शुरुआती के लिए ध्यान। सामान्य सिफारिशें। "मैं बहुत देर तक नहीं बैठ सकता।" सही ध्यान अभ्यास के सिद्धांत

इस अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न में, मैं ध्यान के बारे में सबसे लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर दूंगा, उदाहरण के लिए, ध्यान करते समय कैसे जागते रहें?ध्यान आदि से कैसे बाहर आएं। यदि आप इसके बारे में जानना चाहते हैं, तो लिंक पर लेख पढ़ें, यहां कहानी "प्रश्न और उत्तर" प्रारूप में जाएगी।

मैंने टिप्पणियों में इनमें से कई सवालों के जवाब दिए, लेकिन सभी पाठकों तक नहीं पहुंचे, खासकर जब से बहुत सारी टिप्पणियां हैं और, कभी-कभी, उनमें आपके सवालों का जवाब ढूंढना मुश्किल होता है। यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं जो मुझे लगता है कि ध्यान शुरू करने के बाद बहुत से लोगों के मन में अक्सर यह सवाल हो सकते हैं।

ध्यान करते समय कैसे जागते रहें

प्रश्न: मैं समझ नहीं पा रहा हूं कि मैं क्या गलत कर रहा हूं: मैं सीधा बैठ गया, आराम से, आसपास की उत्तेजनाओं से अलग हो गया, मैं अपनी श्वास का निरीक्षण करना शुरू कर देता हूं और ... मैं सो जाता हूं! यह पहली बार ठीक होगा, लेकिन सभी समय ... मुझे बताओ कि क्या ठीक करना है!

- सर्गेई

उत्तर:

ध्यान करते समय जागते रहने में आपकी मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

1. आपको अपनी पीठ सीधी रखनी है और कुर्सी या किसी अन्य सतह के पीछे झुकना नहीं है। सबसे पहले, यह गहरी सांस लेने को बढ़ावा देता है: हवा फेफड़ों से बेहतर तरीके से गुजरने लगती है। श्वास ध्यान का एक महत्वपूर्ण अंग है। दूसरे, यह सचेत रहने में मदद करता है: इस स्थिति में सो जाना बहुत मुश्किल है!

   शुरुआत से, यह काम नहीं कर सकता है, हो सकता है कि आप इस स्थिति में सहज न हों। लेकिन अभ्यास से यह स्थिति आपके लिए सहज और सहज हो जाएगी।

2. ध्यान से पहले भोजन न करें। हार्दिक भोजन के बाद, आप अक्सर सोना चाहते हैं, क्योंकि शरीर भोजन को पचाने पर ऊर्जा खर्च करता है। इसके अलावा, पेट में ऐसी प्रक्रियाएं ध्यान से विचलित करती हैं और विश्राम को रोकती हैं।
3. खुश हो जाओ। मेडिटेशन से पहले हल्का व्यायाम करें (थोड़ा स्ट्रेचिंग करना बहुत मददगार होता है), शॉवर लें।

थोड़ा व्यायाम करें (डायाफ्रामिक श्वास)।

4. उस कमरे को वेंटिलेट करें जहां आप ध्यान करते हैं। भरापन मुझे सोना चाहता है।
5. बिस्तर में ध्यान न करें। शरीर को इस तथ्य की आदत हो जाती है कि आप वहां सो रहे हैं, इसलिए यह स्वचालित रूप से "बंद" हो सकता है।
6. पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें। हो सकता है कि आपको पर्याप्त नींद न मिले और इससे आपको नींद आ जाए? अगर ऐसा है, तो पहले बिस्तर पर जाएं और ज्यादा सोएं।

अपने व्याख्यान में ध्यान शिक्षक ने कहा कि ध्यान के दौरान सो जाना इतना डरावना नहीं है। आखिरकार, यह कोई साधारण सपना नहीं होगा, बल्कि एक सपना होगा जिसे आपने ध्यान के माध्यम से दर्ज किया था। ऐसा सपना नियमित नींद की तुलना में शरीर को बहुत बेहतर तरीके से पुनर्स्थापित करता है। तो अगर आप ध्यान करते समय सो जाते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान "खो गया" है। आप अभी भी जागने पर किसी प्रकार का ध्यान प्रभाव महसूस कर पाएंगे।

ध्यान से कैसे बाहर आना चाहिए?

प्रश्न: यदि हम ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की तरह आराम करते हैं, तो अंत में एक निकास चरण होता है। ध्यान कैसे समाप्त होना चाहिए?

— निकोलस

उत्तर:

मुख्य सिद्धांत है आपको ध्यान से सुचारू रूप से बाहर आने की आवश्यकता है. अभ्यास के अंत में, अपनी आँखें खोले बिना, अपने पैर की उंगलियों और हाथों को हिलाएं, शांति से फैलाएं (हाथों को अपने सिर के ऊपर "लॉक" में - चुपचाप दाईं ओर बाईं ओर), धीरे से अपने हाथों को नीचे करें, अपनी आँखें खोलें। इसमें हम योग से एक सुखद व्यायाम जोड़ सकते हैं, जो "शवासन" से बाहर निकलने पर किया जाता है, अभ्यास के बाद विश्राम की मुद्रा: अपनी उंगलियों को खींचने और हिलाने के बाद, अपनी आँखें खोले बिना, अपनी हथेलियों को एक साथ रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं। , उन्हें बंद आँखों से जोड़ दें, दस सेकंड के लिए ऐसे ही बैठें, गर्म महसूस करें, अपने हाथों को दूर ले जाएँ और अपनी आँखें खोलें।

ध्यान के बाद कुछ समय के लिए सक्रिय और ज़ोरदार गतिविधियों से बचना चाहिए।

ध्यान करते समय पैर सुन्न हो जाते हैं, क्या करें?

प्रश्न: नमस्ते निकोले। 20 मिनट के विश्राम में, मेरे पैर इतने सुन्न हो जाते हैं कि जब मैं उठता हूं, तो मैं कई मिनटों तक बैसाखी की तरह घूमता रहता हूं। कृपया मुझे बताएं, शायद यह अधूरी छूट के कारण है?

उत्तर: पैरों की सुन्नता इस तथ्य के कारण होती है कि पैरों की नसें दब जाती हैं और कुछ क्षेत्रों में रक्त का प्रवाह ठीक से नहीं हो पाता है। यह भयानक नहीं है, यह देखते हुए कि आप केवल 20 मिनट के लिए इस स्थिति में बैठते हैं, हालांकि यह अप्रिय है।

ध्यान मुद्रा के साथ प्रयोग करने का प्रयास करें: नरम या निचली सतह पर बैठें, अपने पैरों को पार करने का प्रयास करें। सामान्य तौर पर, स्थिति बदलें। ध्यान के दौरान भी, आप धीरे-धीरे घूम सकते हैं और अपने पैरों की स्थिति को अधिक आरामदायक स्थिति में बदल सकते हैं ताकि वे सुन्न न हों।

मेडिटेशन के बाद सिरदर्द हो तो क्या करें?

प्रश्न: मैं इस अभ्यास को लगभग एक सप्ताह से कर रहा हूँ, लेकिन हाल के समय मेंमुझे हर समय सिरदर्द होने लगा। यह ठीक है? या इसे तुरंत रोकने की जरूरत है?

उत्तर:

यह लक्षण कुछ लोगों में होता है, विभिन्न स्रोतों को पढ़कर मुझे यकीन हो गया। यह सवाल इंटरनेट पर काफी लोकप्रिय है। कारण निम्न हो सकता है। आप रुकने के लिए बहुत तनाव में हो सकते हैं। और आपका मन, निरंतर गतिविधि का आदी, प्रतिरोध के साथ विचारों से छुटकारा पाने के प्रयासों का सामना करता है। इस प्रतिरोध के कारण होने की संभावना है सरदर्द. बेशक, मैं इस बात पर जोर नहीं दे सकता कि आप अभ्यास जारी रखें, क्योंकि शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया करता है। पर शायद ये तो बस शुरुआत है...

अगर मैं तुम होते, तो मैं ध्यान के दौरान तनाव को कम करने की कोशिश करता, इसके लिए:

1. अपनी इच्छा शक्ति से विचारों को दूर भगाने का प्रयास न करें, उन्हें आने दें। जब आप स्वयं को किसी चीज़ के बारे में सोचते हुए पाएं, तो बस धीरे से अपना ध्यान मंत्र या श्वास पर लाएं। लेकिन इस पर ध्यान देने की जरूरत नहीं है। ध्यान का लक्ष्य एकाग्रता नहीं है। लक्ष्य आराम करना है। विचारों को बहने दो, बस शांति से उनका निरीक्षण करो। लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए।
2. आरामदायक स्थिति में बैठें। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल है!
3. ध्यान शुरू करने से पहले कुछ गहरी सांसें लें। (बेहतर है, पेट, डायफ्राम से सांस लेते समय)
4. लगातार शरीर की निगरानी करें, अगर आपको लगता है कि मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं (चेहरे की मांसपेशियों सहित) - उन्हें आराम दें।
5. यदि ध्यान के दौरान आपके सिर में दर्द होने लगे, तो सत्र रोक दें।

यहाँ मैं आपको अभ्यास को रोकने से पहले कोशिश करने की सलाह दूंगा, क्योंकि ध्यान एक बहुत ही मूल्यवान चीज है, ताकि शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया के साथ भी इसे जारी रखने की कोशिश न करें।

पुनश्च. शायद पूरी बात शरीर के तनाव में है, इसलिए आप ध्यान से पहले दो मिनट के लिए शरीर के प्रत्येक भाग को आराम करने की कोशिश कर सकते हैं, अपने सिर के ऊपर से अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आप इस विश्राम तकनीक के बारे में "योग से विश्राम तकनीक" खंड में लेख में पढ़ सकते हैं।

मंत्र को सही तरीके से कैसे पढ़ें?

कई लोगों ने ध्यान के बारे में यह प्रश्न पूछा था, इसलिए मैंने इसका उत्तर यहां देने का निर्णय लिया।

प्रश्न: मुझे बताओ, क्या आपको ध्यान के दौरान मंत्र को जोर से दोहराने की ज़रूरत है या आप इसे चुपचाप दोहरा सकते हैं?

उत्तर: बेशक, आपको खुद को दोहराने की जरूरत है।

अगर ध्यान के दौरान मुझे सांस लेने में तेज/कठिनाई महसूस हो तो मुझे क्या करना चाहिए?

प्रश्न: अब, आराम करने से पहले, मुझे भी तेजी से सांस लेने का अनुभव होता है, इसका कारण क्या है?

- तातियाना

उत्तर शायद शरीर की उस स्थिति के कारण जिसमें आप हैं ( नहीं सही स्थानपीछे), आपके फेफड़े पूरी तरह से नहीं फैल सकते हैं और आपको हवा के छोटे हिस्से में सांस लेनी पड़ती है, लेकिन बढ़ी हुई आवृत्ति के साथ। इसलिए अपनी पीठ सीधी रखें! यह आपके फेफड़ों को अपनी पूरी क्षमता तक विस्तार करने की अनुमति देगा।

अगर मैं सीधी पीठ के साथ ध्यान करने की कोशिश करता हूं तो मुझे बेचैनी या पीठ दर्द का अनुभव होने पर मुझे क्या करना चाहिए?

