Cum să controlezi apetitul: metode simple și eficiente, sfaturi și trucuri. Controlul apetitului: sfaturi de la nutriționiști. Mănâncă alimente proteice

Din păcate, acest lucru se întâmplă celor care urmează de obicei dieta. Cel mai adesea, așa apetit brutal apare din cauza faptului că o persoană nu poate face față stresului. Astfel, pur și simplu prinde emoții neplăcute și anxietate constantă. Cel mai adesea, femeile suferă de asta. În stres, o persoană experimentează în mod constant un sentiment de vinovăție și îl „bloca” cu mâncare. Unora nu le pasă ce mănâncă, atâta timp cât mănâncă, altora se confruntă cu o poftă irezistibilă anumite tipuri produse. De obicei la alimente dulci și amidonoase, deoarece crește nivelul hormoni fericiți endorfine. Dacă astfel de defecțiuni se întâmplă rar și trec repede - nu este atât de înfricoșător. Cu toate acestea, dacă frecvența lor crește, este timpul să luați măsuri. .

Cum să-ți ții apetitul sub control?

Primul lucru pe care îl sfătuiesc psihologii și nutriționiștii este tine un jurnal alimentar. Notează tot ce mănânci și bei de-a lungul zilei, chiar dacă tocmai ai avut o gustare de bomboane pe drum (apropo, aceasta este încă 30-50 kcal). Este jurnalul care face posibil să „ține o evidență” a ceea ce ai mâncat și să înțelegi exact cât și când ai mâncat în exces.

Bea mai mult: Foarte des mâncăm când ne este cu adevărat sete. Dar aici sunt carbogazoase, dulci și bauturi alcoolice inutile și chiar dăunătoare: nu fac decât să mărească pofta de mâncare.

De asemenea, mirosurile și culoarea preparatelor vă pot ajuta! De exemplu, oamenii de știință din Institutul de Cercetare și Tratamentul Mirosului și Gustului din Chicago a descoperit că inhalarea regulată a mirosurilor de condimente culinare (de exemplu, oregano, busuioc, lămâie etc.) pe parcursul zilei poate provoca scăderea apetitului. Principalul lucru este să inhalați aromele profund, fără grabă, de cel puțin trei ori în fiecare nară (ideal de șase). Și trebuie să iubești parfumul. În plus, aromaterapia ajută la îmbunătățirea somnului și la calmarea anxietății - și asta este exact ceea ce este. lupte suplimentare cu stres. Dacă vorbim despre feluri de mâncare, atunci și culoarea ei poate provoca dorinta de a manca mai mult sau mai putin. Oamenii de știință cred că cele mai „neprietenoase” culori pentru apetit sunt reci, în special violet, albastru închis, gri-verde, mlaștină. DAR culori calde, dimpotrivă, doar încălziți-l.

Și, de asemenea, pentru controlul apetitului bine să mănânci ciocolată. Dar numai amar. Dacă mănânci câteva bucăți înainte de a mânca (este mai bine să nu mănânci nici măcar, ci să le dizolvi complet), și vei fi săturat mult mai repede și vei mânca mai puțin. Dacă nu vă place ciocolata neagră, mâncați nuci de pin. De asemenea, conțin substanțe care stimulează producția de hormoni care sunt responsabili de suprimarea foametei.

Pierderea în greutate nu este dificilă. Este greu să nu te desprinzi și să nu mănânci tot ce a scăpat într-o săptămână. Acest articol vă va spune despre trucuri care vă vor ajuta să vă controlați apetitul.

Cum să scapi de lăcomie

LA lumea modernă lăcomia atinge cote epidemice. Fiecare a doua persoană are un așa-numit „cult alimentar”. Toți banii câștigați sunt cheltuiți pe mâncare, oameni în căutare constantă ceva de mestecat. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama ce este considerat lăcomie.

Așadar, dacă din când în când nu te poți refuza să mănânci pizza, prăjitură sau înghețată, te poți relaxa. Esti bine. Lăcomia este considerată ascuțită convulsii necontrolate foame. După care, de regulă, o persoană este chinuită de conștiință. Îi este rușine de lașitatea lui, începe să-și reproșeze. Intră în stres, care este cel mai adesea eliminat din nou prin alimente.

