Si të mbroheni nga energjia negative e të tjerëve. Çfarë është një mendim negativ

Një person që është gjithmonë pozitiv në manifestimet e ndjenjave të tij ka të ngjarë të duket i çuditshëm për shumicën e atyre që e rrethojnë. Megjithatë, ka prova mjaft të mirë-dokumentuara që nëse duam të jetojmë me bollëk dhe jetë e plotë, duhet të mësojmë të mos jemi negativë dhe të përpiqemi të shfaqim ndjenja pozitive.

Statistikat e optimizmit

Lucy Macdonald (Lucy Macdonald) në librin e tij " Si të mësoni të jeni optimistë» ( Mësoni te Bëhuni një Optimist) argumenton se statistikat që pasqyrojnë fuqinë e optimizmit janë dërrmuese. Hulumtimet tregojnë qartë se optimistët kanë aftësinë për të shkëlqyer akademikisht, në sport, në profesionin e tyre dhe t'i rezistojnë infeksioneve dhe semundje kronike, dhe gjithashtu shpejt dhe pa frikë për të kapërcyer të gjitha dështimet e jetës.

Cili është problemi?

Natyrisht, jo çdo person është pesimist. Megjithatë, Bota e vërshon njeriun mesatar çdo ditë me informacione negative, për shembull përmes mediave, dhe shumë njerëz vuajnë. Përveç medias, ka shumë burime të tjera presioni, për shembull, ne duhet të dukemi mirë, të ruajmë statusin tonë në shoqëri. Nga ne pritet shumë, ndoshta edhe shumë. Është e lehtë të kuptosh pse është kaq e vështirë të mos jesh pesimist këto ditë.

Bëhuni një optimist

Kështu, statistikat tregojnë se njerëzit optimistë janë më të suksesshëm, ndoshta sepse janë më të gatshëm të rrezikojnë dhe të shkojnë drejt ëndrrave të tyre. Për të mos qenë negativ, duhet të fillojmë duke fituar kontrollin e mendjes sonë duke përdorur metoda që janë provuar të jenë efektive. Provoje ushtrimi i radhës, e cila përshkruhet në librin "Të mësosh të jesh optimist".

Si të ndaloni së qeni negativ

Hapi i parë: Para së gjithash, merrni dy kanaçe dhe mbushni njërën prej tyre me monedha (jo plotësisht). Lërini këto banka të jenë gjithmonë diku afër me ju, në vendin tuaj të punës ose në shtëpi. Mbani gjurmët e mendimeve tuaja gjatë gjithë ditës dhe sa herë që e kapni veten duke menduar negativisht, merrni një monedhë nga kavanozi i monedhës dhe vendoseni në një kavanoz tjetër. Në fund të ditës, numëroni monedhat në bankë mendimet negative.

Hapi i dytë: Të nesërmen, bëni një listë me 28 mendime negative që keni për veten tuaj, të tilla si “Jam keq formë fizike". Më pas, bëni 28 letra dhe shkruani mbi to 28 deklarata pozitive, saktësisht e kundërta e atyre negative nga lista juaj, për shembull, "Unë jam i shëndetshëm dhe energjik".

Hapi i tretë: Mbani një nga kartat pranë çdo ditë, për shembull, në portofolin tuaj ose diku ku do ta shihni shpesh. Lexoni kartën të paktën 5 herë në ditë.

Hapi i katërt: Në fund të periudhës 4 javore, përsëritni hapin e parë dhe më pas numëroni numrin e monedhave në bankën e mendimeve negative. Kjo metodë patjetër do të reduktojë mendimet negative. Kjo do të thotë që duhet të ketë më pak monedha në bankën e mendimeve negative se më parë. Praktika e përsëritjes deklarata pozitive do të trajnojë trurin tuaj.

E përdorur në mënyrë korrekte dhe të vazhdueshme, kjo metodë mund t'ju ndihmojë të ndaloni të qenit negativ dhe të krijoni zakonin e të menduarit në një mënyrë pozitive.

Fakte të pabesueshme

Secili prej nesh në një moment në kohë e gjeti veten pranë njerëzve negativë.

Ata mund të ankohen, të ofendojnë të tjerët dhe të jenë pesimistë për shumë gjëra.

Është shumë e vështirë të jesh pranë një personi negativ, ai të tërheq në moçalin e problemeve të tij dhe mundet ju zbrazni plotësisht .

