Sportski dvoranski ples tokom trudnoće. Ples tokom trudnoće: vaganje za i protiv. Koje plesove odabrati tokom trudnoće

Ples je ista gimnastika. Imaju isti učinak kao i druge metode pripreme za porođaj. Nije bitno da li idete na joga grupu za trudnice, da li se bavite aerobikom u vodi, da li volite salsu, flamenko, budite sigurni da se u ovom trenutku razvijaju upravo mišići koji će imati najveće opterećenje tokom porođaja obučeni. Pored treninga fleksibilnost, plastičnost, sposobnost koncentracije sopstveno telo, također ćete uživati ​​u plesu.

Buduće majke treba da imaju na umu da je ples i dalje ozbiljna fizička aktivnost. Ako ti pre sporta nije djelovalo, onda bi do 20. sedmice trudnoće opterećenje trebalo biti vrlo lagano. Izbjegavajte nagle pokrete, trzaje i skakanje.

Pod vodstvom trenera izvodit ćete vježbe za razvoj tjelesne plastike. U početku se mogu raditi na štali (ako se sjećate, tako se zagriju plesači), a počevši od sredine trudnoće, sjedeći ili ležeći, kako ne bi preopteretili vene i kičmu. Najvažnije je držati leđa ispravnim.

Pažnja! Pazite da ne istegnete mišiće preterano kako ne biste iščašili jedan od zglobova koji su sada omekšani delovanjem hormona relaksina.

Pravila za ples tokom trudnoće:

- Treba to raditi redovno, 3 puta sedmično, ali ne dugo - 20-30 minuta.

- Odaberite opterećenje i kretanje u skladu sa svojim blagostanjem i stepenom fizičke spremnosti.

- Postepeno povećavajte opterećenje. Vaša sposobnost da kontrolišete svoje tijelo će rasti iz treninga u trening. Naučit ćete održavati ravnotežu i koordinirati svoje pokrete, a vaši mišići će postati jači i elastičniji.

- Ako osjetite vrtoglavicu, lupanje srca, umor, nastavu treba prekinuti ili pomjeriti za drugi dan.

Koje plesove odabrati tokom trudnoće?

Idealna opcija je da se upišete u grupu za trudnice i vežbate trbušni ples, salsu, rumbu, flamenko. Evropski ples neka sačeka.

Tokom trudnoće, plesna moda je Istok! Ovakvi pokreti u potpunosti otklanjaju prekomjernu napetost trbušnih mišića i istovremeno ih nježno treniraju i pripremaju ženino tijelo za porođaj.

Trbušni ples vrlo je fleksibilan i povećava fleksibilnost kičme. Naglasak plesnih pokreta prenosi se na ruke, ramena i leđa, ali razne trese i energične osmice kukovima još nisu potrebne za vježbanje.

Rumba- prekrasan spori ples s prilično jednostavnim osnovnim pokretom. Rumba neće moći da pleše opušteno: izrazite se, ali bez naglih pokreta.

Salsa- jednostavan, egzotičan, ugodan ples. Lako se možete nositi s jednostavnim pokretima, glavna stvar je da idete prosječnim tempom. Kukovi se aktivno kreću samo nešto sporijim tempom nego inače.

Indijski ples- prava pesma, čije su reči pokreti. Primamljivo za učenje novi jezik tokom trudnoće, posebno tako lepe i intrigantne. Iskoristite ovu priliku.

Flamenko To je španski ples koji će vratiti osjećaj privlačnosti i ženstvenosti. Savršeno jača mišiće leđa i osigurava lekovito dejstvo na tijelu.

Neužurbana orijentalna ili španska muzika uveliko popravlja raspoloženje i daje telu pozitivan podsticaj energije. Endorfini (hormoni sreće) ulaze u krvotok, što će vam biti od velike koristi nakon nekoliko mjeseci, jer pozitivno utiču na proces porođaja. Endorfini pomažu u opuštanju, ublažavanju napetosti i na taj način ublažavaju bol.

Mali ne zaostaje za mamom, pleše sa njom, raduje se i sluša prelepu muziku. Plešite sa zadovoljstvom!

