ლანჩის დროს ძილი სასარგებლოა? რატომ არ უნდა იძინონ ორმოცზე მეტი ადამიანი დღის განმავლობაში? შუადღის ძილიანობის დამარცხების გზები

დღის ძილი ეხმარება ტვინს „გადატვირთვაში“, შეხედოს პრობლემას სხვა კუთხით და მიიღოს სწორი გადაწყვეტილება.

დღის განმავლობაში ძილი სასარგებლო და აუცილებელია და ამ ფაქტს ძილის სპეციალისტებიც აღიარებენ. დღის ძილი დადებითად მოქმედებს მდგომარეობაზე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის. თუ ძლიერად იძინებთ 45-60 წუთის განმავლობაში სტრესული სიტუაცია, მერე ზევით გადმოხტა ჩამოდის და უბრუნდება ნორმას. სხეული აღდგენილია და ადამიანი მზად არის კვლავ იმუშაოს.

ბევრი წარმატებული ადამიანებიმათ ჰგონიათ, რომ დღის განმავლობაში დატვირთული პირველი ნახევრის შემდეგ უნდა იარონ:

უინსტონ ჩერჩილიპირველად გამოიგონა ტერმინი "აღდგენითი ძილი", ამტკიცებდა, რომ შუადღის ძილი დაეხმარა ცხოვრებისეული გადაწყვეტილების მისაღებად საჭირო აზროვნების სიცხადის აღდგენას. ომის დრო. ის ამტკიცებდა, რომ ლანჩსა და სადილს შორის ძილი სჭირდებოდა.

მარგარეტ ტეტჩერიკატეგორიულად აუკრძალა თანაშემწეებს მისი შეწუხება 14.30-დან 15.30 საათამდე, რადგან სწორედ მაშინ ისვენებდა.

ბილ კლინტონიმან ასევე სთხოვა არ შემეშალა შუადღის 3 საათზე.

ლეონარდო და ვინჩიდღეში რამდენჯერმე მეძინა, ამიტომ ვქმნიდი ღამით.

ნაპოლეონ ბონაპარტიმე არ მითქვამს უარი დღის განმავლობაში ძილზე.

თუმცა, თომას ედისონიარ იყო კმაყოფილი დღის განმავლობაში ძილის ჩვევით, ის ყოველდღიურად ასრულებდა ამ რიტუალს.

ელეონორ რუზველტიპრეზიდენტ ფრანკლინ რუზველტის მეუღლემ მნიშვნელოვანი გამოსვლების წინ ენერგია დაიძინა.

Პრეზიდენტი ჯონ კენედიყოველდღე საწოლში ვსადილობდი და შემდეგ მშვიდად მეძინებოდა.

დღის სხვა ცნობილ მძინარეებს შორის არიან ალბერტ აინშტაინი და იოჰანეს ბრამსი.

როგორ მოქმედებს დღის ძილი ორგანიზმის მდგომარეობაზე?

დღის განმავლობაში ძილი აღადგენს ძალას.მუშაობისა და ყურადღების აღსადგენად რეკომენდებულია მხოლოდ 20-30 წუთის განმავლობაში ძილი. ასეთი მოკლევადიანი ძილი არ გამოიწვევს ცუდი ძილიღამით.

დღის ძილი ხელს უშლის დამწვრობას. IN თანამედროვე სამყაროადამიანები დარბიან, დარბიან გაუჩერებლად, მიისწრაფვიან თავიანთი მიზნების მისაღწევად. და შესვენების გარეშე ამ სირბილში ადამიანი ექვემდებარება სტრესს, ფიზიკური და გონებრივი ძალების ამოწურვას და იმედგაცრუებას. დღის ძილი აღადგენს სხეულს, ამცირებს სტრესს და შესაძლებელს ხდის სიტუაციის გადახედვას.

ძილი აძლიერებს სენსორულ აღქმას.დღის ძილი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ გრძნობების სიმახვილე (მხედველობა, სმენა, გემო). ძილის შემდეგ კრეატიული აქტივობა იზრდება, რადგან ტვინი მოდუნდება და ჩნდება ახალი იდეები.

დღის ძილი ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს.ისინი, ვინც კვირაში 3-ჯერ ძინავს, 40%-ით ამცირებს გულის დაავადების რისკს. მეცნიერები ამბობენ, რომ ძილი ძლიერი იარაღია .

დღის ძილი აუმჯობესებს პროდუქტიულობას.მრავალრიცხოვანმა სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ მუშები არაპროდუქტიული ხდებიან სამუშაო დღის მეორე ნახევარში. და მხოლოდ 30 წუთი ძილისაკმარისია მუშების პროდუქტიულობის აღსადგენად და პროდუქტიულობის დასაბრუნებლად იმ დონემდე, რაც იყო დღის დასაწყისში.

დღის ძილი სამსახურში

უმეტესი ჩვენგანისთვის დასვენება ლანჩის შემდეგ და საწოლშიც კი აბსოლუტურად მიუწვდომელია. ბევრი კომპანია ცვლის დამოკიდებულებას თანამშრომლებისთვის დღის დასვენების მიმართ და უფრო ლოიალური ხდება. მათთვის, ვინც მანქანით მოგზაურობს, ყველაზე ადვილია მშვიდი ადგილის პოვნა დღისით დასაძინებლად. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კონფიდენციალურობა მანქანაში, დააინსტალიროთ სავარძელი კომფორტული პოზიციადა ძილი. ასევე კარგია მათთვის, ვისაც აქვს ცალკე ოფისი კომფორტული სკამით. და ეს საუკეთესოა შტატგარეშე მომუშავეებისთვის, რომლებიც მუშაობენ სახლიდან, რათა მათ შეეძლოთ საწოლში დაწოლა და კარგად დაძინება.

რეგულარულად დაიძინე.შეეცადეთ ყოველდღე გამოყოთ დრო ძილისთვის. ეს საშუალებას მოგცემთ დაადგინოთ ყოველდღიური ბიორიტმები და გაზარდოთ პროდუქტიულობა.

დიდხანს არ დაიძინო.თუ დიდხანს და მშვიდად გძინავთ, მაშინ ჩნდება ინტოქსიკაციის მდგომარეობა და დეზორიენტაციის განცდა. რეკომენდებულია 20-30 წუთის განმავლობაში ძილი. დააყენეთ მაღვიძარა თქვენს ტელეფონზე, რათა ზედმეტი არ დაიძინოთ. ასევე, დღის განმავლობაში ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ღამის ძილის ხარისხზე.

სინათლის გარეშე.სინათლე მოქმედებს ადამიანის სხეულზე, როგორც სიგნალი მოქმედებისკენ. სხეულის ბუნებრივი რეაქცია სიბნელეზე არის "გამორთვა" ან "ლოდინის რეჟიმში გადასვლა". თუ შუქის გამორთვა არ შეგიძლიათ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ საძილე ზოლი.

პლედი.ძილის დროს მეტაბოლიზმი ნელდება, სუნთქვის სიხშირე ნელდება და სხეულის ტემპერატურა ოდნავ ეცემა. ამიტომ უმჯობესია გამოიყენოთ მსუბუქი საბანიან საბანი ძილის დროს, რომ თავი უფრო კომფორტულად იგრძნოთ.

