Comment se protéger de l'énergie négative de quelqu'un d'autre. Qu'est-ce qu'une pensée négative

Une personne qui est toujours positive dans les manifestations de ses sentiments est susceptible de sembler étrange à la plupart de ceux qui l'entourent. Cependant, il existe des preuves raisonnablement bien documentées que si nous voulons vivre abondamment et vie pleine, nous devons apprendre à cesser d'être négatifs et essayer de montrer des sentiments positifs.

Statistiques d'optimisme

Lucy Macdonald (Lucy Macdonald) dans son livre " Comment apprendre à être optimiste» ( Apprendre à Être une Optimiste) soutient que les statistiques reflétant le pouvoir de l'optimisme sont écrasantes. La recherche montre clairement que les optimistes ont la capacité d'exceller sur le plan académique, dans le sport, dans leur profession et de résister maladies chroniques, et aussi rapidement et sans crainte de surmonter tous les échecs de la vie.

Quel est le problème?

De toute évidence, tout le monde n'est pas pessimiste. Néanmoins, le monde verse chaque jour des informations négatives sur la personne moyenne, par exemple à travers les médias, faisant souffrir de nombreuses personnes. En plus des médias, il existe de nombreuses autres sources de pression, par exemple, nous devons bien paraître, maintenir notre statut dans la société. On attend beaucoup de nous, peut-être trop. Il est facile de comprendre pourquoi il est si difficile de ne pas être pessimiste ces jours-ci.

Devenez optimiste

Ainsi, les statistiques montrent que les personnes optimistes réussissent le mieux, probablement parce qu'elles sont plus disposées à prendre des risques et à réaliser leurs rêves. Pour cesser d'être négatifs, nous devons commencer par prendre le contrôle de notre esprit en utilisant des méthodes qui ont fait leurs preuves. Essayez-le exercice suivant, qui est décrit dans le livre "Apprendre à être optimiste".

Comment arrêter d'être négatif

La première étape: Tout d'abord, prenez deux canettes et remplissez l'une d'elles avec des pièces de monnaie (pas complètement). Laissez ces banques toujours être quelque part à proximité avec vous, sur votre lieu de travail ou à la maison. Gardez une trace de vos pensées tout au long de la journée et chaque fois que vous vous surprenez à penser négativement, prenez une pièce du pot à pièces et mettez-la dans un autre pot. À la fin de la journée, comptez les pièces en banque pensées négatives.

Deuxième étape: Le lendemain, dressez une liste de 28 pensées négatives que vous avez sur vous-même, telles que «Je suis en mauvaise posture forme physique". Ensuite, faites 28 cartes et écrivez 28 affirmations positives dessus, exactement le contraire des négatives de votre liste, par exemple «Je suis en bonne santé et énergique».

Troisième étape: Gardez une des cartes à vos côtés tous les jours, par exemple, dans votre portefeuille ou dans un endroit où vous la verrez souvent. Lisez la carte au moins 5 fois par jour.

Quatrième étape: À la fin de la période de 4 semaines, répétez la première étape, puis comptez le nombre de pièces dans la banque de pensées négatives. Cette méthode réduira certainement les pensées négatives. Cela signifie qu'il devrait y avoir moins de pièces dans la banque de pensées négatives qu'auparavant. Pratique de la répétition déclarations positives entraînera votre cerveau.

Utilisée correctement et régulièrement, cette méthode vous aidera à cesser d'être négatif et à prendre l'habitude de penser de manière positive.

Des faits incroyables

Chacun de nous à un moment donné s'est retrouvé proche de personnes négatives.

Ils peuvent se plaindre, insulter les autres et être pessimistes sur bien des choses.

Il est très difficile d'être entouré d'une personne négative, il vous entraîne dans le bourbier de ses problèmes et peut te vider complètement .

Beaucoup de gens ont tendance à sympathiser avec les autres, et si vous êtes un empathique et que vous vous mettez toujours à la place de quelqu'un d'autre, vous pouvez assumer le fardeau de quelqu'un d'autre comme le vôtre.

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Dans de nombreux cas, cela peut conduire au fait que vous commencez à absorber l'énergie négative de quelqu'un d'autre, ce qui vous affectera à la fois physiquement et mentalement.