प्रश्न: हैलो, निकोलाई)) मैं आपसे सलाह माँगना चाहता हूँ। मैंने कई बार ध्यान करने की कोशिश की .... लेकिन मेरी पीठ दर्द करती है !! और मैं बिल्कुल भी ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता ... मैं बस लंबे समय तक सीधे नहीं बैठ सकता समय। मैंने फर्श पर लेटने की कोशिश की और मैं सफल होने लगा !! अच्छा कम से कम मुझे ऐसा लगता है। इस तरह के लेटा हुआ ध्यान के बाद मैं बेहतर महसूस करता हूं। लेकिन यह सही नहीं है !! कम से कम सभी को बैठकर करना सिखाया जाता है ... मैं उत्तर के लिए आभारी रहूंगा!

— ओक्साना

उत्तर: अपनी पीठ को किसी कुर्सी या किसी अन्य सहारे के पीछे दबाएं और ध्यान करें।

सिर घुमाना

प्रश्न: ध्यान करने लगा। ध्यान के दौरान मेरा सिर अंदर की ओर घूमता है विभिन्न पक्षऔर एक घेरे में... क्या यह सामान्य है?

उत्तर: ऐलेना, मैंने कई स्रोत पढ़े। आप अकेले नहीं हैं जिनके साथ ऐसा हुआ है। कुछ सूत्रों का कहना है कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। दूसरों में, यह आम तौर पर अच्छा होता है। कोई इस घटना को मांसपेशियों में छूट के साथ जोड़ता है, और कोई इसे ऊर्जा प्रवाह के साथ समझाता है। किसी भी मामले में, इसमें कुछ भी गलत नहीं है।

इन आंदोलनों पर ध्यान न दें, उन्हें अपना पाठ्यक्रम चलाने दें और आपको विचलित न करें। यदि वे बहुत मजबूत हैं और आपको ध्यान करने से रोकते हैं, तो बस अपनी आंखें खोलें।

अब तक, ये सभी प्रश्न और उत्तर हैं जिन्हें मैं एकत्र करने में कामयाब रहा। प्रश्न पूछें, मैं उत्तर दूंगा और यहां कुछ उत्तर पोस्ट करूंगा।

नाक के पुल में अजीब सा एहसास

प्रश्न: मुझे ध्यान के दौरान ही नहीं, नाक के पुल के क्षेत्र में दबाव (झुनझुनी, गर्मी) महसूस होती है।

उत्तर: ठीक है, शायद अच्छा भी। ध्यान करने के तुरंत बाद मैंने खुद इस भावना का अनुभव करना शुरू कर दिया। यह न केवल ध्यान के दौरान, बल्कि मुझमें भी प्रकट होता है साधारण जीवनजब, उदाहरण के लिए, मैं अपने आप को एक साथ खींचने की कोशिश करता हूं, सामना करता हूं भावनात्मक अनुभव. मेरे मामले में, यह एक तरह का "माइंडफुलनेस इंडिकेटर" है जो एकाग्रता के क्षणों में चालू होता है।

कई लोग इस भावना को तीसरी आंख के क्षेत्र में ऊर्जावान गतिविधि से जोड़ते हैं।

ध्यान के दौरान लार अक्सर निगल जाती है

प्रश्न: निकोलाई, मेडिटेशन के दौरान, लार आना शुरू हो जाता है, आपको अक्सर निगलना पड़ता है, जो बहुत विचलित करने वाला होता है, शायद किसी ने इस स्थिति का अनुभव किया हो। धन्यवाद

उत्तर विटाली, लार लगातार आती है, बस इतना है कि ध्यान के दौरान मुझे ऐसा लगता है कि आप इस पर ध्यान देते हैं। इसलिए जब लार निगलने से आपका ध्यान भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान श्वास या मंत्र पर वापस लाएं। यह मुख्य बात है

लेकिन यहाँ विभिन्न स्रोतों से कुछ और सुझाव दिए गए हैं:

1. धीरे से जीभ को तालू से और उसके सामने वाले हिस्से को ऊपरी सामने के दांतों से दबाएं
2. अपनी गर्दन और सिर को सीधा रखें
3. दोबारा, मुंह में क्या हो रहा है (जीभ, लार, आदि की स्थिति) पर ध्यान न दें।

क्या मैं ध्यान करते समय संगीत सुन सकता हूँ?

प्रश्न: निकोलाई, मैं ध्यान के लिए विशेष संगीत (थाई, चीनी, आदि) का ध्यान करता हूं, ऐसा लगता है कि एक प्रभाव है, सामान्य तौर पर मैं 5 मिनट के लिए मौन में नहीं बैठ सकता। आप कहते हैं कि मौन में ध्यान करना बेहतर है। कृपया समझाएं क्यों?

उत्तर कैथरीन, क्योंकि ध्यान आत्मनिरीक्षण है, संगीत सुनने पर एकाग्रता नहीं। ध्यान के दौरान, आपको आने वाली जानकारी को कम से कम करने की आवश्यकता है (ताकि आप अपनी आंखें बंद कर लें), और संगीत अतिरिक्त जानकारी है। हाँ, यह आराम करने में मदद करता है। लेकिन विश्राम ही ध्यान का एकमात्र उद्देश्य नहीं है। ध्यान भी जागरूकता, मन पर नियंत्रण और स्वयं पर सचेत कार्य है।

यदि तुम मौन में ध्यान नहीं कर सकते, तो कोई चीज तुम्हें रोक रही है। यह आपका आंतरिक तनाव है जो आपको पीछे खींच रहा है। आपको इससे छुटकारा पाने की जरूरत है और मौन में आराम करना सीखना चाहिए। इसलिए, आपको संगीत के बिना अधिक से अधिक ध्यान करना चाहिए। संक्षेप में, यदि आप मौन में ध्यान नहीं कर सकते हैं, तो आपको मौन में ध्यान करने की आवश्यकता है।

दिन में दो बार ध्यान क्यों करना चाहिए? 20 मिनट बैठना इतना कठिन क्यों है?

प्रश्न: हेलो निकोले!
कृपया बताएं कि आप दिन में 2 बार ध्यान करने की इतनी दृढ़ता से अनुशंसा क्यों करते हैं?

तुम्हें पता है, 20 मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करना बहुत कठिन है। हालांकि यह हर बार बेहतर होता जाता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मैं इन 20 मिनट के खत्म होने का इंतजार करता रहता हूं (मैं एक टाइमर सेट करता हूं, और कभी-कभी मैं बचा हुआ समय देखता हूं) ...

उत्तर अनास्तासिया, शक्ति जुटाने के लिए, एकाग्रता प्राप्त करने के लिए सुबह आपको ध्यान करने की आवश्यकता है, और शाम को तनाव को दूर करने के लिए संचित विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

अनास्तासिया

मुझे पता है कि यह कठिन है, लेकिन आप क्या कर सकते हैं? ऐसी इच्छाओं को ध्यान के दौरान किसी भी विचार और भावनाओं की तरह माना जाना चाहिए, बस इसका निरीक्षण करें, लेकिन उनमें शामिल न हों। विचलित होने की इच्छा के साथ अपनी पहचान न बनाएं। अपने आप को आश्वस्त करें कि आप वैसे भी 20 मिनट से पहले समाप्त नहीं कर पाएंगे। और यदि आप अपने आप को इस विचार से पीड़ा देते हैं कि जितनी जल्दी हो सके कैसे रुकें, आप आराम नहीं करेंगे, और समय और भी लंबा खिंच जाएगा। भविष्य या अतीत के बारे में सोचे बिना वर्तमान क्षण में रहना सीखें। टाइमर मत देखो। इच्छाशक्ति के लिए यह एक बेहतरीन कसरत है, अपने आप को 20 मिनट बैठने के लिए मजबूर करना, अगर आप इसे हर दिन करते हैं, तो आपके लिए सब कुछ आसान हो जाएगा। लेकिन यह प्रभाव ध्यान तक ही सीमित नहीं है।

पुनश्च. तथ्य यह है कि आपके लिए 20 मिनट बैठना बहुत मुश्किल है, इस तथ्य के पक्ष में एक मजबूत तर्क है कि आपको ध्यान करने की आवश्यकता है। क्योंकि आंतरिक तनाव जो आपको कहीं खींच लाता है, आपको स्थिर बैठने से रोकता है। मेडिटेशन आपको इस तनाव से छुटकारा दिलाता है।

ध्यान किस समय करना चाहिए?

प्रश्न: क्या सुबह उठने के तुरंत बाद और शाम को सोने से पहले ध्यान करना संभव है?

अनातोली

उत्तर: अनातोली, सुबह आपको बस उठना है, व्यायाम करना है, स्नान करना है, उदाहरण के लिए। सोने से कम से कम 3 घंटे पहले सोने से पहले यह अवांछनीय है। कभी-कभी ध्यान के बाद सोना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, कुछ समय बीत जाना चाहिए।

क्या आप लेटकर ध्यान कर सकते हैं? अगर मैं अपनी पीठ सीधी नहीं रख सकता तो मुझे क्या करना चाहिए?

प्रश्न: मुझे समझ में नहीं आता कि शरीर को पूर्ण विश्राम के साथ बैठकर ध्यान कैसे किया जा सकता है, क्योंकि मांसपेशियों के पूर्ण विश्राम के साथ, शरीर और सिर को एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में नहीं रखा जा सकता है, शरीर बस गिरना शुरू हो जाता है, और भौतिकी के नियम के अनुसार सिर छाती पर पड़ता है। उस। शरीर को सीधा रखने से मेरा ध्यान भटकने लगता है। और लेटते हुए ध्यान के बारे में आप क्या कह सकते हैं, क्योंकि लेटते समय शरीर को शिथिल करना संभव है।

नतालिया

उत्तर: नतालिया, लेटने से नींद आने का खतरा होता है और बैठकर ध्यान करने की तुलना में एकाग्रता बनाए रखना अधिक कठिन होता है। ध्यान न केवल विश्राम है, बल्कि जागरूकता भी है। जब आप सीधी पीठ के साथ बैठते हैं, तो आपका ध्यान बेहतर केंद्रित होता है, आप पूर्ण विश्राम और आंतरिक स्वर के बीच संतुलन में होते हैं, आप आराम कर रहे होते हैं, लेकिन अभी तक सो नहीं रहे हैं। आपका दिमाग और ध्यान काम कर रहे हैं। इस कार्य में सहायता करने के लिए, सो नहीं जाना, पूर्ण साष्टांग प्रणाम नहीं करना, जागरूकता बनाए रखना सीधी पीठ, बैठने की स्थिति में मदद करता है। पहले तो यह तनाव का कारण बनता है, लेकिन फिर आपको इसकी आदत हो जाती है।

अगर किसी कारण से बिना सहारे के अपनी पीठ को सीधा रखना संभव नहीं है, तो उसे किसी चीज पर झुका लें।

और लेटते समय आराम करने के लिए आप योग से शवासन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह काफी ध्यान नहीं है, लेकिन और आराम, विश्राम। और ध्यान केवल विश्राम नहीं है!

