اختبار العمر البدني. ما الذي يؤثر على العمر البيولوجي؟ اختبارات العمر البيولوجي

لاحظ كل منا مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين لديهم نفس عمر جواز السفر لا يشبهون أقرانهم على الإطلاق في بعض الأحيان.

أحدهما في سن 40-45 يبدو بالفعل كبيرًا في السن ، والآخر في سن الستين شاب وحيوي ومليء بالحياة.

علماء الشيخوخة ما عدا عمر التقويمعادة ما تأخذ في الاعتبار العمر البيولوجيشخص يظهر درجة شيخوخة الجسم وأعضائه وأنظمته الفردية. وغالبًا ما لا تتطابق مؤشرات هذه المعايير. يمكن لأي شخص أن يكون بصحة جيدة و مليء بالطاقةوفي سن السبعين ، وأحيانًا حتى في العشرين من العمر ، تتغلب الأمراض وتبدأ الشيخوخة المبكرة.

نتيجة للملاحظات طويلة المدى ، خلص العلماء إلى أن النساء يتقدمن في العمر بشكل أبطأ من الرجال ، ويعشن 6-8 سنوات أطول ، وقد يكون هذا بسبب حقيقة أن الرجال يكبرون بشكل أسرع قليلاً.

يعتمد العمر البيولوجي أيضًا على مكان الإقامة و الظروف المناخية. أقل من التقويم بين شعوب الجنوب (الأبخاز ، الجورجيون ، كاراكالباك). كلما اقتربنا من الشمال ، كلما اقترب العمر البيولوجي من التقويم ، وأحيانًا يتجاوزه بشكل كبير (خاصة بين Nenets و Chukchi و Eskimos و Buryats).

لا تعتمد حالتنا الصحية على عدد سنوات العيش ، ولكن على درجة الحفاظ على الكائن الحي. هذا هو العامل الذي يحدد العمر البيولوجي للإنسان.

لا يوجد نظام مطلق لقياس العمر البيولوجي. لكن هناك العديد من الطرق لتحديد العمر البيولوجي ، لكن الكثير منها يتطلب معدات خاصة.
ومع ذلك ، يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات في المنزل والتي تُظهر مدى تآكل أجسامنا - فهي تقدم تقييمًا لحالة الجسم وعمره البيولوجي الحقيقي.

نتائج هذه الدراسة تجعل من الممكن فهم ماذا الفئة العمريةيتوافق مع جسد شخص معين.

1. مرونة العمود الفقري

يسمح لك هذا الاختبار بتحديد حالة أربطة وأوتار العمود الفقري.

الوقوف ، والانحناء إلى الأمام ، يمكنك ثني ركبتيك. إلى أين وصلت مع راحة يدك؟

• ضع راحتي يديك على الأرض - يبلغ عمر الأربطة 20 عامًا ؛
• لمس الأرض بالأصابع فقط ، ولم تصل راحة اليد - 30 عامًا ؛
• وصلت بأشجار النخيل إلى الكاحلين - 40 عامًا ؛
• وضعوا راحة اليد تحت الركبتين - 50 سنة.
• لمس الركبتين - 60 سنة ؛
• لم تصل الركبتين - 70 وما فوق.

هناك طريقة أخرى وهي حساب عدد الانحناءات الأمامية التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة.

• أكثر من 50 حركة تتوافق مع عمر 20 ؛
• يبلغ من العمر 30 عامًا يميل أكثر من 35 إلى 49 مرة في الدقيقة ،
• 30 إلى 34 مرة - 40 عامًا ،
• من 25 إلى 29 - شخص يبلغ من العمر 50 عامًا.
• العمر الذي يزيد عن 60 عامًا لا يتوافق مع أكثر من 24 ميلًا في الدقيقة.

يحمي العمود الفقري النخاع الشوكي من الإصابة. العمود الفقريكهيكل تشريحي وفسيولوجي واحد يتم إجراؤه بمساعدة الأربطة والعضلات. في الحبل الشوكيهناك العديد من مراكز الجهاز العصبي اللاإرادي التي تنطلق منها الأعصاب الشوكية ، والتي يتم من خلالها تنفيذ وظائف الانعكاس المعقدة.
يمكن أن يؤدي تدهور مرونة وحركة العمود الفقري إلى انتهاك فعالية العمليات التنظيمية العصبية وتدهور أداء بعض أعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

2. سرعة رد الفعل

لإجراء الاختبار ، سيتعين عليك اللجوء إلى خدمات المساعد. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأقارب أن يأخذ مسطرة طولها 50 سم وأمسكها رأسيًا في النهاية المقابلة لعلامة الصفر.

يجب أن تضع يدك أسفل الطرف الآخر من المسطرة بمقدار 10 سم.

يجب أن يحرر المساعد المسطرة فجأة ، ويجب أن تمسك بها لحظة السقوط ، ممسكًا بها بين إبهامك والسبابة.

سرعة رد الفعل تقاس بالتقسيمات التي ستكون عليها أصابعك. في هذه القضيةيبدو جدول مطابقة العمر كما يلي:

• 20 سم - 20 سنة ؛
• 25 سم - 30 سنة ؛
• 35 سم - 40 سنة ؛
• 45 سم - 60 سنة.

يتيح لك هذا الاختبار تحديد وقت الخمول رد فعل حركيومدة تحفيز العصب. مؤشر وقت هذا المنعكس يخدم مؤشر مهم الحالة الوظيفيةمراكز الأعصاب البشرية.

3. حالة الجهاز الدهليزي

سوف تحتاج إلى مساعدة من شخص ما في المنزل.
اخلع حذائك ، وأغلق عينيك ، وقف على ساق واحدة ، ضع قدمك الأخرى على قصبة الساق الداعمة.

يحدد المساعد على مدار الساعة المدة التي يمكنك الوقوف فيها هكذا.

