ფიზიკური ტესტი მამაკაცებისთვის ონლაინ რეჟიმში. როგორ განვსაზღვროთ ვინ ხართ - ექტომორფი, მეზომორფი ან ენდომორფი: ტესტი. სხეულის ტიპები, მამაკაცებისა და ქალების ფიგურები - ექტომორფი, მეზომორფი, ენდომორფი: გამორჩეული თვისებები, ფოტო. სხეულის ტიპები ვ.შელდონის მიხედვით

გამარჯობა მეგობრებო! ამ სტატიაში ფილ გეტყვით ადამიანის სხეულის ტიპების შესახებ. თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა განსაზღვროთ თქვენი ტიპი და გააკეთოთ შესაბამისი კორექტირება თქვენს დიეტასა და სავარჯიშო პროგრამაში თქვენი პროგრესის გასაუმჯობესებლად და თქვენი სპორტული მუშაობის გასაუმჯობესებლად.

ბოდიბილდინგთან დაკავშირებული მრავალი რეკომენდაცია საერთოა სხეულის ყველა ტიპისთვის, სქესისა და ასაკისთვის. ხშირად მსგავსი წესები- ეს არის ზოგადი პრინციპები მასის მოსაპოვებლად და ცხიმოვანი ქსოვილის მოსაშორებლად. მაგრამ, ყველა ადამიანი განსხვავებულია და როგორ პროფესიული დონე ფიზკულტურისსპორტსმენი, რაც უფრო მეტ როლს იწყებენ ისინი წვრილმანები, რომლებიც ერთი ადამიანის ინდივიდუალური მახასიათებლებია.

დასაკეცი ტიპიარ არის ისეთი წვრილმანი, რადგან ის იძლევა ამა თუ იმ, როგორც უპირატესობას, ასევე ნაკლოვანებებს. ისე, რომ სპორტსმენმა შეძლოს დააბალანსოს დადებითი და უარყოფითი მხარეები და გამოიყენოს სხეულის პოტენციალი სრული ძალით, დასაწყისისთვის მან უნდა გაარკვიოს რა ტიპს მიეკუთვნება მისი სხეული. შემდეგ შეიმუშავეთ სტრატეგია სასწავლო პროგრამებისა და რეჟიმისთვის.

ვადა, სომატური კონსტიტუციაან სომატოტიპი(ეს არის სხეულის ტიპი), ყოფს ადამიანებს სამიძირითადი ტიპები კონსტიტუციური მახასიათებლების მიხედვით, რომლებსაც აშკარა განსხვავებები აქვთ. ბუნებრივია, ადამიანების უმეტესობა შერეული ტიპისაა, ანუ მათ არ აქვთ წმინდად გამოხატული სხეულის ტიპი.

დამატების უფრო ზუსტი ტიპის დასადგენად, მაგრამ სამს შორის არჩევის გარეშე, მეცნიერებამ გამოიგონა წერტილოვანი სისტემა, რომელიც შედგება სამი რიცხვისგან (ტიპების რაოდენობის მიხედვით) და თითოეული რიცხვი იცვლება 1 -დან 7 -მდე... განლაგების სტანდარტით, რიცხვები იდენტურია ჩემი ნუმერაციის სიაში.

1. ენდომორფი(ჰიპერსთენიური ტიპი) 7-1-1

კარგი აღნაგობის ტიპი ბოდიბილდინგისთვის. ენდომორფები არიან ადამიანები ფართო ძვლები , დიდი კუნთები და ბევრი კანქვეშა ცხიმი. ისინი ოვალური ფორმის მსგავსია. ამ ტიპის პრობლემა არის კანქვეშა ცხიმის რთული განკარგვა და ენდომორფებში ის უფრო ნელია, ვიდრე სხვა სომატოტიპებში.

1. მეზომორფი(ნორმოსთენიური ტიპი) 1-7-1

იდეალურია ბოდიბილდინგისთვის. საშუალო ან ფართო სისქის ძვლები, დიდი მოცულობა კუნთოვანი მასა , ვარჯიშის გარეშეც, აჩქარებული მეტაბოლიზმი და კანქვეშა ცხიმის დაბალი შემცველობა. ვიზუალურად, ასეთი კონსტიტუცია ჰგავს სამკუთხედს. მეზომორფები თანაბრად ეფექტური და ადვილად იღებენ მასას და იშორებენ კანქვეშა ცხიმს.

1. ეკტომორი(ასთენიური ტიპი) 1-1-7

განსხვავდება თხელი ძვლების, კუნთების პატარამოცულობებში, კანქვეშა ცხიმის მინიმალური შემცველობა. ხშირად ესენი არიან მაღალი, გამხდარი ადამიანები. უმეტესობა გართულებულიდანამატის ტიპის დამატების. გაზრდილი მეტაბოლიზმი და სიგამხდრის საწყისი ტენდენცია ართულებს კუნთების მასის მოპოვებას, მეორეს მხრივ, ასეთი კონსტიტუციის მქონე ადამიანები ყველაზე ადვილად იშლება. ვიზუალური ფორმა- წაგრძელებული ოთხკუთხედი.

სომატოტიპი ჩაუყარაჩვენში გენეტიკურადდა უცვლელი, დაბადებიდან სიკვდილამდე. დანარჩენ ორ ტიპს მხოლოდ მეზომორფული შერევა შეუძლია, მაგრამ არა ერთმანეთთან. დიახ, დანამატის ტიპი არ შეიძლება მთლიანად შეიცვალოს, მაგრამ ის ნაწილობრივ შეიძლება გაკეთდეს, რათა სხეულს მიანიჭოს გარკვეული თვისებები. Მიღება ლამაზი სხეულიდა სწორი პროპორციებისხვადასხვა ტიპის ადამიანებს დასჭირდებათ სხვადასხვა ძალისხმევა. სხვათა შორის, შედეგების მიღწევის დრო ასევე განსხვავდება, მაგრამ ყველას შეუძლია მიაღწიოს სერიოზულს წარმატება v უფრო მეტიც, თუ ჩვენ არ ვსაუბრობთ მსოფლიო დონის შეჯიბრებებზე.

