호르몬을 관리하는 방법. 호르몬의 기원과 기능. 근력 운동과 호르몬
좋은 오후입니다 친애하는 친구! 호르몬 질환은 최악의 질병 중 하나입니다. 그것은 모두 "무해한" 불면증과 과민성으로 시작됩니다. 우리는 그런 것에 주의를 기울이지 않는 데 익숙합니다. 나중에 여성의 체중이 급격히 증가합니다. 이것은 놀라운 일입니다. 널링을 따라 더: 스포츠, 다이어트, 겸손. 나타날 때만 의사의 진찰을 받습니다. 심각한 문제: 주기 실패, 종양 형성, in 가장 좋은 경우- 우울증. 경험적으로 적절한 약이 선택됩니다. 나는 "실험"의 결과를 무대 뒤에 남겨 둘 것입니다. 그 결과 여자는 평생 질병과 알약의 노예가 된다. 그리고 나는 또 다른 옵션을 제안합니다! 스스로 호르몬 수치의 균형을 맞추는 방법은 무엇입니까?
올바른 치료
약이 당신을 건강하게 만들지 않는다는 것을 기억하십시오! 일시적으로 증상을 완화하지만, 그렇지 않으면 다시 몸이 불편할 것입니다. 이것이 가장 진짜 중독! 질병에 대처하는 것은 일정에 따라 약을 복용하는 것보다 더 어렵습니다. 생활 방식을 바꿔야 합니다. 그러나 당신은 정말로 건강해질 것이며 문제를 숨기지 않을 것입니다. 또한 호르몬 불균형으로 인해 발생하는 병리 현상을 제거합니다.
가장 효과적인 방법을 고려해 보겠습니다.
1. 건강한 지방은 예스!
영양소는 다양합니다. 지방이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 포화 상태는 동맥에 남아 플라크를 형성하고 죽상 동맥 경화증을 유발합니다. 불포화 - 신진 대사를 가속화하고 혈액 순환을 개선하며 체중 감량에 도움이됩니다.
위험한 제품:
- 마가린
- 코코넛과 야자유
- 과자
- 패스트 푸드
- 유제품
- 뚱뚱한 고기.
물론 완전히 버릴 필요는 없습니다. 예를 들어 우유에는 다른 많은 물질이 포함되어 있습니다. 영양소... 물 대신 마시지 말고, 벗지 않은 것은 피하도록 하세요. 고기도 마찬가지입니다. 버터에 튀긴 기름진 스테이크는 나쁘다. 쇠고기 수프가 좋습니다.
"올바른" 제품:
- 생선(연어, 고등어, 참치 등)
- 견과류
- 해바라기와 호박씨
- 싹이 튼 밀
- 오일: 참깨, 유채, 아보카도.
그냥 넘어가지 마세요. 하루에 호두 5~10개만 먹어도 배부르다. 일일 요금... 나머지는 해로울 것입니다.
2. 약초로 전환
식물 중에는 독특한 클래스- 강장제. 왜 그들이 높이 평가됩니까? 이러한 허브는 신체가 새로운 조건에 더 빨리 적응하도록 도와줍니다. 간단히 말해서 식물은 약이 아니지만 다음과 같습니다.
- 질병을 예방하다
- 염증 감소
- 질병의 경우 가벼운 형태로 옮길 수 있습니다.
- 스트레스의 영향을 중화
- 기분을 정상화하다
- 작업을 조정 갑상선그리고 부신.
가장 유명한 강장제는 인삼, radiola, aralia, eleutherococcus, Lemongrass입니다.
3. 고도불포화지방산(오메가) 섭취를 모니터링합니다.
그것들을 얻는 것뿐만 아니라 신체의 균형을 유지하는 것도 중요합니다. 과학자들은 여전히 오메가-3와 오메가-6의 최적 비율에 대해 논의하고 있습니다. 한 가지는 확실합니다. 현대 세계인간의 식단이 왜곡되었습니다. 이제 너무 많은 오메가-6 지방산과 오메가-3가 있습니다. 기껏해야 같은 양입니다. 위협의 주요 원인은 지난 100년 동안만 요리에 적극적으로 사용된 식물성 기름입니다.
불균형이 위험한 이유는 무엇입니까? 비만, 암, 당뇨병, 심장병… 어떤 종류 식물 추출물"좋은"과 "나쁜"?
한계:
- 해바라기
- 옥수수
- 간장
- 면.
로 교체되다:
- 올리브
- 크림 같은
- 코코넛.
어쨌든 덜 섭취하도록 노력하십시오. 건강한 상대로서 저는 오메가-3가 풍부한 음식을 제안합니다. 우리 몸에 잘 흡수되는 산의 형태는 생선, 고기 및 계란에서만 발견됩니다. 품질이 낮은 곡물(옥수수, 콩 등)을 먹인 동물은 나쁜 제품. 완벽한 옵션- 방목에 먹이.
4. 위를 조심하십시오!
궤양은 직접적인 영향을 미칩니다. 호르몬 배경... 장을 떠나야 하는 물질은 혈류로 들어갑니다. 그들은 여러 염증을 유발합니다. 우선, 관절과 갑상선이 영향을 받습니다.
궤양은 위장관의 미생물을 "죽입니다". 일반적으로 프로바이오틱스는 신체가 충분한호르몬: 인슐린, 렙틴 및 기타. 건강에 해로운 사람은 프로바이오틱스가 거의 없으며 작업량에 대처할 수 없습니다.
설탕과 글루텐은 위험합니다. 후자의 주요 공급원은 곡물입니다. 글루텐은 다양한 소스와 과자에도 첨가됩니다. 이미 위장 문제가 있는 경우 가벼운 국물, 야채 및 케피어를 더 자주 섭취하십시오. 올바르게 선택됨 영양 보충제미생물을 정상화하고 호르몬 교란을 제거하십시오.
5. 독소 제거
화장품이 피부에만 영향을 미친다고 생각하시나요? 불행히도 이것은 그렇지 않습니다. 유해 물질더 깊숙이 침투하여 혈류로 들어갑니다. 화장품은 당신을 안팎으로 독살시킬 수 있습니다! 훌륭한 대안은 다음과 같은 가정 요법입니다. 천연 오일... 나는 이미 천연 크림을 준비하는 방법에 대해 이야기했습니다. 같은 게시물에서 몇 가지 간단한 요리법을 찾을 수 있습니다.
물을 어떻게 저장합니까? V 플라스틱 병? 그들을 즉시 제거하십시오! 플라스틱과 알루미늄은 독성 화합물을 방출합니다. 이러한 컨테이너는 다음을 위한 것입니다. 일회용! 또한 테프론 팬을 버리는 것이 좋습니다.
6. 몸을 발달시키십시오.
스포츠는 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움이 됩니다. 이렇게 하면 자동으로 위험 그룹에서 제외됩니다. 운동 중에는 많은 호르몬이 분비됩니다. 운동은 기분을 좋게 합니다. 좋아하는 것을 찾고 정기적으로 연습하십시오. 제한 사항이 있는 경우 개발하는 것이 좋습니다. 개인 프로그램전문가와 함께합니다.
7. 일찍 잠자리에 든다
수면 시간은 사람마다 다릅니다. 누군가는 10시간이 부족하고 누군가는 6시간 동안 휴식을 취합니다. 왜? 개인차만의 문제가 아닙니다. 수면에는 다양한 가치가 있습니다. 시간에 따라 다릅니다. 나는 아침형 인간이 위험한 이유에 대해 이미 이야기했습니다. c. 이제 "호르몬"의 관점에서 수면을 고려해 보겠습니다.
코르티솔은 스트레스 호르몬입니다. 일부는 건강을 유지하는 데 필요합니다. 만성적으로 높은 수준코티솔은 과로로 가는 직접적인 길입니다. 연결에는 그날의 고유한 "루틴"이 있습니다. 자정에 그 수준은 0이고 아침 일찍 일어나기 시작합니다. 몸이 깨어납니다. 예를 들어 오전 2시에 사람이 잠자리에 들면 코티솔은 "갱신"할 시간이 없습니다.
