რჩევა ქალებს, როგორ მართონ კანის სილამაზის ბიოლოგიური საათი. ადამიანის სხეულის ბიოლოგიური საათი. გოგონა დისკოთეკაში მიჯაჭვული
დროთა განმავლობაში ვითარება შეიცვალა, შეიძლება ითქვას, უკეთესობისკენ. უახლესი კვლევის მონაცემებმა აჩვენა, რომ ქალების რიცხვი, რომლებმაც პირველად გააჩინეს ბავშვი 30-39 წლის ასაკში, გაიზარდა 2,5-ჯერ, ხოლო 40 წლის ასაკში - 50%-ით.
ექსპერტები დღემდე მიიჩნევენ, რომ ბავშვის დაბადებისთვის ყველაზე ხელსაყრელი ასაკი 20-24 წელია. მაგრამ ამ წლებში, ახალგაზრდა ქალების მცირე რაოდენობას შეუძლია აიღოს პასუხისმგებლობა ბავშვის აღზრდაზე. ქალის ემოციური სიმწიფე 10 წლით ჩამორჩება სქესობრივ სიმწიფეს. ამიტომ, დღეს შეიძლება ითქვას, რომ ყველაზე მეტად ოპტიმალური ასაკიბავშვის დაბადებისთვის (როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის) არის 35 წელი. და ქალი, რომელიც პირველად დაორსულდა 35 წლის ასაკში, აღარ ემუქრება.
მეცნიერთა აზრით, ქალი ნორმალურად ცხოვრობს და ინარჩუნებს კარგი ჯანმრთელობა 40 წლისთვის, თუ ის არ არის უნაყოფო ან ადრე არ ჰქონია სპონტანური აბორტი, მას შეუძლია მშობიარობა. ჯანმრთელი ბავშვიისევე როგორც 20 წლის.
რა თქმა უნდა, 40 წლის ასაკში ის გარკვეულ რისკს შეიცავს, მაგრამ არც ისე დიდია, როგორც ბევრი ქალი ფიქრობს. მთავარია ეს დაგეგმოთ და კარგად შეინახოთ. ფიზკულტურის... 35 წლის შემდეგ ორსულობის დაგეგმვისას აუცილებელია გინეკოლოგის დაკვირვება, ვინაიდან 40 წლისთვის იზრდება ენდომეტრიოზისა და ფიბროიდების რისკი.
მოგეხსენებათ, ორსულობის პირველ 12 კვირაში ბავშვში შინაგანი ორგანოები ყალიბდება. სწორედ ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ქალმა სწორად იკვებოს, მოერიდოს ალკოჰოლს, არ მოწიოს, მიიღოს და ჩაერთოს სამედიცინო ტანვარჯიში(სავარჯიშოების ნაკრები უნდა შეასრულოს ექიმმა ანტენატალური კლინიკა). მერე შანსები ნორმალური ნაკადიორსულობა 40 წლის ასაკშიც კი ყველაზე მაღალი იქნება.
უაღრესად მნიშვნელოვანი ასპექტიორსულობის დროს 40 წლისაა ემოციური დამოკიდებულებაქალები. მან არ უნდა იფიქროს, რომ ორსულობა მისთვის საშიშია და შეიძლება ავადმყოფობის პროვოცირება მოახდინოს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ეს დაავადებები შეიძლება რეალურად წარმოიშვას, რადგან ძლიერი ემოციებიდა გამოცდილება იწვევს გარკვეულ ბიოქიმიურ რეაქციებს. ჯანმრთელობის პრობლემის პირველივე ნიშნის დროს ქალმა უნდა მიმართოს ექიმს.
ორსულობა in გვიანი ასაკიაქვს მთელი რიგი უპირატესობები. ამრიგად, ქალები ყველაზე მომზადებულები არიან ორსულობისთვის, მშობიარობისთვის და ბავშვის აღზრდისთვის. გარდა ამისა, ორსულობის დროს ისინი არ ექვემდებარებიან ფსიქიკურ ამბივალენტობას და ნაკლებად განიცდიან შინაგან კონფლიქტებს. ამ ასაკში ისინი უკვე სრულიად მოწესრიგებულები, გამოცდილნი არიან და მათი ცხოვრებაც მოწესრიგებული და მოწესრიგებულია, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. დადებითი წერტილიშთამომავლობის გარეგნობის მომზადებაში.