• 30 ثانية أو أكثر - تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
• 25 ثانية - 30 سنة ؛
• 20 ثانية - 40 سنة ؛
• 15 ثانية - 50 سنة ؛
• 10 ثوانٍ أو أقل - 60 عامًا.
• لا يمكنك الوقوف على الإطلاق - 70 وما فوق.

4. صحة وحالة الرئتين

يمكن تحديد سلامة الرئتين من خلال المسافة التي يمكن للشخص أن يطفئ منها شمعة مشتعلة.

• متر واحد - رئتيك تبلغان من العمر 20 عامًا ؛
• 80-90 سم - 30 سنة ؛
• 70-80 سم - 40 سنة ؛
• 60-70 سم - 50 سنة ؛
• 50-60 سم - 60 سنة ؛
• أقل من 50 سم - 70 سنة وما فوق.

هناك أيضًا اختبار يحدد العمر البيولوجي من خلال تكرار التنفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حساب عدد دورات التنفس العميق والزفير الكامل التي يمكنك القيام بها في الدقيقة. المباراة العمرية هي:

• 20 سنة - 40-45 دورة ؛
• 30 سنة - 35-39 دورة ؛
• 40 سنة - 30-34 دورة ؛
• 50 سنة - 20-29 دورة ؛
• 60 سنة - 15-19 دورة.

5. المحافظة على المفاصل

ضع كلتا يديك خلف ظهرك: واحدة من الأسفل والأخرى فوق كتفك.

حاول توصيل أصابعك على مستوى عظام الكتف. ماذا حدث؟

• ثبت أصابعك بسهولة في "قفل" - يبلغ عمر مفاصلك 20 عامًا ؛
• لمس الأصابع ، لكنها لم تنجح - 30 عامًا ؛
• تغلق راحة اليد ، لكن الأصابع لا تلمس - 40 عامًا ؛
• النخيل خلف الظهر ، ولكن بعيدًا جدًا - 50 عامًا ؛
• بالكاد وضعوا أيديهم خلف ظهورهم - 60 عامًا ؛
• من المستحيل الحصول على كلتا يديك خلف الظهر - 70 عامًا.

6. تحديد قوة العضلات

استلق سطح صلباثنِ ركبتيك على ظهرك وقم بهذا التمرين: ارفع كتفيك وشفرات كتفيك. الخاصرة لا تزال مطوية. ضع يديك خلف رأسك أو اعبر صدرك.

كم مرة تمكنت من القيام بذلك؟

• 40 مرة - إذا حكمنا من خلال القوة ، فأنت تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
• 35 مرة - 30 سنة ؛
• 28 مرة - 40 سنة ؛
• 23 مرة - 50 سنة ؛
• 15 مرة - 60 سنة.
• أقل من 12 مرة - فوق 65 سنة.

7. التحكم في معدل ضربات القلب قبل التمرين وبعده

عد نبضك. ثم اجلس 30 مرة بوتيرة سريعة.
خذ نبضك مرة أخرى.

من خلال درجة زيادة النبض ، يمكنك الحكم على عمرك البيولوجي:

إذا زاد النبض عن طريق:

• 0-10 وحدات - العمر يتوافق مع 20 عامًا ؛
• 10-20 وحدة - العمر يتوافق مع 30 عامًا ؛
• 20-30 وحدة - العمر يتوافق مع 40 عامًا ؛
• 30-40 وحدة - العمر يتوافق مع 50 عامًا ؛
• أكثر من 40 وحدة ، أو لم يتمكن الشخص من إكمال التمرين على الإطلاق - يتوافق العمر مع 60 عامًا وما فوق.

يمكنك قياس النبض عن طريق ملامسة الشريان السباتي أو الشريان الشعاعي. يتم إجراء جس الشريان الكعبري عن طريق الضغط على السبابة والأصابع الوسطى لإحدى اليدين على الجانب الداخلي من معصم اليد الأخرى.

تم العثور على الشريان السباتي ، ضع السبابة على الرقبة في منتصف الخط الذي يربط الفك الأسفلووسط الترقوة.

يتم تحديد عدد ضربات القلب في الدقيقة (حساب عدد النبضات في 60 ثانية).

8. حالة الجلد والأوعية المحيطية

امسك قطعة من الجلد على ظهر يدك بإبهامك والسبابة ، واضغط عليها لمدة 5 ثوانٍ ثم حررها. يظهر على الجلد نقطة بيضاء.

لاحظ الوقت الذي تستغرقه حتى تختفي.

• حتى 5 ثوانٍ - بشرتك تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
• 6-8 ثوان - 30 سنة ؛
• 9-12 ثانية - 40 سنة ؛
• 13-15 ثانية - 50 سنة ؛
• 16-19 ثانية - 60 سنة.
• أكثر من 19 ثانية - 70 وما فوق.

9. حالة الجهاز العصبي المركزي

يتطلب هذا الاختبار القليل من التحضير. اطلب من المساعد أن يرسم لوحًا على قطعة من الورق ، تتكون من خمسة أسطر ، كل منها خمس خلايا ، وإدخال الأرقام من 1 إلى 25 في الخلايا ، ووضعها عشوائيًا.

ثم خذ قلمًا وحاول بسرعة ، دون تشتيت الانتباه ، لمس الخلايا على التوالي بترتيب تصاعدي للأرقام (من الأول إلى الخامس والعشرين).

• إذا كان عمرك 20 عامًا ، فلن يستغرق ذلك أكثر من 35 ثانية.
• سيظهر رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا نتيجة 36 إلى 40 ثانية ،
• 40 عاما سوف يصلح في 41-50 ثانية ،
• سيقضي الشخص البالغ من العمر 50 عامًا حوالي 60 ثانية.