बीमार होने पर ध्यान कैसे करें?

प्रश्न: शुभ दोपहर! कृपया मुझे बताएं कि ध्यान कैसे करें अत्याधिक ठंड? कुछ समय पहले मैंने सफलतापूर्वक मध्यस्थता करना शुरू कर दिया था, लेकिन अब मैं बीमार हो गया - यह लगातार मेरी नाक से बहता है, खाँसनाऔर गले में खराश, मैं बिल्कुल भी आराम नहीं कर सकता और ध्यान पर ध्यान केंद्रित कर सकता हूं। निश्चित रूप से अपने लंबे समय के अभ्यास के दौरान आपने ऐसी स्थितियों का सामना किया है। आपके जवाब के लिए अग्रिम धन्यवाद!

एव्जीनिया

उत्तर एवगेनिया, मैं इस प्रश्न का उत्तर इस तरह से देता था कि आप कम ध्यान कर सकें, अपने आप को तकिए से ढँक सकें और यहाँ तक कि लेटकर ध्यान भी कर सकें।

उसके बाद आखिरी बीमारीबुखार और तेज ठिठुरन के साथ, मैंने उल्टा जवाब देते हुए अलग तरह से जवाब देना शुरू किया। यदि आप स्वस्थ थे तो ध्यान करते समय ध्यान करें, थोड़ा और भी। क्यों? क्योंकि बीमार व्यक्ति को किसी प्रकार के स्वर की आवश्यकता होती है, अच्छा मूडस्वस्थ से बहुत अधिक। और ध्यान इसमें उसकी मदद करेगा। इसके साथ, रोग बहुत बेहतर सहन किया जाता है, साथ ही यह शरीर को गर्म करता है (हालांकि सभी लोगों के लिए नहीं) और ठंड से पूरी तरह से राहत देता है (खुद पर परीक्षण किया गया)। बेशक, ध्यान केंद्रित करना और आराम करना अधिक कठिन होगा। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ध्यान व्यर्थ हो जाएगा। सांस या मंत्र पर रोक कर सर्दी के लक्षणों से अपना ध्यान हटाने की कोशिश करें।

ध्यान के दौरान अंगों में झुनझुनी और जम्हाई लेना

प्रश्न:

मैं केवल 2 दिनों के लिए ध्यान करता हूं। ध्यान के दौरान मेरी उंगलियों में झुनझुनी और सुन्नता आती है। लगातार जम्हाई लेने की इच्छा भी होती है। इसने मुझे सचेत किया। क्या यह सामान्य है?

उत्तर:

वैलेरिया, झुनझुनी होना सामान्य है। इस भावना पर ध्यान न दें। (कुछ ध्यान शिक्षक कहते हैं कि इस प्रकार आपके शरीर के कुछ स्थानों में जैविक प्रक्रियाएं सामान्य हो जाती हैं)

जम्हाई आ सकती है निम्नलिखित कारण: आप अपनी सांस बदलते हैं या यह अपने आप बदल जाती है, आप जल्दी आराम करते हैं और आपको नींद आती है जो आपने तनाव के कारण पहले महसूस नहीं की थी या क्योंकि आप अपनी पीठ को सीधा नहीं रखते हैं या किसी चीज पर झुक जाते हैं। इनमें से किसी भी कारक को खत्म करने का प्रयास करें। अगर यह काम नहीं करता है, तो बस इस पर ध्यान देना बंद कर दें।

ध्यान के दौरान शरीर को आगे-पीछे हिलाना

प्रश्न: शुभ संध्या। मैं केवल दूसरे दिन ध्यान करता हूं, लेकिन मैंने देखा कि जैसे ही मैं कमल की स्थिति में बैठता हूं और आराम करता हूं, किसी कारण से मैं तुरंत आगे-पीछे होने लगता हूं। मैं जानना चाहूंगा कि यह क्या इंगित करता है और क्या इससे किसी तरह निपटना आवश्यक है। शुक्रिया।

दिमित्री

उत्तर:

दिमित्री, ऐसा होता है। लेकिन आप बस इसे रोक सकते हैं और स्विंग नहीं कर सकते। हर बार जब शरीर झूलने लगे तो उसे रोक दें।

"मैं बहुत देर तक नहीं बैठ सकता"

प्रश्न: आपके लेखों में जो कहा गया है, उसके आधार पर मैंने ध्यान करना शुरू कर दिया, उसके लिए भी धन्यवाद, लेकिन एक समस्या है, जो यह है कि मैं बाहर नहीं बैठ सकता और 15 मिनट के लिए मैं लगातार ढीले तोड़ना चाहता हूं, "अच्छा" जैसे विचार बंद करो आज के लिए" मेरे दिमाग में आओ,

वाई - फाई

उत्तर:

मेरे साथ भी ऐसा ही था। यह स्वाभाविक है, यह है आंतरिक बेचैनी, जो "चढ़ता" है। ध्यान का उद्देश्य अन्य बातों के अलावा ऐसी चिंता को कम करना है। फिर इससे निपटना आसान हो जाता है। यह वही भावना और विचार है जो अन्य सभी भावनाओं और विचारों के रूप में है, इसलिए, आपको ऐसा ही करने की आवश्यकता है: देखें कि आप कैसे "ढीला तोड़ना चाहते हैं" और इन अनुभवों में शामिल न हों। उन्हें रोकने और किसी तरह नियंत्रण करने की कोशिश न करें, बल्कि बस निरीक्षण करें। और अंत तक बैठो। यदि यह निरीक्षण करने में मदद नहीं करता है, तो बस स्वीकार करें कि क्या मदद नहीं करता है, और इसके बारे में कुछ भी न करें, फिर से अंत तक बैठें।

समय का ध्यान कैसे रखें

प्रश्न:

हैलो निकोले,

मैं आपकी सलाह के अनुसार ध्यान करना शुरू करने की कोशिश कर रहा हूं, लेकिन मुझे समझ नहीं आ रहा है कि समय को कैसे नियंत्रित किया जाए। घड़ी की ओर देखो - विचलित हो जाओ, अलार्म लगाओ - अचानक ध्यान की स्थिति छोड़ दो। वास्तविकता के संदर्भ के बिना समय का ध्यान रखना असंभव है, क्या करें?

अग्रिम में धन्यवाद!

यूरी

उत्तर:
यूरी, आप अलार्म घड़ी के लिए एक सुखद राग सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, पक्षी गीत, या कुछ धीमा संगीत। ताकि वह आपको परेशान न करें, लेकिन साथ ही यह भी स्पष्ट कर दें कि ध्यान का समय समाप्त हो गया है।

मुझे बहुत खुशी है कि ध्यान के बारे में आपके सवालों के जवाबों की पहली श्रृंखला ने हमारे पाठकों में इतनी दिलचस्पी जगाई। आप में से कुछ ने हमसे नए प्रश्न पूछे हैं और मैं उनका उत्तर देने में जल्दबाजी करता हूं।

क्या आप लेटकर ध्यान कर सकते हैं?

यदि आप अधिक सहज महसूस करते हैं या यदि आप इसके अभ्यस्त हैं तो आप लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं। परंतु बेहतर इसके लायक नहींखासकर अगर आप सिर्फ ध्यान करना सीख रहे हैं।

सबसे अधिक उपयुक्त मुद्राध्यान के लिए, यह पीठ के सहारे बैठा है।आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। कृपया ध्यान दें कि आपके पैर आपके पूरे पैर के साथ फर्श पर हैं (अधिमानतः बिना जूते के और हमेशा बिना एड़ी के)। अपने हाथों में कुछ भी न पकड़ें और अपने घुटनों से सभी अनावश्यक वस्तुओं को हटा दें। कुछ भी आपको परेशान या विचलित नहीं करना चाहिए।

मेरी पसंदीदा ध्यान स्थिति क्रॉस लेग्ड बैठी है।(बिल्कुल कमल की स्थिति में नहीं)। मैं बिस्तर पर, और सोफे पर, और केवल फर्श पर ध्यान करता हूं। मैं कुछ नरम पर बैठना पसंद करता हूं और दीवार या बिस्तर के किनारे पर अपनी पीठ को झुकाना सुनिश्चित करता हूं। और मुझे अपनी पीठ के नीचे एक मुलायम तकिया रखना भी पसंद है।

ध्यान करते समय मुझे क्या महसूस करना चाहिए?

ध्यान के दौरान आपको शारीरिक रूप से कैसा महसूस करना चाहिए, इसका सटीक निर्धारण करना असंभव है। तथ्य यह है कि आपका शारीरिक संवेदनाएं- पूरी तरह से व्यक्तिगत. कुछ हल्का और भारहीन महसूस करते हैं, अन्य भारीपन महसूस करते हैं, अपनी प्रत्येक मांसपेशियों को महसूस करते हैं।

ध्यान के दौरान आप जो शारीरिक रूप से महसूस करते हैं वह आमतौर पर समय के साथ कमजोर हो जाता है।यह विश्राम, या विश्राम की सामान्य भावना के अलावा किसी भी सनसनी को संदर्भित करता है। आपका शरीर आपके दिमाग के साथ-साथ ध्यान के दौरान प्रशिक्षित होता है। यह पहली बार जिम जाने जैसा है - सबसे पहले आप अपने शरीर की हर मांसपेशी को महसूस करते हैं।

समय के साथ, आपकी मानसिक संवेदनाएं मजबूत होंगी, और शारीरिक रूप से आप बहुत गहरे आराम से रहेंगे।

मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं "चेतना के दूसरे स्तर पर पहुंच गया हूं"?

से साफ करें चिकित्सा बिंदुदृष्टि, आप सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि आपका मस्तिष्क धीमा हो रहा है (और आप चेतना के गहरे स्तर पर जा रहे हैं) इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ का उपयोग करना. आप इसके लिए इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफ खरीद सकते हैं घरेलू इस्तेमाललेकिन यह काफी महंगा है।

दूसरी ओर, संक्रमण के लिए नया स्तरध्यान के दौरान चेतना को विशुद्ध रूप से व्यक्तिपरक माना जा सकता है। आपने अभी अपने लिए फैसला किया है कि आप चेतना के एक नए स्तर पर चले गए हैं, और यह सच है।

आखिरकार, सक्रिय ध्यान का लक्ष्य मस्तिष्क के काम और चेतना की स्थिति पर नियंत्रण हासिल करना है। यदि आप चेतना के गहन ध्यान स्तर तक संक्रमण जैसे मामले में भी खुद पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, तो उपलब्धि पूर्ण नियंत्रणअपनी चेतना से ऊपर, या केवल चेतना की शक्ति से लक्ष्यों को प्राप्त करना - केवल ध्यान में डूबने से कहीं अधिक कठिन कार्य - आपके लिए बहुत कठिन कार्य होगा।

बस खुद पर भरोसा रखो। सबसे अधिक संभावना है, आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं!कोशिश करें कि अपनी हर हरकत, सांस और संवेदना को नियंत्रित न करें। प्रवाह के साथ चलें और अपने और प्रक्रिया दोनों पर भरोसा करें। आप निश्चित रूप से सफल होंगे!

