أنا نحيف ولا يوجد خصر. كيفية جعل الخصر ضيق؟ تمارين لجسم ضئيلة

الوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الليلية ليست الأعداء الوحيدين لخصر رقيقة. اجعلها شيء يمنع وتمارين غير لائق! نقدم لك أخطاء 5 في الطريق إلى السلك والمعدة الجميلة.

رقيقة الخصر - حالة التكنولوجيا والطاقة المناسبة

لتبدأ، قليلا من التشريح: جرعة الجزء الأوسط من الجسم يعتمد إلى حد كبير على السمات الهرمونية للجسم. دعنا نقول هؤلاء السيدات الذين تحتويون على العديد من الهرمونات الجنسية الإناث في الدم (وخاصة استراديول)، يمكنهم أن يفتواء الخصر رقيقة. وأولئك الذين لديهم هذه المواد في الفتيان في الجسم، لا ينتمون إلى عدد هذه الحظ.

الخطأ الأول: هواية الغذائي منخفض السعرات الحرارية

البعض، في محاولة لجعل الخصر غرامة، اتبع النظام الغذائي، مما يتيح لك استخدام أقل من 1200 كيلو كاليفال يوميا. إنه لا معنى له، كما يقول الخبراء. "نعم، سوف تفقد الوزن على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، ولكن فقط على حساب العضلات، وليس الدهون ستبقى قابلة للاشتعال لكسر على جانبيك".- تحذير Sasha Brown، Hollywood Fitness Model والنادي الرياضي للمدرب الشخصي "Studio City Fitness Gym" في لوس أنجلوس. بالإضافة إلى ذلك، فإن الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة تبطئ عملية التمثيل الغذائي، وفي نهايتها، كقاعدة عامة، يعود مع "أصدقاء".

ما يجب القيام به؟ ضبط السلطة. "من المهم فقط تحقيق التوازن بين النظام الغذائي فحسب، بل اتبع أيضا الأجزاء: ستؤكد المعدة الممتدة بالتأكيد على غرامة الخصر"- يحذر ساشا براون. ليس من الضروري أن يكون لديك موازين أو قياس أكواب في متناول اليد، وتحديد الحجم المناسب يمكن أن تكون الأجزاء بمساعدة النخيل. "العشاء الخاص بك يمكن أن تبدو شيئا مثل هذا: يجب أن يكون حجم الخضروات مثل اثنين من قبضة الخاص بك، بروتين الحيوانات - مثل راحة يدك، دون مراعاة أصابعك. كل شيء آخر هو الحبوب والبقوليات والفواكه ومنتجات الألبان وغيرها - لا يوجد أكثر من قبضة واحدة "- ينصح الخبير. في الطريق إلى الخصر صغير لن يضر فقط من الحلويات و طعام دسم، ولكن أيضا تقليل عدد الفاكهة. "على الرغم من وفرة الفيتامينات فيها، فإن الفواكه لديها أيضا مؤشر عالية نسبة السكر في الدم. وما هو أعلى، كلما زادت فرصة ترسب الدهون في الجزء الأوسط من الجسم، "- يفسر ساشا براون. كما أنه يستحق قطع استهلاك البقوليات، منتجات الحليب المتساوية، ومجموعة لاصقة (الشوفان، مانكا) - هذه المنتجات يمكن أن تثير الانتفاخ، والذي سيزيد أيضا من طارعة الخصر.

الخطأ الثاني: القلب الطويل

لن يعمل بجد دون حمل الهوائية. نظرا لأنها لن تكون من الممكن جعل الخصر غرامة، فقد شاركت منذ فترة طويلة في هذه الأنواع من النشاط: الأدوات القلبية (قيد التشغيل، التمارين الرياضية، المشي السريع أو الفصول السريعة على محاكي القطع الناقص)، ودائم لأكثر من 50 دقيقة، لا تتخلص من وجهك من ذهول الدهون، ولكن الوزن العضلي يمكن وتدمير. وبدونها لتحقيق أشكال مرنة والاستتقلاب السريع مستحيل!

ما يجب القيام به؟ "من أجل إنقاذ العضلات وجعل الخصر غرامة، يكفي 25-40 دقيقة من الأحمال الفعالة من الأعمال الفعالة عدة مرات في الأسبوع."- يفسر ساشا براون. أسهل طريقة هي تقسيم التدريبات الهوائية على أقسام مدتها 5 دقائق عن طريق إضافة طبعات بينهما، والقرفصاء والتقارير القفز. هذه الفصول تحفز حرق الدهون النشط. ابدأ تشغيل مرتين في الأسبوع وإحضار عدد التدريبات إلى ثلاثة أو أربعة. يمكنك إجراء تمارين قبل الإفطار - سترى النتائج أسرع بكثير.

من أجل أن يصبح الحديثة على ما يرام، ليس من الضروري قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية

الخطأ الثالث: تمارين خاطئة

هذه، على سبيل المثال، تشمل المنحدرات إلى الجانب مع الترجيح. يبدو أنه يمكن أن يكون أكثر فعالية: بسبب هذه الحركات نشعر بالتوتر في واحد، ثم في الجانب الآخر؟ في الواقع، مثل هذه التمارين تزيد فقط من جرث الخصر. "المنحدرات إلى الجانبين تطور عضلات البطن، وبدلا من الانحناءات الجميلة، ستحصل على خطوط سلسة للغاية وخشنة" - يحذر ساشا براون.

ما يجب القيام به؟ رفض هذه التمارين لصالح اليوغا. "لديها الكثير من الأسطوانات السلطة والمجمعات الديناميكية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتؤثر بشكل إيجابي على العمل. اعضاء داخلية», - يقول ناتاليا مينين، اليوغيثيميت لعيادة الطب الشرقي ميولوجي. تنصح ممارسة خبراء الممارسين بوضع تلك المشكلات حيث يجب عليك تحريف القضية. "يمنح هؤلاء الآسيويون العضلات الجانبية، مما يجعل الخصر من أرق وتحسين الدورة الدموية"، - يفسر السوداني ستيبان، أستاذ مدينة يوجا كلية سان فرانسيسكو. بحيث بدأت أحجام العضلات في الانخفاض، مما يشكل الانحناءات الجميلة، في كل موقف تحتاج إلى البقاء لمدة 30 ثانية على الأقل وأداء المجمعات مرتين على الأقل في الأسبوع.

الخطأ الرابع: التمارين اليومية في الصحافة

"تمارين على الصحافة ليست حرق الدهون"، - يفسر ساشا براون. التواء هو نفسه ممارسة الطاقة، مثل القرفصاء، وتتطلب استعادة العضلات: هذا هو، هناك مكعبات جميلة إلى "رسم" على المعدة، تحتاج العضلات إلى الاسترخاء على الأقل بعد يوم واحد من الفصول المكثفة.

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت عضلاتك مغطاة بوجبة إفطار سميكة في الدهون، بعد فترة وجيزة من التدريبات الأولى التي قد تلاحظ أن مقير الخصر يتزايد فقط.

ما يجب القيام به؟ تعزيز عضلات الصحافة في البطن عن طريق أداء شريط. هذا التمرين لا يزيد من العضلات، ولكن يسحب المعدة. ابدأ من 15 ثانية وجلب تدريجيا هذا الوقت إلى دقيقة واحدة. اصنع بارا في يوم واحد من 3-4 مناهج. عندما تصبح طبقة الدهون على الخصر أصغر، يمكنك المتابعة إلى التواء. ساشا براون يشارك تدريبه الصحفي في البطن: "اجعل التقلبات 15-20، على الفور بدون راحة، انتقل إلى قفيات الساقين من وضع الكذب، واتبع الشريط 1 دقيقة. استرخ وتكرر 2-3 دوائر أخرى. "

الخطأ الخامس: رفض تمارين الطاقة الأخرى

العديد من النساء في السعي وراء الخصر الرفيع تجنب التدريب على مجموعات العضلات الأخرى، مما يدفع الانتباه إلى الصحافة البطن فقط. "فقدان الوزن فقط في الخصر لن يعمل بأي شكل من الأشكال، حيث لا تذهب الدهون محليا" أعلن ألكساندر بردواكوفا، عالم فسيولوجي العيادة الأسترالية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التدريبات على الصحافة ليست كافية كثيفة الطاقة، لذلك النتيجة من هذا التدريب، على الأرجح لن تكون.

