Młodość i piękno 

Test sylwetki dla mężczyzn online. Jak ustalić, kim jesteś - ektomorf, mezomorf lub endomorf: test. Typy ciała, postacie mężczyzn i kobiet - ektomorf, mezomorf, endomorf: cechy charakterystyczne, zdjęcie. Typy ciała według W. Sheldona

Cześć przyjaciele! W tym artykule Phil opowie Ci o typach ludzkiego ciała. Dowiesz się, jak określić swój typ i odpowiednio dostosować dietę i program ćwiczeń, aby poprawić swoje postępy i poprawić wyniki sportowe.

Wiele zaleceń dotyczących kulturystyki jest wspólnych dla wszystkich typów ciała, płci i wieku. Często podobne zasady- to ogólne zasady przybierania na wadze i pozbywania się tkanki tłuszczowej. Ale wszyscy ludzie są różni i jak poziom profesjonalny sprawność fizyczna sportowiec, tym większą rolę zaczynają odgrywać małe rzeczy, które są indywidualnymi cechami pojedynczej osoby.

Typ składania nie taki drobiazg, ponieważ daje to jedno lub drugie, zarówno zalety, jak i wady. Aby sportowiec mógł balansować na plusach i minusach i wykorzystywać potencjał organizmu do cała siła, na początek musi dowiedzieć się, do jakiego typu należy jego ciało. Następnie zbuduj strategię programów szkoleniowych i reżimu.

Semestr, konstytucja somatyczna lub somatotyp(to jest typ ciała), dzieli ludzi na trzy główne typy pod względem cech konstytucyjnych, które mają oczywiste różnice. Oczywiście większość ludzi jest typu mieszanego, to znaczy nie mają wyraźnie wyraźnego typu ciała.

Aby określić dokładniejszy typ dodawania, ale bez wybierania między trzema, nauka wynalazła system punktowy składający się z trzech liczb (według liczby typów), a każda liczba jest różna od 1 do 7... Zgodnie ze standardem układu numery są identyczne z moją numeracją na liście.

  1. ENDOMORFA(Typ hipersteniczny) 7-1-1

Dobry typ budowy do kulturystyki. Endomorfy to ludzie z szerokie kości , duże mięśnie i dużo tłuszczu podskórnego. Przypominają owalny kształt. Problemem tego typu jest trudna utylizacja tłuszczu podskórnego, a u endomorfów przebiega ona wolniej niż u innych somatotypów.

  1. MEZOMORPH(Typ normosteniczny) 1-7-1

Idealny do kulturystyki. Kości średniej lub dużej grubości, duża objętość masa mięśniowa , nawet bez ćwiczeń, przyspieszony metabolizm i niska zawartość tkanki tłuszczowej. Wizualnie taka konstytucja przypomina trójkąt. Ludzie mezomorficzni są równie skuteczni i łatwo zarówno przybierają na wadze, jak i pozbywają się podskórnej tkanki tłuszczowej.

  1. EKTOMORPH(typ asteniczny) 1-1-7

Różni się cienkimi kośćmi, mięśniami mały w objętościach minimalna zawartość tłuszczu podskórnego. Często są to wysocy, szczupli ludzie. Bardzo skomplikowany w pompowaniu typu dodatku. Zwiększony metabolizm i początkowa tendencja do chudości utrudniają przyrost masy mięśniowej, z drugiej strony osobom o takiej budowie łatwiej jest się wysuszyć. Forma wizualna- wydłużony prostokąt.

Somatotyp położony w nas genetycznie i niezmienione, od narodzin do śmierci. Pozostałe dwa typy mogą mieszać się tylko z mezomorficznymi, ale nie ze sobą. Tak, rodzaj dodatku nie może być całkowicie zmieniony, ale można to zrobić częściowo, aby nadać ciału pewne cechy. Otrzymać piękne ciało oraz prawidłowe proporcje różne typy ludzi będą musiały zastosować różne wysiłki. Nawiasem mówiąc, czas na osiągnięcie wyników również będzie się różnić, ale każdy może osiągnąć poważne powodzenie v . Co więcej, jeśli nie mówimy o zawodach na światowym poziomie.

Teraz opowiem Ci o jak znaleźć swój typ uzupełnienia z danych fizycznych, a także zapisz preferowane diety i ogólne zalecenia trening dla każdego typu sylwetki.