मुझे ध्यान के दौरान तनाव और शारीरिक परेशानी महसूस होती है। क्यों? क्या करें?

यदि आप ध्यान के दौरान तनाव या शारीरिक परेशानी महसूस करते हैं (दर्द, मरोड़ या मांसपेशियों में ऐंठन), तो इसका कारण यह है कि आप लगातार तनाव या तनाव में हैं. ध्यान के दौरान, आप अपने शरीर को आराम करने के लिए मजबूर करते हैं और जैसे ही आप आराम करते हैं, सब कुछ समस्या क्षेत्रआपके शरीर में बहुत अधिक स्पष्ट महसूस होने लगता है।

तो अगर आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो आपको अपना पुनर्मूल्यांकन करना चाहिए दैनिक जीवन . हो सकता है कि आप अधिक काम कर रहे हों, पर्याप्त आराम न कर रहे हों, या बहुत अधिक ज़िम्मेदारियाँ ले रहे हों। अपने लिए समय निकालें, बेहतर आराम करने की कोशिश करें, अधिक सोएं, आगे बढ़ें ताज़ी हवा. प्रतिदिन ध्यान अवश्य करें।दिन में दो बार भी बेहतर - सुबह बिना तनाव के अपने दिन की शुरुआत करने के लिए, और शाम को एक कठिन दिन के बाद आराम करने के लिए।

सबसे अधिक संभावना है, आपका शरीर अभी तक पूर्ण विश्राम का आदी नहीं है। हिम्मत न हारिये। समय के साथ, आपकी शारीरिक संवेदनाएं कमजोर होंगी और आपकी मानसिक संवेदनाएं तेज होंगी।

क्या ध्यान किसी व्यक्ति के लिए खतरनाक हो सकता है?

बिलकुल नहीं!ध्यान पूरी तरह से सुरक्षित है और इसमें कोई मतभेद या रोग नहीं है जो आपको ध्यान का अभ्यास करने से रोके।

इसके विपरीत ध्यान करना बहुत फायदेमंद होता है।दोनों भावनात्मक रूप से और आपके स्वास्थ्य के लिए। इसके अलावा, आप अपने स्वास्थ्य को ठीक करने और बनाए रखने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं।

हालाँकि, यदि आप अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंतित हैं, या ध्यान के दौरान आपको कोई असुविधा होती है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करना सुनिश्चित करें। आपकी बेचैनी किसी बीमारी के कारण हो सकती है (लेकिन ध्यान से नहीं)। स्व-निदान या स्व-उपचार में संलग्न न हों।

ध्यान - प्यारा तरीकास्वास्थ्य बनाए रखने के लिए और अच्छा सहायकउपचार की प्रक्रिया में, लेकिन किसी भी तरह से प्रतिस्थापन नहीं आधुनिक उपलब्धियांदवा। मैच के लिए सर्वश्रेष्ठ पारंपरिक औषधिध्यान के साथ।

अगर मैं सो जाऊं तो क्या ध्यान करने का कोई फायदा है?

यदि आप ध्यान करते हुए सो जाते हैं, तो आपको केवल विश्राम और विश्राम ही लाभ मिलता है।

यदि आप ध्यान से लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, और इससे भी अधिक मस्तिष्क की कार्यप्रणाली और चेतना की स्थिति को नियंत्रित करना सीखें, तो आपको ध्यान के दौरान स्पष्ट रहने का प्रयास करना चाहिए.

मैं प्रस्तुत नहीं कर सकता। क्या करें?

हर कोई कल्पना कर सकता हैआपको बस अभ्यास की जरूरत है। अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो।

अगर आपको देखने में परेशानी हो रही है, "निरंतर प्रवाह" नामक तकनीक का उपयोग करें. इस तकनीक में आप जो देखते हैं उसका मानसिक रूप से वर्णन करते हैं। विवरण को यथासंभव विस्तृत बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आप कल्पना करने की कोशिश कर रहे हैं कि आप एक नई महंगी कार चला रहे हैं, तो मानसिक रूप से अपने आप से कहें: "मुझे डैशबोर्ड दिखाई दे रहा है, इसमें सुंदर चांदी के तराजू हैं, चमड़े के बैठने पर मुश्किल से ध्यान देने योग्य पैटर्न है ..."

जैसा विस्तृत विवरणआप पाएंगे कि छवि अधिक से अधिक विवरण लेती है। यह बदले में आपको मानसिक रूप से वर्णन करने के लिए और भी चीजें देता है। एक दूसरे को खिलाता है, और आपकी इच्छित छवि अधिक से अधिक विशद हो जाती है।

"विज़ुअलाइज़ेशन" शब्द पर ठोकर न खाएं।पर भिन्न लोगविभिन्न प्रचलित भावनाएँ। धारणा की सबसे आम प्रमुख भावना दृष्टि है। यही कारण है कि अधिकांश लोगों के लिए विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया अच्छी तरह से काम करती है। हालांकि, कुछ लोगों में, प्रमुख इंद्रियां स्पर्श, श्रवण और गंध हो सकती हैं. इन लोगों को "कल्पना" करने में कठिनाई हो सकती है, लेकिन वे ध्वनियों, गंधों या संवेदनाओं की सटीक कल्पना करने में सक्षम हो सकते हैं।

इन लोगों के लिए इन भावनाओं को अपने में शामिल करना महत्वपूर्ण है" मानसिक चित्र". उदाहरण के लिए, जो अंधे पैदा हुए थे, वे अभी भी रचनात्मक दृश्य के लिए सक्षम हैं, लेकिन छवियों को देखने के बजाय, वे इसके उपयोग के माध्यम से आंतरिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं। मानसिक भावनाएंगंध, श्रवण, स्वाद और स्पर्श।

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9 ध्यान पाठ

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1. "क्या आप लेटकर ध्यान कर सकते हैं? "

लेटकर ध्यान करना संभव है, लेकिन शुरुआती लोगों को ध्यान करने के लिए मैं इस स्थिति की सिफारिश नहीं करूंगा। तथ्य यह है कि लेटना बैठने की तुलना में ध्यान करना अधिक कठिन है (चाहे यह कितना भी अजीब क्यों न लगे!) यह कोई संयोग नहीं है कि कुछ बौद्ध मठों में, छात्रों को बैठने के ध्यान और गतिशील ध्यान में महारत हासिल करने के बाद, लेटना ध्यान अंतिम सिखाया जाता है। (उदाहरण के लिए चलते या खाते समय ध्यान करना)। ध्यान एक शिथिल शरीर और एक स्पष्ट, सतर्क मन का एक नाजुक संतुलन है। जब हम एक आरामदायक स्थिति में सीधी पीठ के साथ बैठते हैं, तो इस संतुलन को पकड़ना आसान होता है - शरीर काफी शिथिल होता है, लेकिन साथ ही हमें संतुलन बनाए रखने के लिए कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होती है। लेटने की स्थिति में, सो जाने का एक बड़ा जोखिम होता है: ध्यान की प्रक्रिया में, शरीर आराम करता है, हमारे लिए चेतना की प्रफुल्लता बनाए रखना, प्रशिक्षक की आवाज सुनना या हमारे श्वास का पालन करना अधिक कठिन होता है, और हम सो जाते हैं। लेकिन, निश्चित रूप से, यह एक हठधर्मिता नहीं है - यदि आपकी ऐसी इच्छा है, प्रयोग करें - एक दिन बैठकर ध्यान करने का प्रयास करें, दूसरा लेट जाए और तुलना करें कि आप बेहतर कैसे करते हैं।

2. "मेरे लिए आराम करना और अपनी पीठ को सीधा रखना मुश्किल है, मेरी पीठ और पैरों में दर्द होने लगता है, मुझे क्या करना चाहिए? "

हाँ, वास्तव में ऐसी समस्या है। और, लगभग हर कोई। मेरी पीठ में दर्द होता है, मेरे पैर सुन्न हो जाते हैं - और कभी-कभी 10 मिनट में भी। लेकिन लोग एक घंटे या उससे अधिक समय तक ध्यान में कैसे बैठते हैं...? मेरे पहले विपश्यना से पहले (यह एक गहन पाठ्यक्रम है जहां आपको दिन में 12 घंटे लगातार 10 दिन ध्यान करना पड़ता है), मैं इस बात को लेकर चिंतित था कि मैं शारीरिक रूप से इतने लंबे समय तक ध्यान की स्थिति में कैसे बैठ पाया - पार किए हुए पैरों के साथ और एक सीधी पीठ।

मैंने सभी सहायक सामग्री की कोशिश की - ध्यान बेंच, ध्यान कुशन, लेकिन यह सब काम नहीं किया ... ध्यान बेंच पर पैरों के साथ बैठना (जापानी मुद्रा) असहज है - घुटनों और पिंडली पर एक बहुत बड़ा भार , वे जल्दी थक जाते हैं और बीमार होने लगते हैं। साधारण गोल तकिएउन्होंने ध्यान के लिए भी मेरी मदद नहीं की - मेरे पैर वजन पर थे, मेरी पीठ गोल थी और जल्दी थक गई थी।

अंत में, मैंने अपने लिए अपना ध्यान कुशन बनाने का फैसला किया (हाँ, मैं उलझन में हूँ! :), उसमें वह सब कुछ शामिल है जो मेरे पास था। यह इस तरह दिखता है:

अपने आकार में मेरे तकिए की ख़ासियत यह है कि बेवल ज्यामिति के कारण, श्रोणि थोड़ा आगे झुका हुआ है, इस वजह से, निचले हिस्से में एक प्राकृतिक विक्षेपण होता है; और तकिए के साइड लोब कूल्हों को सहारा देते हैं - यह सब आपको दिन में कई घंटों तक बिना तनाव और थकान के सीधी पीठ के साथ बैठने की अनुमति देता है।

मेरा तकिया इतना सफल रहा है कि रूस में ध्यान केंद्र अब उन्हें मेरे लिए अपने हॉल को सुसज्जित करने का आदेश दे रहे हैं।

आप अपने लिए ऐसा तकिया ऑर्डर कर सकते हैं)

3. "जब मैं ध्यान करता हूं, मुझे चित्र/दर्शन मिलते हैं/मुझे बहुत सुंदर चित्र/प्रकाश दिखाई देते हैं, मैं इसे कैसे समझ सकता हूं और इसका क्या अर्थ हो सकता है? "

छवियां, रंग, दृष्टि - यह सब काफी है सामान्य घटनाध्यान में। वास्तव में, ये सभी प्रकार के विचार हैं। लेकिन इस बात पर ध्यान दें कि इस सब से दूर जाने का प्रलोभन कितना बड़ा है, विश्लेषण और व्याख्या करना शुरू करना - यह ध्यान के जाल में से एक है। उभरती हुई छवियों और चित्रों से कैसे संबंधित हों? यह सही है - बाकी विचारों की तरह: बस उन्हें रहने दें, उनसे चिपके न रहें और देखते रहें। संलग्न न करें काफी महत्व कीआपके दर्शन, जो कुछ भी हो रहा है, उसे बस वैराग्य के साथ देखें।

4. "क्या ध्यान और विश्राम में अंतर है या वे एक ही चीज हैं? "

ध्यान और विश्राम एक ही चीज नहीं हैं, हालांकि हमारे समाज में (और पश्चिम में भी) इन शब्दों का प्रयोग अक्सर एक दूसरे के स्थान पर किया जाता है। क्या अंतर है?