În primul rând, trebuie să aflați cauzele lăcomiei. 95% dintre persoanele care suferă de supraalimentare ameliorează stresul în acest fel. Conflicte în familie, apropierea de examene, schimbări de serviciu, boală - totul se rezolvă prin mestecare. Există un obicei de a mesteca constant ceva. Ceea ce duce la indigestie și obezitate.

Prin urmare, pentru a înceta să mănânci excesiv în mod regulat, trebuie să încetezi să te confrunți cu stresul și să-l eliberezi fără ajutorul alimentelor.

1. Bea sedative, care sunt și bune pentru digestie.
2. Învață prin muzică, sport sau artă.
3. Eliminați sursele dacă este posibil - împăcați-vă cu părinții, schimbați locul de muncă, divorțați. Nervozitatea vă strică sănătatea, iar dorința de a mulțumi tuturor și imediat nu a fost dată cuiva efect pozitiv pentru mine.
4. De asemenea, este important să înveți să faci distincția între foame și dorința de a „mesteca ceva”. Încercați să îndurați dorința de a mesteca, așteptați senzația de foame. Și abia atunci începe să mănânci. Dar amintiți-vă că în timp ce mâncați, nu trebuie să vă umpleți până la sațietate. Satisfacția incompletă cu mâncarea în timpul prânzului va dispărea când te vei ridica de la masă.
5. Puteți suprima nevoia de a mesteca. Ai vrut să „mânânci”, dar încă departe de prânz? Bea un pahar cu apă. Poate fi pe bază de plante, fără zahăr. Dorința de a mânca o va învinge, dar foamea adevărată nu poate fi înșelată.

Cum să-ți controlezi apetitul

Următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă controlați apetitul:

• Dacă ți-e foame, încearcă să nu te gândești la asta. Ține-te ocupat cu munca, sportul, orice. Încearcă măcar să faci o regulă – înainte să mergi să mesteci, ascultă muzica ta preferată: 1-2 melodii. În acest timp, creierul poate trece la altceva și poate uita de „foame”.
• Nu te mai gândi la lucruri rele. Învață să vezi ce este bine în viață. În cele din urmă, ești în viață, ceea ce înseamnă că totul nu este atât de rău.
• Schimbați chipsurile sau prăjiturile preferate cu legume, fructe sau prăjituri cu fulgi de ovăz. Așa că măcar poți gusta o gustare fără calorii suplimentare.
• Elimina toate alimentele nesanatoase din dieta ta - sifon, fast-food, alimente foarte sarate sau picante.
• Mâncarea este necesară pentru a potoli foamea, nu este necesar să traducem fiecare fel de mâncare într-o operă de artă. Încearcă să gătești pe cont propriu și nu fi zelos în dorința de a găti nebunește de delicios. Dacă aveți o poftă interioară de a găti numai mâncăruri perfecte, invitați oaspeți. Deci vei primi o porție mult mai mică decât dacă ai mânca singur.
• Băutură. Ceai verdeîmbunătățește metabolismul. Menta va reduce pofta de mancare, musetelul va ajuta digestia.
• Condimentele și îndulcitorii sunt concepute pentru a trezi pofta de mâncare. Scapă de ei.
• Dacă este posibil, accesați produse naturale. Sau cel puțin nu cumpărați mâncăruri congelate gata preparate.

Controlul apetitului: sfaturi de la nutriționiști

Consumul de alimente în cantități mult mai mari decât le cere organismul este motivul supraponderal. Au fost dezvoltate multe strategii alimentare pentru a reduce apetitul la persoanele cu supraponderal. Vă sugerăm să vă familiarizați cu trucurile de bază pentru a vă slăbi apetitul.