Istnieją trzy sposoby sprawdzenia rodzaju dodatku bez improwizowanych środków (z wyjątkiem centymetra), jeśli użyjesz wszystkich trzech - wynik będzie większy dokładny, ale każdy z nich określił już skłonność do określonego somatotypu.

  1. Kąt między żebrami

Iść po omacku dolny punkt, gdzie spotykają się żebra, nad brzuchem. Dalej, od niego i wzdłuż linii żeber, przymocuj kciuki ręce, a kąt między palcami wskaże rodzaj dodatku. Endo = więcej niż 90, meso = 90, ecto = mniej niż 90 stopni.

  1. Obwód nadgarstka

Zmierz nadgarstek ręka robocza(nie ma potrzeby chichotania) i spójrz na wynik w tabeli. Dane skupiają się na średni wiek i dla osób bez widocznych nieprawidłowości ciała.

Kobiety:

Ektomorf - mniej niż 15cm

Mezomorf - 15-17cm

Endomorf - ponad 17cm

Mężczyźni:

Ektomorf - mniej niż 17cm

Mezomorf - 17-20cm

Endomorf - ponad 20cm

Inny sposób- Chwyć nadgarstek kciukiem i palcem wskazującym. Jeśli w tym samym czasie nie stykają się ze sobą – jesteś endomorfem, jeśli dotykają się lekko – mezomorfem, a jeśli się na siebie nakładają – to ektomorfem.

  1. Długość nóg

Zmierz stopy od podłogi do góry kość udowa(punkt środkowy, w którym noga zgina się w stosunku do tułowia). Endo = noga krótsza niż połowa wzrostu, mezo = 4-6 cm dłuższa, ecto = 6-9 cm dłuższa niż połowa wzrostu.

O odżywianiu i ćwiczeniach. Ile z czego najlepiej jeść dla różnych typów i cech kulturystyki.

Endo

40-50% białka / 30-40% węglowodanów / 10% tłuszczu

Główną zasadą są średnie wagi i wysoka intensywność. Trening w podziale na 2 dni, ale ćwicz 2 dni z rzędu i jeden dzień odpoczynku. Możesz też zrobić trzydniowy split (na początku będzie to trudne). Zwiększamy intensywność zajęć za pomocą supersetów i dropsetów. Pamiętaj, aby uwzględnić, że można poświęcić 2 godziny biegania, pływanie, dowolna gra zespołowa.

Podejścia: 5-6

Powtórzenia: 10-15 góra 15-20 dół

Do suszenia używaj dodatków do żywności, na masę - tylko białko.

MEZO

30-40% białka / 40-50% węglowodanów / 10-20% tłuszczu

Dzielimy podstawę i izolację na pół (w przybliżeniu). Każdy schemat podziału jest idealny i ogólnie - każdy rozsądny schemat jest odpowiedni dla mezomorfów. Jedyne zalecenie- wykonaj jeden trening siłowy, a kolejny z mniejszą wagą i większą ilością powtórzeń. Taki różnorodność nie pozwolą mięśniom się do tego przyzwyczaić, a w mezo bardzo szybko przystosowują się do stresu, który stanowi zagrożenie dla progresji.

Podejścia: 5

Powtórzenia: 8-10 góra 10-15 dół (nogi)

Pożądane jest stosowanie dodatków do żywności, ale na początku można się bez nich obejść.

EKTO

20-30% białka / 50-60% węglowodanów / 20-30% tłuszczu

Polecam trzy lub dwa dni, z dwoma dniami wolnymi między zajęciami. W pełni mocćwiczyć, maksymalne ciężary, w ogóle nie rób cardio. Program obejmuje głównie: podstawowe ćwiczenia... Intensywność treningu zwiększamy ciężarami, a nie powtórzeniami.

Podejścia: 4

Powtórzenia: 4-6 góra 6-10 dół

Jak widać, liczba podejść i powtórzeń ma na celu zwiększenie siły w konsekwencji objętości. Chciałbym również zwrócić uwagę na użycie dodatki do żywności, dla ekto-odżywianie jest kluczem do sukcesu i praktycznie nie da się obejść bez dodatków przy przybieraniu na wadze.

To w rzeczywistości wszystko, przyjaciele! Jak widać, odchylenie od przeciętnego rodzaju dodatku, staramy się uśredniać i równoważyć poprzez jedzenie i trening. Dowiedz się, jaki masz typ sylwetki i dokonaj odpowiednich poprawek, a na wynik nie trzeba będzie długo czekać!

