Publikime profesionale të mjekëve 

Testi i moshës fizike. Çfarë ndikon në moshën biologjike? Testet për përcaktimin e moshës biologjike

Secili prej nesh ka vënë re vazhdimisht se njerëzit me të njëjtën moshë pasaporte ndonjëherë nuk duken fare si bashkëmoshatarët e tyre.

Njëri në moshën 40-45 vjeç tashmë duket pothuajse i moshuar dhe tjetri në moshën 60 vjeç është i ri, energjik dhe plot jetë.

Gerontologët përveç mosha kalendarike zakonisht marrin parasysh dhe mosha biologjike një person, i cili tregon shkallën e plakjes së trupit dhe organeve dhe sistemeve të tij individuale. Dhe shumë shpesh treguesit e këtyre kritereve nuk përkojnë. Një person mund të jetë i shëndetshëm dhe plot forca dhe në 70, dhe ndonjëherë edhe në 20, ndodhin sëmundje dhe plakje të hershme.

Si rezultat i vëzhgimeve afatgjata, shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se gratë plaken më ngadalë se burrat, dhe jetojnë 6-8 vjet më gjatë dhe ndoshta kjo për faktin se burrat plaken pak më shpejt.

Mosha biologjike varet edhe nga vendi i banimit dhe kushtet klimatike... Më pak se viti kalendarik midis popujve të jugut (Abkazët, Gjeorgjianët, Karakalpakët). Sa më afër veriut, aq më afër epokës biologjike është epoka kalendarike, dhe ndonjëherë edhe e tejkalon ndjeshëm atë (veçanërisht midis Nenets, Chukchi, Eskimos, Buryats).

Gjendja e shëndetit tonë nuk varet nga numri i viteve të jetuara, por nga shkalla e sigurisë së organizmit. Është ky faktor që përcakton moshën biologjike të një personi.

Nuk ka asnjë sistem absolut për matjen e moshës biologjike. Por ka shumë metoda për përcaktimin e moshës biologjike, por shumë prej tyre kërkojnë pajisje speciale.
Sidoqoftë, në shtëpi mund të kaloni një sërë testesh që tregojnë se sa i lodhur është trupi ynë - ato vlerësojnë gjendjen e trupit dhe moshën e tij reale biologjike.

Rezultatet e një studimi të tillë bëjnë të mundur për të kuptuar se çfarë Grupmosha korrespondon me trupin e një personi të caktuar.

1. Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore

Ky test ju lejon të përcaktoni gjendjen e ligamenteve dhe tendinave të shtyllës kurrizore.

Ndërsa qëndroni në këmbë, përkuluni përpara, mund të përkulni gjunjët. Ku arritët me pëllëmbët tuaja?

  • Vendosni pëllëmbët në dysheme - ligamentet tuaja janë 20 vjeç;
  • Ata prekën dyshemenë vetëm me gishta, pëllëmbët nuk arritën - 30 vjet;
  • Arrihet me pëllëmbë deri te kyçet - 40 vjet;
  • Vendosni pëllëmbët poshtë gjunjëve - 50 vjeç;
  • Gjunjët e prekur - 60 vjeç;
  • Nuk arriti në gjunjë - 70 vjeç e lart.

Një mënyrë tjetër është të numëroni numrin e kthesave përpara që mund të bëni në një minutë.

  • Më shumë se 50 lëvizje korrespondojnë me moshën 20 vjeçare;
  • një 30-vjeçar përkulet 35 deri në 49 herë në minutë,
  • 30 deri në 34 herë - 40 vjeç,
  • nga 25 në 29 - 50-vjeçarë.
  • Në moshën mbi 60 vjeç, nuk ka më shumë se 24 pjerrësi në minutë.

Shtylla kurrizore mbron palcën kurrizore nga dëmtimi. Kolona vertebrale si një strukturë e vetme anatomike dhe fiziologjike, ajo mbahet me ndihmën e ligamenteve dhe muskujve. V palca kurrizore ka shumë qendra të sistemit nervor autonom nga të cilat largohen nervat kurrizore, përmes kanaleve të të cilave kryhen funksione komplekse refleksesh.
Përkeqësimi i fleksibilitetit dhe lëvizshmërisë së shtyllës kurrizore mund të çojë në një ndërprerje të efikasitetit të proceseve neuro-rregulluese dhe përkeqësim të punës së disa organeve dhe sistemeve të trupit të njeriut.

2. Shpejtësia e reagimit

Për të kryer testin, do t'ju duhet të drejtoheni në shërbimet e një asistenti. Kërkojini një shoku ose të afërmi të marrë një vizore 50 cm dhe ta mbajë vertikalisht në fund që korrespondon me shenjën zero.

Duhet ta vendosni dorën 10 cm poshtë skajit tjetër të vizores.

Asistenti duhet ta lëshojë papritmas vizoren dhe ju duhet ta kapni në momentin e rënies, duke e mbajtur midis gishtit të madh dhe gishtit tregues.

Shpejtësia e reagimit matet nga ndarjet në të cilat janë gishtat tuaj. V në këtë rast tabela e përputhjes së moshës duket si kjo:

  • 20 cm - 20 vjeç;
  • 25 cm - 30 vjeç;
  • 35 cm - 40 vjeç;
  • 45 cm - 60 vjeç.

Ky test ju lejon të përcaktoni kohën e ndërprerjes reaksion motorik dhe kohëzgjatja e eksitimit nervor. Treguesi i kohës për këtë refleks është tregues i rëndësishëm gjendje funksionale qendrat nervore të njeriut.