ध्यान में हम विश्राम के विभिन्न स्तरों (कभी-कभी बहुत गहरे) को प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अपने आप में विश्राम ध्यान का लक्ष्य नहीं है। आराम बल्कि सकारात्मक है खराब असरध्यान अभ्यास, एक स्पष्ट दिमाग, एक शांत, संतुलित दिमाग और ध्यान के कई अन्य लाभों के अलावा, मुझे आशा है कि आपने अब तक अनुभव किया है।

विश्राम में, अंतिम लक्ष्य विश्राम है। यह लक्ष्य विशेष विश्राम तकनीकों का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है, या हम कुछ सुखद करते समय आराम करते हैं - पार्क में घूमना, धूप सेंकना या संगीत सुनना।

चूंकि हम संगीत के बारे में बात कर रहे हैं, अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न के दूसरे अंक में मैं एक प्रश्न का उत्तर दूंगा जो मुझसे अक्सर पूछा जाता है: "क्या संगीत पर ध्यान करना संभव है? ध्यान के लिए अच्छे संगीत की सिफारिश करें!"

यदि आपका ध्यान के बारे में कोई प्रश्न है - मुझसे इस पृष्ठ पर नीचे टिप्पणी में पूछें!

टैग: ध्यान। कहाँ से शुरू करें?

एक योगी कमल की स्थिति में बैठा है, उसके पैर लगभग एक गाँठ में बंधे हुए हैं, और पूरी तरह से सीधी पीठ है - यह वह छवि है जो ध्यान के लिए मुद्रा के बारे में पूछे जाने पर अधिकांश लोगों के दिमाग में आती है। इसलिए, जो लोग पहली बार ध्यान करना शुरू करते हैं, उनके मन में इसे करने की सर्वोत्तम स्थिति के बारे में बहुत सारे प्रश्न होते हैं। आखिरकार, वे अपने पैरों को एक गाँठ में नहीं बांधना चाहते हैं, कई लोगों के लिए अपनी पीठ को सीधा रखना भी मुश्किल होता है। सामान्य तौर पर, कठिनाइयाँ होती हैं।

आज के लेख में, मैं दो मुद्दों पर प्रकाश डालना चाहता हूं। सबसे पहले, हम ध्यान में शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त बुनियादी मुद्राओं को देखेंगे। दूसरे, हम उन सिद्धांतों के बारे में बात करेंगे जो आपको अपने लिए चुनने में मदद करेंगे सही मुद्रायह आपके लिए सही है। सच तो यह है कि हम सब अलग हैं, हम सबके पास है विभिन्न निकायऔर, तदनुसार, विभिन्न संभावनाएं और सीमाएं।

यदि आप अभी अभ्यास में महारत हासिल करना शुरू कर रहे हैं, तो ध्यान की मुद्रा आरामदायक होनी चाहिए। ऐसा होता है कि लोग ध्यान में महारत हासिल करने से इनकार कर देते हैं क्योंकि वे उन स्थितियों में लंबे समय तक सहज नहीं होते हैं जिन्हें अभ्यास के लिए अनुशंसित किया जाता है। और फिर आपको अनुशंसित निर्देशों से विचलित होना चाहिए और एक मुद्रा को ध्यान में रखना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं. ध्यान मुद्रा के निर्माण के सिद्धांतों को जानकर, आप अपने लिए शरीर की एक ऐसी स्थिति पा सकते हैं जिसमें आप वास्तव में सहज होंगे।

तो चलिए पहले सवाल से शुरू करते हैं।

ध्यान में शुरुआती लोगों के लिए बुनियादी आसन

1. तुर्की बैठक

आप अपने पैरों को क्रॉस करके फर्श पर बैठकर ध्यान कर सकते हैं।
आप तकिए पर बैठ सकते हैं। फिर पेल्विस पैरों से थोड़ा ऊपर होता है, और यह उन्हें बहने से रोकता है।

यदि आपका खिंचाव खराब है और आपके पैरों का वजन है, तो आप अपने कूल्हों के नीचे तकिए भी रख सकते हैं।

2. कुर्सी पर बैठना

इस मामले में, पीठ सीधी होनी चाहिए, पैर फर्श पर मजबूती से टिके होने चाहिए।

3. अपनी पीठ के बल लेटना ध्यान

इस मामले में, हाथ और पैर शरीर से थोड़ा पीछे हट जाते हैं। आप बिस्तर पर लेटकर भी ध्यान कर सकते हैं, लेकिन इसे फर्श पर करना बेहतर है, क्योंकि कठोर सहारा आपको रीढ़ की हड्डी को ठीक से रखने की अनुमति देता है। सुविधा के लिए, आप पीठ के निचले हिस्से के नीचे एक छोटा तकिया रख सकते हैं।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या पीठ के बल लेटकर ध्यान करना संभव है। उत्तर है: हाँ, आप कर सकते हैं। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर की यह स्थिति अक्सर उनींदापन का कारण बनती है और ध्यान में हस्तक्षेप करती है। इसलिए, जब भी संभव हो, अभ्यास के लिए अन्य पोज़ चुनने लायक है।

ऐसे समय होते हैं जब सुपाइन ध्यान मुद्रा होती है सही चुनाव. यह उन स्थितियों पर लागू होता है जहां बैठे व्यक्ति को गंभीर शारीरिक परेशानी होती है।

वैसे, ध्यान के लिए मुद्रा कैसे चुनें, अगर अभ्यास के दौरान हैं असहजताशरीर की मुद्रा से संबंधित, मेरे ब्लॉग पर एक अलग है।

बेशक, ध्यान के लिए अन्य आसन भी हैं, लेकिन वे अधिक जटिल हैं, लेकिन मैं फिर भी एक साधारण से शुरुआत करने का सुझाव देता हूं। इसके अलावा, अपने में ध्यान का उपयोग करने के लिए रोजमर्रा की जिंदगीऔर ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, मेरी राय में, मैंने जिन तीन पोज़ का उल्लेख किया है, वे काफी हैं। व्यक्तिगत रूप से, मैं अक्सर तुर्की में बैठकर और कभी-कभी कुर्सी पर बैठकर ध्यान करता हूं, और मुझे उस अभ्यास से परिणाम मिलते हैं जिससे मैं पूरी तरह संतुष्ट हूं।

ऐसा लगता है कि इससे आसान क्या हो सकता है, उदाहरण के लिए, सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठना? लेकिन इस सरल निर्देश के भी अपने नुकसान हैं। इसलिए, अब हम दूसरे प्रश्न पर आगे बढ़ेंगे और ध्यान के लिए मुद्राओं के निर्माण के सिद्धांतों का विश्लेषण करेंगे।

ध्यान के लिए आसन के सिद्धांत

1. फील ग्राउंडेड

जमीन के सापेक्ष अपने शरीर के वजन को महसूस करें और आप कैसा महसूस करते हैं। यदि आप एक कुर्सी पर या तुर्की में बैठे हैं, तो शरीर का वजन श्रोणि में "निकास" होना चाहिए, और श्रोणि एक सहारा होना चाहिए। उस श्रोणि की हड्डियों को महसूस करें, जिस पर आप बैठे हैं। महसूस करें कि वे कुर्सी या फर्श की सतह पर कैसे आराम करते हैं।

ध्यान के दौरान, अपने शरीर के वजन को सममित रूप से वितरित करें ताकि दोनों श्रोणि की हड्डियाँ उस सतह पर समान रूप से आराम करें जिस पर आप बैठे हैं।
अगर आप कुर्सी पर बैठे हैं तो अपने पैरों में भी सहारा महसूस करें।
यदि आप लेटे हुए हैं, तो महसूस करें कि आपके शरीर का भार फर्श पर कैसे वितरित है। सुनिश्चित करें कि शरीर की स्थिति सममित है।

2. अपनी पीठ देखें

जब आप ध्यान करते हैं, तो आपकी पीठ सीधी और फर्श से लंबवत होनी चाहिए (अर्थात आपको आगे या पीछे झुकना नहीं चाहिए)।

प्रयोग करें और झुकना शुरू करें। ध्यान दें: समर्थन का क्या होता है? क्या वजन श्रोणि में "निकास" करना जारी रखता है? जब हम झुकते हैं तो शरीर का भार आगे की ओर खिसक जाता है। ये भौतिकी के नियम हैं।
अब पीछे की ओर झुकें, उदाहरण के लिए, किसी कुर्सी के पीछे की ओर झुकना। श्रोणि से शरीर का भार कहाँ चला गया है? भौतिकी के नियमों के अनुसार यह पीछे की ओर गति करता है।

आइए देखें कि यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है कि शरीर का भार श्रोणि में प्रवाहित होता है।
एक मोटी किताब लें और उसे टेबल पर सीधा रख दें। ऐशे ही:

लागत? बेशक। और इसके लिए आपको कोई मेहनत करने की जरूरत नहीं है। इसे विशेष रूप से समर्थित होने की आवश्यकता नहीं है। अब किताब को एक तरफ रख दें। गिर गया? हां, यदि आपने इसे झुकी हुई स्थिति में रखने के लिए अतिरिक्त प्रयास नहीं किया है। अपने आप में, आपकी सहायता के बिना, पुस्तक इस तरह खड़ी नहीं होगी। यह भौतिकी के नियमों के विरुद्ध है।

अब ध्यान मुद्रा पर वापस आते हैं। जब आपकी पीठ सीधी हो और फर्श से लंबवत स्थिति में हो, तो आपकी मुद्रा एक मेज पर सीधी खड़ी किताब की तरह होती है। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए, नहीं अतिरिक्त प्रयासऔर इसलिए यह अधिकतम छूट का सुझाव देता है।

