Fakti i marrëdhënies së ngushtë të performancës fizike dhe gjendjes shëndetësore me stilin e jetesës, karakterin dhe vëllimin e përditshëm Aktivitet motorik Përgjithësisht të pranuara. Studimet tregojnë se trupi i njeriut Programuar në aktivitete motorike intensive dhe sistematike.

Por sot ka një ndikim të madh shkatërrues në trupin e njeriut një rënie të mprehtë aktivitet motorike cila është shkaktuar nga komoditeti i kushteve të jetesës dhe pasojat e tjera të përparimit shkencor dhe teknologjik.

Vetëm përdorimi i qëllimshëm dhe intensiv i mjeteve të kulturës fizike mund ta parandalojnë këtë në mënyrë që të plotësojë nevojën natyrore të trupit të një personi në lëvizje. Në efikasitet ushtrim si dhe ato ekskluzivisht efekti i favorshëm Një doktor tjetër francez i shekullit të 18 vuri në dukje Simon Andre Tiso..

I takon atij deklaratë e mahnitshme: « lëvizja mund të zëvendësojë çdo mjet në veprimin e saj, por të gjitha agjentë mjekësorë Paqja nuk mund të zëvendësojë efektin e lëvizjes". Tani, në kushtet e rritjes së hipodinaminës dhe përhapjes së sëmundjeve dhe epidemive të panjohura më parë, këto fjalë tingëllojnë më bindshëm.

Reagimi i trupit në stërvitje

Reagimi i zakonshëm i trupit në - Rritja e tonit total shtet funksional Organizmi, I.E. Përmirësimi i mjeteve të jetesës së trupit, përcakton drejtpërsëdrejti shkallën e rezistencës së saj ndaj çdo sëmundjeje ose shtetesh të mëparshme.

Roli kryesor në B. ky proces Duke luajtur sistemi nervorKjo është kryesisht një ndikim tonik i ushtrimeve fizike: proceset e të dy ngacmimeve dhe frenimit në sistemin nervor qendror janë të balancuara, funksionalizohen funksionet vegjetative, rritja e performancës mendore, kushtet e ndryshme të frenimit në tru po shqetësohen. organe të ndryshme, Ajo shkon për të përmirësuar udhëzimin e saj dhe aktivitetet koordinuese.

Prandaj, funksioni i organeve dhe sistemeve individuale vjen në normalitet. Për shembull, arsyeja kryesore shkeljet e sjelljes në fëmijë Nuk është defekte anatomike dhe rilindja patologjike e indeve, dhe mungesa e një stereotipi nervor është aftësia për të ruajtur sjelljen e saktë.

Nën ndikimin e ushtrimeve përkatëse fizike, komunikimi i zakonshëm dhe i përhershëm është i qëndrueshëm: nga truri - në përçuesit nervor-muskujt. Kjo lidhje (stereotip) dhe shkakton tensionin e dëshiruar të muskujve që ofrojnë sjellje të saktë. Ushtrimi në të njëjtën kohë të rrisë qëndrueshmërinë dhe forcën e muskujve, të cilat mbështesin pasonin e saktë të eshtrave të skeletit njerëzor, pa të cilin është gjithashtu e pamundur të mbajë vazhdimisht qëndrimin e duhur.

Ndikimi i ushtrimeve fizike Në sistemin kardiovaskular është për shkak, nga njëra anë, trajnimi dhe forcimi i muskujve të zemrës, dhe nga ana tjetër - normalizimi i mekanizmit kompleks për rregullimin e aktiviteteve ky organ Dhe të gjithë sistemin e qarkullimit të gjakut, si rezultat i:

• Përmirësimi i qarkullimit të gjakut koronar dhe proceset metabolike në zemër;
• Hemodinamika venoze e përmirësuar, e cila kontribuon në fluksin e gjakut në zemër;
• Efikasiteti i rritjes së systole;
• Sasia e kolesterolit në gjak është zvogëluar. Gjatë përmbushjes së ushtrimit, mos e shtyni indet nënlëkurore ose anije, dhe të shpenzuara nga trupi.
• Ai përmirëson sigurimin e muskujve të gjakut me gjak, intensiteti i rrjedhjes së përgjithshme të gjakut dhe presioni i gjakut normalizohen;

Sistemi kardiovaskular ndërvepron shumë afër me të sistemet e frymëmarrjesoh.

Përgjigja e sistemit të frymëmarrjes në ushtrimin e rregullt është

• Rritja e elasticitetit të kërcit intercostal, duke rritur kështu hapjen e diafragmës;
• Forcimi i muskujve të frymëmarrjes (diafragmat, muskujt ndërcostal);
• Rritja e kapacitetit të jetës së mushkërive;
• Formim frymëmarrje e duhur (ngadalësoni daljen në thellësi me përfshirjen e muskujve shtypi i barkut);
• Përmirësimi i ventilimit pulmonar;
• Ekonomia e frymëmarrjes së jashtme;
• Përmirësimi i procesit të shkëmbimit të gazit në mushkëri (përmirësimi i ngopjes gjak arterial oksigjeni dhe heqja e dioksidit të karbonit).

Ushtrime të përzgjedhura posaçërisht mund të përmirësohen performanca traktit gastrointestinal (p.sh. funksion motorik), dhe ndikojnë sekrecionin e stomakut.

Kështu, intensifikimi i proceseve nervore, duke përmirësuar funksionin e mushkërive dhe e sistemit kardio-vaskularNormalizimi i tretjes përmirëson ofrimin e të gjitha indeve të trupit me substanca që rregullojnë, aktivizojnë proceset e shkëmbimit, të cilat aktivizojnë forcat mbrojtëse të trupit, trupin, rrit rezistencën e sëmundjeve të qytetërimit, forcon shëndetin dhe përmirëson cilësinë e jetës. Me fjalë të tjera, ushtrimi ka një rekreacion të rëndësishëm dhe efekt profilaktik në trupin e njeriut.

Sistematik klasat e ushtrimit Në mënyrë që të zvogëlohet gjasat e përkeqësimit semundje kronikeVonon zhvillimin shtet patologjik Ose korrigjimi i çrregullimeve ekzistuese quhet shëndet dhe profilaktik.

Efekti Wellness i klasave të ushtrimit të përhershëm është se:

• performimi i stërvitjes përmirëson funksionin e pankreasit, e cila prodhon insulinë - një hormon, i cili evide glukozën. Si rezultat, janë përmirësuar kushtet e akumulimit dhe kostot racionale të energjisë së trupit;
• aktiviteti fizik ngadalëson zhvillimin e atherosklerozës koronare dhe kështu parandalon ndodhjen numer i madh sëmundje të zemrës;
• forcoj grupe të ndryshme muskujt (duke përfshirë bustin), që përmirëson qëndrimin dhe rrit palestër fizike dhe efikasitet;
• funksionimi i mëlçisë po përmirësohet - laboratori biokimik më i rëndësishëm në trupin e njeriut. Zhvillimi i enzimeve dhe të tjera po aq të rëndësishme dhe të nevojshme biologjikisht substancat aktive, shkalla e pastrimit të trupit nga skorjet e gjeneruara gjatë jetës së një personi është në rritje;

Të gjithë aktiviteti njerëzor nga kohët e lashta lidhet me stërvitjen, madje edhe arritjet e qytetërimit modern nuk e shpëtojnë njerëzimin nga kjo nevojë.

Në çdo kohë, në të gjitha qytetërimet historike, kultura fizike iu dha një rol të madh, dhe në disa u bë një kult, për shembull në Spartin e lashtë. Një më i madh pushime sportive Lojërat moderne dhe olimpike erdhën tek ne nga Greqia e lashtë.

Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut ka qenë prej kohësh i njohur. Tashmë në kohët e lashta ka pasur komplekse të ushtrimeve fizike, kultit të një trupi të shëndetshëm dhe të zhvilluar në mënyrë harmonike ishte shumë i lartë. Në fazë moderneKur për një numër arsyesh shëndeti fizik të rinjtë ra në bukur nivel i ulët, edukim fizik, ndikimi i saj në trupin e njeriut fiton veçanërisht një rëndësi e madhe.

Emri i temës thotë se ushtrimet fizike ndikojnë në sistemet kryesore dhe jetësore të trupit të fëmijës. Zgjedhja ime e kësaj teme është për shkak të faktit se çështjet që lidhen me fiziologjinë sportive, dhe në një farë mase, mjekësi sportive shkaktojnë interes të ngritur.

Nëse procesi i edukimit fizik është hartuar për të forcuar shëndetin e njeriut, atëherë njohjen e ndikimit në trup, sistemin e saj, dozimi i duhur Aktiviteti fizik është thjesht i nevojshëm. Dhe injoranca në këtë çështje, sjellja e gabuar e procesit arsimor ose të trajnimit do të jepet vetëm rezultat negativ. Për më tepër, dëmi i pariparueshëm mund të ndikohet nga shëndeti i trupit, sidomos fëmijës së fëmijëve. Për fat të keq, raste të tilla nuk janë të pazakonshme. Përkundrazi, me ndihmën e ushtrimeve fizike të përzgjedhura në mënyrë korrekte, mund të rregulloni disavantazhet e zhvillimit fizik ose zhvillimit fizik, të tilla si çrregullimet e sjelljes, flatfoot, etj.

Është e pamundur të largohet injorimi dhe aspektet mjekësore Kjo pyetje, sepse Studentët në zhvillimin e tyre fizik, gjendja shëndetësore mund t'i atribuohet grupeve të ndryshme mjekësore. Prandaj, qasja ndaj nxënësve që nuk janë të lidhur me grupin kryesor mjekësor duhet të kualifikohen. Është e nevojshme të dini se çfarë ushtrime fizike dhe me të cilat duhet të kryhet intensiteti, çfarë ndikimi kanë një fëmijë në trup.

Konsideroni mekanizmin e ekspozimit ndaj ushtrimeve fizike në trup.

P.1 Gjatë kryerjes së stërvitjes, trupi i njeriut mobilizon të gjitha rezervat në dispozicion. Stërvitje të ndryshme në mënyra të ndryshme ndikojnë në punën e muskujve, zemrave, mushkërive; në sistemet vaskulare dhe nervore, në organet e ndjenjave, etj.

Nga natyra e ndikimit të ushtrimit ndahen në katër lloje kryesore:

Ushtrimet e forcës së shpejtësisë.

Ushtrime të qëndrueshmërisë.

Ushtrime për gatishmëri.

Ushtrime të efekteve të përziera me përpjekje të ndryshueshme.

Përveç kësaj, ndikimet urgjente dhe të largëta të trajnimit të ushtrimeve fizike në trup dallohen.

Ndikimi që ndikon menjëherë në fund të performancës së ushtrimeve fizike quhet urgjente. Pas ndalimit të përmbushjes së ushtrimeve fizike, trupi vazhdon t'i përgjigjet atyre, deri në rivendosjen e trupit para një shteti të preloading dhe madje të rrisë funksionet e trupit në një nivel më të lartë. Por kjo është vetëm efekti urgjent i një klasash.

Për të arritur një efekt të largët, kërkohet një ndikim i gjatë në trup, i.e. Rezultatet e workouts preken vetëm pas një kohe të gjatë (disa muaj).

Prandaj, për të arritur rezultatet pozitive Kërkon një proces të organizuar me kompetencë, të vazhdueshëm të trajnimit, dhe klasave jo-sistematike, episodike të çdo rezultatet e dukshme nuk do të sjellë.

P.2 Gjatë ushtrimit në trup, proceset biologjike ndodhin. Ka një prishje burimet e Energjisëcarlevires, yndyrna dhe proteina. Si rezultat i prishjes, energjia lëshohet, e cila përdoret nga trupi për të kryer punë. Dhe puna është më e gjatë dhe më intensive, shpenzohen më shumë burime energjetike. Prandaj, menjëherë pas ndalimit të ngarkesës, kapaciteti shëndetësor zvogëlohet, por gradualisht është restauruar. Dhe rimëkëmbja do të ndodhë më shpejt kur kryen punë më intensive.

Unë do të doja t'i kushtoj vëmendje njërës nga momentet kyçe, e cila zbulon kuptimin kryesor të procesit të trajnimit:

Pas ndalimit të ngarkesës, duke arritur nivelin fillestar, performanca vazhdon të rritet, sepse Trupi rikthen burimet në sasi që tejkalojnë shpenzimet. Si rezultat i një të tillë të tepërt, ndodh faza e performancës së lartë.

Me një rritje graduale të ngarkesës dhe klasave sistematike, kapaciteti i punës i trupit ngrihet.

Duhet të mbahet mend se parimi bazë i dozimit ngarkesa fizikeParimet e gradualitetit duhet të respektohen në mënyrë strikte. Që nga ngarkesa e tepruar dhe dëshira për të arritur shpejt rezultate të larta mund të aplikojnë trupin, nototipin për të superload, dëm të pariparueshëm.

Është e nevojshme të merret parasysh se performanca e sistemeve të ndryshme të organizmit nuk është restauruar njëkohësisht. Pas ngarkesës së përforcuar, frekuenca e frymëmarrjes vjen në normë pas 10 minutash; Konsumi i oksigjenit - pas 20 minutash; niveli i sheqerit në gjak-në 30 minuta; Frekuenca e impulsit-në 50 minuta; Dhe përbërja e gjakut është vetëm pas 4 orësh. Prandaj, shërim i plotë Trupi ndodh vetëm pas restaurimit të të gjitha funksioneve. Është thellësisht e gabuar që trupi është restauruar nëse frekuenca e frymëmarrjes dhe shkalla e zemrës erdhi në normalitet. Me shpejtësi afatshkurtër dhe ushtrime të fuqisë, super-standardizimi ndodh më shpejt, por ky efekt është i shkurtër. Dhe me ngarkesë intensive, periudha e rimëkëmbjes është mjaft e rëndësishme, por edhe një periudhë e performancës së lartë është mjaft e madhe.

