كيف تحمي نفسك من الطاقة السلبية للآخرين. ما هو الفكر السلبي
من المرجح أن يبدو الشخص الذي يكون دائمًا إيجابيًا في مظاهر مشاعره غريبًا بالنسبة لمعظم من حوله. ومع ذلك ، هناك دليل موثق جيدًا بشكل معقول على أننا إذا أردنا أن نعيش بوفرة و حياة كاملة، علينا أن نتعلم كيف نتوقف عن أن نكون سلبيين وأن نحاول إظهار المشاعر الإيجابية.
إحصائيات التفاؤل
لوسي ماكدونالد (لوسي ماكدونالد) في كتابه " كيف تتعلم أن تكون متفائلا» ( يتعلم ل يكون ا متفائل) يقول إن الإحصائيات التي تعكس قوة التفاؤل هائلة. تظهر الأبحاث بوضوح أن المتفائلين لديهم القدرة على التفوق الأكاديمي ، في الرياضة ، في مهنتهم ، ومقاومة الأمراض المعدية و الأمراض المزمنةوأيضًا بسرعة وبدون خوف للتغلب على كل إخفاقات الحياة.
ما المشكلة؟
من الواضح أنه ليس كل شخص متشائمًا. ومع ذلك، العالميغمر الشخص العادي كل يوم بمعلومات سلبية ، على سبيل المثال من خلال وسائل الإعلام ، ويعاني الكثير من الناس. بالإضافة إلى وسائل الإعلام ، هناك العديد من مصادر الضغط الأخرى ، على سبيل المثال ، يجب أن نظهر بمظهر جيد ، ونحافظ على مكانتنا في المجتمع. يتوقع منا الكثير ، وربما أكثر من اللازم. من السهل معرفة سبب صعوبة عدم التشاؤم هذه الأيام.
كن متفائلا
وهكذا ، تظهر الإحصائيات أن المتفائلين هم الأكثر نجاحًا ، ربما لأنهم أكثر استعدادًا لتحمل المخاطر والسعي لتحقيق أحلامهم. للتوقف عن كوننا سلبيين ، يجب أن نبدأ من خلال السيطرة على أذهاننا باستخدام الأساليب التي أثبتت فعاليتها. جربها التمرين التاليالموصوفة في كتاب "التعلم لتكون متفائلا".
كيف تتوقف عن كونك سلبي
الخطوةالاولى: بادئ ذي بدء ، خذ علبتين واملأ إحداهما بالعملات المعدنية (ليس تمامًا). اجعل هذه البنوك دائمًا في مكان ما بالقرب منك ، في مكان عملك أو في المنزل. تابع أفكارك طوال اليوم ، وفي كل مرة تجد نفسك تفكر بشكل سلبي ، خذ عملة واحدة من جرة العملات المعدنية وضعها في جرة أخرى. في نهاية اليوم ، احسب العملات المعدنية في البنك الأفكار السلبية.
الخطوة الثانية: في اليوم التالي ، اكتب قائمة تضم 28 فكرة سلبية لديك عن نفسك ، مثل "أنا في حالة سيئة شكل مادي". بعد ذلك ، قم بعمل 28 بطاقة واكتب 28 عبارة إيجابية عليها ، على عكس تلك السلبية تمامًا من قائمتك ، على سبيل المثال ، "أنا بصحة جيدة وحيوية".
الخطوة الثالثة: احتفظ بإحدى البطاقات بجانبك كل يوم ، على سبيل المثال ، في محفظتك أو في مكان تراه كثيرًا. اقرأ البطاقة 5 مرات على الأقل في اليوم.
الخطوة الرابعة: في نهاية فترة 4 أسابيع ، كرر الخطوة الأولى ثم احسب عدد العملات في بنك الفكر السلبي. هذه الطريقة ستقلل بالتأكيد من الأفكار السلبية. هذا يعني أنه يجب أن يكون هناك عدد أقل من العملات المعدنية في بنك الأفكار السلبية عن ذي قبل. ممارسة التكرار تصريحات إيجابيةسوف تدرب عقلك.
إذا تم استخدامها بشكل صحيح ومتسق ، يمكن أن تساعدك هذه الطريقة على التوقف عن أن تكون سلبيًا والتعود على عادة التفكير بطريقة إيجابية.
حقائق لا تصدق
وجد كل واحد منا في وقت ما أنفسنا بجانب أشخاص سلبيين.
