نسبة الوزن والطول عند الرجل. كيف تحسب وزنك الصحيح بسرعة وبدقة. مقاطع فيديو مفيدة حول مؤشر الطول والوزن للنساء

من أجل إيجاد إجابة لسؤال كم يجب أن يزن الرجل ، يستخدم الناس صيغًا مختلفة لحساب النسبة المثلى للطول والوزن. ومع ذلك ، فإن معظمها مشروط ، لأن عوامل مثل السمات الفسيولوجيةوالنظام الغذائي ونمط الحياة والعمر. إذن كم يجب أن يزن الرجل؟ نقترح عليك معرفة ذلك.

نسبة وزن الذكور إلى الطول: النسب الصحيحة

عادة ما يتم تحديد وزن الجسم الأمثل عند الرجال من خلال ثلاثة مؤشرات:

• ارتفاع؛
• ثقل العظام
• الصوت صدر.

نسبة الطول والوزن للغالبية العظمى الرجال الأصحاءالانضمام إلى التغذية السليمة، ثابت. قد تشير الزيادة الكبيرة في هذا المؤشر إلى زيادة الوزن المفرطة ، ويشير الانخفاض ، كقاعدة عامة ، إلى ذلك العمليات الالتهابيةداخل الجسم.

اللياقة البدنية والوزن

يمكن أن تؤثر عدة مؤشرات على وزن الرجل ، على سبيل المثال ، نوع الجسم. يوجد اليوم ثلاثة أنواع رئيسية:

• وهن.
• فرط الوهن.
• نورموستينيك.

الوهن - الأشخاص الذين يعانون من أطراف ممدودة ، وأكتاف ضيقة ، وعظام ضيقة وخفيفة ، والتمثيل الغذائي المتسارع. في عامة الناس ، غالبًا ما يطلق على الوهن اسم جاف وجاف. في الواقع ، هؤلاء النحفاءعمليا لا تحتوي على طبقة دهنية ، والتي ، بشكل مثالي للرجل ، يجب أن تكون 10-18 ٪ من إجمالي وزن الجسم.

الوهن المفرط - الأشخاص ذوو الأكتاف العريضة والرقبة القصيرة والكثيفة والأطراف القصيرة. هؤلاء الرجال ، كقاعدة عامة ، لديهم عظام واسعة وثقيلة إلى حد ما ، عملية الأيض بطيئة. وعادة ما يطلق عليهم اسم عريض العظام ، قوي ، كثيف. حتى مع وجود النسبة المثلى للطول والوزن ، فإن كتلتها ستكون أكبر بكثير من كتلة السوستينوسية والوهنية.

نورموستينكس هم الأشخاص الأكثر توازنًا في الجسم. لديهم التمثيل الغذائي الطبيعي ، وعظام ذات حجم وكتلة متوسطة.

مع الأخذ في الاعتبار جميع أنواع الجسم ، طور العلماء كتيبات خاصة. أحد الكتيبات المستخدمة بنشاط اليوم هو جدول نسبة الكتلة والارتفاع للوهن الطبيعي ، والوهن المفرط ، والوهن.

كيفية تحديد نوع اللياقة البدنية بشكل مستقل

يمكن تحديد الانتماء إلى نوع أو آخر بصريًا. ومع ذلك ، إذا كانت لديك أي شكوك ، فننصحك بإجراء اختبار صغير يساعد في تحديد نوع جسمك.

حاول أن تلف معصمك بإبهامك الأيسر والإصبع الأوسط ، على سبيل المثال اليد اليمنى... إذا لم تنجح ، فمن الآمن القول أنك مصاب بفرط الوهن. تمكنت من احتضان ، ولكن بصعوبة - عادي. إذا كنت بدون مشاكل خاصةأمسك بمعصمك ، ثم هذا علامة واضحةوهن الجسم.

هناك طريقة أخرى لتحديد نوع جسم الرجل. للقيام بذلك ، تحتاج إلى قياس محيط الرسغ:

• حجم يصل إلى 17 سم - وهن.
• من 17 إلى 20 سم - نورموستينيك ؛
• من 20 سم - فرط الوهن.

صيغ بروك

كان أحد العلماء الذين تساءلوا عن مقدار وزن الرجل هو البروفيسور بروك. قام بتجميع الصيغ الخاصة به التي تسمح له بإجراء حساب دقيق إلى حد ما للكتلة ، مع مراعاة ليس فقط معدلات اللياقة البدنية والنمو ، ولكن أيضًا عمر الرجل. الصيغة الأولى والأخف:

• من الضروري قياس ارتفاع الرجل (بالسنتيمتر) ؛
• إذا كان الرجل أقل من 41 عامًا ، فيجب طرح 110 من بيانات النمو المتاحة ؛
• إذا كان الرجل أكبر من 41 عامًا ، اطرح 100.

القيمة الناتجة هي الوزن الطبيعينورموستينيك. إذا كان وزنك أقل من القيمة التي حصلت عليها بنسبة 10 في المائة أو أكثر ، فأنت مصاب بالوهن. يتجاوز الوزن المعتاد بنسبة 10 في المائة أو أكثر ، فأنت مصاب بفرط الوهن.

