Jak przybierać na wadze w czasie ciąży tydzień po tygodniu. Obejrzyj Sekrety szybkiego przyrostu mięśni. Jak szybko się napompować? Dlaczego kobieta w ciąży nie tyje i nie traci na wadze?
Ciąża to szczęśliwy czas dla kobiety, ale bardzo trudny okres dla jej ciała. Aby zapewnić dziecku opiekę dobre odżywianie wzrasta obciążenie wszystkich układów ciała. Dlatego bardzo ważne jest monitorowanie przebiegu ciąży, począwszy od 10-12 tygodni.
Jeden z ważne wskaźniki normalny kurs ciąża to przyrost masy ciała. Po zapłodnieniu w macicy tworzy się łożysko, worek owodniowy z płynem i samym zarodkiem. W ciągu 10 miesięcy płód rośnie wraz z łożyskiem, co prowadzi do wzrostu masy ciała kobiety i jest to normą. Zastanówmy się, ile kobieta może przybrać na wadze w czasie ciąży.
Dlaczego waga wzrasta w czasie ciąży?
Przyrost masy ciała w czasie ciąży jest ważny warunek pomyślny rozwój Dziecko. Lekarze podkreślają liczbę czynniki fizjologiczne, które powodują wzrost masy ciała kobiety:
- Wzrost płodu. W czasie ciąży dziecko przybiera na wadze, a zatem zwiększa się również masa ciała matki.
- Wzrost łożyska. Łożysko lub miejsce dla dzieci to narząd zapewniający komunikację między matką a dzieckiem; rośnie wraz z płodem.
- Zwiększona objętość i masa macicy. Przed ciążą macica jest bardzo mała i waży tylko 50 gramów. Ale gdy dziecko rośnie, rozciąga się, a jego waga wzrasta 10 razy.
- Wypełnienie macicy płynem owodniowym. Jak wiadomo zarodek znajduje się w płynie owodniowym, którego ilość zwiększa się wraz ze wzrostem dziecka.
- Zwiększenie objętości krążącego płynu w ciele kobiety. Ponieważ konieczne jest zapewnienie dziecku pożywienia i usunięcie większej ilości produktów przemiany materii, moczu i krwi staje się więcej.
- Powiększenie piersi. Piersi kobiety w ciąży przygotowują się do karmienia, puchną, a gruczoły zaczynają produkować siarę.
- Tworzenie się warstwy tłuszczu. W ten sposób ciało kobiety opiekuje się dzieckiem, dbając o to, aby w razie głodu miał dość składniki odżywcze Dla normalny wzrost i rozwój.
Waga kobiety w ciąży zwykle wzrasta wraz z rozmiarem jej brzucha. Dlatego w pierwszym trymestrze zwykle nie ma wzrostu, a w przypadku zatrucia kobieta może nawet stracić 3-5 kg, w zależności od nasilenia tego zjawiska.
W 2-3 trymestrach, kiedy główne narządy płodu są już ukształtowane i zaczynają aktywnie rosnąć, kobieta przybiera na wadze. To, jak dokładnie nastąpi wzrost, zależy od ciała konkretnej kobiety. Czynniki wpływające na wagę podczas ciąży:
- Waga przedciążowa. Im więcej kobieta waży, tym większy wzrost w czasie ciąży. W okresie rodzenia dziecka bardzo trudno jest całkowicie na nowo przemyśleć swój styl życia i zacząć odżywiać się zupełnie inaczej.
- Ilość utraconej wagi w pierwszych tygodniach. Jak więcej kobiety traci, tym więcej i szybciej przybiera, gdyż organizm będzie próbował zrekompensować utraconą warstwę tłuszczu. Dlatego nie należy spieszyć się z całą powagą i przejadać się, gdy nudności znikną.
- Wiek. Im starsza kobieta w ciąży, tym bardziej prawdopodobneże przybędzie jej sporo dodatkowych kilogramów. Faktem jest, że wraz z wiekiem procesy metaboliczne ulegają pogorszeniu, a prawdopodobieństwo powikłań wzrasta. Kobiety powyżej 35. roku życia częściej doświadczają patologicznego przebiegu ciąży.
- Zła postawa do odżywiania. Najbardziej jest przejadanie się powszechny powód nadwaga w czasie ciąży, ponieważ wiele kobiet zaczyna jeść za dwoje, nie ograniczając się do niczego.
W większości przypadków patologicznego zysku można uniknąć, jeśli kontrolujesz swoją dietę i utrzymujesz ją zdrowy wizerunekżycia i poddawać się regularnym badaniom klinika przedporodowa.
Normy przyrostu masy ciała według tygodnia
To, jaką wagę kobiety powinna mieć pod koniec ciąży, można w przybliżeniu obliczyć na podstawie przyczyn jej wzrostu. Tak więc samo dziecko przed urodzeniem będzie ważyć średnio od 3 do 4 kg. Macica waży 400–500 g, a kolejne 1000–1300 g płynu owodniowego. Organizm kobiety w ciąży na pewno będzie magazynował tłuszcz i wodę, których waga waha się od 3 do 4 kg. W ten sposób kobieta zwykle przybiera na wadze 9-15 kg. Jeśli spodziewana jest ciąża mnoga, wzrost wynosi 15-20 kg.
Obliczenie normalny wzrost waga według tygodnia jest przeprowadzana osobno dla każdej kobiety, ponieważ wynik będzie zależał od indywidualnych wskaźników. Przede wszystkim musisz sprawdzić swój wskaźnik masy ciała. Aby to zrobić, musisz przyjąć wagę przed ciążą w kilogramach i podzielić ją przez kwadrat wzrostu w metrach. Przykładowo, jeśli kobieta waży 55 kg, a jej wzrost wynosi 1,68 m, to jej BMI wyniesie: 55/(1,68*1,68) = 19,4.
Normy przyrostu masy ciała według tygodnia w tabeli:
| Tydzień ciąży | Wzrost BMI<19.8 | Wzrost przy BMI 19,8 -26,0 | Wzrost przy BMI>26,0 |
| 2 | 500 gr | 500 gr | 500 gr |
| 4 | 900 gr | 700 gr | 500 gr |
| 6 | 1,5 kg | 1 kg | 600 gr |
| 8 | 1,7 kg | 1,2 kg | 700 gr |
| 10 | 1,9 kg | 1,3 kg | 800 gr |
| 12 | 2 kg | 1,5 kg | 900 gr |
| 14 | 2,6 kg | 1,9 kg | 1 kg |
| 16 | 3,2 kg | 2,3 kg | 1,4 kg |
| 18 | 4,5 kg | 3,6 kg | 2,3 kg |
| 20 | 5,4 kg | 4,8 kg | 2,9 kg |
| 22 | 6,8 kg | 5,7 kg | 3,4 kg |
| 24 | 7,7 kg | 6,4 kg | 3,9 kg |
| 26 | 8,6 kg | 7,7 kg | 5 kg |
| 28 | 9,8 kg | 8,2 kg | 5,4 kg |
| 30 | 10,3 kg | 9,1 kg | 5,9 kg |
| 32 | 11,3 kg | 10 kg | 6,4 kg |
| 34 | 12,5 kg | 10,9 kg | 7,3 kg |
| 36 | 13,6 kg | 11,8 kg | 7,9 kg |
| 38 | 14,5 kg | 12,7 kg | 8,5 kg |
| 40 | 15 kg | 13,5 kg | 9 kg |
Zatem im większą wagę ma kobieta w czasie ciąży, tym mniej intensywnie powinna przybierać na wadze w czasie ciąży. Wynika to z faktu, że istnieje już wystarczająca warstwa tłuszczu normalny rozwój płodu, dzięki czemu nie ma potrzeby gromadzenia nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Przeciwnie, kobiety z brakiem masy tłuszczowej muszą przybrać na wadze i wprowadzić do swojej diety pożywne i wysokokaloryczne pokarmy. Jest to konieczne, aby dziecko przybrało odpowiednią wagę przed urodzeniem, było dobrze ukształtowane i mocne.
Przyczyny i powikłania nadwagi
Po zarejestrowaniu się u ginekologa, każdej kobiecie w ciąży zaleca się regularne zgłaszanie się na wizytę, przynajmniej raz na 2 tygodnie. Podczas badania lekarz ocenia wygląd pacjent, wysłuchuje skarg, jeśli takie istnieją, a także obowiązkowy dokonuje ważenia i rejestruje wyniki.
Zgodnie z normami kobieta w ciąży powinna stopniowo zwiększać swoją wagę. W drugim trymestrze waga rośnie o 200 g tygodniowo, a w trzecim o 500-600 g. Jeśli obserwuje się za dużo szybki wzrost wagi, na przykład o 2 kg tygodniowo, wówczas można podejrzewać rozwój powikłań.
Nadwaga w czasie ciąży może wskazywać na następujące zaburzenia:
- otyłość z powodu przejadania się;
- zatrzymanie płynów z powodu patologii nerek.
Oba te stany zwiększają prawdopodobieństwo gestozy i powikłań podczas porodu. Zatem otyłość i nadwaga prowadzą do problemów aktywność zawodowa. Często kobieta z ogromnym nadwaga om, trudno jest nosić dziecko ostatnie tygodnie, porusza się mało, co powoduje zaparcia i inne trudności.