3. Gjendja e aparatit vestibular

Do të keni nevojë për ndihmën e dikujt nga familja juaj.
Hiqni këpucët, mbyllni sytë, qëndroni në njërën këmbë, mbështeteni këmbën tjetër në këmbën e këmbës mbështetëse.

Asistenti shënon në orë sa kohë mund të qëndroni kështu.

  • 30 sekonda ose më shumë - jeni 20 vjeç;
  • 25 sekonda - 30 vjet;
  • 20 sekonda - 40 vjet;
  • 15 sekonda - 50 vjet;
  • 10 sekonda ose më pak - 60 vjet.
  • Nuk duron dot fare - 70 vjeç e lart.

4. Shëndeti dhe gjendja e mushkërive

Siguria e mushkërive mund të përcaktohet nga distanca nga e cila një person mund të fryjë një qiri të ndezur.

  • 1 metër - mushkëritë tuaja janë 20 vjeç;
  • 80-90 cm - 30 vjeç;
  • 70-80 cm - 40 vjeç;
  • 60-70 cm - 50 vjeç;
  • 50-60 cm - 60 vjeç;
  • Më pak se 50 cm - 70 vjeç e lart.

Ekziston edhe një test që përcakton moshën biologjike sipas ritmit të frymëmarrjes. Për ta bërë këtë, duhet të llogarisni sa cikle të thithjes së thellë dhe të nxjerrjes së plotë mund të bëni në minutë. Përputhja e moshës është si më poshtë:

  • 20 vjet - 40-45 cikle;
  • 30 vjet - 35-39 cikle;
  • 40 vjet - 30-34 cikle;
  • 50 vjet - 20-29 cikle;
  • 60 vjet - 15-19 cikle.


5. Ruajtja e nyjeve

Vendosini të dyja duart pas shpinës: njërën në fund, tjetrën mbi shpatullën tuaj.

Mundohuni të lidhni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave. Cfare ndodhi?

  • Lidhni lehtësisht gishtat në një "bravë" - nyjet tuaja janë 20 vjeç;
  • Gishtat u prekën, por nuk funksionuan - 30 vjet;
  • Pëllëmbët janë afër, por gishtat nuk preken - 40 vjet;
  • Pëllëmbët pas shpine, por mjaft larg nga njëra-tjetra - 50 vjet;
  • Mezi i sjellë pëllëmbët pas shpine - 60 vjeç;
  • Nuk mund t'i mbaj të dyja duart pas shpine - 70 vjet.

6. Përcaktoni forcën e muskujve

Shtrihen në sipërfaqe e fortë në shpinë, përkulni gjunjët dhe bëni këtë ushtrim: ngrini shpatullat dhe tehet e shpatullave. Ijët mbeten të shtrënguara. Vendosini duart pas kokës ose kryqëzoni mbi gjoks..

Sa herë keni arritur ta bëni këtë?

  • 40 herë - duke gjykuar nga forca, ju jeni 20 vjeç;
  • 35 herë - 30 vjet;
  • 28 herë - 40 vjet;
  • 23 herë - 50 vjet;
  • 15 herë - 60 vjet.
  • Më pak se 12 herë - mbi 65 vjeç.


7. Kontrolli i rrahjeve të zemrës para dhe pas stërvitjes

Numëroni pulsin tuaj. Më pas uluni 30 herë me një ritëm të shpejtë.
Matni përsëri pulsin tuaj.


Nga shkalla e rritjes së rrahjeve të zemrës, mund të gjykoni moshën tuaj biologjike:

Nëse rrahjet e zemrës suaj janë rritur me:

  • 0-10 njësi - mosha korrespondon me 20 vjet;
  • 10-20 njësi - mosha korrespondon me 30 vjet;
  • 20-30 njësi - mosha korrespondon me 40 vjet;
  • 30-40 njësi - mosha korrespondon me 50 vjet;
  • më shumë se 40 njësi ose personi nuk mund ta kryente fare ushtrimin - mosha korrespondon me 60 vjeç e lart.

Pulsi mund të matet me palpimin e arteries karotide ose radiale. Palpimi i arteries radiale kryhet duke shtypur gishtin tregues dhe të mesëm të njërës dorë në pjesën e brendshme të kyçit të dorës së tjetrës.

Arteria karotide gjendet duke vendosur gishtin tregues në qafë në mes të vijës lidhëse nofullën e poshtme dhe mesi i klavikulës.

Përcaktohet numri i rrahjeve të zemrës në minutë (duke llogaritur numrin e rrahjeve për 60 s).

8. Gjendja e lëkurës dhe enëve periferike

Vendoseni gishtin e madh dhe gishtin tregues në anën e pasme të dorës, shtrëngoni për 5 sekonda dhe lëshojeni. Do të shfaqet në lëkurë Njolla e bardhë.

Vini re kohën që duhet për t'u zhdukur.

  • Deri në 5 sekonda - lëkura juaj është 20 vjeç;
  • 6-8 sekonda - 30 vjet;
  • 9-12 sekonda - 40 vjeç;
  • 13-15 sekonda - 50 vjet;
  • 16-19 sekonda - 60 vjet.
  • Më shumë se 19 sekonda - 70 e lart.

9. Gjendja e sistemit nervor qendror

Ky test kërkon pak përgatitje. Kërkojini ndihmësit tuaj të vizatojë në një copë letër një pjatë të përbërë nga pesë rreshta, nga pesë qeliza secila dhe të shkruajë numrat nga 1 deri në 25 në qeliza, duke i vendosur ato në mënyrë të rastësishme.

Pastaj merrni një laps dhe përpiquni që shpejt, pa shpërqendruar, të prekni vazhdimisht qelizat në rendin rritës të numrave (nga e para në të njëzet e pestën).

