Altersbestimmung nach Jahren. Gesundheit und Zustand der Lunge. Wie ist deine Koordination

Ein 70-Jähriger kann fröhlich und energiegeladen sein, während ein 20-Jähriger apathisch und ständig müde sein kann. Das Alter laut Pass entspricht nicht immer dem tatsächlichen Alter des Organismus. Es kommt vor, dass dieselbe Person einen Kalender hat und biologisches Alter Wir sind sehr unterschiedlich. Für eine grobe Einschätzung Ihres wirklichen biologischen Alters können Sie gleich zu Hause einen kleinen Test vereinbaren. Tests zur Bestimmung des biologischen Alters:

1. Herz

Zählen Sie Ihren Puls im Stehen. Setzen Sie sich 20 Mal in einem ziemlich schnellen Tempo hin. Zählen Sie Ihre Herzfrequenz noch einmal: Wie stark ist sie gestiegen?

Bis zu 10 Treffer - deins Herz-Kreislauf-System 20 Jahre.

10–20 Schläge - 30 Jahre.

20-30 Schläge - 40 Jahre.

30-40 Schläge - 50 Jahre.

40 oder mehr Schlaganfälle - 60 Jahre.

Konnte Kniebeugen nicht bis zum Ende beenden - 70 und älter.

Übergewicht kann das Ergebnis erheblich beeinflussen.

2. Nervensystem

Ihr Partner hält ein 50-cm-Lineal an der 50-Marke gerade nach unten. Ihre Hand ist ca. 10 cm tiefer. Sobald Ihr Partner das Lineal loslässt, versuchen Sie es mit einem großen und Zeigefinger... Wenn Sie ein Lineal gegriffen haben:

Mit ungefähr 20 ist Ihr biologisches Alter 20;

Bei etwa 25 cm - 30 Jahre;

Bei 35 cm - 40 Jahre alt;

Bei etwa 45 cm - 60 Jahre alt;

Nicht zu fangen - 70 Jahre.

3. Vestibularapparat

Stellen Sie sich mit fest geschlossenen Augen (wichtig!) auf den rechten oder linken Fuß. Heben Sie das andere Bein etwa 10 cm vom Boden ab. Ihr Partner sollte die Zeit, in der Sie widerstehen können, planen:

30 Sekunden oder mehr - Sie sind 20;

20 Sekunden - 40;

15 Sekunden - 50;

Weniger als 10 Sekunden - 60 oder mehr.

4. Zustand der Blutgefäße

Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger 5 Sekunden lang auf die Haut auf Ihrem Handrücken. Die Haut wird leicht weiß. Zeit, wie lange es dauert, bis die Haut ( Weißer Fleck) hat seine bisherige Form angenommen:

5 Sekunden - Ihre Schiffe sind 30 Jahre alt;

8 Sekunden - etwa 40 Jahre;

10 Sekunden - etwa 50 Jahre;

15 Sekunden - etwa 60 Jahre;

Mehr als 15 Sekunden - 70 Jahre.

5. Zustand der Gelenke

Legen Sie beide Hände hinter den Rücken und versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe der Schulterblätter zu verschränken.

Wenn Sie es mit Leichtigkeit geschafft haben, sind Ihre Gelenke 20 Jahre alt.

Gerade deine Finger berührt - du bist 30 Jahre alt.

Wenn Ihre Hände nur nahe kamen, sich aber nicht berührten, sind Sie 40 Jahre alt.

Wenn Sie Ihre Hände nicht hinter den Rücken bringen und näher bringen konnten, sind Sie 60.

Wenn Sie Ihre Hände überhaupt nicht hinter den Rücken bekommen konnten, sind Sie über 60.

6. Atmungssystem

Zünde eine Kerze an. Bei welcher maximalen Entfernung können Sie es mit einer Ausatmung ausblasen?

1 Meter - Ihre Lunge ist 20 Jahre alt;

80–90 cm - 30 Jahre alt;

70-80 cm - 40 Jahre alt;

60–70 cm - 50 Jahre alt;

50-60 cm - 60 Jahre alt;

Unter 50 cm - 70 Jahre und mehr.

Zusammenfassen:

Addieren Sie alle Ergebnisse und teilen Sie sie durch die Anzahl der bestandenen Tests. Dieses arithmetische Mittel ist Ihr biologisches Alter.

„Man darf nicht vergessen, dass es heute über 200 Theorien zum Altern gibt und keine davon umfassend ist. Alternder Mann nicht ein einziger Mechanismus... In 30 Kalenderjahren können wir mit 40 physisch entwickelt sein, eine Lungenkapazität von 25 Jahren haben und hören - mit 30 ... "

Nehmen Sie die Ergebnisse dieses Tests nicht zu ernst. Konzentriere dich auf dein eigenes Wohlbefinden und sei gesund

Es kommt vor, dass sich eine Person psychologisch viel älter oder umgekehrt jünger fühlt. Dieses Gefühl hängt weitgehend von der Lebensweise und der Wahrnehmung von allem ab, was in der Umgebung passiert. Es gibt Menschen, die sind physisch 80 Jahre alt, aber biologisch erst 40 Jahre alt. Nur der Wunsch, jung zu sein, reicht nicht aus, denn alle Komponenten der Gesundheit beeinflussen das biologische Alter. Deshalb sagen Ärzte, dass durch die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit physische Form und das Wohlbefinden kann im Körper verlangsamt werden. Während ungünstige Lebensbedingungen, schlechtes Klima, harte Arbeit und Stress den Körper nicht mildern, sondern den Körper vorzeitig abnutzen.