Bien sûr, il est très important de soutenir vos proches et vos proches, mais vous devez également vous protéger de ceux qui peuvent utiliser votre gentillesse.

Il y a plusieurs moyens de le faire.

Énergie humaine négative

1. Arrêtez de plaire aux autres

"Vous êtes peut-être la pêche mûre et juteuse du monde, mais il y a toujours quelqu'un qui déteste les pêches.", - a dit une fois Dita von Teese.

Si quelqu'un bavarde sur vous ou se plaint de vous aux autres, ne gaspillez pas votre énergie à essayer d'amener cette personne à vous aimer.

Vous ne pouvez pas être aimé de tout le monde, et ce n'est pas grave.

Si vous prenez tout trop près de votre cœur et laissez les paroles des autres affecter votre estime de soi, alors vous plongerez encore plus dans le négatif du délinquant et vous serez énergiquement et émotionnellement dépendant de l'opinion de quelqu'un d'autre.

Nous sommes tous différents, nous avons nos propres préférences et aversions. Tout cela crée notre personnalité. Aimez-vous et respectez-vous sans vous laisser épuiser par les opinions des autres.

2. Sachez quand dire non

La générosité est une grande qualité, mais attention quand quelqu'un commence à profiter de votre générosité. Si votre ami oublie constamment son portefeuille lorsqu'il va dans un café avec vous ou vient souvent chez vous sans invitation, vous devez définir une sorte de limites.

C'est votre vie, votre corps et votre espace personnel. Regardez de près quel genre de personnes devraient être autorisées à entrer dans votre vie.

Il n'y a rien de mal à dire non lorsque la situation l'exige. Soyez clair sur ce que vous attendez des autres avant de leur donner une place dans votre vie.

Comment se protéger de l'énergie négative de quelqu'un d'autre

3. N'essayez pas de corriger les autres.

Il n'est pas de votre responsabilité de résoudre les problèmes des autres, surtout si la personne se plaint plus que de chercher une solution.

Il est louable que vous offriez du soutien à quelqu'un ou que vous écoutiez les problèmes de quelqu'un, mais veillez à ne pas en faire trop.

Certaines personnes ont besoin de pitié. Mais, plus vous leur accordez d'attention, moins il est probable que cela s'arrête un jour. Sachez quand partir.

Faites preuve d'empathie avec eux et séparez-vous de cette situation. Il n'est pas nécessaire de ressentir des remords ou de la culpabilité pour avoir refusé de participer au drame ou à l'auto-flagellation de quelqu'un d'autre.

4. Prenez du temps pour vous

Parfois, vous avez juste besoin d'être seul et loin des autres. Lorsque vous sentez que l'énergie autour de vous commence à baisser ou devient chaotique, faites une pause, accordez-vous au moins une heure et allez dans un endroit calme.

Asseyez-vous sur un banc de parc, marchez autour d'un lac ou courez à travers un champ. Concentrez-vous sur votre respiration, observez ce qui se passe et utilisez la paix et la tranquillité pour nettoyer votre âme.

". Très sujet important, HAUTEMENT! Parce qu'il est vraiment difficile de communiquer avec certaines personnes - vous parlez pendant une demi-heure, puis vous devez récupérer pendant une demi-journée. Ils drainent l'énergie - et ils le font très efficacement. Ces 7 astuces décrites ci-dessous fonctionnent vraiment. L'essentiel est de s'en souvenir, de les observer. Et ne vous offusquez pas;)

Les personnes les plus difficiles à aimer ont le plus besoin d'amour. ~ Peaceful warrior (Ceci est un livre. Et un film basé sur le livre. Intéressant)

Avez-vous déjà eu affaire à des personnes négatives? Si tel est le cas, vous savez que cela peut être terriblement difficile.

Je me souviens de mon ancien collègue, qui était juste cela. Au cours de nos conversations, elle se plaignait sans cesse de ses collègues, de son travail et de sa vie. En même temps, elle parlait très cyniquement des gens en général, doutant constamment de leurs intentions. Lui parler n'était pas un plaisir. Absolument.

Après notre première conversation, je me suis senti complètement vidé. Bien que nous ayons parlé pendant seulement 20 à 30 minutes, je n'étais ni d'humeur ni de force pour faire autre chose. Il y avait le sentiment que quelqu'un m'avait sucé la vie, et il a fallu trois heures pour que cet effet disparaisse.