Należy tutaj zauważyć, że mówimy konkretnie o nadwadze, która pojawiła się w okresie rodzenia dziecka, ponieważ jest to gwałtowny przyrost, który staje się wielkim stresem dla organizmu.
Największe niebezpieczeństwo stwarza stan, w którym obserwuje się przyrost masy ciała na tle patologii nerek. Faktem jest, że w czasie ciąży obciążenie układu moczowego znacznie wzrasta. Ze względu na zwiększoną objętość płynu w organizmie nerki pracują ze zdwojoną siłą, aby filtrować wielka ilość płyny.
Jeśli kobieta jest całkowicie zdrowa, nie pojawią się żadne problemy. Ale jeśli jest dostępny zmiany patologiczne w nerkach nie będą już radzić sobie z pracą. W rezultacie płyn zacznie gromadzić się w tkankach organizmu, powodując obrzęk wewnętrzny i zewnętrzny.
A toksyny, których nerki nie zdążyły usunąć, zaczną zatruwać organizm, powodując pogorszenie stanu kobiety i wzrost ciśnienia krwi. Wszystko to prowadzi do gestozy, stanu przedrzucawkowego i awaryjnego cięcia cesarskiego.
To z powodu rozwoju takich patologii lekarze ściśle monitorują przyrost masy ciała. I nawet jeśli kobieta nie ma obrzęku na zewnątrz, nie oznacza to, że nerki radzą sobie z pracą. Płyn może gromadzić się w wewnętrznych warstwach, a na zewnątrz kobieta będzie wyglądać całkiem zdrowo, dopóki nie wystąpią poważne komplikacje.
Przyczyny i skutki niedowagi
Nadmierny przyrost masy ciała jest poważniejszym powikłaniem niż niewystarczający przyrost masy ciała, ale nadal może powodować słaby przyrost masy ciała Negatywne konsekwencje. Najczęściej przyczyną słabych przyrostów masy ciała jest początkowy niedobór masy ciała pacjenta. Jeśli więc kobieta była bardzo chuda przed porodem i jadła mało, najprawdopodobniej nic się nie zmieni w czasie ciąży.
Należy pamiętać, że brak masy ciała kobiety podczas planowania ciąży również stwarza pewne problemy. U szczupłe kobiety Częściej występują cykle bezowulacyjne, nieregularne miesiączki i hipoplazja endometrium. Wszystko to znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo pomyślne poczęcie, prawidłową implantację i rozwój zarodka.
Przyczyną złego pisania może być również ciężka toksykoza. W niektórych przypadkach nudności i wymioty nękają kobietę przez całe 40 tygodni, co jest dość poważnym zaburzeniem.
Problemy z przyrostem masy ciała obserwuje się także u kobiet, które nie przestrzegają diety. We współczesnym rytmie życia dziewczyny często jedzą losowo i gdziekolwiek. W czasie ciąży musisz podejść do tego problemu odpowiedzialnie. Zaleca się spożywanie 5-6 razy dziennie w małych porcjach, dieta powinna zawierać dużo warzyw i owoców, nabiału, mięsa i ryb.
Konsekwencje złego odżywiania są zawsze negatywne, zarówno dla matki, jak i dziecka. Przede wszystkim organizm kobiety bardzo cierpi, ponieważ oddaje wszystkie dostępne substancje rozwijający się płód. Na przykład, jeśli dziecko prosi o wapń do budowy kości, organizm matki w jakikolwiek sposób go znajdzie, ale zęby, paznokcie i kości ucierpią, staną się łamliwe i cienkie.
W przypadku braku pewnych elementów dziecko zacznie cierpieć. Z powodu głodu matki u dziecka mogą rozwinąć się wady rozwojowe, a takie dzieci często rodzą się z niewystarczającą masą ciała, czyli ważą mniej niż 3 kg. Niestety, dzieci z niską masą urodzeniową są znacznie bardziej podatne na infekcje, mają osłabioną odporność i gorzej się rozwijają w pierwszych miesiącach życia. Oczywiście nie zawsze tak się dzieje, ale ryzyko jest dość wysokie.
Aby uniknąć patologicznego przyrostu masy ciała lub jego braku, należy prawidłowo podejść do planowania i okresu ciąży, monitorować swój stan i regularnie badać się w poradni przedporodowej.
W okresie planowania najłatwiej jest dostosować swoją wagę, aby uniknąć problemów w przyszłości. Jeśli kobieta jest otyła, lepiej ponownie przemyśleć swoją dietę i ćwiczenia. Jeśli uda Ci się zredukować masę tłuszczową, znacznie łatwiej będzie Ci donosić ciążę.
Kobiety z niedowagą muszą zacząć racjonalnie się odżywiać. Nie oznacza to, że możesz jeść wszystko, żeby przybrać na wadze. Aby normalizować pracę układ rozrodczy, stosuj dość zbilansowaną dietę. Aby to zrobić, zaleca się obliczenie KBZHU według wieku i aktywność fizyczna i trzymaj się planu.
W czasie ciąży zabronione są rygorystyczne diety, nawet jeśli takie istnieją patologiczny wzrost. Za zaleceniem ginekologa można raz w tygodniu zrobić dzień postu, przez resztę czasu dieta powinna być zbilansowana. Kobietom zaleca się spożywanie:
- płatki;
- warzywa;
- owoce;
- jagody;
- orzechy, miód;
- jajka;
- mięso i ryba;
- nabiał.
Lepiej wykluczyć z diety wszystkie produkty zawierające barwniki, konserwanty, zbyt słone i ostre, słodkie. To ograniczenie szczególnie dotyczy kobiet z patologiami nerek, ponieważ niezdrowe jedzenie prowadzi do tego, że mocz zaczyna podrażniać narządy układu moczowego i wywoływać procesy zapalne.
Ważne w czasie ciąży i reżim picia. Zarówno nadmiar płynu, jak i jego brak mogą prowadzić do powstania obrzęków. Dlatego kobieta powinna pić co najmniej 2 litry dziennie czysta woda bez gazu.
Instrukcje
Najczęściej osoby cierpiące na silny ból nie przybierają na wadze. Nawet specjalne leki nie zawsze pomagają się go pozbyć. Jeżeli w ogóle nie możesz patrzeć na jedzenie, udaj się do ginekologa i porozmawiaj o problemie. Możesz zostać przyjęty do szpitala w celu leczenia ciężkich ataków. W łagodniejszych przypadkach należy po prostu więcej chodzić i się ruszać. Na apetyt może wpływać także zwykła witamina C. Należy przyjmować jedną tabletkę 30 minut przed posiłkiem i dopiero wtedy usiąść do posiłku.
Staraj się jeść jak najwięcej świeżych owoców, a jeśli nie jesteś uczulony, to cytrusy. Nie tylko poprawią Twój apetyt, ale także wzmocnią układ odpornościowy. Codziennie jedz także mięso lub ryby; białko jest niezbędne do prawidłowego przyrostu masy ciała. Ale nie zapominaj też o mące i produktach zbożowych, to węglowodany zwiększają wagę. Należy jednak zachować ostrożność i ważyć się okresowo pomiędzy wizytami w szpitalu, ponieważ waga może zacząć utrzymywać się szybciej, niż byś tego chciał.
Jeśli w ogóle nie możesz przybrać na wadze, spróbuj przynajmniej zwiększyć masa mięśniowa. Aby to zrobić, wykonaj proste ćwiczenia w domu lub zapisz się na kursy dla kobiet. Ale w każdym razie, zanim zdecydujesz się na aktywność fizyczną, udaj się do lekarza i skonsultuj się w tej kwestii, ponieważ nie każdy może biegać, skakać lub ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń. Jeśli nie masz przeciwwskazań, to już po krótkim czasie zauważysz niewielki przyrost masy ciała. Nie zawsze jest to spowodowane tworzeniem się tkanki mięśniowej, czasami ich apetyt po prostu wzrasta z powodu aktywności fizycznej i zaczynają jeść trochę więcej.
Niektórym kobietom pomaga regularnie kompleksowo rozwiązać ten problem preparat witaminowy. Nadrabia braki niezbędne substancje, jedzenie zaczyna być lepiej wchłaniane, a co za tym idzie, przyrost masy ciała. Można także jeść mieszankę dla niemowląt, jednak w przypadku jej niedoboru przepisuje się ją częściej. waga, ale pomaga także kobietom.
Niestety, niektórzy specjalne sposoby Przybieranie na wadze nie istnieje. Musisz jeść często i wysokiej jakości żywność, poruszać się i cieszyć się faktem, że wkrótce się urodzisz. A wszelkie pojawiające się problemy rozwiąż wspólnie z ginekologiem, który monitoruje przebieg Twojej ciąży. Możliwe, że nie musisz przybierać na wadze, bo wszystko zależy od Cechy indywidulane ciało.
Źródła:
- Jak kobiety w ciąży powinny przybierać na wadze?
Ciąża to szczególnie ważny i odpowiedzialny okres w życiu kobiety. Czuje, jak dziecko w niej rośnie i rozwija się. Dla prawidłowego rozwoju płodu konieczne jest, aby matka regularnie otrzymywała zróżnicowaną i zbilansowaną dietę wymagana ilość. Jeden z czynników, który pozwala stwierdzić, czy odżywiasz się prawidłowo w ciąży kobieta jest waga.