ახლა მე გეტყვით ამის შესახებ როგორ გავარკვიოთ თქვენი ტიპიდამატებები ფიზიკური მონაცემებიდან, ასევე ჩაწერეთ სასურველი დიეტები და ზოგადი რეკომენდაციებივარჯიში სხეულის თითოეული ტიპისთვის.

არსებობს სამი გზა თქვენი ტიპის დამატების გასარკვევად, ყოველგვარი ხელის გარეშე (სანტიმეტრის გარდა), თუ სამივეს გამოიყენებთ, შედეგი იქნება მეტი ზუსტი, მაგრამ რომელიმე მათგანმა უკვე განსაზღვრა კონკრეტული სომატოტიპისკენ მიდრეკილება.

1. კუთხე ნეკნებს შორის

გროპი ქვედა წერტილი, სადაც ნეკნები ხვდება, მუცლის ზემოთ. გარდა ამისა, მისგან და ნეკნების ხაზის გასწვრივ, მიამაგრეთ ცერა თითიხელები და თითებს შორის კუთხე მიუთითებს დამატების ტიპზე. ენდო = 90 -ზე მეტი, მეზო = 90, ექტო = 90 გრადუსზე ნაკლები.

1. მაჯის გარსი

გაზომეთ თქვენი მაჯის სამუშაო ხელი(არ არის საჭირო სიცილი) და შეხედეთ შედეგს ცხრილში. მონაცემები ორიენტირებულია საშუალო ასაკიდა ადამიანებისთვის სხეულის აშკარა დარღვევების გარეშე.

ქალები:

ექტომორფი - 15 სმ -ზე ნაკლები

მეზომორფი - 15-17 სმ

ენდომორფი - 17 სმ -ზე მეტი

მამაკაცები:

ექტომორფი - 17 სმ -ზე ნაკლები

მეზომორფი - 17-20 სმ

ენდომორფი - 20 სმ -ზე მეტი

სხვა გზა- დაიჭირე მაჯის ცერა და საჩვენებელი თითი. თუ ამავე დროს ისინი არ შეეხებიან ერთმანეთს - თქვენ ხართ ენდომორფი, თუ ისინი ოდნავ შეეხებიან - მეზომორფს და თუ ისინი ერთმანეთს გადაფარავს - მაშინ ექტომოორფი.

1. ფეხების სიგრძე

გაზომეთ თქვენი ფეხები იატაკიდან ზემოდან ბარძაყის ძვალი(ცენტრალური წერტილი, სადაც ფეხი იკეცება ტანთან შედარებით). ენდო = ფეხი ნახევარზე მოკლეა, მეზო = 4-6 სანტიმეტრი გრძელი, ექტო = 6-9 სმ სიგრძის ნახევარზე მეტი.

კვების და ვარჯიშის შესახებ.რამდენად სასურველია სხვადასხვა სახის ჭამა და ბოდიბილდინგის მახასიათებლები.

ენდო

40-50% ცილა / 30-40% ნახშირწყლები / 10% ცხიმი

მთავარი წესი არის საშუალო წონა და მაღალი ინტენსივობა. ივარჯიშეთ ორდღიანი გაყოფით, მაგრამ ივარჯიშეთ ზედიზედ 2 დღე და ერთი დღე დასვენება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ სამდღიანი გაყოფა (ეს რთული იქნება დასაწყისში). ჩვენ ვაძლიერებთ კლასების ინტენსივობას სუპერ კომპლექტებით და წვეთებით. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ, შესაძლებელია დაუთმოთ 2 საათი გაშვებული, ცურვა, ნებისმიერი გუნდური სპორტული თამაში.

მიდგომები: 5-6

გამეორება: 10-15 ზედა 15-20 ქვედა

გამოიყენეთ საკვები დანამატები გასაშრობად, მასაზე - მხოლოდ ცილა.

მეზო

30-40% ცილა / 40-50% ნახშირწყლები / 10-20% ცხიმი

ჩვენ ვყოფთ ბაზას და იზოლაციას ნახევარში (დაახლოებით). ნებისმიერი გაყოფილი სქემა არის სრულყოფილი და ზოგადად - ნებისმიერი გონივრული სქემა შესაფერისია მეზომორფებისთვის. ერთადერთი რეკომენდაცია- გააკეთე ერთი ვარჯიში ძალაზე, ხოლო მეორე ნაკლები წონით და მეტი გამეორებით. ისეთი მრავალფეროვნებაარ მისცემს კუნთებს შეჩვევას და მეზოში ისინი ძალიან სწრაფად ეგუებიან სტრესს, რაც საფრთხეა პროგრესისთვის.

მიდგომები: 5

გამეორება: 8-10 ზედა 10-15 ქვედა (ფეხები)

სასურველია გამოიყენოთ საკვები დანამატები, მაგრამ თავიდან მათ გარეშე შეგიძლიათ.

ECTO

20-30% ცილა / 50-60% ნახშირწყლები / 20-30% ცხიმი

მე გირჩევთ სამ ან ორ დღეს, ორი დღე შვებულებით კლასებს შორის. სრულად ძალავარჯიში, მაქსიმალური წონა, საერთოდ არ გააკეთო კარდიო. პროგრამა ძირითადად მოიცავს ძირითადი სავარჯიშოები... ჩვენ ვზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას წონებით და არა გამეორებებით.

მიდგომები: 4

გამეორება: 4-6 ზედა 6-10 ქვედა

როგორც ხედავთ, მიდგომების და გამეორებების რაოდენობა მიზნად ისახავს ძალის გაზრდას მოცულობის შედეგად. მე ასევე მინდა გავამახვილო ყურადღება გამოყენების შესახებ საკვები დანამატები, ექტო - კვება არის წარმატების გასაღები და მასის მომატებისას დანამატების გარეშე გაკეთება პრაქტიკულად შეუძლებელია.

ეს, ფაქტობრივად, ყველაფერია, მეგობრებო! როგორც ხედავთ, მიდრეკილება საშუალო ტიპის დამატებისგან, ჩვენ ვცდილობთ საშუალო და დაბალანსდეს საკვებისა და ვარჯიშის საშუალებით. გაარკვიეთ რა სახის ფიზიკა გაქვთ და გააკეთეთ შესაბამისი ცვლილებები, შედეგი არ დააყოვნებს!