ما يجب القيام به؟ العمل على جميع مجموعات العضلات. "تدريب الطاقة يحسن عملية التمثيل الغذائي وتسريع عملية حرق الدهون حتى في الراحة" - يقول خبير. تسليط الضوء على يوم واحد على الأقل في الأسبوع لدراسة حزام ظهرك والكتف. "لتشكيل العضلات في الجزء العلوي من الجسم، أنت تنسيق الرقم بصريا والحد من الخصر" - محادثات ألكسندر بردوكوف. يوم آخر لتسليط الضوء على دراسة عضلات الأرداف لتحقيق موازنة نسب الجسم وخلق صورة ظلية من الرملية. لا تنسى العناية بالجلد بحيث لا تفقد مرونته ومرونةه. إعطاء نغمة الجلد يمكن دش بارد وساخنوسيساعد التدليك المنتظم في منطقة الخصر على تسريع تقسيم الدهون وتشكل خطوط أنيقة.

تعليمات

لإخفاء عدم وجود الخصر، استلم مثل هذه الملابس التي ستساعد في محاكاة الشكل " الساعة الرملية"أو الحرف" X ". بالنسبة لهذا، جاهز جاكيتات وسترات، توسيع الكتاب، طولها إلى منتصف الوركين مناسبة. ل الجزء العلوي لا يبدو أنه منخفض للغاية وتقريب، واستخدام النفقات العامة (اختيار الحجم المناسب، أكتاف اللاعب لكرة القدم الأمريكية لا شيء تماما).

مساعدة غياب الخصر من بلوزة مع (تحت الصدر) أو خط الخصر المنخفض. اخر خيار مثالي - تونك. هذا لا يسمح بتحديد مكان الخصر الخاص بك هو وأي نوع من الحجم هو. اختر الزي وفقا لنموك، لا تنس أن المحدد بشكل غير صحيح يمكن أن تعطيل نسبة الجسم أيضا.

الملابس المستقيمة - القمصان والقمصان، والسترات هي خيار آخر يسمح لك بمخفاء غياب الخصر. ارتداء البلوزات والقمصان، لا تزود بالوقود لهم. حدد إلى قطع الملحقات المباشرة التي تصرف الانتباه عن الجزء الأوسط من الجسم. ديكورات أنيقة و حذاء جميل سوف يساعدون في التركيز عليها.

اختر مجموعات التباين للأعلى والأسفل - إنهم يميزون الجسم بصريا إلى جزأين، مما يخلق وهم الخصر. تجنب الأشياء الضيقة للغاية، إذا كنت لا ترتدي سترة، أو اخفاء غياب الخصر، أو حاول ضبط الرقم باستخدام مشد النمذجة.

ارتداء السراويل والتنانير المخفوقة - سوف تجعل حجم الوركين أوسع بصريا. التنانير مع البجعات، التنانير مطوي والتنانير "الشمس". خيار آخر هو بنطلون ضيق أو جينز، كتاب الكاحل. بسبب هذا قطع الجزء السفلي أصبحت القدمين بصريا بالفعل، والوركين تبدو أكثر اكتمالا ومنفرت.

الاختلافات النسائية هي أيضا بالنسبة لك. التقاط بنطلون أنيق مقطوع مستقيم، بلطفه متطور اكسسوارات نسائيةوبعد يمكنك اختيار السراويل مع خفض قليلا، ولكن بعد ذلك يجب أن يكون الجزء العلوي حرا (ليس بعيدا جدا، وبالطبع، غير ضيق). لا ترتدي الملابس مع لهجات مشرقة على الخصر - طيات، زخرفة، رسومات تجذب الانتباه إلى هذا الجزء من الجسم.

نساء النمو الصغير يرغب أيضا في ارتداء ملابس عصرية وأنيقة ومذهلة. وليس هناك شيء معقد حيال ذلك - تحتاج فقط إلى التمسك بالعديد من القواعد عند اختيار الملابس والأحذية! القليل من الصبر وستكون أعلى بصريا من النمو.

سوف تحتاج

• اختيار الملابس والأقمشة والاكسسوارات.

تعليمات

تذكر - عمودي لك! سحبها مع فستان ضيق، أيضا مناسب كراهية مباشرة وشكلها. يجب أن تكون التفاصيل صغيرة - أحزمة رقيقة، جيوب صغيرة وأطواق، الجزارين والكشكشة. حدد نغمة الملابس والاكسسوارات لهجة، لا تحتاج إلى قسم أفقي فائض. لكن المشبك العمودي الطويل والتوقف سوف يساعد فقط في إطالة صورة ظلية. اختيار نماذج S. الخامس الرقبة والخرز الطويل في نغمة.

يجب أن تكون السراويل طويلة، جيدة إذا كانت الأحذية من نفس اللون. اختيار الأحذية وفي نغمة التخزين أو، وفي نغمة تنورة. مثالية استخدام الأحذية عالية والبيج. إنه أمر غير مرغوب فيه بالعديد من المجوهرات، إذا كان موجودا، يجب أن تكون هناك نوعية أنيقة ومصاصة وجيدة.

الشعر الصغير هو أفضل ارتداء قصيرة أو طول الأوسط، سلسة أو متموجة قليلا. تسريحات الشعر المورقة تجعل الرأس كبير بشكل غير متناسب.

إذا كنت نحيفا، فأنت مناسبا لفساتين "الأميرة" أو التنانير الغراء الواسعة أو الأشكال متعددة. نحيلة وصغيرة، ارتداء السترات-بوليرو أو سترات مع زوايا أسفل ممدود. لكامل، تحتاج إلى سترات مستقيمة وصارمة، دون تغيير الخصر اللباس، أو مع حزام ضيق. لا ينصح بارتداء التنانير المذبوحة والسترات-بوليرو.

ازياء شراء مستقيم قطع مع التفاصيل الرأسية. يطيل جيدا الشكل أو لهجة في لهجة مع الأحذية. لا تقسم الملابس مع الخطوط الأفقية (طبقات، كسوف، جيوب ومتعددة الطبقات) لعدة مناطق - أنها "قطع"، تقصير الرقم.

ملاحظة

تجنب أيضا زهور مشرقة والرسومات - سيخسر كل شيء آخر وسوف تصبح غير محسوس تماما.

نصائح مفيدة

شراء الملابس للنمو، والتي يتم سردها على الملصق، لا تأخذ أشياء مع rostovka آخر - سيكون الرقم الخاص بك غير متناسب.

مصادر:

• الارتفاع القليل: كيفية اختيار الملابس
• النمو قليلا كيفية ارتداء الصورة

الأرقام. الوركين الكامل المؤنث جدا، لكن مالكه لا يتفق دائما مع ذلك. تغيير نسب الجسم دون استنفاد ممارسه الرياضه - الرغبة الطبيعية امرأة. إذا اخترت خزانة ملابس، فيمكنك إخفاء أشكال الجسم المورقة وإعطاء نفسك أكثر ثقة.

