როგორ განვსაზღვროთ მამაკაცის ფიგურის ტესტის ტიპი. როგორ განვსაზღვროთ ვინ ხართ - ექტომორფი, მეზომორფი თუ ენდომორფი: ტესტი. სხეულის ტიპები, ქალისა და მამაკაცის ფიგურები - ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი: გამორჩეული ნიშნები, ფოტო. ვიზაზე დაფუძნებული სხეულის ტიპის განსაზღვრა

ინდივიდუალობა ადამიანისთვის ყველაფერია: თმის ვარცხნილობის არჩევიდან მანქანის არჩევამდე. ყველა ცდილობს ხალხში არ დაიკარგოს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ ერთ-ერთ ყველაზე რეიტინგულ კითხვაზე მთელი მსოფლიოს მკვიდრთა შორის, კერძოდ, როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი? როგორ დაგეხმარებათ ეს გახდეთ უფრო მიმზიდველი?

სად უნდა დაიწყოს?

რა თქმა უნდა, იმ თვალსაზრისით, თუ რატომ არის საჭირო ასეთი ცოდნა. დიახ, აშკარაა, რომ ადამიანები ყველა განსხვავებულები არიან, მუტაციამ მოგვცა განსხვავებული ფერითვალი, სიმაღლე, ისეთი წვრილმანიც კი, როგორიცაა ფრჩხილების ფორმა - და შემდეგ ყველას აქვს საკუთარი. ამ ყველაფრის ფონზე, ადამიანის ფიგურა თავად იშლება, როგორც უმთავრესი წერტილი. მსუქანი, გამხდარი, საშუალო, კუნთების გამოხატული რელიეფით ან, პირიქით, მომრგვალებული ფორმებით, ყველაფერი წმინდა ინდივიდუალურია. მაგრამ რა მოხდება, თუ ადამიანი არ არის კმაყოფილი სხეულით და მას სურს მისი შეცვლა?

ისინი არ კამათობენ გემოვნებაზე, მაგრამ თუ ვინმეს არ მოსწონს საკუთარი თავი, ეს არის შემთხვევა, რომ იფიქროს საკუთარ თავზე. ფიზიკური ფორმა. ასეთი აქტივობის სწორად და კომპეტენტურად დასაწყებად საჭიროა დიდი რაოდენობით ინფორმაციის ფლობა. პირველი, რაც გასარკვევია, არის როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი. ვინაიდან რამდენიმე მათგანია, თქვენ უნდა გაეცნოთ თითოეულს.

რა არის?

ტიპები ადამიანის სხეულიარის სამი:

• ექტომორფი,
• ენდომორფი,
• მეზომორფი.

ამ სიტყვებს საერთო მხოლოდ თანხმოვნებია, მაგრამ სინამდვილეში ისინი რადიკალურად ფარავენ სხვადასხვა ცნებები, რომლითაც ირკვევა, თუ როგორ განვსაზღვროთ ფიზიკის ტიპი.

1. ექტომორფები არიან სუსტი ფიზიკის მქონე ადამიანები. მათ აქვთ პატარა "ხორცი", ანუ კუნთების მცირე მასა, ვიწრო მხრები, რომლის ქვემოთ არის პატარა გულმკერდი, არამყარი თეძოები, თხელი ძვლები. საშუალო ექტომორფი გამოიყურება როგორც მყიფე ადამიანი, როგორც წესი, ისინი საშუალო და საშუალო სიმაღლეზე არიან. ეს ყველაფერი იმის გამო ხდება, რომ ასეთ ადამიანებს აქვთ უფრო განვითარებული ძირითადი მეტაბოლიზმი და ეს უფრო სწრაფად ხდება.
2. ენდომორფები - ექტომორფების საპირისპირო, მომრგვალებული ფორმების მქონე ადამიანები. ორგანიზმში საკმარისად არის „ხორცი“ და კიდევ უფრო მეტი ცხიმოვანი ქსოვილი, რის გამოც ისინი მსუქანი ან ფხვიერი ჩანს. ყველაზე ხშირად დაბალი სიმაღლით, ცუდად გამოხატული კუნთებით. ნივთიერებათა ცვლა სუსტია.
3. მეზომორფები - ოქროს შუალედი, ითვლება ყველაზე სასურველი ყველა ტიპის. ასეთ ადამიანებს აქვთ კარგად განვითარებული კუნთების მასა, გამოიყურებიან სპორტულები, ძლიერად აგებული, სიმაღლე შეიძლება იყოს ნებისმიერი, მაგრამ ყველაზე ხშირად საშუალო.

როგორ ყალიბდებიან კაცები

როგორ განვსაზღვროთ სხეულის ტიპი მამაკაცებში? Მარტივი. საკმარისია მისი გვერდიდან ყურება.

ექტომორფ მამაკაცებში:

• ამობურცული გრძელი კიდურები.
• გრძელი თხელი კუნთები.
• მაღალი ზრდა.
• ვიწრო ნეკნი გალიადა წელის.
• მკვეთრი კუთხოვანი მოძრაობები, აქტიური სიარული.
• მას შეუძლია დიდი რაოდენობით ჭამა და ეს მასზე არ მოქმედებს.
• ვარჯიშის შემდეგ ის უფრო მეტად გამორჩეული ხდება, ვიდრე მეტი.

ცნობილი წარმომადგენლები: და ბრედ პიტი.

მამრობითი ენდომორფებში:

• ფართო წელის.
• დიდი ჩონჩხი მძიმე ძვლებით.
• არა გრძელი ფეხებიხოლო მკლავებს აქვთ სხეულის შესაბამისი სისქე.
• თუნდაც არსებობდეს კუნთოვანი მასა, სხეული არ არის ამოტვიფრული.
• შეიძლება შთამბეჭდავად გამოიყურებოდეს, სხეულის ფორმა უფრო სფერულია.
• სწრაფად იმატებს წონაში, ძნელია მისი მოხსნა.

ცნობილი წარმომადგენლები: დუეინ ჯონსონი, რასელ ქროუ.

მეზომორფ მამაკაცებში:

• წელი ვიწრო ან საშუალოა.
• სპორტული ფიზიკაგამოხატულია კუნთების რელიეფი.
• დინამიკები გულმკერდის კუნთები.
• ფართო მამაკაცური მხრები.
• ადვილად იქცევა ფორმაში, თუ ვარჯიშს მიატოვებს.

ცნობილი წარმომადგენლები: ჰიუ ჯეკმანი, არნოლდ შვარცენეგერი.

და რაც შეეხება ქალებს?

სამართლიანი სქესისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა კლასიფიკაცია (პროფესორი ჩერნორუტსკი) იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ქალის სხეულის ტიპი. ზოგადად, ეს არის ზემოაღნიშნული ტიპების რუკირებული ასახვა. თქვენ ხედავთ, რომ მათი რიცხვი მსგავსია და აღწერა პრაქტიკულად ემთხვევა. ნებისმიერ შემთხვევაში, ქალბატონებისთვის არის ცვლილება. სტატიაში ქვემოთ შეგიძლიათ გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დადგინდეს ქალებში ფიზიკის ტიპი მაჯის საშუალებით.