Quand nous avons parlé plus tard, la même chose s'est produite. Elle était si pessimiste que son énergie négative a semblé me \u200b\u200btransmettre après la conversation, et est même partie arrière-goût désagréable dans la bouche. Et vous savez, cela m'a beaucoup dérangé. Je refuserais volontiers de communiquer avec elle, si je le pouvais.

Puis un jour, j'ai décidé que je devais développer un plan d'action - comment gérer les personnes négatives. Après tout, elle n'est pas la seule personne que je rencontrerai dans ma vie. J'ai pensé: «Pour chaque personne négative que je rencontre maintenant, il y en aura des milliers que je pourrais rencontrer un jour. Si j'apprends à y faire face, je peux faire face à tout le monde. »

Dans cet esprit, j'ai passé idée de génie - comment gérer au mieux les personnes négatives.

En fin de compte, j'ai trouvé quelques astuces clés pour le faire efficacement. Ils peuvent être très utiles pour s'entendre avec des gens comme ça. une bonne relation... Et bien que maintenant je sois plus susceptible de traiter avec des personnes positives, ces étapes viennent à la rescousse lorsque je rencontre parfois des personnes négatives.

Si tu en as un dans ta vie maintenant personne négative, vous n'avez pas à en souffrir. Vous n'êtes pas seul dans votre problème - j'ai souvent rencontré des personnes négatives et j'ai appris à y faire face. Laissez-les essayer de vous rabaisser - vous pouvez choisir comment réagir et quoi faire.

Voici donc 7 conseils pour vous aider à gérer les personnes négatives.

Technique 1. Ne vous laissez pas entraîner dans la négativité

J'ai remarqué une chose: personnes négatives ont tendance à se concentrer sur les mauvaises choses et à ignorer les bonnes choses. Ils exagèrent les problèmes auxquels ils sont confrontés et, par conséquent, leur situation semble bien pire qu'elle ne l'est en réalité.

La première fois que vous interagissez avec une personne négative, écoutez attentivement et offrez de l'aide si nécessaire. Soyez solidaire - faites-lui savoir qu'il n'est pas seul. Cependant, notez quelque part. Si une personne continue de se plaindre du même problème même après plusieurs discussions, c'est un signe que vous devez vous libérer.

Tout d'abord, essayez de changer de sujet. S'il (elle) entre dans un virage négatif, laissez-le continuer, mais ne vous laissez pas prendre par le négatif. Donnez des réponses simples comme "Oui, je vois" ou "Aha". Lorsqu'il ou elle répond positivement, répondez par l'affirmative et avec enthousiasme. Si vous faites cela assez souvent, il comprendra bientôt ce qui se passe et deviendra plus positif dans la communication.

Technique n ° 2. Utiliser des groupes

Traiter avec une personne négative peut être très épuisant. Quand j'ai parlé à mon collègue négatif, j'étais complètement épuisé pendant plusieurs heures, bien que la conversation elle-même n'ait duré que 20 à 30 minutes. C'était parce que j'assumais toute sa négativité.

Pour résoudre ce problème, demandez à quelqu'un d'autre à côté de vous lorsque vous parlez à la personne négative. En fait, plus il y a de monde, mieux c'est. Ensuite, l'énergie négative sera partagée entre vous et d'autres personnes, et vous n'avez pas à porter son poids seul.

Un avantage supplémentaire du fait que quelqu'un d'autre sera là - d'autres personnes aident à identifier différents côtés individualité. Quand il y en a d'autres autour, ils peuvent aider à en ouvrir un autre, côté positif personne négative. J'en ai déjà fait l'expérience et cela m'a aidé à voir la personne «négative» sous un jour plus positif.

Technique n ° 3. Commentaires objectifs

Les personnes négatives peuvent parfois être très critiques. Ils publient périodiquement des commentaires qui peuvent être très offensants, surtout lorsqu'ils sont dirigés vers vous.

Par exemple, j'avais un ami qui était très imprudent. Elle aimait émettre divers commentaires désobligeants et critiques. Au début, je m'inquiétais de ses paroles, me demandant pourquoi elle était si critique à chaque fois qu'elle parlait. J'ai aussi pensé que quelque chose n'allait pas chez moi - peut-être que je n'étais pas assez bon. Cependant, quand je l'ai regardée interagir avec nos amis communs, j'ai réalisé qu'elle se comportait de la même manière avec eux. Ses commentaires n'étaient pas des attaques personnelles - c'était son comportement habituel.

