Posiłki w ciąży według menu tygodniowego. Zdrowe odżywianie w czasie ciąży: comiesięczne zalecenia. najzdrowsza żywność dla kobiet w ciąży

Ciąża położnicza uważa się, że około dwa tygodnie przed poczęciem. Być może odliczanie do narodzin Twojego dziecka już się rozpoczęło i odpowiednie odżywianie na wczesne stadium ciąża odgrywa znaczącą rolę w powstawaniu i wzroście zdrowe dziecko!

Makijaż właściwa dieta odżywianie w czasie ciąży przez trymestry i tygodnie jest niezbędne każdej dziewczynie, która dba o swoje ciało i zdrowie nienarodzonego dziecka. Jest to konieczne, aby zapewnić dziecku niezbędne prawidłowy wzrost oraz rozwój witamin i minerałów. Nadużywanie alkoholu, żywność ciężka i tłusta, żywność zawierająca konserwanty i barwniki, spożywanie żywności niskiej jakości może prowadzić do: poważne problemy ze zdrowiem i znacznie zwiększają ryzyko rozwoju patologii płodu.

Prawidłowe odżywianie, rozpoczęte we wczesnym okresie ciąży, a jeszcze lepiej w okresie jej planowania pozwoli uniknąć wielu problemów trawiennych, a także zapewnić nienarodzonemu dziecku dobre zdrowie... Menu, opracowane przez tygodnie ciąży, pozwoli Ci jeść z uwzględnieniem wzrostu płodu. W diecie, uwzględniającej cechy Twojego organizmu, pomoże lekarz prowadzący.

Tabela żywieniowa według tygodnia ciąży

• 1-2 tygodnie- okres planowania. W tym okresie należy zrezygnować z fast foodów, półproduktów, frytek, słodkich napojów gazowanych i innych. szkodliwe produkty... Planując ciążę, jedzenie musi koniecznie składać się z pokarmów zawierających kwas foliowy. Jest potrzebne, aby zapobiegać rozwojowi patologii płodu, takich jak wady cewa nerwowa, wodogłowie, bezmózgowie, hipotrofia i inne wady wrodzone... Menu na pierwszy i drugi tydzień powinno zawierać płatki zbożowe, sałatę zieloną, rośliny strączkowe oraz więcej owoców i warzyw.
• 3 tygodnie- tworzenie tkanki kostnej. Niezbędne jest spożywanie pokarmów zawierających wapń: mleko, twarożek, twardy ser. Również w tym okresie do tworzenia łożyska potrzebne są mangan i cynk, które znajdują się w mięsie z indyka, chudej wieprzowinie, migdałach, jajach, płatkach owsianych, szpinaku, rodzynkach i orzechach.
• Dobrze skomponowana dieta na tygodnie to nie tylko stosowanie wyjątkowo zdrowej żywności, ale także odrzucenie pokarmów szkodliwych w czasie ciąży. Dokładnie tak 4 tydzień jest najbardziej korzystny okres za odmowę kawy.
• 5-6 tygodni- czas wystąpienia zatrucia. Aby pozbyć się nudności, możesz zastąpić białka zwierzęce białkami roślinnymi. Włącz do swojego menu orzechy, rośliny strączkowe, jedz więcej owoców, zastąp mleko jogurtem.
• 7-10 tygodni- Zaleca się ograniczenie spożycia cukru. Lepiej jest zastąpić biały chleb chlebem razowym z otrębów. Wiele przyszłych matek w tym okresie narzeka zwiększone gazowanie w jelitach. Aby pozbyć się tego problemu, należy wykluczyć z diety kapustę i rośliny strączkowe.
• 11-12 tygodni- okres, w którym ciężarna dziewczyna wykazuje nałogi gastronomiczne. W tej chwili warto posłuchać swojego organizmu, gdyż sygnalizuje brak pewnych witamin czy minerałów.
• Przed 16 tygodni tworzenie się szkieletu i tkanek dziecka. Od tego momentu zaczyna aktywny wzrost. Teraz musisz dodać do swojej diety kolejne 300 kcal.
• Z 16 do 24 tygodni kształtują się narządy słuchu i wzroku przyszłego dziecka. Dodaj do swojej diety więcej marchwi, kapusty i innych pokarmów zawierających witaminę A i ß-karoten.
• 25-28 tygodni- Kropka aktywny wzrost macica. Teraz zajmuje więcej miejsca w Jama brzuszna... To powoduje zgagę. Dlatego staraj się jeść trochę i często. W tym okresie lepiej całkowicie wyeliminować pikantne i smażone potrawy.
• 29-34 tydzień- dziecko potrzebuje więcej wapnia do tworzenia zębów i kości, kwasów tłuszczowych do rozwoju mózgu, żelaza do ochrony przed anemią po porodzie. Jedz tłuste ryby, czerwone mięso, więcej owoców i warzyw gotowanych na parze, mleko i nabiał.
• 35-40 tygodni- okres przygotowania do porodu. Teraz Twoje dziecko aktywnie gromadzi tkanka tłuszczowa... Bardzo ważne jest, aby w tym okresie nie spożywać ciężkich i tłustych pokarmów, ponieważ organizm jest już pod dużym stresem. Uważnie obserwuj przyrost masy ciała. Dziecko się urodzi i nadwaga pozostań na swojej talii.