Shumë njerëz priren të kenë empati me të tjerët, dhe nëse jeni empati dhe gjithmonë e vendosni veten në vendin e dikujt tjetër, mund ta merrni përsipër barrën e dikujt tjetër si tuajin.

Lexoni gjithashtu:3 sekrete psikologjike: si të mësoni të menaxhoni jetën tuaj

Në shumë raste, kjo mund të çojë në faktin se ju filloni të thithni energjinë negative të dikujt tjetër dhe kjo do t'ju ndikojë si fizikisht ashtu edhe mendërisht.

Sigurisht, është shumë e rëndësishme të mbështesni të dashurit dhe të dashurit tuaj, por gjithashtu duhet të mbroni veten nga ata që mund të përdorin mirësinë tuaj.

Ka disa mënyra për ta bërë këtë.

Energji negative njerëzore

1. Ndaloni së kënaquri të tjerët

"Ju mund të jeni pjeshka e pjekur dhe me lëng në botë, por ka ende dikush që i urren pjeshkët.", - tha dikur Dita von Teese.

Nëse dikush po përgojon për ju ose po ankohet për ju te të tjerët, mos e humbni energjinë tuaj duke u përpjekur ta bëni atë person që t'ju dojë.

Nuk mund të pëlqehesh nga të gjithë, dhe kjo është në rregull.

Nëse e merrni gjithçka shumë afër zemrës suaj dhe lejoni që fjalët e të tjerëve të ndikojnë në vetëvlerësimin tuaj, atëherë do të zhyteni edhe më shumë në negativitetin e shkelësit dhe do të vareni energjikisht dhe emocionalisht nga mendimi i dikujt tjetër.

Të gjithë jemi të ndryshëm, kemi preferencat dhe mospëlqimet tona. E gjithë kjo krijon personalitetin tonë. Duajeni dhe respektoni veten pa lënë që mendimet e të tjerëve t'ju thajnë.

2. Dije kur të thuash jo

Bujaria është një cilësi e shkëlqyer, por kini kujdes kur dikush fillon të përfitojë nga bujaria juaj. Nëse shoku juaj vazhdon të harrojë portofolin e tij kur shkon me ju në një kafene ose shpesh vjen tek ju pa ftesë, ju duhet të vendosni një lloj kufiri.

Kjo është jeta juaj, trupi juaj dhe hapësira juaj personale. Shikoni nga afër se çfarë lloj njerëzish duhet të lejohen në jetën tuaj.

Nuk ka asgjë të keqe të thuash jo kur situata e kërkon këtë. Vendosni një standard të qartë për veten tuaj për atë që prisni nga të tjerët përpara se t'u jepni atyre një vend në jetën tuaj.

Si të mbroheni nga energjia negative e të tjerëve

3. Mos u mundoni të korrigjoni të tjerët.

Nuk është përgjegjësia juaj të zgjidhni problemet e njerëzve të tjerë, veçanërisht nëse personi ankohet më shumë sesa kërkon një zgjidhje.

Është e lavdërueshme që i ofroni dikujt mbështetje ose dëgjoni problemet e dikujt, por bëni kujdes të mos e teproni.

Disa njerëz duhet të kenë keqardhje. Por, sa më shumë vëmendje t'u kushtoni atyre, aq më pak ka gjasa që ajo të ndalojë ndonjëherë. Dije kur të largohesh.

Ndjehuni me ta dhe ndani veten nga situata. Nuk ka nevojë të ndjeni keqardhje ose faj për refuzimin për të marrë pjesë në dramën e dikujt tjetër ose në vetëflagjelimin e tyre.

4. Merrni kohë për veten tuaj

Ndonjëherë thjesht duhet të jesh vetëm dhe larg njerëzve të tjerë. Kur ndjeni se energjia përreth jush fillon të ulet ose bëhet kaotike, bëni një pushim, jepini vetes të paktën një orë dhe shkoni në një vend të qetë.

Uluni në një stol parku, ecni rreth një liqeni ose vraponi nëpër një fushë. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj, vëzhgoni se çfarë po ndodh përreth jush dhe përdorni qetësinë dhe qetësinë për të pastruar shpirtin tuaj.

