जीवन शैली, प्रकृति और दैनिक मात्रा के साथ शारीरिक प्रदर्शन और स्वास्थ्य की स्थिति के बीच घनिष्ठ संबंध का तथ्य मोटर गतिविधिआम तौर पर मान्यता प्राप्त। अनुसंधान से पता चलता है कि मानव शरीरतीव्र और व्यवस्थित मोटर गतिविधि के लिए क्रमादेशित।

लेकिन आज मानव शरीर पर भारी विनाशकारी प्रभाव एक तेज कमी है मोटर गतिविधि, जो रहने की स्थिति के आराम और वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के अन्य परिणामों के कारण होता है।

इसे केवल भौतिक संस्कृति के उद्देश्यपूर्ण और गहन उपयोग से रोका जा सकता है ताकि आंदोलन के लिए मानव शरीर की प्राकृतिक आवश्यकता को पूरा किया जा सके। पर दक्षता व्यायाम साथ ही उनके विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव 18वीं शताब्दी के एक प्रसिद्ध फ्रांसीसी चिकित्सक ने एक व्यक्ति की ओर इशारा किया साइमन आंद्रे टिसो.

यह उसका है अद्भुत कहावत: « आंदोलन अपनी कार्रवाई से किसी भी साधन को बदल सकता है, लेकिन सभी औषधीय उत्पादविश्व आंदोलन के प्रभाव को प्रतिस्थापित नहीं कर सकता". अब, बढ़ती हुई शारीरिक निष्क्रियता और पहले की अज्ञात बीमारियों और महामारियों के प्रसार की स्थितियों में, ये शब्द सबसे अधिक आश्वस्त करने वाले लगते हैं।

व्यायाम के लिए शरीर की प्रतिक्रिया

शरीर की आदतन प्रतिक्रिया - समग्र स्वर में वृद्धि कार्यात्मक अवस्थाजीव, यानी जीव के महत्वपूर्ण कार्यों में सुधार किसी भी बीमारी या बीमारियों से पहले की स्थितियों के प्रति उसके प्रतिरोध की डिग्री को सीधे निर्धारित करता है।

में अग्रणी भूमिका यह प्रोसेसनाटकों तंत्रिका प्रणाली, यह वह है जो मुख्य रूप से शारीरिक व्यायाम के टॉनिक प्रभाव से प्रभावित होता है: केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना और निषेध दोनों की प्रक्रियाएं संतुलित होती हैं, वनस्पति कार्यों को सामान्य किया जाता है, मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि होती है, मस्तिष्क में विभिन्न निरोधात्मक अवस्थाएं काम को बाधित करती हैं। हटा दिए गए हैं विभिन्न निकाय, अपने नेतृत्व और समन्वय गतिविधियों में सुधार करने के लिए जाता है।

तदनुसार, व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कार्य सामान्य हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मुख्य कारण आसन विकार बच्चों मेंशारीरिक दोष और ऊतकों का रोग संबंधी अध: पतन नहीं है, बल्कि एक तंत्रिका स्टीरियोटाइप की अनुपस्थिति है - सही मुद्रा बनाए रखने का कौशल।

उपयुक्त शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, एक अभ्यस्त, लगातार अभिनय संबंध होता है: मस्तिष्क से तंत्रिका संवाहक-मांसपेशियों तक। यह कनेक्शन (स्टीरियोटाइप) सही मुद्रा सुनिश्चित करने वाली मांसपेशियों के आवश्यक तनाव को निर्धारित करता है। शारीरिक व्यायाम एक साथ मानव कंकाल की हड्डियों की सही सापेक्ष स्थिति को बनाए रखने वाली मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत को बढ़ाता है, जिसके बिना लगातार सही मुद्रा बनाए रखना भी असंभव है।

व्यायाम का प्रभावकार्डियोवैस्कुलर सिस्टम पर, एक तरफ, दिल की मांसपेशियों के प्रशिक्षण और मजबूती के लिए, और दूसरी तरफ, गतिविधि को विनियमित करने के लिए एक जटिल तंत्र के सामान्यीकरण के कारण होता है यह शरीरऔर संपूर्ण संचार प्रणाली, जिसके परिणामस्वरूप:

• हृदय में कोरोनरी परिसंचरण और चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार होता है;
• शिरापरक हेमोडायनामिक्स में सुधार करता है, जो हृदय में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है;
• सिस्टोल की दक्षता बढ़ाता है;
• रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम हो जाती है। अभ्यास के दौरान, उन्हें जमा नहीं किया जाता है चमड़े के नीचे ऊतकया बर्तन, लेकिन शरीर द्वारा भस्म हो जाते हैं।
• हृदय की मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, सामान्य रक्त प्रवाह की तीव्रता और रक्तचाप सामान्य हो जाता है;

कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के साथ बहुत निकटता से संपर्क करता है श्वसन प्रणालीओह।

नियमित व्यायाम के लिए श्वसन तंत्र की प्रतिक्रिया है

• इंटरकोस्टल उपास्थि की लोच में वृद्धि, जिससे डायाफ्राम की गतिशीलता में वृद्धि होती है;
• श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करना (डायाफ्राम, इंटरकोस्टल मांसपेशियां);
• फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि;
• गठन सही श्वास(मांसपेशियों को शामिल करते हुए धीमी गहरी साँस छोड़ना एब्डोमिनल);
• फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में सुधार;
• बाहरी श्वसन का किफायत;
• फेफड़ों में गैस विनिमय की प्रक्रिया में सुधार (संतृप्ति में सुधार .) धमनी का खूनऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड को हटाने)।

विशेष रूप से चयनित अभ्यास प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं जठरांत्र पथ(भूतपूर्व। मोटर फंक्शन), और गैस्ट्रिक स्राव को प्रभावित करते हैं।

इस प्रकार, तंत्रिका प्रक्रियाओं की तीव्रता, फेफड़ों के कार्य में वृद्धि और कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केपाचन के सामान्यीकरण से शरीर के सभी ऊतकों के प्रावधान में सुधार होता है जो चयापचय प्रक्रियाओं को विनियमित, सक्रिय करते हैं, जो बदले में, शरीर की सुरक्षा, शरीर को सक्रिय करता है, सभ्यता के रोगों के प्रतिरोध को बढ़ाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। . दूसरे शब्दों में, शारीरिक व्यायाम का मानव शरीर पर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य-सुधार और निवारक प्रभाव पड़ता है।

व्यवस्थित शारीरिक व्यायामतेज होने की संभावना को कम करने के लिए स्थायी बीमारी, विकास में होने वाली देर रोग संबंधी स्थितिया मौजूदा विकारों के सुधार को स्वास्थ्य-सुधार और निवारक कहा जाता है।

नियमित व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ हैं:

• व्यायाम अग्न्याशय के कार्य में सुधार करता है, जो इंसुलिन का उत्पादन करता है, एक हार्मोन जो ग्लूकोज को तोड़ता है। नतीजतन, शरीर की ऊर्जा के संचय और तर्कसंगत व्यय की स्थितियों में सुधार होता है;
• शारीरिक गतिविधि कोरोनरी एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को धीमा कर देती है और इस प्रकार घटना को रोकती है एक बड़ी संख्या मेंदिल की बीमारी;
• मजबूत विभिन्न समूहमांसपेशियां (ट्रंक सहित), जो मुद्रा में सुधार करती हैं और शारीरिक फिटनेस और प्रदर्शन को बढ़ाती हैं;
• जिगर के कामकाज में सुधार - मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण जैव रासायनिक प्रयोगशाला। एंजाइम और अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण और जैविक रूप से आवश्यक के उत्पादन की सक्रियता है सक्रिय पदार्थ, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान बनने वाले विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने की दर को बढ़ाता है;

प्राचीन काल से ही सभी मानवीय गतिविधियाँ शारीरिक गतिविधि से जुड़ी रही हैं, और यहाँ तक कि आधुनिक सभ्यता की उपलब्धियाँ भी मानवता को इस आवश्यकता से मुक्त नहीं करती हैं।

हर समय, सभी ऐतिहासिक सभ्यताओं में, भौतिक संस्कृति ने एक बड़ी भूमिका निभाई, और कुछ में यह एक पंथ बन गया, उदाहरण के लिए, प्राचीन स्पार्टा में। और सबसे बड़ा खेल अवकाशआधुनिकता-ओलंपिक खेल हमारे पास प्राचीन ग्रीस से आए थे।

मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभाव को लंबे समय से जाना जाता है। प्राचीन काल में पहले से ही शारीरिक व्यायाम के परिसर थे, एक स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर का पंथ बहुत अधिक था। पर वर्तमान चरणजब कई कारणों से शारीरिक स्वास्थ्ययुवा लोग सुंदर पर गिर गए निम्न स्तर, शारीरिक शिक्षा, मानव शरीर पर इसका प्रभाव विशेष रूप से प्राप्त होता है बहुत महत्व.