ბიოლოგიური და ნაყოფიერი ასაკის ცნებები განსხვავებულია. ჯანსაღი გზაცხოვრება, ფიზიკური აღზრდა, მათ შორის სამოყვარულო სპორტული შეჯიბრებები, მნიშვნელოვნად ახანგრძლივებს ადამიანის ახალგაზრდობას. მიუხედავად ამისა, მისი შინაგანი ორგანოები უნაკლოდ ფუნქციონირებს მოწინავე ასაკი... მაგრამ ბიოლოგიური დაბერება მხოლოდ ირიბად არის დაკავშირებული რეპროდუქციულ დაბერებასთან.
ქალის ნაყოფიერების ასაკი მთავრდება, როდესაც მენსტრუაცია ჩერდება. არ შეიძლება ითქვას, რომ ის ერთდროულად დაბერდა, მით უმეტეს, თუ მენოპაუზა ხელოვნური იყო (საშვილოსნოს ამოღების გამო). Შინაგანი ორგანოებიარ არის გაცვეთილი, კოგნიტური ფუნქციები არ განიცდის (ინფორმაციის დამახსოვრების და რეპროდუცირების უნარი), გაიზარდა შრომისუნარიანობა მამაკაცთან სრული ჰორმონალური „თანასწორობის“ გამო.
შვილობილი კომპანიის თვალსაზრისით რეპროდუქციული ტექნოლოგიები ბიოლოგიური ასაკიადამიანს განსაზღვრავს გამრავლების უნარი: დაორსულება, გაჩენა და შთამომავლობა.
ადამიანში ბიოლოგიური საათის მუშაობა სიკვდილამდე გრძელდება. გამონაკლისია აბსოლუტური უნაყოფობის შემთხვევები: სპერმატოზოიდების არარსებობის ან არასრულფასოვნების შემთხვევაში. ერექციის გარეშე ეაკულაციის შეუძლებლობა არ არის უნაყოფობის მიზეზი, რადგან სიტყვის ვიწრო გაგებით იმპოტენციის უმეტეს შემთხვევაში (როდესაც ფიზიოლოგიური სქესობრივი აქტი შეუძლებელია), სპერმატოგენეზის პროცესი გრძელდება.
სრულიად განსხვავებული ვითარებაა ქალებში, რომელთა ორგანიზმში კვერცხუჯრედის გამომუშავების შეზღუდვაა. ეს არის საკვერცხის რეზერვი, რომელიც იდება მეშვიდე კვირაში. საშვილოსნოსშიდა განვითარებადა დაახლოებით 7 მილიონი ფოლიკულია. ავტორი სხვადასხვა მიზეზებიდაბადების მომენტისთვის გოგონას მხოლოდ 1 მილიონი აქვს პოტენციური შესაძლებლობებიდაფეხმძიმება. მენსტრუაციის დაწყებას მხოლოდ 250-300 ათასი უჯრედი "ხვდება". საკვერცხის რეზერვის შემდგომი შემცირება დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა:
- სექსუალური აქტივობის დაწყება საბოლოო შედეგის გარეშე (ორსულობა და მშობიარობა) - რაც უფრო ადრე, მით უფრო ადრე ქრება საკვერცხის რეზერვი;
- გავლენა მავნე ფაქტორები- ნიკოტინი ფაქტიურად წყვეტს ჟანგბადს პოტენციურ კვერცხუჯრედებს, რაც იწვევს ფოლიკულის მასობრივ სიკვდილს;
- ორსულობის ხელოვნური შეწყვეტა - მასიური ფოლიკულური ატრეზია ხდება განაყოფიერების შემდეგ გენეტიკური პროგრამის ჩავარდნის გამო (ცხრა თვის ნაცვლად - ერთი ან ორი);
- ინფექციები რეპროდუქციული ორგანოებისქესობრივი გზით გადამდები დაავადებების ჩათვლით, ანადგურებს საკვერცხის ქსოვილს;
- ხშირი გაციება(სტრეპტოკოკური ტონზილიტის ჩათვლით);
- მძიმე ქრონიკული დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს საშვილოსნოს დანამატების დაზიანება.
