Спортивні бальні танці під час вагітності. Танці під час вагітності: зважуємо за та проти. Які танці вибрати на період вагітності

Танці – ця та сама гімнастика. Вони дають такий самий ефект, як і інші способи підготовки до пологів. Неважливо, чи ходите в групу йоги для вагітних, чи займаєтеся аквааеробікою, чи захопилися сальсою, фламенко, будьте впевнені, що в цей момент тренуються ті самі м'язи, на які припаде найбільше навантаження під час пологів. Крім тренування гнучкості, пластичності, уміння концентруватися на власному тіліВи отримаєте ще й задоволення від танцю.

Майбутнім мамам варто пам'ятати, що танці – це серйозне фізичне навантаження. Якщо ви раніше спортомне займалися, то до 20 тижня вагітності навантаження мають бути дуже щадними. Уникайте різких рухів, ривків та стрибків.

Під керівництвом тренера ви виконуватимете вправи для розвитку пластики тіла. Спочатку їх можна робити біля верстата (якщо пам'ятаєте, так розминаються танцюристи), а починаючи з середини вагітності, сидячи або лежачи, щоби не перевантажувати вени та хребет. Головне – тримайте спину правильно.

Увага!Будьте обережні, не перетягуйте м'язи, щоб не вивихнути один із суглобів, які розм'якшені зараз дією гормону релаксину.

Правила занять танцями під час вагітності:

- Займатися потрібно регулярно, 3 рази на тиждень, але недовго - 20-30 хвилин.

— Підбирайте навантаження та рухи за самопочуттям та рівнем фізичної підготовки.

- Навантаження збільшуйте поступово. Ваша здатність керувати своїм тілом зростатиме від тренування до тренування. Ви навчитеся зберігати рівновагу і координувати свої рухи, а ваші м'язи зміцніють і набудуть пружності.

— Якщо ви відчуєте запаморочення, прискорене серцебиття, втому, заняття потрібно перервати, або перенести на другий день.

Які танці вибрати під час вагітності?

Ідеальний варіант – записатися до групи для вагітних жінок та займатися танцем живота, сальсою, румбою, фламенко. Європейський танець нехай поки зачекає.

Під час вагітності у танцювальній моді – Схід! Такі рухи повністю виключають надмірне напруження м'язів преса і водночас м'яко тренують його і готують тіло жінки до пологів.

Танець животадуже пластичний, і збільшує гнучкість хребта. Акцент танцювальних рухів переноситься на руки, плечі та спину, а ось різноманітні струси та енергійні вісімки стегнами поки що практикувати не потрібно.

Румба- Чудовий повільний танець з досить простим основним рухом. Румбу не вдасться танцювати спокійно: висловлюйте себе, але без різких рухів.

Сальса- Простий, екзотичний, затишний танець. Ви легко впораєтеся з нескладними рухами, головне – візьміть середній темп. Стегна активно рухаються хіба що трохи повільніше, ніж зазвичай.

Індійський танець- Справжня пісня, слова якої - рухи. Заманливо вивчити нова мовапід час вагітності, особливо такий гарний та інтригуючий. Скористайтеся такою нагодою.

Фламенко- це іспанський танець, який поверне вам відчуття привабливості та жіночності. Він чудово зміцнює м'язи спини та надає лікувальний ефектна організм.

Некваплива східна чи іспанська музика сильно підвищує настрій та несе організму позитивний заряд енергії. У кров надходять ендорфіни (гормони щастя), які вам знадобляться через кілька місяців, оскільки вони позитивно впливають на процес пологів. Ендорфіни допомагають розслабитись, знімають напругу, тим самим зменшуючи біль.

Малюк не відстає від мами, він танцює разом із нею, радіє та слухає гарну музику. Танцюйте із задоволенням!

Вікторія Аджигірей, інструктор з йоги для майбутніх мам та малюків, автор блогу.