विषय का नाम ही बताता है कि शारीरिक व्यायाम बच्चे के शरीर की बुनियादी, महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करते हैं। इस विषय की मेरी पसंद इस तथ्य के कारण है कि खेल के शरीर विज्ञान से संबंधित मुद्दे, और, कुछ हद तक, खेल की दवाबढ़ी हुई रुचि जगाना।

यदि शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया को मानव स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो शरीर, इसकी प्रणालियों पर प्रभाव का ज्ञान, सही खुराकशारीरिक गतिविधि आवश्यक है। और इस मामले में अज्ञानता, शैक्षिक या प्रशिक्षण प्रक्रिया का अनुचित आचरण ही देगा नकारात्मक परिणाम. इसके अलावा, शरीर के स्वास्थ्य, विशेषकर बच्चों के स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है। दुर्भाग्य से, ऐसे मामले असामान्य नहीं हैं। इसके विपरीत, उचित रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों की सहायता से, शरीर या शारीरिक विकास में कमियों को ठीक करना संभव है, जैसे कि आसन विकार, सपाट पैर, आदि।

नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए और चिकित्सा पहलूयह प्रश्न, क्योंकि उनके शारीरिक विकास, स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार, छात्रों को विभिन्न चिकित्सा समूहों को सौंपा जा सकता है। इसलिए, स्कूली बच्चों के लिए दृष्टिकोण जो मुख्य चिकित्सा समूह से संबंधित नहीं हैं, योग्य होना चाहिए। यह जानना आवश्यक है कि कौन से शारीरिक व्यायाम और कितनी तीव्रता से किए जाने चाहिए, उनका बच्चे के शरीर पर क्या प्रभाव पड़ता है।

शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के तंत्र पर विचार करें।

P.1 शारीरिक व्यायाम करते समय, मानव शरीर अपने पास मौजूद सभी भंडारों को जुटा लेता है। विभिन्न शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों, हृदय, फेफड़ों के काम को अलग-अलग तरीके से प्रभावित करते हैं; संवहनी और तंत्रिका तंत्र पर, इंद्रियों पर, आदि।

प्रभाव की प्रकृति के अनुसार, व्यायाम चार मुख्य प्रकारों में विभाजित हैं:

गति-शक्ति व्यायाम।

धीरज व्यायाम।

चपलता व्यायाम।

प्रयास की परिवर्तनशील प्रकृति के साथ मिश्रित प्रभाव व्यायाम।

इसके अलावा, शरीर पर शारीरिक व्यायाम के तत्काल और दीर्घकालिक प्रशिक्षण प्रभाव होते हैं।

प्रभाव, जो शारीरिक व्यायाम के पूरा होने के तुरंत बाद प्रभावित होता है, अत्यावश्यक कहलाता है। व्यायाम की समाप्ति के बाद, शरीर उन पर प्रतिक्रिया करना जारी रखता है, जब तक कि शरीर को एक प्रीलोड स्थिति में बहाल नहीं किया जाता है और यहां तक ​​​​कि शरीर के कार्यों में उच्च स्तर तक वृद्धि होती है। लेकिन यह केवल एक सत्र का तत्काल प्रभाव है।

दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शरीर पर दीर्घकालिक प्रभाव की आवश्यकता होती है, अर्थात। प्रशिक्षण के परिणाम लंबे समय (कई महीनों) के बाद ही प्रभावित होते हैं।

इसलिए, प्राप्त करने के लिए सकारात्मक नतीजेप्रशिक्षण की एक सुव्यवस्थित, निरंतर प्रक्रिया की आवश्यकता होती है, और किसी भी प्रकार की अव्यवस्थित, प्रासंगिक कक्षाएं उल्लेखनीय परिणामनहीं लाएगा।

A.2 व्यायाम के दौरान शरीर में जैविक प्रक्रियाएं होती हैं। एक क्षय है ऊर्जा संसाधन-कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन। क्षय के परिणामस्वरूप ऊर्जा निकलती है, जिसका उपयोग शरीर कार्य करने के लिए करता है। और काम जितना लंबा और तीव्र होता है, शरीर के उतने ही अधिक ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं। नतीजतन, लोड की समाप्ति के तुरंत बाद, शरीर का प्रदर्शन कम हो जाता है, लेकिन धीरे-धीरे इसे बहाल किया जाता है। और अधिक गहन कार्य करने पर रिकवरी तेजी से होगी।

मैं उन प्रमुख बिंदुओं में से एक पर ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं जो प्रशिक्षण प्रक्रिया के मुख्य अर्थ को प्रकट करते हैं:

लोड की समाप्ति के बाद, प्रारंभिक स्तर तक पहुंचने के बाद, प्रदर्शन बढ़ता जा रहा है, क्योंकि। शरीर खर्च किए गए संसाधनों से अधिक मात्रा में संसाधनों को पुनर्स्थापित करता है। इस ओवर-रिकवरी के परिणामस्वरूप, बढ़े हुए प्रदर्शन का एक चरण शुरू होता है।

भार और व्यवस्थित व्यायाम में क्रमिक वृद्धि के साथ, शरीर के प्रदर्शन का स्तर बढ़ जाता है।

यह याद रखना चाहिए कि खुराक का मूल सिद्धांत शारीरिक गतिविधि- क्रमिकता के सिद्धांत का कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए। चूंकि अत्यधिक काम का बोझ और जल्दी से उच्च परिणाम प्राप्त करने की इच्छा एक ऐसे जीव को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती है जो अधिभार के लिए तैयार नहीं है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि विभिन्न शरीर प्रणालियों के प्रदर्शन को एक साथ बहाल नहीं किया जाता है। बढ़े हुए भार के बाद, श्वसन दर 10 मिनट के बाद सामान्य हो जाती है; ऑक्सीजन की खपत - 20 मिनट के बाद; 30 मिनट के बाद रक्त शर्करा का स्तर; पल्स रेट - 50 मिनट के बाद; और रक्त की संरचना केवल 4 घंटे के बाद। इसलिये, पूर्ण पुनर्प्राप्तिशरीर के सभी कार्यों की बहाली के बाद ही होता है। यह राय कि यदि श्वसन दर और हृदय गति सामान्य हो जाती है तो शरीर ठीक हो जाता है, यह बहुत ही गलत है। अल्पकालिक गति-शक्ति अभ्यास के साथ, सुपर-रिकवरी सबसे जल्दी होती है, लेकिन यह प्रभाव अल्पकालिक होता है। और एक गहन भार के साथ, पुनर्प्राप्ति अवधि काफी महत्वपूर्ण है, लेकिन बढ़े हुए प्रदर्शन की अवधि भी काफी बड़ी है।

इसलिए, प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सुपर-रिकवरी चरण में, शरीर बार-बार बल के लिए तैयार है। इस विशेष समय पर प्रत्येक बाद की कसरत की योजना बनाने की सलाह दी जाती है। तभी फिटनेस का स्तर बढ़ेगा। और इसके विपरीत, यदि शरीर पूरी तरह से ठीक नहीं हुआ है, तो बार-बार काम करने से पुरानी थकान के लिए पूर्वापेक्षाएँ पैदा हो जाती हैं, जो अधिक काम में बदल जाती है, जो न केवल परिवर्तन के साथ होती है सामान्य अवस्थाऔर एक एथलीट का प्रदर्शन, लेकिन उसके शरीर के कई कार्यों के विकार भी। सुस्ती, उदासीनता, नींद की गड़बड़ी, अस्थिरता प्रकट होती है रक्तचापतथा हृदय दरआदि। व्यायाम के बाद थकान की भावना सामान्य से अधिक समय तक रहती है।

ओवरवर्क को खत्म करने के लिए, प्रशिक्षण मोड को बदलना आवश्यक है: भार की मात्रा और तीव्रता को कम करना, शारीरिक व्यायाम के बीच आराम के अंतराल को बढ़ाना, प्रशिक्षण की शर्तों को बदलना आदि। अन्यथा, एथलीट के शरीर की स्थिति में अधिक गंभीर विकार विकसित हो सकते हैं, साथ ही उसके शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों की गतिविधि में रोग संबंधी अभिव्यक्तियों के साथ।

उपरोक्त सभी से, यह इस प्रकार है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया की योजना बनाते समय, न केवल प्रस्तावित भार की अवधि और तीव्रता को ध्यान में रखना आवश्यक है, बल्कि शारीरिक व्यायाम के लिए सही समय भी है। प्रत्येक छात्र की व्यक्तिगत विशेषताओं को जानना और ध्यान में रखना भी आवश्यक है। इन सभी शर्तों को पूरा करने पर ही सकारात्मक परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

A.3 शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मानव शरीर की मुख्य प्रणालियों में परिवर्तन होते हैं। प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा और द्रव्यमान में वृद्धि होती है, केशिका नेटवर्क स्वाभाविक रूप से फैलता है और शरीर को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है, जो निश्चित रूप से, इसके प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

एथलीट मांसपेशियोंअपने कुल द्रव्यमान का 50% या उससे अधिक तक पहुँच जाता है, शक्ति बढ़ती है, समन्वय में सुधार होता है। इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मायोकार्डियम-हृदय की मांसपेशियों में वृद्धि होती है, गुहाएं बढ़ जाती हैं, दीवारें मोटी हो जाती हैं। एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, संकुचन के दौरान, हृदय 150 सेमी3 तक रक्त निकालता है, और एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में, 70 सेमी3 से अधिक नहीं। इसलिए, एक एथलीट का दिल एक गैर-एथलीट के दिल की तुलना में प्रति मिनट कम संकुचन करता है। नतीजतन, टूट-फूट, आखिरकार, एथलीट के दिल की उम्र बाद में आती है, जो किसी व्यक्ति के जीवन को महत्वपूर्ण रूप से लम्बा खींचती है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, श्वसन अंगों और मानव रक्त की संरचना में सकारात्मक परिवर्तन होते हैं।

रक्त में लाल रक्त कणिकाओं की संख्या बढ़ती है तथा हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ती है। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, फेफड़ों की क्षमता 70% तक बढ़ सकती है और 7 लीटर तक पहुंच सकती है। श्वसन दर कम हो जाती है, क्योंकि। सांस गहरी हो जाती है।

मानव तंत्रिका तंत्र में परिवर्तन होते हैं। तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन और गतिशीलता, गठन की दर वातानुकूलित सजगता. थकान कम होती है।

इन सबका बच्चों की सीखने की क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। शारीरिक शिक्षा और खेलकूद का न केवल शारीरिक बल्कि शरीर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है सामान्य विकासछात्र।

P.4 किसी व्यक्ति के आंतरिक अंगों पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के अलावा, उपस्थिति, आकृति, काया पर प्रभाव के बारे में भी बात कर सकते हैं।

शरीर का प्रकार मांसपेशियों के विकास की डिग्री, वसा जमाव, आकार जैसे कारकों से प्रभावित होता है छातीऔर पेट, शरीर की लंबाई और वजन का अनुपात, उसका अनुपात। शरीर का प्रकार ही विरासत में मिला है। लेकिन शारीरिक व्यायाम की मदद से यह कुछ हद तक बदल जाता है: कुछ पक्ष मजबूत होते हैं, अन्य कमजोर होते हैं।

हाँ, छात्र लंबा, एक संकीर्ण और चपटा धड़ और कमजोर मांसपेशियों के साथ, निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश की जाती है:

शक्ति और गति शक्ति

अधिकतम गति पर कम त्वरण के साथ मध्यम लंबी दौड़

लचीलेपन, सटीकता, समन्वय और संतुलन के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों के परिणामस्वरूप, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, हृदय और श्वसन प्रणाली की क्षमता विकसित होती है।

स्कूली बच्चे जिनकी शारीरिक विशेषताएं अपेक्षाकृत संकीर्ण कंधे और चौड़ी होती हैं पेडू करधनी, अतिरिक्त वसा और कोमल मांसपेशियां, आपको छुटकारा पाने की आवश्यकता है अधिक वज़न. उनके लिए, निम्नलिखित अभ्यासों का उपयोग करना उचित है:

व्यायाम जो संचार और श्वसन अंगों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं, जिससे ऊर्जा की खपत में वृद्धि होती है

व्यायाम जो गति-शक्ति गुणों में सुधार करते हैं

व्यायाम जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं

मोटापे के शिकार स्कूली बच्चों के लिए विशेष महत्व एक लंबी, समान, मध्यम दौड़ है। इस तरह की दौड़ के साथ, मुख्य रूप से वसायुक्त पदार्थों के कारण ऊर्जा व्यय होता है।

शारीरिक व्यायाम भी शारीरिक विकास की व्यक्तिगत कमियों को ठीक करने में मदद करते हैं जो कई स्कूली बच्चों में होती हैं: मुद्रा विकार, सपाट पैर। केवल 15-20% स्कूली बच्चों के पास पूरी तरह से सामान्य मुद्रा है, बाकी विभिन्न दोष दिखाते हैं।

आसन व्यक्ति का अभ्यस्त आसन, खड़े होने और बैठने का तरीका है। सही मुद्रा के साथ, सिर और धड़ एक ही ऊर्ध्वाधर पर होते हैं, कंधों को तैनात किया जाता है, थोड़ा नीचे किया जाता है और एक ही स्तर पर स्थित होता है, कंधे के ब्लेड को दबाया जाता है। रीढ़ की शारीरिक वक्रता सामान्य रूप से व्यक्त की जाती है, छाती थोड़ी उत्तल होती है, पेट अंदर की ओर खींचा जाता है, पैर घुटनों पर फैले होते हैं और कूल्हे के जोड़. सिर से पैर तक आसन की जांच की जाती है।

सिर की स्थिति का मूल्यांकन शरीर की स्थिति के आधार पर किया जाता है। यह नोट किया जाता है कि क्या सिर शरीर के साथ एक ही लंबवत है, या यह आगे है, दाईं ओर झुका हुआ है, बाईं ओर है। फिर कंधे की कमर का आकलन किया जाता है: क्या कंधे एक ही स्तर पर हैं, क्या दाएं और बाएं कंधों की चौड़ाई समान है, क्या कोई "पंख जैसा" कंधे के ब्लेड हैं।

रीढ़ की जांच पर बहुत ध्यान दिया जाता है।

मुद्रा में परिवर्तन उल्लंघन के कारण होता है सही संयोजनऔर रीढ़ की शारीरिक वक्रों की गंभीरता: सपाट, गोल, गोल-अवतल, सपाट-अवतल पीठ।

एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक को कक्षाओं के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने के लिए लगातार अपने छात्रों का ध्यान आकर्षित करना चाहिए। एकतरफा प्रशिक्षण, नीरस आंदोलनों और शरीर की स्थिति का उपयोग मुद्रा को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकता है: आसन विकार जैसे कि एक गोल पीठ, कंधे की कमर की विषमता और अन्य होते हैं।

खराब मुद्रा न केवल प्रभावित करती है दिखावटआदमी। आसन का उल्लंघन भी स्थिति को प्रभावित कर सकता है आंतरिक अंग: दिल और बड़े जहाजों के विस्थापन का कारण बनता है, और इसलिए शरीर के कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन तंत्र के कार्यों में गिरावट आती है।

मुद्रा को ठीक करने के लिए सबसे पहले सामान्य विकासात्मक जिम्नास्टिक व्यायाम. इसके अलावा, अभ्यास का एक हिस्सा लेटने की स्थिति में किया जाता है, भाग रीढ़ को उतारने के लिए चारों तरफ खड़ा होता है। हैंगिंग एक्सरसाइज भी बहुत मददगार होती है। इसके अलावा, रीढ़, कंधे के जोड़ों और पैर की जोड़ की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है। छात्रों को अपने आसन का ध्यान रखना सिखाया जाना चाहिए।

विभिन्न स्थितियों में शरीर के संतुलन को बनाए रखने के लिए श्वास व्यायाम और व्यायाम भी उपयोगी होते हैं। हम निम्नलिखित साँस लेने के व्यायाम की सलाह देते हैं:

छाती और पेट की श्वास, साथ ही उनके संयोजन को जानें।

गहरी सांस लेने की हरकतें करें।

बल श्वास।

साँस लेने और छोड़ने पर छोटी सांस रोककर प्रदर्शन करें।

ये सभी सिफारिशें बच्चों के शारीरिक और शारीरिक विकास में व्यक्तिगत कमियों को दूर करने में मदद कर सकती हैं। यह साबित हो गया है कि, एक नियम के रूप में, शारीरिक व्यायाम और खेल में शामिल लोगों के शारीरिक विकास के संकेतक उन लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं जो नहीं करते हैं।

एक ओर, एक या दूसरे खेल को करने के बीच दोहरा संबंध है, और शारीरिक विकासतथा शारीरिक विशेषताएं,एक और। शारीरिक विशेषताएं कुछ खेलों में सफलता में योगदान कर सकती हैं। उसी समय, लंबे सत्र एक निश्चित प्रकारएथलीट के शारीरिक विकास और काया में इस प्रकार के परिवर्तनों के लिए खेल विशिष्ट कारण हैं।

इसके आधार पर स्कूली बच्चों के शारीरिक विकास का अध्ययन निम्नलिखित लक्ष्यों का अनुसरण करता है:

शामिल लोगों के शारीरिक विकास के स्तर पर व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव का आकलन, सकारात्मक या की पहचान नकारात्मक प्रभावशारीरिक शिक्षा के साधनों और विधियों को निर्धारित करने के उद्देश्य से इसकी कमियों को ठीक करने के उद्देश्य से।

कक्षाओं के लिए बच्चों, किशोरों, लड़कों और लड़कियों का चयन विभिन्न प्रकार केतथाकथित मॉडल रूपात्मक विशेषताओं के आधार पर खेल।

इससे न केवल छात्रों के शारीरिक विकास में सुधार होगा, बल्कि शारीरिक व्यायाम से नैतिक संतुष्टि भी मिलेगी, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि होगी।

P.5 छात्रों को शारीरिक शिक्षा, सुबह के व्यायाम, अनुभागीय कार्य में एक पाठ के माध्यम से शारीरिक व्यायाम करना सिखाया जाना चाहिए।

किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता जीव के वंशानुगत गुणों और फिटनेस पर निर्भर करती है। फिटनेस शरीर के स्वास्थ्य की स्थिति, मोटर कौशल की महारत के स्तर, शारीरिक और अस्थिर गुणों के विकास से निर्धारित होती है।

प्रशिक्षण असामान्य गतिविधियों और बढ़े हुए तनाव के अनुकूल होने की शरीर की क्षमता में सुधार है। दक्षता बढ़ाने का एक साधन शरीर पर भार में क्रमिक वृद्धि के साथ व्यायाम का व्यवस्थित उपयोग है।

शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाने, स्वास्थ्य को मजबूत करने से न केवल शारीरिक, बल्कि का भी योगदान होता है मानसिक प्रदर्शनस्कूली बच्चे इस बात के प्रमाण हैं कि सभी विषयों में छात्रों का वर्तमान प्रदर्शन स्वास्थ्य-सुधार शारीरिक संस्कृति और खेल में सक्रिय रूप से शामिल लोगों में अधिक है। इसके विपरीत, कम उपलब्धि वाले स्कूली बच्चों में, छात्रों की एक महत्वपूर्ण संख्या में शारीरिक विकास के निम्न संकेतक हैं।

बड़ा प्रभाव सक्रिय मोटर मोडस्कूल के दिन, सप्ताह, तिमाही, शैक्षणिक वर्ष के दौरान छात्रों के मानसिक प्रदर्शन की स्थिरता पर है।

पाठ के दौरान अल्पकालिक शारीरिक व्यायाम (शारीरिक शिक्षा मिनट) सक्रिय ध्यान बनाए रखने और कक्षा में छात्र की उत्पादकता बढ़ाने में मदद करते हैं। बेशक, मानसिक श्रम को थका देने के बाद छात्रों को बहुत अधिक शारीरिक भार नहीं दिया जाना चाहिए, क्योंकि। इन दो भारों को बिछाने से अधिक काम हो सकता है। नतीजतन, छात्र के शारीरिक और मानसिक दोनों प्रदर्शन कम हो जाएंगे।

P.6 स्कूल में शारीरिक शिक्षा के सही निरूपण के लिए एक सुव्यवस्थित चिकित्सा नियंत्रण. जिसका कार्य बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार और उनके नियंत्रण के लिए शारीरिक शिक्षा के बुनियादी साधनों और विधियों का व्यापक रूप से उपयोग करना है सही आवेदन. और शारीरिक शिक्षा पर काम करने के लिए उचित परिस्थितियाँ बनाने में भी।

छात्र वर्ष में कम से कम एक बार भाग लेते हैं चिकित्सा परीक्षणऔर चिकित्सा समूहों के बीच वितरित किया गया। इसे ध्यान में रखते हुए, भौतिक संस्कृति के शिक्षक कक्षा में छात्रों के लिए एक अलग दृष्टिकोण रखते हैं, जिसमें अनुभागीय कक्षाएं भी शामिल हैं।

डेटा के अनुसार आयोजित नियोजित कक्षाएं चिकित्सा परीक्षणऔर ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत विशेषताएंबच्चों, स्कूली बच्चों के स्वास्थ्य और शारीरिक विकास के संकेतकों में सुधार करता है।

चिकित्सा नियंत्रण का मुख्य रूप चिकित्सा परीक्षा है:

मुख्य

माध्यमिक

अतिरिक्त

इसके अलावा, शारीरिक व्यायाम में शामिल प्रत्येक व्यक्ति को अपने आप को नियंत्रित करने और अपने शरीर की शारीरिक स्थिति का निरीक्षण करने में सक्षम होना चाहिए। यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी बीमारियों और प्रशिक्षण के नियमों के उल्लंघन, समय के दौरान पहचान नहीं की गई, का कारण बन सकता है गंभीर परिणाम, और यहां तक ​​कि, तथाकथित खेल विकलांगता के लिए भी। इसलिए, पहले से ही किसी बीमारी के पहले संदेह में, इसके लिए आवेदन करना आवश्यक है मेडिकल सहायता. बाद गंभीर रोगअतिरिक्त चिकित्सा परीक्षा की आवश्यकता है। यह संभव है कि बीमारी से पहले मुख्य चिकित्सा समूह से संबंधित बच्चे, ठीक होने के बाद, तैयारी में लगे होंगे, या यहां तक ​​कि एक विशेष चिकित्सा समूह में भी शामिल होंगे। समूह। कार्यान्वयन के लिए शारीरिक शिक्षा शिक्षक को कोई भी अवधि ज्ञात होनी चाहिए व्यक्तिगत दृष्टिकोणछात्र को।

शिक्षक का ध्यान शारीरिक गतिविधि के एक बहुत ही मध्यम निर्माण के लिए निर्देशित किया जाता है, इस निर्माण के लिए बच्चे के शरीर के क्रमिक अनुकूलन के लिए।

आमतौर पर, ऐसी कक्षाओं के परिणामस्वरूप, विशेष . के छात्र चिकित्सा समूहतैयारी को स्थानांतरित कर दिया जाता है, और प्रारंभिक से मुख्य में स्थानांतरित कर दिया जाता है।

शिक्षक को छात्रों और उनके स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रयास करना चाहिए शारीरिक फिटनेसबच्चों को समय से एक चिकित्सा समूह से दूसरे चिकित्सा समूह में स्थानांतरित करें। इसके लिए बच्चों को अतिरिक्त चिकित्सीय जांच के लिए डॉक्टर के पास रेफर करना जरूरी है।

भौतिक संस्कृति की कक्षाओं में अनुचित प्रतिबंध बाधा पूर्ण विकासबढ़ते जीव और स्कूली बच्चों के लिए उचित तैयारी श्रम गतिविधि, सामाजिक अनुकूलनसमाज में।

मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभाव के बारे में उपरोक्त सभी को संक्षेप में निम्नानुसार किया जा सकता है:

शारीरिक व्यायाम सभी शरीर प्रणालियों को प्रभावित करता है, उनकी क्षमता को बढ़ाता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण तंत्रिका प्रक्रियाओं की ताकत, संतुलन और गतिशीलता को बढ़ाता है, वातानुकूलित सजगता के गठन की दर।

विशेष रूप से लक्षित शारीरिक व्यायाम शरीर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं और कई बच्चों के शारीरिक विकास की कमियों को ठीक कर सकते हैं।

शारीरिक विकास के स्तर को बढ़ाना, स्वास्थ्य को मजबूत करना - न केवल शारीरिक, बल्कि छात्रों के मानसिक प्रदर्शन को भी बेहतर बनाने में योगदान देता है।

व्यवस्थित खेल शरीर के काम करने वाले अंगों की मात्रा में वृद्धि और ऊर्जा पदार्थों के भंडार में वृद्धि में योगदान करते हैं। सभी प्रमुख अंग अधिक आर्थिक रूप से काम करते हैं, शारीरिक गतिविधि करते समय शरीर कम थकता है।

स्कूली बच्चों के साथ काम करते समय, भौतिक संस्कृति की सभी उपलब्ध संभावनाओं का यथासंभव उपयोग करना आवश्यक है। शैक्षणिक और विधिपूर्वक सक्षम आचरण अध्ययन प्रक्रिया, बच्चों के साथ अधिक संपूर्ण कार्य के लिए शिक्षण की एक विभेदित पद्धति लागू करें।

भौतिक संस्कृति एक शक्तिशाली उपकरण है जो प्रत्येक व्यक्ति, पूरे समाज की कार्य क्षमता में सुधार और सुधार में योगदान देता है।

मानव स्वास्थ्य पर व्यायाम का प्रभाव।

1 परिचय.................... ........................... …………………………………………….. .........................................3
2. मैं आंदोलन ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. द्वितीय। आंदोलन के प्रकार ……………………………………… …………………………… ..............4
ए) चलना ……………………………………… ………………………………… ..............................................................4
बी) चल रहा है ………………………… ……………………………………… .....................5
ग) जिम्नास्टिक और शरीर सौष्ठव …………………………… …………………………… ....6

4 III. मानव शरीर पर व्यायाम का प्रभाव...................... ... ..................7
क) विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव …………………………… ......... ..9
बी) चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव …………………………… ………………… 10
ग) शारीरिक गतिविधि का प्रभाव संचार प्रणाली........... .............................. .....10

5। निष्कर्ष .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. सन्दर्भ .............................................. .....................12

परिचय
स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक, सामाजिक कार्यों की सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो उसकी क्षमताओं की प्राप्ति में योगदान देता है।
स्वास्थ्य शरीर की एक ऐसी स्थिति है जब सभी अंगों और अंग प्रणालियों के कार्य बाहरी वातावरण के साथ संतुलित होते हैं और कोई रोग पैदा करने वाले परिवर्तन नहीं होते हैं।
मानव स्वास्थ्य इस पर निर्भर करता है:
- चिकित्सा की स्थिति - 10% तक
- पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव - 20-25%
- आनुवंशिक कारक - 20% तक
- जीवन शैली, शारीरिक गतिविधि - 50% तक
काम करने वाली मांसपेशियां, मांसपेशियां आवेगों की एक धारा बनाती हैं, लगातार चयापचय को उत्तेजित करती हैं, तंत्रिका तंत्र और सभी अंगों की गतिविधि, जो ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के उपयोग में सुधार करती है, अतिरिक्त वसा जमा नहीं होती है, और शरीर के सुरक्षात्मक गुणों में वृद्धि होती है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, और समग्र रूप से शरीर परिस्थितियों के अनुकूल होता है। बाहरी वातावरण. मांसपेशियों के भार के प्रभाव में, हृदय गति बढ़ जाती है, हृदय की मांसपेशियां अधिक मजबूती से सिकुड़ जाती हैं और रक्तचाप बढ़ जाता है। इससे रक्त आपूर्ति प्रणाली में कार्यात्मक सुधार होता है। मांसपेशियों के काम के दौरान, श्वसन दर बढ़ जाती है, साँस लेना गहरा हो जाता है, साँस छोड़ना तेज हो जाता है और फेफड़ों की वेंटिलेशन क्षमता में सुधार होता है। लगातार शारीरिक व्यायाम कंकाल की मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने, स्नायुबंधन, जोड़ों को मजबूत करने, हड्डियों के विकास और विकास में मदद करता है। जो लोग आवश्यक मात्रा में शारीरिक गतिविधि करते हैं वे बेहतर दिखते हैं, मानसिक रूप से स्वस्थ होते हैं, तनाव और तनाव से कम प्रवण होते हैं, बेहतर नींद लेते हैं, और कम स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