55-60 წლის ასაკშიც კი მენსტრუაციის არსებობა არ იძლევა ნაყოფიერების გარანტიას, ვინაიდან მენსტრუალური სისხლდენა ამ ასაკში, ყველაზე ხშირად, ოვულაციის გარეშე ხდება.
ამ სამყაროში ყველაფერი რიტმს ექვემდებარება. აკნე და დინება, მზის ჩასვლა და ამოსვლა, სეზონები ცვლის ერთმანეთს. ასე სცემს ბუნების პულსი და მას შეესაბამება ჩვენი სხეულის ბიოლოგიური საათის მიმდინარეობა.
ბიორიტმების შესაბამისად, ჩვენ ვიძინებთ და ვიღვიძებთ დღის ერთსა და იმავე დროს. გარკვეულ ორგანოებსა და სისტემებს აქვთ აქტივობის და პასიურობის საკუთარი პერიოდები. ამ პერიოდების დროის გაცნობით, შეგიძლიათ ყველაზე ეფექტურად შეცვალოთ თქვენი გეგმები. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანი განსხვავებულია, ამიტომ ზოგს ბიოლოგიური საათი ჩქარობს, ზოგს კი ჩამორჩება. მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის საშუალო მნიშვნელობები ჯერ კიდევ ძალაშია.
ცხოვრების ბიორიტმები ადამიანის სხეულიდაპროგრამებულია ადამიანის დაბადების მომენტიდან. ისინი ექვემდებარებიან გარკვეულ რიტმს: ჯანმრთელობას, განწყობას, მადას, ჰორმონების გამომუშავებას, იმუნიტეტს, ძილისა და სიფხიზლის სიხშირეს.
აქტივობის დრო და სხეულის დანარჩენი სისტემები.
სიბრმავის საათი დაახლოებით 02:00 საათია
- მხედველობის სიმახვილის ყველაზე მკვეთრი დაქვეითება, რისი ცოდნა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მძღოლებისთვის
დუნე საათი 04:00-05:00
- ყველაზე დაბალი არტერიული წნევის დრო
ჩასახვის საათი 08:00-09:00
- სქესობრივი ჰორმონების ყველაზე დიდი სეკრეციის დრო
შემოქმედების საათი 10:00-12:00
- საქმიანობის დრო, რომელიც პასუხისმგებელია შემოქმედებითობაზე და აბსტრაქტულ სურათებზე, ცერებრალური ნახევარსფეროებზე,
ფიზიკური აღზრდის საათი 12:00-13:30
- დრო, როდესაც კუნთები აჩვენებენ უდიდეს დაბრუნებას
საჭმლის მონელების საათი 12.30-13:30
- კუჭის წვენის უდიდესი წარმოქმნის დრო
ხელსაქმის საათი 15:00-16:00
- ამ დროს თითები ყველაზე კარგად მუშაობს, რაც მნიშვნელოვანია მასთან მუშაობისას ტაქტილური შეგრძნებებიდა შესანიშნავი საავტომობილო უნარები
ზრდის საათი 16: 30-17: 30
- ამ პერიოდში ფრჩხილები და თმა ყველაზე სწრაფად იზრდება
გრძნობების საათი 17:00-19:00
- გამწვავების დრო გემოვნების შეგრძნებები, სუნი და სმენა
სიფხიზლის საათი 18:00-20:00
- ალკოჰოლის ყველაზე ეფექტური დაშლის პერიოდი
სილამაზის საათი 18:00-20:00
- კოსმეტიკისთვის კანის უდიდესი გამტარიანობის დრო
კომუნიკაციის საათი 20:00-22:00
- დრო, როცა მარტოობის ატანა ყველაზე რთულია
იმუნიტეტის საათი 21:30-22:30
- ამ პერიოდის განმავლობაში იმუნური სისტემაყველაზე ეფექტურად იცავს ორგანიზმს ინფექციებისგან
თუ ჩვენ, მაგალითად, ვცვლით დროის სარტყელს ან ვმუშაობთ ღამით, ამით ვცვლით შიდა ბიოლოგიური საათის რიტმს. ეს იწვევს ბუნებრივ ბიორიტმებთან დისონანსს და არღვევს ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების თანმიმდევრულობას.