Prawidłowe odżywianie w trymestrze ciąży

Przestrzegając prawidłowego odżywiania w czasie ciąży przez tygodnie i trymestry, dostarczysz swojemu organizmowi i organizmowi dziecka potrzebnych w tym okresie składników odżywczych.

Musisz zacząć dbać o zdrowie i rozwój dziecka jeszcze przed jego urodzeniem. Prawidłowe odżywianie matki w czasie ciąży to nie tylko gwarancja prawidłowego rozwoju dziecka, to gwarancja tego dobre zdrowie, ale również główna zasada, który pomoże młodej mamie zachować piękną i szczupłą sylwetkę po urodzeniu dziecka. A to jest bardzo ważne dla wielu kobiet.

Dlatego planując ciążę, zdecydowanie musisz przemyśleć swój styl życia, zbilansować dietę i dietę. Postaramy się uporządkować pytania o to, jaka powinna być właściwa dieta dla kobiety w ciąży, co może jeść, a czego nie powinna przez określony okres.

Prawidłowa dieta dla kobiet w ciąży: schemat

Regularne odżywianie sprzyja dobremu samopoczuciu. Pomiędzy posiłkami powinno być około 4 godzin. Podczas śniadania wskazane jest spożywanie nabiału, musli oraz świeżych owoców. Obiad również powinien być kompletny. Jeśli z powodu pracy lub z innego powodu nie możesz sobie na to pozwolić, zjedz sałatkę z sosem sojowym, świeże warzywa lub owoce, jogurt.

Wieczorem przejadanie się nie jest tego warte, więc obiad powinien być dietetyczny. Możesz ugotować danie mleczne, zjeść kromkę czarnego chleba, herbatniki i owoce. Kanapki, jogurty, soki i oczywiście świeże owoce można zjeść podczas popołudniowej przekąski. odżywianie kobiety w ciąży powinno być zdrowe i lepiej przez jakiś czas zrezygnować z tłustych, smażonych, kiełbasek, kiełbasek i fast foodów.

Dieta kobiet w ciąży: zasady bezpieczeństwa

Aby nie narażać się na niebezpieczeństwo i uchronić się przed wszelkiego rodzaju zatruciami, należy przestrzegać kilku podstawowych zaleceń. Okresowo czyścić w lodówce, aby zapobiec gromadzeniu się w niej zepsutego jedzenia.

Nigdy nie zamrażaj ponownie jedzenia. Sery twarde i przetworzone można jeść, ale skórkę należy odciąć. Produkty najlepiej kupować w pakowanie próżniowe i lepiej odmówić cięć w sklepie.

