Негативні і позитивні твердження. Створення власної реальності. Медитація "Відкрий своє серце"
У нашій свідомості постійно відбувається внутрішній діалог. Ми говоримо з собою про те, що відбувається в наразі, Про те, що відбувалося в минулому, і про те, що може статися в майбутньому. Внутрішній діалог впливає на наші настрій, сприйняття і світовідчуття в цілому.
Але якщо внутрішній діалог носить негативний характер, це може привести до небажаних наслідків, Адже наші думки і почуття впливають на наші дії. Перш за все, визначте характер ваших розмов з самим собою. А потім можете взятися за налагодження позитивного внутрішнього діалогу, який поліпшить ваше життя.
Припустимо, по дорозі на роботу ви потрапляєте в пробку. Ваша перша реакція на це гнів? Щось на кшталт: «Ви що, все з розуму посходили? Понапокупалі прав? Подивіться, яка молодець - пише СМС за кермом! ... Гей, ти нас усіх мало не повбивала! Чому таке постійно трапляється, коли я спізнююся? Як же мене це злить! Знову я спізнюся ... Гей, друже, ти, взагалі, знаєш, що таке сигнал повороту?! ... »- і так далі, поки кров в жилах не почне закипати.
Негатив може підживлювати сам себе. І з цим настроєм вам потім йти на роботу! Можете бути впевнені, що інші підхоплять від вас гнів і роздратування. Це вплине на якість вашої роботи і вашу продуктивність, тому що енергетично і емоційно ви все ще в пробці, а не на роботі ...
Ось кілька прикладів, як замінити негативні думки на позитивні, з коментарями і варіантами виправлення:
- «Мабуть, я не пропущу захід. Я знаю, що мені не буде там весело. »
Звідки ви можете знати? Адже ця подія ще не відбулося! Замініть фразу на «Це буде весело», і ваш настрій в корені зміниться. - Коли вас хвалять за виконану роботу, ви говорите: "Та ну, дрібниці".
Якщо вас хвалять, очевидно, вашу роботу цінують. Так чому ж ви самі її НЕ цінуєте ?! Краще просто скажіть: "Спасибі!". - «Я ніколи не зможу скинути ці останні 5 кг!»
Коли ви на чомусь фокусуєтесь, ви матеріалізуете і притягує це в своє життя. Змініть це негативний твердження на «Моя вага ідеальний». І фокусуйтеся на те, що хочете привернути в своє життя, а не на тому, чого не хочете. - "Це не справедливо!"
Життя не завжди відповідає вашим ідеальним уявленням про те, якою вона має бути. Розслабтеся і прийміть всі як є. Змініть те, що можете змінити, і змиріться з тим, чого змінити не можете. - «Головне - перемога»
Мислення в стилі «все або нічого» заважає вам насолоджуватися моментом, повноцінно прожити своє життя. - "Він мене нервує!"
Ні. Він робить щось, на що ви віддаєте перевагу відреагувати гнівом. Ніхто не може вказувати вам, що відчувати або як реагувати! - "Я дуже злий!"
Ні. Ви людина, що зазнає емоції, які носять негативний характер. Ви не ваші почуття. І ви не зла людина. - «Я не винесу, якщо вона кине мене!»
Розлучатися важко, але ви можете це пережити. Більш того, розставання може піти вам на користь. Не перебільшуйте масштабу трагедії. Краще уявіть, які злети можуть послідувати за цим тимчасовим падінням. - «Я нездатний добре вчитися»
Такі узагальнення - нездорове явище. Подібними заявами ви істотно обмежуєте себе! Дивіться на свої реальні і передбачувані недоліки як на можливості для зростання: «Я здобуваю навички в області ...» - «О боже, суп був пересолений! Весь обід зіпсований! »
Серйозно? А як щодо інших страв? Весь обід був кулінарної катастрофою, або у вас просто вийшла проблема з супом? - «У мене не може бути нормальних відносин, Тому що в дитинстві я піддавався насильству »
Ви перебільшуєте значення минулого. Це було давно. Так, це вплинуло на вас, але ви вже не перебуваєте в цій ситуації, і зцілення травми минулого - це питання вашого вибору. - «У тому, що мої діти не встигають в школі, повністю моя вина»
Ні це не так. А як же їх відповідальність за свої дії? Як батько, ви повинні направляти, дисциплінувати своїх дітей і допомагати їм здобувати необхідні навички, Але головна відповідальність за їхні успіхи в навчанні і будь-який інший діяльності лежить на них самих. - «Мене ніхто ніколи не полюбить»
Ніколи? Ще одне хибне узагальнення, спрямоване проти самого себе! - «Я такий дурний!»