스트레스는 체중 증가와 불면증으로 이어집니다. 불면증은 스트레스를 악화시킵니다. 악순환에 빠지지 마십시오!
8. 카페인과 알코올 피하기
카페인은 사실상 마약입니다. 중독성이 있습니다. 물질은 최대 6(!) 시간 동안 혈액에 남아 있습니다. 카페인은 깨어 있게 하고 혈압을 높이며 심박수를 높입니다. 그리고 여기서 우리는 이전 요점으로 돌아갑니다. 악몽- 이것은 코티솔과 스트레스 수치의 증가입니다.
알코올은 많은 문제를 일으키며 주요 문제는 간 질환입니다. 이 기관은 호르몬 균형 유지를 포함하여 500가지 기능을 수행합니다. 다행히 간은 스스로 복구할 수 있습니다. 밀크씨슬은 건강을 빠르게 개선하는 데 도움이 됩니다. 다른 게시물에서 그녀에 대해 읽을 수 있습니다.
9. 햇볕에 더 자주 노출
자연광의 영향으로 비타민D가 생성되는데 어째서인지 어린 엄마가 되어서야 기억이 난다. 비타민에 대해 무엇을 알고 있습니까? 대부분은 구루병과 ... 모든 것을 언급합니다. 연결의 실제 역할은 무엇입니까?
비타민 D는 신체에 미치는 영향이 호르몬과 유사합니다. 억제한다 염증 과정췌장의 기능을 확립하는 데 도움이 됩니다. 인슐린 생산과 포도당 수치가 정상화됩니다. 스트레스가 지나갑니다. 이른바 가을 블루스(fall blues)와 관련된 비타민 결핍증입니다.
호르몬 D 공급원으로 식단을 보충하는 것이 좋습니다. 때로는 기름진 생선, 치즈, 버터및 기타 동물성 제품.
10. 피임약을 포기하라
아아, CIS의 약은 많이 남아 있습니다. 이상적으로는 의사가 검사 결과에 따라 가장 최적의 치료법을 선택해야 합니다. 우리는 실제로 무엇을 보는가? 종종 그들은 우리에게 실험을 합니다. 기니피그가 되고 싶습니까?
제조업체는 달콤한 약속을 하고 모든 규칙을 준수하면 위험이 부작용최소한의. 즉, 아직 기회가 있음을 은밀히 인정합니다. 피임약은 대차 대조표에 대한 직접적인 개입입니다. 당연히 많은 사람들이 복용 후 건강 문제가 발생합니다.
물론 소홀히 한 경우에는 극단적 인 조치 만 남습니다. 그러나 처음에는 위반 사항을 제거할 수 있습니다. 얼마나 걸릴까요? 모든 것이 개별적입니다. 때로는 몇 주가 걸리고 때로는 몇 년이 걸립니다.
건강하세요!
신체의 호르몬 수치는 머리카락, 얼굴 및 신체의 상태를 결정합니다. 더욱이 그것은 우리의 자신감에도 영향을 미칩니다. 주기의 어떤 날에는 우리 자신이 매력적이지 않다는 것을 깨닫고 데이트를 하지 않으려고 합니다. 호르몬 노예를 타도하라! 우리는 당신이 하루에 완벽 할 수 있는지 확인하는 주간 계획을 제공합니다.
무슨 일이야:요즘에는 냉장고를 거의 나가지 않고 저녁에는 소파에서 시간을 보내며 다른 곳으로 가고 싶지 않습니다. 또한 얼굴에 여드름이 생기고 머리카락이 빨리 더러워집니다. 호르몬 프로게스테론은 월경이 시작되기 6일 전에 작용하는 모든 것에 책임이 있습니다. 피지 분비가 증가하여 얼굴과 모발의 상태가 안좋아지는 이유입니다. 거의 모든 소녀는이 기간 동안 자신의 외모에 만족하지 않습니다.
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치트 호르몬.생리 예정일 1주일 전부터 집중 피부 관리를 시작하세요. 뾰루지가 몇 개 생겨도 낙심하지 마세요! 아침과 저녁으로 하루에 두 번 박테리아를 죽이고 유분을 용해시키는 살리실산이 함유된 여드름 제품으로 피부를 닦으십시오. 그리고 빠르게 머리가 염색되는 것을 방지하기 위해 이 시기에는 클렌징 샴푸를 사용하여 자주 씻는다.
위장하다.이 단계에서 최고의 구조 도구는 "톤 + 교정기"의 쌍입니다. 톤 크림안색을 고르게하는 데 도움이되고 교정자는 마스킹 문제 영역에 대처할 것입니다. 결과는 다음과 같이 수정할 수 있습니다. 루즈 파우더... 정기적으로 소독해야하는 브러시로 코렉터와 톤을 적용하는 것이 좋습니다. 그리고 다시는 손으로 얼굴을 만지지 않도록 하세요.
보습.일부 소녀들은 용서할 수없는 실수를 저질렀습니다. 그들은 피부가 이미 기름기가 많기 때문에 과도한 수분이 상태를 악화시킬 수 있다고 생각하여 크림 사용을 중단합니다. 사실, PMS 동안 스트레스 수준은 신체에 가장 높습니다. 피부는 수분과 에너지가 부족합니다. 평소대로 교체 데일리 크림를 위한 것 지성 피부... 또는 적어도 자기 전에 가벼운 보습 강화 크림을 바르십시오.
둘째 주: 중요한 날
무슨 일이야:상황이 개선되고 프로게스테론이 점점 적게 방출됩니다. 그러나 얼굴에 불쾌한 여드름 자국과 체취라는 두 가지 문제가 있습니다.
당신의 계획
씻어 깨끗이 하다.섬세한 각질 제거가 필요한 때입니다. 모든 과잉을 제거하면 피부가 더 부드러워지고 색상이 더 밝아집니다. 시술 후 강장제를 사용하여 살리실산- 건조할 것이다 문제 영역... 외출 전 꼭 신청하세요 보호 크림 SPF가 15 이상이어야 합니다.
맛.이것은 깨닫기가 매우 불쾌하지만 월경 중에 여성의 몸에는 특정한 냄새가 있습니다. 위생을 최우선으로 생각하는 바디크림이나 파우더를 좋아하는 향과 함께 사용하세요. 참고하세요: 과일 향이 나는 꽃 향은 매우 관능적이며, 사향 향은 강한 최음제이며, 바닐라 향은 비정상적으로 오래 지속됩니다.
세 번째 주: 배란
무슨 일이야:가장 많이 도달하는 에스트로겐 덕분에 높은 등급전체 주기 동안 성욕이 최고조에 달하고 사랑하는 사람과의 친밀감에서 가장 생생한 감각을 경험할 수 있습니다. 외롭다면 정복할 시간이다 남자의 마음! 잘 생긴 잘 생긴 남자를 유혹하는 것은 쉽습니다. 당신은 말 그대로 남성을위한 자석입니다. 머리카락이 빛나고 피부가 빛나고 눈이 빛납니다. 일반적으로 모든 것이 동화와 같습니다.
당신의 계획
끝없는 데이트 시리즈를 준비하십시오!남자들은 당신에게서 눈을 떼지 않으며 당신은 그 이유를 완벽하게 이해합니다. 이제 당신은 외모뿐만 아니라 감각에서도 여왕입니다. 배란 동안 우리는 더 자신감을 느끼기 때문에 자발적인 행동을 할 준비가 되어 있고 쾌락에 더 기꺼이 돈을 쓸 준비가 되어 있습니다. 스파를 쉬거나 좋아하는 미용실에서 새 립스틱을 찾아보세요.
당신의 눈을 얻을.과학자들은 주기의 세 번째 주 동안 여성이 무의식적으로 더 성적으로 옷을 입기 시작하고 짧고 꽉 끼는 옷을 선호한다는 것을 발견했습니다. 미니에 가장 좋은 추가 기능은 반짝이는 바디 로션입니다.