Instrukcje
Oszczędzanie na jedzeniu w tym okresie jest po prostu niedopuszczalne. Możesz maksymalnie obciąć wszystkie inne wydatki, ale w ciąży powinien otrzymać Wystarczającą ilośćżywność. W niektórych przypadkach ma niedobór waga i rodzą się dzieci, waga waży mniej niż 2,5 kg. W związku z tym takie noworodki rozwijają się wolniej i częściej chorują w porównaniu do swoich silniejszych rówieśników.
Oczywiście pewne „standardowe” które trzeba dodać waga ale nie. Przecież każdy w ciąży kobieta waga w zależności od wielu czynników. Konieczne jest skonsultowanie się z doświadczonym, wykwalifikowanym lekarzem w celu ustalenia własnego, indywidualnego schematu postępowania.
Jeśli to pierwsze jest trudne ( ciężka toksykoza, ogólny złe przeczucie), zestaw waga lub może być bardzo mały, mniejszy niż 1 kilogram. W w niektórych przypadkach waga może w ogóle nie wzrosnąć. Z mniej lub bardziej łatwą ciążą (umiarkowana lub praktycznie nieobecna zatrucie), zestaw waga i zwykle waha się od 1 do 2 kilogramów. Jeśli w ciąży młody wiek(mniej niż 18 lat), przy łatwej ciąży, wzrost o 2 do 3 kilogramów jest uważany za normę.
Drugi trymestr w większości przypadków charakteryzuje się stałym, miarowym wzrostem waga A. Wydaje się, że proces ten stabilizuje się. Cotygodniowy dodatek waga i waha się od 0,3 do 0,5 kilograma, czyli miesięcznie w ciąży kobieta powinna schudnąć około 1,3 – 2,2 kilograma. I to trwa aż do porodu.
Nie przejmuj się, jeśli zauważysz niewielkie odstępstwo od harmonogramu. To jest absolutnie normalne zjawisko. Jeśli jednak odchylenie jest znaczne, należy skonsultować się z lekarzem, poddać się badaniom i skorygować dietę.
Nie należy także pozwalać na duży nadmiar waga. Ponieważ może to spowodować szkody i później trudno będzie pozbyć się dodatkowych kilogramów. Dlatego choć wiele kobiet w ciąży odczuwa „wściekły apetyt” już od początku drugiego trymestru, to jednak muszą jeszcze nad sobą panować.
Powiązany artykuł
Źródła:
- Jak kobieta w ciąży może uniknąć przybierania na wadze?
To naturalne, że przybierasz na wadze, gdy w twoim ciele rośnie kolejna osoba. Jednakże złe odżywianie i styl życia może powodować duża ilość masę tłuszczową, która nie tylko jest zupełnie niepotrzebna, ale może również negatywnie wpłynąć na zdrowie kobiety w ciąży i nienarodzonego dziecka.
Instrukcje
Aby mieć pewność, że Twoja waga zawsze mieści się w dopuszczalnych granicach, przestrzegaj diety. Każdego ranka koniecznie zjedz pełne śniadanie składające się z owsianki, owoców i innych zdrowe produkty. Cały pokarm spożywany w pierwszej połowie dnia jest doskonale wchłaniany przez organizm i nie odkłada się w warstwie tłuszczowej. Poza tym po obfitym śniadaniu nie będziesz miał ochoty jeść dużo podczas lunchu.
Preferuj żywność wysokiej jakości. Unikaj fast foodów i żywności przetworzonej oraz staraj się nie jeść w fast foodach. Taka żywność nie tylko zawiera wiele niebezpiecznych substancji rakotwórczych i tłuszczów, które są trudne do usunięcia z organizmu, ale może też powstać z zepsutej żywności. Pamiętaj, że najlepsze jedzenie to takie przyrządzane ze świeżych składników.
Ogranicz spożycie tak bardzo, jak to możliwe produkty szkodliwe. Są to wędliny, pikle, przyprawy, napoje gazowane i mąka. Negatywnie wpływają na pracę przewód pokarmowy, powodują obrzęki i sprzyjają spożywaniu większej ilości pokarmu. W końcu można zjeść znacznie więcej mięsa i ziemniaków z sosem lub piklami.
Stosuj zbilansowaną dietę. Staraj się tak układać swoją dietę, aby zawierała nie tylko białka i węglowodany, ale także witaminy, korzystne mikroelementy, a nawet tłuszcze roślinne, takie jak te znajdujące się w rybach. Jeść różne rodzaje mięso, ryby, warzywa, owoce i produkty mleczne. Podczas niezbędnych przekąsek preferuj jogurt lub owoce.
Pij dużo płynów. Lepiej, jeśli jest to zwykła czysta woda bez gazu. Usuwa z organizmu toksyny, które często są przyczyną zatruć, wspomaga prawidłowe trawienie i hamuje apetyt. Wskazane jest picie co najmniej 2 litrów wody dziennie.
Poruszaj się więcej. Jeśli Twój przebiega normalnie, postępuj zgodnie z nim specjalne ćwiczenia dla kobiet w ciąży, po konsultacji z lekarzem. Dużo chodzić świeże powietrze i idź na basen. Nawiasem mówiąc, pływanie jest bardzo przydatne w tym okresie. Dzięki niemu trenowane są niezbędne mięśnie, odprężane jest napięcie, a kręgosłup rozluźnia się. Tylko pamiętaj, aby przed wizytą skonsultować się z lekarzem.
Przestań jeść w nocy. Zwłaszcza kanapki, pikle lub Cukiernia. Na silne uczucie głód, zjedz trochę owoców lub warzyw bez chleba.
Źródła:
- Jak uniknąć przybierania na wadze w czasie ciąży w 2018 roku
- jak nie przybrać na wadze w ciąży w 2018 roku
Niektóre kobiety w czasie ciąży bardzo przybierają na wadze, ponieważ uważają, że w ich sytuacji muszą dużo jeść. Jednak nadmiar jedzenia nie tylko zrujnuje Twoją sylwetkę, ale także skomplikuje Twoją dietę. Aby temu zapobiec trzeba o siebie dbać i starać się nie przybierać niepotrzebnych kilogramów.
Instrukcje
Nie ma potrzeby całkowicie rezygnować z jedzenia w obawie przed przybraniem na wadze. Wręcz przeciwnie, aby minęło bez konsekwencji dla sylwetki, eksperci zalecają jedzenie często, ale w małych porcjach. Upewnij się, że codziennie jesz pełne śniadanie, lunch i kolację. Pomiędzy głównymi posiłkami organizuj lunche, które mogą być mniej kaloryczne, ale z pewnością pożywne.
Jedz dobrze. Wybieraj produkty bogate w kalorie, ale zdrowe. Mogą to być orzechy, suszone owoce. Spożywaj pokarmy, których potrzebuje Twój organizm, uzupełniając go w ten sposób niezbędnymi witaminami. Wypieki, słodycze, syropy zastąp owocami, pieczonymi ziemniakami, warzywami, ziołami, groszkiem.
Unikaj tłustych, słodkich, pikantnych, smażonych i wędzonych potraw. To wszystko dodatkowe kalorie i obciążenie wątroby. Jeżeli obawiasz się, że Twoja dieta jest mało urozmaicona lub po prostu nie możesz jeść wielu produktów, sięgnij po witaminy, które uzupełnią braki witamin.
Nie możesz być głodny podczas... Torturując się dietą, zjesz jeszcze więcej. Będziesz miał żarłoczny apetyt i zjesz znacznie więcej, niż gdybyś nie dręczył swojego ciała. Wybieraj chude mięso i mleko, preferuj pieczone niż pieczone smażone jedzenie.
Utrzymuj reżim picia. Jeśli organizm nie ma wystarczającej ilości wody, uczucie głodu nasila się. Kobieta w ciąży powinna codziennie pić co najmniej trzy litry czystej wody korzystne cechy Zaczął obowiązywać. Nie musisz też całkowicie rezygnować ze spożywania soli. Sól i woda oczyszczają organizm ze zbędnych toksyn i normalizują jego normalne funkcjonowanie.
Uprawiaj sport, bo ciąża to nie choroba, a przyjemny okres oczekiwania. Nie psuj tego czasu. Jeśli nie masz przeciwwskazań, ćwiczenia fizyczne będzie nie tylko bezpieczne, ale wręcz korzystne dla matki i dziecka. Wybierz optymalny dla siebie zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci utrzymać prawidłową wagę.
Istnieje ogromny wybórćwiczenia dla. Może to być aerobik, kalanetyka, joga, ćwiczenia relaksacyjne, zajęcia. Głównym wymogiem przed rozpoczęciem szkolenia jest zaliczenie pełne badanie.
Nie kładź całej dziewiątki na sofie. Znajdź jak najwięcej rzeczy, które na pewno należy zrobić. W ten sposób będziesz mieć mniej czasu na przekąski i aktywność fizyczna utrzyma napięcie mięśniowe.
Sprawdzaj swoją wagę co siedem dni. Jeśli przyrost masy ciała wynosi 500 gramów tygodniowo, spożywasz odpowiednią liczbę kalorii.