Ფრთხილად იყავი.რა თქმა უნდა, სამუშაო მაგიდაზე მძინარე თანამშრომელს შეუძლია სიცილი და ხუმრობა გამოიწვიოს, განსაკუთრებით თუ ის აცვია სირაქლემას ბალიში(რომელშიც შეგიძლიათ სადმე დაიძინოთ). მაგრამ ეს არ არის საბედისწერო და ჯანსაღი სიცილი სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულზე. თუ გრცხვენია ქვეშ დაძინება ზოგადი ყურადღება, მაშინ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სათავსო, შეხვედრების ოთახი, მაგრამ რაც მთავარია, საკუთარი მანქანა.

უკუჩვენებები დღის ძილისთვის

ზოგიერთ შემთხვევაში, დღის ძილი აბსოლუტურად უსარგებლოა და ზოგჯერ შეიძლება საზიანოც კი იყოს.

ადამიანები, რომლებიც განიცდიან უძილობას, უმჯობესია დღისით არ დაიძინოთ, რადგან ღამით შეიძლება საერთოდ არ დაიძინონ.

ასევე უმჯობესია მოერიდოთ დღისით ძილი მათთვის, ვინც დეპრესიაშია, რადგან მდგომარეობა შეიძლება გაუარესდეს.

იმისათვის, რომ ორგანიზმის ბიორიტმები არ დაირღვეს, რაც აბსოლუტურად არაჯანსაღია, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიძინოთ არაუმეტეს 90 წუთისა.

და მნიშვნელოვანია შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება იმ ადამიანების მიმართ, რომლებსაც დღის განმავლობაში ძილი მოსწონთ. იმიტომ რომ სულაც არ ეზარებათ. პირიქით, ისინი ყველაზე ჭკვიანი და პროდუქტიული ადამიანები არიან.

დღის ძილი ყველა ბავშვის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია; დასვენების ერთი საათიც კი ეხმარება ტვინს მოდუნებასა და აღდგენაში. ფიზიკური ძალადა მოაგვარეთ ემოციური ფონი. მაგრამ 5-7 წლის ასაკში ბავშვების უმეტესობა იწყებს უფრო ზრდასრული ცხოვრების წესს, ღამით ძილს და ღამით ფხიზლს. დღისით. ბევრი ზრდასრული ფიქრობს, რომ შუადღის ძილი საკმაოდ საზიანოა, რადგან მათ შეუძლიათ პრობლემები გამოიწვიოს ბიოლოგიური საათი. თუმცა, ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ ეს თვალსაზრისი სრულიად არასწორია, რადგან დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში და სამუშაო დღის განმავლობაში მეტი საქმის გასაკეთებლად. რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს დღის დასვენებას და როდის არის საუკეთესო დრო ძილისთვის?

შესაძლებელია თუ არა მოზარდებს დღის განმავლობაში ძილი და არის თუ არა სასარგებლო დღის ძილი ორგანიზმისთვის? ყველა წამყვანი მეცნიერი ამ კითხვას დადებითად პასუხობს. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც შუადღის ძილს ეწევიან, უფრო ჯანმრთელები არიან და ხშირად სიბერემდე ცხოვრობენ.

ძილის ღირებულება დღის საათებიასევე მდგომარეობს სხეულზე შემდეგ ეფექტში:

შუადღის ძილი უფრო ეფექტური იქნება, თუ საკუთარ თავს კვირაში 3-ჯერ მაინც მისცემთ უფლებას. ასეთი დასვენება გაზრდის ენდორფინების გამომუშავებას, კარგ გავლენას მოახდენს მეტაბოლური სისტემების ფუნქციონირებაზე და ხელს შეუშლის კორტიზოლის გამომუშავებას.

ექიმები აფრთხილებენ, რომ დღის ძილის სარგებელი მხოლოდ იმ შემთხვევაში იქნება, თუ ვინც სძინავს გარკვეულ რეკომენდაციებს დაიცავს. უნდა ახსოვდეს რომ დღის დასვენებაუნდა იყოს მოკლევადიანი და მოხდეს გარკვეული დრო.

”მე ვერ ვიძინებ დღის განმავლობაში და მხოლოდ შუაღამის შემდეგ ვიძინებ” - ბევრი ქალი და მამაკაცი სხვადასხვა ასაკისდღეს უჩივიან მსგავს დარღვევას. ექიმები ირწმუნებიან, რომ თუ დღის განმავლობაში ვერ იძინებთ, ასეთ დასვენებაზე უარი უნდა თქვათ, რადგან ნერვული სისტემაარ სჭირდება.

უკუჩვენებები

რაც არ უნდა გასაკვირი იყოს, ზოგიერთ შემთხვევაში, დღის განმავლობაში ძილმა შეიძლება მოიტანოს არა მხოლოდ სარგებელი, არამედ ზიანიც, ამიტომ ზოგჯერ გაცილებით გონივრულია უარი თქვას ასეთ დასვენებაზე. ვის და რატომ არ უნდა დაიძინოს დღის განმავლობაში?

• დღის განმავლობაში ძილი საზიანოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც პერიოდულად აწუხებთ უძილობა. ამ შემთხვევაში არის შესაძლებლობა, ადამიანს საერთოდ არ ჩაეძინოს;
• თუ ღამით ხშირად გესიზმრებათ კოშმარი (ეს მიუთითებს ფსიქოლოგიური პრობლემები);
• ასეთი შვებულება არ არის რეკომენდირებული რეაქტიული ლაგით დაავადებული ადამიანებისთვის;
• დღის ძილი არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 საათს.

თუ ადამიანს არ აქვს რაიმე დაავადება ან დარღვევა, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიძინოთ დღის განმავლობაში, რადგან ასეთი დასვენება მხოლოდ სარგებელს მოუტანს.

მეცნიერებმა დიდი ხანია უპასუხეს კითხვას, სასარგებლოა თუ არა დღის განმავლობაში ძილი.

მაგრამ იმისათვის, რომ ასეთმა შვებულებამ მხოლოდ დადებითი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ჯანმრთელობაზე, თქვენ უნდა დაიცვას ეს რეკომენდაციები:

ერთდღიანი ძილის შემდეგ ბევრისთვის გამხიარულება საკმაოდ რთულია, ადამიანს შესაძლოა აწუხებდეს არა მხოლოდ „ლეტარგია“, არამედ კუნთების დაღლილობაც. Საუკეთესო გზაამის თავიდან ასაცილებლად, გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ფიზიკური ვარჯიში.

მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა დიდი ხანია დაადასტურა, თუ როგორ მოქმედებს დღის ძილი ადამიანზე, რა სარგებელს ან ზიანს აყენებს ის ორგანიზმს. ექსპერტები (და ყველაზე პოპულარული ოცნების წიგნების შემქმნელები) ირწმუნებიან, რომ სამუშაო დღის განმავლობაში ხანმოკლე დასვენება გარანტირებულია არ დააზარალებს თქვენს ჯანმრთელობას და ამავდროულად დაგეხმარებათ იყოთ აქტიური და მხიარული საღამომდე.

მათ, ვისაც დღის განმავლობაში ძილის შესაძლებლობა აქვს, წარმოუდგენლად იღბლიანია. ის არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. თუ საშუალება გაქვთ დღის განმავლობაში დაისვენოთ, მაგრამ არ მოგწონთ ამის გაკეთება, შეეცადეთ დასვენება ყოველდღიურ რუტინაში შეიტანოთ, ან კიდევ უკეთესი, დაიძინოთ ლანჩის შემდეგ. შენიშნა, რომ შუადღისას მოკლე ძილიც კი ძალიან სასარგებლოა - განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ადრე დგება. თუ არ გჯერათ ამის, მოდით, უფრო ახლოს მივხედოთ.