Zabronione jest również mleko surowe. Produkty mleczne najlepiej gotować. Nigdy nie zamrażaj ponownie jedzenia. Niepożądane jest częste spożywanie wątroby. Jeśli naprawdę chcesz, możesz sobie pozwolić na mały kawałek nie częściej niż raz w tygodniu. Przechowuj wszystkie produkty spożywcze osobno. Lepiej mieć do tego specjalne pojemniki. Nie używaj jednego noża i jednego deska do krojenia do mięsa, ryb i warzyw.

Przestrzegaj podstawowych zasad higieny. Regularnie myj ręce. Warzywa i owoce również należy dokładnie umyć przed użyciem. Nie przechowuj żywności poza lodówką. Nie jedz surowego lub wątpliwego jedzenia. Nigdy nie spożywaj żywności, której data ważności minęła. Lepiej rozmrażać żywność w lodówce niż w wodzie lub kuchenka mikrofalowa... Postępowanie zgodnie z tymi zaleceniami uchroni Cię przed problemami trawiennymi.

Tabela tego, co można, a czego nie należy jeść dla kobiet w ciąży

Zbilansowane odżywianie w czasie ciąży przez tydzień

Odżywianie kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Zwykle kobieta dowiaduje się o zajściu w ciążę bliżej 6 tygodnia. Tak więc od 6 do 10 tygodnia ciąży nie odmawiaj sobie swoich pragnień gastronomicznych. Zwykle o tej porze kobieta chce czegoś, czego zwykle nie jadła. Nie zapomnij skonsumować wystarczająco płyny (1 litr dziennie). Możesz zacząć rano herbatą i krakersami, wieczorem nie powinieneś się objadać, lepiej zjeść przekąskę z suszonymi owocami. Zmniejsz w swojej diecie pokarmy takie jak cukier, kapusta i smażone potrawy. Nie zapomnij śledzić swojej wagi, nikt nie potrzebuje gwałtownego przyrostu masy ciała. Jeśli szybko tyjesz, ograniczasz w swojej diecie makarony i wypieki, lepiej przestawić się na produkty z mąki pełnoziarnistej.

Od 11. do 12. tygodnia ciąży nie daj się zaskoczyć swoim niezwykłym nawykom żywieniowym. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, to jest to sygnał, że dziecku czegoś brakuje. Dlatego nie martw się, nawet jeśli zjesz dużo marynat, przyniosą tylko korzyści.

Odżywianie kobiet w ciąży w II trymestrze

Od 13 do 16 tygodnia dochodzi do uformowania się szkieletu dziecka, dlatego w tym okresie matka wykorzystuje duże zapasy swoich zasobów, które w naturalny sposób wymagają uzupełnienia. Dodaj więcej do swojej diety przydatne produkty bogaty w witaminy i minerały. Pij mleko, jedz jabłka, ciasteczka owsiane z kefirem są idealne na wieczór. Jeśli poczujesz głód, możesz zwiększyć porcję obiadu.

Od 17 do 24 tygodnia intensywnie rozwija się wzrok i słuch Twojego dziecka, tutaj musisz zadbać o wystarczającą podaż witaminy A. W tych tygodniach uzupełnij swoją dietę o pokarmy takie jak marchew, papryka, kapusta.

Odżywianie kobiet w ciąży w trzecim trymestrze

Od 24 do 28 tygodnia, ze względu na to, że maluszek jest już wystarczająco duży, a macica zajmuje dużo miejsca w jamie brzusznej, wiele kobiet odczuwa ucisk na brzuch i odczuwa zgagę. Można tego uniknąć, unikając ostrych i tłuste potrawy a także rezygnację z kawy i napojów gazowanych. Ponadto spróbuj zjeść obiad 3 godziny przed snem, pomoże to złagodzić uczucie dyskomfortu w nocy.

