Jugend und Schönheit 

Körpertest für Männer online. So stellen Sie fest, wer Sie sind - Ektomorph, Mesomorph oder Endomorph: Test. Körpertypen, Figuren von Männern und Frauen - Ektomorph, Mesomorph, Endomorph: Besonderheiten, Foto. Körpertypen nach W. Sheldon

Hallo Freunde! In diesem Artikel wird Phil Ihnen über menschliche Körpertypen erzählen. Sie lernen, Ihren Typ zu bestimmen und Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm entsprechend anzupassen, um Ihren Fortschritt und Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

Viele der Empfehlungen zum Bodybuilding gelten für alle Körpertypen, Geschlecht und Alter. Häufig ähnliche Regeln- Dies sind allgemeine Prinzipien für die Gewichtszunahme und die Beseitigung von Fettgewebe. Aber alle Menschen sind unterschiedlich und wie professionelles Niveau körperliche Fitness Sportler, desto mehr Rolle fangen sie an zu spielen kleine Dinge, die die individuellen Merkmale einer einzelnen Person sind.

Faltart nicht so eine Kleinigkeit, da es dem einen oder anderen sowohl Vor- als auch Nachteile bietet. Damit der Sportler das Für und Wider abwägen und das Potenzial des Körpers für sich nutzen kann volle Macht Zunächst muss er herausfinden, zu welchem ​​Typ sein Körper gehört. Erstellen Sie dann eine Strategie für Trainingsprogramme und -regime.

Begriff, somatische Konstitution oder Somatotyp(dies ist der Körpertyp), teilt die Menschen in drei die Haupttypen in Bezug auf konstitutionelle Merkmale, die offensichtliche Unterschiede aufweisen. Natürlich sind die meisten Menschen gemischt, das heißt, sie haben keinen rein ausgeprägten Körpertyp.

Um eine genauere Art der Addition zu bestimmen, aber ohne zwischen drei zu wählen, hat die Wissenschaft ein Punktesystem erfunden, das aus drei Zahlen (nach der Anzahl der Arten) besteht und jede Zahl variiert von 1 bis 7... Vom Layoutstandard her sind die Nummern identisch mit meiner Nummerierung in der Liste.

  1. ENDOMORPH(Hyperthenischer Typ) 7-1-1

Guter Bautyp für Bodybuilding. Endomorphe sind Menschen mit breite Knochen , große Muskeln und viel Unterhautfett. Sie ähneln einer ovalen Form. Das Problem dieses Typs ist die schwierige Entsorgung von subkutanem Fett, und bei Endomorphen ist dies langsamer als bei anderen Somatotypen.

  1. MESOMORPH(Normosthenischer Typ) 1-7-1

Ideal für Bodybuilding. Knochen mittlerer oder breiter Dicke, großes Volumen Muskelmasse , auch ohne Sport, beschleunigter Stoffwechsel und geringer Gehalt an subkutanem Fett. Optisch ähnelt eine solche Konstitution einem Dreieck. Mesomorphe Menschen sind gleichermaßen effektiv und leicht, um an Gewicht zuzunehmen und subkutanes Fett loszuwerden.

  1. EKTOMORPH(Asthenischer Typ) 1-1-7

Unterscheidet sich in dünnen Knochen, Muskeln klein in Volumen, der Mindestgehalt an subkutanem Fett. Oft sind dies große, dünne Menschen. Die meisten kompliziert beim Pumpen die Art der Zugabe. Ein erhöhter Stoffwechsel und eine anfängliche Schlankheitstendenz erschweren den Aufbau von Muskelmasse, andererseits trocknen Menschen mit einer solchen Konstitution am leichtesten aus. Visuelle Form- ein längliches Rechteck.

Somatotyp gelegt in uns genetisch und unverändert, von der Geburt bis zum Tod. Die anderen beiden Typen können sich nur mit Mesomorphen mischen, aber nicht miteinander. Ja, die Art der Zugabe kann nicht vollständig geändert werden, aber es kann teilweise erfolgen, um dem Körper bestimmte Eigenschaften zu verleihen. Bekommen schöner Körper und richtige Proportionen unterschiedliche Arten von Menschen müssen unterschiedliche Anstrengungen unternehmen. Übrigens wird die Zeit, um Ergebnisse zu erzielen, auch unterschiedlich sein, aber jeder kann ernsthafte erreichen Erfolg v. Außerdem, wenn wir nicht über Weltklasse-Wettbewerbe sprechen.

Jetzt erzähle ich dir davon So finden Sie Ihren Typ heraus Ergänzungen aus physischen Daten, sowie die bevorzugten Diäten aufschreiben und Allgemeine Empfehlungen Training für jeden Körpertyp.

