सारांश: काम और आराम का उचित विकल्प। तेल और गैस का बड़ा विश्वकोश

कक्षा में अधिगम क्रियाकलापों को व्यवस्थित करना आवश्यक है क्योंकि मानसिक रूप से विक्षिप्त बच्चे संज्ञानात्मक समस्याओं को हल करने के लिए अपने प्रयासों को लगातार सक्रिय नहीं कर सकते हैं। इसलिए शिक्षक को पाठ में ज्ञान को छोटे-छोटे भागों में और सभी शैक्षिक गतिविधियों को छोटे-छोटे भागों में विभाजित करने की विधियों का उपयोग करना पड़ता है। यह पाठ की संरचना में परिलक्षित होता है। पाठ में लिंक होते हैं। प्रत्येक लिंक में सूचना का प्रसारण और स्वागत, उसके आत्मसात और सुधार का सत्यापन होता है। मीडिया की भूमिका शब्द, विज़ुअलाइज़ेशन, व्यावहारिक क्रियाओं की है। पाठ के लिंक भी मौखिक, दृश्य और व्यावहारिक में विभाजित हैं। इन कड़ियों का संयोजन और अस्थायी व्यवस्था पाठ की संरचना का निर्माण करती है। विभिन्न कड़ियों के प्रत्यावर्तन के कारण, पाठ प्रकार में भिन्न होते हैं।

कार्यों के आधार पर, इस प्रकार के कुछ पाठों में, मुख्य स्थान पर नए को आत्मसात करने का कब्जा है, दूसरों में - जो सीखा गया है उसके पुनरुत्पादन द्वारा, तीसरे में - जो सीखा गया है उसकी पुनरावृत्ति और व्यवस्थितकरण द्वारा। पाठ-भ्रमण ज्ञान की वस्तु के स्थान पर एक निकास है। इस पाठ में सीखना अवलोकन, वार्तालाप, क्रिया के रूप में किया जाता है। दौरे को विषयगत और जटिल में सामग्री के अनुसार विभाजित किया गया है और इसका आयोजन किया जाता है विभिन्न चरणोंसीख रहा हूँ।

कोई भी पाठ, यहां तक ​​कि इसकी संरचना में सबसे सरल, शिक्षक और छात्र की एक जटिल गतिविधि है। पाठ के प्रत्येक तत्व की अपनी विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं। कक्षा में मानसिक रूप से मंद छात्रों की गतिविधियाँ बहुत परिवर्तनशील होती हैं, उनकी प्रेरणा और प्रदर्शन हमेशा सीखने की विशिष्ट स्थितियों के अनुरूप नहीं होते हैं, और इस संबंध में, मानसिक रूप से मंद छात्र के लिए पाठ के आयोजन के तरीकों के मिलान की भूमिका बढ़ जाती है।

इस प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण सुधारात्मक मूल्य छात्रों की अचेतन संज्ञानात्मक क्षमताओं की पहचान करना और उन्हें ध्यान में रखना है। कक्षा में छात्रों की असमान गतिविधि के कारण बड़ा मूल्यवानशिक्षक के लिए ज्ञान है स्वास्थ्य चरणछात्र। मानसिक रूप से मंद छात्र में, कम दक्षता का चरण बहुत लंबा होता है, और बढ़ी हुई दक्षता का चरण बहुत कम हो जाता है। प्रदर्शन में द्वितीयक गिरावट का चरण समय से पहले होता है।

3. पाठ की तैयारी करते समय, याद रखें:

1. पाठ का विषय।

2. पाठ का प्रकार।

3. पाठ का मुख्य लक्ष्य।

4. पाठ के कार्य (शैक्षिक, सुधारात्मक और विकासात्मक, शैक्षिक)।

5. पाठ के सभी चरण कैसे प्राप्त करने की दिशा में काम करेंगे मुख्य लक्ष्यसबक।

6. शिक्षण के रूप और तरीके।

7. छात्र मूल्यांकन।

8. पाठ का विश्लेषण।

पाठ के प्रकार

पाठ का प्रकार आवश्यक विशेषताओं का एक समूह है जो पाठों के एक निश्चित समूह की विशेषता है, जो मीडिया की स्पष्ट रूप से निश्चित अस्थायी विशेषता और समय में उनके विकल्प पर आधारित है, और उनके लक्ष्य अभिविन्यास में भी भिन्न है। 8 वें प्रकार के विशेष स्कूलों के अभ्यास में, एक प्रोपेड्यूटिक पाठ, नए ज्ञान के निर्माण में एक पाठ, ज्ञान में सुधार, सुधार, व्यवस्थितकरण और सामान्यीकरण, नियंत्रण, व्यावहारिक, संयुक्त पाठ, साथ ही एक अध्ययन दौरे को प्रतिष्ठित किया जाता है। .

1. भविष्यसूचक पाठ।

प्राथमिकपाठ का उपयोग नए ज्ञान को आत्मसात करने, बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमताओं के स्तर में सुधार करने, कौशल विकसित करने के लिए किया जाता है शिक्षण गतिविधियां(पहली कक्षा में), मानसिक रूप से मंद छात्र की सोच, धारणा और भाषण के सुधार के लिए। नए ज्ञान के अध्ययन में पाठ: नई सामग्री का अध्ययन करते समय 8 वीं प्रकार के विशेष स्कूलों के छात्रों की कम उत्पादकता के लिए ऐसे सुधारात्मक उपायों की आवश्यकता होती है जैसे नए ज्ञान के अंशों को कम करना और उनकी प्रस्तुति के लिए कम समय (में) प्राथमिक विद्यालय 10 मिनट तक, पुराने में 25 मिनट तक)।

2. नई सामग्री सीखने का एक पाठ।

नई सामग्री सीखने में सबक- प्रक्रिया लंबी है। पढ़ने-लिखने में महारत हासिल करने में महीनों लग जाते हैं। जड़ता के कारण दिमागी प्रक्रियामानसिक रूप से मंद बच्चों का उपयोग किया जाता है और पाठ - ज्ञान में सुधार।वे पहले प्रस्तुत किए गए वॉल्यूम की सीमाओं के भीतर ज्ञान को गहरा और विस्तारित करते हैं। ये पाठ कौशल के निर्माण के लिए ज्ञान और प्रशिक्षण के व्यावहारिक अनुप्रयोग में अभ्यास का उपयोग करते हैं।

3. ज्ञान को मजबूत करने का पाठ।

4. ज्ञान के सामान्यीकरण और व्यवस्थितकरण का पाठ।

भूलने से रोकने के लिए, ज्ञान के सामान्यीकरण और व्यवस्थितकरण के पाठ।इन पाठों में, ज्ञान के टुकड़ों को एक प्रणाली में जोड़ा जाता है, तथ्यों के बीच संबंध बहाल किए जाते हैं। शैक्षिक सामग्री के कार्यक्रम में पुनरावृत्ति के लिए इस प्रकार के पाठों का उपयोग किया जाता है। इन पाठों में, व्याकुलता और सामान्यीकरण के निम्न स्तर को ठीक किया जाता है।

5. ज्ञान की जाँच और मूल्यांकन के लिए पाठ।

ज्ञान परीक्षण और मूल्यांकन पाठइसका उपयोग ज्ञान प्राप्ति के स्तर और प्रयुक्त शिक्षण विधियों की प्रभावशीलता को समझने के लिए किया जाता है। पाठ को बातचीत, लिखित कार्य, व्यावहारिक कार्यों के रूप में बनाया जा सकता है। व्यावहारिक कार्य व्यावहारिक कार्यों के साथ एक संज्ञानात्मक समस्या को हल करने में छात्रों को शामिल करने के उद्देश्य से। इस प्रकार के पाठ को कक्षा में प्रायोगिक कार्य द्वारा साकार किया जाता है।

6. सुधारात्मक सबक।

सुधारात्मक सबकभाषण, अवधारणाओं, समन्वय, कार्यों, लेखन, आदि के सुधार के व्यावहारिक कार्यान्वयन के लिए उपयोग किया जाता है। ये पाठ वस्तुओं या घटनाओं के अवलोकन, मान्यता, नामकरण, तुलना, वर्गीकरण, विवरण, मुख्य, सामान्यीकरण पर प्रकाश डालते हुए सही, स्पष्ट, पुनर्गठन क्रियाओं को लागू करते हैं। उसी समय, व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है घर के बाहर खेले जाने वाले खेलतथा शारीरिक व्यायामसभी विश्लेषकों के विकास पर।

6. संयुक्त पाठ।

कार्य अभ्यास में विशेष विद्यालय 8वां प्रकार सबसे अधिक प्रयोग किया जाता है संयुक्तएक पाठ जो कई प्रकार के पाठों के कार्य और कार्यों को जोड़ता है। इस प्रकार का पाठ नए ज्ञान के छोटे हिस्से, उपदेशात्मक समस्याओं को हल करने के लिए समय की उपलब्धता, ज्ञान को समेकित करने, दोहराने, स्पष्ट करने और शैक्षिक प्रक्रिया के विभिन्न तरीकों के कारण बहुत लोकप्रिय है।

यहाँ एक संयुक्त पाठ की अनुमानित संरचना है, जिसकी रूपरेखा नीचे दी जाएगी:

- संगठनात्मक क्षण और पाठ की तैयारी;

- शैक्षिक गतिविधियों का संगठन;

- इंतिहान घर का काम;

- पहले से अध्ययन की गई सामग्री की पुनरावृत्ति;

- नई सामग्री की धारणा के लिए तैयारी;

- नया ज्ञान सीखना;

- नया ज्ञान प्राप्त करने की प्रक्रिया में सुधार;

- नई सामग्री का समेकन;

- संक्षेप;

- होमवर्क की घोषणा;

- पाठ से निष्कर्ष।

7. गैर-पारंपरिक पाठ।

पाठ चरण

शिक्षक की कला में (सुधारात्मक उपायों के आधार पर) छात्र के प्रदर्शन के स्तरों के बीच संबंधों को बदलना और यह सुनिश्चित करना शामिल है कि छात्र इष्टतम गतिविधि के साथ संज्ञानात्मक कार्यों को करने के लिए तैयार है। मानसिक रूप से मंद छात्रों की कार्य क्षमता की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए, पाठ में गतिविधियों के आयोजन के निम्नलिखित चरणों को लागू करने की सिफारिश की जाती है:

- संगठनात्मक और प्रारंभिक;

- बुनियादी;

- अंतिम.