Istnieje kilka podejść do określania twojego somatotypu. Opisane w artykule metody określania budowy ciała są odpowiednie dla mężczyzn i kobiet. Dowiedz się, kim jesteś, po prostu mierząc obwód nadgarstka.

W artykule „Typy ciała: jak genetyka wpływa na twoją sylwetkę? »Omówiłem szczegółowo charakterystyczne cechy ektomorf, mezomorf i endomorf. W tym artykule opowiem o tym, jak możesz określić, do którego należysz.
Jest kilka sposobów.

Pomiar obwodu nadgarstka

Konieczne jest zmierzenie nadgarstka taśmą mierniczą w najwęższym miejscu i porównanie z danymi w tabeli.

Ta metoda jest najprostsza, ale jej dokładność jest bardzo względna, a dziś niektóre badania ogólnie kwestionują możliwość określenia somatotypu za pomocą takich parametrów.

Wyznaczanie kąta nadbrzusza

Kąt w nadbrzuszu Jest kątem, który tworzy się między 12. parą krawędzi (najniższą parą). Aby to ustalić, podejdź do lustra, weź głęboki oddech i wstrzymaj oddech. Weź dwa ołówki i umieść je tak, aby ich końce z jednej strony spotykały się na styku dolnych krawędzi, a same ołówki znajdowały się wzdłuż każdej z krawędzi. Umiejscowienie ołówków wyraźnie pokaże wartość kąta międzyżebrowego. Dzięki jego wartości możesz określić swój typ ciała.

Wyznaczanie wskaźników antropometrycznych

Wskaźniki antropometryczne Czy wiek, płeć, rasa i inne cechy struktury fizycznej można określić ilościowo.

Ta metoda jest najdokładniejsza, ale nie możesz jej użyć samodzielnie. Takie pomiary można przeprowadzić w centra medyczne lub w salach fitness ze specjalnym wyposażeniem.

Określenie typu ciała na podstawie oceny wizualnej

Możesz również z grubsza określić swój typ ciała, po prostu analizując swój wygląd. A najlepiej jest pamiętać, jakim dzieckiem byłeś w dzieciństwie. Jeśli jesteś szczupły i wysoki, najprawdopodobniej jesteś ektomorfem. Jeśli w dzieciństwie mieli nadwagę, bardziej prawdopodobne jest, że jest to endomorf. Ale nie zapomnij o obiektywnych czynnikach, które mogą na to wpłynąć. Tak więc, jeśli jako dziecko byłeś „karmiony za trzy”, to powód nadwaga najprawdopodobniej w tym, a nie w somatotypie.

Dlaczego musisz znać typ ciała?

Aby polegać na tych danych przy wyborze odpowiedniego systemu żywienia i schematu treningowego. Do różne rodzaje Zalecenia dietetyczne i strategie treningowe mogą być bardzo różne, nawet przy tych samych celach.

Instrukcje

Zwyczajowo rozróżnia się osoby o typie ciała astenicznym (astenicznym), normostenicznym (), hiperstenicznym () (profesor V.M. Chernorutsky). Bardzo ważne jest poznanie własnego typu konstytucyjnego, ponieważ każdy typ konstytucji predysponuje do pewnych chorób.

Ludzie z typ asteniczny sylwetki nazywane są astenikami. Zwykle są szczupłe, wysokie lub średniego wzrostu. Astenicy mają wąskie wydłużone ciało, wąskie i wydłużone klatka piersiowa... Brzuch w porównaniu z klatką piersiową jest niewielki, a przepona położona dość nisko. Jeśli taki kąt między łukami żebrowymi w okolicy mostka (kąt nadbrzusza), będzie ostry (mniej niż 90 stopni). Serce u osób z asteniczną konstytucją jest stosunkowo duży rozmiar, znajduje się prawie pionowo. Płuca są lekko wydłużone, a przepona nisko. Nogi i ramiona w porównaniu z ciałem są długie i cienkie, mięśnie słabo rozwinięte.

Osoby o astenicznej budowie ciała nie mają skłonności do przybierania na wadze, często mają niską lub normalny indeks masy ciała. Jednak astenicy częściej niż inni cierpią na choroby żołądka ze zmniejszoną wydzieliną i jelitami. Ciśnienie krwi u takich osób z reguły jest mniejsze niż normalnie, a zawartość hemoglobiny i erytrocytów we krwi jest również niska. Asteniki są również podatne na choroby układu oskrzelowo-płucnego, w szczególności płuc.