لا تأخذ صيغة بروك الأخرى في الحسبان جسد الرجل ، لكنها تأخذ في الحسبان عمره. ومع ذلك ، من المستحيل وصف مثل هذا الحساب بدقة مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل. معادلة:

• من عند النمو الكامليُطرح الشخص 100 أو 105 أو 110. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين يصل ارتفاعهم إلى 165 سم إلى طرح القيمة 100. ويجب طرح قيمة 105 إذا كان الطول 166-175 سم. بالنسبة للرجال الذين يبلغ ارتفاعهم يتجاوز 176 سم ، عليك طرح القيمة 110.
• القيمة الناتجة هي القاعدة بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و 51 عامًا. بالنسبة للرجال الأصغر سنًا الذين تتراوح أعمارهم بين 21 و 31 عامًا ، يجب تقليل القيمة التي يتم الحصول عليها بنسبة 10 ٪. يجب على من اجتاز علامة 51 سنة إضافة 7٪ إلى النتيجة للحصول على القيمة الطبيعية.

هناك أيضًا طاولة جاهزة توضح مقدار الوزن الذي يجب أن يزنه الرجل بارتفاع من 148 إلى 190 سم.

	العمر 30-39	العمر 40-49	العمر 50-59	العمر 60-69

لفهم تفاصيل العمليات الحسابية باستخدام الطرق المذكورة أعلاه ، نقترح الانتباه إلى أمثلة الحسابات.

ارتفاع 170

يمكن حساب مقدار الوزن الذي يجب أن يبلغ ارتفاعه 170 سم بسهولة باستخدام طريقة Brock:

• حسب نوع الجسم ، ستختلف كتلة الوهن الطبيعي في حدود 61-71 كجم ، والوهن المفرط - 65-73 كجم ، والوهن 58-62 كجم.
• للرجال تحت سن 31 الوزن الطبيعي- ما يصل إلى 72 كجم. العمر حتى 41 عامًا - 77.5 كجم ، حتى 51 عامًا - 81 كجم. العمر حتى 60 سنة - 80 كجم ، فوق الستين - 77 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 80.5 كجم (170-100) * 1.15.

ارتفاع 175

كم يجب أن يزن الرجل ارتفاعه 175 سم؟ دعنا نحاول الحساب باستخدام الطريقة أعلاه:

• إذا أخذنا في الاعتبار ارتفاع 175 سم ، فإن وزن الطبيعي سوف يتراوح بين 65-71 كجم. سوف يزن الوهن في المنطقة - 62-66 كجم ، وفرط الوهن - 69-77 كجم.
• بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا ، فإن الوزن الطبيعي هو 77.5-80.8 كجم. إذا كان عمرك من 31 إلى 40 سنة ، فإن وزن الجسم الطبيعي هو 80.8-83.3 كجم. من 50 إلى 60 عامًا - 82.5-84 كجم. أكثر من 60 عامًا - 79-82 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 86.25 كجم (175-100) * 1.15.

ستكون نفس المعلومات مفيد للناسالبحث عن إجابة لسؤال كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 176 سم ، وستبقى مؤشرات الكتلة عمليا دون تغيير.

الطول 178

باستخدام هذه الصيغة ، يمكنك معرفة كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 178 سم:

• يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 66 إلى 72 كجم ، والوهن المفرط - 72-83 كجم ، والوهن - 63-66 كجم.
• للرجال أقل من 30 عامًا - 79-83.3 كجم. حتى 40 عامًا - 83.3-85.6 كجم. حتى 50 عامًا - 84-86.5 كجم. أكثر من 60 سنة - 80-83 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 89.7 كجم (178-100) * 1.15.

بارتفاع 180 سم

كم يجب أن يزن الرجل بارتفاع 180 سم؟ يبدو الحساب كما يلي:

• حسب نوع الجسم ، يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 68 إلى 75 كجم ، والوهن المفرط من 72 إلى 91 كجم ، والوهن - 66-67 كجم.
• للرجال أقل من 30 عامًا - 80-85 كجم. حتى 40 سنة - 85-88 كجم. حتى 50 عامًا - 86-90 كجم. أكثر من 60 عامًا - 81-84 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 92 كجم (180-100) * 1.15.

بارتفاع 182 سم

كم يجب أن يزن الرجل ارتفاعه 182 سم ، والحساب كالتالي:

• حسب نوع الجسم ، يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 68-76 كجم ، والوهن المفرط من 73 إلى 92 كجم ، والوهن - 67-72 كجم.
• للرجال تحت سن 31 - 81-86 كجم. حتى سن 41 عامًا - 86-91 كجم. حتى سن 51 عامًا - 87-92 كجم. أكثر من 60 عامًا - 82-85 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 94.3 كجم (180-100) * 1.15.

ارتفاع 185 سم

لارتفاع 185 سم ، يبدو الحساب كما يلي:

• حسب نوع الجسم ، يتراوح وزن الوهن الطبيعي من 69 إلى 74 كجم ، والوهن المفرط من 76 إلى 86 كجم ، والوهن 72-80 كجم.
• للرجال تحت سن 31 - 89 - 93 كجم. حتى 41 سنة - 92-95 كجم. حتى سن 51 - 93-96.5 كجم. أكثر من 60 عامًا - 91.5-93 كجم.
• وفقًا للصيغة المعدلة ، يبلغ وزن الجسم الطبيعي 97.7 كجم (185-100) * 1.15.