تعليمات

اختيار أسلوب، أوقف اختيارك في الصيانة الأصلية لأعلى الملابس. جذب الانتباه عن طريق التأكيد على جمال وجهك وإعادة التقريب. يمكن إنشاء مثل هذه اللكنة في Deep V الرقبة في بلوزة أو بلوزة. بالنسبة للوقت في السنة، هناك حاجة ماسة إلى مساحة الشمس ببساطة بأشرطة واسعة - ستجعل الرقم أكثر تزايا. بصريا التوازن بين الأجزاء السفلية والعليا من الجسم، وتحديث خزانة الملابس مع جاكيتات وحلل مجانية. يجب أن ينتهي طولها على الخصر أو أقل قليلا. عينة تنورة قطع "شبه منحرف" و "الشمس" - يتم بناء مثل هذه النماذج الوركين وأؤكد على الخصر. حتى لو كنت مالك سيقان جميلةيجب أن تكون التنانير متوسطة طول أو ماكسي.

إذا لم يكن هناك بنطلون في خزانة الملابس الخاصة بك، فتأكد من شرائها. لا ترفض هذه الملابس. إذا اخترت السراويل أو الجينز ذات التقليل من الوركين، فستسلس الإغاثة الحادة من الشكل وتطيل الساقين. يرتدي حذاء. الفوز الفوز - كعب عاليوبعد ولكن إذا كنت غير مرتاح، فإننا نحمل أحذية الحياة اليومية على كعب متوسط.

توسيع منطقة الكتف في الملابس العلياوبعد شراء مع طوق رقيق مصنوع من الثعلب الأسود أو الثعلب. يبدو، وسيكون رقمك في مثل هذه الملابس أكثر فعالية. وقف التحديد على مزدوجة الصدر معطف الموسم ديميوبعد إذا قمت بخياطة معطف، فقم بالتركيز على جبهة طوق.

استخدام لتسهيل المرئي للجزء الكبير من الجسم. حاول أن توازن بين أبعادك مشرقة وملابس داكنة. مزيج نغمات داكنة سوف تجذب تنورة أحادية أو سراويل مع سترة مشرقة الانتباه إلى وجهك، وليس ل الوركين الكاملوبعد اختر البلوزات الخفيفة، البلوزات الساطعة والبلوزات. إذا كان في الطائر، فإن شريطا أفقيا واسعا مع زخرفة يمر عبر الصدر، وسوف يصرف عينيه من أسفل الشكل. استخدام الزخارف: سلاسل، حبات، دبابيس أصلية على طية صدر السترة من ذوي الياقات البيضاء.

ملاحظة

تجنب الملابس الضيقة - وقالت إنها ستؤكد على عدم وجود خصر رقيق، بل سماكة الوركين.

نصائح مفيدة

اختيار السراويل مع شق طولي من جيوب.

مصادر:

• الكاملة الوركين الملابس

النساء مع شخصية القرفصاء - الجذع الطويل والساقين القصيرة - يجب أن يرتديه لزيادة خط الخصر. يمكن تعويض عدم تنظيم الرقم من خلال مجموعات ماهرا من الملابس والأحذية والملحقات.

تعليمات

اختيار السراويل بشكل صحيح. السراويل المحاصيل تجعل الساقين أقصر، لذلك التخلي عن النماذج إلى منتصف الكافيار والتخلص من عادة المتداول السراويل. المثالي سيكون نمط C - يجب قطع السراويل مباشرة، يمكنك مع الأسهم. لا غامضة وانهارت أحزمة متقاطعة وأباطس هائلة - مهمتك ليست لفت الانتباه إلى الخصر، ولكن لتشتيت انتباه وجهات النظر من أقدام قصيرة.

حمل التنانير. معظم. خيار جيد سيكون هناك طول التنانير للركبة، كتاب مستقيم أو متقدم قليلا. سوف تخفي الطيات بشكل مثالي الوركين الكامل، وإذا كانت الركبتين ليست جميلة جدا، فيمكن أن تكون محددة في النماذج الممدودة. لكن يجب أن يغطي رأس التنورة الركبتين فقط - نماذج تصل إلى منتصف الكافيار والتنانير إلى الأرض سيزيد فقط من انطباع القواعد.

اختيار مع مبالغ فيها. ورقة ضيقة وخصر غارقة تخفي تماما الطيات على المعدة وتوفير الأرداف. يمكننا التأكيد على شريط واسع أو الحزام، والقطعة القماش من الأفضل اختيار الطيران أو التدفق أو الكثيف (لخيارات Demi-Season). يمكن أن تكون صورة ظلية الفستان ضيقة أو مطوية.

لا ترتدي حزام. كل ما يؤكد على الخصر (الحزام أشكال مختلفة والأحجام)، والنماذج، صور الصور الظلية - هذا ليس لك. يجب أن تكون المعاطف والمعاطف ذات الطحونة صورة ظلية واحدة وبدون أحزمة. الأمر نفسه ينطبق على الفساتين والبلوزات والسترات - الحجم الأكبر الذي تنشئه في منطقة الخصر والوركين، كلما كانت الصورة بشكل أكثر فعالية.

تجنب التناقضات. يجب أن تكون ألوان الزي أحادية أو مسطحة بلون واحد. يتيح التناقضات الحادة (أعلى أبيض - أسفل أسود، بلوزات خفيفة تعبت في السراويل الداكنة، إلخ) بصريا لتقييم النسب الكاملة لجسمك. يجب أن تكون جوارب طويلة ظلال واحدة مع الأحذية، ومظلمة بشكل غير مقبول وتخزين اللون العادي.

"تقصير" جذع. جاكيتات قصيرة تصل إلى الخصر والبوليرو والقمم التي تفتح المعدة تقليل طول الجسم. اكسسوارات كبيرة تجذب الانتباه إلى الصدر والرقبة، وتشتيتها من الساقين.

مهما كان الرقم امتلك فتاة، تسعى إلى مواكبة الأزياء. هذا فقط ليس دائما ولا ينجح الجميع، خاصة إذا كنا نتحدث عن الفتيات الكاملة. في كثير من الأحيان، مالك النماذج الرائعة، تسعى إلى اللباس بشكل عصرية وعصيص، تطل فقط على مناطق المشكلة في الشكل. فكيف اللباس مع الفتيات الكاملة؟

تعليمات

عن طريق شراء الملابس، حاول الانتباه إلى زخرفة. تذكر أن خطوط عرضية سيتم ملؤها بشخصية، وجعل طولها طولها بصريا. كن حذرا عند اختيار زهرة الحلي والخلايا. إذا كنت تحب القفص ولا ترغب في رفضه، استلم مهربا قليلا من المائل أو في الاتجاه الطولي.

حاول تجنبها في الملابس ظلال خفيفة، خاصة الأبيض والوردي، لأنها تزيد بصريا الشكل. الفتيات الكاملة هي الأنسب نغمات داكنةومع ذلك، هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الوقوع في كل شيء باللون الأسود. جرب الأزرق الداكن والأخضر الداكن والملابس البني الداكن، لا يخفي فقط اكتماله تماما، ولكنه يسمح لك أيضا أن تبدو أنيقة.

النسيج الأنسب للامتلاء الكامل. يخفي تماما أحجام فائضة في مجال الوركين والخصر. رفض نقل الدم والأنسجة الرائعة التي تتنفس البريق، لأنها تجذب انتباه الآخرين فقط إلى مناطق "المشكلة".

تأكد من اتباع النسبة. تذكر أنك ستبدو متناظرة مع الحلي الكبيرة، تصفيفة الشعر الحجمي. اختيار قطعة قماش مطبوعة بلوزة أو بدلة، تفضل نمط الحجم المتوسط \u200b\u200bأو الكبير. حل زخرفة صغيرة وبولكا نقطة في القائمة "الأسود"، على خلفيتها، وسوف تبدو رقمك هائلا. الأمر نفسه ينطبق على التفاصيل الصغيرة من الملابس و مجوهرات صغيرة.