Można również łatwo rozpoznać osoby z hiperstenicznym typem ciała. Sprawiają wrażenie osób z nadwagą. Hypersthenics są częściej niskiego lub średniego wzrostu. Ich ciało jest stosunkowo długie, w porównaniu z nim nogi i ręce wydają się nieco skrócone. Klatka piersiowa jest szeroka i krótka, żebra prawie poziome. Kąt utworzony przez łuki żebrowe w okolicy mostka jest rozwarty (ponad 90 stopni). Brzuch większe piersi i zwykle znacznej wielkości. Membrana. Wszystkie narządy wewnętrzne w hiperstenice są stosunkowo duże (większe niż w astenikach). Serce znajduje się prawie poziomo lub półpoziomo.

Osoby z hipersteniczną sylwetką są podatne na otyłość i wzrost ciśnienie krwi... Ich wskaźnik masy ciała jest normalny lub wysoki. Hipersthenics charakteryzuje zwiększona zawartość erytrocyty i hemoglobina we krwi wysoki poziom cholesterol. Dość często osoby o tym typie ciała mają niedoczynność tarczycy (zmniejszona funkcja Tarczyca). Hipersthenics często cierpią na choroby przewodu pokarmowego ze zwiększoną sekrecją.

Posiadacze konstytucji typu normostenicznego wyróżniają się proporcjonalnością budowy ciała. zajmują pozycję pośrednią między asteniką a hiperstenią. Kąt między łukami żebrowymi wynosi 90 stopni. Wymiary ciała i kończyn są w przybliżeniu takie same. Serce znajduje się półpoziomo. Wskaźnik masy ciała jest zwykle normalny. Normostenicy nie mają wyraźnych predyspozycji do niektórych chorób.

Skuteczność treningu na siłowni bezpośrednio zależy od odpowiednio dobranego programu treningowego. Dlatego pierwsza rzecz na drodze do ideału wygląd zewnętrzny musisz zdefiniować swoje typ budowa ciała.

Będziesz potrzebować

  • - lustro;
  • - taśma miernicza;
  • - asystent.

Instrukcje

Zdejmij ubranie i stań bezpośrednio przed lustrem. Przyjrzyj się uważnie swojej sylwetce, zwracając uwagę na proporcje. Jeśli masz krótka szyja, okrągła twarz, słabe mięśnie, a na udach i pośladkach jest wystarczająco duża podaż tłuszczu, to jesteś endomorfikiem typ w budowa ciała... Długie ciało, szeroka klatka piersiowa, dobrze rozwinięte mięśnie u przedstawicieli mezomorficznych typ a. Główne cechy osoby z ektomorfizmem typ om budowa ciała- długie kończyny, krótki tułów, wąska klatka piersiowa i ramiona.

Definiować typ wasza konstytucja według metody Sołowjowa. Zmierz nadgarstek w najcieńszym miejscu. Jeśli Twój wynik jest mniejszy niż 15 cm i 18 cm, masz asteniczna sylwetka charakteryzuje się długimi kończynami, cienką szyją i słabo rozwiniętymi mięśniami. Nadgarstek na 15-17 cm i 18-20 cm wskazuje na normosteniczny proporcjonalny skład ciała. Wynik powyżej 17 cm i 20 cm występuje u przedstawicieli hiperstenicznych lub szerokokostnych, budowa ciała... Biodra i ramiona takich osób są szerokie, a nogi krótkie.

Określ wartość kąta w nadbrzuszu. Stań twarzą do swojego pomocnika. Odsłoń górną część ciała do talii. Niech pomocnik położy ręce na twojej klatce piersiowej, aby wskazówki kciuki połączone w punkcie zbieżności najniższej dwunastej pary żeber. Pozostałe palce powinny leżeć w przestrzeni międzyżebrowej. Wziąć oddech pełna pierś i pozostań w tej pozycji. Poproś swojego asystenta, aby określił naocznie wartość kąta nadbrzusza utworzonego przez dolne żebra. Jeśli wartość kąta w nadbrzuszu jest mniejsza niż 90 stopni, to Twój typ figura jest asteniczna, jeśli jest większa niż 90 stopni, to hipersteniczna, a jeśli ten kąt jest właściwy, to jesteś przedstawicielem figury normostenicznej.