". Shumë temë e rëndësishme, SHUM! Sepse është vërtet e vështirë të komunikosh me disa njerëz - flet për gjysmë ore dhe më pas duhet të shërohesh për gjysmë dite. Ata kullojnë energji - dhe e bëjnë atë në mënyrë shumë efektive. Ato 7 truket që përshkruhen më poshtë funksionojnë vërtet. Gjëja kryesore është t'i mbani mend ato, t'i vëzhgoni ato. Dhe mos e ofendoni veten;)

Njerëzit që janë më të vështirë për t'u dashuruar kanë më shumë nevojë për dashuri. ~ Luftëtar paqësor (Ky është një libër. Dhe një film i bazuar në librin. Interesant)

A jeni marrë ndonjëherë me njerëz negativë? Nëse po, atëherë e dini se mund të jetë tmerrësisht e vështirë.

e mbaj mend timin ish koleg, e cila ishte pikërisht ajo. Gjatë bisedave tona ajo ankohej pafund për kolegët, punën dhe jetën. Në të njëjtën kohë, ajo foli me shumë cinizëm për njerëzit në përgjithësi, duke dyshuar vazhdimisht në qëllimet e tyre. Biseda me të nuk ishte kënaqësi. fare.

Pas bisedës sonë të parë, u ndjeva plotësisht i kulluar. Ndonëse folëm vetëm 20-30 minuta, nuk isha as në humor dhe as në forcë për të bërë diçka tjetër. Kishte një ndjenjë se dikush më kishte thithur jetën dhe u deshën tre orë që ky efekt të largohej.

Kur biseduam më vonë, ndodhi e njëjta gjë. Ajo ishte aq pesimiste sa energjia e saj negative dukej se më kaloi pas bisedës, madje u largua amëz e pakëndshme ne goje. Dhe e dini, më shqetësoi shumë. Me kënaqësi do të refuzoja të komunikoja me të, nëse do të kisha mundësi.

Pastaj një ditë vendosa që më duhej të zhvilloja një plan veprimi - si të trajtoja njerëzit negativë. Në fund të fundit, ajo nuk është personi i vetëm që do të takoj në jetën time. Mendova: “Për çdo person negativ që takoj tani, do të ketë mijëra nga ata që mund të takoj një ditë. Nëse mësoj të përballem me të, mund të përballem me të gjithë të tjerët.”

Me këtë në mendje, shpenzova stuhi mendimesh- si të silleni më mirë me njerëzit negativë.

Në fund, gjeta disa truke kryesore për ta bërë këtë në mënyrë efektive. Ata mund të jenë shumë të dobishëm për t'u marrë vesh me njerëz të tillë. një marrëdhënie të mirë... Dhe megjithëse tani kam më shumë gjasa të merrem me njerëz pozitivë, këto hapa më vijnë në shpëtim kur ndonjëherë takoj njerëz negativë.

Nëse keni një të tillë në jetën tuaj tani person negativ, nuk keni pse të vuani prej saj. Ju nuk jeni vetëm në problemin tuaj - Unë kam takuar shpesh njerëz negativë dhe kam mësuar t'i përballoj ata. Lërini ata të përpiqen t'ju vënë poshtë - ju mund të zgjidhni se si të reagoni dhe çfarë të bëni.

Pra, këtu janë 7 këshilla për t'ju ndihmuar të përballeni me njerëzit negativë.

Teknika 1. Mos lejoni që të tërhiqeni në negativitet

Vura re një gjë: njerëz negativë priren të fokusohen në gjërat e këqija dhe të injorojnë gjërat e mira. Ata i ekzagjerojnë problemet me të cilat përballen dhe për këtë arsye situata e tyre duket shumë më e keqe se sa është në të vërtetë.

Herën e parë që ndërveproni me një person negativ, dëgjoni me kujdes dhe ofroni ndihmë nëse është e nevojshme. Jini mbështetës - le ta dijë se ai / ajo nuk është vetëm. Megjithatë, bëni një shënim diku. Nëse një person vazhdon të ankohet për të njëjtin problem edhe pas disa diskutimesh, kjo është një shenjë që ju duhet të çliroheni.

Së pari, provoni të ndryshoni temën. Nëse ai (ajo) shkon në një bisht negativ, lëreni (ajo) të vazhdojë, por mos u përfshini në negativ. Jepni përgjigje të thjeshta si "Po, e shoh" ose "Aha". Kur ai ose ajo përgjigjet pozitivisht, përgjigjuni pozitivisht dhe entuziast. Nëse e bëni këtë mjaft shpesh, ai ose ajo së shpejti do të kuptojë se çfarë po ndodh dhe do të bëhet më pozitiv në komunikim.