जैसे ही आप इस स्थिति से विचलित होना शुरू करते हैं, अतिरिक्त मांसपेशियां कसने लगती हैं ताकि आप एक किताब की तरह गिरें नहीं, बल्कि बैठने की स्थिति बनाए रखें। बहुत अधिक तनाव ध्यान में बाधा डालता है।
यदि, उदाहरण के लिए, आप न केवल पीछे झुके, बल्कि अपनी कुर्सी पर वापस झुक गए, मुद्रा को धारण करने के लिए गैर-मांसपेशियों का उपयोग करते हुए अपना शरीर, और कुर्सी के पीछे समर्थन, इस मामले में भी, अजीब तरह से पर्याप्त है, सबसे अधिक संभावना है कि आप अत्यधिक मांसपेशियों में तनाव का अनुभव करेंगे, जिसे ध्यान के दौरान आराम माना जाता है। यदि आप पीछे झुकते हैं, तो संतुलन बनाए रखने के लिए, सिर अपनी स्थिति बदलता है, थोड़ा आगे बढ़ता है, जबकि गर्दन की मांसपेशियां कस जाती हैं।

इसके अलावा, एक कुर्सी पर वापस झुककर, आपका शरीर एक ऐसी स्थिति में आने की संभावना है जो मुक्त और गहरी सांस लेने से रोकेगा। मैं इसके बारे में नीचे और अधिक विस्तार से बात करूंगा।

3. पीठ में किंक और अनावश्यक तनाव से बचें

यह बिंदु पिछले एक से अनुसरण करता है। अक्सर लोग अपनी पीठ को सीधा रखने के आदी नहीं होते हैं और ऐसा करने की कोशिश करने से या तो अनावश्यक तनाव पैदा हो जाता है, या वे जल्दी से झुकना शुरू कर देते हैं या कुर्सी के पीछे झुक जाते हैं। एक नियम के रूप में, यह उन पीठ की मांसपेशियों के अविकसित होने के कारण होता है जो रीढ़ को एक सीधी स्थिति में रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं।

अगर आपको सीधी पीठ के साथ बैठना मुश्किल लगता है लंबे समय के लिए, ध्यान के दौरान दीवार या कुर्सी के पीछे तकिये के सहारे सहारा दें। तो आप बिना किसी तनाव के अपनी पीठ को सीधा रख सकते हैं।

इसके अलावा, इस स्थिति में, आपको नियमित रूप से सरल करना चाहिए शारीरिक व्यायामपीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए।

सीधी पीठ के बल बैठने के प्रयास में कुछ लोग अपनी मांसपेशियों को अनावश्यक तनाव में डाल देते हैं। अक्सर, यह पीठ के निचले हिस्से में या कमर में तनाव का कारण बनता है वक्षीय क्षेत्र. बाह्य रूप से, यह बहुत अधिक विस्तार जैसा दिखता है। यानी पीठ सीधी स्थिति में नहीं है, बल्कि धनुषाकार है।

अतिरिक्त तनाव को ट्रैक करने के लिए, याद रखें कि शरीर का वजन श्रोणि में "निकास" होना चाहिए। कहीं तनाव है तो इस तरह के अपवाह को रोकता है। इसलिए जिस सहारे पर आप बैठते हैं उसे याद रखें। कल्पना कीजिए कि शरीर का वजन श्रोणि में कैसे बहता है, और श्रोणि के माध्यम से फर्श या कुर्सी की सीट तक जाता है। यह आपको पीठ में अत्यधिक तनाव से बचाएगा।

4. शरीर की स्थिति मुक्त गहरी सांस लेने में मदद करनी चाहिए

यदि आपने पिछले तीनों सिद्धांतों का पालन किया है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपने पहले से ही एक शरीर की स्थिति को अपनाया है जो उचित श्वास को बढ़ावा देता है। हालाँकि, मैं आपका ध्यान कुछ बारीकियों की ओर आकर्षित करना चाहूंगा, क्योंकि वे बहुत महत्वपूर्ण हैं।

नि: शुल्क और गहरी सांस लेना- विश्राम और शांति की स्थिति का आधार। श्वास का भावनाओं से गहरा संबंध है। तनावग्रस्त व्यक्ति सहज ही अपनी सांस रोक लेता है। ज्यादातर लोगों की सांस उथली होती है। कई लोग अक्सर इसमें देरी करते हैं, जिससे हवा के प्रवाह के लयबद्ध और शांत मार्ग को रोका जा सकता है एयरवेज. इस प्रकार की श्वास इंगित करती है कि व्यक्ति पुराने भावनात्मक तनाव की स्थिति में है। वैसे, मेरी साइट पर सरल का उपयोग करने के तरीके पर एक अलग लेख है साँस लेने की तकनीकशारीरिक और भावनात्मक विश्राम प्राप्त करें। इसे पढ़ें।

अपनी श्वास को मुक्त करके, इसे गहरा, सम और शांत बनाकर, हम अनावश्यक भावनात्मक तनाव से मुक्त हो जाते हैं, गहरी शांति की स्थिति में लौट आते हैं। इसलिए, ध्यान के दौरान, शांत, गहरी, यहां तक ​​कि श्वास को बनाए रखना वांछनीय है।

यह कहने योग्य है कि यदि आप उथली सांस लेने के अभ्यस्त हैं, तो हो सकता है कि तुरंत अपनी सांस को पूरी तरह से मुक्त करना संभव न हो। इसलिए, आपको तुरंत सही तरीके से सांस लेने के लिए हर कीमत पर प्रयास नहीं करना चाहिए। यदि आप नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करते हैं, तो धीरे-धीरे आपकी श्वास अधिक से अधिक मुक्त हो जाएगी। हालांकि, शुरुआत से ही अपनी सांसों को मुक्त करने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है। दुबारा िवनंतीकरना सही श्वासशरीर की सही स्थिति है।

यह समझने के लिए कि शरीर की कौन सी स्थिति सही है, आइए स्कूल के जीव विज्ञान पाठ्यक्रम को याद करें और विश्लेषण करें कि श्वास प्रक्रिया कैसे होती है।

साँस लेना इस तथ्य के कारण होता है कि छाती के अंदर की जगह बढ़ जाती है और इसके बाद फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है। नतीजतन, हवा श्वसन पथ में प्रवेश करती है। यानी हमारा शरीर एक पंप की तरह काम करता है: छाती की जगह को बढ़ाकर यह हवा को अंदर खींचता है, जबकि इस जगह को कम करके हवा को बाहर धकेलता है।

पसलियों और डायफ्राम के कारण छाती की जगह बढ़ती और घटती है। डायाफ्राम वक्ष और उदर क्षेत्रों की सीमा पर स्थित एक मांसपेशी है। यह पेशी एक गुंबद के आकार की होती है जो छाती की गुहा में ऊपर की ओर इशारा करती है। साँस लेने पर, डायाफ्राम सिकुड़ जाता है और गुंबद चपटा हो जाता है, इसलिए छाती का आयतन बढ़ जाता है। पसलियों के लिए, सब कुछ स्पष्ट है। जब आप श्वास लेते हैं, तो पसलियाँ ऊपर उठती हैं, और छाती का आयतन बढ़ता है।

और अब, इस जानकारी के साथ, ध्यान के लिए शरीर की मुद्रा के विश्लेषण पर लौटते हैं, जो गहरी और मुक्त श्वास प्रदान करता है।

कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हें झुकने की आदत होती है और इसलिए उनकी छाती धँसी हुई लगती है। इस पोजीशन से छाती के आयतन को बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। और, तदनुसार, यदि आप झुकते हैं, तो आप अपनी छाती को सीधा करने के बाद ही अपनी सांस छोड़ सकते हैं।
तो, सुनिश्चित करें कि आपका पंजरसीधा किया गया।

अब डायाफ्राम के बारे में। डायाफ्राम एक मांसपेशी है जो तनाव के प्रति बहुत संवेदनशील होती है। भावनात्मक तनाव के परिणामस्वरूप वह अक्सर ऐंठन करती है। एक अभिव्यक्ति भी है: "पेट के गड्ढे में चूसा।" तनावपूर्ण स्थिति में, बहुत से लोग सौर जाल के क्षेत्र में असुविधा का अनुभव करते हैं (यह वह क्षेत्र है जहां पेट स्थित है, जहां छाती गुहा समाप्त होती है और उदर गुहा शुरू होती है)। इस तरह की संवेदनाएं अक्सर डायाफ्रामिक मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव से जुड़ी होती हैं। डायाफ्राम का अत्यधिक तनाव इस तथ्य की ओर जाता है कि श्वास अधिक उथली हो जाती है। बाह्य रूप से, ऐसा तनाव इस क्षेत्र के चारों ओर थोड़ा सा संपीड़न जैसा दिखता है।

यदि आप डायाफ्रामिक क्षेत्र के संकुचन के लिए प्रवण हैं, तो आप कुर्सी के पीछे या अपने पीछे की दीवार के साथ ध्यान करना शुरू कर सकते हैं। फिर आप इस क्षेत्र के स्तर पर एक तकिया पीछे रख सकते हैं और तकिए पर थोड़ा झुक सकते हैं। यह आपको इस क्षेत्र को सीधा करने में मदद करेगा।

तो, मुझे उम्मीद है, इस लेख को पढ़ने के बाद, आपको समझ में आ गया होगा कि किस स्थिति में सही ढंग से ध्यान करना है।

ध्यान क्या देता है? घर पर ध्यान। मंत्रों और रनों की सहायता से ध्यान के नियम।

आज हमारे देश में पूर्वी प्रथाएं बहुत लोकप्रिय हो गई हैं। एक बड़ी संख्या कीयुवा लोगों के साथ-साथ परिपक्व लोगों को भी ऐसी शिक्षाओं से परिचित कराया जाता है और उनके लिए धन्यवाद, उनके जीवन को मौलिक रूप से बदल देते हैं। ध्यान एक ऐसा चमत्कारी अभ्यास है। लेकिन हम उसके बारे में क्या जानते हैं? ध्यान करना कैसे सीखें? ध्यान को मानव जाति के लिए इतना फायदेमंद क्यों माना जाता है?

