Πώς να επαναφέρετε την ισορροπία ισχύος; Χαμηλή ενέργεια. Χαμηλή ενέργεια

Σίγουρα συνέβη τουλάχιστον μία φορά για να γλιστρήσετε ή να σκοντάψετε κυριολεκτικά σε ένα επίπεδο μέρος και να πέσετε στο έδαφος. Αν και παραμένει πολύ λίγο χρόνο στο διαλογισμό, μπορείτε ακόμα να έχετε χρόνο να λάβετε κάποια μέτρα για να σας βοηθήσουμε να αποκαταστήσετε γρήγορα την ισορροπία. Υπάρχουν επίσης ασκήσεις που συμβάλλουν στην κατοχή της ισορροπίας, παρά τις αρνητικές αλλαγές που προκαλούνται από την ηλικία, την ασθένεια ή τον πρόσφατο τραυματισμό. Μάθετε να αποτρέψετε ξαφνικές πτώσεις για να αποφύγετε τη συσχετισμένη μαζί τους. Αίσθηση πόνουΠιθανούς τραυματισμούς και ζημιές για υπερηφάνεια.

Βήματα

Μέρος 1

1. Επιστρέψτε στο έδαφος ανυψωμένο πόδι. Στην αρχή της πτώσης, αν μόνο το πόδι υποστήριξής σας κατεδαφίστηκε (για παράδειγμα, αν γλιστρούσατε πάρα πολύ), παραμένει ακόμα στη Γη. Δοκιμάστε το συντομότερο δυνατό να επιστρέψετε στο έδαφος και το δεύτερο πόδι. Είναι πολύ πιο εύκολο να διατηρήσετε την ισορροπία όταν στέκεστε στο έδαφος με τα δύο πόδια.

   • Αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να μην πέσει, αν στέκεστε σε ολισθηρό (για παράδειγμα, σε πάγο), ανομοιόμορφη ή κεκλιμένη επιφάνεια.
   • Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα δεύτερο πόδι μακριά από το πρώτο (σε απόσταση τουλάχιστον 30 εκατοστών). Τοποθετήστε τα πόδια του ραμιού - θα σας βοηθήσει να αποκαταστήσετε την ισορροπία.
   • Βάλτε το πόδι που ανυψωθεί στο έδαφος προς την κατεύθυνση στην οποία πέσετε. Εάν το κέντρο βάρους σας κινείται προς τα εμπρός, και θα βάλετε το δεύτερο πόδι πίσω, δεν θα βελτιώσει την ισορροπία. Κατά κανόνα, όταν πέφτουν πλευρά, το ανυψωμένο πόδι βρίσκεται στην ίδια πλευρά στην οποία συμβαίνει η πτώση.

2. Κάτσε κάτω. Αφού και τα δύο πόδια σας βρίσκονται στο έδαφος, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα και φτάστε στο έδαφος. Έτσι, ρίχνετε το κέντρο βάρους του σώματός σας, το οποίο θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Επιπλέον, τα πόδια σας θα λειτουργούν ως αμορτισέρ και θα μαλακώσουν το χτύπημα στις αρθρώσεις εάν σκόμπεις ή έπεσε.

   • Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τη ζώνη στο πλάι απέναντι από την κατεύθυνση της πτώσης. Έτσι, θα σταθεροποιήσετε ακόμα το κέντρο βάρους σας. Ωστόσο, μην το παρακάνετε για να μην πέσετε προς την άλλη κατεύθυνση.
   • Αυτή η τεχνική είναι πιο αποτελεσματική σε μια επίπεδη επιφάνεια όταν μπορείτε να καθίσετε γρήγορα, χωρίς να φοβόμαστε να βλάψετε τα γόνατά σας.
   • Αν εσύ Υψηλό ύψοςΜπορεί να χρειαστεί να καθίσετε κάτω, επειδή όταν στέκεστε, το κέντρο βάρους του σώματός σας είναι υψηλότερο από αυτό των κάτω ανθρώπων.

3. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να αναδιανεώσετε το βάρος του σώματός σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι με απώλεια ισορροπίας ενστικτωδώς προσπαθούν να κατανοήσουν για οτιδήποτε με τα χέρια ή με τη βοήθειά τους για να μετακινήσουν το κέντρο της βαρύτητας στο πλάι απέναντι από την κατεύθυνση της πτώσης. Για να μετακινήσετε γρήγορα το κέντρο της βαρύτητας, περιμένετε το δρόμο προς την κατεύθυνση απέναντι από εκείνη στην οποία κινείται το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βρείτε και πάλι την χαμένη ισορροπία και να αποτρέψετε την πτώση.

   • Σημειώστε ότι αν κρατήσετε κάποιο στοιχείο, όταν σέρνετε, μπορεί να πετάξει από τα χέρια σας, οπότε προσπαθήστε να το κρατήσετε μαζί του. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να μετακινήσετε το κέντρο βάρους και να επιστρέψετε την ισορροπία. ΣΕ Κατάσταση έκτακτης ανάγκης Θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε ευκαιρία!
   • Την ίδια στιγμή, ένα άτομο φαίνεται αμήχανο - πιθανότατα έπρεπε να το δείτε από την πλευρά. Παρ 'όλα αυτά, είναι καλύτερο από το να πέσει στο έδαφος.

4. Clampable για κάτι σταθερό. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, με ξαφνική απώλεια ισορροπίας, ένα πρόσωπο ενστικτωδώς προσπαθεί να πιάσει κάτι. Μην αντιταχθείτε σε αυτό το ένστικτο. Εάν έχετε την ευκαιρία να πάρετε για κάτι και να αποκαταστήσετε την ισορροπία, θα σας κρατήσει από την πτώση. Ωστόσο, αυτή η δυνατότητα είναι μακριά από πάντα.

   • Για να μην πέσει, μπορείτε να πιάσετε τον τοίχο, το δέντρο, τα κιγκλιδώματα, το φράχτη, το σταθμευμένο αυτοκίνητο, ακόμη και για ένα άλλο άτομο. Στην τελευταία περίπτωση, προσέξτε να μην σχεδιάσετε το ίδιο άτομο.
   • Ορισμένα στοιχεία φαίνονται σταθερά, αλλά με μια μικρή προσπάθεια που μπορούν να ανατρέψουν. Κρατήστε αυτό υπόψη, αν και σε περίπτωση ξαφνικής απώλειας ισορροπίας, φυσικά θα έχετε λίγο χρόνο για να αξιολογήσετε τη σταθερότητα ενός συγκεκριμένου στοιχείου.
   • Συχνά, αυτός είναι ένας άλλος λόγος που, με μια ξαφνική απώλεια ισορροπίας, οι άνθρωποι πέφτουν ό, τι είχαν στα χέρια τους - τεντώνουν ενστικτωδώς τα χέρια τους σε μια πιθανή υποστήριξη, αποκαλύπτουν τις παλάμες και να παράγουν τι κράτησαν πριν.

5. Εκτυπώστε σε μια ανομοιογενή επιφάνεια. Δυστυχώς, δεν χάνουμε πάντα την ισορροπία των μη ομαλών και ομαλών επιφανειών. Εάν βρίσκεστε σε μια σκάλα, μεγάλα λιθόστρωτα ή άλλες ανομοιογενείς επιφάνειες, για να κερδίσετε ισορροπία, θα πρέπει να αλλάξετε λίγο τις ενέργειές σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

   • Εάν είναι δυνατόν, χαμηλώστε το πόδι που ανυψώνεται στη γη, έτσι ώστε να αποδειχθεί περίπου ένα επίπεδο με το σκέλος στήριξης. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο ακόμη μεγαλύτερης απώλειας ισορροπίας. Εάν είναι αδύνατο, λυγίστε τα πόδια σας στο γύρο έτσι ώστε να μειώσετε τη διαφορά ύψους.
   • Μερικές φορές είναι καλύτερο να μην παραμείνετε ακόμα, και να πηδήσετε ή να τρέξετε σε ένα νέο μέρος. Αυτή η μέθοδος ενεργεί καλά αν προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σε μια ασταθή επιφάνεια (για παράδειγμα, σε μια πετρώδη πλαγιά), ή όταν το σώμα σας είναι ήδη σε κίνηση.
   • Εάν έχετε λίγο χρόνο, τότε εκτιμήστε αν θα βρείτε σχετικά μεΈχουμε περισσότερη σταθερότητα και αν είναι μεγαλύτερη ασφάλεια εάν μεταβείτε σε ένα νέο μέρος. Σε αυτή την περίπτωση, θα κερδίσετε λίγο χρόνο για να μετακινήσετε το κέντρο των μαζών και επίσης να είστε σε θέση να προσγειωθείτε στα δύο πόδια και να πάρετε περισσότερο ή λιγότερο κάθετη πόζα. Επιπλέον, τέτοιες ενέργειες είναι χρήσιμες εάν βρίσκεστε δίπλα στο επίπεδο τμήμα της γης με απώλεια ισορροπίας.