Teknika # 2. Përdorni grupe

Ballafaqimi me një person negativ mund të jetë shumë rraskapitës. Kur fola me kolegun tim negativ, isha plotësisht i rraskapitur për disa orë, megjithëse vetë biseda zgjati vetëm 20-30 minuta. Kjo ishte sepse unë mora përsipër të gjithë negativitetin e saj.

Për të zgjidhur këtë problem, keni dikë tjetër pranë jush kur flisni me personin negativ. Në fakt, sa më shumë njerëz, aq më mirë. Atëherë energjia negative do të ndahet mes jush dhe njerëzve të tjerë dhe nuk keni pse ta mbani peshën e saj vetëm.

Një plus shtesë nga fakti që dikush tjetër do të jetë atje - njerëzit e tjerë ndihmojnë për t'u identifikuar anët e ndryshme individualiteti. Kur ka të tjerë përreth, ata mund të ndihmojnë në hapjen e një tjetri, anën pozitive person negativ. Unë e kam përjetuar këtë më parë dhe më ndihmoi ta shoh personin "negativ" në një dritë më pozitive.

Teknika # 3. Komentet objektive

Njerëzit negativë mund të jenë mjaft kritikë ndonjëherë. Ata lëshojnë periodikisht komente që mund të jenë shumë fyese, veçanërisht kur ju drejtohen.

Për shembull, kisha një shok që ishte shumë pa takt. Asaj i pëlqente të bënte komente të ndryshme përçmuese dhe kritike. Në fillim isha i shqetësuar për fjalët e saj, pyesja veten pse ishte kaq kritike sa herë që fliste. Gjithashtu pyesja veten nëse diçka nuk shkonte me mua - ndoshta nuk isha mjaftueshëm i mirë. Megjithatë, kur pashë se si ajo ndërvepron me miqtë tanë të përbashkët, kuptova se ajo sillet njësoj me ta. Komentet e saj nuk ishin sulme personale - ato ishin sjellja e saj e zakonshme.

Kuptoni se personi negativ zakonisht nuk dëshiron t'ju lëndojë - ai ose ajo thjesht është i bllokuar në negativitetin e tij ose të saj. Mësoni të merreni me komentet negative. Objektivi i tyre. Në vend që t'i merrni fjalët e tij/saj personalisht, personalisht, konsiderojini ato si një këndvështrim tjetër. Qëroni lëvozhgat dhe shikoni nëse mund të përfitoni ose të mësoni nga ajo që thuhet.

Teknika # 4. Kalo në tema më të bukura

Disa njerëz negativë nxiten nga tema të caktuara. Për shembull, një mik bëhet "viktimë e rrethanave" sa herë që vjen puna. Pavarësisht se çfarë them unë, ai do të vazhdojë të ankohet për një punë që është thjesht e tmerrshme dhe nuk do të mund të ndalet.

Nëse një person është i rrënjosur thellë në negativitetin e tij, në problemet e tij, zgjidhja mund të jetë ndryshimi i temës. Fillo temë e re për të vendosur humorin. Gjëra të thjeshta - filma, incidente gjatë ditës, shoke te perbashket, hobi, lajmet e gëzueshme mund ta bëjnë bisedën shumë më të lehtë. Mbështeteni atë në fushat në të cilat personi po përjeton emocione pozitive.

Numri i pritjes 5. Zgjidhni me kujdes se me kë kaloni kohën tuaj

Siç tha Jim Rohn - "Ju jeni mesatarja e 5 njerëzve me të cilët kaloni më shumë kohë." Ky citat do të thotë që ata me të cilët kaloni kohë kanë një ndikim të madh lloji i personit që bëhesh.

Unë mendoj se kjo është shumë e vërtetë. Mendoni për kohën që kaloni me njerëzit negativë - ndiheni mirë apo keq pas kësaj? Është e njëjta gjë me njerëzit pozitivë. - Si ndihesh pasi ke kaluar kohë me ta?

Sa herë që kaloj kohë me njerëz negativë, më pas ndihem i rëndë, më vjen një shije e keqe. Kur takoj njerëz pozitivë, ndjej një rritje të optimizmit dhe energjisë. Ky efekt mbetet pas komunikimit. Ndërsa kaloni më shumë kohë me njerëzit negativë, gradualisht bëheni edhe ju negativë. Në fillim mund të jetë e përkohshme, por me kalimin e kohës efekti do të fillojë të zërë rrënjë tek ju.

