임신 중 심한 호흡의 원인. 깊게 호흡하는 법을 배웁니다. 임신 중 호흡 곤란은 정상입니까?

엄마와 아기의 몸에 충분한 양의 산소를 공급하는 합리적인 호흡은 임산부. 그녀가 호흡 훈련에 더 많은 관심을 기울일수록 신체는 부착된 파편을 적시에 제거하는 데 더 쉽게 대처할 수 있습니다. 그래서 우리는 피부와 간과 신장을 도울 것입니다. 당신은 유명한 러시아 의사 A. Zalmanov의 멋진 말을 기억합니다!

다양한 호흡 시스템이 있습니다.

주요 목표어떤 방법이든 - 호흡 장치 훈련 및 횡격막 강화(A. Zalmanov가 적절하게 표현한 "복부 심장").

기본 원칙을 기억하는 것이 합리적입니다. 호흡 운동:

빠르고 힘차게 걸을 때 코로 숨을 쉬고, 날숨은 항상 들숨보다 길어야 합니다.

산소가 신체에서 독소를 효과적으로 배출하기 때문에 가벼움과 쾌활함이 있어야합니다.

중재 - 필수 조건임산부가 호흡 훈련을 할 때 : 현기증, 심박수 증가, 너무 긴 호흡 유지를해서는 안됩니다.

A. N. Strelnikova의 호흡 운동이 마음에 들면 날카로운 경사와 관련된 움직임을 제외해야합니다. 임산부는 금기임을 기억하십시오 요란한 움직임. K.P. Buteyko의 방법에 따른 호흡 훈련을 선호한다면 반드시 전문가의 지도하에 실시해야 합니다.

임산부의 경우 수천 년 동안 테스트된 시스템을 사용하는 것이 더 현명합니다. 이것은 완전한 요가 호흡입니다.

우선, 다이어프램의 작동 방식에주의를 기울여야합니다. 편안하게 앉아서 두 손을 횡격막(가슴 아래)에 놓고 숨을 들이쉬면서 가슴을 최대한 높이 들어 올립니다. 동시에 숨을 멈추고 어깨를 이완하고 머리를 똑바로 유지하십시오. 손을 무릎으로 내리면 횡격막이 풀리고 호흡이 깊어집니다. 숨을 들이마실 때 가슴이 팽창하고 숨을 내쉴 때 수축하는 것을 확인하십시오. 이 운동은 모든 육체적 인 노력이 필요한 주요 운동입니다. 운동을 하든 출산을 하든 원활하게 호흡하는 능력을 훈련해야 하며, 호흡 시 횡경막을 돕는 근육에 대한 인식이 향상되면 이 능력이 향상됩니다. 완전한 호흡. 한 손은 복부에 다른 손은 가슴에 놓고 숨을 들이쉬고 가슴과 복부를 확장합니다. 그런 다음 내쉬십시오. 숨을 내쉴 때까지 천천히 배를 위로 당깁니다. 다시 숨을 들이쉬면서 먼저 천천히 배를 팽창시킨 다음 가슴을 팽창시킨 다음 숨을 내쉬면서 배를 뒤쪽으로 약간 당깁니다. 여러 번 반복합니다. 1-2-3-4 - 들숨, 1-2-3-4 - 숨을 세면서 호흡의 균형을 맞춥니다. 코로 숨을 들이쉬고 원하는 대로 내쉬십시오.

예상외로 많은 양의 산소를 공급받아 약간 어지럽거나 아이가 움직일 수 있습니다. 조금 천천히 호흡하면 모든 것이 지나갈 것입니다. 그렇지 않은 경우 전체 호흡 운동을 중단하고 정상적으로 호흡하십시오. 분당 4-6회의 완전한 호흡의 속도로 호흡하십시오.