   Μέρος 2ο

   Πρόληψη πτώσης

   1. Φορέστε τα κατάλληλα παπούτσια. Μερικές φορές πέφτει με απώλεια ισορροπίας μπορεί να αποφευχθεί στην περίπτωση που εσείς Κατάλληλα παπούτσια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν γλιστρήσετε. Εάν κάνετε κάτι που σχετίζεται με Αυξημένος κίνδυνος Απώλεια ισορροπίας, επιλέξτε Ειδικά παπούτσιαπου θα μεγιστοποιήσει τη σταθερότητά σας.

      • Φυσικά, μπορείτε να πέσετε και να μην ασχοληθείτε με επικίνδυνες ενέργειες. Μην σκεφτείτε συνεχώς σχετικά σχετικά μικρό κίνδυνο να χάσετε ισορροπία και σε σχέση με αυτή την αλλαγή τα παπούτσια και τον τρόπο ζωής σας. Απλά επιλέξτε τα παπούτσια κατάλληλα για μια συγκεκριμένη κατάσταση. Για παράδειγμα, μην φοράτε σανδάλια όταν πρέπει να περπατήσετε στον πάγο.
      • Επιλέξτε παπούτσια που μειώνουν τον κίνδυνο πτώσης. Συχνά ελεύθερα παπούτσια (συμπεριλαμβανομένων παντόφλες, σανδάλια και τα παρόμοια) μπορούν να πετάξουν από τα πόδια της στο μέγιστο Εσφαλμένα. Μην φοράτε παρόμοια παπούτσια κατά τη διάρκεια αθλητική κατάρτιση και άλλα επαγγέλματα που σχετίζονται με Αυξημένος κίνδυνος Πτώσεις.

   2. Πρόσεχε. Συχνά, οι άνθρωποι πέφτουν λόγω του γεγονότος ότι απλά δεν κοιτάζουν πού βγαίνουν. Κοιτάξτε προσεκτικά μπροστά από τον εαυτό σας, ειδικά όταν μετακινείτε σε ολισθηρή ή κακή φωτισμένη επιφάνεια. Να είστε προσεκτικοί - έτσι ώστε όχι μόνο να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης, αλλά είναι ευκολότερο να επαναφέρετε την ισορροπία εάν ξαφνικά απενεργοποιήσετε.

      • ΣΕ Σκοτεινή ώρα Χρησιμοποιούμε τη λάμπα ή αν είναι απαραίτητο, προβολείς. Προσπαθήστε να φωτίσετε το δρόμο για να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.
      • Εάν πηγαίνετε κάτω από τις σκάλες, φροντίστε να κοιτάξετε τα κατώτερα βήματα. Όταν κοιτάξετε το επόμενο βήμα, ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται τις ληφθείσες πληροφορίες και δίνει το σήμα στα πόδια σας για το πώς να ενεργήσετε σωστά. Μην βγάλετε από την αδράνεια, επειδή το επόμενο βήμα δεν μπορεί να είναι στον τόπο όπου περιμένετε.

   3. Προσπαθήστε να μην αφήσετε το σπίτι όταν είστε άρρωστοι ή αποδυναμωμένοι. Ορισμένα φάρμακα και ουσίες μειώνουν την ικανότητα να διατηρούν την ισορροπία. Εάν χρησιμοποιήσατε αλκοολούχα ποτά ή αποδεκτά φάρμακα που παραβιάζουν την ικανότητα να διατηρούν την ισορροπία και να μειώσουν την αντίδραση, είναι καλύτερο να κινηθεί λιγότερο (ειδικά αν κανείς δεν σας συνοδεύει να μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης.

      • Αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να καθίσετε στο σπίτι αφού έπινατε λίγο αλκοόλ. Ωστόσο, προσπαθήστε να μην πάτε σε μακρινές αποστάσεις και μην πάρετε κάτι που σχετίζεται με την αυξημένη σωματική δραστηριότητα.
      • Να είστε προσεκτικοί όταν κατεβαίνετε από τις σκάλες. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο εάν είστε μειωμένος ισορροπία και συντονισμός των κινήσεων.

   4. Χρησιμοποιήστε τα κιγκλιδώματα. Σχεδόν όλες οι σκάλες και πολλά κεκλιμένα διαδρομές (για παράδειγμα, ράμπες) είναι εξοπλισμένες με κιγκλιδώματα και δίπλα στον τοίχο ή άλλο σταθερό σχεδιασμό. Κρατήστε το στο κιγκλίδωμα όταν κατεβείτε (ή ανεβείτε) στις σκάλες ή σε ένα κεκλιμένο επίπεδο, έτσι ώστε να μην χάσετε την ισορροπία. Η πτώση στις σκάλες είναι πολύ πιο επικίνδυνο από ό, τι σε μια επίπεδη γη, οπότε μην δίνετε δύναμη της βαρύτητας για να σας νικήσει!

      • Στην κάθοδο στις σκάλες, μην αφήνετε το κιγκλίδωμα, αλλά σύρετε πάνω τους με το χέρι σας. Έτσι, θα μειώσετε τον κίνδυνο πτώσης όταν μετατοπίζετε το χέρι σας.
      • Ελέγξτε αν το κιγκλίδωμα είναι ανθεκτικό. Εάν το κιγκλίδωμα είναι ασταθές ή ανεπαρκώς σταθερό, σε περίπτωση πτώσης από αυτούς, θα υπάρξει μικρή λογική. Εάν είναι απαραίτητο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε τα κιγκλιδώματα στην άλλη πλευρά. Εάν είναι αδύνατο, προχωρήστε με μεγάλη προσοχή.

   Μέρος 3.

   Πώς να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την πτώση

   1. Προστατέψτε το πρόσωπό σας. Κατά την πτώση, προστατεύστε πρωτίστως το πρόσωπο και το κεφάλι, καλύπτοντας τα με τα χέρια σας. Θα πρέπει να γίνει ακόμη και αν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού σε άλλο σώμα. Οι τραυματισμοί κεφαλής είναι πολύ επικίνδυνες και μπορούν ακόμη και να οδηγήσουν σε Πλήρη έκβαση, οπότε προσπαθήστε να μην χτυπήσετε το κεφάλι σας για το έδαφος ή άλλες σκληρές επιφάνειες και αντικείμενα.

      • Όταν πέφτετε προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας πριν από το πρόσωπό σας. Έτσι, μπορείτε να ξεκουραστείτε στη γη εγκαίρως και να προστατέψετε ταυτόχρονα το πρόσωπό σας.
      • Όταν πέστε πίσω, φέρτε τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας και κλίνει προς τα εμπρός. το Ο καλύτερος τρόπος Προστατέψτε το κεφάλι σας από το χτύπημα της γης ή μαλακώνετε το χτύπημα αν εξακολουθεί να συμβαίνει.

   2. Θυμηθείτε τις δυνατότητές σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις Αιχμηρές κινήσειςπου στοχεύει στην πρόληψη της πτώσης δεν είναι λιγότερο επικίνδυνη από την ίδια την πτώση. Τέτοιες κινήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές ζημιές, ειδικά στους ηλικιωμένους και εκείνους που δεν έχουν ανακτήσει πλήρως μετά τους προηγούμενους τραυματισμούς. Όταν προσπαθείτε να κρατήσετε την ισορροπία μπορείτε να παραμορφώσετε τη σπονδυλική στήλη, έτσι μερικές φορές είναι καλύτερα να μην προσπαθήσετε να αντισταθείτε στα πόδια από οτιδήποτε, αλλά να πέσετε και να απαλλαγείτε από μερικές μικρές γρατζουνιές και μώλωπες.

      • Εάν χάσετε ισορροπία, οι περισσότερες κινήσεις είναι ενστικτικές, επομένως δεν είναι δυνατόν να αποφευχθούν αιχμηρές ακούσιες κινήσεις.
      • Εάν προτιμάτε πραγματικά να πέσετε, ώστε να μην εκθέσετε τον εαυτό σας πιο σοβαρό κίνδυνο, προσπαθήστε να προσγειωθείτε έτσι ώστε να μην επηρεάζετε Ευαίσθητοι Σώμα και πρώην τραυματισμοί. Για παράδειγμα, αν μεταφέρετε το διάλειμμα δέσμης Γόνατο sustava Και δεν έχουν ακόμη ανακτηθεί πλήρως μετά, προσπαθήστε να γυρίσετε το φθινόπωρο έτσι ώστε να μην προσγειωθείτε στο κατεστραμμένο πόδι ή το γόνατο.