يمكنهم الشكوى والإساءة للآخرين والتشاؤم بشأن أشياء كثيرة.
من الصعب جدًا أن تكون حول شخص سلبي ، فهو يسحبك إلى مستنقع مشاكله ويمكنه ذلك افراغك تماما .
يميل الكثير من الناس إلى التعاطف مع الآخرين ، وإذا كنت متعاطفًا وتضع نفسك دائمًا في مكان شخص آخر ، فيمكنك تحمل عبء شخص آخر على أنه عبءك.
اقرأ أيضا:3 أسرار نفسية: كيف تتعلم إدارة حياتك
في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي هذا إلى حقيقة أنك تبدأ في امتصاص الطاقة السلبية لشخص آخر ، وهذا سيؤثر عليك جسديًا وعقليًا.
بالطبع ، من المهم جدًا أن تدعم أحبائك وأحبائك ، لكنك تحتاج أيضًا إلى حماية نفسك من أولئك الذين قد يستخدمون لطفك.
هناك عدة طرق للقيام بذلك.
الطاقة البشرية السلبية
1. توقف عن إرضاء الآخرين
"قد تكون الخوخ الناضج والعصير في العالم ، ولكن لا يزال هناك شخص يكره الخوخ."، - قال ذات مرة ديتا فون تيس.
إذا كان شخص ما يثرثر عليك أو يشكو منك للآخرين ، فلا تضيع طاقتك في محاولة جعل هذا الشخص يحبك.
لا يمكن أن يحبك الجميع ، ولا بأس بذلك.
إذا كنت تأخذ كل شيء قريبًا جدًا من قلبك وتركت كلمات الآخرين تؤثر على احترامك لذاتك ، فسوف تنغمس أكثر في سلبية الجاني وستعتمد بقوة وعاطفة على رأي شخص آخر.
نحن جميعًا مختلفون ، لدينا ما يفضلونه وما يكرهون. كل هذا يخلق شخصيتنا. أحب واحترم نفسك دون ترك آراء الآخرين تستنزفك.
2. تعرف متى تقول لا
الكرم ميزة رائعة ، لكن احترس عندما يبدأ شخص ما في الاستفادة من كرمك. إذا استمر صديقك في نسيان محفظته عندما يذهب معك إلى المقهى أو غالبًا ما يأتي إليك دون دعوة ، فأنت بحاجة إلى وضع نوع من الحدود.
هذه هي حياتك وجسمك ومساحتك الشخصية. ألقِ نظرة فاحصة على نوع الأشخاص الذين يجب السماح لهم بدخول حياتك.
لا حرج في قول لا عندما يقتضي الأمر ذلك. ضع لنفسك معيارًا واضحًا لما تتوقعه من الآخرين قبل أن تمنحهم مكانًا في حياتك.
كيف تحمي نفسك من الطاقة السلبية للآخرين
3. لا تحاول تصحيح الآخرين.
ليس من مسؤوليتك حل مشاكل الآخرين ، خاصة إذا كان الشخص يشتكي أكثر من البحث عن حل.
من الجدير بالثناء أن تقدم الدعم لشخص ما أو تستمع إلى مشاكله ، لكن احذر من المبالغة في ذلك.
يحتاج بعض الناس إلى الشفقة. ولكن ، كلما زاد الاهتمام الذي توليه لهم ، قل احتمال توقفه. اعرف متى تغادر.
تعاطف معهم وافصل نفسك عن الموقف. ليست هناك حاجة للشعور بالندم أو الذنب لرفض المشاركة في دراما شخص آخر أو جلد نفسه.
4. خذ وقتا لنفسك
في بعض الأحيان تحتاج فقط إلى أن تكون وحيدًا وبعيدًا عن الآخرين. عندما تشعر أن الطاقة من حولك تبدأ في الضغط أو تصبح فوضوية ، خذ قسطًا من الراحة ، وامنح نفسك ساعة على الأقل واذهب إلى مكان هادئ.
اجلس على مقعد في الحديقة أو تجول حول بحيرة أو اركض عبر أحد الحقول. ركز على تنفسك ، وراقب ما يحدث من حولك ، واستخدم الهدوء والسكينة لتنقية روحك.