Nëse ndiheni si disa njerez negative në jetën tuaj, kuptoni se sa kohë kaloni me ta. Unë sugjeroj të kufizoni kohëzgjatjen - mund të ndihmojë. Për shembull, nëse duan të bisedojnë me ju, por nuk ju pëlqen shoqëria e tyre, mësoni të thoni jo. Nëse ky është një takim ose telefonatë, vendosni një kufi për sa kohë do të zgjasin. Qëndroni në temën e diskutimit dhe mos e lini të zgjasë më shumë se një kohë të caktuar.

Teknika # 6: Identifikoni zonat ku mund të bëni ndryshime pozitive

Njerëzit negativë janë negativë sepse u mungon dashuria, pozitiviteti dhe ngrohtësia. Ata shpesh sillen në atë mënyrë që të krijojnë një pengesë që i mbron nga bota.

Nje nga mënyra më të mira ndihmojini ata - sillni pozitivitet në jetën e tyre. Mendoni se çfarë po e shqetëson personin tani dhe mendoni se si mund ta ndihmoni atë. Nuk ka pse të jetë tepër e ndërlikuar, dhe patjetër që nuk duhet ta bëni nëse nuk dëshironi. Çelësi është të jesh i sinqertë në dëshirën për të ndihmuar dhe për t'i treguar atij/asaj një këndvështrim të ndryshëm për jetën.

Pak kohë më parë, kisha një shoqe që nuk e pëlqente punën e saj. Asaj nuk i pëlqente mjedisi dhe kultura e korporatës. Kishte një vend të lirë në vendin tim të punës (tashmë ish), ndaj i ofrova asaj këtë mundësi. Ajo përfundimisht e mori punën, e bën atë për 3 vjet tani dhe po e bën atë shkëlqyeshëm.

Sot ajo bën një jetë shumë më të lumtur, më aktive dhe optimiste. Ajo është padyshim më pozitive se sa ishte disa vite më parë. Ndonëse ende nuk po vë bast që ajo do të jetë plotësisht e kënaqur me karrierën e saj, ndihem e kënaqur që kam ndihmuar sadopak në koha e duhur... Përveç kësaj, ka gjithmonë diçka që mund të bëni për të ndihmuar dikë tjetër - shikoni përreth dhe ndihmoni atë që mundeni. Një veprim i vogël nga ana juaj mund të çojë në ndryshime të mëdha në marrëdhënien tuaj.

Numri i pritjes 7. Ndaloni së komunikuari me ta

Nëse gjithçka tjetër dështon, kufizoni kontaktin me këta njerëz ose hiqni plotësisht nga jeta juaj.

Në vend që të kaloni kohën tuaj me njerëz negativë, përqendrohuni më mirë te njerëz pozitivë... Në të kaluarën, kam kaluar shumë kohë me njerëz negativë duke u përpjekur t'i ndihmoj ata. Më mori shumë energji dhe shpesh ishte krejtësisht i padobishëm. Unë i kam rishikuar metodat e mia. Tani preferoj të punoj me miq pozitivë dhe partnerë biznesi. Doli të ishte edhe më e bukur dhe më e dobishme.

Mos harroni se ju jeni duke ndërtuar jetën tuaj dhe varet nga ju se si dëshironi që ajo të jetë. Nëse njerëzit negativë ju bëjnë të ndiheni keq, punoni duke përdorur 7 hapat e përshkruar më poshtë. Duke bërë gjënë e duhur, mund të bëni një ndryshim në marrëdhënien tuaj.

Kushtojini vëmendje trupit tuaj kur jeni të pushtuar nga emocionet negative. Shikoni fytyrën tuaj: qoshet e gojës janë poshtë, balli juaj është brazda. Si e mbani shpinën? I plogësht?

Nëse keni një vatër mendimesh negative në kokën tuaj, trupi juaj sillet në përputhje me rrethanat. Dhe kur mendimet e tilla bëhen të vazhdueshme, ai mësohet me këtë situatë. Ju ndoshta keni parë njerëz me një maskë përbuzjeje ose zemërimi në fytyrën e tyre, e cila vazhdon në çdo situatë.