  • Nëse jeni 20 vjeç, kjo nuk duhet të zgjasë më shumë se 35 sekonda.
  • Një person tridhjetë vjeçar do të tregojë një rezultat nga 36 në 40 sekonda,
  • Një 40-vjeçar do ta bëjë atë në 41-50 sekonda,
  • Një 50 vjeçar do të kalojë rreth 60 sekonda.

Ju gjithashtu mund të përdorni një lodër të thjeshtë flash:

Nga rruga, ju lehtë mund ta stërvitni kujtesën tuaj me lodra kaq të thjeshta:

10. Libido

Për trup mashkullor karakterizohet nga një varësi e drejtpërdrejtë e frekuencës së të realizuarve kontaktet seksuale nga mosha biologjike:

  • në moshën 20 vjeç, kjo shifër është 6-7 herë në javë,
  • në moshën 30 - 5-6 herë,
  • në 40-vjeçarët - 3-4 herë,
  • një burrë i moshës 50 vjeç ose më shumë është në gjendje të përjetojë dhe zbatojë me sukses dëshira seksuale jo më shumë se 2 herë në javë.

Për të gjetur rezultatin përfundimtar, duhet të gjeni mesataren aritmetike të parametrave të matur: mblidhni të gjitha rezultatet tuaja dhe pjesëtoni me 10. Kjo shifër do të jetë mosha juaj biologjike.

Mosha kalendarike dhe biologjike e një personi mund të mos përkojë.
Ndodh që mosha biologjike të jetë më e vogël se ajo kalendarike dhe kjo tregon plakje të ngadaltë dhe mund të parashikohet një jetëgjatësi më e gjatë.
Nëse këto mosha janë të barabarta, atëherë në trupin e njeriut zhvillohet një proces normal fiziologjik.
Nëse mosha biologjike është më shumë se ajo kalendarike, atëherë kjo mund të jetë një shenjë plakja e parakohshme, tek e cila çojnë sëmundjet kronike.
Ka faktorë të tjerë që përshpejtojnë procesin e plakjes - stresi psikoemocional, neuroza, sindroma lodhje kronike, mungesa e vitaminave.

Ka teste të tjera për të përcaktuar nëse mosha juaj kalendarike është biologjike. Disa prej tyre tregohen në këto tabela.




Eshte interesante

Duke i parë nga afër ata që duken më të rinj, mund të vërehet se, në pjesën më të madhe, ata janë optimistë të pakorrigjueshëm, udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme, kalojnë shumë kohë në natyrë dhe është e këndshme të komunikosh me ta. Preferoni metoda natyrale trajtim në rast sëmundjeje, por kjo u ndodh rrallë... lista vazhdon.

Për shembull, i famshmi Paul Bragg, në të 80-at e tij, dukej 60, surfonte, vuante nga uria, vraponte me vrap dhe drejtonte shumë imazh aktiv jeta.
Ose murgj tibetianë- ata i dinë sekretet e jetëgjatësisë dhe duken shumë më të rinj se vitet e tyre tokësore.

Në foton më poshtë, 67-vjeçari Gao Mingyuan. Ai filloi studimet në moshën 60 vjeçare kur doli në pension.

Pas shumë vitesh punë në fabrikë, në moshën 60-vjeçare, e lëndoi gjithçka, sidomos këmbët dhe shpina. Ai bënte ushtrime streçing për 7-8 orë në ditë. Tani ai është 67 vjeç dhe ka harruar sëmundjet e tij dhe nuk shkon fare te mjekët. Duke iu përgjigjur pyetjes se çfarë e bën atë të lumtur, pa hezitim, ai përmend disa gjëra: rendin, shumë miq, humor të mirë dhe dashuri për njerëzit.
Në bazë të materialeve

Aleksandër, ÇFARË TRAJTOHET ME SEKS.

1. Ndjenja e nuhatjes përmirësohet. Pas kryerjes së seksit te një person, sasia e hormonit prolaktinë rritet në trup.
gjë që bën që truri të formojë neurone në qendër të nuhatjes

2. Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Shkencëtarët kanë zbuluar se meshkujt që bëjnë seks të paktën 3 herë
në javë, gjasat për sulme në zemër dhe goditje në tru zvogëlohen me 2 herë.

3. Humbja e peshës dhe përmirësimi i mirëqenies. Seksi është ushtrime fizike, i cili djeg 200 kcal. Përveç kësaj,
gjatë seksit punojnë pothuajse të gjitha pjesët e trupit, gjë që zëvendëson Palester... Në të njëjtën kohë, ju mund të humbni peshë
dhe pomponi legenin, gomarin, krahët dhe gjoksin. Seksi rrit nivelet e testosteronit, i cili forcon kockat dhe muskujt.

4. Depresioni ulet. Të bësh seks të rregullt çon në uljen e depresionit. Kjo për faktin se gjatë
duke bërë seks, lirohet hormoni prostaglandinë, i cili parandalon depresionin.

5. Seksi është si qetësimi i dhimbjeve. Nuk është sekret që gjatë një orgazme, një person merr kënaqësi të jashtëzakonshme.
Gjatë kësaj periudhe, niveli i hormoneve të oksitocinës dhe endorfinës thjesht shkon jashtë shkallës. Janë këto hormone që e zbehin dhimbjen, prandaj,
nëse keni diçka të sëmurë, nuk keni nevojë të shkoni te qetësuesit e dhimbjeve, thjesht telefononi të dashurën tuaj.

6. Numri i ftohjet... Është vërtetuar se personat që bëjnë seks të paktën 2 herë në javë
sasia e imunoglobulinës është 30% më e lartë se tek njerëzit që rrallë bëjnë seks. Imunoglobulinat forcojnë sistemin imunitar,
duke mbrojtur kështu trupin nga ftohja.