მეცნიერთა აზრით

მრავალი წლის განმავლობაში, მეცნიერები სხვადასხვა კუთხეებიმთელს მსოფლიოში ჩაატარეს კვლევა მოხალისეებზე, რომლებსაც ლანჩის შემდეგ ეძინათ სხვადასხვა დროს. მათი სასიცოცხლო სტატისტიკაძილის შემდეგ შესწავლილი იყო შესრულება და ტვინის ფუნქცია.

დადასტურებულია რომ დღის განმავლობაში 20 წუთიანი ძილიც კი აძლიერებს ძალას და ენერგიას, ანიჭებს ძალას და ეხმარება არ დაიღალოთ. ეს მოკლე დასვენებააძლევს ტვინს ახალ იდეებს და მოაქვს პრობლემების გადაწყვეტა. გარდა ამისა, თუ ტვინი მუშაობს, მას არ სჭირდება დასვენება, სხეული ითხოვს დასვენებას. ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ შუა დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი სამუშაო ფიზიკურად ინტენსიური ან ემოციურად მომთხოვნია, შეგიძლიათ დაისვენოთ და იდეალურია, დაიძინოთ.

მაშ, რა ძალა აქვს ძილს?

ხსნის დაძაბულობას

იმ ადამიანების კვლევაში, რომლებსაც არ ადარდებთ დღის განმავლობაში ძილი, დადასტურდა, რომ მათ სისხლში სტრესის ჰორმონების დონე მნიშვნელოვნად შემცირდა სხვებთან შედარებით. ეს ადამიანები დღის განმავლობაში ძილით იცავენ თავს ემოციური გადატვირთვისგან; ისინი თავს დასვენებულად გრძნობენ და შეუძლიათ კონცენტრირება მოახდინონ ბიზნესზე.

მაშინაც კი, თუ ოფისში მუშაობთ, წესად აქციეთ ლანჩის შესვენების დროს ნახევარსაათიანი ძილი – განსაკუთრებით თუ მნიშვნელოვანი ანგარიში გაქვთ დასაწერი. დადეთ თავი მაგიდაზე, დაწექით გადაადგილებულ სკამებზე ან დივანზე. დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილი მოგცემთ ენერგიის მოზღვავებას და მოგიხსნით სტრესს.

ზრდის კონცენტრაციას და მუშაობის ეფექტურობას

თუ დილით ადრე გიწევთ ადგომა და საკმარისად არ გძინავთ, ან დღეს კარგად არ გეძინათ, აღარ უნდა დაიძინოთ და ეცადოთ, რომ საკმარისი დაიძინოთ. ოცნება ლანჩისთვის. Გაცილებით მეტი შუადღის 20 წუთიანი ძილი სასარგებლოა, ვიდრე დილით საკმარისი ძილი მაღვიძარას შემდეგ.

ნუ გეშინია ძილიანობა და ლეთარგია ასეთი მოკლე დღის ძილის შემდეგ. ხუთ-ათ წუთში თქვენ დააკვირდით განწყობის გაუმჯობესებას, შრომისუნარიანობისა და ყურადღების ამაღლებას - ისინი გაგრძელდება მთელი დღის განმავლობაში.

აუმჯობესებს მეხსიერებას

დღის ძილი ძალიან სასარგებლოა სკოლის მოსწავლეებისთვის და სტუდენტებისთვის, ვინც სწავლობს და იღებს ახალ ინფორმაციას. ამერიკის ერთ-ერთი კოლეჯის სტუდენტებს შორის გლობალური კვლევის მსვლელობისას ძალიან შთამბეჭდავი შედეგები იქნა მიღებული.

სასარგებლო: შუადღის ძილი

მოსწავლეები დღეში ზედიზედ ოთხ ტესტს ატარებდნენ. პირველი ორი იყო ლანჩისა და ძილის წინ, ორივე ჯგუფმა თანაბრად წარმატებით გაიარა. შესვენება შედგა სხვადასხვა პირობები: ერთმა ჯგუფმა ახლახან ისადილა, მეორე ჯგუფს ჭამის შემდეგ ეძინა - ნაწილობრივ 20 წუთი, ნაწილობრივ - 1 საათი. ის ადამიანები, რომლებსაც ლანჩის შემდეგ არ ეძინათ, არაზუსტები იყვნენ და მათი რეაგირების მაჩვენებელი დაბალი იყო.

მათ, ვინც ოცი წუთის განმავლობაში ეძინა, ტესტები წარმატებით ჩააბარა, სიჩქარისა და სიზუსტის დაკარგვის გარეშე. ბრწყინვალე შედეგი აჩვენეს იმ იღბლიანებმა, რომლებსაც ერთი საათი ეძინათ. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება ძილის დროს ტვინს აქვს დრო, რომ გადაამუშაოს და დაალაგოს ყველა ინფორმაცია და ამ დროს სხეული ისვენებს და ძალას იძენს.

აძლიერებს გულს

დაფიქსირდა, რომ იმ ქვეყნებში, სადაც კლიმატის გამო, მიღებულია სიესტის რიტუალი (ძილი ლანჩის შემდეგ), გულის დაავადების დონე გაცილებით დაბალია, ვიდრე იმ ქვეყნებში, სადაც ადამიანებს დღის განმავლობაში არ სძინავთ. გამოკითხვამ მათ შორის, ვისაც შეუძლია ლანჩის შემდეგ დაძინება და მათი ჯანმრთელობის შემოწმება აჩვენა, რომ მათ აქვთ თითქმის 40%-ით ნაკლები რისკი გულის შეტევით სიკვდილის გამო. Ამიტომაც, თუ გსურთ გქონდეთ ძლიერი გული და ჯანსაღი სისხლძარღვები, იძინეთ დღის განმავლობაში დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში.

შუადღის ძილის სხვა უპირატესობები

ზრდის IQ-ს

ამერიკელებს ძალიან უყვართ კვლევები, რომლებიც დაკავშირებულია ინტელექტის დონესთან და მათ აღმოაჩინეს ძილის გავლენის ნიმუშები IQ დონეზე. ადამიანები, რომლებსაც ლანჩის შემდეგ 15-დან 35 წუთამდე ეძინათ, უფრო მაღალი ქულები მიიღეს. მათ 40%-ით აჯობეს იმ ადამიანებს, რომლებსაც ძილის საშუალება არ ჰქონდათ. თუ სუბიექტებს ეძინათ 45 წუთზე მეტ ხანს, მათი ინტელექტის დონე უტოლდებოდა მათ, ვისაც არ ეძინა.

ანუ ნეირონებმა უნდა დაისვენონ, მაგრამ არ უნდა მივცეთ სრული მოდუნების საშუალება, მერე ისევ გაუჭირდებათ რიტმში მოხვედრა.

ეხმარება ვარჯიშში

თუ აქტიური ხარ დადიოდა სპორტში ან ფიტნესზე, თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ ძილი დღის განმავლობაში. თუ ღამით 7-8 საათი გძინავთ და დღის განმავლობაში დაახლოებით ნახევარი საათი გექნებათ ძილის საშუალება, საღამოს დაღლილობას არ იგრძნობთ. ძილის შემდეგ გექნებათ ძალა კარგი ვარჯიშისთვის ან სპორტისთვის, გექნებათ სრული ვარჯიში და არ იქნებით ძალიან დაღლილი.