بالنظر إلى العمر

لقد أثبت العلماء أن وزن الشخص ، بغض النظر عن الجنس ، يجب أن يزداد تدريجياً مع تقدم العمر. لا يوجد خطأ في هذا. اكتساب الكتلة التدريجي - طبيعي عملية فسيولوجية... إن الكيلوغرامات التي يعتبرها معظمنا غير ضرورية ، على الأرجح ، ليست كذلك. لمعرفة وزنك الأمثل ، استخدم الصيغ والجداول أعلاه.

يعتمد وزن الرجل على بنية جسده وعلى أساسه الصحة الجسدية... كلما زاد طول الشخص ، زاد وزن جسمه. يعتمد الوزن أيضًا على حجم الصدر. ومع ذلك ، فإن الوزن الزائد والوزن الزائد الواضح يشير إلى مشاكل صحية.

كقاعدة عامة ، أسباب اكتساب كتلة الدهون وظهور الدهون الزائدة في الجسم هي:

• التغذية غير السليمة(طعام عالي السعرات الحرارية بشكل مفرط) ؛
• مرض التمثيل الغذائي
• غياب النشاط البدني، قلة الحركة.

يمكن أن تؤدي هذه العوامل ليس فقط إلى درجات متفاوتة من السمنة ، ولكن أيضًا إلى مشاكل خطيرةمع العافيه. على سبيل المثال:

• الأعطال نظام الغدد الصماء;
• الأمراض الجهاز الهضمي;
• أمراض القلب والأوعية الدموية.

يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صحي والحفاظ على الوزن الأمثل للجسم. بسبب الوزن الزائد، كقاعدة عامة ، تتطور أمراض مثل التهاب المفاصل والسكري وفشل القلب. ارتفاع ضغط الدم شائع جدًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.

أسباب وجيهة للحفاظ على الوزن الأمثل

إن الحفاظ على الوزن الأمثل ليس فقط الجماليات ، وعدم وجود مشاكل عند اختيار الملابس ، ولكن أيضًا الصحة وطول العمر. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن في أي عمر ، فإن الوزن الزائد يمثل عبئًا يمكنك ويجب عليك التخلص منه.

نقترح النظر في بعض الأسباب التي تجعلك تولي مزيدًا من الاهتمام لملفاتك شكل مادي:

• نزيل الانزعاج. إذا فقدنا حتى 10٪ من إجمالي وزن الجسم ، فسوف نحقق انخفاضًا كبيرًا في الشعور بعدم الراحة و المفي المفاصل والعضلات التي تنشأ نتيجة قلة الحركة. تضع الأرطال الزائدة ضغطًا كبيرًا على المفاصل والهيكل العظمي ككل.
• العودة إلى طبيعتها ضغط الدم... الوزن الزائد يزيد من خطر المظهر والتطور ضغط دم مرتفع.
• تحسين عمل القلب ، فكلما زاد وزن الجسم كلما اشتد عمل القلب. عن طريق إزالة تلك الأرطال الزائدة ، فإننا نقلل بشكل كبير العبء على القلب ، مما يجعله يعمل بكفاءة أكبر.
• تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن هم أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
• انخفاض خطر الإصابة بالسرطان. ومن الغريب أن الوزن الزائد يساهم في تطور بعض أنواع السرطان. لتجنب عواقب غير مرغوب فيهايجب مراقبة وزن جسمك.
• نحن نحد من خطر الإصابة بالفصال العظمي. هشاشة العظام هي أحد أمراض المفاصل التي يمكن أن تنشأ من الوزن الزائد. حتى لا تفرط في تحميل جسمك ، ولتقليل خطر ظهور وتطور الفصال العظمي ، من الضروري الحفاظ على الوزن الأمثل.

لقد قدمنا ​​جزءًا صغيرًا فقط من الأسباب التي تجعلك تراقب وزن جسمك. باستخدام الجداول والصيغ الواردة في المقال ، يمكنك معرفة الوزن الأمثل للرجل ارتفاعات مختلفةوالعمر واللياقة البدنية.

تخيل صورة: نستيقظ في الصباح ، نستحم ونتناول الإفطار. وعندما يحين وقت ارتداء الجينز المفضل لديك ، ندرك برعب أننا لا نستطيع ربطه - فالمعدة تتدخل. نتسلق تحت الأريكة ، ونجد موازين أرضية مغبرة ، ونقف عليها و ... قصة مألوفة ، أليس كذلك؟

مهما كان الرقم المعروض على الميزان ، يتم الحصول على الإحباط والاكتئاب - لا يمكن ارتداء الجينز الآن. ما يجب القيام به؟ يمكنك فقط التسجيل. ارمِ بنطالك في سلة المهملات أو ادفعه في أقصى زاوية من الخزانة ذات الأدراج - دعهم يرقدون هناك حتى أوقات أفضل. أو يمكنك الذهاب في الاتجاه الآخر - تخلص من زوج آخر أرطال إضافية ov - ربما سروال وملائم.