"शारीरिक व्यायाम करना चाहिए
दैनिक जीवन में प्रवेश करें
जो कोई भी स्वस्थ रहना चाहता है
प्रदर्शन, पूर्ण
और आनंदमय जीवन।
हिप्पोक्रेट्स।
I. आंदोलन
आंदोलन शरीर में कैटोबोलिक प्रक्रियाओं का सबसे शक्तिशाली उत्तेजक है, जो बाकी अवधि के दौरान बायोसिंथेटिक - एनाबॉलिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।
एक बच्चा बड़ी मात्रा में आंदोलन किए बिना कभी भी वयस्क नहीं होगा। सामान्य तौर पर, विकास की प्रक्रिया में, हमारे शरीर को अधिकतम रूप से गति के अनुकूल बनाया गया था और पूरी तरह से केवल विभिन्न कंपन, कंपन, संपीड़न, खिंचाव और अन्य भौतिक और गुरुत्वाकर्षण प्रभावों के अधीन हो सकता है।
और यह आश्चर्य की बात नहीं है यदि आप जानते हैं कि हमारा शरीर अपेक्षाकृत कम मात्रा में संलग्न (संपीड़ित) एक विशाल सतह है।
अब यह हमारे लिए स्पष्ट हो गया है कि हमारे शरीर के तरल पदार्थ का 35 लीटर लगातार पूरे शरीर में प्रसारित होना चाहिए, जिससे कोशिकाओं की जरूरत की हर चीज पहुंचाई जा सके और हर चीज को हटाया जा सके। बदले में, कोशिकाओं के "परिचारक": यकृत, फेफड़े, त्वचा, गुर्दे और आंतें - समय पर थकान विषाक्त पदार्थों को हटाने के लिए स्वच्छ और स्वस्थ होना चाहिए।
और यह वह जगह है जहां आंदोलन: चलना, दौड़ना, शारीरिक व्यायाम और इसी तरह - आपको शरीर में तरल पदार्थों के संचलन को बार-बार बढ़ाने की अनुमति देता है। आंदोलन के दौरान, मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, रक्तप्रवाह में तरल पदार्थ निचोड़ती हैं, शिरापरक रक्त को हृदय तक ले जाने में मदद करती हैं।
रक्त परिसंचरण में अत्यधिक वृद्धि, सांसों का ऑक्सीकरण, धोना और थकान के विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना। परिणामस्वरूप, संपूर्ण मानव शरीर अधिक समय तक कार्य कर सकता है उच्च स्तर- जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।
द्वितीय. आंदोलन के प्रकार
ए) चलना
चलना सबसे आसान और सबसे सुलभ साधन है, जो सभी उम्र के लोगों के लिए स्वीकार्य है। चलने के दौरान चोटों का प्रतिशत अधिक तीव्र प्रकार के आंदोलनों की तुलना में सबसे छोटा है, और आनंद भी कम नहीं है। आपको जोर से चलने की जरूरत है, लेकिन अपनी भलाई के अनुसार।
हल्का पसीना प्राप्त करें और चलने की प्रक्रिया में इसे बनाए रखें। द्रव और श्वसन का बढ़ा हुआ परिसंचरण शरीर से थकान विषाक्त पदार्थों को प्रभावी ढंग से हटा देगा, बाह्य वातावरण को ठीक करेगा।
चलने के दौरान, कई विशिष्ट प्रभाव देखे जाते हैं: मांसपेशियों के संकुचन से लेकर तरल पदार्थ, भोजन, मल आदि की जड़त्वीय शक्तियों तक। केशिकाओं से गुजरते समय, शिरापरक रक्त हृदय के संकुचन से उत्पन्न होने वाले लगभग सभी दबाव को खो देता है।
नसों के माध्यम से रक्त की गति उस सक्शन से प्रभावी रूप से प्रभावित होती है जो तब होती है जब सांस लेने के दौरान डायाफ्राम ("शिरापरक हृदय") चलता है। लेकिन गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ रक्त को ऊपर उठाने के लिए यह बहुत कम होता है।
इसलिए प्रकृति ने नसों की भीतरी सतहों पर उंगलियों से लेकर कंधे तक और पैर की उंगलियों से जांघ तक, लगभग 4 सेमी के अंतराल पर, विशेष वाल्व - पॉकेट्स बनाए हैं। ये वाल्व रक्त को केवल एक दिशा में - हृदय तक जाने की अनुमति देते हैं। उनमें से 22 पैरों की नसों पर और 17 बाजुओं पर होते हैं।
पैरों या बाहों की मांसपेशियों के प्रत्येक संकुचन के साथ, जो चलते समय होता है, नसें मांसपेशियों के संकुचन से संकुचित होती हैं, और रक्त ऊपर की ओर धकेला जाता है।
जब आराम किया जाता है, तो रक्त गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में नीचे चला जाता है, लेकिन वाल्व - जेब बंद हो जाते हैं और इसे नीचे बहने नहीं देते हैं। इस प्रकार मांसपेशी पंप काम करता है, रक्त को हृदय तक धकेलता है और दूसरे शिरापरक हृदय - डायाफ्राम की मदद करता है।
एक बोतल खोलकर जड़त्वीय बलों की भूमिका को अच्छी तरह से चित्रित किया गया है - बोतल के निचले हिस्से को जमीन पर मारकर कॉर्क को खटखटाया जा सकता है। यह शिरापरक रक्त के साथ चलने (दौड़ते समय और भी मजबूत) होने पर भी होता है। वही जड़त्वीय प्रयास पेट और आंतों में भोजन को हिलाने, पित्ताशय में पित्त को गाढ़ा करने और अवक्षेपण से रोकने की अनुमति देते हैं।
आंत की दीवारों पर भोजन और मल का लयबद्ध दबाव उन्हें प्रतिवर्त रूप से उत्तेजित करता है और संकुचन का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी प्रगति सामान्य होती है।
आंतरिक अंग: यकृत, गुर्दे, मूत्राशय, पित्ताशय की थैली, अग्न्याशय - सभी सामग्री पेट की गुहागहन चलने के दौरान, झटके, खड़खड़ाहट, रक्त से धोया और ऊर्जा से संतृप्त।
"थकान विषाक्त पदार्थों" को सक्रिय रूप से हटा दिया जाता है, और एक अच्छी सैर के बाद, एक व्यक्ति पूरे शरीर में स्वास्थ्य और शांति महसूस करता है।
इंटरवर्टेब्रल डिस्क, स्नायुबंधन और सभी संयोजी ऊतक की मालिश में जड़त्वीय प्रयास बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं।
कोई भी मालिश चलने और दौड़ने जैसी इंटरवर्टेब्रल डिस्क को ठीक नहीं करती है। लयबद्ध संकुचन और विश्राम आपको रीढ़ के न्यूक्लियस पल्पोसस, कार्टिलेज और कण्डरा स्नायुबंधन को पोषण देने की अनुमति देता है।
आखिरकार, आंदोलन की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि शरीर के उपरोक्त ऊतकों के लिए पर्याप्त मालिश नहीं है। इसलिए, स्लैगिंग और खराब पोषण के कारण, वे धीरे-धीरे, लेकिन निश्चित रूप से, कठोर हो जाते हैं, अपने कार्यों को पूरी तरह से पूरा करना बंद कर देते हैं, सिकुड़ जाते हैं, कस जाते हैं।
बी) चल रहा है
चलने की तुलना में साधारण दौड़ने का शरीर पर और भी अधिक प्रभाव पड़ता है। रक्त प्रवाह बहुत बढ़ जाता है - इसलिए पर्यावरण से ऊर्जा का सेवन; श्वसन - इसलिए विषाक्त पदार्थों को हटाने, पूरे शरीर को शुद्ध रक्त से अच्छी तरह से धोया जाता है, और जड़त्वीय प्रयास चलने की तुलना में बहुत अधिक मूल्यों तक पहुंचते हैं।
यदि रन काफी लंबा है, तो श्वसन एसिडोसिस होता है - इसलिए, कोशिकाओं में जैवसंश्लेषण में सुधार होता है। कई गुना बढ़ जाता है स्वास्थ्य प्रभाव.
अंतःस्रावी और पर चलने का प्रभाव तंत्रिका प्रणालीस्पष्टतः। दौड़ना आपको इन प्रणालियों के लयबद्ध कार्य को समायोजित करने की अनुमति देता है। इन प्रणालियों पर भार डालने के लिए, दीर्घकालिक चक्रीय गुरुत्वाकर्षण-विरोधी कार्य आवश्यक है।
एक लंबी इत्मीनान से दौड़ इसके लिए आदर्श है। शरीर में अधिकांश रक्त वाहिकाएं लंबवत स्थित होती हैं, और केशिका रक्त प्रवाह प्रति 1 वर्ग मीटर आराम पर होता है। मांसपेशियों का मिमी क्रॉस सेक्शन लगभग 30-80 केशिकाओं के लिए खुला है। दौड़ के दौरान, जब कोई व्यक्ति लगातार पृथ्वी के गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाता है, एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में ऊपर और नीचे कूदता है, जहाजों में रक्त का प्रवाह भी "स्विंग" होता है और दौड़ के साथ प्रतिध्वनि में प्रवेश करता है।
उसी समय, प्रारंभिक "नींद" केशिकाएं धीरे-धीरे खुलती हैं। इस तरह के माइक्रोकिरकुलेशन अंगों की गतिविधि को सक्रिय करते हैं आंतरिक स्राव. हार्मोन का प्रवाह बढ़ता है और अब सबसे दूर की कोशिकाओं तक पहुंचने और अपने काम में सुधार करने, प्रणालियों की गतिविधियों का समन्वय करने में सक्षम है। नतीजतन, यह इस तथ्य की ओर जाता है कि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि अधिक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित हो जाती है।
एक नियम के रूप में, लंबी दौड़ (30 मिनट या अधिक) के बाद उत्साह की भावना होती है। यह पिट्यूटरी ग्रंथि के बढ़े हुए काम का परिणाम है, जो विशेष हार्मोन - एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। विभिन्न खुराक पर, वे मॉर्फिन की तुलना में 200 गुना अधिक प्रभावी होते हैं! एंडोर्फिन आनंद की एक प्राकृतिक भावना पैदा करते हैं, एक एनाल्जेसिक प्रभाव होता है और दौड़ने के बाद 0.5-1 घंटे तक अपनी कार्रवाई जारी रखता है।
रनिंग ट्रेनिंग की प्रक्रिया में, हृदय संकुचन की संख्या कम हो जाती है, हृदय अधिक शक्तिशाली हो जाता है और आर्थिक रूप से अधिक काम करता है। शारीरिक गतिविधि के दौरान उत्पन्न होने वाले अधिवृक्क हार्मोन का हृदय पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
नतीजतन, एक दुर्लभ नाड़ी वाला व्यक्ति अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत आसान होता है, और एड्रेनालाईन की बढ़ी हुई खुराक का उसके शरीर पर हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता है, जैसा कि गतिहीन लोगों में होता है।
इस तथ्य के कारण कि एक लंबी लयबद्ध दौड़ के साथ, नाड़ी 120-130 बीट प्रति मिनट हो जाती है, और परिधीय रक्त वाहिकाओं का विस्तार होता है, उनका प्रतिरोध कम हो जाता है, जिससे रक्तचाप में कमी आती है। जब कम किया जाता है, तो इसके विपरीत, ऊपर उठता है।
दौड़ना गैस्ट्रिक जूस की अम्लता को सामान्य करने में भी मदद करता है। दौड़ने के उपचार प्रभावों को संक्षेप में संक्षेप में बताने के लिए, यह उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन, वनस्पति संवहनी, एनजाइना पेक्टोरिस, कोरोनरी हृदय रोग, गठिया, माइट्रल वाल्व अपर्याप्तता, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, पेट के अल्सर के लिए विशेष रूप से प्रभावी है।
इसके अलावा, दौड़ना उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, क्योंकि यह इंट्रासेल्युलर बायोसिंथेसिस को सक्रिय करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को सामान्य करता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि को सक्रिय और नियंत्रित करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है - शरीर की सुरक्षा को बढ़ाता है, शरीर को ऊर्जा से संक्रमित करता है। और अत्यधिक और अनियंत्रित खाने से लड़ने में पूरी तरह से मदद करता है।
ग) जिम्नास्टिक और शरीर सौष्ठव।
आधुनिक एरोबिक्स नृत्य और जिम्नास्टिक अभ्यासों की उपज है। विशेष रूप से चयनित अभ्यासों के परिसर आपको लचीलेपन, समन्वय और शक्ति के अभ्यास के साथ चक्रीय धीरज अभ्यासों के लाभकारी प्रभावों को संयोजित करने की अनुमति देते हैं।
संगीत की लय, भावनाओं का प्रभाव इस तरह के प्रशिक्षण को और भी रोमांचक बनाता है और एक व्यक्ति को एक उत्कृष्ट भार मिलता है, जैसा कि वह था।
चूंकि व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों पर बारी-बारी से कार्य करते हैं, इसलिए पूरे शरीर को रक्त से धोया जाता है। इन अभ्यासों में, शरीर को रक्त से धोने, जड़ता के प्रयासों, लचीलेपन के विकास, मध्यम अम्लरक्तता और उच्च भावनात्मक संतृप्ति के प्रभावों को महसूस किया जाता है।
बाहरी भार के साथ किए जाने वाले विभिन्न व्यायामों को एथलेटिक प्रशिक्षण कहा जाता है। मजबूत मांसपेशियों के तनाव के साथ, कोशिकाओं के प्रोटोप्लाज्म का विनाश होता है, इंट्रासेल्युलर सामग्री की खपत, जो अंततः बायोसिंथेटिक प्रक्रियाओं को बहुत सक्रिय करती है।
पर्याप्त रूप से मजबूत प्रयास के साथ मांसपेशियों के संकुचन के साथ, रक्त के साथ बाह्य तरल पदार्थ का बेहतर आदान-प्रदान होता है, काम करने वाली मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बहुत बढ़ जाता है, जो आपको घायल स्नायुबंधन और मांसपेशियों को जल्दी से बहाल करने की अनुमति देता है।
यह विशेष रूप से जोर दिया जाना चाहिए कि वजन के साथ काम करते समय रक्त प्रवाह में वृद्धि के साथ किसी अन्य तरीके की तुलना नहीं की जा सकती है। इसके अलावा, एक लक्षित प्रभाव प्राप्त करने, विभिन्न मांसपेशी समूहों में अलगाव में एक शक्तिशाली रक्त प्रवाह बनाया जा सकता है।