Ви дійсно дурні? Завжди? Абсолютно дурні у всіх сферах життя? Звичайно, ні! Не забувайте про своїх сильних сторонах! Ви можете сказати: «Це було нерозумно з мого боку. Наступного разу я буду діяти по-іншому! » Вчіться на помилках! - «От би я був таким же гарним, як ...»
Немає нічого поганого в тому, щоб захоплюватися іншими людьми і переймати їх позитивні якості, Але ви це ви. Порівнюючи себе з іншими в негативному контексті, ви применшує своє справжнє гідність. Адже ви унікальна, цінна і по-своєму цікава особистість.
У деяких з цих прикладів ви можете дізнатися себе. Проблема в тому, що подібні твердження звучать правдоподібно і переконливо, але насправді вони лише відображають те, яким способом ви вважали за краще реагувати на ту чи іншу ситуацію.
Будьте свідомим і звертайте увагу на негатив в своєму внутрішньому діалозі. Кожен раз, коли ви помічаєте негативний твердження, піддавайте його під сумнів. Де докази, що це саме так? Це завжди вірно? Пам'ятайте: ваші слова мають неймовірною силою!
Виключіть ці слова зі свого словника:
- Завжди: так не буває. Все тече, все змінюється!
- Ніколи: так не буває! (див. вище)
- Не можу: можливо, не зараз, але якщо ви чогось хочете, ви знайдете спосіб домогтися цього.
- Не буду: для цих слів справедливий той же принцип, що і для «не можу».
- Але: аргумент, яким ви можете сильно обмежувати себе!
- Намагатися: Просто робіть! «Роби або не роби. Не треба намагатися »(Майстер Йода,« Зоряні війни »).
- Слід: не потрібно підлаштовуватися під очікування інших людей або надавати негативне забарвлення того, що насправді добре для вас (замість «мені слід схуднути» говорите «я хочу схуднути». Коли ви «хочете», це надає більше мотивації, ніж коли ви «повинні»).
Використовуйте вправи методу Сільва для перепрограмування, щоб змінити негативну «логіку», притаманну вашому внутрішньому діалогу, на нові способи мислення, які надають вам сил. Запишіть негативні твердження, Які ви звикли вживати в мові, із зазначенням відповідних альтернативних тверджень. Замінюйте негативні затвердження на позитивні, поки останні не стануть звичкою.
Коли ви зміните характер свого внутрішнього діалогу, ви зміните своє життя!
Більшою мірою усвідомлення нашої особистості будується не на позитивних твердженнях про те, хто ми є. Говорячи: "Мені подобається спорт" або "Я вірю, що Ісус - Господь", ми визначаємо, хто ми є, через позитивні твердження. Ми - спортсмени або вболівальники і християни.
Ми бачили, як Бог показує, ким Він є і ким не є. Так само, як Він описує Свої особисті кордону негативними твердженнями, чинимо і ми. Говорячи: "Я ненавиджу несправедливість", я заявляю про те, чого не приймаю, і це дуже важливе твердження. Якщо я кажу: "Я не люблю науку", я роблю таке ж за важливістю твердження, як якщо б я сказав: "Я люблю філософію".
Багато людей не стикаються з переживанням свого «не-я". Хлопчик, у якого не було ніякого таланту до медицини, не дуже твердо заявляв про це своїм батькам, - про те, що дар Ескулапа не є частиною його "я". Він повинен був кричати "Я ненавиджу медицину" до тих пір, поки хто-небудь не почув би його. Але негативні твердження виявляються в різних формах. Погана успішність в інституті і повний провал на практиці - форма, в якій проявилися негативні затвердження цього хлопчика. Негативні затвердження - це реальність. Точно також, як ми повинні приймати відповідальність за те, що знаходиться всередині наших особистих кордонів, ми повинні визнаватися собі в тому, що лежить за межами наших кордонів.