". جدا موضوع مهم، جدا! لأنه من الصعب حقًا التواصل مع بعض الأشخاص - فأنت تتحدث لمدة نصف ساعة ، ثم يتعين عليك التعافي لمدة نصف يوم. إنهم يستنزفون الطاقة - ويقومون بذلك بشكل فعال للغاية. هذه الحيل السبعة الموضحة أدناه تعمل حقًا. الشيء الرئيسي هو تذكرها ومراقبتها. ولا تسيء إلى نفسك ؛)
الأشخاص الأكثر صعوبة في الحب يحتاجون إلى الحب أكثر من غيرهم. ~ محارب سلمي (هذا كتاب. وفيلم مقتبس من كتاب. ممتع)
هل سبق لك التعامل مع أشخاص سلبيين؟ إذا كانت الإجابة بنعم ، فأنت تعلم أنه يمكن أن يكون صعبًا للغاية.
أتذكر زميل سابق، الذي كان ذلك فقط. خلال محادثاتنا ، اشتكت إلى ما لا نهاية من الزملاء والعمل والحياة. في الوقت نفسه ، تحدثت بسخرية شديدة عن الناس بشكل عام ، وتشكك باستمرار في نواياهم. لم يكن التحدث معها متعة. على الاطلاق.
بعد محادثتنا الأولى ، شعرت بالإرهاق التام. على الرغم من أننا تحدثنا لمدة 20-30 دقيقة فقط ، إلا أنني لم أكن في حالة مزاجية ولا في القوة لفعل أي شيء آخر. كان هناك شعور بأن شخصًا ما قد امتص الحياة مني ، واستغرق الأمر ثلاث ساعات حتى يختفي هذا التأثير.
عندما تحدثنا لاحقًا ، حدث نفس الشيء. كانت متشائمة لدرجة أن طاقتها السلبية بدت وكأنها انتقلت إلي بعد المحادثة ، بل وغادرت طعم غير سارفي الفم. وتعلم ، لقد أزعجتني كثيرًا. سأرفض بكل سرور التواصل معها ، إذا استطعت.
ثم ذات يوم قررت أنني بحاجة إلى تطوير خطة عمل - كيفية التعامل مع الأشخاص السلبيين. بعد كل شيء ، هي ليست الشخص الوحيد الذي سألتقي به في حياتي. فكرت ، "مقابل كل شخص سلبي أقابله الآن ، سيكون هناك الآلاف ممن قد ألتقي بهم يومًا ما. إذا تعلمت التعامل معها ، يمكنني التعامل مع أي شخص آخر ".
مع وضع ذلك في الاعتبار ، قضيت العصف الذهني- أفضل السبل للتعامل مع الأشخاص السلبيين.
في النهاية ، وجدت بعض الحيل الأساسية للقيام بذلك بشكل فعال. يمكن أن تكون مفيدة جدًا للتوافق مع أشخاص مثل هؤلاء. علاقة جيدة... وعلى الرغم من أنني الآن أكثر قدرة على التعامل مع الأشخاص الإيجابيين ، فإن هذه الخطوات تنقذني أحيانًا عندما أقابل أشخاصًا سلبيين في بعض الأحيان.
إذا كان لديك واحد في حياتك الآن شخص سلبي، ليس عليك أن تعاني منه. لست وحدك في مشكلتك - لقد واجهت أشخاصًا سلبيين كثيرًا وتعلمت التعامل معهم. دعهم يحاولون إحباطك - يمكنك اختيار كيفية التصرف وماذا تفعل.
إذن إليك 7 نصائح لمساعدتك في التعامل مع الأشخاص السلبيين.
تقنية 1. لا تدع نفسك تنجذب إلى السلبية
لقد لاحظت شيئًا واحدًا: أشخاص سلبيونيميلون إلى التركيز على الأشياء السيئة وتجاهل الأشياء الجيدة. إنهم يبالغون في المشاكل التي يواجهونها ، وبالتالي فإن وضعهم يبدو أسوأ بكثير مما هو عليه بالفعل.
في المرة الأولى التي تتفاعل فيها مع شخص سلبي ، استمع جيدًا واعرض المساعدة إذا لزم الأمر. كن داعمًا - دعه يعرف أنه ليس بمفرده. ومع ذلك ، قم بتدوين ملاحظة في مكان ما. إذا استمر الشخص في الشكوى من نفس المشكلة حتى بعد عدة مناقشات ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى تحرير نفسك.