في فترة الربيع والصيف، نحمل الفساتين من الأقمشة البسيطة (على سبيل المثال، ساطر أو ساتان)، وبالطبع من الحرير. في فترة فصل الخريف والشتاء، واللباس في الأزياء من الصوف.

اختيار صورة ظلية للفساتين، توقف عن اختيارك في شبه القبول. إنه لا يشير فقط إلى الانحناءات الجميلة لشخصيتك، ولكنه يؤكد أيضا كل ما يمكنك أن تفخر بحق به.

اختيار الزي، تذكر أنه يجب أن يكون بنفس لونها تماما، لأن ألوان مختلفة من سترة والتنانير (السراويل) تجذب المزيد من الاهتمام للفخذين. يجب أن يكون طول سترة مثالية أقل من الوركين أو أقل قليلا من الخصر. لا تختار سترة مع جيوب علوية وصمامات تقع عند مستوى الفخذ، لأنها تزيد بصريا حجمها.

في أي حال، لا ترفض السراويل، لكن لا ينبغي أن يكونوا في ضيق، خالية جدا أو. اقتصاص والسراويل الضيقة تنخفض أيضا جانبا، فإنها تخصص جذع هائل كثيرا.

اختيار طول التنانير والفساتين، وتجاهل الإصدار المصغر على الفور. ماوسي مثالي بالنسبة لك، ومع ذلك، فمن المقبول والطول إلى منتصف الركبة.

البلوزات ارتداء بالضرورة العين. إذا كنت ترغب في إصلاحه في تنورة أو سراويل، تذكر أنه لا ينبغي أن يتناقض معهم في اللون، وإلا فإن تمثال نصفي سوف يبدو مربعا.

لا تنسى الملحقات. ارتداء مجوهرات طويلة كبيرة على الرقبة. يمكن أن يكون كل ما يشكل خطوط رأسية (سلاسل وخرز بسيطة ومتعددة الطبقات، الأوشحة الطويلة إلخ.).

مصادر:

• كيف تلبس المرأة الكاملة - النصيحة
• ماذا ارتداء فتاة كاملة

نادرا ما تكون المرأة قادرة على تمريرها من خلال العروض مع الجماعات وعدم الإعجاب النماذج غير العادية. والجزء بالتأكيد سوف يذهب إلى المتجر لمحاولة فستان مثل أو بلوزة، حتى لو لم تكن شراء أي شيء. ثم ينهد ويتذكر، تذكر أن خزانة الملابس لا تغلق من الملابس، ولكن لا شيء يرتدي على أي حال.

إن الافتقار إلى المجمعات جيدة بالتأكيد، ولكن يجب تقييم رقمها بموضوعية. لا حاجة لشراء أشياء ضيقة إذا كانت متوفرة زيادة الوزنوأحيانا لا 1 أو 2، وأكثر من ذلك. لماذا تجذب الانتباه إلى طيات جميلة جدا. إذا كانت الساقين كاملة، فإن الأمر يستحق التخلي عن تنورة صغيرة والسراويل الوركين الضيقة.

هناك العديد من الملابس التي ستساعد على إخفاء ما تحتاجه سيؤكد على الأجزاء الجميلة من الجسم. لذا خصر واسع تمويه مع فستان أو تونك مع خط يلقي المبالغة في الخصر أو اللباس. اليدين كاملة سوف يساعدون في إخفاء الرؤوس أو بوليرو أو البروستين. سوف تختبئ الوركين الكامل في تنورة مستقيمة أو جرس تنورة. يمكن التأكيد على الخصر رقيقة مع حزام مشرق، صدور جميلة لا تخفي، مثل الساقين الطويلة نحيلة.

لن يكون أول ما يجب تذكره أنه لن يكون عمياء أبدا للمضي قدما، وكذلك توصي توصيات على الإنترنت، والتي غالبا ما تصدق القارئ مع أمية Banal، ناهيك عن الباقي. القاعدة الثانية - يجب أن تكون الملابس أنثوية قدر الإمكان.

يجب أن تتكون خزانة الملابس الرئيسية من أشياء بسيطة ولكنها أنيقة. البلوزات مرغوبة لتناسب البلوز من الأعلى، وفي الوقت نفسه التأكيد على Talia. يمكن أن يكون السراويل والتنانير بأطوال مختلفة اعتمادا على الشكل والنمو. يجب أن نستبعد الملابس الفضفاضة. لا حاجة للخوف من ارتداء الأشياء الأصلية مع قطع غير عادية. هذه الملابس سوف تعطي نظرة جديدة.

جينز. من المرغوب فيه جيوب الخلفية شنت منخفضة قدر الإمكان. إذا تحدثنا عن الحزام، فإن الجينز ذو الخصر المنخفض تبدو جذابة، ولكن لا يتم إهمالها ارتفاع الهبوطوالتي يمكن أن تساعد في لحظة محرجة، على سبيل المثال. من بين أشياء أخرى، تبدو هذه الجينز رائعة جنبا إلى جنب مع البلوزات والبلوزات القصيرة. المهمة الرئيسية عند اختيار بنطلون هو العثور على لونك المثالي، بالنظر إلى أن سلسلة الألوان من مادة الدنيم متنوعة للغاية: من الأزرق الفاتح إلى الأسود.

فساتين. هنا كل شيء بسيط للغاية: يجب أن تكون الفساتين جميلة وغير معقدة في مبلغ 2-3 نسخ.

السترات والمعاطف. نفس القاعدة: جميلة، ولكن القليل. الشيء الأكثر أهمية هو الألوان الإيجابية مشرقة، أكثر إشراقا، كلما كان ذلك أفضل. لا تندمج مع كتلة رمادية. ولكن إذا كان اختيار سلسلة ألوان صغير، يمكنك إضافة بضع ملحقات.

فستان جميل لباس بسهولة. الشيء الأكثر أهمية هو معرفة النقاط الرئيسية والقدرة على العثور على شيء "الخاص بك".

"لماذا لا يكون لدي خصر رقيق؟" - الحطب الفتيات في كثير من الأحيان.

"ربما لأنك تأكل الكثير وإهمال الرياضة".

ومع ذلك، لن تكون هذه الإجابة هي المرغوبة لأولئك الذين يعرقون خمس مرات في الأسبوع وتغذي بشكل صحيح، والنتيجة لا رجاء. إنه مسيء خاص لأولئك الذين لديهم الكثير من الصحافة والتشغيل، ويبدو أن الخصر سميك فقط.

لذلك تقوم بعمل أخطاء، مما يجعل مما سيصبح نحيفا وجميلا. رياضي سامانثا سكولكين (سامانثا سكولكين) الفكر في هذه القضية. ليس لديها أي مشاكل في الخصر، وكذلك، والأرداف أو الساقين أو البطن. يقود تدريب Samantha في القاعة، مدونة، ويشعرت على الصورة في Instagram، ويخبر عن الأخطاء الرئيسية التي أدلى بها النساء وأقودها من الحلم الخصر.

الأحمال الهوائية المفرطة.

قبل بضع سنوات، اعتدت زيارة فقدان الوزن، وكانت المشورة الوحيدة قيد التشغيل. على المسار، في القاعة أو في الشارع، لكن يزعم أن المدى كان باناسيا بكل شيء لكل شيء. اليوم، لن يقدم لك مدرب واحد وسيلة لمكافحة الوزن الزائدوبعد بالطبع، الحمل الهوائي مفيد، ولكن فقط في الاعتدال (نصف ساعة مرتين في الأسبوع)، وبالقدم مع تمارين القوة.

كما يقول Samantha Skolkin، سيقدمك المدى خدمة جيدة في بداية الفصول، ولكن بعد ذلك، ستؤدي تمثال نصفي بالتمارين الرياضية إلى تدمير كتلة العضلات.