1. संगठनात्मक और प्रारंभिक:

प्रथमयह मंच बच्चों को पाठ में त्वरित रूप से शामिल करने और उत्पादक कार्य के लिए आवश्यक शर्तें प्रदान करता है। मानसिक रूप से मंद बच्चों में, तंत्रिका प्रक्रियाओं की स्विचिंग और जड़ता में कठिनाइयों के कारण पूर्व-कार्य वातावरण का निर्माण कठिन होता है। शिक्षक का शब्द काम की सेटिंग को प्रभावित नहीं कर सकता है, इसलिए मौखिक अपील को मोटर और संवेदी अभ्यासों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य ध्यान, सोच की धारणा को सक्रिय करना है। ये अभ्यास सात मिनट तक चलते हैं, मुख्य रूप से प्राथमिक ग्रेड में, और आगे के काम से संबंधित होने चाहिए।

पाठ के आयोजन का दूसरा क्षण पाठ में अपने कार्यों के सही संगठन के कौशल को विकसित करना है। यह चरण न केवल सीखने की उत्पादकता सुनिश्चित करता है, बल्कि बच्चों को किसी भी गतिविधि में संगठित होना भी सिखाता है। मुख्य सिद्धांत शैक्षणिक संगठनपाठ कार्य में मानसिक रूप से मंद बच्चों के कार्यों पर उनकी पूर्ण स्वतंत्रता तक निरंतर नियंत्रण शामिल है। इसमें समय पर कक्षा में प्रवेश करना, बिना शोर के डेस्क पर बैठना, बच्चों के लिए नोटबुक, किताबें, पेन तैयार करना शामिल है। शैक्षिक कार्यआदि।

शिक्षक को सब कुछ सिखाना चाहिए: सही तरीके से कैसे बैठना है, पाठ्यपुस्तक के साथ कैसे काम करना है, कैसे एक पाठ्यपुस्तक और एक नोटबुक को डेस्क पर रखना है। सबसे पहले, कार्रवाई दिखाई जाती है, जैसे ही ये कौशल बनते हैं, आप मौखिक निर्देशों पर आगे बढ़ सकते हैं। वरिष्ठ कक्षाओं के अभ्यास में, इस तरह के संगठन को शैक्षिक गतिविधियों के लिए छात्रों की स्वतंत्र तैयारी के लिए एक विशेष स्थिति बनाकर किया जाता है।

मुख्य मंच।

पर ज्यादा टारचरण, पाठ के मुख्य कार्यों को हल किया जाता है। इस स्तर पर, उपदेशात्मक और मनोवैज्ञानिक तैयारीपाठ के मुख्य कार्य को हल करने के लिए, ताकि मानसिक रूप से मंद बच्चे संज्ञानात्मक कार्य के प्रश्नों के साथ अपने कार्यों को सहसंबंधित कर सकें। यह पाठ के विषय और उद्देश्य के बारे में उनकी एक प्रेरित व्याख्या के साथ एक संदेश हो सकता है। शिक्षक विस्तार से बताता है कि बच्चे क्या करेंगे और यह क्यों आवश्यक है। यह राय व्यक्त करना आवश्यक है कि बच्चे कार्य का सामना करेंगे। इसके अलावा, पाठ के संज्ञानात्मक कार्यों को हल करने के लिए विशेष तैयारी करने की सिफारिश की जाती है। उद्घाटन वार्ता, या पिछली सामग्री का ललाट संक्षिप्त सर्वेक्षण, या नई सामग्री का अध्ययन करते समय विचार बनाने के लिए तालिकाओं, आकृतियों, जीवित वस्तुओं को देखना। ऐसी तैयारी के बाद, नई सामग्री का अध्ययन शुरू करना चाहिए या पिछली सामग्री को दोहराना चाहिए।

इस स्तर पर, छात्रों की सफलता का आकलन किया जाता है, काम के परिणामों को संक्षेप में प्रस्तुत किया जाता है, नौकरियों को क्रम में रखा जाता है, और आराम के लिए एक सेटिंग बनाई जाती है: खेल, गीत, पहेलियाँ, आदि।

पाठ की इस कड़ी में मुख्य आवश्यकता छात्रों को सही विचार और अवधारणाएँ प्रदान करना है। शैक्षिक कार्य की पूर्ण धारणा और सचेत आत्मसात के लिए, एक ही सामग्री के कई संदर्भों की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान ज्ञान और कौशल को परिष्कृत किया जाता है, और गलत तरीके से सीखी गई सामग्री को ठीक किया जाता है।

काम और आराम का प्रत्यावर्तन
जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, सबसे अनुकूल परिस्थितियों में काम करते हुए भी, अगर यह बिना ब्रेक के बहुत लंबे समय तक जारी रहता है, तो थोड़ी देर बाद थकान हो जाती है। इसलिए शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के श्रम की उत्पादकता तभी अधिक हो सकती है जब हम काम से समय पर ब्रेक लें।
कभी-कभी, काम के प्रति जुनूनी होने के कारण, हम थकान को नोटिस नहीं करते हैं और बिना ब्रेक के काम करना जारी रखते हैं। इससे हमें अधिक काम करने का खतरा होता है, जिसके लिए बहुत लंबे आराम की आवश्यकता होगी। अंतत: ऐसा कार्य न केवल हमारे स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा, बल्कि बुरा परिणाम देगा।
हमेशा से दूर सबसे अच्छा रूपआराम पूर्ण निष्क्रियता है। एक स्वस्थ व्यक्ति आमतौर पर बदतर नहीं होता है, और कई मामलों में और भी बेहतर, तथाकथित सक्रिय आराम।

सक्रिय अवकाश लाभ
एक व्यक्ति कितने समय तक आराम के बिना कुछ शारीरिक कार्य कर सकता है? बाकी अलग-अलग अवधि थके हुए व्यक्ति के ठीक होने को कैसे प्रभावित करती है? इन सवालों के जवाब के लिए, प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी आई एम सेचेनोव ने खुद पर कई प्रयोग किए।
वैज्ञानिक ने मांसपेशियों के काम को ग्राफिक रूप से रिकॉर्ड करने के लिए अपने द्वारा डिजाइन किए गए उपकरण का उपयोग किया। यह उपकरण एक पारंपरिक एर्गोग्राफ के समान है, एकमात्र अंतर यह है कि पूरा हाथ भार उठाने के काम में भाग लेता है, न कि केवल एक उंगली।
जैसे-जैसे काम एक निश्चित लय में किया जाता था, थकान शुरू हो जाती थी, और इसलिए भार की ऊँचाई कम होती जाती थी, और हाथ के काम को दर्शाने वाली रेखाएँ छोटी होती जाती थीं।
थके हुए हाथ की कार्य क्षमता को बहाल करने के लिए, सेचेनोव ने इसे पूर्ण आराम दिया, कभी-कभी लंबे समय के लिए, कभी-कभी कम समय के लिए, काम की अवधि और अवधि के बीच सबसे अनुकूल अनुपात खोजने की कोशिश कर रहा था। बाकी का।
इनमें से एक प्रयोग के दौरान, लंबे काम के बाद थके हुए दाहिने हाथ ने आराम किया। इस समय, सेचेनोव ने अपने बाएं हाथ से भार उठाना और कम करना शुरू कर दिया, जिसने अब तक काम में भाग नहीं लिया था। यह पता चला कि अनुभव के इस तरह के संशोधन के साथ, कार्य क्षमता दायाँ हाथतेजी से और अधिक पूरी तरह से ठीक हो गया, और आराम के बाद, सेचेनोव इस हाथ से अधिक ताकत के साथ भार उठाना फिर से शुरू करने में सक्षम था। "मेरे काफी आश्चर्य के लिए," उन्होंने लिखा, "सबसे वास्तविक काम करने वाले हाथ का अस्थायी आराम नहीं था, बल्कि इसका आराम, और भी अल्पकालिक, दूसरे हाथ के काम से जुड़ा था।"
सेचेनोव ने अन्य प्रयोगों की एक श्रृंखला स्थापित की और साबित किया कि तेज और पूर्ण पुनर्प्राप्तिथके हुए हाथ की कार्य क्षमता भी पैरों या अन्य अथक अंगों के काम से सुगम होती है। इसे इस प्रकार समझाया जा सकता है। दाहिने हाथ की मांसपेशियों का काम मस्तिष्क प्रांतस्था में तंत्रिका कोशिकाओं के एक निश्चित समूह में उत्तेजना की प्रक्रिया के साथ होता है। इन मांसपेशियों के लंबे समय तक काम करने से इन कोशिकाओं की दक्षता में गिरावट आती है, और फिर उनमें सुरक्षात्मक अवरोध की प्रक्रिया विकसित होती है, जिसके दौरान उनका प्रदर्शन बहाल हो जाता है। इन कोशिकाओं में सुरक्षात्मक अवरोध गहरा होगा और सेरेब्रल कॉर्टेक्स के अन्य हिस्सों में उत्तेजना की प्रक्रिया होने पर उनका प्रदर्शन तेजी से और पूरी तरह से बहाल हो जाएगा। ऐसा तब होता है जब इस समय दूसरे हाथ की मांसपेशियां या अन्य मांसपेशियां काम करती हैं, जिन्होंने पहले काम में हिस्सा नहीं लिया था।
सेचेनोव के प्रयोगों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि अधिक के लिए प्रभावी लड़ाईथकान के साथ, थके हुए अंग को पूरा आराम देना आवश्यक है, न कि सभी अंगों को। कुछ शर्तों के तहत, उन अंगों की सक्रिय स्थिति जिन्होंने पहले काम में भाग नहीं लिया है, जिसके कारण थकान हुई, केवल उपयोगी होगी: यह थकान को अधिक तेज़ी से और पूरी तरह से समाप्त करने में मदद करेगी।
सेचेनोव के प्रयोगों के परिणाम हैं बहुत महत्वसबसे ज्यादा चुनने के लिए प्रभावी रूपमनोरंजन। वे हमें यह समझने में मदद करते हैं कि, ज्यादातर मामलों में, जब थके हुए होते हैं, तो हमारी कार्य क्षमता पूरी तरह से निष्क्रियता के बाद नहीं, बल्कि "सक्रिय" आराम के बाद, यानी किसी विशेष गतिविधि से जुड़े आराम के बाद तेजी से ठीक हो जाती है। केवल यह आवश्यक है कि यह गतिविधि उस गतिविधि से यथासंभव भिन्न हो जिससे थकान हो। इसलिए, उदाहरण के लिए, पूरे दिन डेस्क पर बैठे व्यक्ति को आराम के दौरान जितना संभव हो उतना हिलना चाहिए।