Prandaj, kur planifikon një proces trajnimi, është e nevojshme të merret parasysh se në fazën e superioritetit, trupi është i përgatitur mirë për ri-tension. Është e këshillueshme që të planifikoni çdo trajnim të mëvonshëm në këtë kohë. Vetëm atëherë niveli i trajnimit do të rritet. Dhe anasjelltas nëse trupi nuk është rikuperuar plotësisht, pastaj gjatë ri-punës, parakushtet për lodhjen kronike, duke kaluar në punë të tepërt, e cila shoqërohet jo vetëm nga ndryshimi statusi i përgjithshëm dhe performancën e një atleti, por edhe çrregullime të një numri të funksioneve të trupit të saj. Shfaqet, apatia, çrregullimi i gjumit, paqëndrueshmëria presion arterial dhe rhythm në zemër Dhe të tjerët. Ndjenja e lodhjes pas ngarkesës zgjat më shumë se zakonisht.

Për të eliminuar mbingarkesat, ju duhet të ndryshoni modalitetin e stërvitjes: të zvogëloni volumin dhe intensitetin e ngarkesës, të rrisni intervalet e pushimit midis aktiviteteve të stërvitjes, të ndryshoni kushtet e klasave etj. Përndryshe, çrregullime më serioze mund të zhvillohen në shtetin e një atleti, të shoqëruar me manifestime patologjike në aktivitetet e organeve dhe sistemeve të ndryshme të trupit të saj.

Nga të gjitha sa më sipër, rrjedh se kur planifikon një proces trajnimi, është e nevojshme të merret parasysh jo vetëm kohëzgjatja, intensiteti i ngarkesës së propozuar, por edhe një kohë e përzgjedhur siç duhet për ushtrim. Ju gjithashtu duhet të dini dhe të merrni parasysh tiparet individuale të secilit nxënës. Vetëm nën respektimin e të gjitha këtyre kushteve mund të arrihet rezultate pozitive.

P.3, nën ndikimin e ushtrimeve fizike, ndryshimet ndodhin në sistemet kryesore të trupit të njeriut. Si rezultat i workouts, vëllimi dhe masa e rritjes së muskujve, rrjeti kapilar zgjeron natyrshëm dhe furnizimi me gjak në trup është përmirësuar, i cili, sigurisht, ka një efekt pozitiv në performancën e saj.

Në atletë masë e muskujve Ajo arrin 50% dhe më shumë nga masa e saj totale, fuqia rritet, koordinimi është përmirësuar. Gjithashtu, nën ndikimin e ushtrimeve fizike, ndodh një rritje e muskujve të miokardit, dëmtimet janë në rritje, muret janë të trasha. Në personin e trajnuar, me një reduktim, zemra hedh deri në 150 cm3 të gjakut, dhe në një jo më shumë se 70 cm3. Prandaj, zemra e atletit bën një numër më të vogël të shkurtesave për minutë sesa zemra e një personi që nuk është i angazhuar në sport. Rrjedhimisht, veshin dhe lodhja, më në fund, plakja e zemrës së atletit vjen më vonë, gjë që zgjat ndjeshëm jetën e një personi.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, ndodhin ndryshime pozitive në organet e frymëmarrjes dhe përbërjen e gjakut të njeriut.

Në gjak, numri i eritrociteve rritet dhe përmbajtja e hemoglobinës rritet. Me ushtrim të rregullt fizik, kapaciteti i mushkërive mund të rritet me 70% dhe të arrijë 7 litra. Frekuenca e frymëmarrjes zvogëlohet, sepse Thithja bëhet më e thellë.

Ndryshimet në sistemin nervor të njeriut ndodhin. Ekuilibri dhe lëvizshmëria e proceseve nervore rritet, shkalla e arsimit reflektime të kushtëzuara. Lodhja është zvogëluar.

E gjithë kjo ndikon pozitivisht në praktikën e fëmijëve, sepse Edukimi fizik dhe sportet ndikohen pozitivisht jo vetëm në fizike, por edhe në zhvillimi i përgjithshëm Nxënësit.

P.4 Përveç ndikimit të ushtrimeve fizike në organet e brendshme të një personi, ju mund të flisni për efektin në pamjen, një figurë, një fizik.

Lloji i fizikut ndikohet nga faktorë të tillë si shkalla e zhvillimit të muskujve, yndyrës, formës gjoks Dhe barku, raporti i gjatësisë dhe masës së trupit, proporcioni i saj. Vetë lloji fizik është i trashëguar. Por me ndihmën e ushtrimit, ndryshon në një farë mase: disa parti janë të zgjeruara, të tjerët dobësohen.

Pra, studentët lartësi e lartëUshtrimet e mëposhtme rekomandohen me një bust të ngushtë dhe të rrafshuar dhe muskujt e dobët:

Fuqia dhe forca e shpejtësisë

Running afatgjatë të moderuar me përshpejtime afatshkurtra me shpejtësi maksimale

Ushtrime për fleksibilitet, saktësi, koordinim dhe ekuilibër

Si rezultat i këtyre ushtrimeve, rritja e muskujve rritet, kapaciteti i sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes është në zhvillim.

Nxënësit, veçantia e fizikut të të cilave është shpatull relativisht i ngushtë dhe i gjerë brez pelvik, peshë e tepruar dhe muskujt e butë, është e nevojshme për të hequr qafe peshë e tepërt. Për ta, është e këshillueshme që të përdorni ushtrimet e mëposhtme:

Ushtron aktivizimin e aktiviteteve të qarkullimit të gjakut dhe organeve të frymëmarrjes që shkaktojnë rritjen e energjisë

Ushtrime që përmirësojnë cilësitë e forcës me shpejtësi të lartë

Ushtrime që forcojnë muskujt e barkut

Me rëndësi të veçantë për nxënësit, të predispozuar ndaj trashje, ka një drejtimin të gjatë, uniformë, të moderuar. Me këtë drejtim, energjia prodhon kryesisht për shkak të substancave yndyrore.

Ushtrimi ndihmon për të korrigjuar dhe kanë mangësi individuale të zhvillimit fizik në shumë nxënës: çrregullime të sjelljes, Flatfoot. Vetëm 15-20% e nxënësve kanë sjellje mjaft normale, defekte të ndryshme janë zbuluar.

Osanka është një pozitë e një personi të njohur, një mënyrë që mban në këmbë dhe ulur. Me qëndrimin e duhur të kokës dhe trupi janë në një vertikal, supet janë të vendosura, pak të lënë pas dore dhe janë të vendosura në të njëjtin nivel, blades janë të shtypur. Curvatura fiziologjike e shpinës normalisht janë të theksuara, gjoksi është pak konveks, barku është tërhequr, këmbët janë të shpërndara në gjunjë dhe nyje hip. Sjellja ekzaminuar nga koka në këmbë.

Pozita e kokës vlerësohet në lidhje me pozitën e trupit. Është vërejtur nëse koka është në një vertikale me bustin, ose është dorëzuar përpara, është e tiltuar në të djathtë, e majtë. Pastaj është vlerësuar rripin e shpatullave: nëse ka supet në një nivel, nëse gjerësia e shpatullës së djathtë dhe e majtë është e njëjtë, nuk ka "mure" të blades.

Shumë vëmendje i kushtohet inspektimit të shpinës.

Ndryshimi i qëndrimit të shkaktuar nga shkelja kombinim i duhur Dhe ashpërsia e bends fiziologjike të shtyllës kurrizore: të sheshtë, të rrumbullakët, të ftohur, të ftohur, të planifikuar.

Një mësues i kulturës fizike duhet t'i kushtojë vëmendje vazhdimisht studentëve të tij për të ruajtur qëndrimin e duhur gjatë orëve. Trajnimi i njëanshëm, përdorimi i lëvizjeve monotone dhe pozicioneve të trupit mund të ndikojë negativisht në vendosjen: Nuk ka çrregullime të sjelljes si një rrotullim i rrumbullakët, asimetria e rripit të shpatullave dhe të tjerëve.

Qëndrimi i keq reflektohet jo vetëm në paraqitje njeri. Shkelja e sjelljes mund të ndikojë dhe në gjendje organet e brendshme: Shkak nga zhvendosja e zemrës dhe enëve të mëdha, dhe kështu përkeqësimi i funksioneve të sistemeve kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes së trupit.

Për të korrigjuar postimet, kryesisht aplikohen në përgjithësi ushtrime gjimnastike. Për më tepër, një pjesë e ushtrimeve kryhet në pozicionin e gënjyer, pjesërisht që qëndron në të katër këmbët për të shkarkuar shpinë. Gjithashtu ushtrime shumë të dobishme në shikuesit. Përveç klasës, ushtrimet përdoren për të rritur lëvizjen e shtyllës kurrizore, nyjet e shpatullave, artikulimin e këmbës. Ne duhet t'u mësojmë nxënësve të ndjekin qëndrimin e tyre.

Ushtrimet e frymëmarrjes dhe ushtrimet për ruajtjen e ekuilibrit të trupit në pozita të ndryshme janë të dobishme. Mund të rekomandohet ushtrimet e mëposhtme të frymëmarrjes:

Mësoni të gjirit dhe frymëmarrjen e barkut, si dhe kombinimin e tyre.

Kryejnë lëvizje të thella të frymëmarrjes.

Forca frymëmarrje.

Kryejnë vonesa afatshkurtra të frymëmarrjes në frymëmarrje dhe nxjerr.

Të gjitha këto rekomandime mund të ndihmojnë në përshtatjen e disa mangësive në trupin dhe zhvillimin fizik të fëmijëve. Është vërtetuar se si rregull, treguesit e zhvillimit fizik të individëve të angazhuar në ushtrime fizike dhe sportive janë shumë më të larta se ajo e mos-mbresëlënëse.

Ekziston një varësi e dyfishtë midis klasave në një mënyrë ose në një tjetër sport, nga njëra anë, dhe zhvillimi fizik dhe karakteristikat e trupit-me tjetri. Karakteristikat e fizikut mund të kontribuojnë në arritjen e suksesit në sport të caktuara. Në të njëjtën kohë, klasa afatgjata specie të përcaktuara Sportet shkakton një ndryshim të veçantë në zhvillimin fizik dhe fizikun e një atleti.

Bazuar në këtë, studimi i zhvillimit fizik të nxënësve ndjek objektivat e mëposhtme:

Vlerësimi i ndikimit të ushtrimit sistematik praktik në nivelin e zhvillimit fizik të angazhuar në identifikimin e pozitive ose ndikim negativ Në trupin për të përcaktuar mjetet dhe metodat e edukimit fizik që synojnë korrigjimin e mangësive të saj.

Përzgjedhja e fëmijëve, adoleshentëve, djemve dhe vajzave për klasa specie të ndryshme Sport, në bazë të të ashtuquajturave karakteristika model morfologjike.

Kjo do të kontribuojë jo vetëm për përmirësimin e zhvillimit fizik të studentëve, por do të sjellë kënaqësinë morale nga klasat e stërvitjes do të rrisin performancën e përgjithshme.

P.5 e nxënësve duhet të mësohen me performancën e ushtrimeve fizike me mësimin e kulturës fizike, gjimnastikës në mëngjes, punë sektoriale.

Performanca njerëzore varet nga vetitë trashëgimore të trupit dhe trajnimi. Trajnimi përcaktohet nga gjendja shëndetësore e trupit, niveli i zotërimit të aftësive të motorit, zhvillimi i cilësive fizike dhe vullnetare.

Trajnimi është përmirësimi i aftësisë së trupit për t'u përshtatur me aktivitete të pazakonta dhe ngarkesa të larta. Mjetet e përmirësimit të performancës është përdorimi sistematik i ushtrimeve me një rritje graduale të ngarkesës në trup.

Përmirësimi i nivelit të zhvillimit fizik, promovimi i shëndetit kontribuon jo vetëm për fizikisht, por edhe performancë mendore Nxënësit. Ka dëshmi se performanca aktuale e studentëve në të gjitha lëndët është më e lartë në të angazhuar në mënyrë aktive në kulturën dhe sportin fizik të Wellness. Përkundrazi, në mesin e nxënësve të dobët, një numër i konsiderueshëm i studentëve kanë shifra të ulëta për zhvillimin fizik.

Ndikim të madh aktiv modalitet Ai parashikon stabilitetin e performancës mendore të studentëve gjatë ditës së shkollës, javëve, të katërtave, vitit shkollor.

Ushtrimi afatshkurtër gjatë mësimit (sulmet fizike) kontribuojnë në mbajtjen e vëmendjes aktive dhe për të rritur produktivitetin e nxënësve në mësim. Natyrisht, nuk duhet t'u jepet nxënësve pas përpjekjes mendore të lodhshme shumë të lartë, sepse Shtrirja e këtyre dy ngarkesave mund të çojë në punë të gjatë. Si rezultat, do të reduktohet si performanca fizike dhe mendore.

P.6 për formulimin e saktë të edukimit fizik në shkollë është e nevojshme e organizuar mirë kontroll mjekësor. Detyrat e të cilëve përbëhen nga përdorimi i gjerë i aseteve fikse dhe metodave të edukimit fizik për të forcuar shëndetin e fëmijëve dhe kontrollet për të përdorimi i duhur. Si dhe në krijimin e kushteve të përshtatshme për punë në edukimin fizik.