ყველას უყვარს ძილი. და ბავშვები შიგნით საბავშვო ბაღიდა მოზარდები ხშირად იძინებენ დღის განმავლობაში. ეს სტატია გეტყვით ჯანმრთელობის სარგებელს ლანჩის შემდეგ ძილის დროს.

ექიმების ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ჩვენი ტვინი პასუხისმგებელია დასვენების რაოდენობაზე. ის არის ის, ვინც განსაზღვრავს ძილის დროს. როდესაც ის მუშაობს სრული დატვირთვით, არ გინდათ დაძინება. მაგრამ მაინც, ჩვენს სხეულს პერიოდული დასვენება სჭირდება. თუ ცოტა ხანს შევისვენეთ, 20 წუთით გამორთეთ ტვინი, დავიძინოთ, მაშინ უფრო პროდუქტიულად ვიმუშავებთ, რადგან ორგანიზმი დამატებით ენერგიას მიიღებს.

როდესაც სრულად ჩაეფლო, თქვენ იღებთ დატენვას კრეატიული იდეები. როგორც წესი, ადამიანები, რომლებიც დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილში არიან, არ საჭიროებენ მუდმივ ყავის შესვენებებს. მეტიც, ენერგიის მარაგი საშუალებას მოგცემთ თავი მხიარულად და ენერგიით სავსე იგრძნოთ არა მხოლოდ სამუშაო დღის განმავლობაში, არამედ ბოლოს. მეგობრებთან შეხვედრისას არ დაიძინებთ, შეწყვეტთ საღამოების გატარებას ტელევიზორის ყურებაში, დივანზე ძალაგამოცლილი წოლას.

ჩვენი რჩევები დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ თქვენი სხეული და გაიგოთ რა სარგებელი მოაქვს. მოკლე ძილი.

1. გაათავისუფლეთ დაძაბულობა

თუ ცოტას დაიძინებთ მყუდრო და რბილ დივანზე, ან დაიძინებთ ქაღალდის მთაზე დაყრდნობილი თავით, ფიზიკურ სიმშვიდეს იგრძნობთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები დღის განმავლობაში სძინავთ, სტრესის ჰორმონების დონე მცირდება. დასასვენებლად მშვიდი ადგილი უნდა აირჩიოთ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დატვირთვა თქვენს ტვინზე და შემდეგ დაიწყოთ მუშაობა ახალი ენერგიით. უფრო თავმოყრილი და კონცენტრირებული გახდებით. დასვენებისთვის მცირე დრო საკმარისი იქნება, დღის განმავლობაში არ არის აუცილებელი რამდენიმე საათის განმავლობაში ძილი.

2. გაზრდილი კონცენტრაცია და სამუშაოს პროდუქტიულობა

კვლევებმა აჩვენა, რომ 20 წუთი ძილი სამუშაოს დროს ან მის შემდეგ უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე დამატებითი 20 წუთი დილით. მაგრამ მოკლე ძილიკონცენტრაციას კიდევ რამდენიმე წუთი დასჭირდება. თავიდან ცოტა გაფანტული იქნებით, მაგრამ ეს გარკვეული პერიოდის შემდეგ გაივლის. სამსახურში დაბრუნებას ახალი ენერგიით შეძლებთ. ეს ენერგია საკმარისი იქნება მთელი დღისთვის. ხანდახან სირბილი გიკვირს და მთელი ღამე გიწევს მუშაობა. ეს უარყოფითად მოქმედებს შესრულებაზე. შეეცადეთ დაისვენოთ ღამის ძილის გარეშე. მაშინ ენერგიით გაივსები, კონცენტრაცია გაიზრდება.

3. დადებითი ეფექტი მეხსიერებასა და სწავლაზე

ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს დღის ძილის დადებითი ეფექტი. ეს შეიძლება იყვნენ როგორც მოხუცები, ასევე ახალგაზრდა ენერგიული სტუდენტები. ამ უკანასკნელთათვის განსაკუთრებით რეკომენდებულია ლანჩის შემდეგ რამდენიმე წუთის დაძინება. ყოველივე ამის შემდეგ, ასე შეგიძლიათ გაზარდოთ ინფორმაციის სწავლისა და ათვისების უნარი.

ძილის დადებითი ეფექტის დასამტკიცებლად ჩატარდა შემდეგი ექსპერიმენტი. მოსწავლეებს გადაეცათ სპეციალური ტესტები სურათებით. სურათები განსხვავდებოდა, მაგრამ მხოლოდ ოდნავ. ტესტის პირობების მიხედვით, საჭირო იყო ამ განსხვავებების გამოვლენა. ტესტები ჩატარდა ერთ დღეს.

პირველი ტესტი იდეალურად ჩატარდა. მეორე ტესტირება არ განსხვავდებოდა პირველისგან დროისა და მუშაობის სიზუსტით. მეორე გამოცდის შემდეგ ზოგიერთმა მოსწავლემ მცირე ხნით შეისვენა და დაიძინა. და სხვებმა განაგრძეს მუშაობა. იმ მოსწავლეებმა, რომლებმაც ტესტირება შეუფერხებლად ჩააბარეს, აჩვენეს ქულების და სიზუსტის შემცირება. მოსწავლეებმა, რომლებმაც 20-წუთიანი ძილი აიღეს, ისევე კარგად შეასრულეს, როგორც პირველ ორ ტესტში. და ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებსაც ერთი საათი ეძინათ, დილის შესრულებაც კი გააუმჯობესეს. ეს კვლევა ნათლად აჩვენებს, რატომ არის მოკლე ძილი სასარგებლო. ის იცავს ტვინს გადატვირთვისა და ზედმეტი სტრესისგან.

4. შემეცნებითი შესაძლებლობების გაძლიერება

ეს ფაქტი NASA-ს მეცნიერებმა დაამტკიცეს. კვლევის შედეგების მიხედვით, ცხადი გახდა, რომ დღის განმავლობაში ნახევარსაათიანი ძილი 40%-ით აუმჯობესებს კოგნიტურ ფუნქციას.

კვლევაში 1000 მოხალისემ მიიღო მონაწილეობა. შედეგად, გაირკვა, რომ იმ სუბიექტებმა, რომლებსაც დღის განმავლობაში ეძინათ, უკეთესად ჩააბარეს IQ ტესტი. და შესვენების გარეშე მომუშავეებმა აჩვენეს ტესტის შედეგების მნიშვნელოვანი შემცირება, ასევე მათი მეხსიერება გაუარესდადა შესრულება.

კვლევა ნასას სპეციალისტებმა და ბერკლის ბიოლოგიის განყოფილების სტუდენტებმა ჩაატარეს. მეცნიერებმა აღმოაჩინეს რომ მაქსიმალური ეფექტიმოაქვს ხანმოკლე ძილი. დღის ძილი სასარგებლოა, თუ ის 45 წუთზე ნაკლებს გრძელდება. წინააღმდეგ შემთხვევაში სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ. უმჯობესია იძინოთ 15 ან 35 წუთის განმავლობაში. ამ პერიოდის განმავლობაში, ტვინის ნეირონები შეძლებენ გამოჯანმრთელებას და სხეული მიიღებს დამატებით ძალასა და ძალას.