네 번째 주: 배란 후
무슨 일이야:슈퍼 매력의 기간이 끝이 없다는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 신사 무리와 구애에 빨리 질릴 것입니다. 이제 테스토스테론과 프로게스테론이라는 호르몬이 작용하여 체내 수분을 유지합니다. 수준은 여전히 낮으며 임박한 PMS 증상과의 전투를 시작할 때입니다.
당신의 계획
불편함과 싸우다(소화에 대해 이야기). 불행히도, 팽만감과 무거움은 피할 수 없습니다. 좋은 영양을 기억하고 물을 마시고 녹차... 찐 야채와 저지방 단백질로 바꾸십시오. 허브 차는 몸에서 과도한 체액을 씻어내는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 얼굴을 돌봐.여드름 방지 얼굴 제품을 사용하십시오. 항균 성분과 막힌 모공을 방지하는 성분이 포함되어 있습니다. 지금 피부에 필요한 것입니다.
인생에서 하는 거의 모든 행동은 호르몬 반응을 유발합니다. 호르몬은 우리 몸의 활동을 조절합니다. 이해하는 것이 매우 중요합니다 핵심 역할성장과 근육 파괴를 모두 자극하는 호르몬.
호르몬은 화학 물질내분비계에서 분비된다. 일단 혈액에 들어가면 세포의 특정 수용체로 이동합니다. 조직 변화는 부분적으로 호르몬 수치에 의존합니다. 운동선수가 이러한 강력한 물질의 기본 원리를 이해하는 것이 중요합니다. 호르몬을 자신에게 유리하게 관리하면 성공적인 적응, 훈련, 건강 및 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.
근섬유의 변화
근육 조직에서 일어나는 가장 중요한 변화는 수축성 단백질, 액틴 및 미오신의 양의 증가입니다. 다른 변화도 일어나고 있습니다. 예를 들어, 근육 조직의 수축 요소의 일부가 될 수 있는 비수축성 단백질(위성 세포)의 합성. 이러한 메커니즘은 저항 훈련을 통해 자극됩니다. 단백질 분해 속도를 늦추고 합성 속도를 높이는 것이 비대를 향한 첫 번째 단계입니다.
이 과정에 영향을 미치는 요인 중에는 단백 동화 호르몬 인슐린, 인슐린 유사 성장 인자, 테스토스테론 및 성장 호르몬이 있습니다. 이 과정에서 코티솔과 같은 이화 호르몬 수치를 낮추는 것도 중요합니다. 특정 운동에 의해 더 많은 근육 섬유가 자극될수록 적응 반응이 더 강해집니다. 호르몬은 근육 섬유의 용량과 구조에 중요한 영향을 미칩니다.
수용체
자물쇠와 열쇠 효소 이론은 특정 호르몬이 특정 수용체와 상호 작용한다고 말합니다. 호르몬은 열쇠 역할을 하고 수용체는 자물쇠 역할을 합니다. 키가 잠금을 열면 셀이 실행 명령을 받습니다. 특정 행동... 세포핵의 유전물질은 단백질 합성이나 분해에 대한 메시지의 의미를 인식한다. 최대 적응에 도달하면 세포가 억제되고 호르몬에 대한 반응을 멈춥니다. 수용체의 억제는 세포 대사의 변화를 늦춥니다.
두 가지 주요 호르몬
호르몬에는 스테로이드와 폴리펩타이드의 두 가지 주요 범주가 있습니다. 이러한 호르몬은 다른 영향근육 세포에.
성선과 부신피질은 스테로이드 호르몬을 생산합니다. 호르몬은 sarcolemma(줄무늬근섬유초)에 용해되어 수용체에 결합하여 활성화합니다. 호르몬이 세포핵에 들어가면 단백질 합성을 위해 암호화된 요소를 발견합니다. 호르몬 수용체 복합체는 유전자의 특정 조절 메커니즘을 인식합니다. 그 결과 전령 RNA가 처리되어 근질로 전달되어 단백질로 변환됩니다.
폴리펩티드 호르몬은 아미노산으로 구성됩니다. 여기에는 성장 호르몬과 인슐린이 포함됩니다. 이 호르몬은 지용성이 아니므로 sarcolemma에 침투할 수 없습니다. 그들은 2차 물질을 사용하여 메시지를 세포 핵에 전달합니다.
가중 운동
저항 운동은 훈련되는 근육의 상당한 변화를 자극합니다. 그들은 힘, 크기 및 힘을 증가시킵니다. 운동은 내분비선이 호르몬을 방출하도록 합니다. 이 호르몬은 신체에 잉여 정보를 제공합니다. 그들은 다른 반응을 이끌어냅니다. 운동의 유형과 기간은 분비되는 호르몬의 유형에 큰 영향을 미칩니다.
이것은 차례로 조직에서 발생하는 변화에 강한 영향을 미칩니다. 저항 운동으로 인한 호르몬 증가는 지구력 운동으로 유발되는 반응과 다릅니다. 저항 훈련은 다른 운동에 관여하지 않는 운동 단위를 사용합니다. 이러한 높은 역치 운동 단위는 저항 훈련에서와 같이 상당한 힘이 필요할 때만 활성화됩니다. 이 단위의 근육 섬유가 활성화되어 근육 섬유의 sarcolemma가 큰 스트레스를 받습니다. 부하는 sarcolemma의 투과성을 변화시킵니다. 영양소... 이것은 수용체의 합성과 감도에 영향을 미칩니다. 마지막으로, 활성화된 섬유에서 얻은 강도는 근육 세포에서 동화 반응으로 이어집니다.
운동 중과 운동 후에 수많은 호르몬이 분비됩니다. 이러한 과정의 원하는 결과는 액틴과 미오신의 합성과 단백질 분해의 감속입니다. 부하가 너무 강하거나 너무 길면 코티솔과 같은 이화 호르몬이 근육을 대신합니다. 호르몬 반응은 자극된 조직, 운동 기간 및 필요한 변화에 따라 다릅니다.
근육이 높은 수준의 발달에 도달하면 단백질 합성이 주요 성장 메커니즘의 역할을 중단합니다. 따라서 단백질 분해를 억제하는 것은 근육 성장의 주요 요인입니다. 자극받은 근육만 영향을 받는다는 것을 기억하십시오. 이것이 운동을 번갈아 하는 것이 중요한 이유입니다. 자극된 섬유만이 호르몬의 혜택을 받습니다. 이두박근을 단련할 때마다 같은 운동을 하면 같은 섬유가 지속적으로 자극되기 때문에 성장이 극대화되지 않습니다. 각도와 하중 매개변수는 근육에서 호르몬의 상호작용 정도를 제어합니다.
호르몬에 대한 근육 반응은 여러 요인에 따라 달라집니다. 혈액 내 호르몬 수치가 높으면 수용체에 영향을 미칠 가능성이 높아집니다. 세포가 유전적 최대치에 가까우면 수용체가 호르몬에 더 약하게 반응합니다. 저항 훈련에서 회복은 근섬유 크기와 관련이 있습니다. 잘못된 교육 프로그램으로 인해 증상이 나타날 수 있습니다. 후면호르몬, 이화작용. 호르몬과 근육의 상호작용은 부정적인 영향세포의 구조나 긍정적 인 영향성장을 위해.
비대에 기여하는 많은 요인이 있습니다. 그러나 근력의 증가는 비대에만 기인할 수 없습니다. 신경 요인은 최대 강도를 달성하는 데 큰 역할을 합니다. 호르몬 수치와 같은 신경학적 효과의 형태는 사람마다 다릅니다.
혈액 속의 호르몬
혈액 내 호르몬 수치는 때때로 호르몬 분비를 분석하는 데 사용됩니다. 예쁘다 어려운 일혈액 내 호르몬 수치가 지속적으로 변하기 때문입니다. 혈액에 호르몬이 존재한다고 해서 그것이 수용체에 성공적으로 도달한다는 의미는 아니라는 점에 유의해야 합니다. 그러나 혈액 내 호르몬 농도가 높을수록 더 가능성이수용체에 호르몬의 성공적인 결합.