복식호흡. B 완전한 호흡을 완료하고 호흡을 약간 변경하고 숨을 내쉴 때 이완하십시오. 복부 근육. 복강이 호흡 과정에 관여하지 않으면 들숨이 덜 깊고 이완된 복근이 날숨에 반응하지 않습니다. 두 손을 하복부에 올려 이 근육이 얼마나 이완되었는지 확인합니다. 출산 중 자궁이 수축하면 복부 근육을 이완시키는 기능이 매우 유용합니다(자궁이 자유롭게 움직일 수 있음). 1분에 6~10회 호흡하는 연습을 합니다.

가슴 호흡. 이제 근육만을 사용하여 가슴호흡 훈련을 해보세요 가슴. 두 손을 가슴 아래 갈비뼈에 대고 손가락이 갈비뼈에 닿도록 하고, 무지뒤쪽으로 향했습니다. 갈비뼈가 확장되고 숨을 내쉬며 손가락이 결합되도록 손가락을 숨을 들이쉬고 분리합니다. 여러 번 반복합니다. 따르다 복강. 그것은 약간 움직이지만 호흡 과정에 참여하지 않습니다. 이제 호흡은 분당 12-20회 얕고 빨라집니다. 들숨과 날숨 횟수는 같아야 한다. 습관적으로 호흡 과정을 조절하는 것은 어렵지만, 이러한 운동은 출산을 촉진하는 데 매우 중요하기 때문에 의식적으로 출산 과정을 준비하는 데 도움이 됩니다.

얕은 호흡.호흡을 시도하고 가슴 근육을 덜 긴장시킵니다. 혀가 아래 앞니 끝에 놓이고 혀가 타액으로 끊임없이 축축하도록 입을 벌립니다. 공기를 바깥쪽으로 살짝 밀면서 소리를 내며 숨을 내쉽니다. 목이 건조해지지 않도록 축축한 혀 위로 공기를 계속 이동시키십시오. 다시 공기를 부드럽게 밀어내면, 숨을 내쉬기 위해 약간의 노력을 기울이면 저절로 고요한 호흡이 온다는 것을 알게 될 것입니다. 마치 아이가 움직이는 기차를 모방하는 것처럼 들리는 숨소리의 리듬에 귀를 기울이십시오. 호흡은 얕고 자주 해야 합니다. 몸은 횡격막 부위에서 약간 움직이며, 이는 차례로 위와 가슴을 약간 움직이게 합니다. 어깨의 긴장을 풀고 상체를 약간 움직이도록 노력하십시오. 1초에 1회의 호기를 생성할 수 있도록 호흡할 필요가 있습니다. 공기가 들어오는 대로 자유롭게 나오도록 하십시오. 로 돌아가 가슴 호흡, 복식호흡으로 전환한 다음 전체 호흡을 여러 번 합니다.

이 호흡 훈련 기법을 적용할 때는 운동에 관여하는 근육이 수축하면서 힘을 주어 숨을 내쉬어야 합니다. 근육이 이완된 상태에서 숨을 들이마십니다. 격렬한 작업이나 운동 중 또는 기껏해야 어려운 순간들진통 중에 필요를 느낄 때 얕은 호흡으로 이동하십시오. 얕은 호흡은 격렬한 동안 도움이 될 수 있습니다 육체적 긴장또는 출산 중 강한 수축 동안.

물론 신선한 공기 또는 적어도 열린 창에서 호흡 운동을 수행하는 것이 바람직합니다. 물론 숨을 쉬는 방법뿐만 아니라 무엇을 들이마셔야 하는지도 중요합니다. 따라서 방은 지속적으로 환기되어야하며 밤에는 창을 열어 두어야하며 매우 추우면 거즈로 조입니다.

중생, 홀로트로픽 또는 에너지 감각 호흡과 같은 많은 호흡 연습이 있습니다. 그들은 휴식, 치유, 정신적 또는 영적 발달. 특히 호흡 기술임산부와 아기에게 중요합니다. "여성의 열정"은 임산부의 호흡 운동에 대해 이야기합니다.

중생, 홀로트로픽 또는 에너지 감각 호흡과 같은 많은 호흡 연습이 있습니다. 휴식, 치유, 정신적 또는 영적 발달을 위해 사용할 수 있습니다. 특히 호흡 기술은 임산부와 아기에게 중요합니다. "여성의 열정"은 임산부의 호흡 운동에 대해 이야기합니다.