   3. Χρησιμοποιήστε τα χέρια για να μετριάσετε το χτύπημα. Όταν πέφτει προς τα εμπρός, τραβήξτε τα χέρια σας μπροστά στον εαυτό σας και ελαφρώς λυγίστε τα μόλις αγγίξουν τη γη. Φανταστείτε ότι κάντε λυγίστε στο έδαφος κατά την εκτέλεση συνταγών από το πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να μαλακώσετε την πτώση και να αποτρέψετε τα κατάγματα χεριών, δυνατή με μια σκληρή προσγείωση.

      • Όταν πέφτει στο χέρι, υπάρχει ένας κίνδυνος να πάρετε ένα κάταγμα των οστών του αντιβραχίου, της παλάμης ή του καρπού. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να προστατευθείτε με τα χέρια σας για να αποφύγετε πιο σοβαρούς τραυματισμούς.
      • Ο κίνδυνος κάταγμα αυξάνεται εάν προσπαθείτε να μαλακώσετε το χτύπημα κάτω από μια δυσάρεστη γωνία, για παράδειγμα, όταν πέσετε πίσω. Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι σε αυτή τη θέση, τα χέρια σας δεν έχουν σχεδιαστεί για υψηλά φορτία και οι αρθρώσεις δεν έχουν επαρκή ευελιξία.
      • Όσο ισχυρότερος οι μύες του άνω μέρους του σώματος, τόσο καλύτερα θα είστε σε θέση να μαλακώσετε το χτύπημα και να αποτρέψετε τον τραυματισμό κατά την πτώση.

   4. Βιασύνη. Εάν πέσετε κατά τη διάρκεια της εντατικής κίνησης προς τα εμπρός (για παράδειγμα, όταν τρέχετε ή πηδήξτε από ένα υψηλό ύψος), μερικές φορές ασφαλέστερες για να πάτε στο έδαφος και να μην προσπαθήσετε να σταματήσετε απότομα. Ταυτόχρονα, φροντίστε να καλύψετε το κεφάλι και το λαιμό σας.

      • Πρώτα βάλτε τη γη με τα χέρια σας και στη συνέχεια μπλουζα Περιστροφές και λεπίδες. Φορέστε πολύ, ώστε το κεφάλι σας να μην είναι πίσω από τα πόδια, αλλιώς μετά την έλαση, μπορείτε να χτυπήσετε στο έδαφος!
      • Όταν γυρίζετε προς τα εμπρός, λυγίστε την πλάτη σας, βλάψτε το κεφάλι σας στο στήθος και κλίνει προς τα εμπρός. Προσπαθήστε να αλέσετε έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σαν έναν τροχό.
      • Όταν κυλάτε στο πλάι, σφίξτε τα λυγισμένα χέρια στο σώμα, καλύψτε το πρόσωπό σας με τις παλάμες σας και ελαφρώς γυρίστε το κεφάλι προς τα εμπρός. Έτσι, προστατεύετε το πρόσωπό σας και βγείτε από το κάτω μέρος του εδάφους με έναν πληθυσμό.

   Μέρος 4.

   Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισορροπίας

   Εξισορρόπηση σε ένα πόδι. Αρχικά, βάλτε τα πόδια στο πλάτος των γοφών και βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη. Συνεχίζοντας να στέκεστε ευθεία, να αφήσετε ένα πόδι από το πάτωμα και να το λυγίζετε στο γόνατο, φέρνοντας το πόδι πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση έως και 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας. Επαναλαμβάνω Αυτή η άσκηση Αρκετές φορές για κάθε πόδι.

   • Για να περιπλέξει την άσκηση, προσπαθήστε να τραβήξετε το πόδι που ανυψώνεται στο πλάι ή μπροστά του, χωρίς να το αγγίξετε στο πάτωμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να μετακινήσετε το κέντρο βάρους του σώματός σας και ακόμα πιο ενισχύστε τους μυς που βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.
   • Ακόμα πιο περιπλενίστε την άσκηση: Σταθείτε σε μια ασταθή επιφάνεια ή επισυνάψτε τα αγαθά στους αστραγάλους.

6. Κάνετε τα χέρια κάμψης σε δικέφαλους, στέκεται σε ένα πόδι. Σταθείτε ευθεία, βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των μηρών και πάρτε έναν αλτήρα στο ένα χέρι. Λυγίστε το χέρι με έναν αλτήρα στον αγκώνα 90 μοίρες. Palm up. Μετά από αυτό, σηκώστε ένα πόδι και παραμείνετε σε αυτή τη θέση σε 30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε το πόδι σας και επαναλάβετε την άσκηση.

   • Συμπληρώστε την άσκηση και αυξήστε σταδιακά το βάρος των αλτήρων. Δεν μπορείτε επίσης να κρατήσετε το χέρι σας με τον αλτήρα ακίνητο και να λυγίσει και να το αναμνησθεί. Ταυτόχρονα, οι μύες σας θα πρέπει να προσαρμοστούν συνεχώς στην αλλαγή της θέσης του κέντρου βαρύτητας.
   • Μεταβλητή αυτή την άσκηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να αυξήσετε διαφορετικά πόδια. Η ισορροπία είναι πιο δύσκολη η συγκράτηση αν σηκώσετε τα πόδια μου αλτήρα. Ξεκινήστε τον S. Απλή επιλογή Και να περιπλέξει σταδιακά την άσκηση.

7. Περπατήστε κατά μήκος της ευθείας, αγγίζοντας τα τακούνια των κάλτσες. Αν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να κρατάτε την ισορροπία, πηγαίνετε κατά μήκος μιας ευθείας γραμμής, βάζοντας τα πόδια σας στενά, έτσι ώστε η φτέρνα του μπροστινού ποδιού να αγγίζει σχεδόν την πίσω κάλτσα. Ταυτόχρονα, τραβήξτε τα χέρια σας γύρω και κρατήστε τα στο επίπεδο των ώμων.

   • Για καλύτερη σταθερότητα, εστίαση σε οποιοδήποτε μακρινό σημείο μπροστά. Αν κοιτάξετε τα πόδια σας, θα είστε πιο δύσκολοι να διατηρήσετε την ισορροπία.
   • Για να περιπλέξετε την άσκηση, μετακινήστε πολύ αργά ή σε κάθε βήμα, δεν πηγαίνετε στο έδαφος.
   • Σε ένα συγκεκριμένο σημείο, γυρίστε 180 μοίρες, διατηρώντας παράλληλα τη στάση σας και πηγαίνετε στην ίδια γραμμή πίσω.

• Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να διατηρείτε την ισορροπία και να αποφύγετε τραυματισμούς με πιθανές σταγόνες, αναπτύξτε επιδεξιότητα και ευελιξία. Να το κάνετε αυτό, ακολουθήστε φυσικές ασκήσεις, συμμετέχουν σε αθλητικό παιχνίδι, να συμμετέχετε στη γιόγκα και απλά να οδηγήσετε Ενεργή εικόνα ΖΩΗ.
• Πάρτε ένα χόμπι για το οποίο απαιτείται η δυνατότητα να διατηρηθεί η ισορροπία. Έτσι, θα αναπτύξετε τους αντίστοιχους μύες. Μπορεί να χορεύει, περπατώντας σε σχοινί, παγοδρομία ή αναρρίχηση.
• Οι ασκήσεις για την υποδοχή ισορροπίας θα χρησιμοποιήσουν ιδιαίτερα εκείνους που για οποιονδήποτε λόγο (για παράδειγμα, λόγω της ζημίας) δεν είναι επαρκώς ανεπτυγμένες μύες του κατώτερου μισού του σώματος. Κατά τη διάρκεια των προβλημάτων του S. εσωτερικό αυτί ή Νευρολογικές διαταραχές Θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Προειδοποιήσεις

• Εάν είστε κατεστραμμένοι όταν πέσετε, επικοινωνήστε με Ιατρική βοήθεια. Ακόμη και με μια μικρή διάσειση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Εάν έχετε μεταφέρει πρόσφατα τραυματισμό, μην ασκείτε για την ανάπτυξη ισορροπίας μέχρι να λάβετε την άδεια του γιατρού ή του φυσιοθεραπευτή σας.

Πάνω, μίλησα με το πνεύμα ότι ένα άτομο με κακές συνήθειες είναι ένας αναζητητής της ευτυχίας, αλλά το ψάχνει όχι εκεί που είναι απαραίτητο, και περιπλανιέται - ίσως, για πολλά χρόνια - από τα γειτονικά μονοπάτια. Μιλήσαμε για μερικά από αυτά τα γειτονικά μονοπάτια στο δεύτερο μέρος. Αυτή η συζήτηση, εν τω μεταξύ, ήταν να προετοιμάσει τον αναγνώστη στις ιδέες και τις τεχνικές που παρουσιάζονται παρακάτω. Με άλλα λόγια, όπου εισάγετε το παρελθόν, τώρα "αποδείχθηκε ότι είναι εκεί που χρειάζεστε"!