• पूर्वी प्रथाओं के विशेषज्ञ ध्यान को व्यायाम, ज्ञान और कौशल का एक समूह कहते हैं जो आपको शरीर और दिमाग को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है।
• ध्यान की मदद से, एक व्यक्ति सांसारिक सब कुछ छोड़ देता है, सामाजिक और वित्तीय समस्याओं को त्याग देता है और अपनी आध्यात्मिक स्थिति पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।
• ध्यान व्यक्ति के शरीर, आत्मा और मन को शांत करता है।
• केवल पूर्ण विश्राम के क्षणों में ही एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करने में सक्षम होता है और अपनी, प्रकृति और अंतरिक्ष से नई शक्ति प्राप्त करता है।
• कुछ मिनटों के ध्यान को घंटों की नींद के बराबर किया जा सकता है।
• साथ ही, ऐसी समाधि में रहने के मिनटों में, सभी की एकाग्रता प्राणसीमा पर है, जो मस्तिष्क को अप्राकृतिक स्तर पर काम करने और यहां तक ​​कि सबसे अधिक हल करने की अनुमति देता है चुनौतीपूर्ण कार्य, किसी के अधीन नहीं।
• ध्यान के दौरान, एक व्यक्ति अपने दिमाग को साफ करना सीखता है, सभी जरूरी चिंताओं को दूर करता है और केवल अपने आध्यात्मिक घटक पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता है।

ध्यान के प्रशंसकों का दावा है कि उनका पसंदीदा अनुष्ठान बहुत कुछ करने में सक्षम है:

• अनुशासन।
• प्रबुद्ध।
• अपने और अपने आस-पास की हर चीज़ के बारे में पूरी जागरूकता का नेतृत्व करें।
• अपनी लय के अनुसार जीने में मदद करें, न कि समाज द्वारा निर्धारित लय का पीछा करने में।
• झंझट से छुटकारा।
• सभी इंद्रियों को तेज करें और खुद को अलग करना सिखाएं अपनी इच्छाएंदूसरों की इच्छा से।
• ऊर्जा और प्रेरणा से भरें।
• प्रपत्र भीतरी छड़उनकी अपनी नैतिक अवधारणाओं के अनुसार, न कि समाज की अवधारणाओं के अनुसार।
• प्रकृति में निहित रचनात्मक डेटा को प्रकट करें।
• मन और शरीर की हर अनावश्यक चीज को साफ करें, किसी बड़ी चीज के लिए मंच तैयार करें।
• अपने आप को वापस ले लो।

ध्यान के कई प्रकार हैं:

1. एकाग्रता ध्यान या विपश्यना एक ध्यान अभ्यास है जो चारों ओर की हर चीज के शांतिपूर्ण चिंतन के साथ-साथ बाहरी ध्वनियों की धारणा पर आधारित है।
2. श्वास ध्यान वह विश्राम है जो किसी व्यक्ति की सांस पर पूर्ण एकाग्रता के क्षण में होता है।
3. वॉकिंग मेडिटेशन एक जटिल प्रकार का ध्यान है जिसे पेशेवरों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो चलने वाले व्यक्ति के शरीर और संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करने पर आधारित है।
4. विनाश ध्यान एक विश्राम अभ्यास है जिसमें व्यक्ति अपने विचारों, अनुभवों और भावनाओं से पूरी तरह से दूर हो जाता है।
5. ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन एक ऐसी तकनीक है जिसमें व्यक्ति संस्कृत (मंत्र) में विशेष शब्दों और वाक्यांशों का उच्चारण करता है।

सही तरीके से ध्यान कैसे करें: 5 कदम

बेशक, आदर्श विकल्पपेशेवरों के शिक्षण पर विचार किया जाता है, खासकर जब से आज हमारे देश के लगभग हर शहर में ध्यान का एक स्कूल है। सच है, ऐसे स्कूलों में शिक्षकों के पास हमेशा उचित स्तर का ज्ञान और अभ्यास नहीं होता है। लेकिन, फिर भी, यहां तक ​​​​कि काफी अनुभवी सिद्धांतकार भी ध्यान की मूल बातें सिखाने में सक्षम नहीं होंगे - मुख्य बात शुरू करना है, और फिर आप पहले से ही अपने दम पर अभ्यास कर सकते हैं। इस क्षेत्र में शुरुआती लोगों के लिए, सही तरीके से ध्यान करना सीखने के लिए 5 कदम विशेष रूप से विकसित किए गए हैं:

1. ध्यान के लिए समय चुनना.
2. प्रक्रिया के लिए जगह चुनना. सबसे बढ़िया विकल्पशुरुआती लोगों के लिए बाहरी आवाज़ के बिना एक शांत, आरामदायक जगह है। समय के साथ, सबसे अधिक शोर और भीड़-भाड़ वाली जगह पर भी आराम करना संभव होगा। बहते पानी की आवाज़ का ट्रान्स में प्रवेश करने की प्रक्रिया पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है - यह एक घरेलू फव्वारा, एक मछलीघर, या एक नल से पानी की एक शांत धारा हो सकती है। आप नीरस, सहज, शांत संगीत का भी उपयोग कर सकते हैं। विशेषज्ञ यह अनुशंसा नहीं करते हैं कि शुरुआती लोग बेडरूम में ध्यान करें, क्योंकि विश्राम की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति सो सकता है, खुद को सोने के लिए इच्छित वातावरण में महसूस कर सकता है।
3. पसंद सही मुद्रा . पेशेवर लोग अक्सर लोटस पोजीशन चुनते हैं। शुरुआती लोगों को एक समान स्थिति लेने वाले पहले व्यक्ति नहीं होने चाहिए, क्योंकि उनके पैर आदत से सुन्न हो जाएंगे, और विश्राम के बजाय, केवल असुविधा होगी। शुरुआती लोगों के लिए इष्टतम आसन "आधा-कमल" (तुर्की शैली में मुड़े हुए पैर) माने जाते हैं, एक कुर्सी पर बैठना या फर्श पर हाथ और पैर फैलाकर लेटे रहना। जो भी स्थिति चुनी जाती है, उसका मुख्य कार्य शरीर को पूरी तरह से आराम देना है। पीठ सपाट होनी चाहिए, लेकिन तनावपूर्ण नहीं - यह स्थिति आपको शांति से, समान रूप से और पूर्ण फेफड़ों के साथ सांस लेने की अनुमति देगी।
4. शरीर का पूर्ण विश्राम. एक ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देना चाहिए। सही ढंग से चुना गया, पूर्ण विश्राम में योगदान देता है, आरामदायक मुद्रा. चेहरे के बारे में मत भूलना - इसकी सभी मांसपेशियां आराम से होनी चाहिए। पेशेवर अक्सर ध्यान के लिए "बुद्ध मुस्कान" का उपयोग करते हैं - एक चेहरे की अभिव्यक्ति जिस पर मुश्किल से ध्यान देने योग्य आधी मुस्कान होती है, जो खुशी का प्रतीक है और सभी नकारात्मकता को दूर करती है। आराम की स्थिति में थोड़ा मुस्कुराना सीखने में बहुत समय लगता है।
5. सांस पर ध्यान केंद्रित करना या मंत्र का जाप करना. ध्यान का अंतिम चरण आंखें बंद करना और सभी विचारों को सांस या मंत्रों पर केंद्रित करना है। ध्यान के दौरान, मन विचलित हो सकता है विदेशी वस्तुएंऔर तर्क - ऐसी स्थिति में, आपको बस इसे एकाग्रता के बिंदु पर वापस करने की आवश्यकता है।

ध्यान कब तक करना चाहिए और दिन में कितनी बार करना चाहिए?

ध्यान का समय और अवधि

• पूर्वी प्रथाओं के शिक्षक सलाह देते हैं कि शुरुआती दिन में दो बार - सुबह और शाम को ध्यान करें।
• सुबह का ध्यान आपको पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी को रिचार्ज करने, आवश्यक लक्ष्य निर्धारित करने और सकारात्मक मूड में ट्यून करने की अनुमति देगा।
• सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सूरज उगने का होता है।
• बेशक, ऐसा समय कई लोगों को डरा सकता है, खासकर में गर्मी का समयहालांकि, एक बार अभ्यास करने के बाद, कोई व्यक्ति इसे मना करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।
• शाम को, आराम करने, दिन के तनाव को दूर करने, जो कुछ भी किया गया है उसका विश्लेषण करने और नींद की तैयारी के लिए ध्यान अत्यंत महत्वपूर्ण है।
• शुरुआती लोगों को केवल कुछ मिनटों के साथ ध्यान करना शुरू कर देना चाहिए - धीरे-धीरे इस अंतराल को बढ़ाने की सिफारिश की जाती है।
• पहले सप्ताह के लिए 2 मिनट के लिए एक ट्रान्स में जाने और एक सप्ताह के बाद इसे बढ़ाने की सलाह दी जाती है। समय दिया गयाएक और 2 मिनट के लिए - और इसलिए हर हफ्ते कुछ मिनट जोड़ें।
• निराशा न करें यदि आप इतने लंबे समय तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में तुरंत सफल नहीं होते हैं - व्यावसायिकता अनुभव के साथ आती है।
• समय के साथ, दिन के किसी भी समय, कहीं भी, लगभग आधे घंटे के लिए ध्यान करना सीखना संभव होगा।

सही तरीके से कैसे सीखें और शुरुआती महिलाओं के लिए घर पर ध्यान करना शुरू करें: टिप्स

यहां कुछ नियम और सुझाव दिए गए हैं जो ध्यान की कला सीखने के शुरुआती चरणों में मदद कर सकते हैं:

• हम दो से पांच मिनट तक चलने वाले छोटे सत्रों के साथ ध्यान करना शुरू करते हैं। समय के साथ, ध्यान की अवधि को एक घंटे या उससे अधिक तक बढ़ाया जा सकता है - सब कुछ मस्तिष्क और शरीर की जरूरतों पर निर्भर करेगा।
• सुबह ध्यान करने का सबसे अच्छा समय जागने के बाद का पहला मिनट है। यदि सोने के तुरंत बाद भी मन सो रहा है और वह केवल ध्यान के बारे में भूल जाता है, तो आप अपने आप को एक ज्ञापन बना सकते हैं जो आपको आराम से अनुष्ठान करने की आवश्यकता की याद दिलाएगा।
• आपको ध्यान करना शुरू करने के तरीके पर नहीं रुकना चाहिए - सब कुछ अपने आप चलेगा - आपको बस शुरुआत करनी है।
• ध्यान के दौरान, आपके शरीर को सुनने की सिफारिश की जाती है - यह रिपोर्ट करेगा कि यह कैसा महसूस करता है और इसके साथ क्या हो रहा है।
• एक ट्रान्स में प्रवेश करने के लिए, आपको अपना सारा ध्यान साँस और साँस छोड़ने पर केंद्रित करने की आवश्यकता होती है - आप पूरे पथ का पता लगा सकते हैं, जो हवा मुंह से फेफड़ों और पीठ तक जाती है।
• बाहरी विचारों की चिंता न करें। तथ्य यह है कि हम सभी लोग हैं, और किसी भी मामले में हम कुछ विचारों से रूबरू होंगे। उन्हें रहने दो - तुम्हें केवल उनमें साइकिल में नहीं जाना चाहिए।
• ध्यान के दौरान किसी चीज के बारे में सोचते समय खुद को पकड़कर सांस पर वापस लौटने की सलाह दी जाती है।
• विचारों से नाराज़ न हों। विचार अच्छे हैं। हमारे सिर में विचारों की उपस्थिति यह दर्शाती है कि हमारा मस्तिष्क सामान्य रूप से रहता है और कार्य करता है। इसलिए, किसी भी विचार से विचलित होकर, आप बस उस पर मुस्कुरा सकते हैं और शुद्धि के लिए अपना रास्ता जारी रख सकते हैं।
• कभी-कभी यह आपके विचारों के साथ अकेले रहने का भुगतान करता है। यदि कोई विचार पहले से ही अवचेतन में सामने आया है, तो आपको उसे तुरंत दूर नहीं करना चाहिए - आप इसे थोड़ी देर के लिए देख सकते हैं, लेकिन इसमें तल्लीन नहीं कर सकते।
• ध्यान के दौरान व्यक्ति को स्वयं को जानने का प्रयास करना चाहिए और स्वयं से असीम प्रेम करना शुरू कर देना चाहिए। आपको किसी चीज के लिए खुद की आलोचना नहीं करनी चाहिए, खुद पर अपराध करना चाहिए, किसी चीज के लिए खुद को दोष देना चाहिए - यह समझना बेहतर है कि ऐसा क्यों हुआ और खुद को माफ कर दें।
• बहुत ज़रूरी भौतिक ज्ञानखुद। समय के साथ, आप मानसिक रूप से अपने पूरे शरीर का, भाग-दर-भाग कर सकते हैं। एक सत्र में, केवल एक अंग को ध्यान से महसूस करना वांछनीय है - अगले सत्र में आप दूसरे अंग पर जा सकते हैं।
• ध्यान का नियमित अभ्यास करना चाहिए। विश्राम के एकल सत्र कभी भी उचित परिणाम नहीं देंगे - आपको हर दिन व्यायाम करने के लिए खुद से सहमत होने की आवश्यकता है।
• आप न केवल अपने घर की दीवारों के भीतर ध्यान कर सकते हैं - समय के साथ, आप लोगों की भीड़ के बीच या चलते (चलते) भी आराम करना सीख सकते हैं।
• मदद के लिए सहयोगी। अपने आप की तुलना में करीबी लोगों के साथ मिलकर प्राच्य प्रथाओं को सीखना बहुत आसान है - छूटी हुई कक्षाओं की अनुपस्थिति की कुंजी पारस्परिक जिम्मेदारी होगी।
• पेशेवरों से मदद। यदि पहले सत्रों ने वांछित परिणाम नहीं दिया, या अकेले ध्यान करना उबाऊ है, तो आप ध्यान का अभ्यास करने वाले कई समुदायों में से एक से संपर्क कर सकते हैं।
• मौन और मुस्कान के साथ ध्यान की प्रक्रिया को समाप्त करना वांछनीय है।