Es gibt drei Möglichkeiten, Ihre Art der Zugabe ohne Mittel (außer einem Zentimeter) herauszufinden. Wenn Sie alle drei verwenden, wird das Ergebnis mehr sein präzise, aber jeder von ihnen hat bereits die Neigung zu einem bestimmten Somatotyp festgestellt.

  1. Winkel zwischen Rippen

Tasten unterster Punkt, wo sich die Rippen treffen, über dem Bauch. Weiter davon und entlang der Rippenlinie befestigen Daumen Hände, und der Winkel zwischen den Fingern zeigt die Art der Zugabe an. Endo = mehr als 90, meso = 90, ecto = weniger als 90 Grad.

  1. Handgelenkumfang

Messen Sie Ihr Handgelenk Arbeitshand(kein Kichern nötig) und schau dir das Ergebnis in der Tabelle an. Daten sind fokussiert auf Durchschnittsalter und für Menschen ohne offensichtliche Körperanomalien.

Frauen:

Ektomorph - weniger als 15cm

Mesomorph - 15-17cm

Endomorph - mehr als 17cm

Männer:

Ektomorph - weniger als 17cm

Mesomorph - 17-20cm

Endomorph - mehr als 20cm

Ein anderer Weg- Fassen Sie Ihr Handgelenk mit Daumen und Zeigefinger. Wenn sie sich gleichzeitig nicht berühren - Sie sind ein Endomorph, wenn sie sich leicht berühren - ein Mesomorph, und wenn sie sich überlappen - dann ein Ektomorph.

  1. Länge der Beine

Messen Sie Ihre Füße vom Boden bis zur Spitze Oberschenkelknochen(der Mittelpunkt, an dem sich das Bein relativ zum Rumpf beugt). Endo = Bein kürzer als halbe Höhe, Meso = 4-6 cm länger, Ecto = 6-9 cm länger als halbe Höhe.

Über Ernährung und Bewegung. Wie viel von dem, was für verschiedene Typen bevorzugt wird, und die Merkmale des Bodybuildings.

Endo

40-50% Protein / 30-40% Kohlenhydrate / 10% Fett

Die Hauptregel sind mittlere Gewichte und hohe Intensität. Trainieren Sie in einem zweitägigen Split, aber trainieren Sie 2 Tage hintereinander und einen Ruhetag. Sie können auch einen dreitägigen Split machen (am Anfang wird es schwierig). Wir erhöhen die Intensität der Klassen mit Supersets und Dropsets. Stellen Sie sicher, dass Sie sich widmen können 2 Stunden laufen, Schwimmen, jedes Mannschaftssportspiel.

Ansätze: 5-6

Wiederholungen: 10-15 oben 15-20 unten

Verwenden Sie Lebensmittelzusatzstoffe zum Trocknen auf der Masse - nur Protein.

MEZO

30-40% Protein / 40-50% Kohlenhydrate / 10-20% Fett

Wir teilen die Basis und die Isolierung in zwei Hälften (ungefähr). Jedes Split-Schema ist perfekt, und im Allgemeinen ist jedes vernünftige Schema für Mesomorphe geeignet. Die einzige Empfehlung- Machen Sie ein Krafttraining und das nächste mit weniger Gewicht und mehr Wiederholungen. Eine solche Diversität erlaubt es den Muskeln nicht, sich daran zu gewöhnen, und im Meso passen sie sich sehr schnell an Stress an, der das Fortschreiten gefährdet.

Ansätze: 5

Wiederholungen: 8-10 oben 10-15 unten (Beine)

Es ist wünschenswert, Lebensmittelzusatzstoffe zu verwenden, aber Sie können zunächst darauf verzichten.

ECTO

20-30% Protein / 50-60% Kohlenhydrate / 20-30% Fett

Ich empfehle drei oder zwei Tage mit zwei freien Tagen zwischen den Unterrichtsstunden. Völlig Energie trainieren, Maximalgewichte, machen Sie überhaupt kein Cardio. Das Programm beinhaltet hauptsächlich Grundübungen... Wir erhöhen die Intensität des Trainings mit Gewichten, nicht mit Wiederholungen.

Ansätze: 4

Wiederholungen: 4-6 oben 6-10 unten

Wie Sie sehen, zielt die Anzahl der Sätze und Wiederholungen darauf ab, die Kraft als Folge des Volumens zu steigern. Ich möchte Sie auch auf die Verwendung von aufmerksam machen Lebensmittelzusatzstoffe, denn Ekto-Ernährung ist der Schlüssel zum Erfolg, und beim Masseaufbau ist es praktisch unmöglich, auf Zusatzstoffe zu verzichten.

Das ist in der Tat alles, Freunde! Wie Sie sehen können, versuchen wir die Verzerrung durch die durchschnittliche Art der Zugabe durch Essen und Training zu durchschnittlich und auszugleichen. Finden Sie heraus, welche Art von Körperbau Sie haben und nehmen Sie die entsprechenden Änderungen vor, das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten!

