طرق لإدارة هرموناتك. أصل الهرمون ووظيفته. تدريبات القوة والهرمونات
مساء الخير أصدقائي الأعزاء! الأمراض الهرمونية هي من بين أسوأ الأمراض. يبدأ الأمر كله بأرق "غير ضار" وسرعة الانفعال. تعودنا على عدم الاهتمام بمثل هذه الأشياء. في وقت لاحق ، تكتسب المرأة الوزن بشكل كبير. هذا مقلق. علاوة على ذلك على طول مخرش: الرياضة ، والوجبات الغذائية ، والتواضع. يستشيرون الطبيب فقط عند ظهورهم مشاكل خطيرة: فشل الدورة ، تكوين الورم ، في أفضل حالة- كآبة. تجريبيا ، يتم اختيار الدواء المناسب. سأترك نتائج "التجارب" وراء الكواليس. ونتيجة لذلك ، تصبح المرأة عبدة للمرض وتؤخذ حبوبًا مدى الحياة. وأنا أقترح خيارًا آخر! كيف توازن مستويات الهرمون بنفسك؟
العلاج الصحيح
تذكر أن الأدوية لن تجعلك بصحة جيدة! سوف يخففون الأعراض مؤقتًا ، لكن بدونهم ستشعر بتوعك مرة أخرى. وهذا هو الأكثر إدمان حقيقي! يعد التعامل مع المرض أكثر صعوبة من مجرد تناول الحبوب وفقًا لجدول زمني. سيكون عليك تغيير نمط حياتك. لكنك ستصبح أكثر صحة حقًا ، ولن تخفي المشكلة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتخلص من الأمراض المصاحبة التي تنشأ بسبب عدم التوازن الهرموني.
دعونا نفكر في أكثر الطرق فعالية.
1. قل نعم للدهون الصحية!
تختلف العناصر الغذائية. الدهون ليست دائما سيئة. وتبقى المشبعة في الشرايين مكونة لويحات وتؤدي إلى تصلب الشرايين. غير مشبع - يسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويحسن الدورة الدموية ، بل ويساعد على إنقاص الوزن.
المنتجات الخطرة:
- سمن
- زيوت جوز الهند والنخيل
- حلويات
- الوجبات السريعة
- منتجات الألبان
- اللحوم الدهنية.
بالطبع ، لا تحتاج إلى التخلي عنها تمامًا. الحليب ، على سبيل المثال ، يحتوي على العديد من الأنواع الأخرى العناصر الغذائية... فقط لا تشربه بدلًا من الماء وحاول أن تتجنب أي شيء لم يتم خلعه. الشيء نفسه ينطبق على اللحوم. شريحة اللحم الدهنية المقلية بالزبدة سيئة. حساء لحم البقر جيد.
المنتجات "الصحيحة":
- الأسماك (سمك السلمون ، الماكريل ، التونة ، إلخ.)
- المكسرات
- بذور عباد الشمس واليقطين
- تنبت القمح
- الزيوت: السمسم ، بذور اللفت ، الأفوكادو.
فقط لا تنجرف. يكفي تناول 5-10 حبات جوز في اليوم لإرضاء تقييم يومي... الباقي سيكون ضار.
2. أنتقل إلى الأعشاب الطبية
من بين النباتات هناك فئة فريدة- محولات. لماذا هم ذوو قيمة عالية؟ تساعد هذه الأعشاب الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة بشكل أسرع. بعبارات بسيطة ، النباتات ليست دواءً ، ولكنها:
- الوقاية من الأمراض
- تقليل الالتهاب
- في حالة المرض ، اسمح لك بنقلها بشكل خفيف
- تحييد آثار التوتر
- تطبيع المزاج
- اضبط العمل الغدة الدرقيةوالغدد الكظرية.
وأشهر محولات الأدابتوجين هي الجينسنغ والراديولا والأراليا والويثيروكوكس والليمون.
3. مراقبة تناولك للأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة (أوميجا)
من المهم ليس فقط الحصول عليها ، ولكن أيضًا للحفاظ على التوازن في الجسم. لا يزال العلماء يناقشون النسبة المثلى لأوميغا 3 وأوميغا 6. هناك شيء واحد مؤكد: في العالم الحديثتم تشويه النظام الغذائي البشري. يوجد الآن الكثير من أحماض أوميغا 6 الدهنية وأوميغا 3 - في أحسن الأحوال ، نفس الكمية. المصدر الرئيسي للتهديد هو الزيوت النباتية ، التي استخدمت بنشاط في الطهي فقط خلال المائة عام الماضية.
لماذا الخلل خطير؟ السمنة والسرطان والسكري وأمراض القلب ... أعتقد أن هذا يكفي لمراجعة قائمتك. اي نوع المستخلصات النباتية"جيد" وأي "سيء"؟
حد:
- دوار الشمس
- حبوب ذرة
- الصويا
- قطن.
وحل محله:
- زيتون
- دسم
- جوزة الهند.
على أي حال ، حاول تقليل استهلاكهم. كنظيرًا صحيًا ، أقترح الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. يوجد شكل الأحماض التي يمتصها الجسم جيدًا في الأسماك واللحوم والبيض فقط. فقط ضع في اعتبارك أن الحيوانات التي تتغذى على الحبوب منخفضة الجودة (الذرة وفول الصويا ، إلخ) تعطي منتجات سيئة. خيار مثالي- تتغذى على الرعي.
4. اعتني بمعدتك!
القرحة تؤثر بشكل مباشر الخلفية الهرمونية... المواد التي يجب أن تغادر الأمعاء تدخل مجرى الدم. تسبب التهابات متعددة. بادئ ذي بدء ، تتأثر المفاصل والغدة الدرقية.
القرحة "تقتل" البكتيريا الدقيقة في الجهاز الهضمي. عادة ، تساعد البروبيوتيك الجسم على تلقي يكفيالهرمونات: الأنسولين واللبتين وغيرها. الشخص غير الصحي لديه القليل من البروبيوتيك ، ولا يمكنه التعامل مع حجم العمل.
السكر والغلوتين خطيران. المصادر الرئيسية لهذا الأخير هي الحبوب. يضاف الغلوتين أيضًا إلى أنواع مختلفة من الصلصات والحلويات. إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل في المعدة ، فحاول تناول المرق الخفيف والخضروات والكفير كثيرًا. تم التحديد بشكل صحيح المكملات الغذائيةتطبيع البكتيريا والقضاء على الاضطرابات الهرمونية.
5. إزالة السموم
هل تعتقد أن مستحضرات التجميل تؤثر فقط على البشرة؟ للأسف، هذا ليس كذلك. مواد مؤذيةتخترق أعمق وتدخل مجرى الدم. مستحضرات التجميل يمكن أن تسممك من الداخل إلى الخارج! بديل ممتاز هو العلاجات المنزلية من زيوت طبيعية... لقد تحدثت بالفعل عن كيفية تحضير الكريمات الطبيعية. في نفس المنشور ستجد بعض الوصفات البسيطة.
كيف تخزن الماء؟ الخامس زجاجات بلاستيكية؟ تخلص منهم على الفور! ينبعث البلاستيك والألمنيوم من المركبات السامة. هذه الحاويات مخصصة ل استخدام فردى! يُنصح أيضًا بالتخلي عن أحواض التفلون.
6. طور جسمك.
تعمل الرياضة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن. هذا يخرجك تلقائيًا من مجموعة المخاطر. أثناء التمرين ، يتم إفراز العديد من الهرمونات. التمرين يحسن مزاجك. اعثر على ما تحبه ومارسه بانتظام. إذا كان لديك أي قيود ، فمن المستحسن تطويرها برنامج شخصيمع أخصائي.
7. اذهب إلى الفراش مبكرا
معدل النوم يختلف من شخص لآخر. شخص ما ينقصه 10 ساعات ، شخص ما ينجح في الراحة لمدة 6. لماذا؟ الأمر لا يتعلق فقط بالاختلافات الفردية. النوم له قيم مختلفة. يعتمد ذلك على الوقت من اليوم. لقد تحدثت بالفعل عن سبب خطورة أن تكون شخصًا صباحيًا ، ج. دعونا نفكر الآن في النوم من وجهة نظر "هرمونية".
الكورتيزول هو هرمون التوتر. بعضها ضروري للحفاظ على الصحة. بشكل مزمن مستوى مرتفعالكورتيزول هو طريق مباشر للإجهاد. الاتصال له "روتين" اليوم. في منتصف الليل ، يكون مستواه صفرًا ، وفي الصباح الباكر يبدأ في الارتفاع: يستيقظ الجسم. إذا ذهب الشخص إلى الفراش ، على سبيل المثال ، في الساعة 2 صباحًا ، فلن يكون لدى الكورتيزول وقت "للتجديد".
الإجهاد يؤدي إلى زيادة الوزن والأرق. الأرق يفاقم التوتر. لا تقع في الحلقة المفرغة!
