Danse de salon sportive pendant la grossesse. Danser pendant la grossesse : peser le pour et le contre. Quelles danses choisir pendant la grossesse
La danse est la même gymnastique. Ils ont le même effet que les autres méthodes de préparation à l'accouchement. Peu importe que vous alliez à un groupe de yoga pour femmes enceintes, que vous fassiez de l'aquagym, que vous aimiez la salsa, le flamenco, assurez-vous qu'en ce moment, les muscles qui auront le plus de charge pendant l'accouchement sont qualifié. En plus de la flexibilité d'entraînement, la plasticité, la capacité de se concentrer sur propre corps, vous apprécierez également la danse.
Les futures mamans doivent se rappeler que la danse reste une activité physique sérieuse. Si tu avant le sport n'a pas fonctionné, puis jusqu'à la 20e semaine de grossesse, la charge doit être très douce. Évitez les mouvements brusques, les secousses et les sauts.
Sous la direction d'un entraîneur, vous effectuerez des exercices pour le développement des plastiques corporels. Dans un premier temps, ils peuvent se faire à la grange (si vous vous en souvenez, c'est ainsi que les danseuses s'échauffent), et dès le milieu de la grossesse, assis ou couché, afin de ne pas surcharger les veines et la colonne vertébrale. L'essentiel est de garder le dos droit.
Attention! Attention à ne pas trop étirer les muscles pour ne pas luxer l'une des articulations qui est maintenant ramollie par l'action de l'hormone relaxine.
Les règles pour danser pendant la grossesse :
- Vous devez le faire régulièrement, 3 fois par semaine, mais pas longtemps - 20-30 minutes.
- Sélectionnez la charge et le mouvement en fonction de votre bien-être et de votre niveau de forme physique.
- Augmenter la charge progressivement. Votre capacité à contrôler votre corps grandira d'un entraînement à l'autre. Vous apprendrez à maintenir l'équilibre et à coordonner vos mouvements, et vos muscles deviendront plus forts et plus élastiques.
- Si vous ressentez des vertiges, des palpitations cardiaques, de la fatigue, la leçon doit être interrompue ou reportée à un autre jour.
Quelles danses choisir pendant la grossesse ?
L'option idéale est de s'inscrire dans un groupe pour femmes enceintes et de pratiquer la danse du ventre, la salsa, la rumba, le flamenco. La danse européenne a laissé attendre.
Pendant la grossesse, la mode de la danse est à l'Est ! De tels mouvements éliminent complètement la tension excessive des muscles abdominaux et en même temps l'entraînent doucement et préparent le corps de la femme à l'accouchement.
Danse du ventre est très flexible et augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. L'accent des mouvements de danse est transféré aux bras, aux épaules et au dos, mais divers secousses et huit énergiques avec les hanches ne sont pas encore nécessaires pour pratiquer.
Rumba- une belle danse lente avec un mouvement de base assez simple. La rumba ne pourra pas danser de manière détendue : exprimez-vous, mais sans mouvements brusques.
salsa- danse simple, exotique, cosy. Vous pouvez facilement faire face à des mouvements simples, l'essentiel est de prendre un rythme moyen. Les hanches ne bougent activement qu'à un rythme légèrement plus lent que d'habitude.
danse indienne- une vraie chanson dont les paroles sont des mouvements. Tenter d'apprendre nouveau langage pendant la grossesse, particulièrement si belle et intrigante. Profitez de cette opportunité.
Flamenco Est une danse espagnole qui ramènera un sentiment d'attractivité et de féminité. Il renforce parfaitement les muscles du dos et procure effet cicatrisant sur le corps.
La musique orientale ou espagnole sans hâte améliore considérablement l'humeur et donne au corps un regain d'énergie positif. Les endorphines (hormones du bonheur) pénètrent dans la circulation sanguine, ce qui vous sera très utile après quelques mois, car elles ont un effet positif sur le processus de l'accouchement. Les endorphines aident à se détendre, à soulager les tensions, soulageant ainsi la douleur.
L'enfant n'est pas en retard sur sa mère, il danse avec elle, se réjouit et écoute de la belle musique. Dansez avec plaisir !