الخيار الثاني أكثر صعوبة - تحتاج إلى القيام بشيء ما ، وإضاعة الوقت ، وبذل الجهود. ومع ذلك ، فإننا نثبت إرادتنا في قبضة يدنا ونقرر إنقاص الوزن. ولكن قبل البدء ، هناك سؤال آخر يطرح نفسه - ما الذي يجب أن تجتهد من أجله ، كم عدد الكيلوغرامات التي يجب أن تخسرها حتى تكون جيدًا تمامًا: بحيث يكون البنطال مناسبًا ، ويسهل التنفس ، والشاطئ حتى لا يخجل للخروج في الصيف. التفكير ، محاولة اكتشاف - كيفية حساب وزن مثالي?

اتضح أن الوزن المثالي (الصحيح) هو مفهوم مجرد ، ويشير إلى متوسط ​​القيمة التي تم الحصول عليها على أساس مجموعة من المعلمات الفسيولوجية للشخص ، مثل الطول والعمر وخصائص الجنس وخصائص اللياقة البدنية. لكن الحالة الصحية ، المستوى النشاط البدني، النسبة المئوية من كتلة الدهون بالنسبة للعضلات والمؤشرات الفردية الأخرى للفرد لا تؤخذ في الاعتبار هنا.

هذا يعني أنه لن يكون من الممكن العثور على القيمة الدقيقة لوزنك باستخدام الصيغ المعروفة. ومع ذلك ، سوف نحصل على إرشادات تقريبية يمكن الاعتماد عليها في فقدان الوزن أو اكتسابه.

أشهر أنواع حساب الوزن بالصيغ:

• حساب الوزن بالارتفاع
• حساب الوزن حسب العمر والطول
• حساب الوزن حسب مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم)

احسب الوزن بالطول

تُعرف الطريقة البسيطة بشكل أفضل باسم صيغة Brocca. تبدو النسخة المبسطة كما يلي:

• للنساء: الوزن المثالي = الارتفاع (سم) - 110
• بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = الطول (سم) - 100

مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم 80 كجم وامرأة بطول 170 سم 60 كجم

تبدو النسخة الحديثة من نفس الصيغة مختلفة بعض الشيء ، لكنها تعتبر أكثر دقة:

• للنساء: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 110) * 1.15
• بالنسبة للرجال: الوزن المثالي = (الارتفاع (سم) - 100) * 1.15

مثال: الوزن الطبيعي لرجل طوله 180 سم هو 92 كجم وامرأة بطول 170 سم 69 كجم

احسب الوزن حسب العمر والطول

طريقة تحديد الوزن التالية ليست معادلة حساب. هذا جدول جاهز يمكنك من خلاله حساب الوزن الصحيح حسب العمر. وإذا كان الإصدار السابق يعطي معيارًا تقريبيًا لوزن جسم الشخص ، فإن جدول Egorov-Levitsky ، كما يطلق عليه أيضًا ، يعرض الحد الأقصى القيمة المسموح بهاالوزن الزائد الذي يعتبر غير مقبول لطول معين وفئة عمرية.

كل ما تحتاجه هو معرفة طولك وعمرك و الوزن الحقيقي... ابحث عن تقاطع هذه المعلمات في الجدول وافهم مدى بعدك عن الحد الأقصى للقيمة المسموح بها. إذا كان الرقم في الجدول أعلى من وزنك الحالي - حسنًا ، إذا كان أقل - فهناك سبب للتفكير في الصالة الرياضية والقيود الغذائية.

مثال: امرأة طولها 170 سم ، 35 سنة ، وزنها 75 كغ. عبور الجدول يظهر قيمة الوزن القصوى 75.8. المرأة على بعد خطوة واحدة من هذا المعنى. وبالتالي ، هناك حاجة إلى التحكم الدقيق في وزن الجسم ، وإلا فمن الممكن تجاوز الحدود المسموح بها.

احسب الوزن من خلال مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم Quetelet)

جدول الحساب الوزن الأمثلحسب مؤشر كتلة الجسم Quetelet

باستخدام مؤشر كتلة الجسم ، يمكنك معرفة النطاق المحدد مسبقًا لوزن الشخص في الوقت الحالي: النقص أو القاعدة أو السمنة (جميع قيم مؤشر كتلة الجسم موضحة في الجدول).

يُحسب مؤشر كتلة الجسم باستخدام معادلة تستخدم الطول الأصلي بالأمتار والوزن بالكيلوجرام. تبدو الصيغة كما يلي: KMT = الوزن بالكيلوجرام: (الارتفاع بالأمتار * الارتفاع بالأمتار).

مثال: رجل يبلغ ارتفاعه 185 سم (1.85 م) ويزن 88 كجم مؤشر كتلة الجسم = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7. نحن نبحث عن قيمة في الجدول ونفهم أن المؤشر يقع في النطاق الوزن الزائدالجسم (السمنة).

نقطة مهمة: حساب الوزن الصحيح حسب مؤشر كتلة الجسم لا يأخذ في الاعتبار الجنس و يتغير العمرالكائن الحي.