العمل المفرط على الخصر.

كثيرون واثقون من أنه إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن في الخصر، فأنت بحاجة إلى العمل على الكائن المرغوب فيه. حسنا، أو في الحالات القصوى، فوق عضلات البطن. لسوء الحظ، فإن الوضع مختلف. لا يمكنك إزالة الدهون في الأماكن، فإن الجسم يفقد الوزن بشكل عام. لذلك، ننسى مثل هذه العبارة "التدريبات الفعالة للخصر"، "كيفية حرق الدهون في البطن". الوزن الزائد ورواسب تحت الجلد سوف تهدأ فقط العمل المعقد عموما. لذلك، أخبرني "مرحبا!" القرفصاء، والجر والضغط، ورمي hulahup وغيرها من "محاكاة المعجزة" من المتجر على الأريكة. سامانثا سكولكين واثق من أن أفضل باناسيا للجسم كله هو التنفيذ المنتظم للتمارين الأساسية.

إمالة مع الدمبل مع الدمبل.

غالبا ما ينظر إلى هذا التمرين في مجلات نسائية كوسيلة لخصر رقيقة، ولكن على العكس من ذلك - فهي تؤدي إلى سماكةها. السبب هو نفسه - ستبدو عضلات الصحافة والخصر بصريا أوسع، حتى لو كانت عضلات البطن ستكون في نغمة. اترك المنحدرات إلى جانب التمرين، إليك النصيحة من النجم Instagram Samantha Skolkin.

العمل المفرط على الصحافة.

هذا هو! أنت تعمل بجد على عضلات البطن، حاول تقنيات مختلفةوفي النهاية فقدان الخصر؟ صحيح، مكتوب سامانثا في مدونته، ويشرح هذا مثل. إذا قمت بتصحيح عضلات العضلات للصحافة، لأنك بصريا، فإنها تجعل الخصر أوسع ومناسبا للرجال. ثانية لحظة مهمةالمرتبطة بالصحافة - إذا كان لديك طبقة كبيرة من الدهون تحت الجلد (أكثر من 20٪)، فمن الأفضل ضخ عضلات البطن، كلما زاد عدد الخصر. إما العمل على النظام الغذائي، أو تغيير التواء الكلاسيكي في البار.

نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

علم وظائف الأعضاء العادية. جسم الجسم ليس يدرك أنك بحاجة إلى خصر دقيق، مثيرة البوب و الصدر المرنوبعد يهدف إلى جعلك تتحمل الطفل والناري، ثم يمكن أن يدفع طفلك في ليلة الشتاء الطويلة بالقرب من النار. نتيجة لذلك، يسعد الجسم بتخزين الدهون على المعدة والوركين، مما يوفر الأعضاء الهامة الداخلية من Supercooling وبعضها الخارجي العوامل السلبيةوبعد بمجرد أن تغادر نظامك الغذائي وانتقل إلى التغذية الطبيعية، فإن أول شوكولاتة أو فطيرة تحولت على الفور إلى الدهون على المعدة أو البابا. من السهل جدا شرح سبب عدم فعال النظام الغذائي، خاصة إذا كنت ترغب في الحصول عليها نحيلة تالياوبعد الرياضة والتغذية المناسبة على أساس دائم هي الطريقة الأكثر فعالية والعقم.

نفرح في الحياة!

سامانثا هي فتاة مبهجة ومطالبات أنها تعمل. عندما تكون راضيا عن الحياة ككل، يتفاعل جسمك على النحو التالي - الأيض العادي، الهرمونات بالترتيب، نتيجة لذلك - بشرة صحية, شعر جميليتم امتصاص المنتجات من قبل الجسم بشكل صحيح ولن تجعلك تشعر أنك صامت من قطعة من البيتزا أو الحلوى.

تبدو رائعة - رغبة جميع السيدات، لذلك في هذه المقالة جمعنا بسيطة و طرق فعالة حفظ الخصر رقيقة باستخدام تمارين بسيطة ويمكن الوصول إليها والتغذية المناسبة.

ابدأ العمل على نفسك دون أن تفقد دقيقة، وسنكون سعداء لمساعدتك بسرور.

كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل والحصول على معدة مسطحة؟

يمكنك تحديد العوامل التالية التي تؤثر على حجم الخصر، وهذا هو:

1. الدهون على بوكا
2. عضلات المسمار، البطن
3. عدد الهرمونات، وخاصة هرمون الاستروجين في الجسم
4. تلك النسب التي منحتها الطبيعة

فكيف تجعل الخصر رقيقة في المنزل بسرعة وكفاءة؟ استفد من المجمع معنا، يتكون من تمارين بدنية بسيطة والتغذية المناسبة. المزيد حول طرق لجعل منطقة الحزام بالفعل يمكنك تعلمها لاحقا بقليل، ولكن في البداية، الأسرار الرئيسية التي ستساعد في بدء مسار تحسين أنفسهم:

1. ابدأ في شرب الماء البارد، وسوف يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة معدل حرق الدهون الزائدة.
2. الإفطار بالكامل بالضرورة. في الصباح، يتم إطلاق جميع عمليات تبادل الجسم في الصباح، تستيقظ وجاهدا للبدء في حرق الدهون منذ الصباح.
3. إذا كنت تعتقد أن تبدأ فقط في تنزيل الصحافة، فاحصل على التأثير المتوقع - للأسف، والجسم ليس أرق حيث نريد.

نظام غذائي سليم

الخطوة الأولى التي يجب القيام بها هي لحساب جميع السعرات الحرارية التي تستخدمها كل يوم. هذا الإجراء مهم للحد من أحجام الجسم، وأول مرة من الخصر.

فيما يلي قائمة المنتجات التي ستكون بالمناسبة لفقدان الوزن:

1. زيت الزيتون والأفوكادو. هذا الأخير هو مورد حمض دهني. إنهم الذين لا يسمحون بالدهون للتراكم في مناطق المشكلة.
2. سيدار المكسرات، زيتها تسرع عملية التمثيل الغذائي، وتحسن إطلاق الهرمونات التي يمكن أن تقمع شهية الشهية.
3. يجب ألا ننسى الفواكه: التوت، الجريب فروت، أناناس. هم الذين لديهم خصائص حرق الدهون الذين يعرفون كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل. عنهم تأثير إيجابي الكثير من المراجعات قد كتب بالفعل على الجسم.
4. الدهون السمكية، مع مساعدتها يمكنك تقليل مستوى ودائع الدهون، لا يتم استبعاد تحفيز أكسدة الدهون.
5. دقيق الشوفان، منتج إلزامي أولئك الذين لديهم رغبة في تغيير رقمه. إنه يحتوي على الكربوهيدرات الألياف المعقدة التي تقلل من الكوليسترول والإنقاذ من السمنة. وبهذه الطريقة، يمكنك زيادة مستوى هرمون التستوستيرون، وجعل الجسم يحرق الدهون، والبدء في زيادة كتلة العضلات.

نصيحة: حاول عدم تناول الطعام، يوميا عليك أن تأكل 4-5 أجزاء صغيرة، وعشاء 3 ساعات قبل النوم.

تمارين لجسم ضئيلة

آخر جزء مهم بما فيه الكفاية من الخطة، وكيفية صنع الخصر رقيقة في المنزل - التدريبات. من خلال مساعدتهم التي يمكنك التخلص من الجانبين البغيض، وسحب المعدة، واستقطب الموقف، والنتيجة على الوجه ضئيلة خصر أوسين وليس صالات رياضية ومال ومشاكل، نصف ساعة فقط من العمل كل يوم في المنزل في أي وقت مناسبوبعد ستكون النتائج الأولى ملحوظة بعد ثلاثة إلى أربعة أسابيع من التدريب.