Powiązany artykuł
Źródła:
- Jak uniknąć nadwagi u kobiet w ciąży w 2018 roku
Główny przyrost masy ciała u kobiety w ciąży rozpoczyna się od dwudziestego tygodnia ciąży. Bardzo ważne jest monitorowanie w tym okresie prawidłowego przyrostu masy ciała, aby nie była ona wyższa ani niższa niż normalnie. Jak dokładnie kobieta w ciąży powinna przybierać na wadze i z czym się to wiąże? w tym przypadku normalna?
Instrukcje
Jeżeli kobieta w czasie ciąży jest zarejestrowana w przychodni przedporodowej lub u lekarza rodzinnego ośrodek okołoporodowy– lekarz ma obowiązek monitorować masę ciała ciężarnej przez cały okres ciąży.
Harmonogram obserwacji budowany jest na podstawie masy ciała każdej kobiety, która została zarejestrowana w momencie jej rejestracji. Jeżeli waga przekracza normę lub nie zostaje osiągnięta, lekarz informuje o tym kobietę i podpowiada jej, jak powinna się odżywiać, aby przy kolejnej konsultacji wskaźniki masy ciała były w normie.
Możesz pomóc swojemu lekarzowi samodzielnie monitorować swoją wagę. Przez całą ciążę kobieta powinna przytyć około 10-12 kilogramów. Większa liczba zdobytych kilogramów obciąża procesy ciąży i przyszłego porodu.
Na początku ciąży kobieta zyska dodatkowe kilka kilogramów, nie więcej. Ale począwszy od 20. tygodnia, kiedy następuje wzrost waga idzie szczególnie szybko, mierz go codziennie na wadze łazienkowej. W ciągu tygodnia normalne jest dodanie w tym okresie nie więcej niż trzysta do czterystu gramów.
Jeśli Twoja waga przekracza normę, w najbliższej przyszłości ponownie rozważ swoją dietę. Używaj mniej soli. Zastąp zbyt wysokokaloryczne i tłuste potrawy dużą ilością warzyw i owoców. Nie używaj majonezu ani innych tłustych sosów.
W przypadku produktów białkowych preferuj odmiany mniej tłuste. Jedz drób bez skóry, nie smaż mięsa, lecz gotuj lub piecz. Zmniejsz zawartość tłuszczu w produktach mlecznych. Zastąp w swojej diecie słodycze, ciasta, ciastka i cukier suszonymi owocami, lekkimi deserami, jabłkami i gruszkami, które są dla Ciebie zdrowsze w tym okresie.
notatka
Ginekolodzy-położnicy w specjalny sposób obliczają tempo przyrostu masy ciała u kobiet w ciąży. Aby to zrobić, eksperci budują skalę dla każdego pacjenta, zgodnie z którą na każde 10 cm wzrostu pacjenta w ciągu tygodnia nie powinno przypadać więcej niż 22 gramy masy ciała. Na przykład dla kobiety o wzroście 150 cm normą byłoby przybieranie na wadze nie więcej niż 330 gramów tygodniowo. Jeśli kobieta ma 180 cm wzrostu, wówczas 400 gramów przyrostu masy ciała na tydzień będzie normalne.
Ciąża to czas zmian w organizmie przyszłej mamy. W miarę rozwoju i wzrostu dziecka przyszła mama przybierać na wadze. Ale tam jest zasadnicza różnica pomiędzy zdrowym a nadwagą.
Instrukcje
Jaki przyrost masy ciała uważa się za prawidłowy? Jak to uregulować. Niewystarczająca rekrutacja waga, podobnie jak nadwaga, może zaszkodzić zdrowiu przyszłej matki i dziecka. Jeśli mówimy o nadwadze, to niepożądane jest, aby kobieta przybierała na wadze nadwaga podczas ciąży. Nadwaga może powodować prawdopodobieństwo cukrzycy i późnej zatrucia.
W przypadku kobiet oczekujących na nowego członka rodziny następuje przyrost masy ciała. Możesz zainstalować go na swoim telefonie. Twórcy wzięli pod uwagę Twój wzrost, wiek i początkową wagę. Wszystko, co musisz zrobić, to ważyć się co tydzień i dodawać wyniki do tabeli. Skala przyrostu masy ciała poinformuje Cię, kiedy przybierasz na wadze za dużo lub za mało. Łatwiej jest, jeśli waga jest mniejsza niż normalnie, łatwiej ją przytyć, ale jeśli nadal istnieje ryzyko nadmiernego tycia, to warto zacząć pilnować swojej diety.
Przyszła mama nie powinna głodować. Stwórz menu na każdy dzień. Lepiej, jeśli zrobi to profesjonalny dietetyk. Dieta powinna zawierać pierwiastki śladowe, wapń, żelazo i witaminy. Jedz mało i często. Zjedz przekąski. Lepiej unikać jedzenia przed snem. Jeśli nie cierpisz na obrzęki, pij więcej wody. Dobrze jest wypić szklankę wody 30 minut przed posiłkiem. Ziołowe herbaty zawierać dużo przydatne substancje i pomagają zmniejszyć apetyt. Rozpieszczaj się świeże soki. Nie jedz produkty mączne, wypiekane z najwyższej jakości mąki. Nie pij wody gazowanej ani innych napojów gazowanych. Nie jedz tłustych mięs i produktów z nich wytwarzanych. Zapomnij o fast foodach, krakersach i frytkach. Unikaj słonych i nadmiernie pikantnych potraw. Możesz sobie na to pozwolić dni postu, ale zdecydowanie należy to omówić z ginekologiem.
Wykonuj ćwiczenia i gimnastykę. Istnieją kursy dla przyszłych mam, na których oprócz tego, że pomogą Ci spalić kalorie, nauczą Cię prawidłowego zachowania. Pływanie jest uważane za bardzo przydatne w czasie ciąży. Zapisz się na basen. Nie goń za rekordami; nawet nieprofesjonalne pływanie pozwala spalić wystarczającą ilość kalorii. Dobry humor wpływa na Twoje samopoczucie. Uśmiechaj się częściej i rozmawiaj z przyjaciółmi. Jeśli będziesz zajęty interesująca rzecz, hobby - dzięki temu będziesz mniej myśleć o jedzeniu i unikniesz niepotrzebnych przekąsek. Częściej spaceruj na świeżym powietrzu. Dobrze się wyspać. Brak snu jest również przyczyną nadwagi.
Przyrost masy ciała w czasie ciąży – ważny proces od którego w dużej mierze zależy rozwój dziecka. Dlatego ważne jest, aby przyrost masy ciała mieścił się w normalnym zakresie. Jak powinien wyglądać ten proces?
Wzrost masy ciała kobiety w ciąży w miarę rozwoju dziecka jest istotnym wskaźnikiem, za pomocą którego lekarz monitoruje rozwój ciąży. Kiedy dokładnie powinien nastąpić przyrost masy ciała?
Ogólna charakterystyka procesu przyrostu masy ciała
W sumie w czasie ciąży kobieta zwykle dodaje 10-12 kilogramów do masy ciała, którą miała przed poczęciem dziecka. W takim przypadku intensywność wzrostu będzie inna różne okresy ciąża. W pierwszych trzech miesiącach, czyli w pierwszym trymestrze, zwykle następuje niewielki przyrost rzędu 1-2 kilogramów, który będzie prawie niewidoczny dla zewnętrznego obserwatora. Najbardziej intensywny przyrost masy ciała występuje w drugim i trzecim trymestrze. Normalne limity dziennego przyrostu masy ciała wynoszą 50 gramów, tygodniowy wzrost może wynosić 300-500 gramów, a przyszłej matce zaleca się nie przybierać więcej niż 2 kilogramy miesięcznie. Jednocześnie na kilka dni przed samym porodem waga może nawet nieznacznie spaść: dzieje się to w wyniku usunięcia nadmiaru płynu z organizmu, przygotowując się do narodzin dziecka.Przyrost masy ciała w zależności od początkowej masy ciała
Jednak oceniając, czy dana sytuacja mieści się w granicach normy, eksperci zwykle skupiają się nie tyle na tej liczbie, ile na wadze kobiety przed ciążą. Faktem jest, że ten wskaźnik jest kluczem do określenia tempa przyrostu masy ciała w każdym konkretnym przypadku. Aby określić wymagany stosunek, należy kierować się tzw. Wskaźnikiem masy ciała (BMI). Wskaźnik ten można dość łatwo obliczyć samodzielnie: aby to zrobić, należy podzielić wagę „przed ciążą” w kilogramach przez kwadratową wartość wzrostu w centymetrach. Przykładowo, jeśli Twój wzrost wynosi 170 centymetrów, a waga przed ciążą wynosiła 65 kilogramów, to BMI=65/(1,7*1,7)=22,49.Parametr ten pozwala określić przybliżone granice prawidłowego przyrostu masy ciała. Co więcej, im wyższa była Twoja waga przed tym wydarzeniem, tym mniejsze prawdopodobieństwo, że przybierasz na wadze. Tak więc, jeśli Twoje BMI przed poczęciem dziecka wynosiło 18,5, co wskazywało na niedowagę, możesz zyskać łącznie od 12 do 18 kilogramów. Jeśli BMI mieściło się w normalnym zakresie, czyli od 18,5 do 25, przyrost masy ciała mógł wynieść 10-12 kilogramów. Nadwaga ciało, charakteryzujące się wartością BMI od 25 do 30, powinno wzrosnąć zaledwie o 7-10 kilogramów. A w przypadku otyłości, gdy BMI wynosiło co najmniej 30, przyrost masy ciała może wynieść zaledwie 6 kilogramów lub nawet mniej.