Чи можна майбутній мамі під час вагітності танцювати? На перший погляд, таке питання може здатися дивним, оскільки всі вагітні жінки асоціюються у людей з неквапливими, неквапливими та повільними істотами. Основною причиною цього є великий живіт майбутньої мамита її набряклі ноги. Тому більшість вважає, що танці не пасують вагітній жінці. Вона має дбати не про свої бажання, а про здоров'я малюка і найкраще, на думку інших, під час вагітності забути про активну діяльність.

Однак такі стереотипи настільки банальні, що їх потрібно кардинально поміняти. Сучасні жінкинавіть під час вагітності сповнені сил та енергії, а заняття танцями можуть дозволити їй зміцнити м'язи на стегнах, ногах, спині та животі. Також танці можуть полегшити родові страждання, щоб малюк з'являвся на світ набагато легшим. З психологічної точкизору танці корисні під час боротьби з , депресією та тривалим стресом, вони позбавлять будь-яку від поганого настрою, яке часто переслідує всіх жінок, які чекають на малюка.

Зрозуміло, що йдеться про спокійні за стилем танці, які не сильно перевантажують організм, а тільки йдуть йому на користь. Щоб випадково не нашкодити собі або дитині під час вагітності всі майбутні мами, які люблять потанцювати і прагнуть розвитку свого таланту, повинні дотримуватися кількох основних правил:

Не робити різких танцювальних па на заняттях;

Поступово збільшувати танцювальне навантаження;

Не перевтомлюватись від тренувань;

Дотримуватись і пиття, оскільки на заняттях з танців жінки втрачають дуже багато калорій, а також рідину зі свого організму;

Починаючи з 20 тижнів вагітності, слід зменшити навантаження на тіло в кілька разів.

Також необхідно врахувати, що майбутня мама не завжди може поєднувати активний образжиття з реальністю, у зв'язку з різними факторами, що впливають на її здоров'я Одним із таких факторів можна назвати зайва вага, підвищений чи знижений тиск, проблеми з м'язами чи суглобами, серцево-судинну недостатність

Якщо під час танців різко закрутилася голова, почало частішати або майбутня мама відчуває будь-які інші, нехарактерні нормального стану, відчуття, тоді танцювальну активність необхідно перервати та прилягти.

У процесі танців прислухайтеся до своїх відчуттів, слухайтеся тіло, виконуйте лише ті рухи, які приносять задоволення та подобаються. Важливо розуміти, що заняття танцями при вагітності не повинні завдавати ніякого дискомфорту.

Танцями під час вагітності можна займатися в домашніх умовах, тільки краще для занять вибирати спокійні мелодії, не робити стрибків, бігати або виконувати складні танцювальні «па». Добре, якщо танцями займатись на спеціальних курсах для жінок у положенні або для цих занять майбутня мама знайде спеціаліста. Тренери можуть розробити індивідуальну танцювальну програму, яка орієнтована на стан майбутньої мами, при цьому вони дуже уважно спостерігатимуть за виконанням рухів.

З цього всього напрошується лише один висновок: танцювати при вагітності не просто можна, але й необхідно, коли здоров'я матері дозволяє займатися такою активністю.

Танці безпечні та відмінний спосібзалишатися у формі під час вагітності. Якщо ви хочете продовжити танцювати вже в положенні, то обов'язково повинні вибрати варіант тихого танцю, який не вимагає стрибків і не надто напружений. Але насамперед слід поговорити зі своїм гінекологом про своє захоплення.

Як танці допомагають тримати себе у спортивній формі?

Танці допомагають:

Залишатися мобільною;
зміцнити м'язи;
покращити стан серця та легень.

І, звичайно ж, це весело і задерикувато. Намагайтеся танцювати три чи чотири рази на тиждень не більше ніж 30 хвилин. Намагайтеся поєднувати танці з іншими видами спорту, такими як плавання та йога. У цьому випадку ви не напружуватимете свої м'язи в односторонньому порядку.