الخطوة الأولى هي الطوق. كثيرون لا يعتقدون أنه يمكن أن يساعد، لكنه خطأ تماما. هو معه يمكنك العمل لفترة طويلة والتأثير على منطقة المشكلة التي توجد فيها طيات إضافية وسنتيمتر. يمنح Hoop Hoop الذي يمكن الاحتفاظ به بسهولة في الجسم وعلى الجسم، يتم تشكيل النسب بسبب العمل الثابت والكثف في الوركين. إذا لم تنجح في بدء تشغيل الفصول الدراسية الخاصة بك بإصدار يرتدي، وهو مجهز بإدراجات التدليك، فسيتم توزيع التأثير على الجسم بأكمله بشكل شامل. في الوقت نفسه، يمكنك تحسين الدورة الدموية، وزيادة نغمة العضلات، وسيصبح الجلد نفسه أكثر مرونة.

الخطوة الثانية هي الحبل. بدءا من ذلك، تقوم بإجراء القفزات، والعضلات في التشويق، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة للتدريب المستمر، فقد تفقد الوزن، في نفس الوقت يصبح الخصر أصغر بكثير. يحتاج الاحتلال إلى أن يكون ذلك تقريبا في هذا الجدول: 45 ثانية تعمل بسرعة كبيرة ومتكاسة، 15 ثانية من الراحة، 45 ثانية من القفزات المعتدلة، مرة أخرى 15 ثانية عطلة، 45 ثانية في الحركة البطيئة والعطلات المكونة من 15 ثانية. هذه مجرد دائرة واحدة، وجعل النهج عدة.

نصيحة: بحثا عن رد على سؤال، وكيفية صنع الخصر رقيقة في المنزل، انظر صور مختلفةمع مساعدتهم سوف تفهم ما إذا كنت تفي بجميع التدريبات.

الخطوة الثالثة هي ممارسة تهدف إلى تعزيز عضلات مائلة البطن. تشكيل - تكوين الخصر الجميل تعتمد المرأة تماما على إعدام كل خطوة، دون استبعاد هذا. لتبدأ، التمسك بالظهر، أيدي مع النخيل أسفل، عازمة الأرجل وأثار قليلا. البدء في تشغيل الساقين بدوره في جوانب مختلفة، يجب أن تلمس الركبتين الكلمة. جعل 20 مرة في كلا الاتجاهين.

الخطوة الرابعة هي لوح. بمساعدتها، عضلات عميقة أقوى بكثير، تدريجيا يتم إنشاء الصحافة. الجسم كله في الجهد. يوصي فقط على الجوارب، النخيل، تمتد على طول السلسلة أفقيا. أولا، حاول أن تكون في نفس الموقف لمدة دقيقة تقريبا، في كل مرة يمكنك زيادة الوقت، أثناء النظر في قوتك فقط. جعل من 3 إلى 4 رحلات. ابحث عن مواضيع "كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل" الصورة، و، من خلال قراءة ذلك بالتفصيل معهم، تحقق من صحة التمرين.

الخطوة الخامسة - مضخة. هذا التمرين سوف يساعدك بسرعة على جعل الخصر الخاص بك بالفعل. كما يجب أن يتم بعد الولادة، وسوف يزيل سنتيمترات إضافية. عن طريق التعرض لعرضي عضلة البطن، يحمل POMP جميع الأعضاء الداخلية ويلعب دور المشد الطبيعي. ل وفاء مناسب من الضروري أن تذهب إلى الأمام قليلا وفي نفس الوقت مغادرة راحة الركبتين. خذ نفسا، والزفير بشكل كبير كل الهواء، الذي كان في الرئتين، امسك أنفاسك. شد معدتك إلى العمود الفقري، بقدر ما تستطيع القيام بذلك. لمدة 15 ثانية، امسك أنفاسك، ابدأ في زيادة الوقت مع كل تمرين.

نصيحة: الرغبة في كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل، يمكنك أن ترى في دروس الفيديو تقنية يابانيةوالتي سوف تساعد في التعامل مع مناطق المشكلة في منطقة البطن والخصر.

الخطوة السادسة - تمارين على الأرض. الاستلقاء على الأرض وأداء مجمع صغير. راحة على الجانبين، في حين أن الظهر يجب أن تظل سلسة، عازمة الساقين، يد واحدة على رأسه، وكتف واحد يكسر بعيدا عن الأرض، وتبدأ اليد المعاكسة تمتد إلى الكعب. بالتناوب تغيير الأطراف. مزيد من الساقين تصويب، تكمن أيدين مصممة على الأرض، يتحول الرأس إلى اتجاه واحد، والأقدام - في العكس، في حين أن الجسم ثابت. الآن تحتاج إلى القيام بكل شيء نفسه، لكن قدميك سحقت، المنعطفات المنتذلة بالتناوب. وأخيرا: أن الساقين عازمة مرة أخرى، وتبدأ في خفض الركبتين في اتجاه واحد، والرأس في المقابل، وعلى العكس من ذلك، حاول حذفها منخفضة قدر الإمكان.

الآن تعرف بعض الأسرار كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل وبسرعة. ولكن لا يزال لا تتخلى عن الإغراءات. هذا هو نوع مختلف من النظام الغذائي، على الرغم من أنهم جميعا الوعد نتيجة سريعةفي المستقبل سوف تأكل بقوة مزدوجة. أفضل تناول الطعام أكثر منتجات طبيعية، اذهب للسباحة، وتعلم التقنية الجمباز التنفسيوبعد حتى تتمكن من الحصول على الخصر رقيقة، التي كنت تحلم بها لفترة طويلة.

يجب ألا تتوقف، والوصول إلى هدفك، وتستمر في تناول الطعام والشرار، فلن يكون غير ضروري أبدا، لأنه لا يمكن أن يعود سنتيمتر مرحب به دائما. في الوقت نفسه في السعي لتحقيق الكمال، لا تفقد نفسك، ولكن ببساطة الاستماع إلى نصيحتنا وننظر إلى كيفية جعل الخصر رقيقة في المنزل في هذا الفيديو المفيد:

تحياتي، سادتي وخاصة السيدات! اليوم سيكون لدينا مقال غير عادي - أنثى. والموضوع يحترق جدا وذات صلة: كيفية جعل الخصر غرامة. من خلال القراءة، تعرف كل سيدة شابة على الخطوات التي من الضروري اتخاذها، من أجل تحقيق خصر أوسين، سننظر إلى كل من التوصيات العامة وقضية محددة، والتي ستقلل بسرعة عن مجلدات المجموع.

لذلك، اجلس بليز، والمضي قدما.

كيفية جعل الخصر غرامة: الجانب النظري للسؤال.

لقد ذكرت بالفعل عن الأنواع أرقام الإناث ويفضل أن يكون ضدهم من السكان الذكور. لذلك، في كلمتين، الأكثر إثارة للاهتمام أو مستودع العين بالنسبة لنا الكمثرى و شكل الرملومن وجهة نظر البشرية المثالية، فإن الأخير يعتبر المعيار. الميزات الرئيسية للمشاهدة هي وجود خطوط ناعمة والانحناءات المبسطة. يختلف ممثلي هذا النوع من اللياقة البدنية في الخصر الواضح، مما يؤكد بشكل فعال على القمة الرائعة ونفس القاع. في الواقع، سنتعامل مع العمل على إنشاء خصر ضيق في هذه المقالة.

ملحوظة:

للحصول على استيعاب أفضل للمواد، سيتم تقسيم جميع السرد الإضافي إلى استبعاد.