7. Gjendja përmirësohet Fshikëza urinare... Gjatë seksit, ju kryeni ushtrime të veçanta që janë të dobishme
ndikojnë në gjendjen e fshikëzës.

8. Gjendja e dhëmbëve përmirësohet. Mund të tingëllojë budallallëk, por rregullat e higjienës kërkojnë larja e dhëmbëve para dhe pas seksit.
duke përmirësuar kështu gjendjen dhe duke ruajtur shëndetin e dhëmbëve.

9. Përmirëson shëndetin e lëkurës dhe fytyrës. Të gjithë e dinë se gjatë pubertetit, djemtë dhe vajzat përjetojnë
ndryshimet hormonale. Me moshën, aknet dhe të tjera problemet e lëkurës kalojnë ndërsa fillojnë djemtë dhe vajzat
bëni seks. Nëse për ndonjë arsye keni kohe e gjate nuk kishte seks, këshillojnë kozmetologët dhe seksologët
gjeni një partner.

10. Gjëndra e shëndetshme e prostatës. Nëse një burrë, duke parë një të bukur dhe grua seksi, nuk mund të hyjë
kontakti seksual, ai mbetet i pakënaqur. Nëse kjo gjendje ndodh vazhdimisht, ju mund të përjetoni
inflamacion i gjëndrës së prostatës, si dhe mosfunksionim erektil afatgjatë. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të bëni rregullisht
plotësoni dëshirën tuaj seksuale.

11. Psikikë e shëndetshme. Nuk janë të rralla rastet kur beqarët dhe spinsterët sillen në mënyrë të papërshtatshme. Mungesa e seksit mund të lehtë
të çojë në çrregullime mendore, sepse trupi ynë mbështetet në një aktiv jeta seksuale... Pa seks, jona
trupi nuk merr hormonet dhe substancat e nevojshme, gjë që çon në çrregullime endokrine. Nëse nuk doni të jeni psiko
dhe një mashkull i pabalancuar, bëni seks sa më shpesh.

Ndoshta ju keni vënë re disa simptoma, për shembull, neveri ndaj ushqimit të zakonshëm, migrenë të paarsyeshme, shtim në peshë me një dietë të rreptë dhe ndjesi të tjera që nuk i keni hasur kurrë më parë.

Përfundim - diçka po ndodh, trupi juaj po ndryshon. Shkencëtarët thonë se njerëzit që janë të rinj nga mosha e tyre biologjike mund të përballojnë ndryshimet mjedisi më e lehtë. Numri i viteve të jetuara nuk përcaktohet aspak nga mosha e vërtetë e një personi, është mosha biologjike ajo që vendos.

Shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë mosha kronologjike e specifikuar në pasaportën tuaj nuk korrespondon me moshën që jeni në të vërtetë, domethënë moshën biologjike. Psikologjikisht, ju mund të jeni shumë më i vjetër ose, anasjelltas, më i ri. E gjitha varet nga mënyra se si ndiheni dhe çfarë lloj jetese bëni. Ka njerëz që janë biologjikisht 40, dhe kronologjikisht 80, dhe anasjelltas.

Natyrisht, pyetja është e natyrshme: si të gjendet diagnoza e saktë që ndihmon në përcaktimin e moshës biologjike? Për këtë, burimet mjekësore rekomandojnë një test, të cilin do ta përdorim. Le të kryejmë disa detyra të testit:

1. Matni rrahjet e zemrës. Tani bëni 30 mbledhje me një ritëm të shpejtë. Matni përsëri rrahjet e zemrës, vini re ndryshimin. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë rritur me:

  • 0-10 njësi - jeni 20 vjeç;
  • 10-20 njësi - 30 vjet;
  • 20-30 njësi - 40 vjet;
  • 30-40 njësi - 50 vjet;
  • më shumë se 40 njësi - 60 vjeç e lart.

2. Pra, shtrydhni fort lëkurën në pjesën e pasme të dorës me gishtin e madh dhe tregues, me fjalë të tjera, duhet të shtrëngoni veten për 5 sekonda. Për rezultate të sakta caktoni kohën duke përdorur një kronometër. Më pas, duke i lëshuar gishtat, përcaktoni se sa sekonda lëkura juaj do të kthehet nga e zbardhura në gjendjen e saj origjinale:

  • në 5 sekonda - jeni rreth 30 vjeç;
  • mbi 8 - rreth 40 vjet;
  • në 10 - rreth 50 vjet;
  • për 15 - rreth 60 vjet.

3. Le të marrim tani gjimnastikën. Qëndroni drejt, përkulni gjunjët, përkuluni përpara. Mundohuni të prekni dyshemenë me pëllëmbët në këtë pozicion. Në thelb, kjo është një detyrë e lehtë. Le të vlerësojmë rezultatin:

  • i vendosni pëllëmbët plotësisht në dysheme - mosha juaj biologjike është 20-30 vjeç;
  • prekja e dyshemesë me gishta - rreth 40 vjet;
  • arrini me duart tuaja vetëm te këmbët - rreth 50 vjet;
  • ju do të arrini vetëm gjunjët tuaj - në 60 vjet.

4. Tani le të kontrollojmë shpejtësinë e reagimit. Asistenti juaj mban një vizore të rregullt të studentit 50 cm të gjatë vertikalisht, zero poshtë, me dorën tuaj 10 cm më poshtë. Asistenti duhet të lëshojë papritmas sundimtarin, dhe ju duhet të përpiqeni ta kapni atë me indeksin tuaj dhe gishtat e mëdhenj... Rezultati matet në centimetra:

  • nëse e mbani vizoren në shenjën 20 cm - 20 vjet;
  • 25 cm - 30 vjeç;
  • 35 cm - 40 vjeç;
  • 45 cm - 60 vjeç.