Які типи танців найкраще підходять для вагітних?

Вагітна жінка повинна розуміти, що її ціль полягає в тому, щоб залишатися у формі, а не будувати нову фізичну форму, тому займатися аеробікою та спортивними танцями не варто.

Увага! Завжди розповідайте своїм тренерам, що ви вагітні.

Контролюйте вправи, за яких Ви тримаєте одну ногу на підлозі, а другу на вазі. Це сильно напружує суглоби. Гормональні змінипри вагітності роблять вас більш сприйнятливими до травм, і якщо ви перенапружуєтеся або зловживаєте заняттями, це може погано закінчитися.

Джазовий танець, самба, стандартні танці (без ліфтингу) та сальса підходять для підтримки форми, особливо на ранніх термінахвагітності. Але вам може стати важко виконувати ці танці на більш пізніх термінахвагітності. Так що, як тільки відчуєте себе некомфортно, припиніть займатися танцями та поверніться до них після народження малюка.

Танець живота, який робить повільні та контрольовані рухи, відмінний спосіб тренувати всі необхідні м'язи У майбутньому вони допоможуть благополучно народити дитину. Танець живота використовує м'язи живота та тулуба, зберігаючи спину гнучкою. Коли ви танцюєте, можна відчути роботу м'язів тазу. Ці м'язи дуже важливі, а для вагітної жінки, їхня важливість у кілька разів більша ніж у звичайний період часу.

Хіп-хоп, міські та вуличні танці не рекомендуються танцювати під час вагітності, тому що надто різкі рухи можуть призвести до небажаним наслідкам. Якщо ж ви займаєтеся балетом, то повинні знати, що розтяжка може чинити сильний тиск на тазовий суглоб, а стояння на одній нозі може спричинити біль та м'язові скорочення в ділянці живота.

Уникайте надто енергійних і темпераментних танців, слухай ті своє тіло, якщо ви втомилися, захекалися або спітніли, сядьте та відпочиньте, не перевантажуйтесь. Коли ви відчули себе втомленою і не можете більше танцювати, у вас починається легке запаморочення. Все це можуть бути ознаки того, що ви і ваша дитина отримують менше кисню. Під час танцю слідкуйте за своїм самопочуттям.

Уникайте всіх видів танців, де треба підстрибувати, раптово та різко змінювати напрямок, оскільки ви можете втратити рівновагу та впасти. Завжди дивіться в одному напрямку під час танцю. Кружлення, сильне згинання стегон і різкий рух тазостегнового суглобаможуть викликати у вас ризик перенапруги спини та стегон.

На що ще звернути увагу на танці?

У першому триместрі ви можете танцювати, як звикли, але дотримуйтесь наступні заходибезпеки.

Розігрівайтеся, щоб підготувати суглоби та м'язи. Без розігріву ваші суглоби та зв'язки будуть напруженими та ризик травми збільшується. У той же час ретельно слідкуйте за серцевим ритмом. Під час танцю він зростатиме і повільно опускатиметься після закінчення танцю.

Завжди приносите із собою пляшку води. Пийте до, під час та після танців, щоб ви не знешкоджувалися. Перед початком тренування можна з'їсти легку закуску.

Регулярно виконуйте вправи на тазових статевих органах, щоб уникнути незручних випадків нетримання сечі під час танців.

У міру збільшення вагітності та зростання плоду, ймовірно, доведеться зробити уроки танцю коротшими і менш інтенсивними.

Усі танцювальні рухи, що вимагають тривалого перебування на одній нозі або інтенсивного розтягування, мають бути змінені. Вам також буде складніше зберігати рівновагу. При необхідності частіше відпочивайте і якщо якісь вправи вам складно робити, пропустіть їх.

Коли вагітній категорично заборонено танцювати?

Якщо у вас хронічні захворюванняабо ускладнення вагітності, такі як гестаційний діабет, дуже важливо консультуватися зі своїм лікарем чи акушеркою.