적절한 호흡은 임신과 출산 준비 모두에서 중요합니다.

아기는 환경에서 일어나는 일을 매우 잘 느낍니다. 그가 자궁에서 "자고" 그가 태어날 때만 깨어날 것이라고 생각해서는 안됩니다.

모든 [자식]() 특정 기간발달은 부모가 의사 소통하는 주변 과정과 사람들에 귀를 기울이기 시작합니다. 따라서 그건 그렇고, 듣는 것이 좋습니다 고전 음악그녀는 그들을 많이 진정시킵니다.

아기와 활동에 유리하게 영향을 미칩니다. 호흡 기술. 또한, 아이 자신은 정신, 에너지 및 신체 발달을 위해 호흡의 힘을 사용하는 법을 배우기 시작합니다.

특별한 호흡 운동은 임산부의 웰빙을 향상시키고, 과민성, 졸음 및 피로, 불쾌하고 통증.

그럼 직접 연습으로 들어가 보겠습니다.

가장 간단한 것부터 시작해야 합니다. 운동 중에는 아무 것도 방해해서는 안됩니다. 불필요한 생각에서 벗어나 수업에 집중하고 자신 및 아기와 의사 소통하십시오.

연습 1: 휴식

등을 대고 눕습니다. 바람직하게는 단단한 표면. 팔은 몸과 평행해야 합니다. 몸을 이완하십시오: 팔, 다리, 하복부. 그런 다음 부드럽게 아주 천천히 코로 심호흡을 하고 공기가 어떻게 폐 속으로 침투하여 모든 세포에 산소가 채워지는지 느껴보십시오.

당신의 [신체]()가 어떻게 신선하고 즐거운 것을 흡수하는지 느껴보십시오. 환경. 천천히 숨을 들이마세요. 그래서 여러 번 반복하십시오 : 흡입 - 내쉬 ... 몸의 변화를 느껴보십시오. 가벼움, 경쾌함, 따뜻함 또는 반대로 차가움.

운동 2: 조직 탄력성

서서 몸을 따라 [팔]()을 내리고 [다리]()를 어깨 너비로 벌립니다. 머리를 똑바로 유지하십시오. 눈을 편안하게 해야 하지만 눈을 감지 마십시오. 코를 통해 깊고 부드럽게 숨을 들이쉬고 내쉴 때 조직의 긴장을 이완하십시오. 이 운동을 여러 번 수행하십시오.

[손] ()을 복부 수준의 가슴으로 가져 와서 앞으로 들어 올린 다음 머리 위로 들어 이러한 움직임을 흡입과 결합하십시오. 매우 깨끗하고 투명한 물에 잠겨 있는 커다란 흡수성 다공성 스폰지로 자신을 상상해 보십시오.

그래서 주변의 공기를 들이마십니다. 모든 것이 강제가 아니라 부드럽고 자연스럽게 이루어져야 합니다. [손] ( )이 머리 위에 있을 때 부드럽게 내쉬기 시작하여 손바닥을 위로 하여 양옆으로 벌리고 원래 위치로 돌아갑니다. 그런 다음 팔을 올릴 때 다시 숨을 들이쉬고 내릴 때 내쉬십시오.

전신에 기분 좋은 느낌이 들 때까지 계속하십시오. 손바닥, 하복부, 자궁. 자신의 감정에 귀를 기울이고 기억하려고 노력하십시오.

이 두 가지 운동은 [신체]()를 좋은 상태로 유지하고 자궁 부위의 혈액 순환을 개선하며 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 영양소그리고 근육을 강화합니다.

에너지 감각 호흡 기술은 또한 임신 과정을 촉진하고 아동의 발달 조건을 개선합니다. 회음부 이완으로 구성됩니다. 이것은 더 많은 것을 만드는 데 도움이됩니다 탄성 직물산도를 제거하고 출산 중 찢어지지 않도록 합니다.