कार्य दिवस के दौरान ब्रेक
उत्पादन और संस्थानों में श्रमिकों के लिए, कार्य दिवस के मध्य में खाने और आराम करने के लिए एक ब्रेक की व्यवस्था की जाती है। यह ब्रेक होना चाहिए शांत वातावरणपूर्ण विश्राम का अवसर प्रदान करना।
यह वांछनीय है कि श्रमिक अपने कार्यस्थलों पर नहीं आराम करें, बल्कि शांत, शांत, अच्छी तरह हवादार कमरों में आराम के लिए विशेष रूप से नामित करें। यह उन श्रमिकों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो हानिकारक के संपर्क में हैं रासायनिक पदार्थ, शोर, कंपन या अन्य प्रतिकूल कारक।
"गर्म" कार्यशालाओं में काम त्वचा और शरीर के तापमान में वृद्धि, त्वचा की सतह से गर्मी हस्तांतरण में बदलाव के साथ-साथ अत्यधिक पसीने के साथ जुड़ा हुआ है। इसलिए, "गर्म" दुकानों में श्रमिकों को एक कमरे में एक ब्रेक के दौरान आराम करना चाहिए जिसमें तापमान लगभग 19 ° बना रहता है। कुछ उद्योगों में, बाकी श्रमिकों के लिए ठंडी दीवारों के साथ विशेष कमरे आवंटित किए जाते हैं।
लंच ब्रेक के अलावा, उद्यमों और संस्थानों में कई बहुत ही छोटे ब्रेक - 2-5 मिनट प्रत्येक को पेश करना वांछनीय है। ये तथाकथित सूक्ष्म विराम हल्के व्यायाम के रूप में सक्रिय मनोरंजन के लिए सबसे अच्छे तरीके से उपयोग किए जाते हैं।
इस तरह के अभ्यास नीरस काम के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग कन्वेयर पर बैठकर काम करते हैं और जो माइक्रोपॉज़ के दौरान पूरे दिन टेबल पर बैठते हैं, उन्हें उठने, 2-3 मिनट चलने और कुछ शारीरिक व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जिसमें मुख्य रूप से पैरों, पीठ और गर्दन की मांसपेशियां शामिल होती हैं। - गर्दन और धड़ को मोड़ना, कई स्क्वाट करना, पीठ के निचले हिस्से को आगे की ओर झुकाना आदि।
वी हाल ही मेंइस प्रकार के सक्रिय मनोरंजन का सोवियत कारखानों और कारखानों के साथ-साथ संस्थानों में व्यापक रूप से उपयोग किया जाने लगा निश्चित घंटाशारीरिक शिक्षा प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में श्रमिक और कर्मचारी विशेष रूप से चयनित अभ्यास करते हैं। व्यायाम चुनते समय, किसी दिए गए उद्यम में काम की प्रकृति को ध्यान में रखा जाता है, यह सुनिश्चित करने का प्रयास करता है कि अभ्यास के दौरान भार मुख्य रूप से उन मांसपेशी समूहों पर पड़ता है जो काम के दौरान निष्क्रिय होते हैं। अनुभव से पता चला है कि शारीरिक शिक्षा रुकने से दक्षता बढ़ाने और श्रमिकों और कर्मचारियों के स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद मिलती है।

सप्ताह के अंत में काम करने के बाद
आपके देश में, सभी श्रमिकों की सबसे अधिक पहुंच है विभिन्न रूपमनोरंजन: खेल खेलना और खेल देखना, घूमना, प्रदर्शनियों, संग्रहालयों, थिएटरों, संगीत कार्यक्रमों, सिनेमाघरों, सांस्कृतिक पार्कों में जाना, शौकिया प्रदर्शनऔर अन्य सांस्कृतिक मनोरंजन घर का वातावरण, परिवार के दायरे में, बच्चों को पालने के लिए अपना खाली समय समर्पित करना, पढ़कर अपने क्षितिज का विस्तार करना आदि।
हर कोई अपने लिए मनोरंजन का सबसे उपयुक्त रूप चुनता है, जो उसके झुकाव और स्वाद के साथ-साथ रोजमर्रा की परिस्थितियों में स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होता है। कुछ लोग एकांत में, शांति और शांत में आराम करना पसंद करते हैं, अन्य दोस्तों और परिचितों की संगति में मस्ती करना पसंद करते हैं। जैसा कि एन जी चेर्नशेव्स्की ने कहा, "आराम सबसे व्यक्तिगत मामला है ... किसी व्यक्ति का चरित्र सबसे अधिक व्यक्त किया जाता है कि उसके लिए किस तरह का आराम आसान और अधिक सुखद है।"
तो, हर कोई अपने तरीके से आराम करता है। इसलिए, हम यहां केवल कुछ सामान्य दिशानिर्देशों तक ही सीमित रहेंगे जो आपको मनोरंजन के लिए अपने खाली समय का बेहतर उपयोग करने में मदद करते हैं। ये संकेत मुख्य रूप से उन तथ्यों और नियमितताओं पर आधारित हैं जो पहले ही ऊपर बताए जा चुके हैं।
के लिये स्वस्थ लोगयह अधिक उपयोगी है कि अधिकांश समय काम से मुक्त होकर पूरी निष्क्रियता में न बिताएं, बल्कि सक्रिय मनोरंजन के एक या दूसरे रूप का उपयोग करें। वहीं, छुट्टियों के दौरान हमारी गतिविधियां मुख्य कार्य से जुड़ी गतिविधियों से अलग होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, ज्ञान कार्यकर्ता जो दिन का अधिकांश समय टेबल पर बिताते हैं, उन्हें बगीचे, सब्जी के बगीचे आदि में हल्का शारीरिक कार्य करने की सलाह दी जाती है।
शायद आपका अधिकांश खाली समय बाहर बिताना चाहिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आवश्यक है जो घर के अंदर काम करते हैं। यदि वे अपने कार्यस्थल से बहुत दूर नहीं रहते हैं, तो यह सलाह दी जाती है कि घर से काम करने और वापस जाने के लिए पूरे रास्ते पैदल चलें, या कम से कम इस रास्ते का हिस्सा बनें।
अंत में, यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सबसे पूर्ण विश्राम, संतृप्त होगा सकारात्मक भावनाएं. इस संबंध में, निश्चित रूप से, किसी को भी सबसे पहले, पर्यटक के स्वाद को ध्यान में रखना चाहिए। कुछ के लिए, इस तरह की छुट्टी मस्ती और हंसी से भरे दोस्तों के साथ एक देश की सैर होगी, दूसरों के लिए - एक फुटबॉल मैच की यात्रा, दूसरों के लिए - शिकार, मछली पकड़ना, आदि।
दिन की छुट्टी के दौरान आप जिस भी प्रकार के आराम का उपयोग करते हैं, हमेशा एक नियम का पालन करने की सलाह दी जाती है: छुट्टी का दिन पूरी तरह से आराम के लिए समर्पित होता है।

वार्षिक अवकाश का उपयोग कैसे करें
सोवियत कानूनों के अनुसार, प्रत्येक कर्मचारी और कर्मचारी को वार्षिक छुट्टी दी जाती है वेतन. रिसॉर्ट्स और यूएसएसआर के सभी क्षेत्रों में विश्राम गृहों और अभयारण्यों के असंख्य नेटवर्क लगातार श्रमिकों, सामूहिक किसानों और कर्मचारियों से भरे हुए हैं; अच्छे आराम और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ यहाँ बनाई गई हैं, और इसके अलावा, सेनेटोरियम में सब कुछ प्रदान किया जाता है आवश्यक तरीकेजिन्हें इसकी जरूरत है उनके लिए इलाज।
केवल उन लोगों को चेतावनी देना आवश्यक है, जो हर कीमत पर, सबसे लोकप्रिय दक्षिणी सोवियत रिसॉर्ट्स में जाने का प्रयास करते हैं, कि उनमें से कई के लिए आराम करना और स्थानीय सैनिटोरियम में इलाज करना अधिक उपयोगी है, जहां शरीर को नहीं करना पड़ता है इसके लिए असामान्य परिस्थितियों के अनुकूल। वातावरण की परिस्थितियाँ. इसलिए रिजॉर्ट में जाने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है, नहीं तो यह यात्रा न केवल बेकार हो सकती है, बल्कि स्वास्थ्य के लिए हानिकारक भी हो सकती है।
आप एक अच्छा आराम कर सकते हैं, ज़ाहिर है, न केवल रेस्ट हाउस और सेनेटोरियम में। स्वस्थ लोग अपनी छुट्टियां दिलचस्प तरीके से और स्वास्थ्य लाभ के साथ लंबी पैदल यात्रा, चढ़ाई और अन्य खेलों में बिता सकते हैं। शहर के निवासियों को ग्रामीण इलाकों या उनके घरों में जाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, और जो लोग अपनी छुट्टियों के दौरान शहर में रहते हैं, उन्हें जितना संभव हो उतना समय बाहर पार्कों और बगीचों में बिताना चाहिए, देश की सैर आदि में भाग लेना चाहिए।
आपके पास न केवल एक अच्छी छुट्टी हो सकती है गर्मी का समयलेकिन सर्दियों में भी। स्कीइंग, स्केटिंग और अन्य शीतकालीन खेल, ठंडी हवा में होना, प्रकृति के शीतकालीन परिदृश्य जिनका अपना आकर्षण है - यह सब योगदान देता है अच्छा आरामऔर स्वास्थ्य में सुधार करता है।
साल का जो भी समय आप आराम करने के लिए चुनते हैं और इस समय आप कहीं भी हों, यह बहुत ही वांछनीय है कि आप अपनी छुट्टी को एक अलग वातावरण में बिताएं, जिसमें पूरा साल बीतता है। दृश्यों का परिवर्तन बाकी को अधिक रोचक और अधिक फायदेमंद बनाता है।