Nxënësit të paktën një herë në vit kalojnë ekzaminim mjekësor dhe shpërndahen përmes grupeve mjekësore. Duke pasur parasysh këtë, mësuesi i kulturës fizike kryen një qasje të diferencuar për studentët në klasa, duke përfshirë edhe në klasat e seksionit.

Klasat sistematike të kryera në përputhje me të dhënat inspektim mjekësor Dhe me llogari veçoritë individuale Fëmijët kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit dhe treguesve të zhvillimit fizik të nxënësve.

Forma kryesore e ekzaminimeve mjekësore-mjekësore:

Primar

I mesëm

Shtesë

Përveç kësaj, të gjithë të angazhuar në ushtrime fizike duhet të jenë në gjendje të kontrollojnë veten dhe të vëzhgojnë gjendjen fizike të trupit të saj. Edhe sëmundjet më të vogla dhe shkeljet e regjimit të trajnimit që nuk janë identifikuar gjatë, mund të çojnë në pasojat e rënda, dhe madje edhe për të ashtuquajturat paaftësi sportive. Prandaj, në dyshimin e parë të sëmundjes, është e nevojshme të kontaktoni ndihmë mjekësore. Pas sëmundje të rënda Është e nevojshme të nënshtrohen një ekzaminim mjekësor shtesë. Është e mundur që fëmijët i përkisnin sëmundjes në grupin kryesor mjekësor, pas rimëkëmbjes, do të angazhohen në përgatitore, apo edhe në mjaltë të veçantë. grup. Çdo periudhë duhet të jetë e njohur për mësuesin e kulturës fizike për zbatim. qasje individuale Për studentin.

Vëmendja e mësuesit është e drejtuar për zgjerimin shumë të moderuar të aktivitetit fizik, mbi përshtatjen graduale të trupit të fëmijës për këtë ndërtesë.

Zakonisht si rezultat i këtyre klasave, studentëve nga të veçantë grup mjekësor Ajo është përkthyer në përgatitore, dhe nga përgatitja-në atë kryesore.

Mësuesi duhet të përpiqet si shëndeti i studentëve dhe të tyre gatishmëri fizike Së bashku për të transferuar fëmijët nga një grup mjekësor në tjetrin. Për ta bërë këtë, ju duhet t'i dërgoni fëmijët tek një mjek për një ekzaminim mjekësor shtesë.

Kufizimi i pajustifikuar në klasat e kulturës fizike parandalon zhvillim të plotë Organizmi në rritje dhe trajnimi i duhur për nxënësit e shkollave aktiviteti i Punës, adaptimi social në shoqëri.

Të gjitha të mësipërm në lidhje me efektin e ushtrimeve fizike në trupin e njeriut mund të përmblidhen si më poshtë:

Ushtrimi ndikon në të gjitha sistemet e organizmit, duke rritur kapacitetin e tyre.

Trajnimi sistematik rrit forcën, ekuilibrin dhe lëvizshmërinë e proceseve nervore, shkallën e formimit të reflekseve të kushtëzuara.

Ushtrimi i specializuar mund të ndikojë në masë të madhe në trup dhe të rregullojë fëmijët ekzistues, të metat e zhvillimit fizik.

Përmirësimi i nivelit të zhvillimit fizik, promovimit të shëndetit, ndihmon në përmirësimin jo vetëm të performancës fizike, por edhe mendore të studentëve.

Sportet sistematike kontribuojnë në një rritje të vëllimit të organeve të punës trupore dhe rritjen e rezervave të substancave të energjisë. Të gjitha organet kryesore punojnë më ekonomikisht, trupi është më pak i lodhur gjatë kryerjes së ushtrimit fizik.

Kur punoni me nxënësit, duhet të përdoret sa më plotësisht të jetë e mundur për të përdorur të gjitha aftësitë në dispozicion të kulturës fizike. Pedagogjikisht dhe metodikisht kryesor proces arsimor, aplikoni një metodë të diferencuar të të nxënit për punë më të plotë me fëmijët.

Kultura fizike - mjet i fuqishëm që kontribuon në përmirësimin dhe përmirësimin e performancës së secilit individ, të të gjithë shoqërisë.

Ndikimi i ushtrimeve fizike në shëndetin e njeriut.

1. HYRJE .................... ........................... ... ............................ ................. ............. ................ 3.
2. Lëvizja I. ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Llojet e lëvizjes ...................... ......................... . .............................. ............... . ............. katër
a) ecja ......................... ...................... . ....... ............................ ............ . ................. ...............
b) Running ........................... .................... .......... .............................. .......... .................... ................... pesë
c) Gjimnastikë dhe Bodybuilding .................... ......................... ..... ............................................. .... ... 6.

4 iii. Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut...................... ... ..................7
a) ndikimi i ushtrimit fizik në sistemet e ndryshme të organeve ................................ ..
b) Efekti i ushtrimit fizik në metabolizmin dhe energjinë ....... .............................. .. . 10
c) efektin e ushtrimit fizik në sistem gjaku........... .............................. .....10

5. Transcue .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Lista e referencave ............................................. . .............................. ............... . ........... 12

Prezantimi
Shëndeti është uniteti harmonik i funksioneve fizike, mendore, sociale të një personi që kontribuon në realizimin e aftësive të saj.
Shëndeti është një gjendje e trupit, kur funksionet e të gjitha organeve dhe sistemeve të organeve janë të balancuara me mjedisin e jashtëm dhe nuk ka ndryshime patogjene.
Shëndeti njerëzor varet nga:
- Shtetet e Mjekësisë - me 10%
- Efektet e faktorëve të mjedisit - 20-25%
- Faktorët gjenetikë - me 20%
- Lifestyle, ushtrim fizik - me 50%
Muskujt e punës, muskujt formojnë rrjedhën e impulseve, duke stimuluar vazhdimisht metabolizmin, aktivitetin e sistemit nervor dhe të gjitha organet, që përmirëson përdorimin e indeve të oksigjenit, yndyra e tepërt nuk shtyhet, vetitë mbrojtëse të trupit rriten.
Trajnimi sistematik e bën muskujt më të fortë, dhe trupi është përgjithësisht i përshtatur me kushtet mjedis i jashtëm. Nën ndikimin e ngarkesave të muskujve, frekuenca e rrahjeve të zemrës rritet, muskujt e zemrës janë reduktuar më të fortë, rritet presioni i gjakut. Kjo çon në përmirësimin funksional të sistemit të furnizimit me gjak. Gjatë punës së muskujve, rritja e frekuencës së frymëmarrjes, frymëmarrja e thelluar, dalja është përmirësuar, kapaciteti i ventilimit të mushkërive është përmirësuar. Ushtrime të përhershme kontribuojnë në një rritje në masën e muskujve skeletorë, forcimin e bundles, nyjet, rritjen dhe zhvillimin e eshtrave. Njerëzit që kryejnë volumin e nevojshëm të aktivitetit motorik, duken më mirë, të shëndetshëm është mentalisht, më pak i ndjeshëm ndaj stresit dhe tensionit, ata fle më mirë, ata kanë më pak probleme shëndetësore.