피부 호흡도 마찬가지로 중요합니다. 산소가 부족한 곳에서 기분을 좋게 만들어줍니다. 에너지 감각 호흡은 산모 자신뿐만 아니라 아기에게도 산소 공급을 증가시킵니다.

출산 중 호흡에 대해 특별히 언급해야 합니다. 의사는 임신 30-32주 이전에 이러한 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

무릎을 꿇고 어깨너비로 발을 벌립니다. 바닥에 손을 대십시오. 점차적으로 천천히 숨을 들이쉬십시오. 무릎을 바닥에서 들지 않고 머리와 코를 앞뒤로 펴고 등을 아치형으로 만들고 몸을 앞으로 기울이십시오.

그런 다음 골반과 회음부를 바닥으로 낮추려고 부드럽고 강렬하게 숨을 내쉬십시오. 허리를 아치형으로 반대쪽. 이 운동을 멈추지 말고 수행하십시오. 호흡과 완전히 일치해야 합니다.

등을 대고 누워 [손]() - 머리 뒤로 [다리]() 무릎을 구부리고 어깨 너비로 벌립니다. 코로 부드럽게 숨을 들이마시고 내쉬면서 어깨와 견갑골을 바닥에서 들어 올립니다. 강렬하지만 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 동시에 입술은 꽉 찬 풍선을 부풀리는 것처럼 보여야 합니다. 원래 위치로 돌아가서 부드러운 숨을 내쉬십시오.

안심하다. 운동을 10회 반복한 다음 가능한 한 오랫동안 숨을 내쉬고 참습니다. 그런 다음 천천히 숨을 들이쉬고 계속 호흡하십시오. 운동하는 동안 회음부의 근육은 가능한 한 이완되어야 합니다.

여기서 가장 중요한 것은 경련 없이 부드럽게 호흡하는 법을 배우고 최소 40-50초 동안 숨을 참는 것입니다. 실제로 출산 중에 회음부가 파열되는 것은 어머니가 이러한 간단한 일을 수행하는 방법을 모르기 때문에 발생합니다.

운동을 기억하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 당신은 당신의 [신체]()와 아기를 느끼고 특정한 순간에 당신이 필요로 하는 것을 느끼는 법을 배워야 합니다. 그러면 출산에 대한 두려움이 없을 것입니다. 결국, 엄마는 더 이상 결혼을 두려워하지 않고 당황하지 않을 것입니다. 긴장을 풀고, 호흡하고, 출산을 촉진하기 위해 움직이는 방법을 알기 때문입니다.

출산 중에는 한 번 듣거나 읽은 모든 이론이 잊혀지고 운동 중에 [신체] ()가 "기억"했다는 감각과 진술 만 남습니다.

임신 중에 공기가 부족하면 대부분, 주어진 상태일시적이고 무해하며 " 흥미로운 위치" 여성. 전문가들은 임신 중 공기 부족을 생리적이라고 부릅니다.

임신 중 공기 부족 이벤트의 원인
송아지 모니터에 임신
의사 성장 삼 분기

자라는 자궁과 배아가 모든 것을 밀어낸다는 사실로 설명됩니다. 내장근처에 있는 것. 겪기도 한다 방광, 내장, 위 및 폐. 데이터에 노출된 조리개 불쾌한 감각마지막으로 유일하게 중요한 것은 긍정적인 순간이 현상으로.

그럴 수 있지만 이 상태는 경보 신호: 헤모글로빈 수치 검사와 함께 심장 근육의 활동을 확인하는 것이 필요합니다.

질병의 원인

가장 많이 고려 가능한 원인임신 중에 공기가 부족한 이유:

• 성장하는 자궁의 압력으로 횡격막이 상승하기 때문에 곧게 펴기를 위해 폐에 남은 공간이 적습니다. 숨가쁨이 발생합니다.
• 성장하는 배아는 점점 더 많은 산소를 필요로 하며, 이는 산모의 장에서 필요로 하기 때문에 여성은 임신 중에 공기가 부족하다는 느낌을 받습니다.
• 신경 장애, 스트레스 상황, 감정적인, 호르몬 변화임산부의 몸에서 임신 중에 공기 부족을 유발할 수 있습니다. 이른 날짜;
• 철분 결핍으로 인해 경미한 형태의 빈혈이 발생하여 여성은 더 이상 이전의 것을 견딜 수 없습니다. 육체적 운동, 이 때문에 임신 중에 공기가 부족한 느낌이 있습니다.