ასთენიური ტიპის ქალი (ექვივალენტური ექტომორფი):

• გამხდარი გრძელი კიდურებით.
• ჩვეულებრივ, მაღალი ზრდა.
• წვრილი წელის, მხრები და მკერდი.
• სახე გრძელია, ცხვირი თხელი.
• მცირე წონადა განუვითარებელი კუნთები.

ცნობილი სახეების წარმომადგენელი: კამერონ დიასი.

ჰიპერსთენიური ტიპის ქალი (ენდომორფის ექვივალენტი):

• ფართო მძიმე ძვლები.
• მოკლე სიმაღლე.
• მოკლე კიდურები და კისერი.
• კუნთები კარგად არის განვითარებული, მაგრამ ფიგურა არ გამოიყურება ამოტვიფრული.

ცნობილი წარმომადგენლები: კიმ კარდაშიანი, ბიონსე.

ნორმოსთენიური ქალი (მეზომორფის ექვივალენტი):

• ჩონჩხი და მისი კუნთოვანი კომპონენტი პროპორციულად არის განვითარებული.
• Საშუალო სიმაღლე.
• ფიგურა ჰგავს ქვიშის საათი.
• სუსტი კიდურები.

ცნობილი სახეების წარმომადგენელი: ჰოლი ბერი.

ამრიგად, მიიღება თითოეული ტიპისა და ნებისმიერი სქესის მკაფიო და დეტალური გაგება. მაგრამ რა მოხდება, თუ ვიზუალური მონაცემები არ არის საკმარისი ან სუბიექტური? შემდეგ იქნება პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა განისაზღვროს მამაკაცისა და ქალის ფიზიკის ტიპი დამატებითი მეთოდები.

მაჯა

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ბევრმა არ იცის ამ ძველი მეთოდის შესახებ. როგორ ამოვიცნოთ ადამიანი მაჯაზე? ეს მეთოდი უაღრესად მარტივია და რაც მთავარია - უნივერსალური ყველა ადამიანისთვის. აღსანიშნავია, რომ ის არ იძლევა 100% გარანტიას, რომ თქვენ არ ხართ შერეული ტიპი. ამის შესახებ დეტალურად მოგვიანებით იქნება განხილული. უფრო მოსახერხებელია ამის გაკეთება სანტიმეტრიანი ლენტით და შედეგი ზუსტი იქნება. ადამიანის სხეულის ტიპი შეიძლება განისაზღვროს მაჯის გაზომვით.

ასე რომ, ადამიანმა გაზომა და მიიღო გარკვეული რიცხვი. არსებობს სისტემა, რომლითაც შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი შედეგი, კერძოდ:

• წრე 15-17,5 სმ - ინდიკატორი მიუთითებს მყიფე ფიზიკაზე, მისი მფლობელი არის ექტომორფი;
• 17,5-20 სმ - საშუალო მაჩვენებელი, ანუ ადამიანი მეზომორფია;
• 20 და ზემოთ - ფიგურა მიუთითებს იმაზე, რომ ადამიანი სხეულის ტიპის მიხედვით ენდომორფია.

Სამეცნიერო

არასწორი იქნება იმის დავიწყება, რომ თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა სერიოზული საქმეა, რადგან ადამიანები მიღებულ მონაცემებს იყენებენ გენეტიკური და ყოველდღიური პრობლემების გამოსასწორებლად. გაზომვის სიზუსტე უფრო მაღალი იქნება, თუ საკითხს მეცნიერების, უფრო სწორად, მედიცინის თვალსაზრისით მიუდგებით.

ამ მეთოდის ერთ-ერთი ვარიანტი იქნება მოგზაურობა თერაპევტთან და კიდევ უკეთესი, დიეტოლოგთან. პრობლემის პროფესიონალური შეხედვა უფრო ეფექტური იქნება და ადამიანი დარწმუნებული იქნება იმ მონაცემებში, რაც მას მიაწოდა.

ვინაიდან ფორმულა შეიმუშავეს იმავე ექიმებმა და სპეციალისტებმა, მას შეიძლება ენდოთ როგორც მეცნიერულ შედეგს და არა როგორც სწრაფ ტესტს. ფორმულას პინიტის ინდექსი ჰქვია და მისი გამოთვლა (სმ-ში) - წონა (კგ) - გულმკერდის წრე (სმ). მაგალითად, სიმაღლე 170 სმ, წონა 64,5 კგ და გულმკერდის გარშემოწერილობა 90 სმ. ინდექსი გამოითვლება როგორც 170 - 64,5 - 90 = 15,5

ახლა თქვენ უნდა შეადაროთ შედეგები, რათა გაიგოთ, თუ როგორ უნდა დადგინდეს სხეულის ტიპი:

• 10-ზე ნაკლები - ძლიერი;
• 10-12 - ნორმალური;
• 21-25 - საშუალო;
• 26-35 - სუსტი;
• 36-ზე მეტი - ძალიან სუსტი.

გასართობი მეთოდი

საკუთარი საყვარელი ადამიანების გამოთვლის პროცესში ადამიანები მიმართავენ სხვადასხვა მეთოდები, ხშირად არის არატრადიციული ან საიმედოობის საეჭვო ხარისხის მეთოდები. თუმცა, ისინი ასევე პოპულარულია. მაჯის გაზომვის მეთოდი აქ არ უნდა იყოს ჩართული, რადგან ის სპეციალისტების მიერ შეიქმნა ისეთივე სწრაფი, მაგრამ ეფექტური. ახლა ყველამ არ იცის, თუ როგორ უნდა განსაზღვროს ფიზიკის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობით, მაგრამ ინტერნეტში (და ამ სტატიაში) შეგიძლიათ მარტივად გაარკვიოთ.

საიტები სავსეა მიმზიდველი სათაურებით ბლიც კითხვებითა და ცხრილებით. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ეს ვარიანტი სერიოზულად და მოუსმინოთ შედეგებს, მაგრამ გართობის მიზნით, ბევრი ადამიანი ნებით იყენებს მათ, უფრო მეტად გასართობად მეგობრების კომპანიაში ან შედარებისთვის იმასთან, რაც ახლა გვაქვს. უფრო მიზანშეწონილი იქნება ფიზიკის ტიპის განსაზღვრა სპეციალისტთან, ადამიანი არ დაკარგავს დროსა და ძალისხმევას.

Მნიშვნელოვანი!