Παρά το γεγονός ότι το θέμα που συζητήθηκε στο τρίτο μέρος είναι ο διαλογισμός, οι ασκήσεις, μια δίαιτα εξισορρόπησης από βαμβάκι και φέρνοντας καθημερινή δραστηριότητα - με την πρώτη ματιά, είναι πολύ διαφορετικές, είναι ουσιαστικά διαφορετικοί τρόποι για τον ίδιο στόχο. Εάν μου ζητήθηκε να περιγράψω αυτόν τον στόχο, όπως συνοπτικά, θα το αποκαλούσα τέλεια υγεία. Η Ayurvedic Concept της τέλειας υγείας βασίζεται στην ιδέα της γνήσιας ενότητας Ανθρώπινο σώμα, ο λόγος και το πνεύμα - και ως εκ τούτου, η τέλεια υγεία επιτυγχάνεται σε περίπτωση αποτελεσματικής και αρμονικής αλληλεπίδρασης των σωματικών, πνευματικών και πνευματικών πτυχών της ουσίας μας. Σκοπός του τρίτου τμήματος αυτού του βιβλίου, όπως γενικά, η Ayurveda είναι να σας βοηθήσει να ανοίξετε και να χρησιμοποιήσετε τα εργαλεία που χορηγούνται από τη φύση για να εφαρμόσετε αυτήν την ιδέα στην πραγματικότητα.

Τα αποτελέσματα που σας έλαβαν όταν γεμίζετε το πνευματικά-σωματικά ερωτηματολόγιο, εντοπίστηκαν το κυρίαρχο Doshu. Ουσιαστικά, αυτή είναι η απάντηση στο ερώτημα ποιος είστε σωματικά και συναισθηματικά. Με τη γέννησή σας, το σημείο ισορροπίας καθορίστηκε, που ονομάζεται Prakriti στο Sanskrit, το οποίο κυριολεκτικά σημαίνει "φύση". Ωστόσο, διάφορα είδη άγχους τείνουν να προκαλούν αποκλίσεις από τη φυσική κατάσταση της αρμονίας του σώματός σας, το να το οδηγεί σε κατάσταση αδιάβροχο, που ονομάζεται εμβόλιο. Και αν και, ανάλογα με τη βάση της, η ουσία σας παραμένει αμετάβλητη, και η κυρίαρχη Dosha είναι η ίδια, ο διαδευνθητισμός της τρέχουσας κατάστασης, κατά πάσα πιθανότητα, σημαίνει υπερβολικά αυξημένο ρόλο κάποιου άλλου φορέα.

Όταν ένα άτομο βιώνει έναν επιζήμινο εθισμό για κάποιο χρονικό διάστημα, ένας τέτοιος υπερβολικός greywee είναι σχεδόν πάντα μαλλί. Είναι σημαντικό ακόμη και οι άνθρωποι να υπόκεινται σε βαμβάκι-freeness, από τη φύση που σχετίζεται με τον τύπο Wat. Με βάση το γεγονός ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που έχουν εμπειρία σε επιζήμια εθισμούς, το αποσταθεροποιητικό αποτέλεσμα έχει ένα μαλλί, η τεχνική που περιγράφεται παρακάτω απευθύνεται στις αμφιβολίες του Vata-Doshi. Πλησιάζοντας το σώμα του στο Φυσική κατάσταση Prakriti, μπορείτε στη συνέχεια να κάνετε τροποποιήσεις στη διατροφή σας, μαθήματα άσκησης και άλλες πρακτικές Ayurvedic, δεν στοχεύοντας πλέον αποκλειστικά στην εξισορρόπηση του μαλλιού. Εκείνοι που επιθυμούν να μάθουν περισσότερα γι 'αυτό. Προτείνω να διαβάσω το βιβλίο μου "τέλεια υγεία" ή να συμβουλευτείτε έναν γιατρό-Ayurvedist.

Κατά την επίλυση του προβλήματος της εθιστικής συμπεριφοράς, ολόκληρο το υλικό που ορίζεται στο τρίτο μέρος μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο, αλλά θέλω να τονίσω τη σημασία του διαλογισμού σε αυτό το θέμα. Όλος ο εθισμός έχει ένα κοινό χαρακτηριστικό: Η δύναμή τους οφείλεται σε κάτι εξωτερικό που φέρεται από τον γύρω κόσμο, δεν είναι εγγενείς στον άνθρωπο "Εγώ". Αυτό το εξωτερικό μπορεί να είναι σκόνη, υγρό, μηχάνημα, αλλά αυτό σε κάθε περίπτωση δεν είναι αυτό που γεννήσατε - απαιτείται να ψάχνετε, να αγοράσετε και στη συνέχεια να πιείτε, να καταπιείτε ή να χρησιμοποιήσετε με οποιονδήποτε άλλο τρόπο. Ο διαλογισμός εμφανίζεται αποκλειστικά από το εσωτερικό ενός ατόμου. Έχετε ήδη τα πάντα για να ξεκινήσετε τη διαλογισμό. Ήταν μαζί σου όταν ήρθατε στον κόσμο. Κανείς δεν μπορεί να το πουλήσει σε εσάς, και κανείς δεν μπορεί να το πάρει. Ο διαλογισμός είναι το αντίθετο, ένα Antitz της εθιστικής συμπεριφοράς και σας παροτρύνω να πληρώσετε Ιδιαίτερη προσοχή Αφιερωμένο στο διαλογισμό το επόμενο κεφάλαιο.

ΔΙΑΛΟΓΙΣΜΟΣ

Έχουμε ήδη δει, με ποια λογική ο εθισμός μπορεί να είναι μια προσπάθεια να ικανοποιήσει ορισμένες ανάγκες και πώς αυτές οι ανάγκες μπορούν να ερμηνευθούν από την άποψη του διανοητικά σωματικού τύπου του ανθρώπου. Ένας άνδρας με ένα κυρίαρχο μαλλί μπορεί να πίνει για να χαλαρώσει. Ο άνθρωπος τύπου Pitt σας δίνει πιο συχνά την ευκαιρία να ελέγξετε και να αποδείξετε την ικανότητά μου να αποκτήσετε τον εαυτό σας, ενώ για έναν άνθρωπο ενός τύπου καπακιού είναι συχνά μια εκδήλωση κατάθλιψης και από άλλα άτομα. Στις ιδέες της Αγιουρβέδα, ο σκοπός του διαλογισμού είναι εντελώς διαφορετικός από το συνολικό εισηγμένο, παρά τη δημοφιλή άποψη ότι είναι ως επί το πλείστον ένας τρόπος να χαλαρώσετε. Ουσιαστικά, ένα από τα πιο υπέροχα χαρακτηριστικά του διαλογισμού είναι η ικανότητά του να συνδυάζει σε μια εμπειρία στην πρώτη ματιά εντελώς ασυμβίβαστες καταστάσεις συνείδησης. Θα ονομάσω αυτή την εμπειρία με ήρεμη εγρήγορση.

Η έννοια της λέξης ηρεμίας φαίνεται αρκετά διαφανής και τι εννοείται υπό την εγρήγορση; Χωρητικότητα σε σχέση με τι; Για να απαντήσετε σε αυτή την ερώτηση, θα επικεντρωθούμε σύντομα στο πώς λειτουργεί η συνείδησή μας Καθημερινή ζωή. Ίσως το πιο προφανές από αυτή την άποψη είναι ότι λειτουργεί συνεχώς. Οι σκέψεις συνεπάγονται ο ένας τον άλλον πίσω τους, ο Gossy στην αλυσίδα που εκτείνεται από το πρωί μέχρι το βράδυ. Οι αναμνήσεις και οι επιθυμίες, οι ελπίδες και οι απογοητεύσεις - οι περισσότεροι άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν μια μόνο στιγμή εσωτερικής σιωπής και η ίδια η υπόθεση για την πιθανή στάση του "ρεύμα της συνείδησης" είναι κάπως τρομακτικό.

Ωστόσο, αν και συνεχές Δραστηριότητες σκέψης - Το φαινόμενο για εμάς είναι γνωστό, οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν άλλους, εντελώς εξαιρετική εμπειρία, κατανόηση που πλησιάζουμε στην κατανόηση της ήρεμης κοιλότητας.