Es gibt viele Parameter, anhand derer das biologische Alter eines Menschen bestimmt wird. Es gibt jedoch Hauptfaktoren, die es beeinflussen können. Das:

• Vererbung;
• gesundes Bild Leben.

Es stellte sich heraus, dass das wahre biologische Alter bei Menschen mit guter Vererbung und denen, die jeden Tag Sport treiben, genug Schlaf bekommen, es vermeiden, viel weniger chronologisch ist stressige Situationen und emotionaler Stress.

Um Ihr wahres Alter des Körpers zu bestimmen, können Sie Tests unterschiedlicher Komplexität verwenden.

Tests zur Bestimmung des biologischen Alters

Um Ihr biologisches Alter zu bestimmen, müssen Sie mehrere Tests bestehen:

1. Herzrhythmus. Stellen Sie sich also aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Mache nun aktiv 30 Kniebeugen und messe dann deine Herzfrequenz. Wiederholen Sie die Übung dreimal und berechnen Sie dann die Differenz zwischen den Messungen. Wenn sich die Anzahl der Schläge pro Minute erhöht hat um:

• 0-10 Striche - Ihr Alter ist 20;
• 10-20 - 30 Jahre alt;
• 20-30 Striche - 40 Jahre;
• 30-40 - 50 Jahre alt;
• mehr als 40 Schläge - 60 Jahre und älter.

Mit zwei Fingern rechte Hand kneifen Sie sich gut auf die Haut am Ellenbogen der Hand (5 Sekunden halten). Nachdem Sie Ihre Finger losgelassen haben, zählen Sie, wie lange es dauert, bis Ihre aufgehellte Haut ihren vorherigen Farbton wiedererlangt. Wenn:

• in 5 Sekunden - Sie sind unter 30 Jahre alt;
• 8 - etwa 40 Jahre alt;
• in 10-15 Sekunden - von 50 bis 60 Jahren.

Machen Sie nun die Kurven. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Handflächen den Boden berühren. In diesem Fall können die Beine gebogen werden. Ihre Handflächen liegen vollständig auf dem Boden, was bedeutet, dass biologische Uhr Ihr Alter liegt zwischen 20 und 30 Jahren. Wenn man die Finger kaum berührt - 40 Jahre alt, erreicht man nur die Schienbeine - schon 50, aber wenn man sich noch beugen könnte, dann ist man über 60 Jahre alt.

Der nächste wird ein Reaktionstest sein. Bitten Sie einen Verwandten, das 50-cm-Lineal aufrecht zu halten. Die Null auf dem Lineal sollte unten sein und Ihre Hand sollte 10 cm unter Null sein. Ihr Assistent lässt das Objekt schlagartig los, Sie müssen schnell reagieren und es mit Daumen und Zeigefinger fangen. Das Ergebnis ist wie folgt definiert:

• Sie fangen ein Lineal an der 20-cm-Marke - Sie sind 20 Jahre alt;
• 25 cm - 30 Jahre alt;
• 35 cm - 40 Jahre alt;
• 45 cm - bzw. 50-60 Jahre.

Schließen Sie Ihre Hände hinter dem Rücken auf Höhe der Schulterblätter. Wenn Sie es schnell und einfach schaffen, ist Ihr Körper noch 20 Jahre alt. Wenn Sie nur Ihre Finger berührten - 30 Jahre, konnten Sie nicht einmal berühren - 40 Jahre. Nun, wenn Sie es nicht einmal geschafft haben, Ihre Hände hinter den Rücken zu bekommen, dann sind Sie biologisch schon unter 60.

Ein weiterer sehr effektiver Test. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich abwechselnd links und rechtes Bein... Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben, zählen Sie die Sekunden herunter. Ergebnisse:

• Sie konnten 30 Sekunden oder länger auf einem Bein stehen - Sie sind 20 Jahre alt;
• 20 - 40 Jahre alt;
• 15 Sekunden - 50 Jahre;
• Nun, eine kleinere Zeitdauer deutet auf ein Alter von über 60 Jahren hin.

Wenn die Ergebnisse der bestandenen Tests nicht zu Ihnen passen, bedeutet dies, dass der Körper eine Auffrischung, nämlich Erholung, braucht. MirSovetov empfiehlt, morgens mit Übungen zu beginnen. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn der Altersunterschied nach dem ersten Test zu groß ist. Die Ergebnisse können sowohl durch den Zustand des Körpers zum Zeitpunkt der Prüfung beeinflusst werden.