თქვენი სომატოტიპის განსაზღვრის რამდენიმე მიდგომა არსებობს. სტატიაში აღწერილი ფიზიკის განსაზღვრის მეთოდები შესაფერისია ქალებისა და მამაკაცებისთვის. გაარკვიეთ ვინ ხართ უბრალოდ მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით.

სტატიაში „სხეულის ტიპები: როგორ მოქმედებს გენეტიკა თქვენს ფორმაზე? »მე დეტალურად ვისაუბრე დამახასიათებელი თვისებებიექტომორფი, მეზომორფი და ენდომორფი. ამ სტატიაში მე ვისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ განსაზღვროთ რომელი თქვენ ეკუთვნით.
რამდენიმე გზა არსებობს.

მაჯის გარსის გაზომვა

აუცილებელია მაჯის გაზომვა საზომი ლენტით ყველაზე ვიწრო ადგილას და შედარება ცხრილის მონაცემებთან.

ეს მეთოდი არის უმარტივესი, მაგრამ მისი სიზუსტე ძალიან ფარდობითია და დღესდღეობით ზოგიერთი კვლევა საერთოდ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს სომატოტიპის ამგვარი პარამეტრების განსაზღვრის შესაძლებლობას.

ეპიგასტრიკული კუთხის განსაზღვრა

ეპიგასტრიკული კუთხეარის კუთხე, რომელიც წარმოიქმნება კიდეების მე -12 წყვილს შორის (ყველაზე დაბალი წყვილი). იმის დასადგენად, სარკესთან მიდი, ღრმად ჩაისუნთქე და სუნთქვა შეიკავე. აიღეთ ორი ფანქარი და განათავსეთ ისე, რომ მათი ბოლოები ერთ მხარეს შეხვდეს ქვედა კიდეების შეერთებას, ხოლო ფანქრები თავად განლაგებულია თითოეული კიდეის გასწვრივ. ფანქრების მდებარეობა ნათლად გაჩვენებთ ინტერკასტალური კუთხის მნიშვნელობას. მისი ღირებულებით, თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.

ანთროპომეტრიული მაჩვენებლების განსაზღვრა

ანთროპომეტრიული მაჩვენებლებიარის ასაკობრივი, სქესობრივი, რასობრივი და ფიზიკური სტრუქტურის სხვა მახასიათებლები, რომლებიც შეიძლება შეფასდეს.

ეს მეთოდი არის ყველაზე ზუსტი, მაგრამ თქვენ თვითონ ვერ გამოიყენებთ მას. ასეთი გაზომვები შეიძლება განხორციელდეს სამედიცინო ცენტრებიან ფიტნეს ოთახებში სპეციალური აღჭურვილობით.

სხეულის ტიპის განსაზღვრა ვიზუალური შეფასების საფუძველზე

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უხეშად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი უბრალოდ თქვენი გარეგნობის გაანალიზებით. და ამისთვის საუკეთესოა გახსოვდეთ როგორი ბავშვი იყავით ბავშვობაში. თუ გამხდარი და მაღალი ხარ, მაშინ, სავარაუდოდ, შენ ხარ ექტომორფი. თუ ბავშვობაში ჭარბი წონა ჰქონდათ, მაშინ უფრო სავარაუდოა, რომ ენდომორფი. მაგრამ არ დაივიწყოთ ობიექტური ფაქტორები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ ამაზე. ასე რომ, თუ ბავშვობაში "სამზე იკვებებოდი", მაშინ მიზეზი ჭარბი წონასავარაუდოდ ამაში და არა სომატოტიპში.

რატომ უნდა იცოდეთ სხეულის ტიპი?

იმისათვის, რომ დაეყრდნოთ ამ მონაცემებს, კვების სისტემის და ტრენინგის რეჟიმის არჩევისას. ამისთვის განსხვავებული ტიპებიდიეტური რეკომენდაციები და სასწავლო სტრატეგიები შეიძლება ძალიან განსხვავებული იყოს, თუნდაც ერთი და იგივე მიზნებით.

ინსტრუქციები

ჩვეულებრივია განასხვავოთ ასთენიური (ასთენიური), ნორმოსთენიური (), ჰიპერსთენიური () სხეულის ტიპის მქონე ადამიანები (პროფესორი ვ. მ. ჩერნორუცკი). ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ თქვენი საკუთარი კონსტიტუციური ტიპი, რადგან თითოეული ტიპის კონსტიტუცია მიდრეკილია გარკვეული დაავადებებისკენ.

ხალხი თან ასთენიური ტიპიფიზიკას ეწოდება ასთენიკა. ისინი, როგორც წესი, თხელი აღნაგობისაა, მაღალი ან საშუალო სიმაღლის. ასთენიკებს აქვთ ვიწრო მოგრძო სხეული, ვიწრო და წაგრძელებული ნეკნი... მუცელი, გულმკერდთან შედარებით, პატარაა და დიაფრაგმა საკმაოდ დაბლა მდებარეობს. თუ ასეთი კუთხე მკერდის არეში რეგიონულ სანაპირო თაღებს შორის (ეპიგასტრიკული კუთხე), ის მწვავე იქნება (90 გრადუსზე ნაკლები). გული ასთენიური კონსტიტუციის მქონე ადამიანებში შედარებით დიდი ზომა, მდებარეობს თითქმის ვერტიკალურად. ფილტვები ოდნავ წაგრძელებულია და დიაფრაგმა დაბალია. ფეხები და მკლავები, სხეულთან შედარებით, გრძელი და თხელია, კუნთები ცუდად არის განვითარებული.

სხეულის ასთენიური ტიპის მქონე ადამიანებს არ აქვთ მიდრეკილება ჭარბი წონის მომატებისა, ხშირად აქვთ დაბალი ან ნორმალური ინდექსისხეულის წონა. თუმცა, ასთენიკები უფრო ხშირად ვიდრე სხვები განიცდიან კუჭის დაავადებებს სეკრეციის და ნაწლავების შემცირებით. ასეთ ადამიანებში არტერიული წნევა, როგორც წესი, ნორმაზე ნაკლებია, ასევე დაბალია სისხლში ჰემოგლობინისა და ერითროციტების შემცველობა. ასთენიკები ასევე მიდრეკილნი არიან ბრონქულ -ფილტვის სისტემის დაავადებებისადმი, კერძოდ, ფილტვებისკენ.

სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპის ადამიანების ადვილად ამოცნობაც შესაძლებელია. ისინი ქმნიან ჭარბი წონის ადამიანების შთაბეჭდილებას. ჰიპერსთენიკები უფრო ხშირად მცირე და საშუალო ზომის არიან. მათი სხეული შედარებით გრძელია, მასთან შედარებით, ფეხები და მკლავები თითქოს ოდნავ მოკლებულია. ნეკნი ფართო და მოკლეა, ნეკნები თითქმის ჰორიზონტალურია. მკერდის რეგიონში სანაპირო თაღებით წარმოქმნილი კუთხე ბლაგვია (90 გრადუსზე მეტი). მუცელი უფრო დიდი მკერდიდა ჩვეულებრივ მნიშვნელოვანი ზომის. Დიაფრაგმა. ჰიპერსთენიკაში ყველა შინაგანი ორგანო შედარებით დიდია (უფრო დიდი ვიდრე ასთენიკებში). გული მდებარეობს თითქმის ჰორიზონტალურად ან ნახევრად ჰორიზონტალურად.

ჰიპერსთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანები მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ და იმატებენ სისხლის წნევა... მათი სხეულის მასის ინდექსი ნორმალური ან მაღალია. ჰიპერსთენიკას ახასიათებს გაზრდილი შინაარსიასევე ერითროციტები და ჰემოგლობინი სისხლში მაღალი დონექოლესტერინი. ხშირად, ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ ჰიპოთირეოზი (ფუნქციის დაქვეითება) ფარისებრი ჯირკვალი). ჰიპერსთენიკები ხშირად განიცდიან კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს სეკრეციის მომატებით.

ნორმოსთენიური ტიპის კონსტიტუციის მფლობელები გამოირჩევიან სხეულის პროპორციულობით. იკავებენ შუალედურ პოზიციას ასთენიკებსა და ჰიპერსთენიკებს შორის. სანაპირო თაღებს შორის კუთხე 90 გრადუსია. სხეულისა და კიდურების ზომები დაახლოებით იგივეა. გული მდებარეობს ნახევრად ჰორიზონტალურად. სხეულის მასის ინდექსი ჩვეულებრივ ნორმალურია. ნორმოსტენებს არ აქვთ მკაფიო მიდრეკილება გარკვეული დაავადებების მიმართ.

სავარჯიშო დარბაზში ვარჯიშის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია სწორად შერჩეულ სასწავლო პროგრამაზე. ამიტომ, პირველი რაც იდეალისკენ მიმავალ გზაზეა გარეგნობაუნდა განსაზღვრო შენი ტიპის ფიზიკა.

თქვენ დაგჭირდებათ

• - სარკე;
• - ფირის ზომა;
• - თანაშემწე.

ინსტრუქციები

გაიხადე ტანსაცმელი და დადექი პირდაპირ სარკის წინ. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს ფიგურას, ყურადღება მიაქციეთ პროპორციებს. Თუ თქვენ გაქვთ მოკლე კისერი, მრგვალი სახე, სუსტი კუნთები, და არის საკმაოდ დიდი ცხიმის მარაგი ბარძაყებსა და დუნდულოებზე, მაშინ თქვენ ხართ ენდომორფული ტიპისსაათზე ფიზიკა... გრძელი სხეული, ფართო გულმკერდი, კარგად განვითარებული კუნთები მეზომორფული წარმოდგენების წარმომადგენლებში ტიპისა ექტომორფული ხასიათის მქონე ადამიანის ძირითადი მახასიათებლები ტიპისოჰ ფიზიკა- გრძელი კიდურები, მოკლე ტანი, ვიწრო გულმკერდი და მხრები.

განსაზღვრეთ ტიპისთქვენი კონსტიტუცია სოლოვიევის მეთოდის მიხედვით. გაზომეთ თქვენი მაჯის ყველაზე თხელი წერტილი. თუ თქვენი შედეგი ნაკლებია 15 სმ და 18 სმ, მაშინ გაქვთ ასთენიური ფიზიკაახასიათებს გრძელი კიდურები, თხელი კისერი და განუვითარებელი კუნთები. მაჯის 15-17 სმ და 18-20 სმ სიმაღლეზე მიუთითებს ნორმოსთენიური პროპორციული სხეულის შემადგენლობა. 17 სმ და 20 სმ-ზე მეტი შედეგი გვხვდება ჰიპერსთენიური ან ფართო ძვლის წარმომადგენლებში, ფიზიკა... ასეთი ადამიანების თეძოები და მხრები ფართოა, ხოლო ფეხები მოკლე.

განსაზღვრეთ ეპიგასტრიკული კუთხის მნიშვნელობა. დადექი შენი დამხმარე პირისპირ. თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი წელისკენ მიიტანეთ. დამხმარემ დაადო ხელები მკერდზე ისე, რომ რჩევები ცერა თითიშეუერთდა ყველაზე დაბალი მეთორმეტე წყვილი ნეკნების კონვერგენციის წერტილს. დანარჩენი თითები უნდა იყოს მოთავსებული ნეკნთაშუა სივრცეში. ამოისუნთქე სრული მკერდიდა დარჩი ამ პოზიციაზე. დაე თქვენი ასისტენტი თვალით განსაზღვროს ქვედა ნეკნების მიერ წარმოქმნილი ეპიგასტრიკული კუთხის მნიშვნელობა. თუ ეპიგასტრიკული კუთხის მნიშვნელობა 90 გრადუსზე ნაკლებია, მაშინ თქვენი ტიპისფიგურა ასთენიურია, თუ 90 გრადუსზე მეტია, მაშინ ჰიპერსთენიური და თუ ეს კუთხე სწორია, მაშინ შენ ხარ ნორმოსთენიური ფიგურის წარმომადგენელი.