Victoria Adjigirey, instructrice de yoga pour femmes enceintes et bébés, auteure de blog.
Une femme enceinte peut-elle danser pendant la grossesse ? À première vue, une telle question peut sembler étrange, car toutes les femmes enceintes sont associées à des personnes paresseuses, sans hâte et lentes. La principale raison à cela est gros ventre future maman et ses jambes enflées. Par conséquent, la plupart des gens pensent que la danse ne convient pas à une femme enceinte. Elle doit s'occuper non pas de ses désirs, mais de la santé des miettes et, selon d'autres, il vaut mieux oublier les activités vigoureuses pendant la grossesse.
Cependant, de tels stéréotypes sont si courants qu'ils doivent être radicalement modifiés. Les femmes modernes même pendant la grossesse, elle est pleine de force et d'énergie, et la danse peut lui permettre de renforcer les muscles de ses hanches, de ses jambes, de son dos et de son abdomen. De plus, la danse peut soulager les douleurs de l'accouchement afin que le bébé naisse beaucoup plus facilement. AVEC point psychologique vision, la danse est utile lors de la lutte contre la dépression et le stress prolongé, elles soulageront toute mauvaise humeur, qui hante souvent toutes les femmes qui attendent un bébé.
Il est clair que nous parlons de danses de style calme, qui ne surchargent pas beaucoup le corps, mais lui profitent seulement. Afin de ne pas se blesser accidentellement ou blesser l'enfant pendant la grossesse, toutes les femmes enceintes qui aiment danser et s'efforcent de développer leur talent doivent respecter plusieurs règles de base :
Ne faites pas de pas de danse brusques en classe ;
Augmentez progressivement la charge de danse ;
Ne pas trop travailler après l'entraînement ;
Observez et buvez, car dans les cours de danse, les femmes perdent beaucoup de calories, ainsi que des fluides de leur corps ;
À partir de la 20e semaine de grossesse, la charge sur le corps doit être réduite plusieurs fois.
Il faut également tenir compte du fait que la femme enceinte ne peut pas toujours combiner image active vivre avec la réalité, en lien avec divers facteurs affectant sa santé. L'un de ces facteurs peut être appelé en surpoids, tension artérielle élevée ou basse, problèmes musculaires ou articulaires, insuffisance cardiovasculaire.
Si pendant la danse, votre tête se met à tourner, la fréquence augmente ou la future mère éprouve une autre sensation inhabituelle. état normal, sensations, alors l'activité de danse doit être interrompue et allongée.
En train de danser, écoutez vos sentiments, écoutez le corps, effectuez uniquement les mouvements qui procurent du plaisir et aiment. Il est important de comprendre que danser pendant la grossesse ne devrait apporter aucune gêne.
La danse pendant la grossesse peut également être pratiquée à la maison, mais il est préférable de choisir des mélodies calmes pour la pratique, de ne pas sauter, courir ou effectuer des "pas" de danse complexes. C'est bien si vous pratiquez la danse dans des cours spéciaux pour femmes en position ou pour ces cours, la future maman trouvera un spécialiste. Les formateurs peuvent développer un individu programme de danse, qui se concentre sur l'état de la future maman, alors qu'elles observeront très attentivement la mise en œuvre des mouvements.
De tout cela, une seule conclusion s'impose : danser pendant la grossesse est non seulement possible, mais aussi nécessaire lorsque la santé de la mère le permet.
La danse est sûre et très bon moyen rester en forme pendant la grossesse. Si vous voulez continuer à danser en position, alors vous devez absolument choisir l'option de danse tranquille qui ne nécessite pas de sauter et pas trop tendue. Mais avant tout, vous devriez parler à votre gynécologue de votre passe-temps.
Comment la danse vous aide-t-elle à rester en forme ?
La danse aide :
Restez mobile;
renforcer les muscles;
améliorer l'état du cœur et des poumons.
Et, bien sûr, c'est amusant et guilleret. Essayez de danser trois ou quatre fois par semaine pendant 30 minutes maximum. Essayez de combiner la danse avec d'autres sports comme la natation ou le yoga. Dans ce cas, vous ne solliciterez pas vos muscles unilatéralement.
