تحديد العمر بالسنوات. صحة وحالة الرئتين. ما هو تنسيقك

24.04.2019

يمكن للشخص البالغ من العمر 70 عامًا أن يكون متيقظًا وحيويًا ، بينما يمكن أن يكون الشخص البالغ من العمر 20 عامًا خاملًا ومتعبًا باستمرار. لا يعكس العمر الموجود على جواز السفر دائمًا العمر الحقيقي للجسم. يحدث أن نفس الشخص لديه تقويم و العمر البيولوجيتختلف جذريًا. للحصول على تقدير تقريبي لعمرك البيولوجي الحقيقي ، يمكنك ترتيب اختبار صغير في المنزل مباشرةً. اختبارات لتحديد العمر البيولوجي:

1. القلب

عد نبضك أثناء الوقوف. اجلس 20 مرة بوتيرة سريعة إلى حد ما. عد النبض مرة أخرى: ما مقدار الزيادة؟

ما يصل إلى 10 ضربات - لك نظام القلب والأوعية الدموية 20 سنه.

10-20 جلطة - 30 سنة.

20-30 جلطة - 40 سنة.

30-40 جلطة - 50 سنة.

40 جلطة أو أكثر - 60 سنة.

لم يتمكنوا من إنهاء القرفصاء حتى النهاية - 70 وما فوق.

الوزن الزائد يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النتيجة.

2. الجهاز العصبي

شريكك يحمل مسطرة 50 سم عند علامة 50 رأسيًا لأسفل. ذراعك أقل بحوالي 10 سم. بمجرد أن يطلق الشريك المسطرة ، حاول الاستيلاء عليها بمفتاح كبير و السبابة. إذا أمسكت بالمسطرة:

في سن العشرين ، يكون عمرك البيولوجي هو 20 ؛

حوالي 25 سم - 30 سنة ؛

حوالي 35 سم - 40 سنة ؛

حوالي 45 سم - 60 سنة ؛

فشل في اللحاق - 70 عاما.

3. الجهاز الدهليزي

بعيون مغلقة بإحكام (مهم!) قف على قدمك اليمنى أو اليسرى. ارفع ساقك الأخرى عن الأرض بحوالي 10 سم. يحتاج شريكك إلى الوقت الذي يمكنك مقاومته:

30 ثانية أو أكثر - عمرك 20 ؛

20 ثانية - 40 ؛

15 ثانية - 50 ؛

أقل من 10 ثوان - 60 وأكثر.

4. حالة السفن

اضغط على الجلد الموجود على ظهر يدك بالإبهام والسبابة لمدة 5 ثوانٍ. سوف يتحول الجلد إلى بياض قليلاً. لاحظ المدة التي يستغرقها الجلد ( نقطة بيضاء) اتخذ شكله السابق:

5 ثوان - السفن الخاصة بك عمرها 30 سنة ؛

8 ثوان - حوالي 40 سنة ؛

10 ثوان - حوالي 50 سنة ؛

15 ثانية - حوالي 60 سنة ؛

أكثر من 15 ثانية - 70 سنة.

5. حالة مشتركة

قم بإلقاء كلتا يديك خلف ظهرك وحاول قفل أصابعك على مستوى لوحي الكتف.

إذا قمت بذلك بسهولة - تبلغ مفاصلك 20 عامًا.

لمست فقط بأصابعك - أنت تبلغ من العمر 30 عامًا.

إذا اقتربت اليدين فقط ولم تلمسا ، فأنت تبلغ من العمر 40 عامًا.

إذا لم تتمكن من وضع يديك خلف ظهرك وتقريبهما ، فأنت تبلغ من العمر 60 عامًا.

إذا لم تتمكن من وضع يديك خلف ظهرك على الإطلاق ، فأنت فوق الستين.

6. الجهاز التنفسي

أشعل شمعة. من أي مسافة يمكنك نفثها بنفس واحد؟

متر واحد - رئتيك تبلغان من العمر 20 عامًا ؛

80-90 سم - 30 سنة ؛

70-80 سم - 40 سنة ؛

60-70 سم - 50 سنة ؛

50-60 سم - 60 سنة ؛

أقل من 50 سم - 70 سنة فأكثر.

تلخيص لما سبق:

اجمع كل النتائج واقسمها على عدد الاختبارات التي أجريتها. هذه القيمة المتوسطة ستكون هي عمرك البيولوجي.

"من الجدير بالذكر أنه يوجد اليوم أكثر من 200 نظرية للشيخوخة ولا أحد منها شامل. الشيخوخة لا تملك آلية واحدة. في تقويم 30 عامًا ، يمكن أن نتطور جسديًا في سن الأربعين ، ولدينا حجم حيوي من الرئتين يعادل 25 عامًا ، والسمع - في سن الثلاثين ... "

لا تأخذ نتائج هذا الاختبار على محمل الجد. ركز على عافيتك وكن بصحة جيدة

يحدث أن يشعر الشخص نفسيا بأنه أكبر سنا ، أو العكس ، أصغر سنا. هذا الشعور يعتمد إلى حد كبير على طريقة الحياة وتصور كل ما يحدث حولها. هناك أشخاص يبلغون من العمر 80 عامًا جسديًا ، ولكن من الناحية البيولوجية فقط 40 عامًا. الرغبة في أن يكونوا صغارًا بمفردهم ليست كافية ، لأن جميع مكونات الصحة تؤثر على العمر البيولوجي. هذا هو السبب في أن الأطباء يقولون ذلك من خلال الحفاظ على الخير شكل ماديوالعافية يمكن أن تتباطأ في الجسم. في حين أن الظروف المعيشية غير المواتية ، والمناخ السيئ ، والعمل الجاد والإجهاد لا تخفف ، ولكنها تبلى الجسم في وقت مبكر.