Якщо у вас проблеми зі спиною або тазом, такі як біль у ділянці тазового поясатанці можуть тільки перевантажити ваші суглоби. Вам потрібно вибрати більше м'який виглядспорту.

При вагітності життя жінки не зупиняється, їй зовсім не обов'язково відмовляти собі в чомусь і втрачати своє хобі. Тому багато жінок у положенні задаються питанням: чи можна вагітним танцювати? Можливо, у багатьох це питання викличе подив, тому що відразу з'являється великий живіт, набряклі ноги, неквапливість. Люди припускають, що танці в цей період шкідливі - як, треба ж думати не про свої бажання, а про здоров'я малюка, потрібно дбати про нього і постійно прибувати в стані спокою. Але це лише стереотипи, а більшість лікарів стверджують, що в цьому навіть є свої плюси.

Позитивні моменти під час занять танцями

Які ж можуть бути плюси, якщо жінка займеться такою розвагою, будучи вагітною? Ось деякі з них:

1. За допомогою танцю зміцнюються м'язи ніг, живота, спини.
2. Він допоможе боротися з апатією та стресом. Відновить психологічний баланс.
3. Легкість, що з'являється під час танцю, дозволяє жінці відчути себе гарною, надає їй впевненості.

Тож танцювати під час вагітності не лише можна, а й потрібно. Звісно, ​​ніхто не говорить про якісь різкі, стрімкі та швидкі види, але спокійні танці тільки підуть на користь. Будь-яке заняття має приносити радість, а такий період особливо. Тим більше гарний настріймами передадуть дитині.

Правила, яких слід дотримуватись

Говорячи про те, що вагітною можна танцювати, слід зазначити, що займаючись цим захопленням, таки варто дотримуватися деяких правил:

1. Не варто робити різких рухів.
2. Навантаження необхідно поступово збільшувати.
3. Непотрібно втомлюватись під час тренувань.
4. Слід повноцінно харчуватися та вживати достатня кількістьрідини.
5. На великому термініпостаратися зменшувати навантаження.

Крім того, варто обговорити з лікарем, який підкаже, чим краще займатися і що корисніше для вашого організму.

Які танці найкраще танцювати?

Танцювати на ранніх термінах вагітності можна на спеціальних заняттяхабо самостійно вдома, користуючись відео. Варто вибрати саме ті записи, де професіонали підкажуть, як правильно зробити той чи інший рух дівчині у положенні. Зараз дуже популярним є танець живота для вагітних. Вважається, що займаючись ними, краще підготуватися до пологів, зміцнивши м'язи таза і живота. Добре підходить для занять сальсом.

Відео уроки танцю живота для вагітних допоможуть вам зрозуміти, з чого почати, які правила необхідно дотримуватися. Хореографи підкажуть, як грамотно виконати будь-яку вправу і при цьому не завдати жодної шкоди собі та дитині. Якщо ви ніколи раніше не захоплювалися танцями, то відео чудово підійде новачкам. Викладачі починають із самих азів, при цьому орієнтуються на становище жінки та враховують навантаження, час занять.

Ще один танець, який буде корисний майбутнім мамам – сальса. Він чудово підійде для тих, кому незабаром доведеться народження дитини. Сальса для вагітних також адаптована, щоб жінки змогли правильно вивчити всі основи, не нашкодивши при цьому своєму положенню.

Танці грають велику роль життя багатьох жінок. Ніхто не захоче розлучатися з ним, тим більше якщо раніше було вкладено багато часу і сил на таке хобі. Хтось, навпаки, починає займатися тільки в особливому положенні, тоді варто дотримуватися всіх рекомендацій щодо навантажень. Обов'язково перед тим, як піддати організм фізичними навантаженнямислід проконсультуватися з лікарем. Тільки він зможе підказати, які підійдуть заняття, скільки можна приділяти їм часу.