Quels types de danses conviennent le mieux aux femmes enceintes ?
Une femme enceinte doit comprendre que son objectif est de rester en forme, pas d'en construire une nouvelle. forme physique, par conséquent, cela ne vaut pas la peine de faire de l'aérobic et de la danse sportive.
Attention! Dites toujours à vos entraîneurs que vous êtes enceinte.
Exercices de contrôle dans lesquels vous gardez une jambe au sol et l'autre en poids. Cela sollicite beaucoup les articulations. Changements hormonauxêtre enceinte vous rend plus vulnérable aux blessures, et le surmenage ou la surutilisation de l'exercice peut se terminer mal.
La danse jazz, la samba, les danses standard (sans soulever) et la salsa sont adaptées pour garder la forme, en particulier sur les premières dates grossesse. Mais vous aurez peut-être du mal à exécuter ces danses pendant plus dates ultérieures grossesse. Donc, dès que vous vous sentez mal à l'aise, arrêtez de danser et recommencez à danser après la naissance du bébé.
La danse du ventre qui la rend lente et mouvements contrôlés est un excellent moyen d'entraîner tous les muscles dont vous avez besoin. À l'avenir, ils aideront à donner naissance à un bébé en toute sécurité. La danse du ventre utilise les muscles de votre abdomen et de votre torse tout en gardant votre dos flexible. Lorsque vous dansez, vous pouvez sentir vos muscles pelviens travailler. Ces muscles sont très importants, et pour une femme enceinte, leur importance est plusieurs fois supérieure à celle d'une période de temps normale.
Le hip-hop, la danse de ville et de rue ne sont pas recommandés pour danser pendant la grossesse, car des mouvements trop brusques peuvent entraîner conséquences indésirables... Si vous faites de la danse classique, vous devez savoir que les étirements peuvent exercer une forte pression sur l'articulation pelvienne et que se tenir debout sur une jambe peut provoquer des douleurs et des contractions musculaires dans l'abdomen.
Évitez de danser trop énergique et capricieux, écoutez votre corps si vous êtes fatigué, essoufflé ou en sueur, asseyez-vous et détendez-vous, ne surchargez pas. Lorsque vous vous sentez fatigué et que vous ne pouvez plus danser, vous avez un peu le vertige. Tout cela pourrait être le signe que vous et votre bébé recevez moins d'oxygène. Surveillez votre bien-être en dansant.
Évitez tous les types de danse qui impliquent de sauter et de changer de direction soudainement et brusquement, car vous pourriez perdre l'équilibre et tomber. Regardez toujours dans la même direction que vous dansez. Tourbillonnant, forte flexion de la hanche et mouvement brusque articulation de la hanche peut vous faire courir le risque de vous fatiguer le dos et les hanches.
Que rechercher d'autre en dansant ?
Au premier trimestre, vous pouvez danser comme avant, mais observez mesures suivantes Sécurité.
Échauffez-vous pour préparer vos articulations et vos muscles. Sans échauffement, vos articulations et vos ligaments seront tendus et le risque de blessure augmente. Dans le même temps, surveillez attentivement votre fréquence cardiaque. Pendant la danse, il montera et redescendra lentement à la fin de la danse.
Apportez toujours une bouteille d'eau avec vous. Buvez avant, pendant et après la danse pour rester hydraté. Vous pouvez manger une collation légère avant de commencer votre entraînement.
Exercez régulièrement vos organes génitaux pelviens pour éviter une incontinence embarrassante en dansant.
Au fur et à mesure que la grossesse augmente et que le fœtus grandit, il peut être nécessaire de raccourcir et de réduire l'intensité des cours de danse.
Tous les mouvements de danse qui nécessitent une position debout prolongée sur une jambe ou des étirements intenses doivent être modifiés. Il vous sera également plus difficile de garder votre équilibre. Reposez-vous plus souvent si nécessaire, et si certains exercices vous sont difficiles à faire, sautez-les.
Quand est-il strictement interdit à une femme enceinte de danser ?
Si tu as maladie chronique ou des complications de la grossesse telles que diabète gestationnel Il est très important de consulter votre médecin ou votre sage-femme.