अनुसूची
उनके में अधिकांश लोग दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगीएक निश्चित, कमोबेश स्थायी दैनिक दिनचर्या है। लगभग एक ही घंटे में वे उठते हैं और बिस्तर पर जाते हैं, उसी समय वे काम करते हैं और आराम करते हैं, नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना आदि करते हैं। इन क्रियाओं का एक निश्चित क्रम मस्तिष्क में तंत्रिका प्रक्रियाओं के एक निश्चित अनुक्रम से जुड़ा होता है, जो दिन-प्रतिदिन एक स्टीरियोटाइपिक रूप से दोहराया जाता है। नतीजतन, एक गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित होता है। इसलिए, एक निरंतर दैनिक दिनचर्या काम और आराम दोनों के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण करती है।
हालांकि, "डायनेमिक स्टीरियोटाइप" नाम ही इस बात पर जोर देता है कि यह बदल सकता है, फिर से बनाया जा सकता है। बेशक, आप दैनिक दिनचर्या बदल सकते हैं, और कुछ मामलों में यह आवश्यक भी है - चाहे वे महत्वपूर्ण रूप से बदल गए हों रहने की स्थितिया काम करने की स्थिति, चाहे पुरानी, ​​परिचित दैनिक दिनचर्या अस्वस्थ हो गई हो। हालांकि, दैनिक दिनचर्या को बहुत बार बदलना अवांछनीय है, क्योंकि यह मुख्य रूप से एक बड़े भार से जुड़ा है। तंत्रिका प्रणालीजिसे एक नया गतिशील स्टीरियोटाइप विकसित करना है, और यह हर दिन ऐसा करने के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य है, वास्तव में, किसी भी आदेश का पालन नहीं करना और काम और आराम के लिए या खाने और सोने के लिए निश्चित घंटे नहीं हैं। . ऐसी व्यस्त जीवन शैली स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए बहुत खराब है।
इसीलिए, हालांकि कुछ शर्तों के तहत नियमित दिनचर्या से विचलन अपरिहार्य हैं, हमें हमेशा यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि ये विचलन जितना संभव हो उतना कम हो और जितना संभव हो उतना छोटा हो। वृद्ध लोगों के लिए काम करने और आराम करने के तरीके में अचानक बदलाव को सहना विशेष रूप से कठिन होता है।
दैनिक दिनचर्या का संकलन करते समय, काम और आराम, प्रत्यावर्तन का सही विकल्प प्रदान करना आवश्यक है अलग - अलग रूपगतिविधियां। आराम करने, बाहर रहने, सोने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए; भोजन के बीच बहुत लंबा ब्रेक नहीं होना चाहिए। हमें इस तथ्य को भी ध्यान में रखना चाहिए कि आमतौर पर काम के लिए सुबह और दोपहर में, और आराम और सोने के लिए - शाम और रात में अधिक अनुकूल परिस्थितियां उपलब्ध होती हैं।
दिन के अलग-अलग घंटों में, चयापचय, सांस लेने की आवृत्ति और गहराई, रक्त परिसंचरण और कई अन्य अंगों का काम बदल जाता है। यह विशेष रूप से इस तथ्य से सुगम होता है कि दिन के दौरान शरीर आमतौर पर रात की तुलना में "परेशानियों" की एक बड़ी संख्या के संपर्क में आता है, और ये "परेशान" अलग होते हैं। रात की पाली में काम करते समय, कार्यशाला में उज्ज्वल "दिन" प्रकाश, मशीनों का सामान्य शोर, अपने और पूरी टीम के काम की सामान्य गति - यह सब रात के वातावरण को श्रम गतिविधि के दिन के माहौल के करीब लाता है। इसलिए, कई लोग स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना लगातार रात की पाली में काम करते हैं, लेकिन इस शर्त पर कि दिन के दौरान उन्हें एक अच्छा आराम करने और शांत वातावरण में सोने का अवसर मिलता है।
इससे, हालांकि, कोई यह निष्कर्ष नहीं निकाल सकता है कि हर कोई, जब वह चाहे, अपने दैनिक काम की लय को बदल सकता है, आराम कर सकता है और सो सकता है, रात को दिन में बदल सकता है, काम पर रह सकता है या दिन में सोने के लिए सुबह तक पढ़ सकता है। काम और आराम की दैनिक लय में इस तरह के अव्यवस्थित व्यवधान का आमतौर पर स्वास्थ्य और कार्य उत्पादकता दोनों पर बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

नींद - जीव का "परिणाम"
नींद के दौरान कई अंगों की गतिविधि कम तीव्र हो जाती है। मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, श्वास अधिक दुर्लभ हो जाती है, हृदय गति कम हो जाती है, धमनी रक्तचाप थोड़ा कम हो जाता है, दृष्टि का अंग अपना काम पूरी तरह से बंद कर देता है। चयापचय भी बदल जाता है, और आत्मसात की प्रक्रिया क्षय की प्रक्रियाओं पर हावी हो जाती है। यह सब हमारे शरीर के अंगों को "आराम" करना संभव बनाता है। लेकिन नींद विशेष रूप से केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च भागों के आराम और रिकवरी के लिए महत्वपूर्ण है।
हम पहले ही नोट कर चुके हैं कि मस्तिष्क का कार्य न केवल मानसिक, बल्कि शारीरिक श्रम से भी जुड़ा होता है। इसके अलावा, जब हम प्रतीत होते हैं तब भी मस्तिष्क सक्रिय अवस्था में होता है दृश्य कार्यहम उत्पादन नहीं करते हैं, उदाहरण के लिए: हम हमेशा अपने शरीर को संतुलन की स्थिति में रखते हैं, हमारे शरीर में श्वास और रक्त परिसंचरण एक मिनट के लिए भी नहीं रुकता है, पाचन अंग लगभग हर समय काम करते हैं, चयापचय हर समय होता है, गर्मी होती है बनाया और दिया। ये सभी प्रक्रियाएं मस्तिष्क की भागीदारी से होती हैं।
इंद्रिय अंग, विशेष रूप से दृष्टि और श्रवण के अंग, साथ ही त्वचा में संवेदनशील तंत्रिका अंत, बाहरी दुनिया से लगातार बड़ी मात्रा में "चिड़चिड़ापन" के संपर्क में आते हैं। नतीजतन, उत्तेजना इंद्रियों में होती है, तंत्रिका अंत में, और आवेगों की कई धाराएं (उत्तेजना तरंगें) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को भेजी जाती हैं, जिसकी निरंतर गतिविधि के लिए धन्यवाद, हम प्रकाश में सबसे तुच्छ परिवर्तनों को पकड़ते हैं, देखें पास के आसपास की वस्तुएं, अंतरिक्ष में उनके आकार और स्थिति का निर्धारण करती हैं, हम प्रकृति में और कलाकारों के चित्रों में रंगों के संयोजन (सुखद या अप्रिय के रूप में) का मूल्यांकन करते हैं। बाहरी वातावरण में परिवर्तन के बारे में कई तंत्रिकाएं इंद्रियों से "संकेत" भेजती हैं। ये सभी "संकेत" केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में केंद्रित हैं, जो उन्हें प्राप्त करने के बाद, कुछ "काम करने वाले" अंगों को आवेग भेजता है।
इसलिए जब हम जाग रहे होते हैं तो हमारा दिमाग लगातार काम कर रहा होता है। इसलिए आराम की जरूरत है। लेकिन मस्तिष्क के बाकी ऊपरी हिस्से नींद में ही सबसे अधिक पूर्ण हो सकते हैं।
जब हम जाग रहे होते हैं तब भी तंत्रिका कोशिकाओं के अलग-अलग समूह होते हैं छोटी अवधिरोक-टोक की स्थिति में हैं। गहरी नींद के दौरान, अवरोध की प्रक्रिया अधिकांश सेरेब्रल गोलार्द्धों तक और कभी-कभी मस्तिष्क के अंतर्निहित हिस्सों तक फैली हुई है। इससे सामान्य बहाल करना संभव हो जाता है रासायनिक संरचनाऔर तंत्रिका कोशिकाओं का प्रदर्शन। इतना होने के बाद गहरी नींदसपनों के बिना, एक व्यक्ति सतर्क महसूस करता है और काम शुरू करने की इच्छा रखता है। जैसा कि आई.पी. पावलोव ने कहा, नींद तेजी से अधिक काम और तेजी से पहनने से शरीर का "बचाव" है।

