Të ushqyerit dhe dietat 

Si mund ta kuptoj sa i gjatë jam? Si ta dini rritjen tuaj në të ardhmen? Formula të dobishme për llogaritjet

Testet

Përgjigjuni disa pyetje të thjeshta dhe ne mund të themi sa i gjatë jeni.

Shkencëtarët thonë se gjatësia ndikon në shumë aspekte të personalitetit tonë, nga fitimet dhe atraktiviteti e deri te rreziku i zhvillimit të disa sëmundjeve.

Çfarë mund të mësoni për ju nga lartësia juaj?

1. Një person rritet më shumë në vitin e parë të jetës së tij.

Gjatë vitit, fëmija rritet me rreth 25 cm. Pjesa më e madhe e hormonit të rritjes prodhohet gjatë natës, ndaj është kaq e rëndësishme që fëmijët të sigurojnë një gjumë të shëndoshë dhe të shëndetshëm.

2. Shumica njerëz të gjatë jetojnë në Holandë.

Lartësia mesatare e burrave është 183 cm, dhe e grave - 169 cm.

3. Trupi juaj është më i gjatë në mëngjes se në mbrëmje.

Gjatë ditës, rritja jonë ndryshon. Jemi më të gjatë në mëngjes pasi zgjohemi dhe në fund të ditës jemi rreth 1 cm më të shkurtër. Gjatë ditës, për shkak të pozicionit vazhdimisht vertikal të trupit, disqet e shtyllës kurrizore janë të ngjeshura dhe kur flemë, shtylla kurrizore drejtohet duke na dhënë rritje më të madhe.

4. Gjatësia juaj është 60-80 për qind e varur nga prindërit tanë.

Gjenet tona nuk e përcaktojnë plotësisht gjatësinë tonë, por një përqindje mjaft e madhe ende kontribuon. Një nga më të rëndësishmet faktorët e jashtëm që ndikon në rritjen tonë është ushqyerja në vitet e hershme jeta. Nëse prindërit tuaj kanë qenë të gjatë dhe ju keni qenë një ngrënës i kujdesshëm si fëmijë, mund të mos e arrini potencialin tuaj të plotë të rritjes.


5. Pirja e duhanit ngadalëson rritjen

Në kundërshtim me besimin popullor, kafeina nuk e ndalon një fëmijë të rritet. Por pirja e duhanit mund të ngadalësojë rritjen e një personi, si dhe çekuilibër hormonal, alergjitë ushqimore, sëmundjet e mëlçisë, veshkave dhe zemrës.

6. Fillojmë të tkuremi pas moshës 40 vjeçare.

Me kohë disqe ndërvertebrale filloni të humbni lëngje, kjo është arsyeja pse gjatësia juaj zvogëlohet me kalimin e viteve. por Aktiviteti fizik, joga e rregullt dhe shtrirja, dhe kiropraktika do të ndihmojnë në luftimin e këtyre ndryshimeve.

Sa duhet të peshoni?

❧ Treguesi më i rëndësishëm shëndetin e njeriut — peshë normale dhe qëndrueshmëria e tij ruhet për një kohë të gjatë.

Nëse stili juaj i jetesës është korrekt dhe i shëndetshëm, atëherë pesha juaj do të jetë afër idealit dhe do të mbahet lehtësisht brenda kufijve normalë.

Një mënyrë jetese jo e shëndetshme çon në ndryshime në peshën e trupit (më shpesh pesha rritet), pas së cilës fillojnë sëmundje të ndryshme.

Pesha (pesha) trupore është një vlerësim integral i shkallës së metabolizmit, proceseve të energjisë dhe informacionit në trupin e njeriut.

❧ Rregullimi i peshës është rregullimi i të gjitha proceseve në trup.

Për të vlerësuar peshën në çdo shtëpi duhet të ketë një peshore shtëpiake në dysheme. Kjo pajisje e thjeshtë do t'ju sjellë përfitim i pamohueshëm. Aktualisht, në dyqane mund të blini peshore dyshemeje të prodhimit vendas dhe të huaj, të thjeshta mekanike dhe elektronike. Është e lehtë të hedhësh hapin e parë drejt peshores - një hap drejt shëndetit.