თუ ღამით კარგად გძინავთ და დღის განმავლობაში გარკვეული დრო დაისვენეთ, თქვენი სხეული მზად იქნება ფიზიკური ვარჯიშისთვის. როგორც წესი, მოზარდები არ ვარჯიშობენ დაღლილობის გამო. მოზარდების 28% ასახელებს დაღლილობას. ეს გამოწვეულია დასვენების ნაკლებობით. ცოტა დაიძინე და შეგიძლია საკუთარი რეკორდები დაამყარო. გაუმჯობესება ფიზკულტურისშესაძლებელია დაღლილობისა და დაღლილობის გარეშე.

6. კრეატიულობის გაზრდა

ჯანმრთელობაზე სასარგებლო ეფექტი ფასდაუდებელია, მაგრამ ხანმოკლე ძილი ასევე დადებითად მოქმედებს შემოქმედებით კომპონენტზე. ეს აუმჯობესებს წარმოსახვას. ეს სასარგებლოა არა მხოლოდ კრეატიული ხალხი, მაგრამ ასევე სასარგებლოა ჩვეულებრივი ცხოვრება. Შენ შეგიძლია იპოვე სწორი გამოსავალი ნებისმიერი სიტუაციისთვის, გამოდით პრობლემისგან. ძილი ასევე ასტიმულირებს ახალი იდეების გაჩენას. ხშირად ვრჩებით სამუშაოში და ვერ ვმოძრაობთ. მაშინ აუცილებლად უნდა დაისვენო ცოტა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გონების მოშორება სამუშაო ფიქრებისგან. და შემდეგ შეგიძლიათ შეხედოთ პრობლემას ახალი იერით. ეს დადებითად მოქმედებს ბიზნესზე. ძალიან ცოტა დროს უთმობთ საკუთარ თავს და დასვენებას, მაგრამ მთლიანობაში მუშაობა სარგებელს მოაქვს.

7. დახმარება უძილო ღამეებისთვის

არავინ გრძნობს თავს კარგად, თუ ღამით კარგად არ ეძინა. ყურადღების გაფანტვა და ძილიანობა სიმპტომებია სერიოზული პრობლემებისხეულთან, რომ ღამის უძილობა მოაქვს. ერთ-ერთი მთავარი საფრთხე მეტაბოლური დარღვევებია. ამის მტკიცებულება ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა მოიტანეს. მათ ჩაატარეს კვლევა 11 ახალგაზრდაზე, რომლებსაც სთხოვეს ძილის 4 საათამდე შემცირება. ექსპერიმენტი ჩატარდა 6 ღამის განმავლობაში. შედეგად, ორგანიზმში სერიოზული დარღვევები დაფიქსირდა - ნახშირწყლების უარესად შეწოვა დაიწყო და ჰორმონალური პრობლემები გაჩნდა. სხეულის მდგომარეობა ძილის გარეშე დიაბეტის მქონე პაციენტების მდგომარეობის მსგავსი იყო.

Დამოკლება მტკივნეული ეფექტებიძილის ნაკლებობის გამო, შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ ხანმოკლე ძილით. თუ რაიმე მიზეზით ღამით საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ დღისით დასვენება გამოჯანმრთელებაში დაგეხმარებათ. მეცნიერებმა ჯერ ვერ გაარკვიეს, როგორ მუშაობს იგი. არსებობს მოსაზრება, რომ ძილის დრო შეიძლება დაგროვდეს. ეს კითხვა უნიკალური ტესტის შემდეგ გაჩნდა. ადამიანთა ერთ ჯგუფს ღამით ეძინა საჭირო თანხასაათი, მეორეს კი ღამით ნაკლები ეძინა, მაგრამ დღისით ცოტას ისვენებდა. ადამიანთა ორივე ჯგუფმა აჩვენა მსგავსი შედეგები კვლევებში.

8. ძილიანობასთან ბრძოლა

ხანმოკლე ძილი ასევე სასარგებლოა როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება. ბევრ ადამიანს საკმაოდ ადრე უწევს ადგომა, რაც მათ ხშირად უძინია. ზოგიერთი პროფესიის წარმომადგენლები იძულებულნი არიან დიდი ხანის განმვლობაშიგაატარეთ ძილის გარეშე, მაგალითად, ცვლის მუშებს ან პილოტებს. მოსწავლეებს ხშირად დიდხანს არ სძინავთ. ზრდასრული ადამიანის დღის ძილი არის სრულყოფილი გზაძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლა. თუ უძილო ღამის შემდეგ დღის განმავლობაში რამდენიმე საათი დაიძინებთ, ადვილად გამოჯანმრთელდებით.

9. ჯანმრთელობის ხელშეწყობა

ლანჩის შემდეგ დასვენება ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების ალბათობის შემცირებას. ეს განსაკუთრებით ეხება ახალგაზრდებს, რომლებსაც ჯერ კიდევ არ აქვთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ეს ფაქტი საბერძნეთში ჩატარებულმა კვლევამ დაადასტურა. ამ ქვეყანაში შუადღის სიესტის ტრადიციაა - ცხელ ამინდში დაისვენე ან დაიძინე. კვლევაში 23 ათასზე მეტმა ადამიანმა მიიღო მონაწილეობა. მათი გამორჩეული თვისება- გენეტიკური მიდრეკილების ნაკლებობა სერიოზული დაავადებები- კიბო, ინსულტი ან გულის კორონარული დაავადება. ამ ჯგუფის ტესტებმა აჩვენა, რომ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი 37%-ით ნაკლები იყო მათში, ვინც სიესტას დროს ნახევარ საათს ეძინა. ამიტომ, შუადღის ძილმა შეიძლება დადებითად იმოქმედოს თქვენს მომავალ ჯანმრთელობაზე. ამას გენერალიც ადასტურებს სამედიცინო გამოკვლევა. გულის დაავადება ნაკლებად ხშირად გვხვდება იმ ქვეყნების მაცხოვრებლებში, სადაც ჩვეულებრივია სიესტის მიღება.

არიან ექიმები, რომლებიც სწავლობენ ძილის რეჟიმს. ერთ-ერთი ასეთი სპეციალისტია დოქტორი სარა მედნიკი. მისი კვლევა აჩვენებს, რომ ძილის ხანმოკლე შესვენებები სასარგებლოა ჰორმონალური დონეასტიმულირებს სხეულის უჯრედების აღდგენას. სარა მედნიკმა ამის შესახებ წიგნიც კი დაწერა, დაიძინე! შეცვალე შენი ცხოვრება (დაიძინე! შეცვალე შენი ცხოვრება). მასში ის იძლევა რამდენიმე რჩევას ძილისთვის. მისი თქმით, დაძინება ნებისმიერ მსურველს შეუძლია, მთავარია აუცილებელი პირობების შექმნა.

დღის ძილი

არსებობს ძილის რამდენიმე კატეგორია, რომელთაგან თითოეული გრძელდება გარკვეული დროის განმავლობაში.

• ნანო-ძილი: 10-დან 20 წამამდე.

ჩვენ შეგვიძლია ვნახოთ ასეთი ოცნება ტრანსპორტში. მეტროში ან მატარებელში შეიძლება რამდენიმე წამით გაძლოთ, შემდეგ კი მაშინვე გაიღვიძოთ რყევისგან. დადებითი გავლენანანო-ძილი ჯერ ბოლომდე არ არის გასაგები.