Sfatul medicului dietetic:

1. Mănâncă conform regimului. Senzația de foame apare odată cu scăderea glicemiei. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, antrenează-te să mănânci de 3 ori pe zi. Înainte de stres mari, vă puteți împrospăta - va fi mai ușor să le supraviețuiți. Dar nu după și limitează porțiile.
2. Pentru a nu mânca mult, bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă.
3. Exercițiile fizice regulate ajută la menținerea unui metabolism normal. După ce organismul se obișnuiește cu stresul zilnic, foamea va înceta să se mai simtă după aceea.
4. Încercați să utilizați aromaterapie. Aromele de portocale, mere, banane sau mentă vor ajuta la reducerea foametei.
5. Încercați să mâncați des, dar în porții mici. De exemplu, la fiecare 3-4 ore, mâncați 100 g de normal mancare sanatoasa. Amintiți-vă că este interzis să mâncați cu 3 ore înainte de culcare.
6. Dormi suficient. Somnul este principalul asistent în lupta împotriva stresului.
7. Înlocuiește sau cereale. Aceste alimente conțin fibre, care organismul va dura mai mult pentru a digera decât carbohidrații din ciocolată.
8. De multe ori foamea este cauzată. Mănâncă mai multe legume și fructe proaspete, bea un complex de vitamine.
9. crește senzația de foame. Introduceți-vă o interdicție de alcool.
10. între nas şi buza superioară există un punct, apăsând asupra căruia va îneca senzația acută de foame. Încearcă acest masaj.

O FOTOGRAFIE Getty Images

Dietetica modernă distinge șapte tipuri de foame. Fiecare dintre ele poate fi stins în felul său. Dar nu orice foame ar trebui să fie un motiv pentru a merge la frigider sau a comanda desert într-o cafenea.

foame de stomac

Acest sentiment este familiar tuturor. Pierderea puterii, slăbiciune stare rea de spiritși ușoare amețeli - acestea sunt semne de foame fiziologică sau de foame a stomacului. Numai că este periculos pentru sănătate și necesită stingere promptă. Problema este că, urmând stomacul bubuitor, începem să mâncăm pentru viitor, nu ne putem opri la timp sau umplem stomacul. mâncare proastă- chipsuri, biscuiți, dulciuri.

Cum să controlezi?

Încercați să mâncați regulat în porții mici de 4-5 ori pe zi pentru a preveni senzațiile acute de foame fiziologică. Dacă tot simți simptome neplăcute, bea un pahar cu apa si gandeste-te cum iti poti potoli foamea cu beneficii. Mănâncă un măr sau o salată verde în loc de fast-food. Acest lucru vă va ajuta să câștigați timp pentru a găti sau a comanda un prânz sau o cină completă. Mâncarea este gata? Nu sari peste ea! Mănâncă încet, mestecând bine fiecare mușcătură.

Indiferent de viteza de consum de alimente, creierul are nevoie de 15 până la 30 de minute pentru a semnala sațietatea.

Indiferent de viteza de consum de alimente, creierul are nevoie de 15 până la 30 de minute pentru a semnala sațietatea. Acest lucru se datorează faptului că enzimele (proteinele implicate în transmiterea acestui semnal de la stomac la creier) sunt produse doar la ceva timp după începerea mesei. Vă puteți imagina cât de mult puteți mânca în plus în acest timp!?

foamea de celule

Avem poftă de limonada cu gheață în căldura verii și de bulion fierbinte când suntem bolnavi. Foamea celulară este răspunsul organismului la un dezechilibru intern sau o deficiență a anumitor substanțe.

Cum să controlezi?

Foamea celulară, ca și foamea fiziologică, trebuie să fie satisfăcută. În plus, este adesea important să găsiți cauza apariției acesteia. Dacă ai poftă constantă de pește, este posibil să ai o deficiență de iod. Visezi la o friptură noaptea? Merită să verificați nivelul hemoglobinei din sânge.

foame de ochi

Derulând prin meniul cu imagini, doriți să comandați fiecare fel de mâncare. Când mergi la brutărie după pâine, nu te poți abține să cumperi o prăjitură cu frișcă. Foamea vizuală este de vină. Poza apetisantă te atrage - deserturi frumoase, cartofi prajiti maro auriu etc. Tipul de hrană provoacă eliberarea de insulină, ceea ce exacerba apetitul.