ძალიან კარგია, რომ საბოლოოდ ადამიანმა მიიღო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა ტიპის ფიზიკას ეკუთვნის. და სანამ დიეტის შედგენას დაიწყებ სწორი და დაბალანსებული კვება, სპორტული პროგრამები და სხვა, გასათვალისწინებელია, რომ:

1. პრაქტიკულად არ არსებობს სუფთა ენდომორფები, ექტომორფები და მეზომორფები! შემთხვევათა 99%-ში ადამიანის ფიგურაშეიცავს რამდენიმე ტიპის ნიშანს ერთდროულად და წარმოადგენს მათ სრულიად ჰარმონიულ კომბინაციას, ამიტომ ბრმად მიჰყევით რეკომენდაციებს გარკვეული ტიპისარა სათანადოდ.
2. ექიმები, დიეტოლოგები, ფიტნეს ტრენერები მისი სხეულის მომავალი მოქანდაკის ახალი მეგობრები არიან. საკმარისი არ არის ინდექსების და ტიპების ცოდნა, საჭიროა გაუმჯობესება ჯანმრთელობის ასოს მიხედვით, სპეციალისტების ინდივიდუალური დანიშნულების დაცვით. წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს დიდი რისკიზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას და მიიღოს საპირისპირო ეფექტი.
3. მხოლოდ ერთხელ ვერ მიიღებ შედეგს. ეს არ არის იგივე, რაც ველოსიპედის ტარების სწავლა. ოცნების ფიგურის მიღწევის შემდეგ, საჭიროა მისი რეგულარულად შენარჩუნება, რათა ეფექტი ხელშესახები იყოს.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვისი პროგრამა. ეს ეხება ყველას, მაგრამ განსაკუთრებით ლამაზი ქალბატონები. მოსმენა (ჟურნალში კითხვა) 10 რჩევა ჰარმონიის ან წარმოუდგენელი ამბავიმეზობლის შესახებ, რომელმაც წონაში დაკარგა, ისინი იწყებენ საკუთარ თავზე ცდას. რაც აბსოლუტურად შეუძლებელია. თქვენ უნდა განსაზღვროთ, თუ რა ტიპის ფიზიკას მიეკუთვნებით, როგორ გამოიყენოთ იგი თქვენს სასარგებლოდ - აქ მთავარი ამოცანაასეთ სიტუაციაში.

რა არის შემდეგი?

თქვენი სხეულის ტიპის ცოდნა სასარგებლოა სპორტული აქტივობების მიღმა. საკუთარი თავის მაქსიმალურად გაცნობა არის შესაძლებლობა, ფლობდე არა მხოლოდ სხეულს და გონებას, არამედ ფლობდე ემოციური მდგომარეობა. სასიამოვნოა იმის გაგება, თუ რა შეუძლია თქვენს სხეულს და როგორ დაეხმაროთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნების მიღწევაში. სპორტით სიარული საუკეთესო დასაწყისია თვითგანვითარების გზაზე, რადგან კარგი ჩვევებიდაეხმარეთ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, რომლის ყიდვა სიბერეში შეუძლებელია. სამომავლოდ შეგიძლიათ გაუზიაროთ საყვარელ ადამიანებს და ურჩიოთ, თუ როგორ უნდა დაადგინოთ ფიზიკის რომელ ტიპს მიეკუთვნებით.

ექტომორფები

აუცილებელია: ენერგიის მიმართვა არა კუნთების ზრდაზე, არამედ წონის მატებაზე (რომელიც შემდეგ მხოლოდ კუნთების მასად გადაიქცევა), აირჩიეთ დისციპლინები გამძლეობის გასაზრდელად და იმუნიტეტის გასაძლიერებლად.

ენდომორფები

აუცილებელია: გააკონტროლოთ საკვების კალორიული შემცველობა (შეამციროთ იგი 15-20%-ით), ჩაერთოთ დისციპლინებში, რომლებიც დაგეხმარებათ მოიპოვოთ არა მხოლოდ ძალა, არამედ მადლი, მაგალითად, იოგა ქალბატონებისთვის, საბრძოლო ხელოვნებამამაკაცებისთვის.

მეზომორფები

აუცილებელია: გვესმოდეს, რომ ასაკთან ერთად უფრო რთული იქნება წონის დაკლება და უფრო ადვილი იქნება მისი მომატება, ასე რომ თქვენ უნდა დააბალანსოთ წონა რაც შეიძლება ადრე. ნებისმიერი სპორტული დისციპლინა შესაფერისია, მაგრამ განსაკუთრებით სათამაშო დისციპლინები, როგორიცაა ფრენბურთი და ჩოგბურთი.

გენეტიკა ყველაფერია, მაგრამ...

დიახ, თუ არსებობს გარკვეული ტიპის გენეტიკური მიდრეკილება, ძნელია მისი აღმოფხვრა საკუთარ თავში და მით უმეტეს, მომავალ თაობებში. და ეს ნამდვილად პლუსია. ასეთ მრავალფეროვან ფორმებში, ზომებში, შერეულ ტიპებში ადამიანი ყოველთვის გამოირჩევა თავისი ინდივიდუალობით. თუ ის მას არ უხდება, მაშინ არ უნდა იჩხუბოთ, უნდა დაუმეგობრდეთ და, უპირველეს ყოვლისა, მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ, რათა ოცნებისკენ მიმავალი ნაბიჯები იყოს სასიამოვნო და შეგნებული, რადგან საზღვარი არ არსებობს. სრულყოფილებამდე.

გამარჯობა მეგობრებო! ამ სტატიაში ფილი გეტყვით ადამიანის სხეულის ტიპებზე. თქვენ შეისწავლით როგორ ამოიცნოთ თქვენი ტიპი და შეიტანოთ შესაბამისი კორექტირება თქვენს დიეტასა და ვარჯიშის პროგრამაში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი პროგრესი და შესრულება.

ბევრი რეკომენდაცია ბოდიბილდინგთან დაკავშირებით საერთოა სხეულის ნებისმიერი ტიპის, სქესის და ასაკისთვის. ხშირად მსგავსი წესებიეს არის მასის მომატებისა და ცხიმის დაკარგვის ზოგადი პრინციპები. მაგრამ, ყველა ადამიანი განსხვავებულია და როგორ უფრო პროფესიონალურ დონეზე ფიზიკური ვარჯიშისპორტსმენი, მით უფრო დიდი როლი იწყებენ მათ თამაშს წვრილმანები, რომლებიც ერთი ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებია.

დანამატის ტიპიარ არის ისეთი წვრილმანი, რადგან ის აძლევს ამა თუ იმ უპირატესობებს და ნაკლოვანებებს. რათა სპორტსმენმა შეძლოს დაბალანსება დადებითი და უარყოფითი მხარეების მიხედვით და გამოიყენოს სხეულის პოტენციალი სრული ძალით, დასაწყისისთვის მან უნდა გაარკვიოს, თუ რა ტიპისაა მისი სხეული. შემდეგ შექმენით სტრატეგია სასწავლო პროგრამებისა და რეჟიმისთვის.

ვადა, სომატური კონსტიტუციაან სომატოტიპი(ეს არის სხეულის ტიპი), ყოფს ადამიანებს სამიძირითადი ტიპები კონსტიტუციური მახასიათებლების მიხედვით, რომლებსაც აქვთ აშკარა განსხვავებები. ბუნებრივია, ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა, ანუ მათ არ აქვთ წმინდად გამოხატული სხეულის ტიპი.

დამატების უფრო ზუსტი ტიპის დასადგენად, მაგრამ სამს შორის არჩევის გარეშე, მეცნიერებაში გამოიგონეს წერტილის სისტემა, რომელიც შედგებოდა სამი რიცხვისგან (ტიპების რაოდენობის მიხედვით) და თითოეული რიცხვი განსხვავდება. 1-დან 7-მდე. განლაგების სტანდარტის მიხედვით, ნომრები სიაში ჩემი ნუმერაციის იდენტურია.