8. تجنب الكافيين والكحول
الكافيين عمليا دواء. انها تسبب الادمان. تبقى المادة في الدم لمدة تصل إلى 6 ساعات (!). الكافيين يبقيك مستيقظًا ، ويزيد من ضغط الدم ويرفع معدل ضربات القلب. وهنا نعود إلى النقطة السابقة: حلم سيئ- هذا هو مستوى متزايد من الكورتيزول والإجهاد.
يسبب الكحول العديد من المشاكل ، أهمها أمراض الكبد. يؤدي الجهاز 500 وظيفة ، بما في ذلك الحفاظ على التوازن الهرموني. لحسن الحظ ، يستطيع الكبد إصلاح نفسه. سيساعدك شوك الحليب على تحسين صحتك بسرعة. يمكنك أن تقرأ عنها في منشور آخر.
9. كن في الشمس في كثير من الأحيان
يتم إنتاج فيتامين (د) تحت تأثير الضوء الطبيعي ، ولسبب ما ، لا نتذكره إلا عندما نصبح أمهات صغيرات السن. ماذا تعرف عن فيتامين؟ سيذكر معظمهم الكساح و ... كل شيء. ما هو الدور الحقيقي للتواصل؟
فيتامين د يشبه الهرمون في تأثيره على الجسم. يقمع العمليات الالتهابيةويساعد على تأسيس عمل البنكرياس. يتم تطبيع إنتاج الأنسولين ومستويات الجلوكوز. يمر الإجهاد. يرتبط نقص الفيتامينات بما يسمى بلوز الخريف.
يُنصح بتكملة نظامك الغذائي بمصادر هرمون D. حاول أحيانًا أن تدلل نفسك بالأسماك الدهنية والجبن زبدةوغيرها من المنتجات من أصل حيواني.
10. التخلي عن حبوب منع الحمل
للأسف ، فإن الطب في رابطة الدول المستقلة يترك الكثير مما هو مرغوب فيه. من الناحية المثالية ، يجب على الطبيب اختيار العلاج الأمثل لك ، بناءً على نتائج الفحوصات. ماذا نرى حقا؟ في كثير من الأحيان يجرون تجارب علينا. هل تريد أن تكون خنزير غينيا؟
يقدم المصنعون وعودًا حلوة ويقولون إنه إذا تم اتباع جميع القواعد ، فإن المخاطرة آثار جانبيةالحد الأدنى. أي أنهم يعترفون سرًا بأنه لا تزال هناك فرصة. حبوب منع الحمل هي تدخل مباشر في ميزانيتك العمومية. ليس من المستغرب أن يعاني الكثير من الناس من مشاكل صحية بعد تناولهم.
بالطبع ، في الحالات المُهملة ، تبقى الإجراءات المتطرفة فقط. ومع ذلك ، في البداية ، يمكن القضاء على الانتهاكات. كم من الوقت سوف يستغرق؟ كل شيء فردي. أحيانًا يستغرق الأمر أسابيع وأحيانًا سنوات.
صحة جيدة لك!
يحدد مستوى الهرمونات في الجسم حالة الشعر والوجه والجسم. علاوة على ذلك ، فإنه يؤثر حتى على ثقتنا بأنفسنا. في بعض أيام الدورة ، نجد أنفسنا غير جذابين ونحاول عدم تحديد مواعيد. لتسقط العبودية الهرمونية! نحن نقدم لك خطة أسبوعية ، تحقق معها يمكنك أن تكون مثاليًا في أي يوم.
ماذا يحدث:في هذه الأيام ، بالكاد تجبر نفسك على مغادرة الثلاجة ، وتقضي أمسياتك على الأريكة - لا تريد الذهاب إلى أي مكان آخر. بالإضافة إلى ظهور البثور على الوجه ، وسرعان ما يتسخ الشعر. إن هرمون البروجسترون هو المسؤول عن كل شيء ، والذي يلعب دوره قبل ستة أيام من بداية الدورة الشهرية. وهو سبب زيادة إفراز الدهون ، ومن ثم الحالة الحزينة للوجه والشعر. تقريبا كل فتاة غير سعيدة بمظهرها خلال هذه الفترة.
خطتك
- الصحة
"يمكنك أن تصبح متبرعًا خمس مرات ، لذلك أواصل": قصة طايع
- الصحة
تناول الفشار وفقد الوزن: 10 أطعمة مصنعة مفيدة لصحتك
هرمونات الغش.ابدئي العناية المركزة بالبشرة قبل أسبوع من دورتك الشهرية المتوقعة. حتى لو ظهر زوجان من البثور ، فلا تثبط عزيمتك! مرتين في اليوم - صباحًا ومساءً - امسحي بشرتك بمنتجات حب الشباب التي تحتوي على حمض الساليسيليك لقتل البكتيريا وإذابة الزيت. ولمنع تلطيخ شعرك بسرعة ، استخدمي شامبو منظف للغسيل المتكرر خلال هذا الوقت.
تمويه.أفضل أداة إنقاذ في هذه المرحلة هي زوج من "نغمة + مصحح". كريم اللونسيساعد على توحيد لون البشرة ، وسيعمل المصحح على إخفاء مناطق المشاكل. يمكن إصلاح النتيجة باستخدام بودرة سائبة... من الأفضل تطبيق المصحح والنغمة بفرشاة ، والتي يجب تطهيرها بانتظام. وحاول ألا تلمس وجهك بيديك مرة أخرى.
رطب.ترتكب بعض الفتيات خطأ لا يغتفر - توقفن عن استخدام الكريم ، معتقدين أنه نظرًا لأن البشرة دهنية بالفعل ، فإن الرطوبة الزائدة لا يمكن إلا أن تؤدي إلى تفاقم حالتها. في الواقع ، أثناء الدورة الشهرية ، تكون مستويات التوتر أعلى بالنسبة للجسم. يفتقر الجلد إلى السوائل والطاقة. استبدل ملفك المعتاد كريم يوميإلى الشخص المقصود بشرة دهنية... أو على الأقل قبل النوم ، ضعي كريم ترطيب خفيف مدعم.
الأسبوع الثاني: أيام حرجة
ماذا يحدث:الوضع يتحسن ، يتم إفراز البروجسترون أقل وأقل. ولكن تظهر مشكلتان في المقدمة - علامات حب الشباب الكريهة على الوجه ورائحة الجسم.
خطتك
تطهير.حان الوقت لتقشير دقيق: للتخلص من كل الفائض ، ستصبح البشرة أكثر نعومة ولونها أكثر إشراقًا. بعد العملية ، استخدم منشط مع حمض الصفصاف- سوف يجف مناطق المشاكل... قبل الخروج ، تأكد من التقديم كريم واقيمع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
نكهة.هذا أمر مزعج للغاية ، ولكن أثناء الحيض ، يكون لجسد الأنثى رائحة معينة. تأتي النظافة أولاً ، واستخدمي كريم أو بودرة للجسم مع عطورك المفضلة. انتبه: الروائح الفاكهية والزهرية حساسة للغاية ، والعطور المسكية منشطات قوية للشهوة الجنسية ، ورائحة الفانيليا تدوم طويلاً بشكل غير عادي.
الأسبوع الثالث: الإباضة
ماذا يحدث:بفضل هرمون الاستروجين الذي يصل مستواه إلى أقصى حد درجة عاليةطوال الدورة بأكملها ، تكون الرغبة الجنسية لديك في ذروتها ، ويمكنك تجربة أكثر الأحاسيس حيوية من العلاقة الحميمة مع من تحب. إذا كنت وحيدًا فقد حان وقت الانتصار قلوب الرجال! من السهل عليك إغواء أي رجل وسيم. أنت حرفياً مغناطيس للرجال: لمعان الشعر ، توهج البشرة ، توهج العيون - بشكل عام ، كل شيء يشبه قصة خيالية.
خطتك
استعد لسلسلة لا تنتهي من المواعيد!لا يرفع الرجال أعينهم عنك ، وأنت تفهم تمامًا السبب. أنت الآن ملكة ، ليس فقط في المظهر ، ولكن أيضًا في الأحاسيس. أثناء الإباضة ، نشعر بمزيد من الثقة ، لذلك نحن مستعدون لارتكاب أعمال عفوية وإنفاق المزيد من الأموال على المتعة. احصلي على يوم عطلة في السبا أو تصفح متجر التجميل المفضل لديك للحصول على أحمر شفاه جديد.
احصل على عينيك.وجد العلماء أنه خلال الأسبوع الثالث من الدورة ، تبدأ النساء دون وعي في ارتداء ملابس جنسية أكثر ، ويفضلن الملابس القصيرة والضيقة. أفضل إضافة إلى المصغر هي لوشن الجسم اللامع.