هناك العديد من المعايير التي يتم من خلالها تحديد العمر البيولوجي للشخص. ومع ذلك ، هناك عوامل رئيسية يمكن أن تؤثر عليه. هو - هي:

الوراثة.
أسلوب حياة صحيالحياة.

اتضح أن العمر البيولوجي الحقيقي أقل بكثير من العمر الزمني عند الأشخاص ذوي الوراثة الجيدة والذين يمارسون التمارين يوميًا ، ويحصلون على قسط كافٍ من النوم ، ويتجنبون المواقف العصيبةوالضغط النفسي.

لتحديد عمرك الحقيقي ، يمكنك استخدام اختبارات متفاوتة التعقيد.

اختبارات العمر البيولوجي

لتحديد عمرك البيولوجي ، تحتاج إلى اجتياز عدة اختبارات:

ضربات القلب. لذا ، قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. الآن قم بعمل 30 قرفصاء ، ثم قم بقياس نبضك. قم بالتمرين ثلاث مرات ، ثم احسب الفرق بين القياسات. إذا زاد عدد النبضات في الدقيقة بمقدار:

0-10 ضربات - عمرك 20 ؛
10-20 - 30 سنة ؛
20-30 جلطة - 40 سنة ؛
30-40-50 سنة ؛
أكثر من 40 جلطة - 60 سنة وما فوق.

إصبعين اليد اليمنىاقرص نفسك جيدًا على الجلد الموجود على مرفق الذراع (استمر لمدة 5 ثوانٍ). بعد أن تترك أصابعك ، احسب المدة التي ستستغرقها بشرتك المبيضة للعودة إلى لونها السابق. اذا كان:

في 5 ثوان - عمرك أقل من 30 سنة ؛
8 - حوالي 40 سنة ؛
في 10-15 ثانية - من 50 إلى 60 سنة.

الآن افعل الانحناءات. قف بشكل مستقيم وانحن للأمام حتى تلمس راحة يدك الأرض. قد تكون الأرجل مثنية. راحة يديك تمامًا على الأرض ، مما يعني ساعة بيولوجيةأن يكون عمرك بين 20 و 30 سنة. إذا كنت بالكاد تلمس بأصابعك - يبلغ من العمر 40 عامًا ، تصل فقط إلى السيقان - بالفعل 50 ، ولكن إذا كان بإمكانك الانحناء ، فأنت فوق 60 عامًا.

سيكون التالي اختبار رد الفعل. اطلب من أحد أفراد الأسرة أن يمسك مسطرة بطول 50 سم في وضع رأسي. يجب أن يكون الصفر على المسطرة في الأسفل ، بينما يجب أن تكون يدك 10 سم تحت الصفر. يقوم مساعدك بتحرير الكائن فجأة ، يجب أن تتفاعل بسرعة وتلتقطه بإبهامك وسبابتك. يتم تحديد النتيجة على النحو التالي:

مسكت مسطرة طولها حوالي 20 سم - عمرك 20 سنة ؛
25 سم - 30 سنة ؛
35 سم - 40 سنة ؛
45 سم - على التوالي ، 50-60 سنة.

أغلق يديك خلف ظهرك عند مستوى عظام الكتف. إذا تمكنت من القيام بذلك بسهولة وبسرعة ، فإن جسمك لا يزال يبلغ من العمر 20 عامًا. إذا لمست بأصابعك فقط - 30 عامًا ، لا يمكنك حتى أن تلمس - 40 عامًا. حسنًا ، إذا لم تتمكن حتى من وضع يديك خلف ظهرك ، فأنت من الناحية البيولوجية أقل من 60 عامًا.

اختبار آخر ناجح للغاية. تغمض عينيك وتناوب على الوقوف على اليسار و الساق اليمنى. في محاولة للبقاء في هذا الوضع ، قم بالعد التنازلي للثواني. نتائج:

كنت قادرًا على الوقوف على ساق واحدة لمدة 30 ثانية أو أكثر - عمرك 20 عامًا ؛
20-40 سنة
15 ثانية - 50 سنة ؛
حسنًا ، يشير مقدار الوقت الأصغر إلى عمر يزيد عن 60 عامًا.

إذا كانت نتائج الاختبارات التي تم اجتيازها لا تناسبك ، فهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى هزة ، أي الشفاء. يوصي MirSovetov بالبدء في ممارسة التمارين في الصباح. لا داعي للقلق إذا تبين بعد الاختبار الأول أن فارق السن كبير جدًا. يمكن أن تتأثر النتائج بحالة الجسم في وقت الاختبار.