يمكنك أيضًا استخدام لعبة فلاش بسيطة:

بالمناسبة ، باستخدام مثل هذه الألعاب البسيطة ، يمكنك تدريب ذاكرتك بسهولة:

10. الرغبة الجنسية

إلى عن على جسم الذكرتتميز بالاعتماد المباشر على وتيرة المحقق الاتصال الجنسيمن العصر البيولوجي:

• في عمر 20 عامًا ، يكون هذا الرقم 6-7 مرات في الأسبوع ،
• في سن 30 عامًا - 5-6 مرات ،
• في 40 عامًا - 3-4 مرات ،
• ذكر يبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر قادر على التجربة والتنفيذ بنجاح الدافع الجنسيليس أكثر من مرتين في الأسبوع.

لمعرفة النتيجة النهائية ، تحتاج إلى إيجاد المتوسط ​​الحسابي للمعلمات المقاسة: اجمع كل نتائجك واقسم على 10. هذا الرقم سيكون هو العمر البيولوجي.

قد لا يتطابق التقويم والعمر البيولوجي للشخص.
يحدث أن العمر البيولوجي أقل من التقويم الأول وهذا يشير إلى الشيخوخة البطيئة ويمكن توقع متوسط ​​العمر المتوقع.
إذا كانت هذه الأعمار متساوية ، فإن عملية فسيولوجية طبيعية تحدث في جسم الإنسان.
إذا كان العمر البيولوجي أكبر من التقويم ، فقد تكون هذه علامة الشيخوخة المبكرةبسبب الأمراض المزمنة.
هناك عوامل أخرى تسرع عملية الشيخوخة - إنها الإجهاد النفسي والعاطفي والعصاب والمتلازمة التعب المزمن، عوز الفيتامينات.

هناك اختبارات أخرى لتحديد ما إذا كان العمر التقويمي الخاص بك يتطابق مع عمرك البيولوجي. هذه الجداول تسرد بعض منهم.

إنه ممتع

عند إلقاء نظرة فاحصة على أولئك الذين يبدون أصغر سنًا ، يمكن ملاحظة أنهم ، في الغالب ، متفائلون لا يمكن إصلاحهم ، ويتبعون أسلوب حياة صحيًا ، ويقضون الكثير من الوقت في الطبيعة ، ومن الجيد التواصل معهم. تفضل طرق طبيعيةالعلاج في حالة المرض ، لكن هذا نادرًا ما يحدث لهم ... والقائمة تطول.

على سبيل المثال ، بدا بول براغ الشهير في الثمانينيات من عمره في الستين من عمره ، وكان يتصفح ويصوم ويركض ويقود فريقًا كبيرًا الصورة النشطةالحياة.
أو رهبان التبت- يعرفون أسرار طول العمر ويبدون أصغر بكثير من سنواتهم الأرضية.

في الصورة أدناه غاو مينجيوان البالغ من العمر 67 عامًا. بدأ دراسته في سن الستين عندما تقاعد.

بعد سنوات عديدة من العمل في المصنع ، وبحلول سن الستين ، شعر كل شيء بآلام خاصة في رجليه وظهره. كان يمارس تمارين الشد لمدة 7-8 ساعات في اليوم. الآن يبلغ من العمر 67 عامًا ، وقد نسي أمراضه ولا يذهب إلى الأطباء على الإطلاق. وردا على سؤال حول ما يجعله سعيدا دون تردد ، يسمي عدة أشياء: الترتيب ، العديد من الأصدقاء ، مزاج جيدوحب الناس.
بناء على المواد

الكسندر ، ما يتم علاجه مع الجنس.

1. حاسة الشم تتحسن. بعد ممارسة الجنس مع شخص ما ، تزداد كمية هرمون البرولاكتين في الجسم ،
مما يتسبب في تكوين الدماغ للخلايا العصبية في مركز الشم

2. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. لقد وجد العلماء أن الرجال الذين يمارسون الجنس 3 مرات على الأقل
في الأسبوع ، تقل احتمالية الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية مرتين.

3. فقدان الوزن وتحسين الرفاهية. الجنس هو تمرين جسديالذي يحرق 200 سعرة حرارية. بجانب،
أثناء ممارسة الجنس ، تعمل جميع أجزاء الجسم تقريبًا ، والتي تحل محلها نادي رياضي. يمكنك إنقاص الوزن في نفس الوقت
وضخ الحوض ، المؤخرة ، الذراعين والصدر. تزيد ممارسة الجنس من مستويات هرمون التستوستيرون ، مما يقوي العظام والعضلات.

4. يتم تقليل الاكتئاب. ممارسة الجنس المنتظم يؤدي إلى انخفاض في الاكتئاب. هذا يرجع إلى حقيقة أنه خلال
يفرز النشاط الجنسي هرمون البروستاغلاندين الذي يمنع الاكتئاب.

5. الجنس مثل تخفيف الآلام. ليس سراً أنه خلال هزة الجماع ، يحصل الشخص على متعة هائلة.
خلال هذه الفترة ، يتدحرج مستوى هرمونات الأوكسيتوسين والإندورفين. هذه الهرمونات هي التي تخفف الألم ،
إذا كان لديك شيء مريض ، فأنت لست بحاجة إلى اللجوء إلى المسكنات ، فقط اتصل بصديقتك.

6. انخفاض الكمية نزلات البرد. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الجنس مرتين على الأقل في الأسبوع
كمية الغلوبولين المناعي أعلى بنسبة 30٪ من الأشخاص الذين نادرًا ما يمارسون الجنس. تقوي الغلوبولين المناعي جهاز المناعة ،
وبالتالي حماية الجسم من نزلات البرد.

7. تتحسن الحالة مثانة. أثناء ممارسة الجنس ، تقوم بممارسة نوع من التمارين بشكل إيجابي
تؤثر على حالة المثانة.