Victoria Adjigirey, instruktor joge za buduće majke i bebe, autor bloga.

Može li buduća majka plesati tokom trudnoće? Na prvi pogled, takvo pitanje može izgledati čudno, jer su sve trudnice povezane s ljudima s tromim, nežurnim i sporim stvorenjima. Glavni razlog za to je veliki stomak buduća majka i njene natečene noge. Stoga većina ljudi misli da ples nije prikladan za trudnicu. Ona ne treba voditi računa o svojim željama, već o zdravlju mrvica i, prema drugima, najbolje je zaboraviti na energičnu aktivnost tijekom trudnoće.

Međutim, takvi stereotipi su toliko uobičajeni da ih je potrebno radikalno promijeniti. Moderne ženečak i tokom trudnoće puna je snage i energije, a ples joj može omogućiti da ojača mišiće na bokovima, nogama, leđima i stomaku. Također, ples može ublažiti porođajne bolove tako da se beba mnogo lakše rodi. WITH psihološka tačka viziju, ples je koristan u borbi protiv depresije i dugotrajnog stresa, oni će ublažiti svaki loše raspoloženje, koji često proganja sve žene koje čekaju bebu.

Jasno je da je riječ o plesovima mirnog stila, koji ne preopterećuju tijelo mnogo, već mu samo koriste. Kako ne bi slučajno naudili sebi ili djetetu tokom trudnoće, sve buduće majke koje vole ples i nastoje razviti svoj talenat moraju se pridržavati nekoliko osnovnih pravila:

Ne izvodite oštre plesne korake na času;

Postepeno povećavajte plesno opterećenje;

Ne preterujte sa treningom;

Posmatrajte i pijte, jer na časovima plesa žene gube mnogo kalorija, ali i tečnosti iz organizma;

Počevši od 20. sedmice trudnoće, opterećenje na tijelu treba smanjiti nekoliko puta.

Također je potrebno uzeti u obzir da buduća majka ne može uvijek kombinirati aktivna slikaživeti sa stvarnošću, u vezi sa razni faktori utiče na njeno zdravlje. Jedan od ovih faktora se može nazvati prekomjerna težina, visok ili nizak krvni pritisak, problemi sa mišićima ili zglobovima, kardiovaskularno zatajenje.

Ako vam se tokom plesa počne vrtjeti u glavi, postaje sve učestalije ili buduća majka doživi bilo koji drugi, nekarakteristični normalno stanje, senzacije, onda se plesna aktivnost mora prekinuti i leći.

U procesu plesanja slušajte svoja osjećanja, slušajte tijelo, izvodite samo one pokrete koji donose zadovoljstvo i sviđanje. Važno je shvatiti da ples u trudnoći ne bi trebao donijeti nikakvu nelagodu.

Ples u trudnoći može se prakticirati i kod kuće, ali je za vježbanje bolje odabrati mirne melodije, ne skakati, trčati i izvoditi složene plesne "korake". Dobro je ako vježbate ples na posebnim tečajevima za žene u položaju ili za ove časove, buduća majka će pronaći stručnjaka. Treneri mogu razviti pojedinca plesni program, koji je fokusiran na stanje buduće majke, dok će vrlo pažljivo pratiti izvođenje pokreta.

Iz svega se nameće samo jedan zaključak: ples u trudnoći ne samo da je moguć, već i neophodan kada zdravlje majke dozvoljava takvu aktivnost.

Ples je siguran i odličan način ostanite u formi tokom trudnoće. Ako želite nastaviti plesati dok ste u poziciji, onda svakako morate odabrati opciju tihog plesa koja ne zahtijeva skakanje i nije previše napeta. Ali prije svega, trebate razgovarati sa svojim ginekologom o svom hobiju.

Kako vam ples pomaže da ostanete u formi?

Ples pomaže:

Ostanite mobilni;
ojačati mišiće;
poboljšati stanje srca i pluća.