Sachez que la personne négative ne veut généralement pas vous blesser - elle est simplement prise au piège de sa propre négativité. Apprenez à gérer les commentaires négatifs. Objectivez-les. Plutôt que de prendre ses paroles personnellement, personnellement, considérez-les comme un autre point de vue. Décollez les cosses et voyez si vous pouvez bénéficier ou apprendre de ce qui est dit.

Technique n ° 4. Passez à des sujets plus sympas

Certaines personnes négatives sont excitées par certains sujets. Par exemple, un ami devient «victime de circonstances» chaque fois qu'il vient au travail. Peu importe ce que je dis, il continuera à se plaindre d'un travail qui est tout simplement horrible et ne pourra pas s'arrêter.

Si une personne est profondément enracinée dans sa négativité, dans ses problèmes, la solution peut être de changer de sujet. Commencer nouveau sujet pour mettre l'ambiance. Des choses simples - des films, des événements de jour, amis communs, un passe-temps, les bonnes nouvelles peuvent rendre la conversation beaucoup plus facile. Soutenez-le dans les domaines où la personne éprouve des émotions positives.

Numéro de réception 5. Choisissez soigneusement avec qui vous passez votre temps

Comme l'a dit Jim Rohn, «vous êtes la moyenne des 5 personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps». Cette citation signifie que ceux avec qui vous passez du temps ont un impact énorme le genre de personne que vous devenez.

Je pense que c'est vraiment vrai. Pensez au temps que vous passez avec des personnes négatives - vous sentez-vous bien ou mal après cela? C'est la même chose avec les gens positifs. - Comment vous sentez-vous après avoir passé du temps avec eux?

Chaque fois que je passe du temps avec des personnes négatives, je me sens lourd après, j'ai un mauvais arrière-goût. Quand je rencontre des gens positifs, je ressens une poussée d'optimisme et d'énergie. Cet effet persiste après la communication. Au fur et à mesure que vous passez plus de temps avec des personnes négatives, vous devenez également progressivement négatif. Cela peut être temporaire au début, mais avec le temps, l'effet commencera à prendre racine en vous.

Si tu as envie de certaines personnes négatif dans votre vie, réalisez combien de temps vous passez avec eux. Je suggère de limiter la durée - cela pourrait aider. Par exemple, s'ils veulent discuter avec vous, mais que vous n'aimez pas leur entreprise, apprenez à dire non. S'il s'agit d'une réunion ou appel téléphonique, définissez une limite pour leur durée. Tenez-vous-en au sujet de la discussion et ne la laissez pas durer plus longtemps qu'un certain temps.

Technique n ° 6: Identifiez les domaines dans lesquels vous pouvez apporter des changements positifs

Les personnes négatives sont négatives parce qu'elles manquent d'amour, de positivité et de chaleur. Ils se comportent souvent de manière à créer une barrière qui les protégera du monde.

Un des de meilleures façons aidez-les - apportez de la positivité dans leur vie. Pensez à ce qui dérange la personne en ce moment et pensez à la façon dont vous pouvez l'aider. Cela n'a pas à être trop compliqué, et vous ne devriez certainement pas le faire si vous ne le souhaitez pas. La clé est d'être sincère dans son désir d'aider et de lui montrer une perspective différente de la vie.

Il y a quelque temps, j'avais une amie qui n'aimait pas son travail. Elle n'aimait pas l'environnement et la culture d'entreprise. Il y avait un poste vacant dans mon (déjà ancien) lieu de travail, alors je lui ai offert cette opportunité. Elle a finalement obtenu le poste, le fait depuis 3 ans maintenant et le fait à merveille.

Aujourd'hui, elle mène une vie beaucoup plus heureuse, plus active et optimiste. Elle est définitivement plus positive qu'elle ne l'était il y a quelques années. Bien que je ne parie pas encore qu'elle sera entièrement satisfaite de sa carrière, je suis satisfaite d'avoir aidé un peu à le bon moment... De plus, il y a toujours quelque chose que vous pouvez faire pour aider quelqu'un d'autre - regardez autour de vous et aidez ce que vous pouvez. Un peu d'action de votre part peut conduire à grands changements dans votre relation.