أولا ، حاول تغيير الموضوع. إذا دخل في حالة من التدهور السلبي ، دعه (هي) يستمر ، لكن لا تتورط في السلبية. أعط إجابات بسيطة مثل "نعم ، أرى" أو "آها". عندما يستجيب بشكل إيجابي ، رد بالإيجاب والحماس. إذا كنت تفعل هذا في كثير من الأحيان بما فيه الكفاية ، فسوف يتفهم قريبًا ما يحدث ويصبح أكثر إيجابية في التواصل.
تقنية # 2.استخدم المجموعات
قد يكون التعامل مع شخص سلبي مرهقًا جدًا. عندما تحدثت إلى زميلي السلبي ، كنت منهكة تمامًا لعدة ساعات ، على الرغم من أن المحادثة نفسها استمرت من 20 إلى 30 دقيقة فقط. كان هذا لأنني تحملت كل سلبيتها.
لحل هذه المشكلة ، اجعل شخصًا آخر بجوارك عندما تتحدث إلى الشخص السلبي. في الواقع ، كلما زاد عدد الأشخاص كلما كان ذلك أفضل. عندها ستشترك الطاقة السلبية بينك وبين الآخرين ، ولا داعي لتحمل ثقلها وحدك.
ميزة إضافية من حقيقة أن شخصًا آخر سيكون هناك - يساعد الأشخاص الآخرون في تحديد الهوية جوانب مختلفةالفردية. عندما يكون هناك آخرون حولهم ، يمكنهم المساعدة في فتح شخص آخر ، جانب إيجابيشخص سلبي. لقد اختبرت هذا من قبل ، وساعدني ذلك على رؤية الشخص "السلبي" من منظور أكثر إيجابية.
تقنية # 3. التعليقات الموضوعية
يمكن للأشخاص السلبيين أن يكونوا حرجين للغاية في بعض الأحيان. يصدرون بشكل دوري تعليقات يمكن أن تكون مسيئة للغاية ، خاصة عندما تكون موجهة إليك.
على سبيل المثال ، كان لدي صديق لم يكن لبقًا جدًا. كانت تحب إصدار تعليقات انتقادية ومهينة. في البداية كنت قلقة بشأن كلماتها ، وأتساءل لماذا كانت شديدة الانتقاد في كل مرة تتحدث فيها. تساءلت أيضًا عما إذا كان هناك خطأ ما معي - ربما لم أكن جيدًا بما يكفي. ومع ذلك ، عندما شاهدت كيف تتفاعل مع أصدقائنا المشتركين ، أدركت أنها تتصرف بنفس الطريقة معهم. لم تكن تعليقاتها هجومًا شخصيًا - لقد كانت سلوكها المعتاد.
اعلم أن الشخص السلبي عادة لا يريد أن يؤذيك - فهو ببساطة محاصر في سلبيته. تعلم كيفية التعامل مع التعليقات السلبية. تجسيد لهم. بدلًا من أخذ كلماته بشكل شخصي أو شخصي ، اعتبرها وجهة نظر أخرى. انزع القشور ولاحظ ما إذا كان بإمكانك الاستفادة أو التعلم مما يقال.
تقنية # 4. قم بالتبديل إلى موضوعات أجمل
يتم تشغيل بعض الأشخاص السلبيين من خلال مواضيع معينة. على سبيل المثال ، يصبح أحد الأصدقاء "ضحية للظروف" عندما يتعلق الأمر بالعمل. بغض النظر عما أقوله ، سيستمر في الشكوى من وظيفة مروعة ولن يكون قادرًا على التوقف.
إذا كان الشخص متجذرًا بعمق في سلبيته ، في مشاكله ، فقد يكون الحل هو تغيير الموضوع. البدء موضوع جديدلضبط المزاج. أشياء بسيطة - أفلام ، حوادث نهارية ، الاصدقاء المشتركه، هواية ، الأخبار السعيدة يمكن أن تجعل المحادثة أسهل بكثير. ادعمه في المناطق التي يشعر فيها الشخص بمشاعر إيجابية.
رقم الاستقبال 5. اختر بعناية مع من تقضي وقتك
كما قال جيم رون - "أنت متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم." هذا الاقتباس يعني أن أولئك الذين تقضي الوقت معهم لديهم تأثير هائلنوع الشخص الذي تصبح عليه.