Es gibt mehrere Ansätze, um Ihren Somatotyp zu bestimmen. Die im Artikel beschriebenen Methoden zur Bestimmung des Körperbaus sind für Männer und Frauen geeignet. Finden Sie heraus, wer Sie sind, indem Sie einfach Ihren Handgelenkumfang messen.

Im Artikel „Körpertypen: Wie beeinflusst die Genetik Ihre Form? »Ich habe ausführlich darüber gesprochen Charakteristische Eigenschaften Ektomorph, Mesomorph und Endomorph. In diesem Artikel werde ich darüber sprechen, wie Sie feststellen können, zu welchem ​​​​Sie gehören.
Es gibt mehrere Möglichkeiten.

Messen des Umfangs des Handgelenks

Es ist notwendig, das Handgelenk an der schmalsten Stelle mit einem Maßband zu messen und mit den Daten in der Tabelle zu vergleichen.

Diese Methode ist die einfachste, aber ihre Genauigkeit ist sehr relativ, und heute stellen einige Studien im Allgemeinen die Möglichkeit in Frage, den Somatotyp anhand solcher Parameter zu bestimmen.

Bestimmung des epigastrischen Winkels

Epigastrischer Winkel Der Winkel, der sich zwischen dem 12. Kantenpaar (dem niedrigsten Paar) bildet. Um es zu bestimmen, gehen Sie zum Spiegel, atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an. Nehmen Sie zwei Bleistifte und platzieren Sie sie so, dass sich ihre Enden auf einer Seite an der Verbindungsstelle der unteren Kanten treffen und sich die Bleistifte selbst an jeder der Kanten befinden. Die Position der Stifte zeigt Ihnen deutlich den Wert des Interkostalwinkels. Anhand seines Wertes können Sie Ihren Körpertyp bestimmen.

Bestimmung anthropometrischer Indikatoren

Anthropometrische Indikatoren Sind Alter, Geschlecht, Rasse und andere Merkmale der physischen Struktur, die quantifiziert werden können.

Diese Methode ist die genaueste, aber Sie können sie nicht selbst verwenden. Solche Messungen können durchgeführt werden in medizinische Zentren, oder in Fitnessräumen mit speziellen Geräten.

Bestimmung des Körpertyps basierend auf visueller Beurteilung

Sie können Ihren Körpertyp auch grob bestimmen, indem Sie einfach Ihr Aussehen analysieren. Und das Beste dafür ist, sich daran zu erinnern, was für ein Kind Sie in Ihrer Kindheit waren. Wenn Sie dünn und groß sind, sind Sie höchstwahrscheinlich ein Ektomorph. Wenn sie in der Kindheit übergewichtig waren, ist es wahrscheinlicher, dass es sich um ein Endomorph handelt. Vergessen Sie jedoch nicht die objektiven Faktoren, die dies beeinflussen könnten. Also, wenn man als Kind "für drei ernährt" wurde, dann der Grund Übergewicht höchstwahrscheinlich in diesem und nicht in dem Somatotyp.

Warum müssen Sie den Körpertyp kennen?

Um sich bei der Auswahl eines geeigneten Ernährungssystems und Trainingsprogramms auf diese Daten zu verlassen. Zum verschiedene Typen Ernährungsempfehlungen und Trainingsstrategien können bei gleichen Zielen sehr unterschiedlich sein.

Anweisungen

Es ist üblich, zwischen Menschen mit asthenischem (Astheniker), normosthenischem (), hypersthenischem () Körpertyp (Professor V. M. Chernorutsky) zu unterscheiden. Es ist sehr wichtig, den eigenen Konstitutionstyp zu kennen, denn jeder Konstitutionstyp prädisponiert für bestimmte Krankheiten.

Leute mit asthenischer Typ Körper werden als Astheniker bezeichnet. Sie sind normalerweise von dünner Statur, groß oder mittelgroß. Astheniker haben einen schmalen länglichen Körper, schmal und länglich Brustkorb... Der Bauch ist im Vergleich zur Brust klein und das Zwerchfell liegt ziemlich niedrig. Wenn ein solcher Winkel zwischen den Rippenbögen im Bereich des Brustbeins (Epigastralwinkel) besteht, wird er spitz (weniger als 90 Grad). Das Herz von Menschen mit einer asthenischen Konstitution ist relativ große Größe, steht fast senkrecht. Die Lungen sind leicht verlängert und das Zwerchfell ist niedrig. Die Beine und Arme sind im Vergleich zum Körper lang und dünn, die Muskeln sind schwach entwickelt.