Wie man das biologische Alter reduziert

1. Lächeln Sie mehr, denn Lachen und ein breites Lächeln sind dafür bekannt, Falten zu beseitigen und Stresshormone zu zerstören.
2. Verbringen Sie jeden Tag 30 Minuten Ihrer Zeit mit Sport. Dies können Morgengymnastik oder ein abendlicher Ausflug ins Fitnessstudio sein. Halten Sie Ihre Muskeln straff. Bewegen Sie sich mehr, denn Bewegung ist Leben. Der Bewegungsmangel verursacht leider schnelle Offensive biologisches Alter.
3. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn er nicht ins Eisbecken springen will, dann muss er das auch nicht. Zuerst Wellnessbehandlungen sollte lustig sein. Wenn du mit einer Erkältung auskommst Hausmittel, dann brauchen Sie keine Pillen zu nehmen.
4. Sie müssen nicht selbst experimentieren und testen verschiedene Diäten... Die beste Diät ist Fasten, vernünftig essen. In diesem Modus wird der Körper selbst mit seiner Reinigung fertig.
5. Nur trinken grüner Tee s, die dem Körper im Sommer nicht nur helfen, seinen Durst zu löschen, sondern auch zu regenerieren. Vergiss natürlich nicht, viel zu trinken. reines Wasser... Es reinigt nicht nur den Körper, sondern startet auch absolut alle Stoffwechselprozesse darin.
6. Bist du besorgt? Dies bedeutet, dass Sie nicht so essen. Überprüfen Sie Ihre tägliche Diät, mehr Flüssigkeit und Ballaststoffe hinzufügen. Verwenden Sie nicht oft reinigende Einläufe, da gesunder Körper sie können Darm- und Leberprobleme widerspiegeln. Wenn Sie nicht leiden, dann 2 mal im Monat eine Sauna. Dann werden keine Einläufe benötigt.
7. Essen Sie dunkle Schokolade mit mindestens 70 % Kakao. Ein solches Produkt hilft gegen Stress, normalisiert die Arbeit Kreislauf, steigert die geistige Aktivität, was man von Milchschokolade nicht sagen kann.
8. Trocknen Sie Ihre Haut nicht, da dies zu Falten führt. Tragen Sie nährende und feuchtigkeitsspendende Masken auf.
9. Lebe in Liebe und übe sie. Dies angenehme Prozedur verbessert die Stimmung, normalisiert den Schlaf und fördert die Produktion des Glückshormons.
10. Gib auf schlechte Angewohnheiten... Glauben Sie mir, alle oben genannten Verjüngungsrezepte sind wirkungslos, wenn Sie rauchen. , Alkoholmissbrauch und Schlafmangel rufen das Auftreten vieler Krankheiten hervor, die das Leben verkürzen können.
11. Essen Sie gesund und in Maßen. Sie können nicht zu viel essen, aber Unterernährung ist auch schädlich. Minimales Salz in Gerichten, Vorzug geben fermentierte Milchprodukte und rotes Fleisch.
12. Denken Sie schließlich weniger über Probleme nach. Alles lässt sich lösen und vieles lässt sich vermeiden. Es ist wichtig, Ihre Gesundheit, gute Laune und großartige Stimmung... Die Besessenheit über Probleme führt zu echter Manie, wenn diese Gedanken obsessiv werden. Behandeln Sie alles der Reihe nach, je nach sich ergebenden Gelegenheiten.

Biologisches Altern

Neben dem biologischen Alter gibt es das Konzept des biologischen Alterns. Seine Hauptmerkmale sind:

• minimale Arbeitsfähigkeit und Bewegung;
• der Wahrnehmungsbereich der Organe und Sinne ist eingeschränkt;
• Krankheiten treten auf;
• wichtige lebensfunktionen sind gestört.

Außer Verschleiß innere Organe, ändert sich im Laufe der Jahre und menschlicher Körper... Zum Beispiel nimmt die Höhe ab, ein Bauch erscheint und die Schultern werden schmaler. All das ist genug unangenehme Symptome können verhindert werden, indem Sie auf sich und Ihre Gesundheit achten. Wenn Sie sich nicht wie 20 Jahre alt fühlen, berücksichtigen Sie die oben genannten Präventivmaßnahmen und sorgen Sie für sich Wohlbefinden für die kommenden Jahre.

Alter Gefäßsystem(VA - Vascular Aging), gemessen von AngioScan-Geräten, ist ein Parameter, der Ihre biologisches Alter, d.h. Verschleiß Ihres Körpers. Es sollte beachtet werden, dass dieser Ansatz auf der allgemein akzeptierten Meinung basiert, dass der Zustand einer Person ihr Gefäßbett bestimmt.

Biologischer Alterstest

Bestimmung des biologischen Alters mit Hilfe von AngioScan-Geräten dauert es ca. zwei Minuten (je nach Pulsfrequenz), benötigt kein Spezielles Training der Bediener, der die Prüfung durchführt, und ist für den Körper absolut ungefährlich.

"Abschreibung" wird in Jahren gemessen, und die Differenz zwischen Kalenderalter und biologische... Es ist gut, wenn die biologische weniger als der Kalender ist und umgekehrt.

Der Unterschied von mehreren Jahren in sollte jedoch nicht beunruhigt sein die schlimmste seite... Erstens, ähnliche Situation nicht kritisch. Zweitens hängt dieser Parameter vom Zustand des Körpers zu einem bestimmten Zeitpunkt ab: am Ende einer schweren Arbeitswoche er ist allein, nach dem Urlaub - ganz anders usw. Es gilt zu beobachten, Trends zu erkennen, zu analysieren.