استنتاج

من المهم أن تتذكر ، أيًا كانت طريقة حساب الوزن الصحيح التي تختارها ، لا ينبغي اعتبار نتيجة الحسابات حقيقة مطلقة. ستكون جميع الأرقام تقريبية وإرشادية. والجينز من هذه الحسابات لا يزال غير مناسب. لذا ، فإن الدمبل في اليدين ، والساقين في أحذية رياضية ، وقفل الثلاجة والأمام - نحو النتيجة.

تعرف السمنة بأنها زيادة الوزن بسبب ترسب الدهون المفرط. وزن الجسم الطبيعي ، أو الأمثل (المثالي) ، هو الوزن الأكثر ملاءمة للإنسان ، وفقًا للبيانات الطبية التي تم التحقق منها إحصائيًا ، مع مراعاة خصائص الهيكل العظمي والعضلات ، وكذلك طبيعة العمل. عمر معينوالجنس.

مؤشر كتلة الجسم

في البالغين ، الوزن المثالي يتوافق تقريبًا مع عدد سنتيمترات الطول ناقص 100 (مؤشر بروكا) ؛ بالنسبة الى أحدث الأفكارمن الضروري طرح 5-10٪ من النتيجة النهائية (الجدول 5). هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها عند القيام بذلك ، مثل بنية الجسم والعمر. الخامس في الآونة الأخيرةكان من المعتقد على نطاق واسع أنه من سن الثلاثين ، يبدأ وزن الجسم النشط في الانخفاض (أي كتلة العضلات ، اعضاء داخليةوالعظام) والوزن المحسوب وفقًا لصيغة بروكا لم يعد يتوافق مع النسبة الصحيحة للأنسجة الدهنية وكتلة الجسم النشطة. لذلك ، فإن امرأة تبلغ من العمر سبعين عامًا يبلغ ارتفاعها 170 سم ووزنها 70 كجم ليس لديها وزن الجسم الأمثل بالتأكيد ، حيث إن العضلات والعظام وضمور الأعضاء الأخرى في سنها تتناقص ، وبالتالي فإن وزنها يحدد كمية زائدة من الدهون ، وبالتالي فهي تعاني من السمنة. على العكس من ذلك ، قد يتجاوز وزن الملاكم أو لاعب الهوكي القيمة المثلى ، لكن على الرغم من ذلك ، لا ينبغي اعتبارهم يعانون من السمنة ، لأنهم لا يحتويون على كمية زائدة من الدهون والوزن بشكل أساسي هو وزن الجسم النشط.

تم تطوير أول مؤشر لكتلة الجسم (BMI) من قبل العالم البلجيكي Adolphe Quetelet بين عامي 1830 و 1850 أثناء عمله على ما يسمى بـ "الفيزياء الاجتماعية". تم ذكر المصطلح الحديث "مؤشر كتلة الجسم" (BMI) ، كنسبة وزن جسم الشخص (بالكيلو جرام) إلى مربع طوله (بالمتر) ، في مقال نُشر في يوليو 1972 في المجلة حول الأمراض المزمنةأنسل كيز.

مؤشر كتلة الجسم هو تقدير مبسط لدهون الجسم ، وهو أمر بالغ الأهمية لتحديد ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة أم لا ، ولكنه ليس مقياسًا مباشرًا للدهون في الجسم ، خاصة وأن العمر يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار في هذه الصيغة. تتراوح القيم الطبيعية لمؤشر كتلة الجسم للرجال والنساء الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا من 18.5 إلى 24.9 ؛ تشير القيم الأقل من 18.5 إلى نقص الوزن ، من 25.0 إلى 29.9 يساوي زيادة الوزن، والمؤشرات فوق 30.0 تتحدث بالفعل عن السمنة المرضية. بالنسبة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 5 سنوات ، وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية لعام 2006 ، فإن القيم الطبيعية للفتيات هي 15.7-15.3 ؛ بنين: 16.0-15.2.

قم بقياس محتوى الدهون وحساب وزن الجسم النشط قدر الإمكان طريقة دقيقةمن الوزن البسيط. مضمون تمامًا أن كمية الدهون تحت الجلد يتم ضبطها باستخدام الفرجار - وهو جهاز به مقابض قابلة للسحب مثل مفتاح منزلق يستخدم لقياس السماكة طية الجلدفي أى مكان. هناك طرق أخرى ، على سبيل المثال ، يتم استخدامه ، والتي في الغالب تحبس بعض الغازات في الدهون أو بعض المعادن في كتلة الجسم النشطة.

في الأطفال والشباب ، يجب تحديد وزن الجسم فقط من حيث الطول وليس العمر ، مع مراعاة تطور الهيكل العظمي والعضلات (الجدول 6). الطفل ذو الهيكل العظمي القوي والعضلات المتطورة (نوع مفرط الوهن) سوف يزن وفقًا لذلك أكثر من طفل في نفس العمر بمتوسط ​​(نوع عادي) أو حتى هيكل عظمي صغير وعضلات متخلفة (نوع وهني).