Menschen mit einem asthenischen Körperbau neigen nicht zu Übergewicht, haben oft ein niedriges oder normaler Index Körpergewicht. Astheniker leiden jedoch häufiger als andere an Erkrankungen des Magens mit verminderter Sekretion und des Darms. Der Blutdruck ist bei solchen Menschen in der Regel niedriger als normal, und der Gehalt an Hämoglobin und Erythrozyten im Blut ist ebenfalls niedrig. Astheniker sind auch anfällig für Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems, insbesondere der Lunge.

Auch Menschen mit hypersthenischem Körperbau sind leicht zu erkennen. Sie erwecken den Eindruck von übergewichtigen Menschen. Hyperstheniker sind häufiger von kleiner oder mittlerer Statur. Ihr Körper ist relativ lang, die Beine und Arme wirken im Vergleich dazu leicht verkürzt. Der Brustkorb ist breit und kurz, die Rippen sind fast horizontal. Der von den Rippenbögen im Bereich des Brustbeins gebildete Winkel ist stumpf (mehr als 90 Grad). Magen größere Brüste und meist von beachtlicher Größe. Membran. Alle inneren Organe bei Hypersthenikern sind relativ groß (größer als bei Asthenikern). Das Herz liegt fast horizontal oder halbhorizontal.

Menschen mit einem hypersthenischen Körperbau neigen zu Fettleibigkeit und nehmen zu Blutdruck... Ihr Body-Mass-Index ist normal oder hoch. Hyperstheniker sind gekennzeichnet durch erhöhter Inhalt auch Erythrozyten und Hämoglobin im Blut hohes Niveau Cholesterin. Sehr oft haben Menschen dieses Körpertyps eine Hypothyreose (verminderte Funktion) Schilddrüse). Hyperstheniker leiden häufig an Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes mit vermehrter Sekretion.

Inhaber des normosthenischen Konstitutionstyps zeichnen sich durch die Proportionalität des Körperbaus aus. nehmen eine Zwischenstellung zwischen Asthenikern und Hypersthenikern ein. Der Winkel zwischen den Rippenbögen beträgt 90 Grad. Die Abmessungen von Körper und Gliedmaßen sind ungefähr gleich. Das Herz liegt halbhorizontal. Der Body-Mass-Index ist normalerweise normal. Normostenics haben keine eindeutige Veranlagung für bestimmte Krankheiten.

Die Effektivität des Trainings im Fitnessstudio hängt direkt vom richtig ausgewählten Trainingsprogramm ab. Daher das Erste auf dem Weg zum Ideal Aussehen muss deine definieren Art der Körperbau.

Du wirst brauchen

  • - Spiegel;
  • - Maßband;
  • - Assistent.

Anweisungen

Ziehen Sie Ihre Kleidung aus und stellen Sie sich direkt vor den Spiegel. Schauen Sie sich Ihre Figur genau an und achten Sie auf die Proportionen. Wenn Sie haben kurzer Hals, rundes Gesicht, schwache Muskulatur und ausreichend Fett an Oberschenkeln und Gesäß vorhanden ist, dann sind Sie endomorph Art der bei Körperbau... Langer Körper, breite Brust, gut entwickelte Muskulatur bei Vertretern des Mesomorphen Art der A. Die Hauptmerkmale einer Person mit Ektomorphie Art der Ohm Körperbau- lange Gliedmaßen, kurzer Oberkörper, schmale Brust und Schultern.

Definieren Art der Ihre Konstitution nach der Solowjew-Methode. Messen Sie Ihr Handgelenk an der dünnsten Stelle. Wenn Ihr Ergebnis weniger als 15 cm und 18 cm beträgt, haben Sie asthenischer Körperbau gekennzeichnet durch lange Gliedmaßen, einen dünnen Hals und unterentwickelte Muskeln. Das Handgelenk bei 15-17 cm und bei 18-20 cm weist auf eine normosthenisch proportionale Körperzusammensetzung hin. Das Ergebnis von mehr als 17 cm und 20 cm findet sich bei Vertretern von hypersthenischer oder breitbeiniger, Körperbau... Die Hüften und Schultern solcher Menschen sind breit und die Beine sind kurz.

Bestimmen Sie den Wert des epigastrischen Winkels. Stellen Sie sich Ihrem Helfer gegenüber. Zeigen Sie Ihren Oberkörper zur Taille. Lassen Sie sich von einem Helfer die Hände auf die Brust legen, damit die Tipps Daumen am Konvergenzpunkt des untersten zwölften Rippenpaares verbunden. Der Rest der Finger sollte im Interkostalraum liegen. Hol erstmal Luft volle Brust und bleibe in dieser Position. Lassen Sie Ihren Assistenten den Wert des epigastrischen Winkels, den die unteren Rippen bilden, mit Augenmaß bestimmen. Wenn der epigastrische Winkel weniger als 90 Grad beträgt, dann ist Ihr Art der die Figur ist asthenisch, wenn mehr als 90 Grad, dann hypersthenisch, und wenn dieser Winkel richtig ist, sind Sie ein Vertreter einer normosthenischen Figur.