숨쉬기가 힘들다

일반적으로 이 상태는 공기가 충분하지 않을 때 임신 약 32주까지 지속됩니다. 에 이 기간아기의 머리는 작은 골반쪽으로 향하고 횡격막과 상복부 부위의 압력은 줄어들어 임신 중에 공기가 더 잘 들어갑니다.

왜 일찍 발생합니까?

일부 여성들은 임신 초기인 6-8주에 공기가 충분하지 않다고 불평합니다. 호르몬 변화유기체.

이것은 독성과 관련이 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 독성이 메스꺼움, 구토로 나타남에도 불구하고 때때로이 상태에는 다음과 같은 다른 징후가 있습니다.

• 무거움, 위장 통증;
• 속쓰림;
• 공허.

매우 자주, 말 그대로 수태 직후에 임산부는 아주 적은 양을 먹더라도 식사 후 숨쉬기가 어려워집니다. 나타날 수 있음 통증위장, 트림, 가슴 앓이.

격리할 때도 같은 증상이 나타납니다. 염산의: 산모의 몸에서 집중적으로 생산되는 성장호르몬의 합성에 의해 생산됩니다.

예방 조치

의 사이에 예방 조치, 산소 결핍 가능성을 예방하거나 최소한 줄이는 데 도움이 되는 항목을 식별할 수 있습니다.

1. 함유된 약물의 규칙적인 섭취 충분한선.
2. 리셉션 엽산적당한 복용량. 이것은 용혈성 질환으로 고통받거나 영양실조에 걸린 여성에게 가장 적합합니다.
3. 규칙적인 적당한 운동.
4. 균형 잡힌 식단을 유지합니다.
5. 의사를 정기적으로 방문하고 필요한 검사를 제공합니다.
6. 콩류, 식이 고기, 견과류, 과일 및 주스와 같은 식품의 의무 섭취.

의사에게 원인 찾기

치료 방법

임신 중에 공기가 충분하지 않으면 어떻게 할 수 있는지 자세히 살펴 보겠습니다.

방법	설명
1. 출산 중 호흡 연습	호흡법과 호흡법을 배운다. 노동 활동. 산소 부족을 느낄 때마다 적용하십시오. 그래서 출산을 준비하고 기분이 좋아질 수 있습니다.
2. 잘 쉬다	운동 중 이 공격이 걸리면 조금 쉬면 된다.
3. 더 많이 밖에 나가십시오.	고속도로와 멀리 떨어진 깨끗한 공기 제조 기업폐를 채우고 기분이 훨씬 나아질 것입니다.
4. 밤에 창문을 열어라	열린 창문이나 창문으로 자는 것은 전반적인 웰빙에 유리하게 영향을 미칩니다. 중요한 것은 초안이 없다는 것입니다.
5. 엎드려 자는 것을 피하세요	특별한 베개로 반쯤 앉으십시오. 아이를 안고 있는 동안에는 등을 대고 잘 수 없다는 것을 기억하십시오. 이것은 호흡 곤란을 유발할 뿐만 아니라 전반적인 상태에 악영향을 미칠 수 있습니다.
6. 네 발로 걷다	공기 부족 공격에 걸리면 즉시 네 발로 일어나 최대한 긴장을 풀고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬어야 합니다.
7. 아침을 꼭 먹어라	때때로 산소 부족은 영양 부족으로 인해 정확하게 발생합니다.
8. 과식하지 마세요	아기를 안고 있는 동안 자주 먹어야 합니다. 이상적인 옵션 2-3시간마다 5-6회/일 고려. 마지막 식사는 늦어도 취침 2시간 전이어야 합니다.
9. 체중 조절	추가 파운드가 증가하지 않도록 체중 증가를 관찰하십시오. 이것은 호흡 곤란의 원인일 뿐만 아니라 다른 많은 문제를 일으킬 수 있습니다.
10. 의사와 상담	아마도 당신은 휴식을 취할 것입니다, 진정제, 예를 들어, 에센셜 오일, 허브 차.
11. 산소 칵테일 마시기	일부 임산부는이 질병에 대처하는 데 완벽하게 도움을받습니다.