동화작용의 이상적인 상황은 더 많은 양이 있을 때입니다. 동화 호르몬이화보다. 이것은 일반적으로 세포에 긍정적인 변화를 일으킵니다.
테스토스테론
스포츠에 관련된 사람은 누구나 테스토스테론에 대한 자신의 생각을 가지고 있습니다. 대부분의 사람들에게 "테스토스테론"은 불길한 단어입니다. 이 때문에 사람들은 강력 범죄를 저지르고 심장마비로 사망하고 뇌졸중으로 고통받습니다. 또한 모든 사람이 엄청난 근육량을 얻을 수 있습니다. 그러한 아이디어는 어디에서 왔습니까? 이 호르몬에 대해 아무것도 모르는 무지한 사람들로부터.
테스토스테론은 성장 호르몬을 방출하여 간접적으로 단백질 합성에 영향을 미칩니다. 이것은 간에서 인슐린 성장 인자(IGF)의 방출을 증가시킵니다. 테스토스테론은 신경계에 작용하여 신경 전달 물질의 수준을 높이고 신경근 접합부의 수를 증가시켜 근육 크기를 증가시킵니다. 증가된 신경학적 수행은 힘의 증가된 수준으로 이어집니다.
테스토스테론과 세포 핵의 상호 작용 메커니즘은 정확하지 않습니다. 테스토스테론이 방출된 후 글로불린이라는 수송 단백질이 테스토스테론을 수용체로 수송합니다. 여기에서 세포 핵으로 전달되는 메시지가 활성화됩니다. 단백질 합성은 일련의 사건의 결과입니다. 테스토스테론 농도는 종종 단백 동화 스테로이드의 마커로 사용됩니다. 존재 특정 방법혈액 테스토스테론 수치에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 예:
60분 미만 지속되는 운동
여러 접근 방식
복합 운동
짧은 휴식 간격(1분)
상당한 저항, 최대의 80% - 90%.
"스쿼트와 데드리프트를 하면 온 몸이 자란다"는 말을 들어본 적이 있습니까? 이것은 테스토스테론 수치의 증가와 상당한 근육 증가의 자극 때문입니다. 기계 사용에만 의존한다면 복합 운동을 프로그램에 포함시키십시오.
운동에 대한 호르몬 반응에 대한 대부분의 연구는 남성을 대상으로 이루어졌습니다. 테스토스테론 반응은 남성과 여성의 근육질과 근력의 차이를 결정하는 주요 요인으로 인용되었습니다. 남성은 평균적으로 여성보다 10배 더 많은 테스토스테론을 생산합니다. 지금까지 여성의 운동과 관련하여 테스토스테론 수치의 유의미한 차이를 발견한 연구는 없습니다.
성장 호르몬
성장 호르몬은 골격근 조직 및 기타 신체 조직의 성장 기전이라고 합니다. 성장호르몬이 중요하다. 정상적인 성장어린이들. 운동에 적응하는 역할도 합니다.
성장 호르몬 기능:
단백질 합성 촉진
지방산의 사용
아미노산 수송 개선
연골 성장 촉진
지방분해 촉진
에너지를 위한 탄수화물 섭취 줄이기
대부분의 연구에 따르면 성장 호르몬은 운동으로 인한 스트레스와 불안에 의해 자극되는 신경계의 신경 신호를 통해 방출됩니다. 시상하부에 대한 신호는 성장 호르몬의 분비를 자극하는 호르몬의 방출을 유발합니다. 또한, 성장 호르몬은 간에서 IGF의 방출을 자극합니다. IGF는 단백질 합성을 가속화하는 강력한 동화 작용제입니다.
혈액 내 성장 호르몬 수치는 하루 종일 변합니다. 분비는 수면 중에 가장 강렬합니다. 이것이 신체가 적절하게 회복되고 성장하기 위해 충분한 수면이 필요한 이유 중 하나입니다. 운동은 하루 중 언제든지 성장 호르몬의 분비를 증가시키는 것으로 나타났습니다.
성장 호르몬의 약리학적 사용은 활발한 토론의 주제입니다. 일부 전문가들은 HGH 보충이 보디빌더가 예전보다 훨씬 더 근육질이고 날씬한 주된 이유라고 믿습니다. 다른 사람들은 성장 호르몬이 아나볼릭 스테로이드를 동시에 복용하는 보디빌더에게만 유용하다고 주장합니다. 이 주제에 대한 토론은 다른 기사의 이유입니다. 현재 우리가 관심을 갖는 주요 문제는 성장 호르몬의 분비로 이어지는 내인성 메커니즘의 가속화입니다. 천연 성장 호르몬과 그 외부 대응물의 효과를 비교하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
수소 이온의 수가 증가하면 성장 호르몬의 방출이 촉진된다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 혈액 내 젖산 농도의 증가(수소 이온과 밀접하게 관련됨)가 또한 혈액 내 성장 호르몬의 수준을 증가시킨다는 것을 의미합니다.
가벼운 운동은 HGH 수치를 높이는 데 효과가 없는 것으로 나타났습니다. Kremer는 여러 세트와 짧은 휴식 시간(1분)으로 중간 정도의 저항을 사용하면 성장 호르몬 수치가 증가한다는 사실을 발견했습니다. 저항 훈련 프로그램을 신중하게 설계하면 증가된 성장 호르몬 수치의 이점을 최대한 누릴 수 있습니다.
월경 기간 동안 혈액 내 성장 호르몬 수치는 남성보다 여성에서 더 높습니다. 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 상당한 중량을 사용하고 세트 사이에 3분의 휴식을 취하면 성장 호르몬 수치가 크게 증가하지 않는 것으로 나타났습니다. 그러나 중간 정도의 부담과 짧은 휴식 시간(1분)을 사용하면 이러한 증가가 관찰됩니다. 복합체의 교대는 성장 호르몬 수준을 변경하는 데 중요합니다.
인슐린
인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 펩타이드 호르몬입니다. 인슐린은 골격근에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 그것은 또한 체지방을 증가시킬 수 있습니다.
인슐린에는 다음과 같은 기능이 있습니다.
혈당 수치를 감소시킵니다.
세포에서 탄수화물, 아미노산 및 지방산의 흡수를 자극합니다.
과도한 인슐린은 지방 축적을 유발합니다.
운동은 인슐린 감수성을 증가시키는 것으로 밝혀졌습니다. 운동 중 인슐린 수치의 감소는 운동 자체의 효과로 인해 그다지 중요하지 않습니다. 인슐린이 운동에 어떻게 반응하는지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
"인슐린 주사는 매우 위험합니다. 몇 분 안에 치명적일 수 있습니다."
인슐린은 강력한 동화 작용제 역할을 합니다. 아미노산을 근육 세포로 운반합니다. 많은 전문가들은 이 호르몬이 현존하는 가장 강력한 동화 작용제라고 생각합니다. 이것이 주사 가능한 인슐린의 사용이 보디빌더들 사이에서 매우 인기를 얻게 된 이유입니다. 주사에 의한 인슐린은 매우 위험합니다. 몇 분 안에 치명적일 수 있습니다. 주사용 인슐린을 사용하는 경우 반드시 의사의 감독하에 사용하십시오.
인슐린 관리는 최적의 달성을 위해 매우 중요합니다. 물리적 형태... 에 정확한 금액 적절한 시간근육량을 얻을 수 있습니다. 동시에 인슐린 수치가 만성적으로 상승하면 지방이 축적됩니다. 과도한 인슐린은 테스토스테론과 성장 호르몬 수치를 감소시킵니다.