წყაროები:

• როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი
• როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი

კომპიუტერისთვის პროგრამული უზრუნველყოფის არჩევისას, თქვენ უნდა იცოდეთ ტიპისან მისი ცოტა სიღრმე. კერძოდ, სისტემა შეიძლება იყოს 32 ან 64 ბიტიანი. ეს ტერმინები ზოგადად ეხება მონაცემების დამუშავებას ცენტრალური დამმუშავებელი ერთეულის მიერ. ამ შემთხვევაში, პროგრამული უზრუნველყოფა 32 ბიტიანი სისტემებიშეიძლება შეუთავსებელი იყოს 64 ბიტიანი და პირიქით. Ცოდნა ტიპის სისტემებიშეგიძლიათ დოკუმენტაციიდან. თუ არ არსებობს დოკუმენტაცია, მიჰყევით ამ ნაბიჯებს.

თქვენ დაგჭირდებათ

• კომპიუტერი, რომელსაც აქვს Windows ოპერაციული სისტემა (XP, Vista, Windows 7) ან Server 2003

ინსტრუქციები

ჰიპ-გლუტალური სიმსუქნე ხშირია ქალებში რეპროდუქციული ასაკი... ამ ტიპის დაავადების ლიპიდური და ნახშირწყლოვანი ცვლა ყველაზე ხშირად არ მოქმედებს. პაციენტებს აღენიშნებათ ოსტეოპოროზი, ვენური უკმარისობა, ართროზი. მკურნალობა პირველ რიგში მიზნად ისახავს კვების ქცევის გამოსწორებას. ორლისტატი, სიბუტრამინი შეიძლება რეკომენდებული იყოს მედიკამენტებიდან.

Მსგავსი ვიდეოები

ერნსტ კრეჩმერი (1888-1964) - გერმანელი ფსიქოლოგი და ფსიქიატრი. მაშინვე არ აღმოაჩინა საკუთარი თავი, ეს ადამიანი დაიწყო ფილოსოფიის, ლიტერატურისა და ხელოვნების ისტორიის შესწავლით, მაგრამ უკვე უნივერსიტეტში ის მედიცინას მიმართა. მისი ერთ -ერთი პირველი ნაშრომი - "დამოკიდებულებების მგრძნობიარე ილუზიები" - ცნობილმა ფსიქოლოგმა და ფილოსოფოსმა კ. ჯეპერსმა შეაფასა, როგორც "გენიალურთან ახლოს". ე. კრეჩმერი ყველაზე მეტად ცნობილია ტემპერამენტის ტიპოლოგიით.

ადამიანების ფსიქოლოგიური მახასიათებლების მიხედვით კლასიფიკაციის მცდელობები დიდი ხანია განხორციელებულია. ჰიპოკრატეს კუთვნილი 4 ტემპერამენტის დოქტრინა ფართოდ არის ცნობილი. ეს კლასიფიკაცია კვეთს ი.პავლოვის ტიპოლოგიას, რომელიც ემყარება ნერვული პროცესების სიძლიერეს, წონასწორობას და მობილობას.

ე. კრეჩმერმა გაამახვილა ყურადღება იმ ფაქტზე, რომ მახასიათებლები ფსიქიკური დარღვევები- მანიაკალურ -დეპრესიული ფსიქოზი - ასევე შეინიშნება ჯანსაღი ხალხი, მდგომარეობს მხოლოდ მათი გამოვლინების ხარისხში. ეს პრინციპი იქნა გამოყენებული როგორც საფუძველი ე. კრეტჩმერის მიერ შემოთავაზებული ტემპერამენტის ტიპოლოგიისათვის. ხალხი თან სხვადასხვა ხარისხითმკვლევარმა მანიაკალურ -დეპრესიული ფსიქოზის ნიშნების სიმძიმეს უწოდა ციკლოთიმიკა და ციკლოიდები და შიზოფრენიული თვისებების მქონე ადამიანები - შიზოტიმიები და შიზოიდები.

ესენი ფსიქოლოგიური თვისებებიე. კრეჩმერმა მას სხეულის ტიპი დაუკავშირა. მისი აზრით, შიზოთიმიკები და შიზოიდები უფრო ხშირად გამოირჩევიან ლეპტოსომური (ასთენიური) ფიზიკურობით, ხოლო ციკლოთიმიკა და ციკლოიდები - პიკნიკებით.

ლეპტოსომური ტიპი

ლეპტოსომური სხეულის ტიპის მქონე ადამიანები გამხდარი, გამხდარი არიან, მათი კისერი და კიდურები წაგრძელებულია. Ქვედა ყბაპატარა, ცხვირი ნათლად არის განსაზღვრული, თმა უხეშიადა სქელი. ისინი მგრძნობიარეა ზოგიერთი ფენომენის მიმართ და სრულიად გულგრილები არიან სხვების მიმართ.

ლეპტოსომური სხეულის ტიპის მქონე ადამიანებს შორის - შიზოტიმიკები და შიზოიდები - ბევრი მეოცნებე, ხელოვნების მცოდნეა. ვ Ყოველდღიური ცხოვრებისისინი გამოირჩევიან კონფლიქტის, პედანტიზმის, გამძლეობის, საკუთარი ინტერესების კონცენტრაციით. ხშირად, ასეთი ადამიანები ქმნიან საკუთარ თავს ერთგვარ გამოგონილ სამყაროს, რომელიც აგებულია ოცნებებითა და იდეებით, მაგრამ ისინი შეიძლება იყვნენ მახვილგონივრული და ირონიული. შიზოტიმიკოსები-მეცნიერები ყველაზე ხშირად თავს უთმობენ ზუსტ მეცნიერებებს ან ფილოსოფიას.

პიკნიკის ტიპი

პიკნიკის ტიპი ხასიათდება მკვრივი აღნაგობით, ფართო ძვლოვანი, მრგვალი ფორმით. სახე ფართოა, თავი დიდი, კისერი მოკლე, თმა რბილი. ასეთი ადამიანები ხშირად განიცდიან ჭარბი წონა, მაგრამ ამავე დროს ისინი გამოირჩევიან მოძრაობით, სიგლუვეს და მოძრაობების ბუნებრიობით.