Прекрасний приклад негативного затвердження наведено в історії, розказаної Ісусом, про двох синів, які працювали на свого батька:
"У одного чоловіка було два сини, і він, підійшовши до першого, він сказав: Піди но, дитино, сьогодні, працюй у винограднику!. Але він сказав у відповідь:« не хочу », а після, розкаявшись, пішов. І підійшовши до іншого, він сказав те саме. Цей сказав у відповідь: «йду, государ», і не пішов. Який же з двох учинив волю батькову? Вони кажуть: Останній. Ісус каже до них: Поправді кажу вам, що митарі і блудниці вперед вас йдуть в Царство Боже "(Мф. 21: 28-31).
Другий син не знав, ким був насправді. Він не хотів працювати у винограднику, але не міг сказати: "Я не піду". Таким чином, він не мав контакту сам з собою. Перший, тому що зміг сказати "ні", був в контакті з собою, і цього було досить, щоб пізніше сказати "так". Люди цього типу вміють говорити "ні", і потім їх "так" означає дуже багато. Ми повинні бути в зв'язку зі своїм "ні" і контролювати його, інакше пізніше воно буде контролювати нас. Другий син не володів своїм "ні", і воно заволоділо ним. "Ні" завжди проявляється в будь-якій формі або манері поведінки. В цьому випадку "немає" проявилося в навмисному зволіканні.
Деякі негативні твердження можуть бути такими: "Ні, мені не подобається виступати перед великою аудиторією", "Ні, мені не подобається, коли ти дражниш мене при інших людях", "Ні, я не буду працювати за таку оплату", "Ні, я не дозволяю лаятися в моєму домі "," Ні, мені не подобається кокаїн "," Ні, я не хочу, щоб ти торкався до мене "," Ні, я не згоден з твоєю думкою "," Ні, мені не подобається цей фільм, ресторан "і т.п.
Перебуваючи в контакті зі своїм «не-я" переживанням, ми зможемо по-справжньому відокремити себе від навколишнього світу. Якщо ми не можемо сказати, ким не є, у нас не залишається надії на освячення, бо ми не можемо ненавидіти зло і відокремитися від нього. Люди з нечіткими кордонами не можуть відкинути те, що не відноситься до них. Якщо ми не можемо сказати, що таке «не-я" на рівні нашого тіла, почуттів, установок, дій, думок, здібностей, рішень, бажань і кордонів, ми не зможемо захистити душу від шкідливого впливу. Ми будемо приймати те, що не належить нашому "я"; це можуть бути хороші речі, але вони не є істинно нашими, і погані, які взагалі не повинні належати кому-небудь. У будь-якому випадку, це - «не-я".
Для Сенді "не-Я" твердження звучало б так: "Мама, я люблю тебе, але цей День подяки я не хочу проводити вдома. Я хочу провести його зі своїми друзями". Якщо її мати розлютилася б, Сенді могла заперечити: "Мені шкода, що ти злишся на мене, але тобі доведеться змиритися з цим. Тобі доведеться змінити свої плани на День подяки, тому що я не приїду".
Може бути, це звучить грубо, але прямолінійні твердження необхідні для людей, які люблять контролювати інших і при цьому не визнають своєї відповідальності за власні розчарування. Насправді, це твердження допомогло б Сенді більше, ніж її матері. Це допомогло б їй зрозуміти, хто за що відповідає. Якщо її мати настільки контролюючий людина, що звинувачує дочку в своїх прикрощі, вона все одно не почує правди.
Надзвичайно важливо вміти робити негативні твердження. Ми повинні бути в змозі сказати, що таке «не-я", щоб знайти своє "я". Те, що нам подобається, не матиме значення до тих пір, поки ми не дізнаємося, що нам не подобається. Наше "так" не має значення, якщо ми ніколи не говоримо "ні". Обрана мною професія не принесе задоволення, якщо я думаю, що з нею може "впоратися хто завгодно". Наші думки і думки дуже мало значать, якщо їх нема чому протиставити.