Źródła:

  • Jak określić swój typ ciała?
  • jak określić swój typ ciała

Wybierając oprogramowanie na swój komputer, musisz wiedzieć typ lub jego głębię bitową. W szczególności system może być 32- lub 64-bitowy. Terminy te odnoszą się głównie do sposobu przetwarzania danych przez jednostkę centralną. W tym przypadku oprogramowanie dla wersji 32-bitowej systemy może być niekompatybilny z 64-bitowym i na odwrót. Wiedzieć typ systemy możesz z dokumentacji. Jeśli nie jest dostępna żadna dokumentacja, wykonaj następujące kroki.

Będziesz potrzebować

  • Komputer z systemem operacyjnym Windows (XP, Vista, Windows 7) lub Server 2003

Instrukcje

Otyłość pośladkowo-biodrowa jest powszechna u kobiet wiek reprodukcyjny... Metabolizm lipidów i węglowodanów w tego typu chorobach najczęściej nie jest zaburzony. Pacjenci mają osteoporozę, niewydolność żylną, artrozę. Leczenie ma na celu przede wszystkim korygowanie zachowań żywieniowych. Orlistat, sibutramina może być zalecana z leków.

Powiązane wideo

Ernst Kretschmer (1888-1964) – niemiecki psycholog i psychiatra. Nie od razu odnajdując się, człowiek ten zaczął studiować filozofię, literaturę i historię sztuki, ale już na uniwersytecie zwrócił się do medycyny. Jedna z jego pierwszych prac – „Sensitive Attitude Delirium” – została oceniona przez słynnego psychologa i filozofa K. Japersa jako „bliska geniuszu”. E. Kretschmer jest najbardziej znany ze swojej typologii temperamentów.

Próby klasyfikacji ludzi według ich cech psychologicznych podejmowane są od dawna. Powszechnie znana jest doktryna 4 temperamentów należących do Hipokratesa. Klasyfikacja ta przecina się z typologią I. Pawłowa, opartą na sile, równowadze i mobilności procesów nerwowych.

E. Kretschmer zwrócił uwagę na fakt, że cechy, które charakteryzują zaburzenia psychiczne- psychoza maniakalno-depresyjna - obserwowana również w zdrowi ludzie, leży tylko w stopniu ich manifestacji. Zasada ta została wykorzystana jako podstawa typologii temperamentów zaproponowanej przez E. Kretschmera. Ludzie z różne stopnie Badacz nazwał nasilenie objawów psychozy maniakalno-depresyjnej cyklotymami i cykloidami, a osoby z cechami schizofrenicznymi – schizotymikami i schizoidami.

Te cechy psychologiczne E. Kretschmer kojarzył to z typem ciała. Jego zdaniem schizotymików i schizoidów częściej wyróżnia leptosomalna (asteniczna) budowa ciała, a cyklotymików i cykloidów - piknikami.

Typ leptosomalny

Osoby o budowie ciała leptosomalnego są szczupłe, smukłe, mają wydłużoną szyję i kończyny. Żuchwa mały, nos jest wyraźnie zaznaczony, włosy są szorstkie i gruby. Są wrażliwe na niektóre zjawiska, a na inne zupełnie obojętne.

Wśród osób o leptosomalnym typie ciała – schizotymików i schizoidów – jest wielu marzycieli, koneserów sztuki. V Życie codzienne wyróżnia je skłonność do konfliktów, pedanteria, wytrwałość, koncentracja na własnych interesach. Często tacy ludzie tworzą dla siebie coś w rodzaju fikcyjnego świata, zbudowanego z marzeń i pomysłów, ale potrafią być dowcipni i ironiczni. Schizotymicy-naukowcy najczęściej poświęcają się naukom ścisłym lub filozofii.

Typ piknikowy

Typ piknikowy charakteryzuje się gęstą budową, szerokimi kośćmi, okrągłym kształtem. Twarz szeroka, głowa duża, szyja krótka, włosy miękkie. Tacy ludzie często cierpią nadwaga, ale jednocześnie wyróżnia je ruchliwość, płynność i naturalność ruchów.