ასეთი ადამიანების ცხოვრების ტემპი - ციკლოიდები და ციკლოთიმიკა - დამოკიდებულია მათ განწყობაზე, რომელიც მუდმივად იცვლება მწუხარებას და გართობას შორის. ისინი ღია, კეთილგანწყობილი ადამიანები არიან, რომლებიც ადვილად შედიან კონტაქტში სხვებთან. ციკლოთიმიკისა და ციკლოიდების სამყაროს აღქმა სამყაროს აღქმა აღსანიშნავია რეალიზმით, მათ ახასიათებთ რბილი იუმორი. ციკლოტიმიკოსი არის ემპირიკოსი, რომელიც ამჯობინებს ვიზუალურ აღწერილობას, ხშირად მეცნიერების პოპულარიზაციას.

ლეპტოსომურ და პიკნიკურ ტიპებთან ერთად, ე. კრეჩმერმა გამოავლინა შუალედური - ვიქოზის ტიპი. ასეთი ადამიანები განსხვავებულები არიან სპორტული აღნაგობამიდრეკილნი არიან ზემოქმედებისკენ და მიდრეკილნი არიან ეპილეფსიისკენ.

ე. კრეჩმერის კლასიფიკაცია ფართოდ გავრცელდა, მაგრამ იგი მაშინვე გააკრიტიკეს. ეჭვი ასევე გამოწვეული იყო ფსიქიატრიულ პრაქტიკაში გამოვლენილი ნიმუშების ჯანმრთელ ადამიანებზე გადაცემით და ფსიქიკურ თვისებებსა და ფიზიკას შორის კავშირით. მე -20 საუკუნის შუა ხანებისთვის. თეორია არა მეცნიერულად იქნა მიჩნეული. ამჟამად, ეს ტიპოლოგია განიხილება ფსიქოლოგიის ისტორიის თვალსაზრისით და არ გამოიყენება ფსიქოლოგიური პრაქტიკა.

წყაროები:

• როგორია პერსონაჟების ტიპოლოგია ე. კრეტჩმერის მიხედვით 2019 წელს

ნორმალური განსაზღვრის პრობლემა წონასხეული ყოველთვის აქტუალურია, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ადამიანი ზრუნავს მის ჯანმრთელობაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ნორმიდან ერთი მიმართულებით გადახრა მიუთითებს სხეულის ნებისმიერი ფუნქციის დარღვევაზე და, შედეგად, განვითარებაზე და გამწვავებაზე სხვადასხვა დაავადებები... მაგრამ კონცეფცია " ნორმალური წონა»ორაზროვანია და შეიძლება განსხვავდებოდეს რასის, სქესის, სიმაღლისა და ასაკის მიხედვით. შევეცადოთ გამოვყოთ რამდენიმე ძირითადი პრინციპი.

თქვენ დაგჭირდებათ

• სასწორი
• სტადიომეტრი
• კალკულატორი

ინსტრუქციები

გამოაკელი 100 შენს მნიშვნელობას. ეს იქნება ნორმალური მაჩვენებელი წონა... ამავდროულად, ფიზიკის ტიპის კორექტირება აუცილებელია: გამხდარი ადამიანები 3-5% -ით მსუბუქები არიან, ხოლო ძლიერი ადამიანები, პირიქით, 2-3% -ით უფრო მძიმეები არიან, ვიდრე ისინი, ვინც მიეკუთვნებიან ნორმოსტენიკას.

გამოთვალეთ ნორმალური წონა რობინსონის ფორმულის გამოყენებით: 52 + 1.9 * (0.394 * სთ - 60), სადაც h არის სიმაღლე სმ -ში.

შენიშვნა

თითოეული ეროვნებისთვის, ნორმალური წონა განსხვავებულია. ეს ფაქტი მხედველობაში უნდა იქნეს მიღებული, როდესაც გაეცანით დასავლელ თუ ამერიკელ დიეტოლოგთა მიერ შედგენილ ცხრილებს.
ადამიანის წონა შედგება სხვადასხვა ინდიკატორებისგან: კუნთების მასა, ორგანიზმში სითხის რაოდენობა, თითოეული ორგანოს წონა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის შინაარსი. ამასთან დაკავშირებით, დღის დროდან გამომდინარე, მისი მნიშვნელობა შეიძლება შეიცვალოს როგორც პატარა, ასევე უფრო დიდი მიმართულებით.

დამხმარე რჩევა

ნ. ამოსოვი - ქირურგი, კარდიოლოგი, გერონტოლოგიაზე მრავალი ნაშრომის ავტორი - ამბობს, რომ თითოეული ადამიანის ნორმალური წონა ინდივიდუალურად განისაზღვრება 25-26 წლის ასაკში. ის სწორედ ამ ინდიკატორებზე გვირჩევს იყოს თანასწორი მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ცდილობს შეინარჩუნოს ისინი. ერთადერთი შესწორება: წონა ამ ასაკში არ უნდა იყოს ჭარბი.

გამარჯობა, ჩემი საიტის ძვირფასო სტუმრებო სპორტის, ჯანმრთელობისა და სილამაზის შესახებ. დღეს ჩვენი საუბარი, უპირველეს ყოვლისა, დაინტერესდება ახალბედა ბოდიბილდერებისთვის, რომლებსაც ხშირად აქვთ შეკითხვები შერჩევის შესახებ სათანადო კვებადა სავარჯიშოების ერთობლიობა მათი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების არასწორი განსაზღვრის გამო. და მთავარი სირთულეები დაკავშირებულია ზუსტად საკუთარი სხეულის წონასთან.

ამიტომ, დღეს მე ვთავაზობ განათლებას ყველა გაჭირვებულსა და დაინტერესებულს, როგორ გაარკვიოს თქვენი სხეულის ტიპი, ისე რომ დიეტა და ვარჯიში სრულად შეესაბამებოდეს თქვენს ანატომიას და სხეულის სტრუქტურას.

არსებობს ფიზიკური პირობითი დაყოფა, როგორც მამაკაცებში, ასევე ქალებში, სამ ჯგუფად:

• ექტომორფი;
• მეზომორფი;
• ენდრომორფი.

როგორც წესი, სწორედ ეს განმარტებებია წარმოდგენილი სპორტულ საიტებზე და ბოდიბილდერებს შორის. მაშასადამე, მათ, ვისაც ჯერ არ შეხვედრია ტრენინგი, შეეძლოთ შეექმნათ შემდეგი ფიზიკური მახასიათებლები: ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური.