Într-o farfurie strălucitoare fata de masa frumoasa chiar și terciul nedospit va părea o delicatesă

Cum să controlezi?

Satisfaceți în mod regulat foamea ochilor nu cu mâncare, ci cu priveliști plăcute. Admiră peisajul în timp ce te plimbi prin parc, mergi la muzee, uită-te la albume și cărți de artă. Pune masa, chiar dacă vei mânca fulgi de ovăz la micul dejun de unul singur. Într-o farfurie strălucitoare pe o față de masă frumoasă, chiar și terciul nedospit va părea o delicatesă. Și un tort într-un magazin de dulciuri nu ar fi atât de dorit.

Foame de nas

Distingem 10.000 de mirosuri și ne bucurăm de aroma alimentelor la fel de mult ca și gustul acesteia. Uneori, aroma plăcintei cu mere sau a berii prăjite vă poate deschide apetitul. ierburi. Și acum mănânci deja totul până la ultima firimitură.

Cum să controlezi?

În timp ce mănânci, concentrează-te pe aroma preparatului, bucură-te de el și mănâncă încet. Inconjoara-te mirosuri plăcute De exemplu, lumânări ușoare parfumate cu note de cacao, vanilie sau scorțișoară.

foamea la gură

Cum să controlezi?

alege mod util potoli această foame. Vrei să mănânci biscuiți? Ele pot fi înlocuite cu chipsuri sănătoase din alge sau o mână de nuci. Pofta de dulciuri? Cumpărați nu o prăjitură, ci fructe uscate.

foamea minții

Nutriționiștii ne impun o mulțime de reguli de la „trebuie să mâncăm fructe proaspete în fiecare zi” până la „zahărul rafinat și făina sunt nesănătoase”. Încercarea de a respecta toate recomandările încalcă relație armonioasă cu mancare. Dacă mănânci conform instrucțiunilor tot timpul, o defecțiune este inevitabilă.

Uneori mâncăm anumite produse nu pentru gust, ci pentru a experimenta emoțiile asociate acestora

Cum să controlezi?

Nu puteți împărți produsele în dăunătoare și utile. Încearcă să mănânci variat, permițându-ți răsfăț plăcut. După ce a încetat să fie interzis, orice produs își pierde haloul de atractivitate și scapi de dorința obsesivă de a-l mânca.

Foame de emoții

Un croissant fierbinte îți amintește de o excursie romantică la Paris, iar clătitele cu dulceață îți amintesc de o vacanță cu iubita ta bunica. Uneori mâncăm anumite alimente nu pentru gust, ci pentru a experimenta emoțiile asociate cu acestea. Simțiți dragoste, confort, pace, bucurie.

Cum să controlezi?

Încearcă să treci Amintiri frumoaseîn caz contrar - revizuiți fotografiile, ascultați muzica preferată sau sunați persoană apropiată. Nu ar trebui să încerci să înveselești cu mâncare, să împrăștii plictiseala, să înveselești singurătatea sau să îneci anxietatea. mâncarea nu este Cel mai bun mod atingerea echilibrului emoțional. Este necesar să-ți realizezi obiceiurile alimentare pentru a pune lucrurile în ordine atât în ​​sentimente, cât și în meniu.

Despre expert

Jan Chozen Bays este medic pediatru, psiholog și specialist Zen. Autor de cărți despre alimentația conștientă.

În ultimii ani, nu am fost pe deplin mulțumit de greutatea mea, cele 5-7 kg în plus interferează constant cu mine. Dar am mai spus deja că nu am ținut nicio dietă în viața mea, dar chiar îmi doresc să fiu slabă.

Mi se pare că kilogramele care interferează constant sunt o consecință a supraalimentării mele. Sau mai bine zis, nu asa, mananc rar, dar pe masura. Pot să beau cafea cu iaurt dimineața și apoi să mănânc deja la ora 17, când soțul meu vine acasă de la serviciu, sau să mă închei cu copilul și să mănânc când îl culc.