5. Vendosini duart pas shpinës dhe mbyllini ato në një "bravë" te tehet e shpatullave. Nëse ti:

  • e bëre me lehtësi - ju jeni 20 vjeç;
  • sapo prekur me gishta - 30 vjet;
  • nuk mund të prekte - 40 vjet;
  • nuk mund t'i merrnin duart pas shpine - 60 vjet.

6. Tani detyra është më e vështira. Mbyllni sytë fort, qëndroni në mënyrë alternative në të majtë ose kemba e djathte... Lejohet të balancohet me duar, por është e ndaluar të mbahet. Mundohuni të qëndroni në këtë pozicion. Lëreni dikë afër jush të numërojë sa sekonda keni mundur të qëndroni në këtë pozicion:

  • 30 e më shumë - 20 vjet;
  • 20 - 40 vjeç;
  • 15 - 50 vjeç;
  • më pak se 10 - 60 vjeç e lart.

Nëse nuk jeni të kënaqur me rezultatet, më në fund kujdesuni për shëndetin tuaj, filloni të paktën me ushtrimet në mëngjes. Pas një kohe, ushtrimet e testit mund të përsëriten. Dhe, ndoshta, mosha fizike do t'i lërë vendin biologjike.

Gjithashtu për të mbështetur formë e mirë Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë:

  • Pini më shumë çaj jeshil, është ai që përmban, duke ndihmuar trupin të shkundet dhe të përtërihet. Kjo është veçanërisht e vërtetë në verë - ky lloj çaji është një shuarës i mrekullueshëm i etjes, gjë që nuk mund të thuhet për ujin e ëmbël të gazuar.
  • Hani çokollatë të hidhur në vend të çokollatës me qumësht, që përmban të paktën 70% kakao. Shkencëtarët kanë vërtetuar se disa feta në ditë nga kjo çokollatë kontribuojnë në normalizimin e punës. sistemi i qarkullimit të gjakut dhe gjithashtu rrisin vigjilencën mendore. Ndër të tjera, çokollata e zezë mund të ndihmojë në përballimin e stresit dhe përmirësimin e kujtesës.
  • Bëni maska. Për shembull, frutat heqin lëkurën e thatë dhe aroma e tyre vepron sistemi nervor qetësuese.
  • Shkoni për sport. Vetëm 30 minuta aktivitet muskulor në ditë do ta ndihmojnë trupin të jetë në formë të mirë dhe të parandalojë plakjen e lëkurës.
  • Qeshni më shumë – e qeshura shkatërron hormonet e stresit në gjakun tuaj.
  • Bëni dashuri rregullisht. Shkencëtarët kanë vërtetuar se asgjë nuk ju gëzon seks i mirë... Përveç kësaj, ai gjithashtu kontribuon në normalizimin e gjumit, ndihmon trupin të prodhojë hormonet e gëzimit.
  • Kujdes me medikamentet. Kur blini ilaçe, mos hezitoni kurrë të konsultoheni me farmacistin tuaj për mënyrën se si ato punojnë me të tjerët (madje edhe vetëm vitaminat), kur është më mirë t'i merrni ato.
  • Së fundi, përpiquni të mendoni më pak për problemet tuaja! Sa më shumë të jeni të varur nga to, aq më shumë më pak mundësi për t'i hequr qafe dhe më shumë shanse për të fituar "mani". Ndani problemet në 2 lloje: të zgjidhura tani - të zgjidhura më vonë. Merruni me ta në rregull, në varësi të shfaqjes së fondeve, duke mos i kushtuar vëmendje mendimeve të panevojshme për problemet.

Mos harroni se testet që përmendëm sot si shembull përcaktojnë moshën biologjike vetëm me kusht. Kjo për faktin se me kalimin e moshës, më shumë se një nivel "konsumimi" i yni organet e brendshme, por edhe të dhëna antropologjike p.sh.: bëhet më pak rritje, shpatullat janë më të ngushta, stomaku është më i madh, edhe hunda është më e gjerë, dhe veshët janë më të gjatë! E gjithë kjo krahasohet në një program të veçantë. Kështu, vetëm specialistët do të ndihmojnë për të zbuluar me besueshmëri moshën tuaj biologjike.

Ose sa vjeç jeni vërtet
Është mirë kur Ora biologjike mbeten prapa në ambiente të mbyllura
Kontrolloni veten! Bëni një test biologjik të moshës
Shkencëtarët besojnë se është e pamundur të gjykohet me besueshmëri moshën e një personi vetëm nga numri i viteve që ai ka jetuar. Kjo është, sipas pasaportës. Shumë më e rëndësishme se kjo e ashtuquajtur epokë kalendarike është një tjetër - epokë biologjike. Ajo matet nga një orë e vendosur diku brenda nesh. E që nguten për dikë, e për dikë kanë mbetur prapa.