كيفية تقليل العمر البيولوجي

ابتسم أكثر ، لأن الضحك والابتسامة الكبيرة معروفان بقدرتهما على التخلص من التجاعيد وتدمير هرمونات التوتر.
خصص 30 دقيقة من وقتك لممارسة الرياضة كل يوم. يمكن أن تكون تمارين الصباح أو رحلة مسائية إلى صالة الألعاب الرياضية. حافظ على قوة عضلاتك. تحرك أكثر ، لأن الحركة هي الحياة. نقص الديناميكا ، للأسف ، الأسباب هجوم مبكرالشيخوخة البيولوجية.
استمع إلى جسدك. إذا كان لا يريد الانغماس في خط جليدي ، فلن يحتاج إلى القيام بذلك. أولا قبل كل شيء إجراءات العافيةيجب أن يجلب المتعة. إذا كنت تستطيع الحصول على البرد العلاجات الشعبيةلا تحتاج إلى تناول حبوب.
لا حاجة لتجربة نفسك وتجربتها أنظمة غذائية مختلفة. أفضل نظام غذائي هو الصيام ، وهو تقييد معقول في الطعام. في هذا الوضع ، سيتعامل الجسم مع تطهيره.
اشرب فقط شاي أخضرق ، التي تساعد الجسم ليس فقط على إخماد العطش في الصيف ، ولكن أيضًا يجدد شبابه. بالطبع ، لا تنسى أن تشرب كثيرًا. ماء نظيف. إنه لا ينظف الجسم فحسب ، بل يطلق أيضًا جميع عمليات التمثيل الغذائي فيه.
قلق؟ لذلك لا تأكل هكذا. أعد التفكير في ملف النظام الغذائي اليومي، أضف المزيد من السوائل والألياف. لا تستخدم الحقن الشرجية للتطهير بشكل متكرر جسم صحييمكن أن تنعكس في مشاكل الأمعاء والكبد. إذا كنت لا تعاني ، ثم ساونا مرتين في الشهر. إذن فأنت لست بحاجة إلى الحقن الشرجية.
تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. مثل هذا المنتج يساعد في مكافحة الإجهاد وتطبيع العمل نظام الدورة الدمويةيزيد من النشاط الذهني الذي لا يمكن أن يقال عن شوكولاتة الحليب.
لا تفرط في تجفيف الجلد لأن ذلك سيشكل تجاعيد عليه. اصنع أقنعة مغذية ومرطبة.
عش في الحب واستمتع به. هذه إجراء لطيفيحسن المزاج ويعيد النوم إلى طبيعته ويعزز إنتاج هرمون الفرح.
يستسلم عادات سيئة. صدقني ، كل وصفات التجديد المذكورة أعلاه لن تكون فعالة إذا كنت تدخن. يؤدي تعاطي الكحول وقلة النوم إلى ظهور العديد من الأمراض التي يمكن أن تجعل الحياة أقصر.
تناول الطعام بشكل صحيح وباعتدال. لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، ولكن قلة الأكل سيئة أيضًا. الحد الأدنى من الملح في الأطباق ، إعطاء الأفضلية منتجات الألبان المخمرةواللحوم الحمراء.
وأخيرًا ، لا تفكر كثيرًا في المشكلات. يمكن حل كل شيء ويمكن تجنب الكثير. من المهم أن تحافظ على صحتك وروحك الجيدة مزاج جيد. يستلزم الهوس بالمشكلات هوسًا حقيقيًا عندما تصبح هذه الأفكار تدخلية. تعامل مع كل شيء بالترتيب ، اعتمادًا على ظهور الفرص.

الشيخوخة البيولوجية

بالإضافة إلى العمر البيولوجي ، هناك مفهوم الشيخوخة البيولوجية. ميزاته الرئيسية هي:

الحد الأدنى من قدرة العمل والحركة ؛
يضيق نطاق إدراك الأعضاء والحواس ؛
تظهر الأمراض
وظائف حيوية مهمة تضعف.

ما وراء البلى اعضاء داخلية، يتغير على مر السنين جسم الانسان. على سبيل المثال ، ينخفض الطول وتظهر المعدة وتضيق الكتفين. كل هذا يكفي أعراض غير سارةيمكن منعه من خلال الاعتناء بنفسك وبصحتك. إذا كنت لا تشعر بأنك تبلغ من العمر 20 عامًا ، فخذ التدابير الوقائية المذكورة أعلاه في الاعتبار وتأكد من ذلك صحة جيدةلعدة سنوات.

سن نظام الأوعية الدموية(VA - Vascular Aging) ، التي يتم قياسها بواسطة أجهزة AngioScan ، هي معلمة تُظهر العمر البيولوجي، بمعنى آخر. تدهور جسدك. تجدر الإشارة إلى أن هذا النهج يعتمد على الرأي المقبول عمومًا بأن حالة الشخص تحدد سرير الأوعية الدموية.

اختبار العمر البيولوجي

تحديد العمر البيولوجييستغرق استخدام أجهزة AngioScan حوالي دقيقتين (حسب معدل النبض) ، ولا يتطلب ذلك تدريب خاصالمشغل الذي يجري الاختبار ، وهو غير ضار على الإطلاق بالجسم.

"البلى" يقاس بالسنوات ، والتمييز بين عمر التقويم والبيولوجي. حسنًا ، إذا كان البيولوجي أقل من التقويم ، والعكس صحيح.

ومع ذلك ، لا ينبغي أن ينزعج المرء من الاختلاف بين عدة سنوات في أسوأ جانب. أولاً، حالة مماثلةغير مهم. ثانيًا ، تعتمد هذه المعلمة على حالة الجسم في نقطة زمنية معينة: في نهاية الخطورة أسبوع العملإنه وحيد ، بعد إجازة يكون مختلفًا تمامًا ، إلخ. من الضروري مراقبة وتحديد الاتجاهات والتحليل.