Дуже часто задають питання: чому при терапії необхідно концентруватися на негативі, а не на позитиві?
Багато людей, які вірять в закон тяжіння (на самому простому рівні його можна пояснити так: те, на чому ви фокусуєтеся, посилюється), турбуються, що повторення «негативної» фрази-нагадування тільки посилить проблему. Але справа в тому, що негативні думки, досвід, установки і симптоми існують незалежно від того, звертаєтеся ви до них свідомо чи ні, вони все одно впливають на вас. Заперечення їх існування не змусить їх зникнути. Але якщо ви приділите час і приймете їх, винесете їх на світло і переконайте себе, що вони не є небезпечними, ви зможете позбутися від них раз і назавжди.
Коли у вашому саду з'являються бур'яни, немає сенсу повторювати: «У мене немає бур'янів, немає бур'янів, немає бур'янів». Немає сенсу прикидатися, що їх там немає. І не важливо, скільки ви будете концентруватися на прекрасних рослинах, які ростуть у вас в саду. Бур'яни нікуди не дінуться, поки ви їх не вирвете.
Приділіть час - витягніть бур'яни, щоб ваш сад був наповнений тільки прекрасними, здоровими рослинами. Саме це відбувається з вашої психікою. Коли ви рятуєтеся від бур'янів минулого, ви стаєте здоровим, повним життя людиною.
інша важлива річ, Яку необхідно знати про, - це те, що вона не стирає пам'ять, не пере емоції. Ми опрацьовуємо їх. Це дуже важлива деталь. Після опрацювання ми все ще витягаємо уроки з нашого досвіду. Але якщо ми просто закопуємо свій минулий досвід, Намагаємося стерти його без опрацювання, він твердне і залишається там, де він є.
Часто, коли ми опрацьовуємо злість, вона поступово обертається сумом. Потім ми опрацьовуємо смуток, і з'являється відчуття втрати. Ми працюємо з цим почуттям, і врешті-решт воно може перетворитися на знак вдячності за досвід і урок. Коли злість йде, з'являються більш позитивні почуття.
Це не одне хвилинне чудо, працюйте!
Дивно, як швидко дає реальні, тривалі результати. Щоб отримати їх, можуть знадобитися місяці і роки загальноприйнятої терапії.
Так зване одне хвилинне чудо відбувається, коли ви найменше його очікуєте. Але це не норма. У нас у всіх є глибокі емоційні типи поведінки, які дуже важко зламати, і наш мозок чинить опір змінам. Тому часто, щоб отримати радикальні зміни, потрібна постійна робота.
Для особливо глибинних емоцій - це самі товсті коріння вашого - ваша робота по методу може прийняти несподіваний оборот. Якщо те, від чого ви намагаєтеся звільнитися, як правило, це емоції, стає сильнішою під час терапії, будьте впевнені - ви на правильному шляху. Коли ви починаєте відкривати свої емоції, велика кількість пригнічених переживань виходить на поверхню. Не здавайтеся: це так ваше тіло говорить вам, як багато емоційної енергії було зібрано навколо конкретної проблеми. Якщо ви продовжите працювати за методом, ви звільнитеся від неї. Результати, яких ви можете досягти в цих випадках за хвилини, години або тижні, можуть дійсно змінити ваше життя.
Ви можете це зробити!
Я знаю, що спочатку метод виглядає трохи незрозумілим і дивним. Але якщо ви вивчите точки і зрозумієте процес, ви зможете отримати швидкі результати.
Проявіть себе досить любові і приділіть прямо зараз 15 хвилин, щоб спробувати Коли ви відчуєте результат - можливо, невелике поліпшення або даний зміна, ви зрозумієте, що метод варто вивчення і появи у вашому житті.
І просто уявіть ... Якщо цей інструмент насправді те, що говорять про нього інші якщо ви можете відчути результати, які відчуло безліч інших людей, - який може стати ваше життя?
Як ви будете почуватися - позбутися від фізичного болю, яку ви відчуваєте?
Як ви будете почуватися - звільнитися від старих ран, травм і сумних історій?