आपको गहरी नींद लेने में क्या मदद करता है
जब कोई व्यक्ति बहुत थका हुआ होता है और लंबे समय से सोया नहीं होता है, तो वह कभी-कभी किसी भी स्थिति में सो जाता है। ऐसे ज्ञात हैं, उदाहरण के लिए, ऐसे मामले जब, एक बहुत के दौरान लंबा संक्रमणबिना रुके सैनिक सो गए। प्रसिद्ध ध्रुवीय यात्री नानसेन और उनके साथी, स्की पर चलते हुए, कभी-कभी अपनी यात्रा जारी रखते हुए सो जाते थे। लेकिन, निश्चित रूप से, ऐसा सपना पूरा नहीं हो सकता है, और अपने दैनिक जीवन में हम हमेशा कुछ परिस्थितियों को अनुकूल बनाने की कोशिश करते हैं तेजी से आक्रामकगहरी नींद, जिसके बाद हम जागते हैं बेहतर आराम करते हैं।
इन स्थितियों में शामिल हैं, सबसे पहले, एक निरंतर नींद की लय। अगर हमें हर रात एक ही घंटे पर सोने की आदत हो जाती है, तो आमतौर पर नींद जल्दी आ जाती है। उतना ही महत्वपूर्ण है वही वातावरण जिसमें हम सोते हैं, यही कारण है कि कभी-कभी नई जगह पर सोना मुश्किल होता है।
बिस्तर पर जाने से पहले, ऐसी किसी भी चीज़ से बचें जो इसका कारण बन सकती है मजबूत उत्तेजनातंत्रिका तंत्र में, सोने से 1-11/2 घंटे पहले, बहुत अधिक तनाव की आवश्यकता वाले काम को बंद कर देना चाहिए, स्कूली बच्चों को बिस्तर पर जाने से पहले पाठ तैयार नहीं करना चाहिए, आदि। एक छोटा (लगभग आधा घंटा) लेना बहुत उपयोगी है। ) बिस्तर पर जाने से पहले ताजी हवा में बिना थके चलना।
रात का खाना सोने से 2-3 घंटे पहले नहीं होना चाहिए, और रात का खाना बहुत अधिक नहीं होना चाहिए और इसमें मसालेदार और वसायुक्त भोजन शामिल नहीं होना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, आप मजबूत चाय और कॉफी नहीं पी सकते। नींद तेजी से आने और गहरी होने के लिए, जहाँ तक संभव हो, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रवाह को कम करना आवश्यक है जो मस्तिष्क में अवरोध के प्रसार को रोकते हैं। स्लीपर पर तेज रोशनी नहीं पड़नी चाहिए, उसके आसपास कोई शोर नहीं होना चाहिए - रेडियो और टीवी को बंद कर देना चाहिए या कम से कम मफल करना चाहिए।
जिस कमरे में हम सोते हैं वहां की हवा की शुद्धता का ध्यान रखना चाहिए। बिस्तर पर जाने से पहले, यह अच्छी तरह हवादार होना चाहिए। बहुत ठंड के मौसम में, खिड़की खोलकर और गर्मियों में खिड़की खोलकर सोना उपयोगी होता है।
एक आरामदायक और बहुत गर्म बिस्तर नींद की तेज शुरुआत और गहरी नींद में योगदान देता है। एक कंबल के नीचे सोने वाले व्यक्ति का शरीर धीरे-धीरे कंबल और गद्दे के बीच स्थित हवा की परत को गर्म करता है, और जो व्यक्ति सो रहा है, वह सुखद सुखदायक तापमान के वायु स्नान में डूबा हुआ है। शरीर की सतह पर त्वचा की वाहिकाएँ समान रूप से फैलती हैं, जागने के दौरान अतिप्रवाहित वाहिकाओं से रक्त आंतरिक अंगऔर मस्तिष्क परिधीय पैर के जहाजों में जाता है, एक शांत ताज़ा नींद आती है।
बिस्तर ऐसे कपड़ों से बना होना चाहिए जो हवा और जल वाष्प को पर्याप्त रूप से गुजरने दें। बिस्तर बहुत नरम नहीं, बल्कि लोचदार होना चाहिए। वसंत के गद्दे पर या धातु की जाली वाले बिस्तर पर सोने की सलाह दी जाती है। तकिए मध्यम रूप से नरम होने चाहिए, अधिक भरे हुए नहीं होने चाहिए, जिसमें डबल इनर पिलोकेस हों।
बिस्तर को साफ रखा जाना चाहिए, तकिए, कंबल और गद्दे को वैक्यूम क्लीनर से व्यवस्थित रूप से धूल से मुक्त किया जाना चाहिए या निर्दिष्ट क्षेत्रों में खटखटाया जाना चाहिए।

मानव प्रदर्शन वक्र में परिवर्तन के आधार पर श्रम और बाहरी गतिविधियों का विकल्प निर्धारित किया जाता है।

अलग-अलग समय अवधि (शिफ्ट, सप्ताह, महीने, वर्ष) के दौरान वैकल्पिक काम और आराम की आवश्यकता का एक शारीरिक औचित्य है। श्रम गतिविधिएक व्यक्ति का शारीरिक और के व्यय से जुड़ा हुआ है तंत्रिका ऊर्जाजो शरीर में बदलाव लाता है। पहले निश्चित अवधिसमय, इन लागतों से शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन नहीं होते हैं, जो एक छोटी आराम अवधि के दौरान अपनी मूल स्थिति को बहाल करता है।

श्रम उत्पादकता काम और आराम के तर्कसंगत विकल्प पर निर्भर करती है।

दूसरा कार्य - काम और आराम के इष्टतम विकल्प का निर्धारण - पहले से संबंधित है। देश के कई विश्वविद्यालयों में व्याख्यान को 30 मिनट तक कम करने का प्रयास किया जा रहा है, लेकिन इस समय को सबसे अधिक तनाव के साथ उपयोग करने का प्रयास किया जा रहा है। औद्योगिक जिम्नास्टिक उन कार्यस्थलों पर कारखानों में पेश किया गया है जहाँ लोग अपनी मुद्रा बदले बिना काम करते हैं। दिन भर बैठे-बैठे काम करने वाले छात्रों की भी यही समस्या हल होनी चाहिए।

साइकोफिजियोलॉजिकल रिसर्च का प्रभावी ढंग से अनुभव: विभिन्न रूपकार्य का प्रत्यावर्तन।

वीसी में आवंटित करना संभव है निम्नलिखित मोडकाम: शिफ्ट, जो कार्य दिवस के दौरान काम और आराम के विकल्प को निर्धारित करता है।

काम और बाकी कर्मचारियों को कार्य अनुसूची द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो कार्य दिवस की लंबाई, प्रति दिन कार्य शिफ्ट की संख्या, काम के विकल्प और आराम को दर्शाता है। यह कानून द्वारा स्थापित प्रति माह काम के घंटों की संख्या, महीने के दौरान काम के समय और आराम के समय का एक समान वितरण, प्रत्येक कार्यकर्ता के लिए सुबह, शाम और रात की पाली का सही विकल्प, आराम के दिनों के बाद एक शिफ्ट से दूसरी शिफ्ट में संक्रमण सुनिश्चित करता है। , उपकरण और कार्य स्थान के लिए टीमों या व्यक्तिगत श्रमिकों का स्थायी असाइनमेंट।

कार्य और बाकी श्रमिकों को कार्य अनुसूची द्वारा नियंत्रित किया जाता है, जो कार्य दिवस की लंबाई, प्रति दिन कार्य शिफ्ट की संख्या, काम का विकल्प और आराम को दर्शाता है। उसे कानून द्वारा स्थापित काम के घंटों की मासिक संख्या, महीने के दौरान काम के समय और आराम के समय का एक समान वितरण, प्रत्येक कार्यकर्ता के लिए सुबह, शाम और रात की पाली का सही विकल्प, एक दिन के बाद एक शिफ्ट से दूसरी शिफ्ट में संक्रमण सुनिश्चित करना चाहिए। आराम, उपकरण और कार्य स्थान के लिए टीमों या व्यक्तिगत श्रमिकों का स्थायी असाइनमेंट।

प्रबंधक के लिए निम्नलिखित प्रावधानों को आत्मसात करना भी महत्वपूर्ण है: तंत्रिका भार को आराम की पर्याप्त अवधि के समय पर परिचय द्वारा मुआवजा दिया जाता है, काम और आराम के विकल्प के सिद्धांतों का अनुपालन, संगठन मोटर गतिविधिऔर स्व-नियमन कौशल सीखना।

उनके कार्यों की विशेषताओं को ऑपरेटर के मानसिक कार्य की तीव्रता के उद्देश्य संकेतक के रूप में लिया जाता है: अवलोकन, रिकॉर्ड कीपिंग, रीडिंग इंस्ट्रूमेंट रीडिंग, गणना, अन्य कर्मियों के साथ संचार, काम की अवधि, काम का विकल्प और आराम।

यह चक्रों को ध्यान में रखता है: वार्षिक के साथ वार्षिक छुट्टी, साप्ताहिक अवकाश के साथ और दैनिक एक गैर-कार्यशील ई बेल्ट के साथ। कार्य और विश्राम का प्रत्यावर्तन भी कार्य दिवस के भीतर होता है।

सूदखोर ईश्वर और मनुष्य की दृष्टि में नीच है, मुख्यतः क्योंकि ऐसा कोई अन्य पाप नहीं है जो कभी आराम न करे: व्यभिचारी, व्यभिचारी, हत्यारे, झूठे गवाह, ईशनिंदा करने वाले अपने पापों से थक जाते हैं, जबकि सूदखोर लगातार लाभ कमाता रहता है। अपनी गतिविधि से, वह काम और आराम के सामान्य विकल्प से इनकार करता है। सूदखोरी व्यक्ति और उसके अभ्यास के बीच संबंध को नष्ट कर देती है, क्योंकि जब सूदखोर स्वयं खाता है, सोता है, या उपदेश सुनता है, तब भी ब्याज बढ़ता रहता है। यहोवा ने मनुष्य को आज्ञा दी कि वह अपनी प्रतिदिन की रोटी अपने माथे के पसीने से प्राप्त करे, जबकि सूदखोर बिना मेहनत किए पैसा कमाता है।