Recent, m-am gândit la întrebarea dacă este posibil să-mi controlez cumva apetitul pentru a nu mânca în exces și, prin urmare, să slăbesc treptat. Pentru a obține un răspuns, am recitit o mulțime de informații.

Cum să înșeli pofta de mâncare?

Am decis că este timpul să acționez și să încerc să hrănesc organismul nu cu grăsimi și dulciuri, ci cu ceva util și nu foarte bogat în calorii. Acum, pentru a-mi reduce apetitul, mă ghidez după câteva dintre următoarele reguli:

1) Mănâncă acasă.

Încerc să mănânc mai ales acasă, pentru că. într-o cafenea, cu o mulțime de bunătăți diverse, nu pot să nu le mănânc. Și acasă sunt mai puține tentații, mai ales că știu în ce constau anumite preparate.

2) Apă înainte de masă.

Cu 20-30 de minute înainte de masă beau două pahare de apă și pot înlocui micul dejun cu un pahar de chefir și mănânc după 1-2 ore.

3) Întâlniri frecvente alimente.

Încerc să mănânc de cel puțin trei ori pe zi. Mulțumit dacă se dovedește de cinci ori, dar puțin.

4) Refuzul de foarte produse nocive.

A refuzat produse foarte nocive precum chipsuri, bere, Coca-Cola, maioneza. Încerc să mănânc mâncare înăbușită sau coaptă. Ar fi mai bine dacă aș mânca fiert, dar pentru mine este foarte fără gust.

5) Aportul alimentar pe termen lung.

unul de-al meu obiceiuri proaste a fost, dar ce să ascundă, acum mai rămâne uneori - viteza mâncării. Nu pot să stau și să-mi iau farfuria jumătate de oră. Deși ar trebui. Acum trebuie să setați ceasul și să mâncați cel puțin 10-15 minute. Acest lucru este necesar pentru a se produce saturația, prin urmare, a fost posibil să se mănânce o porție mai mică.

Și nutriționiștii vă sfătuiesc, de asemenea, că dacă mâncați, să zicem, primul și al doilea fel, atunci trebuie să faceți o pauză între ele. pentru că poţi fie să-l refuzi pe al doilea cu totul, fie să mănânci mai puţin.

6) Refuzați alcoolul, condimentele, condimentele, sosurile.

Toate aceste ingrediente irită mucoasa stomacului și, prin urmare, cresc pofta de mâncare. Îmi place foarte mult mâncarea cu diverse condimente și condimente, așa că nu pot refuza complet, dar încerc să reduc consumul. Și, de asemenea, încercați să nu mâncați carne afumată și murături.

7) Control de la supraalimentare.

Dacă simt că vreau cu adevărat să mănânc și sunt gata să mănânc un elefant, atunci încerc să înlocuiesc o parte din mâncare, sau chiar toată, cu fructe proaspete, din fericire, vara sunt multe. Este necesar doar să se prevadă că acestea sunt disponibile în mod constant.

Incerc sa iau micul dejun cu musli sau iaurt cu tarate. Au fibre, care se digeră lent și previne apariția rapidă a foametei. Puteți folosi doar tărâțe cu 2-3 linguri înainte de fiecare masă. Dar nu le-am văzut în magazinele noastre. La sfatul unuia dintre subiectele de pe Alimero, am cumpărat un pachet de fibre și am mâncat-o înainte de fiecare masă, bând multă apă.

9) Du-te la culcare la timp.

In timpul decretului m-am obisnuit sa ma culc la 1-2 nopti. Dar trebuie să merg la muncă în curând, așa că trebuie să mă recalific. Și totuși, am citit astfel de informații că după ora 23.00 organismul produce hormon de creștere, care trezește pofta de mâncare. Și cred că îmi doresc foarte mult bomboane cu ceai noaptea!))

10) Respectați regulile.

Există o astfel de regulă, ca urmare a căreia trebuie să mănânci bine la micul dejun, să mănânci jumătate din porție la prânz și să dai cina inamicului. Dar am făcut exact invers. Am mancat cea mai mare parte seara, acum incerc sa ma perfectionez.