• მიკრო ძილი: 2-დან 5 წუთამდე.

დადებითი ეფექტი - ათავისუფლებს ძილიანობას.

• მინი ძილი: 5-დან 20 წუთამდე.

ადამიანი ზრდის ყურადღებას და კონცენტრაციას, შეუძლია ფიზიკური აქტივობა, უფრო აქტიური ხდება.

წინა ორი კატეგორიის მსგავსად ნამდვილი ოცნებახელს უწყობს ყურადღების გაუმჯობესებას, ძილიანობის წინააღმდეგ ბრძოლას და აქტივობის სტიმულირებას. დასვენების ეს დრო ასევე დადებითად მოქმედებს კუნთებსა და ხანგრძლივ მეხსიერებაზე. ტვინი აგდებს ინფორმაციას, რომელიც არ სჭირდება, მაგრამ ტოვებს მნიშვნელოვან ინფორმაციას.

• ზარმაცის ძილი: 50-დან 90 წუთამდე.

ეს დრო ხელს უწყობს აღქმის აქტივობის გაუმჯობესებას, აძლიერებს და აღადგენს ძვლებსა და კუნთებს.

არ უნდა იფიქროთ, რომ ადამიანები დღის განმავლობაში ისვენებენ მხოლოდ იმიტომ, რომ ეზარებათ და არ სურთ მუშაობა. ბევრი მაგალითია საქმიანი ადამიანები, რომელსაც შეიძლება ვუწოდოთ ძილიანები. თუმცა, მათ გარკვეულ წარმატებას მიაღწიეს. მაგალითად, ლეონარდო და ვინჩიმ, ბილ კლინტონმა ან თომას ედისონმა ლანჩის შემდეგ დაიძინეს. ამან მათ საშუალება მისცა მიაღწიონ მნიშვნელოვან შედეგებს. თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი პროდუქტიულობა, შეგიძლიათ უბრალოდ დაიძინოთ - შედეგები არ დაგელოდებით. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ ეს და გაგიკვირდებათ შესაძლებლობები, რომლებიც იხსნება და ენერგიის მატება მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ მივიღოთ კარგი და სწრაფი ძილი დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში ძილს ბევრი სარგებელი მოაქვს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ როგორ დაიძინოთ სწორად. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ უნდა იძინოთ მოკლე დროში და არა სრული ციკლი. ამას ეწოდება პოლიფაზური ძილი, ფენომენი, რომელიც დამახასიათებელია ზოგიერთი ცხოველისთვის, მაგალითად, კატებისთვის. რჩევები, რომლებსაც ქვემოთ წაიკითხავთ, დაგეხმარებათ ისწავლოთ ძილი დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. თუ ისწავლით მრავალფაზიან ძილს, შეგიძლიათ მარტივად დაიძინოთ მოკლე დროში.

მოკლე ძილის წესები

ჩაყვინთვის

როგორ გავიღვიძო

• გაღვიძების შემდეგ სასწრაფოდ უნდა ადგე. შეგიძლიათ მაღვიძარა შორს დააყენოთ, შემდეგ ადგომა დაგჭირდებათ, რომ გამორთოთ.
• თქვენ არ შეგიძლიათ საწოლში სიზარმაცე ან მაღვიძარა კიდევ 5 წუთით წინ დააყენოთ. შეგიძლიათ ზედმეტი ძილი. თუ გაციებული ხართ, შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე დათბობის ვარჯიში.
• ადგომის შემდეგ ჯობია ცოტა ჭამოთ. მიზანშეწონილია, რომ საკვები არ შეიცავდეს ბევრ ნახშირწყლებს. შეგიძლიათ მიირთვათ თხილი, მაგალითად, ნუში. ზოგჯერ საღეჭი რეზინი ეხმარება.
• თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენი სხეული ისე, რომ მან გაიღვიძოს ისე სწრაფად, როგორც შეიძლება დაიძინოს. მაშინ არანაირ ძალისხმევას არ დაიშურებთ გაღვიძებისთვის - ეს ჩვევად იქცევა. თუმცა, პირველად ტექნიკა არ იმუშავებს, აქ ასევე საჭიროა პრაქტიკა და ტრენინგი.
• სხეული უკეთესად იღვიძებს ფიზიკური აქტივობით სუფთა ჰაერი. შეგიძლიათ ცოტა გაისეირნოთ, შემდეგ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს.

Სახლში

სახლის გარეთ

• ძილის წინ უნდა აირჩიოთ სად აპირებთ დაძინებას. თუ ადგილს დიდხანს ეძებთ, სტრესის გამო უარესად დაიძინებთ.
• თქვენ ყოველთვის უნდა გქონდეთ სათადარიგო ნივთების ნაკრები დასაძინებლად. თქვენ უნდა გქონდეთ ყურსასმენები, მაღვიძარა, მუსიკა, ნიღაბი და ყველაფერი, რაც გჭირდებათ კარგი მოკლე ძილისთვის.
• სახლის გარეთ ძილის ტექნიკა განსხვავდება სახლის გამოყენებისგან. თუმცა ძლიერი განსხვავებებიარ უნდა იყოს. უ განსხვავებული ხალხიმეთოდები შეიძლება განსხვავდებოდეს, მთავარია, რომ მოქმედებები მაქსიმალურად მსგავსი იყოს სახლისა.
• ყველა ადამიანს არ ესმის, რამდენად დიდი სარგებელი მოაქვს დღის ძილს, ამიტომ მათ შეუძლიათ განსაჯონ ან დაგცინონ. თუმცა, ეს არ უნდა შეგაწუხოთ ან შეურაცხყოთ. ყველას არ ესმის ძილის ყველა მახასიათებელი დღის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ამის განხილვა მათთან. განსაკუთრებით ცნობისმოყვარეები ამბობენ, რომ ღამით უბრალოდ არ სძინავთ. ეს შეაჩერებს არასაჭირო კითხვებს.

თუ შეცდომას იპოვით, გთხოვთ, მონიშნეთ ტექსტის ნაწილი და დააწკაპუნეთ Ctrl+Enter.

კერი პ.სნოუ

მოსწავლეებსაც და ბაღის ბავშვებსაც უყვართ ძილი. ამ სტატიაში შევეცდებით დავამტკიცოთ, რომ ლანჩის დროს ხანმოკლე ძილი შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

მეცნიერებმა ცოტა ხნის წინ აღმოაჩინეს, რომ ადამიანის სხეულს სჭირდება იმდენი დასვენება, რამდენსაც ტვინი იძლევა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რადგან ტვინი მუშაობს სრული დატვირთვით, არ არის საჭირო ძილი. რაც მთავარია, დროდადრო დასვენება გვჭირდება. ჩვენ შეგვიძლია დავიბრუნოთ ძალები და გავაგრძელოთ მუშაობა „სრული ავზით“ მხოლოდ მოკლე, ოცწუთიანი შესვენებით ძილისთვის.

მათთვის, ვინც ნამდვილად გატაცებულია თავისი საქმით, ეს მოკლე ოცწუთიანი შესვენებები ენერგიას და ახალ იდეებს მოგცემთ. როგორც წესი, ამ ადამიანებს დღის განმავლობაში ყავა არ სჭირდებათ. გარდა ამისა, ისინი უზრუნველყოფილნი არიან ენერგიის მარაგით, ამიტომ სამუშაო დღე ტელევიზორის წინ დივანზე ან მეგობრულ წვეულებაზე მყისიერი ჩაძინებით არ სრულდება.