من المهم قياس عمر نظام الأوعية الدموية وقت محددأيام. الوقت الأمثلهي ساعات الصباح من 9 إلى 11. من المهم أيضًا عند قياس هذه المعلمة أن تقيس باستمرار من جهة - على النحو الأمثل على اليمين. هذا لا يرجع فقط إلى حقيقة ذلك أيدي مختلفةقد تكون مختلفة الضغط الشرياني، ولكن مع بنية وعائية مختلفة للسرير الوعائي (منطقة العضد).

العمر البيولوجي هو معلمة محسوبة على أساس مؤشر العمر. لتحديد شيخوخة الأوعية الدموية ، تم بناء مجال ارتباط لاعتماد مؤشر العمر على تاريخ ميلاد الشخص ، ثم تم حساب عمر نظام الأوعية الدموية من قيمة مؤشر العمر. يستخدم هذا النهج على نطاق واسع ، ويجب أن نذكر عمل الباحث الياباني تاكازاوا ، وكذلك خوارزمية حسابية مماثلة عمر الأوعية الدمويةيستخدم في جهاز Pulse Trace التابع لشركة Micro Medical الأمريكية.

تعتمد بيانات مؤشر العمر التقريبي على عمر التقويمالمعروضة في الجدول:

جداول تحديد العمر البيولوجي

هنالك الكثير طرق مختلفةلتحديد العمر البيولوجي. تعتمد الطريقة الأولى على مؤشر العمر الموصوف أعلاه والذي تم الحصول عليه بواسطة أجهزة AngioScan في كل من الظروف السريرية والمنزل.

سن	النساء	رجال
من 20 إلى 30	-0,95+ 0,31	-0,91+ 0,23
30 إلى 40	-0,64+ 0,26	-0,86+ 0,28
40 إلى 50	-0,36+ 0,23	-0,57+ 0,28
من 50 إلى 60	-0,16+ 0,27	-0,20+ 0,30
من 60 إلى 70	0,03+ 0,26	-0,01+ 0,27
فوق 70 سنة	0,18+ 0,29	0,00+ 0,32

مؤشر العمر (AGI - Aging Index) هو مؤشر متكامل محسوب ، لا يمكن رؤية قيمته إلا في الإصدارات الاحترافية من برنامج AngioScan. هذه المعلمة هي مزيج من مؤشرات موجة النبض ، والتي تتضمن تمدد جدار الشرايين وخصائص اتساع الموجة المنعكسة.

الطريقة الثانية تتطلب اختبارات المعمللتحديد كمية الكوليسترول والجلوكوز في الدم. يتم عرض قيم المراسلات في الجدول:

إذا كنت ترغب في تحديد عمرك البيولوجي في المنزل ، فقم بإجراء عدة اختبارات من القائمة أدناه وقارن نتائجك بالمعايير الواردة في الجدول.

الاختبارات	العمر البيولوجي
الاختبارات	20	30	35	40	45	50	55	60	65 سنة
نبض بعد الصعود إلى الطابق الرابع (السرعة - 80 خطوة / دقيقة)	106	108	112	116	120	122	124	126	128
الضغط الانقباضي ("العلوي")	105	110	115	120	125	130	135	140	145
الضغط الانبساطي ("السفلي")	65	70	73	75	78	80	83	85	88
مدة حبس النفس عند الشهيق (بالثانية)	50	45	42	40	37	35	33	30	25
مدة حبس النفس عند الزفير (ثانية)	40	38	35	30	28	25	23	21	19
سحب على البار (للرجال)	10	8	6	5	4	3	2	1	1
القرفصاء (مرات)	110	100	95	90	85	80	70	60	50
رفع الجسم من وضعية الانبطاح في وضعية الجلوس (مرات)	40	35	30	28	25	23	20	15	12
الوقوف على ساق واحدة مع عيون مغلقة (كعب إحدى ساقي عند ركبة الأخرى) (ثانية)	40	30	25	20	17	15	12	10	8
(محيط العجل) / (محيط الخصر) * 100 (٪)	52	50	49	48	47	46	45	44	43

المعايير الخاصة بالنساء أخف بنسبة 10-15٪ من تلك الواردة في الجدول.

ربما لاحظت بعض الأعراض ، مثل النفور من الأطعمة المألوفة والصداع النصفي بدون سبب وزيادة الوزن عند اتباع نظام غذائي صارم وأحاسيس أخرى لم تواجهها من قبل.

الخلاصة - شيء ما يحدث ، جسمك يتغير. يقول العلماء إن الأشخاص الصغار في عمرهم البيولوجي يمكنهم التعامل مع التغييرات بيئةأسهل. لا يتم تحديد عدد السنوات التي يعيشها الشخص عن طريق العمر الحقيقي للإنسان ، فكل العمر البيولوجي هو الذي يقرر.

لقد أثبت العلماء ذلك العمر الزمني، المشار إليه في جواز سفرك ، لا يتوافق مع عمرك الحقيقي ، أي عمرك البيولوجي. من الناحية النفسية ، يمكن أن تكون أكبر سنًا أو ، على العكس من ذلك ، أصغر سنًا. كل هذا يتوقف على ما تشعر به وأسلوب حياتك. هناك أشخاص يبلغون من العمر 40 عامًا ، لكنهم 80 عامًا ، والعكس صحيح.