그러한 산소 부족이 아기에게 해를 끼친다고 절대 걱정해서는 안 됩니다. 모든 검사와 다른 검사 결과가 정상이면 이 상태는 태아에게 해를 끼치지 않고 임산부에게 약간의 불편함만 줄 뿐입니다.

예방 조치

출산 예정일 몇 주 전에 훨씬 더 쉬워질 것입니다. 위가 떨어지면 조기 출산을 기대하십시오.

가능한 위험 및 위험

임신 중에 공기가 충분하지 않은 여러 질병을 고려하십시오.

• 심혈관 질환 - 심장 결함, 부정맥;
• 독감이나 급성 호흡기 감염을 앓은 후의 합병증, 이 경우 심장이 혈관과 정맥을 통해 혈액을 잘 펌핑하지 못하여 신체의 기관과 조직이 산소 부족으로 고통받습니다.
• 알레르기 질환 - 이 반응은 꽃가루, 식물 보풀, 일부 ​​유형의 나무, 가정용 먼지, 곰팡이, 화장품, 화학 물질과 같이 인간에게 알레르기를 일으키는 많은 제품 목록에 나타날 수 있습니다(신체도 다음과 같은 부정적인 반응을 보일 수 있습니다. 계란, 견과류, 우유 또는 벌레 물림)
• 기관지 천식 및 결과적으로 호흡곤란;
• 과체중, 비만, 영양실조;
• 대화 중에 산소 부족이 발생하면 작은 기관지가 좁아짐을 나타냅니다.
• 폐, 기관지, 고혈압의 만성 질환.

다수 알레르기 반응흡입 산소 부족이 동반됩니다. 이 기능의 강도는 임산부의 유기체 상태에 의해 결정됩니다. 그렇기 때문에 그러한 징후를 관찰하면 가능한 합병증을 배제하기 위해 전문가를 방문하는 것이 필수적입니다.

임신이 발생하면 거의 첫날부터 모든 여성은 모든 일이 어떻게 될지 상상하면서 사건의 성공적인 결과에 대해 생각합니다. 에게 다가오는 출생두려워하지 않았지만 안심하고 자신감을 심어 주었다면 책임있는 절차를 위해 미리 자신과 몸을 준비해야합니다.

임신 중 제안된 호흡 운동은 일련의 신체 운동과 병행하여 수행됩니다. 이러한 수업의 주요 목표는 혈액을 완전히 공급하고 그에 따라 성장하는 태아에게 산소를 공급하는 것입니다. 그들은 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 복부골반 뼈와 척추의 유연성을 개선하고 임산부의 혈관과 심장이 신체적 스트레스에 점진적으로 적응하도록 합니다.

또한 호흡 운동은 일종의 이완, 여성을 진정시키는 일종의 이완 역할을 합니다. 글쎄, 사실 올바른 호흡출산 중 여성의 모든 기관에 가해지는 부하를 줄이고 통증을 줄이는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 그러나 체계적인 훈련과 자기 집중 없이는 노동 중에 이러한 올바른 호흡을 실현하는 것이 불가능합니다.

따라야 할 기본 규칙

적절한 호흡을 훈련하기 위한 운동을 수행할 때 이러한 운동을 임산부에게 유용하고 정확하며 즐겁게 만드는 여러 가지 간단한 요구 사항을 준수해야 합니다. 운동 사이에 휴식을 위해 휴식을 취해야 함을 기억하십시오. 평소처럼 눈을 감고 숨을 쉴 수 있습니다.

다음 자세에서 호흡을 훈련할 수 있습니다.

• 옆으로 누워 무릎을 몸쪽으로 들어 올리십시오.