Що ви можете створити, чого домогтися, на що вплинути, якщо ви в кінці кінців звільнитеся від обмежують установок - багажу, який тягне вас назад?
Все починається з перших кроків -
Зовнішній світ - це відображення нашого внутрішнього світу. Кожна окрема думка, кожна наша дія, кожне почуття визначає те, ким ми стаємо. І будь-яке бажання, яке ми тримаємо в думці, рано чи пізно знаходить вираз в нових відкриваються можливості.
З усього цього випливає, що за допомогою щоденних афірмації можна програмувати свій мозок, тіло і дух на успіх.
Афірмації - це вираження своїх думок і бажань за допомогою слів і повторення їх по кілька разів на день.
1. Я великий
Віра в те, що ти великий, - це одне з найсильніших внутрішніх переконань. Зараз ви можете не думати про себе як про велику людину, але постійне повторення цієї афірмації одного разу змусить вас повірити в це. Наукою вже давно доведено, що розмови з самим собою призводять до неминучих змін у мозку.
Яскравий приклад того, як працює ця афірмація, - легендарний боксер. Подивіться записи його інтерв'ю, і ви помітите, наскільки часто він використовував цю фразу. В остаточному підсумку він став великим.
2. Сьогодні мене переповнює енергія і позитивний настрій
Позитив зароджується всередині людини, а не створюється зовнішніми факторами і обставинами. І формується наш настрій в той самий момент, коли ми прокидаємося. Тому повторюйте цю афірмації відразу ж після пробудження.
І пам'ятайте: ніхто і ніщо не може зіпсувати вам настрій, поки ви самі не підете на це.
3. Я люблю себе таким, який я є
Вважається, що любов до самого себе - це найчистіша і вища форма любові. Якщо людині не подобається те, ким він є, то це негативно позначається на всіх сферах його життя. І цей факт тягне людини вниз.
Якщо ви бачите, що ці рядки про вас, і ви не можете змиритися з якимись своїми недоліками, постійно звинувачуєте себе, то моя вам порада: повторюйте цю афірмації якомога частіше.
4. У мене здорове тіло, блискучий розум, спокійний дух
Здорове тіло починається зі здорового духу і розуму. Якщо на душі кішки скребуть, то цей негатив буде згубно впливати і на розум, і на тіло. Тобто, якщо один елемент з цих трьох пошкоджений, весь механізм вже не буде працювати справно.
Причина під номером один, яка визначає, здорова людина чи ж хворий, - це сама людина. Якщо ви переконали себе, що ви здорові тілом, душею, розумом, значить, так воно і буде. А якщо вірите, що схильні до хвороби, то вона обов'язково вас зачепить.
5. Я вірю, що можу все
Це саме те, що потрібно вкласти собі в голову (і своїм дітям, онукам і близьким) будь-яким способом. Це те, у що повинен повірити людина, щоб потім не було соромно за бездарно прожиті роки.
6. Все, що в моєму житті відбувається, тільки на краще
Небезпека представляють не самі обставини або негативні моменти, які мають місце в нашому житті, а наше ставлення до них.
Людині не дано знати, що приготувала для нього Всесвіт в майбутньому. Можливо, те, що сьогодні здається чимось жахливим (наприклад, скорочення на роботі), є підготовка до чогось кращого.
Ми не можемо зазирнути в майбутнє, але ми можемо контролювати своє ставлення до цього. І ця афірмація вам допоможе.
7. Я будую своє життя сам
Ви здатні підкорити будь-які висоти, якщо тільки будете заздалегідь планувати свої дії і успіх. І так, - це спланована дія і рідко - випадковість.
Кожен новий день нам дарує нову можливість. І ви можете наповнити його саме тим, що має для вас саме велике значення. Ви ж самі будуєте своє життя, а не життя трапляється з вами, чи не так?
Починайте свій день з позитивних думок про те, що повністю контролюєте кожен аспект свого життя, і незабаром ви побачите, що з вами почали відбуватися дивні речі.
8. Я прощаю тих, хто заподіяв мені біль в минулому, і мирно віддаляюся від них
Це не означає, що ви забули, що вони зробили, але це більше вас не турбує. Урок засвоєно, а висновки зроблені.