بالطبع السؤال طبيعي: كيف نجد التشخيص الصحيح الذي يساعد في تحديد العمر البيولوجي؟ في المصادر الطبية ، يوصى بإجراء اختبار لهذا سنستخدمه. لنقم ببعض الاختبارات:

1. قياس نبضك. قم الآن بـ 30 تمرين قرفصاء بوتيرة سريعة. قم بقياس النبض مرة أخرى ، واكتب الفرق. إذا زاد النبض عن طريق:

0-10 وحدات - عمرك 20 سنة ؛
10-20 وحدة - 30 سنة ؛
20-30 وحدة - 40 سنة ؛
30-40 وحدة - 50 سنة ؛
أكثر من 40 وحدة - 60 سنة وما فوق.

2. لذلك ، اضغط بقوة على الجلد على ظهر اليد بإبهامك وسبابتك ، وبعبارة أخرى ، عليك أن تضغط على نفسك لمدة 5 ثوانٍ. إلى عن على نتائج دقيقةتتبع الوقت مع ساعة توقيت. بعد ذلك ، حرر أصابعك ، وحدد عدد الثواني التي ستعود بشرتك من التبييض إلى حالتها الأصلية:

في 5 ثوانٍ - تبلغ من العمر 30 عامًا تقريبًا ؛
لمدة 8 - حوالي 40 سنة ؛
لمدة 10 - حوالي 50 سنة ؛
لمدة 15 - حوالي 60 سنة.

3. دعونا نفعل الجمباز الآن. قف بشكل مستقيم ، اثن ركبتيك ، انحن إلى الأمام. حاول أن تلمس الأرض براحة يديك في هذا الوضع. في الأساس ، هذه مهمة سهلة. دعنا نقيم النتيجة:

تضع راحتي يديك على الأرض تمامًا - عمرك البيولوجي هو 20-30 عامًا ؛
المس الأرض بأصابعك - حوالي 40 عامًا ؛
تصل بيديك فقط إلى الساقين - حوالي 50 عامًا ؛
تصل فقط إلى الركبتين - بالفعل لمدة 60 عامًا.

4. الآن دعونا نتحقق من معدل التفاعل. يمسك مساعدك بمسطرة الطالب العادية بطول 50 سم عموديًا ، صفر لأسفل ، بينما يجب أن تكون يدك أقل بمقدار 10 سم. يجب أن يحرر المساعد المسطرة فجأة ، ويجب أن تحاول الإمساك بها باستخدام الفهرس الخاص بك و الابهام. يتم قياس النتيجة بالسنتيمتر:

إذا كنت تحمل المسطرة بحوالي 20 سم - 20 عامًا ؛
25 سم - 30 سنة ؛
35 سم - 40 سنة ؛
45 سم - 60 سنة.

5. ضع يديك خلف ظهرك وشبكهما في "قفل" على مستوى عظام الكتف. اذا أنت:

فعلتها بسهولة - عمرك 20 سنة ؛
لمست فقط بأصابعك - 30 عامًا ؛
لا يمكن أن تلمس - 40 سنة ؛
لم يتمكنوا من وضع أيديهم وراء ظهورهم - 60 عامًا.

6. الآن المهمة هي الأصعب. أغمض عينيك بإحكام ، قف بالتناوب على قدمك اليسرى أو اليمنى. يُسمح للأيدي بالتوازن ، لكن الإمساك بها محظور. حاول البقاء في هذا الموقف. دع شخصًا ما يحسب عدد الثواني التي تمكنت من البقاء في هذا الوضع:

30 وأكثر - 20 سنة ؛
20-40 سنة
15-50 سنة
أقل من 10-60 سنة وما فوق.

إذا لم تكن راضيًا عن النتائج ، فعليك أخيرًا الاهتمام بصحتك ، وابدأ على الأقل بتمارين الصباح. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن تكرار تمارين الاختبار. وربما العمر الجسدي سوف يفسح المجال لبيولوجي.

أيضا لدعم شكل جيدستساعدك النصائح التالية:

اشرب المزيد من الشاي الأخضر ، فهو الذي يحتوي عليه ، مما يساعد الجسم على الانتعاش وتجديد شبابه. هذا صحيح بشكل خاص في الصيف - هذا النوع من الشاي يروي العطش تمامًا ، وهو ما لا يمكن قوله عن الماء الفوار الحلو.
بدلًا من شوكولاتة الحليب ، تناول الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل. كما أثبت العلماء ، تساهم شرائح قليلة يوميًا من هذه الشوكولاتة في تطبيع الدورة الدموية ، فضلاً عن زيادة النشاط العقلي. تساعد الشوكولاتة الداكنة ، من بين أمور أخرى ، في التغلب على التوتر وتحسين الذاكرة.
اصنع أقنعة. على سبيل المثال ، الفاكهة تزيل الجلد الجاف ، ورائحتها لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي.
انطلق لممارسة الرياضة. 30 دقيقة فقط من النشاط العضلي يوميًا يساعد الجسم على أن يكون في حالة جيدة ويمنع شيخوخة الجلد.
اضحك أكثر - الضحك يقضي على هرمونات التوتر في الدم.
مارس الحب بانتظام. لقد أثبت العلماء أنه لا شيء يفرحك مثل جنس جيد. بالإضافة إلى أنه يساهم أيضًا في تطبيع النوم ، ويساعد الجسم على إنتاج هرمونات الفرح.
كن حذرا مع الأدوية. عند شراء الأدوية ، لا تتردد أبدًا في سؤال الصيدلي عن كيفية اندماجها مع الآخرين (حتى الفيتامينات فقط) عندما يتم تناولها بشكل أفضل.
أخيرًا ، حاول تقليل التفكير في مشاكلك! كلما ركزت عليها أكثر ، زادت فرصة أقلالتخلص منها وأكثر عرضة للإصابة بـ "الهوس". قسّم المشاكل إلى نوعين: تم حلها الآن - تحل لاحقًا. تعامل معهم بالترتيب ، اعتمادًا على حدوث الأموال ، مع عدم الانتباه إلى الأفكار غير الضرورية حول المشاكل.