8. تتحسن حالة الأسنان. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن قواعد النظافة تتطلب منك تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل ممارسة الجنس وبعده.
وبالتالي تحسين الحالة والحفاظ على صحة الأسنان.

9. يحسن صحة الجلد والوجه. يعلم الجميع أنه خلال فترة البلوغ ، يخضع الأولاد والبنات
التغيرات الهرمونية. مع تقدم العمر وحب الشباب وغيرها مشاكل بشرةتمر كما يبدأ الفتيان والفتيات
يمارسون الجنس. إذا كنت لسبب ما لفترة طويلةلم يكن هناك الجنس ، ينصح أخصائيو التجميل وعلماء الجنس
ابحث عن شريك.

10. صحة البروستاتا. إذا كان الرجل يرى جميلة و مثير امرأةلا تستطيع الدخول معها
الاتصال الجنسي ، لا يزال غير راض. إذا حدثت هذه الحالة مرارًا وتكرارًا ، فقد يكون هناك
التهاب غدة البروستاتا ، وكذلك ضعف الانتصاب لفترات طويلة. لمنع حدوث ذلك ، عليك أن تفعل ذلك بانتظام
إشباع رغبتك الجنسية.

11. صحة العقل. ليس من النادر أن العزاب والخادمات القدامى لا يتصرفون بشكل لائق. يمكن عدم ممارسة الجنس بسهولة
تؤدي أمراض عقلية، لأن أجسامنا تعتمد على النشاط الحياة الجنسية. بدون جنسنا
لا يتلقى الجسم الهرمونات والمواد اللازمة ، مما يؤدي إلى فشل الغدد الصماء. إذا كنت لا تريد أن تكون نفسيا
ورجل غير متوازن ، يمارسون الجنس قدر الإمكان.

ربما لاحظت بعض الأعراض ، مثل النفور من الأطعمة المألوفة ، والصداع النصفي بدون سبب ، وزيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم ، وأحاسيس أخرى لم تواجهها من قبل.

الخلاصة - شيء ما يحدث ، جسمك يتغير. يقول العلماء إن الأشخاص الصغار في عمرهم البيولوجي يمكنهم التعامل مع التغييرات بيئةأسهل. لا يتم تحديد عدد السنوات التي يعيشها الشخص عن طريق العمر الحقيقي للإنسان ، فكل العمر البيولوجي هو الذي يقرر.

لقد أثبت العلماء ذلك العمر الزمني، المشار إليه في جواز سفرك ، لا يتوافق مع عمرك الحقيقي ، أي عمرك البيولوجي. من الناحية النفسية ، يمكن أن تكون أكبر سنًا أو ، على العكس من ذلك ، أصغر سنًا. كل هذا يتوقف على ما تشعر به وأسلوب حياتك. هناك أشخاص يبلغون من العمر 40 عامًا ، لكنهم 80 عامًا ، والعكس صحيح.

بالطبع السؤال طبيعي: كيف نجد التشخيص الصحيح الذي يساعد في تحديد العمر البيولوجي؟ في المصادر الطبية ، يوصى بإجراء اختبار لهذا سنستخدمه. لنقم ببعض الاختبارات:

1. قياس نبضك. قم الآن بـ 30 تمرين قرفصاء بوتيرة سريعة. قم بقياس النبض مرة أخرى ، واكتب الفرق. إذا زاد النبض عن طريق:

• 0-10 وحدات - عمرك 20 سنة ؛
• 10-20 وحدة - 30 سنة ؛
• 20-30 وحدة - 40 سنة ؛
• 30-40 وحدة - 50 سنة ؛
• أكثر من 40 وحدة - 60 سنة وما فوق.

2. لذلك ، اضغط بقوة على الجلد على ظهر اليد بإبهامك وسبابتك ، وبعبارة أخرى ، تحتاج إلى قرصة نفسك لمدة 5 ثوانٍ. إلى عن على نتائج دقيقةتتبع الوقت مع ساعة توقيت. بعد ذلك ، حرر أصابعك ، وحدد عدد الثواني التي تعود فيها بشرتك من التبييض إلى حالتها الأصلية:

• في 5 ثوانٍ - تبلغ من العمر 30 عامًا تقريبًا ؛
• لمدة 8 - حوالي 40 سنة ؛
• لمدة 10 - حوالي 50 سنة ؛
• لمدة 15 - حوالي 60 سنة.

3. دعونا نفعل الجمباز الآن. قف بشكل مستقيم ، اثن ركبتيك ، انحن إلى الأمام. حاول أن تلمس الأرض براحة يديك في هذا الوضع. في الأساس ، هذه مهمة سهلة. دعنا نقيم النتيجة:

• تضع راحتي يديك على الأرض تمامًا - عمرك البيولوجي هو 20-30 عامًا ؛
• المس الأرض بأصابعك - حوالي 40 عامًا ؛
• تصل بيديك فقط إلى الساقين - حوالي 50 عامًا ؛
• تصل فقط إلى الركبتين - بالفعل لمدة 60 عامًا.

4. الآن دعونا نتحقق من معدل التفاعل. يمسك مساعدك بمسطرة الطالب العادية بطول 50 سم عموديًا ، صفر لأسفل ، بينما يجب أن تكون يدك أقل بمقدار 10 سم. يجب أن يحرر المساعد المسطرة فجأة ، ويجب أن تحاول الإمساك بها باستخدام الفهرس الخاص بك و الابهام. يتم قياس النتيجة بالسنتيمتر:

• إذا كنت تحمل المسطرة بحوالي 20 سم - 20 عامًا ؛
• 25 سم - 30 سنة ؛
• 35 سم - 40 سنة ؛
• 45 سم - 60 سنة.