11) Exercițiu.

Există o părere că dacă exercițiu fizic cu cel putin jumatate de ora inainte de masa, apoi apetitul scade sau dispare cu totul.

12) Medicamente.

În a noastră lanțuri de farmacii Există multe medicamente care sunt indicate pentru a reduce pofta de mâncare. Sunt sceptic în privința lor, știind că majoritatea sunt doar modalități de a câștiga bani. Și pot exista o mulțime de consecințe, variind de la dureri de cap, greață, terminând cu set mare greutate. Dar dacă totuși vă decideți asupra lor, este mai bine să consultați un medic.

13) Chirurgie.

Trebuie să fiu un laș, dar nu îndrăznesc să urmez această metodă. Știu că, pentru a reduce pofta de mâncare, își reduc dimensiunea stomacului, coase în diverse fire.

concluzii

Desigur, este bine să respectați cel puțin jumătate din regulile pe care le-am dat. Dar totuși, controlul greutății este în primul rând, alimentație adecvată si sport.

Pentru a primi cele mai bune articole, abonați-vă la paginile lui Alimero în

Senzația de foame este naturală pentru corpul nostru. Până când începe să-și dicteze termenii. Consecințele sunt triste - supraalimentarea și alegerea să nu o facă mâncare sănătoasă. Dar învățarea să controlăm apetitul este în puterea noastră.

„Omul, ca specie biologică, are nevoie de două lucruri pentru a supraviețui: să consume suficientă hrană pentru a menține corpul să funcționeze și să găsească un partener care să continue specia. Comportamentul care vizează satisfacerea acestor două nevoi de bază este caracteristic fiecăruia dintre noi, indiferent de tipul de caracter, obiceiuri și credințe”, spune.Stephen O'Rehilly, profesor de biochimie clinică și medicină la Universitatea din Cambridge.

Este important să știți ce afectează senzația de foame întreaga linie factori. Studiindu-le, vom înțelege pe ce se bazează comportamentul nostru alimentar și vom învăța cum să-l controlăm.

Ce afectează senzația de foame

• Genetica

Apariția unei dorințe de a mânca sau, dimpotrivă, de a termina o masă depinde de persoană, sau mai degrabă, de setul său genetic unic. „Unele experiență viu sentimentul exprimat sațietate, iar această calitate îi ajută să nu mănânce în exces și să rămână subțiri”, spune dr.Jane Wardle, profesor de psihologie clinică la University College London.

"De obicei, oameni grasi sunt așa doar pentru că creierul lor funcționează puțin diferit, provocând un sentiment constant de foame. Scapă de tine apetit crescut nu este atât de ușor pentru ei”, adaugă profesorul O’Reichilly.

Deci, apetitul depinde direct de genetică și este stabilit în copilărie. Un studiu a constatat că gemenii sunt plasați în diferite familiile adoptive, până la vârsta de 30 de ani, greutatea corporală era identică, în ciuda faptului că familiile în care au crescut, tradiții alimentare iar obiceiurile sunt diferite. Astăzi, oamenii de știință explică acest lucru prin prezența sau absența unui defect genetic (deficiența genei receptorului melanocortin-4). Această genă este responsabilă de comportamentul alimentar și de menținerea greutății corporale, iar deficiența ei împiedică creierul să recunoască semnalele de sațietate. Experții investighează această problemă și caută modalități de a remedia situația.

• Psihosomatica

„Alegerile alimentare sunt direct legate de emoțiile și satisfacția noastră”, dr.A.Ahmed, gastroenterolog la Spitalul Bupa Cromwell din Londra. Aceasta înseamnă că adesea cumpărăm anumite alimente, nu pentru că le considerăm sănătoase sau satisfăcătoare, ci de dragul plăcerii.”

Adică, comportamentul alimentar este direct legat de emoții. Deci, atunci când suntem îngrijorați, din creier vin impulsuri care ne fac fie să uităm de mâncare, fie să mâncăm în exces. Ei bine, cine nu a încercat să mănânce emoții negative Sau iti imbunatateste starea de spirit cu mancare?!