აქ არის ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ ძილის სარგებლობის შესახებ და როგორ დაგეხმარებათ ძილი:

1. ხსნის დაძაბულობას

ძილი, მზეზე მოკალათებული, იატაკზე ან თავით მაგიდაზე დაყრდნობილი, დამამშვიდებელია. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებსაც დღის განმავლობაში სძინავთ, აქვთ სტრესის ჰორმონების დაბალი დონე. ყოველდღე დაისვენეთ სტრესისგან და შეამცირეთ რისკები, იპოვეთ მშვიდი, კომფორტული ადგილი და დაისვენეთ. ხანმოკლე ძილის შემდეგაც კი შეძლებთ ძალების აღდგენას და დასვენებას და კონცენტრირებას.

2. გაზრდილი სიფხიზლე და პროდუქტიულობა

თუ თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა დაისვენოთ უძილო ღამის შემდეგ, აუცილებლად ისარგებლეთ ამით. დასვენების შემდეგ თავს უფრო კონცენტრირებულად და ენერგიულად იგრძნობთ. გაგიუმჯობესდებათ განწყობა, შრომისუნარიანობა და ყურადღება. მეცნიერებმა კი დაამტკიცეს, რომ ოცწუთიანი შესვენება რვასაათიანი სიფხიზლის შემდეგ მოგცემთ მეტი ძალავიდრე იგივე 20 წუთი ძილი დილით. რა თქმა უნდა, გაღვიძებისთანავე, დაახლოებით ათი წუთის განმავლობაში იგრძნობთ ოდნავ ლეტარგიას, მაგრამ როცა ენერგია დაბრუნდება, დაისვენეთ და ძალით სავსედანარჩენი დღის განმავლობაში.

3. უმჯობესდება მეხსიერება და სწავლის უნარი

ხანმოკლე ძილი არ არის მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებისთვის, მოხუცებისთვის ან ნელი მოძრაობით. დღის ძილს შეუძლია გააუმჯობესოს სწავლის უნარი.

აი, ახალი კვლევის შედეგი, რომელიც კოლეჯის სტუდენტებს სთხოვდა გამოეჩინათ დახვეწილი ცვლილებები გამოსახულებაში ოთხი სხვადასხვა ტესტირების სესიაზე ერთ დღეში.

პირველ სესიაზე მონაწილეებმა უკეთ შეასრულეს დავალებები. მეორე სესიაზე სტუდენტების მუშაობის სიჩქარე და სიზუსტე იგივე დონეზე დარჩა. ბოლო ორი სესიის განმავლობაში შემცირდა მონაწილეთა ქულები, რომლებიც არ ისვენებდნენ დღის განმავლობაში. მეორე სესიის დასრულების შემდეგ ოცწუთიანი შესვენება მოხალისეთა მუშაობა არ შემცირებულა. უფრო მეტიც, ისინი, ვინც ერთსაათიანი ძილის შესვენებას იღებდნენ, უფრო სწრაფად და ზუსტად პასუხობდნენ მესამე და მეოთხე სესიებს. გამოდის, რომ ლანჩზე ძილმა შეიძლება დაიცვას ჩვენი ტვინი გადატვირთვისგან, სანამ ნეირონები არ დაამუშავებენ შემოსულ ინფორმაციას.

4. კარგია გულისთვის

შუადღის ხანმოკლე ძილმა, განსაკუთრებით ახალგაზრდებისთვის, შეიძლება შეამციროს სიკვდილის ალბათობა გულის დაავადებაგანსაკუთრებით ახალგაზრდებში, ჯანსაღი ადამიანები. გამოკითხული იქნა საბერძნეთში მცხოვრები 23,681 ადამიანი, რომლებსაც არ ჰქონდათ გულის კორონარული დაავადების, ინსულტის ან კიბოს ოჯახის ისტორია. გაირკვა, რომ მათ, ვინც კვირაში სამჯერ მაინც იღებდა ოცდაათწუთიან სიესტას, 37%-ით ნაკლები იყო გულის დაავადების რისკი. მკვლევარებმა გაითვალისწინეს სუსტი ჯანმრთელობა, ასაკი და ფიზიკური აქტივობახალხის. ასე რომ, გადაწყვიტეთ - ლანჩზე ხანმოკლე ძილმა შეიძლება თავიდან აიცილოს გულის შეტევა მომავალში. ცნობილია, რომ ქვეყნები, რომლებიც იღებენ სიესტას, აქვთ გულის დაავადებების უფრო დაბალი მაჩვენებელი.

5.გაძლიერებულია კოგნიტური შესაძლებლობები

ბოლო კვლევებში NASA-ს მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ოცდაათი წუთიანი ძილი აძლიერებს კოგნიტურ ფუნქციას თითქმის 40%-ით!

ათასობით მოხალისის ტესტირებამ დაამტკიცა, რომ მათ, ვინც მუშაობას დასვენების გარეშე განაგრძობდა, ტესტის უფრო დაბალი ქულები მიიღო გონებრივი შესაძლებლობები(IQ ტესტი). რაც მთავარია, მათი მეხსიერება და შესრულება შემცირდა მათთან შედარებით, ვინც შესვენებას იღებდა.

NASA-ს კვლევასთან ერთად, ბერკლის ბიოლოგიის ფაკულტეტის სტუდენტებმა აღმოაჩინეს, რომ ყველაზე ეფექტური ძილი ხანმოკლე უნდა იყოს. თუ ორმოცდახუთ წუთზე მეტხანს გძინავთ, შედეგი მინიმალური იქნება. ამიტომ ოპტიმალურია შუადღის დასვენებისთვის თხუთმეტი ან ოცდათხუთმეტი წუთი გამოყოთ. ეს დრო საკმარისია იმისთვის, რომ სხეული დაისვენოს და თავის ტვინის ნეირონებს გამოჯანმრთელების შესაძლებლობა მისცეს.

6. ხელს უწყობს ფიზიკურ ვარჯიშს

სრული ღამის და ლანჩის ძილი ასტიმულირებს ვარჯიშს. მოზარდების დაახლოებით 28% ამბობს, რომ ძალიან დაიღალა ვარჯიშისთვის. ზრდასრულები ხართ. არ დანებდეთ სირბილს, რადგან დაღლილი ხართ. როდესაც თქვენი სხეული სრულად დაისვენებს, თქვენ შეძლებთ უფრო დიდხანს, უფრო სწრაფად და ეფექტურად ირბინოთ. ეს არის მარტივი (უფასო!) და სასარგებლო.

7. გაზრდილი კრეატიულობა

დასვენება და დასვენება მხოლოდ თქვენი ჯანმრთელობისთვის არ არის მნიშვნელოვანი - ისინი დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ჯანმრთელები. შემოქმედებითი პიროვნება. როგორც წესი, მას შემდეგ ღამე მშვიდობისაუმჯობესდება ხალხის ფანტაზია. ექსპერტები ადასტურებენ, რომ ხანმოკლე ძილი ან აქტივობის შეცვლა აახლებს გონებას და გეხმარებათ უფრო მეტი დრო გაგიწიოთ მოგვიანებით. საუკეთესო გადაწყვეტილებები. ძილი დღის ძილი ტვინს საშუალებას აძლევს შექმნას საჭირო თავისუფალი ასოციაციები კრეატიული გადაწყვეტაპრობლემები და ხსნის კარს ახალი იდეებისთვის. ასე რომ, თუ თავს ჩაკეტილი გრძნობთ, შესაძლოა შესვენება გჭირდებათ. მას შემდეგ რაც ყურადღება გაგიფანტათ, დაუბრუნდით პრობლემის მოგვარებას. მთავარია, თავი დამნაშავედ არ იგრძნოთ, რადგან საკუთარი თავისთვის ცოტა დროის დათმობით, საბოლოოდ, ბიზნესს ეხმარებით.