Peshimi i kontrollit bëhet më së miri në mëngjes para mëngjesit, pas tualetit, ushtrimeve në mëngjes dhe dushit. Këshillohet që të keni një minimum veshjesh. Para se të peshoni, është e nevojshme të vendosni ekuilibrin në një vend të sheshtë në dysheme, kontrolloni vendosjen zero. Është e nevojshme të qëndroni në peshore në një pozicion të qëndrueshëm, me dy këmbë të vendosura në mënyrë simetrike në lidhje me qendrën e peshores dhe skajet e tyre. Pasi të qetësoni treguesin e peshores, lexoni indikacionet në tregues dhe shkallën e peshores. Mbani mend rezultatin dhe kur të dilni nga peshore, shkruani datën dhe peshën tuaj në një fletë kontrolli.

Për të kontrolluar gjendjen shëndetësore, mjafton të peshoni një herë në javë, për shembull, të dielën. Peshimi i përditshëm ka kuptim vetëm nëse filloni një luftë mjaft intensive kundër mbipeshë.

Tani le të zbulojmë se cila është pesha normale dhe ideale.

Pesha normale konsiderohet të përcaktohet me formulën: lartësia e njeriut (në cm) - 100.

Megjithatë, kjo vlerë është vetëm një udhëzues maksimal i përafërt.

Është e nevojshme të përpiqemi për një vlerë më të ulët të peshës, të quajtur ideale, vlera e së cilës merr parasysh korrigjimet për gjininë, moshën dhe llojin e trupit.

Vlera e përafërt udhëzuese peshë ideale mund të përcaktohet nga vlera normale duke zbritur 10% të kësaj vlere për burrat dhe 15% për gratë.

Këtu janë vlerat e peshës ideale të burrave dhe grave.

Pesha ideale për një mashkull

Pesha normale, kg

Pesha ideale, kg

Pesha ideale e një gruaje

Pesha normale, kg

Pesha ideale, kg

Shënime:

1. Vlera e parë e peshës ideale korrespondon me vlerën e llogaritur, e dyta me vlerën e korrigjuar për tipin e lehtë të trupit, e treta për tipin mesatar të trupit, e katërta për tipin e rëndë trupor.

2. Një shifër e përafërt për çdo peshë për gjatësinë që nuk është renditur në tabelë mund të merret duke mesatarizuar vlerat e dy vlerave të dhëna.

3. Vlerat e rregulluara të peshës ideale bazohen në nivelin minimal të peshës. Ky është me të vërtetë ideali për t'u përpjekur.

4. Realisht, për çdo lloj trupi, ka një përhapje në vlerat ideale të peshës.

5. Shumë njerëz preferojnë të regjistrojnë rezultatet e peshimit të rregullt në një ditar të veçantë, i cili tregon datat e peshimit dhe treguesit e peshës.

6. Tabelat në këtë kapitull janë shembuj. Ju nuk duhet të përpiqeni të arrini domosdoshmërisht kufijtë minimalë të peshës suaj. Kufiri i peshës suaj duhet të zgjidhet për veten tuaj në mënyrë që të ndjeni energji dhe forcë në veten tuaj.

Dhe tani, sipas tabelës, zbulojmë se sa peshë mund të ketë një burrë me gjatësi 180 cm.

Një njeri i tillë mund të ketë një peshë normale prej 80 kg, një peshë ideale të llogaritur prej 72 kg, për një lloj të lehtë, pesha e rregulluar është 63-67 kg, për një lloj mesatar, 66-72 kg, për një lloj të rëndë, 70 – 79 kg.

Për më tepër, sipas rezultateve të peshimit të rregullt, gjithmonë mund të nxirrni përfundime për gjendjen e shëndetit tuaj.

Është mirë kur në moshën 20 dhe 70 vjeç njerëzit mbajnë peshën e tyre ideale.

❧ Pajtueshmëria gjatë vjet pesha ideale do të thotë që një person i përmbahet imazhin e duhur jeta, gjithçka proceset fiziologjike në trup ecën normalisht dhe personi është i shëndetshëm.

Humbje e papritur e peshës ose shtim i shpejtë në peshë me të njëjtën dietë ose me ushqim të shtuar për shkak të një nevoje të papritur dhe të pakuptueshme për. ushqim shtesë dhe një oreks i rënduar ndjeshëm mund të nënkuptojë vetëm një gjë: ka shkelje të proceseve të kontrollit në trup. Ka filluar një sëmundje e rëndë.