Warzywa jedz świeże lub gotuj na parze z dodatkiem mała ilość przyprawy Do tankowania sok cytrynowy lub trochę sosu sojowego. Użyj patelni z powłoką nieprzywierającą. Dzięki temu możesz uniknąć stosowania słonecznika, masło lub margaryny podczas gotowania. Zamień tłuste mięsa i ryby na chude. W restauracji zamiast dań głównych zamów zdrowe sałatki i lekkie przekąski.
Aby przestać przybierać na wadze i schudnąć, zacznij od zmniejszenia dziennego spożycia kalorii o 500 jednostek. Dodaj także trochę aktywności fizycznej, np. wchodzenie po schodach, unikanie windy. Zajmij się jakąś formą fitnessu. Wszystko to pozwoli Ci schudnąć około 2 kilogramów tygodniowo.
Wideo na ten temat
Pomocna rada
Jedz małe posiłki 4-5 razy dziennie. Wtedy, gdy zasiądziesz do stołu, nie będziesz odczuwał dużego głodu, co oznacza, że łatwiej będzie Ci uniknąć przejadania się. Częste jedzenie pomaga utrzymać stały poziom cukru we krwi, dzięki czemu apetyt jest mniej wyraźny.
Powiązany artykuł
Zarówno niedożywienie, jak i przejadanie się w czasie ciąży są równie szkodliwe dla obu rozwój wewnątrzmaciczny dziecka i kondycji przyszłej matki. Kwestia optymalnego, zalecanego przez lekarza przyrostu masy ciała niepokoi wszystkich na tym stanowisku – i słusznie. Należy koniecznie monitorować przybywające kilogramy każdego dnia, unikając obu skrajności – zarówno ich braku, jak i nadmiaru.
Liczyć poprawny zestaw waga dla przyszłych matek, musisz znać swój wskaźnik masy ciała, ponieważ na jego podstawie zostaną wykonane wszystkie obliczenia. Aby to zrobić, musisz podnieść swój wzrost do kwadratu (na przykład 1,75 m x 1,75 m). Następnie podziel swoją wagę w kilogramach przez wynikowy wzrost do kwadratu. A potem wyciągnij wnioski:
- BMI< 18,5 считается недостаточным весом;
- BMI = 18,5–25 jest w normie;
- BMI = 25–30 oznacza już nadwagę;
- BMI > 30 wskazuje na otyłość.
Liczby te powinny stale znajdować się przed oczami kobiety w ciąży, aby każdego dnia mogła kontrolować się na wadze. Jeśli ten stół przynosi Rzeczowe korzyści NA najnowsze daty ciąży, wówczas przez całą ciążę możesz stosować specjalnie opracowany harmonogram przyrostu masy ciała w czasie ciąży w poszczególnych tygodniach. Dzięki temu mądrze i w porcjach rozłożysz przyrost kilogramów.
|
Tydzień ciąży |
Niedowaga |
Normalna waga |
Nadwaga |
Należy wziąć pod uwagę fakt, że liczby te dla każdej kobiety będą czysto indywidualne. Gdzie idą te wszystkie kilogramy, które przybiera kobieta w ciąży?
Przyczyny przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Wszystkie kilogramy zdobyte w czasie ciąży organizm wykorzystuje bardzo racjonalnie. Po co mu tak wiele rzeczy?
- dziecko 3 kg;
- macica 1 kg;
- 500 g;
- płyn owodniowy 1 kg;
- dodatkowa krew 1,5 l;
- skrzynia 500 g;
- woda 2 kg;
- złogi tłuszczu w rezerwie 4 kg.
Wskaźniki są dość przybliżone i indywidualne, ale pokazują, dlaczego następuje przyrost masy ciała i dokąd idą te wszystkie zdobyte kilogramy. Przyczyną wartości odbiegających od normalnych wartości może być obrzęk lub nieprawidłowe niezbilansowana dieta. W takich przypadkach lekarze zwykle zalecają zmniejszenie ilości wody i jedzenia.
Odchylenia od normy
Co powinnaś zrobić, jeśli nie możesz przybrać na wadze w czasie ciąży zgodnie z powyższym harmonogramem? Po pierwsze należy regularnie konsultować się w tej sprawie z lekarzem prowadzącym ciążę. Po drugie, wykonuj tylko te działania, które ci powie.
- 1. Nagły przyrost masy ciała w czasie ciąży
Gwałtowny przyrost masy ciała skomplikuje ciążę, ponieważ będzie zbyt ciężki do noszenia. własne ciało, kiedy jeszcze tydzień temu waga praktycznie nie była odczuwalna, ale dziś stała się już znaczącą liczbą, nawet jeśli nie przekracza normy. Może to stanowić dodatkowe obciążenie dla różne narządy- żołądek, Pęcherz moczowy, serca. Ale już muszą pracować praktycznie na dwie osoby. Czy poradzą sobie z tym? Jeśli czujesz, że zaczynasz gwałtownie przybierać na wadze, nie ma potrzeby przechodzić na dietę. W końcu przyczyną tego zjawiska może być obrzęk powszechny w ciąży.
- 2. Nadmierny przyrost masy ciała w czasie ciąży
Znacznie gorzej będzie u tych, którzy przybiorą na wadze, znacznie wykraczając poza harmonogram. Nadmiernie zdobyte kilogramy nie dadzą narządy wewnętrzne(a przede wszystkim - nerki) do normalnego funkcjonowania. W takich przypadkach z reguły dochodzi do zatrzymania płynów w organizmie, co prowadzi do. Wszystkie te procesy będą negatywnie wpływać zarówno na powstawanie, jak i rozwój dziecka na każdym etapie ciąży. W takim przypadku warto pomyśleć o jakiejś diecie i zbilansowaniu składników odżywczych, ale znowu tylko za zgodą lekarza.
- 3. Mały zestaw waga w czasie ciąży
Jeśli nie możesz dogonić wskaźników podanych w tabeli, jest to również obarczone konsekwencjami nie tylko dla zdrowia, ale także dla życia dziecka. W takim przypadku jego matka nie będzie w stanie go utrzymać. dobre odżywianie oraz wszystkie potrzebne mu witaminy i minerały. Wpłynie to na powstawanie różnych ważnych układów, co może prowadzić do przedwczesnego przerwania ciąży.
Czasami w czasie ciąży specjalne przypadki gdy przyrost masy ciała jest obliczany wyłącznie indywidualnie.
Specjalne przypadki
Za taki przypadek lekarze uważają ciąże mnogie.
Podczas ciąży mnogiej powinnaś starać się zmieścić w przedziale wagowym od 16 do 21 kg. Nie możesz pozwolić, aby jedno z Twoich dzieci głodowało w łonie matki i nie otrzymywało potrzebnych składników odżywczych.
- 2. Przyrost masy ciała podczas drugiej ciąży
Może być 2-3 kg przed terminem. To norma, więc nie ma się czym martwić.
Biorąc pod uwagę wszystkie te niuanse, możesz szybko nawigować po optymalnych liczbach i nie martwić się już o to, śledząc swoją dietę i jej ilość. Przestrzeganie normy pomoże ci przetrwać zdrowe dziecko, unikaj powikłań podczas porodu i dbaj o własne zdrowie.
Ciąża to okres w życiu kobiety, w którym każdy przybrany kilogram cieszy się radością. A jeśli w pierwszym trymestrze waga przyszłej matki nieznacznie się zmieni, to od tego momentu zacznie stale rosnąć. W tym okresie ważne jest, aby nie wykraczać „poza to, co dozwolone” i nie przybierać na wadze, co może znacznie skomplikować proces ciąży, a co za tym idzie, sam poród.
Zważmy się prawidłowo
Ważenie to obowiązkowy rytuał dla kobiety w ciąży. Najdokładniejsze odczyty można uzyskać wchodząc na wagę rano przed śniadaniem. Do tej procedury wybierz jeden element garderoby i staraj się go nie zmieniać za każdym razem, gdy się ważysz: w ten sposób będziesz widzieć najdokładniejsze wskaźniki zmiany masy ciała. Zapisz powstałe liczby w specjalnym notatniku.
Dodatkowo raz w miesiącu (po 28 tygodniu - 2 razy) przed wizytą u lekarza przyszła mama jest ważona w poradni przedporodowej.
Średni przyrost masy ciała w czasie ciąży
W czasie ciąży kobieta musi przybierać od 9 do 14 kg, czekając bliźnięta – od 16 do 21 kg. Warto podkreślić, że wskaźnik ten liczony jest na podstawie danych średnich i może wahać się w górę i w dół.
W pierwszy trymestr waga niewiele się zmienia: kobieta zwykle przybiera nie więcej niż 2 kg. Już zaczynam od drugiego trymestru zmienia się szybciej: 1 kg na miesiąc (lub do 300 g na tydzień), oraz po siedmiu miesiącach – do 400 g tygodniowo (ok. 50 g dziennie). To będzie zły sygnał całkowita nieobecność przyrost masy ciała lub jej szybki skok.