• Dieta echilibrata

Senzația de sațietate depinde nu numai de cantitatea de mâncare consumată, ci și de ceea ce mâncăm exact. Prin urmare, este important ca dieta să fie cât mai echilibrată posibil. Nu există produse universale care să poată oferi organismului totul vitaminele potriviteși nutrienți. În plus, o dietă proastă poate provoca supraalimentarea, deoarece organismul va încerca să compenseze lipsa de nutrienți.

• Includerea în proces

Oamenii mănâncă mai mult atunci când nu se concentrează pe mâncare, cum ar fi se uită la televizor sau au o conversație activă. Pentru că, fiind distrasă, o persoană nu este capabilă să recunoască la timp semnalul de sațietate, ceea ce înseamnă că mănâncă mai mult decât are nevoie. În astfel de momente, el poate pur și simplu să nu simtă aroma și gustul alimentelor.

„Rata de saturație este direct legată de simțuri”, explicăBridget Benelam, Specialist la British Nutrition Foundation. - Studiile asupra creierului au arătat că partea din acesta care este activată în timpul meselor este mai puțin activă la persoanele obeze. De aceea au nevoie de mai multă hrană decât o persoană zveltă pentru a-și potoli foamea”.

Pe această temă:

Cum să „îmblânzi” senzația de foame

Chiar și o persoană cu predispoziție genetică la sentiment constant foamea poate „reprograma” creierul, poate învăța să mănânce mai puțin și să nu mai mestece constant. Trebuie doar să acordați dinainte că nu este ușor și nu este rapid. Va dura câteva săptămâni pentru ca creierul să se obișnuiască cu noul comportament și să înceapă să dea organismului comenzile potrivite.

• Pentru început, învață să abordezi în mod conștient alegerea produselor.
• Minimizați distracția la birou: nu vă uitați la televizor, nu citiți rețelele de socializare, nu mâncați în timp ce lucrați.
• Nu vă provocați - puneți pe farfurie exact cât trebuie să mâncați și îndepărtați imediat alimentele rămase din vedere. Așa că vei evita tentația de a mânca încă o lingură, ceea ce înseamnă a mânca în exces.

Nu ai putut rezista și a mâncat prea mult? Nu vă faceți griji! Super eficient te va ajuta sa revii in forma!

Ce să mănânci pentru a te simți sătul

Pentru ca supraalimentarea sa nu mai fie problema ta, iti oferim o lista cu cele mai satioase alimente.

• Alimente bogate în apă

"Una dintre cele mai moduri simple pentru a satisface senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp - există alimente cu conținut scăzut de calorii care umplu rapid stomacul. spune dr. Bridget Benelam. „Acestea sunt alimente cu un conținut ridicat de apă - supe și legume, care, deși pot satisface foamea, nu prezintă niciun pericol pentru silueta.”

• Alimente cu indice glicemic scăzut

Consumul lor va ajuta la menținerea unui nivel stabil de insulină în organism, care controlează metabolismul hormonului. Deficiența sa este plină de exces de greutate. Alimentele cu IG ridicat își renunță rapid energie la organism, iar senzația de sațietate vine curând, dar dispare la fel de repede. Iar alimentele cu IG scăzut conțin fibre, sunt digerate lent, după care nu te simți sătul imediat, ci o păstrezi mult timp.

• Produse proteice

Alimentele proteice promovează producția de hormon de sațietate și ajută la evitarea supraalimentării. Este nevoie de mult mai mult timp și calorii pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații. Aceasta înseamnă că nu vei dori să mănânci mai mult timp și nu îți vei dăuna silueta.

Acum totul este clar: nu veți mai putea justifica supraalimentarea sistematică și obiceiurile alimentare nesănătoase cu o genetică „nefericită”. Este mai înțelept să înveți să ai un dialog constructiv cu corpul tău și să găsești soluții care să aducă beneficii și satisfacție în urma rezultatelor pozitive!