الوزن الطبيعي حوالي 3000 جرام ، يجب أن يزن الطفل حوالي 10 كجم في السنة ، عند عمر سنتين - 12 كجم. من عمر عامين ، يضيف في المتوسط ​​2 كجم سنويًا ، خلال فترة البلوغ - 5-6 كجم أو أكثر ، خاصةً أثناء نموه بسرعة (بدلاً من المعتاد 6 سم - 10 سم أو أكثر سنويًا).

جدول يوضح مقدار وزن الطفل منذ الولادة وحتى 5 سنوات وفقًا لبيانات منظمة الصحة العالمية لعام 2006

ارتفاع الأطفال في سم	معيار وزن الأولاد بالكيلو جرام	معيار الوزن للفتيات بالكيلوغرام
50	3,33	3,35
55	4,55	4,55
60	5,99	5,87
65	7,43	7,24
70	8,58	8,31
75	9,64	9,28
80	10,58	10,23
85	11,67	11,39
90	12,89	12,65
95	14,06	13,89
100	15,36	15,22
105	16,85	16,78
110	18,52	18,6
115	20,38	20,66
120	22,35	22,82

إذا كان وزن الطفل أكبر من الحد الأقصى المسموح به في الجداول ، فيمكن اعتباره بالفعل بدينًا. زيادة الوزن بنسبة 15-30٪ تعني درجة معتدلةالسمنة ، 30-50٪ - متوسطة وأكثر من 50٪ - بدانة شديدة.

الجدول 5. الوزن الأمثل للبالغين بالنسبة للطول

الجدول 6. الوزن الأمثل للأطفال والمراهقين بالنسبة للطول

كثير من الناس يسعون جاهدين لإنقاص الوزن من خلال التمسك بأوزانهم معايير مثالية... ومع ذلك ، في السعي وراء معلمات شخصية عارضة أزياء أو ممثلة ، يمكنك المبالغة في ذلك وإلحاق الضرر بصحة الجسم. تذكر أن الوزن الأمثل لجسم الإنسان يتم حسابه دائمًا بشكل فردي. لذلك ، من المهم حساب وزن الجسم الصحيح. هناك العديد من الصيغ لذلك ، وهناك أيضًا آلة حاسبة خاصة للوزن والطول للرجال والنساء.

قبل الحديث عن كيفية حساب الوزن المثالي ، نلاحظ أن لكل منا قيمة فردية محددة مسبقًا وراثيًا لوزن الجسم الأمثل. يعتمد ذلك على الخصائص الخلقية ، وهيكل الجسم. لذلك ، فإن أي حساب لقاعدة الوزن يكون مشروطا.

ما الذي يحدد الوزن المثالي للإنسان

قبل الانتقال إلى الصيغة المثالية لوزن الجسم ، من المهم فهم المعايير التي تؤثر على تحديد وزن الجسم المثالي. أولاً ، إنه جنس الشخص. المرأة لديها كمية أكبر من الدهون في الجسم بطبيعتها. ثانياً ، نوع الجسم (موضعي ، مفرط الوهن ، وهن). ثالثًا ، يلعب الطول والعمر دورًا مهمًا في حساب الوزن المثالي. على سبيل المثال ، يصعب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا إنقاص الوزن بسبب إعادة هيكلة الجسم المستمرة.

لا يتم لعب الدور الأقل من قبل عامل وراثي... إذا كان هناك استعداد على المستوى الجيني لزيادة الوزن ، فسيكون التخلص من الوزن الزائد أكثر صعوبة. إذا تجاهلنا هذا العامل ، يمكنك معرفة معدل الوزن عند الرجال والنساء باستخدام صيغ مختلفة ، وسننظر في كل منها بمزيد من التفصيل.

تركيبات وزن الجسم للرجال والنساء

توجد حاسبات مختلفة للوزن والطول للبالغين والمراهقين ، ولكن أبسطها و الطريق الصحيح- احسب الوزن المثالي للطول بنفسك. هناك العديد من الصيغ التي طورها العلماء والتي تتيح لك معرفة الوزن حسب الطول.

صيغة بروك

طور الطبيب الفرنسي بول بروك صيغة لنسبة الوزن والطول ، والتي لا تزال تعتبر واحدة من أكثر المعادلات انتشارًا. تأخذ الصيغة في الاعتبار ليس فقط الطول ، ولكن أيضًا اللياقة البدنية (نحيف ، طبيعي ، ممتلئ الجسم) والعمر.

صيغة الوزن المثالي وفقًا لبروك هي كما يلي: الطول - 100. إذا كان الشخص يتمتع بلياقة بدنية نحيفة ، فأنت بحاجة إلى طرح 10٪ ، وإذا كان هناك جسم ممتلئ الجسم ، أضف 10٪.

إذا كان الارتفاع أقل من 165 سم ، اطرح 105 ، إذا كان الارتفاع أكبر من 175 سم ، اطرح 110. يجب أيضًا مراعاة العمر. يحتاج الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا إلى تقليل المعدل الذي تحصل عليه بنسبة 10-12٪. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا ، فقم بزيادتها بنسبة 5-7٪.

طريقة لورنتز

حساب الوزن الأمثل للمرأة: (الطول - 100) - 0.25 × (الارتفاع - 150).