Δοκιμάστε τώρα για να φανταστείτε τι μοιάζει με μια αφύπνιση από τον βαθύ ύπνο. Άνοιγμα των ματιών σας, προσπαθείτε να θυμηθείτε κάποια στιγμή, όπου βρίσκεστε. Δεύτερα δύο, ίσως δεν θα καταλάβετε καν ποιοι είστε. Αλλά σταδιακά το αυτοκίνητο των σκέψεων και των συναισθημάτων σας θα κερδίσει μια κίνηση: η προσωπικότητά σας, οι αναμνήσεις σας, τα καθήκοντα που συνεπάγεται μια νέα μέρα, τα συναισθήματά σας προς έναν ή τον άλλο λαό - όλα αυτά θα υπάρχουν. Παρ 'όλα αυτά, αυτό δεν αποκλείει ότι σε ένα συγκεκριμένο χρονικό σημείο, το "You" υπήρχε με κάποια έννοια ξεχωριστή από εσάς. Αυτός ο "εσείς" ήταν μόνο ένας παρατηρητής που δεν εμπλέκεται στη ροή των σκέψεων και των συναισθημάτων. Ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι η ύπαρξη αυτού του μαγικού σιωπηλού παρατηρητή και στη συνέχεια να το καλέσετε όταν θέλετε. Σταδιακά, θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε μια τέτοια κατάσταση ηρεμίας κοιλότητας ως ένα είδος εγχώριας πυξίδας, ένα σημείο στήριξης, ένα κέντρο παραγωγής ενέργειας, από το οποίο ο αντίκτυπος του Πνεύματος θα είναι σε θέση να εξαπλωθεί σε όλους τους τομείς της ζωής σας. Όταν συμβεί αυτό, ο θόρυβος των ημερήσιων σκέψεών σας είναι κάπως σε μια καθαρή χορδή της αληθινής οντότητας σας.

Η πολυετή έρευνα έχει αποδείξει την επίτευξη του διαλογισμού για τους ανθρώπους όλων των επαγγελμάτων σε όλες τις συνθήκες της ζωής, από ασθενείς με καρκίνο σε επαγγελματίες αθλητές. Που παρουσιάζονται εδώ είναι απλή, αλλά Αποτελεσματική τεχνική Είναι σε θέση να γίνει μια τεράστια βοήθεια για να αποκαταστήσετε την ισορροπία του σώματός σας και να δημιουργήσετε επαφή με το υψηλότερο "i" σας.

Αναπνευστικό διαλογισμό

Σε αντίθεση με τις πιθανές ιδέες σας, για πολλές μορφές διαλογισμού δεν χρειάζονται Ειδικές ασκήσεις και εγχειρίδια. Η μέθοδος που παρουσιάζεται εδώ απαιτεί μόνο συμπυκνωμένη, αλλά ταυτόχρονα αμερόληπτη συνειδητοποίηση της αναπνευστικής διαδικασίας. Με άλλα λόγια, μια σημαντική προσέγγιση στην αναπνοή.

Αν σας φαίνεται πολύ απλή, σκεφτείτε τι συμβαίνει όταν κάνετε αέρα. Με κάθε αναπνοή, το σώμα σας παίρνει δεκάδες δισεκατομμύρια άτομα - τα μικρότερα θραύσματα του σύμπαντος, τα οποία κατά τη διάρκεια των προηγούμενων αιώνων επισκέφθηκαν μέσα στον αμέτρητο αριθμό ζωντανών όντων και θα συνεχίσουν αυτό το μονοπάτι όταν δεν είστε πλέον στον κόσμο. Με αυτή την έννοια, η αναπνοή αντιπροσωπεύει κυριολεκτικά την πράξη της συνενοχής. Αυτή είναι μια βιολογική διαδικασία που μας εισάγει σε επαφή με το παρελθόν και το μέλλον όπως μας Δικός του τύποςΚαι όλα τα άλλα ζωντανά όντα.

Για να αποσαφηνίσετε την αξία της αναπνοής στο επίπεδο της καθημερινής σας εμπειρίας, αισθανθείτε ΣΤΕΝΗ ΣΧΕΣΗ Εν τω μεταξύ, πώς αναπνέετε, και το φυσικό σας και το φυσικό σας και συναισθηματική κατάσταση. Όταν φοβάσαι ή εξαντληθεί, ο ρυθμός της αναπνοής σας επιταχύνεται, ενώ το βάθος κάθε αναπνοής μειώνεται. Όταν χαλαρώνετε, αναπνέετε βαθιά και μετρούμενα και ως αποτέλεσμα αισθάνεστε χαλαροί ακόμα περισσότερο. Η αναπνοή είναι μια σύνδεση μεταξύ των βιολογικών και πνευματικών πτυχών της ουσίας μας. Ο διαλογισμός της αναπνοής είναι ένα ισχυρό μέσο συνδυασμού αυτών των πτυχών σε ένα μόνο ανθρώπινο ον.

Ενεργοποιήστε το αναπνευστικό διαλογισμό δύο φορές την ημέρα, το πρωί και το πρωί και Νωρίς το απόγευμα. Κάθε συνεδρία θα πρέπει να διαρκέσει είκοσι τριάντα λεπτά. Καθώς η εμπειρία σας συσσωρεύεται, η συνείδησή σας θα γίνει όλο και πιο ειρηνική και θα μάθετε να βουτήξετε σε μια κατάσταση ηρεμίας προειδοποίησης πριν από την καθημερινή σκέψη. Το άγχος που παράγεται από την εθιστική συμπεριφορά θα αποδυναμώσει από μόνα τους, δεδομένου ότι μια νέα πηγή ηρεμίας, ευτυχίας και εσωτερικής δύναμης θα ανοίξει για εσάς.

Αναπνευστικό διαλογισμό

Επισημάνετε την ώρα που μπορείτε να απαλλαγείτε από τα καθήκοντα και τους επισκέπτες.

Βρείτε μια ήσυχη γωνιά ή δωμάτιο όπου δεν θα αποσπάσετε το θόρυβο της μεταφοράς και άλλες παρεμβολές. Καθίστε ήρεμα στο πάτωμα ή σε ένα σκαμνί με μια ευθεία πίσω και κλείστε τα μάτια σας.

Αναπνεύστε ως συνήθως, αλλά βαθμιαία εστίαση στην αναπνευστική διαδικασία.

Μην επιχειρήσετε να ελέγξετε την αναπνοή σας ή να το επηρεάσετε, να περιορίσετε μόνο την πλήρη επίγνωση κάθε αναπνοής και εκπνοής.

Εάν παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας επιταχύνεται, επιβραδύνθηκε ή ακόμα και σταμάτησε σε κάποιο σημείο, - μην αντιταχθείτε και μην χαρούμε, απλά παρακολουθήστε. Αφήστε την αναπνοή να σταθεροποιηθεί.

Αν είστε αποσπασματικοί Δικές σκέψεις Ή δεν μπορείτε να εστιάσετε για κάποιο άλλο λόγο, μην αντισταθείτε. Δώστε την προσοχή σας ήρεμα και φυσικά επιστρέψτε στην αναπνοή.

Συνεχίστε αυτό το διαλογισμό 20-30 λεπτά. Στη συνέχεια, εξακολουθεί να κάθεται με Κλειστά μάτιαΑποσυνδέστε μερικά λεπτά ομαλή μετάβαση Στην ημερήσια συνείδησή σας.

Ανοίξτε αργά τα μάτια σας και αφήστε τα συναισθήματά σας να εμπλέκονται στο περιβάλλον σας Θεμελιώδεις εικόνες Και ακούγεται.

© 2015-2019 site
Όλα τα δικαιώματα ανήκουν στους συγγραφείς τους. Αυτός ο ιστότοπος δεν προσποιείται με την προσθήκη, αλλά παρέχει δωρεάν χρήση.
Ημερομηνία δημιουργίας σελίδων: 2016-04-15

Η ασταθής οικονομική κατάσταση στον κόσμο και τα προβλήματα με τον εταίρο στην έλλειψη εργασίας και την έλλειψη κεφαλαίων για το περιεχόμενο της οικογένειας - στις συνθήκες της κοινωνίας, σχεδόν όλοι οι άνθρωποι υπόκεινται σε άγχος. Ορισμένες προσωπικότητες αντιμετωπίζουν επιδέξια, κατευθύνοντας αρνητική ενέργεια σε ένα θετικό κανάλι. Άλλοι πέφτουν στην κατάθλιψη, από την οποία είναι αρκετά δύσκολο να βγούμε από τον εαυτό τους.

Η απώλεια αρμονίας μεταξύ της συνείδησης και του σώματος είναι γεμάτη με παγκόσμιες συνέπειες που επηρεάζουν την υγεία. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση προβλημάτων και επιδείνωση της ευημερίας, είναι σημαντικό να ζητήσετε έγκαιρα τα ακόλουθα ζητήματα: πώς να αποκαταστήσετε την ψυχική ισορροπία; Είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από την εσωτερική ανισορροπία; Πώς να βρείτε αρμονία;

Σημάδια χρόνιου στρες και εσωτερικής ανισορροπίας

Είναι πρωταρχικής σημασίας και εγκαίρως για τη διάγνωση της παρουσίας ψυχικής ανισορροπίας.