1. ენდომორფი(ჰიპერსთენიური ტიპი) 7-1-1

კარგი აღნაგობის ტიპი ბოდიბილდინგისთვის. ენდომორფები არიან ადამიანები ფართო ძვლები , დიდი მოცულობის კუნთები და დიდი რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი. ფორმა ოვალურს წააგავს. ამ ტიპის პრობლემაა კანქვეშა ცხიმის რთული განკარგვა, ხოლო ენდომორფებში ის უფრო ნელია, ვიდრე სხვა სომატოტიპებში.

1. მეზომორფი(ნორმოსთენიური ტიპი) 1-7-1

იდეალურია ბოდიბილდინგისთვის. ძვლები საშუალო ან ფართო სისქის, დიდი მოცულობის კუნთოვანი მასა, თუნდაც სპორტის გარეშე, დაჩქარებული მეტაბოლიზმი და კანქვეშა ცხიმის დაბალი შემცველობა. ვიზუალურად, ასეთი კონსტიტუცია წააგავს სამკუთხედს. მეზომორფები ერთნაირად ეფექტური და მარტივია, როგორც მასის მოპოვება, ასევე კანქვეშა ცხიმისგან თავის დაღწევა.

1. ექტომორფი (ასთენიური ტიპი) 1-1-7

განსხვავდება თხელი ძვლებით, კუნთებით პატარამოცულობებში, კანქვეშა ცხიმის მინიმალური შემცველობა. ხშირად ეს მაღალი გამხდარი ხალხია. უმეტესობა რთულისატუმბი ტიპის დამატებით. გაზრდილი მეტაბოლიზმი და საწყისი მიდრეკილება სიგამხდრისკენ ართულებს კუნთების მასის მოპოვებას, მეორე მხრივ, ასეთი კონსტიტუციის მქონე ადამიანები ყველაზე ადვილად იშლება. ვიზუალური ფორმა- წაგრძელებული მართკუთხედი.

სომატოტიპი დაწვაჩვენში გენეტიკურადდა არ იცვლება დაბადებიდან სიკვდილამდე. დარჩენილ ორ ტიპს შეუძლია მხოლოდ მეზომორფული შერევა, მაგრამ არა ერთმანეთთან. დიახ, დანამატის ტიპი არ შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს ნაწილობრივ, რათა ორგანიზმს გარკვეული თვისებები მისცეს. მისაღებად ლამაზი სხეულიდა სწორი პროპორციები, სხვადასხვა ტიპის ადამიანებს დასჭირდებათ სხვადასხვა ძალისხმევის გამოყენება. სხვათა შორის, შედეგის მიღწევის დროც განსხვავებული იქნება, მაგრამ ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია მიაღწიოს სერიოზულს წარმატებავ . მითუმეტეს თუ მსოფლიო დონის შეჯიბრებებზე არ ვსაუბრობთ.

ახლა მე ვისაუბრებ როგორ გავიგოთ თქვენი ტიპიდამატება ფიზიკური მონაცემებიდან, ასევე ჩამოწერეთ სასურველი დიეტები და ზოგადი რეკომენდაციებივარჯიშები სხეულის ყველა ტიპისთვის.

სამი გზა იმპროვიზირებული საშუალებების გარეშე (სანტიმეტრის გარდა), რათა გაარკვიოთ თქვენი ტიპის დამატება, თუ სამივეს გამოიყენებთ, შედეგი იქნება მეტი ზუსტი, მაგრამ რომელიმე მათგანი უკვე განსაზღვრავს მიდრეკილებას ამა თუ იმ სომატოტიპის მიმართ.

1. კუთხე ნეკნებს შორის

ღრიალი ქვედა წერტილი, სადაც ნეკნები ერთმანეთს ხვდება, მუცლის ზემოთ. გარდა ამისა, მისგან და ნეკნების ხაზის გასწვრივ, მიამაგრეთ თითები და თითებს შორის კუთხე მიუთითებს დანამატის ტიპზე. ენდო = 90-ზე მეტი, მესო = 90, ექტო = 90 გრადუსზე ნაკლები.

1. მაჯის გარშემოწერილობა

გაზომეთ მაჯა სამუშაო ხელი(არ არის საჭირო სიცილი) და შეხედეთ შედეგს ცხრილში. მონაცემები ფოკუსირებულია საშუალო ასაკიდა ადამიანებისთვის აშკარა ფიზიკის გადახრების გარეშე.

ქალები:

ექტომორფი - 15 სმ-ზე ნაკლები

მეზომორფი - 15-17 სმ

ენდომორფი - 17 სმ-ზე მეტი

მამაკაცები:

ექტომორფი - 17 სმ-ზე ნაკლები

მეზომორფი - 17-20 სმ

ენდომორფი - 20 სმ-ზე მეტი

სხვა გზა- დაიჭირე მაჯა ცერით და საჩვენებელი თითით. თუ ამავდროულად არ ეხებიან ერთმანეთს - ენდომორფი ხარ, თუ ოდნავ ეხებიან - მეზომორფი ხარ, ხოლო თუ ერთმანეთს გადაფარავენ - მაშინ ექტომორფი ხარ.

1. Ფეხის სიგრძე

გაზომეთ თქვენი ფეხების სიგრძე იატაკიდან ზევით ბარძაყის ძვალი(ცენტრალური წერტილი, სადაც ფეხი იხრება სხეულთან შედარებით). Endo = ფეხი ნახევარზე მოკლე სიმაღლეზე, მესო = 4-6 სანტიმეტრით გრძელი, ექტო = 6-9 სმ სიმაღლის ნახევარზე მეტი.

კვებისა და ვარჯიშის შესახებ.რა უნდა მიირთვათ სასურველია განსხვავებული ტიპებიდა ბოდიბილდინგის მახასიათებლები.

ENDO

40-50% ცილები / 30-40% ნახშირწყლები / 10% ცხიმები

მთავარი წესი არის საშუალო წონა და მაღალი ინტენსივობა. 2 დღიანი გაყოფილი ვარჯიში, მაგრამ ზედიზედ 2 დღე ვარჯიში და ერთი დღე დასვენება. ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სამდღიანი გაყოფა (დასაწყისში რთული იქნება). ჩვენ ვზრდით კლასების ინტენსივობას სუპერსეტებით და წვეთებით. აუცილებლად ჩართეთ, შესაძლებელია დასვენების დღეც დაუთმოთ 2 საათი სირბილი, ცურვა, ნებისმიერი გუნდური სპორტული თამაში.

მიდგომები: 5-6

გამეორებები: 10-15 ზევით 15-20 ქვევით

გასაშრობად გამოიყენეთ საკვები დანამატები, მასაზე - მხოლოდ ცილა.