Quellen:

  • So bestimmen Sie Ihren Körpertyp
  • So bestimmen Sie Ihren Körpertyp

Bei der Auswahl der Software für Ihren Computer müssen Sie wissen Art der, oder seine Bittiefe. Insbesondere kann das System 32 oder 64 Bit sein. Diese Begriffe beziehen sich hauptsächlich auf die Art und Weise, wie die Daten von der Zentraleinheit verarbeitet werden. In diesem Fall ist die Software für 32-Bit Systeme möglicherweise nicht kompatibel mit 64-Bit und umgekehrt. Wissen Art der Systeme Sie können aus der Dokumentation. Wenn keine Dokumentation vorhanden ist, befolgen Sie diese Schritte.

Du wirst brauchen

  • Ein Computer mit einem Windows-Betriebssystem (XP, Vista, Windows 7) oder Server 2003

Anweisungen

Hüft-Gluteal-Fettleibigkeit ist bei Frauen weit verbreitet Fortpflanzungsalter... Der Fett- und Kohlenhydratstoffwechsel bei dieser Art von Krankheit leidet meistens nicht. Die Patienten haben Osteoporose, venöse Insuffizienz, Arthrose. Die Behandlung zielt in erster Linie darauf ab, das Essverhalten zu korrigieren. Orlistat, Sibutramin kann von Medikamenten empfohlen werden.

Ähnliche Videos

Ernst Kretschmer (1888-1964) - deutscher Psychologe und Psychiater. Dieser Mann fand sich nicht sofort wieder und begann mit dem Studium der Philosophie, Literatur und Kunstgeschichte, wandte sich aber bereits an der Universität der Medizin zu. Eines seiner ersten Werke - "Sensibler Einstellungswahn" - bewertete der berühmte Psychologe und Philosoph K. Japers als "nahe dem Genie". E. Kretschmer ist vor allem für seine Typologie der Temperamente bekannt.

Versuche, Menschen nach ihren psychologischen Merkmalen zu klassifizieren, werden seit langem unternommen. Die Lehre von Hippokrates von den 4 Temperamenten ist weithin bekannt. Diese Klassifikation überschneidet sich mit der Typologie von I. Pavlov, die auf der Stärke, dem Gleichgewicht und der Beweglichkeit von Nervenprozessen basiert.

E. Kretschmer wies darauf hin, dass die charakteristischen Merkmale psychische Störungen- manisch-depressive Psychose - auch beobachtet bei gesunde Menschen, liegt nur im Grad ihrer Manifestation. Dieses Prinzip wurde der von E. Kretschmer vorgeschlagenen Typologie der Temperamente zugrunde gelegt. Leute mit unterschiedliche Grade Der Forscher nannte die Schwere der Anzeichen einer manisch-depressiven Psychose Zyklothymiker und Zykloide und Menschen mit schizophrenen Merkmalen - Schizotimiker und Schizoiden.

Diese psychologische Eigenschaften E. Kretschmer verband es mit dem Körperbau. Seiner Meinung nach unterscheiden sich Schizothymiker und Schizoiden häufiger durch leptosomalen (asthenischen) Körperbau und Zyklothymiker und Zykloide - durch pyknische.

Leptosomaler Typ

Menschen mit einem leptosomalen Körperbau sind dünn, schlank, ihr Hals und ihre Gliedmaßen sind verlängert. Unterkiefer klein, die Nase ist klar definiert, Haare sind grob Und dick. Sie reagieren empfindlich auf einige Phänomene und sind anderen gegenüber völlig gleichgültig.

Unter Menschen mit einem leptosomalen Körpertyp - Schizotimiker und Schizoiden - gibt es viele Träumer, Kunstkenner. V Alltagsleben sie zeichnen sich durch Konfliktneigung, Pedanterie, Ausdauer, Konzentration auf die eigenen Interessen aus. Oft schaffen sich solche Menschen eine Art fiktive Welt, die aus Träumen und Ideen besteht, aber sie können witzig und ironisch sein. Schizotimics-Wissenschaftler widmen sich am häufigsten den exakten Wissenschaften oder der Philosophie.

Picknick-Typ

Der Picknicktyp zeichnet sich durch eine dichte Statur, breitbeinige, runde Form aus. Das Gesicht ist breit, der Kopf ist groß, der Hals ist kurz, das Haar ist weich. Solche Leute leiden oft Übergewicht, zeichnen sich aber gleichzeitig durch Beweglichkeit, Geschmeidigkeit und Natürlichkeit der Bewegungen aus.