Mos harroni, me siguri mes miqve tuaj ka të paktën një "djalë" energjik 50 - 60 vjeç. Ose një “vajzë” që nuk dallohet menjëherë nga vajzat e saj 35-vjeçare.
Nga ana tjetër ka plot 30-40 vjeçare dhe plaka që kanë gjithmonë dhimbje. Dhe duken njësoj.
Mjerisht, plakja është e pashmangshme. Dhe fillon tashmë në 20 - 25 vitet kalendarike me një rënie në prodhimin e hormoneve bazë. Në moshën 40 vjeç, ajo përkeqësohet ndjeshëm pamjen... Dhe më pas shfaqen sëmundjet tipike: ateroskleroza, osteoporoza, artroza, infeksionet kronike.
Është mirë, sigurisht, nëse pleqëria është vonë. Është në rregull nëse vjen në kohën e duhur. Dhe është keq kur vjen herët. Jetëgjatësia dhe cilësia e saj varen nga kjo. Dhe mosha biologjike.
"Plakja e çon një person vetëm në një humnerë, por sëmundjet e hedhin atje," i pëlqente të përsëriste akademiku, fiziologu dhe gerontologu Vladimir Frolkis.
Fakti që mosha biologjike mund të mos korrespondojë me moshën kalendarike u kuptua nga gerontologët në shekullin e kaluar. Por vetëm kohët e fundit ata filluan të përpiqen ta llogarisin atë. Dhe doli: trupi po plaket në pjesë. Pavarësisht se ai është një tërësi e vetme.
Për shembull, "parametrat" ​​e një burri 55-vjeçar që luan rregullisht sport, bën seks, ndjek një dietë dhe, më e rëndësishmja, nuk i nënshtrohet stresit, mund të korrespondojnë me treguesit biologjikë tipikë për një moshë kalendarike 35 vjeç. . Në të kundërt, një djalë 35-vjeçar që pi, pi duhan dhe në përgjithësi tundi dorën për shëndetin e tij, mund të plaket në një çast. Ai, siç thonë ata, do të marrë dy vjet. Ose edhe tre.
Një pijanec me zemër dhe tru të përsosur mund të vdesë herët vetëm për shkak të një mëlçie të sëmurë. Ose pankreasit. Nga abuzimi, ata do të zhvillojnë burimet e tyre shumë shpejt.
Ndër treguesit e konsumit janë presioni, raporti i yndyrës dhe masë muskulore, dëgjimi, shikimi, si dhe nivelet e hormoneve, kolesterolit, sheqerit në gjak.
Për të përcaktuar me saktësi moshën biologjike, sigurisht që duhet të konsultoheni me një mjek: t'i nënshtroheni shumë analizave, matjeve dhe dhjetëra testeve. Por ju mund të vlerësoni vetë atë që është jetuar nga trupi. Dhe pa pajisje duke përdorur një test. Gjëja kryesore është që ju do të zbuloni nëse mund të jeni të lumtur shëndetin e vet ose duhet të shqetësoheni. Dhe çfarë saktësisht, nëse është vërtet koha.
KËSHILLA "PK"
Mosha biologjike nuk është një fjali. Për shembull, dihet: më shpesh, stresi i rëndë ose kronik çon në një plakje të mprehtë të trupit. Nëse eliminoni shkakun e tij, të gjithë parametrat që karakterizojnë ndryshimet e moshës, si rregull, ato përmirësohen - personi është objektivisht "më i ri".
Mjekët këshillojnë: nëse mosha biologjike është 5 vjet më e vjetër se mosha kalendarike, atëherë duhet të shpëtoni nga mbingarkesat nervore dhe të ndaloni së qeni nervoz për gjërat e vogla.
Dhe nëse jeni 10 - 20 vjeç, atëherë pa hezitim duhet të fluturoni një plumb në një klub fitnesi dhe në përgjithësi të kaloni një komplet ekzaminim mjekësor, duke përfshirë teste të ndryshme. Do të ketë qartësi për moshën biologjike.
OPINION SPECIALIST
Njeriu është si një makinë
"Sot ka më shumë se dyqind teori të plakjes," thotë Vyacheslav Krutko, drejtor i Qendrës Kombëtare Gerontologjike. “Dhe asnjëra prej tyre nuk është gjithëpërfshirëse. Mendoni vetë: edhe një makinë plaket në mënyra të ndryshme: gomat konsumohen, trupi i nënshtrohet korrozionit ... Çdo gjë e tillë kërkon profilaksinë e vet. Pra, pse duhet të mendojmë se plakja e njeriut ka një mekanizëm të vetëm?
Dikush vuan nga një mënyrë jetese e ulur para një kompjuteri. Para së gjithash, muskujt e tij po plaken. Një tjetër dëshpërohet nga stresi i vazhdueshëm. I treti ha ushqime të shpejta - prandaj grumbullohen substanca të panevojshme në trup, për shembull, depozitimi i kripës dhe mungesa e antioksidantëve, të cilat na afrojnë fundin.
Në 30 vjet kalendarik, ne mund të jemi të zhvilluar fizikisht në dyzet, të kemi një kapacitet mushkëror që korrespondon me njëzet e pesë vjet dhe dëgjimi në tridhjetë ...
TESTET BIOLOGJIKE TË MOSHËS
KUJT SE SA
1. Shpatet
Koha për veten. Qëndroni drejt, përkuluni shpejt, duke u përpjekur të arrini dyshemenë me gishta. Drejtohuni shpejt. Përkuluni përsëri. Sa kthesa keni bërë në një minutë?
50 - 55 - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar,
49 - 35 - ju jeni 30 vjeç,
34 - 30 - ju jeni 40 vjeç,
29 - 25 - ju jeni 50 vjeç,
24 - 20 - ju jeni 60 vjeç,
19 - 10 - ju jeni 70 vjeç.
Meqë ra fjala: nëse, duke u përkulur, pa i përkulur gjunjët, mund t'i vendosni pëllëmbët plotësisht në dysheme, mosha juaj biologjike është midis 20 dhe 30 vjeç.
Nëse prekni dyshemenë vetëm me gishta, jeni rreth 40 vjeç.
Nëse i arrini këmbët vetëm me duar, jeni rreth 50 vjeç.
Nëse mund të arrini vetëm gjunjët, jeni mbi 60 vjeç.
2. Shpejtësia e reagimit
Partneri juaj mban një vizore 50 cm në pikën 50 drejt poshtë. Dora juaj është rreth 10 cm më e ulët. Dhe sapo partneri juaj ta lëshojë vizoren, përpiquni ta kapni me gishtin e madh dhe tregues.
Nëse e kapni vizoren rreth të 20-tave - mosha juaj biologjike është 20 vjeç,
rreth 25 cm - 30 vjeç,
rreth 35 cm - 40 vjeç,
rreth 45 cm - 60 vjeç,
nuk arriti të kapte - 70 vjet.
3. Aparati vestibular
Me sytë mbyllur fort (e rëndësishme!), Qëndroni në këmbën tuaj të djathtë ose të majtë. Ngrini këmbën tjetër rreth 10 cm nga dyshemeja. Partneri juaj duhet të kalojë kohën gjatë së cilës ju mund të rezistoni:
30 sekonda ose më shumë - mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar,
20 sekonda për një 40-vjeçar
15 sekonda - 50 vjeç,
më pak se 10 sekonda - 60 vjeç e lart.
4. Gjendja e enëve të gjakut
Përdorni gishtin e madh dhe gishtin tregues për të shtrydhur lëkurën në pjesën e pasme të dorës për 5 sekonda. Lëkura do të zbardhet pak. Koha sa kohë do të duhet që lëkura (njolla e bardhë) të kthehet në pamjen e saj origjinale:
5 sekonda - ju jeni rreth 30 vjeç,
8 sekonda - rreth 40 vjet,
10 sekonda - rreth 50 vjet,
15 sekonda - rreth 60 vjet,
më shumë se 15 sekonda - 70 vjet.
5. Sistemi i frymëmarrjes.
Merr frymë gjoks plot, nxjerr frymë. Numëroni sa frymëmarrje të tilla merrni në një minutë:
45 - 40 - 20 vjeç,
39 - 35 - 30 vjeç,
34 - 30 - 40 vjeç,
29 - 20 - 50 vjeç,
19 - 15 - 60 vjeç,
14 - 10 - 70 vjeç.
Nga rruga, gjendja e mushkërive mund të përcaktohet edhe nga distanca nga e cila është e mundur të fryhet qiri. Nëse kjo ndodh kur jeni një metër larg qiririt, jeni 20 vjeç, nga 70 - 80 cm - 40 vjeç, nga 50 - 60 cm - 60 vjeç.
6. Libido (për meshkuj)
Nëse keni një dëshirë seksuale, të cilën e realizoni 6-7 herë në javë pa problem, mosha juaj korrespondon me një person 20-vjeçar.
Nëse 5 - 6 herë në muaj - 30-vjeçar.
Nëse 3-4 herë në muaj - 40-vjeçar.
Nëse 1 - 2 herë në muaj - tek një 50-vjeçar.
Nëse më rrallë, atëherë jeni 60 vjeç ose më shumë.
7. Gjendja e nyjeve
Vendosini të dyja duart pas shpinës dhe përpiquni të mbyllni gishtat në nivelin e teheve të shpatullave. Nëse e keni bërë me lehtësi - mosha juaj është 20 vjeç,
sapo preku gishtat - ju jeni 30 vjeç,
nëse duart tuaja u afruan vetëm, por nuk u prekën - ju jeni 40 vjeç,
nëse nuk mund t'i merrni duart pas shpine dhe t'i afroni - jeni 60 vjeç,
Nëse nuk mund t'i mbani duart fare pas shpine, jeni mbi 60 vjeç.
8. Gjendja e sistemit nervor qendror