IGF
인슐린 유사 성장 인자(IGF)는 성장 호르몬이 간의 DNA에 신호를 보내 합성한 후 간에서 생성됩니다. IGF는 70개의 아미노산으로 구성된 폴리펩타이드인 IGF-I와 67개의 아미노산으로 구성된 폴리펩타이드인 IGF-II로 분류됩니다. IGF는 혈류를 통해 이동하여 결합 단백질에 부착되고, 이는 차례로 수용체 부위에 부착됩니다.
지방 및 근육 세포를 포함한 다양한 세포의 파괴는 IGF의 방출을 자극합니다. 지방 세포에는 많은 IGF가 포함되어 있는 반면 골격근은 낮습니다. 간외 세포가 성장 호르몬의 도움 없이 IGF를 방출할 가능성이 있습니다. 개별 세포가 IGF를 혈류로 방출하지 않고 생산하는 것도 가능합니다.
결합 단백질 재생 중요한 역할 IGF의 기능에. IGF는 근육 자체에서 결합 단백질의 방출을 자극하여 IGF에 대한 세포의 감수성을 변화시키는 것으로 나타났습니다. 영양성분표도 나왔다 중요한 요소 IGF에 대한 감수성. 질소 균형과 단백질 섭취의 급격한 변화는 IGF 수준에 영향을 미칩니다. 결합 단백질은 IGF의 저장소 역할을 합니다. 이 단백질은 수용체 부위가 열릴 때 IGF를 방출합니다. 따라서 IGF 분해 수준이 감소합니다.
현재 IGF 수준에 대한 과중한 저항 훈련의 효과에 대한 명확한 데이터는 없습니다. 한 연구에 따르면 여러 가지 다른 운동 순서가 운동 후 최대 2시간까지 IGF 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 운동이 IGF 수준에 미치는 영향을 더 조사하려면 추가 연구가 필요합니다.
단백 동화 호르몬을 조절하는 것은 중요한 측면체력 관리. 위에서 논의한 강력한 호르몬은 잠재력을 최대한 발휘하는 데 도움이 될 수 있습니다.
주요 이화 호르몬
가장 강력한 이화 호르몬은 코티솔입니다. 코티솔 수치를 최소화하면 성장 잠재력에 도달하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
코티솔은 부신피질에서 생성되는 호르몬입니다. 신체가 스트레스를 처리하고 에너지를 공급하도록 돕기 위해 방출됩니다. 문제는 이것이 신체에 이화작용 효과가 있다는 것입니다.
단백질 분해 효소(단백질을 분해하는 효소) 수치를 높입니다.
아미노산을 탄수화물로 전환
단백질 합성을 늦춘다
콜라겐 및 인대 조직 파괴
코티솔의 이화작용 효과는 지근 섬유보다 속근 섬유에서 더 강합니다.
외상에서 코티솔 수치가 증가하면 질소 분해와 수축성 단백질 손실이 발생합니다. 이 손실은 근육 소모를 유발합니다. 근육에서 인슐린과 테스토스테론과 같은 동화 호르몬은 코티솔에 대항합니다. 동화 호르몬이 더 많은 수용체를 차지하면 단백질 수준이 유지되거나 증가합니다. 언제 큰 수코르티솔과 관련된 수용체, 단백질 분해가 가속화됩니다. 이화 호르몬보다 더 높은 수준의 동화 호르몬을 제공하는 것은 근육량을 유지하고 얻는 데 중요합니다.
큰 근육 그룹과 짧은 휴식 시간을 포함하는 저항 훈련은 가장 큰 원인이 됩니다. 높은 레벨코티솔. 이것은 최대 이화작용 효과를 일으키는 자극이 성장 호르몬에 대한 최대 반응을 이끌어내기 때문에 흥미롭습니다. 코티솔은 분해를 촉진하지만 코티솔 수치의 단기 증가는 근육 성장에 도움이 될 수 있습니다. 근육은 복구하고 성장하기 위해 분해가 필요합니다. 코티솔 수치의 단기 상승은 이 과정을 자극합니다. 운동 선수는 종종 혈액 내 테스토스테론 대 코티솔 수치의 비율을 사용하여 신체가 성장 상태에 있는지 확인합니다. 논리적으로 들리지만 그러한 계수는 질량 및 근력 증가의 지표로서 비효율적임이 입증되었습니다. 코티솔의 많은 기능으로 인해 이 검사는 동화 작용 또는 이화 작용의 실제 수준을 결정하기에는 불충분합니다.
기사 내용:
대체로 우리의 모든 행동은 신체에서 호르몬 반응을 일으킵니다. 이러한 물질은 모든 신체 활동을 지배하며 운동 선수가 호르몬을 관리하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 호르몬은 내분비계에 의해 합성되는 특수 물질임을 상기하십시오. 일단 혈류에 들어가면 표적 조직으로 운반되어 특정 유형의 수용체와 상호 작용합니다. 스포츠에서 고성능을 달성하기 위해 운동선수는 이러한 강력한 물질의 기본 원리를 숙지해야 합니다.
호르몬의 영향으로 근육 조직에서 어떤 변화가 발생합니까?
제일 중요한 변화근육 조직에서 수축성 단백질 화합물인 미오신과 액틴의 양이 증가합니다. 물론 현재 진행 중인 변화는 이에 국한되지 않는다. 예를 들어, 종종 위성 세포라고 불리는 비수축성 단백질 화합물의 과정이 활성화됩니다. 결과적으로 그들은 근육의 수축 장치의 일부가됩니다.
이러한 메커니즘은 근력 훈련을 통해 활성화됩니다. 근육 단백질 구조의 파괴 과정을 늦추고 생성 반응을 가속화하는 원리를 이해하면 스포츠에서 긍정적 인 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 과정은 테스토스테론, 소마토트로핀, 인슐린 및 인슐린 유사 성장 인자에 의해 최대로 영향을 받습니다.
또한 이화 호르몬 물질, 특히 코티솔에 대해서도 알고 있어야 합니다. 신체 활동을 통해 근육 섬유가 더 활발하게 자극될수록 비대 과정이 더 강해집니다. 또한 호르몬 물질은 근육 조직의 섬유 구조에 영향을 줄 수 있습니다.
V 과학 세계각 호르몬 물질이 특정 유형의 수용체와 상호 작용할 수 있다는 "열쇠와 자물쇠"이론이 있습니다. 수용체는 자물쇠의 역할을 하며 호르몬이 열쇠입니다. 잠금이 열리면 셀은 특정 동작 신호를 받습니다.
모든 세포의 핵에는 호르몬이 전달하는 메시지를 인식할 수 있는 유전 물질이 들어 있습니다. 결과적으로 동화 또는 이화 반응이 활성화됩니다. 세포가 적응 능력의 최대 수준에 도달하면 더 이상 내분비계의 신호에 반응하지 않습니다.
어떤 종류의 호르몬이 있습니까?
호르몬 관리 방법을 이해하려면 다음을 이해해야 합니다. 기존 유형이러한 물질의. 폴리펩티드와 스테로이드 호르몬 물질의 두 가지만 있기 때문에 여기에는 복잡한 것이 없습니다. 그들은 근육 조직의 섬유에 다른 효과를 생성합니다. 성선과 부신은 스테로이드형 호르몬을 합성합니다. 호르몬 물질이 줄무늬 근육 세포(sarcolemma)의 내벽에 용해되면 수용체에 작용하기 시작합니다. 결과적으로 세포가 활성화됩니다. 호르몬이 세포 핵에 침투하면 단백질 합성을 위해 특별히 암호화된 요소가 열립니다.
모든 호르몬 수용체 복합체는 유전자의 특정 조절 메커니즘만을 결정할 수 있습니다. 이것이 발생하면 전령 RNA 분자가 처리되어 근질로 전달되어 단백질 화합물로 변환됩니다. 폴리펩타이드 호르몬은 차례로 아민 사슬로 구성됩니다. 이 호르몬 물질 그룹에는 성장 호르몬과 인슐린이 포함됩니다. 그들은 지방에 녹을 수 없기 때문에 sarcolemma를 관통 할 수 없습니다. 세포에 의한 정보 전달을 위해 부형제를 사용해야합니다.