Od 29 do 34 tygodnia ciąży u dziecka rozwija się mózg, więc po prostu potrzebuje kwasów tłuszczowych, żelaza, wapnia. Zapewnij swojej diecie produkty mleczne, jajka, czerwone ryby, brokuły, orzechy, jogurt. To zapewni dziecku wszystko. niezbędne składniki... Cóż, spróbuj zrezygnować ze słodyczy.

Od 35 tygodnia ciąży pomyśl o sobie, czas przygotować organizm do porodu. Jest to dość skomplikowany proces, więc trzeba zaopatrzyć się w energię.Jedz więcej duszonych i surowych warzyw, to wzmocni organizm i ułatwi przeżycie procesu porodu.

Wymagane dzienne spożycie witamin i minerałów

Witamina:

• witamina A - 800 mcg;
• witamina PP - 17 mg;
• witamina K - 65 mcg;
• witamina E - 10 mg;
• witamina C - 70 mg;
• witamina D - 10 mcg;
• witamina B12 – 2,2 mcg;
• witamina B6 – 2,2 mg;
• witamina B2 - 1,6 mg;
• witamina B1 - 1,5 mg.

Pierwiastki śladowe:

• wapń - 1200 mg;
• cynk - 15 mg;
• magnez - 320 mg;
• żelazo - 30 mg;
• kwas foliowy - 400 mcg;
• jod - 175 mcg;
• fosfor - 1200 mg;
• selen - 65 mcg.

Wideo: Odżywianie w czasie ciąży.

Witam kochane kobiety! Prawie każda z nas prędzej czy później zostaje matkami. Ale poprzedza to długie miesiące czekania na okruchy, kolejki w klinika przedporodowa, niekończące się testy, badania i ... marzenia o zdrowym dziecku.

Ale czy wiesz, że większość z nich, jeśli nie wszystkie, ma się spełnić? I niewiele do tego potrzeba - zdrowy wizerunekżycie, dobry humor i prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży. Pierwszy trymestr, którego menu jest omówione w tym artykule, uważany jest za jeden z najważniejszych. Po prostu dlatego, że w tym okresie wszystkie narządy i układy płodu są układane, a on sam stopniowo się rozwija.

I w najlepszy przypadek, że tak powiem, brak składniki odżywcze teraz w przyszłości może się dla niego zmienić w patologię, aw najgorszym - stać się śmiertelnym.

Nie powinieneś radykalnie zmieniać diety w pierwszych miesiącach ciąży! O wiele mądrzej jest po prostu to poprawić.

Pomoże w tym proste ogólne zasady żywieniowe:

• Menu w ciąży powinno być tak różnorodne, jak to tylko możliwe i zawierają białka, tłuszcze i węglowodany w odpowiednich ilościach. Oczywiście określ te ilości w każdym osobna sprawa tylko dietetyk może. Jeśli jest okazja, aby się do niego zwrócić - świetnie, jeśli nie - nie powinieneś się denerwować. Co więcej, jeśli przed ciążą nie było problemów z nadwaga... W końcu oznacza to, że dieta jest poprawna i nie wymaga zmian. Gdyby tak było, należy to zmienić, zmniejszając ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów (słodyczy). Jest ich więcej niż zwykle i nie warto jeść za dwoje w pierwszym trymestrze.

Przy okazji, jeśli nie chcesz samodzielnie liczyć białek, tłuszczów i węglowodanów, możesz po prostu zamówienie zdrowe jedzenie w domu! Każdy będzie dla Ciebie liczyć i przyniesie jedzenie na cały dzień z najbardziej przydatnych i naturalne produkty... Bardzo wygodnie! Zobacz przykładowe menu i ceny może znajdować się na stronie internetowej.