Numéro de réception 7. Arrêtez de communiquer avec eux

Si tout le reste échoue, limitez les contacts avec ces personnes ou supprimez-les complètement de votre vie.

Au lieu de passer votre temps avec des personnes négatives, concentrez-vous mieux sur des gens positifs... Dans le passé, j'ai passé beaucoup de temps avec des personnes négatives essayant de les aider. Cela prenait beaucoup d'énergie et était souvent complètement inutile. J'ai révisé mes méthodes. Maintenant, je préfère travailler avec des amis et des partenaires commerciaux positifs. Il s'est avéré à la fois plus agréable et plus utile.

N'oubliez pas que vous construisez votre vie et que c'est à vous de décider comment vous voulez qu'elle soit. Si les personnes négatives vous font vous sentir mal, travaillez dessus en suivant les 7 étapes décrites ci-dessous. En faisant ce qu'il faut, vous pouvez faire une différence dans votre relation.

Faites attention à votre corps lorsque vous êtes submergé par des émotions négatives. Regardez votre visage: les coins de votre bouche sont baissés, votre front est sillonné. Comment gardez-vous le dos? Slouch?

Si vous avez un foyer de pensées négatives dans votre tête, votre corps se comporte en conséquence. Et quand de telles pensées deviennent constantes, il s'habitue à cette situation. Vous avez probablement vu des gens avec un masque de mépris ou de colère sur le visage, qui persiste dans toutes les situations.

Cela fonctionne également dans verso: une position du corps serrée et un visage fronçant les sourcils créent un meilleure humeur... Donc, votre première étape pour vous débarrasser des mauvaises pensées est de changer votre posture et votre expression faciale. Redressez votre dos et redressez vos épaules. Sentez où la tension s'est accumulée dans le corps et détendez-vous, souriez. Dans quelques instants vous sentirez que fond émotionnel change.

2. Discutez de vos sentiments

Certaines personnes parlent à tout le monde de leurs problèmes et s'en réjouissent même. D'autres gardent tout pour eux jusqu'à la fin, puis ils font une dépression nerveuse.

Si tu as quelque émotions négativesqui ne passent en aucun cas, essayez d'en parler à vos proches. En mettant des mots en mots, vous façonnez les émotions et les voyez dans la bonne perspective. Après la conversation, vous serez surpris de voir à quel point il était stupide de s'inquiéter de l'occasion exprimée, et le négatif disparaîtra.

3. Arrêtez le flux de pensées

Si mille pensées vous traversent la tête en une minute, il est difficile de décider quelque chose par vous-même et de le contrôler d'une manière ou d'une autre. Si vous êtes bloqué sur le négatif, essayez de ne penser à rien du tout pendant une minute. En prêtant attention à ce qui se passe dans la tête et aux pensées qui y dominent, vous pouvez changer la situation.

4. Changer le libellé

Il est étonnant de voir comment un petit changement de formulation change le ton d'une phrase ou d'une pensée entière. Comparez: «J'ai période difficile dans la vie, il y a des problèmes »et« j'ai une période de changements dans ma vie, je cherche meilleures solutions". Les données d'origine n'ont pas changé, les problèmes étaient simplement appelés changements. Mais qui peut dire que ce n'est pas vrai?

5. Soyez créatif

Lorsque des pensées négatives vous attaquent, vous pouvez passer un peu de temps à créer. Cela fonctionne de la même manière qu'une conversation, à l'exception du fait que vous n'avez à déranger personne avec vos problèmes. Vous pouvez tout faire: écrire de la prose ou de la poésie, dessiner avec un crayon ou de la peinture. , finalement.

L'effusion d'émotions à travers la créativité est une sorte d'art-thérapie qui vous procurera non seulement de la relaxation, mais aussi vous remontera le moral. Les pensées négatives passeront à travers vous, prendront forme et resteront en elle, pas dans votre tête.

6. Promenez-vous

Il semble souvent que notre propre tête - c'est la seule source de négativité. Le plus souvent, c'est le cas, mais cela se produit également d'une manière différente. Si vous êtes entouré de personnes toxiques, comme une famille où tout le monde se bat et se blâme, ou au travail où tout le monde est sur les nerfs, la moitié de la négativité peut être due à leur humeur.