Ваша здатність прощати - це те, що дозволяє вам рухатися вперед, а не зациклюватися на минулих образах. А ваша реакція на ті чи інші обставини не залежить від думки оточуючих вас людей.
Ви настільки сильні, що здатні пробачити тисячу людей, навіть за умови, що жоден з них не пробачить вас.
Повторюйте цю афірмації щоразу, коли потрапили в.
9. Я з радістю зустрічаю виклики, і мій потенціал ладнати з ними безмежний
У вас немає ніяких обмежень, тільки ті, що живуть всередині вас.
Який життя ви хочете? Що зупиняє вас? Які перешкоди ви збудували перед собою?
Ця афірмація дозволить вам вийти за звичні межі.
10. Сьогодні я відмовляюся від своїх старих звичок і приймаю нові
Кожна наша окрема думка, кожна наша дія визначає те, ким ми стаємо, і то, якою буде наше життя. А наші думки і дії формують наші. Ми є те, що постійно робимо.
Варто нам змінити звички, як це спричинить зміни в усіх сферах життя. І дана афірмація, яку рекомендується вимовляти на початку дня, покликана нагадати вам, що сьогодні прийшов час все змінити.
Питанню саморозвитку присвячені сотні книг. Тисячі статей були створені для допомоги людині в самовдосконаленні. Але кількість критичних життєвих переконань не настільки велика. Наведемо перелік питань, які є важливими для розуміння кожним свідомою людиною.
Життя - не прогулянка з розвагами. Далеко не все в житті відбувається за планом. Задумане нами часто абсолютно не збігається з реальністю, що часто є причиною депресії, невпевненості в собі, пригніченості. Варто зрозуміти, що невдачі і непередбачувані події невід'ємна частина життя. прийміть даний факт і шукайте можливість отримувати корисне з невдач.
Виправдання - зло. Наповніть своє життя виправданнями, і ви повалить в безодню страждань. Чи не виправдовуйте ні власні дурниці, ні власні вади. Працюйте над ними і не дозволяйте ситуації повторюватися, тоді й не доведеться виправдовуватися знову.
Робити більше, ніж міркувати. планування - корисне заняття. Але постійне планування без дій - це шлях в нікуди. Не витрачайте даремно час на планування та перепланування. Якщо задумали зробити - приступайте до виконання. Якщо не почнете діяти відразу, то сумніви, страхи і переживання зміцніють і проковтнуть вас і вашу здатність діяти.
Наполеглива людина завжди досягне фінішної межі. Недарма кажуть, що успіх - це рух від невдачі до невдачі без втрати ентузіазму. Продовжуйте рухатися до мети, навіть якщо не все виходить відразу. Кожен успіх має свою ціну, і якщо ви згодні заплатити потрібну ціну, то ви знайдете його.
Умій змінюватися або потерпає невдачу. Наполегливість доречна, тільки якщо робити висновки з попередніх невдалих спроб. Адже якщо багато разів робити те ж саме незмінним способом, то навряд чи варто очікувати іншого результату. Життя часом ставить нас перед рішенням однаковою завдання до тих пір, поки ми не навчимося знаходити правильний спосіб рішення. Іноді варто спочатку зрозуміти проблему, тоді і спосіб вирішення стане зрозумілим.
Виганяйте страх. Той, хто боїться випасти з накатаній колії і випробувати свої сили в чомусь іншому, піддається страху. Страх не прийнятний в житті по-справжньому успішного і щасливої \u200b\u200bлюдини. Але ж кожен страх переборна, досить просто подивитися страху в очі. Боїтеся висоти - стрибну з парашутом. Боїтеся їздити на велосипеді - позичте в сусіда велосипед і зійдіть з гірки. Боїтеся собак - заведіть собі домашнього сенбернара.
Позитивність - настрій фаворитів. люди з позитивним настроєм шукають можливості в кожній справі, і, що дивно, вони їх знаходять. Позитивна людина не шкодує про минуле, він насолоджується тим, що має. Він не боїться викликів, він боїться, що ні спробує зробити те, що йому дуже хочеться. Чи не живіть минулим, що не шкодуйте про згаяний, будьте позитивні і заражайте позитивом оточуючих.