اعتقد ان هذا حقيقي جدآ. فكر في الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين - هل تشعر بالرضا أو السوء بعد ذلك؟ إنه نفس الشيء مع الأشخاص الإيجابيين. - كيف تشعر بعد قضاء الوقت معهم؟
كلما قضيت وقتًا مع أشخاص سلبيين ، أشعر بالثقل بعد ذلك ، وأتناول طعمًا سيئًا. عندما ألتقي بأشخاص إيجابيين ، أشعر بموجة من التفاؤل والطاقة. يبقى هذا التأثير بعد الاتصال. كلما قضيت وقتًا أطول مع الأشخاص السلبيين ، تصبح سلبيًا أيضًا تدريجيًا. قد يكون الأمر مؤقتًا في البداية ، ولكن بمرور الوقت سيبدأ التأثير في الظهور بداخلك.
إذا كنت أشعر بأن بعض الناسسلبيًا في حياتك ، أدرك مقدار الوقت الذي تقضيه معهم. أقترح تحديد المدة - قد يساعد. على سبيل المثال ، إذا أرادوا الدردشة معك ولكنك لا تحب شركتهم ، فتعلم أن تقول لا. إذا كان هذا اجتماع أو مكالمة هاتفية، ضع حدًا لمدة استمرارها. التزم بموضوع المناقشة ولا تدعه يدوم أكثر من فترة زمنية معينة.
التقنية رقم 6: تحديد المجالات حيث يمكنك إحداث تغيير إيجابي
الأشخاص السلبيون سلبيون لأنهم يفتقرون إلى الحب والإيجابية والدفء. غالبًا ما يتصرفون بطريقة تنشئ حاجزًا يحميهم من العالم.
واحد من طرق أفضلمساعدتهم - جلب الإيجابية في حياتهم. فكر فيما يزعج الشخص الآن وفكر كيف يمكنك مساعدته. لا يجب أن يكون الأمر معقدًا بشكل مفرط ، وبالتأكيد لا يجب أن تفعله إذا كنت لا تريد ذلك. المفتاح هو أن تكون صادقًا في الرغبة في المساعدة وأن تظهر له أو لها منظورًا مختلفًا للحياة.
منذ بعض الوقت ، كان لدي صديقة لا تحب وظيفتها. لم تعجبها البيئة وثقافة الشركة. كانت هناك وظيفة شاغرة في مكان عملي (السابق بالفعل) ، لذلك عرضت عليها هذه الفرصة. حصلت على الوظيفة في النهاية ، وعملت عليها لمدة 3 سنوات حتى الآن ، وتقوم بها بشكل ممتاز.
تعيش اليوم حياة أكثر سعادة ونشاطًا وتفاؤلًا. إنها بالتأكيد أكثر إيجابية مما كانت عليه قبل بضع سنوات. على الرغم من أنني لم أراهن بعد على أنها ستكون راضية تمامًا عن حياتها المهنية ، إلا أنني أشعر بالرضا لأنني ساعدت قليلاً في ذلك الوقت المناسب... بالإضافة إلى ذلك ، هناك دائمًا شيء يمكنك القيام به لمساعدة شخص آخر - انظر حولك وساعد ما تستطيع. القليل من العمل من جانبك يمكن أن يؤدي إلى تغييرات كبيرةفي علاقتك.
رقم الاستقبال 7. توقف عن التواصل معهم
إذا فشل كل شيء آخر ، فحد من الاتصال بهؤلاء الأشخاص أو حتى أزِلهم تمامًا من حياتك.
بدلاً من قضاء وقتك مع الأشخاص السلبيين ، ركز بشكل أفضل على أشخاص إيجابيون... في الماضي ، قضيت الكثير من الوقت مع أشخاص سلبيين أحاول مساعدتهم. استغرق الأمر الكثير من طاقتي وغالبًا ما كان عديم الفائدة تمامًا. لقد راجعت أساليبي. الآن أفضل العمل مع الأصدقاء الإيجابيين وشركاء الأعمال. اتضح أنه أجمل وأكثر فائدة.
تذكر أنك تبني حياتك والأمر متروك لك كيف تريدها أن تكون. إذا كان الأشخاص السلبيون يجعلونك تشعر بالسوء ، فاعمل على ذلك باستخدام الخطوات السبع الموضحة أدناه. من خلال القيام بالشيء الصحيح ، يمكنك إحداث فرق في علاقتك.
انتبه لجسمك عندما تطغى عليك المشاعر السلبية. انظر إلى وجهك: زوايا فمك متدلية ، وجبهتك مجعدة. كيف تحافظ على ظهرك؟ تحدب؟
إذا كان لديك بؤرة للأفكار السلبية في رأسك ، فإن جسمك يتصرف وفقًا لذلك. وعندما تصبح هذه الأفكار ثابتة ، تعتاد على هذا الموقف. ربما تكون قد رأيت أشخاصًا يرتدون قناع الازدراء أو الغضب على وجوههم ، والذي يستمر في أي موقف.