MESO

30-40% ცილები / 40-50% ნახშირწყლები / 10-20% ცხიმები

ჩვენ ვყოფთ ძირითად და საიზოლაციო ნახევრად (დაახლოებით). ნებისმიერი გაყოფილი სქემა კარგია, მაგრამ ზოგადად - ნებისმიერი გონივრული სქემა შესაფერისია მეზომორფებისთვის. ერთადერთი რეკომენდაცია- გააკეთე ერთი ვარჯიში ძალით, ხოლო მეორე ნაკლები წონით და მეტი გამეორებით. ასეთი მრავალფეროვნებაეს არ მისცემს კუნთებს შეგუების საშუალებას და მეზოში ისინი ძალიან სწრაფად ეგუებიან დატვირთვებს, რაც საფრთხეს უქმნის პროგრესს.

მიდგომები: 5

გამეორებები: 8-10 ზევით 10-15 ქვემოთ (ფეხები)

საკვები დანამატების გამოყენება სასურველია, მაგრამ თავიდან მათ გარეშეც შეგიძლიათ.

ECTO

20-30% ცილები / 50-60% ნახშირწყლები / 20-30% ცხიმები

გირჩევ სამდღიან ან ორდღიან, ორდღიანი დასვენებით გაკვეთილებს შორის. სრულად ძალავარჯიში, მაქსიმალური წონები, საერთოდ არ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები. პროგრამა ძირითადად ძირითადი ვარჯიშები. ვარჯიშის ინტენსივობას ვზრდით წონებით და არა გამეორებებით.

მიდგომები: 4

გამეორებები: 4-6 ზევით 6-10 ქვევით

როგორც ხედავთ, სეტებისა და გამეორებების რაოდენობა მიზნად ისახავს სიძლიერის გაზრდას მოცულობის შედეგად. ასევე მინდა გავამახვილო ყურადღება გამოყენებაზე საკვები დანამატები, ექტო-კვება წარმატების გასაღებია და მასის მოპოვებისას დანამატები თითქმის შეუცვლელია.

ეს, ფაქტობრივად, ყველაფერია, მეგობრებო! როგორც ხედავთ, ოფსეტური სხეულის საშუალო ტიპებიდან, ჩვენ ვცდილობთ საშუალოდ და დაბალანსებულ იქნას საკვებისა და ვარჯიშის საშუალებით. გამოარკვიე როგორი ტანის ტიპი გაქვს და გააკეთე შესაბამისი კორექტირება, შედეგს არ დააყოვნებს!

ყველა ადამიანი განსხვავებულია და ეს თითოეულ ადამიანს უნიკალურს და განუმეორებელს ხდის. იმავე მიზნისკენ მიმავალ გზაზე განსხვავებული ხალხიმიაღწიოს სხვადასხვა შედეგებს. ეს იმიტომ ხდება, რომ ყველას აქვს განსხვავებული მორალურ-ნებაყოფლობითი და ფიზიკური თვისებები. და რაც უფრო მეტ ფაქტორს გაითვალისწინებთ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, მით უკეთესი. რაც უფრო მეტი იცით საკუთარი თავის შესახებ, მით უფრო ადვილია დაგეგმოთ თქვენი ქმედებები და არ დაუშვათ შეცდომები. ალბათ უკვე იცით, რა ხასიათის თვისებებია დამახასიათებელი თქვენი ზოდიაქოს ნიშნისთვის. რას იტყვით თქვენი სხეულის ტიპზე? არა? მაშინ დროა გავიაროთ ტესტი, დავადგინოთ სხეულის ტიპი და გავარკვიოთ. ასეთი ცოდნა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სპორტში ან წინააღმდეგ ბრძოლაში მეტის მიღწევაში ზედმეტი ფუნტიარამედ საშუალებას მოგცემთ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი და გაიგოთ თქვენი სხეული.

სომატოტიპის ტესტი

სხეულის ტიპი და სომატოტიპი

ფიზიკა ეწოდება ადამიანის სხეულის ნაწილების მთლიანობას და მათ ურთიერთპროპორციებს. მაგრამ ფიზიკა ახასიათებს ადამიანის გარეგნობას მხოლოდ ამ მომენტშიდრო. ადამიანის სხეულის კონსტიტუციის შესახებ უფრო დეტალური ინფორმაციის მისაღებად გამოიყენება ისეთი კონცეფცია, როგორიცაა სომატოტიპი.

სომატოტიპი არის სხეულის ტიპი, რომელიც განისაზღვრება ადამიანის ფიზიკური მონაცემების საფუძველზე და ახასიათებს მეტაბოლიზმის დონეს და თავისებურებას (კუნთების, ცხიმისა და ძვლის ქსოვილის თანაფარდობა). ის თანდაყოლილია ადამიანში გენეტიკურ დონეზე და მოქმედებს ფიზიკური განვითარებაადამიანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში. დამოკიდებულია იმაზე სხვადასხვა ფაქტორებიფიზიკა შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ მისი ცვლილება ჩვეულებრივ ხდება სომატოტიპში. გარდა ამისა, იგი განსაზღვრავს მიდრეკილებას სხვადასხვა დაავადებებიდა ფსიქოფიზიოლოგიური განსხვავებები, ანუ ხასიათის თვისებები.

ადამიანის სომატოტიპის განსაზღვრის პროცესს სომატოტიპირება ეწოდება.

შელდონის სომატოტიპის სისტემა

არსებობს რამდენიმე სომატოტიპის სისტემა. მაგრამ ყველაზე გავრცელებული და გასაგები არის შელდონის სომატოტიპის სისტემა. ამ სისტემაში ფიზიკის სამი ტიპი არსებობს:

1. ენდომორფი - ახასიათებს სხეულის მომრგვალებული ფორმები. აქვს შედარებით მოკლე კიდურები ფართო წელისდა თეძოები, ნელი მეტაბოლიზმი და ჭარბი წონის ტენდენცია, დაბალი გამძლეობა.
2. მეზომორფი - აქვს პროპორციული ფიზიკა, აქვს ფართო ბეჭებიდა მკერდი. ძვლოვანი და კუნთოვანი ქსოვილი ჭარბობს ცხიმოვან ქსოვილს. მეზომორფებს აქვთ კარგი მეტაბოლიზმი. ეს სომატოტიპი მიდრეკილია მაღალი ფიზიკური აქტივობისკენ.
3. ექტომორფი - აქვს გამხდარი სხეული, კიდურები გრძელი ტანის ფონზე გამოიყურება. ექტომორფს აქვს ვიწრო მხრები და გულმკერდი. ახასიათებს სწრაფი მეტაბოლიზმი და მცირე რაოდენობით კანქვეშა ცხიმი, კარგი გამძლეობა. უჭირს წონაში მატება.

ეს მხოლოდ მთავარია მახასიათებლებისხეულის ამ ტიპებს. სომატოტიპების სახელების დამახსოვრების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამარტივება:

• ენდომორფები მსუქანია,
• მეზომორფები - საშუალო ფიზიკურობით,
• ექტომორფები გამხდარია.

ამ სომატოტიპების სუფთა ვარიანტები იშვიათია. ჩვეულებრივ ადამიანებს აქვთ სხეულის შერეული ტიპები, რომელშიც სხვადასხვა ხარისხითგამოხატულია სხვადასხვა სომატოტიპის გარკვეული ნიშნები.