تذكر أن الاختبارات التي استشهدنا بها اليوم كمثال تحدد العمر البيولوجي بشروط فقط. هذا يرجع إلى حقيقة أنه مع تقدم العمر ، لا يتغير مستوى "التآكل والتلف" في أعضائنا الداخلية فحسب ، ولكن أيضًا البيانات الأنثروبولوجية ، على سبيل المثال: يصبح نمو أقلوالكتفين أضيق والمعدة أكبر والأنف أعرض والأذنان أطول! كل هذا يقارن في برنامج خاص. وبالتالي ، سيساعد المتخصصون فقط في معرفة عمرك البيولوجي بشكل موثوق.

لاحظ كل منا مرارًا وتكرارًا أن الأشخاص الذين لديهم نفس عمر جواز السفر لا يشبهون أقرانهم على الإطلاق في بعض الأحيان.

أحدهما في سن 40-45 يبدو بالفعل كبيرًا في السن ، والآخر في سن الستين شاب وحيوي ومليء بالحياة.

عادة ما يأخذ علماء الشيخوخة في الاعتبار ، بالإضافة إلى العمر التقويمي ، العمر البيولوجي للشخص ، والذي يوضح درجة شيخوخة الجسم وأعضائه وأنظمته الفردية. وغالبًا ما لا تتطابق مؤشرات هذه المعايير. يمكن لأي شخص أن يكون بصحة جيدة و مليئة بالقوةوفي سن السبعين ، وأحيانًا حتى في العشرين من العمر ، تتغلب الأمراض وتبدأ الشيخوخة المبكرة.

نتيجة للملاحظات طويلة المدى ، خلص العلماء إلى أن النساء يتقدمن في العمر بشكل أبطأ من الرجال ، ويعشن 6-8 سنوات أطول ، وقد يكون هذا بسبب حقيقة أن الرجال يكبرون بشكل أسرع قليلاً.

يعتمد العمر البيولوجي أيضًا على مكان الإقامة و الظروف المناخية. أقل من التقويم بين شعوب الجنوب (الأبخاز ، الجورجيون ، كاراكالباك). كلما اقتربنا من الشمال ، كلما اقترب العمر البيولوجي من التقويم ، وأحيانًا يتجاوزه بشكل كبير (خاصة بين Nenets و Chukchi و Eskimos و Buryats).

لا تعتمد حالتنا الصحية على عدد سنوات العيش ، ولكن على درجة الحفاظ على الكائن الحي. هذا هو العامل الذي يحدد العمر البيولوجي للإنسان.

لا يوجد نظام مطلق لقياس العمر البيولوجي. لكن هناك العديد من الطرق لتحديد العمر البيولوجي ، لكن الكثير منها يتطلب معدات خاصة.
ومع ذلك ، يمكنك إجراء سلسلة من الاختبارات في المنزل والتي توضح مدى تآكل أجسامنا - فهي تقدم تقييمًا لحالة الجسم وعمره البيولوجي الحقيقي.

نتائج هذه الدراسة تجعل من الممكن فهم ماذا الفئة العمريةيتوافق مع جسد شخص معين.

1. مرونة العمود الفقري

يسمح لك هذا الاختبار بتحديد حالة أربطة وأوتار العمود الفقري.

الوقوف ، والانحناء إلى الأمام ، يمكنك ثني ركبتيك. إلى أين وصلت مع راحة يدك؟

ضع راحتي يديك على الأرض - يبلغ عمر الأربطة 20 عامًا ؛
لمس الأرض بالأصابع فقط ، ولم تصل راحة اليد - 30 عامًا ؛
وصلت بأشجار النخيل إلى الكاحلين - 40 عامًا ؛
وضعوا راحة اليد تحت الركبتين - 50 سنة.
لمس الركبتين - 60 سنة ؛
لم تصل الركبتين - 70 وما فوق.

هناك طريقة أخرى وهي حساب عدد الانحناءات الأمامية التي يمكنك القيام بها في دقيقة واحدة.

أكثر من 50 حركة تتوافق مع عمر 20 ؛
يبلغ من العمر 30 عامًا يميل أكثر من 35 إلى 49 مرة في الدقيقة ،
30 إلى 34 مرة - 40 عامًا ،
من 25 إلى 29 - شخص يبلغ من العمر 50 عامًا.
العمر الذي يزيد عن 60 عامًا لا يتوافق مع أكثر من 24 ميلًا في الدقيقة.

يحمي العمود الفقري النخاع الشوكي من الإصابة. العمود الفقريكهيكل تشريحي وفسيولوجي واحد يتم عقده بمساعدة الأربطة والعضلات. في الحبل الشوكيهناك العديد من المراكز الخضرية الجهاز العصبيالتي تخرج منها الأعصاب الشوكية ، من خلال القنوات التي يتم من خلالها تنفيذ وظائف الانعكاس المعقدة.
يمكن أن يؤدي تدهور مرونة وحركة العمود الفقري إلى انتهاك فعالية العمليات التنظيمية العصبية وتدهور في أداء بعض أعضاء وأنظمة جسم الإنسان.