Si vous n'êtes pas un gourou, il est peu probable que vous puissiez vous débarrasser de vos pensées lourdes, étant dans un tel environnement. Par conséquent, si possible, laissez-le se calmer. Sortez vous promener ou allez quelque part: à une exposition, à votre café préféré, à un film - cela vous aidera à trouver.

7.Faites une liste de remerciements

Parfois, nous oublions toutes les bonnes choses de notre vie. Il semble qu'il n'y ait aucune issue et un échec complet sur tous les fronts. Ainsi, assis dans un appartement confortable et chaleureux, venant d'un travail préféré, une personne peut penser que sa vie est un puisard, et c'est un échec complet. Et tout cela à cause de la coïncidence de petits ennuis pour la journée ou d'un projet non réalisé qui pèse sur l'âme.

Pour faire face à cette condition, notez toutes les bonnes choses de votre vie, à quoi vous êtes destiné. Par exemple: «Je suis reconnaissant pour mon apparence et ma santé», «Je suis reconnaissant pour mes parents aimants et aimés», «Je suis reconnaissant pour mes amis fidèles».

Regardez la liste résultante et voyez par vous-même: des problèmes mineurs ne peuvent pas l'emporter.

Nos pensées façonnent la réalité dans laquelle nous vivons. Si nous pouvons changer nos pensées, tout autour de nous changera. Par conséquent, il est très important de pouvoir gérer vos pensées et de les adapter à une onde positive. Dans cet article, nous examinerons 12 conseils pour vous aider à vaincre les pensées négatives.

1. Regardez ce dont vous remplissez votre cerveau.

Nos pensées dépendent des informations que nous lançons dans notre cerveau. Naturellement, vous pouvez avoir du mal à penser si vous laissez la négativité s'infiltrer dans votre tête tous les jours. Par conséquent, il vaut la peine de renoncer à regarder l'horreur à la télévision, aux actualités, en particulier aux criminels, et à terribles problèmes... Choisissez uniquement des informations créatives qui inspirent, donnent de l'espoir et vous aident à être plus heureux.

2. Apprenez à vous détendre.

Bien sûr, nous ne pouvons pas nous isoler complètement des informations ou événements négatifs de notre vie. Par conséquent, il est important d'apprendre à bien soulager le stress psychologique. Pour de nombreuses personnes, la façon la plus populaire de se détendre est l'alcool, mais en réalité, cela ne fait qu'exacerber la situation. Le fait est que l'alcool a un effet stimulant sur notre système nerveuxet à cause de cela, nous devenons encore plus sensibles. La prière et la méditation peuvent être des techniques de relaxation bonnes et sûres. Il existe de nombreuses méthodes - l'essentiel est de choisir celle qui vous convient le mieux.

3. Tenez un journal.

Afin d'apprendre à contrôler vos pensées, vous pouvez essayer de les noter. Commencez à tenir un journal et consacrez chaque jour à une petite quantité de les enregistrements de temps. Pour comprendre ce qui se passe dans votre tête, vous devez le voir. Si vous notez les pensées qui vous dominent chaque jour, vous pouvez trouver comment y faire face.

4. Analysez.

Et faites-le régulièrement! Analysez vos pensées enregistrées dans le journal, les actions et les événements qui les ont provoqués, et faites attention à leur importance. Souvent, la pensée négative commence à se développer dans des directions qui ne comptent pas pour nous. En analysant, vous pouvez comprendre les raisons pour lesquelles mauvaises pensées vous maîtriser et essayer de l'éliminer.

5. Récupérez les événements du passé.

La pensée négative est souvent l'une des conséquences d'un traumatisme psychologique. Par exemple, un gars qui a été abandonné et trompé par une fille se sent maintenant déçu et pense que toutes les femmes sont mauvaises. Rappelez-vous dans votre mémoire ces événements lorsque vous avez reçu traumatisme psychologiqueoù vous avez souffert et commencez à vous débarrasser de expérience négative dans ma mémoire. Comment faire? Très simple - écrivez tout sur papier et gravez-le, en prenant la décision ferme de tout laisser dans le passé et de commencer à écrire nouvelle histoire sur une table rase. Bien sûr, dans certaines situations, cela n'aide pas - il est nécessaire de consulter un psychothérapeute.

