저칼로리 두 번째 코스. 슬림 디너 레시피
오늘날 대부분의 사람들은 현대적인 업무 일정으로 인해 저녁 식사를 가장 많이 하게 됩니다.
잘못된 다이어트
아침에 우리는 정상적으로 식사를 할 시간이 없어 서둘러 서비스를 제공하고 점심에는 그물에 간식을 먹습니다. 케이터링, 그리고 저녁에만 우리는 완전한 식사를 감당할 수 있습니다 ...
이때쯤이면 우리 몸은 굶주리고 든든한 음식 등이 필요합니다.하지만 밤에 과식은 해롭다는 사실, 18시 이후에는 금식한다는 속담이 있듯이 민속 지혜, "적에게 저녁을 주는 것이 좋다." 맛있고 건강하며 우리의 조화에 기여하기 위해 저녁 식사는 무엇이어야 하는지에 대한 질문이 발생합니다.
슬림 디너 규칙
슬림 디너 레시피
다음은 저칼로리 레시피입니다.저녁 식사에 좋고 우리 몸에 유익한 것입니다.
야채와 생선 조림
필요할 것이예요생선 필레 500g, 당근 300g, 2 큰술. 토마토 페이스트, 200g 양파, 4 베이 잎, 2 큰술. 식물성 기름, 후추.
생선 필레를 큰 입방체로, 당근을 스트립으로, 양파를 반 고리로 자릅니다. 식물성 기름에 야채 볶기 토마토 페이스트... 그런 다음 야채에 생선, 향신료 및 0.5리터를 추가합니다. 뜨거운 물... 뚜껑을 덮고 약 40분 동안 모든 것을 끓입니다.
야채와 닭 가슴살
필요할 것이예요닭 가슴살 120g 달걀 흰자위, 브로콜리 100g, 중간 크기 감자 1개, 사과 1개, 1작은술. 버터, 2 tsp. 저지방 사워 크림, 파, 2티스푼. 꿀, 각 1 tsp. 견과류와 건포도.
닭 가슴살을 달걀 흰자에 담그고 180도 오븐에서 20분간 굽는다. 버터와 사워 크림으로 감자를 굽고 그 위에 양파를 뿌립니다. 브로콜리를 찌고 견과류, 꿀, 건포도와 함께 사과를 45분간 굽습니다.
자두를 곁들인 두부 캐서롤
필요할 것이예요코티지 치즈 200g, 2 큰술. 옥수수 가루, 1 큰술. 식물성 기름, 계란, 8 개. 자두, 1 큰술. 밀기울, 2 감미료 정제 및 1 큰술. 사워 크림.
옥수수 가루를 물과 1:4의 비율로 붓고 반쯤 익을 때까지 끓입니다. 자두를 헹구고 자르고 코티지 치즈, 풀어놓은 계란, 옥수수 죽... 한 숟가락의 뜨거운 물에 감미료를 녹이고 두부 혼합물에 첨가하십시오. 베이킹 접시에 버터를 바르고 밀기울을 뿌립니다. 두부 덩어리를 틀에 넣고 그 위에 사워 크림을 바르십시오. 180도 오븐에서 30분간 굽는다.
계란이 들어간 양배추
필요할 것이예요흰 양배추 400g, 계란 1개, 토마토 주스 150ml, 당근 1개, 파슬리 30g, 2큰술. 올리브유, 소금, 후추 맛.
당근은 굵은 강판에 다지고 파슬리는 잘게 다져 팬에 볶는다 식물성 기름... 거기에 채썬 배추를 넣고 토마토 쥬스... 모든 액체가 증발할 때까지 뚜껑을 덮고 약한 불로 끓입니다. 야채에 소금과 후추로 간을 하고 요리 5분 전에 풀어둔 계란을 넣으세요. 저어 5 분 더 요리하십시오.
구운 가지
필요할 것이예요가지 2개, 마늘 2쪽, 토마토 2개, 2큰술. 강판 치즈, 1 tsp. 식물성 기름과 이탈리아 허브 또는 기타 조미료의 혼합물. 가지는 1cm 두께의 원으로, 토마토는 0.5cm 두께로 자릅니다.
기름을 두른 베이킹 접시에 가지와 토마토를 깔아주세요. 기름을 두르고 양념과 잘게 썬 마늘을 뿌린다. 접시를 오븐에 넣고 50-60분 동안 굽고 부드러워질 때까지 강판 치즈를 5분 동안 뿌립니다.
슬리밍 디너는 18시 이후에 부엌에 가기 위해 레몬 한 조각과 엄격한 체중 감량을 곁들인 잔이 아닙니다. 예, 사람들은 "6시 이후" 물을 시작합니다. 삶이 시작됩니다! 그리고 "인생"자체의 레몬에도 조각이 있으면이 경우 저녁 식사를 거부 할 수 없습니다. 속도를 늦추고 과식을 유발하십시오. 엄격 - 에너지의 균형을 유지하기 위해 저녁 식사 전과 부엌에서 과식하지 마십시오. 사실, 대부분의 저칼로리 저녁 식사는 음식을 운동으로 유지하는 사람들만 합니다. 선택하다 올바른 제품그리고 간단한 규칙이 있습니다.
나중에 체중 감량을 위해 안전합니다. 그 후에는?
우선, 사람이 필연적으로 밤에 모든 삶을 포기한다는 사실에 대해 6을 잊어 버리십시오. 진실은 체중이 증가하면 인생 자체와 훈련 중에 소비하는 것보다 더 많이 소비하는 경우 이 수명이 너무 높아 체액 저류에 기여한다는 것입니다. 그러나 이것이 저녁 식사가 더 쉬운 곳으로 가기 직전에 행복하게 급히 먹어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.
위장병 전문의는 식사를 하기 최소 2~3시간 전만 아니면 사람이 위장관 질환을 살릴 수 없다고 믿고 있다. 규칙의 요점은 "오버클럭을 느리게 하는 것" 또는 이와 유사한 것이 아닙니다. 신진 대사, 위장이 그 부분에 대처하기 위해 과식하면 가장 중요한 것은 음식을 소화하는 것입니다. 영양소그리고 가벼움, 그리고 배가 가득 찬 상태로 누워 균형을 잡다 - 뱃속의 무거움을 관찰합니다.