"Ushtrimi duhet
identifikohu në jetën e përditshme
të gjithë ata që duan të mbajnë shëndetin
performanca, e plotfuqishëm
dhe jetë e lumtur. "
Hipokrati.
I. Lëvizje
Lëvizja është stimuluesi më i fuqishëm i proceseve katabolike në trup, i cili në periudhën e pushimit aktivizon proceset biosintetike - anabolic.
Fëmija kurrë nuk do të ishte rritur në një të rritur, duke mos kryer një numër të madh lëvizjesh. Në përgjithësi, në procesin e evolucionit, trupi ynë u krijua si i përshtatur për të lëvizur dhe plotësisht mund të kishte ekzistuar vetëm në vibrime, mashtrime, ngjeshje, shtrirje dhe efekte të tjera fizike dhe gravitacionale.
Dhe kjo nuk është e habitshme nëse e dini se trupi ynë është një madhësi e madhe e sipërfaqes, përfundoi (ngjeshur) në një vëllim relativisht të vogël.
Tani bëhet e qartë për ne se 35 litra të lëngshme të trupit tonë duhet të qarkullohen vazhdimisht nga trupi, duke i dhënë të gjitha qelizat e nevojshme dhe duke hequr të gjitha të panevojshme. Nga ana tjetër, "personeli i shërbimit" i qelizave: mëlçisë, mushkërive, lëkurës, veshkave dhe zorrëve - duhet të jetë i pastër dhe i shëndetshëm për të hequr toksinat e lodhjes në kohë.
Dhe këtu është lëvizja: ecja, drejtimi, stërvitja dhe kështu me radhë - ju lejojnë të rrisni në mënyrë të përsëritur qarkullimin e lëngjeve në trup. Ndërsa lëvizja e muskujve është zvogëluar, shtrydhja e lëngjeve në qarkullimin e gjakut, ndihmoni në promovimin e gjakut venoz në zemër.
Rritja e qarkullimit të gjakut, frymëmarrja oksidohet, lani dhe hedhin toksina lodhje. Si rezultat, i gjithë trupi i njeriut mund të funksionojë më shumë nivel i lartë- Cilësia e jetës rritet.
II. Llojet e lëvizjes
a) ecje
Ecja është agjenti më i thjeshtë dhe i përballueshëm i pranueshëm për njerëzit e të gjitha moshave. Përqindja e lëndimeve gjatë ecjes më të vogla në krahasim me lëvizjet më intensive, dhe kënaqësia nuk është më pak. Është e nevojshme të ecësh intensivisht, por në mirëqenie.
Për të arritur zbrazë lehtë dhe për ta mbajtur atë në procesin e ecjes. Rritja e qarkut dhe frymëmarrjes do të heqë në mënyrë efektive shllakat e lodhjes nga trupi, duke shëruar mesataren ekstracelulare.
Ndërsa ecën, ka disa ndikime specifike: nga kontraktimet e muskujve në përpjekjet inerciale të lëngjeve, ushqimit, këmbëve, e kështu me radhë. Kur ngarje rreth kapilarëve, gjaku venoz humbet pothuajse të gjitha presionet që dalin nga shkurtesat e zemrës.
Lëvizja e gjakut në venat ndikon në mënyrë efektive në nënlibë që ndodh kur hapja ("zemra venoze") gjatë frymëmarrjes. Por kjo rezulton të jetë shumë pak për të ngritur gjakun kundër forcës së gravitetit.
Prandaj, natyra e krijuar në sipërfaqet e brendshme të venave nga gishtat e duarve në shpatull dhe nga gishtat në kofshë, përmes boshllëqeve të rreth 4 cm, valvulat e veçanta janë xhepa. Këto valvola ju lejojnë të kaloni gjak vetëm në një drejtim - deri në zemër. Ata janë 22 mbi venat e këmbëve dhe 17 në duart.
Me çdo tkurrje të muskujve të këmbëve ose duart që dalin kur ecni, venat janë të ngjeshur nga tkurrja e muskujve, dhe gjaku shtyn.
Kur zbutni gjakun nën veprimin e gravitetit nxiton, por valvulat janë xhepat e mbyllur dhe nuk e japin atë të rrjedhë poshtë. Kjo është mënyra se si pompë e muskujve vepron, duke e shtyrë gjakun në zemër dhe duke ndihmuar zemrën e dytë venoze - diafragmën.
Roli i përpjekjeve inerciale është ilustruar mirë duke hapur shishe - priza mund të trokasin pjesën e poshtme të shisheve të tokës. Kjo ndodh kur ecni (edhe më të fortë kur vraponi) me gjak venoz. Përpjekjet e njëjta inerciale lejojnë të fajësojnë ushqimin në stomak dhe zorrët, biliare - në flluskën e gjallë, pa e lënë atë të trashë dhe të bjerë në sediment.
Presioni ritmik i ushqimit dhe roam masave në muret e zorrëve refleksivisht i ngacmon ata dhe shkakton një reduktim, si rezultat i së cilës promovimi i tyre normalisht.
Organet e brendshme: mëlçia, veshkat, fshikëza, fshikëza e tëmthit, pankreas - të gjitha përmbajtjet zgavrën e barkut Gjatë ecjes intensive, ajo shtrëngon, trondit, larë me gjak dhe është i ngopur me energji.
"Toksinat e lodhjes" është hequr në mënyrë aktive, dhe një person pas një shëtitje të mirë ndjen shëndetin dhe paqen në të gjithë trupin.
Përpjekjet inerciale luajnë një rol të madh në masazh të disqeve ndërvertebrore, ligaments dhe të gjitha indeve lidhëse.
Asnjë masazh nuk shëron kështu disqe intervertebrale si ecja dhe vrapimi. Kompresimi ritmik dhe relaksimi ju lejon të ushqeni bërthamën e pulpës, indet e kërcit dhe tufat e shpinës së tendës.
Në fund të fundit, mungesa e mocionit çon në faktin se nuk ka masazh të mjaftueshëm për indet e lartpërmendura të trupit. Prandaj, ata gradualisht gradualisht nga ngjitja dhe ushqimi i keq, por është e vërtetë, ato janë të prera, pushojnë së plotë përmbushin funksionet e tyre, të ngjeshur, të shtrënguara.
b) të drejtuar.
Drejtimi i zakonshëm ka një efekt edhe më të madh në trup sesa ecja. Shumë rrit rrjedhjen e gjakut - prandaj marrja e energjisë; Frymëmarrja - prandaj heqja e sllave, është rishikuar të gjithë trupin me gjak të pastër, dhe përpjekjet inerciale arrijnë vlera shumë më tepër se kur ecin.
Nëse arrati është mjaft i qëndrueshëm, acidoza e frymëmarrjes ndodh, prandaj biosynteza në qeliza është përmirësuar. Rritet në mënyrë të përsëritur efekt shëndetësor.
Efekti i drejtimit në endokrin dhe sistemi nervor Natyrisht. Run ju lejon të krijoni punën ritmike të këtyre sistemeve. Për të dhënë një ngarkesë në këto sisteme, një punë e gjatë ciklike anti-qeveritare është e nevojshme.
Run afatgjatë lëkure është e përkryer për këtë. Shumica e enëve të gjakut në trup janë të vendosur vertikalisht, dhe rrjedhja e gjakut kapilar është vetëm për 1 metër katror. Seksioni i kryqit të muskujve MM është i hapur për rreth 30-80 kapilarë. Gjatë ekzekutimit, kur një person vazhdimisht kapërcen gravitetin tokësor, duke kërcyer dhe duke rënë në një pozicion vertikal, qarkullimi i gjakut në anijet gjithashtu "swing", hyn në rezonancë me drejtimin.
Në të njëjtën kohë, kapilarët e hershëm "gjumi" janë gradualisht të hapura. Ky mikrocirkulculation aktivizon aktivitetet e organeve sekrecion i brendshëm. Rrjedha e hormoneve rritet dhe tani është e aftë të arrijë qelizat më të largëta dhe të përpunojë punën e tyre, të koordinojë veprimtarinë e sistemeve. Si rezultat, kjo çon në faktin se aktiviteti i të gjitha sistemeve të organizmit bëhet më i koordinuar dhe i balancuar.
Si rregull, pas një afat të gjatë (30 ose më shumë minuta) ka një ndjenjë të euforisë. Ky është rezultat i funksionimit të forcuar të hipofizës, i cili prodhon hormone të veçanta - endorfina. Me doza të ndryshme, ata janë 200 herë më efikas morfia! Endorphins shkaktojnë një ndjenjë natyrore të lumturisë, kanë një efekt të kundërt dhe të vazhdojë efektin e tyre brenda 0.5-1 orë pas ekzekutimit.
Në procesin e trajnimit të drejtimit, shuma e shkurtesave të zemrës zvogëlohet, zemra bëhet më e fuqishme dhe punon më ekonomikisht. Hormonet e veshkave të prodhuara në procesin e aktivitetit fizik janë të dobishme në zemër.
Si rezultat, një person me një puls të rrallë është shumë më i lehtë për të kontrolluar emocionet e tij, dhe pjesët e larta të adrenalinës nuk kanë ndikime të dëmshme në trupin e saj, siç ndodh në njerëz të ulur.
Për shkak të faktit se me një ritmik të gjatë ritmik, impuls bëhet 120-130 të shtëna në minutë, dhe enët e gjakut periferik po zgjerohen, rezistenca e tyre është zvogëluar, gjë që çon në një rënie të presionit të gjakut. Me reduktimin e tij, përkundrazi, ajo ngrihet.
Gjithashtu, drejtori kontribuon në normalizimin e aciditetit të lëngut të stomakut. Nëse ju përmbledhni shkurtimisht efektet shëruese të drejtimit, atëherë është veçanërisht e efektshme në hipertension dhe hipotension, dystoni vegjetative, angina, sëmundje të zemrës ishemike, reumatizëm, mungesë të zemrës së valvulave të mitraleve, osteochondrosis, ulçera e stomakut.
Përveç kësaj, drejtimin e proceseve të plakjes, sepse biosinteza intracellulare aktivizon, normalizon aktivitetin e sistemit nervor qendror, aktivizon dhe rregullon aktivitetet e gjëndrave endokrine, forcon sistemin imunitar - rrit forcat mbrojtëse të trupit, infekton trupin me energji Dhe në mënyrë të përkryer ndihmon për të luftuar kundër ushqimit të tepërt dhe të pakontrolluar të ushqimit.
c) Gjimnastikë dhe Bodybuilding.
Vallëzimi modern i gjimnastikës dhe stërvitjet gjimnastike. Komplekset e ushtrimeve të përzgjedhura posaçërisht bëjnë të mundur kombinimin e efekteve të dobishme të ushtrimeve ciklike në qëndrueshmëri me ushtrime për fleksibilitet, koordinim dhe forcë.
Ndikimi i ritmit muzikor, emocionet e bëjnë një stërvitje të tillë edhe më interesante dhe personi merr një ngarkesë të mrekullueshme sikur, nga rruga.
Meqenëse ushtrimet ndikojnë në mënyrë të alternuar në grupe të ndryshme të muskujve, ajo është duke larë gjakun e të gjithë trupit. Në këto ushtrime, efektet e larjes së gjakut të organizmit, përpjekjet inerciale, zhvillimi i fleksibilitetit, acidoza e moderuar, ngopja e lartë emocionale zbatohet.
Ushtrime të ndryshme të kryera me barrë të jashtme quhen stërvitje atletike. Me streset e forta të muskujve, ndodh protoplazma e qelizave, konsumi i materialeve intracellulare, që në fund të fundit aktivizon proceset biosintetike.
Me një reduktim muskulor me një përpjekje të mjaftueshme, shkëmbimi më i mirë i lëngjeve ekstracelulare me gjak po ndodh, qarkullimi i gjakut është shumë i rritur në muskujt e punës, gjë që ju lejon të shpejt të rivendosni ligamentet e lënduara, muskujt.
Duhet të theksohet se asnjë metodë tjetër nuk mund të krahasohet me një rritje të rrjedhjes së gjakut kur punon me barrë. Për më tepër, rrjedhja e fuqishme e gjakut mund të krijohet në grupe të izoluara në grupe të ndryshme të muskujve, duke arritur ndikim të fokusuar.
Ushtrimi afatgjatë dhe mjaft intensiv me barrë gjithashtu kontribuon në zhvillimin e endorfinave, të cilat theksojnë shumë bodybuilders udhëheqës. Mungesa e këtyre trajnimeve është se ata japin pak përpjekje inerciale, duke rezultuar në asnjë efekt dridhje në trup. Në përgjithësi, është shumë mjet i fortë Për të rivendosur shëndetin, për të përmirësuar biosintezën dhe rritjen e energjisë.
Ekziston një lloj tjetër i trajnimit atletik - tensioni arbitrar i muskujve, si rezultat i të cilave nuk ka lëvizje të jashtme. Kjo quhet përpjekje statistikore ose izometrike. Një trajnim i tillë gjithashtu ndikon në mënyrë të përkryer në trupin e njeriut dhe ju lejon të përmirësoni organizmin nervor-muskulor, si rezultat i të cilit një person pa muskujt hypertrophed është i madh.
III. Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut.
Ushtrimet fizike përfshijnë çdo aktivitet fizik: punë fizike, gjimnastikë atletike, edukim fizik, etj. Edhe, për shembull, kur lëkunden në një ritëm, substancat e dëmshme janë të përgatitura për largim nga trupi. Ne japim disa shembuj të efektit pozitiv të ushtrimeve fizike në shëndetin e trupit të njeriut. Ride në transportin e prapme përpara është e dobishme kur dobësi ose turbullira. Skating në anije dhe anije pranë bregut ndihmon për lebrën, ujin, swinging stomak. Me ndihmën e ushtrimeve fizike, manifestohet cilësia kryesore e materies së jetesës - aftësia për t'u përshtatur; Personi i trajnuar mund të bëjë shumë më tepër se të pa trajnuar. Ekzekutimi fizik është gjithashtu i dobishëm në faktin se si rezultat i vonesës së frymëmarrjes në trup, është akumuluar dioksidi i karbonit për jetesën e saj. Performanca e ushtrimeve fizike përmirëson aftësitë mendore njerëzore, stimulon prodhimin e endorfineve nga organizmi - opiatet natyrore që mund të prodhojnë trurin tonë. Heqja e tensionit në muskujt ndikon në tru dhe i jep atij një pushim. Por edhe heqja e tensionit mendor ndikon në trup dhe i jep atij një pushim.
Disa njerëz janë larg nga sportet, ekziston një mendim që njerëzit fizikisht të zhvilluar zakonisht janë budallenj. Me këtë rast, edhe thënia ishte e përbërë: "Ka një forcë - mendja nuk është e nevojshme". Por kjo është larg nga kjo. Nëse atletët janë budallenj, është, natyrisht, jo për shkak të sporteve të tyre, pa sport ata do të ishin shumë më të trashë. Arsyeja për kufizimet e të gjithë njerëzve është e njëjtë - hezitimi për të zhvilluar aftësitë e tyre mendore. Dhe pastaj, a nuk është kurrë budalla në mesin e njerëzve që kurrë nuk janë të angazhuar në edukimin fizik apo në sport? .. Shkencëtarët kanë provuar se ushtrimet fizike po ndikojnë pozitivisht në aftësitë mendore njerëzore, stimulojnë ato. Klasat e rregullta të edukimit fizik kontribuojnë në ruajtjen e stabilitetit të inteligjencës. Nevoja për indin cerebral është 15-20 herë më e lartë se ajo e muskujve, dhe është më mirë të kënaqur kur praktikon punë fizike ose stërvitje në ajër të pastër.
W. person i zakonshëm Zemra punon me një frekuencë prej 60-70 rrahjesh në minutë. Në të njëjtën kohë, konsumon një sasi të caktuar ushqyese dhe me një shpejtësi të caktuar është e veshur (si dhe trupin në tërësi). Personi ka një zemër krejtësisht të pazbuluar që bën një sasi më të gjatë të shkurtesave, gjithashtu konsumon edhe më shumë ushqyes dhe, natyrisht, bën më të shpejtë. Në njerëz të trajnuar mirë, numri i goditjeve në minutë mund të jetë 50, 40 ose më pak. Ekonomia e muskujve të zemrës është dukshëm më e lartë se zakonisht. Rrjedhimisht, një zemër e tillë shtrihet shumë më e ngadalshme.
Gjatë përmbushjes së ushtrimeve fizike, metabolizmi është përshpejtuar ndjeshëm, por pas tyre - fillon të ngadalësohet dhe më në fund të zvogëlohet në nivelin e mëposhtëm. Në përgjithësi, në personin e trajnuar, metabolizmi është më i ngadalshëm se i zakonshëm, trupi punon më ekonomikisht dhe rritet jetëgjatësia. Ngarkesat rastësore në organizmin e trajnuar kanë një efekt dukshëm më pak destruktiv. Një person i angazhuar në ushtrime fizike është më i fjetur dhe restauruar pas gjumit, rrit numrin e përbërësve të pasur të përbërësve dhe në sajë të kësaj, pothuajse të gjitha mundësitë dhe aftësitë rriten. Duke përfshirë mendore, fizike, sexy.
Për të arritur një maksimum të zhvillimit të mundësive tuaja mendore, fizike, seksuale dhe të tjera, ata duhet të jenë të dizajnuara për të bërë, por nuk do të ketë efekt të fortë në klasa nëse trupi juaj nuk është gati për ta. Nuk është gati në aspektin e shëndetit, kështu që hapi i parë drejt vetë-zhvillimit është një përmirësim i plotë kompleks i trupit, me restaurimin e funksionimit normal të të gjitha pjesëve të trupit të njeriut dhe organeve, në këtë do t'ju ndihmojë të dërgoni postime, e cila është i projektuar për restaurimin kompleks të shëndetit nga çdo person.
Në shfaqjen e hipodinamet (mungesa e lëvizjes), si dhe mosha, shfaqen ndryshime negative në organet e frymëmarrjes. Amplitudë e lëvizjeve të frymëmarrjes është zvogëluar. Sidomos aftësinë e reduktuar për të dalë thellë. Në këtë drejtim, vëllimi i rritjes së ajrit të mbetur, i cili ndikon negativisht në shkëmbimin e gazit në mushkëri. Kapaciteti i jetës së mushkërive është gjithashtu i reduktuar. E gjithë kjo çon në uria e oksigjenit. Në organizmin e trajnuar, përkundrazi, sasia e oksigjenit është më e lartë (pavarësisht nga fakti se nevoja është zvogëluar), dhe kjo është shumë e rëndësishme, pasi mungesa e oksigjenit gjeneron një numër të madh të çrregullimeve metabolike. Ushtrimi rrit vetitë imunobiologjike të gjakut dhe të lëkurës, si dhe rezistencë ndaj disa sëmundjeve infektive. Përveç sa më sipër, ekziston një përmirësim në një numër treguesish: shpejtësia e lëvizjeve mund të rritet 1.5-2 herë, qëndrueshmëri - disa herë, forcë - me 1.5-3 herë, vëllim minutësh i gjakut gjatë operacionit 2-3 herë , oksigjen absorbues në 1 minutë gjatë operacionit - 1.5-2 herë, etj.
Rëndësia e madhe e ushtrimit është se ata të rrisin stabilitetin e trupit në lidhje me veprimin e një numri faktorësh të ndryshëm të kundërt. Për shembull, të tilla si presioni i reduktuar atmosferik, mbinxehja, disa helme, rrezatimi, etj. Ushtrimi kontribuon në ruajtjen e gëzimit dhe gëzimit. Aktiviteti fizik ka një veprim të fortë anti-stres.
a) ndikimin e ushtrimit fizik në sisteme të ndryshme të organeve.
Një nga tiparet mbizotëruese të kohës sonë është të kufizojmë aktivitetin motorik të personit modern. Njëqind vjet më parë, 96% e operacioneve të punësimit u kryen për shkak të përpjekjeve të muskujve. Aktualisht - 99% me ndihmën e mekanizmave të ndryshëm. Kompensimi i mungesës së aktivitetit motorik është i nevojshëm, përndryshe ndodh çrregullimi, mosmarrëveshja e sistemit kompleks të trupit të njeriut.
Trupi i njeriut përbëhet nga organet individuale që kanë karakteristikë argëtuese të tyre. Ekzistojnë grupe organesh që kryejnë funksione të përbashkëta - organe të organeve. Nga mjedisi i jashtëm, trupi merr të gjitha substancat e nevojshme për jetën dhe zhvillimin e substancës, në të njëjtën kohë, merr rrjedhën e stimujve (temperatura, lagështia, rrezatimi diellor, efektet industriale të dëmshme etj.), E cila kërkon për të prishur qëndrueshmërinë e mjedisit të brendshëm të trupit.
Ekzistenca normale e një personi në këto kushte është e mundur vetëm nëse trupi përgjigjet në kohën e duhur ndaj efekteve të mjedisit të jashtëm me reagime adaptive relevante.
Ushtrimi po bëhet një lloj rregullatori që siguron menaxhimin e proceseve të jetës dhe ruajtjen e qëndrueshmërisë së brendshme. Pra, ushtrimi duhet të konsiderohet jo vetëm si argëtimi dhe pushimi, por edhe si një mjet për ruajtjen e shëndetit.
I pamjaftueshëm aktiviteti fizik Krijon kushte të veçanta të panatyrshme për jetën njerëzore, ndikon negativisht në strukturën dhe funksionet e të gjitha indeve të trupit të njeriut. Si rezultat, ka një rënie në forcat e përbashkëta mbrojtëse të trupit, rreziku i sëmundjes është në rritje.
Progresi i shkencës dhe teknologjisë paraqet një kërkesë të lartë për gjendjen e tij fizike dhe rrit barrën në një sferë mendore, mendore dhe emocionale.
Së bashku me një kombinim të arsyeshëm të punës dhe rekreacionit, normalizimin e gjumit dhe të ushqyerit, refuzimin e zakoneve të këqija. Aktiviteti sistematik muskulor rrit stabilitetin mendor, mendor dhe emocional të trupit.
Njeri, plumb imazhi i luajtshëm Jeta e angazhuar në mënyrë sistematike në ushtrime fizike, mund të kryejë punë dukshëm më shumë se një person që udhëheq një mënyrë jetese të ulur. Kjo është për shkak të aftësive rezervë të një personi.
b) efektin e ushtrimit fizik në metabolizmin dhe energjinë.
Metabolizmi dhe energjia në trupin e njeriut karakterizohen nga reagime komplekse biokimike. Ushqyesve (proteina, yndyrna dhe karbohidrate) duke hyrë në mes të brendshme të trupit me ushqim, të ndarë në traktin e tretjes. Produktet ndarjes transferohen në qeliza në qeliza dhe absorbohen prej tyre. Oksigjeni që depërton në ajër përmes mushkërive në gjak merr pjesë në procesin e oksidimit që ndodh në qeliza.
Substancat që rezultojnë nga reagimet metabike biokimike rrjedhin nga trupi përmes dritës, veshkave, lëkurës.
Metabolizmi është burimi i energjisë për të gjitha proceset vitale dhe funksionet e trupit. Në ndarjen e substancave komplekse organike, energjia e përfshirë në to kthehet në lloje të tjera të energjisë (termike, mekanike, etj)
Klasat e ushtrimit ose sportive rrisin veprimtarinë e proceseve të këmbimit, trenave dhe ruan në një mekanizëm të nivelit të lartë që ushtrojnë në trupin e metabolizmit dhe energjisë.
c) efektin e ushtrimit fizik në sistemin e gjakut.
Zemra është qendra kryesore e sistemit të qarkullimit të gjakut, duke përdorur llojin e pompës,
për shkak të së cilës gjaku po lëviz në trup. Si rezultat i trajnimit fizik, madhësive dhe peshës së zemrës rritet për shkak të trashësisë së mureve të muskujve të zemrës dhe një rritje në volumin e saj, gjë që rrit fuqinë dhe performancën e muskujve të zemrës.
Gjaku në trupin e njeriut kryen funksionet e mëposhtme:
- Transporti;
- Rregullator;
- mbrojtëse;
- Shkëmbimi i nxehtësisë.
Me ushtrime të rregullta ose aktivitete sportive:
Sasia e eritrociteve dhe sasia e hemoglobinës në to rritet, si rezultat i të cilit rritet kapaciteti i oksigjenit të gjakut;
Rezistenca e organizmit ndaj ftohjeve dhe sëmundjeve infektive rritet, për shkak të rritjes së aktivitetit të leukociteve;
Proceset e rimëkëmbjes janë përshpejtuar pas një humbje të konsiderueshme të gjakut.