Takie wyliczenie nie zawsze pokazuje rzeczywisty obraz zmian masy ciała, ponieważ niektóre kobiety mogą przybrać na wadze już na samym początku ciąży, inne wręcz przeciwnie, przybierają na wadze przed porodem.
Dlaczego kobieta przybiera na wadze w czasie ciąży?
Większość uzyskanych kilogramów spada na samo dziecko, którego waga wynosi średnio około 3-4 kg. Lekarze przeznaczają dokładnie tę samą ilość na tkankę tłuszczową. Macica i płyn owodniowy ważą do 2 kg, przyrost objętości krwi wynosi około 1,5-1,7 kg. Jednocześnie nie umknie uwadze łożyska i powiększeniu gruczołów sutkowych (0,5 kg w każdym punkcie). Masa dodatkowego płynu w organizmie kobiety w ciąży może wynosić od 1,5 do 2,8 kg.
Na podstawie tych obliczeń przyszła mama może przytyć nawet do 14 kg i nie martwić się o dodatkowe kilogramy.
Czynniki wpływające na liczbę zdobytych kilogramów
Na to, ile kilogramów kobieta ostatecznie przybierze w czasie ciąży, wpływa wiele czynników:
- początkowa waga przyszłej mamy
Co ciekawe, szczupłe młode panie przybierają na wadze znacznie szybciej niż panie o ciele. A im bardziej ich waga „przed ciążą” odbiegała od normy, tym szybciej się ona zmieni pozytywna strona w procesie rodzenia dziecka.
- tendencja do otyłości
Nawet jeśli utkniesz ścisła dieta i wykonywałaś skuteczne ćwiczenia fizyczne przed ciążą, w czasie szczęśliwego oczekiwania natura i tak doda Ci kilka dodatkowych kilogramów.
- duże owoce
To naturalny wskaźnik. Kobieta spodziewająca się dużego dziecka przytyje więcej niż przeciętnie.
- obrzęk ciążowy
Obrzęk sygnalizuje nagromadzenie dużej ilości płynów w organizmie, co również ma tendencję do „obciążania” swojego właściciela.
- toksykoza pierwszego i gestoza trzeciego trymestru ciąży
Nudności i wymioty, które często towarzyszą tym schorzeniom, mogą prowadzić do utraty wagi.
- zwiększony apetyt
Kobieta w ciąży po prostu musi zapanować nad tym czynnikiem, co bezpośrednio wiąże się ze wzrostem poziomu estrogenów, w przeciwnym razie grozi jej przyrost zbędnych kilogramów.
- wielowodzie
Wzrost ilości płynu owodniowego wpływa również na liczbę kilogramów wskazywaną przez strzałkę skali.
- wiek
W dojrzały wiek kobieta jest bardziej podatna na przekroczenie ustalonych przez lekarzy norm dotyczących przyrostu masy ciała.
Wzór do obliczania tempa przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Każda kobieta w ciąży może samodzielnie obliczyć akceptowalny dla jej typu budowy przyrost masy ciała w czasie ciąży. Najpierw musisz uzyskać wskaźnik masy ciała (BMI). Oblicza się to bardzo łatwo: musisz podzielić swoją wagę w kilogramach przez wzrost w metrach kwadratowych.
Wykres przyrostu masy ciała w ciąży
Istnieje warunkowy podział kobiet na typy budowy ciała na podstawie wskaźnika masy ciała:
- Grupa 1 (do 19,8) – kobiety szczupłe;
- Grupa 2 (19,8-26) – kobiety średniej budowy ciała;
- Grupa 3 (od 26) – kobiety otyłe.
Znając indeks, wystarczy sprawdzić swoje odczyty podczas ważenia, korzystając z liczb w specjalnej tabeli:
| Tydzień ciąży | BMI<19.8 | BMI = 19,8 – 26,0 | BMI>26,0 |
|---|---|---|---|
| Przyrost masy ciała, kg | |||
| 2 | 0.5 | 0.5 | 0.5 |
| 4 | 0.9 | 0.7 | 0.5 |
| 6 | 1.4 | 1.0 | 0.6 |
| 8 | 1.6. | 1.2 | 0.7 |
| 10 | 1.8 | 1.3 | 0.8 |
| 12 | 2.0 | 1.5 | 0.9 |
| 14 | 2.7 | 1.9 | 1.0 |
| 16 | 3.2 | 2.3 | 1.4 |
| 18 | 4.5 | 3.6 | 2.3 |
| 20 | 5.4 | 4.8 | 2.9 |
| 22 | 6.8 | 5.7 | 3.4 |
| 24 | 7.7 | 6.4 | 3.9 |
| 26 | 8.6 | 7.7 | 5.0 |
| 28 | 9.8 | 8.2 | 5.4 |
| 30 | 10.2 | 9.1 | 5.9 |
| 32 | 11.3 | 10.0 | 6.4 |
| 34 | 12.5 | 10.9 | 7.3 |
| 36 | 13.6 | 11.8 | 7.9 |
| 38 | 14.5 | 12.7 | 8.6 |
| 40 | 15.2 | 13.6 | 9.1 |
Obliczając dopuszczalny przyrost masy ciała, można również kierować się średnią skalą zysk fizjologiczny, który lekarze stosują już od 7. miesiąca ciąży. Z danych z tej skali wynika, że przyszła mama powinna przybierać na wadze około 20 g tygodniowo na każde 10 cm wzrostu.
Wszystkie kobiety w taki czy inny sposób zwracają uwagę na swoją wagę, ale jeśli zwyczajne życie diety, stres związany z ćwiczeniami i inne zajęcia są przeznaczone tylko dla Twojego ciała, wtedy z początkiem ciąży jesteś odpowiedzialna za zdrowie obojga. Dlatego w szczególnym stanie normy będą inne. W naszym artykule będziemy używać terminów „waga” i „masa ciała”, w tym kontekście są one tym samym.
Całkowity przyrost masy ciała w czasie ciąży- Jest to wskaźnik przyrostu masy ciała od momentu rozpoznania ciąży aż do porodu.
Biologiczną wartością przyrostu masy ciała w czasie ciąży jest stworzenie dodatkowa ochrona Dla jajo i pojemniki na owoce. Tkanka tłuszczowa w czasie ciąży odkłada się głównie w okolicy gruczołów sutkowych, pośladków, ud i brzucha. Oprócz ochrony mechanicznej, tłuszcz pełni rolę magazynowania energii w przypadku głodu, stało się to ewolucyjnie, a organizm po prostu wykonuje przypisane mu zadanie.
Po co kontrolować wagę w czasie ciąży?
Optymalny przyrost masy ciała jest jednym ze wskaźników prawidłowej ciąży.
Podczas rejestracji zostaniesz zapytany:
Czy twoi krewni (matka, babcia, Rodowita siostra) otyłość, cukrzyca lub zespół metaboliczny (złożone zaburzenie metaboliczne),
Czy miałeś już nadwagę?
Czy doświadczyłaś nagłego przyrostu lub utraty wagi, a jeśli tak, jak wpłynęło to na Twój cykl menstruacyjny?
Ile przybrałaś na wadze w poprzedniej ciąży (jeśli tę ciążę nie pierwszy), czy i jak szybko odzyskałaś wagę.
Zmierzą także Twój wzrost i wagę.
Kontrola wagi przeprowadzana jest za każdym razem i pomaga podejrzewać rozwój różnych stany patologiczne. W domu kontrolę masy ciała przeprowadza się raz w tygodniu, rano ważysz się na czczo, po poranna toaleta, w tym samym ubraniu. Oczekuje się, że przychodząc na wizytę zważysz się w mniej więcej tym samym ubraniu, aby uniknąć błędów diagnostycznych.
Początkowo kobieta ma określony wskaźnik masy ciała, wskaźnik masy ciała służy do obiektywnej oceny.
Wskaźnik masy ciała (BMI)– wartość względna, która pozwala ocenić, w jakim stopniu masa danej osoby odpowiada jej wzrostowi.
Aby obliczyć BMI, należy podnieść wzrost w metrach do kwadratu (na przykład 1,75 × 1,75 = 3,06). Następnie podziel wagę w kilogramach przez kwadrat wzrostu (np. 67 ÷ 3,06 = 21,9 i to jest norma).
BMI< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
BMI = 16-18,5 – niedowaga
BMI = 18,5-25 – waga prawidłowa
BMI = 25-30 – nadwaga
BMI = 30-35 – otyłość pierwszego stopnia
BMI = 35-40 – otyłość drugiego stopnia
BMI = 40 i więcej – otyłość III stopnia lub chorobliwa (patologiczna, bolesna).
Zostanie ona obliczona po uwzględnieniu początkowej masy ciała dopuszczalne podwyższenie masy ciała.
Kobiety z BMI poniżej 16
Młode kobiety w ciąży (poniżej 18 roku życia), które wciąż rosną i potrzebują optymalnego spożycia
Kobiety z ciąża mnoga(zwłaszcza jeśli są to trojaczki/czwórki itp.).
Pozostałym pacjentom podaje się: Tabela całkowitego przyrostu masy ciała w czasie ciąży.
Przyrost masy ciała w ciągu tygodnia.