لماذا تحتاج الخصر المجمدة؟

ما سيدة لا تريد معطف الفرو لمعرفة السر حول كيفية جعل الخصر بخير؟ أنا، على الأقل، لم يجتمع هذا. اتصل بأي صديقة مسكون مع مثل هذا السؤال، وسوف تجيب: "بالطبع أريد!". في وقت لاحق، نحن نقوم فقط بإعمال قائمة الامنيات هذه، ولكن تقليص أولا للنظرية.

يعد حجم الخصر أحد العوامل الرئيسية التي توضح درجة التعشيش في اللياقة البدنية والصحة العامة. لذلك، من المهم للغاية "الحفاظ على" خصره في إطار مناسب، على وجه الخصوص، مثل:

• للرجال (لا أكثر 94 سم);
• للمرأة (لا أكثر 80 سم);

تعتبر العلاقة المثلى 75-80 في الرجال، ضد 65-70 بين النساء.

ملحوظة:

يعتمد عرض الخصر إلى اليمين على الوراثة، بنية العظام، ولكن سمكها أمام الخلف يمكن تصحيحه.

أي تلميح من الخصر يجعل شخصية المرأة جذابة للغاية، وبالتالي فإن رغبة السيدات للحد من أحجام التل ستكون دائما واحدة من المهام ذات الأولوية. قارن بين سلسلة بصرية من النساء مع الخصر ودون واستنتاجاتك الخاصة.

نعلم جميعا جيدا، وشعرت النساء على أنفسهن أنه بعد بعض الأحداث، على سبيل المثال، ولادة طفل، يبدأ الخصر في الإبحار والنشر حولها. والآن كنت فتاة رقيقة ورنين قبل عام، وبعد أن تحولت الولادة إلى طعم "رقاقة" (سجل القراء)وبعد ومع ذلك، فإن كل شيء غير محزن للغاية، والموقف الذي تم إنشاؤه واقعية للغاية للتحسين. كيف تتحدث أكثر.

زيادة الخصر في النساء لمدة 40. كيف يحدث؟

عادة، بعد الولادة، تنشأ النساء مسألة تقليل الخصر، وإذا كانت أسباب هذا التضخم مفهومة للغاية، فإن توزيع الخصر في النساء "ل" ليس كل شيء لا لبس فيه. في أكثر من ذلك مرحلة البلوغ، بعد 40-45 سنوات، أسئلة تضييق الخصر تصبح ذات صلة. ومن المهم أن نفهم كيف، من حيث المبدأ، عملية زيادة الخصر في هذه القضية.

على سبيل المثال، هزت 45 ، مما يعني أنه، على الأرجح، توقف العمليات النسائية الطبيعية في جسمك (أو في مرحلة التوهين)أنا أتحدث عن الحيض وانقطاع الطمث الآن. نساء، الهرمونات الرئيسية استنساخ - هرمون الاستروجين، ينظم الدورة الشهرية ويساعد ذلك في رشاقته جدار الرحم للتحضير للحمل والحمل. أثناء انقطاع الطمث، تنتج المبايض أقل هرمون إستروجين، ونتيجة لذلك، يبدأ الجسم في تحويل معظم السعرات الحرارية المستهلكة في الدهون، وليس العضلات. الخلايا الدهنية هناك عدد من السعرات الحرارية أقل، لذلك في فترة انقطاع الطمث، سيزيد من المرجح أن تزيد وزنك، ونتيجة لذلك، الخصر.

هرمون آخر، والتي يمكن أيضا العثور عليها في النساء، هرمون تستوستيرون. هو الذي يساعد الجسم على إنتاج كتلة العضلات ويزيد من سرعة التمثيل الغذائي. أثناء انقطاع الطمث، يسقط مستوى هرمون تستوستيرون، يبطئ عملية التمثيل الغذائي وتحترق الجسم السعرات الحرارية أقل.

هرمون آخر أندروجين (أو المجموعة بالأحرى)الذي هو موجود في النساء في نسبيا كميات صغيرةمسؤولة (بما في ذلك) ل الجذب الجنسي وزيادة في الطاقة، إنها DHEA، DHEA-Culfate، وكذلك Androtandion و DihydrotestOsterone. مستويات مرتفعة (لأسباب مختلفة، على سبيل المثال، عند تطبيق المنشطات) إنهم يتسببون في اعتزاز النساء، ومن بين أمور أخرى، ترسب الودائع الدهنية في الجزء الأوسط من البطن. بشكل عام، يتم تقليل مستويات الأندروجين خلال فترة انقطاع الطمث، ومع ذلك، يحدث انخفاض مستوى هرمون الاستروجين بسرعات أعلى، مما يجعل الأندروجين أعلاه في النسبة.

لا يعرف الكثيرون، لكن سبب الخصر الكبير ليس دائما مستوى مفرط من الألياف الدهنية تحت الجلد. الاحتفاظ بجسم الماء يمكن أن يسهم في حدوث بطن محدب. مثل هذا "هرمون الخصوبة" الهام، كبروجسترون، ينخفض \u200b\u200bخلال انقطاع الطمث، يؤدي انخفاض مستوياته إلى تأخير مائي، مما أدى إلى تورم في المعدة، مما يزيد من حجم الخصر.

عامل مكبرة هرمونية أخرى من الخصر مستويات عالية الإجهاد والقلق والاكتئاب. الإجهاد المزمن يؤدي انبعاثات مستوى مرتفع الذي يساهم في ظهور دائرة حياة حيوانية. الكورتيزول نفسه ليس هرمونا سيئا، وهو مصمم لإعطاء شخص 5-10 دقائق من الطاقة خلال الخطر. أصبح الإجهاد المزمن العامل المعتاد في حياة عصريةوبالتالي فإن الجسم غير قادر على التمييز تهديد حقيقي من الحياة الوضع الحياةوغالبا ما تظل الطاقة التي تم إصدارها مع الحالات (غير مستعمل)مما يؤدي إلى زيادة الوزن بما في ذلك حجم الخصر.

لذلك، تم سحب النظرية، اذهب إلى ...

كيفية جعل الخصر غرامة: الجانب العملي للسؤال

إذا كنت تنتظر بعض الطرق السرية، فأنا عجلت لإحباطك، كل شيء هو أن يكون كل شيء متباين للغاية. لجعل الخصر الضيق، هناك حاجة إلى مجمع من التدابير التالية:

• تمارين خاصة.
• تعديل الطاقة

أنا. تمارين للحصول على الخصر رقيقة

الذي لا يدرك المشروع منذ فبراير 2015 فرصة لطلب ظهرت. لذلك، في وقت واحد مع أهداف ملموسة - لتضييق الخصر، تحول العديد من القراء. تم تحقيقه (في المتوسط، كان الانخفاض في المستحضرات 3-5 سم)،ثم سننظر إلى كيف كان هذا قادرا على تحقيقه.

№1. مكنسة

إذا كنت تبحث عن استجابة لسؤال كيفية جعل الخصر غرامة، فإن واحدة من أفضل حكايات التمرين هي فراغ. هذا التمرين المتساوي القياسي (فروع العضلات دون التحرك) لعضلة البطن المستعرضة، والتي تعمل كصحة طبيعية لحالتك (حزام الاثقال الطبيعي)وبعد تنتج العضلات العرضية عقد الأعضاء الداخلية وبالتالي يمكن أن تمنع الانتفاخ.

تقنية التنفيذ:

خذ الموقف ملقى على الظهر، ثني الأرجل في الركبتين ووضع على الأرض. الزفير كل الهواء من الرئتين. قم بإجراء أقصى قدر ممكن من الجهد وإحضار معدتك في أقرب وقت ممكن إلى العمود الفقري، مما يحاول لمس آخر واحد. واحد تخفيض متساوي القياس هو تكرار واحد. يمكن إجراء فراغ ممارسة على ركبتيه، والجلوس والكذب. متوسط \u200b\u200bوقت التأخير في الموضع المضغوط هو 15-30 ثواني (كما التقدم 60 ) ثم هناك استرخاء وتكرار جديد. كما الحاجة لجعل نفسا صغيرة.