„ის რაც ბუნებით გვევალება“ მარცხდება და გვაქვს უძილობა, განვიცდით აშლილობას, ზედმეტ მუშაობას, ფიზიკურ დისკომფორტს.
თუ ბიორიტმის ასეთი ცვლილება დროდადრო ხდება, მაშინ ეს იწვევს ზოგიერთი ორგანოსა და სისტემის ფუნქციის დარღვევას, დაავადებებს და ნაადრევ დაბერებამდეც კი.
ბიორიტმს აქვს ძალიან განსხვავებული ხანგრძლივობა - რამდენიმე წამიდან რამდენიმე ათწლეულამდე.
ქალის ბიორიტმები
ქრონობიოლოგია ამტკიცებს, რომ დონე სიცოცხლისუნარიანობადა ჯანმრთელობის მდგომარეობა დამოკიდებულია ქალების ბიორიტმებზე, იცვლება ყოველ 2 წელიწადში ერთხელ, ხოლო მამაკაცებისთვის - ყოველ 3 წელიწადში. აღსანიშნავია, რომ ქალის კენტი წლები ნაკლებად ხელსაყრელია, ვიდრე ლუწი.
ქალის სხეულის დაცვა უცნაურ წელიწადში შესამჩნევად ეცემა. ამ პერიოდში ქალს შეუძლია ადვილად აკრიფოს ჭარბი წონა... ამიტომ, კენტ წლებში მნიშვნელოვანია იმუნური სისტემის გაძლიერება და სწორი კვების დამკვიდრება.
ექსპერტების აზრით, ქალის სხეულზე გაცილებით მეტი ციკლი მოქმედებს, ვიდრე მამაკაცის. „სუსტი სქესის“ ყოველთვიური ციკლი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, განწყობაზე, ნივთიერებათა ცვლაზე. ციკლის დაწყებიდან პირველ 2 კვირაში ესტროგენის დონე მკვეთრად მატულობს და ეს განსაზღვრავს ინტელექტუალური და სექსუალური შესაძლებლობების პიკს. ეს დრო ითვლება ყველაზე ხელსაყრელად სპორტის, სამუშაოსა და რომანტიული პაემნებისთვის.
შემდეგი პერიოდი არის ოვულაციის პერიოდი, ორგანიზმი გამოიმუშავებს მამრობითი სქესის ჰორმონს ტესტოსტერონს. ამ დროს ქალები უფრო თავდაჯერებულები, გადამწყვეტი და აგრესიულებიც კი არიან, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შემთხვევებს, რომლებიც მოთმინებას მოითხოვს.
ციკლის მეორე ნახევარში წარმოიქმნება პროგესტერონი, რაც იწვევს ქალებს ინტროსპექციისა და მელანქოლიის მდგომარეობაში ყოფნას.
იმიტომ რომ ამ დროს იმუნიტეტი სუსტდება და რეაქციები ნელდება, უმჯობესია დაისვენოთ. ასევე საჭიროა დაბალკალორიული საკვების მარაგი, რადგან ამ პერიოდში მადა იმატებს.
მენსტრუაციის დაწყებამდე 3-5 დღით ადრე დომინირებს პროგესტერონი, რაც ზრდის ემოციურობას და გაღიზიანებას. ამ დროს უმჯობესია არ მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები, რადგან სიცხეში შეგიძლიათ ბევრი შეშა გატეხოთ.
მენსტრუაციის დროს ჰორმონალური ფონი ნულის ტოლია. ორგანიზმი განახლდება და იწმინდება. ეს განსაზღვრავს წესრიგისა და სისუფთავის სურვილს – რაც იმას ნიშნავს, რომ დროა დავიწყოთ როგორც სხეულში, ასევე სახლში. ზოგადი გაწმენდა... საუკეთესო დროა დიეტის დასაწყებად ან მარხვის დღეებიგრძელდება ორი კვირა, მენსტრუაციის მე-3-4 დღიდან დაწყებული.
27.03.2015
გოგოები გამოსადეგი ინფორმაცია
ყოველდღიური ბიორიტმები, რომლებსაც ყველა ცოცხალი არსება ემორჩილება, გავლენას ახდენს ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ბევრ პროცესზე. ამ აღმავლობისა და დაცემის დროის ცოდნა დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი სილამაზის პროცედურების ეფექტი. Ყველაზე საუკეთესო ნიღაბიმიმართა სახეზე არასწორ დროს არ გამოიწვევს სასურველი შედეგი- პირიქით, შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება და გაღიზიანება.