2. سرعة رد الفعل

لإجراء الاختبار ، سيتعين عليك اللجوء إلى خدمات المساعد. اطلب من أحد الأصدقاء أو الأقارب أن يأخذ مسطرة طولها 50 سم وأمسكها رأسيًا في النهاية المقابلة لعلامة الصفر.

يجب أن تضع يدك أسفل الطرف الآخر من المسطرة بمقدار 10 سم.

يجب أن يحرر المساعد المسطرة فجأة ، ويجب أن تمسك بها لحظة السقوط ، ممسكًا بها بين إبهامك والسبابة.

سرعة رد الفعل تقاس بالتقسيمات التي ستكون عليها أصابعك. في هذه القضيةيبدو جدول مطابقة العمر كما يلي:

20 سم - 20 سنة ؛
25 سم - 30 سنة ؛
35 سم - 40 سنة ؛
45 سم - 60 سنة.

يتيح لك هذا الاختبار تحديد وقت الخمول رد فعل حركيومدة تحفيز العصب. مؤشر وقت هذا المنعكس يخدم مؤشر مهم الحالة الوظيفيةمراكز الأعصاب البشرية.

3. حالة الجهاز الدهليزي

سوف تحتاج إلى مساعدة من شخص ما في المنزل.
اخلع حذائك ، وأغلق عينيك ، وقف على ساق واحدة ، ضع قدمك الأخرى على قصبة الساق الداعمة.

يحدد المساعد على مدار الساعة المدة التي يمكنك الوقوف فيها هكذا.

30 ثانية أو أكثر - تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
25 ثانية - 30 سنة ؛
20 ثانية - 40 سنة ؛
15 ثانية - 50 سنة ؛
10 ثوانٍ أو أقل - 60 عامًا.
لا يمكنك الوقوف على الإطلاق - 70 وما فوق.

4. صحة الرئة وحالتها

يمكن تحديد سلامة الرئتين من خلال المسافة التي يمكن للشخص أن يطفئ منها شمعة مشتعلة.

متر واحد - رئتيك تبلغان من العمر 20 عامًا ؛
80-90 سم - 30 سنة ؛
70-80 سم - 40 سنة ؛
60-70 سم - 50 سنة ؛
50-60 سم - 60 سنة ؛
أقل من 50 سم - 70 سنة وما فوق.

هناك أيضًا اختبار يحدد العمر البيولوجي من خلال تكرار التنفس. للقيام بذلك ، تحتاج إلى حساب عدد دورات التنفس العميق والزفير الكامل التي يمكنك القيام بها في الدقيقة. المباراة العمرية هي:

20 سنة - 40-45 دورة ؛
30 سنة - 35-39 دورة ؛
40 سنة - 30-34 دورة ؛
50 سنة - 20-29 دورة ؛
60 سنة - 15-19 دورة.

5. المحافظة على المفاصل

ضع كلتا يديك خلف ظهرك: واحدة من الأسفل والأخرى فوق كتفك.

حاول توصيل أصابعك على مستوى عظام الكتف. ماذا حدث؟

ثبت أصابعك بسهولة في "قفل" - يبلغ عمر مفاصلك 20 عامًا ؛
لمست الأصابع ، لكنها لم تنجح - 30 عامًا ؛
تغلق راحة اليد ، لكن الأصابع لا تلمس - 40 عامًا ؛
النخيل خلف الظهر ، ولكن بعيدًا جدًا - 50 عامًا ؛
بالكاد وضعوا أيديهم خلف ظهورهم - 60 عامًا ؛
من المستحيل الحصول على كلتا يديك خلف الظهر - 70 عامًا.

6. تحديد قوة العضلات

استلق سطح صلباثنِ ركبتيك على ظهرك وقم بهذا التمرين: ارفع كتفيك وشفرات كتفيك. الخاصرة لا تزال مطوية. ضع يديك خلف رأسك أو صليب فوق صدرك.

كم مرة تمكنت من القيام بذلك؟

40 مرة - إذا حكمنا من خلال القوة ، فأنت تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
35 مرة - 30 سنة ؛
28 مرة - 40 سنة ؛
23 مرة - 50 سنة ؛
15 مرة - 60 سنة.
أقل من 12 مرة - فوق 65 سنة.

7. التحكم في معدل ضربات القلب قبل التمرين وبعده

عد نبضك. ثم اجلس 30 مرة بوتيرة سريعة.
خذ نبضك مرة أخرى.

من خلال درجة زيادة النبض ، يمكنك الحكم على عمرك البيولوجي:

إذا زاد النبض عن طريق:

0-10 وحدات - العمر يتوافق مع 20 عامًا ؛
10-20 وحدة - العمر يتوافق مع 30 عامًا ؛
20-30 وحدة - العمر يتوافق مع 40 عامًا ؛
30-40 وحدة - العمر يتوافق مع 50 عامًا ؛
أكثر من 40 وحدة ، أو لم يتمكن الشخص من إكمال التمرين على الإطلاق - يتوافق العمر مع 60 عامًا وما فوق.

يمكنك قياس النبض عن طريق ملامسة الشريان السباتي أو الشريان الشعاعي. يتم إجراء جس الشريان الكعبري عن طريق الضغط على السبابة والأصابع الوسطى لإحدى اليدين على الجانب الداخلي من معصم اليد الأخرى.