الأسبوع الرابع: بعد الإباضة
ماذا يحدث:من الجيد أن فترة الجاذبية الفائقة ليست بلا نهاية ، وإلا فسوف تتعب بسرعة من حشود السادة ومغازلةهم. الآن يلعب دور هرموني التستوستيرون والبروجسترون دورًا في الاحتفاظ بالسوائل في الجسم. لا تزال المستويات منخفضة ، وقد حان الوقت لبدء المعركة مع أعراض الدورة الشهرية الوشيكة.
خطتك
حارب الانزعاج(يتحدث عن الهضم). لسوء الحظ ، لا يمكن تجنب الشعور بالانتفاخ والثقل. تذكر التغذية الجيدة وشرب الماء و شاي أخضر... التحول إلى الخضار المطبوخة على البخار والبروتينات الخالية من الدهون. يمكن أن يساعد شاي الأعشاب في طرد السوائل الزائدة من الجسم.
اعتني بوجهك.استخدم منتجات مكافحة حب الشباب للوجه ، فهي تحتوي على مكونات ومكونات مضادة للبكتيريا تمنع انسداد المسام - ما تحتاجه بشرتك الآن.
تقريبًا كل فعل تقوم به في الحياة يؤدي إلى استجابة هرمونية. تتحكم الهرمونات في تصرفات أجسامنا. من المهم جدا أن نفهم دورا رئيسياالهرمونات في تحفيز النمو وانهيار العضلات.
الهرمونات مواد كيميائيةيفرزها نظام الغدد الصماء. بمجرد دخولها الدم ، تنتقل إلى مستقبلات محددة في الخلايا. تعتمد تغيرات الأنسجة جزئيًا على مستويات الهرمون. من المهم للرياضي أن يفهم المبادئ الأساسية لهذه المواد القوية. ستضمن إدارة الهرمونات لصالحك التكيف الناجح والتدريب والصحة والنتائج الرائعة.
التغييرات في ألياف العضلات
أهم تغيير يحدث في الأنسجة العضلية هو زيادة كمية البروتينات الانقباضية والأكتين والميوسين. تغييرات أخرى تحدث أيضا. على سبيل المثال ، تخليق البروتينات غير المقلصة (الخلايا الساتلة) ، والتي يمكن أن تصبح جزءًا من العنصر المقلص للأنسجة العضلية. يتم تحفيز هذه الآليات من خلال تدريب المقاومة. إن إبطاء تكسير البروتينات وتسريع تركيبها هما الخطوات الأولى نحو التضخم.
من بين العوامل التي تؤثر على هذه العملية هرمونات الابتنائية الأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين وهرمون التستوستيرون وهرمون النمو. من المهم أيضًا لهذه العملية خفض مستويات الهرمونات التقويضية مثل الكورتيزول. كلما تم تحفيز ألياف العضلات من خلال تمرين معين ، كانت الاستجابة التكيفية أقوى. للهرمونات تأثير كبير على قدرة وبنية ألياف العضلات.
مستقبلات
تنص نظرية إنزيم القفل والمفتاح على أن هرمون معين يتفاعل مع مستقبلات معينة. يعمل الهرمون كمفتاح ، ويعمل المستقبل كقفل. عندما يفتح المفتاح القفل ، تتلقى الخلية أمر تنفيذ. عمل معين... تتعرف المادة الجينية في نواة الخلية على معنى الرسالة المتعلقة بتخليق البروتين أو تحلله. عندما يتم الوصول إلى الحد الأقصى من التكيف ، يتم قمع الخلية وتتوقف عن الاستجابة للهرمون. قمع المستقبلات يبطئ التغيرات في استقلاب الخلية.
نوعان من الهرمونات الرئيسية
هناك فئتان رئيسيتان من الهرمونات: الستيرويد وبولي ببتيد. هذه الهرمونات لها تأثير مختلفعلى خلايا العضلات.
تنتج الغدد الجنسية والقشرة الكظرية هرمونات الستيرويد. يذوب الهرمون في غمد الليف العضلي (غمد الألياف العضلية المخططة) ، ويرتبط بمستقبلاته ، وبالتالي ينشطه. عندما يدخل هرمون إلى نواة الخلية ، فإنه يكتشف العناصر المشفرة لتخليق البروتين. يتعرف مجمع مستقبلات الهرمون على آليات تنظيمية معينة في الجينات. نتيجة لذلك ، تتم معالجة الحمض النووي الريبي المرسال ونقله إلى الساركوبلازم ، حيث يتم تحويله إلى بروتين.
تتكون هرمونات البولي ببتيد من الأحماض الأمينية. وتشمل هرمون النمو والأنسولين. هذه الهرمونات ليست قابلة للذوبان في الدهون ، لذلك لا يمكنها اختراق غمد الليف العضلي. يستخدمون مواد ثانوية لتوصيل رسائلهم إلى نواة الخلية.
تمرين مرجح
تحفز تمارين المقاومة تغييرات كبيرة في العضلات التي يتم تدريبها. يزيدون قوتهم وحجمهم وقوتهم. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الغدد الصماء للهرمونات. تزود هذه الهرمونات الجسم بفائض من المعلومات. يثيرون ردود فعل مختلفة. نوع ومدة التمرين لهما تأثير عميق على نوع الهرمون المفرز.
وهذا بدوره يؤثر بشدة على التغيرات التي تحدث في الأنسجة. يختلف ارتفاع الهرمونات الناتج عن تدريبات المقاومة عن الاستجابة الناتجة عن تمارين التحمل. يستخدم تدريب المقاومة وحدات حركية لا تشارك في تمارين أخرى. يتم تنشيط وحدات المحرك ذات العتبة العالية فقط عند الحاجة إلى قوة كبيرة ، كما هو الحال في تدريب المقاومة. يتم تنشيط الألياف العضلية في هذه الوحدات ، ونتيجة لذلك تتعرض غمد الليف العضلي لضغط كبير. يتسبب الحمل في تغيير نفاذية غمد الليف العضلي لـ العناصر الغذائية... هذا يؤثر على تخليق وحساسية المستقبلات. أخيرًا ، القوة المكتسبة في الألياف المنشطة تؤدي إلى استجابة بنائية في خلايا العضلات.
يتم إطلاق العديد من الهرمونات أثناء وبعد التمرين. النتيجة المرغوبة لهذه العمليات هي تخليق الأكتين والميوسين وإبطاء تكسير البروتين. إذا كان الحمل قويًا جدًا أو طويلًا جدًا ، فإن هرمونات تقويضية ، مثل الكورتيزول ، تأخذ مكانها في العضلات. تعتمد الاستجابات الهرمونية على الأنسجة المحفزة ومدة التمرين والتغييرات اللازمة.
عندما تصل العضلات إلى مستوى عالٍ من التطور ، يتوقف تخليق البروتين عن لعب دور آلية النمو الرئيسية. لذلك ، فإن منع انهيار البروتين هو عامل رئيسي في نمو العضلات. تذكر أن العضلات التي يتم تحفيزها فقط هي التي تتأثر. هذا هو السبب في أنه من المهم ممارسة التمارين بالتناوب. فقط الألياف المحفزة تستفيد من الهرمونات. إذا كنت تستخدم نفس التمرين في كل مرة تقوم فيها بتمرين العضلة ذات الرأسين ، فلن يتم تعظيم نموك ، نظرًا لتحفيز الألياف نفسها باستمرار. تتحكم الزوايا ومعلمات التحميل في درجة تفاعل الهرمونات في العضلات.
تعتمد استجابة العضلات للهرمونات على عدة عوامل. إذا كان مستوى الهرمونات في الدم مرتفعًا ، فإن فرص التأثير على المستقبلات أعلى. إذا كانت الخلية قريبة من الحد الأقصى الجيني ، فإن المستقبل يستجيب بشكل أضعف للهرمون. في تدريبات المقاومة ، يكون التعافي مرتبطًا بحجم ألياف العضلات. يمكن أن يؤدي برنامج التدريب غير الصحيح إلى المظهر الجانب الخلفيالهرمونات ، تقويض. يمكن أن يكون التفاعل بين الهرمونات والعضلات التأثير السلبيعلى هيكل الخلايا أو تأثير إيجابيللنمو.
هناك العديد من العوامل التي تساهم في تضخم. ومع ذلك ، لا يمكن أن تُعزى الزيادة في القوة إلى التضخم وحده. تلعب العوامل العصبية دورًا كبيرًا في تحقيق أقصى قدر من القوة. أشكال الفعالية العصبية ، مثل مستويات الهرمون ، فردية لكل شخص.
الهرمونات في الدم
يُستخدم مستوى الهرمونات في الدم أحيانًا لتحليل إفرازها. إنه جميل مهمة صعبةلأن مستوى الهرمونات في الدم يتغير باستمرار. وتجدر الإشارة إلى أن وجود الهرمون في الدم لا يعني أنه يصل بنجاح إلى المستقبلات. ومع ذلك ، فكلما زاد تركيز الهرمونات في الدم ، فإن اكثر اعجاباالارتباط الناجح للهرمون بالمستقبل.