23-დან 4 საათამდე უჯრედების განახლების პროცესი საკმაოდ სწრაფად მიმდინარეობს.
ზუსტად ზე ბნელი დროდღეებში, როდესაც ყველა ორგანო და სისტემა ისვენებს, კანს შეუძლია აქტიურად შეიწოვოს საღამოს გამოყენებული ღამის კრემები. რა თქმა უნდა, უმჯობესია გამოიყენოთ ეს საათი ძილისთვის - მაშინ გაიღვიძებთ განახლებული, სუფთა კანით. ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ ღამით, აქვთ კანის პრობლემები, რომლებიც ქრება, როდესაც დღე და ღამე თავის ადგილზე დგება.
4-5 საათზე ორგანიზმი იწყებს გაღვიძებისთვის მომზადებას.
გააქტიურებულია თავდაცვა, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წინააღმდეგ ბრძოლაზე თავისუფალი რადიკალები- ახალგაზრდობისა და სილამაზის მტრები. თირკმელზედა ჯირკვლები აქტიურად გამოყოფენ ჰორმონ კორტიზოლს, ამიტომ უჯრედების დაყოფის პროცესი შენელდება.
დილის 6 საათზე თქვენ ჯერ კიდევ გძინავთ და თქვენი სხეული უკვე იღვიძებს. არტერიული წნევა და სხეულის ტემპერატურა იმატებს, ხოლო სისხლში ადრენალინის დონე იზრდება. ადამიანი, რომელიც 6 საათზე იღვიძებს, დღის განმავლობაში ენერგიული რჩება: ბოლოს და ბოლოს, ბიორიტმებთან ჰარმონიაში იღვიძებს. ამ დროს კარგია კონტრასტული შხაპის მიღება.
როცა მაჩვენებლები 7 საათს უახლოვდება, რთული პერიოდი იწყება.
ერთის მხრივ, სხეული უკვე გამოფხიზლებულია, სტრესის ჰორმონები იწარმოება ძლიერი და მთავარი, ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიას ამარაგებენ, სისხლში იწყებენ დაშლას. თუმცა, ქსოვილებში სითხის გაცვლა ჯერ კიდევ დუნეა, ამიტომ მათ, ვინც ახლახან გაიღვიძეს, ადიდებულმა ქუთუთოები, ხშირად შეშუპებული სახე. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დააფიქსიროთ რამე კონტრასტული კომპრესით, ორთქლის აბაზანით ან კანზე ყინულის წასმით. სასარგებლოა სახის ტანვარჯიშის გაკეთება, მასაჟი, დეკონგესტანტური ეფექტის მქონე თვალის კრემის წასმა. მაგრამ უმჯობესია გაიღვიძოთ ერთი საათით ადრე ან გვიან, თუ ეს შესაძლებელია.
Ერთ - ერთი ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდებიგრძელდება 8-დან 12 საათამდე.
მეტაბოლიზმი - ფაქტობრივად მაღალი დონეკანში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება. დილით ის ყველაზე მგრძნობიარეა კოსმეტიკური პროცედურებისა და წამლების მიმართ. სწორედ ამ საათებისთვის უნდა დაგეგმოთ მოგზაურობა სალონში ან ინტენსიურად სახლში მოვლისსახისა და სხეულის კანის უკან.
მაგრამ 12-დან 15 საათამდე კოსმეტიკური პროცედურებიარასასურველი.
დღის მეორე ნახევარში მეტაბოლური პროცესები ნელდება, იკლებს სისხლის წნევახოლო სისხლში ჰორმონების დონე, ორგანიზმის თავდაცვა საგრძნობლად სუსტდება. კანი ამ დროს ყველაზე დაღლილი და ნებისმიერი პროცედურის მიმართ გულგრილად გამოიყურება.
14 საათიდან საღამოს 3 საათამდე სხეულში მცირე სტატიკური ელექტროენერგიაა, ამიტომ თმის ვარცხნილობა მორჩილად შეიძლება. კარგი დროა პარიკმახერის მოსანახულებლად.