• 등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 발바닥에 기대어 침대에 눕습니다.

• 의자에 앉아;

• "연꽃" 위치 또는 터키어로;

• 걷는 동안.

스스로 선택 편안한 자세그리고 잘 숨 쉬세요. 가벼운 음악을 켤 수 있습니다. 집과 그룹 모두에서 연습하십시오. 요가에서 사용하는 호흡을 다양한 대중적인 기법에 접목시키는 것이 좋다. 훌륭한 야외 운동.

호흡 운동의 종류

호흡 운동에는 몇 가지 유형이 있으며, 이는 그들이 지시하는 기관과 시스템에 따라 다릅니다. 그래서 다음이 있습니다:

• 횡격막을 통한 호흡. 이것이 그들이 아카데믹 보컬과 다른 유형의 노래 예술을 가르칠 때 호흡하는 법을 가르치는 방법입니다.

그러한 호흡 기술을 마스터하려면 상당한 기술이 필요합니다. 한 손은 배에, 다른 한 손은 가슴에 대고 깊게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 호흡이 들어올려 복부 근육에만 작용하지만 가슴 근육은 변하지 않는지 주의 깊게 모니터링하는 것이 중요합니다. 일반적으로 여성은 가슴으로, 남성은 배로 호흡하기 때문에 즉시이 효과를 얻기가 어렵습니다. 호흡 운동은 코와 흡입 - 호기를 통해서만 수행됩니다.

• 가슴으로 숨쉬기. 가슴 호흡을 사용하면 두 가지 다른 방식으로 호흡할 수 있습니다.

첫 번째 방법입니다.갈비뼈에 손을 대고 팔꿈치를 옆으로 구부립니다. 호흡 동작 중에 팔꿈치만 올라가는 갈비뼈와 함께 움직이지만 가슴과 배는 변하지 않고 안정 상태를 유지하는지 확인하십시오.

두 번째 방법입니다.한 손은 배에, 다른 손은 가슴에 둡니다. 여기서 호흡은 순전히 " 여성형"- 숨을 들이마실 때 가슴만 움직이고 위는 변하지 않습니다.

시간이 지나면 적절한 호흡을 위한 그러한 운동은 10분에서 30분이 걸릴 수 있습니다. 호흡 운동을 할 때 들숨과 날숨 모두를 지체해서는 안 된다는 사실에 주목하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 아기가 산소를 공급받지 못하고 "저산소증"이라는 불쾌한 상태를 경험할 수 있습니다.

가벼운 호흡 운동

또한 이완 운동 외에도 일반적으로 선행하는 호흡 운동에도 사용됩니다. 연습소요 시간은 약 5분에서 10분입니다. 이러한 운동은 이후에 출산을 크게 촉진합니다.

임신 중 호흡 운동 체조, 세 가지 기본 호흡 기술을 기반으로 제안됩니다.

1. 복근으로 호흡한다. 한 손은 배에 다른 손은 가슴에 대고 숨을 내쉬면서 배만 사용하여 얕게 숨을 들이마십니다. 그러나 가슴에 남아있는 손은 움직이지 않습니다. 이 호흡을 3~4회 반복합니다. 반복되는 수축 사이에 거의 필수 불가결합니다.

2. 이미 익숙한 호흡 가슴 근육. 손도 위와 가슴에 남아 있고 우리는 가슴으로만 숨을 들이쉬고 위는 참여하지 않습니다. 이러한 운동을 통해 수축 중에 숨을 쉴 수 있습니다.

3. 숨을 들이쉬고 시작하는 것은 간단히 말해서 별도의 움직임입니다. 여기에서 코와 입을 통해 동시에 숨을 들이쉬고 내쉬면서 빠르고 크게 숨을 쉬어야 합니다. 그런 호흡은 영화에서 자주 나타난다. 일반적으로 첫 번째 시도가 나타날 때 도움이되며 그러한 호흡으로 싸움 자체를 촉진하여 복부의 압력을 줄입니다.