Përfundim.

Efekti profilaktik i ushtrimeve fizike mund të shpjegohet duke përmirësuar qarkullimin e përgjithshëm të lëngjeve, normalizimin e regjimit të oksigjenit, furnizimin me qelizat e bioregulatorëve - hormonet. E gjithë kjo kontribuon në rrjedhën normale të jetës së qelizës dhe në këtë mënyrë parandalon shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme.
Në mënyrë që një person të mos dëmtojë në mënyrë që trupi të absorbojë energjinë nga mjedisi dhe biosinteza e qelizave është e përfshirë mirë, është e nevojshme të lëvizësh shumë.
Sipas hipotezës së profesorit Andrievsky, në trupin e gjitarëve dhe njerëzve, gjaku është formuar vetëm gjatë një përpjekjeje të tensionuar fizike. Është në lëvizje që, kur punoni intensiv në ajër të pastër, ekzistojnë reagime të fuqishme të oksidimit, dhe një gjak i fortë me cilësi të lartë është formuar.

Bibliografi

1. Dubrovsky v.i. Valeologji. Imazh i shëndetshëm Jeta. - M.: Redorika, 2001
2. Polyakov v.a. Mënyrë jetese të shëndetshme. Tutorial - Krasnodar, 1995
3. TEL L.Z. Valekologjia: Doktrina e Shëndetit, Sëmundjes dhe Rimëkëmbjes. - M.: LLC "AST botuese"; "Astrel", 2001
4. "Kultura fizike" Yu.i. Essayev Rostov - në Don "Phoenix" 2003.
5. "Zemra dhe stërvitja" n.M. Amosov, I.V. Muravov Moskë 1985
etj .................

Prezantimi

Dihet mirë se në procesin e evolucionit njerëzor, ndryshimet në funksionet e trupit preken në një masë më të madhe ose më të vogël të të gjitha sistemeve njerëzore. Ndryshimet më të rëndësishme kanë pësuar një psikikë të një personi dhe proceset e ndikimit të saj në rregullatorët e funksioneve vitale të trupit. Progres shkencor dhe teknik në procesin e evolucionit njerëzor vazhdimisht rriten volumin informacioni i nevojshëm, domethënë, ngarkesa në mendje, në të njëjtën kohë, aktiviteti fizik i detyrueshëm ka rënë. Kjo çoi në një shkelje të sistemit të ekuilibrit, i cili ishte në trupin e njeriut.

Trupi i njeriut për mijëvjeçarë ka zhvilluar aftësinë për të përmbushur një stimul të jashtëm duke mobilizuar rezervat fizike. Aktualisht, fuqia e stimujve është vazhdimisht në rritje, fizik Ata janë të përgatitur për veprim, dhe ato nuk janë të mundshme për ta zbatuar atë. Shumica e tendosjes fizike kryhet për mekanizmat e njeriut.

Një rritje e ngarkesave emocionale është e pashmangshme (rrjedha e informacionit është vazhdimisht në rritje), dhe ushtrimi fizik është reduktuar vazhdimisht. Për të krijuar kushte për ruajtjen e shëndetit të tyre në nivelin e kërkuar, nevojitet një aktivitet fizik. Një person duhet të punojë në vetvete një zakon konstant të ushtrimit për të siguruar një ekuilibër harmonik midis ushtrimit mendor dhe fizik. Kjo është një nga pjesët kryesore të një sistemi individual të shëndetshëm jetese.

Trajnimi i bashkëngjitur një personi besim. Është e mundur të hiqni lodhjen në disa mënyra: rekreacioni i parë pasiv; Së dyti, përdorimi i ilaçeve të veçanta ose kafe, çaji, i cili, ashtu siç ishte, "nxisin" qelizat cerebrale, të cilat në fund të fundit çojnë në shterimin e tyre; Së treti, është tension fizik. Njerëzit e angazhuar vazhdimisht në kulturën fizike janë më pak të ndjeshme ndaj stresit, ata më mirë përballen me shqetësim, ankth, depresion, zemërim dhe frikë. Ata nuk janë vetëm të aftë të relaksohen më lehtë, por gjithashtu të dinë se si të heqin stresin emocional duke përdorur disa ushtrime.

Dihet se lëvizja është stimuluesi kryesor i trupit të njeriut. Me mungesë të lëvizjeve, është vërejtur, si rregull, dobësimi i funksioneve fiziologjike, toni dhe aktiviteti jetik i trupit zvogëlohet.

Ushtrimet forcojnë ristrukturimin funksional të të gjitha lidhjeve të sistemit musculoskeletal, sistemeve kardiovaskulare dhe të tjera, përmirësimin e proceseve të shkëmbimit të indeve. Nën ndikimin e ngarkesave të moderuara, shëndeti i zemrës rritet, përmbajtja e hemoglobinës dhe numri i eritrociteve. Funksionet dhe struktura e vetë organeve janë përmirësuar.

Është vërtetuar se klasat sistematike të stërvitjes gjithashtu ofrojnë ndikim pozitiv për funksionet mendore, formojnë rezistencë mendore dhe emocionale ndaj tensionuara aktiviteti intelektual [

Ekspertimi fizik ka një efekt të gjithanshëm në trupin e njeriut, për të rritur rezistencën e saj ndaj ndikimeve të kundërta mjedisore.

Kur përdoret ushtrime fizike, restaurohet përshtatshmëria e rikuperimit të faktorëve klimatikë, qëndrueshmëria e personit po rritet sëmundje të ndryshme dhe stresin.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, struktura dhe aktivitetet e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit njerëzor janë përmirësuar, shëndeti përmirësohet dhe shëndeti është forcuar.

Një rënie e mprehtë e tendosjes fizike, dobësimi i muskujve ndikon negativisht në zemër dhe në organe dhe sisteme të tjera. Dendësia e reflekseve të kontrollit termik, duke reduktuar rezistencën e trupit ndaj ndihmës të ndryshme dhe të pafavorshme faktorë të jashtëmShkaktuar nga rritja e rehati familjare, trupat e trupit, nënkupton të vaskulave dhe të tjera "sëmundjet e shekullit".

Fakte të provuara shkencërisht të ndikimit të ushtrimeve fizike në trup:

1. jetëgjatësi. Njerëzit që i kushtojnë vëmendje ushtrimeve fizike jetojnë më gjatë. Për 20 vjet, shkencëtarët kanë kryer një numër studimesh që konfirmuan se tendosja e rregullt e moderuar fizike zvogëlon ndjeshëm rrezikun e vdekjes së parakohshme.

2. Shërimi i trurit. Zhvillimi i qelizave të reja të sistemit nervor qendror. Nga ana tjetër, ajo kontribuon në rritjen aftësitë intelektuale dhe kujtesëm të përmirësuar. Shkencëtarët kanë zbuluar efektin e drejtpërdrejtë të ushtrimeve fizike në faqet e trurit përgjegjës për kujtesën dhe trajnimin.

3. Sportet e rregullta kanë një efekt Wellness në tipar sexy Burra dhe gra.

4. Ushtrimi ndihmon për të përballuar depresionin dhe çdo herë që mund të rrisin disponimin. Gjatë trajnimit, aktiviteti motorik stimulon ndarjen e të ashtuquajturve hormoneve të lumturisë. Shkencëtarët argumentojnë se në forcën e tyre efekti antidresivues i ushtrimeve fizike mund të krahasohet me ilaqet kundër depresionit të fuqishëm. Përveç kësaj, workouts kanë një efekt qetësues në sistemin nervor qendror.

5. Forcimi i shëndetit të sistemit kardiovaskular. Aktiviteti fizik gjatë trajnimit rrit frekuencën e pulsit, kontribuon në zgjerimin e anijeve dhe formimin e një rrjeti të kapilarëve të rinj. Sot, falë studimeve të shumta, askush nuk ka dyshime se stërvitja e rregullt redukton ndjeshëm rrezikun e arteriosklerozës dhe zvogëlon shkallën e pulsit në pushim, gjë që lejon zemrën të shpëtojë burimet e tyre dhe kjo e shtyn jetën e tij.

6. Reduktimi i kolesterolit. Ushtrimi ndihmon për të rregulluar kolesterolin e gjakut.

7. uljen e presionit të gjakut

8. Edukimi fizik stimulon metabolizmin.

9. Përmirësimi i rezistencës së trupit ndaj ftohjeve.

10. Ushtrimi promovon forcimin e kockave.

Kohët e fundit, një grup shkencëtarësh nga Universiteti i Tasmanisë zbuluan se njerëzit që shumica e kohës së tyre të punës ishin ulur, shumë më shpesh vuajnë nga depresioni se ata që punojnë "në këmbë". Ekspertët tërhoqën për të marrë pjesë në hulumtimet e tyre 3367 të agjenci të ndryshme qeveritare. Atyre iu kërkua të përgjigjeshin nëse po përjetonin gjatë muajin e kaluar Simptomat e ankthit dhe depresionit. Ata gjithashtu kërkuan pyetje në lidhje me nivelin e tyre aktiviteti fizik, për shkallën e kënaqësisë me punën, si dhe se si shpenzojnë kohë e lirë. Doli se ata vullnetarë të cilët më shumë se gjashtë orë në ditë u detyruan të sillnin në shërbim të ulur, niveli i ankthit dhe depresionit ishte dukshëm më i lartë se ata që u ulën më pak se tre orë në ditë. Sa për treguesit mesatar, burrat "ulur" punojnë rreth pesë orë në ditë, dhe në gratë - katër orë në ditë. Për më tepër, përfaqësuesit e një seksi të shkëlqyer, marrëdhëniet midis natyrës së punës dhe pranisë së një shqetësimi ishte e dukshme. Në të njëjtën kohë, numri i aktivitetit fizik jashtë punës nuk ka ndikuar në nivelin e ankthit. Edhe ata që, pas ditës së punës, vizituan palestrën ose kishin për të lëvizur shumë në lidhje me çështjet personale dhe të brendshme, ky nivel nuk u rrëzua ... me sa duket, vlerësohet në punën e pesë orëve, ishte e mjaftueshme për të formuar pasojat negative dhe formimin e depresionit.