Das Lebenstempo solcher Menschen - Zykloiden und Zyklothymen - hängt von ihrer Stimmung ab, die ständig zwischen Traurigkeit und Spaß schwankt. Sie sind offene, gutmütige Menschen, die leicht mit anderen in Kontakt kommen. Die Wahrnehmung der Welt der Zyklothymen und Zykloiden Die Wahrnehmung der Welt zeichnet sich durch Realismus aus, sie zeichnet sich durch sanften Humor aus. Ein zyklothymischer Wissenschaftler ist ein Empiriker, der visuelle Beschreibungen bevorzugt, oft ein Popularisierer der Wissenschaft.

Neben den leptosomalen und pyknischen Typen identifizierte E. Kretschmer einen intermediären - Viskosetyp. Solche Leute sind anders ahtletischer Bau sind anfällig für Affekte und anfällig für Epilepsie.

Die Klassifikation von E. Kretschmer verbreitete sich, wurde aber sofort kritisiert. Zweifel wurden auch durch die Übertragung von Mustern, die in der psychiatrischen Praxis identifiziert wurden, auf gesunde Menschen und den Zusammenhang zwischen mentalen Merkmalen und Körperbau verursacht. Bis Mitte des 20. Jahrhunderts. die Theorie galt als unwissenschaftlich. Derzeit wird diese Typologie aus psychologischer Sicht betrachtet und nicht in der Praxis angewendet psychologische Praxis.

Quellen:

  • Wie ist die Typologie der Zeichen nach E. Kretschmer im Jahr 2019

Das Problem der Definition von Normal Gewichte Körper ist immer relevant, besonders wenn eine Person sich um ihre Gesundheit kümmert. Schließlich weist eine Abweichung von der Norm in die eine oder andere Richtung auf eine Verletzung jeglicher Körperfunktionen und damit auf die Entwicklung und Exazerbation hin verschiedene Krankheiten... Aber das Konzept „ Normalgewicht»Mehrdeutig und kann je nach Rasse, Geschlecht, Größe und Alter variieren. Versuchen wir, einige grundlegende Prinzipien hervorzuheben.

Du wirst brauchen

  • Waage
  • Stadiometer
  • Taschenrechner

Anweisungen

Ziehen Sie 100 von Ihrem Wert ab. Dies ist ein Indikator für den Normalwert Gewichte... Gleichzeitig ist es notwendig, sich an die Art des Körpers anzupassen: dünne Menschen sind 3-5% leichter und starke Menschen sind im Gegenteil 2-3% schwerer als diejenigen, die zu Normosen gehören.

Berechnen Sie das Normalgewicht nach der Robinson-Formel: 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), wobei h die Körpergröße in cm ist.

beachten Sie

Für jede Nationalität ist das Normalgewicht unterschiedlich. Diese Tatsache muss berücksichtigt werden, wenn Sie sich mit den von westlichen oder amerikanischen Ernährungswissenschaftlern erstellten Tabellen vertraut machen.
Das Gewicht einer Person setzt sich aus verschiedenen Indikatoren zusammen: Muskelmasse, Flüssigkeitsmenge im Körper, Gewicht jedes Organs und Inhalt des Magen-Darm-Trakts. Dabei kann sich sein Wert je nach Tageszeit sowohl in die kleinere als auch in die größere Richtung ändern.

Hilfreicher Rat

N. Amosov - ein Chirurg, Kardiologe, Autor vieler Werke zur Gerontologie - sagt, dass das Normalgewicht für jede Person individuell auf 25-26 Jahre festgelegt wird. Bei diesen Indikatoren rät er, das ganze Leben lang gleich zu sein und zu versuchen, sie aufrechtzuerhalten. Einzige Änderung: Das Gewicht in diesem Alter sollte nicht übergewichtig sein.

Hallo liebe Gäste meiner Seite zum Thema Sport, Gesundheit und Schönheit. Heute wird unser Gespräch vor allem für Anfänger von Bodybuildern interessant sein, die oft Fragen zur Auswahl haben richtige Ernährung und eine Reihe von Übungen aufgrund der falschen Definition ihrer physiologischen Eigenschaften. Und die Hauptschwierigkeiten sind genau mit dem Gewicht des eigenen Körpers verbunden.

Daher schlage ich heute vor, alle Bedürftigen und Interessierten darüber aufzuklären, wie sie Ihren Körpertyp herausfinden können, damit sowohl die Ernährung als auch das Training vollständig Ihrer Anatomie und Körperstruktur entsprechen.

Es gibt eine bedingte Aufteilung des Körpers, sowohl bei Männern als auch bei Frauen, in drei Gruppen:

  • Ektomorph;
  • Mesomorph;
  • Endromorph.

In der Regel sind es diese Definitionen, die auf Sportseiten und unter Bodybuildern präsent sind. Daher könnten diejenigen, die noch kein Training erlebt haben, die folgenden körperlichen Merkmale erfüllen: asthenisch, normosthenisch und hypersthenisch.