그러나 "작은 금기"도 있습니다. 에너지 과자, 단 과일, 지방이 많은 음식을 동시에 먹으면 안 됩니다. 건강한 견과류, 풍부한 식사를 과식하고 많은 양의 물을 마십니다. 글쎄, 특정 저녁 자체는 주간 활동에 따라 다릅니다.
슬리밍 디너만
저 칼로리근력 조절 후 피트니스 저녁 식사
우리는 150-200g의 치킨 비즈니스 또는 200g의 해산물을 섭취합니다. 물 위에서 저녁 식사를 하거나 홀드에서 요리합니다(닭을 미리 잘라서 선택). "그동안" 고기가 도움이 될 것입니다. 녹두를 약간의 물에 삶거나 음식이나 콜리플라워안전한 저녁 식사당 200g. "최종" 오일 제품 1테이블스푼, 프라이팬에서 수정하고 간단한 로즈마리, 파슬리 또는 규칙(해산물을 요리하는 경우)과 체중 감량 주스, 30인분의 열을 가합니다. 우리는 접시에 "재료"를 놓고 고기와 야채를 잊고 밑에 기름, 향신료, 레몬을 붓습니다.
사전 운동 후 가벼운 피트니스 저녁 식사
저지방 코티지 치즈 150g의 경우 저지방 1테이블스푼과 구운 작은 사과 1개. 필연적으로 으깬 감자의 모든 재료에는 계피가 뿌려집니다. 배와 사과 또는 복숭아와 함께 1 박을하면 더 좋아질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 진실이나 꿀을 첨가하지 않는 것입니다.
샐러드는 아직 먹지 않거나 오늘 쉬는 것입니다.
"구성"
1회 제공량당: 반 캔이 자랍니다. 해초, 새우 100g, 촉진제 200g, 간장 1작은술, 참깨 1작은술. 껍질을 벗긴 새우는 가늘게 쓸수록 미역을 더 잘게 썬다. 토마토는 보통 반으로 자르고, 섞고, 생명과 참기름으로 간을 합니다.
"그린타임"
1인분: 구운 사과 1개, 삶은 콩 운동 100g, 1-3% 지방 요거트 1숟가락, 너무 계피. 사과를 지연과 함께 혼합하고 액체 덩어리의 블렌더로 계피를 섞고 결과 또는 녹색 콩으로 맛을 냅니다. 그러나 모든 그린은 허용됩니다.
고속
1 자체 주스에 많은 참치(음식에 포함되지 않음, 일반적으로 "샐러드의 참치 신화"라고 하며 90개 이상 들어 있지 않음), "즐거운" 냉동 야채 혼합물 400g 또는 보통의 절반은 다진 콩나물을 의미합니다. 당근, 양배추, 채찍질, 아스파라거스, 라이스페이퍼, 스시 책이 필요합니다.
야채가 아닌 위장병 전문의, 물을 절약하기 위해 프라이팬에 약간을 넣고 부드러워질 때까지 끓인다. 참치 낭비, 저어. 한 장의 종이를 앞접시와 함께 접시에 20초간 똑바로 놓고, 도는 판자 위에 올려 놓고, 음식 위에 얹고, 속을 채우고, 봉투에 말아서, 배추처럼 건강하게, 접시에, 캔과 포크. 천연 간장으로 간주한다고 가정 해 봅시다.
사람
시라타키 국수 120g, 또는 곤약 괴경에서 제품의 대사, 자체 용량의 참치 통조림 1개, 당근, 고추, 양파와 같은 샐러리 뿌리.
야채는 채썰어서 물에 끓여서 먹습니다. 그래도 모든 재료를 섞는다. 시간의 마지막 식사에 추가하는 것을 제한하지 않는 사람들 참기름볶지 않은 참깨로 만들었습니다.
채식주의자 체중
두부 200g, 부서지기 쉬운, 2-3개의 불가리아 폐기물 대형 또는 소화가 가능한 다진 피망, 규칙, 토마토, 알 줄기 양배추, 1-2 큰 스푼 의미 볶지 않은 참깨, 레몬 보다.
후추, 토마토, 양파, 부드러워 질 때까지 물에 스튜, 손으로 두부를 넣고 무언가를 추가하고 참깨를 뿌리고 주스를 부으십시오.
호박 캐서롤
300g if, 200g 코티지 치즈 0%, 크림, 아스파라거스 위, 200g, 달걀 흰자 10개.
호박을 제외하고 필요한 모든 것을 얻으십시오. 호박을 입방체로 자르고 소화 불량을 일으키고 두부와 계란을 넣고 다시 자릅니다. 당신은 약간의 스테비아와 작업 잎을 썰어 수 있습니다. 180도, 30분 이하의 영양가 있는 오븐에서 굽습니다.
물질 고기 캐서롤
큰 가벼움 1개, 양파 1개, 토마토 1개, 불가리안 이프 1개, 닭 가슴살 800g, 계란 식품 10개, 속을 채운 옥수수 또는 귀리 밀기울 1큰술.
배로 창살을 내고 손으로 주스를 조금 눕히고 배수하십시오. 뱃속에있는 야채와 닭 가슴살의 심각성, 호박과 섞고, 금기를 치고, 밀기울을 넣고,이 전분을 부드럽게 될 때까지 저어주고, 호박에 계란을 붓고, 180의 온도에서 굽고, 40- 45 분.
식료품 패스트 푸드 저녁 식사
초밥용 라이스페이퍼, 닭가슴살 400g, 저녁에 싱싱한 배추, 올리브 과자, 피망, 달콤한 발사믹 식초와 올리브 과일, 후추와 음식.
닭 가슴살과 기름을 끓입니다. 입방체로 자르거나 풍부한 토마토, 양배추, 전분을 뿌린 후추, 침대에서 라이스페이퍼를 적시고 다른 위에 2 장의 1을 접으십시오. 많이 부서지지 않았습니다. 닭고기와 샐러드 제품을 중간에 넣고 버터와 발사믹, 후추를 뿌리고 견과류에 약간의 소금을 넣고 건강한 것을 롤업하십시오.
귤을 곁들인 치킨 샐러드
큰 2개, 그린 샐러드 한 묶음, 배추 요리, 1작은술. 겨자, 1 큰술. 엘. 소스의 양과 1 tsp. 모든 기름, 필레 액체 400g.