Kjo funksionon edhe në ana e kundërt: një pozicion i ngushtë trupi dhe një fytyrë e vrenjtur krijojnë a humor më të mirë... Pra, hapi juaj i parë për të hequr qafe mendimet e këqija është të ndryshoni qëndrimin tuaj dhe shprehjen e fytyrës. Drejtoni shpinën dhe drejtoni shpatullat. Ndjeni se ku është grumbulluar tensioni në trup dhe relaksohuni, buzëqeshni. Në pak çaste do ta ndjeni këtë sfond emocional po ndryshon.

2. Diskutoni ndjenjat tuaja

Disa njerëz u tregojnë të gjithëve për problemet e tyre dhe madje e shijojnë atë. Të tjerët mbajnë gjithçka për vete deri në fund, dhe më pas ata marrin një krizë nervore.

Nëse keni ndonjë emocione negative që nuk kalojnë në asnjë mënyrë, përpiquni t'u tregoni të dashurit tuaj për këtë. Duke i futur fjalët në fjalë, ju formësoni emocionet dhe i shihni ato në këndvështrimin e duhur. Pas bisedës, do të habiteni se sa marrëzi ishte të shqetësoheshit për rastin e shprehur, dhe negativi do të zhduket.

3. Ndaloni rrjedhën e mendimeve

Nëse një mijë mendime ju vërshojnë në kokë në një minutë, është e vështirë të vendosni diçka për veten tuaj dhe ta kontrolloni disi atë. Nëse jeni të mbërthyer në negativ, përpiquni të mos mendoni fare për asgjë për një minutë. Duke i kushtuar vëmendje asaj që po ndodh në kokë dhe çfarë mendimesh mbizotërojnë atje, mund ta ndryshoni situatën.

4. Ndrysho formulimin

Është e mahnitshme se si një ndryshim i vogël në formulim ndryshon tonin e një fraze ose mendimi të tërë. Krahasoni: "Unë kam periudhë e vështirë ne jete ka probleme "dhe" kam nje periudhe ndryshimesh ne jete, po kerkoj zgjidhjet më të mira". Të dhënat origjinale nuk ndryshuan, problemet quheshin thjesht ndryshime. Por kush mund të thotë se kjo nuk është e vërtetë?

5. Bëhuni kreativ

Kur mendimet negative ju sulmojnë, mund të kaloni pak kohë duke krijuar. Funksionon njësoj si një bisedë, me përjashtim që nuk duhet të shqetësoni askënd me problemet tuaja. Ju mund të bëni gjithçka: të shkruani prozë ose poezi, të vizatoni me laps ose bojë. , më në fund.

Shpërthimi i emocioneve përmes krijimtarisë është një lloj terapie arti që jo vetëm do t'ju relaksojë, por edhe do t'ju ngrejë humorin. Mendimet negative do të kalojnë nëpër ju, do të marrin formë dhe do të qëndrojnë në të, jo në kokën tuaj.

6. Bëni një shëtitje

Shpesh duket se jonë kokën e vet- ky është burimi i vetëm i negativitetit. Më shpesh është, por gjithashtu ndodh në një mënyrë tjetër. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz toksikë, si një familje ku të gjithë zihen dhe fajësojnë njëri-tjetrin, ose në punë ku të gjithë janë në nerva, gjysma e negativitetit mund të jetë për shkak të disponimit të tyre.

Nëse nuk jeni një guru, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të shpëtoni nga mendimet e rënda, duke qenë në një mjedis të tillë. Prandaj, nëse është e mundur, lëreni në mënyrë që të qetësoheni. Dilni për një shëtitje ose shkoni diku: në një ekspozitë, në kafenenë tuaj të preferuar, në një film - kjo do t'ju ndihmojë të gjeni.

7. Bëni një listë falënderimi

Ndonjëherë harrojmë të gjitha gjërat e mira në jetën tonë. Duket se nuk ka rrugëdalje dhe një dështim i plotë në të gjitha frontet. Pra, i ulur në një apartament komod dhe të ngrohtë, pasi ka ardhur nga një punë e preferuar, një person mund të mendojë se jeta e tij është një gropë, dhe ai është një dështim i plotë. Dhe gjithçka për shkak të rastësisë së problemeve të vogla për ditën ose një projekti të paplotësuar që varet mbi shpirt.