Si vous avez des problèmes de dos ou pelviens tels que des douleurs dans la région ceinture pelvienne, la danse ne peut que surcharger vos articulations. Vous devez choisir plus aspect doux des sports.
Pendant la grossesse, la vie d'une femme ne s'arrête pas, elle n'a pas à se priver de quelque chose et à perdre son passe-temps. Par conséquent, de nombreuses femmes en position se posent la question : est-il possible pour les femmes enceintes de danser ? Peut-être que pour beaucoup, cette question provoquera la perplexité, car un gros ventre, des jambes enflées et une paresse sont immédiatement présentés. Les gens supposent que danser pendant cette période est nocif - comment, vous devez penser non pas à vos désirs, mais à la santé du bébé, vous devez prendre soin de lui et arriver constamment au repos. Mais tout cela ne sont que des stéréotypes, et la plupart des médecins prétendent que cela a même ses avantages.
Aspects positifs de la danse
Quels sont les avantages si une femme se livre à de tels divertissements pendant sa grossesse ? Voici quelques-uns d'entre eux :
- Avec l'aide de la danse, les muscles des jambes, de l'abdomen et du dos sont renforcés.
- Cela aidera à combattre l'apathie et le stress. Restaure l'équilibre psychologique.
- La légèreté qui apparaît lors de la danse permet à une femme de se sentir belle, lui donne un état de confiance.
Ainsi, danser pendant la grossesse est non seulement possible, mais nécessaire. Naturellement, personne ne parle de formes vives, impétueuses et rapides, mais les danses calmes n'en profiteront que. Toute activité doit apporter de la joie, et surtout pendant une telle période. Surtout bonne humeur maman sera transmise au bébé.
Règles à suivre
Parlant du fait qu'une femme enceinte peut danser, il convient de noter que tout en s'adonnant à ce passe-temps, vous devez toujours respecter certaines règles:
- Ne faites pas de mouvements brusques.
- La charge doit être augmentée progressivement.
- Vous n'avez pas besoin de vous fatiguer pendant l'exercice.
- Tu devrais manger et bien manger assez liquides.
- Au long terme essayez de réduire la charge.
De plus, cela vaut la peine de discuter avec un médecin qui vous dira quelle est la meilleure façon de le faire et ce qui est plus bénéfique pour votre corps.
Quelles danses sont meilleures à danser?
Vous pouvez danser en début de grossesse à cours spéciaux ou seul à la maison en utilisant la vidéo. Il vaut la peine de choisir exactement les enregistrements où les professionnels vous diront comment effectuer correctement un mouvement particulier pour une fille dans une position. La danse du ventre pour les femmes enceintes est très populaire maintenant. On pense qu'en les faisant, vous pouvez mieux vous préparer à l'accouchement en renforçant les muscles du bassin et de l'abdomen. Bon pour pratiquer la salsa.
Les cours vidéo de danse orientale pour femmes enceintes vous aideront à comprendre par où commencer, quelles règles vous devez respecter. Les chorégraphes vous diront comment effectuer correctement n'importe quel exercice et en même temps ne pas causer de tort à vous-même et à votre enfant. Si vous n'avez jamais pratiqué la danse auparavant, alors la vidéo est parfaite pour les débutants. Les enseignants partent de l'essentiel, tout en étant guidés par la position de la femme et prennent en compte la charge, le temps de cours.
Une autre danse qui sera utile pour les femmes enceintes est la salsa. Il est parfait pour ceux qui auront un bébé dans un proche avenir. La salsa pour femmes enceintes est également adaptée pour que les femmes puissent apprendre correctement toutes les bases sans nuire à leur position.
La danse joue un grand rôle dans la vie de nombreuses femmes. Personne ne veut se séparer de lui, surtout si beaucoup de temps et d'efforts ont été investis dans un tel passe-temps auparavant. Quelqu'un, au contraire, commence à s'engager uniquement dans une position spéciale, alors cela vaut la peine de suivre toutes les recommandations pour les charges. Nécessairement, avant d'exposer le corps activité physique vous devriez consulter votre médecin. Lui seul pourra vous dire quels cours vous conviennent, combien de temps vous pouvez y consacrer.