تم العثور على الشريان السباتي ، ضع السبابة على الرقبة في منتصف الخط الذي يربط الفك الأسفلووسط الترقوة.

يتم تحديد عدد ضربات القلب في الدقيقة (حساب عدد النبضات في 60 ثانية).

8. حالة الجلد والأوعية المحيطية

أمسك قطعة من الجلد على ظهر يدك بإبهامك والسبابة ، واضغط عليها لمدة 5 ثوانٍ ثم حررها. ستظهر بقعة بيضاء على الجلد.

لاحظ الوقت الذي تستغرقه حتى تختفي.

حتى 5 ثوانٍ - بشرتك تبلغ من العمر 20 عامًا ؛
6-8 ثوان - 30 سنة ؛
9-12 ثانية - 40 سنة ؛
13-15 ثانية - 50 سنة ؛
16-19 ثانية - 60 سنة.
أكثر من 19 ثانية - 70 وما فوق.

9. حالة الجهاز العصبي المركزي

يتطلب هذا الاختبار القليل من التحضير. اطلب من المساعد أن يرسم لوحًا على قطعة من الورق ، تتكون من خمسة أسطر ، كل منها خمس خلايا ، وإدخال الأرقام من 1 إلى 25 في الخلايا ، ووضعها عشوائيًا.

ثم خذ قلمًا وحاول أن تلمس الخلايا على التوالي بترتيب تصاعدي للأرقام (من الأول إلى الخامس والعشرين) بسرعة ودون تشتيت انتباه.

إذا كان عمرك 20 عامًا ، فلن يستغرق ذلك أكثر من 35 ثانية.
سيظهر رجل يبلغ من العمر ثلاثين عامًا نتيجة 36 إلى 40 ثانية ،
40 عاما سوف يصلح في 41-50 ثانية ،
سيقضي الشخص البالغ من العمر 50 عامًا حوالي 60 ثانية.

يمكنك أيضًا استخدام لعبة فلاش بسيطة:

بالمناسبة ، باستخدام مثل هذه الألعاب البسيطة ، يمكنك تدريب ذاكرتك بسهولة:

10. الرغبة الجنسية

إلى عن على جسم الذكرتتميز بالاعتماد المباشر على وتيرة المحقق الاتصال الجنسيمن العصر البيولوجي:

في عمر 20 عامًا ، يكون هذا الرقم 6-7 مرات في الأسبوع ،
في عمر 30 عامًا - 5-6 مرات ،
في 40 عامًا - 3-4 مرات ،
ذكر يبلغ من العمر 50 عامًا أو أكثر قادر على التجربة والتنفيذ بنجاح الدافع الجنسيليس أكثر من مرتين في الأسبوع.

لمعرفة النتيجة النهائية ، تحتاج إلى إيجاد المتوسط الحسابي للمعلمات المقاسة: اجمع كل نتائجك واقسم على 10. هذا الرقم سيكون هو العمر البيولوجي.

قد لا يتطابق التقويم والعمر البيولوجي للشخص.
يحدث أن العمر البيولوجي أقل من التقويم الأول وهذا يشير إلى الشيخوخة البطيئة ويمكن توقع متوسط العمر المتوقع.
إذا كانت هذه الأعمار متساوية ، فإن عملية فسيولوجية طبيعية تحدث في جسم الإنسان.
إذا كان العمر البيولوجي أكبر من التقويم ، فقد تكون هذه علامة الشيخوخة المبكرةبسبب الأمراض المزمنة.
هناك عوامل أخرى تسرع من عملية الشيخوخة - إنها الإجهاد النفسي والعاطفي والعصاب والمتلازمة التعب المزمن، عوز الفيتامينات.

هناك اختبارات أخرى لتحديد ما إذا كان العمر التقويمي الخاص بك يطابق عمرك البيولوجي. هذه الجداول تسرد بعض منهم.

إنه ممتع

عند إلقاء نظرة فاحصة على أولئك الذين يبدون أصغر سنًا ، يمكن ملاحظة أنهم ، في الغالب ، متفائلون لا يمكن إصلاحهم ، ويتبعون أسلوب حياة صحيًا ، ويقضون الكثير من الوقت في الطبيعة ، ومن الجيد التواصل معهم. تفضل الطرق الطبيعيةالعلاج في حالة المرض ، لكن هذا نادرًا ما يحدث لهم ... والقائمة تطول.

على سبيل المثال ، بدا بول براغ الشهير في الثمانينيات من عمره في الستين من عمره ، وكان يتصفح ويصوم ويركض ويقود فريقًا كبيرًا الصورة النشطةالحياة.
أو رهبان التبت- يعرفون أسرار طول العمر ويبدون أصغر بكثير من سنواتهم الأرضية.

في الصورة أدناه غاو مينجيوان البالغ من العمر 67 عامًا. بدأ دراسته في سن الستين عندما تقاعد.

بعد سنوات عديدة من العمل في المصنع ، وبحلول سن الستين ، أصيب كل شيء بآلام خاصة في رجليه وظهره. كان يمارس تمارين الشد لمدة 7-8 ساعات في اليوم. الآن يبلغ من العمر 67 عامًا ، وقد نسي أمراضه ولا يذهب إلى الأطباء على الإطلاق. ردا على سؤال حول ما يجعله سعيدا ، دون تردد ، يسمي عدة أشياء: الترتيب ، العديد من الأصدقاء ، مزاج جيدوحب الناس.
بناء على المواد