صيغة الوزن المثالية تعتمد على الطول والعمر

معيار الوزن عند النساء حسب العمر والطول: 0.9 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

صيغة الوزن والطول للرجال: 1 × (50 + 0.5 × (الارتفاع ، سم - 150)) + 0.5 × (العمر - 20)

مخططات الوزن والطول العادية

بالإضافة إلى التركيبات الخاصة ، توجد طاولات للوزن والطول للرجال والنساء.

فهرس Quetelet

نقدم جدول معايير الوزن والطول للبالغين من 20 إلى 65 سنة. يرجى ملاحظة أن حساب الوزن والطول للنمو ، والحوامل ، والرياضيين وكبار السن من 65 عامًا لن يعمل.

يجب مقارنة النتيجة التي تم الحصول عليها مع جدول الطول والوزن للفتيات والرجال:

حساب الوزن المثالي للكويتليت الكبار

هذا المؤلف لديه جدول آخر ارتفاع مثاليوالوزن ، مع مراعاة عمر الشخص وجسمه. لمعرفة نسبة الوزن والطول واللياقة البدنية ، اقسم الوزن بالجرام على الطول بالسنتيمتر. قارن النتيجة مع المعلمة في الخلية المحددة ، فيما يتعلق بجسمك. المعيار الرئيسي هو أن تكون صادقًا مع نفسك عند تقييم اللياقة البدنية.

مثال: احسب الوزن الطبيعي بارتفاع 175 سم وعمر 25 ووزن 60 كجم و اللياقة البدنية العادية: 60.000 / 175 = 342 ، 8. هذا الفهرس العاديلشخص معين.

جدول الوزن والطول لشخص بالغ إيجوروف ليفيتسكي

لحساب وزن الرجل والمرأة باستخدام هذا الجدول ، ما عليك سوى مقارنة البيانات. كن حذرا هنا ليس الوزن المثالي للرجال والنساء بل هو الوزن الأقصى. تذكر أيضًا أن الجدول يوضح طول ووزن شخص بالغ من 20 إلى 69 عامًا.

وزن الجسم عند الرجال يعتمد على خصائص فيزيائيةوالظروف الصحية. يتناسب الوزن طرديًا مع ارتفاع وحجم صدر الشخص. يشير وجود أرطال زائدة إلى وجود مشاكل في الجسم وأنظمته ، وينطوي على تطور أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والسكري وارتفاع ضغط الدم.

لذلك تحتاج إلى تحديد وزنك الصحي والمحافظة عليه. هناك العديد من الصيغ وأنظمة الحساب لحساب نسبة وزن الجسم وطوله.

لتحديد النسبة الصحيحة، من الضروري مراعاة لون البشرة وخصائص الشكل وعوامل أخرى. يمكن أن تكون اللياقة البدنية من الأنواع التالية:

• فرط الوهن - طول العنق القصير ، أكتاف عريضة... شخصية هؤلاء الرجال قوية ، ممتلئة الجسم وممتلئ الجسم. مع هذا النوع من الإضافة ، لوحظ بطء التمثيل الغذائي ؛
• normosthenic - الأطراف المتناسبة ومعدلات التمثيل الغذائي المعتدلة ؛
• الوهن - رقبة ممدودة. غالبًا ما يكون لدى الرجال الذين يعانون من الوهن أكتاف ضيقة وسرعة التمثيل الغذائي. لا توجد رواسب دهنية تقريبًا ، عظم قماش خفيف الوزنالنحافة شائعة.

بالإضافة إلى هذه العلاماتيمكنك معرفة نوع إضافة جسمك بالطرق التالية:

• ربط الفهرس و الابهامحول الرسغ (حيث يوجد العظم). إذا كان يخرج بسهولة ، يكون لديك دستور وهيني للجسم ، إذا استغرق الأمر جهدًا للإمساك به - نورسوسينيك. إذا كان الطوق غير ناجح - فرط الوهن ؛

• قياس كم سم حول معصمك. يشير الطول الذي يصل إلى 17 سم إلى أنك مصاب بالوهن ، إذا تبين أن محيطك يتراوح من 17 إلى 20 سم - وهو عادي. في الحالة التي يتجاوز فيها هذا الرقم 20 سم - مفرط الوهن.

الوزن المثالي حسب العمر

بدون مراعاة العمر ، لا يمكن تحديده. عادة ، في السنوات الأصغر ، يكون النمو أعلى قليلاً منه في كبار السن... لذلك ، فإن الكتلة المثلى في سنوات مختلفةسوف تكون مختلفة.

لتحديد الوزن الأمثل بناءً على العمر ، تم تطوير صيغة خاصة. ستكون النسبة على النحو التالي: الوزن = 50 + 0.75 (الطول - 150) + (عدد السنوات - 20) / 4. لذا ، فإن الوزن المثالي لرجل طويل القامة - 185 سم - رجل يبلغ من العمر 45 عامًا ، سوف كن كالتالي:

50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 كجم.

هذا الرقم معمم قليلاً ، لأن الصيغة لا تأخذ في الاعتبار أنواع الجسم. لتوضيح البيانات التي تم الحصول عليها ، تحتاج إلى تطبيق جدول يشار إليه بالكتلة أنواع مختلفةإضافة.