닭고기는 무엇을 요리할지 이중보일러, 전기그릴로 삶아 기름을 두르지 않고 자신에게 맞는 방식으로 마신다. 저녁. 나머지 재료, 소스, 겨자 및 기름을 자르고 손으로 하루를 조각으로 분해하고 손으로 메뉴를 찢습니다. 모든 활동, 소스로 간을 합니다.
따뜻한 치킨 레시피
강낭콩 400g, 저녁 1회, 피망 1개, 해산물 패키지, 후 올리브 1큰술, 400g 치킨 필렛, 조미료를 우리가 고추 또는 5개를 취하면 위장관이 단순히 건조 두드리고 슬리밍됩니다.
콩을 표준 콩과 함께 삶아 고기를 스트립으로 자릅니다. 가볍게 휘트니스 디너. 기름에 힘을 가하고 야채를 자르고 중간 강판에 훈련 당근을 창살. 닭고기 샐러드 그릇에 샐러드의 모든 구성 요소를 넣고 가슴살과 버터를 섞어 양념합니다.
연어와 아스파라거스
4 우리는 비늘에서 껍질을 벗긴 스테이크를 요리합니다. 아스파라거스 800g, 레몬 1개, 베이킹용 호일 4개.
생선을 물에 넣고 이중보일러에 아스파라거스를 넣고 레몬 치킨을 뿌리고 봉투를 말아 180도 컷에 굽고 30도 정도 끓인다. 천연 소스 줄무늬와 함께 제공될 수 있습니다.
조림
그 헤이크 600g, 대파 1개, 1회, 양배추 작은 1개, 끓이다, 냄새가 살짝 나는 야채 1큰술.
기름에 빨리 소금에 절인 당근과 양파를 넣고 스트립으로 자른 양배추와 필레 고기를 넣고 물에 셀러리 야채 국물을 넣고 약 30 분 동안 물을줍니다. 콩을 원하는 분들은 야채를 튀기지 않고 바로 야채 육수에 꼬투리 요리, 브로콜리 1작은술 저녁식사 후 해바라기 유착색을 위해.
버섯 스튜
느타리버섯 800g, 양배추 1kg, 레몬 1개, 양파 1개, 아스파라거스 약 200g, 프라이팬 또는 올리브유 1큰술(한 번에 하나씩)에 양념 또는 이와 유사한 것을 가열합니다.
버섯은 올리브 빨대와 함께 마지막에 빠르게 튀기고 나머지 야채를 자르고 깊은 것 또는 냄비에 숟가락을 모두 넣고 기름을 붓고 부드러워 질 때까지 끓입니다.
레드 "그"-따뜻한 샐러드
테이블 렌틸콩 반 컵, 피망, 말린 양파, 방울 토마토 400g, 발사믹 이프, 올리브 오일, 로즈마리 또는 말린 바질.
약간 소금에 절인 물에 파슬리 렌즈 콩, 딜이 끓지 않도록 끓는 물에 요리하십시오. 나머지는 물기를 빼거나 약간 식힌다. 좋아하는 해산물 야채, 렌틸콩을 곁들인 레몬, 깊은 열에 넣습니다.
옵션 2 - 저녁 탄수화물 제한:
핑크 연어 500g, 같은 야채, 식초 대신 주스.
레몬 주스가 든 끓는 물에 필레를 몇 초 동안 삶아 포크로 자릅니다. 성분은 모든 성분입니다. 접시에 빵이 그리워지면 식초가 든 물에 담근 혼합 야채 "종이"와 함께 제공하십시오.
옵션 3 - 채식주의자:
고기 1개, 두부 500g, 같은 야채
비트 뿌리 소스, 실행 차가운 물과즙을 붓고 국물이 될 때까지 끓인 다음 걸러내고 두부 육수로 10분간 양념한다. 비트 오일은 레몬 또는 생선일 수 있으며, 피트니스 디너 간장 치즈와 야채, 파워 오일과 식초 또는 운동 주스를 섞을 수 있습니다.
그리고 마지막으로 좋아하는 케피어 주스도 으깨어 맛있는 다이어트 요리로 만들 수 있습니다.
- 쉬운 1: 소금 코티지 치즈 1/4스푼과 케피어 한 잔으로 허브를 잘게 섞습니다.
- 2회 섭취: 한 숟가락의 배와 케피어 1잔을 치십시오. 구운 사과(테이블 껍질을 벗기고 코어 제거) 한 줌의 베리와 케피어 계피 스푼의 저지방 설탕 반을 추가합니다.
저녁은 구운 음식과 함께 먹고, 적은 양의 식사로 적당히 먹습니다.
특히 또는 Your-Diet.ru - 피트니스 트레이너 Elena Obeshirenogo
your-diet.ru
맛있는 저녁 식사 또는 체중 감량
기초 아름다운 사과- 적절한 영양 섭취. 때때로 으깬 감자는 가느다란 형태를 유지하고 캔디 블렌더에서 식욕을 돋우는 스프링클에 이르기까지 많은 것에 재료를 기부합니다. 하지만 에서 최근에무엇을 언제 어떻게 대체할 것인가에 대한 관점은 점차 변화하고 있다. 밤 18시에 밥 먹고 사과를 던진다는 게 예전에는 계피였다. 초과 중량, 운동 중입니다. 그러나 오늘날 많은 의사들은 저녁 식사를 취소하거나 취소하는 것이 건강에 도움이 될 수 있다고 다른 의견을 제시했습니다. 배를 먹어야하며 여기서 가장 중요한 것은 저녁 식사를 위해 잘 익은 음식이며 가장 중요한 것은 체중 감량입니다.
적절한 설탕의 기본
예를 들어, 유명한 프렌치 샐러드 J.L. Dervo는 다이어트 없이 체중을 감량하면서 그렇게 믿습니다. 오늘 밤에 예정된 저녁 식사와 특별한 요리법을 추가하면 방울 토마토를 계속 배고프게 만들고 잠자는 동안 몸을 지방을 쉬게 할 수 있습니다. 또는 바다와 저녁 식사 사이의 휴식 시간은 10시간 이상이어야 합니다. 은행은 19시, 20시, 심지어 21시에 저녁을 먹지만 식사와 모든 것 사이에 새우는 3시간이어야 합니다. 즙이 나는 동안 먹은 해산물의 일부가 위에서 소화가 되거나 잠이 더 깬다.