ამ სისტემის ავტორი უილიამ შელდონი თვლიდა, რომ სომატოტიპის შეცვლა შეუძლებელია სიცოცხლის განმავლობაში. ის ამტკიცებდა, რომ მაგალითად, ენდომორფი ხანგრძლივი შიმშილით ხდება მხოლოდ შიმშილი ენდომორფი, მაგრამ არ უახლოვდება არც მეზომორფს და არც ექტომორფს. ამ დროისთვის ცნობილია, რომ სწორად შემუშავებული სასწავლო პროგრამითა და კვების სისტემით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეცვალოთ თქვენი სომატოტიპი, არამედ შეინახოთ იგი ახალ მდგომარეობაში რამდენი ხანი გსურთ.

რატომ უნდა დადგინდეს სხეულის ტიპი

პრაქტიკაში დადასტურებულია სხეულის ტიპის გავლენა კვების ორგანიზაციაზე და ვარჯიშის პროცესზე. სომატოტიპების განსხვავებას რომ შევხედოთ, ცხადი ხდება, რომ არა მხოლოდ ავარჯიშებენ და ჭამენ წარმომადგენლებს სხვადასხვა სახისგანსხვავებული უნდა იყოს, მაგრამ მათი ამოცანებიც განსხვავებულია. Აღმოჩენა დეტალური რეკომენდაციებიკვება და ვარჯიში თქვენი სხეულის ტიპისთვის, ჯერ უნდა გაარკვიოთ, როგორი სხეულის ტიპი გაქვთ.

თქვენი სომატოტიპის განსაზღვრის ტექნიკა

სომატოტიპის დასადგენად რამდენიმე მეთოდი არსებობს.

1. სომატოტიპირება ანთროპომეტრიულ მონაცემებზე დაყრდნობით. ეს ტექნიკა ყველაზე ზუსტია: მიღებულია გაზომვების სერია ფიზიკური მაჩვენებლებისხეული და ზუსტი ფორმულების საფუძველზე კეთდება დასკვნა ფიზიკის ამა თუ იმ ტიპის კუთვნილების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სომატოტიპი ამ ტექნიკის გამოყენებით უახლოეს ფიტნეს ოთახში ან ჯანმრთელობის ცენტრში.
2. ნეკნთაშუა კუთხე. ამ ტექნიკის სიზუსტე შედარებითია, მაგრამ ძალიან მარტივი გამოსაყენებელია: ორივე ხელით იგრძენით ნეკნების ქვედა საზღვარი და დაადეთ თითები ისე, რომ ისინი (თითები) მიჰყვნენ ნეკნების ხაზს. თქვენს შორის თითებიჩამოყალიბდა კუთხე, რომელიც იმეორებს კუთხეს ქვედა ნეკნებს შორის. მწვავე კუთხე (90 გრადუსზე ნაკლები) დამახასიათებელია ექტომორფისთვის, დაახლოებით 90 გრადუსი მეზომორფისთვის და ბლაგვი კუთხე (90 გრადუსზე მეტი) ენდომორფისთვის.
3. მაჯის სხეულის ტიპი. მაჯის წრე არ იძლევა ძალიან ზუსტი შედეგიიმის გამო, რომ გაზომილი პარამეტრები არ შეიძლება იყოს საცნობარო მახასიათებელი, გარდა ამისა, ზოგჯერ არის საკმაოდ სქელი ექტომორფები ან მეზომორფები. ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამხმარე.
   თუ ხელთ გაქვთ მოქნილი საზომი ლენტი ან საზომი ლენტი, მაშინ გაზომეთ მაჯა ყველაზე ვიწრო წერტილში (მხოლოდ ამობურცული ძვლის ქვემოთ) და შეადარეთ შედეგი ცხრილში მოცემულს.
   
   თუ არ გაქვთ საზომი ხელსაწყო, მაშინ უბრალოდ აიღეთ ერთ-ერთი ხელის მაჯა შუაზე და ცერა თითიმეორე მხრივ. თუ თითები ერთმანეთს გადაფარავს, მაშინ ეს ექტომორფული სომატოტიპის ნიშანია, თუ თითები მხოლოდ ეხებიან - მეზომორფული, თუ თითები ერთმანეთს არ აღწევს - ეს ენდომორფული ტიპის ნიშანია.
4. სომატოტიპის ტესტივიზუალური შეფასებისა და კითხვარის საფუძველზე. განსაზღვრის ეს მეთოდი ითვალისწინებს შერეულ სომატოტიპებს და იძლევა საკმაოდ ზუსტ შედეგს, იმ პირობით, რომ გულწრფელად უპასუხებთ თქვენს შესახებ კითხვებს. თქვენი სხეულის ტიპის დასადგენად, გაიარეთ ზემოთ მოცემული მარტივი ტესტი. ტესტის შედეგებიდან გამომდინარე, შემოგთავაზებთ რეკომენდაციებს კვებისა და ვარჯიშის შესახებ თქვენი სომატოტიპის შესაბამისად.

თუ უკვე იცით, როგორი სხეულის ტიპი ხართ, შეგიძლიათ წაიკითხოთ რეკომენდაციები სხვადასხვა სომატოტიპებისთვის - ვარჯიში და კვება სხეულის ტიპის მიხედვით.

თქვენი სომატოტიპის ცოდნა დამატებითი დახმარებაა თქვენი ოცნების სხეულის აშენებაში. მაგრამ გენეტიკა და ბუნებრივი მიდრეკილება ან რაღაცისადმი მიდრეკილება არ არის წინადადება. ყველაფერი თქვენს ხელშია. ყველა რეკომენდაცია გამიზნულია მხოლოდ იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში. თქვენ არ შეგიძლიათ გაამართლოთ თქვენი სიზარმაცე ან, პირიქით, დანებდეთ, რადგან "ბუნებამ ასე ბრძანა". ყველაფერი შეიძლება შეიცვალოს და ყველაფრის მიღწევა შესაძლებელია, უბრალოდ უნდა გინდოდეს ეს.

ადამიანის ტიპოლოგიისა და სომატოტიპის სხვა მეთოდები

შელდონის სომატოტიპის სისტემის გარდა, არსებობს სხვა სისტემები:

• კრეჩმერის ადამიანური ტიპოლოგია
• ჰით-კარტერის სომატოსლაიზი (შელდონის სისტემაზე დაფუძნებული)
• სომატოტიპირება ჩტეცოვი
• ჩერნორუცკის სომატოტიპირება

სხვა სომატოტიპური სისტემები განასხვავებენ სხეულის ტიპებს, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ მათ აქვთ სხვადასხვა სახელები, მათ აქვთ თითქმის იგივე მნიშვნელობა და მსგავსია შელდონის სისტემის სომატოტიპებთან.

სხეულის ტიპების ანალოგიები:

ენდომორფი: ჰიპერსთენიური, ბრაქიომორფი, პიკნიკი

მეზომორფი: ნორმოსთენიური, ათლეტური

ექტომორფი: ასთენიური, დოლიქომორფული

ზოგჯერ ექტომორფებს ინგლისურიდან უწოდებენ "hardgainers". მძიმე- "მძიმე" და მოგება- "მომატება". ეს ნიშნავს, რომ სხეულის ამ ტიპის ადამიანებისთვის რთულია კუნთების მასის და სიძლიერის გაზრდა.