Przyrost masy ciała następuje nierównomiernie, około 40% przyrostu występuje w pierwszej połowie ciąży, a 60% w drugiej.
Nie u każdej kobiety od początku ciąży następuje przyrost masy ciała. W pierwszych tygodniach może nawet wystąpić spadek masy ciała spowodowany zatruciem, wymiotami w czasie ciąży i utratą apetytu. W przypadku niektórych kobiet wzrost rozpoczyna się dopiero w 20 tygodniu ciąży.
Przyrost masy ciała następuje nie tylko na skutek gromadzenia się tkanki tłuszczowej u matki i zwiększonej masy płodu. Przyrost masy ciała jest koncepcją zbiorową i obejmuje kilka elementów:
1) Płód donoszony (wskaźniki od 2500 do 4000 gramów uważa się za normalne, Średnia waga 3500 gramów)
2) Łożysko (waga około 600 gramów)
3) Pępowina i membrany(około 500 – 600 gramów)
4) Płyn owodniowy Lub płyn owodniowy(około 1 litra)
5) Macica (w czasie ciąży macica znacznie się rozciąga, włókna mięśniowe ulegają przebudowie, otrzymuje masywny dopływ krwi, a jej waga wynosi około 1 kg)
6) Objętość krwi krążącej w układzie „matka – łożysko – płód” (czyli „trzeci krąg krążenia krwi”, czyli 1,5 – 2 litry)
7) Odkładanie się tłuszczu podskórnego, stopniowy rozwój gruczoły sutkowe (ok. 2 – 3 kg)
Przynosimy tabela przedstawiająca przybliżony przyrost masy ciała w poszczególnych tygodniach ciąży. Zawsze jednak powinnaś omówić tę kwestię z lekarzem-położnikiem-ginekologiem prowadzącym Twoją ciążę.
| Wiek ciążowy w tygodniach | Początkowe BMI<18.5 | Początkowe BMI 18,5 - 25 | Początkowe BMI 30 lub więcej |
| 4 | 0 – 0,9 kg | 0 – 0,7 kg | 0 – 0,5 kg |
| 6 | 0 – 1,4 kg | 0 – 1 kg | 0 – 0,6 kg |
| 8 | 0 – 1,6 kg | 0 – 1,2 kg | 0 – 0,7 kg |
| 10 | 0 – 1,8 kg | 0 – 1,3 kg | 0 – 0,8 kg |
| 12 | 0 – 2 kg | 0 – 1,5 kg | 0 – 1 kg |
| 14 | 0,5 – 2,7 kg | 0,5 – 2 kg | 0,5 – 1,2 kg |
| 16 | Do 3,6 kg | Do 3 kg | Do 1,4kg |
| 18 | Do 4,6 kg | Do 4 kg | Do 2,3 kg |
| 20 | Do 6 kg | Do 5,9 kg | Do 2,9 kg |
| 22 | Do 7,2 kg | Do 7 kg | Do 3,4kg |
| 24 | Do 8,6 kg | Do 8,5 kg | Do 3,9 kg |
| 26 | Do 10 kg | Do 10 kg | Do 5 kg |
| 28 | Do 13 kg | Do 11 kg | Do 5,4 kg |
| 30 | Do 14 kg | Do 12kg | Do 5,9 kg |
| 32 | Do 15kg | Do 13 kg | Do 6,4 kg |
| 34 | Do 16 kg | Do 14 kg | Do 7,3 kg |
| 36 | Do 17 kg | Do 15kg | Do 7,9 kg |
| 38 | Do 18 kg | Do 16 kg | Do 8,6 kg |
| 40 | Do 18 kg | Do 16 kg | Do 9,1 kg |
Ze wszystkich wskaźników składających się na całkowity przyrost masy ciała, szczególnie niepokoi nas wzrost płodu, ponieważ niska masa urodzeniowa wiąże się z większym ryzykiem wielu chorób.
| Wiek ciążowy w tygodniach | Masa owoców w gramach |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Wszystkie podane tutaj wskaźniki mają charakter przeciętny i nie należy dokładnie sprawdzać danych USG za pomocą naszej tabeli. Najważniejsze w monitorowaniu wzrostu płodu nie jest nawet bezwzględna masa ciała, ale dynamika jej wzrostu. Na początku ciąży tempo przyrostu wynosi około 10–60 gramów tygodniowo, a w trzecim trymestrze już około 100–300 gramów tygodniowo. Podajemy wartości przybliżone, a jeśli niepokoi Cię waga dziecka, warto dodatkowo zapytać swojego lekarza-położnika-ginekologa.
Zwykle przyrost masy ciała w czasie ciąży przebiega płynnie, bez gwałtownych skoków i ostatecznie mieści się w zadanych normach. Jednak nie zawsze tak jest.
Nadmierny przyrost masy ciała
Nadmierny przyrost masy ciała można zdiagnozować przez pewien okres (na przykład, jeśli przyrost masy ciała w ciągu 1 tygodnia wyniósł 4 kg) lub przez cały okres ciąży. Im wcześniej zostanie wykryta tendencja do patologicznego przyrostu masy ciała, tym skuteczniejsze będzie leczenie.
Kryteria nadmiernego przyrostu masy ciała:
Ponad 2 kg w ciągu 1 tygodnia w dowolnym momencie
- łącznie ponad 4 kg w ciągu pierwszych 3 miesięcy
- więcej niż 1,5 kg miesięcznie w drugim trymestrze ciąży
- ponad 800 gramów w ciągu 1 tygodnia w trzecim trymestrze
Powoduje:
Przejadanie się/złe odżywianie (nadmierne spożycie soli, węglowodanów prostych, tłustych potraw, żywności z konserwantami, fast foodów)
Nadmierne spożycie płynów
Siedzący tryb życia
Choroby przewlekłe, które istniały przed ciążą (cukrzyca, zespół metaboliczny, żylaki i inne)
Powikłania, czyli jakie niebezpieczeństwa niesie ze sobą nadwaga w czasie ciąży?
Dla matki:
1. Zwiększone ciśnienie krwi
2. Rozwój obrzęku
3. Rozwój stanu przedrzucawkowego
4. Cukrzyca ciążowa
5. Żylaki
6. Powikłania ze strony układu moczowego (odmiedniczkowe zapalenie nerek ciążowe)
7. Symfizjopatie i inne powikłania układu mięśniowo-szkieletowego
8. Przedwczesne starzenie się łożyska
9. Zagrożenie przedwczesnym porodem (główną przyczyną będzie brak równowagi hormonalnej)
10. Ryzyko ciąży po terminie, osłabienia porodu lub braku koordynacji porodu
11. Ryzyko PIV (przedwczesne pęknięcie płynu owodniowego)
12. Trudności techniczne podczas cięcia cesarskiego
Przede wszystkim kobiety z nadmiernym przyrostem masy ciała są narażone na ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego. W przypadku wykrycia niepokojących zmian masy ciała pacjent będzie częściej badany przez lekarza i, w zależności od wskazań, zleci dalsze badania lub zaleci hospitalizację.
Dla dziecka:
1. Hipotrofia płodu lub odwrotnie, narodziny dużych dzieci (ponad 4000 gramów) lub gigantycznych dzieci (ponad 5000 gramów).
2. Niedotlenienie płodu spowodowane zaburzeniami łożyska
3. Nieproporcjonalny rozwój (niespójność w rozwoju rozmiarów głowy, obręczy barkowej i miednicy). Ten punkt jest szczególnie ważny, gdy u matki rozwija się cukrzyca ciążowa, ponieważ w tym przypadku rozwija się fetopatia cukrzycowa („fetos” - płód przetłumaczony z greckiego „płód”), który obejmuje wiele wskaźników, w tym otyłość w obręczy barkowej, co stwarza trudności podczas porodu i zwiększa ryzyko urazów porodowych.
4. Zwiększone ryzyko patologii neurologicznej (zespół konwulsyjny i inne)
5. Zwiększone ryzyko otyłości i cukrzycy w przyszłości
Co robić?
I. Badanie
1) Pełna morfologia krwi (CBC)
2) Ogólna analiza moczu lub OAM (przede wszystkim obecność białka w moczu)
3) Biochemiczne badanie krwi lub BAC (głównie poziom cukru we krwi)
4) Konsultacja z terapeutą, endokrynologiem
5) Codzienne monitorowanie ciśnienia krwi zgodnie ze wskazaniami
6) Monitorowanie stanu płodu (USG, Dopplerometria, kardiotokografia)
II. Leczenie
1) Zbilansowana dieta.
Najprostszą rekomendacją na pierwszy rzut oka byłoby „odżywiaj się dobrze”, ale jest ona trudniejsza do wdrożenia niż kupowanie tabletek w aptece. Planowanie jadłospisu i planowanie posiłków należy traktować jako regularne zadanie, którego nie można odkładać na później. Czas, w którym nosisz dziecko pod sercem, jest podany po to, abyś dała mu maksimum możliwości.
Zapewnienia innych, że teraz trzeba „jeść za dwoje”, są zasadniczo błędnym stwierdzeniem. Zawartość kalorii w żywności powinna wzrastać średnio o 200-300 kilokalorii dziennie, ale spożycie białka, żelaza, wapnia, kwasu foliowego i innych makro- i mikroelementów faktycznie znacznie wzrasta, ale te przydatne elementy zwykle znajdują się w produktach niskokalorycznych żywność (wątroba, mięso o niskiej zawartości tłuszczu, mleko i sałata).