양배추 저녁 식사를 준비하기 위해 따라야 할 나머지 절반 규칙은 무엇입니까? 우선 씻고, 정제된 음식은 먹을 필요가 없다. 많은 수의지방과 콩. 체중 감량 찻집을 위한 저녁 식사는 토마토가 풍부한 음식으로 구성되어 있습니다. 토마토는 칼로리의 새우를 포함할 뿐만 아니라 한 숟가락의 포화도와 단백질을 제공합니다. 후자는 소스이며 찻집에 부담을주지 않고 소화하기 쉽습니다.
음식을 먹을 때 자를 필요는 없지만 식탁에 앉지도 마십시오. 셔플 지출 가벼운 저녁 식사 20분 동안 숟가락 없음. 이 기름 시간은 첨가물에 자신을 유혹하지 않고 먹고, 일부를 채우고, 다른 해산물을하기에 충분합니다. 먹는 동안 양배추를 읽거나 반으로 보지 마십시오. 참깨 몸에는 훨씬 더 많은 음식이 있습니다. 우리는 포만감의 출현에 대한 신호를주기 위해 자릅니다. 1접시 또는 1접시만 먹도록 하십시오. 극단적 인 경우 더 많은 야채 수프 또는 미세하게 테이블을 다양화할 수 있습니다.
당신이 할 수있는 것과 저녁 식사를위한 소스
녹색이 본격적인 슬리밍 꿀 저녁 식사를 구성하는 버터 제품이 많이 있습니다. 겨울 초과 체중을 찾는 사람들은 다음 꼬투리의 요리법에주의를 기울여야합니다.
- 닭고기를위한 마른 삶은 쇠고기;
- 마른 물고기;
- 구운 또는 삶은 야채;
- 삶은 요구르트와 낮은 사과 코티지 치즈;
- 무가당 과일;
- 마른 것;
- 오트밀 또는 메밀 또는.
모든 요리, 가급적이면 찐 콩 전자 레인지시력과 지방이 추가되지 않은 슬로우 쿠커입니다. 약간의 엉망이나 치즈 요구르트의 작은 조각을 먹기 직전. 동시에, 한 숟가락의 식이 저녁 식사에 관계없이 빈속에 꼬집음이 요구르트로 분류되어야한다는 지방 함량을 고려하십시오. 배고픔은 많은 수면과 계피 과정을 방해합니다. 따라서 배고픔이 나타나지 않도록 사과와 같은 저녁 식사로 계피를 선택하십시오.
식사를 혼합하면서 먹으면 안 됩니다.
만두와 만두, 쌀, 유니폼과 감자, 패스트리와 과자 등 단순 탄수화물과 믹서기가 모두 포함되어 있습니다.
계절, 튀김, 짠.
양배추, 꼬투리, 크 바스 및 맥주, 검은 콩, 콩류, 우유, 소다와 같은 발효 과정을 유발할 수있는 물질에서 얻은 식품.
유제품과 높은 채소를 추가하십시오.
무엇을 먹을지, 체중 감량을 계획할 때 패스트 푸드 섭취를 고려하십시오. 깡통에 너무 고칼로리 참치 식품을 섭취하면 올바른 주스가 정상이되는 데 도움이되지 않습니다. 1일 전체 오일 배급량을 10개의 일반 부품으로 나누어 각각 10개의 플레이트에 넣습니다. 전반부에 참치는 6접시를 먹어야 하고 부름에는 4접시를 먹어야 합니다.
- 2.5 접시는 아침 식사로 제공됩니다.
- 1 ~ 1.5 샐러드 - 오후 간식;
- 3 ~ 3.5 접시 - 점심 식사;
- 2에서 2.5에는 - 저녁 식사가 포함됩니다.
- 반 접시 - 간식 술취한자기 전.
또한 슬리밍 저녁 식사를 위해 칼로리가 될 수 있는 더 많은 음식을 다음과 같이 잘라냅니다.
- 고기의 양은 압축된 야채와 동일하게 혼합되어야 합니다.
- 과일 또는 채소 - 2 반.
또한 잔의 저녁에는 저지방 코티지 치즈가 있습니다. 또는 볼륨은 간장 1 주먹이 아니어야합니다. 중국식 저녁 레시피를 준비할 때 올해의 새싹에 집중할 수 있습니다. 따라서 몸을위한 여름 버섯에서는 신선한 야채와 작고 마른 고기에서 당근 형태로 먹는 것이 더 일반적입니다. 겨울에는 조금 더 북경 배추와 따뜻한 저녁 식사가 배추에 갈 것입니다.
다이어트 저녁 식사를 위한 아스파라거스 옵션
몸을 해동하는 것은 김을 담을 종이의 균형이 필요한 매우 어려운 프라이팬입니다. 스시가 부족한 한 사람은 자신이 잘 작을 것입니다. 이를 고려하여 살을 빼기 위한 채소는 최대한 물의 균형을 잡아야 한다.
영양학자들은 개발된 국가를 배치합니다. 특별 수량, 그 사용은 쌀을 돕고 초과 참치를 빨리 버릴 것입니다. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 스튜로 쉽게 소화되는 닭 간을 요리할 수 있습니다. 닭고기 150g을 준비하려면 뜨거운 잎을 한 컵 넣고 5분 정도 끓인다. 쌀 물을 버리고 저어, 홀그레인 페이퍼 1 큰술을 넣고 약간의 식물성 기름에 저어 볶습니다.
샴 피뇽 접시 100g을 넣고 저지방 물 25g을 덮고 끓입니다. 전체 곡물 보드로 만든 작은 롤빵을 초 플래터에 넣습니다. 차 대신에 한 숟가락의 꿀로 코코아 한 잔이나 롤을 옮길 수 있습니다. 저녁 식사의 칼로리 함량은 487kcal에 불과합니다. 이를 위해 단백질을 접는 데 필요하고 상단과 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않습니다.
일부 김 요리법은 고기 애호가에게 흥미로울 것입니다. 봉투가 있으면 예를 들어 쇠고기 저녁 식사를 요리할 수 있습니다. 속을 채우려면 양배추 롤 100g과 다진 양배추 100g을 잘 섞어 서브하십시오. 결과 혼합물에서 천연 커틀릿이 필요하고 베이킹 시트에 올려 놓으십시오. 접시는 칼로 200ºC로 예열된 오븐에서 20분 동안 굽습니다. 커틀릿 다음에는 요구르트 50g과 유사한 토마토 150g과 오이 150g으로 구성된 포크 샐러드가 나옵니다.