15 საათის შემდეგ კვლავ იმატებს გულისცემა, აქტიურდება სისხლის მიმოქცევა და ყველა ორგანოს მუშაობა.
15-16 საათი იდეალური დროა სპორტისთვის, საუნაში ან საცურაო აუზში გასასვლელად. კუნთების სიძლიერე და მოძრაობების კოორდინაცია ახლა მაქსიმუმზეა.
17 საათზე კარგია მასაჟისტთან მისვლა ან შეფუთვისა და ჰიდრომასაჟის პროცედურების ჩატარება.
მტკივნეული კოსმეტიკური პროცედურები, როგორიცაა ეპილაცია, შეიძლება დაინიშნოს 18-20 საათის განმავლობაში: ტკივილის მგრძნობელობა ახლა მინიმალურია. ზოგადად ასეა კარგი პერიოდისხეულისა და სახის მოვლისთვის - მადლიერებით იქნება მიღებული.
საღამოს 8 საათიდან საღამოს 23 საათამდე, ყველა ორგანო, მათ შორის კანი, თანდათან მშვიდდება და ძილის ტალღას ემორჩილება.
21 საათიდან ტვინი იწყებს სეროტონინის – ძილის ჰორმონის გამომუშავებას, სხეულის ტემპერატურა იკლებს. შეეცადეთ ამოიღოთ რაც შეიძლება ადრე დღის მაკიაჟირათა კანს ჰქონდეს დრო დაისვენოს კოსმეტიკისგან.
Ყველაზე საუკეთესო დრომკვებავი, დამატენიანებელი ან დამამშვიდებელი ნიღბისთვის - 20-დან 22 საათამდე, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ გაღვიძებულს შეშუპებული სახით. ღამის კრემი, რომელსაც 23 საათზე გვიან იყენებთ, დილამდე დაწოლილდება სახეზე უსარგებლო ბალასტით - უბრალოდ, არ ექნება დრო, რომ დაიძინოს.
ქალის სრულყოფილების სურვილი სავსებით გასაგები და გასაგებია, მხოლოდ ქალმა იცის სილამაზის ათასი გზა და მხოლოდ ქალმა იცის რამხელა ძალისხმევა და ხარჯი სჭირდება.
იმის ცოდნა, თუ როგორ მოქმედებს ბიორიტმები თქვენს გარეგნობაზე, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ ძალისა და მიმზიდველობის პერიოდები პასუხისმგებელი პირებისთვის. ცხოვრებისეული სიტუაციები... 13.00 საათზე დაგეგმილი თარიღი ნამდვილად არ გიპოვით საუკეთესო გზით. Იდეალური დროშეხვედრისთვის, საიდანაც ბევრს ელი - 10-11 ან 16-18 საათი.
5.00-7.00 – ორგანიზმი ემზადება აქტიური ცხოვრებისთვის. ზუსტად ეს შესაფერისი დროკანის დატენიანების მიზნით.
8.00 - სისხლის მიმოქცევა იწყებს სიძლიერის მატებას და კანი მზად არის აღიქვას ნებისმიერი გავლენა გარეგანი ფაქტორებიროგორც უარყოფითი ( მზის რადიაცია, მტვერი, ჭუჭყიანი და ა.შ.) და დადებითი (დღისით დამცავი კრემი, კოსმეტიკა).
11.00-12.00 – მუშაობა ძლიერდება ცხიმოვანი ჯირკვლებიასე რომ, ეს სწორი დროა ცხვირის გასაფხვიერებლად.
13.00 საათის შემდეგ - კანში სისხლის მიწოდება იკლებს, ის იღლება და ჩნდება. წვრილი ნაოჭები... მაკიაჟის შეხება მაინც შეგიძლიათ, რადგან 15.00 საათის შემდეგ (იხილეთ ქვემოთ) ...
15.00 - კანი ხდება იმუნური კოსმეტიკური საშუალებების მიმართ.
17.00 - კანის უჯრედები იწყებენ სიძლიერის მოპოვებას. ამ დროს კარგია კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება - მასაჟი, ნიღბები, წმენდა და ა.შ.
23.00-5.00 - კანი ისვენებს, შთანთქავს აქტიური ნივთიერებები... ამიტომ 23.00 საათამდე სახე კარგად უნდა გაიწმინდოს და წაისვათ
მკვებავი კრემი.