근력 운동과 호르몬
호르몬 관리 방법에 대한 질문은 주로 근력 스포츠 분야의 대표자들에게 관심이 있습니다. 위에서 말했듯이 웨이트 운동은 근육 조직에 심각한 변화를 일으킬 수 있습니다. 근육 성장을 촉진하는 호르몬이며, 물리적 지표... 강한 육체 노동의 영향으로 내분비선은 호르몬 물질을 합성합니다.
그들은 정보를 전송하고 결과적으로 신체에서 특정 반응을 일으키도록 설계되었습니다. 수행되는 움직임의 유형과 지속 시간이 합성 호르몬의 유형을 결정하고 결과적으로 신체의 반응을 결정한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 근력 운동 후 호르몬 물질 농도의 증가는 지구력 운동에 의해 자극되는 반응과 상당한 차이가 있습니다.
수행되는 움직임의 특수성으로 인해 웨이트 트레이닝은 다른 운동을 수행하는 동안 비활성 상태로 유지되는 특정 운동 단위를 포함합니다. 이것은 고려중인 운동 단위가 감도의 임계 값이 높고 특정 노력이 가해져야 운동에 반응한다는 사실 때문입니다. 이는 웨이트를 사용해야만 개발할 수 있습니다.
운동 단위가 촉발된 후, 그 안에 있는 근육 섬유도 활성화됩니다. 이것은 세포의 sarcolemma가 심각한 스트레스를 받고 있다는 사실로 이어집니다. 결과적으로 근섬유막의 투과성 지수가 변화하고 세포가 침투합니다. 영양소... 또한 위에서 설명한 모든 것이 합성 과정과 수용체 감도의 지표에 영향을 미칩니다.
훈련 중과 후에 신체가 합성합니다. 많은 수의호르몬 물질. 이것은 이화 반응을 억제하고 수축성 단백질 화합물의 합성을 가속화하기 위한 유일한 목적으로 수행됩니다. 신체 활동이 지나치게 높은 것으로 판명되면 근육 조직에서 역 과정이 발생하고 세포 파괴가 시작됩니다.
운동 선수가 진행함에 따라 수축성 단백질 합성 속도는 근육 성장 측면에서 배경으로 사라집니다. 이러한 상황에서 주요 업무근력 운동은 이화 호르몬의 활동을 억제합니다. 또한 호르몬은 수업 시간에 운동한 근육에만 영향을 미친다는 점을 기억해야 합니다. 이러한 이유로 운동을 대체해야 합니다. 자극받은 근섬유만 바뀔 수 있습니다. 운동선수가 매 운동마다 같은 동작을 하게 되면 지난번과 동일한 섬유가 작업에 관여하기 때문에 섬유의 성장이 최적이 아닐 것이다. 예를 들어 하중 각도를 변경하는 것으로 충분하며 상황이 변경됩니다.
호르몬 물질에 대한 근육 조직의 반응은 여러 요인에 따라 달라집니다. ~에 고농도혈액 내 호르몬이 수용체와 상호작용할 가능성이 증가합니다. 모든 세포는 유전적으로 미리 결정된 발달 잠재력을 가지고 있습니다. 이 역치에 가까울수록 수용체가 호르몬 물질에 더 약하게 반응합니다.
몸이 회복할 수 있는 충분한 시간을 주는 것이 매우 중요합니다. 문맹으로 설계된 교육 프로그램을 사용하면 반대 결과- 이화 과정이 활성화됩니다. 근섬유 비대의 과정은 다음에 의해 영향을 받는다는 점에 유의해야 합니다. 다양한 요인... 우리가 전력 매개 변수의 성장에 대해 이야기하면 여기에서 호르몬 물질의 영향이 큽니다. 큰 역할이 문제에서 신경계와 가능한 가장 많은 수의 운동 단위를 활성화하는 능력에 속합니다.
테스토스테론 호르몬과 근육 성장
호르몬 관리 방법을 알고 싶다면 모든 주요 호르몬 물질에 대한 지식이 있어야 합니다. 혈액 내 하나 또는 다른 호르몬의 농도가 높다고 해서 해당 반응이 세포에서 촉발된다는 의미는 아님을 이해해야 합니다. 동시에 호르몬 분자와 수용체의 성공적인 상호 작용 가능성이 더 높습니다. 근육의 부피가 증가하려면 이화 호르몬에 비해 동화 호르몬의 농도가 높아야 합니다.
이 호르몬은 운동선수뿐만 아니라 일반인에게도 잘 알려져 있습니다. 많은 범죄, 심장 근육 문제 및 뇌졸중이 종종 이 물질과 관련이 있습니다. 또한 테스토스테론이 근육량을 늘리는 데 도움이 된다는 것은 누구나 알고 있습니다.
테스토스테론은 단백질 화합물과 소마토트로핀의 합성에 간접적인 영향을 미칩니다. 성장 호르몬의 농도가 증가하면 인슐린 유사 인자 합성이 가속화됩니다. 남성 호르몬은 중추 신경계에 작용합니다. 그것 중요한 재산결과적으로 신경 전달 물질의 농도와 신경 근육 연결 수가 증가하기 때문입니다. 이 모든 것이 비대 과정의 속도에 긍정적인 영향을 미칩니다. 또한, 우리는 이미 전력 매개변수를 증가시키는 신경계의 역할에 주목했습니다.
호르몬 합성 후 글로불린(수송 단백질 화합물)은 테스토스테론 분자를 조직으로 수송합니다. 수용체와 상호 작용한 후 메시지가 활성화되어 근섬유의 핵으로 전달됩니다. 단백질 화합물을 합성하는 과정은 일련의 사건의 결과라는 것을 기억해야 합니다. 혈액 내 호르몬 농도를 증가시킬 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
- 수업은 약 1시간 동안 지속되어야 합니다.
- 여러 접근 방식이 수행됩니다.
- 사용된다 기본 연습.
- 세트 사이의 휴식 시간은 1분을 넘지 않습니다.
- 무게추의 무게는 최대 무게의 80~90%입니다.
이 호르몬에 대한 거의 모든 연구는 남성에 대해 수행되었습니다. 그러나 물질은 다음에도 존재합니다. 여성의 몸... 그러나 여성의 테스토스테론 농도는 강한 성의 농도보다 약 10배 낮습니다. 그것이 증명되기 전까지는 육체적 운동여성 신체의 테스토스테론 농도가 증가합니다. 이것은 소녀들이 근력 훈련을 두려워해서는 안된다는 것을 암시합니다. 그것의 도움으로 지방을 빨리 제거 할 수있을뿐만 아니라 근육을 조여 긍정적 인 영향을 미칩니다. 모습신체. 이것이 호르몬 관리 방법에 대한 모든 정보입니다.
의사들은 끊임없이 호르몬에 대해 이야기합니다. "호르몬 배경이 교란되었습니다", "호르몬 치료가 필요합니다" 등 똑똑한 단어... 그러나 일반인이 의사의 조류 언어를 이해하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 내분비학자 Ilya Mageria는 호르몬이 인체에 얼마나 중요한지, 내분비학이 무엇인지, 사나이가 되기 위해 무엇을 먹어야 하는지, 왜 바로 약을 먹으면 안 되는지에 대해 특별 프로젝트 "Social Navigator"에 말했습니다.
— Ilya Yuryevich, 내분비학이란 무엇입니까?
- 동일한 질문을 검색 엔진에 입력하면 다음과 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 내분비학은 연구하는 과학입니다. 내분비땀샘, 부러지면 어떻게 되는지 등등. 사실 모든 것이 더 간단합니다. 우리 몸에는 100조 개 이상의 세포가 있으며, 모두 초당 수백만 가지의 다양한 작업을 수행합니다. 그들은 혈액에서 지속적으로 순환하는 물질 덕분에 이것을 수행합니다. 이러한 물질을 호르몬이라고 합니다. 그것들은 우리 몸의 모든 세포로 "차를 몰고", 어떤 행동이나 무활동에 대한 임무를 부여하고, 세포가 그것을 수행합니다. 나는 이 비교를 정말 좋아합니다. 호르몬은 수프의 향신료와 같습니다. 소금이 있다고 가정 해 봅시다. 너무 적 으면 요리가 부드러워지고 많으면 너무 짠 것이됩니다. 많은 것이 호르몬에 의존하며, 대체로 생명을 가능하게 하는 것은 호르몬입니다.