Tempo życia takich ludzi – cykloidów i cyklotymików – zależy od ich nastroju, który nieustannie oscyluje między smutkiem a radością. Są otwartymi, dobrodusznymi ludźmi, którzy łatwo nawiązują kontakt z innymi. Postrzeganie świata cyklotymików i cykloid Postrzeganie świata cechuje realizm, cechuje je łagodny humor. Naukowiec cyklotymista to empirysta preferujący opisy wizualne, często popularyzator nauki.

Wraz z typem leptosomalnym i piknicznym E. Kretschmer zidentyfikował typ pośredni - wiskozowy. Tacy ludzie są inni atletyczna budowa są podatne na afekty i podatne na epilepsję.

Klasyfikacja E. Kretschmera stała się powszechna, ale natychmiast została skrytykowana. Wątpliwości budziło również przenoszenie wzorców zidentyfikowanych w praktyce psychiatrycznej na osoby zdrowe oraz związek cech psychicznych z budową ciała. Do połowy XX wieku. teoria została uznana za nienaukową. Obecnie typologia ta rozpatrywana jest z punktu widzenia historii psychologii i nie jest stosowana w praktyka psychologiczna.

Źródła:

  • Jaka jest typologia postaci według E. Kretschmera w 2019 roku?

Problem zdefiniowania normalnego ciężary ciało jest zawsze aktualne, zwłaszcza gdy człowiek dba o swoje zdrowie. W końcu odchylenie od normy w tym czy innym kierunku wskazuje na naruszenie jakichkolwiek funkcji organizmu, aw rezultacie rozwój i zaostrzenie różne choroby... Ale koncepcja „ normalna waga»Niejednoznaczne i mogą się różnić w zależności od rasy, płci, wzrostu i wieku. Spróbujmy podkreślić kilka podstawowych zasad.

Będziesz potrzebować

  • Waga
  • Stadiometr
  • Kalkulator

Instrukcje

Odejmij 100 od swojej wartości. Będzie to wskaźnik normalnego ciężary... Jednocześnie konieczne jest dostosowanie do rodzaju budowy ciała: szczupli ludzie są o 3-5% lżejsi, a silni przeciwnie, są o 2-3% ciężsi niż ci, którzy należą do normosteników.

Oblicz normalną wagę za pomocą wzoru Robinsona: 52 + 1,9 * (0,394 * h – 60), gdzie h to wzrost w cm.

Notatka

Dla każdej narodowości normalna waga jest inna. Ten fakt należy wziąć pod uwagę, zapoznając się z tabelami opracowanymi przez zachodnich lub amerykańskich dietetyków.
Na masę ciała składają się różne wskaźniki: masa mięśniowa, ilość płynu w organizmie, masa każdego narządu i zawartość przewodu pokarmowego. W związku z tym, w zależności od pory dnia, jego wartość może zmieniać się zarówno w mniejszym, jak i większym kierunku.

Pomocna rada

N. Amosov - chirurg, kardiolog, autor wielu prac z zakresu gerontologii - mówi, że normalna waga dla każdej osoby jest ustalana indywidualnie na 25-26 lat. To na tych wskaźnikach radzi być równym przez całe życie, starając się je utrzymać. Jedyna poprawka: waga w tym wieku nie powinna mieć nadwagi.

Witam drodzy goście mojej strony o sporcie, zdrowiu i urodzie. Dziś nasza rozmowa zainteresuje przede wszystkim początkujących kulturystów, którzy często mają pytania dotyczące wyboru odpowiednie odżywianie oraz zestaw ćwiczeń ze względu na błędną definicję ich cech fizjologicznych. A główne trudności związane są właśnie z ciężarem własnego ciała.

Dlatego dziś proponuję edukować wszystkich potrzebujących i zainteresowanych tym, jak poznać swój typ sylwetki, tak aby zarówno dieta, jak i trening w pełni odpowiadały Twojej anatomii i budowie ciała.

Istnieje warunkowy podział sylwetki, zarówno wśród mężczyzn, jak i wśród kobiet, na trzy grupy:

  • Ektomorfia;
  • Mezomorf;
  • Endromorf.

Z reguły to właśnie te definicje są obecne na stronach sportowych i wśród kulturystów. Dlatego ci, którzy jeszcze nie spotkali się z treningiem, mogli spełnić następujące cechy sylwetki: asteniczną, normosteniczną i hipersteniczną.

W rzeczywistości nie ma różnicy w terminologii. Dlatego zastanówmy się, która z definicji odpowiada której budowie ciała i jak dokładnie określić swój typ, aby w przyszłości nie było trudności na siłowni.