❧ Tendenca për një ndryshim të mprehtë në peshë është një sinjal se është koha për t'u konsultuar me një mjek për të zbuluar arsyen specifike.

Humbja e mprehtë në peshë mund të ndodhë me kancer, diabet, sëmundje traktit gastrointestinal, sëmundjet e mushkërive, helminthiasis dhe sëmundje të tjera të rënda.

RREGULLIMI I PESHES I SHPEJTË mund të vërehet me sëmundjet endokrine, me grumbullimin e lëngjeve në organizëm si pasojë e sëmundjeve të zemrës dhe veshkave dhe në raste të tjera.

Por një rritje graduale e peshës, e pa shkaktuar nga ndonjë sëmundje, vërehet tek ata njerëz që duan të hanë të shijshëm, shumë, shpesh dhe nuk e rëndojnë veten me ndonjë ngarkesë të konsiderueshme. Për shembull, pas një pushimi aktiv, një person humbet peshë dhe ndihet i gëzuar dhe i fortë. Dhe kur pushimet reduktohen në vetëm vakte të rënda, shtrirë në divan duke parë TV gjatë gjithë ditës dhe gjumë të gjatë, një person shton në peshë dhe ndihet letargjik.

Pesha e tepërt, e regjistruar nga ju gjatë peshimit, e akumuluar si pasojë e ushqyerjes së tepërt dhe mungesës së aktivitetit të mjaftueshëm fizik, mund të nënkuptojë vetëm një gjë: lamtumirë shëndetit. Pavarësisht se sa e shijshme ishte për t'u ngrënë, do të duhet të paguani me shëndetin tuaj pak më herët ose pak më vonë.

Ju gjithashtu mund të vlerësoni gjendjen tuaj duke përdorur INDEKSIN RRITJE-PESHË.

Ju duhet të dini saktësisht gjatësinë dhe peshën tuaj.

Për të llogaritur këtë indeks, duhet të shumëzoni peshën e trupit tuaj (në kg) me 100 dhe më pas të ndani produktin që rezulton me lartësinë tuaj (në cm).

Një indeks dukshëm më i ulët se 37 mund të jetë në pacientët me kequshqyerje të shkaktuar nga sëmundje të ndryshme që ndikojnë në metabolizëm, ose me ushqim të pamjaftueshëm dhe joadekuat për një kohë të gjatë.

Raporti normal ndërmjet gjatësisë dhe peshës shprehet me një numër që shtrihet në intervalin e indeksit nga 37 në 40. Ky është ideali për të cilin duhet të përpiqeni.

❧ Nëse indeksi lartësi-peshë kalon 40, atëherë edhe ju keni peshë e madhe për rritjen tuaj.

Një mënyrë tjetër për të kontrolluar statusin tuaj është të përdorni indeksin END. Matni belin dhe ijet tuaja me një metër fleksibël. Ndani numrin e parë me të dytin. Nëse indeksi për një burrë është më shumë se 0,95 dhe më shumë se 0,85 për një grua, atëherë ka probleme me mbipeshën.

Është edhe më e lehtë të përcaktohet prania e yndyrës së tepërt duke përdorur një test majë. Kapni një palosje të lëkurës në bark me një majë. Nëse palosja e dhjamit është më shumë se 2.5 cm, atëherë keni probleme me mbipeshën.

Një mënyrë tjetër e thjeshtë për të kontrolluar tuajin gjendje fizike — sy kritik në pasqyrë. Zhvishu para një pasqyre. Shikoni: a keni palosje të konsiderueshme yndyre që ju prishin figurën? Qëndroni drejt. Përkulni kokën. A mund ta shihni barkun tuaj të poshtëm? Qëndroni drejt dhe përpiquni të shtypni lehtë kurrizin te dera. Nëse trupi juaj prek derën në pesë pika (mbrapa e kokës, tehet e shpatullave, vithet, viçat dhe thembra) ose në tre pika, atëherë kjo është normale. Nëse me një pozicion të drejtë trupi arrini të prekni derën vetëm me të pasmet, atëherë ka probleme me mbipeshën.

Kur nuk jeni në gjendje të kontrolloni rregullisht peshën tuaj për shkak të mungesës së kohës, duhet t'i kushtoni vëmendje mënyrës sesi përshtaten rrobat tuaja. Nëse rrobat bëhen gjithnjë e më të ngushta, rripi duhet të rregullohet, duhet të blini rroba madhësi më të madhe atëherë keni probleme me mbipeshën.