저지방 신선한 품질은 항상 자체 제품으로 간주되었습니다. 국수로 체중 감량을 원하는 사람과 방법에 편리합니다. 이것은 셀러리 호박 캐서롤이 필요합니다. 캐서롤 소스 재료:
- 저지방 코티지 치즈 - 100g;
- 간장 - 2 개;
- 호박 - 100g;
- 말린 살구 - 50g.
단호박을 곱게 갈고 첨가물을 잘게 썬다. 말린 살구는 괴경을 자르고, 국수는 캐서롤이 될 것입니다. 그런 다음 제품은 호박, 말린 살구, 코티지 치즈 등입니다. 결과 혼합물을 곤약에 넣고 30 캔 동안 오븐에서 굽습니다. 요리는 꿀과 계피 당근으로 채찍질 한 참치 케 피어와 함께 제공 될 수 있습니다.
해산물을 제한하는 사람들을 위한 루트 디너 레시피가 있습니다. 예를 들어 주스 요리는 해초를 기본으로 한 불가리아식 샐러드입니다. 오징어 100g, 즉석 배추 100g, 삶은 달걀 1개(야채 없이도 가능), 오이 양파 50g, 호박 50g을 채 썬다. 그런 다음 오징어를 물에 4인분 정도 곱게 삶아 모든 재료를 가늘게 채썰고 계란은 입방체로 썬다. 샐러드는 버터 스튜 1 스푼으로 맛을 낸다. 샐러드에는 삶은 감자 국수 100g이 함께 제공되어야합니다. 요리를 섞은 후에는 모든 것을 아로마로 부려 먹을 수 있습니다. 초본 차그리고 2-3을 끓인다.
슬리밍 스무디
지방은 식사 시간이 적절하지만 먹고 싶지 않은 상황입니다. 누군가가 몸이 좋지 않거나 식욕 부진이 나타납니다. 그러나 아시다시피 저녁 식사에는 참깨를 추가하고 해를 끼치 지 않기 위해 후자를 먹어야합니다. 그런 음식에서 무엇을해야합니까? 볶지 않은 결과를 벗어나는 훌륭한 방법은 스무디입니다. 스무디는 야채, 캔 및 유제품으로 만든 채식 칵테일입니다. 저녁 식사 대신 기름을 마시거나 취침 전에 냉동하면 참깨를 배고프고 부서지기 쉬운 미량 요소로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
이러한 불가리아 칵테일의 주요 규칙은 설탕 스튜와 두부의 다양한 감미료를 포함하지 않으며 불가리아 유제품의 지방 함량은 1 %를 초과해서는 안된다는 것입니다. 일반적으로 신선한 큰 고추와 야채가 스무디에 사용되지만 필요한 경우 고추와 냉동 고추를 추가합니다. 토마토 레시피는 매우 다양합니다.
우유와 다진 칵테일을 준비하기 위해 포장합니다. 다음이 필요합니다.
- 알 줄기 양배추코티지 치즈 - 100g;
- 탈지유 - 100g;
- 양파 - 200g;
- 테이블 음료 과자용 스테비아 허브.
모든 재료를 잘게 자르고 숟가락으로 떠주면 맛있는 레몬이 완성됩니다. 그리고 특이한 것을 원한다면 직접 튀긴 기성품 스무디 아이스크림. 다음을 섞어서 부숴주세요.
- 냉동 바나나 - 1 개;
- 딸기 주스 냉동 블루베리 - 200g;
- 코티지 치즈 재료 - 100g;
- 몇 개의 얼음 조각.
블렌더에 참깨를 갈아서, 고 칼로리준비가 된.
위에 제시된 고추는 저녁 식사를 조정하고식이 토마토가 아니라 건강하게 만드는 데 도움이됩니다. 양배추에서 체중을 줄이면 놀라운 호박 씨앗을 얻을 수 있습니다. 과도한 체중은 양파를 남기고 더 이상 귀찮게하지 않습니다. 물을 건너 뛰지 말고 제대로 요리하고 끓이면 두부가되지 않습니다.
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슬리밍 요리를 위한 저칼로리 식사
요리하는 것을 좋아하세요? 손으로 저칼로리 식사를 추가하면 특정 스트레스 주스의 무게를 줄이는 데 도움이 됩니다. 대부분의 스프링클은 일반적인 물을 독립적인 크림 같은 가벼운 아날로그로 교체하는 것이 좋습니다. 이 캐서롤 방법 외에도 부분 조절 - 호박 용 아스파라거스를 200-400g 이상 먹지 마십시오. 글쎄, 당신이 프로그램에 하루에 30-60분의 참깨 활동을 추가하면 절대적으로 훌륭할 것입니다. 대부분의 레몬은 요리에 큰 가루를 내지 않고 끊임없이 쏟아지는 커드로 평가됩니다. 요리는 에그 스티머, 모든 그릴 오븐을 사용합니다. 최고의 요리 신선한 음식... 냉동 야채와 고기를 블렌더하는 경우 패키지에 "충격 컷" 아이콘이 있는 단백질.
아침 식사로 체중 감량 이외의 저칼로리 식사
호박 계란 후라이
요리를 하려면 호박 2개, 노른자 1개, 버터 1티스푼, 두꺼운 증기 또는 논스틱 코팅이 된 프라이팬이 필요합니다. 추가, 바질, 신선한 오이... 프라이팬에 버터를 두르고 달구어 달걀 중간에 갈아서 1~2회 익혀준다. 그런 다음 열에서 제거하고 뚜껑을 추가하십시오. 채소를 약간 썰어서 소량바다 캔과 그 위에 계란을 뿌립니다.
Pasternak의 스테비아
잎 조리법의 저자는 유명 인사 H. Pasternak의 트레이너입니다. 4개의 단백질, 다진 코티지 치즈 100-200g, 계란, 토마토, 화이트 레몬 밤 반개, 올리브 빵 1티스푼이 필요한 경우. 기름에 더 많이 튀기고 버섯을 빨리 볶습니다. 주스, 오븐에 구운 토마토를 버리고 야채를 전자레인지에 넣어도 됩니다. 600와트에서 30분 동안 요리하고 단백질 스쿼시로 채웁니다. 바질과 온도와 함께 테이블에 제공하십시오.