هذا يعمل أيضًا في الجانب المعاكس: وضع الجسم المشدود والوجه العابس يخلقان a مزاج أفضل... لذا ، فإن خطوتك الأولى في التخلص من الأفكار السيئة هي تغيير وضعك وتعبيرات وجهك. افرد ظهرك وافرد كتفيك. اشعر بمكان تراكم التوتر في الجسم واسترخي وابتسم. ستشعر بذلك في غضون لحظات قليلة الخلفية العاطفيةيتغير.
2. ناقش مشاعرك
بعض الناس يخبرون الجميع عن مشاكلهم بل ويستمتعون بها. يحتفظ الآخرون بكل شيء لأنفسهم حتى النهاية ، ثم يصابون بانهيار عصبي.
إذا كان لديك أي مشاعر سلبيةلا تذهب بعيدًا ، حاول إخبار أحبائك عنها. من خلال وضع الكلمات في كلمات ، يمكنك تشكيل المشاعر ورؤيتها في المنظور الصحيح. بعد المحادثة ، ستندهش من مدى غباء القلق بشأن المناسبة المسموعة ، ويختفي السلبي.
3. وقف تدفق الأفكار
إذا اندفعت آلاف الأفكار في رأسك في دقيقة واحدة ، فمن الصعب أن تقرر شيئًا لنفسك وأن تتحكم فيه بطريقة ما. إذا كنت عالقًا في الجانب السلبي ، فحاول ألا تفكر في أي شيء على الإطلاق لمدة دقيقة واحدة. من خلال الانتباه إلى ما يحدث في الرأس والأفكار السائدة هناك ، يمكنك تغيير الموقف.
4. تغيير الصياغة
إنه لأمر مدهش كيف أن تغييرًا طفيفًا في الصياغة يغير نغمة عبارة أو فكرة بأكملها. قارن: "لدي فترة صعبةفي الحياة ، هناك مشاكل "و" لدي فترة من التغييرات في حياتي ، أنا أبحث عنها أفضل الحلول". البيانات الأصلية لم تتغير ، المشاكل كانت تسمى ببساطة التغييرات. لكن من يستطيع أن يقول أن هذا ليس صحيحًا؟
5. كن مبدعا
عندما تهاجمك الأفكار السلبية ، يمكنك قضاء بعض الوقت في الإبداع. إنها تعمل بنفس طريقة المحادثة ، باستثناء أنك لست مضطرًا إلى إزعاج أي شخص بمشاكلك. يمكنك فعل أي شيء: كتابة نثر أو شعر ، ارسم بقلم رصاص أو دهانات. ، أخيرا.
إن تدفق المشاعر من خلال الإبداع هو نوع من العلاج بالفن الذي لن يوفر الاسترخاء فحسب ، بل يرفع معنوياتك أيضًا. ستمر الأفكار السلبية من خلالك وتتشكل وتبقى فيها وليس في رأسك.
6. تمشى
غالبًا ما يبدو أن رأسه- هذا هو المصدر الوحيد للسلبية. غالبًا ما يكون كذلك ، ولكنه يحدث أيضًا بطريقة مختلفة. إذا كنت محاطًا بأشخاص سامين ، مثل عائلة يتشاجر فيها الجميع ويلوم بعضهم البعض ، أو في العمل حيث يكون الجميع على أعصابهم ، فقد يكون نصف السلبية بسبب مزاجهم.
إذا لم تكن غوروًا ، فمن غير المرجح أن تكون قادرًا على التخلص من الأفكار الثقيلة في مثل هذه البيئة. لذلك ، إذا أمكن ، اتركها لتهدأ. اخرج في نزهة أو اذهب إلى مكان ما: إلى معرض ، إلى المقهى المفضل لديك ، إلى فيلم - سيساعدك ذلك في العثور عليه.
7. قم بعمل قائمة شكر
أحيانًا ننسى كل الأشياء الجيدة في حياتنا. يبدو أنه لا يوجد مخرج وفشل كامل على كل الجبهات. لذا ، عند الجلوس في شقة مريحة ودافئة ، بعد أن أتى من وظيفة مفضلة ، قد يعتقد الشخص أن حياته عبارة عن بالوعة ، وهو فاشل تمامًا. وكل ذلك بسبب مصادفة مشاكل طفيفة في اليوم أو مشروع غير منجز معلق فوق الروح.