Nëse rrobat tuaja po bëhen gjithnjë e më të lirshme, të varura tek ju, duhet të blini madhësi më të vogël visheni, dhe ju bëni një mënyrë jetese normale për sa i përket të ushqyerit dhe aktiviteti motorik, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek. Humbja e papritur e peshës mund të shkaktohet nga një sëmundje e rëndë.

Peshoret mund t'i ndihmojnë disa njerëz në luftën kundër peshës së tepërt, ndërsa të tjerë vetëm do t'i pengojnë. Njerëz të tillë varen në leximet e peshores gjatë peshimit të përditshëm dhe mërziten nëse shigjeta qëndron në vend ose lëviz shumë ngadalë në të majtë. Një person fillon të frymëzojë veten se nuk mund të bëjë asgjë dhe se duhet të ndalojë së luftuari. Në fakt, duhet të mendoni se cilat veprime mund të zvogëloni peshën tuaj në mënyrë efektive.

Shumë prindër, duke mbajtur ende fëmijën e tyre në krahë, fillojnë të mendojnë se si do të jetë jeta e tij, si do të bëhet kur të rritet. Nëse është joreale të parashikohet paraprakisht natyra e thërrimeve dhe fati i tij, atëherë është mjaft e mundur të përpiqeni të llogarisni rritjen e tij. Po, dhe fëmijët, duke filluar të rriten, po pyesin se si ta zbulojnë lartësinë e tyre në të ardhmen? Le të përpiqemi ta kuptojmë këtë.

Gjithçka është e paracaktuar...

Së pari ju duhet të kuptoni se çdo foshnjë, duke fjetur i qetë në krevat fëmijësh, apo edhe ende pa lindur, ruan tashmë informacionin për të cilin prindërit e saj janë aq të interesuar. Është prej tyre që çdo fëmijë merr një kufi të caktuar të rritjes dhe do të zhvillohet sipas planit që natyra ka përshkruar.

Si të zbuloni gjatësinë tuaj në të ardhmen apo rritjen e foshnjës tuaj? Shkencëtarët kanë zbuluar se rritja e çdo personi varet nga disa faktorë: gjenetika, ushqimi, nivelet hormonale, mënyra e jetesës dhe madje edhe mjedisi gjeografik.

Më zbuluesi në këtë drejtim është faktori i trashëgimisë. Rritja varet prej saj me nëntëdhjetë për qind. Prandaj, në pyetjen e bërë shpesh, si ta zbuloni rritjes së ardhshme adoleshent ose fëmijë i vogël formulat do t'ju ndihmojnë të gjeni përgjigjen. Duhet të sqarohet se rezultati që merret gjatë llogaritjes duhet të konsiderohet i përafërt me një ndryshim prej pesë centimetra në një drejtim ose në një tjetër.

Për vajzat formula do të jetë: (lartësia e babit 0,923 shto gjatësinë e mamasë) pjesëtuar me dy.

Për djemtë: (shtatit të babait shto gjatësinë e nënës shumëzuar me 1,08) pjesëtoje me dy.

Metoda "popullore" numër 1

Si të zbuloni rritjen tuaj në të ardhmen pa përdorur llogaritjet komplekse? Ju mund të përdorni një formulë, autori i së cilës ka humbur me shekuj (në fakt, kjo është arsyeja pse kjo metodë ka një emër të tillë). Bazuar në faktin se kjo formulë nuk është pa popullaritet, mund të konkludojmë se funksionon.

Për të llogaritur lartësinë përfundimtare të një vajze, duhet të mblidhni prindërit e saj, të shumëzoni rezultatin me 0,51 dhe më pas të zbrisni shtatë centimetra e gjysmë nga ajo që ndodhi.

Për të llogaritur lartësinë përfundimtare të djalit, duhet të shtoni lartësinë e nënës me lartësinë e babait (merrni lartësinë në centimetra, për shembull, 170), shumëzoni shumën që doli me 0,54 dhe zbrisni katër dhe gjysma nga numri që rezulton.

Metoda "popullore" numër 2

Si të zbuloni gjatësinë tuaj në të ardhmen sipas një formule tjetër "popullore", duke marrë parasysh rritjen që ka arritur fëmija në një vit.