გამარჯობა, ჩემი საიტის ძვირფასო სტუმრებო სპორტის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესახებ. დღეს ჩვენი საუბარი, უპირველეს ყოვლისა, საინტერესო იქნება დამწყები ბოდიბილდერებისთვის, რომლებსაც ხშირად აქვთ კითხვები შერჩევასთან დაკავშირებით სათანადო კვებადა სავარჯიშოების ნაკრები მათი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების არასწორ განსაზღვრასთან დაკავშირებით. და მთავარი სირთულეები დაკავშირებულია ზუსტად საკუთარი სხეულის მასასთან.

ამიტომ, დღეს მე ვთავაზობ გავანათლო ყველას, ვინც გაჭირვებულს და დაინტერესებულს, როგორ გაარკვიოს თქვენი სხეულის ტიპი, რათა დიეტა და ვარჯიში სრულად შეესაბამებოდეს თქვენს ანატომიას და სხეულის სტრუქტურას.

არსებობს ფიზიკის პირობითი დაყოფა, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, სამ ჯგუფად:

• ექტომორფი;
• მეზომორფი;
• ენდომორფი.

როგორც წესი, სწორედ ეს განმარტებებია წარმოდგენილი სპორტულ საიტებზე და ბოდიბილდერებს შორის. აქედან გამომდინარე, მათ, ვინც ჯერ არ შეხვედრია ვარჯიშს, შეიძლება აკმაყოფილებდეს სხეულის შემდეგი მახასიათებლები: ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური.

სინამდვილეში, ტერმინოლოგიაში განსხვავება არ არის. მაშასადამე, მოდით გაერკვნენ, რომელი სხეულის კონსტიტუციის განმარტებებიდან შეესაბამება და როგორ განვსაზღვროთ ზუსტად თქვენი ტიპი, რათა მომავალში სპორტდარბაზში სირთულეები არ შეგექმნათ.

თხელი ძვალი

ჩვენს სიაში პირველ რიგში განიხილეთ ადამიანები, ქალები და კაცები, რომლებიც პირობითად უფრო გრძელია სიგრძით, ვიდრე სიგანეში. სწორედ ეს ფიზიკაა ასთენიური, ანუ ექტომორფები არიან.

შეხედე საკუთარ თავს სარკეში სრული სიმაღლე: თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ხელები, ფეხები, გამხდარი Გრძელი კისერისხეულში ცხიმები პრაქტიკულად არ არსებობს და კუნთების განვითარება სასურველს ტოვებს - თქვენ ხართ ექტომორფი, ან ასთენიკი. დარწმუნებული ვარ შენს მკერდსაც აქვს წაგრძელებული ფორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასში არსებული გული და ფილტვები ერთნაირი დამახასიათებელი განსხვავებაა და შედარებით მცირე ზომისაა.

შენი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიგანსაკუთრებით არ არის განწყობილი იმ ელემენტების სწრაფი, აქტიური გაყოფისა და ათვისების მიმართ, რომლებსაც იღებთ საკვებით. ამიტომ მოცულობა თქვენთვის ყველაზე რთულია სხეულის სხვა ტიპების მქონე ადამიანებთან შედარებით.

ნორმალური ძვალი

თუ სარკეში გიყურებთ ფართომხრები, ამოზნექილი მკერდი, პროპორციულად განვითარებული კიდურები და წესიერი კუნთები, მაშინ თქვენ ხართ მეზომორფი, ანუ ნორმოსთენიური. თქვენი ძვალი, ანუ ჩონჩხი, კარგად არის განვითარებული და სტრუქტურული მაჩვენებლები შინაგანი ორგანოებიდა მათი ფიზიოლოგია აკმაყოფილებს ყველა სტანდარტს და აკმაყოფილებს ბოდიბილდინგისთვის საჭირო ყველა მოთხოვნას.

გაგიმართლათ – ბუნებამ თითქმის სრულყოფილი სხეულით და „საათივით“ მომუშავე ორგანიზმით დაგასაჩუქრათ. და ეს ნიშნავს, რომ თქვენი პოტენციალი სპორტში არის მრავალი სპორტსმენის შურის ობიექტი, რომლებსაც დიდი ძალისხმევა უწევთ, რომ გქონდეთ ის ფორმა, რომელიც დედა ბუნებამ მოგცა.

ფართო ძვალი

თუ სარკეში მოკლე, მის წონასთან შედარებით, თვალს მოგაკრავთ, ადამიანი, რომლის დიაფრაგმა გაცილებით მაღალია, ვიდრე თქვენი გამხდარი მეგობარი, მკერდი ზემოდან ქვემოდან გაბრტყელებულია და აქვს. მრგვალი ფორმა, და კანქვეშა ცხიმის რაოდენობა მუდმივი ბრძოლების საგანია და მსგავსი, თქვენ ხართ ენდომორფი, ან ჰიპერსთენიური.

შენი ძვალი ძალიან ფართოა, მაგრამ ეს არ არის ცუდი. მაგრამ უკიდურესად ნელი მეტაბოლიზმი არის ზუსტად ის მტერი, რომელიც ამატებს ცხიმს თქვენს კანს, მუდმივ ბრძოლას, რომლითაც ასე ხართ დაღლილი. ბუნებრივია, წონის მატება საერთოდ არ არის თქვენთვის პრობლემა. უფრო სწორად, პრობლემა მისი შეჩერებაა.

როგორ განვსაზღვროთ ზუსტად

რა თქმა უნდა, სხეულის ტიპის წმინდა ვიზუალური განმარტება შეიძლება ყოველთვის არ იყოს 100% ჭეშმარიტი. და რა თქმა უნდა, არსებობს უფრო ზუსტი მეთოდები.

ჯერ ერთი, დღეს ინტერნეტი სავსეა სპეციალური ონლაინ კალკულატორების დიდი რაოდენობით, რაც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ინდიკატორები. მაგრამ ამის გაკეთება მშვენივრად შეგიძლიათ დამოუკიდებლად, მით უმეტეს, რომ ასე თუ ისე, თქვენ მოგიწევთ ამის გაზომვა თქვენი მაჯის ან იდაყვის სისქით.

ბევრად უფრო ხშირად ისინი ზომავენ თავიანთ ფიზიკას ზუსტად მაჯაზე, ამიტომ მოდით კონცენტრირება მოახდინოთ ამ მეთოდზე. რა არის მისი გაზომვის სწორი გზა? აიღეთ სანტიმეტრი ან მინიმუმ ლენტი. ამოიღეთ საათი ხელიდან და გაზომეთ ხელის დიამეტრი ზუსტად იმ ადგილას, სადაც ატარებთ აქსესუარს.

თუ კაცი ხარ და რულეტკა 18 სმ-ზე ნაკლები აღმოჩნდა, ექტომორფი ხარ, ანუ ასთენიკი. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი 15 სმ-ზე ნაკლებია, თუ თქვენი გაზომვები აჩვენებს 18-20 სმ-ს, ხოლო ქალებისთვის 15-17 სმ, მაშინ თქვენ ხართ მესამორფი, ანუ ნორმოსთენიკი. და ბოლოს, თუ ლენტაზე 20 სმ-ზე მეტია და ქალის ხელი 17 სმ-ზე სქელი არის ჰიპერსთენიური ფიზიკის მაჩვენებელი, რაც ნიშნავს რომ თქვენ ხართ ენდომორფი.