Cienka kość

Pierwsi na naszej liście są ludzie, mężczyźni i kobiety, którzy konwencjonalnie są wydłużoni znacznie bardziej na długość niż na szerokość. To właśnie ta budowa ciała jest asteniczna, to znaczy są ektomorfami.

Spójrz na siebie w lustrze w pełna wysokość: Jeśli masz Długie ręce, nogi, chudy Długa szyja, praktycznie nie ma złogów tłuszczu, a rozwój mięśni pozostawia wiele do życzenia – jesteś ektomorfem, albo astennikiem. Jestem pewien, że twoja klatka piersiowa też ma wydłużony kształt, co oznacza, że ​​serce i płuca w nim mają tę samą charakterystyczną różnicę i są stosunkowo niewielkie.

Twój przewód pokarmowy niezbyt skłonny do szybkiego, aktywnego rozpadu i przyswajania tych pierwiastków, które otrzymujesz z pożywienia. Dlatego objętość jest dla ciebie najtrudniejsza w porównaniu z osobami o innych typach ciała.

Kość normalna

Jeśli w lustro patrzy na ciebie barczysty mężczyzna, z wypukłą klatką piersiową, proporcjonalnie rozwiniętymi kończynami i porządnymi mięśniami, to jesteś mezomorfem, czyli normostennikiem. Twoja kość, czyli szkielet, jest dobrze rozwinięta, a wskaźniki strukturalne narządy wewnętrzne a ich fizjologia spełnia wszelkie standardy i spełnia wszystkie niezbędne wymagania kulturystyki.

Masz szczęście - natura obdarzyła Cię niemal idealnym ciałem i organizmem, który działa jak zegar. Oznacza to, że Twój potencjał w sporcie jest przedmiotem zazdrości wielu sportowców, którzy muszą dołożyć wszelkich starań, aby uzyskać formę, jaką dała Ci Matka Natura.

Szeroka kość

Jeśli w lustrze mruga do ciebie osoba, która nie jest wysoka w stosunku do swojej wagi, której przepona jest znacznie wyższa niż u twojego szczupłego przyjaciela, klatka piersiowa jest spłaszczona od góry do dołu i ma zaokrąglony kształt, a ilość tłuszczu podskórnego jest przedmiotem ciągłych bitew z itp. Jesteś endomorfem lub hiperstennikiem.

Twoja kość jest bardzo szeroka, ale nie jest źle. Ale niezwykle powolny metabolizm jest właśnie wrogiem, który dodaje tłuszczu do Twojej skóry, ciągła walka, z którą tak bardzo Cię wyczerpuje. Oczywiście przyrost masy ciała wcale nie jest dla Ciebie problemem. Problem polega raczej na tym, żeby to powstrzymać.

Jak dokładnie określić

Oczywiście czysto wizualna definicja twojego typu ciała może nie zawsze odpowiadać rzeczywistości w 100%. I oczywiście są dokładniejsze metody.

Po pierwsze, dzisiejszy Internet jest pełen ogromnej liczby specjalnych kalkulatorów online, które pozwalają na pewno określić swoje wskaźniki. Ale możesz to zrobić samodzielnie, zwłaszcza że w taki czy inny sposób, ale będziesz musiał zmierzyć to albo grubość nadgarstka, albo łokcia.

O wiele częściej mierzy się sylwetkę nadgarstkiem, więc skupmy się na tej metodzie. Jak więc poprawnie to zmierzyć? Weź centymetr lub przynajmniej taśmę mierniczą. Zdejmij zegarek z ręki i zmierz średnicę dłoni dokładnie w miejscu, w którym nosisz akcesorium.

Jeśli jesteś mężczyzną, a taśma miernicza okazała się mieć mniej niż 18 cm - jesteś ektomorfem, czyli astenikiem. Dla kobiet ten wskaźnik jest mniejszy niż 15 cm, jeśli twoje pomiary pokazują 18-20 cm, a dla kobiet 15-17 cm, to jesteś mesamorfem, czyli normostenicznym. Wreszcie, jeśli taśma miernicza ma więcej niż 20 cm i kobieca ręka grubszy niż 17 cm jest wskaźnikiem hiperstenicznej budowy ciała, co oznacza, że ​​jesteś endomorfikiem.