Tatsächlich gibt es keinen Unterschied in der Terminologie. Lassen Sie uns daher herausfinden, welche der Definitionen welcher Körperkonstitution entspricht und wie Sie Ihren Typ genau bestimmen, damit es in Zukunft im Fitnessstudio keine Schwierigkeiten gibt.

Dünner Knochen

Die ersten auf unserer Liste sind Menschen, Männer und Frauen, die herkömmlicherweise viel mehr in die Länge als in die Breite gestreckt sind. Es ist dieser Körperbau, der asthenisch ist, das heißt, sie sind Ektomorphe.

Schau dich im Spiegel an vollständige Höhe: Wenn Sie haben Lange Hände, beine, dünn Langer Hals, es gibt praktisch keine Fettdepots und der Muskelaufbau lässt zu wünschen übrig - Sie sind ein Ektomorph oder ein Astheniker. Ich bin mir sicher, dass deine Brust auch hat längliche Form, was bedeutet, dass das Herz und die Lunge darin den gleichen charakteristischen Unterschied aufweisen und relativ klein sind.

Ihre Magen-Darmtrakt nicht besonders geneigt zum schnellen, aktiven Abbau und zur Assimilation jener Elemente, die man aus der Nahrung bekommt. Deshalb ist die Lautstärke für Sie im Vergleich zu Menschen mit anderen Körpertypen am schwierigsten.

Normaler Knochen

Wenn Sie ein breitschultriger Mann im Spiegel ansieht, mit vorgewölbter Brust, proportional entwickelten Gliedmaßen und anständigen Muskeln, dann sind Sie ein Mesomorph oder Normosen. Ihr Knochen, d. h. das Skelett, ist gut entwickelt und die strukturellen Indikatoren innere Organe und ihre Physiologie erfüllen alle Standards und erfüllen alle notwendigen Anforderungen für das Bodybuilding.

Sie haben Glück - die Natur hat Sie mit einem fast perfekten Körper und einem Organismus ausgestattet, der wie eine Uhr funktioniert. Dies bedeutet, dass Ihr sportliches Potenzial von vielen Sportlern beneidet wird, die große Anstrengungen unternehmen müssen, um die Form zu haben, die Ihnen Mutter Natur gegeben hat.

Breiter Knochen

Wenn Ihnen im Spiegel eine im Verhältnis zu ihrem Gewicht nicht große Person zuzwinkert, deren Zwerchfell viel höher ist als das Ihres dünnen Freundes, ist die Brust von oben nach unten abgeflacht und hat abgerundete Form, und die Menge an subkutanem Fett ist Gegenstand ständiger Kämpfe mit und dergleichen, Sie sind ein Endomorph oder Hyperstheniker.

Dein Knochen ist extrem breit, aber es ist nicht schlimm. Aber ein extrem langsamer Stoffwechsel ist genau der Feind, der Ihre Haut fettet, der ständige Kampf, mit dem Sie so sehr erschöpft sind. Gewichtszunahme ist für Sie natürlich kein Problem. Das Problem ist vielmehr, es zu stoppen.

So bestimmen Sie genau

Natürlich entspricht eine rein visuelle Definition Ihres Körpertyps nicht immer zu 100% der Realität. Und natürlich gibt es genauere Methoden.

Erstens ist das Internet heute voll von einer Vielzahl spezieller Online-Rechner, mit denen Sie Ihre Indikatoren sicher bestimmen können. Aber Sie können dies perfekt alleine tun, zumal Sie auf die eine oder andere Weise die Dicke des Handgelenks oder des Ellbogens messen müssen.

Es ist viel üblicher, Ihren Körperbau am Handgelenk zu messen, also konzentrieren wir uns auf diese Methode. Wie misst man es also richtig? Nehmen Sie einen Zentimeter oder zumindest ein Maßband. Nehmen Sie die Uhr aus der Hand und messen Sie den Durchmesser Ihrer Hand genau an der Stelle, an der Sie Ihr Accessoire tragen.

Wenn Sie ein Mann sind und das Maßband weniger als 18 cm lang war, sind Sie ein Ektomorph, dh ein Astheniker. Bei Frauen beträgt dieser Indikator weniger als 15 cm.Wenn Ihre Maße 18-20 cm und bei Frauen 15-17 cm anzeigen, sind Sie ein Mesamorph, dh ein Normosen. Schließlich, wenn das Maßband mehr als 20 cm beträgt und weibliche Hand dicker als 17 cm ist ein Indikator für einen hypersthenischen Körperbau, was bedeutet, dass Sie ein Endomorph sind.