იდაყვის სახსრის გაზომვა ხორციელდება სახაზავის გამოყენებით. ამისათვის გაჭიმეთ ხელი თქვენს წინ, მოხარეთ იდაყვში ზუსტად 90 ° კუთხით, დიდი და საჩვენებელი თითი თავისუფალი ხელიდაიჭირე იდაყვის ერთობლივიდა გაზომეთ ეს მანძილი თქვენს თითებს შორის. მიღებული ინდიკატორების გრადაცია თავადაც შეგიძლიათ იპოვოთ. მაგრამ, სინამდვილეში, სარკე და მაჯის გაზომვა საკმარისია იმისთვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.

ამრიგად, თქვენი ტიპის გაცნობის შემდეგ, თქვენ უკვე შეგიძლიათ გაიგოთ ზოგიერთი ფიზიოლოგიური მახასიათებლებითქვენი სხეულის შესახებ, მკაფიოდ ჩამოაყალიბეთ მიზნები ბოდიბილდინგში და აირჩიეთ სწორი კვება და სავარჯიშოების ნაკრები მათ მისაღწევად.

როგორი ფიზიკურობაც არ უნდა გქონდეთ, სპორტის თამაში მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, გადაწყვიტეთ თქვენი მიზნები, ეწვიეთ ონლაინ სპორტული მაღაზიასადაც შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი საჭირო ინვენტარიან სპორტული კვებადა იმოქმედე.

ამაზე ეს არტიკლიდავასრულებ. მალე შევხვდებით შემდეგ გამოცემებში.

სამეცნიერო ლიტერატურაში პოპულარულია სომატოტიპების თეორია, რომელიც გულისხმობს ადამიანის ფიზიკის სხვადასხვა ტიპების პირობით დაყოფას სამ ძირითად კატეგორიად - ექტომორფად (სიგამხდრეობისკენ მიდრეკილი), მეზომორფებით (ბუნებრივად ათლეტური და კუნთოვანი) და ენდომორფებით (მიდრეკილება წყობისკენ). ჭარბი წონა). ითვლება, რომ მომავალი სპორტული წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია ფიზიკის ტიპზე.

მსგავსი კატეგორიზაცია გამოიყენება არა მხოლოდ ფსიქოლოგიაში, რომელსაც ატარებს ტემპერამენტის ტიპების სახელები (სანგიური, მელანქოლიური, ქოლერული და ფლეგმატური), არამედ ტრადიციულ ინდურ მედიცინაში აიურვედაში. სამწუხაროდ, სხეულის ტიპების თეორიის პოპულარობის მიუხედავად, უბრალოდ არ არსებობს ცალსახა და მკაფიო კრიტერიუმები სომატოტიპის "თვალებით" განსაზღვრისთვის.

გენეტიკა ნამდვილად ახდენს გავლენას სხეულის ცხიმის დაგროვებაზე? თუნდაც დიეტით?

სხეულის ტიპის განსაზღვრა მაჯის საშუალებით

ყველაზე ხშირად ითვლება, რომ ადამიანის გარკვეული ტიპის ფიზიკის კუთვნილების მთავარი მახასიათებელია ძვლების სისქე. ჩვეულებრივ ექტომორფებს აქვთ წვრილი ძვლები, ენდომორფებს – განიერი. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ მაჯის გარშემოწერილობა უცვლელი დარჩეს, მიუხედავად ცხიმისა და კუნთოვანი მასის სხეულში.

უმეტეს შემთხვევაში, მამრობითი სქესის ექტომორფებში, მაჯის გარშემოწერილობა (გაზომვები ხდება ძვლის გასწვრივ მდებარეობის ზემოთ მაჯის საათი) არის 17 სმ-ზე ნაკლები, მეზომორფები - 17-20 სმ, ენდომორფები - 20 სმ-ზე მეტი. ქვემოთ მოცემულ შემაჯამებელ ცხრილში ნახავთ სხვა მახასიათებლებს, რომლებიც აადვილებს თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრას.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?

ანთროპოლოგი უილიამ შელდონი, სხეულის ტიპებისა და ტემპერამენტის თეორიის ავტორი თავის სამეცნიერო მუშაობაცალკე აღინიშნა, რომ "სუფთა" სომატოტიპები პრაქტიკულად არ არის ნაპოვნი. ვ ნამდვილი ცხოვრებათითოეული განსაკუთრებული ადამიანიარის სამივე სხეულის ტიპის კომბინაცია, მაგრამ გარკვეული პროპორციებით.

საინტერესოა ისიც, რომ ზოგიერთ ადამიანში (ყველაზე ხშირად ქალებში) სხეულის ზედა ნაწილს აქვს ერთი ტიპის ფიზიკის ნიშნები, ქვედა კი - მეორეზე. Ამიტომაც ჩვეულებრივი ადამიანიძალიან რთულია იმის დადგენა, არის თუ არა ის ენდომორფი, მეზომორფი თუ ექტომორფი - და არ არსებობს ონლაინ კალკულატორები ან აპლიკაციები. მობილური ტელეფონივერ დაეხმარა მას.

უნდა დავიჯერო ამ თეორიის?

იმისდა მიუხედავად, რომ ფიტნეს ვებსაიტების უმეტესობა ჯიუტად ავრცელებს სხეულის სამი ტიპის თეორიას, სამეცნიერო საზოგადოებამ იგი 1970-იან წლებში აღიარა, როგორც დაუსაბუთებელი. მთავარი მიზეზიაღმოჩნდა, რომ სინამდვილეში არსებობს სომატოტიპების უთვალავი კომბინაცია და უბრალოდ არ არსებობს მკაფიო კრიტერიუმები ამ ტიპების განსაზღვრისთვის.

FitSeven გირჩევთ დაიცვათ ქვემოთ მოცემული დიეტისა და ვარჯიშის რეკომენდაციები სხეულის ტიპებისთვის მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შეგიძლიათ 100% დარწმუნებული იყოთ, რომ ერთ-ერთი მათგანი ხართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, დაგჭირდებათ ინდივიდუალური გადაწყვეტა, რომელიც შედგება პროგრამების კომბინაციისგან.

ექტომორფის ძირითადი მახასიათებლები

მეზომორფის ძირითადი მახასიათებლები

ენდომორფის ძირითადი მახასიათებლები

***

მიუხედავად იმისა, რომ გასული საუკუნის შუა ხანებში ანთროპოლოგებმა დაადგინეს, რომ არსებობს ადამიანის სხეულის სამი დომინანტი ტიპი - გამხდარი (ექტომორფი), კუნთოვანი (მეზომორფი) ან ჭარბი წონა (ენდომორფი) - პრაქტიკული გამოყენებათეორია მრავალი სირთულის წინაშე დგას. მთავარი პრობლემა ისაა, რომ უმეტესობას აქვს შერეული ტიპიფიზიკა.