სინამდვილეში, ტერმინოლოგიაში განსხვავება არ არის. ამიტომ, მოდით გავარკვიოთ რომელი სხეულის კონსტიტუციის განმარტებებიდან რომელია და როგორ განვსაზღვროთ ზუსტად თქვენი ტიპი, ისე რომ მომავალში დარბაზში სირთულეები არ წარმოიშვას.

თხელი ძვალი

ჩვენს ჩამონათვალში პირველები არიან ადამიანები, კაცები და ქალები, რომლებიც პირობითად გაცილებით გრძელია ვიდრე სიგანე. ეს არის ეს ფიზიკურობა ასთენიური, ანუ ისინი ექტომორფები არიან.

შეხედე შენს თავს სარკეში სრული სიმაღლე: თუ თქვენ გაქვთ გრძელი ხელები, ფეხები, თხელი Გრძელი კისერიპრაქტიკულად არ არსებობს ცხიმოვანი დეპოზიტები და კუნთების განვითარება სასურველს ტოვებს - თქვენ ხართ ექტომორფი, ან ასთენიური. დარწმუნებული ვარ, რომ შენს მკერდზეც არის მოგრძო ფორმა, რაც იმას ნიშნავს, რომ მასში გულსა და ფილტვებს აქვთ ერთი და იგივე დამახასიათებელი განსხვავება და შედარებით მცირე ზომისაა.

შენი კუჭ -ნაწლავის ტრაქტიგანსაკუთრებით არ არის მიდრეკილი იმ ელემენტების სწრაფ, აქტიურ დაშლასა და ათვისებაზე, რომელსაც საკვებით იღებთ. სწორედ ამიტომ, მოცულობა ყველაზე რთულია თქვენთვის, სხეულის სხვა ტიპების მქონე ადამიანებთან შედარებით.

ნორმალური ძვალი

თუ ფართო მხრის კაცი გიყურებს სარკეში, ამობურცული მკერდით, პროპორციულად განვითარებული კიდურებითა და ღირსეული კუნთებით, მაშინ შენ ხარ მეზომორფი, ან ნორმოსტენიკი. თქვენი ძვალი, ანუ ჩონჩხი, კარგად არის განვითარებული და სტრუქტურული მაჩვენებლები შინაგანი ორგანოებიდა მათი ფიზიოლოგია აკმაყოფილებს ყველა სტანდარტს და აკმაყოფილებს ყველა საჭირო მოთხოვნას ბოდიბილდინგისთვის.

თქვენ იღბლიანი ხართ - ბუნებამ მოგანიჭათ თითქმის სრულყოფილი სხეული და ორგანიზმი, რომელიც მუშაობს საათის მსგავსად. ეს ნიშნავს, რომ სპორტში თქვენს პოტენციალს შურს ბევრი სპორტსმენი, რომელთაც დიდი ძალისხმევა უწევთ იმისთვის, რომ ჰქონდეთ ფორმა, რომელიც დედა ბუნებამ მოგანიჭათ.

განიერი ძვალი

თუ სარკეში გიყურებს ადამიანი, რომელიც არ არის მისი წონის შედარებით მაღალი, რომლის დიაფრაგმაც გაცილებით მაღალია ვიდრე შენი გამხდარი მეგობარი, მკერდი გაბრტყელებულია ზემოდან ქვემოდან და აქვს მომრგვალებული ფორმადა კანქვეშა ცხიმის ოდენობა არის მუდმივი ბრძოლების საგანი და მსგავსი, თქვენ ხართ ენდომორფი, ან ჰიპერსთენიკი.

თქვენი ძვალი უკიდურესად ფართოა, მაგრამ ეს არ არის ცუდი. უკიდურესად ნელი მეტაბოლიზმი სწორედ ის მტერია, რომელიც ცხიმს მატებს თქვენს კანს, მუდმივი ბრძოლა, რომელთანაც თქვენ ასე ძალიან გბეზრდებათ. ბუნებრივია, წონის მომატება თქვენთვის სულაც არ არის პრობლემა. პრობლემა, უფრო სწორად, მისი შეჩერებაა.

როგორ განვსაზღვროთ ზუსტად

რასაკვირველია, თქვენი სხეულის ტიპის წმინდა ვიზუალური განმარტება შეიძლება ყოველთვის არ შეესაბამებოდეს რეალობას 100%-ით. და ბუნებრივია, არსებობს უფრო ზუსტი მეთოდები.

ჯერ ერთი, ინტერნეტი დღეს სავსეა სპეციალური ონლაინ კალკულატორების უზარმაზარი რაოდენობით, რაც საშუალებას გაძლევთ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი ინდიკატორები. მაგრამ თქვენ მშვენივრად შეგიძლიათ ამის გაკეთება, განსაკუთრებით ამა თუ იმ გზით, მაგრამ თქვენ უნდა გაზომოთ ეს მაჯის სისქე ან იდაყვი.

ბევრად უფრო ხშირია თქვენი სხეულის მაჯის გაზომვა, ამიტომ მოდით გავამახვილოთ ყურადღება ამ მეთოდზე. ასე რომ, როგორ სწორად გაზომოთ იგი? აიღეთ სანტიმეტრი ან მინიმუმ ფირზე. ამოიღეთ საათი ხელიდან და გაზომეთ თქვენი ხელის დიამეტრი ზუსტად იმ ადგილას, სადაც აქსესუარს ატარებთ.

თუ მამაკაცი ხართ და ფირის ზომა აღმოჩნდა 18 სმ -ზე ნაკლები - თქვენ ხართ ექტომორფი, ანუ ასთენიკი. ქალებისთვის ეს მაჩვენებელი 15 სმ-ზე ნაკლებია. თუ თქვენი გაზომვები აჩვენებს 18-20 სმ-ს, ხოლო ქალებისთვის 15-17 სმ-ს, მაშინ თქვენ ხართ მეზამორფი, ანუ ნორმოსთენიკი. დაბოლოს, თუ ფირის ზომა 20 სმ -ზე მეტია და ქალის ხელი 17 სმ -ზე სქელი არის ჰიპერსთენიური ფიზიკის მაჩვენებელი, რაც ნიშნავს რომ თქვენ ხართ ენდომორფი.