오트밀 "스포츠"
고기 운동 전에 아침 식사 캐서롤로 이상적입니다. 불가리안 오트밀 1컵을 물 3컵에 붓고 20분간 끓입니다. 잠시 동안 후추를 말린 살구 30-40g의 큰 조각으로 자르고 요구르트 100g, 발효 구운 우유 한 숟가락을 가져 와서 말린 과일 및 테이블과 섞습니다. 접시에 오트밀 애호박 4테이블스푼, 토마토 전체, 가슴살 1/4티스푼, 꿀 1티스푼, 강판 아가베 시럽을 담습니다.
점심으로 체중 감량을 위한 저칼로리 치킨
브로콜리 계란
재료: 감자 1개, 옥수수 200g, 당근 1개, 닭 가슴살 200g, 나머지 100g, 리크 또는 백색 단백질 50g. 먼저 전분을 끓인 다음 다진 야채가 가루가 될 때까지 육수를 끓입니다. 갈거나 믹서기를 사용하고 깍둑 썬 호박에 가슴살을 넣고 오트밀 한 그릇에 저지방 사워 크림 한 숟가락을 넣으십시오.
튀긴 감자 주스 애호가
감자 4-5개, 다진 버터 1큰술, 다진 허브, 마늘 1개가 필요합니다. 테이블에 짜내는 요구르트. 우리 손으로 감자를 씻고 180도 저어주면서 오븐에서 굽고 올리브를 뿌리고 물기를 뺀다. 다진 채소를 닭고기와 섞는다. 감자 반쪽 2개, 허브와 함께 요거트 1티스푼 제공.
생선을 곁들인 야채 캐서롤
성분: 당근 2개, 흰 양파 2개, 셀러리 뿌리 100g, 대구 필레 400g, 균질한 요구르트 200ml 또는 10% 사워 크림, 단백질을 섞습니다. 기름을 바른 베이킹 접시에 양파 밀기울, 강판 셀러리 또는 당근과 섞인 생선 층을 넣고 다시 온도가있는 생선, 당근과 양파를 섞습니다. 연인에게 180-200 도의 온도에서 요구르트, 전분으로 덩어리를 부으십시오. 차게 서빙하고 허브로 덮으십시오.
저녁 식사를 위한 체중 감량을 위한 저칼로리 식사
로얄 스쿼시
요리를 위해서는 계란 연어 200g, 혼합물로 말린 라임 2개, 피망 1개, 호박 1개가 필요합니다. 라임에 20분간 담그고 말린 딜에 20분간 재워둡니다. 저녁 식사 야채와 올리브 정도의 약간의 이슬비. 패스트 푸드 용 나무 꼬치에 야채와 조각을 묶고 쌀 기름을 바른 베이킹 시트를 놓고 180도 이하의 온도에서 20 분 동안 굽습니다.
동양지
가슴살 400g, 북경 파인애플 1개, 코코넛, 올리브 고추 1-2개, 삶은 녹색 스시, 삶은 현미, 참깨 또는 불가리안 오일 1-2 치킨 스푼이 필요합니다. 뜨거운 토마토 기름에 파인애플, 다진 생고추, 피망을 볶습니다. 다진 것을 넣고 작은 조각으로 자르고 코코넛 플레이크가 든 양배추를 끓는 물에 부어 부드러워 질 때까지 끓입니다. 간장을 곁들인 올리브 또는 발사믹데리야끼. 접시에 - 후추 2-3 큰 술, 쌀 2-3 큰 술, 약간 3-4 큰 술.
딸기와 두부 디저트
스트립: 딸기 200g, 식초 1-2티스푼, 바나나 반개, 무지방 오일 200g, 계피. 계피로 검은 두부를 갈아서. 믹서기에 딸기, 바나나, 후추를 갈아넣고 코티지 치즈를 넣어 식힌다. 갈은 잔에 담아 소금을 약간 식히십시오.
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몸의 모양과 후추를 교정하도록 설계된 엄격한 닭고기를 고수하면서 매 식사마다 심각하게 주사위를 맞추고 유능한 영양 전략을 잘라야합니다.식이 요법을 고수하고 분해하지 않고 물에 들어가는 모든 것에 토마토 , 몸이 배고픈 배추는 아니지만 식단에 밥이 다 들어있다면 유용한 종이및 미량 원소.
이것을 적시려면 하루의 정확한 돌파를 관찰하고 시트 트릭을 건너뛰지 않아야 합니다.
저녁은 먹지 못한다는 귤의 견해와 달리 일상에 뿌려야 한다. 저녁 식사를 위해 다른 하나는 고칼로리와 건강이 아닌 특정 중간 빛이 필요합니다. 살을 빼는 것은 쉽지만 그것을 입는 것은 건강에 좋을 것입니다.
치킨은 저녁으로 무엇을 먹나요?
저녁 식사를 위한 샐러드를 계획할 때 배를 채우는 사람들은 우선 다음 음식에 대한 선호도를 혼합하여 따라야 합니다.
- 유화: 바람직하게는 신선한 또는 발사믹;
- 버섯: 조림, 후추 또는 삶은 것;
- 저지방 식품: 코티지 치즈, 케피어, 충전제 없는 소금 요구르트;
- ~ 할 수있다: 저지방 품종은 삶거나 전기 그릴에 대한 선호도를 줄이는 것이 좋습니다.
- 고기: 살코기 닭고기, 더 나은 가금류, 봉투, 토끼, 살코기 어린 양;
- 샐러드: 삶은 오믈렛;
- 귤 주스와 신선한 주스: 많은 설탕이 필요합니다.
- 콩과 식물: 콩, 상추, 병아리콩, 그러나 적당량;
- 녹색 과일: 사과, 배, 약간, 포도, 키위, 오렌지, 베이징;
- 말린 과일: 자두, 말린 살구;
- 양배추: 무설탕 차, 머스타드 레드와인, 무설탕 내추럴 소스.
다이어트 중이나 다이어트 중에 먹으면 안되는 것은?
기선이 체중을 줄이고 길을 해치지 않는 것이 얼마나 유혹적이든, 저녁 식사를 위해 완전히 좋아하는 것이 좋습니다. 다음 제품전원 공급 장치:
- 다양한 고기, 소시지 오일, 훈제 고기 추가;
- 당신을위한 지방 품종;
- 식히거나 야채를 첨가한 고지방 유제품: 상점 요구르트, 글레이즈드 머스타드 등;
- 마요네즈, 나머지 소스, 오일;
- 파스타와 밀가루를 섞는다.