Përdorni lapsin ose gishtin tuaj për të prekur secilën qelizë në rend nga 1 në 25. Vini re sa sekonda iu deshën.

30 - 35 sekonda - 20 vjet,
36 - 40 - 30 vjeç,
41 - 50 - 40 vjeç,
51 - 60 - 50 vjeç,
61 - 65 - 60 vjeç,
66 - 75 - 70 vjeç.
TOTALI: Tani mblidhni të gjitha rezultatet tuaja dhe pjesëtoni me numrin e testeve që keni kaluar. Kjo mesatare aritmetike do të jetë mosha juaj biologjike.
Nëse mund të bëni seks çdo ditë, do ta ruani rininë tuaj për një kohë të gjatë.
19 maj 2010 TVNZ

Secili prej nesh po plaket në mënyrën e vet: disa më shpejt, disa më ngadalë. Shkencëtarët në Universitetin Duke, të cilët kanë vëzhguar një grup vullnetarësh gjatë viteve, kanë zbuluar se njerëzit ndryshojnë nga njëri-tjetri në shpejtësinë e procesit të plakjes. ku këtë proces mund të mbahet nën kontroll nëse ndiqni stilin tuaj të jetesës.

Secili prej nesh po plaket në mënyrën e vet: disa më shpejt, disa më ngadalë. Shkencëtarët në Universitetin Duke, të cilët kanë vëzhguar një grup vullnetarësh gjatë viteve, kanë zbuluar se njerëzit ndryshojnë nga njëri-tjetri në shpejtësinë e procesit të plakjes. Për më tepër, ky proces mund të mbahet nën kontroll nëse ndiqni stilin tuaj të jetesës.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se mosha aktuale sipas datës së lindjes nuk korrespondon me moshën e trupit tuaj, domethënë moshën biologjike. Mosha biologjike e njeriut- Ky është një vlerësim i gjendjes së trupit, duke marrë parasysh rrjedhën e të gjitha proceseve metabolike në të. Me fjalë të tjera, mosha biologjike e një personi llogaritet në varësi të mënyrës se si funksionojnë proceset metabolike në trup.