यह जानना उपयोगी है कि लगातार कई घंटों तक नशे में काम करने की प्रणाली, और फिर वही नशे में आराम करना एक हानिकारक और हास्यास्पद आदत है। काम और आराम के विकल्प के साथ एक निश्चित लय होनी चाहिए। यह लयबद्ध, मापा गया कार्य है जो सफलता की ओर ले जाता है। काम में जीवन के बायोरिदम को ध्यान में रखना आवश्यक है। यहां तक ​​कि एक साधारण कार्य सप्ताहअपना चक्र है। सोमवार कामकाजी लय में प्रवेश का दिन है। सोमवार के दिन (स्थानांतरण की संभावना हो तो) जरूरी काम शुरू नहीं करना चाहिए।

सबसे महत्वपूर्ण कारकवसूली अनुपालन है सही मोड, यानी काम और आराम की अवधि का विकल्प।
दिन के दौरान प्रदर्शन वक्र में बड़े बदलाव होते हैं। आइए दो उदाहरणों पर विचार करें। मांसपेशियों के काम के दौरान चार घंटे की अवधि में, उत्पादकता पहले घंटे (29 आरी लॉग) में अधिकतम तक पहुंच जाती है; दूसरे घंटे में यह तेजी से गिरता है (21 लॉग), तीसरे घंटे में गिरावट जारी है, 19 लॉग देखे गए हैं; अंतिम, चौथे घंटे के दौरान, "अंतिम आवेग" होता है - 24 लॉग।
मानसिक कार्य के दौरान एक अलग तस्वीर देखी जाती है, उदाहरण के लिए, विदेशी शब्दों को याद करते समय: पहले घंटे में 25 जोड़े शब्दों में महारत हासिल की गई; दूसरे पर - विकास की अवधि जारी है (27 जोड़े शब्द); तीसरे घंटे के दौरान, प्रदर्शन तेजी से गिरता है (शब्दों के 15 जोड़े तक); और चौथे घंटे में और भी अधिक ध्यान देने योग्य कमी (केवल 9 जोड़े शब्द)। इस मामले में थकान इच्छा के अंतिम प्रयास को शामिल करती है।
उपरोक्त उदाहरण विशिष्ट परिस्थितियों और कार्य की प्रकृति के आधार पर काम और आराम की व्यवस्था बनाने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। तो, हमारे उदाहरण में, शारीरिक कार्यजाहिर है, पहले काम के घंटे के बाद एक लंबा (15-20 मिनट) ब्रेक लेने की सलाह दी जाती है। निष्क्रिय और सक्रिय आराम - अंगों की मांसपेशियों को आराम देने और आत्म-मालिश करने के लिए व्यायाम। दूसरे मामले में, काम शुरू होने के दो घंटे बाद और फिर तीसरे घंटे के बाद आराम की आवश्यकता होती है। दोनों ब्रेक सक्रिय होने चाहिए, क्योंकि काम बिना किसी महत्वपूर्ण गति के और न्यूनतम ऊर्जा व्यय के साथ बैठने की मुद्रा में आगे बढ़ता है। इन स्थितियों में, रक्त का सापेक्षिक ठहराव होता है, विशेष रूप से निचले अंगऔर श्रोणि अंग। गतिशीलता धीमी हो जाती है छातीजो शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति को कम कर देता है। आरामअंगों, विशेष रूप से पैरों के लिए व्यायाम शामिल करना चाहिए - चलना और दौड़ना (आप इसे मौके पर ही कर सकते हैं), सांस लेने की गति को थोड़ा सा सांस रोककर, धड़, हाथ, पैर, कूद के झुकाव और घुमाव के साथ तीव्र साँस लेना पर जोर देना चाहिए। . व्यायाम शांत चलने, गहरी, यहां तक ​​कि सांस लेने और अंगों के विश्राम ("हिलाने") के साथ समाप्त होते हैं।
व्यावहारिकता में सुधार के लिए, एक अच्छा प्रारंभिक आराम करना आवश्यक है। माना जाता है कि कुल समयकाम और आराम (निष्क्रिय और सक्रिय) को 1:2 के रूप में सहसंबद्ध किया जाना चाहिए, यानी 8 घंटे के कार्य दिवस के साथ, आराम 16 घंटे हो सकता है। इसमें नींद भी शामिल है। तथा विभिन्न प्रकारगतिविधियां; स्व-सेवा, स्व-प्रशिक्षण (विशेष साहित्य पढ़ना, शैक्षिक कार्यों को पूरा करना), खाली समय(अध्ययन उपन्यास, थिएटर, सिनेमा, आदि का दौरा), बाहरी गतिविधियाँ [आउटडोर खेल, खेल अनुभाग, स्वतंत्र सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, सैर, आदि)।
काम के दौरान थकान में वृद्धि को रोकने का सबसे सरल तरीका है विश्राम विराम, जिसमें इस प्रकार के औद्योगिक जिम्नास्टिक शामिल हैं जैसे शारीरिक शिक्षा 5-10 मिनट और शारीरिक शिक्षा मिनटों के लिए विराम।
उत्पादन जिम्नास्टिक न केवल उन लोगों के लिए उपयोगी है जिनके पास गतिहीन नौकरी है, बल्कि शारीरिक श्रम करने वाले लोगों के लिए भी उपयोगी है। यदि पहले मामले में जिमनास्टिक किया जाता है, जिसे मांसपेशियों और जोड़ों के सभी समूहों को व्यायाम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जैसे, उदाहरण के लिए, पहले रेडियो कार्यक्रम पर दैनिक प्रसारण, तो दूसरे मामले में उन मांसपेशियों को लोड करना आवश्यक है जो दौरान निष्क्रिय थीं कार्य संचालन। लेकिन साँस लेने के व्यायामदोनों ही मामलों में जरूरी विशेष ध्याननाक से सांस लेने पर ध्यान देना जरूरी है इसके अलावा, कड़ी मेहनत के दौरान, आपको उन मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है जो काम में पूरी तरह से शामिल थे।
निष्क्रिय और सक्रिय माइक्रोपॉज़ दोनों का अच्छा प्रभाव पड़ता है: कई साँस लेने की गति, काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने के लिए व्यायाम या उन्हें रगड़ना। शर्तों के आधार पर ये सूक्ष्म विराम, काम के दौरान समय-समय पर दोहराए जाते हैं, केवल 10-15 सेकेंड लेते हैं।
काम के बाहर आराम को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: यह दैनिक काम के बाद का समय है, सप्ताह में दो दिन और वार्षिक अवकाश है।
काम के बाद के दैनिक आराम के समय और सामग्री का निर्धारण करते समय, श्रम शरीर विज्ञानी वक्र से शारीरिक कार्यों की बहाली और ऊर्जा व्यय की बहाली के लिए वक्र से आगे बढ़ते हैं। इसी समय, यह माना जाता है कि आराम की अवधि को ऊर्जा वसूली की अवधि की अवधि के बराबर किया जा सकता है। यहां, प्रसिद्ध प्रकृतिवादी ई. मुलर के अनुसार, कड़ी मेहनत के दौरान सबसे प्रभावी अवधि और विराम की संख्या निर्धारित करने के दो तरीके हैं।
एक तकनीक मांसपेशियों के काम के लिए आवश्यक ऊर्जा व्यय के निर्धारण से जुड़ी है। इसके लिए आवश्यक ऊर्जा शरीर में संबंधित उत्पादों के प्रत्यक्ष ऑक्सीकरण (एरोबिक प्रक्रिया) और ऑक्सीजन मुक्त (एनारोबिक) मांसपेशियों के भंडार से ऊर्जा की रिहाई दोनों द्वारा प्राप्त की जाती है। आम तौर पर, ये भंडार बहुत महत्वपूर्ण होते हैं और प्रति मिनट लगभग 24 किलोकलरीज की मात्रा होती है, और ऑक्सीकरण के दौरान प्रति मिनट केवल 4 किलो कैलोरी जारी की जा सकती है। ऑक्सीकरण द्वारा ऊर्जा की खपत भंडार को आकर्षित किए बिना घंटों तक चल सकती है। गैर-अवायवीय चयापचय प्रक्रियाओं में संक्रमण के क्षण को धीरज सीमा कहा जाता है, लंबी दूरी के धावक के लिए यह "दूसरी हवा" की उपस्थिति का क्षण होगा। यदि प्रदर्शन किए गए कार्य के लिए भंडार के उपयोग की आवश्यकता होती है, तो अतिरिक्त आराम की आवश्यकता होती है दुबारा प्राप्त करने के लिए।
दूसरा तरीका काम करने वाली मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति की पर्याप्तता के संकेतक के रूप में नाड़ी की दर निर्धारित करने पर आधारित है। सहनशक्ति सीमा से नीचे काम करते समय, नाड़ी को स्थिर स्तर पर सेट किया जाता है, जो ऊर्जा व्यय की मात्रा के अनुपात में होता है। जब श्रम सहनशक्ति की सीमा से ऊपर होता है, तो नाड़ी लगातार ऊपर उठती है, और किसी बिंदु पर थकावट शुरू हो जाती है। ऊर्जा भंडार. यह पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के दौरान भी परिलक्षित होता है: स्थिर नाड़ी के साथ काम करने के बाद वसूली की अवधिछोटा, और बढ़ती आवृत्ति के साथ - लंबा।
समय की परवाह किए बिना ऊर्जा पुनःप्राप्तिकाम के बाद की अवधि में, मांसपेशियों में चार क्रमिक चरण देखे जाते हैं: रिकवरी, अति-प्रारंभिक, अंतिम और कम उत्तेजना का चरण। श्रम प्रयासों को फिर से शुरू करने के लिए, तीसरा चरण सबसे अधिक फायदेमंद है, जो ऊर्जा उत्पादों के सबसे किफायती अपशिष्ट और शरीर की उच्च प्रतिक्रियाशीलता की विशेषता है। मांसपेशियों की यह इष्टतम उत्तेजना सकारात्मक उत्तेजना है जो शुरुआत में ही दक्षता में वृद्धि को तेज करती है। विकास की अवधि को मजबूत इरादों वाले रवैये से छोटा किया जा सकता है, यानी काम के लिए एक उद्देश्यपूर्ण, सचेत रवैया, इसमें एक निश्चित रुचि।
अब आइए विश्राम की प्रकृति पर ध्यान दें - निष्क्रिय और सक्रिय। निष्क्रिय में सभी प्रकार के मनोरंजन शामिल हैं, जब कोई व्यक्ति कोई ध्यान देने योग्य पेशी और मानसिक कार्य नहीं करता है। सबसे पहले, यह नींद, सुखदायक, ताज़ा और उपचार है। एक नींद की रात के बाद, एक व्यक्ति "टूटा हुआ" महसूस करता है, कठिनाई से काम करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क, मांसपेशियां आराम करती हैं, हृदय, पेट और अन्य अंग कम तीव्रता से काम करते हैं।
गिद्ध के पूर्ण विश्राम और पुनर्प्राप्ति के लिए, कुछ बातों का पालन करना महत्वपूर्ण है स्वच्छता नियम, जिनमें से एक प्रमुख है निरंतर समयसोने जा रहा हूँ। रोजाना एक ही समय पर उठना भी उतना ही जरूरी है। एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत समय के लिए एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित करती है, जो व्यक्ति को आराम करने में मदद करती है।
नींद की स्वच्छता के लिए एक अनिवार्य शर्त एक आरामदायक बिस्तर और साफ-सुथरी जगह है। ताजी हवाकमरे में। ऐसा करने के लिए, आपको वर्ष के समय की परवाह किए बिना किसी भी मौसम में एक खिड़की या खिड़की खोलनी होगी।
आदर्श 7-8 घंटे की नींद है। हालाँकि, यह औसतन है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, और दूसरों के लिए 10 घंटे भी पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने सिर्फ 2 घंटे की नींद के बाद अच्छा महसूस करने वाले तीन लोगों की जांच की।
आपके व्यक्तित्व और कार्य की विशेषताओं के आधार पर, आपको सबसे अधिक स्थापित करने की आवश्यकता है तर्कसंगत मोडनींद। रात को पूरे 8 घंटे सोना जरूरी नहीं है, आप 1-2 घंटे दिन में ट्रांसफर कर सकते हैं।
निष्क्रिय आराम महत्वपूर्ण है, लेकिन इसका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, यह ज्ञात है कि एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, बहुत देर तक लेटे रहने से, एक व्यक्ति कम लचीला हो जाता है शारीरिक गतिविधि, बल्कि थक जाता है, न केवल कमजोर हो जाता है, बल्कि बूढ़ा भी हो जाता है यहाँ तक कि प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरस्तू ने भी कहा था: “कोई भी चीज़ लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता की तरह किसी व्यक्ति को समाप्त या नष्ट नहीं करती है।”
आराम, एन। ई। वेवेन्डेस्की के अनुसार, "जरूरी नहीं कि किसी व्यक्ति की ओर से पूर्ण निष्क्रियता हो, यह व्यवसाय के एक साधारण परिवर्तन से प्राप्त किया जा सकता है - ध्यान का हस्तांतरण और नया क्षेत्रगतिविधियां"। जब एक लंबे नीरस काम से थक जाते हैं, तो आपको दूसरे प्रकार की गतिविधि पर स्विच करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, मांसपेशियों, दृश्य, श्रवण या त्वचा सहित विभिन्न तंत्रिका रिसेप्टर्स से आवेगों को तंत्रिका कोशिकाओं के एक समूह से दूसरे में स्थानांतरित किया जाता है, जो अब तक सापेक्ष आराम की स्थिति में थे। यह शरीर के विशाल आरक्षित बलों का स्रोत है, जिसे यदि आवश्यक हो, तो क्रिया में लाया जा सकता है।
जब कोई व्यक्ति श्रम दिवसवह टहलता है या फुटबॉल खेलता है, साइकिल की सवारी करता है, उत्साह के साथ शिल्प करता है, अन्य मांसपेशी समूहों को क्रिया में लगाया जाता है, अन्य कार्य जो सामान्य पेशेवर लोगों से भिन्न होते हैं, और, परिणामस्वरूप, तंत्रिका रिसेप्टर्स से एक अलग आवेग केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में जाता है। .
पहली बार, थकान की रोकथाम में बाहरी गतिविधियों की भूमिका "रूसी शरीर विज्ञान के पिता" आई। एम। सेचेनोव द्वारा देखी गई थी। 1903 में, उन्होंने भार उठाते समय दोनों हाथों की मांसपेशियों के प्रदर्शन का अध्ययन करने के लिए एक प्रयोग किया। अपने स्वयं के डिजाइन का एक उपकरण - एक एर्गोग्राफ, जो मांसपेशियों की ताकत को पंजीकृत करता है, ने दिखाया कि एक थके हुए दाहिने हाथ का प्रदर्शन बाएं हाथ के लयबद्ध संकुचन के साथ तेजी से और अधिक पूरी तरह से बहाल हो जाता है।
आईपी ​​पावलोव और उनके सहयोगियों के काम के बाद सक्रिय मनोरंजन के शारीरिक तंत्र स्पष्ट हो गए। शिक्षाविद एल ए ओरबेली के नेतृत्व में प्रयोगशाला में, एक दिलचस्प शारीरिक घटना की खोज की गई थी, जिसमें दिखाया गया था कि मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि हुई है, और उनकी थकान कम हो गई है जब सहानुभूति तंत्रिका चड्डी विद्युत प्रवाह (ओरबेली-गिनत्सिन्स्की घटना) से प्रेरित होती है। इसका मतलब यह है कि थकान को विभिन्न प्रभावों से समाप्त किया जा सकता है, जो या तो स्वयं प्रकृति में सक्रिय हैं, या केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की सक्रियता की ओर ले जाते हैं।
आई। एम। सेचेनोव की घटना भी यूगोस्लाव मनोवैज्ञानिक बी। पेट्ज़ द्वारा एक बदलती गति के साथ एक कन्वेयर बेल्ट पर काम करने के प्रस्ताव को रेखांकित करती है। तो, गति में एक तिहाई की कमी के साथ पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाएं तेजी से बढ़ती हैं। उसके बाद, काम करने की क्षमता बढ़ जाती है और काम करने का मूड बना रहता है, जो एक नियम के रूप में, पूर्ण, यानी निष्क्रिय, आराम के साथ घटता है।
काम के दौरान सक्रिय आराम में मुख्य रूप से इस तरह के औद्योगिक जिम्नास्टिक जैसे शारीरिक शिक्षा विराम और शारीरिक शिक्षा मिनट शामिल होने चाहिए। जिम्नास्टिक व्यायामकार्य दिवस के दौरान, वे न केवल सेचेनोव घटना के अनुसार केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि में सुधार करते हैं, बल्कि सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को पुनर्जीवित करते हैं, सामान्य करते हैं, भावनात्मक स्वर बढ़ाते हैं, जिससे उच्च प्रदर्शन में योगदान होता है। तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बढ़ाने और थकान को दूर करने के लिए, इसके लिए नए कार्य निर्धारित करना आवश्यक है, जिसके लिए नए न्यूरो-रिफ्लेक्स प्रतिक्रियाओं की आवश्यकता होती है।