5. ضع يديك خلف ظهرك وشبكهما في "قفل" على مستوى عظام الكتف. اذا أنت:

• فعلتها بسهولة - عمرك 20 سنة ؛
• لمست فقط بأصابعك - 30 عامًا ؛
• لا يمكن أن تلمس - 40 سنة ؛
• لم يتمكنوا من وضع أيديهم خلف ظهورهم - 60 عامًا.

6. الآن المهمة هي الأصعب. أغمض عينيك بإحكام ، قف بالتناوب على اليسار أو الساق اليمنى. يُسمح للأيدي بالتوازن ، لكن الإمساك بها محظور. حاول البقاء في هذا الموقف. دع شخصًا ما يحسب عدد الثواني التي تمكنت من البقاء في هذا الوضع:

• 30 وأكثر - 20 سنة ؛
• 20-40 سنة
• 15-50 سنة
• أقل من 10-60 سنة وما فوق.

إذا لم تكن راضيًا عن النتائج ، فعليك أخيرًا الاهتمام بصحتك ، وابدأ على الأقل بتمارين الصباح. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن تكرار تمارين الاختبار. وربما العمر الجسدي سوف يفسح المجال لبيولوجي.

أيضا لدعم شكل جيدستساعدك النصائح التالية:

• قم بشرب المزيد شاي أخضر، هو الذي يحتوي ، ويساعد الجسم على الانتعاش وتجديد شبابه. هذا صحيح بشكل خاص في الصيف - هذا النوع من الشاي يروي العطش تمامًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن الماء الفوار الحلو.
• بدلًا من شوكولاتة الحليب ، تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. كما أثبت العلماء ، تساهم شرائح قليلة يوميًا من هذه الشوكولاتة في تطبيع العمل. نظام الدورة الدمويةوزيادة اليقظة الذهنية. تساعد الشوكولاتة الداكنة ، من بين أمور أخرى ، في التغلب على التوتر وتحسين الذاكرة.
• اصنع أقنعة. على سبيل المثال ، الفاكهة تزيل الجلد الجاف وتعمل رائحته الجهاز العصبيمهدئا.
• انطلق لممارسة الرياضة. 30 دقيقة فقط من النشاط العضلي يوميًا يساعد الجسم على أن يكون في حالة جيدة ويمنع شيخوخة الجلد.
• اضحك أكثر - الضحك يقضي على هرمونات التوتر في الدم.
• مارس الحب بانتظام. لقد أثبت العلماء أنه لا يوجد شيء يفرحك مثل جنس جيد. بالإضافة إلى أنه يساهم أيضًا في تطبيع النوم ، ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الفرح.
• كن حذرا مع الأدوية. عند شراء الأدوية ، لا تتردد أبدًا في سؤال الصيدلي عن كيفية تكديسها مع الآخرين (حتى الفيتامينات فقط) عندما يكون من الأفضل تناولها.
• أخيرًا ، حاول تقليل التفكير في مشاكلك! كلما ركزت عليها أكثر ، كلما زادت فرصة أقلالتخلص منها وأكثر عرضة للإصابة بـ "الهوس". قسّم المشاكل إلى نوعين: تم حلها الآن - حلها لاحقًا. تعامل معهم بالترتيب ، اعتمادًا على حدوث الأموال ، مع عدم الانتباه إلى الأفكار غير الضرورية حول المشاكل.

تذكر أن الاختبارات التي استشهدنا بها اليوم كمثال تحدد العمر البيولوجي بشروط فقط. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع تقدم العمر ، أكثر من مستوى "البلى" لدينا اعضاء داخلية، ولكن أيضًا البيانات الأنثروبولوجية ، على سبيل المثال: يصبح نمو أقلوالكتفين أضيق والمعدة أكبر والأنف أعرض والأذنان أطول! كل هذا يقارن في برنامج خاص. وبالتالي ، سيساعد المتخصصون فقط في معرفة عمرك البيولوجي بشكل موثوق.

أو كم عمرك حقا
من الجيد متى الساعة البيولوجيةخلف الغرفة
تحقق من نفسك! خذ اختبار العمر البيولوجي
يعتقد العلماء أنه من المستحيل الحكم بشكل موثوق على عمر الشخص فقط بعدد السنوات التي عاشها. هذا هو ، حسب جواز السفر. الأهم بكثير من هذا العمر التقويمي المزعوم هو عمر آخر - العمر البيولوجي. تقاس بساعة موجودة في مكان ما بداخلنا. والذين في عجلة من أمرهم وخلف شخص ما.