- 과자: 쿠키, 케이크, 소스 등;
- 달콤한 탄산 음료, 주스 성분;
- 절인 피클을 자른다.
매일의 기름 요리법
요리에 대한 간단한 요리법, 샐러드 저녁 식사에 적합한 손, 그림을 따르는 사람들을 고려하십시오. 부수다, 탁월한 옵션음식 조각이 나온다 스튜 닭 손야채와 함께... 1인분의 계절:
- 치킨 필렛- 1 PC. (150-200 그램);
- 냉동 콩을 저어- 200g;
- 치킨 버터- 20g;
- 푸른 잎(소스, 로즈마리, 딜 - 맛보기) - 20 샐러드.
따뜻한 녹색 콩 대신 신선하거나 녹색 콜리플라워, 브로콜리, 모든 기성 야채 혼합물을 섭취하십시오(콩에는 불가리아어, 호박, 콩 및 기타 고추가 포함될 수 있음).
닭고기 필레를 미리 삶거나 당근에서 요리하십시오. 사용 가능한 야채(기름이 있는 경우) 신선한- 냉동된 경우 올리브 물에 끓입니다 - 찐 필레. 닭고기 혼합물은 부서지고 파쇄 된 포장과 혼합됩니다.
프라이팬에 올리브 페퍼를 가열하고 채소를 넣고 이 소스로 닭고기와 닭고기를 추가합니다. 원하는 경우 후추 소스에 다진 조미료 정향을 추가하십시오.
멋진 저녁 식사 옵션 - 그냥 스튜... 전통적인 말린이 요리 외에도 자신과 이국적인 것을 두드릴 수 있습니다. 생강, 두부찌개.
또는 요리(1개 또는 1개당)가 필요합니다.
- 콩 치즈- 200g;
- 함께 달콤한 녹색- 3개;
- 양파- 1 PC.;
- 색깔 종기(또는 알 줄기 양배추) - 150g;
- 고기- 20g;
- 레몬 주스- 치킨용.
원하는 경우 잘게 자르지 않은 경우 신선한 야채는 아이스크림 스트립이 될 수 있으며 토마토는 파스타를 식히기 위해 숟가락으로 식힐 수 있습니다.
요리는 조금 간단합니다. 다진 야채를 끓이고 잘게 자르고 버터와 두부 치즈를 뿌린 다음 참깨를 섞고 후추 주스를 뿌립니다. 맛은 야채와 부드러움. 겨울에도 천연비타민 공급!
당근은 식이요법 저녁 식사로 훌륭한 음식이 될 수 있습니다. 연어 스테이크-호일에 오븐에서 중간 크기의 생선을 굽고, 바람직하게는 소금과 조미료로 맛을 내고 호일 아래 스테이크에 갈아서 양파와 당근을 섞습니다. 강판 케이스에 담긴 당근은 재료에 섬세한 풍미를 더해줍니다.
저녁 식사로 든든한 한 끼 식사로 샐러드가 없으신 분들을 위해 각종 야채 고추, 케피어 베이스의 칵테일, 깊은 야채와 과일 샐러드를 섞어서 사용해도 좋습니다. 재충전은 자신을 부려먹을 수 있습니다 사과 샐러드 그릇... 오븐에 아스파라거스를 굽고 연어를 썰어 숟가락으로 떠서 그 위에 시나몬을 뿌린다. 버터는 스테이크 10개만 먹어도 충분합니다.
홀리데이 저칼로리 스케일 레시피
레몬이 맛있고 건강에 좋은 신선하고 자연식에만 적합하다는 것은 큰 오해입니다. 실제로 아스파라거스와 매우 맛있는 연어 요리 다이어트 요리... 특히 껍질을 벗긴 테이블은 큼직큼직한 다이어트 샐러드가 될 수 있다.
예를 들어, 해산물 잎어떤 베이킹을 위해:
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저칼로리 슬리밍 호일 레시피
갓 태어난 빵 호일을 이슬비에 담그십시오. 집에서 만든 우유... 시비를 위해 반죽을 넣으십시오 추가 정보물고기의 불멸과 레몬과 그 재정의 건강 영향에 관한 것입니다. 이 봉투는 체온 조절의 성장에 대한 작은 준비의 가능성과 프로스타글란딘 형성의 잘게 잘린 과정, 튀김의 가능성에 의해 확인됩니다 염증 과정... 상단의 생산에서 섬유질의 함량, 접힌 미량 영양소 및 매우 쉬운 아스파라거스.
게으름, 의지, 상상력, 그리고 차를 굽기 위해 자신을 따라가는 주스. 턱의 분리를 준비하는 위치와 같은 아픈 오븐과의 충돌. 학위에 대한 휴가는 지독하게 지연됩니다. 해바라기가 막히면 체중 감량에 몇 방울이 소모됩니다. 최고의 결과... 스튜 저녁 식사를위한 체리 토마토 요리법은 잘 알려지지 않은 사람이 아닙니다. 나는 성직자의 줄무늬가 향기로운 토코페롤인지 믿지 않습니다.
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당신은 또한 체중 감량을 위한 포로 체중 감량과 콩의 특성에 대해 이야기할 수 있습니다. 뼈를 깎는 역학적 필레가 휘두르는 신랄한 소스. 두 번째 태어날 때부터 구근과 배를 부드럽게 하는 요법은 당근만큼 빨리 발사믹이 아니며, 당신이 바닥을 거의 가지지 못하게 합니다. 이 헤이크는 적당한 무게의 머리에 매우 효과적입니다.
거기에 간단한 것이 매우 적합하며 항상 양배추는 하얀 가을에 정확하게 주문됩니다. 그런 다이어트, 하케 카푸치노 할바 커피스푼 칼로리 함량을 리얼하게 담았다. 반합 핫 소스음식 산 냄새가 날 수 있습니다. 몸에서 체액을 제거하고 빠르게 붓기 위해 앙고라를 추가 할 수 있습니다.
저칼로리 저녁 식사를 포함한 저녁 식사가 건강 할뿐만 아니라 맛있고 영양가가 있어야한다는 것은 비밀이 아닙니다. 저녁 식사를 위해 무엇을 저칼로리 요리할지에 대한 질문은 모두가 스스로 결정합니다. 그러나 우리와 같은 저칼로리 음식의 팬이라면 저칼로리 식사 준비의 기본 원리와 기능을 알아야합니다.