فهرس Quetelet

- الاسم المختصر لمؤشر كتلة الجسم. هذا المؤشر يجعل من الممكن تشخيص الذات أو ، على العكس من ذلك ، نقص. إنه مصمم للاستخدام من قبل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 65 عامًا.

المؤشرات التي تم الحصول عليها عند حساب هذه النسبة بهذه الطريقة:

• في السنوات السابقة
• أثناء الحمل؛
• في كبار السن الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، سيكون غير موثوق به.

يتم تحديد مؤشر كتلة الجسم بالصيغة التالية: الوزن بالكيلوجرام / الارتفاع بالمتر المربع. لنحسب مؤشر كتلة الجسم لرجل يبلغ 175 سم و 89 كجم:

89 / (1,75*1,75) = 29

يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 19 إلى 25 هو المعيار للرجال ، ويوضح الحساب الذي تم إجراؤه أعلاه زيادة الكميةكيلوغرامات. اعتمادًا على مقدار تجاوز مؤشر كتلة الجسم الأداء الطبيعي، يمكنك ضبط درجات مختلفةبدانة.

يسمح لك مؤشر Quetelet بتحديد الكمية التقريبية لدهون الجسم ، ولكن لا توجد طريقة لمعرفة كيفية توزيع الدهون بالضبط. هناك صيغة أخرى تساعد على تحديد نمط توزيع الدهون: يجب تقسيم الخصر على الأرداف. قيمة عاديةبالنسبة للجنس الأقوى سيكون هناك رقم - 0.85.

صيغ الحساب

لكي يحسب النسبة الطبيعيةالوزن / الطول عند الرجال ، هناك حاجة إلى بعض المعلمات.

في المنزل ، يجوز استخدام الصيغ التالية:

صيغة ناجلر. تتيح طريقة الحساب هذه تحديد مدى توافق مؤشرات الوزن والطول مع المعيار. بارتفاع 152.4 سم يجب أن تكون الكتلة 45 كجم. أضف 0.9 كجم لكل 2.45 سم إضافي.

عندما يطابق الرقم المحسوب بالبيانات المدخلة المثال ، تعتبر النسبة طبيعية. عندما تختلف النتائج بشكل كبير ، يجب أن تفكر في اتخاذ الإجراء المناسب. يوصى بموازنة نظامك الغذائي اعتمادًا على مقدار الوزن أكثر أو أقل من المؤشر المثالي.

صيغة بروك. أحد أكثر الطرق شيوعًا لحساب النسبة. هناك خياران لتحديد المعامل لها:

• يؤخذ في الاعتبار نوع الجسم والعمر. من قيمة الارتفاع ، تحتاج إلى طرح الرقم 110 للشباب (أقل من 40 عامًا) ، والرقم 100 للأشخاص فوق العمر المحدد. يجب أن يقلل الوهن من الرقم الناتج بنسبة 10 ٪ ، والوهن المفرط - على العكس من ذلك ، يزيد بنسبة 10 ٪.

• تحتاج إلى طرح 100 من الارتفاع إذا كان لا يتجاوز 165 سم. إذا كان الرجل أطول - من 166 إلى 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح 105. إذا تجاوزت القيمة 175 سم ، فأنت بحاجة إلى طرح الرقم 110. البيانات التي تم الحصول عليها مناسبة لمدة 40-50 سنة. بالنسبة للشباب - من 20 إلى 30 عامًا ، يجب تقليل النتيجة بنسبة 12 ٪. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى زيادتها بنسبة 5 ٪.

صيغة مكالوم. تسمى هذه الطريقة الأفضل لحساب نسبة الوزن والطول لمعلمات الذكور. يعتمد على المعلومات الموجودة عند قياس محيط المعصم. يجب أن تكون المعلمات كما يلي:

• حجم الصدر يتوافق عادة مع 6.5 أطوال المعصم ؛
• حجم الوركين أقل بنسبة 15٪ من محيط الصدر.
• يجب أن يكون الخصر 70٪ من الطول الذي تم الحصول عليه عند قياس حجم الصدر ؛
• الرقبة تشكل 37٪ من حجم الصدر.
• يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين مساوية لـ 36٪ من المعلمات التي تم الحصول عليها عند قياس الصدر ؛
• تشكل القصبة حوالي 34٪ من هذا الحجم.
• الساعد يتوافق مع 29٪ من محيط الصدر.

النسب المحددة تأخذ في الاعتبار الميزات بدقة التطور البدنيالرجال ونوع الإضافة.

للتحقق من موثوقية المؤشرات التي تم الحصول عليها ، يوصى باستخدام جدول يوضح النموذج المثالي وزن الذكور، بناءً على النوع الذي تنتمي إليه.

جدول النسبة

بفضل الأرقام الموضحة في الجدول ، يمكنك تحسين البيانات التي تم الحصول عليها باستخدام الصيغ أعلاه.

يتوافق كل نوع من أنواع الجسم مع البيانات التالية:

الوهن سم كجم	نورموستينكس سم - كجم	الوهن المفرط سم - كجم
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 - 79 ك	185 – 85