लेटते समय ध्यान कैसे करें?

• लेट कर ध्यान करना किसी आराम की मुद्रा में बैठकर ध्यान करने से अलग नहीं है।
• सच है, पेशेवर लेटने की स्थिति में ध्यान शुरू करने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि इसमें सो जाने का खतरा होता है।
• इसके अलावा, ध्यान के लिए लेटने के लिए शयनकक्ष और बिस्तर चुनना अवांछनीय है - तो नींद निश्चित रूप से सुनिश्चित होगी।
• पूर्वी अभ्यासों में लेटने वाली ध्यान मुद्रा को शवासन कहा जाता है।
• लेटने की स्थिति को सही ढंग से लेने के लिए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना आवश्यक है, और हाथ शरीर के साथ, हथेलियाँ ऊपर।

मंत्रों से ध्यान कैसे करें?

• मंत्र संस्कृत के विशेष शब्द और भाव हैं।
• हमारे लोगों के लिए ध्यान के दौरान मंत्रों के बारे में उल्लेखनीय बात यह है कि हम उनका अर्थ नहीं समझते हैं, और उन्हें पढ़ते समय हमारे मस्तिष्क में कोई संबंध और साजिश नहीं होती है।
• मंत्र आध्यात्मिक और भौतिक हैं।
• कुछ भौतिक लाभ प्राप्त करने के लिए भौतिक मंत्रों का जाप करना चाहिए।
• आध्यात्मिक मंत्रों का उच्चारण अक्सर वे लोग करते हैं जो स्वयं की तलाश कर रहे हैं, या सूर्यास्त के समय बूढ़े लोग।
• दूसरे शब्दों में, आध्यात्मिक मंत्रों को केवल उन लोगों को पढ़ने की सलाह दी जाती है जो भौतिक संसार में रुचि नहीं रखते हैं।
• आप अक्सर ध्यानियों से सुन सकते हैं निम्नलिखित शब्दसंस्कृत में: "ओम", "सोहम", "कृष्ण", आदि।
• मंत्र "O" उपयुक्त नहीं है परिवार के लोग, क्योंकि यह सभी भौतिक चीजों के त्याग का मंत्र है।
• ध्यान करने वाले लोगों पर "सोहम" मंत्र का मंत्रमुग्ध करने वाला प्रभाव होता है। इसका संस्कृत में अर्थ है "मैं हूँ"। यह कथन किसी पर भी लागू होता है। यह आपको खुद को जानने और खुद से दोस्ती करने की अनुमति देता है।
• "कृष्ण" मंत्र स्वाभाविक रूप से भारतीय देवताओं में से एक के नाम से जुड़ा है। ऐसा माना जाता है कि इस तरह के मंत्र का उच्चारण व्यक्ति के चारों ओर एक प्रकार का सुरक्षात्मक प्रभामंडल बनाता है।
• मंत्र पढ़ते समय, पहले शब्दांश का उच्चारण श्वास पर और दूसरे का उच्चारण श्वास पर करना चाहिए।
• यदि सत्र के अंत में कोई व्यक्ति बस सो जाता है, तो इसमें कुछ भी गलत नहीं है - नींद विश्राम प्रक्रिया की निरंतरता होगी।
• मंत्र बोलना जरूरी है एक निश्चित मात्रासमय या एक निश्चित अवधि के भीतर।
• मंत्र पढ़ते समय, आप एक माला का उपयोग कर सकते हैं - प्रत्येक मनका एक उच्चारण के अनुरूप होगा। इस प्रकार, आप यह नहीं गिन सकते कि कितने शब्द बोले गए - माला का एक चक्र 108 बोले गए शब्दों के बराबर है।
• मंत्रों के तहत ध्यान के लिए आप किसी भी ज्ञात आसन को चुन सकते हैं।
• हमारे देश में, ध्यान के दौरान मंत्रों का उपयोग करना उचित है या नहीं, यह सवाल काफी तीव्र है, क्योंकि वास्तव में उन्हें हिंदू प्रार्थना माना जा सकता है।
• प्रार्थना में अन्य देवताओं की ओर मुड़ते हुए, ईसाई अक्सर असुविधा और अस्वीकृति का अनुभव करते हैं। हालांकि, वास्तव में, यह कार्यविधिइसे एक निश्चित अनुष्ठान या संस्कार कहना मुश्किल है। इसलिए चुनाव खुद लोगों पर छोड़ दिया गया है।

रनों का ध्यान कैसे करें?

• रून्स एक काफी जटिल जादू की वस्तु है।
• रन हैं विशेष वर्णपत्थर या लकड़ी पर लगाया जाता है।
• प्राचीन काल में, जादूगरों और जादूगरों ने रनों की मदद से जादू टोना किया।
• कई मनोविज्ञान आज भी इन जादुई पत्थरों का उपयोग अपने संस्कारों और अनुष्ठानों के लिए करते हैं।
• रूनिक ध्यान, रनों के रहस्यों के ज्ञान के लिए मानव चेतना को शुद्ध करने का एक तरीका है।
• शांत, एकांत स्थान पर रनों पर ध्यान करना आवश्यक है।
• इस प्रकार के ध्यान के लिए सबसे अच्छा आसन पीठ के बल कुर्सी पर बैठना है।
• सबसे अधिक बार, रूनिक ध्यान की प्रक्रिया में, एक जली हुई मोमबत्ती का उपयोग किया जाता है - आग, सबसे अधिक में से एक की पहचान होने के नाते मजबूत तत्व, जल्दी से एक ट्रान्स में प्रवेश करने में मदद करेगा।
• एक समारोह के लिए, केवल एक रन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है - यह फू (फेहु) रूण, अच्छे के रन के ज्ञान से शुरू होने लायक है।
• अंत में, आपको अपने आप को दगास रनर या रन ऑफ फेट से परिचित कराने की आवश्यकता है।
• ध्यान के दौरान, आपको इसकी भी आवश्यकता हो सकती है ब्लेंक शीटकागज और एक कलम या पेंसिल - उनकी मदद से आप बाद में अपने सभी विचारों और भावनाओं को लिख सकते हैं।

रनों का ध्यान कैसे करें?

रूनिक ध्यान एल्गोरिथ्म:

• हम एक मोमबत्ती जलाते हैं।
• हम अपना सारा ध्यान आग की लौ पर केंद्रित करते हैं।
• हम अपनी आँखें बंद करते हैं और मानसिक रूप से खुद को एक पसंदीदा जगह पर पाते हैं जहाँ आप अपने विचारों के साथ अकेले रह सकते हैं और आराम कर सकते हैं।
• जब मन शांत हो जाता है, और विचारों का गोल नृत्य सिर में उतर जाता है, तो हम दौड़ने की कल्पना करते हैं।
• यदि हमारी आंखों के सामने रूण दिखाई देता है, तो हम उसके नाम का उच्चारण करते हैं और उसे हमारे लिए खोलने के लिए कहते हैं।
• हम अपने स्वयं के रनों को छवि में नहीं मिलाने की कोशिश करते हैं खुद की भावनाएंऔर भावनाएँ - सभी संवेदनाएँ स्वयं से आनी चाहिए।
• हम सब कुछ सोचते हैं, सुनते हैं और महसूस करते हैं कि रूण हमारे सामने प्रकट होगा।
• यह महसूस करते हुए कि रूण ने पहले ही सब कुछ प्रदर्शित कर दिया है, हम अपनी आँखें खोलते हैं और अपने आस-पास की दुनिया में लौट आते हैं।
• हम सब कुछ रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्ती और एक कलम का उपयोग करते हैं जो कि रूण ने दिखाया - यह शब्द, वाक्य, घटनाएँ, संवेदनाएँ, ध्वनियाँ हो सकती हैं।

यह भी ध्यान देने योग्य है कि रनों के साथ काम करना तुरंत सफल नहीं हो सकता है - आपको इसे लंबे समय तक और लगातार जाने की आवश्यकता है। यह भी चेतावनी देने योग्य है कि सभी रन केवल कुछ उज्ज्वल और अच्छे की पहचान नहीं हैं - बहुत खतरनाक रन हैं जो किसी व्यक्ति को नुकसान पहुंचा सकते हैं, इसलिए, इस तरह के एक कठिन मामले को लेने से पहले, आपको इसके लिए यथासंभव तैयारी करने की आवश्यकता है .

लेख के परिणामों को सारांशित करते हुए, मैं यह नोट करना चाहूंगा कि ध्यान एक बहुत ही उपयोगी और आवश्यक प्रक्रिया है। हालाँकि, सभी सूक्ष्मताओं की अज्ञानता, साथ ही कुछ नया करने की इच्छा, अपरिवर्तनीय प्रक्रियाओं को जन्म दे सकती है ( दुस्र्पयोग करनारन या मंत्र)। इसलिए सब कुछ ज्ञानी, सिद्ध चिकित्सकों के मार्गदर्शन में करना वांछनीय है, न कि धोखेबाजों के।

ध्यान क्या है: वीडियो

ध्यान करना कैसे सीखें: वीडियो

शुरुआती के लिए ध्यान: वीडियो