Lartësia e vlerësuar e vajzës (në centimetra) është e barabartë me lartësinë e saj në një vit plus njëqind centimetra dhe minus pesë.

Lartësia e vlerësuar e djalit (gjithashtu në centimetra) është e barabartë me lartësinë e tij në një vit plus 100 centimetra.

Formula profesionale

Si të zbuloni se çfarë rritjeje do të ketë fëmija në të ardhmen shqetëson shumë prindër. Ju mund të përdorni përvojën e profesor Smirnov dhe endokrinologut Gorbunov. Saktësia në llogaritjet këtu është plus ose minus 8 centimetra.

Lartësia e vlerësuar e vajzës (në centimetra) do të jetë e barabartë me (gjatësia e nënës plus lartësia e babait për dymbëdhjetë minuta e gjysmë): 2 ± 8.

Lartësia e vlerësuar e djalit (në centimetra) do të jetë (gjatësia e nënës plus lartësia e babait plus dymbëdhjetë e gjysmë): 2 ± 8.

Duhet të theksohet se një formulë kaq e thjeshtë synon jo aq shumë për të kuptuar se si të zbuloni gjatësinë tuaj në të ardhmen (ose gjatësinë e foshnjës tuaj), por për të sugjeruar gjatësinë minimale dhe maksimale të fëmijës, duke pasur parasysh rritjen aktuale. të prindërve të tij.

Gjatë llogaritjes së gjatësisë së fëmijës, duhet të kihet parasysh se formulat e mësipërme supozojnë lartësinë "ideale" të fëmijës, të cilën ai mund ta arrijë nëse ka një kombinim të favorshëm të të gjitha rrethanave të nevojshme. Nëse foshnja ka mungesë ose tepricë të vitaminave ose substancave jetike, ka semundje kronike, atëherë zhvillimi i tij do të zhvillohet me një ritëm pak më të ndryshëm. Dhe këto formula mund të mos ndihmojnë për të gjetur përgjigjen e pyetjes së parashtruar.

Shumë njerëz nuk janë të kënaqur me gjatësinë e tyre, për këtë arsye vendosa të shkruaj një artikull se si ta rris atë). Dua të them që gjatësia juaj varet diku nga 80% e gjenetikës suaj dhe me radhë
prindërit tuaj. Për shembull, ka një shans të vogël që prindër të gjatë do të ketë fëmijë të shkurtër por pavarësisht kësaj ka edhe 20% me të cilët mund të bëheni më të gjatë). Ajo që duhet të bëni është të mos ndërhyni në trupin tuaj - domethënë, mos e ngadalësoni atë gjatë pubertetit (alkool, duhan, substancave narkotike dhe etj.). Si të llogarisni rritjen tuaj në të ardhmen?

- përmbledh lartësinë e babait dhe nënës (në centimetra);
- shtoni 13 në rezultat - nëse jeni djalë, nëse jeni vajzë - zbrisni 13;
- pastaj ndani gjithçka me 2;
- rezultati i marrë do të jetë rritja juaj e përafërt në të ardhmen (ndryshimi mund të jetë plus ose minus 9-10 cm.).

E detyrueshmefaktor për rritje normale - ushqimi i duhur:

Për rritjen e duhur duhet të ushqeheni siç duhet, kufizuesi duhet të marrë sasinë e vitaminave, mineraleve etj. që i nevojiten. elemente të dobishme. Hani ushqime të pasura me proteina (bulmet, peshk, shpendë, djathë, bizele, soje, arra dhe më shumë) - të gjitha këto ushqime kontribuojnë në rritje normale kockat dhe muskujt! Hani rregullisht ushqime të pasura me kalcium:

Qumësht (300 ml - do të sigurojë 380 mg kalcium).
Djathë (30 g djathë të zakonshëm ferme - do t'i japë trupit tuaj 300 mg kalcium).
Arra (lajthi, fara, lajthi nga 200-600 mg kalcium).
Pije (një gotë lëng portokalli - nga 300 g.).

Shumë vitaminë e rëndësishme D për rritjen njerëzore (D - in sasi normale rregullon këmbimin e fosforit dhe kalciumit, me mungesë paraqitet rakiti) Cilat produkte e përmbajnë atë? V në numër të madh, në produktet detare (mëlçia e peshkut, lakra e detit, skumbri, toni, peshku i kuq etj.), por nuk ka shumë në produktet e qumështit.