للتغلب على هذه الحالة ، اكتب كل شيء جيد في حياتك ، ما الذي تسعى إليه. على سبيل المثال: "أنا ممتن لمظهري وصحي" ، "أنا ممتن للأقارب المحبين والأحباء" ، "أنا ممتن للأصدقاء المخلصين".
انظر إلى القائمة الناتجة وانظر بنفسك: المشاكل الصغيرة لا يمكن أن تفوقها.
أفكارنا تشكل الواقع الذي نعيش فيه. إذا تمكنا من تغيير أفكارنا ، فإن كل شيء من حولنا سيتغير. لذلك ، من المهم جدًا أن تكون قادرًا على إدارة أفكارك وضبطها على موجة إيجابية. في هذه المقالة ، سنلقي نظرة على 12 نصيحة لمساعدتك على هزيمة التفكير السلبي.
1. شاهد ما تملأ عقلك به.
تعتمد أفكارنا على المعلومات التي نطلقها في عقولنا. بطبيعة الحال ، قد تواجه صعوبة في التفكير إذا سمحت للسلبية بالتسلل إلى رأسك كل يوم. لذلك يجدر التخلي عن مشاهدة الرعب على التليفزيون ، والأخبار ، وخاصة الإجرامية منها ، وتلك العروض التي يشارك فيها البعض مشاكل رهيبة... اختر فقط المعلومات الإبداعية التي تلهمك وتمنحك الأمل وتجعلك أكثر سعادة.
2. تعلم الاسترخاء.
بالطبع ، لا يمكننا عزل أنفسنا تمامًا عن المعلومات أو الأحداث السلبية في حياتنا. لذلك ، من المهم معرفة كيفية تخفيف الضغط النفسي بشكل صحيح. بالنسبة للعديد من الأشخاص ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا للاسترخاء هي الكحول ، لكن في الواقع ، يؤدي ذلك فقط إلى تفاقم الموقف. الحقيقة هي أن الكحول له تأثير محفز على حياتنا الجهاز العصبيويجعلنا أكثر حساسية. يمكن أن تكون الصلاة والتأمل تقنيات استرخاء جيدة وآمنة. هناك العديد من الطرق - الشيء الرئيسي هو اختيار الطريقة المثالية لك.
3. احتفظ بمجلة.
لتعلم كيفية التحكم في أفكارك ، يمكنك محاولة كتابتها. ابدأ في الاحتفاظ بمفكرة وخصص كل يوم لها مقدار ضئيل منسجلات الوقت. لكي تفهم ما يدور في رأسك ، عليك أن تراه. إذا قمت بتدوين الأفكار التي تهيمن عليك كل يوم ، يمكنك معرفة كيفية التعامل معها.
4. تحليل.
وافعلها بانتظام! حلل أفكارك المسجلة في اليوميات والإجراءات والأحداث التي أدت إلى ظهورها ، وانتبه أيضًا إلى مدى أهميتها. في كثير من الأحيان ، يبدأ التفكير السلبي في التطور في اتجاهات لا تهمنا. من خلال التحليل ، يمكنك فهم أسباب ذلك افكار سيئةتتغلب عليك ، وتحاول القضاء عليها.
5. استعادة أحداث الماضي.
غالبًا ما يكون التفكير السلبي أحد عواقب الصدمة. على سبيل المثال ، الرجل الذي هجرته فتاة وخدعته يشعر الآن بخيبة أمل ويعتقد أن كل النساء شريرات. تذكر في ذاكرتك تلك الأحداث عندما تلقيتها الصدمة النفسيةحيث عانيت والبدء في التخلص منه تجربة سلبيةفي ذاكرتي. كيف افعلها؟ بسيط جدًا - اكتب كل شيء على الورق واحرقه ، واتخذ قرارًا حازمًا بترك كل شيء في الماضي والبدء في الكتابة قصة جديدةعلى لائحة نظيفة. بالطبع ، هذا لا يساعد في بعض الحالات - من الضروري زيارة طبيب نفساني.
6. استخدم تمارين التنفس.