Për të përballuar këtë gjendje, shkruani gjithçka të mirë që është në jetën tuaj, për çfarë jeni. Për shembull: "Unë jam mirënjohës për pamjen dhe shëndetin tim", "Jam mirënjohës për të afërmit e dashur dhe të dashur", "Unë jam mirënjohës për miqtë besnikë".

Shikoni listën që rezulton dhe shikoni vetë: problemet e vogla nuk mund ta tejkalojnë atë.

Mendimet tona formojnë realitetin në të cilin jetojmë. Nëse ne mund të ndryshojmë mendimet tona, gjithçka rreth nesh do të ndryshojë. Prandaj, është shumë e rëndësishme të jeni në gjendje të menaxhoni mendimet tuaja dhe t'i akordoni ato në një valë pozitive. Në këtë artikull, ne do të shohim 12 këshilla për t'ju ndihmuar të mposhtni mendimin negativ.

1. Shiko me çfarë e mbush trurin.

Mendimet tona varen nga informacioni që po hedhim në trurin tonë. Natyrisht, mund të keni probleme të mendoni nëse lejoni që negativiteti të zvarritet në kokën tuaj çdo ditë. Prandaj, ia vlen të hiqni dorë nga shikimi i tmerrit në TV, lajmet, veçanërisht ato kriminale dhe ato shfaqje, në të cilat disa probleme të tmerrshme... Zgjidhni vetëm informacione krijuese që frymëzojnë, japin shpresë dhe ju bëjnë më të lumtur.

2. Mësoni të relaksoheni.

Sigurisht, ne nuk mund të izolohemi plotësisht nga informacionet ose ngjarjet negative në jetën tonë. Prandaj, është e rëndësishme të mësoni se si të lehtësoni siç duhet stresin psikologjik. Për shumë njerëz, mënyra më e njohur për t'u çlodhur është alkooli, por në realitet, ai vetëm sa e përkeqëson situatën. Fakti është se alkooli ka një efekt stimulues tek ne sistemi nervor dhe kjo na bën edhe më të ndjeshëm. Lutja dhe meditimi mund të jenë teknika të mira dhe të sigurta relaksimi. Ka shumë metoda - gjëja kryesore është të zgjidhni atë që është ideale për ju.

3. Mbani një ditar.

Për të mësuar se si të kontrolloni mendimet tuaja, mund të përpiqeni t'i shkruani ato. Filloni të mbani një ditar dhe kushtojini çdo ditë një sasi të vogël të regjistrimet kohore. Për të kuptuar se çfarë po ndodh në kokën tuaj, duhet ta shihni atë. Nëse shkruani mendimet që ju dominojnë çdo ditë, mund të kuptoni se si t'i trajtoni ato.

4. Analizoni.

Dhe bëjeni rregullisht! Analizoni mendimet tuaja të regjistruara në ditar, veprimet dhe ngjarjet që i krijuan ato, dhe gjithashtu kushtojini vëmendje sa të rëndësishme janë ato. Shpesh, mendimi negativ fillon të zhvillohet në drejtime që nuk kanë rëndësi për ne. Duke analizuar, ju mund të kuptoni arsyet pse mendimet e këqija t'ju mposhtni dhe përpiquni ta eliminoni atë.

5. Rikuperoni ngjarjet e së kaluarës.

Të menduarit negativ është shpesh një nga pasojat e traumës. Për shembull, një djalë që ishte braktisur dhe mashtruar nga një vajzë, tani ndihet i zhgënjyer dhe mendon se të gjitha gratë janë të liga. Kujtoni në kujtesën tuaj ato ngjarje kur keni marrë trauma psikologjike ku ke vuajtur dhe fillo të heqësh qafe përvojë negative në kujtesën time. Si ta bëjmë atë? Shumë e thjeshtë - shkruani gjithçka në letër dhe digjni atë, duke marrë një vendim të vendosur për të lënë gjithçka në të kaluarën dhe për të filluar të shkruani histori e re në një fletë të pastër. Sigurisht, në disa situata kjo nuk ndihmon - është e nevojshme të vizitoni një psikoterapist.