우리는 신체의 모든 수준에서 분비하는 여러 땀샘을 가지고 있습니다. 다양한 유형의호르몬. 일부는 차크라와 비교하기도 합니다.
뇌에는 세 가지 주요 우두머리가 있다고 말할 수 있습니다. 첫 번째는 시상하부, 가장 중앙 기관... 그를 대통령이라고 부르자. 그는 두 번째로 중요한 내분비 기관인 뇌하수체의 작동 여부를 명령합니다. 사역이라고 할 수 있습니다. 호르몬 장관이 거기에 산다. 송과선도 있습니다. 그러한 종류의 수상, 또는 더 잘 말하면 회색 저명입니다. 이것이 모든 상사입니다. 갑상선, 유방, 췌장, 난소와 고환도 있습니다. 그들은 열심히 일하는 사람이라고 부를 수 있는 호르몬을 생산합니다. 그들은 우리 몸의 모든 세포에 적합하며 번식, 영양 공급, 성장, 발달, 대사 과정 등과 같은 특정 기능을 수행합니다.
내분비학은 산부인과, 비뇨기과, 정신의학 등 모든 의료 분야와 겹칩니다. 호르몬은 모든 과학을 방문합니다.
예를 들어, 우리가 산부인과와 같은 갱년기 증후군을 취하지만 실제로 모든 호르몬 수치가 감소한다면. 비뇨기과에 대해 이야기하면 동일한 발기 부전은 테스토스테론의 감소입니다. 그건 그렇고, 이것은 남성에게 가장 기본적인 호르몬입니다. 또는 특히 밤에 자주 화장실에 가는 것 또한 비뇨기과적인 문제처럼 보이지만, 아닙니다. 이것은 또한 내분비학입니다. 이것은 테스토스테론 결핍이거나 호르몬 D 또는 성장 호르몬, 근육 조직을 담당하는 모든 호르몬입니다.
점심과 같은 치료는 포괄적이어야 합니다.
— 거의 모든 질병이 내분비 학자에 의해 치료될 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
- 큰 문제가 있습니다. 의료 기관 4학년 때까지 우리는 모두 몸과 그 안에서 일어나는 모든 과정이 하나이며, 생리학 없이는 해부학이 작동하지 않으며, 생화학적 과정 없이는 아무 일도 일어나지 않는다는 것을 배웁니다. . 4년 후에는 눈을 담당하고 폐를 담당하고 가슴을 담당하는 등의 일을 하게 될 것이라고 합니다. 그리고 전문 분야가 너무 좁아져 예를 들어 월경 전문의가 곧 나타나면 놀라지 않을 것입니다. 이거 슬프네. 그리고 가장 나쁜 것은 의사가 자신이 좁은 전문가... 무엇을 자랑스러워해야 할지 모르겠습니다.
갑상선만 예약하러 올 수는 없다고 스스로 결정했습니다. 내 약속에 한 사람이 와서 분석과 함께 병력뿐만 아니라 영혼까지 가져옵니다.
예, 이해해야 합니다 내분비 문제유능한 지원을 제공하려면 의학의 다른 영역에도 유창해야 합니다. 그리고 치료해야 할 것은 증상이 아니라 원인입니다. 따라서 단순히 치료하는 것이 어떻게 가능한지 이해하지 못합니다. 갑상선... 따라서 내분비학 자체는 만병 통치약이 아닙니다. 적어도 호르몬 배경을 담당하는 다른 두 가지 과학, 즉 식이 요법과 심리 요법이 있습니다.
©에서 개인 아카이브
© 개인 아카이브에서
모든 호르몬은 단백질 또는 지방의 두 가지 식품 성분으로만 구성됩니다. 즉, 매우 간단합니다. 단백질 호르몬이나 지방 호르몬이 있습니다. 우리 식단에 이 두 가지 요소가 부족하면 내분비 시스템이 어려움을 겪을 것입니다.
예를 들어 생리불순이 있는 한 소녀가 산부인과를 찾았다. 의사는 그녀를보고 처방 피임약... 덕분에 그녀의 월경이 시작됩니다. 그러나 이것은 그녀의 기간이 아니며 결코 그녀에게 더 이상 생리가 없습니다. 왜냐하면 마약을 취소할 가치가 있고 사라질 것이기 때문입니다. 그러나 이 소녀에게 언제 실패가 시작되었는지, 당시 무엇을 하고 있었는지 자세히 물어보면 그녀가 갑자기 지금은 유행하는 무지방 다이어트에 관심을 갖게 된 것을 알 수 있습니다. 그리고 섹스 허브는 지방에서 형성됩니다.
그녀는 다이어트에 도취되어 호르몬 수치가 감소하여 기절 한 것으로 나타났습니다. 생리주기... 그녀의 식단에 지방을 추가하면 문제가 해결됩니다. 더 나아가서 왜 그녀가이 다이어트를 했는지 물으면 소녀는 청년이 그녀를 눈치 채지 못하고 아마도 다른 사람이있을 것이며 그녀도 자신을 정말로 좋아하지 않는다고 말할 것입니다. 그리고 여기서 우리는 이미 심리학에 직면해 있습니다. 그래서 처음에는 일종의 정신적 불균형이 있었고 영양 실조로 이어져 호르몬을 위반하여 월경주기를 위반하게되었습니다. 이 경우 소녀를 데려가 그녀에게서이 모든 사항을 결정할 전문가를 찾아야합니다. 소년, 불임 등도 마찬가지입니다.
따라서 내분비학보다 심리치료와 식이요법이 더 중요하다고 생각합니다. 일반적으로 대부분의 질병은 심리 치료를 기반으로 하며 정신신체적이라고 합니다.
— 당신의 본으로 판단할 때, 서두르지 않고 약, 특히 호르몬 약을 복용하는 것이 더 낫습니까?
- 항상 그런 건 아니야. 상황의 상황이 다릅니다. 때때로 호르몬은 바로 지금 여기에서 처방되어야 합니다. 예를 들어, 사람은 호르몬 인슐린 생성을 완전히 멈춥니다. 당뇨병첫 번째 유형. 그것 긴급 상황, 포도당이 세포에 전혀 들어가지 않으면 혈액에 축적되어 혈당 수치가 일정하지 않게 됩니다. 인슐린을 제때 주사하지 않으면 그 사람은 죽을 것입니다. 그런 경우는 시간이 가고있다몇 시간 또는 몇 분 동안.
두 번째 경우입니다. 50 세의 여성, 그녀는 밤에 화장실에서 일어났고 월경 기간이 잘못되기 시작했습니다. 그녀의 전신을 파괴할 클라이맥스가 분명히 다가왔다. 뼈 문제가 시작됩니다. 성기능, 그녀는 체중이 증가하기 시작합니다. 여자는 점점 멀어지기 시작합니다. 성 호르몬은 자연적으로 그렇게 정해져 있기 때문에 자연적인 방법으로 성 호르몬을 자극하는 것은 불가능합니다. 우리가 할 수 있는 유일한 것은 호르몬 대체 요법을 제공하는 것입니다. 이것은 그녀를 파괴로부터 구할 소량의 호르몬이 될 것입니다.
세 번째 옵션. 우리는 언제 반성하고 건강한 식생활을 시작하려고 노력할 수 있습니까? 이것은 어린 나이에 있습니다. 최대 40년 동안 내분비 질환의 거의 90%가 영양 및 정신 요법으로 교정될 수 있습니다.