Codzienna dieta powinna obejmować trzy główne posiłki i dwie do trzech przekąsek.
Zdrowe przekąski obejmują owoce, warzywa, niesłodzony jogurt i grzanki z otrębów. Zawsze warto mieć przy sobie przekąskę.
Kobieta w ciąży nigdy nie powinna być głodna!
Zaleca się włączyć do diety: chude mięso w postaci gotowanej, pieczonej i grillowanej, wszystkie rodzaje ryb, jaja, wszelki nabiał i fermentowane produkty mleczne (ogranicz śmietanę, ciężką śmietanę i masło), warzywa (ogranicz ziemniaki, spożywaj je gotowane lub pieczone), owoce (ogranicz winogrona , banany, melon), suszone owoce, zboża (ogranicz kaszę manną i ryż polerowany), pieczywo otrębowe/szare pieczywo, rośliny strączkowe (o ile ich spożycie nie powoduje wzdęć i nie wpływa na stolec), oleje roślinne do sosów sałatkowych.
W ograniczonych ilościach: potrawy smażone, marmolada, czekolada, pianki marshmallow, pianki marshmallow, miód, orzechy, owoce kandyzowane, ziemniaki, banany, winogrona, melon, masło, śmietana gęsta, śmietana.
Sól powoduje zatrzymywanie nadmiaru płynu w tkankach, co może prowadzić do rozwoju obrzęku. Bardzo trudno jest obliczyć zalecane 5 gramów soli dziennie, ale staraj się przynajmniej nie dodawać soli do przygotowanych potraw, do sosów sałatkowych używaj musztardy i soku z cytryny oraz unikaj potraw o dużej zawartości soli (kiełbasy i kiełbaski, frytki, gotowe grzanki itp.).
Można też zorganizować dni postu (kefir, twaróg, warzywo, jabłko). W takie dni zostawiasz sobie pełny lunch, a pozostałe posiłki zastępujesz wybranym produktem. Nie należy jednak odczuwać głodu, należy przestrzegać zasady 5-6 posiłków dziennie.
Konieczne jest również przestrzeganie optymalnego reżim picia . Przeciętnie objętość spożywanych płynów dziennie powinna wynosić 1200 - 1500 ml, obejmuje to herbatę, kawę i inne napoje, płyny w zupach i płatkach śniadaniowych, a także owoce i warzywa. Dokładne obliczenie nie będzie możliwe, ale nie jest to wymagane, ważne jest, aby zrozumieć przybliżoną objętość. Większość spożywanej objętości powinna stanowić czysta woda.
2) Walcz z zaparciami.
Nieregularna praca jelit prowadzi do powstawania gazów i utrudnia wchłanianie nawet korzystnych substancji, które spożywamy, dlatego należy dążyć do tego, aby zatrzymywanie stolca nie trwało dłużej niż 1 – 2 dni.
Na noc zjedz sałatkę z białej kapusty, marchwi i gotowanych buraków
- jedz 6 suszonych moreli lub śliwek dziennie
- w przypadku nieskuteczności tych produktów w czasie ciąży można zastosować osmotyczne środki przeczyszczające na bazie laktulozy (Normaze, Duphalac, Romphalac, Goodlac, Laktulozashtada), przyjmować je 2-3 razy dziennie po 1 łyżce. Czasami wystarczy 1 łyżka leku na noc, aby rano oddać stolec.
Fitness dla kobiet w ciąży zyskuje obecnie na popularności; tak naprawdę większość programu można wykonać w domu, zwłaszcza jeśli kupisz fitball (miękką, gumową piłkę gimnastyczną o dużych rozmiarach).
Każda aktywność fizyczna powinna być zgodna z samopoczuciem i napięciem macicy.
4) Ziołowe leki moczopędne(jeśli przyrost masy ciała jest spowodowany obrzękiem).
Stosuje się Canephron (2 tabletki 3 razy dziennie), brusniver (parzyć 1 worek filtrujący 3-4 razy dziennie), czas przyjmowania obu leków ustala lekarz.
Również w tym przypadku korzystna będzie terapia pozycyjna: przyjmij pozycję kolanowo-łokciową na 3-15 minut, do 6 razy dziennie, w zależności od samopoczucia.
Dieta z ograniczoną ilością węglowodanów, insulinoterapia zgodnie ze wskazaniami.
Niewystarczający przyrost masy ciała.
Niedostateczny przyrost masy ciała oznacza, że organizm kobiety w ciąży nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych i witamin. Jeśli matka nie otrzyma wystarczającej ilości pożywienia, nienarodzone dziecko wkrótce zostanie pozbawione.
Powoduje:
Złe odżywianie/niedożywienie
Długotrwałe choroby przewlekłe (choroby układu krążenia i oskrzelowo-płucne, choroby przewodu pokarmowego, choroby zakaźne, w tym zakażenie wirusem HIV i zapalenie wątroby)
Złe nawyki (palenie, alkohol, substancje psychoaktywne)
Najczęstszą przyczyną jest złe odżywianie, które nie zawsze dotyka pacjentów znajdujących się w niekorzystnej sytuacji społecznej. Należy pamiętać, że ciąża to nie czas na odchudzanie. Powyżej podaliśmy zalecenia dotyczące odżywczego odżywiania. Jedyną różnicą jest to, że pacjenci z niedostatecznym przyrostem masy ciała nie muszą ograniczać się do jedzenia bananów, pełnotłustych produktów mlecznych i oleju roślinnego.
Podejście do złych nawyków jest oczywiste, są one niezgodne z ciążą i należy je rzucić, gdy tylko dowiesz się, że jesteś w ciąży.
Powikłania spowodowane niewystarczającym przyrostem masy ciała:
Dla matki:
1) Skomplikowana ciąża (groźba poronienia)
2) Skomplikowany przebieg porodu (dyskryminacja pracy, słabość siły roboczej)
3) Niedokrwistość, hipowitaminoza (objawami będą osłabienie, zmęczenie, suchość skóry, wypadanie włosów)
Dla dziecka:
1) Hipotrofia płodu (niska masa ciała), ograniczenie wzrostu płodu (opóźnienie w stosunku do wieku ciążowego).
2) Przewlekłe niedotlenienie płodu zwiększa ryzyko przedporodowej śmierci płodu.
3) Zwiększa się częstość występowania wad rozwojowych (wraz z niedoborem kwasu foliowego zwiększa się ryzyko wystąpienia wad układu nerwowego) i ryzyko niedoborów odporności w przyszłości.
Co robić?
I. Badanie
1) UKA
2) OAM
3) ZBIORNIK
4) USG narządów wewnętrznych i nerek
5) Badania przesiewowe w kierunku chorób przenoszonych drogą płciową zgodnie ze wskazaniami
6) Konsultacje specjalistów specjalistycznych (specjalista chorób zakaźnych, gastroenterolog, nefrolog)
II. Leczenie
1) Zbilansowane odżywianie (patrz wyżej)
2) Dodatkowe jedzenie.
Kobietom w ciąży z niedostateczną masą ciała i/lub anemią (począwszy od umiarkowanego nasilenia) przepisuje się bezpłatnie dodatkowe odżywianie, np. suchą mieszankę błyskawiczną Juno, którą przyjmuje się 3 łyżki dziennie.
3) Leczenie wymiotów w czasie ciąży
Toksykoza w pierwszej połowie ciąży i wymioty w czasie ciąży prowadzą do gwałtownego spadku apetytu, niechęci do jedzenia, a w rezultacie do utraty wagi. Odżywianie takich pacjentów powinno być bardzo ułamkowe, w małych porcjach (jeśli oznacza to, że będziesz jadł krakersa lub łyżkę jogurtu 10-12 razy dziennie, oznacza to, że to jest twoja dieta na ten okres), jedzenie powinien mieć delikatną temperaturę i konsystencję. Należy także uzupełniać utracone płyny i pić co najmniej 1500 ml płynów dziennie (słaba herbata, woda mineralna, soki naturalne i czysta woda). Wymioty u kobiety ciężarnej, powtarzające się częściej niż 6 razy dziennie i prowadzące do zmniejszenia zdolności do pracy, wymagają interwencji lekarskiej i uzupełnienia płynów dożylnie solą fizjologiczną.
4) Monitorowanie i leczenie chorób przewlekłych.
Ciążę w przypadku chorób przewlekłych należy dokładnie zaplanować, a choroby powinny znajdować się w fazie kompensacji. Jeśli ciąża jest nieplanowana, należy jak najwcześniej zgłosić się do specjalistycznego specjalisty.
Ciąża to wspaniały okres w życiu kobiety, którego nie da się powtórzyć, ale wraz z radością z oczekiwania na dziecko bierzesz także wielką odpowiedzialność. A w pewnym sensie ciąża to praca, dlatego planowanie jadłospisu, wizyty u lekarza i procedury diagnostyczne oraz regularne monitorowanie wagi należy traktować jako zadania służbowe. Rezultatem będzie udana ciąża, dobre zdrowie, nieskomplikowany poród i zdrowe dziecko. Dbajcie o siebie i bądźcie zdrowi!
Położnik-ginekolog Petrova A.V.