Pomiar staw łokciowy przeprowadzane za pomocą linijki. Aby to zrobić, wyciągnij rękę przed siebie, zgnij ją w łokciu pod kątem dokładnie 90 °, duży i palec wskazujący wolna ręka chwyć staw łokciowy i zmierz odległość między palcami. Możesz łatwo samodzielnie znaleźć gradację uzyskanych wskaźników. Ale tak naprawdę wystarczy lusterko i pomiar na nadgarstku, aby dokładnie określić typ ciała.

Tak więc, poznawszy swój typ, możesz już niektóre zrozumieć cechy fizjologiczne swoje ciało, jasno formułuj cele w kulturystyce i dobieraj odpowiednią dietę oraz zestaw ćwiczeń, aby je osiągnąć.

Niezależnie od tego, jaką masz sylwetkę, uprawianie sportu przyniesie korzyści, określ swoje cele, odwiedź internetowy sklep sportowy gdzie możesz odebrać dowolne niezbędne zapasy lub odżywianie sportowe i idź po to.

Na to Ten artykuł Skończę. Do zobaczenia wkrótce w kolejnych numerach.

?) możesz poznać swoją normalną wagę i określić najlepsze ćwiczenia i plan diety, który zmieni Twoje ciało.

Instrukcje kalkulatora

Zmierz nadgarstek

Określ swój rozmiar ciała za pomocą poniższego kalkulatora typu ciała. Najpierw wybierz swoją płeć. Następnie wprowadź jedną z dwóch, które łatwiej Ci zmierzyć: albo rozmiar nadgarstka, albo szerokość łokcia. Na koniec wprowadź swój wzrost w metrach i kliknij „Oblicz”.

Aby określić rozmiar nadgarstka, zmierz nadgarstek tuż poniżej kości nadgarstka za pomocą taśmy mierniczej. Zasadniczo jest to najwęższa część nadgarstka, na której zwykle nosisz zegarek.

Zmierz szerokość łokcia

Aby określić szerokość łokcia, wyprostuj ramię i wyciągnij je przed siebie tak, aby było poziome i równoległe do podłogi, dłonią do góry. Następnie zegnij go w łokciu tak, aby przedramię znajdowało się pod kątem 90 ° do podłoża. Umieść swój indeks i kciuk drugą rękę po obu stronach stawu łokciowego. Utrzymując pozycję palców, zmierz odległość między nimi linijką.

Określenie typu ciała może pomóc w ustaleniu realistycznych celów odchudzania (użyj kalkulatora) idealna waga co uwzględnia wielkość ciała). Wszyscy mamy inny rozmiar budowa ciała, niektórzy mają małą i lekką budowę, inni mają cięższą budowę. Tak więc, jeśli masz duży rozmiar ciała, nie musisz myśleć, że twoja waga powinna być taka sama jak osoby z mniejszy budowa ciała.

to bardzo niegrzeczny metoda określania wielkości i typu sylwetki i jest potrzebna głównie w celu:

  • Zdałeś sobie sprawę, że nie wszyscy mamy taką samą strukturę i nie możemy wszyscy wyglądać tak samo (nawet jeśli spróbujemy).
  • Pomóż wyznaczać bardziej realistyczne cele.
  • Poświęcać mniej uwagi pomiarów i skoncentruj się na zdrowym ciele.

Jak widać, ten kalkulator oblicza wielkość sylwetki tylko z jednego wymiaru (górnej części ciała), nie bierze pod uwagę dolnej części ciała. Jednak górna i wymiary dolne ciała niekoniecznie są takie same. Górna część na przykład ciało kobiety w kształcie gruszki może być mały rozmiar budowa ciała ( cienkie ramiona i nadgarstki) i jej Dolna część ciało może mieć duży rozmiar budowy (bardziej masywne kostki). Dowiedz się, które z nich istnieją, aby lepiej zrozumieć cechy Twojego typu ciała i nad czym przyda Ci się praca.


Systemy punktacji, takie jak BMI, nie biorą pod uwagę rozmiaru ciała, co oznacza, że ​​brakuje im precyzji w określaniu, czy rzeczywiście mieścisz się w zdrowym zakresie wagi. Na przykład mają tendencję do średniej lub dużej budowy i mają sporą masę mięśniową. Nie można porównywać wagi takich osób, gdy są w formie, z wagą, której ciało jest małe, a nawet w lepsze czasy ma małą masę mięśniową.