الوضع المثالي للابتناء هو عندما يكون هناك المزيد الهرمونات الابتنائيةمن تقويضي. هذا عادة ما يؤدي إلى تغييرات إيجابية في الخلايا.
التستوستيرون
أي شخص يشارك في الرياضة لديه فكرته الخاصة عن هرمون التستوستيرون. بالنسبة لمعظم الناس ، فإن كلمة "التيستوستيرون" هي كلمة مشؤومة. وبسبب ذلك يرتكب الناس جرائم عنيفة ويموتون بنوبات قلبية ويعانون من جلطات. بالإضافة إلى أنه يسمح للجميع باكتساب كتلة عضلية هائلة. من أين أتت هذه الأفكار؟ من الجهلة الذين لا يعرفون شيئًا عن هذا الهرمون.
يؤثر التستوستيرون بشكل غير مباشر على تخليق البروتين عن طريق إفراز هرمون النمو. هذا يزيد من إفراز عامل نمو الأنسولين (IGF) من الكبد. يعمل التستوستيرون على الجهاز العصبي ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الناقلات العصبية وعدد الوصلات العصبية العضلية ، مما يزيد من حجم العضلات. تؤدي زيادة الأداء العصبي إلى زيادة مستويات القوة.
آلية تفاعل التستوستيرون مع نواة الخلية غير دقيقة. بعد إطلاق هرمون التستوستيرون ، يقوم بروتين نقل يسمى الجلوبيولين بنقله إلى المستقبل. هنا يتم تنشيط رسالة تنتقل إلى نواة الخلية. ينتج تخليق البروتين عن سلسلة من الأحداث. غالبًا ما يستخدم تركيز التستوستيرون كعلامة على المنشطات. موجود طرق معينةالتي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون في الدم ، على سبيل المثال:
تدريبات تدوم أقل من ستين دقيقة
مقاربات متعددة
تمارين مجمعة
فترات راحة قصيرة (دقيقة واحدة)
مقاومة كبيرة 80٪ - 90٪ من الحد الأقصى.
هل سبق لك أن سمعت المثل ، "القرفصاء والرفعة المميتة وسينمو جسمك بالكامل"؟ هذا بسبب الزيادة في مستويات هرمون التستوستيرون وتحفيز اكتساب العضلات بشكل كبير. إذا كنت تعتمد فقط على استخدام الآلات ، فحاول دمج التمارين المركبة في برنامجك.
تم إجراء معظم الأبحاث حول الاستجابات الهرمونية للتمارين الرياضية في موضوعات ذكور. تم الاستشهاد باستجابة التستوستيرون كمحدد رئيسي للاختلافات بين العضلات والقوة لدى الرجال والنساء. ينتج الرجال ، في المتوسط ، هرمون تستوستيرون أكثر بعشر مرات من النساء. حتى الآن ، لم تكن هناك دراسات وجدت اختلافات كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون فيما يتعلق بالتمارين الرياضية لدى النساء.
هرمون النمو
يشار إلى هرمون النمو على أنه آلية نمو لأنسجة العضلات والهيكل العظمي وأنسجة الجسم الأخرى. هرمون النمو مهم ل النمو الطبيعيالأطفال. كما أنه يلعب دورًا في التكيف مع التمرينات.
وظائف هرمون النمو:
تسريع تخليق البروتين
استخدام الأحماض الدهنية
تحسين نقل الأحماض الأمينية
تسريع نمو الغضروف
تحفيز تحلل الدهون
التقليل من تناول الكربوهيدرات للحصول على الطاقة
تشير معظم الدراسات إلى أن هرمون النمو يتم إطلاقه من خلال إشارات عصبية من الجهاز العصبي ، يحفزها التوتر والقلق الناجم عن التمرين. تؤدي الإشارات إلى منطقة ما تحت المهاد إلى إطلاق إفراز الهرمون الذي يحفز إفراز هرمون النمو. بالإضافة إلى ذلك ، يحفز هرمون النمو إطلاق IGF من الكبد. IGFs هي عوامل الابتنائية القوية التي تسرع تخليق البروتين.
يتغير مستوى هرمون النمو في الدم على مدار اليوم. يكون الإفراز أكثر كثافة أثناء النوم. هذا هو أحد أسباب احتياج الجسم إلى النوم الكافي من أجل الإصلاح والنمو بشكل صحيح. ثبت أن التمارين الرياضية تزيد من إفراز هرمون النمو في أي وقت من اليوم.
يعتبر الاستخدام الدوائي لهرمون النمو موضوع نقاش حاد. يعتقد بعض الخبراء أن مكملات هرمون النمو هي السبب الرئيسي الذي يجعل لاعبي كمال الأجسام أكثر عضلية ونحافة بشكل ملحوظ مما كانوا عليه من قبل. يجادل آخرون بأن هرمون النمو مفيد فقط لكمال الأجسام الذين يتناولون المنشطات في نفس الوقت. مناقشة هذا الموضوع سبب لمقال آخر. القضية الرئيسية التي تهمنا في الوقت الحالي هي تسريع الآليات الذاتية التي تؤدي إلى إفراز هرمون النمو. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمقارنة آثار هرمون النمو الطبيعي ونظيره الخارجي.
اتضح أن زيادة عدد أيونات الهيدروجين يحفز إفراز هرمون النمو. هذا يعني أن زيادة تركيز اللاكتات في الدم (المرتبط ارتباطًا وثيقًا بأيونات الهيدروجين) يزيد أيضًا من مستوى هرمون النمو في الدم.
ثبت أن التمارين الخفيفة الوزن غير فعالة في زيادة مستويات هرمون النمو. وجد كريمر أنه عند استخدام المقاومة المعتدلة مع مجموعات متعددة وفترات راحة قصيرة (دقيقة واحدة) ، تزداد مستويات هرمون النمو. من خلال تصميم برنامج تدريب المقاومة الخاص بك بعناية ، يمكنك جني الفوائد الكاملة لزيادة مستويات هرمون النمو.
أثناء فترات الحيض ، يكون مستوى هرمون النمو في الدم أعلى عند النساء منه عند الرجال. وجدت الدراسات التي أجريت على النساء أنه عند استخدام أوزان كبيرة والراحة لمدة ثلاث دقائق بين المجموعات ، لا توجد زيادة كبيرة في مستويات هرمون النمو. ومع ذلك ، مع وجود عبء معتدل وفترات راحة قصيرة (دقيقة واحدة) ، لوحظت هذه الزيادة. تناوب المجمعات مهم لتغيير مستوى هرمون النمو.
الأنسولين
الأنسولين هو هرمون ببتيد تفرزه خلايا بيتا في البنكرياس. يمكن أن يكون للأنسولين آثار إيجابية على عضلات الهيكل العظمي. ولكن يمكنه أيضًا زيادة دهون الجسم.
للأنسولين الوظائف التالية:
يقلل من مستويات السكر في الدم.
يحفز امتصاص الخلايا للكربوهيدرات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية.
الأنسولين الزائد يؤدي إلى تراكم الدهون.
تم العثور على ممارسة لزيادة حساسية الأنسولين. انخفاض مستويات الأنسولين أثناء التمرين ليس كبيرًا بسبب تأثير التمرين نفسه. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد كيفية استجابة الأنسولين لممارسة الرياضة.
"الأنسولين عن طريق الحقن خطير جدا. يمكن أن يكون قاتلا في غضون دقائق."
يعمل الأنسولين كعامل ابتنائي قوي. ينقل الأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات. يعتبر العديد من الخبراء أن هذا الهرمون هو أقوى عامل ابتنائي في الوجود. هذا هو السبب في أن استخدام الأنسولين عن طريق الحقن أصبح شائعًا جدًا بين لاعبي كمال الأجسام. الأنسولين عن طريق الحقن خطير للغاية. يمكن أن تكون قاتلة في غضون دقائق. إذا كنت تستخدم الأنسولين عن طريق الحقن ، فتأكد من القيام بذلك تحت إشراف الطبيب.
تعتبر إدارة الأنسولين مهمة جدًا لتحقيق المستوى الأمثل شكل مادي... المبلغ الصحيح في الوقت المناسبسيسمح لك باكتساب كتلة عضلية. في الوقت نفسه ، تؤدي مستويات الأنسولين المرتفعة بشكل مزمن إلى تراكم الدهون. يؤدي الأنسولين الزائد إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو.
IGF
ينتج الكبد عوامل النمو الشبيهة بالأنسولين (IGFs) بعد أن يرسل هرمون النمو إشارات إلى الحمض النووي للكبد لتخليقها. تم تصنيف IGF إلى IGF-I ، وهو 70 بولي ببتيد حمض أميني ، و IGF-II ، وهو عديد ببتيد من الأحماض الأمينية 67. ينتقل IGF عبر مجرى الدم ، ويلتصق ببروتينات ملزمة ، والتي بدورها ترتبط بمواقع المستقبلات.