تذكر ، بالتأكيد ، بين أصدقائك ، هناك "ولد" نشيط واحد على الأقل يتراوح عمره بين 50 و 60 عامًا. أو "فتاة" لا يمكن تمييزها على الفور عن بناتها البالغات من العمر 35 عامًا.
من ناحية أخرى ، هناك الكثير من "الرجال المسنين" الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 40 عامًا و "النساء المسنات" الذين دائمًا ما يؤلمون كل شيء. ونعم ، تبدو متشابهة.
للأسف ، الشيخوخة أمر لا مفر منه. ويبدأ بالفعل في 20-25 سنة تقويمية مع انخفاض في إنتاج الهرمونات الأساسية. في سن الأربعين ، يتدهور بشكل ملحوظ مظهر خارجي. ثم تظهر الأمراض النموذجية: تصلب الشرايين ، وهشاشة العظام ، والتهاب المفاصل ، والالتهابات المزمنة.
حسنًا ، بالطبع ، إذا تأخرت الشيخوخة. لا بأس إذا وصلت في الوقت المحدد. وهو أمر سيء عندما يأتي مبكرًا. بعد كل شيء ، يعتمد متوسط ​​العمر المتوقع وجودته على هذا. والعمر البيولوجي.
كان الأكاديمي وعالم وظائف الأعضاء وعالم الشيخوخة فلاديمير فرولكيس يحب أن يكرر القول: "إن التقدم بالعمر لا يؤدي إلا إلى وقوع الإنسان في الهاوية ، وتلقي به الأمراض هناك".
حقيقة أن العمر البيولوجي قد لا يتوافق مع عمر التقويم كان مفهوما من قبل علماء الشيخوخة في القرن الماضي. لكن في الآونة الأخيرة فقط بدأت في محاولة حسابه. واتضح أن الجسد يشيخ في أجزاء. بالرغم من كونه كيان واحد.
على سبيل المثال ، قد تتوافق "معايير" شخص يبلغ من العمر 55 عامًا يمارس الرياضة بانتظام ويمارس الجنس والنظام الغذائي ، والأهم من ذلك ، لا يستسلم للتوتر ، مع المؤشرات البيولوجية النموذجية لعمر تقويمي يبلغ 35 عامًا. على العكس من ذلك ، فإن الرجل البالغ من العمر 35 عامًا الذي يشرب ويدخن ويتخلى عن صحته عمومًا بيده ، يمكن أن يتقدم في السن في لحظة. هو ، كما يقولون ، سوف يذهب في غضون عامين. وحتى لثلاثة.
يمكن للشارب الذي يتمتع بقلب ودماغ جميل أن يموت مبكرًا فقط بسبب مرض الكبد. أو البنكرياس. من الإساءة ، سيعملون على مواردهم بسرعة كبيرة.
من بين مؤشرات التآكل الضغط ونسبة الدهون و كتلة العضلات، السمع ، البصر ، وكذلك مستويات الهرمونات والكوليسترول وسكر الدم.
لتحديد العمر البيولوجي بدقة ، يجب عليك بالطبع الذهاب إلى الأطباء: اجتياز الكثير من الاختبارات والقياسات واجتياز عشرات الاختبارات. لكن يمكنك تقدير الحياة التي يعيشها الجسد بمفردك. وبدون الأجهزة التي تستخدم الاختبار. الأهم من ذلك ، سوف تتعلم ما إذا كان يمكنك أن تكون سعيدًا أم لا الصحة الخاصةأو أن تشعر بالقلق. وماذا بالضبط ، إذا كان الوقت قد حان بالفعل.
المجلس "KP"
العمر البيولوجي ليس جملة. على سبيل المثال ، من المعروف أن الإجهاد الشديد أو المزمن يؤدي في الغالب إلى شيخوخة حادة في الجسم. إذا تم القضاء على سببها ، فإن جميع المعلمات تميز التغييرات المرتبطة بالعمر، كقاعدة عامة ، يتحسن - الشخص موضوعيا "يصبح أصغر سنا".
ينصح الأطباء: إذا كان العمر البيولوجي أكبر من العمر التقويمي بخمسة أعوام ، فعليك التخلص من الحمل العصبي الزائد والتوقف عن القلق من تفاهات.
وإذا كان عمرك "يبلغ" من العمر 10 إلى 20 عامًا ، فحينئذٍ يتعين عليك ، دون تأخير ، السفر إلى نادٍ للياقة البدنية والذهاب بشكل عام إلى رحلة كاملة الفحص الطبي، بما في ذلك الاختبارات المختلفة. سيكون هناك وضوح بشأن العمر البيولوجي.
رأي الاخصائي
الرجل مثل السيارة
يقول فياتشيسلاف كروتكو ، مدير المركز الوطني لعلم الشيخوخة: "يوجد اليوم أكثر من مائتي نظرية للشيخوخة". - ولا أحد منهم شامل. فكر بنفسك: حتى عمر السيارة بشكل مختلف: الإطارات تتلف ، والجسم عرضة للتآكل ... كل شيء يتطلب وقاية خاصة به. فلماذا نعتقد أن شيخوخة الإنسان لها آلية واحدة؟
يعاني شخص ما من نمط حياة غير مستقر أمام الكمبيوتر. بادئ ذي بدء ، فإن عضلاته تتقدم في العمر. آخر هو متهالك من الإجهاد المستمر. والثالث يأكل الوجبات السريعة - ومن هنا تتراكم المواد غير الضرورية في الجسم ، على سبيل المثال ، ترسب الأملاح ونقص مضادات الأكسدة ، مما يجعل نهايتنا أقرب.
في تقويم 30 عامًا ، يمكن أن نتطور جسديًا في الأربعين ، ولدينا قدرة حيوية للرئتين تقابل خمسة وعشرين عامًا ، والسمع - في الثلاثين ...
اختبارات العمر البيولوجي
لمن كم
1. يميل
سجل الوقت. الوقوف بشكل مستقيم ، والانحناء بسرعة ، محاولًا الوصول إلى الأرض بأصابعك. استعد بسرعة. انحنى مرة أخرى. كم عدد الانحناءات التي قمت بها في دقيقة واحدة؟
50 - 55 - عمرك يتوافق مع شخص يبلغ من العمر 20 عامًا ،
49 - 35 - عمرك 30 سنة ،
34 - 30 - عمرك 40 سنة ،
29 - 25 - عمرك 50 سنة ،
24 - 20 - عمرك 60 سنة ،
19 - 10 - عمرك 70 سنة.
بالمناسبة: إذا كنت تنحني دون ثني ركبتيك ، يمكنك وضع راحتي يديك تمامًا على الأرض ، فإن عمرك البيولوجي يتراوح بين 20 و 30 عامًا.
إذا لم تلمس الأرض إلا بأصابعك ، فهذا يعني أنك تبلغ من العمر 40 عامًا تقريبًا.
إذا كان بإمكانك الوصول إلى ساقيك فقط بيديك ، فهذا يعني أنك تبلغ من العمر 50 عامًا تقريبًا.
إذا تمكنت من الوصول إلى ركبتيك فقط ، فهذا يعني أن عمرك يزيد عن 60 عامًا.
2. الاستجابة
شريكك يحمل مسطرة 50 سم عند علامة 50 رأسيًا لأسفل. ذراعك أقل بحوالي 10 سم. وبمجرد أن يطلق الشريك المسطرة ، حاول إمساكها بإبهامك وسبابتك.
إذا أمسكت بمسطرة في سن العشرين ، فإن عمرك البيولوجي هو 20 ،
حوالي 25 سم - 30 سنة ،
حوالي 35 سم - 40 سنة ،
حوالي 45 سم - 60 سنة ،
فشل في اللحاق - 70 عاما.
3. الجهاز الدهليزي
بعيون مغلقة بإحكام (مهم!) قف على قدمك اليمنى أو اليسرى. ارفع ساقك الأخرى عن الأرض بحوالي 10 سم. يحتاج شريكك إلى الوقت الذي يمكنك مقاومته:
30 ثانية أو أكثر - عمرك يتوافق مع شخص يبلغ من العمر 20 عامًا ،
20 ثانية - 40 سنة ،
15 ثانية - 50 سنة ،
أقل من 10 ثوان - 60 سنة وما فوق.
4. حالة السفن
اضغط على الجلد الموجود على ظهر يدك بالإبهام والسبابة لمدة 5 ثوانٍ. سوف يتحول الجلد إلى بياض قليلاً. لاحظ المدة التي سيستغرقها الجلد (البقعة البيضاء) للعودة إلى مظهره السابق:
5 ثوان - عمرك حوالي 30 سنة ،
8 ثوان - حوالي 40 سنة ،
10 ثوانٍ - حوالي 50 عامًا ،
15 ثانية - حوالي 60 سنة ،
أكثر من 15 ثانية - 70 سنة.
5. الجهاز التنفسي.
يستنشق صدر كاملالزفير. احسب عدد الأنفاس التي تأخذها في الدقيقة:
45 - 40 - 20 سنة ،
39 - 35 - 30 سنة ،
34 - 30 - 40 سنة ،
29 - 20 - 50 سنة ،
19 - 15 - 60 سنة ،
14 - 10 - 70 سنة.
بالمناسبة ، يمكن أيضًا تحديد حالة الرئتين من خلال المسافة التي يمكن من خلالها إطفاء الشمعة. إذا حدث هذا عندما تكون على بعد متر واحد من الشمعة ، فأنت تبلغ من العمر 20 عامًا ، من 70 - 80 سم - 40 عامًا ، من 50 - 60 سم - 60 عامًا.
6. الرغبة الجنسية (للرجال)
إذا كانت لديك رغبة جنسية تدركها دون مشاكل من 6 إلى 7 مرات في الأسبوع - فعمرك يتوافق مع شخص يبلغ من العمر 20 عامًا.
إذا كان من 5 إلى 6 مرات في الشهر - يبلغ من العمر 30 عامًا.
إذا 3-4 مرات في الشهر - 40 سنة.
إذا كان من 1-2 مرات في الشهر - يبلغ من العمر 50 عامًا.
إذا كانت أقل ، فأنت تبلغ من العمر 60 عامًا أو أكثر.
7. حالة مشتركة
قم بإلقاء كلتا يديك خلف ظهرك وحاول قفل أصابعك على مستوى لوحي الكتف. إذا قمت بذلك بسهولة - عمرك 20 عامًا ،
لمست فقط بأصابعك - أنت تبلغ من العمر 30 عامًا ،
إذا اقتربت اليدين فقط ولكن لم تلمسا - أنت تبلغ من العمر 40 عامًا ،
إذا لم تتمكن من وضع يديك خلف ظهرك وتقريبهما - فأنت تبلغ من العمر 60 عامًا ،
إذا لم تتمكن من وضع يديك خلف ظهرك على الإطلاق ، فأنت فوق الستين.
8. حالة الجهاز العصبي المركزي