6. Utilisez des pratiques respiratoires.

Les pratiques respiratoires sont aujourd'hui utilisées dans de nombreux cours de psychothérapie. Mais, même si vous n'avez pas l'occasion d'apprendre à respirer sous la supervision d'un instructeur, vous pouvez le faire vous-même. Il est conseillé de pratiquer sur air frais, ou avec une fenêtre ouverte pour que le cerveau et tout le corps soient mieux saturés en oxygène. Essayez d'inhaler l'air lentement, en gagnant consciemment les poumons pleins, de sorte que lorsque vous respirez, votre estomac se lève et non cage thoracique... Aussi, expirez lentement par le nez. Concentrez vos pensées uniquement sur la respiration et ressentez à quel point chaque cellule de votre corps vous est reconnaissante pour une telle nourriture. Après 10 à 15 minutes de respiration consciente, vous ressentirez de la légèreté et de la clarté dans votre tête, et pensées inutiles évaporer.

7. Connectez votre sens de l'humour.

De nombreux psychothérapeutes recommandent d'incorporer un sens de l'humour pour lutter contre les pensées négatives. Pour ce faire, vous devez être prêt à reconnaître une pensée ou un scénario négatif dans votre tête et commencer à le transformer en une situation ridicule et amusante. Cet exercice vous aidera à gérer les pensées négatives et contribuera également à votre développement. la créativité et un sens de l'humour.

8. Communiquez moins avec les gens sombres.

Il y a des gens qui acceptent leur pensée négative comme quelque chose de naturel. Ils aiment se plaindre de la vie, parler avec cynisme de beaucoup de gens et de choses, ne voient aucune perspective dans leur vie. Leur pessimisme est le virus le plus dangereux qui puisse être facilement attrapé. Et pour ne pas tomber malade de pleurnicheries, vous devez rester à l'écart des pleurnicheries chroniques.

9. Arrêtez d'évaluer.

DE petite enfance un mécanisme pour déterminer le bien et le mal commence à se former dans notre tête. Inconsciemment, nous évaluons tous les événements, personnes, choses, phénomènes. Mais, vous pouvez essayer de freiner notre subconscient. Essayez de vivre la journée, non pas en tant que juge, mais en tant que spectateur. Arrêtez d'évaluer tout ce que vous voyez, ressentez et entendez. Ce qui est, existe simplement. Ne vous demandez pas si c'est bon ou mauvais - regardez simplement. Vous constaterez qu'il est tellement plus facile de ne pas avoir de pensées négatives dans votre tête, et la réalité ne semble pas si sombre.

10. Ne soyez pas fasciné!

La frustration engendre la douleur, les pensées négatives et décourage l'espoir. Ne vous laissez pas fasciner et vous ne serez pas déçu. N'attendez rien des gens, de vous-même, du monde. Vivez simplement chaque instant, sans aucune attente - soyez reconnaissant pour le bien et n'acceptez pas le mal.

11. Riez plus souvent!

Le rire est l'un des plus meilleurs médicaments de la part de nous tous problèmes psychologiques... Par conséquent, essayez de vous arranger au moins une demi-heure de rire chaque jour - cela guérira votre cœur et vous aidera à voir la vie sous un angle complètement différent. Dans presque toutes les situations, il y a de quoi rire, et même si ce n'est pas le cas, vous pouvez rire comme ça. Regardez des comédies, lisez des blagues et des anecdotes, interagissez avec des gens hilarants - tout cela assurera la ruée vers énergie positive dans votre vie. Et les scénarios sombres ne se présenteront pas à une personne qui rit.

12. Il y a quelque chose de bon dans chaque situation.

Et il est important d'apprendre à le voir. Pour cela, vous devriez essayer un exercice simple. Prendre feuille claire et un stylo et écrire sur du papier 10 mauvaises situationscela vous est arrivé dans le passé. Et maintenant, en face de chacun, écrivez ce qu'il en est de bon, ou ce qu'il y avait dans ces situations. Pratiquez cela chaque fois que vous rencontrez des difficultés, et vous ne vous débarrasserez pas seulement de pensées négatives, mais développent également une résistance au stress.