Më parë, tashmë janë kryer studimet, të cilat dëshmuan lidhjen e një jetese të ulur me zhvillimin e diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare, osteokondrozës, problemeve me vizion ... me depresion dhe stres, gjithçka nuk është aq e thjeshtë. Në fund të fundit, do të duket, ata nuk mund të dalin nga zeroja. Për shumë, shkaku i shqetësimit është problemet në punë, në familje, jeta personale. Shpesh, depresioni shkakton një mungesë elementare të kohës: një person për të afatshkurtër të detyruar të kryejnë shumë raste urgjente, e cila krijon një të fortë tension nervor. Si rezultat, ai ose fillon të panik, i cili nuk do të përballojë, ose rrjedh në depresion, në depresion për shkak të faktit se nuk ka kohë për të bërë gjithçka që synon ...

Ankthi mund të lidhet me karakterin e punës vetë. Punonjësit e "Punës së ulur" - shkencëtarë, programues, mësues, menaxherë - duhet të bëjnë një urdhër të detyrave intelektuale më komplekse sesa ata të cilëve aktiviteti profesional lidhur me lëvizjen. Dhe kjo në vetvete çon në ngarkesa që nuk janë të dobishme për ndonjë ...

Nga rruga, për hir të drejtësisë duhet të theksohet se niveli ekstrem i ankthit dhe depresionit të lidhur ekskluzivisht me aktivitetet e "ulur" ende nuk ishte fikse. Por kjo, natyrisht, nuk do të thotë se modeli mund të rivendoset nga llogaritë. Si të shmangni pasojat shkatërruese të depresionit gjatë punës së ulur për psikikën? Në fund të fundit, ndryshimi i aktivitetit për shumicën prej nesh është thjesht joreale. Dhe keni nevojë?

Ka gjithmonë një rrugëdalje. Për shembull, specialistët në mjekësi këshillojnë çdo 15 minuta për t'u ngritur nga vendi i tyre, dhe çdo gjysmë ose dy orë për të marrë një pushim dhe për të kryer stërvitje të thjeshtë. Mundohuni të lëvizni më shumë në çdo rast. Me vizitorët, klientët dhe kolegët, është më mirë të mos ulesh, por në këmbë. Le të sjellë një sjellje të tillë në zakon. Mos harroni thënien: "Lëvizja është jeta".

Çfarë ndodh në trupin nën veprimin e ushtrimit fizik

Ekzekutimi fizik stimulon aktivitetet e të gjitha sistemeve të organizmit. - Para së gjithash, ato ndikojnë musculina. Nën ndikimin e tendosjes fizike, aktivizohen proceset e këmbimit në muskujt, bundles dhe tendons, gjë që siguron parandalimin e reumatizmit, artrozës, artritit dhe të tjera ndryshime degjenerative Në të gjitha lidhjet që ofrojnë një funksion motorik.

18 Nazarenko ld "Bazat e Wellness të ushtrimit". Vlados- Press, 2003.

19.frolov v.g., Lapshin O.S., Serov A.n. "Stili i shëndetshëm i jetesës dhe shkaqet që çojnë në degradimin fizik dhe mendor të personalitetit". MMTU "Mami", 2007

20.Belorusova v.v. "Edukimi në Sport" M., 1993.

21. Patraza R.s., Lapshin O.S., Serov A.n. "Metodat më të thjeshta për vlerësimin e shëndetit, lodhjes, lodhjes dhe përdorimit të mjeteve të kulturës fizike për korrigjimin e tyre drejtues". MMTU "Mami", 2008

22.k.i Gozhdë " Ushtrime të thjeshta Për të forcuar shpinë. " MMTU "Mami" 2007

Kapitulli i pestë. Efekti i ushtrimeve fizike në trupin e njeriut

"Asgjë nuk është aq e varfër dhe nuk e shkatërron një person si mosveprim fizik afatgjatë".

Aristotele

Nuk ka moshë të tillë në të cilën nuk mund të përdoret nga ushtrimi. Nga vitet e të rinjve Për një moshë të thellë, një person është në gjendje të kryejë ushtrime të aftë për të siguruar një shumëllojshmëri të ndikimit në çdo organ dhe sisteme të trupit të njeriut.

Nga vitet rinore në një moshë të thellë, trupi ynë mund të kryejë lëvizje, përforcimi, organet dhe indet dhe indet e rinovueshme; Ushtrime, si rezultat i së cilës një ndjenjë e kënaqësisë trupore, gëzimi dhe gëzimi i veçantë, i njohur për të gjithë ata që janë të angazhuar në mënyrë sistematike në çdo sport.

Ushtrimet fizike veprojnë në mënyrë gjithëpërfshirëse në trupin e njeriut dhe nuk lënë vetëm qeliza, të cilat do të ishin jashtë ndikimit të lëvizjeve të emëruara me qëllim të trajnimit. Kjo është në mënyrë të barabartë e lidhur me çdo kafaz, për çdo ind, duke përfshirë kockat. Indet e eshtrave gjithashtu i nënshtrohen ndikimit pozitiv të ushtrimit, si dhe muskulor.

Një fakt i tillë është konfirmuar përvojë interesante Me prerjen e nervave, duke inrervuar grupet e muskujve individualë, të ndjekur nga prerja e muskujve. Pas disa muajve të një shteti të tillë në hapjen dhe studimin e eshtrave u instaluan ndryshimet e mëposhtme. Kockat e kafshëve që muskujt ishin bashkangjitur me nerva të prerë, ndaluan rritjen e tyre në gjatësi dhe trashësi, pasi muskujt ishin në një gjendje paralizë dhe nuk mund të lëviznin eshtrat. Këto eshtra për shkak të mungesës së lëvizjeve ishin të brishta dhe të brishtë. Kockat e kafshëve të kontrollit me muskujt normalisht të punës dhe nervat e ruajtura u zhvilluan në mënyrë korrekte në gjatësi dhe trashësi.

Anatomat kanë kohë që vuri në dukje se ato ndërprerje dhe gjirime në eshtra, të cilat janë bashkangjitur tendons muskujve, janë zhvilluar veçanërisht në njerëz të punës, atletë që kanë qenë prej kohësh të përfshirë në ushtrime fizike. Vetëm njerëzit e punës dhe sportit x-rreze të sipërme dhe gjymtyrët e ulëta Ka një shikueshmëri të qartë të bugro dhe zgjatjes, duke dëshmuar për zhvillimin, rritjen dhe kështjellën e vendeve të ekspozuara ndaj forcës së muskujve të prerjes. Në njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, jo të angazhuar në sport, këto shkurtime janë caktuar pothuajse të dukshme.

Ndryshime të rëndësishme nën ndikimin e ushtrimeve fizike ndodhin në muskujt. Secili prej nesh e di se nëse muskujt e trupit janë të dënuara për një paqe të gjatë, ata fillojnë të dobësohen, të bëhen të butë, të ulen në vëllim. Taxa Shteti i muskujve mund të vërehet në punëtorët e kabinetit ose në pacientët me lëndime të gjymtyrëve të mbyllura në suva.

Aktivitetet sportive sistematike, ndikimi i vazhdueshëm në sistemin muskulor të ushtrimeve fizike kontribuojnë në forcimin, zhvillimin dhe rritjen e saj në vëllim. Dhe nëse sportet vazhdojnë një moshë tjetërT. forma të jashtme Organet mbajnë bukurinë e tyre dhe nuk prodhojnë përshtypje të trishtuar se trupi prodhon një person 50-60 vjeç, i cili nuk angazhohet në sport.

Pra, për shembull, sistemi muskulor i 55-vjeçarit I. Poddubny, 60-vjeçar K. Bul, A. Bukharov dhe shumë të tjerë në aspektin e vëllimit dhe kështjellës së muskujve kanë pak inferior ndaj sistemit muskulor të ndjeshëm më të rinj në moshën e atletëve.

Dhe, në të kundërtën, dikur atletë të shquar, më në fund të braktisur sportet, në 40-45 vjeç ishin not yndyrë dhe shpesh kishin një bark të zgjeruar nga ekzorganizimi. Këta dikur luftëtarë të famshëm, boksierë, gjimnaste, si dhe në ata që u angazhuan në të rinj, punë intensive fizike dhe sportive, dhe pastaj transferohen në një mënyrë jetese të ulur, indet e muskujve është zakonisht atrofi dhe zëvendësohet me një ind yndyror.

Ushtrimet sistematike kontribuojnë në rritjen e muskujve pa rritur gjatësinë e tyre, por për shkak të trashësisë së fibrave të muskujve. Një rritje e muskujve në vëllim shpesh arrin madhësi të mëdha.

Forca e muskujve varet jo vetëm nga trashësia e tyre, por edhe në forcën e impulseve nervore që hyjnë në muskujt nga sistemi nervor qendror. Në trajnim, vazhdimisht që kanë të bëjnë me ushtrimet njerëzore, impulset nervore që vijnë nga sistemi nervor qendror në muskujt i bëjnë ato të tkurret me më shumë fuqi sesa të paprekur.

Një tjetër pronë e muskujve që rrjedhin nën ndikimin e ushtrimeve fizike është forcimi i zgjerimit të tyre. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit e moshuar që humbasin lëvizshmërinë e nyjeve të tyre dhe bustin në lidhje me veçoritë e punës, qëndrimin e gjatë dhe të detyruar në një paraqitje të caktuar, për shembull, për një tavolinë shkrimi, në Easel etj. Kjo e detyruar Pozicioni çon në humbjen e sjelljes së duhur të trupit, me humbjen e fleksibilitetit në duart dhe këmbët tuaja. Kufizimi i lëvizshmërisë në nyje dhe grabitje, një figurë kokëfortë - fenomene, shumë e shpeshtë në jetën tonë. Dhe ato ndodhin si rezultat i humbjes së tensioneve të grupeve individuale të muskujve. Në krahasim me bundles që shtrihen shumë pak, muskujt shtrihen shumë mirë dhe mund të shtrihen edhe në moshën e mesme dhe të vjetër.

Nën ndikimin e ushtrimit fizik, muskujt nuk janë shtrirë vetëm, por gjithashtu bëhen të forta. Fortësia e muskujve është shpjeguar, nga njëra anë, rritja e protoplazmës së qelizave të muskujve dhe indit ndërqeveritar të kryqëzimit, nga ana tjetër, gjendja e tonit të muskujve.

Secili muskul ka një tension të njohur, ose një ton, i cili mund të përcaktohet thjesht duke ndjerë muskujt: njerëz që nuk janë të angazhuar në sport, muskujt e butë dhe të deryabli, toni është ulur ndjeshëm dhe ndërkohë, toni përgatit muskujt për të punuar ; Toni i muskujve në njerëz të angazhuar në ushtrime fizike është disi i rritur dhe luan një rol të madh në ruajtjen e sjelljes së duhur të trupit.

Kur sistemi nervor është i ngazëllyer, sidomos pas ushtrimit, ndodh një rritje e tonit të përgjithshëm. Me lodhjen, tonin muskulor bie. Si rregullim tonin muskulor Ai kryhet nga sistemi nervor qendror, atëherë çdo rënie në ton tregon për lodhjen e saj. Ky lodhje mund të hiqet nga ushtrimet fizike dhe sportet.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, rritet ushqimi i muskujve, furnizimi i gjakut. Dihet se kur tensioni fizikisht jo vetëm që zgjeron prosperitetin e panumërt anijet më të vogla (kapilarë), muskujt e depërtimit, por gjithashtu rrisin numrin e tyre.

Në muskujt e njerëzve të angazhuar në kulturën dhe sportin fizik, numri i kapilarëve është shumë më i madh se ai i industrisë së papërkulur, prandaj edhe qarkullimi i gjakut në indet, në tru është më i mirë se në të pa trajnuar.

Më shumë se Sechenov vuri në dukje rëndësinë e lëvizjeve muskulare për zhvillimin e aktivitetit të trurit. Muskujt e listuara në lëvizjen e ushtrimeve fizike si rezultat i transformimeve kimike më komplekse në ndikimin e sistemit nervor qendror dhe krijojnë një ndjenjë gëzimi, lehtësie dhe kënaqësie.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike, nevoja për oksigjen rritet ndjeshëm, kështu që më shumë sistemi i muskujve punon, energjia dhe zemra dhe zemra, të quajtur nga Harvele e Madhe shkencore, e cila hapi ligjet e qarkullimit të gjakut, "Dielli i trupit tonë , burimi i jetës së tij ".

Aktivitetet e një personi që nuk është i angazhuar në punë fizike ose sportive, që është në paqe, është shprehur në paqe, është shprehur në atë që çdo herë që ventrikuli i majtë është zvogëluar nga barku i majtë në aortën 50-60 gram gjak. Gjatë ditës, zemra duhet të tkurret rreth njëqind mijë herë. Nëse e derdhi gjakun në një rezervuar, atëherë zemra do të derdhet rreth 6,000 litra. Me çdo goditje, zemra kryen një punë të tillë që kërkohet për të ngritur ngarkesën në 1 kilogram në lartësinë e 20 centimetra. Nëse zemra mund të detyrohet të punojë, si një motor në një makinë ngritëse, mund të ngrejë një person për 12 metra në një orë, që është, rreth katit të katërt.