საიდუმლო არ არის, რომ ქალის სხეულს აქვს საკუთარი „ბიოლოგიური საათი“. ფიზიკური აქტივობის დროსაც კი მენსტრუალური ციკლიუნდა გადანაწილდეს ისე, რომ ერთ პერიოდში არ დაიტვირთოს ორგანიზმი და სხვა დღეებში არ გაიზარდოს ინტენსივობა.
მენსტრუალური ციკლის მიხედვით დაგეგმვისას თქვენ შეძლებთ მეტის მიღწევას ეფექტური შედეგებისპორტში.
მენსტრუაცია არის პროცესი, რომელშიც ჩართულია სხეულის თითქმის ყველა ორგანო და სისტემა. ამ ციკლური რყევების ოსტატურად გამოყენებამ შეიძლება გააუმჯობესოს შესრულება, როგორ შეიძლება ამის გაკეთება პრაქტიკაში?
გაყავით ციკლი 4-ზე:
ფაზა 1- მენსტრუაცია (1-5 დღე)
პირველ ეტაპზე კუნთების სიძლიერე მცირდება, რეაქციის დრო ხანგრძლივდება, სიჩქარე საგრძნობლად უარესდება, მაგრამ იზრდება მოკლევადიანი დატვირთვის უნარი. სიძლიერის ვარჯიშებიამ ფაზაში უკუნაჩვენებია და კომპლექსები ორიენტირებულია მოქნილობის განვითარებაზე. 
- შეზღუდეთ სითხის რაოდენობა.
- შეასრულეთ ვარჯიშები მუცლის კუნთებზე;
- ეწვიეთ აბაზანას და საუნას;
ფაზა 2- პოსტმენსტრუალური (ფოლიკულური) (6-13 დღე)
ქალების უმეტესობა ენერგიულად გრძნობს თავს!
ჰორმონები იზრდება და ეს უზრუნველყოფს კარგ შესრულებას. ეს არის ყველაზე დაბალანსებული ჰორმონალური ფაზა.
ფაზა 3- ოვულაცია (14-17 დღე)
ზომიერი სიმტკიცის დატვირთვა შეიძლება გაგრძელდეს აშენებაში კუნთოვანი მასა... ესტროგენი მაღალ დონეზეა, ის გაგრძნობინებთ ქალურობას და თავდაჯერებულობას. და საუკეთესო იქნება მოქნილობისკენ მიმართული ვარჯიშები, კარგი პოზა - იოგა, პილატესი.
ფაზა 4- ლუტეალური ფაზა და PMS (17-28 დღე)
ესტროგენი იწყებს კლებას და სეროტონინის დონე ძალიან დაბალია, რაც განწყობას არასტაბილურს ხდის.
ზომიერი ფიზიკური ვარჯიში... თქვენს სხეულს არ შეუძლია ეფექტურად დაშალოს ცხიმი ენერგიის მისაღებად. პროგესტერონი არ გაძლევთ საშუალებას დაიკლოთ ბევრი წონა. ახლა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტკბილეულის შეზღუდვა.
PMS ( პრემენსტრუალური სინდრომი)
ზოგიერთი ქალი იწყებს PMS-ის შეგრძნებას 2 კვირით ადრე კრიტიკული დღეებიმაგრამ უმეტესობა განიცდის პრემენსტრუალურ სინდრომს ციკლის ბოლო 3-5 დღის განმავლობაში.
თავიდან უნდა იქნას აცილებული ხტომა, ძალის დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი. ციკლის ყველა ფაზასთან შედარებით, ამ დროს ინტენსივობა უნდა იყოს ყველაზე დაბალი.
გამოყენება თამაშის მეთოდებივარჯიშის დროს მენსტრუალური, ოვულატორული და პრემენსტრუალური ფაზების დროს, ეს საშუალებას აძლევს მათ განახორციელონ მნიშვნელოვანი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობები, რაც დადებითად მოქმედებს ეფექტურობის გაზრდაზე. გააკეთეთ თქვენი ჰორმონები იმუშაონ თქვენთვის!
- მასის თერაპევტი/კინეზითერაპევტი, პერსონალური ტრენერი, მონრეალი