लंबे और काफी गहन वजन प्रशिक्षण से एंडोर्फिन भी निकलता है, जिस पर कई शीर्ष बॉडीबिल्डर जोर देते हैं। इन व्यायामों का नुकसान यह है कि वे थोड़ा जड़त्वीय प्रयास करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर पर कोई कंपन प्रभाव नहीं पड़ता है। सामान्य तौर पर, यह बहुत है मजबूत उपायस्वास्थ्य को बहाल करने, जैवसंश्लेषण में सुधार और ऊर्जा बढ़ाने के लिए।
एक अन्य प्रकार का एथलेटिक प्रशिक्षण है - स्वैच्छिक मांसपेशियों में तनाव, जिसके परिणामस्वरूप कोई बाहरी गति नहीं होती है। इसे स्थैतिक या सममितीय प्रयास कहा जाता है। इस तरह के प्रशिक्षण का मानव शरीर पर भी उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है और आपको न्यूरोमस्कुलर शरीर में सुधार करने की अनुमति मिलती है, जिसके परिणामस्वरूप हाइपरट्रॉफाइड मांसपेशियों के बिना एक व्यक्ति में जबरदस्त ताकत होती है।
III. मानव शरीर पर व्यायाम का प्रभाव।
शारीरिक व्यायाम में कोई भी शारीरिक गतिविधि शामिल है: शारीरिक श्रम, एथलेटिक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा, आदि। यहां तक ​​कि, उदाहरण के लिए, जब झूले पर झूलते हैं, तो शरीर से हानिकारक पदार्थ निकालने के लिए तैयार किए जाते हैं। मानव शरीर के स्वास्थ्य पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं। वाहनों में पीछे की ओर सवारी करना कमजोरी या धुंधली दृष्टि के लिए उपयोगी है। किनारे के पास नौका विहार और नौका विहार कुष्ठ, जलोदर, सूजन में मदद करता है। शारीरिक व्यायाम की मदद से, जीवित पदार्थ का मुख्य गुण प्रकट होता है - अनुकूलन करने की क्षमता; एक प्रशिक्षित व्यक्ति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक सहन कर सकता है। शारीरिक गतिविधि इसमें भी उपयोगी है कि सांस रोककर रखने के परिणामस्वरूप शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड जमा हो जाता है, जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक है। शारीरिक व्यायाम करने से व्यक्ति की मानसिक क्षमता में सुधार होता है, शरीर में एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - प्राकृतिक अफीम जो हमारा मस्तिष्क उत्पादन करने में सक्षम है। मांसपेशियों में तनाव का मुक्त होना मस्तिष्क को प्रभावित करता है और उसे आराम देता है। लेकिन मानसिक तनाव का दूर होना भी शरीर को प्रभावित करता है और आराम देता है।
कुछ लोग जो खेल-कूद से दूर होते हैं, उनकी राय है कि शारीरिक रूप से विकसित लोग आमतौर पर मूर्ख होते हैं। इस अवसर पर, उन्होंने एक कहावत भी रची: "शक्ति है - दिमाग की जरूरत नहीं है।" लेकिन यह सच से बहुत दूर है। यदि एथलीट मूर्ख हैं, तो यह निश्चित रूप से उनके खेल के कारण नहीं है, खेल के बिना वे बहुत अधिक मूर्ख होंगे। सभी लोगों की सीमाओं का कारण एक ही है - उनकी मानसिक क्षमताओं को विकसित करने की अनिच्छा। और फिर, कितने मूर्ख लोग हैं जो शारीरिक शिक्षा या खेल के लिए कभी नहीं जाते हैं? .. वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि शारीरिक व्यायाम किसी व्यक्ति की मानसिक क्षमताओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, उन्हें उत्तेजित करते हैं। नियमित शारीरिक शिक्षा बुद्धि की स्थिरता को बनाए रखने में मदद करती है। ऑक्सीजन के लिए मस्तिष्क के ऊतकों की आवश्यकता मांसपेशियों की तुलना में 15-20 गुना अधिक होती है, और ताजी हवा में शारीरिक श्रम या शारीरिक व्यायाम करते समय यह बेहतर संतुष्ट होता है।
पर समान्य व्यक्तिदिल 60-70 बीट प्रति मिनट की दर से धड़कता है। साथ ही, यह एक निश्चित मात्रा में पोषक तत्वों का उपभोग करता है और एक निश्चित दर पर (जैसे पूरे शरीर में) खराब हो जाता है। पूरी तरह से अप्रशिक्षित व्यक्ति में, हृदय प्रति मिनट अधिक संकुचन करता है, अधिक पोषक तत्वों की खपत करता है और निश्चित रूप से, तेजी से बूढ़ा होता है। अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों में, प्रति मिनट बीट्स की संख्या 50, 40 या उससे कम हो सकती है। हृदय की मांसपेशियों की अर्थव्यवस्था सामान्य से काफी अधिक है। नतीजतन, ऐसा दिल बहुत धीरे-धीरे खराब हो जाता है।
व्यायाम के दौरान, चयापचय बहुत तेज हो जाता है, लेकिन उनके बाद यह धीमा होना शुरू हो जाता है और अंत में, सामान्य से नीचे के स्तर तक कम हो जाता है। सामान्य तौर पर, एक प्रशिक्षित व्यक्ति में, चयापचय सामान्य से धीमा होता है, शरीर अधिक आर्थिक रूप से काम करता है, और जीवन प्रत्याशा बढ़ जाती है। एक प्रशिक्षित शरीर पर दैनिक भार का कम विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। एक व्यक्ति जो व्यायाम करता है वह बेहतर नींद लेता है और नींद से ठीक हो जाता है, उसके पास ऊर्जा युक्त कनेक्शनों की संख्या में वृद्धि होती है, और इसके कारण लगभग सभी संभावनाएं और क्षमताएं बढ़ जाती हैं। मानसिक, शारीरिक, यौन सहित।
अपनी मानसिक, शारीरिक, यौन और अन्य क्षमताओं के अधिकतम विकास को प्राप्त करने के लिए, आपको उनमें उद्देश्यपूर्ण ढंग से संलग्न होने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आपका शरीर उनके लिए तैयार नहीं है तो व्यायाम से कोई मजबूत प्रभाव नहीं पड़ेगा। स्वास्थ्य के मामले में तैयार नहीं है, इसलिए आत्म-विकास की दिशा में पहला कदम शरीर की पूर्ण व्यापक वसूली है, मानव शरीर और अंगों के सभी अंगों के सामान्य कामकाज की बहाली के साथ, इससे आपको मेलिंग सूची में मदद मिलेगी, जो है किसी भी व्यक्ति में स्वास्थ्य की व्यापक बहाली के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया।
जब हाइपोडायनेमिया होता है (आंदोलन की कमी), साथ ही उम्र के साथ, श्वसन अंगों में नकारात्मक परिवर्तन दिखाई देते हैं। श्वसन आंदोलनों का आयाम कम हो जाता है। गहरी साँस छोड़ने की क्षमता विशेष रूप से कम हो जाती है। इस संबंध में, अवशिष्ट वायु की मात्रा बढ़ जाती है, जो फेफड़ों में गैस विनिमय पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता भी कम हो जाती है। यह सब ले जाता है ऑक्सीजन भुखमरी. एक प्रशिक्षित जीव में, इसके विपरीत, ऑक्सीजन की मात्रा अधिक होती है (इस तथ्य के बावजूद कि आवश्यकता कम हो जाती है), और यह बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि ऑक्सीजन की कमी से बड़ी संख्या में चयापचय संबंधी विकार होते हैं। शारीरिक व्यायाम रक्त और त्वचा के प्रतिरक्षी गुणों को बढ़ाता है, साथ ही कुछ संक्रामक रोगों के प्रतिरोध को भी बढ़ाता है। उपरोक्त के अलावा, कई संकेतकों में सुधार हुआ है: आंदोलनों की गति 1.5-2 गुना बढ़ सकती है, धीरज - कई गुना, ताकत - 1.5-3 गुना, काम के दौरान मिनट रक्त की मात्रा 2- ऑपरेशन के दौरान 1 मिनट में 3 बार, अवशोषण ऑक्सीजन - 1.5-2 बार, आदि।
शारीरिक व्यायाम का महान महत्व इस तथ्य में निहित है कि वे कई विभिन्न प्रतिकूल कारकों की कार्रवाई के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, जैसे कम वायुमंडलीय दबाव, अधिक गर्मी, कुछ जहर, विकिरण, आदि। शारीरिक व्यायाम जोश और प्रफुल्लता बनाए रखने में मदद करते हैं। शारीरिक गतिविधि का एक मजबूत तनाव-विरोधी प्रभाव होता है।
क) विभिन्न अंग प्रणालियों पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।
हमारे समय की प्रमुख विशेषताओं में से एक आधुनिक मनुष्य की मोटर गतिविधि की सीमा है। सौ साल पहले, 96% श्रम ऑपरेशन पेशीय प्रयासों के कारण किए गए थे। वर्तमान में - 99% विभिन्न तंत्रों के माध्यम से। मोटर गतिविधि की कमी की भरपाई करना आवश्यक है, अन्यथा मानव शरीर की जटिल प्रणाली का एक विकार, असंगति होगी।
मानव शरीर में अलग-अलग अंग होते हैं जो अपने कार्य स्वयं करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणाली। बाहरी वातावरण से, शरीर को जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ प्राप्त होते हैं, साथ ही यह जलन (तापमान, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक हानिकारक प्रभाव, आदि) की एक धारा प्राप्त करता है, जो इसकी स्थिरता को बाधित करता है। शरीर का आंतरिक वातावरण।
इन स्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए समय पर प्रतिक्रिया करता है।
शारीरिक व्यायाम एक प्रकार का नियामक बन जाता है जो जीवन प्रक्रियाओं के प्रबंधन और आंतरिक वातावरण की स्थिरता के संरक्षण को सुनिश्चित करता है। इसलिए, शारीरिक व्यायाम को केवल मनोरंजन और मनोरंजन के रूप में ही नहीं, बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के साधन के रूप में भी माना जाना चाहिए।
नाकाफी शारीरिक गतिविधिमानव जीवन के लिए विशेष अप्राकृतिक स्थितियां बनाता है, मानव शरीर के सभी ऊतकों की संरचना और कार्यों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नतीजतन, शरीर की समग्र सुरक्षा में कमी आती है, और बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
विज्ञान और प्रौद्योगिकी की प्रगति आधुनिक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति पर अत्यधिक मांग रखती है और मानसिक, मानसिक और भावनात्मक क्षेत्रों पर भार बढ़ाती है।
काम और आराम के उचित संयोजन के साथ, नींद और पोषण का सामान्यीकरण, बुरी आदतों की अस्वीकृति, व्यवस्थित मांसपेशी गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है।
मैन लीडिंग चलती हुई छविजीवन का, व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में लगा हुआ, एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति की तुलना में बहुत अधिक कार्य कर सकता है। यह किसी व्यक्ति की आरक्षित क्षमताओं के कारण है।
बी) चयापचय और ऊर्जा पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव.
मानव शरीर में चयापचय और ऊर्जा जटिल जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। भोजन के साथ शरीर के आंतरिक वातावरण में प्रवेश करने वाले पोषक तत्व (प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट) पाचन तंत्र में टूट जाते हैं। दरार उत्पादों को रक्त द्वारा कोशिकाओं तक ले जाया जाता है और उनके द्वारा अवशोषित किया जाता है। ऑक्सीजन, हवा से फेफड़ों के माध्यम से रक्त में प्रवेश करती है, कोशिकाओं में होने वाली ऑक्सीकरण प्रक्रिया में भाग लेती है।
जैव रासायनिक चयापचय प्रतिक्रियाओं के परिणामस्वरूप बनने वाले पदार्थ शरीर से फेफड़ों, गुर्दे और त्वचा के माध्यम से उत्सर्जित होते हैं।
चयापचय सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं और शरीर के कार्यों के लिए ऊर्जा का एक स्रोत है। जब जटिल कार्बनिक पदार्थ टूट जाते हैं, तो उनमें निहित ऊर्जा अन्य प्रकार की ऊर्जा (थर्मल, मैकेनिकल, आदि) में परिवर्तित हो जाती है।
शारीरिक व्यायाम या खेल चयापचय प्रक्रियाओं की गतिविधि को बढ़ाते हैं, शरीर में चयापचय और ऊर्जा को ले जाने वाले तंत्र को उच्च स्तर पर प्रशिक्षित करते हैं और बनाए रखते हैं।
ग) संचार प्रणाली पर शारीरिक गतिविधि का प्रभाव।
हृदय परिसंचरण तंत्र का मुख्य केंद्र है, जो एक पंप की तरह कार्य करता है,
जो रक्त को शरीर में प्रवाहित करने की अनुमति देता है। शारीरिक प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों की दीवारों के मोटे होने और इसके आयतन में वृद्धि के कारण हृदय का आकार और द्रव्यमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय की मांसपेशियों की शक्ति और प्रदर्शन में वृद्धि होती है।
मानव शरीर में रक्त निम्नलिखित कार्य करता है:
- परिवहन;
- नियामक;
- सुरक्षात्मक;
- गर्मी विनिमय।
नियमित व्यायाम या खेल के साथ:
लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या और उनमें हीमोग्लोबिन की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त की ऑक्सीजन क्षमता बढ़ जाती है;
ल्यूकोसाइट्स की गतिविधि में वृद्धि के कारण, सर्दी और संक्रामक रोगों के लिए शरीर के प्रतिरोध को बढ़ाता है;
रक्त की एक महत्वपूर्ण हानि के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया तेज हो जाती है।