يؤدي تدمير الخلايا المختلفة ، بما في ذلك الخلايا الدهنية والعضلية ، إلى تحفيز إفراز IGF. تحتوي الخلايا الدهنية على الكثير من IGF ، بينما العضلات الهيكلية منخفضة. هناك احتمال أن تطلق الخلايا خارج الكبد IGF دون مساعدة هرمون النمو. من الممكن أيضًا أن تنتج الخلايا الفردية IGF دون إطلاقها في مجرى الدم.
تلعب البروتينات الملزمة دورا مهمافي عمل IGF. لقد ثبت أن IGF يحفز إطلاق بروتين ملزم في العضلات نفسها ، وبالتالي يغير حساسية الخلايا لـ IGF. كما تبين أن الملف الغذائي كذلك عامل مهمالقابلية لـ IGF. تؤثر التغيرات المفاجئة في توازن النيتروجين وتناول البروتين على مستويات IGF. تعمل البروتينات الرابطة كخزان لـ IGF. تطلق هذه البروتينات IGF عندما يفتح موقع المستقبل. وبالتالي ، يتم تقليل مستوى انهيار IGF.
لا توجد حاليًا بيانات واضحة حول تأثير تدريبات المقاومة الثقيلة على مستويات IGF. وجدت إحدى الدراسات أن العديد من تتابعات التمارين المختلفة تسببت في زيادة مستويات IGF حتى ساعتين بعد التمرين. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمواصلة استكشاف آثار التمرينات على مستويات IGF.
السيطرة على الهرمونات الابتنائية هي واحدة من الجوانب الحرجةالسيطرة على لياقتك. يمكن أن تساعدك الهرمونات القوية التي تمت مناقشتها أعلاه في الوصول إلى إمكاناتك الكاملة.
هرمون تقويضي رئيسي
أقوى هرمون تقويضي هو الكورتيزول. يمكن لتقليل مستويات الكورتيزول أن يقطع شوطًا طويلاً في مساعدتك على الوصول إلى إمكانات النمو لديك.
الكورتيزول هو هرمون تفرزه قشرة الغدة الكظرية. يتم إطلاقه لمساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد وتوفير الطاقة. المشكلة أن لها تأثير تقويضي على الجسم:
يزيد من مستوى الإنزيمات المحللة للبروتين (الإنزيمات التي تكسر البروتينات)
يحول الأحماض الأمينية إلى كربوهيدرات
يبطئ تخليق البروتين
انهيار أنسجة الكولاجين والأربطة
يكون التأثير التقويضي للكورتيزول أقوى في ألياف النتوء السريع منه في ألياف النتوء البطيء.
في حالات الصدمة ، تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى انهيار النيتروجين وفقدان البروتين الانقباضي. هذه الخسارة تسبب هزال العضلات. في العضلات ، تعمل الهرمونات الابتنائية مثل الأنسولين والتستوستيرون على مقاومة الكورتيزول. إذا احتلت الهرمونات الابتنائية المزيد من المستقبلات ، يتم الحفاظ على مستويات البروتين أو زيادتها. عندما يكون مع عدد كبيرالمستقبلات المرتبطة بالكورتيزول ، يتم تسريع تكسير البروتين. إن توفير مستويات أعلى من الهرمونات الابتنائية مقارنة بالهرمونات التقويضية مهم للحفاظ على كتلة العضلات واكتسابها.
تمارين المقاومة التي تتضمن مجموعات عضلية كبيرة وفترات راحة أقصر هي السبب الأكثر شيوعًا مستوى عالالكورتيزول. هذا مثير للاهتمام لأن الحافز الذي ينتج أقصى تأثير تقويضي يؤدي أيضًا إلى أقصى استجابة لهرمون النمو. على الرغم من أن الكورتيزول يعزز الانهيار ، إلا أن الزيادات قصيرة المدى في مستويات الكورتيزول يمكن أن تساعد في نمو العضلات. تحتاج العضلات إلى الانهيار من أجل الإصلاح والنمو. ارتفاع قصير المدى في مستويات الكورتيزول يحفز هذه العملية. غالبًا ما يستخدم الرياضيون نسبة هرمون التستوستيرون إلى مستويات الكورتيزول في الدم لتحديد ما إذا كان جسمهم في حالة نمو أم لا. قد يبدو الأمر منطقيًا ، لكن مثل هذا المعامل أثبت عدم فعاليته كمؤشر على اكتساب الكتلة والقوة. نظرًا للوظائف العديدة للكورتيزول ، فإن هذا الاختبار غير كافٍ لتحديد المستوى الفعلي للابتناء أو الهدم.
محتوى المقال:
بشكل عام ، أي من أفعالنا يسبب استجابة هرمونية في الجسم. تتحكم هذه المواد في جميع تصرفات الجسم ومن المهم أن يعرف الرياضيون كيفية إدارة هرموناتهم. تذكر أن الهرمونات هي مواد خاصة يصنعها جهاز الغدد الصماء. بمجرد دخولها إلى مجرى الدم ، يتم نقلها إلى الأنسجة المستهدفة ، حيث تتفاعل مع أنواع معينة من المستقبلات. من أجل تحقيق أداء عالٍ في الرياضة ، يجب أن يكون الرياضيون على دراية بالمبادئ الأساسية لهذه المواد القوية.
ما التغيرات التي تحدث في الأنسجة العضلية تحت تأثير الهرمونات؟
أكثر تغيير مهمفي الأنسجة العضلية هو زيادة في كمية مركبات البروتين المقلص الميوسين والأكتين. بالطبع ، التغييرات الجارية لا تقتصر على هذا. على سبيل المثال ، يتم تنشيط عمليات مركبات البروتين غير الانقباضية ، والتي تسمى غالبًا الخلايا الساتلية. نتيجة لذلك ، تصبح جزءًا من جهاز مقلص للعضلات.
يتم تنشيط هذه الآليات من خلال تدريب القوة. إذا فهمت مبادئ إبطاء عمليات تدمير هياكل البروتين العضلي وتسريع تفاعلات تكوينها ، يمكنك تحقيق نتائج إيجابية في الرياضة. تتأثر هذه العمليات إلى أقصى حد بهرمون التستوستيرون والسوماتوتروبين والأنسولين وعامل النمو الشبيه بالأنسولين.
يجب أيضًا أن تكون على دراية بالمواد الهرمونية التقويضية ، على وجه الخصوص ، الكورتيزول. كلما زادت فعالية تحفيز الألياف العضلية من خلال النشاط البدني ، زادت قوة عملية التضخم. أيضا ، المواد الهرمونية قادرة على التأثير على بنية ألياف الأنسجة العضلية.
الخامس العالم العلميهناك نظرية "المفتاح والقفل" ، والتي بموجبها يمكن لكل مادة هرمونية أن تتفاعل مع نوع معين من المستقبلات. تلعب المستقبلات دور القفل ، والهرمونات هي مفتاح ذلك. عندما يتم فتح القفل ، تتلقى الخلية إشارة معينة للعمل.
تحتوي نوى جميع الخلايا على مادة وراثية قادرة على التعرف على الرسالة التي تنقلها الهرمونات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط التفاعلات الابتنائية أو التقويضية. عندما تصل الخلية إلى الحد الأقصى من قدرتها على التكيف ، فإنها لم تعد تستجيب للإشارات الواردة من نظام الغدد الصماء.
ما هي أنواع الهرمونات الموجودة؟
لفهم كيفية إدارة هرموناتك ، عليك أن تفهم الأنواع الموجودةمن هذه المواد. لا يوجد شيء معقد هنا ، حيث لا يوجد سوى اثنين منهم - مواد هرمونية متعددة الببتيد وستيرويد. أنها تنتج تأثيرات مختلفة على ألياف الأنسجة العضلية. تصنع الغدد الجنسية والغدد الكظرية هرمونات من نوع الستيرويد. عندما تذوب مادة هرمونية في بطانة خلايا العضلات المخططة (غمد الليف العضلي) ، فإنها تبدأ في العمل على المستقبلات. نتيجة لذلك ، يتم تنشيط الخلية. بعد تغلغل الهرمون في نواة الخلية ، يتم فتح العناصر المشفرة خصيصًا لتخليق مركبات البروتين.
جميع معقدات مستقبلات الهرمونات قادرة على تحديد آليات معينة فقط للتنظيم في الجينات. بمجرد حدوث ذلك ، تتم معالجة جزيئات الحمض النووي الريبي المرسال وتسليمها إلى الساركوبلازم ، حيث يتم تحويلها إلى مركبات بروتينية. تتكون هرمونات البولي ببتيد بدورها من سلاسل أمين. تشمل هذه المجموعة من المواد الهرمونية هرمون النمو والأنسولين. نظرًا لأنها لا تذوب في الدهون ، فإنها غير قادرة على اختراق غمد الليف العضلي. لنقل المعلومات عن طريق الخلايا ، يضطرون إلى استخدام السواغات.
تدريبات القوة والهرمونات
إن مسألة كيفية إدارة هرموناتك تهم بشكل أساسي ممثلي تخصصات رياضات القوة. كما قلنا أعلاه ، يمكن أن تسبب ممارسة التمارين بالأوزان تغيرات خطيرة في الأنسجة العضلية. إنها الهرمونات التي تعزز نمو العضلات و المؤشرات المادية... تحت تأثير مجهود بدني قوي ، تصنع الغدد الصماء مواد هرمونية.
إنها مصممة لنقل المعلومات ، ونتيجة لذلك ، تسبب تفاعلًا معينًا في الجسم. من المهم أن نتذكر أن نوع ومدة الحركات التي يتم إجراؤها تحدد إلى حد كبير نوع الهرمونات المركبة ، ونتيجة لذلك ، استجابة الجسم. الزيادة في تركيز المواد الهرمونية بعد تمارين القوة لها اختلافات كبيرة عن التفاعلات التي تحفزها تمارين التحمل.
يتضمن التدريب باستخدام الأوزان ، نظرًا لخصوصية الحركات التي يتم إجراؤها ، بعض الوحدات الحركية ، والتي تظل غير نشطة أثناء أداء التمارين الأخرى. هذا يرجع إلى حقيقة أن الوحدات الحركية قيد الدراسة لديها عتبة عالية من الحساسية ولا تستجيب للتمارين إلا بعد بذل جهد معين ، والذي لا يمكن تطويره إلا باستخدام الأوزان.
بعد تشغيل الوحدات الحركية ، يتم أيضًا تنشيط ألياف العضلات الموجودة فيها. هذا يؤدي إلى حقيقة أن غمد الخلايا يقع تحت ضغط خطير. نتيجة لذلك ، يتغير مؤشر نفاذية أغشية ألياف العضلات وتخترق الخلايا العناصر الغذائية... أيضا ، كل ما هو موصوف أعلاه يؤثر على عمليات التوليف ومؤشر حساسية المستقبل.
أثناء التدريب وبعده ، يصنع الجسم عدد كبير منالمواد الهرمونية. يتم ذلك لغرض وحيد هو قمع التفاعلات التقويضية وتسريع تخليق مركبات البروتين الانقباضية. إذا تبين أن النشاط البدني مرتفع بشكل مفرط ، فإن العمليات العكسية تحدث في أنسجة العضلات ويبدأ تدمير الخلايا.
مع تقدم الرياضي ، يتلاشى معدل تخليق البروتينات المقلصة في الخلفية من حيث نمو العضلات. في هذا الوضع المهمة الرئيسيةيصبح تدريب القوة قمعًا لنشاط الهرمونات التقويضية. يجب أن نتذكر أيضًا أن الهرمونات تؤثر فقط على العضلات التي عملت عليها في الفصل. لهذا السبب ، يصبح من الضروري إجراء تمارين بديلة. يمكن فقط تغيير ألياف العضلات المحفزة. عندما يؤدي رياضي نفس الحركة في كل تمرين ، لن يكون نمو الألياف بالشكل الأمثل ، لأن الألياف نفسها متورطة في العمل مثل آخر مرة. يكفي تغيير زاوية التحميل ، على سبيل المثال ، وسيتغير الوضع.
تعتمد استجابة الأنسجة العضلية للمواد الهرمونية على عدة عوامل. في تركيز عاليالهرمونات في الدم ، تزداد فرص تفاعلها مع المستقبلات. تتمتع جميع الخلايا بإمكانية محددة وراثيًا لتطورها. وكلما اقتربوا من هذه العتبة ، ضعف استجابة المستقبلات للمواد الهرمونية.
من المهم جدًا أن تمنح جسمك وقتًا كافيًا للتعافي. إذا كنت تستخدم برنامجًا تدريبيًا مصممًا بشكل أمي ، فهناك احتمال كبير للحصول عليه نتائج معاكسة- يتم تنشيط عمليات تقويضية. وتجدر الإشارة إلى أن عمليات تضخم الألياف العضلية تتأثر عوامل مختلفة... إذا تحدثنا عن نمو معلمات القوة ، فإن تأثير المواد الهرمونية هنا ليس فقط عظيمًا. دور ضخمفي هذا الأمر ينتمي إلى الجهاز العصبي وقدرته على تنشيط أكبر عدد ممكن من الوحدات الحركية.
هرمون التستوستيرون ونمو العضلات
إذا كنت تريد معرفة كيفية إدارة هرموناتك ، فيجب أن يكون لديك بعض المعرفة حول جميع المواد الهرمونية الرئيسية. يجب أن تفهم أن التركيز العالي لهرمون واحد أو آخر في الدم لا يعني على الإطلاق أن التفاعلات المقابلة ستحدث في الخلايا. في الوقت نفسه ، تكون فرصة التفاعل الناجح لجزيئات الهرمون مع المستقبلات أعلى. من أجل زيادة حجم العضلات ، من الضروري تحقيق تركيز أعلى من الهرمونات الابتنائية مقارنة بالهرمونات التقويضية.
هذا الهرمون معروف جيدًا ليس فقط للرياضيين ، ولكن أيضًا للأشخاص العاديين. غالبًا ما يرتبط عدد كبير من الجرائم ومشاكل عضلة القلب والسكتات الدماغية بهذه المادة. كما يعلم الجميع أن هرمون التستوستيرون يساعد على اكتساب كتلة العضلات.
التستوستيرون له تأثير غير مباشر على تخليق مركبات البروتين والسوماتوتروبين. تؤدي زيادة تركيز هرمون النمو إلى تسريع تخليق العامل الشبيه بالأنسولين. يعمل هرمون الذكورة على الجهاز العصبي المركزي. هو - هي خاصية مهمةالهرمون ، نتيجة لذلك ، يزداد تركيز الناقلات العصبية ، وكذلك عدد الوصلات العصبية العضلية. كل هذا له تأثير إيجابي على معدل عمليات التضخم. بالإضافة إلى ذلك ، لقد لاحظنا بالفعل دور الجهاز العصبي في زيادة معلمات الطاقة.
بعد تخليق الهرمون ، يقوم الجلوبيولين (مركب بروتين نقل) بنقل جزيئات التستوستيرون إلى الأنسجة. بعد التفاعل مع المستقبلات ، يتم تفعيل رسالة تنتقل بعد ذلك إلى نواة الألياف العضلية. يجب أن تتذكر أن عملية تصنيع مركبات البروتين هي نتيجة لسلسلة كاملة من الأحداث. هناك عدة طرق يمكن أن تزيد من تركيز الهرمون في الدم:
- يجب أن يستمر الدرس حوالي ساعة واحدة.
- يتم تنفيذ طرق متعددة.
- يستخدم تمارين أساسية.
- مدة الراحة بين المجموعات لا تزيد عن دقيقة واحدة.
- وزن الأوزان 80-90 بالمائة من الحد الأقصى.
أجريت جميع دراسات هذا الهرمون تقريبًا على الرجال. ومع ذلك ، فإن المادة موجودة أيضًا في الجسد الأنثوي... ومع ذلك ، فإن تركيز هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل بحوالي عشر مرات من تركيز الجنس الأقوى. حتى تم إثبات ذلك تمرين جسدييؤدي إلى زيادة تركيز هرمون التستوستيرون في جسم الأنثى. هذا يشير إلى أن الفتيات يجب ألا يخافن من تدريب القوة. بمساعدتها ، لا يمكنك التخلص من الدهون بسرعة فحسب ، بل يمكنك أيضًا شد العضلات ، مما له تأثير إيجابي على مظهر خارجيهيئة. هذه هي كل المعلومات حول كيفية إدارة هرموناتك.
يتحدث الأطباء باستمرار عن الهرمونات: "الخلفية الهرمونية مضطربة" و "العلاج الهرموني مطلوب" وغير ذلك الكثير كلمات ذكية... ومع ذلك ، ليس من السهل دائمًا على الشخص العادي أن يفهم لغة الطيور التي يستخدمها الأطباء. تحدثت أخصائية الغدد الصماء إيليا ماجريا في مشروع خاص بعنوان "Social Navigator" حول مدى أهمية الهرمونات لجسم الإنسان ، وما هو علم الغدد الصماء ، وما الذي تحتاج إلى تناوله من أجل أن تكون في سرير مفتول العضلات ، ولماذا لا يجب أن تتناول حبوب منع الحمل على الفور.
— إيليا يوريفيتش ، أخبرنا بكلمات بسيطة ما هو علم الغدد الصماء؟
- إذا كان لديك نفس السؤال في أي محرك بحث ، فستحصل على شيء مثل هذا: علم الغدد الصماء هو علم يدرس إفراز داخليالغدد ، ماذا يحدث إذا انكسرت ، وما إلى ذلك. في الواقع ، كل شيء أبسط. لدينا أكثر من مائة تريليون خلية في أجسامنا ، وجميعهم يقومون بإجراء ملايين العمليات المختلفة في الثانية. يفعلون ذلك بفضل المواد التي تدور باستمرار في الدم. هذه المواد تسمى الهرمونات. إنهم "يقودون" إلى كل خلية من خلايا أجسامنا ، ويعطون مهمة للقيام ببعض الإجراءات أو التقاعس عن العمل ، والخلية تؤديها. تعجبني حقًا هذه المقارنة: الهرمونات مثل البهارات في الحساء. دعنا نقول الملح: إذا كان هناك القليل جدًا ، فسيكون الطبق لطيفًا ، وإذا كان هناك الكثير ، فسيكون مالحًا جدًا. يعتمد الكثير على الهرمونات ، فهي بشكل عام هي التي تجعل الحياة ممكنة.
لدينا عدة غدد في كل مستوى من مستويات الجسم تفرز من أنواع مختلفةالهرمونات. حتى أن البعض يقارنونها مع الشاكرات.
يمكن القول أن هناك ثلاثة رؤساء في الدماغ. الأول هو الوطاء ، الأكثر السلطة المركزية... دعونا نسميه الرئيس. يعطي الأوامر إما للعمل أو عدم عمل الغدة النخامية ، ثاني أهم عضو في الغدد الصماء. يمكن أن تسمى وزارة. وزراء الهرمونات يعيشون هناك. هناك أيضًا غدة صنوبرية ، مثل هذا النوع من رئيس الوزراء ، أو حتى ، من الأفضل القول ، سماحة رمادية. هذا هو كل الرؤساء. هناك أيضا الغدة الدرقية والثدي والبنكرياس وكذلك المبيض والخصيتين. إنهم ينتجون هرمونات يمكن أن يطلق عليهم العمال الجادون. إنها مناسبة لكل خلية من خلايا الجسم وتؤدي وظيفة محددة: التكاثر ، والتغذية ، والنمو ، والتطور ، وعمليات التمثيل الغذائي ، وما إلى ذلك.
يتداخل علم الغدد الصماء مع جميع المجالات الطبية ، بغض النظر عن ماهيتها: أمراض النساء ، المسالك البولية ، الطب النفسي أو أي شيء آخر. سوف تزور الهرمونات كل العلوم.
على سبيل المثال ، إذا أخذنا متلازمة سن السن ، مثل أمراض النساء ، ولكن في الواقع انخفاض في مستوى جميع الهرمونات. إذا تحدثنا عن جراحة المسالك البولية ، فإن نفس العجز الجنسي هو انخفاض في هرمون التستوستيرون. هذا ، بالمناسبة ، هو الهرمون الأساسي للرجل. أو الجري المتكرر إلى المرحاض ، خاصةً في الليل ، هو أيضًا مشكلة مسالك بولية على ما يبدو ، لكن لا ، هذا أيضًا من أمراض الغدد الصماء. هذا إما نقص هرمون التستوستيرون ، أو هرمون D ، أو هرمون النمو ، أي هرمون مسؤول عن الأنسجة العضلية.
يجب أن يكون العلاج ، مثل الغداء ، شاملاً
— اتضح أن أي مرض تقريبًا يمكن علاجه من قبل أخصائي الغدد الصماء؟
- هناك مشكلة كبيرة فقط: حتى السنة الرابعة من المعهد الطبي ، نعلم جميعًا أن الجسم وجميع العمليات التي تحدث فيه واحدة ، وأن التشريح لا يعمل بدون علم وظائف الأعضاء ، وأنه لن يحدث شيء بدون العمليات الكيميائية الحيوية . بعد السنة الرابعة قيل لنا إنك ستكون مسئولاً عن العيون ، وعن الرئتين ، وعن الصدر ، وهكذا. وأصبحت التخصصات ضيقة للغاية لدرجة أنني لن أتفاجأ إذا ظهر طبيب حيض قريبًا ، على سبيل المثال. هذا محزن. وأسوأ شيء أن الطبيب فخور بذلك متخصص ضيق... لا أرى ما أفخر به.
قررت بنفسي أن الغدة الدرقية فقط لا يمكنها القدوم إلي للحصول على موعد. يأتي شخص إلى موعدي ، والذي لا يجلب فقط التاريخ الطبي مع التحليلات ، ولكن أيضًا الروح للإقلاع.
نعم ، يجب أن أفهم مشاكل الغدد الصماءوالعمليات ، ولكني أحتاج أيضًا إلى أن أتحدث بطلاقة في مجالات الطب الأخرى من أجل تقديم المساعدة المختصة. وليست الأعراض هي التي تحتاج إلى العلاج ، بل السبب. لذلك ، لا أفهم كيف يمكن التعامل ببساطة الغدة الدرقية... لذلك اتضح أن علم الغدد الصماء بحد ذاته ليس الدواء الشافي ، على الأقل هناك علمان آخران مسؤولان عن الخلفية الهرمونية - علم التغذية والعلاج النفسي.
© من أرشيف شخصي
© من الأرشيف الشخصي
تتكون جميع الهرمونات من مكونين غذائيين فقط - إما بروتين أو دهون. أي ، الأمر بسيط للغاية: إما أن توجد هرمونات بروتينية أو هرمونات دهنية. إذا كان نظامنا الغذائي يفتقر إلى هذين العنصرين ، فسيواجه نظام الغدد الصماء وقتًا عصيبًا.
على سبيل المثال ، الفتاة التي تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية تأتي إلى طبيب أمراض النساء. ينظر إليها الطبيب ويصفها حبوب منع الحمل... بفضلهم ، بدأ الحيض الشهري لها. ومع ذلك ، هذه ليست فترة حيضها ، بأي حال من الأحوال ، لم تعد لديها الدورة الشهرية. لأن الأمر يستحق إلغاء الدواء ، وسوف يختفون. لكن إذا سألت هذه الفتاة بمزيد من التفاصيل حول متى بدأ الفشل ، وماذا كانت تفعله في ذلك الوقت ، يمكنك أن تكتشف أنها أصبحت فجأة مهتمة بنظام غذائي خالٍ من الدهون ، والذي ، بالمناسبة ، أصبح الآن رائجًا. وتتكون اللوالب الجنسية من الدهون.
اتضح أن النظام الغذائي حملها بعيدًا ، وبسبب هذا انخفضت مستويات الهرمون لديها ، فأغمي عليها الدورة الشهرية... نضيف الدهون إلى نظامها الغذائي وتحل المشكلة. إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك ، واسأل عن سبب اتباعها لهذا النظام الغذائي ، فستخبر الفتاة أن الشاب لا يلاحظها ، وأنه من المحتمل أن يكون لديه آخر ، وأنها لا تحب نفسها حقًا أيضًا. وهنا نواجه بالفعل علم النفس. لذلك اتضح أنه في البداية ظهر نوع من الخلل العقلي ، مما أدى إلى سوء التغذية ، مما أدى إلى اضطراب الهرمونات ، مما أدى إلى حدوث انتهاك للدورة الشهرية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى البحث عن أخصائي يأخذ الفتاة ويقرر منها كل هذه النقاط. إنه نفس الشيء مع الأولاد والعقم وما إلى ذلك.
لذلك ، أعتقد أن العلاج النفسي وعلم التغذية أهم من طب الغدد الصماء. بشكل عام ، تعتمد معظم الأمراض على العلاج النفسي ، ويطلق عليها اسم نفسية جسدية.
— إذا حكمنا من خلال مثالك ، هل من الأفضل عدم التسرع في تناول الحبوب ، وخاصة الهرمونية؟
- ليس دائما. الوضع الوضع مختلف. تحتاج أحيانًا إلى وصف الهرمونات هنا والآن. على سبيل المثال ، يتوقف الشخص تمامًا عن إنتاج هرمون الأنسولين ، داء السكريالنوع الأول. هو - هي حالة طارئهعندما لا يدخل الجلوكوز الخلية على الإطلاق ، فإنه يتراكم في الدم ، مما يؤدي إلى انحراف مستوى السكر عن الميزان. إذا لم تقم بحقن الأنسولين في الوقت المحدد ، سيموت الشخص. في حالات كهذه الوقت يمضيلساعات أو دقائق.
الحالة الثانية. امرأة تبلغ من العمر خمسين عامًا ، استيقظت ليلًا في المرحاض ، وبدأت فترة الحيض في الضلال. من الواضح أن الذروة قد أتت ، والتي ستدمر جسدها بالكامل. تبدأ مشاكل العظام ب الوظيفة الجنسيةبدأت في زيادة الوزن. تبدأ المرأة في التلاشي. لن يكون من الممكن تحفيز الهرمونات الجنسية بأي طريقة طبيعية ، لأنها تضعها الطبيعة. الشيء الوحيد الذي يمكننا القيام به هو إعطاء العلاج بالهرمونات البديلة. ستكون هذه جرعات صغيرة من الهرمونات التي ستنقذها من الدمار.
الخيار الثالث. متى يمكننا التفكير ومحاولة البدء في تناول الطعام الصحي وما إلى ذلك؟ هذا في سن مبكرة. حتى أربعين عامًا ، يمكن تصحيح ما يقرب من 90٪ من أمراض الغدد الصماء عن طريق التغذية والعلاج النفسي.
- أنت تتحدث كثيرا عن نهج متكاملللعلاج. اتضح أن أكثر الخيار الصحيحلا تذهب فقط إلى أخصائي ضيق التركيز ، ولكن أيضًا إلى طبيب نفساني وخبير تغذية وأخصائي الغدد الصماء ، ولكن أيضًا أفضل للطبيبلمحة واسعة؟
- هنا تنشأ مشكلة أخرى. ليس كل اختصاصي تغذية يفعل ذلك.
هل هو نفسه معنا الآن؟ إذا كانت لديك مؤخرة دائرية ، فقد تلقيت نوعًا من الميدالية في Ufa لديك ولديك "Instagram" مروج له ، فيمكنك البدء في وصف برامج التغذية. كما يقولون ، أصبح كل غوفر الآن مهندسًا زراعيًا.
حاولي أيضًا إيجاد اختصاصي تغذية يعرف الهرمونات الجنسية ، وكيفية استعادة الدورة الشهرية بمساعدة التغذية ، ولن يؤدي إلى تفاقم المشكلات ، على سبيل المثال ، بالقول إنك بحاجة إلى تناول الطعام كثيرًا. هذا ، بالمناسبة ، يحمّل البنكرياس ، ويتلف الجسم من الجذر. خاصة عند الأشخاص المعرضين أو المصابين بالفعل بمرض السكري أو الأمراض المرتبطة بالأنسولين والجلوكوز.
يتم ملاحظة الخيار الأمثل في مجموعة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل. يجب أن يشمل أخصائي تغذية ومعالج نفسي. أو يجب أن يكون كل طبيب على الأقل علاجيًا نفسيًا وتغذويًا بالحد الأدنى. إذا أخذ الجميع الحد الأدنى من الدورات التدريبية في هذه المجالات ، فيمكنني أن أخبرك أن روسيا ستصبح رائدة في مجال الصحة.
من كل عنصر حسب إمكانياته إلى كل كائن حي حسب احتياجاته
- قلتي أن كثرة الأكل يضر بالجسم ، ولكن بعد كل شيء ، في الآونة الأخيرةمتكرر و وجبات كسورهو الاتجاه الذي يتحدث عنه الجميع ، بما في ذلك الأطباء.
- هذا يعتمد على من تتحدث عنه. من يحتاج أن يأكل هكذا؟
— حسن. ثم أعطني بعض الأمثلة من فضلك.
- دعونا ننظر بعد ذلك إلى موضوعي المفضل "التغذية الهرمونية" ، بالمناسبة ، لقد ابتكرت المصطلح. هذه هي الطريقة التي تؤثر بها التغذية على هرموناتنا.
يتكون الطعام من ثلاثة مكونات: البروتينات والدهون والكربوهيدرات. هذا إذا كان بطريقة بسيطة. البروتينات مواد البناء... الدهون تجعلنا أكثر ذكاءً وصحةً وجمالاً ، لأن الدماغ يتكون من دهون ، كل من رئتينا ، مثل غشاء أي خلية أيضًا. كما أنه بفضلهم نتكاثر. من الكوليسترول - وهي دهون حيوانية - تتشكل الهرمونات الجنسية. إذا لم يكن موجودًا في نظامنا الغذائي ، فلن تكون هناك هذه الهرمونات ، على التوالي ، ولا يمكن أن يكون هناك سؤال حول التكاثر. تمنحنا الكربوهيدرات النشاط والطاقة للحركة. البروتينات - نحيا ، الدهون - نحيا بشكل جيد ، الكربوهيدرات - نتحرك.
الرياضي الذي يذهب إلى صالة الألعاب الرياضية عدة مرات هو ناشط جنسيًا ويقطع الخشب في عطلات نهاية الأسبوع. شخص نشط للغاية. إنه يحتاج إلى أكبر عدد ممكن من المكونات الثلاثة ، وبقدر الإمكان. لا فرق بالنسبة له في كيفية تناول الطعام ، الشيء الرئيسي هو أنه ينفق كل هذه الطاقة.
— لكن ماذا عن شخصية مثاليةمع الأقلدهون تحت الجلد؟
- الدهون لا علاقة لها بالسمنة. منهم ، على العكس من ذلك ، تتشكل هرمونات حرق الدهون ، وتسمى أيضًا هرمونات الستيرويد. يعرف أي مدرب لياقة بدنية كافٍ ومختص أن الدهون ضرورية. خلاف ذلك ، لن يكون هناك الكولسترول ، وبالتالي ، التستوستيرون ، أهم الستيرويد الطبيعي المنشطة. الرياضي الكفء يحتاج الدهون إلى أقصى حد. مرة أخرى ، قبل كل تمرين ، سيقدم لنفسه حصة من الكربوهيدرات حتى يكون لديه القوة والطاقة اللازمة للتمرين.
هناك نوعان من الكربوهيدرات: سريعة ، يتم امتصاصها بسرعة ، وتعطي الكثير من الطاقة دفعة واحدة ، ولكنها تدوم من 40 دقيقة إلى ساعة ، وبطيئة ، والتي يتم امتصاصها ببطء وتعطي الطاقة لمدة أربع إلى ست ساعات.
هذا الأخير مفيد لربة المنزل التي تغسل الأرضيات ، وتسقي الزهور ، وما إلى ذلك. سيكون من الجيد لها أن تأكل الحنطة السوداء ، الكربوهيدرات البطيئة. ستمتلك طاقة ، وإن لم تكن قوية ، ليست كالرياضي الذي يضغط على الحديد ، لكنها لا تحتاج ذلك. إذا خلطوا الطعام ، فلن يتمكن أحدهم من رفع الحديد ، والآخر سيكون لديه كل الطاقة الزائدة التي لن تنفقها ستودع في الدهون. هذا بالفعل خطير. هذه الدهون تسمى الدهون الثلاثية.
خذ ، على سبيل المثال ، أنا وأنت. ماذا نحتاج؟ الطاقة للمحادثة ، شيء أثقل من النظارات ، من غير المرجح أن نرفعها. علينا أن نعيش ، اتضح أنه قبل مقابلتنا كان علينا تناول البروتينات والدهون على الغداء ، على سبيل المثال بورشت بالقشدة الحامضة. وفي المساء سنعود إلى المنزل ، وهناك تنتظرنا الزوجات ، وقد سئمنا. إنهم يطالبوننا بواجبنا الزوجي. ما هذا؟ هذا إهدار فعال للطاقة ، لأنه من الضروري القيام به بجودة عالية حتى لا تشك في أي شيء بعد. لهذا نحتاج طاقة قويةلمدة 30-40 دقيقة على الأقل. لذلك ، يجب تناول بعض الكربوهيدرات السريعة عالية الجودة ، مثل الموز. وهذا كل شيء ، أنت مفتول العضلات في السرير مرة أخرى.
وحول الوجبات الجزئية والمتكررة ، عندما تملأ السيارة ، كيف تفعل ذلك؟ هل تملأ خزانًا ممتلئًا وقم بالقيادة ، أو بضع لترات ، فقم بالقيادة ، ثم للتزود بالوقود مرة أخرى؟ هذا الأخير غبي. لماذا إذن نفعل الشيء نفسه مع أجسادنا؟
لماذا ، بدون سبب على الإطلاق ، قررنا رفع تردد التشغيل عن بعض عمليات التمثيل الغذائي الأسطورية؟ اسأل أي رياضي عما هو عليه. سوف يتجمد ، لكنه يريد دائمًا رفع تردد التشغيل. الحد الأقصى الذي سيجيب عليه هو أنه التمثيل الغذائي. ثم اسأل ما هو التمثيل الغذائي. سوف تضعه في ذهول. لن يجيب على هذا السؤال. لكن إذا أجاب ، فهو وسيم.
كل وجبة هي عبارة عن إفراز الأنسولين لاستخدام الجلوكوز في الخلية. الأنسولين هو المفتاح الذي يفتح الخلية لدخول الجلوكوز. كلما اغتصب البنكرياس في كثير من الأحيان ، كلما دقنا الخلية بهذا الأنسولين ، كلما بدأ المفتاح في العمل بشكل أسوأ ، ويتدهور القفل. هذه تغيرات متعلقة بالعمر ، عندما تتوقف الخلية عن تناول الأنسولين ، تتوقف عن تناول الجلوكوز. يبدأ الأخير في التراكم في الدم. لحل هذه المشكلة ، ما عليك سوى تقليل عدد الوجبات.
أجرى المقابلة قسطنطين إرموليف