Μια παρόμοια κατάσταση στην ψυχολογία χαρακτηρίζεται από μια ασθένεια με τα ακόλουθα συμπεριφορικά και συναισθηματικά χαρακτηριστικά:

• Εκτός αν εκδηλώσεις θυμού και θυμό.
• Παράλογο δείγμα.
• Υπερβολική συναισθηματικότητα και η μικρά.
• Έλλειψη κινήτρων και επιθυμίας για αυτο-βελτίωση.
• Σφίξτε καταθλιπτική κατάσταση.
• Μειώνοντας το επίπεδο συγκέντρωσης της προσοχής, διάσπαρτα και μη ακρίβεια.
• Μια απότομη πτώση της απόδοσης.
• Απομείωση της μνήμης, της αντίληψης νέων πληροφοριών και εγκεφάλου.
• , δυσαρέσκεια με τη ζωή.
• Απάθεια για την επικοινωνία με τους άλλους, το κλείσιμο και από το εσωτερικό.
• Breakiness και λήθαργος, συνοδευόμενη από μια αίσθηση κόπωσης.
• Απώλεια ενδιαφέροντος για το τι συμβαίνει στα παγκόσμια γεγονότα.
• Η απαισιόδοξη διάθεση και οι αρνητικές σκέψεις είναι οι λόγοι για να σκεφτούμε την παρουσία χρόνιου στρες.
• Έλλειψη όρεξης και μειωμένο επίπεδο ενδιαφέροντος, αγαπημένες τάξεις.
• Αδικαιολόγητο αίσθημα άγχους και φόβου, τακτικές.
• Πιάστηκε ψυχρότητα σε έναν εταίρο που εκδηλώνεται με την απώλεια σεξουαλικής έλξης.
• Παραβίαση του συνήθους τρόπου της ημέρας, συνοδευόμενη από αϋπνία.

Το ανθρώπινο σώμα έχει τις ικανότητες γενετικού επιπέδου για αναγέννηση και ανάκτηση. Ο στόχος σας είναι να ανιχνεύσετε το πρόβλημα εγκαίρως με την περιτύλιξη της επιθυμίας να βρούμε μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση.

Αποτελεσματικές τεχνικές για την αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας

Η αποκατάσταση της ψυχικής ισορροπίας είναι απλή. Το κύριο πράγμα, ήθελε να αποκαταστήσει τις γοητείες της ζωής. Εάν επιθυμείτε να απαλλαγείτε από την ψυχική ασθένεια, είναι σημαντικό να καθοδηγηθεί στην επίλυση του προβλήματος των ακόλουθων κανόνων:

1. Συντονιστείτε για να αλλάξετε Η συνήθης εικόνα ΖΩΗ. Καλύτερη υπομονή και μάθετε πώς να αντιλαμβάνονται τα γεγονότα από μια θετική άποψη.
   
   
2. Εξερευνήστε τις ινδικές μεθόδους για την απόκτηση Εσωτερική αρμονία. Ο διαλογισμός συμβάλλει στην απομάκρυνση από τα επείγοντα προβλήματα, διατηρώντας τη δική τους συνείδηση. Μεταξύ των εραστών του Τεχνικού Αγιουρβέδα δημοφιλή Ασκήσεις αναπνοής "PRANAYA".
3. Συνειδητοποιήστε το γεγονός ότι η ζωή αποτελείται από "λευκές" και "μαύρες" λωρίδες. Εάν προσθέσετε ορθολογισμό στην κοσμοθεωρία, θα διευκολύνετε να αντιληφθούν τα γεγονότα.
   Καταγράψτε σε ένα φύλλο 3-5 σημαντικών ενεργειών που είστε υπερήφανοι. Πείτε τη δημιουργία σας σε ένα εκλεπτυσμένο πλαίσιο και κρεμάστε σε μια εξέχουσα θέση στο υπνοδωμάτιο. Θυμηθείτε στον εαυτό σας για τις "νίκες", σταματώντας κάθε μέρα στη σπιτική ζωγραφική.
4. με ένα αγαπημένο ένα - ένα ακόμα Πραγματικός τρόπος Να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Ενημερώστε ένα φίλο ή σύζυγο για προβλήματα που δεν σας δίνουν ειρήνη. Μοιραστείτε σε κρυφές σκέψεις, ανοιχτές και υιοθετούν υποστήριξη συνοδευόμενη από εγκαταστάσεις.
5. Μάθετε να αδρανοποιείτε. Βρίσκεται δίπλα στο παράθυρο, παρακολουθήστε τους περαστικούς, λόγο για τη συμπεριφορά τους, αποσπούν την προσοχή τους από μένα.
6. Καταχωρίστε τις αρνητικές σκέψεις σε χαρτί, απελευθερώνοντας τη συνείδηση \u200b\u200bαπό την αρνητική ενέργεια. Ρίξτε έξω ή καίνε το φυλλάδιο στο οποίο υπάρχουν επείγοντα προβλήματα, χωρίς περιστροφή.
7. Φανταστείτε, χωρίς να περιορίζετε τη φαντασία από τα κλάσματα της ευπρέπειας και της ηθικής. Οραματίστε τα πιο τολμηρά όνειρα, παρουσιάζοντας την πιθανότητα επίτευξης τέτοιων γεγονότων.
8. Πάρτε τον εαυτό σας με φιλανθρωπία, βοηθώντας τους ανθρώπους και τα ζώα που έχουν ανάγκη. Για να κάνετε μια καλή πράξη, δεν χρειάζεται να είστε εκατομμυριούχος. Το έλεος εκδηλώνεται σε ένα μπολ με ένα άστεγο σκυλί ή μια ζεστή κουβέρτα, που παρουσιάζεται στο καταφύγιο για νεογέννητα.
9. Μην ξεχνάτε O. Φυσικά φορτίαΕπειδή με τη βοήθεια του αθλητισμού μπορείτε να απαλλαγείτε από την υγεία γρήγορα και χωρίς βλάβη στην υγεία Αρνητικές σκέψεις και αρνητική ενέργεια. Εγγραφείτε Β. γυμναστήριο Ή να απολαύσετε το τρέξιμο, μελετώντας διαμορφωμένα αξιοθέατα της άκρης.
   
   
10. Φανταστείτε ότι είστε συνεχώς μέσα σε μια ειδική προστατευτική μπάλα που προστατεύει από τις αρνητικές σκέψεις και την αρνητική ενέργεια.
11. Βάλτε την παλάμη σας στο στήθος, αισθανθείτε τον καρδιακό ρυθμό. Η ζωή που αγωνίζεται μέσα στο εσωτερικό μπορεί να πάρει μια εντελώς διαφορετική εικόνα. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε προσπάθειες για αυτό και θέλετε αλλαγές.
12. Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ηρεμία και την ηρεμία Αγχωτικές καταστάσεις. Μέσω Αποφασιστική δράση και λογική σκέψη Είναι δυνατόν να γίνει γρήγορα και χωρίς να βλάψει τη δική σας φήμη να βγείτε από το "Dry" από το νερό. Ρώτησες? Προετοιμάστε τις καθολικές απαντήσεις εκ των προτέρων, προειδοποιώντας την εμφάνιση μιας αμήχανης στιγμής.
13. Σκεφτείτε τι μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Μην δραματοποιείτε κάνοντας μια παρόμοια κατάλογο. Ζωή, στενούς ανθρώπους, ζεστό πουλόβερ, οροφή πάνω από το κεφάλι σου, ζεστό και Πλούσιο φαγητό - τους λόγους να πούμε "ευχαριστώ" αρκετά.
14. Απαλλαγείτε από το OT. Βλαβερές συνήθειες, κοιτάζοντας τα συνηθισμένα πράγματα από τη νέα γωνία. Τα χαρακτηριστικά γεύσης των τροφίμων θα αλλάξουν σημαντικά εάν εγκαταλείπετε το κάπνισμα τσιγάρων.
15. Προσπαθήστε να αξιολογήσετε ορθολογικά τα γεγονότα. Κοιτάξτε γύρω, ορίζοντας αντικείμενα με χαρακτηριστικά ονόματα. Οι πραγματικότητες είναι πολύ πιο εύκολο από το να φαίνονται με την πρώτη ματιά.
16. Μη διστάσετε στο χαμόγελό σας. Εκδήλωση ειλικρινής Θετικό συναίσθημα Δεν θα προκαλέσει αηδία ή αρνητική στην κοινωνία, αλλά αντίθετα - θα συμβάλει στη θετική διάθεση.
    