निष्कर्ष।

शारीरिक व्यायाम के निवारक प्रभाव को तरल पदार्थ के सामान्य संचलन में सुधार, ऑक्सीजन शासन के सामान्यीकरण, कोशिकाओं को बायोरेगुलेटर - हार्मोन की आपूर्ति द्वारा समझाया जा सकता है। यह सब सेलुलर जीवन के सामान्य पाठ्यक्रम में योगदान देता है और इस प्रकार विभिन्न बीमारियों की घटना को रोकता है।
किसी व्यक्ति को बीमार न होने के लिए, शरीर को पर्यावरण से ऊर्जा को अच्छी तरह से अवशोषित करने के लिए और सेल बायोसिंथेसिस को अच्छी तरह से चालू करने के लिए, व्यक्ति को बहुत आगे बढ़ना चाहिए।
प्रोफेसर एंड्रीव्स्की की परिकल्पना के अनुसार, स्तनधारियों और मनुष्यों के शरीर में, तीव्र शारीरिक प्रयास के दौरान ही रक्त का निर्माण होता है। यह गति में है, दौड़ते समय, ताजी हवा में गहन कार्य कि शक्तिशाली रेडॉक्स प्रतिक्रियाएं होती हैं, और उच्च गुणवत्ता का मजबूत, युवा रक्त बनता है।

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परिचय

यह सर्वविदित है कि मानव विकास की प्रक्रिया में, शरीर के कार्यों में परिवर्तन ने सभी मानव प्रणालियों को अधिक या कम हद तक प्रभावित किया है। मानव मानस और शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के नियामकों पर इसके प्रभाव की प्रक्रियाओं में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। मानव विकास की प्रक्रिया में वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति ने मात्रा में लगातार वृद्धि की है आवश्यक जानकारीयानी दिमाग पर बोझ, साथ ही अनिवार्य शारीरिक गतिविधि कम हो गई। इससे मानव शरीर में विकसित संतुलन प्रणाली का उल्लंघन हुआ।

मानव शरीर ने सहस्राब्दियों से भौतिक भंडार जुटाकर बाहरी उत्तेजना को पूरा करने की क्षमता विकसित की है। वर्तमान में, उत्तेजनाओं की ताकत लगातार बढ़ रही है, शारीरिक बलकार्रवाई के लिए तैयार हैं, लेकिन उन्हें लागू करना संभव नहीं है। अधिकांश शारीरिक गतिविधि एक व्यक्ति के लिए तंत्र द्वारा की जाती है।

भावनात्मक तनाव में वृद्धि अपरिहार्य है (सूचना का प्रवाह लगातार बढ़ रहा है), और शारीरिक तनाव लगातार कम हो रहा है। अपने स्वास्थ्य को आवश्यक स्तर पर बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाने के लिए, आपको शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। मानसिक और शारीरिक तनाव के बीच एक सामंजस्यपूर्ण संतुलन सुनिश्चित करने के लिए एक व्यक्ति को स्वयं शारीरिक व्यायाम की निरंतर आदत विकसित करनी चाहिए। यह एक स्वस्थ जीवन शैली की व्यक्तिगत प्रणाली के मुख्य भागों में से एक है।

प्रशिक्षण व्यक्ति को आत्मविश्वास देता है। थकान दूर करने के कई तरीके हैं: सबसे पहले, लंबे निष्क्रिय आराम से; दूसरे, विशेष दवाओं या कॉफी, चाय का उपयोग, जो कि मस्तिष्क की कोशिकाओं को "प्रेरणा" देता है, जो अंततः उनकी कमी की ओर जाता है; तीसरा, यह शारीरिक तनाव है। जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनमें तनाव का खतरा कम होता है, वे चिंता, चिंता, अवसाद, क्रोध और भय से बेहतर तरीके से निपटते हैं। वे न केवल अधिक आसानी से आराम करने में सक्षम हैं, बल्कि यह भी जानते हैं कि कुछ व्यायामों की मदद से भावनात्मक तनाव को कैसे दूर किया जाए।

यह ज्ञात है कि आंदोलन मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि का मुख्य उत्तेजक है। आंदोलन की कमी के साथ, एक नियम के रूप में, शारीरिक कार्यों का कमजोर होना मनाया जाता है, शरीर की टोन और महत्वपूर्ण गतिविधि कम हो जाती है।

व्यायाम मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और अन्य प्रणालियों के सभी भागों के कार्यात्मक पुनर्गठन को बढ़ाते हैं, ऊतक चयापचय की प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। मध्यम भार के प्रभाव में, हृदय की कार्य क्षमता, हीमोग्लोबिन की मात्रा और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या में वृद्धि होती है। अंगों के कार्यों और संरचना में स्वयं सुधार होता है।