6. Përdorni praktika të frymëmarrjes.

Praktikat e frymëmarrjes përdoren sot në shumë kurse psikoterapie. Por, edhe nëse nuk keni mundësinë të mësoni të merrni frymë nën mbikëqyrjen e një instruktori, mund ta bëni vetë. Këshillohet që të praktikoni në ajer i paster, ose me një dritare të hapur në mënyrë që truri dhe i gjithë trupi të ngopen më mirë me oksigjen. Provoni të merrni frymë ngadalë në ajër, duke fituar me vetëdije mushkëri të plota, në mënyrë që kur të merrni frymë, stomaku juaj të ngrihet dhe jo kafaz i kraharorit... Gjithashtu, merrni frymë ngadalë përmes hundës. Përqendroni mendimet tuaja vetëm në frymëmarrje dhe ndjeni se si çdo qelizë e trupit tuaj është mirënjohëse ndaj jush për një ushqim të tillë. Pas 10-15 minutash frymëmarrje të vetëdijshme, do të ndjeni butësi dhe qartësi në kokën tuaj, dhe mendime të panevojshme avulloj.

7. Lidhni sensin tuaj të humorit.

Shumë psikoterapistë rekomandojnë përfshirjen e një sensi humori për të luftuar mendimin negativ. Për ta bërë këtë, duhet të jeni gati të njihni një mendim ose skenar negativ që lind në kokën tuaj dhe të filloni ta zhvilloni atë në një situatë qesharake dhe qesharake. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të përballeni me të menduarit negativ dhe gjithashtu do të ndihmojë në zhvillimin Kreativiteti dhe një sens humori.

8. Komunikoni më pak me njerëz të zymtë.

Ka njerëz që e pranojnë mendimin e tyre negativ si diçka të natyrshme. Ata duan të ankohen për jetën, flasin me cinizëm për shumë njerëz dhe gjëra, nuk shohin ndonjë perspektivë në jetën e tyre. Pesimizmi i tyre është virusi më i rrezikshëm që mund të kapet lehtësisht. Dhe për të mos u sëmurur nga ankimet, duhet të qëndroni larg nga ankuesit kronikë.

9. Ndaloni së vlerësuari.

ME femijeria e hershme Në kokën tonë fillon të krijohet një mekanizëm për përcaktimin e së mirës dhe së keqes. Në mënyrë të pandërgjegjshme, ne vlerësojmë të gjitha ngjarjet, njerëzit, gjërat, fenomenet. Por, mund të përpiqeni të frenoni nënndërgjegjen tonë. Mundohuni ta jetoni ditën, jo si gjyqtar, por si spektator. Ndaloni së vlerësuari gjithçka që shihni, ndjeni dhe dëgjoni. Ajo që është, thjesht ekziston. Mos u pyesni nëse kjo është e mirë apo e keqe - thjesht shikoni. Do të zbuloni se është shumë më e lehtë të mos futni mendime negative në kokën tuaj dhe realiteti nuk duket aq i zymtë.

10. Mos u magjepsni!

Frustrimi sjell dhimbje, mendime negative dhe dekurajon shpresën. Mos e lini veten të magjepseni dhe nuk do të zhgënjeheni. Mos prisni asgjë nga njerëzit, nga vetja, nga bota. Thjesht jetoni çdo moment, pa asnjë pritshmëri - ji mirënjohës për të mirën dhe mos e pranoni të keqen.

11. Qeshni më shpesh!

E qeshura është një nga më ilaçet më të mira nga të gjithë ne probleme psikologjike... Prandaj, përpiquni të organizoni për vete të paktën gjysmë ore të qeshura çdo ditë - kjo do t'ju shërojë zemrën dhe do t'ju ndihmojë ta shihni jetën nga një anë krejtësisht tjetër. Pothuajse në çdo situatë ka diçka për të qeshur, dhe edhe nëse jo, mund të qeshni ashtu. Shikoni komedi, lexoni shaka dhe anekdota, rrini me njerëz qesharak - e gjithë kjo do të sigurojë nxitimin energji pozitive në jetën tuaj. Dhe skenarët e zymtë nuk do t'i vijnë në mendje një personi që qesh.

12. Ka diçka të mirë në çdo situatë.

Dhe është e rëndësishme të mësoni ta shihni atë. Për këtë, duhet të provoni një ushtrim të thjeshtë. Merrni fletë e qartë dhe një stilolaps dhe shkruani në letër 10 situata të këqija që ju ka ndodhur në të kaluarën. Dhe tani, përballë secilit, shkruani se çfarë e mirë doli prej saj, ose ishte në ato situata. Praktikoni këtë sa herë që hasni në vështirësi dhe jo vetëm që do t'i shpëtoni mendime negative, por edhe zhvillojnë rezistencë ndaj stresit.