გაზომვა იდაყვის სახსარიხორციელდება მმართველის გამოყენებით. ამისათვის გაჭიმეთ მკლავი თქვენს წინ, მოხარეთ იგი იდაყვით ზუსტად 90 ° -იანი კუთხით, დიდი და საჩვენებელი თავისუფალი ხელიდაიჭირეთ იდაყვის სახსარი და გაზომეთ ეს მანძილი თითებს შორის. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ მიღებული ინდიკატორების გრადაცია. სინამდვილეში, სარკე და მაჯის ზომა საკმარისია იმისათვის, რომ ზუსტად განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.

ამრიგად, როდესაც გაარკვიეთ თქვენი ტიპი, უკვე შეგიძლიათ გაიგოთ ზოგიერთი ფიზიოლოგიური მახასიათებლებითქვენი სხეული, ნათლად ჩამოაყალიბეთ მიზნები ბოდიბილდინგში და შეარჩიეთ სწორი დიეტა და სავარჯიშოების კომპლექტი მათ მისაღწევად.

როგორი ფიგურაც გაქვთ, სპორტის თამაში მხოლოდ სარგებელს მოუტანს, განსაზღვრავს თქვენს მიზნებს, ეწვიეთ ინტერნეტ სპორტული მაღაზიასადაც შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი საჭირო ინვენტარიან სპორტული კვებადა წადი

ამაზე ეს არტიკლიᲛე დავამთავრებ. მალე შევხვდებით შემდეგ ნომრებში.

?) შეგიძლიათ გაარკვიოთ თქვენი ნორმალური წონა და განსაზღვროთ საუკეთესო ვარჯიშებიდა დიეტის გეგმა თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის.

კალკულატორის ინსტრუქციები

გაზომეთ თქვენი მაჯის

განსაზღვრეთ თქვენი სხეულის ზომა ქვემოთ მოყვანილი სხეულის ტიპის კალკულატორის გამოყენებით. ჯერ შეარჩიეთ თქვენი სქესი. შემდეგ შეიყვანეთ ორიდან ერთი, რომლის გაზომვაც უფრო ადვილია თქვენთვის: ან მაჯის ზომა ან იდაყვის სიგანე. დაბოლოს, შეიყვანეთ თქვენი სიმაღლე მეტრებში და დააჭირეთ "გამოთვლა".

თქვენი მაჯის ზომის დასადგენად, გაზომეთ თქვენი მაჯის მაჯის ძვლის ქვემოთ ლენტით. ძირითადად, ეს არის თქვენი მაჯის ვიწრო ნაწილი, სადაც ჩვეულებრივ ატარებთ მაჯის საათს.

გაზომეთ იდაყვის სიგანე

იდაყვის სიგანის დასადგენად, გაასწორეთ მკლავი და გაშალეთ იგი თქვენს წინ ისე, რომ ის იყოს ჰორიზონტალური და პარალელური იატაკზე, ხელისგული ზემოთ. შემდეგ მოხარეთ იგი იდაყვით ისე, რომ თქვენი წინამხარი იყოს 90 ° -იანი კუთხით მიწასთან. განათავსეთ თქვენი ინდექსი და ცერა თითიმეორე ხელი იდაყვის სახსრის ორივე მხარეს. შეინარჩუნეთ თითების პოზიცია, გაზომეთ მათ შორის მანძილი მმართველით.

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა დაგეხმარებათ წონის დაკლების რეალისტური მიზნების დასახვაში (გამოიყენეთ კალკულატორი იდეალური წონარომელიც ითვალისწინებს ფიზიკის ზომას). ჩვენ ყველას გვაქვს განსხვავებული ზომაფიზიკურად, ზოგს აქვს პატარა და მსუბუქი აღნაგობა, ზოგს უფრო მძიმე აღნაგობა აქვს. ამრიგად, თუ თქვენ გაქვთ დიდი ფიზიკა, მაშინ არ გჭირდებათ იფიქროთ, რომ თქვენი წონა უნდა იყოს იგივე, რაც ვინმეს უფრო პატარაფიზიკა

ის ძალიან უხეშიფიზიკის ზომისა და ტიპის განსაზღვრის მეთოდი და საჭიროა ძირითადად იმისათვის, რომ:

• თქვენ მიხვდით, რომ ჩვენ ყველას არ გვაქვს ერთი და იგივე სტრუქტურა და ჩვენ არ შეგვიძლია ყველა ერთნაირად გამოიყურებოდეს (თუნდაც ვცადოთ).
• დაგეხმარებით უფრო რეალური მიზნების დასახვაში.
• Მიუძღვნა ნაკლები ყურადღებაგაზომვები და ფოკუსირება ჯანსაღი სხეულის მარაგზე.

როგორც ხედავთ, ეს კალკულატორი ითვლის მხოლოდ ფიზიკის ზომას ერთი განზომილებიდან (სხეულის ზედა ნაწილი), ის არ ითვალისწინებს ქვედა სხეულს. თუმცა, ზედა და ქვედა ზომებისხეულები სულაც არ არის იგივე. ზედა ნაწილიმსხლის ფორმის ქალის სხეული, მაგალითად, შეიძლება იყოს მცირე ზომისფიზიკა ( თხელი მკლავებიდა მაჯები) და ის ქვედა ნაწილისხეული შეიძლება იყოს აღნაგობის დიდი ზომის (უფრო მასიური ტერფები). გაარკვიეთ რომელია თქვენი სხეულის ტიპის მახასიათებლების უკეთ გასაგებად და რაზე იქნება სასარგებლო თქვენთვის მუშაობა.

შეფასების სისტემები, როგორიცაა BMI, არ ითვალისწინებს თქვენი სხეულის ზომას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათ არ გააჩნიათ სიზუსტე იმის დასადგენად, ნამდვილად ჯანსაღ წონაში ხართ თუ არა. მაგალითად, მათ აქვთ საშუალო და დიდი აღნაგობა და აქვთ საკმარისი რაოდენობის კუნთოვანი მასა. თქვენ არ შეგიძლიათ შეადაროთ ასეთი ადამიანების წონა, როდესაც ისინი ფორმაში არიან, იმ წონასთან, რომლის სხეულიც მცირეა და თუნდაც შიგნით უკეთესი დროაქვს მცირე კუნთოვანი მასა.