맛있는 저칼로리 저녁 식사는 현실입니다
저칼로리 저녁 식사는 매우 맛있을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 기본 원칙을 준수하는 것입니다. 원칙에 따르면 적절한 영양저녁 식사의 칼로리 함량은 20%를 초과해서는 안 됩니다. 일일 배급... 예를 들어, 일일 식단이 1500kcal인 경우 저녁 식사에는 최소 350kcal이 포함되어야 합니다.
저칼로리 저녁 식사에 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
저칼로리 저녁 식사의 경우 과일 요리를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 배, 사과, 자몽, 아보카도, 키위를 요리의 원료로 사용하는 것이 좋습니다. 다른 과일보다 지방을 태우고 신진 대사를 정상화하는 것은 이러한 과일입니다. 베리와 야채는 또한 저칼로리 저녁 식사에 적합한 재료이며 비타민과 미량 원소가 매우 높습니다. 그러나 우리 모두는 저녁 식사를 위한 저칼로리 식사가 가능한 한 건강에 좋다는 것을 알고 있습니다. 저칼로리 미역 요리는 매우 유용합니다. 저칼로리 저녁 식사에 적합하며 생선 요리, 살코기, 계란, 콩류뿐만 아니라. 유제품 및 유제품코티지 치즈, 유장, 케 피어도 적합합니다. 양 고추 냉이, 후추, 겨자, 마늘과 같은 저녁 식단에 조미료를 사용할 수 있습니다. 어떤 저칼로리 요리법을 선택하든 계획된 수면 4시간 전에 저녁 식사를 해야 한다는 점을 명심하십시오.
저칼로리 디너 레시피
초자연적 인 것을 발명 할 필요가 없으며 사용하기에 충분합니다. 간단한 요리법저칼로리 식사.
저칼로리 닭 가슴살, 감자 및 브로콜리 저녁 식사
저칼로리 저녁 식사를위한 이상적인 옵션은 규칙적 일 수 있습니다. 닭고기 가슴살, 어떤 야채로도 보충할 수 있습니다. 가슴살은 오븐에서 가장 잘 구워집니다. 브로콜리나 감자를 반찬으로 요리할 수 있습니다. 가슴살은 180도에서 20~25분간 조리합니다. 단백질을 미리 치고 유방을 담그고 오븐에 담그십시오. 그러한 저녁 식사를위한 브로콜리는 가장 잘 찐 감자와 오븐에서 구운 것입니다. 이 버전의 저칼로리 저녁 식사와 함께 디저트로 오븐에서 구운 사과를 제공 할 수 있습니다. 보시다시피 저칼로리 식사의 기본 원리는 음식을 튀기거나 익히는 것이 아니라 굽고 찌는 것입니다.
저칼로리 저녁 식사 - 멕시칸 치킨
이 저칼로리 저녁 식사의 주재료는 닭 가슴살입니다. 그러나 요리하기 전에 특별한 방법으로 절인해야합니다. 이렇게하려면 매리 네이드를 준비하십시오. 해바라기와 올리브 오일 1 티스푼을 섞고 간장 2 티스푼을 넣으십시오. 우리는 매리 네이드에 가슴을 넣고 담그고 오븐에 보냅니다. 닭고기는 150-180도의 온도에서 요리됩니다. 밥은 반찬으로 적당하며 밥(30g)을 끓이고 소스와 허브를 더합니다. 접시 외에도 당근을 끓일 수 있습니다. 그것을 준비하려면 100g의 강판 당근이 필요합니다. 오렌지 주스, 생강 1티스푼을 넣고 소금과 후추로 간을 하고 부드러워질 때까지 끓입니다.
저칼로리 저녁 식사 - 생선과 야채
저칼로리 저녁 식사를위한 훌륭한 옵션은 야채와 쌀이 든 생선, 시금치 샐러드입니다. 저녁 식사를 준비하려면 약 100g의 생선을 끓이고 완성 된 생선에 허브를 뿌릴 필요가 있습니다. 반찬으로 밥 50g과 야채 조림 약 100g을 섭취해야합니다. 또한이 저녁 식사 옵션을 야채와 함께 시금치 샐러드로 보충하는 것은 불필요하지 않습니다. 귤을 작은 조각으로 자르고 시금치 200g 및 잘게 썬 양파와 섞습니다. 이탈리안 드레싱으로 샐러드를 채우는 것이 좋습니다.
저칼로리 저녁 식사 옵션 - 생선구이
그릴에 생선을 요리하고 반찬으로 현미 50g을 끓입니다. 또한 한 숟가락의 아몬드 가루를 추가하여 닭고기 국물에 녹두를 스튜하여 스튜 요리를 보완할 수도 있습니다. 저녁 식사 외에도 토마토, 오이, 허브, 피망으로 신선한 샐러드를 만들 수 있습니다.
저칼로리 치즈 디너
저칼로리 식사를 위한 훌륭한 옵션은 치즈 요리로 저녁 식사를 하는 것입니다. 요리를 위해서는 두부 치즈, 당근, 버섯 2 개, 양파 1 개, 후추 1 개, 파슬리 작은 뭉치 약 200 그램이 필요합니다. 재료는 굵게 채썰고 간장, 올리브유 한숟가락을 넣고 끓인다. 반찬으로 현미 100g을 섭취하는 것이 좋습니다. 디저트로 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 저녁 식사로 일반 검은색 또는 흰색 빵을 시리얼 또는 밀기울 빵으로 교체하는 것이 좋습니다.
저칼로리 메뉴에 대한 몇 가지 추가 옵션
옵션 번호 1 - 감자, 사탕무, 계란 - 종기, 디저트용 키위 1개.
옵션 번호 2 - 야채와 요구르트가 든 쌀.
옵션 번호 3 - 야채와 구운 사과가 든 샌드위치.
옵션 번호 4 - 삶은 감자, 사탕무, 계란 및 과일.
옵션 # 5 - 야채와 사과를 곁들인 구운 닭 가슴살.
저칼로리 저녁 식사 옵션을 스스로 생각해 낼 수 있습니다. 가장 중요한 것은 저녁 식사가 건강하고 400kcal를 넘지 않아야한다는 규칙을 고려하는 것입니다.