काम करने की क्षमता की बहाली में सबसे महत्वपूर्ण कारक सही शासन का पालन है, यानी काम और आराम की अवधि का विकल्प।

ऐसा माना जाता है कि काम और आराम का कुल समय 1:2 के रूप में संबंधित होना चाहिए, यानी 8 घंटे के कार्य दिवस के साथ, आराम 16 घंटे हो सकता है। निष्क्रिय और सक्रिय आराम हैं।

निष्क्रिय आराम में सभी प्रकार के आराम शामिल होते हैं जब कोई व्यक्ति कोई ध्यान देने योग्य पेशीय और मानसिक कार्य नहीं करता है। सबसे पहले, यह नींद, सुखदायक, ताज़ा और उपचार है। एक नींद की रात के बाद, एक व्यक्ति "टूटा हुआ" महसूस करता है, कठिनाई से काम करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क, मांसपेशियां आराम करती हैं, हृदय, पेट और अन्य अंग कम तीव्रता से काम करते हैं। गिद्ध के सबसे पूर्ण आराम और पुनर्प्राप्ति के लिए, कुछ स्वच्छता नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है, जिनमें से एक लगातार सोने का समय है। रोजाना एक ही समय पर उठना भी उतना ही जरूरी है। एक निश्चित समय पर सोने और जागने की आदत विकसित हो जाती है सशर्त प्रतिक्रियाएक समय के लिए जो एक व्यक्ति को आराम करने में मदद करता है। आदर्श 7-8 घंटे की नींद है। हालाँकि, यह औसतन है। ऐसे लोग हैं जिनके लिए 5 घंटे की नींद पर्याप्त है, और अन्य के लिए 10 घंटे पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है, उदाहरण के लिए, रात में सभी 8 घंटे सोने के लिए, आप 1-2 घंटे को दिन में स्थानांतरित कर सकते हैं।