Treguesit e moshës biologjike të një personi mund të jenë më të lartë ose më të ulët se ai aktual. E gjitha varet nga stili i jetesës që bëni. Njerëzit që hanë një dietë të ekuilibruar, nuk kanë zakone të këqija, merren me sport, mund të kenë një tregues të moshës biologjike - 30 vjeç, ndërsa mosha e tyre reale mund të kalojë 55 vjeç. I njëjti rregull funksionon në të kundërt.

Mos u mërzitni nëse mosha juaj biologjike e kalon moshën tuaj aktuale. Mos harroni, treguesi i tij mund të rregullohet anën më të mirë duke iu referuar mënyrë të shëndetshme jeta. Është gjithashtu e rëndësishme të merren parasysh sa vijon: parametri i moshës biologjike varet nga gjendja e organizmit në një moment të caktuar kohor. Treguesi për çdo person në fund të një të rëndë javë pune do të ndryshojë nga figura pas pushimeve.

Për më tepër, shkencëtarët e kanë vërtetuar këtë procesi i plakjes së trupit mund të ngadalësohet dhe madje të kthehet mbrapsht! Nga çfarë varet dhe si ta rikthejmë rininë në trupin tuaj?

Trupi ynë konsumohet në kushte të pafavorshme: punë e vështirë, një mënyrë jetese e ulur, ushqyerja jo e duhur, stresi i vazhdueshëm, mungesa e gjumit, zakone të këqija, mungesa e sportit, shëtitjet e shpeshta etj. Kështu, duke ndryshuar dietën dhe stilin e jetesës në përgjithësi, mund ta mashtroni kohën në kuptimin e vërtetë të fjalës.

Interesante: gjatë viteve të fundit në Rusi, mosha biologjike e njerëzve mesatarisht është rritur me 15 vjet në krahasim me datën aktuale të lindjes.

Por si ta zbuloni vetë moshën tuaj biologjike, ju pyesni? Lehtë! Ekspertët rekomandojnë një test të thjeshtë për këtë. Më poshtë janë disa detyra, pas përfundimit të të cilave, mund t'i kuptoni me kusht cila është mosha juaj biologjike:

1. Matni rrahjet e zemrës, regjistroni rezultatin dhe më pas bëni 30 mbledhje me ritëm të shpejtë. Matni përsëri rrahjet e zemrës, vini re ndryshimin. Nëse rrahjet e zemrës suaj janë rritur me:

  • 0-10 njësi - jeni 20 vjeç;

    10-20 njësi - 30 vjet;

    20-30 njësi - 40 vjet;

    30-40 njësi - 50 vjet;

    më shumë se 40 njësi - 60 vjeç e lart.

2. Kapeni veten të madh dhe gisht tregues për lëkurën në pjesën e pasme të dorës, mbajeni majë për 5 sekonda, më pas lëshoni lëkurën dhe rregulloni për sa sekonda lëkura juaj kthehet nga zbardhja (kur shtrëngoni, enët e gjakut nën lëkurë bllokohen, gjaku ndalon së qarkulluari si zakonisht ) në gjendjen e tij origjinale:

    në 5 sekonda - jeni rreth 30 vjeç;

    mbi 8 - rreth 40 vjet;

    në 10 - rreth 50 vjet;

    për 15 - rreth 60 vjet.

3. Vendosini duart pas shpinës dhe mbyllni ato në një "bllokim" te tehet e shpatullave. Nëse ti:

    e bëre me lehtësi - ju jeni 20 vjeç;

    sapo prekur me gishta - 30 vjet;

    nuk mund të prekte - 40 vjet;

    nuk mund t'i merrnin duart pas shpine - 60 vjet.

4. Testi i shpejtësisë së reagimit: bëni dikë që ta mbajë 50 centimetrin drejt drejtuesi i shkollës, zero poshtë. Në të njëjtën kohë, e juaja dorën e vet duhet të jetë 10 cm më e ulët.Asistenti juaj, papritur për ju, duhet të lëshojë vizoren dhe ju duhet të përpiqeni ta kapni atë me tregues dhe gishtin e madh. Rezultati matet në centimetra:

    nëse e mbani vizoren në shenjën 20 cm - 20 vjet;

    25 cm - 30 vjeç;

    35 cm - 40 vjeç;

    45 cm - 60 vjeç.

Nëse rezultatet e testit nuk ju bënë të lumtur, por të mërzitur, ju këshillojmë fuqimisht t'i kushtoni vëmendjen e duhur stilit të jetesës:

1. Bëhuni për sport, sepse edhe 30 minuta Aktiviteti fizik një ditë do të ndihmojë trupin të jetë në formë të mirë, parandalon plakjen e lëkurës dhe të trupit në tërësi.

2. Pini më shumë uje i paster ... Lexoni për shkallën e konsumit të ujit në artikullin tonë.

3. Rishikoni dietën tuaj. Eliminoni yndyrnat ushqim i skuqur... Rritni sasinë e perimeve dhe frutave të freskëta. Në përgjithësi, shkoni në Dietë të ekuilibruar, jo më kot thonë: ne jemi çfarë hamë! Për të kontaktuar një konsulent individual i cili do të hartojë një plan trajnimi dhe ushqimi për ju, ndiqni lidhjen.

Pas nja dy muajsh, bëni përsëri testin. Me shumë mundësi, mosha juaj aktuale do të jetë më e ulët se mosha juaj biologjike. Mos harroni se testet e listuara përcaktojnë afërsisht moshën tuaj biologjike; ekspertët do t'ju ndihmojnë të zbuloni me siguri moshën tuaj biologjike.

8 dhjetor 2016, 17:49 2016-12-08