Shkoni për sport. Gjatë pubertetit, trupi fillon të rritet me shpejtësi, ushtrimet e kërcimit e stimulojnë mirë atë. Ju gjithashtu mund të regjistroheni për seksionet sportive(për shembull, basketbolli, basketbollistët janë në thelb të gjithë të gjatë). Mos u bëni dembel, por bëni shëtitje të thjeshta herë pas here – pa marrë parasysh se ku jeni në park, shkollë apo dyqan.

Shumë prindër janë të interesuar se si të zbulojnë se sa i gjatë do të jetë fëmija i palindur? Shkencëtarët kanë zbuluar se rritja e çdo personi ndikohet nga disa faktorë: gjenetika, mënyra e jetesës, ushqimi, ndjeshmëria ndaj sëmundjeve, sfond hormonal madje edhe mjedisin gjeografik.

Më e rëndësishmja prej tyre është trashëgimia. Rritja njerëzore varet prej saj me 90%. Kjo është arsyeja pse formulat do të ndihmojnë në përgjigjen e pyetjes se si të zbuloni lartësinë e një fëmije (rezultati i marrë konsiderohet i përafërt - plus ose minus 5 cm):

  • për djemtë e ardhshëm: (gjatësia e babait + gjatësia e nënës * 1.08): 2;
  • për vajzat e ardhshme: (gjatësia e babait * 0,923 + lartësia e nënës): 2.

Kjo formulë u zhvillua nga shkencëtari çekosllovak V. Karkusu. Duhet të kihet parasysh se kjo është larg nga formula e vetme për llogaritjen e rritjes së një fëmije. Ekzistojnë të paktën 5 formula të njohura që prindërit përdorin për të llogaritur rritjen e fëmijës së tyre. Ju mund t'i gjeni lehtësisht këto formula në internet. Zgjidhni atë që ju pëlqen.

Si të zbuloni lartësinë tuaj: llogaritjet

Besohet se gratë rriten deri në 18-19 vjet, dhe kulmi i aktivitetit ndodh në 11 vjet. Por për meshkujt, shanset për t'u rritur rriten me dy deri në tre vjet: sipas shkencëtarëve gjysmë e fortë njerëzimi rritet në madhësi në 21 vjet.

Nga rruga, ka edhe formula për llogaritjen e rritjes së një organizmi tashmë në rritje.

  • Për djemtë, formula duket kështu: (gjatësia e trupit të babait + gjatësia e trupit të nënës) ∗ 0,54-4,5
  • Për vajzat formula është: (gjatësia e trupit të babait + gjatësia e trupit të nënës) ∗ 0,51-7,5

Si të rrisim gjatësinë pa ndërhyrjen e mjekëve

Pavarësisht nga varësia e fortë rritjen e trupit tonë faktorët biologjikë, ka ende disa mënyra për të rritur dimensionet e tyre. Midis tyre:

  • Ushqimi i duhur. Me ndihmën e tij, një person është në gjendje të rritet me 10%. Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se hormoni i rritjes - somatotropina - ka një efekt pozitiv ushqim proteinik, vitaminat A dhe B. Por glukoza, përkundrazi, shërben si pengesë. Prandaj, gjiza, mishi, vezët dhe perimet do të jenë të dobishme në dietë. Ëmbëlsirat duhet të përjashtohen.
  • Gjumi i shëndetshëm: deri në 70% e hormonit të rritjes lirohet gjatë gjumit. Pra, thënia "rriten në ëndërr", nga pikëpamja e shkencës, është plotësisht e justifikuar.
  • Aktiviteti fizik: me ndihmën e tyre ju mund të shtoni 3-5 cm në gjatësinë tuaj.Rritja ndodh për shkak të rivendosjes së lëvizshmërisë në kyçe, korrigjimit të lakimit të shtyllës kurrizore dhe drejtimit të qëndrimit. Si rregull, varet në shiritin horizontal dhe përdoren ushtrime shtrirëse. Ato forcojnë kockat dhe i bëjnë proceset metabolike më aktive. Ushtrimet shtrënguese zhvillojnë lëvizshmërinë në nyje, rivendosin disqet ndërvertebrale.

Tani ju e dini se si të zbuloni jo vetëm lartësinë tuaj, por edhe lartësinë e fëmijëve tuaj të ardhshëm.