I, naravno, zabavno je i živahno. Pokušajte da plešete tri ili četiri puta nedeljno ne duže od 30 minuta. Pokušajte kombinirati ples s drugim sportovima poput plivanja ili joge. U tom slučaju nećete jednostrano naprezati mišiće.

Koje vrste plesova su najbolje za trudnice?

Trudnica treba da shvati da je njen cilj da ostane u formi, a ne da gradi novu. fizička spremnost, stoga se ne isplati baviti se aerobikom i sportskim plesom.

Pažnja! Uvijek recite svojim trenerima da ste trudni.

Kontrolne vježbe u kojima jednu nogu držite na podu, a drugu na težini. Ovo jako opterećuje zglobove. Hormonske promjene trudnoća vas čini podložnijom ozljedama, a prenaprezanje ili prekomjerno vježbanje mogu loše završiti.

Jazz dance, samba, standardni plesovi (bez dizanja) i salsa su pogodni za održavanje kondicije, posebno na ranih datuma trudnoća. Ali možda će vam biti teško izvoditi ove plesove za više kasnijim datumima trudnoća. Dakle, čim se osjećate nelagodno, prestanite s plesom i vratite se plesu nakon što se beba rodi.

Trbušni ples koji ga čini sporim i kontrolisanih pokreta je odličan način da trenirate sve mišiće koji su vam potrebni. U budućnosti će pomoći da se bezbedno rodi beba. Trbušni ples koristi mišiće vašeg abdomena i trupa dok vaša leđa održavaju fleksibilnima. Kada plešete, možete osjetiti kako vam mišići karlice rade. Ovi mišići su veoma važni, a za trudnicu je njihov značaj nekoliko puta veći nego u normalnom periodu.

Hip-hop, gradski i ulični ples se ne preporučuje plesati tokom trudnoće, jer prenagli pokreti mogu dovesti do neželjene posledice... Ako se bavite baletom, morate biti svjesni da istezanje može dovesti do velikog pritiska na zdjelični zglob, a stajanje na jednoj nozi može uzrokovati bol i kontrakcije mišića u abdomenu.

Izbjegavajte previše energičan i temperamentan ples, slušajte svoje tijelo ako ste umorni, bez daha ili se znojite, sedite i opustite se, nemojte se preopteretiti. Kada se osjećate umorno i ne možete više plesati, malo vam se zavrti u glavi. Sve ovo mogu biti znaci da vi i vaša beba primate manje kiseonika. Pazite na svoje blagostanje dok plešete.

Izbjegavajte sve vrste plesa koje uključuju skakanje i promjenu smjera naglo i naglo, jer možete izgubiti ravnotežu i pasti. Gledajte uvijek u istom smjeru dok plešete. Kovitlanje, snažna fleksija kuka i oštar pokret zglob kuka može dovesti u opasnost od naprezanja leđa i kukova.

Šta još tražiti dok plešete?

U prvom tromesečju možete plesati kao nekada, ali posmatrajte slijedeće mjere sigurnost.

Zagrijte se kako biste pripremili zglobove i mišiće. Bez zagrijavanja, vaši zglobovi i ligamenti će biti napeti i povećava se rizik od ozljeda. Istovremeno, pažljivo pratite broj otkucaja srca. Tokom plesa, polako će se dizati i spuštati na kraju plesa.

Sa sobom uvijek nosite flašu vode. Pijte prije, za vrijeme i poslije plesa kako biste bili hidrirani. Možete pojesti laganu užinu prije početka vježbanja.

Redovno vježbajte svoje karlične genitalije kako biste izbjegli neugodnu inkontinenciju dok plešete.

Kako se trudnoća povećava i fetus raste, možda će biti potrebno časove plesa učiniti kraćim i manje intenzivnim.

Svi plesni pokreti koji zahtijevaju dugotrajno stajanje na jednoj nozi ili intenzivno istezanje moraju se promijeniti. Takođe će vam biti teže da održite ravnotežu. Odmarajte se češće ako je potrebno, a ako su vam neke vježbe teške za izvođenje, preskočite ih.

Kada je trudnicama strogo zabranjeno plesati?