Me trajnim sistematik, zemra përshtatet me një ngarkesë shumë të madhe. Edhe në pjesën tjetër të zemrës së personit të trajnuar shtyn në aortën me një reduktim prej 80 deri në 100 gram gjak. Me të njëjtën punë të forcuar, zemra e një atleti të mirë hedh në aortë me çdo reduktim në 200 gram gjak, në të njëjtën kohë, me të njëjtën punë intensive, zemrën e një personi që nuk angazhohet në ushtrime fizike, vështirë shtyn në aortën me reduktimin e 100 gram gjak.

Klasat sistematike të stërvitjes ndikojnë në frekuencën e pulsit, domethënë, shkalla e zemrës. Nëse në pjesën tjetër të zemrës së njeriut të patrajnuar zvogëlohet rreth 70 herë në minutë, pastaj në atletët dhe njerëz të trajnuar, frekuenca e pulsit varion nga 50 dhe 60, dhe disa atletë që stërviten për shumë vite distanca të gjata Në të drejtuar, not, ski, impuls arrin deri në 40 të shtëna në minutë. Për vrapues të famshëm të vëllezërve të Znamensky, ai ishte 40-45 ndikim.

Çfarëdo alarmi që mjeku ngriti nëse pacienti i tij kishte një puls në 35-40 të shtëna! Një rënie e tillë në pulsin në vitet e paprekura, madje edhe të mesme, një person do të thoshte për sëmundjen e anijeve që ushqehen zemrën.

Zemra e një personi të angazhuar në ushtrime fizike punon (reduktuar) ekonomikisht. Reduktimi i saj më i thellë, dhe me çdo reduktim të personit të trajnuar në aorta, është marrë një sasi më e madhe e gjakut sesa në të pa trajnuar.

Zemra e trajnuar gjatë të mëdha streset fizike ndoshta në shkallë të konsiderueshme Për të marrë pjesë shkurtesat tuaja pa ndonjë dëm dhe së shpejti vijnë në shumën tuaj normale. Gjatë konkurrencës, numri i shkurtesave të zemrës në atlet nganjëherë arrin 240-280 për minutë! Kjo tension nuk është në gjendje të përballojë. Të dhënat fiziologjike dëshmojnë se me punë të përforcuar, zemra e trajnuar është e aftë të hidhet në aorta me çdo reduktim të ventricles dhe arterie të fuqishme Dy gota gjaku. Me dyqind kontraktime, kjo do të jetë 80 litra. Puna e kryer nga zemra në këtë rast korrespondon me punën, e cila është e nevojshme për heqjen e një personi që peshon 65 kilogram në një lartësi prej 1 metër. Dhe një punë e tillë e madhe e bën një trup të vogël që peshon rreth 300-400 gram!

Nëse poetët dhe shkrimtarët që i kanë apoetizuar zemrat janë të njohura nëse ëndërruesit e rinj që psherëtin në lidhje me shpresën e ngushtë të lindur në zemrat e reja e dinë nëse ata më në fund e njohin zemrën e zemrës së Nikotinit, alkoolit, privojnë efektet e tij të gjalla të ushtrimeve fizike dhe, prandaj, siç duhet dhe të mjaftueshme Ushqimi i muskujve të zemrës?

Ndoshta numrat e pasigurtë do të thonë pak për këta njerëz - ata do t'i largojnë ata prej tyre dhe, duke zëvendësuar një cigare pas tjetrës, Abell i një Abe tjetër, do të udhëheqë trupin në sëmundje të vazhdueshme dhe të pakthyeshme dhe do të reduktojë jetën e tyre.

Ne japim disa numra që karakterizojnë mençurinë e natyrës, e cila dha një trup të fuqishëm që është i aftë qëndrim i kujdesshëm për të punuar gjatë dhe vjet të gjataNe do të tregojmë se zemra ka mundësi vërtet të pashtershme që shpesh nuk janë as një kontabilitet i përafërt.

Kur vëzhgon fituesin e racës së skive me kilometër Andrei Novikov, i cili e kaloi këtë distancë në 8 orë 22 minuta, u llogarit që zemra e tij ka punuar me një kapacitet prej mbi 60 kilogramometra në minutë në të gjithë distancën.

Puna e kryer nga zemra gjatë konkurrencës do të ishte e mjaftueshme për të ngritur rreth 25 njerëz në lartësinë e shtëpisë pesë katëshe, dhe sasinë e gjakut, e cila u përpoq nga të dy barkun e skiatorit gjatë kësaj kohe, ishte 35 ton - pesha e një rezervoni të madh hekurudhor me ngarkesë.

I tillë është fuqia e zemrës së personit të trajnuar. Me guxim mund të argumentohet se forca të fshehura Zemrat nuk janë gjithmonë në gjendje të marrin në konsideratë jo vetëm në njerëz të angazhuar në sport.

por ata që nuk kanë angazhuar kurrë në sport ose kanë filluar vetëm aktivitete sportive.

Nëse përjashtojmë raste të rënda lezione organike Zemrat dobësi progresive të muskujve në bazë të sëmundjeve kronike të pashërueshme, atëherë edhe një zemër të sëmurë me përdorim të arsyeshëm edukimi fizik mjekësor të aftë për të papritur restaurimin më të suksesshëm të aktivitetit të saj funksional sesa pas aplikimit të testuar barna Mjekësia zyrtare.

Një tjetër doktor i famshëm S. P. Botkin i bashkangjitur rëndësi të madhe për të ushtruar në trajtimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe pasqyroi këtë vlerë në leksionet e tyre. Aktualisht, trajnimi i pacientëve të zemrës në klinikë është bërë një mjet i njohur. Pretendimet e kirurgut të madh rus N. I. Pirogov janë plotësisht të justifikuara se "lëvizja e ajrit dhe trupit të freskët, të paktën pasiv, përbëjnë kushtet e jetesës dhe suksesin në trajtim".

Zemra nën ndikimin e ushtrimeve fizike të emëruara në përputhje me moshën dhe përgatitjen e sportit, jo vetëm që nuk dobësohet, por, përkundrazi, edhe në moshën e vjetër fiton performancë të mahnitshme dhe qëndrueshmëri. Ne japim disa shembuj të performancës së tillë.

Mjeshtri i nderuar i kolonelit të sportit M. P. Godina aktualisht 65 vjet. Është një anëtar i tetë garave maratonë (duke ecur në një distancë prej 42 kilometrash prej 195 metrash). Një tjetër 5 vjet më parë, që është, në 60 vjet, ai kaloi me sukses herën e fundit të gjithë distancën e maratonës. Për herë të parë ai e udhëhoqi atë, kur ai ishte 48 vjeç, për 3 orë 11 minuta. Në rininë e tij, ai kishte një tuberkuloz pulmonar dhe u hoq nga sëmundja, duke filluar të angazhohej atletikë. M. P. Godin dhe 65 vjeç vazhdon të trajnojë, dhe për të drejtuar 30 km është norma e zakonshme.

Metali i mirënjohur Vitaly Abalakov 52 vjeç këtë vit me një grup të rinjsh kryen një vend të parë në krye të dytë Bashkimi Sovjetik - Fitorja e pikut - 7439 metra lart mbi nivelin e detit.

Zyrtari i Detyrës së Institutit. SKLIFASOVSKY A. D. ASICRIDOV 66 vjet Çdo festë bën rritje prej 50 kilometrash në periferi. 64-vjeçari N. A. Sardanovsky vitin e kaluar mori ikonën e GTO-së.

Midis pjesëmarrësve të sportit të vitit të kaluar nga popujt e BRSS, ne shohim Maratoncën 42-vjeçare, P. Sokolov, Bresclesov I. Kotkas dhe A. Mekokishvili, që kanë 41 vjet, jumper nga Kulla e M. Esen 43 vjeç, çiklist R. Tamma 45 vjeç, N. Kernel Lukashevich 46 vjeç dhe të tjerë "Sports Vjetër."

Ne takojmë "burra të moshuar" të tillë në të gjithë bashkimin. Kampioni i BRSS në maratonë drejtuar në vitin 1952 ishte ferma kolektive e Ukrainës 42-vjeçare Vasily Davydov. Runner më i vjetër, 80-vjeçari F. A. Zabelin, mbi 40 vjeç, mori pjesë në kilometrazhin në një distancë prej 25 kilometrash. M. S. Sveshnikov, i cili vdiq në moshën 92, mori pjesë në garat në vozitje akademike për një skythan të vetëm, kur ai ishte 84 vjeç. KonkeZhez V. A. Ippolitov, në 56 vjet, kryhet me sukses në gara. Figura Skater 84-vjeçari N. A. Panin-Kolomeikin, fitues në IV Lojra Olimpike, Kampioni me pesë faqe të Rusisë në figurën patinazhi, nuk e la patina në vdekje. Skater i famshëm skewers ya. Melnikov fitoi në 43 titullin e kampionit të vendit në skating në 10.000 metra. Një nga çiklistët më të fortë rusë M. I. Dyakov, i cili krijoi katër rekordin botëror, fituesin e Kampionatit Kombëtar të Anglisë në çiklizëm, tani, në moshën 82 vjeç, nuk hedh kalin e saj të çelikut. Në garat e skive ju mund të gjeni 55-vjeçaren N. M. Vasilyeva, një postë rekord dhjetëfish për distanca të gjata, duke lehtësuar 50 dhe më shumë kilometra. F. P. Shurygin në dekadën e tetë ishte kampioni i qytetit të Jambul në motocross. Çiklisti më i vjetër në Sheetov, pavarësisht 63 viteve të tij, në vitin 1949 ai mori pjesë në një garë prej 100 kilometrash dhe 53-vjeçarësh AA Clezeko në garat republikane në një biçikletë në vitin 1953, vendosi një rekord të ri të Republikës në një garë me 125 kilometra. Kohët e fundit, notari 42-vjeçar I. Faizullin bëri një mbikëqyrje në Amur për një distancë prej 200 kilometrash, duke mbajtur në ujë për 26 orë nga 8 minuta.

Është e mundur për të sjellë një shembull të një skermë të shquar, fituesin e turneut ndërkombëtar të skermës në Budapest dhe Paris, Pa Zakovorota, i cili në 80 vjet vazhdon të mësonte rrethinën, trajnerin e komunitetit 86-vjeçar për boksin dhe luftën VM Makhnitsky, 73 - Trajneri i vjetër në patina V. F. Andreeva.

Në dimër, çdo të diel në bazën e skive të Shtëpisë së Shkencës në Moskë në stacionin Olock për të ski 150-160 njerëz po shkojnë, shumica e të cilave kanë moshën 45-70 vjeç.

Duhet të thuhet se zemrat e atletëve të moshave të mesme dhe të vjetra për shkak të punës së rregullt muskulore dhe trajnimit sistematik tregojnë mostra të larta të performancës së mahnitshme, qëndrueshmërisë dhe forcës.

Forcimi i muskujve të zemrës nën ndikimin e ushtrimeve fizike dhe sporteve është subjekt i ligjit të përgjithshëm fiziologjik, në bazë të së cilës muskujt ose trupi që prodhon punë të zgjeruara rritet në shumën dhe është më i fuqishëm. Një lepur, një jetë kryesore e lëvizshme, pesha e zemrës është 7.8% e peshës së trupit, dhe lepuri që jeton në shtëpi, është vetëm 2.4%. Në duckin e egër, pesha e zemrës është 11% e peshës trupore, dhe në shtëpi - vetëm 7%. E njëjta mospërputhje ekziston midis zemrave të derrit të egër dhe derrit në shtëpi, racës dhe kuajve në shtëpi, etj. Kështu dhe zemra e një atleti ose një personi të angazhuar në mënyrë sistematike në ushtrime fizike, pak duket në zemrën e punëtorit të kabinetit ose një personi që duke shmangur lëvizjet, duke kryer stërvitje.

Zemra e atletit ka mure më të trasha të afta për të reduktuar më shumë gjak se një depozitë e një njeriu që nuk angazhohet në ushtrime fizike. Dihet se nëse një person nuk angazhohet në sport apo nuk ka pothuajse asnjë punë të muskujve, atëherë zemra e tij nuk zhvillohet dhe mbetet e dobët.

Zemra e trajnuar me disa kufij të zgjeruar dhe tone të shurdhër ndonjëherë është shkaku i konkluzioneve të gabuara dhe të gabuara të mjekëve të cilët janë mësuar me zemrën e ngadaltë të njerëzve të patrajnuar.

Pyetja është nëse është e mundur të luhen sport që kanë arritur moshën 40-50-vjeçare, duhet të zgjidhet pas anketave të vëmendshme dhe gjithëpërfshirëse dhe një kontroll të plotë të funksioneve të sistemit kardiovaskular. Duhet të mbahet mend se trajnimi fizik i saktë dhe sistematik çon në faktin se zemra përshtatet me një aktivitet të tillë në rritje, si rezultat i së cilës, së bashku për ngadalësimin e aktivitetit kardiak, përmasat e zemrës fillojnë të rriten, atë është, pesha e saj muskulore. Një "zemër sportive" ka shumë energji dhe fuqi, të cilat janë në gjendje të mbajnë performancën e saj për shumë vite.

Jo më pak i rëndësishëm Kanë stërvitje për organet e frymëmarrjes. Nëse flluska pulmonare janë të vendosura pranë të njëjtit aeroplan, ata do të marrin një sipërfaqe të barabartë me 64 metra katrorë. metra. Kjo është një yacht i madh vele!