المس بقلم رصاص أو إصبع كل خلية بالترتيب من 1 إلى 25. لاحظ عدد الثواني التي استغرقتها.

30 - 35 ثانية - 20 سنة ،
36 - 40 - 30 سنة ،
41 - 50 - 40 سنة ،
51 - 60 - 50 سنة ،
61 - 65 - 60 سنة ،
66 - 75 - 70 سنة.
المجموع: أضف الآن جميع نتائجك واقسم على عدد الاختبارات التي اجتزتها. هذه القيمة المتوسطة ستكون هي عمرك البيولوجي.
إذا كنت تستطيع ممارسة الجنس كل يوم ، فاحتفظ بشبابك لفترة طويلة.
19.05.10 TVNZ

كل واحد منا يكبر بطريقته الخاصة: البعض أسرع ، والبعض الآخر أبطأ. وجد العلماء من جامعة ديوك ، الذين كانوا يراقبون مجموعة من المتطوعين على مر السنين ، أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في سرعة عملية الشيخوخة. حيث هذه العمليةيمكن السيطرة عليها إذا اتبعت أسلوب حياتك.

كل واحد منا يكبر بطريقته الخاصة: البعض أسرع ، والبعض الآخر أبطأ. وجد العلماء من جامعة ديوك ، الذين كانوا يراقبون مجموعة من المتطوعين على مر السنين ، أن الناس يختلفون عن بعضهم البعض في سرعة عملية الشيخوخة. في الوقت نفسه ، يمكن التحكم في هذه العملية إذا اتبعت أسلوب حياتك.

لقد أثبت العلماء أن العمر الفعلي حسب تاريخ الميلاد لا يتوافق مع عمر جسمك ، أي العمر البيولوجي. العمر البيولوجي للإنسان- هذا تقييم لحالة الجسم مع مراعاة تدفق جميع عمليات التمثيل الغذائي فيه. بمعنى آخر ، يتم حساب العمر البيولوجي للشخص اعتمادًا على كيفية عمل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

قد تكون مؤشرات العمر البيولوجي للشخص أعلى أو أقل من العمر الفعلي. كل هذا يتوقف على نمط الحياة الذي تعيشه. الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، وليس لديهم عادات سيئة ، ويمارسون الرياضة يمكن أن يكون لديهم مؤشر عمر بيولوجي يبلغ 30 عامًا ، بينما قد يتجاوز عمرهم الفعلي 55 عامًا. نفس القاعدة تعمل في الاتجاه المعاكس.