Messung Ellenbogengelenk mit einem Lineal durchgeführt. Strecken Sie dazu Ihren Arm vor sich aus, beugen Sie ihn am Ellbogen in einem Winkel von genau 90°, groß und Zeigefinger freie Hand fassen Sie das Ellenbogengelenk und messen Sie diesen Abstand zwischen den Fingern. Sie können die Abstufung der erhaltenen Indikatoren leicht selbst herausfinden. Tatsächlich reichen jedoch ein Spiegel und eine Messung am Handgelenk aus, um Ihren Körpertyp genau zu bestimmen.

Wenn Sie also Ihren Typ herausgefunden haben, können Sie einiges bereits verstehen physiologische Eigenschaften Ihren Körper, formulieren Sie klare Ziele im Bodybuilding und wählen Sie die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm, um diese zu erreichen.

Welchen Körper auch immer Sie haben, Sport wird nur profitieren, bestimmen Sie Ihre Ziele, besuchen Sie Internet-Sportgeschäft wo kann man was abholen notwendiges Inventar oder Sportnahrung und geh drauf.

Auf diesem Dieser Beitrag Ich werde es beenden. Bis bald in den nächsten Ausgaben.

?) kannst du dein Normalgewicht herausfinden und bestimmen beste übungen und einen Diätplan, um Ihren Körper zu verwandeln.

Rechner Anleitung

Messen Sie Ihr Handgelenk

Bestimmen Sie Ihre Körpergröße mit dem untenstehenden Körpertyp-Rechner. Wählen Sie zuerst Ihr Geschlecht aus. Geben Sie dann eine von beiden ein, die für Sie einfacher zu messen ist: entweder die Größe des Handgelenks oder die Breite des Ellenbogens. Geben Sie abschließend Ihre Körpergröße in Metern ein und klicken Sie auf „Berechnen“.

Um Ihren Handgelenkumfang zu bestimmen, messen Sie Ihr Handgelenk mit einem Maßband knapp unterhalb des Handgelenkknochens. Im Grunde ist dies die schmalste Stelle deines Handgelenks, an der du normalerweise eine Armbanduhr trägst.

Messen Sie die Breite Ihres Ellenbogens

Um die Breite deines Ellbogens zu bestimmen, strecke deinen Arm und strecke ihn nach vorne, sodass er horizontal und parallel zum Boden ist, mit der Handfläche nach oben. Beuge ihn dann am Ellenbogen so, dass dein Unterarm im 90°-Winkel zum Boden steht. Platzieren Sie Ihren Index und Daumen die andere Hand auf beiden Seiten Ihres Ellenbogengelenks. Behalten Sie die Position Ihrer Finger bei und messen Sie den Abstand zwischen ihnen mit einem Lineal.

Die Bestimmung Ihres Körpertyps kann Ihnen dabei helfen, realistische Gewichtsverlustziele zu setzen (verwenden Sie einen Taschenrechner Idealgewicht die die Körpergröße berücksichtigt). Wir alle haben andere Größe Körperbau, manche sind klein und leicht gebaut, andere schwerer. Wenn Sie also einen großen Körperbau haben, müssen Sie nicht daran denken, dass Ihr Gewicht das gleiche sein sollte wie das einer Person mit kleiner Körperbau.

Das sehr unhöflich Methode zur Bestimmung der Größe und Art des Körpers und wird hauptsächlich benötigt, um:

  • Sie haben erkannt, dass nicht alle von uns die gleiche Struktur haben und nicht alle gleich aussehen können (auch wenn wir es versuchen).
  • Helfen Sie dabei, realistischere Ziele zu setzen.
  • Widmen weniger Aufmerksamkeit Messungen und konzentrieren Sie sich auf einen gesunden Körperbestand.

Wie Sie sehen, berechnet dieser Rechner nur die Körpergröße aus einer Dimension (Oberkörper), er berücksichtigt nicht den Unterkörper. Allerdings sind die oberen und Bodenabmessungen die Körper sind nicht unbedingt gleich. Oberer Teil der Körper einer birnenförmigen Frau kann zum Beispiel sein kleine Größe Körperbau ( dünne Arme und Handgelenke) und sie Unterteil der Körper kann groß gebaut sein (massivere Knöchel). Finden Sie heraus, welche es gibt, um die Merkmale Ihres Körpertyps besser zu verstehen, und woran es für Sie nützlich ist, daran zu arbeiten.


Bewertungssysteme wie der BMI berücksichtigen nicht Ihre Körpergröße, was bedeutet, dass sie nicht genau bestimmen können, ob Sie sich wirklich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. Zum Beispiel neigen sie dazu, einen mittleren bis großen Körperbau zu haben und eine angemessene Menge an Muskelmasse zu haben. Sie können das Gewicht solcher Menschen, wenn sie in Form sind, nicht mit einem Gewicht vergleichen, dessen Körper klein und gleichmäßig ist bessere Zeiten hat wenig Muskelmasse.