تُستخدم ممارسات التنفس اليوم في العديد من دورات العلاج النفسي. ولكن ، حتى لو لم تكن لديك الفرصة لتعلم التنفس تحت إشراف مدرب ، يمكنك القيام بذلك بنفسك. من المستحسن أن تتدرب على هواء نقي، أو من خلال نافذة مفتوحة حتى يتشبع الدماغ والجسم كله بالأكسجين بشكل أفضل. حاول أن تتنفس في الهواء ببطء ، واكتسب رئتين ممتلئتين بوعي ، بحيث ترتفع معدتك عندما تتنفس ، وليس القفص الصدري... أيضا ، الزفير ببطء من خلال أنفك. ركز أفكارك على التنفس فقط ، وشعر كيف أن كل خلية في جسمك ممتنة لك على هذا الغذاء. بعد 10-15 دقيقة من التنفس الواعي ، ستشعر بخفة ووضوح في رأسك ، و أفكار لا داعي لهاتتبخر.
7. ربط روح الدعابة لديك.
يوصي العديد من المعالجين النفسيين بدمج روح الدعابة لمحاربة التفكير السلبي. للقيام بذلك ، يجب أن تكون مستعدًا للتعرف على فكرة أو سيناريو سلبي ينشأ في رأسك ، والبدء في تطويره إلى موقف مضحك ومضحك. سيساعدك هذا التمرين على التعامل مع التفكير السلبي وسيساعدك أيضًا على التطور إبداعوروح الدعابة.
8. قلل من التواصل مع الأشخاص الكئيبين.
هناك أشخاص يقبلون تفكيرهم السلبي على أنه شيء طبيعي. إنهم يحبون الشكوى من الحياة ، والتحدث بسخرية عن العديد من الأشخاص والأشياء ، ولا يرون أي احتمالات في حياتهم. تشاؤمهم هو أخطر فيروس يمكن اكتشافه بسهولة. ولكي لا تمرض من الأنين ، عليك أن تبتعد عن الأنين المزمنين.
9. توقف عن التقييم.
مع الطفولة المبكرةتبدأ آلية تحديد الخير والشر في التكون في رؤوسنا. لا شعوريًا ، نقوم بتقييم جميع الأحداث والأشخاص والأشياء والظواهر. لكن ، يمكنك محاولة كبح جماح العقل الباطن لدينا. حاول أن تعيش اليوم ، ليس كقاضٍ ، بل كمتفرج. توقف عن تقييم كل ما تراه وتشعر به وتسمعه. ما هو موجود ببساطة. لا تتساءل عما إذا كان هذا جيدًا أم سيئًا - فقط شاهد. ستجد أنه من الأسهل بكثير عدم وضع الأفكار السلبية في رأسك ، والواقع لا يبدو قاتمًا للغاية.
10. لا تنبهر!
يولد الإحباط الألم والأفكار السلبية ويثبط الأمل. لا تدع نفسك مفتونًا ولن تخيب أملك. لا تتوقع أي شيء من الناس ، من نفسك ، من العالم. فقط عش كل لحظة ، دون أي توقعات - كن ممتنًا للخير ، ولا تقبل السيئ.
11. اضحك في كثير من الأحيان!
الضحك هو أحد أكثر الأشياء أفضل الأدويةمنا جميعا مشاكل نفسية... لذلك ، حاول أن ترتب لنفسك ما لا يقل عن نصف ساعة من الضحك كل يوم - فهذا سيشفي قلبك ، ويساعدك على رؤية الحياة من جانب مختلف تمامًا. في كل موقف تقريبًا ، هناك شيء تضحك عليه ، وحتى إذا لم يكن كذلك ، يمكنك الضحك على هذا النحو. شاهد الأفلام الكوميدية ، واقرأ النكات والحكايات ، واجلس مع الأشخاص المرحين - كل هذا سيضمن الاندفاع طاقة إيجابيةفي حياتك. والسيناريوهات القاتمة لن تحدث للشخص الضاحك.
12. هناك شيء جيد في كل حالة.
ومن المهم أن تتعلم كيف ترى ذلك. لهذا ، يجب أن تجرب تمرينًا بسيطًا. يأخذ ورقة واضحةوقلم وكتابة على الورق 10 المواقف السيئةالذي حدث لك في الماضي. والآن ، مقابل كل واحد ، اكتب ما هو الخير الذي خرج منه ، أو ما كان في تلك المواقف. مارس هذا في كل مرة تواجه فيها صعوبات ، ولن تتخلص منها فقط التفكير السلبي، ولكن أيضًا تطوير مقاومة الإجهاد.