Es ist wichtig, das Alter des Gefäßsystems in bestimmte Zeit Tage. Optimale Zeit die Morgenstunden sind von 9 bis 11 Uhr. Auch bei der Messung dieses Parameters ist es wichtig, ständig an einer Hand zu messen - optimalerweise an der richtigen. Dies liegt nicht nur daran, dass auf verschiedene Hände kann anders sein Blutdruck, jedoch mit unterschiedlicher Angioarchitektur des Gefäßbettes (brachyzephale Region).

Das biologische Alter ist ein berechneter Parameter basierend auf dem Altersindex. Zur Bestimmung des Gefäßalters wurde ein Korrelationsfeld für die Abhängigkeit des Altersindexes vom Geburtsdatum des Probanden gebildet und dann das Alter des Gefäßsystems unter Verwendung des Wertes des Altersindexes berechnet. Dieser Ansatz ist weit verbreitet, zu erwähnen sind die Arbeiten des japanischen Forschers Takazawa sowie ein ähnlicher Berechnungsalgorithmus Gefäßalter im Pulse Trace-Gerät der amerikanischen Firma Micro Medical verwendet.

Die ungefähren Daten des Altersindex, abhängig von Kalenderalter sind in der Tabelle dargestellt:

Biologische Alterstafeln

Es gibt viele verschiedene Wege biologisches Alter zu bestimmen. Die erste Methode basiert auf dem oben beschriebenen Altersindex, der von AngioScan-Geräten sowohl in der Klinik als auch zu Hause erhalten wird.

Alter	Frauen	Männer
von 20 bis 30	-0,95+ 0,31	-0,91+ 0,23
von 30 bis 40	-0,64+ 0,26	-0,86+ 0,28
von 40 bis 50	-0,36+ 0,23	-0,57+ 0,28
von 50 bis 60	-0,16+ 0,27	-0,20+ 0,30
von 60 bis 70	0,03+ 0,26	-0,01+ 0,27
über 70 Jahre alt	0,18+ 0,29	0,00+ 0,32

Der Altersindex (AGI - Aging Index) ist ein berechneter Integralindikator, dessen Wert nur in professionellen Versionen des AngioScan-Programms sichtbar ist. Dieser Parameter ist eine Kombination der Pulswellenmetriken, die die Dehnbarkeit der Arterienwand und die Amplitudeneigenschaften der reflektierten Welle umfassen.

Die zweite Methode erfordert Laboranalysen um die Menge an Cholesterin und Glukose im Blut zu bestimmen. Passende Werte sind in der Tabelle dargestellt:

Wenn Sie Ihr biologisches Alter zu Hause bestimmen möchten, führen Sie mehrere Tests aus der folgenden Liste durch und vergleichen Sie Ihre Ergebnisse mit den in der Tabelle aufgeführten Normen.

Tests	Biologisches Alter
	20	30	35	40	45	50	55	60	65 Jahre
Puls nach dem Aufstieg in den 4. Stock (Geschwindigkeit - 80 Schritte / min)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
Systolischer Druck ("oberer")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
Diastolischer Druck ("niedriger")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
Dauer des Atemanhaltens beim Einatmen (Sek.)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
Dauer des Atemanhaltens beim Ausatmen (Sek.)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
Klimmzüge an der Stange (für Männer)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
Kniebeugen (mal)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
Anheben des Oberkörpers aus der Bauchlage in sitzender Position (Zeiten)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
Auf einem Bein stehen mit geschlossene Augen (die Ferse eines Beines ist am Knie des anderen) (Sek.)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(Schienbeinumfang) / (Taillenumfang) * 100 (%)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

Die Normen für Frauen sind 10-15% weicher als die in der Tabelle aufgeführten.

Möglicherweise haben Sie einige Symptome bemerkt, zum Beispiel Abneigung gegen das übliche Essen, unvernünftige Migräne, Gewichtszunahme bei einer strengen Diät und andere Empfindungen, die Sie noch nie zuvor erlebt haben.

Fazit - es passiert etwas, Ihr Körper verändert sich. Wissenschaftler sagen, dass Menschen, die in ihrem biologischen Alter jung sind, mit Veränderungen umgehen können Umfeld Einfacher. Die Anzahl der gelebten Jahre wird überhaupt nicht durch das wahre Alter einer Person bestimmt, sondern das biologische Alter entscheidet.

Wissenschaftler haben das bewiesen chronologisches Alter die in Ihrem Reisepass angegeben ist, entspricht nicht Ihrem tatsächlichen Alter, also dem biologischen Alter. Psychologisch kann man viel älter oder umgekehrt jünger sein. Es hängt alles davon ab, wie Sie sich fühlen und welchen Lebensstil Sie führen. Es gibt Menschen, die biologisch 40 und chronologisch 80 sind und umgekehrt.

Natürlich stellt sich die Frage: Wie findet man also die richtige Diagnose, die hilft, das biologische Alter zu bestimmen? In medizinischen Quellen wird empfohlen, hierfür einen Test durchzuführen, den wir verwenden werden. Lassen Sie uns mehrere Aufgaben des Tests ausführen:

1. Messen Sie Ihre Herzfrequenz. Mache jetzt 30 Kniebeugen in einem schnellen Tempo. Messen Sie Ihre Herzfrequenz erneut, achten Sie auf den Unterschied. Wenn sich Ihre Herzfrequenz erhöht hat um:

• 0-10 Einheiten - Sie sind 20 Jahre alt;
• 10-20 Einheiten - 30 Jahre;
• 20-30 Einheiten - 40 Jahre;
• 30-40 Einheiten - 50 Jahre;
• mehr als 40 Einheiten - 60 Jahre und älter.