- 당신은 그것에 대해 많이 이야기합니다. 통합 된 접근 방식치료에. 가장 많은 것으로 밝혀졌습니다. 올바른 옵션협소하게 초점을 맞춘 전문가뿐만 아니라 심리학자, 영양사 및 내분비 학자에게도 가십시오. 의사에게 더 나은넓은 프로필?
- 여기서 또 하나의 문제가 발생합니다. 모든 영양사가 이렇게 하는 것은 아닙니다.
지금 우리도 마찬가지인가요? 둥근 엉덩이가 있고 Ufa에서 일종의 메달을 받았고 Instagram이 잘 홍보되면 영양 프로그램 처방을 시작할 수 있습니다. 그들이 말했듯이, 모든 gopher는 이제 농업 경제학자가되었습니다.
또한 성 호르몬에 대해 알고 영양의 도움으로 월경 주기를 회복하는 방법을 알고 있고, 예를 들어 자주 먹어야 한다고 말함으로써 문제를 악화시키지 않을 영양사를 찾으십시오. 그건 그렇고, 췌장에 부하가 걸리고 몸은 뿌리에서 파괴됩니다. 특히 당뇨병이 있거나 인슐린 및 포도당과 관련된 병리학이 있는 경향이 있거나 이미 있는 사람들의 경우.
가장 최적의 변형은 같은 생각을 가진 사람들의 그룹에서 관찰됩니다. 영양사와 심리 치료사가 포함되어야 합니다. 또는 모든 의사는 최소한 최소한의 정신 치료 및 영양 상태여야 합니다. 모든 사람들이 이 분야에서 최소한의 과정을 이수했다면 러시아가 건강의 리더가 될 것이라고 말할 수 있습니다.
기능에 따라 각 요소에서 필요에 따라 각 유기체에
- 자주 먹으면 몸이 망가진다고 하셨지만 결국 최근빈번하고 분식의사를 포함한 모든 사람이 이야기하는 추세입니다.
- 그것은 당신이 말하는 사람에 따라 다릅니다. 누가 그렇게 먹어야 합니까?
— 좋은. 그럼 예를 좀 들어주세요.
- 그럼 제가 가장 좋아하는 주제인 "호르몬 영양"을 생각해 보겠습니다. 제가 만든 용어입니다. 이것이 영양이 호르몬에 영향을 미치는 방식입니다.
음식은 단백질, 지방 및 탄수화물의 세 가지 구성 요소로 구성됩니다. 이것은 간단한 방법으로 경우입니다. 단백질은 건축 자재... 지방은 우리를 더 똑똑하고, 건강하고, 아름답게 만듭니다. 뇌도 지방으로 구성되어 있고, 우리의 폐도 모든 세포의 막처럼 구성되어 있기 때문입니다. 우리가 번식하는 것도 그들 덕분입니다. 콜레스테롤에서 - 이것은 동물성 지방입니다 - 성 호르몬이 형성됩니다. 그것이 우리 식단에 없다면 각각 이러한 호르몬이 없을 것이며 번식에 문제가 있을 수 없습니다. 탄수화물은 우리에게 활동, 운동을 위한 에너지를 줍니다. 단백질 - 우리는 살고 지방 - 우리는 잘 살고 탄수화물 - 우리는 움직입니다.
헬스장에 여러 번 가는 운동선수는 성생활을 하며 주말에 나무를 찧는다. 슈퍼 활동적인 사람. 그는 가능한 한 많은 세 가지 구성 요소를 모두 필요로 합니다. 먹는 방법은 그에게 차이가 없습니다. 가장 중요한 것은 그가이 모든 에너지를 소비한다는 것입니다.
— 하지만 어쩌지 이상적인 인물~와 함께 최소한의피하지방?
- 지방은 비만과 관련이 없습니다. 그들로부터 반대로 지방 연소 호르몬이 형성되며 스테로이드 호르몬이라고도합니다. 적절하고 유능한 피트니스 트레이너는 지방이 필수적이라는 것을 알고 있습니다. 그렇지 않으면 콜레스테롤이 없으므로 가장 중요한 천연 단백 동화 스테로이드인 테스토스테론이 생성됩니다. 유능한 운동 선수는 지방이 최대로 필요합니다. 다시 말하지만, 각 운동 전에 그는 운동할 힘과 에너지를 가질 수 있도록 자신에게 탄수화물을 제공할 것입니다.
탄수화물에는 두 가지 유형이 있습니다. 빠르게 흡수되어 한 번에 많은 에너지를 공급하지만 40분에서 1시간 동안 지속되는 탄수화물과 천천히 흡수되어 4시간에서 6시간 동안 에너지를 주는 느린 탄수화물이 있습니다.
후자는 바닥을 씻고 꽃에 물을 주는 등의 일을 하는 주부에게 좋습니다. 그녀는 느린 탄수화물인 메밀을 먹는 것이 좋을 것입니다. 그녀는 바벨을 누르는 운동 선수처럼 강하지는 않지만 에너지를 가질 것이지만 그녀는 이것이 필요하지 않습니다. 그들이 음식을 섞으면 한 사람은 바벨을 들어 올릴 수 없을 것이고 다른 한 사람은 그녀가 소비하지 않을 모든 초과 에너지를 지방에 축적할 것입니다. 이것은 이미 위험합니다. 이러한 지방을 트리글리세리드라고 합니다.
예를 들어 당신과 나를 생각해보십시오. 우리에게 필요한 것은 무엇입니까? 대화를 위한 에너지, 안경보다 무거운 것, 우리는 올리지 않을 것입니다. 우리는 살아야합니다. 인터뷰 전에 사워 크림이 든 보르시와 같이 점심으로 단백질과 지방을 먹어야한다는 것이 밝혀졌습니다. 그리고 저녁에 우리는 집에 돌아올 것입니다. 그곳에서 아내들이 우리를 기다리고 있고 우리는 피곤합니다. 그들은 우리가 부부의 의무를 다할 것을 요구합니다. 그것은 무엇입니까? 그녀가 아직 아무것도 의심하지 않도록 고품질로 수행해야하기 때문에 이것은 적극적인 에너지 낭비입니다. 이를 위해 우리는 필요합니다 강력한 에너지적어도 30-40분 동안. 따라서 바나나와 같은 고품질의 빠른 탄수화물을 섭취해야 합니다. 그리고 그게 다야, 당신은 다시 침대에서 마초입니다.
그리고 분식과 잦은 식사, 차를 가득 채울 때 어떻게 하시나요? 탱크를 가득 채우고 운전하거나 몇 리터를 운전한 다음 다시 연료를 보급하시겠습니까? 후자는 바보입니다. 그렇다면 왜 우리는 우리 몸에 대해서도 같은 행동을 하는 것일까요?
우리는 왜 아무 이유도 없이 일부 신화적인 신진대사를 오버클럭하기로 결정한 것입니까? 어떤 운동 선수에게 그것이 무엇인지 물어보십시오. 그것은 얼어 붙을 것이지만 그는 항상 그것을 오버 클럭하고 싶어합니다. 그가 대답할 최대치는 그것이 신진대사라는 것이다. 그런 다음 신진 대사가 무엇인지 물어보십시오. 당신은 그를 혼란에 빠뜨릴 것입니다. 그는 이 질문에 대답하지 않을 것입니다. 하지만 그가 대답한다면 그는 잘생겼다.
각 식사는 포도당을 세포로 활용하기 위한 인슐린의 방출입니다. 인슐린은 포도당이 들어갈 세포를 여는 열쇠입니다. 우리가 췌장을 더 자주 강간할수록 이 인슐린으로 세포를 더 자주 두드릴수록 열쇠가 작동하기 시작하고 자물쇠가 악화됩니다. 이것은 세포가 인슐린 복용을 중단하고 포도당 복용을 중단하는 노화 관련 변화입니다. 후자는 혈액에 축적되기 시작합니다. 이 문제를 해결하려면 식사 횟수를 줄이기만 하면 됩니다.
콘스탄틴 에르몰라예프 인터뷰