ملحوظة:

يتم التحكم في صحة التنفيذ من خلال شعور الاحتراق العميق في البطن، والمزيد من التكرار الذي تقوم به وعقد الجهد لفترة أطول.

نفذ 3 نهج 10-15 زمن (بواسطة 30 ثواني).

№2. بلانك

ممارسة لتعزيز عضلات اللحاء وخلق الصحافة الصلبة.

تقنية التنفيذ:

نفذ 3 نهج 45-60 الاحتفاظ الثاني.

رقم 3. لوح جانبي

التمرين يؤثر على العضلات الجانبية من اللحاء والداخلية والخارجية المائلة.

تقنية التنفيذ:

نفذ 3 نهج 45-60 الاحتفاظ الثاني.

ملحوظة:

توزع الرحلات البحرية الفائقة المائل الخصر وتفاقم الرقم "الرملية"، لذلك يجب عدم ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان مع الآخرين "منحرف".

№4. بورو

لا يضغط تماما على ممارسة التمرين والكلم هو المجموع (على الجسم كله). غالبا ما يستخدم في كل من التدريب العالي الكثيف (HIIT)، مما أجبر العمل على عمل معظم مجموعات العضلات. تجمع بين: يجلس القرفصاء والبار والدفع والقفز.

تقنية التنفيذ:

لا يمثل أي صعوبات ووصفها بالكامل من قبل الصورة.

نفذ 3 نهج 10 تكرار الدورة الكاملة.

№5. القفز عبر الحبل

آخر، يبدو أنه ليس التمارين المواضيعية - القفز على الحبل. ومع ذلك، يمكن أن تقدم مساهمة كبيرة في فقدان الوزن في الخصر عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتفظ باستمرار عضلات القشرة. عند الانتهاء من الرئيس الرئيسي تدريب السلطةلفقدان الوزن، من المفيد إجراء تدريبات عالية الكثافة مع حبل تخطي: 40 المنحدر الثاني 15 الاستراحة الثانية، 40 ثواني من القفزات في وتيرة معتدلة، 15 الاستراحة الثانية. هو - هي 1 دائرة. إجمالي التنفيذ 5-7 الدوائر.

№6. طوق حقيقي

ما هي التمارين يجب ألا تزيد الخصر؟

سأقدم أدناه قائمة بالتمارين التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الخصر. لذلك، تشمل هذه:

• القرفصاء الكلاسيكية مع وزن متوسط \u200b\u200b/ كبير مع حزام؛
• ملحقات جانبية على محاكاة؛
• المنحدرات الجانبية مع الدمبل / الأوزان؛
• التواء مباشر على الصحافة في محاكاة؛
• المنحدرات من الجانب نحو الجلوس على البابا على الأرض.

المجموع، ويلخص الجزء التمرين، وبرنامج التدريبات لدينا للحد من الخصر يبدو وكأنه هذا.

يتيح لك المخطط المقرض الاعتماد على النتيجة ناقص 3-5 انظر في الخصر ل 1,5-2 أشهر تحت الحالة 2 التدريب النهاري في الجدول الرئيسي الخاص بك (بعد دروس القوة) ومراعاة النظام الغذائي. بالمناسبة حول الطيور :) ...

II. كيفية جعل الخصر غرامة: النظام الغذائي الخاص

بالطبع، إذا لم تكن مستعدا للتكيف مع وجباتك الحالية، ثم تشديد الطوق على الأقل وتصبح Yuly، ولا تقلل من الخصر. لذلك، إعداد التغييرات في حصة عارضة تغذية.

أسئلة تخفيض الخصر - أسئلة تخفيض المستوى العام لألياف الدهون تحت الجلد. لا يمكنك تحريك الدهون محليا، على سبيل المثال، فقط مع البطن البطن. يفقد الشخص الوزن على الفور وفي كل مكان، ومع ذلك، فإن الدهون من المناطق الأكثر إشكالية تستمر. يحدث فقدان الوزن / الدهون فقط في حالة نقص السعرات الحرارية، أي تحرق أكثر من تستهلك. لذلك تحتاج إما إلى قطع محتوى السعرات الحرارية من النظام الغذائي 350-500 kcal، أو أكثر بنشاط نقل الإسلام :).

بشكل عام، لفقدان الوزن، من الضروري الالتزام بهذه النسبة من المكافين الكبيرة.

القواعد الأساسية للحد من الخصر

لانقاص وزنه بفعالية، تحتاج إلى اتباع القواعد التالية:

№1. احسب محتوى السعرات الحرارية اليومية وتوزيعه خلال اليوم على وجبات 4-5

كيفية حساب السعرات التدريبية، لقد تحدثنا مرارا وتكرارا، على وجه الخصوص، هنا. لنفترض أنه بالنسبة لك 2000 kcal / يوم. 60% السعرات الحرارية التي نأكلها 4 ساعات من اليوم، والباقي 40% وضعنا 9 أمسيات.

بالتأكيد ستبدأ بجد في القفز من "الإبر" للتغذية ثلاث مرات وسوف تثق باستمرار إلى Chavik، I.E. وجبات خفيفة. لذلك، وجعلها، ولكن القيام باليمين، في المتوسط، يجب أن يكون كل وجبة خفيفة أكثر 150-200 KCAL وتتكون من المنتجات المناسبة، على سبيل المثال، مثل هذا.

№2. تشمل الغذاء Lachion و الفيلم

لا يساعدون فقط في فقدان الوزن فحسب، بل يخلقون أيضا شعورا أطول بالشبع. استخدام مصادر البروتين.

الألياف يمكن العثور عليها هنا.

رقم 3. شرب ما يكفي من الماء

في المتوسط، يجب أن يستهلك الناس 1 لتر ماء نظيف للجميع 30 كجم وزن الجسم. إذا كنت تشارك بنشاط في القاعة، وكذلك تنفيذ التدريبات الهوائية، فإن كمية الزيادات المستهلكة للسائل المستهلكة. المجموع، إذا كان وزنك 50 كجم، ثم تحتاج إلى شرب المزيد 1,5 الماء لتر، مع الأخذ في الاعتبار النشاط في القاعة هذا الرقم يمكن أن يصل 1,8-2 لتر.

№4. تشمل شعيرات الدهون الطبيعية في نظامك الغذائي

يمكن أن تعزى المنتجات الرئيسية للدهون المحترقة وانخفاض في الخصر.

في الواقع، مع الانتهاء من التوصيات الأساسية، والنظر الآن في خطة التغذية المحددة ليوم واحد لفتاة وزنها 60 كجم ترغب في فقدان الوزن قليلا (على 2-3 كجم) وضيق الخصر لعدة سنتيمترات.

أدناه سأقدم نظاما غذائيا من خطة الطاقة، التي تلتزم بطنتنا بها، والتي سمحت لها بتحقيق نتائج عبر عنها.

حسنا، في الواقع، وكل ما أود تقديمه، الآن لديك في يديك دليل كاملكيفية جعل الخصر غرامة.

afterword.

اليوم تعاملنا مع إنشاء خصر أوسين. أنا متأكد من أن كل واحد منكم يقرأ هذه الخطوط سيحقق انخفاضا في مجلدات إجمالية وسيبدو حتى تذوق!

على نهاية SIM، اكتب تعليقات، إلى اجتماعات جديدة.

ملاحظة. هل أنت قلق بشأن الخصر الموسع؟

PPS. انتباه! 19.04 سيكون متاحا لإرسال استبيان للتغذية والتغذية. سأكون سعيدا بالعمل معا!

مع الاحترام والتقدير، بروتاسوف ديمتري.