2. Drücken Sie also die Haut am Handrücken mit Daumen und Zeigefinger fest zusammen, dh Sie müssen sich 5 Sekunden lang kneifen. Zum genaue Ergebnisse die Zeit mit einer Stoppuhr messen. Lassen Sie als Nächstes Ihre Finger los und bestimmen Sie, wie viele Sekunden Ihre Haut vom Weiß in ihren ursprünglichen Zustand zurückkehrt:

• in 5 Sekunden - Sie sind ungefähr 30 Jahre alt;
• über 8 - etwa 40 Jahre;
• durch 10 - ungefähr 50 Jahre;
• seit 15 - ca. 60 Jahren.

3. Kommen wir nun zum Turnen. Stehen Sie gerade, beugen Sie die Knie, beugen Sie sich nach vorne. Versuchen Sie in dieser Position mit den Handflächen den Boden zu berühren. Im Grunde ist dies eine einfache Aufgabe. Bewerten wir das Ergebnis:

• Sie legen Ihre Handflächen vollständig auf den Boden - Ihr biologisches Alter beträgt 20-30 Jahre;
• den Boden mit den Fingern berühren - etwa 40 Jahre;
• mit den Händen nur bis zu den Schienbeinen greifen - ca. 50 Jahre;
• Sie werden nur Ihre Knie erreichen - schon in 60 Jahren.

4. Lassen Sie uns nun die Reaktionsgeschwindigkeit überprüfen. Ihre Assistentin hält ein normales Schülerlineal von 50 cm Länge senkrecht, mit der Null nach unten, mit der Hand 10 cm tiefer. Der Assistent sollte das Lineal plötzlich loslassen, und Sie sollten versuchen, es mit Ihrem Zeigefinger zu greifen und Daumen... Das Ergebnis wird in Zentimetern gemessen:

• wenn Sie das Lineal an der 20-cm-Marke halten - 20 Jahre;
• 25 cm - 30 Jahre alt;
• 35 cm - 40 Jahre alt;
• 45 cm - 60 Jahre alt.

5. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verriegeln Sie sie in einem "Schloss" an den Schulterblättern. Wenn Sie:

• habe es mit Leichtigkeit geschafft - du bist 20 Jahre alt;
• nur mit den Fingern berührt - 30 Jahre;
• konnte nicht berühren - 40 Jahre;
• konnten ihre Hände nicht hinter den Rücken bekommen - 60 Jahre.

6. Jetzt ist die Aufgabe am schwierigsten. Schließen Sie die Augen fest, stellen Sie sich abwechselnd auf das linke oder rechte Bein. Es ist erlaubt mit den Händen zu balancieren, aber es ist verboten sich festzuhalten. Versuchen Sie, in dieser Position zu bleiben. Lassen Sie eine Ihnen nahestehende Person zählen, wie viele Sekunden Sie in dieser Position verharren konnten:

• 30 und mehr - 20 Jahre;
• 20 - 40 Jahre alt;
• 15 - 50 Jahre alt;
• jünger als 10 - 60 Jahre und älter.

Wenn Sie mit den Ergebnissen nicht zufrieden sind, kümmern Sie sich endlich um Ihre Gesundheit, beginnen Sie zumindest mit Morgengymnastik. Nach einiger Zeit können die Testübungen wiederholt werden. Und vielleicht wird das physische Alter dem biologischen weichen.

Auch zum Unterstützen gute Figur Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei:

• Trinken Sie mehr grünen Tee, es ist dieser Tee, der dem Körper hilft, sich aufzurütteln und zu verjüngen. Dies gilt insbesondere im Sommer – diese Teesorte ist ein wunderbarer Durstlöscher, was man von süßem Sodawasser nicht sagen kann.
• Essen Sie Bitterschokolade statt Milchschokolade, die mindestens 70 % Kakao enthält. Wissenschaftler haben bewiesen, dass ein paar Scheiben dieser Schokolade pro Tag dazu beitragen, das Kreislaufsystem zu normalisieren und auch die geistige Aktivität zu steigern. Unter anderem kann dunkle Schokolade helfen, Stress zu bewältigen und das Gedächtnis zu verbessern.
• Machen Sie Masken. Früchte zum Beispiel lindern trockene Haut und ihr Aroma wirkt beruhigend auf das Nervensystem.
• Gehen Sie zum Sport. Nur 30 Minuten Muskelaktivität pro Tag helfen dem Körper, in Form zu bleiben und der Hautalterung vorzubeugen.
• Mehr lachen – Lachen zerstört Stresshormone im Blut.
• Machen Sie regelmäßig Liebe. Wissenschaftler haben bewiesen: Nichts macht so fröhlich wie guter Sex... Darüber hinaus trägt es auch zur Normalisierung des Schlafes bei, hilft dem Körper, Glückshormone zu produzieren.
• Seien Sie vorsichtig mit Medikamenten. Zögern Sie beim Kauf von Arzneimitteln nie, sich mit Ihrem Apotheker darüber zu beraten, wie sie bei anderen wirken (auch nur bei Vitaminen), wann es am besten ist, sie einzunehmen.
• Versuchen Sie endlich, weniger über Ihre Probleme nachzudenken! Je mehr du dich daran aufhängst, desto mehr weniger Chance um sie loszuwerden und mehr Chancen, "Manie" zu erwerben. Teilen Sie die Probleme in 2 Typen ein: jetzt gelöst - später gelöst. Behandeln Sie sie der Reihe nach, abhängig von der Entstehung von Geldern, und achten Sie nicht auf unnötige Gedanken über Probleme.