Ako imate hronična bolest ili komplikacije u trudnoći kao npr gestacijski dijabetes Veoma je važno konsultovati svog lekara ili babicu.

Ako imate problema sa leđima ili karlicom kao što je bol u tom području karlični pojas, ples može samo preopteretiti zglobove. Morate izabrati više soft look sport.

Tokom trudnoće, život žene ne staje, ne mora sebi nešto uskratiti i izgubiti hobi. Stoga se mnoge dame u poziciji postavljaju pitanje: da li je moguće da trudnice mogu plesati? Možda će kod mnogih ovo pitanje izazvati zbunjenost, jer se odmah pojavljuju veliki trbuh, natečene noge i tromost. Ljudi pretpostavljaju da je ples u ovom periodu štetan - kako, ne treba razmišljati o svojim željama, već o zdravlju bebe, treba se brinuti o njemu i stalno se odmarati. Ali sve su to samo stereotipi, a većina doktora tvrdi da i to ima svoje prednosti.

Pozitivni aspekti plesa

Koje su prednosti ako se žena u trudnoći bavi takvom zabavom? Evo nekih od njih:

1. Uz pomoć plesa jačaju se mišići nogu, trbuha i leđa.
2. Pomoći će u borbi protiv apatije i stresa. Vraća psihološku ravnotežu.
3. Lakoća koja se pojavljuje tokom plesa omogućava ženi da se osjeća lijepo, daje joj samopouzdanje.

Dakle, ples tokom trudnoće nije samo moguć, već i neophodan. Naravno, niko ne govori o oštrim, naglim i brzim formama, ali mirni plesovi će samo koristiti. Svaka aktivnost treba da donosi radost, a posebno u takvom periodu. Posebno dobro raspoloženje mama će se prenijeti na bebu.

Pravila kojih se treba pridržavati

Govoreći o tome da trudnica može plesati, treba napomenuti da se, dok se bavite ovim hobijem, ipak treba pridržavati nekih pravila:

1. Nemojte praviti nagle pokrete.
2. Opterećenje se mora postepeno povećavati.
3. Ne morate se umarati dok vježbate.
4. Trebalo bi jesti i dobro jesti dosta tečnosti.
5. On dugoročno pokušajte smanjiti opterećenje.

Osim toga, vrijedi razgovarati sa doktorom koji će vam reći koji je najbolji način da to učinite i šta je korisnije za vaš organizam.

Koje je plesove bolje plesati?

Možete plesati u ranoj trudnoći na posebne klase ili sami kod kuće koristeći video. Vrijedno je odabrati upravo one zapise na kojima će vam profesionalci reći kako pravilno napraviti određeni pokret za djevojku u položaju. Trbušni ples za trudnice je sada veoma popularan. Vjeruje se da se njihovim izvođenjem možete bolje pripremiti za porođaj jačanjem mišića karlice i abdomena. Dobro za vježbanje salse.

Video lekcije trbušnog plesa za trudnice pomoći će vam da shvatite odakle početi, kojih se pravila morate pridržavati. Koreografi će vam reći kako pravilno izvesti bilo koju vježbu, a da pritom ne nanesete nikakvu štetu sebi i svom djetetu. Ako se nikada prije niste bavili plesom, onda je video savršen za početnike. Nastavnici polaze od samih osnova, pritom se rukovode položajem žene i vode računa o opterećenju, vremenu nastave.

Još jedan ples koji će biti koristan za buduće majke je salsa. Savršen je za one koji će imati bebu u bliskoj budućnosti. Salsa za trudnice je također prilagođena tako da žene mogu pravilno naučiti sve osnove bez narušavanja položaja.

Ples igra veliku ulogu u životima mnogih žena. Niko se ne želi odvojiti od njega, pogotovo ako je u takav hobi ranije uloženo mnogo vremena i truda. Netko se, naprotiv, počinje baviti samo u posebnom položaju, tada je vrijedno slijediti sve preporuke za opterećenja. Obavezno, prije izlaganja tijela fizička aktivnost trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom. Samo će vam on moći reći koji vam časovi odgovaraju, koliko vremena im možete posvetiti.