    
17. Εξετάστε τα δικά σας προβλήματα. Φανταστείτε ότι ένας φίλος ή ένας σύζυγος απευθύνεται σε εσάς. Πώς θα κάνατε; Τα διαλύματα βρίσκονται στην επιφάνεια.
18. Μην παραμελούν τις υπηρεσίες των επαγγελματικών μασάζ και των χειρωνακτικών θεραπευτών. Σας επιτρέπει να χαλαρώσετε όχι μόνο σωματικά, αλλά και πνευματικά.
19. Μάθετε να πείτε στους ανθρώπους "όχι" αν πραγματικά δεν θέλετε να τους βοηθήσετε. Εμφάνιση ανταπόκρισης μόνο σε αυτές τις καταστάσεις όπου χωρίς τη βοήθειά σας πραγματικά δεν μπορεί να κάνει.
20. Ακολουθήστε τη διατροφή. ΣΕ καθημερινό μενού Πρέπει να υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός από Νερό και βιολογία δραστικές ουσίεςπου περιέχονται σε Χρήσιμα προϊόντα Θρέψη. Συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο αν θέλετε να διορθώσετε ΥγείαΑλλάζοντας τον κατάλογο των γνωστών πιάτων.
21. Πάρτε την επιτυχία και τις βλάβες σας ως τα επιτευχθέντα γεγονότα. Μην πηδάτε πάνω από τα "κεφάλια" - από εκεί είναι επώδυνη να πέσετε. Ωστόσο, επιδιώξτε την αυτο-βελτίωση, αξιολογώντας επαρκώς τις δυνατότητές και τις δεξιότητές της.
22. Διαβάστε τη συναρπαστική συνείδηση \u200b\u200bκαι αφύπνιση της φαντασίας. Η λογοτεχνία αναπτύσσει συνεταιρισμό σκέψης και συμβάλλει στην αποστροφή από τα προβλήματα.
23. Πηγαίνετε για ψώνια με τις αγορές. Μην απαντάτε στη διαδικασία "Αγορές" τηλεφωνικές κλήσεις, επικεντρωθείτε στην αγορά αγαθών.
    
    
24. Συγχωρήστε τους ανθρώπους, και ο θυμός, καταστρέφοντας τη δική σας συνείδηση.
25. Γνωρίστε τους φίλους ή τους συγγενείς να απολαύσετε Ευχάριστες αναμνήσειςΠου αφαιρέθηκαν από τα επείγοντα προβλήματα.
26. Ακούστε την ειρηνική μουσική που θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να συντονιστείτε με έναν θετικό τρόπο.
27. Συνειδητοποιήστε ότι για την ανάκτηση Ψυχή ισορροπία Θα πρέπει να απολαύσετε εκ νέου τα γεγονότα του παρελθόντος και να προβλέψετε τις επερχόμενες περιπέτειες.

Απαντήστε στις επείγουσες ερωτήσεις, βελτιώστε τη δική σας όλη τη νύχτα Κοινωνική θέση, καθιερώστε άμεσα τις σχέσεις με το αγαπημένο σας και ξαφνικά λάβετε μια θέση στην εταιρεία - Αυτός είναι οι πλησιέστεροι στόχοι, αλλά όχι τα προβλήματα, εξαιτίας της οποίας αξίζει. Μπορείτε να αλλάξετε τις πραγματικότητες σε μια μέρα, αλλά μπορείτε να αναθεωρήσετε την κοσμοθεωρία για το τι συμβαίνει.

Η ζωή μας καμπυλώνει
Στη συνέχεια, στη συνέχεια κάτω
Και εμείς…
Τα χέρια
Καταλαμβάνουν
Μέσα από το γέλιο και σφυρίχτρα

Πιθανότατα παρατηρήσατε αν θέλω πραγματικά κάτι, αλλά είναι αδύνατο - ολόκληρο το σώμα είναι τεντωμένο. Αλλά υποφέρουμε αυτό το "αδύνατο", είμαστε πολιτισμένοι άνθρωποι, αλλά δεν υπάρχει σώμα. Ανήκει στη φύση, συνεχίζει την επιθυμία μας σε πάλους των νεύρων, στην εσωτερική κρυμμένη κίνηση. Τραυματίζουμε το σώμα, αλλά το πρόσωπο που χαμογελάει πολιτισμό - για παράδειγμα, με το αφεντικό τους και να πούμε απαλά "Φυσικά! Όλα θα είναι έτοιμα εγκαίρως! Όλοι όπως μας διδάσκετε στο γραφείο σας "
Το σώμα του ανθρώπου ζει στους φυσικούς της νόμους. Καθώς ο καθρέφτης αντικατοπτρίζει τον εσωτερικό ψυχικό και συναισθηματικό κόσμο μας.
Έτσι, αν η ανθρώπινη συνείδησή μας, επηρεάζει τόσο έντονα το φυσικό σώμα, τότε σημαίνει μέσα από το σώμα, μέσα από τις ασκήσεις της, μπορείτε να επηρεάσετε την ψυχή!

Για παράδειγμα: αν η κάτω κοιλιακή χώρα συμπιέζεται από το φόβο και αν αυτή η κατάσταση κρατείται - τα παιδιά προκύπτουν ενόχληση και σε ενήλικες μια διαταραχή της γαστρεντερικής οδού. Διάρροια. Το σώμα αντέδρασε σε ένα μακρύ άγχος με αντίδραση αντανακλαστικής και αυτό είναι καλό. Φυσικά αντέδρασε αρνητικά, αποκαθιστούμε την εσωτερική ισορροπία της υγείας. Εκείνοι οι άνθρωποι που έχουν μάθει να καταστέλλουν τα συναισθήματά τους που συσσωρεύουν το αρνητικό αναπόφευκτα υποφέρουν Διάφορες ασθένειες του καρδιο-αγγειακού συστήματος.

Με ένα μακρύ άγχος, η βαρύτητα και ο πόνος στη σπονδυλική στήλη εμφανίζονται. Αυτός ο πόνος προσδιορίζεται χωρίς οστεοχόνδρωση, αλλά από τον "σφιγκτήρα, μπλοκ" με μείωση της ενέργειας στην καρδιακή ζώνη. Υπάρχει μια μακρά μείωση των μυών της σπονδυλικής στήλης και τη μείωση της διατροφής του χόνδρου και των δίσκων.
Η οστεοχόνδρωση είναι πάντα συνέπεια ενός τέτοιου σφιγκτήρα σε μια συγκεκριμένη σπονδυλική ζώνη. Εάν μια τέτοια κατάσταση είναι μεγάλη - ο πόνος αναπτύσσεται και στη συνέχεια η ασθένεια.

Με ένα σταθερό, καμπύλο κάθισμα πίσω από τον υπολογιστή, η κανονική λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων διαταράσσεται, εμφανίζεται η κρυμμένη καρδιακή και πνευμονική ανεπάρκεια. Όταν προσπαθείτε να καλύψετε ένα μίνι λεωφορείο, ένας νεαρός βιώνει ένα βύθισμα στο στήθος του, την αναπνοή και τον πόνο στην καρδιά. Η σκολίωση οδηγεί στο Κ. Εσφαλμένη τοποθεσία εσωτερικά όργανα Στήθος.
Οι ανήσυχοι, οι νευρωτικοί άνθρωποι είναι συνεχώς τεταμένοι, το σώμα τους είναι δειλές, καθώς και τις σκέψεις τους. Μερικές φορές το συσσωρευμένο αρνητικό (με πρόκληση φωτός) δημιουργεί μια συναισθηματική έκρηξη, σύγκρουση.
Σε καλυμμένα άτομα, το σώμα χάνει την πλαστικότητα και την ευκολία των κινήσεων. Ως εκ τούτου, τέτοιοι άνθρωποι είναι κουρασμένοι όλη την ώρα. Τέτοιοι άνθρωποι έχουν το σώμα δεν ξεκουράζεται ακόμα το βράδυ! Ο άνθρωπος ζει "όχι στον εαυτό του".
Η εσωτερική σοφία του σώματος προσπαθεί πάντα για μια άνετη, ζεστή ισορροπία, απλά πρέπει να αφήσετε το μυαλό του υπολογιστή σας.

Η φυσική θέση του σώματος στο διάστημα μπορεί να μελετηθεί στα μικρά παιδιά. Από την πολύ γέννηση, τα βρέφη μαθαίνουν την τέχνη της κίνησης του σώματος στο διάστημα και το χρόνο. Γρήγορα μαθαίνουν - πώς να είστε αρμονικοί σε αυτόν τον κόσμο. Και μπορούμε να μάθουμε από αυτούς!
Οι γονείς περιπτώσεις προκαλεί την εκκεντρική τους στάσεις όταν μια ορισμένη τοποθέτηση εξαρτημάτων του σώματος προκαλεί την ανακατανομή και την ισοπέδωση της ενέργειας.
Για παράδειγμα: το παιδί κοιμάται. Αυτό συμβαίνει όταν το σώμα πρέπει να ενεργοποιήσει το κέντρο καπνού. Κέντρο ανάπτυξης και ανάπτυξης Φυσικό σώμα. Δεν χρειάζεται να το βάλω "σωστά", ο ίδιος γνωρίζει καλύτερα όπως είναι σωστό γι 'αυτόν!