Denken Sie daran, dass die Tests, die wir heute als Beispiel angeführt haben, das biologische Alter nur bedingt bestimmen. Dies liegt daran, dass sich mit dem Alter nicht ein Grad der "Abnutzung" unserer inneren Organe ändert, sondern auch anthropologische Daten, zum Beispiel: Es wird weniger Wachstum, die Schultern sind schmaler, der Bauch ist größer, sogar die Nase ist breiter und die Ohren länger! All dies wird in einem speziellen Programm verglichen. Somit helfen nur Spezialisten, Ihr biologisches Alter zuverlässig herauszufinden.

Jeder von uns hat immer wieder festgestellt, dass Menschen mit gleichem Passalter manchmal überhaupt nicht wie ihresgleichen aussehen.

Der eine sieht mit 40-45 Jahren schon fast alt aus, der andere mit 60 ist jung, energisch und voller Leben.

Wissenschaftler Gerontologen berücksichtigen neben dem Kalenderalter in der Regel das biologische Alter einer Person, das den Alterungsgrad des Körpers und seiner einzelnen Organe und Systeme angibt. Und sehr oft stimmen die Indikatoren dieser Kriterien nicht überein. Ein Mensch kann gesund sein und voller Kraft und im Alter von 70, manchmal sogar mit 20, treten Krankheiten und ein frühes Altern auf.

Als Ergebnis von Langzeitbeobachtungen sind Wissenschaftler zu dem Schluss gekommen, dass Frauen langsamer altern als Männer und 6-8 Jahre länger leben, was vielleicht daran liegt, dass Männer etwas schneller altern.

Das biologische Alter hängt auch vom Wohnort ab und Klimabedingungen... Weniger als das Kalenderjahr unter den Völkern des Südens (Abchasen, Georgier, Karakalpaken). Je näher im Norden, desto näher liegt das biologische Alter am Kalenderalter und überschreitet es manchmal sogar deutlich (insbesondere bei den Nenzen, Tschuktschen, Eskimos, Burjaten).

Unser Gesundheitszustand hängt nicht von der Anzahl der gelebten Jahre ab, sondern vom Grad der Sicherheit des Organismus. Dieser Faktor bestimmt das biologische Alter einer Person.

Es gibt kein absolutes System zur Messung des biologischen Alters. Es gibt jedoch viele Methoden zur Bestimmung des biologischen Alters, aber viele von ihnen erfordern eine spezielle Ausrüstung.
Sie können jedoch zu Hause eine Reihe von Tests bestehen, die zeigen, wie abgenutzt unser Körper ist - sie bewerten den Zustand des Körpers und sein tatsächliches biologisches Alter.

Die Ergebnisse einer solchen Studie machen es möglich zu verstehen, was Altersgruppe entspricht dem Körper einer bestimmten Person.

1. Flexibilität der Wirbelsäule

Mit diesem Test können Sie den Zustand der Bänder und Sehnen der Wirbelsäule feststellen.

Beugen Sie sich im Stehen nach vorne, Sie können Ihre Knie beugen. Wo hast du mit deinen Handflächen erreicht?

• Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden - Ihre Bänder sind 20 Jahre alt;
• Sie berührten den Boden nur mit den Fingern, die Handflächen reichten nicht - 30 Jahre;
• Mit Handflächen bis zu den Knöcheln erreicht - 40 Jahre;
• Legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Knie - 50 Jahre alt;
• Knie berührt - 60 Jahre alt;
• Hat die Knie nicht erreicht - 70 und älter.

Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Anzahl der Vorwärtsbeugen zu zählen, die Sie in einer Minute ausführen können.

• Mehr als 50 Bewegungen entsprechen dem Alter von 20 Jahren;
• ein 30-Jähriger beugt sich 35- bis 49-mal pro Minute,
• 30 bis 34 mal - 40 Jahre alt,
• von 25 bis 29 - 50-jährigen Menschen.
• Über 60 gibt es nicht mehr als 24 Steigungen pro Minute.

Die Wirbelsäule schützt das Rückenmark vor Schäden. Wirbelsäule als einzige anatomische und physiologische Struktur wird es mit Hilfe von Bändern und Muskeln erhalten. V Rückenmark es gibt viele vegetative Zentren nervöses System von denen die Spinalnerven abgehen, durch deren Kanäle komplexe Reflexfunktionen ausgeführt werden.
Eine Verschlechterung der Flexibilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule kann zu einer Störung der Effizienz neuroregulatorischer Prozesse und einer Verschlechterung der Arbeit einiger Organe und Systeme des menschlichen Körpers führen.

2. Reaktionsgeschwindigkeit

Um den Test durchzuführen, müssen Sie auf die Dienste eines Assistenten zurückgreifen. Bitten Sie einen Freund oder Verwandten, ein 50-cm-Lineal zu nehmen und es senkrecht an dem Ende zu halten, das der Nullmarke entspricht.