लंबे नीरस काम से थक जाने पर, अक्सर दूसरे प्रकार की गतिविधि पर स्विच करना आवश्यक होता है। इस मामले में, मांसपेशियों, दृश्य, श्रवण या त्वचा सहित विभिन्न तंत्रिका रिसेप्टर्स से आवेगों को तंत्रिका कोशिकाओं के एक समूह से दूसरे में स्थानांतरित किया जाता है, जो अब तक सापेक्ष आराम की स्थिति में थे। यह सक्रिय मनोरंजन का सार है। यदि काम महत्वपूर्ण आंदोलनों के बिना और ऊर्जा के न्यूनतम खर्च के साथ बैठने की स्थिति में आगे बढ़ता है, तो ऐसा आराम बस आवश्यक है, क्योंकि इन स्थितियों में रक्त का एक सापेक्ष ठहराव होता है, विशेष रूप से निचले छोरों और श्रोणि अंगों में। छाती की गतिशीलता धीमी हो जाती है, जिससे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति बिगड़ जाती है। सक्रिय आराम में अंगों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए, विशेष रूप से पैरों के लिए - चलना और दौड़ना, सांस लेने की गति को थोड़ा सा सांस रोककर, धड़, हाथ, पैर, छलांग के साथ बढ़ी हुई साँस लेना पर जोर देना चाहिए।

न केवल काम के दौरान, बल्कि काम के बाहर भी आराम को ठीक से व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: यह दैनिक काम के बाद का समय है, सप्ताह में दो दिन और वार्षिक छुट्टी है।

संतुलित आहार।

तर्कसंगत पोषण एक स्वस्थ व्यक्ति का पोषण है, जो वैज्ञानिक नींव पर निर्मित होता है, जो शरीर की ऊर्जा की आवश्यकता को मात्रात्मक और गुणात्मक रूप से संतुष्ट करने में सक्षम होता है।

इस प्रकार, पूर्वगामी से, हम तर्कसंगत पोषण के बुनियादी नियम प्राप्त कर सकते हैं:

ज्यादा मत खाओ

वर्ष के किसी भी समय साग, सब्जियों, फलों का उपयोग करके आहार में विविधता लाएं; पशु वसा की खपत को सीमित करें, जिसमें शामिल हैं मक्खन, नमक, चीनी, कन्फेक्शनरी; कम उपभोग करें तले हुए खाद्य पदार्थ;

गर्म न खाएं और मसालेदार भोजन;

भोजन को अच्छी तरह चबाकर खाएं

रात को देर से खाना न खाएं

दिन में कम से कम 4-5 बार छोटे हिस्से में खाएं, एक ही समय पर खाने की कोशिश करें।

बुरी आदतों की अस्वीकृति

शुरुआत में स्वस्थ व्यक्ति में भी बुरी आदतें हृदय और रक्त वाहिकाओं और बीमारियों के विकास को भड़का सकती हैं जो जीवन की गुणवत्ता को कम करती हैं और यहां तक ​​कि जीवन की गुणवत्ता को भी कम करती हैं। घातक परिणाम. हम बात कर रहे हैं ऐसे ही मशहूर बुरी आदतेंजैसे शराब, निकोटीन उत्पादों पर निर्भरता और नशीली दवाओं की लत।

निकोटीन उत्पादों के लंबे और नियमित सेवन से हृदय की मांसपेशियों के संकुचन की आवृत्ति बढ़ जाती है और रक्तचाप भी बढ़ जाता है। धूम्रपान करते समय, हृदय पर भार बढ़ जाता है, और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, और साथ ही, तंबाकू के धुएं से ऐसे पदार्थ निकलते हैं जो रक्त के साथ हृदय तक पहुंचने वाली ऑक्सीजन की मात्रा को कम कर देते हैं। धमनियों की दीवारें भी क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, और वसा जैसे पदार्थ जो सामान्य रूप से रक्त में परिचालित होते हैं। नतीजतन, धमनियों की दीवारें निशान से ढक जाती हैं, उनमें अंतराल संकीर्ण हो जाता है, और यहां तक ​​​​कि पूरी तरह से ओवरलैप भी हो जाता है। अपक्षयी परिवर्तनधूम्रपान करने वालों में कोरोनरी धमनियों में धूम्रपान न करने वालों की तुलना में बहुत तेजी से होता है।

धूम्रपान करने वाले व्यक्ति के हृदय रोग के विकास के लिए निकोटीन उत्पादों का सेवन नहीं करने वाले व्यक्ति की तुलना में लगभग 20% अधिक होने की संभावना होती है। ए धूम्रपान करने वाले माता-पिताउनके अजन्मे बच्चे में ऐसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने में सफल हो जाता है, तो तीन से चार साल बाद हृदय रोग का खतरा सामान्य स्तर तक कम हो जाता है।

शराब के संबंध में, पर्याप्त मात्रा में मादक पेय का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है हृदय प्रणाली. शराब लेने के बाद, रक्त वाहिकाओं - त्वचा और मस्तिष्क और शिरापरक दोनों - का विस्तार होता है - लेकिन बहुत कम समय के लिए, जिसके बाद उनकी ऐंठन होती है। पारगम्यता बढ़ाता है संवहनी दीवारें. शराब कोरोनरी परिसंचरण के सामान्य नियमन को बाधित करती है। इस प्रकार, मादक पेय, खासकर अगर निरंतर आधार पर सेवन किया जाता है, तो विकास को उत्तेजित करता है हृदय रोगस्वस्थ लोगों में, और ऐसी किसी भी बीमारी के बिगड़ने पर, यदि वे पहले से मौजूद हैं। एनजाइना वाले लोगों के लिए, उदाहरण के लिए, शराब से तीव्र रोधगलन हो सकता है।

प्रभाव मादक पदार्थआम तौर पर मानव शरीर पर, और विशेष रूप से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर, हम किस प्रकार की दवा के बारे में बात कर रहे हैं, इस पर निर्भर करता है। हालांकि, यह हमेशा नकारात्मक होता है और बहुत जल्दी प्रकट होता है, और जैसा कि आप जानते हैं, नशीली दवाओं की लत से छुटकारा पाना बहुत मुश्किल है। इसलिए बेहतर है कि कभी भी ड्रग्स को न छुएं।

शारीरिक गतिविधि

मोटर गतिविधि को किसी व्यक्ति द्वारा अपनी जीवन गतिविधि के दौरान किए गए सभी आंदोलनों के योग के रूप में समझा जाता है। इस प्रभावी उपायस्वास्थ्य का संरक्षण और संवर्धन, व्यक्तित्व का सामंजस्यपूर्ण विकास, रोग की रोकथाम। मोटर गतिविधि का एक अनिवार्य घटक नियमित कक्षाएं हैं शारीरिक शिक्षाऔर खेल।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के सभी कार्यों के गठन और विकास पर मोटर गतिविधि का लाभकारी प्रभाव पड़ता है: तंत्रिका प्रक्रियाओं की शक्ति, गतिशीलता और संतुलन।

व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और समग्र रूप से शरीर परिस्थितियों के अनुकूल होता है। बाहरी वातावरण. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशी अधिक दृढ़ता से सिकुड़ जाती है, बढ़ जाती है धमनी दाब. यह संचार प्रणाली के कार्यात्मक सुधार की ओर जाता है।

मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। फेफड़ों का गहन पूर्ण विस्तार उनमें जमाव को समाप्त करता है और संभावित रोगों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है।

स्पष्ट रूप से, सक्षम और आर्थिक रूप से आंदोलनों को करने की क्षमता शरीर को किसी भी प्रकार की श्रम गतिविधि के लिए अच्छी तरह से अनुकूलित करने की अनुमति देती है। लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, जोड़ों, स्नायुबंधन को मजबूत करने, हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है। एक मजबूत, कठोर व्यक्ति में, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन और विभिन्न रोगों के प्रतिरोध में वृद्धि होती है।

कोई भी मांसपेशी काम करने वाली ट्रेन और अंत: स्रावी प्रणालीजो अधिक सामंजस्यपूर्ण और में योगदान देता है पूर्ण विकासजीव।

जो लोग आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते हैं वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव से कम प्रवण होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और कम स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

सख्त

मानव सख्त होने का शारीरिक सार इस तथ्य में निहित है कि तापमान के प्रभाव के तहत, प्राकृतिक कारकों की मदद से, शरीर धीरे-धीरे प्रतिरक्षित हो जाता है जुकामऔर अति ताप।

मुख्य सख्त कारक हवा, सूरज और पानी हैं। एक ही प्रभाव वर्षा, स्नान, सौना द्वारा डाला जाता है, क्वार्ट्ज लैंप. विभिन्न उत्तेजनाओं द्वारा गर्मी और ठंड को सख्त किया जाता है।

सबसे आम सख्त तरीके पानी और हवा के तरीके हैं।

वायु शमन फॉर्म में किया जा सकता है वायु स्नान, लोड की तीव्रता को बदलकर उत्तरोत्तर पतनया मौसम के हिसाब से परिवेश के तापमान में वृद्धि, प्रक्रिया की अवधि और उजागर शरीर की सतह का क्षेत्र।

जल प्रक्रियाएंशरीर पर न केवल तापमान होता है, बल्कि एक यांत्रिक प्रभाव भी होता है, जिसे गर्म (40 ° से अधिक), गर्म (40-36 °), उदासीन (35-34 °), ठंडा (33-20 °), ठंडा - में विभाजित किया जाता है। पानी का तापमान 20 डिग्री सेल्सियस से नीचे।

सख्त करने से न केवल स्वस्थ लोगों को बल्कि बीमार लोगों को भी बहुत लाभ होता है।

एक व्यक्ति के पास यथोचित कार्य करने के तीन तरीके होते हैं: पहला - सबसे महान - प्रतिबिंब; दूसरा - सबसे आसान - नकल; तीसरा - सबसे कड़वा - अनुभव" अरस्तू