Ή όταν το παιδί κοιμάται τις λαβές με σπείρωμα και το κεφάλι κάτω - για να ξεφορτώσετε την καρδιά κλπ. Όταν προσπαθείτε να βάλετε ένα παιδί "δεξιά", παίρνει την ίδια στάση χωρίς να φύγει από τον ύπνο του. Με την ηλικία, εκφράζουμε εκ νέου το σώμα, και το μυαλό του παιδιού και η φυσική γιόγκα εξαφανίζονται.

Και ξεχνάμε - πώς να ακούτε το σώμα σας και τη συμβουλή της υγείας του! Και όπως είπε ο σοφός Σωκράτης:
"Εάν ένα άτομο σέβεται τον εαυτό του και σταδιακά ακολουθεί την υγεία του, τότε θα υπάρξει ένας τέτοιος γιατρός στον κόσμο που το σώμα του θα γνώριζε καλύτερα από τον ίδιο τον άνθρωπο" Σωκράτης "

Ακριβώς και κόπωση με την πάροδο του χρόνου, όλο και περισσότερο γεμίζει τον εσωτερικό χώρο ενός ατόμου, τη φωτεινή του αύρα και εξασθενεί. Αρρωστος.
Με την ηλικία, ένα άτομο χάνει το συναίσθημα της εσωτερικής ισορροπίας, η πνευματική ισορροπία του και έρχεται χειροκίνητη. Ήδη και ενεργά κίνηση δεν θέλουν.

Ένα έξυπνο σώμα ξέρει πώς να χαλαρώσετε βαθιά και ως εκ τούτου να είναι ισχυρή όταν είναι απαραίτητο. Ποιος δεν μπορεί να χαλαρώσει - δεν ξέρει πώς να στραγγίσει.
Έξυπνο, το εκπαιδευμένο σώμα μας κάνει να ήρεμοι και σοφός και φυσικά υγιής.
Ένα παιδί που ασχολείται με τη γυμναστική και με καλή στάση είναι καλύτερη, και το πιο σημαντικό μαθαίνει. Είναι γεγονός!
Κάθε φορά που αλλάζουμε την πόζα σε ένα όνειρο - σχηματίζονται νέα σημεία υποστήριξης. Υπάρχει ένα νέο συναίσθημα ισορροπίας. Όταν ένα παιδί γυρίζει πολλά σε ένα όνειρο, είναι τόσο θεραπεία. Υποσυναρμολογεί υποσυνείδητα για νέα σταθερότητα.
Οι φυσικά ισορροπημένοι άνθρωποι δεν παίρνουν βιαστικές, απερίσκεπτες λύσεις και ως εκ τούτου δεν διαπράττουν Επικίνδυνα σφάλματα. Η ισορροπία και η αντοχή του φυσικού σώματος οδηγεί στη σταθερότητα της ψυχής και της χαράς της ζωής. Αυτός ο ισολογισμός εσωτερικές δυνάμεις είναι μια βάση για την υγεία!

3. Οι επιθυμίες κινήσεων προκύπτουν! Η επιθυμία σας να μετακινηθείτε!
Ας αρχικά, αυτό το κίνημα θα είναι μέτριο. Και λοιπόν. Για αυτό, το εγγενές σας.
Ίσως θα κυριαρχείται από την πλευρά στην άλλη, πιθανώς σπασμωδικές κινήσεις στην περίσσεια των "νεύρων", αλλά πιο συχνά θα είναι κινήσεις που μοιάζουν με κύματα που θα πάνε σε ελεύθερο μεγάλο χορό.
Θα ήταν ωραίο τότε να τα συνδυάσετε με τις ασκήσεις της κινεζικής γυμναστικής του Qi-Gong για τους ηλικιωμένους. Με την ευκαιρία, τόσο qi-gong και γεννήθηκε!
Έχοντας μάθει αρκετούς συνδέσμους αυτών Απλή άσκηση, προσπαθήστε να τα εκτελέσετε με κλειστά μάτια. Κάντε το στοιχείο σας. Τα κινέζικα σύμπλοκα είναι στο σωλήνα U. Το κύριο πράγμα είναι ότι δεν οδηγείτε τον εαυτό σας κάτω από τις ασκήσεις των άλλων ανθρώπων, αλλά μια αρχαία εμπειρία για τον εαυτό σας. Στη συνέχεια, μια τέτοια χρέωση του σώματος της ενέργειας θα είναι ευχάριστη για εσάς και θέλετε να το εκτελέσετε ξανά. Είστε γεμάτοι με την ενέργεια του Qi, και η μητρική σας ενέργεια (πρωτότυπη) ενέργεια δεν δαπανάται. Ένα τέτοιο πρόσωπο ζει όχι μόνο περισσότερο, ζει χαρούμενος.

4. Ασκήσεις ισορροπίας σώματος:
- Η διάσημη άσκηση της θέσης του Romberg: τα πόδια μαζί τα χέρια στα πλάγια, τα μάτια είναι κλειστά - σε ποια κατεύθυνση το άτομο πέφτει εκεί και παραβιάσεις. Όταν μπορείτε ήδη να σταθείτε σε αυτή τη στάση - το περιπλέκουν. Όλες + αργές περιστροφές στις σωστές τρεις στροφές, στη συνέχεια αριστερά. Με την πάροδο του χρόνου, ο αριθμός των στροφών αυξάνεται.
- Pose Swallow - τουλάχιστον τρία λεπτά. Εκπληκτικός Χρήσιμη άσκηση. Ενίσχυση και ισοπέδωση Σύνολο σπονδυλική στήλη. Ποιος αρχικά θα δυσκολευτεί να κρατήσει το σώμα οριζόντια, μπορείτε να κολλήσετε στην καρέκλα. Μην ξεχάσετε να αλλάξετε τα πόδια σας. Ποιος εκτελεί εύκολα αυτή την άσκηση - μπορείτε να περιπλέξετε - κλείστε τα μάτια σας. Σπάνια, ο οποίος κατέχει την ισορροπία 6-7 δευτερολέπτων.
- Άσκηση για την Εξισώρηση: Κόστος ακριβώς, σταθερά κλειστά τα μάτια. Ταυτόχρονα, σηκώστε το πόδι σας, λυγισμένο στο γόνατο και τα δύο χέρια λυγίζουν στους αγκώνες. Η γροθιά ανεβαίνει στις μασχάλες, κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα. Με εκπνοή, χαμηλώστε τα χέρια και το πόδι σας. Αλλάζουμε το πόδι - συνεχίζουμε την άσκηση 7 φορές.

Μεγάλη μπάλα Βάλτε σε χαμηλό σκαμνί ή δάπεδο και κάθονται σε αυτό προσπαθήστε να πιάσετε μια ισορροπία χωρίς να αγγίξετε το πάτωμα. Τα μάτια δεν κλείνουν.

Πηγαίνοντας σπίτια σε tiptoe με ανυψωμένα χέρια - που απεικονίζουν μια μπαλαρίνα. Αυτή η άσκηση δεν είναι εύκολη, αλλά διασκεδαστική.

Βάλτε ένα χαλί από μίσχους από το φτυάρι ή οποιοδήποτε άλλο παχύ ραβδί και περπατήστε κατά μήκος του. Με την άσκηση, η εξισορρόπηση του σώματος αποκαθίσταται και είναι αδύνατο να πέσει οδυνηρά και υπάρχει ακόμα ένα εντατικό μασάζ ποδιών!
…
Η εκδήλωση του κρυφούς ενεργειακού του δυναμικού προκαλεί μια παλίρροια στον άνθρωπο ζωτικότητα Και το αίσθημα της μυϊκής χαράς στο σώμα. Σταδιακά έρχεται η πίστη από μόνη της, στη φυσική του δύναμη.
Μη διστάσετε να αυξήσετε με το χρόνο φόρτωσης - Long Trips κολύμπι, κλπ., Όλα αυτά είναι δυνατά εάν η καταθλιπτική μας ενέργεια απελευθερώνεται από την ισορροπία.
Πολύ χρήσιμη, νωρίς το πρωί, να βασίζεστε στο πίσω μέρος του μεγάλου, όμορφο δέντρο, και τα γυμνά πόδια "βλάστησαν" στο έδαφος και ταυτόχρονα αργά και γλυκιά βόλτα σε καθαρό εσωτερικό ουρανό.
Εκδήλωση της εικόνας του χρησιμοποιώντας Ενεργειακές ασκήσεις οδηγεί στην επίγνωση του εαυτού τους, τις πραγματικές τους φιλοδοξίες, τον πνευματικό τους προορισμό.