8. აკომპენსირებს უძილო ღამეებს

ბოლო კვლევების მიხედვით, ცუდი ღამის ძილიცუდად მოქმედებს როგორც სხეულზე, ასევე ტვინზე. ძილის ნაკლებობა არღვევს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს. ჩიკაგოს უნივერსიტეტის მეცნიერებმა შეისწავლეს ფიზიოლოგიური ცვლილებებითერთმეტ ბიჭში, რომლებსაც ექვსი ღამე ზედიზედ ოთხი საათი ეძინათ. მათ აღმოაჩინეს, რომ ძილის ნაკლებობა იწვევს დიაბეტის მსგავს მდგომარეობას. ჰორმონალური დისბალანსიდა გავლენას ახდენს სხეულის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის უნარზე.

ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, ლანჩზე ძილი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც უყვარს ძილი, მაგრამ არ სძინავს საკმარისად ღამით. მკვლევარებს ჯერ არ ესმით მოქმედების მექანიზმი, მაგრამ, როგორც ჩანს, ძილის დროს დაგროვების უნარი აქვს.

მათ შეადარეს იმ ადამიანების სიფხიზლე, ვინც ღამით რვა საათი ეძინა მათ, ვინც ნაკლებს სძინავს, მაგრამ ლანჩის დროს ისვენებდა. ორივე ჯგუფი ერთნაირი იყო.

9. ხელს უშლის ძილიანობას

მეცნიერებმა ასევე დაადგინეს „პროფილაქტიკური“ ძილის სარგებელი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც ადრე უწევთ ადგომა. მას შეუძლია თავიდან აიცილოს ძილიანობა. თუ მთელი ღამე გიწევთ გაღვიძება, ორი-ოთხი საათი ძილი მოგცემთ ძალას მომდევნო დღისთვის. NASA-ს მიერ ჩატარებულმა კვლევამ მსგავსი შედეგი გამოიღო. ძილის შესვენება სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის, მათ შორის ცვლის მუშაკებისთვის, სტუდენტებისთვის და ტრანსპორტით ჩართულებისთვის. გრძელი დისტანციებზე(მაგალითად, პილოტები კონტინენტთაშორის ფრენებზე).

10. აუმჯობესებს ჯანმრთელობას

დოქტორი სარა მედნიკი (ძილის სპეციალისტი) ამტკიცებს, რომ ხანმოკლე ძილი აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ჰორმონალურ ბალანსს და უჯრედების აღდგენას. მედნიკის თქმით, ნახევარსაათიანი ძილი უბრალოდ აძლიერებს ეფექტს, ეხმარება მძინარეს, დაიძინოს აღდგენითი ძილი და გაიღვიძოს რაც შეიძლება სწრაფად.

ყველას აქვს შესაძლებლობა დაიძინოს, რაც არ უნდა სტრესული იყოთ. თქვენ უბრალოდ უნდა შექმნათ შესაფერისი პირობები. აქ არის რამოდენიმე რეკომენდაცია დოქტორ სარა მედნიკისგან, ავტორის Take a Nap! შეცვალე შენი ცხოვრება (დაიძინე! შეცვალე შენი ცხოვრება).

როგორ დავიძინოთ კარგად

• პირველი პირობა ფსიქოლოგიურია: გაიგე, ეს არ არის სიზარმაცე; დასვენების შემდეგ უფრო ყურადღებიანი და ეფექტური იქნებით.
• შეეცადეთ ცოტა დაიძინოთ დილით ან ლანჩის შემდეგ დაუყოვნებლივ; ადამიანის ცირკადული რიტმები ისეა აწყობილი, რომ საღამოს უფრო სავარაუდოა, რომ ღრმა (ნელი ტალღის) ძილში დაიძინოთ, რის შემდეგაც თავს ლეთარგიულად იგრძნობთ.
• მოერიდეთ გადაჭარბებული გამოყენებაკოფეინს, ისევე როგორც შაქარსა და ცხიმიან საკვებს, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის დაძინების უნარზე.
• ამის ნაცვლად, დაძინებამდე ერთი ან ორი საათით ადრე მიირთვით კალციუმითა და ცილებით მდიდარი საკვები, რაც ხელს უწყობს ძილს.
• იპოვეთ მშვიდი ადგილი, სადაც სხვები არ შეგაწუხებთ.
• შეეცადეთ დააბნელოთ თქვენი დასასვენებელი ადგილი, ან გამოიყენოთ თვალდახუჭული. სიბნელე ხელს უწყობს მელატონინის, ძილის ჰორმონის გამომუშავებას.
• გახსოვდეთ, რომ ძილის დროს თქვენი სხეულის ტემპერატურა იკლებს. აწიეთ ოთახის ტემპერატურა ან დაიფარეთ საბანი.
• როდესაც მოდუნებული იქნებით და დაიძინებთ კომფორტულ მდგომარეობაში, დააყენეთ მაღვიძარა კონკრეტულ დროზე (იხილეთ ქვემოთ).

რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს კარგი ლანჩის ძილი?

• ნანო-ძილი: 10 - 20 წამი.

მეცნიერებს ჯერ არ მიუღწევიათ დასკვნა, არის თუ არა სასარგებლო ასეთი ხანმოკლე ძილი, მაგალითად, მატარებელში ვიღაცის მხარზე.

• მიკრო ძილი: 2-5 წუთი.

გასაკვირია, რომ ის ეფექტური იყო ძილიანობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

• მინი ძილი: 5-20 წუთი.

ზრდის სიფხიზლეს, გამძლეობას, მოტორულ უნარებს და ფიზიკური აქტივობა.

• ნამდვილი ლანჩი: 20 წუთი.

აერთიანებს მიკრო და მინი ძილის სარგებელს, ასევე აუმჯობესებს კუნთების მეხსიერებას და ათავისუფლებს ტვინს უსარგებლო დაგროვილი ინფორმაციისგან, აუმჯობესებს გრძელვადიან მეხსიერებას (ფაქტების, მოვლენების და სახელების დამახსოვრება).

• ზარმაცის ძილი: 50 - 90 წუთი.

აერთიანებს სწრაფი და ნელი ძილის ეტაპებს; ის სასარგებლოა აღქმის აქტივობის გასაუმჯობესებლად, ასევე სომატოტროპინის (ზრდის ჰორმონის) სიჭარბით, რომელიც პასუხისმგებელია ძვლებისა და კუნთების აღდგენაზე.

პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ძილი არ არის ზარმაცებისთვის ან სუსტი ხალხი. ცნობილი ძილიანები არიან ბილ კლინტონი, ლენს არმსტრონგი, ლეონარდო და ვინჩი და თომას ედისონი. სტატიის მორალი: იყოთ სუპერ პროდუქტიული, უბრალოდ დაისვენეთ. დაიძინე - მოიგე. სცადეთ და შედეგი გაგაოცებთ!