임신 내내 여성의 몸웰빙의 주요 변화 및 관련 변화를 용인합니다. 임신의 모든 삼 분기에 미래의 엄마성격과 표현 방식이 완전히 다른 점점 더 불편한 감각을 경험할 수 있습니다. 하나는 다른 것으로 대체되며 때로는 끝나지 않을 것 같습니다. 에 이후 날짜그리고 고문이 된다. 가장 중요한 것은 당신의 이유를 아는 것입니다. 기분이 좋지 않다그리고 이에 대처하는 방법을 개발한다.

에 따라 생리적 특성몸, 임산부의 불쾌감은 다른 방식으로 나타납니다. 이들은 수 있습니다 불쾌한 증상속쓰림, 팽만감, 변비, 부기, 외모 등 피부 가려움증, 나이 반점, 스트레치 마크, 요추 부위의 통증, 회음부 및 다리. 그러나 대다수의 여성은 특히 호흡 곤란을 호소합니다. 마지막 날짜임신. 때로는 날카로운 공기 부족 느낌이 있습니다.

임신 중 숨쉬기 힘든 이유

호흡 문제는 일반적으로 7개월에 나타나지만 더 일찍 나타날 수도 있습니다. 그러한 변화는 완전히 논리적으로 설명될 수 있습니다. 적극적인 성장자궁과 아기는 주변 장기에 압력을 가하는 원인입니다.

우선, 물론 위, 내장 및 방광이 고통받습니다. 횡격막에도 적극적으로 태아 발달압력을 가할 수 있습니다. 아이가 크면 클수록 좋은 기회임신 중에 숨쉬기가 어려울 것입니다.

에 지난 달위가 떨어지기 시작하면 대부분 안심할 수 있습니다. 좋은 소식은 모든 여성이 심한 호흡곤란과 빈번한 호흡곤란을 경험하는 것은 아니라는 것입니다. 그러나 육체 노동, 빠른 성향 및 기타 임신 중 바람직하지 않은 신체 활동, 당신은 호흡 문제로 고통받는 사람들 중 하나가 될 수 있습니다.

임신 중 숨가쁨에 대처하는 방법

특히 임신이 처음이라면 의사는 호흡 곤란을 포함하여 신체의 모든 변화에 대해 알려야 합니다. 또한 주어진 상황에서 어떻게 행동해야 하는지, 언제 당황하지 않고 침착해야 하는지, 언제 의사를 만나야 하는지에 대한 조언을 받아야 합니다. 이 모든 것을 듣지 못했다면이 기사에서 적어도 임신 중 호흡 곤란을 다루는 방법에 대한 조언을 제공하려고 노력할 것입니다.

우선, 새로운 호흡 기술을 배워야 합니다. 이전에 이 개념에 익숙하지 않았다면 지금이 적기입니다. 이 기술은 출산에 도움이 될 것입니다.

호흡 곤란을 느끼면 네 발로 일어나 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것도 깊고 천천히 해야 합니다. 이러한 운동을 하루에 여러 번 반복해야 달성할 수 있습니다. 원하는 결과.

호흡 문제에서 위치가 매우 중요합니다. 밤에 숨가쁨이 나타나면 가능한 한 등을 대고 누워보십시오. 반쯤 앉아 자십시오. 공기가 급격히 부족할 때 앉거나 누워보십시오. 가장 중요한 것은 자세를 바꾸는 것입니다. 적당한 운동은 매우 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 모든 것을 측정하는 것입니다.

과식하지 말고 다이어트에 충실하십시오. 과식은 호흡을 어렵게 합니다. 또한 함께 걸어야 함을 잊지 마십시오. 맑은 공기- 그것은 당신과 당신의 미래 아기 모두에게 매우 유용합니다.

임신 중에도 숨쉬기가 힘들다면 진정 상태의사와 상의해야 합니다. 아마도 아기의 성장과 관련이 없는 다른 이유가 있을 것입니다.

그러나 일반적으로 - 걱정하지 마십시오! 바쁜 호흡 운동, 임산부를 위한 요가를 사랑하고 더 자주 미소를 짓습니다. 건강!