Sie sollten Ihre Hand 10 cm unterhalb des anderen Endes des Lineals platzieren.

Der Assistent sollte das Lineal plötzlich loslassen, und Sie sollten es im Moment des Sturzes auffangen, indem Sie es zwischen Daumen und Zeigefinger halten.

Die Reaktionsgeschwindigkeit wird durch die Divisionen gemessen, auf denen sich Ihre Finger befinden. V dieser Fall Die Altersabgleichstabelle sieht so aus:

• 20 cm - 20 Jahre alt;
• 25 cm - 30 Jahre alt;
• 35 cm - 40 Jahre alt;
• 45 cm - 60 Jahre alt.

Mit diesem Test können Sie die Ausfallzeit ermitteln motorische Reaktion und die Dauer der nervösen Erregung. Der Zeitindikator für diesen Reflex ist wichtiger Indikator Funktionszustand menschliche Nervenzentren.

3. Zustand des Vestibularapparates

Sie benötigen die Hilfe von jemandem aus Ihrer Familie.
Ziehen Sie die Schuhe aus, schließen Sie die Augen, stellen Sie sich auf ein Bein, stellen Sie den anderen Fuß auf das Schienbein des Standbeins.

Der Assistent erkennt auf der Uhr, wie lange man so stehen kann.

• 30 Sekunden oder mehr - Sie sind 20 Jahre alt;
• 25 Sekunden - 30 Jahre;
• 20 Sekunden - 40 Jahre;
• 15 Sekunden - 50 Jahre;
• 10 Sekunden oder weniger - 60 Jahre.
• Sie können überhaupt nicht stehen - 70 und älter.

4. Gesundheit und Zustand der Lunge

Die Sicherheit der Lunge kann durch die Entfernung bestimmt werden, aus der eine Person eine brennende Kerze ausblasen kann.

• 1 Meter - Ihre Lunge ist 20 Jahre alt;
• 80-90 cm - 30 Jahre alt;
• 70-80 cm - 40 Jahre alt;
• 60-70 cm - 50 Jahre alt;
• 50-60 cm - 60 Jahre alt;
• Unter 50 cm - 70 Jahre und älter.

Es gibt auch einen Test, der das biologische Alter anhand der Atemfrequenz bestimmt. Dazu müssen Sie berechnen, wie viele Zyklen, bestehend aus einer tiefen Einatmung und einer vollständigen Ausatmung, Sie pro Minute ausführen können. Die Altersübereinstimmung ist wie folgt:

• 20 Jahre - 40-45 Zyklen;
• 30 Jahre - 35-39 Zyklen;
• 40 Jahre - 30-34 Zyklen;
• 50 Jahre - 20-29 Zyklen;
• 60 Jahre - 15-19 Zyklen.

5. Erhaltung der Gelenke

Legen Sie beide Hände hinter den Rücken: eine unten, die andere über die Schulter.

Versuchen Sie, Ihre Finger auf Höhe der Schulterblätter zu verbinden. Was ist passiert?

• Verbinden Sie Ihre Finger ganz einfach zu einem "Schloss" - Ihre Gelenke sind 20 Jahre alt;
• Finger berührten sich, aber es hat nicht geklappt - 30 Jahre;
• Die Handflächen sind eng, aber die Finger berühren sich nicht - 40 Jahre;
• Handflächen hinter dem Rücken, aber ziemlich weit voneinander entfernt - 50 Jahre;
• Kaum Palmen hinter dem Rücken gebracht - 60 Jahre alt;
• Ich kann nicht beide Hände hinter meinen Rücken bekommen - 70 Jahre alt.

6. Muskelkraft bestimmen

Liegen auf harte Oberfläche Auf dem Rücken beugen Sie die Knie und machen Sie diese Übung: Heben Sie Ihre Schultern und Schulterblätter an. Die Lende bleibt straff. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder kreuzen Sie Ihre Brust ..

Wie oft ist Ihnen das gelungen?

• 40 Mal - der Stärke nach zu urteilen, bist du 20 Jahre alt;
• 35 mal - 30 Jahre;
• 28 mal - 40 Jahre;
• 23 mal - 50 Jahre;
• 15 mal - 60 Jahre.
• Weniger als 12-mal - über 65 Jahre alt.

7. Herzfrequenzkontrolle vor und nach dem Training

Zählen Sie Ihren Puls. Dann 30-mal schnell in die Hocke gehen.
Messen Sie Ihren Puls erneut.

Anhand des Anstiegs der Herzfrequenz können Sie Ihr biologisches Alter beurteilen:

Wenn sich Ihre Herzfrequenz erhöht hat um:

• 0-10 Einheiten - Alter entspricht 20 Jahren;
• 10-20 Einheiten - Alter entspricht 30 Jahren;
• 20-30 Einheiten - Alter entspricht 40 Jahren;
• 30-40 Einheiten - Alter entspricht 50 Jahren;
• mehr als 40 Einheiten oder die Person konnte die Übung gar nicht absolvieren - das Alter entspricht 60 Jahren und älter.

Der Puls kann durch Abtasten der Halsschlagader oder Radialarterie gemessen werden. Die Palpation der Arteria radialis erfolgt durch Drücken des Zeige- und Mittelfingers einer Hand auf die Innenseite des Handgelenks der anderen.