• Na początku jest to pożądane zwiększ porcje spożywanych owoców i warzyw. Te ostatnie można napełnić olejem. W tej formie nie tylko szybciej się wchłaniają, ale także poprawiają trawienie.
• Ważny zadbaj o dietę... Wskazane jest zastąpienie trzech posiłków w tym okresie 5-6. Najważniejsze, że porcje są małe.
• Nie można też zapomnieć o piciu. Przyszła mama potrzebuje 2 litry płynów dziennie.... Co więcej, może to być nie tylko woda, ale także soki owocowe, kompoty, mleko czy kakao.
• Ostatnim czynnikiem jest sposób przygotowania jedzenia. Podczas ciąży lepiej się poddać smażone jedzenie na korzyść gotowanych, pieczonych lub gotowanych na parze.

2. Co powinno znaleźć się w diecie

Odpowiednie odżywianie przyszła mama może zmniejszyć ryzyko rozwoju wady wrodzone płód. Dlatego należy to dokładnie przemyśleć.

Czego potrzebuje kobieta w ciąży?

W witaminy, bo grają kluczowa rola... Sędzia dla siebie:

1. Witamina B9 lub kwas foliowy. Lekarze przepisują to od pierwszych dni. Wiesz dlaczego? Jest odpowiedzialny za prawidłowy rozwój system nerwowy i chroni płód przed bezmózgowiem, wodogłowiem, złamaniami kręgosłupa i innymi niebezpieczne dolegliwości... Występuje w orzechach, roślinach strączkowych, jabłkach, owocach cytrusowych, grzybach i ziołach.
2. Witamina E... Jest również słyszany przez wielu, ponieważ zapobiega poronieniu. Możesz go znaleźć w oleje roślinne, jajka, orzechy, wątróbka i zielenina lub… w aptece.
3. Witamina C... Nie tylko wzmacnia odporność przyszłej mamy w czasie ciąży, ale także wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i łożysko, a także wspomaga wchłanianie żelaza, od którego, nawiasem mówiąc, zależy poziom hemoglobiny. Pamiętaj jednak, że zbyt duża ilość witaminy C może być szkodliwa. witamina C stymuluje układ odpornościowy, co jest niepożądane w I trymestrze ciąży.
4. Witamina D. Chcesz zachować zdrowie i piękno swoich zębów? Nie zapomnij o rybach, owocach morza, żółtkach jaj i maśle, które go zawierają. Ta witamina pozwala przyszłemu dziecku nie tylko tworzyć silne układ szkieletowy, ale także zapobiegać rozwojowi u niego reakcji alergicznych.
5. Witamina b12... Potrzebują tego kobiety cierpiące na anemię. Występuje w rybach, jajach, mięsie i mleku.
6. Witamina A... Wpływa na stan łożyska i występuje w jajach, produktach mlecznych, zielonych i żółtych warzywach.

Oprócz nich kobieta w ciąży potrzebuje cynku, żelaza, selenu, miodu, kobaltu i innych pierwiastków śladowych, od których zależy rozwój płodu. Jak nie pomylić się w całej tej różnorodności i wzbogacić swoje ciało we wszystkie przydatne substancje?

Wystarczy upewnić się, że w diecie jest miejsce dla wszystkich grup żywności, a mianowicie:

• warzywa i owoce;
• zboża i zboża;
• mięso i ryba;
• nabiał.

3. Co jest zabronione kobiecie w ciąży w pierwszym trymestrze?

• Fast food i żywność wygodna.
• Frytki, krakersy i wszelkie nadmiernie słone i pikantne potrawy - zaburzają procesy metaboliczne w organizmie, wywołują obrzęki.
• Kawa i napoje z kofeiną. Podnoszą ciśnienie krwi, co może spowodować poronienie. Tymczasem miłośnikom kawy lekarze nadal pozwalają na wypicie 1 filiżanki kawy dziennie.
• Konserwy, napoje gazowane.
• Alkohol.

4. Przybliżone menu żywieniowe na tydzień w pierwszym trymestrze

Zastanówmy się teraz przykładowe menu na tydzień, co zapewni mamie i dziecku wszystkie niezbędne składniki odżywcze: