Jak apetit u prvom tromjesečju trudnoće kako se nositi s glađu. Koju hranu treba izbegavati. Kako dojenje utječe na tijelo žene i djeteta

02.05.2019

Postoji nekoliko vrsta posta: potpuni, apsolutni, terapeutski. Koja je razlika? Potpuni post je odbijanje jela, ali možete piti vodu. Apsolutni (ili suvi) post je isključenje hrane i vode u periodu od 7 do 10 dana. Potpuni i apsolutni post se provodi sa terapeutske svrhe kod ljudi sa akutne bolesti gastrointestinalnog trakta, gojaznost i neke druge bolesti. Zove se rasterećeno-dijetetska terapija. Osim toga, kompletno gladovanje je podijeljeno po trajanju na kratko - do 3 dana, srednje - 7-10 dana i dugo - od 14 dana. Postoje i koncepti kao što su "gladovanje voćem, gladovanje kruhom" i drugi. U ovom slučaju ne radi se o pravom gladovanju, jer osoba jede samo određene proizvode. Post je podijeljen i po ciljevima: oni mogu biti zdravstveni, vjerski, društveni i politički. Razmotrićemo samo wellness, jer. samo ovoj vrsti posta može da pribegne trudnica.

Sada ne postoji konsenzus među stručnjacima o postu tokom trudnoće.

Neki od njih misle da je kratkotrajni, jednodnevni post 1-2 puta mjesečno čak i koristan, jer uči dijete u utrobi da bolje koristi svoje unutrašnje mogućnosti. Takav post ni u kom slučaju ne smije biti suh, jer se u tom slučaju toksini neće ukloniti iz ženskog tijela. U dane posta možete koristiti ne samo pije vodu, ali mu dodajte i med i sok od limuna. Posebna se pažnja posvećuje povlačenju od gladovanja - trebalo bi da bude glatko. Ne preporučuje se dugo gladovanje, duže od 3 dana, posebno nespremnim ženama.

Međutim, postoji i drugo mišljenje: Strogo je kontraindicirano da trudnica gladuje, jer to može dovesti do razvoja hipoksije i hipotrofije fetusa. Međutim, ako žena ima prekomjerno debljanje, preporučljivo je provoditi dane posta - dane svježeg sira, jabuke.

Zašto bi trudnica gladovala?

Svrha i značenje posta i dani istovara- isto. Koje proizvode preferirati - zavisi od vašeg načina života, navika, zdravstvenog stanja. Ali da odmah rezervišemo - izuzetno je teško izvesti i u nedostatku odgovarajućeg raspoloženja i pripreme. sta da radim?

Najvažnije je uskladiti se s činjenicom da će provođenje ovih aktivnosti olakšati vaše stanje, na primjer, kod toksikoze u prvoj polovini trudnoće, au drugoj polovini trudnoće će pomoći u kontroli debljanja (posebno ako se je preterano).

Ali u svakom slučaju, prije nego što započnete bilo koju od ovih aktivnosti, trebate se posavjetovati s liječnikom, jer postoje nedvosmislene i kategorične kontraindikacije za post (npr. dijabetes, bolesti jetre, bubrega, kardiovaskularnog sistema, teška anemija, mnoge inflamatorne bolesti- posebno tokom egzacerbacije).

Ako počnete da se osjećate lošije, odmah prekinite i post i post i obratite se svom ljekaru. I zapamtite: sve je dobro u umjerenim količinama!

Tokom trudnoće može izgledati stalna glad normalna reakcija prema potrebama organizma koji raste iznutra. Međutim, stanje gladi treba odgovarati ne samo stanju i načinu života buduće majke, već i periodu trudnoće. A ako je pitanje zašto noću vlada glad ili zašto, nakon što smo se nasitili, nastavljamo jesti, onda ovdje trebamo detaljnije razumjeti, što ćemo pokušati učiniti zajedno.

Prema osjećaju gladi, trudnoća se može podijeliti na trimestre koji odgovaraju periodu rađanja djeteta.

U prvom tromjesečju, želja za stalnim jelom se možda neće pojaviti zbog činjenice da je to potrebno fetusu, što je ovoj fazi razvoj zahtijeva povećanje ishrane majke, već zbog autosugestije žene koja je saznala za svoju situaciju. Prejedanje tokom ovog perioda može se spriječiti prisustvom toksikoze. Mučnina i odbijanje jela će zadovoljiti gubitak težine gojazne žene, ali ne zaboravite da je toksikoza privremena pojava i da je debljanje tokom trudnoće neizbježno. A ako nema toksikoze, onda prekomjeran unos hrane, posebno za takve psihološkim trenucima kao "zaglavljivanje" stresa, dovest će do širenja želuca i prisustva viška kilograma kod žene, a ne kod fetusa.

U borbi protiv anksioznosti ili stresa ne treba dozvoliti da hrana postane neka vrsta antidepresiva kada želite da jedete mnogo slatke ili masne hrane. Naknadno se pozabavite višak kilograma mnogo je teže, želudac će se naviknuti na više hrane.

Mišljenje da hrana nije potrebna majci, već djetetu - to su privremeni izgovori koji će prestati biti relevantni odmah nakon rođenja djeteta. Ali dijete će se roditi, a glad neće nestati, što može dovesti prvenstveno do endokrinog poremećaja i gojaznosti. To će vam pomoći da se nosite s takvom glađu prijateljsko okruženje, dnevne šetnje dalje svježi zrak. A kada imate slobodnog vremena, trebali biste pronaći aktivnost koja će vam omogućiti da budete ometeni. Za mene je pohađanje časova vodenog aerobika za trudnice postalo pravi hobi.

U prvom tromjesečju žena treba jesti u malim porcijama, ali prilično često - do pet puta dnevno. Treba davati ishranu tokom svih perioda trudnoće Posebna pažnja. Svježi sir i drugi mliječni proizvodi, hljeb od cjelovitog zrna i druga vlakna, kao i voće i povrće treba uključiti u ishranu trudnice. Ne zanemarite unos vitamina. U tom periodu tijelo počinje ne samo da radi sa osvetom, već i oslobađa hormone koji su za njega neuobičajeni. Stoga, kako bi se spriječilo prekomjerno debljanje, prehrana treba biti umjereno kalorična i nužno zdrava.

Vrijedi napomenuti da u prvom tromjesečju dijete još ne mora puno jesti, ali ako trudnica osjeća želju da pojede nešto posebno, onda ovo tipično stanje gladi treba zadovoljiti. Na primjer, u prvoj trudnoći sam stalno željela sladoled i meso, a da se nisam prežderala drugim proizvodima. Ali vrijedilo je zadovoljiti svoje velike potrebe za gladi vrlo malim porcijama mesa, jer je osjećaj gladi nestao. A ako znate da do kraja prva tri mjeseca trudnoće dijete dostigne težinu od 20 grama i visinu od 9 cm, onda bi pitanja o pretjeranoj gladi trebala nestati čak i među posebno sugestivnim majkama. Hranjenje takve bebe u redovnim porcijama ne košta ništa.

Drugo tromjesečje trudnoće je vrlo ugodno, ali brzo teče razdoblje. Trbuščić se još ne vidi, osjeća se odlično, hemoglobin normalan. Dijete počinje rasti i razvija se skeletni sistem. Želim da jedem mnogo više, a osećaj gladi za ovaj period objašnjava se rastom fetusa i njegovim novim potrebama. Dijeta se mora nastaviti. Istovremeno, vredi povećati unos hrane bogate kalcijumom. Za normalno funkcionisanje želuca ne treba se naslanjati na masnu, slanu hranu, izbjegavati dimljeno meso. Nastavljamo da uživamo u povrću i voću koje neće biti dostupno nakon rođenja djeteta, a tokom trudnoće će pomoći želucu.

Tokom ovog perioda može se povećati noćni osjećaj gladi. Takva glad je opasna po zdravlje majke, jer noćnim jelom aktiviramo želudac. Želudac radi, au to vrijeme crijeva spavaju. Noćno jedenje je ispunjeno nelagodom opšte stanje, dovode do zatvora i opet do debljanja. Zbog toga najbolja opcija noću - ostavite jabuku ili šargarepu u blizini (usput, ovi proizvodi savršeno čiste plak sa zuba i sprječavaju karijes) i čašu vode ili mlijeka. Tako ćemo izbjeći višak kilograma i utažiti osjećaj gladi.

Nema potrebe da jedete pre spavanja, radno telo neće moći da dobije dobar odmor, natjerat će trudnicu da se baca i okreće u potrazi za snom. Šta ako ujutro morate ići na posao? Stoga, posljednji put trebate večerati 2-3 sata prije spavanja. Onda nećemo biti gladni. I kao Dodatne informacije Dat ću prosječne podatke o visini i težini bebe za 6 mjeseci - dijete u prosjeku doseže 32 cm visine, a težina ostaje mala - do 650 grama. Glavno povećanje telesne težine kod bebe počet će u narednom i najgladnijem periodu trudnoće.

Treći trimestar ima svoje karakteristike. Glad u posljednja tri mjeseca je konstantno stanje. U tom periodu beba aktivno dobija na težini, dodajući u prosjeku 600 grama mjesečno. Ali ako uporedimo pojam gladi sa razvojem djeteta, onda je potrebno uzeti u obzir da je glad u ovom periodu opasna i za dijete i za majku. Sa pažnjom unutra poslednjih meseci trudnoće, potrebno je koristiti kalcij i hranu koja ga sadrži u svom sastavu. Sada se skeletni sistem deteta formira i jača, a tokom porođaja bebine kosti treba da imaju sposobnost da se prilagode telu porodilje, tada će porođaj biti lakši.

Još jedna poteškoća koja proizlazi iz stalni osećaj glad je prehranjivanje djeteta koje je u procesu izgradnje potkožna mast. velika beba porođaj je teži i često je potrebna operacija.

Za cijeli period trudnoće smatra se normalnim ako se žena udeblja do 16 kg. Naravno, mnogo zavisi od visine, ali ovo je ono zlatna sredina, što govori o pravilnoj ishrani i zdravom funkcionisanju organizma. Sa rođenjem djeteta, upravo ta težina će se lako izgubiti uz primjenu standardne brige o djetetu.

Kao rezultat toga, želim napomenuti da tokom trudnoće možete jesti sve, ali ne mnogo. Osjećaj gladi možete suzbiti bez štete po zdravlje voćem i bobičastim voćem. I mogu samo da se nadam da će moje iskustvo biti zaista korisno za buduće majke. Srećno u trudnoći i zdravu djecu!

Video. Ishrana tokom trudnoće

Često to čujemo buduća mama mora jesti za dvoje. Neke žene rade upravo to, a na kraju mandata pate od otoka, hipertenzije, bolova u leđima i drugih patologija. Trudnice često kažu da stalno žele nešto žvakati, grickati. sta da radim? Da li je normalno osjećati se tokom trudnoće? stalna glad i povećan apetit? Zašto nastaje?

Uzroci gladi tokom trudnoće

Hormonsko restrukturiranje tijela glavni je faktor koji izaziva stalnu želju za jelom. Promjene dovode do drugih novih senzacija i želja. Na primjer, žene strastveno žele jesti ona jela koja prije nisu voljela. Postoji i želja da se kombinuju neskladna jela: ljuto i slatko, slano i slatko. Ponekad zimi, buduće majke imaju želju da jedu dinju, lubenicu.

Ginekolozi kažu da su povećanje apetita i nove navike ukusa normalni za buduće majke. Uostalom, u njima se povećava potreba za kalorijama potrebnim za razvoj i rast fetusa.

Međutim, nije posljednje mjesto u povećanju apetita psihološki faktor. Ovo se odnosi na vjerovanje da sada trebate jesti za dvoje. Ne slušajte takva pogrešna mišljenja. Ginekolozi kažu da bi sa početkom trudnoće žena trebalo da poveća količinu konzumirane hrane, ali samo za 300 kalorija u prvom ili drugom trimestru i za 450 u trećem. Ali ne dvaput!

Još jedan razlog za stalni osjećaj gladi je i to što često prati žene u položaju. To navode psiholozi depresivna stanja karakteriše nedostatak hormona radosti - serotonina. Nalazi se u mnogim slatkim namirnicama, posebno u čokoladi, kakau. Dakle, žena pokušava da nadoknadi nedostatak životne radosti konzumiranjem slatkiša ili druge omiljene hrane.

Osjećaj gladi u ranoj trudnoći

Upravo u ovoj fazi rađanja bebe buduće majke počinju iskusiti stalnu glad. Neki to smatraju normalno pa čak i zahtijevaju od svojih muževa da im kupe razne dobrote. Drugi, stalno prateći težinu i promatrajući njezin nagli porast, dolaze doktorima s pritužbama da ne mogu obuzdati apetit i počinju patiti. Kompetentni akušer-ginekolog objašnjava svojoj pacijentici uzrok problema, nju moguće posljedice i daje praktične savjete.

Osjećaj stalne gladi koji se pojavljuje možete prevladati ako poslušate savjete nutricionista. Važno ih je posmatrati, a ne ignorisati, pravdajući se misijom majčinstva, obećanjima da će se ispraviti stanje nakon porođaja. Tako možete samo naštetiti sebi i svom nerođenom djetetu. Edem, poremećena funkcija bubrega, trudnoća, proširene vene - to su problemi koji se mogu dobiti za nekoliko mjeseci prejedanja.

Dakle, da biste smirili stalni osjećaj gladi, slijedite ova pravila:

Jedite male porcije. Za užinu koristite kekse ili kolačiće od žitarica, voće, šargarepu, nemasni jogurt.
Izbacite bijeli kruh i peciva iz svoje prehrane.
Ne brkajte žeđ sa glađu. Ako imate hitnu želju za jelom, samo popijte čašu vode. Osjećaj gladi će se sigurno povući. Ali nikada ne pijte odmah nakon obroka. Ograničite hranu i piće u intervalima od 40-60 minuta.
Pokušajte jesti manje kiselu hranu. Povećavaju kiselost, iritiraju želudac i izazivaju glad.
Iskoristite maksimalno ishranu sa sezonskim voćem i povrćem. Vlakna koja sadrže odlična su za punjenje želuca i utaživanje gladi.
Proteini bi trebali biti uključeni u vašu svakodnevnu prehranu. Pomaže u održavanju osjećaja sitosti dugo vremena. Između ostalog, jela od mesa Bolje kuhati na pari ili dinstati. Izbjegavajte prženo meso.
kalcijum u svakodnevnu ishranu mora biti prisutan. Njegovi bogati izvori su riba, svježi sir, jogurt, orasi.
Nikada nemojte jesti u pokretu. Tako će se vrlo brzo pojaviti osjećaj sitosti. Treba da žvačete polako, sedeći za stolom, ne ometajući vas TV, knjige, novine, razgovor telefonom.
Pronađite aktivnosti koje vas zanimaju. Uostalom, osjećaj stalne gladi kod žena često se javlja iz nerada.

Posebno za

Trudnoća je period kada bilo kakva ograničenja mogu uzrokovati emocionalnu i fizičku neravnotežu tijela u cjelini. Nije najbolje dobro vrijeme da počneš da brineš prekomjerna težina iscrpite se postom i dijetama. Pogotovo ako to ranije niste iskusili.

Iz prve ruke se zna da mnogi trudnice pribjegavaju tehnici posta a dijete koristiti kao čišćenje organizma od toksina i toksina. Rezultati su različiti. Ali ako se ipak odlučite uključiti ovu tehniku u svoju prehranu, idemo kroz nju korak po korak, odmjerimo prednosti i nedostatke.

Kako pravilno postiti?

Dakle, ako se ipak odlučite primijeniti tehniku posta na sebe, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da to učinite ispravno i bez štete po zdravlje.

postupnost je važna. Ne pribjegavajte metodi sedmičnog posta. U početku je dovoljno samo jedan ili dva dana;
pripremite svoje tijelo. Nekoliko dana prije početka posta isključite masne, brašne i mliječne proizvode iz prehrane. Obratite pažnju na povrće i voće;
pridržavajte se pravila postepenog izlaska iz gladovanja. Jedite neko vrijeme jela od povrća piti puno soka i vode. Ne možete štedjeti na hrani.

Čega se treba bojati?

Do danas ne postoji jednoglasna presuda u korist trudnica koje poste. Mišljenja lekara se uveliko razlikuju. Treba istaknuti glavne prednosti i nedostatke ove tehnike.

Pozitivne tačke post:

čišćenje organizma od toksina, toksina i ostalog štetne materije koji negativno utiču na zdravlje nerođenog deteta;
promijeniti pupoljci ukusa;
proces odabira hrane koja je zaista potrebna i korisna za tijelo;
glad aktivira rezervne snage tijela i usmjerava ih na obnavljanje prirodnog metabolizma;
post u trudnoći stimuliše dotok krvi u fetus i na taj način beba dobija veliku dozu kiseonika, što je veoma važno za razvoj i formiranje mozga;
odličan način potrošnja masnog tkiva.

Negativni trenuci posta:

akutni nedostatak proteina, ugljikohidrata i masti u majčinom tijelu, koji su korisni za dijete;
direktna veza između gladovanja tokom trudnoće i razvoja srčanih bolesti kod starije djece je naučno potvrđena;
mogućnost prijevremenog porođaja.

Neke žene tokom trudnoće počinju da jedu mnogo više hrane nego inače. U nekim slučajevima to je uzrokovano fiziološkim potrebama nerođenog djeteta. Mnogi stručnjaci vjeruju da post može pogoršati izgled djeteta, jer utiče na dužinu njegovog tijela i težinu.

Važno: ni u kom slučaju ne pribjegavajte metodi posta na svoju ruku, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom. Možda je trudnoća samo za vas. najbolje vrijeme za eksperimente.

Post i dani posta tokom trudnoće

Ako metoda posta izaziva mnogo kontroverzi i kontroverzi, onda treba isprobati sistem dana posta. Korisno je apsolutno svima. Mnogi lekari preporučuju korišćenje od 28. nedelje trudnoće, tada beba počinje da dobija na težini. Ovo će omogućiti vama i vašoj bebi da redovno primate hranljive materije, takođe je odlična stimulacija razvoja kore velikog mozga.

Pravila dana posta za trudnice

u početnoj fazi ne biste trebali pribjeći dugotrajnim dijetama, dovoljan je jedan ili dva dana;
važno je jesti 5-6 puta dnevno u malim porcijama;
piti puno vode. Savršena opcija 2-3 litre dnevno. Pijte samo pročišćenu vodu, bez sode;
naizmjenični dani posta. Na primjer, danas je vaš dan povrća, sljedeće sedmice voće ili mlijeko;
nakon dana posta treba jesti samo laganu hranu - žitarice, kuvano povrće
Prije nego što krenete u sistem dana posta, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom.

Neki savjeti pravilnu ishranu za buduće majke

poznato da je takođe velika težina kategorički je kontraindiciran za trudnicu, jer to može uzrokovati ozbiljne komplikacije u radu srca;
Bolje je jesti često, ali malo po malo. Telo će vam samo zahvaliti za ovo;
koristiti metod odvojenog hranjenja. Takođe pomaže u kontroli mučnine i sprečava vrtoglavicu;
pokušajte da ne jedete nakon 18:00 dva do tri dana u sedmici;
piti vitamine (uz dozvolu ljekara).