Die Halsschlagader wird gefunden, indem der Zeigefinger in der Mitte der Verbindungslinie an den Hals gelegt wird Unterkiefer und die Mitte des Schlüsselbeins.

Die Anzahl der Herzschläge pro Minute wird bestimmt (Zählung der Anzahl der Schläge pro 60 s).

8. Zustand der Haut und peripherer Gefäße

Daumen und Zeigefinger auf den Handrücken legen, 5 Sekunden lang zusammendrücken und loslassen. Auf der Haut erscheint ein weißer Fleck.

Beachten Sie, wie lange es dauert, bis es verschwindet.

• Bis zu 5 Sekunden - Ihre Haut ist 20 Jahre alt;
• 6-8 Sekunden - 30 Jahre alt;
• 9-12 Sekunden - 40 Jahre alt;
• 13-15 Sekunden - 50 Jahre;
• 16-19 Sekunden - 60 Jahre.
• Mehr als 19 Sekunden - 70 und älter.

9. Zustand des zentralen Nervensystems

Dieser Test erfordert ein wenig Vorbereitung. Bitten Sie Ihren Assistenten, auf ein Blatt Papier eine Platte zu zeichnen, die aus fünf Linien mit jeweils fünf Feldern besteht, und schreiben Sie Zahlen von 1 bis 25 in die Felder, indem Sie sie nach dem Zufallsprinzip platzieren.

Nehmen Sie dann einen Bleistift und versuchen Sie, schnell und ohne Ablenkung die Zellen in aufsteigender Reihenfolge der Zahlen (von der ersten bis zur fünfundzwanzigsten) zu berühren.

• Wenn Sie 20 Jahre alt sind, sollte dies nicht länger als 35 Sekunden dauern.
• Eine dreißigjährige Person zeigt ein Ergebnis von 36 bis 40 Sekunden an,
• Ein 40-Jähriger schafft es in 41-50 Sekunden,
• Ein 50-Jähriger verbringt etwa 60 Sekunden.

Sie können auch ein einfaches Flash-Spielzeug verwenden:

Mit so einfachen Spielzeugen können Sie übrigens ganz einfach Ihr Gedächtnis trainieren:

10. Libido

Zum männlicher Körper zeichnet sich durch eine direkte Abhängigkeit von der Frequenz der realisierten sexuelle Kontakte ab biologischem Alter:

• im Alter von 20 Jahren ist diese Zahl 6-7 Mal pro Woche,
• im Alter von 30 - 5-6 mal,
• bei 40-Jährigen - 3-4 mal,
• ein Mann ab 50 Jahren erleben und erfolgreich umsetzen kann Sexualtrieb nicht mehr als 2 mal pro Woche.

Um das Endergebnis herauszufinden, müssen Sie das arithmetische Mittel der gemessenen Parameter ermitteln: addieren Sie alle Ihre Ergebnisse und teilen Sie sie durch 10. Diese Zahl ist Ihr biologisches Alter.

Das kalendarische und das biologische Alter einer Person stimmen möglicherweise nicht überein.
Es kommt vor, dass das biologische Alter kleiner ist als das Kalenderalter und dies deutet auf eine langsame Alterung hin und eine längere Lebensdauer kann vorhergesagt werden.
Wenn diese Altersstufen gleich sind, findet im menschlichen Körper ein normaler physiologischer Prozess statt.
Wenn das biologische Alter über dem Kalenderalter liegt, kann dies ein Zeichen sein vorzeitiges Altern, zu denen chronische Krankheiten führen.
Es gibt noch andere Faktoren, die den Alterungsprozess beschleunigen – psychoemotionaler Stress, Neurose, Syndrom chronische Müdigkeit, Vitaminmangel.

Es gibt andere Tests, um festzustellen, ob Ihr Kalenderalter biologisch ist. Einige davon sind in diesen Tabellen angegeben.

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Schaut man sich jüngere genauer an, so kann man feststellen, dass sie größtenteils unverbesserliche Optimisten sind, einen gesunden Lebensstil führen, viel Zeit in der Natur verbringen und es angenehm ist, mit ihnen zu kommunizieren. Vorziehen natürliche Methoden Behandlung im Krankheitsfall, aber das passiert ihnen selten ... die Liste geht weiter.

Zum Beispiel der berühmte Paul Bragg, in seinen 80ern, sah 60 aus, surfte, hungerte, joggte und führte einen sehr aktives Bild Leben.
Oder Tibetische Mönche- sie kennen die Geheimnisse der Langlebigkeit und sehen viel jünger aus als ihre irdischen Jahre.

Auf dem Foto unten der 67-jährige Gao Mingyuan. Er begann sein Studium im Alter von 60 Jahren, als er in den Ruhestand ging.

Nach vielen Jahren der Arbeit in der Fabrik tat ihm im Alter von 60 Jahren alles weh, vor allem seine Beine und sein Rücken. Er machte täglich 7-8 Stunden Dehnübungen. Jetzt ist er 67 Jahre alt, hat seine Krankheiten vergessen und geht gar nicht mehr zum Arzt. Auf die Frage, was ihn glücklich macht, nennt er ohne zu zögern mehrere Dinge: Ordnung, viele Freunde, gute Laune und Liebe zu den Menschen.
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