Në mushkëri ka rreth 3 milionë flluska pulmonare, të endura me tubat më të mirë me gjak. Nëse vendosni muret e të gjitha flluska dhe dele ato aty pranë, ata do të mbulojnë sipërfaqen prej 100 metra katrorë. metra.

Për krahasim, mund të thuhet se të gjithë lëkurën e njeriut, nëse ata i drejtojnë dhe e qetë, marrin vetëm 2 metra katrorë. metër.

Lëvizjet e frymëmarrjes së thellë dhe ritmike ndihmojnë qarkullimin e duhur të gjakut. Prandaj, kur fenomenet e lodhjes ndodhin gjatë stërvitjes, për shembull, kur rrjedhin, frymë disi të thellë dhe nxjerrja mund të përmirësojë mirëqenien e drejtimit.

Nën ndikimin e ushtrimeve fizike, kapaciteti jetësor i mushkërive rritet, duke u bërë kërcitje më elastike rrënjë, muskujt e frymëmarrjes janë forcuar dhe toni i tyre është rritur. E gjithë kjo nuk mund të ndikojë në punën e aparatit të frymëmarrjes, veçanërisht në punëtorët punë mendore.

Për një ditë, mushkëritë absorbohen dhe trajtohen me 16 metra kub. Metra e ajrit. Kjo është pothuajse sasia e madhësisë së dhomës mesatare.

Një rritje e vëllimeve të ajrit të tilla si thithur dhe exhaled, për njësi të kohës mund të arrihet vetëm duke rritur frekuencën dhe thellësinë e frymëmarrjes.

Dhe, në të vërtetë, nëse një person është në një gjendje pushimi, inhalon 6-7 litra në minutë, pastaj me vrapim ose not të shpejtë dhe të tensionuar, kjo sasi rritet pothuajse 20 herë - domethënë, ajo arrin 120-140 litra në minutë.

Running, not, duke ecur në ski kontribuojnë në rritjen e kapacitetit të jetës së mushkërive, domethënë, numri i përgjithshëm i ajrit që një person mund të marrë frymë dhe nxjerr frymë gjatë frymës më të thellë. Enë jete shpesh karakterizon zhvillimin e përgjithshëm fizik. Në meshkujt me zhvillim të mesëm fizik, kapaciteti i gjallë është 3000-3500 cu. Santimetra, dhe atletët bëhet në 4500-6000 cu. Santimetra. Dritat e lehta, notarët, skiatorët, vrapuesit dhe boksierët dallohen kapacitetin më të lartë të jetës.

Ushtrimet fizike gjithashtu rrisin turneun e gjoksit, domethënë dallimi në mes të perimetrit busty, të matur në gjendjen e inhalimit dhe gjendjes së daljes së plotë. Në ushtrimet jo fizike, ky ndryshim është i barabartë me një mesatare prej 5-7 centimetra, dhe në atletë të trajnuar mirë bëhet në 10-15 centimetra.

Ushtrime të frymëmarrjes, ose, siç quhen ndonjëherë, ushtrime të frymëmarrjesjanë me rëndësi të madhe për trupin. Pasi hindusët dhe kombet e tjera të lindjes bashkangjitur në ushtrime të frymëmarrjes më e rëndësishme në trajtimin e sëmundjeve sesa të tjerët ngjarje mjekësore. Indianët e lashtë argumentuan se ajri përmban në vetvete vitalitet "E drejta" (është e nevojshme të mendojmë, oksigjen), dhe në interes të jetës së gjatë, lëvizjet e frymëmarrjes janë bërë gjatë ditës.

Performancë ushtrime të frymëmarrjes Unë nuk e humba vlerën tënde sot. Në spital dhe klinikën e forcave të pacientëve kirurgjikalë për të bërë lëvizje të frymëmarrjes për të parandaluar inflamacionin postoperativ të mushkërive ose për të zvogëluar presionin e gjakut.

Runner qetëson zemrën e ngazëllyer me një frymë të matur dhe nxjerr. Hidhni një sy, si lakmitar dhe i detyruar të marr frymë një boksierë gjatë pjesës tjetër midis raundeve, për të futur sa më shumë që të jetë e mundur në organizmin e oksigjenit.

Përditësimin e mushkërive të pastra, ajer i pasterNdikon më pak të gjitha organet dhe sistemet në trup.

Profesor Kiev V. K. Kramarenko, i cili tani është 93 vjeç, shpjegon jetëgjatësinë e tij nga fakti se tashmë është 50 vjet në mëngjes dhe në mbrëmje për 5 minuta bën lëvizje të frymëmarrjes në ajër të pastër.

Ushtrimet fizike për funksionimin e traktit gastrointestinal janë shumë ndikim: ata eliminojnë kapsllëkun dhe fenomenet congestive në zgavrën e legenit, duke shkaktuar hemorroide, të cilat shpesh vëzhgojmë në njerëz që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur. Lëvizjet janë dhënë ndikim pozitiv Të gjitha proceset e metabolizmit dhe punën e organeve të alokimit. Ushtrimi përmirëson qarkullimin arterial dhe venozik në indet, metabolizmi rritet, funksionet e gjakut dhe sistemet limfatike. Ushtrimi - armiku i ndryshimeve sklerotike, shpesh që udhëheqin njerëzit e punës mendore në aftësinë e kufizuar dhe vdekjen e parakohshme.

Ushtrimi i edukimit fizik ka një ndikim të madh në psikikën e njeriut. Nën ndikimin e ushtrimeve, toni i sistemit nervor rritet, stimulohet puna e gjëndrave të sekretimit të brendshëm. Përcaktimi i sistemit endokrin-vegjetativ përmes sistemit nervor qendror, stërvitja kontribuon në lindjen e emocioneve, gjë që sigurisht është e rëndësishme për cilësinë e punës mendore.

A nuk ndikohet nga dëshira e njerëzve të punës mendorë për të ushtruar, për punën fizike gjatë pushimit të tyre?

Pavlov i ka bashkangjitur rëndësi të madhe gjendje emocionale Trupi, e mbështeti këtë gjendje në jetën e tij të punës, duke përdorur për këtë qëllim në lojë në fshatrat, ski dhe çiklizmit. Ashensor emocional i Pavlov quajtur "pasion në punë". Kthehu në vitin 1899, ai tha në fjalën e përfshirë në kujtesën e Botkinit, ai tha: "Gëzim, duke ju bërë të ndjeshëm ndaj çdo jete të jetës, për çdo përshtypje të qenies, indiferent si për fizik dhe moral, zhvillon, forcon trupin".

Ushtrimi, Sport, lojërat sportivePuna e preferuar shkakton ngritjen krijuese emocionale, duke përmirësuar performancën e përgjithshme, një ndjenjë gëzimi dhe kënaqësie, aq të domosdoshme në jetën e njerëzve.

Fuqia e ekspozimit ndaj emocioneve gjendja fizike Trupi është i ndryshëm. Manifestohet jo vetëm në stërvitje të ndryshme, veçanërisht në lojëra, por edhe në aktivitetin e punës.

Ushtrimi dhe sportet janë njësoj burim i shëndetit dhe bukurisë për burrat dhe gratë.

Si shpesh admirojmë statujat e grave të krijuara nga hapëse të mjeshtrave të shkëlqyer të Greqisë dhe Romës, në të cilën edukim fizik Të gjithë të rinjtë u mbuluan.

Çdo produkt i një skulptori të lashtë që përshkruan trupin femëror ishte një lloj zhvillimi i trupit himonik të himonit, përsosmëria fizike e ndonjë organi.

Kombinim i ngjashëm i formave dhe trajnimeve të bukurisë trupi femëror Ne shpesh vëzhgojmë tonë konkurse sportive, në teatro gjatë baletit, në faqet e valleve të të rinjve, në plazhet e larjes. Por shpesh hasim dhe mbushim shumë gra të reja. Shifrat e tyre humbën linjat e tyre të bukura, trupat u derdhën me yndyrë, pranuan skuadra të shëmtuara që nuk mund të fshehin më në modë dhe dresses elegantehodhi me duar të aftë.

Duke qenë të angazhuar në ushtrime fizike, një grua mund të ruajë shëndetin dhe bukurinë e formave të trupit të saj në pleqëri të thellë. Shembull vizual Kjo mund të shërbejë si një baleti ethistan i moshës së vjetër, atletëve të vjetër dhe të gjithë atyre që gjatë gjithë jetës së tyre kanë lënë ushtrime.

Të angazhuar në ushtrime fizike, sportive, gratë duhet të marrin në mënyrë strikte karakteristikat organizmi i femraveqë është struktura anatomike Dhe sipas funksioneve, është kryesisht ndryshe nga meshkujt. Gruaja ka madhësi më të vogla Trupi, rritja më e vogël, forma më e rrumbullakosura, e hollë, elastike dhe lëkurë të butë, butësi në lëvizje, më pak dhe pesha e organeve të brendshme (me përjashtim të organeve të barkut).

Të dhënat krahasuese të zhvillimit fizik të burrave dhe grave tregojnë se pesha e muskujve të zakonshëm në gratë nuk kalon 32% të të gjithë peshës trupore, dhe burrat arrijnë 40-45%. Pëlhurë yndyre Gratë janë rreth 28% të peshës trupore, dhe burrat janë të barabartë me 18%.

Për gratë, gjendjen e muskujve të barkut dhe aDN Pelvic. Për të forcuar çdo grua të tyre duhet të paguajnë vëmendjen më serioze nga vitet e reja.

Për aktuale e duhur Shtatzënia dhe lindja dhe për të siguruar plotësisht vendndodhjen e kënaqshme të organeve gjenitale të brendshme, është e nevojshme të zhvillohen muskujt e shpinës, shtypi i barkut dhe fundi i pelvikut me ushtrime sistematike. Muskujt e dobët të shtypit të barkut në gratë janë arsyeja për mosveprimin e ambalazhit, pamjen e zgjatjes së herniale, zhvillimin e kapsllëkut, dobësisë gardh dhe shtrëngimin e aktit gjenerik.

Humbja e elasticitetit dhe forcës së muskujve të ADN-së të legenit, e cila është vërejtur në gratë që udhëheqin një mënyrë jetese të ulur, të dobët, devijim ose pacientë, ndryshon pozitën e organeve gjenitale të brendshme (mitrës, vezoreve, tubave) dhe madje çon në mashtrime.

Gjatë lindjes së muskujve të poshtëm të legenit, ato janë shumë të shtrirë dhe formojnë një kanal përmes të cilit kalon frutat. Nëse muskujt e pjesës së legenit nuk janë elastike dhe të dobësuar, atëherë prishjet dhe madje edhe mospërputhjet midis muskujve dhe komplikimeve të tjera ndodhin gjatë lindjes.

Shënim fakt interesant. Gratë e angazhuara në ushtrime fizike, atletët janë jashtëzakonisht të lehtë për të lindur, ose, siç thonë ata, "nuk e vërejnë" lindjen e fëmijës dhe nuk kanë komplikime të paspartusë.

Ushtrime dhe sport veçanërisht të rëndësishëm për gratë me një zhvillim të dobët fizik (infantil, shpesh duke pasur organe gjenitale të pazhvilluara të brendshme.

Ka një dallim të njohur midis zemrës së një gruaje dhe një njeriu. Nëse burrat kanë një zemër mesatarisht peshojnë 300- 400 gram, atëherë në gratë nuk kalon 220 gram. Vëllimi më i vogël dhe madhësia e zemrës së grave çon në faktin se vëllimi i gjakut në gratë e nxjerrë nga zemra në aortën me çdo reduktim, më pak se në meshkuj, por me një ritëm më të shpejtë të shkurtimeve të zemrës.

Disa dallime janë vërejtur nga aparati i frymëmarrjes. Frekuenca e frymëmarrjes B. gjendje e qetë Ka më shumë gra sesa burra, por me një thellësi të reduktuar të inhalimit dhe daljes. Nëse burrat kanë një kapacitet të jetës së mushkërive arrin një mesatare prej 3000-3500 metra kub. Santimetra, atëherë gratë është e barabartë me 2000-2500 metra kub. centimetra; Nëse 4-5 litra ajri kalon nëpër gratë e lehta me një numër të oksigjenit të absorbuar të barabartë me 170-180 metra kub. Sitametër, atëherë tek meshkujt këto shifra janë 5-7 litra, dhe vëllimi i oksigjenit të absorbuar vjen në 200 CU. Santimetra.

Një ndryshim i tillë funksionalitet Nga ana e zemrës dhe mushkërive, gratë i shkaktojnë ato gjatë përmbushjes së ushtrimeve fizike një ritm më të shpejtë të pulsit dhe frymëmarrjes, një rritje të lehtë të presionit të gjakut dhe një tranzicion të ngadaltë të trupit (puna e zemrës, mushkërive) për të shteti fillestar.

Informacioni ynë i shkurtër në lidhje me ndikimin e "ushtrimeve fizike në trupin e njeriut tregojnë se sa e madhe dhe e ndryshme është ndikimi në të gjitha organet dhe indet e trupit.

Ushtrimet fizike me përdorim të zgjatur dhe sistematik kontribuojnë në ruajtjen e kapacitetit të punës për një moshë të thellë të vjetër për shkak të aktivizimit të proceseve nervore, një rritje të lëvizshmërisë funksionale të korteksit cerebral dhe përmirësimit të funksioneve të të gjitha trupave dhe sistemeve tona. Ushtrimi forcon proceset e redoksit, metabolizmin, dobësimin e të cilit përshpejton ofensivën e plakjes. Kjo është arsyeja pse kultura fizike dhe sporti janë një burim i përjetshëm i shëndetit, vegor dhe bukurisë.