لا تنزعج إذا كان عمرك البيولوجي يتجاوز العمر الفعلي. تذكر ، يمكن تعديل مؤشرها في الجانب الأفضل، بالاشارة الى أسلوب حياة صحيالحياة. من المهم أيضًا مراعاة ما يلي: تعتمد معلمة العمر البيولوجي على حالة الكائن الحي في نقطة زمنية معينة.وهو مؤشر في نهاية أي شخص شديد أسبوع العملسيكون مختلفًا عن الرقم بعد الإجازة.

علاوة على ذلك ، أظهر العلماء ذلك يمكن إبطاء عملية شيخوخة الجسم وحتى عكسها!على ماذا تعتمد وكيف تعيد الشباب لجسمك؟

يتآكل جسمنا في ظل ظروف معاكسة: العمل الشاق ، ونمط الحياة المستقر ، سوء التغذية, ضغط مستمر، قلة النوم، عادات سيئةونقص الرياضة والمشي المتكرر وما إلى ذلك. وبالتالي ، من خلال تغيير نظامك الغذائي وأسلوب حياتك بشكل عام ، يمكنك خداع الوقت بالمعنى الحقيقي للكلمة.

مثير للإعجاب:على مدى السنوات القليلة الماضية في روسيا ، زاد العمر البيولوجي للأشخاص بمعدل 15 عامًا مقارنةً بتاريخ الميلاد الفعلي.

ولكن كيف تعرف بنفسك عمرك البيولوجي؟ بسهولة! يوصي الخبراء باختبار بسيط لهذا. فيما يلي بعض المهام ، من خلال إكمالها ، يمكنك فهمها بشكل مشروط ، ما هو عمرك البيولوجي:

1. قم بقياس نبضك ، وسجل النتيجة ، ثم قم بعمل 30 قرفصاء بوتيرة سريعة. قم بقياس النبض مرة أخرى ، واكتب الفرق. إذا زاد النبض عن طريق:

• 0-10 وحدات - عمرك 20 سنة ؛

10-20 وحدة - 30 سنة ؛

20-30 وحدة - 40 سنة ؛

30-40 وحدة - 50 سنة ؛

أكثر من 40 وحدة - 60 سنة وما فوق.

2. قرصة نفسك كبيرة و السبابةخلف الجلد في الجزء الخلفي من اليد ، استمر في الضغط لمدة 5 ثوانٍ ، ثم حرر الجلد وحدد عدد الثواني التي يتحول لون بشرتك إلى اللون الأبيض (عند الضغط عليها ، يتم حظر الأوعية الدموية الموجودة تحت الجلد ، ويتوقف الدم عن الدوران في المعتاد الطريق) إلى الحالة الأولية:

في 5 ثوانٍ - تبلغ من العمر 30 عامًا تقريبًا ؛

لمدة 8 - حوالي 40 سنة ؛

لمدة 10 - حوالي 50 سنة ؛

لمدة 15 - حوالي 60 سنة.

3. ضع يديك خلف ظهرك وشبكهما في "قفل" على مستوى عظام الكتف. اذا أنت:

فعلتها بسهولة - عمرك 20 سنة ؛

لمست فقط بأصابعك - 30 عامًا ؛

لا يمكن أن تلمس - 40 سنة ؛

لم يتمكنوا من وضع أيديهم خلف ظهورهم - 60 عامًا.

4. اختبار سرعة رد الفعل: اطلب من شخص ما أن يحمل في وضع مستقيم 50 سم حاكم المدرسة، صفر لأسفل. في نفس الوقت ، الخاص بك يدهيجب أن يكون أقل بمقدار 10 سم. يجب أن يقوم مساعدك ، بشكل غير متوقع بالنسبة لك ، بتحرير المسطرة ، ويجب أن تحاول الإمساك بها بالفهرس والإبهام. يتم قياس النتيجة بالسنتيمتر:

إذا كنت تحمل المسطرة بحوالي 20 سم - 20 عامًا ؛

25 سم - 30 سنة ؛

35 سم - 40 سنة ؛

45 سم - 60 سنة.

إذا لم ترضك نتائج الاختبار ، لكنها أزعجتك ، فننصحك بشدة بإيلاء الاهتمام الواجب لأسلوب حياتك:

1. تمرنبعد كل شيء ، حتى 30 دقيقة النشاط البدنيفي اليوم يساعد الجسم على أن يكون في حالة جيدة ، ويمنع شيخوخة الجلد والجسم ككل.

2. اشرب أكثر ماء نقي . اقرأ عن معدل استهلاك المياه في مقالتنا.

3. راجع نظامك الغذائي.القضاء على الدهون ، الأطعمة المقلية. زيادة حجم الخضار والفواكه الطازجة. بشكل عام ، انتقل إلى نظام غذائي متوازنليس من قبيل الصدفة أنهم يقولون: نحن ما نأكله! للتواصل مع استشاري فردي سيضع خطة تدريب وتغذية لك ، اتبع الرابط.

قم بإجراء الاختبار مرة أخرى بعد شهرين. على الأرجح ، سوف يفسح عمرك الفعلي المجال لبيولوجي من حيث المؤشرات. تذكر أن الاختبارات المذكورة تحدد عمرك البيولوجي تقريبًا ، وسيساعدك الخبراء في معرفة عمرك البيولوجي بشكل موثوق.

8 ديسمبر 2016 ، 17:49 2016-12-08