यह सिद्ध हो चुका है कि व्यवस्थित व्यायाम में भी एक है सकारात्मक प्रभावमानसिक कार्यों पर, तीव्र के प्रदर्शन के लिए मानसिक और भावनात्मक प्रतिरोध बनाते हैं बौद्धिक गतिविधि [

शारीरिक गतिविधि का मानव शरीर पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ठीक होने वाले व्यक्ति की जलवायु कारकों के लिए अनुकूलन क्षमता बहाल हो जाती है, व्यक्ति का प्रतिरोध विभिन्न रोगऔर तनाव।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों की संरचना और गतिविधि में सुधार होता है, दक्षता में वृद्धि होती है और स्वास्थ्य मजबूत होता है।

शारीरिक गतिविधि में तेज कमी, मांसपेशियों का कमजोर होना हृदय और अन्य अंगों और प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। थर्मोरेगुलेटरी रिफ्लेक्सिस का पता लगाना, शरीर की विभिन्न बीमारियों के प्रतिरोध में कमी और प्रतिकूल बाहरी कारक, घरेलू आराम में वृद्धि के कारण, शरीर की पवित्रता, संवहनी और अन्य "शताब्दी के रोगों" पर जोर देती है।

शरीर पर व्यायाम के प्रभाव के वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य:

1. दीर्घायु। जो लोग व्यायाम पर ध्यान देते हैं वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं। पिछले 20 वर्षों में, वैज्ञानिकों ने कई अध्ययन किए हैं जिन्होंने पुष्टि की है कि नियमित मध्यम व्यायाम समय से पहले मृत्यु के जोखिम को काफी कम कर देता है।

2. मस्तिष्क में सुधार। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की नई कोशिकाओं का विकास। बदले में, यह वृद्धि में योगदान देता है बौद्धिक क्षमताएँऔर याददाश्त में सुधार। वैज्ञानिकों ने स्मृति और सीखने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के क्षेत्रों पर व्यायाम के प्रत्यक्ष प्रभाव की खोज की है।

3. नियमित व्यायाम का उपचारात्मक प्रभाव होता है यौन क्रियापुरुषों और महिलाओं।

4. व्यायाम अवसाद से निपटने में मदद करता है और हर बार खुश करने में सक्षम होता है। व्यायाम के दौरान, शारीरिक गतिविधि खुशी के तथाकथित हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित करती है। वैज्ञानिकों का तर्क है कि व्यायाम के अवसादरोधी प्रभाव की ताकत की तुलना शक्तिशाली अवसादरोधी दवाओं से की जा सकती है। इसके अलावा, प्रशिक्षण का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।

5. हृदय प्रणाली के स्वास्थ्य को सुदृढ़ बनाना। प्रशिक्षण के दौरान शारीरिक गतिविधि हृदय गति को बढ़ाती है, वासोडिलेशन को बढ़ावा देती है और नई केशिकाओं के नेटवर्क का निर्माण करती है। आज, कई अध्ययनों के लिए धन्यवाद, कोई भी इस तथ्य पर संदेह नहीं करता है कि नियमित व्यायाम एथेरोस्क्लेरोसिस के जोखिम को काफी कम करता है और आराम करने वाली हृदय गति को कम करता है, जो हृदय को अपने संसाधनों को बचाने की अनुमति देता है, और यह उसके जीवन को लम्बा खींचता है।

6. कोलेस्ट्रॉल कम करना। व्यायाम रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

7. रक्तचाप कम करना

8. शारीरिक शिक्षा चयापचय को उत्तेजित करती है।

9. जुकाम के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना।

10. शारीरिक व्यायाम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।

हाल ही में, तस्मानिया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों की एक टीम ने पाया कि जो लोग अपना अधिकांश समय बैठकर काम करते हैं, उनमें "अपने पैरों पर काम करने वालों" की तुलना में अवसाद से पीड़ित होने की संभावना अधिक होती है। उनके अध्ययन में भाग लें। उन्हें जवाब देने के लिए कहा गया था कि क्या उन्होंने अनुभव किया पिछला महीनाचिंता और अवसाद के लक्षण। उनसे उनके स्तर के बारे में भी सवाल पूछे गए शारीरिक गतिविधिनौकरी से संतुष्टि के बारे में, और वे कैसे खर्च करते हैं खाली समय. यह पता चला कि जिन स्वयंसेवकों को दिन में छह घंटे से अधिक बैठने के लिए मजबूर किया गया था, उनमें चिंता और अवसाद का स्तर उन लोगों की तुलना में काफी अधिक था जो दिन में तीन घंटे से कम बैठे थे। औसत संकेतकों के लिए, पुरुषों के लिए, "गतिहीन" काम में दिन में लगभग पांच घंटे लगते थे, और महिलाओं के लिए - दिन में चार घंटे। इसके अलावा, निष्पक्ष सेक्स के बीच, काम की प्रकृति और संकट की उपस्थिति के बीच संबंध अधिक ध्यान देने योग्य था। उसी समय, काम के बाहर शारीरिक गतिविधि की मात्रा से संकट का स्तर प्रभावित नहीं हुआ। यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो एक कामकाजी दिन के बाद जिम गए या व्यक्तिगत और घरेलू मामलों के कारण बहुत आगे बढ़ना पड़ा, यह स्तर नहीं गिरा ... जाहिर है, काम पर बिताए पांच घंटे बनाने के लिए पर्याप्त थे नकारात्मक परिणामऔर अवसाद का विकास।

पहले, अध्ययन पहले ही आयोजित किए जा चुके हैं जो एक गतिहीन जीवन शैली और मधुमेह, हृदय रोगों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, दृष्टि समस्याओं के विकास के बीच संबंध को साबित कर चुके हैं ... अवसाद और तनाव के साथ, सब कुछ इतना सरल नहीं है। आखिरकार, ऐसा लगता है कि वे खरोंच से नहीं उठ सकते। कई लोगों के लिए, संकट का कारण काम पर, परिवार में परेशानी है। व्यक्तिगत जीवन. अक्सर अवसाद समय की प्राथमिक कमी के कारण होता है: एक व्यक्ति जिसके लिए लघु अवधिकई जरूरी कार्यों को करने के लिए बाध्य है, जो एक मजबूत बनाता है तंत्रिका तनाव. नतीजतन, वह या तो घबराना शुरू कर देता है कि वह सामना नहीं करेगा, या इस तथ्य के कारण अवसाद, अवसाद में पड़ जाता है कि उसके पास योजनाबद्ध सब कुछ करने का समय नहीं है ...

संकट का संबंध स्वयं कार्य की प्रकृति से भी हो सकता है। गतिहीन कामगारों - वैज्ञानिकों, प्रोग्रामरों, शिक्षकों, प्रबंधकों - को उन लोगों की तुलना में परिमाण के क्रम में अधिक जटिल बौद्धिक कार्य करने होते हैं जिनके व्यावसायिक गतिविधिआंदोलन से जुड़ा है। और यह अपने आप में ऐसे भार की ओर ले जाता है जो सभी के लिए उपयोगी नहीं हैं ...

वैसे, निष्पक्षता में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि चिंता और अवसाद का चरम स्तर विशेष रूप से "गतिहीन" गतिविधि से जुड़ा हुआ है, हालांकि, दर्ज नहीं किया गया है। लेकिन यह, ज़ाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि पैटर्न को छूट दी जा सकती है। मानस के लिए गतिहीन कार्य के दौरान अवसाद के विनाशकारी प्रभावों से कैसे बचें? आखिरकार, हम में से अधिकांश के लिए गतिविधि के प्रकार को बदलना केवल अवास्तविक है। और क्या यह जरूरी है?

हमेशा एक रास्ता होता है। उदाहरण के लिए, चिकित्सा विशेषज्ञ हर 15 मिनट में अपनी सीट से उठने और हर डेढ़ से दो घंटे में ब्रेक लेने और साधारण शारीरिक व्यायाम करने की सलाह देते हैं। हर मौके पर और आगे बढ़ने की कोशिश करें। आगंतुकों, ग्राहकों और सहकर्मियों के साथ बैठकर नहीं, बल्कि खड़े होकर बात करना बेहतर है। इस व्यवहार को आदत बनने दें। कहावत मत भूलना: "आंदोलन ही जीवन है।"

शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में शरीर में क्या होता है

शारीरिक गतिविधि सभी शरीर प्रणालियों की गतिविधि को उत्तेजित करती है। - सबसे पहले, वे प्रभावित करते हैं हाड़ पिंजर प्रणाली. शारीरिक गतिविधि के प्रभाव में, मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons में चयापचय प्रक्रियाएं सक्रिय होती हैं, जो गठिया, आर्थ्रोसिस, गठिया और अन्य की रोकथाम सुनिश्चित करती हैं। अपक्षयी परिवर्तनमोटर फ़ंक्शन प्रदान करने वाले सभी लिंक में।

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अध्याय पांच। मानव शरीर पर व्यायाम का प्रभाव

"ऐसा कुछ भी नहीं है जो किसी व्यक्ति को लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता के रूप में थका देता है और नष्ट कर देता है।"

अरस्तू

ऐसी कोई उम्र नहीं है जिस पर शारीरिक व्यायाम करना असंभव हो। साथ युवा वर्षबहुत वृद्धावस्था तक, एक व्यक्ति ऐसे व्यायाम करने में सक्षम होता है जो मानव शरीर के किसी भी अंग और प्रणालियों पर विभिन्न प्रकार के प्रभाव डाल सकते हैं।

किशोरावस्था से लेकर वृद्धावस्था तक, हमारा शरीर ऐसी गतिविधियों को करने में सक्षम होता है जो अंगों और ऊतकों को मजबूत, ताज़ा और नवीनीकृत करती हैं; व्यायाम, जिसके परिणामस्वरूप शारीरिक संतुष्टि, प्रफुल्लता और विशेष आनंद की भावना पैदा होती है, जो किसी भी प्रकार के खेल में व्यवस्थित रूप से संलग्न सभी से परिचित है।

शारीरिक व्यायाम मानव शरीर पर व्यापक रूप से कार्य करते हैं और अकेले एक कोशिका को नहीं छोड़ते जो प्रशिक्षण के उद्देश्य के लिए सौंपे गए आंदोलनों के प्रभाव से बाहर हो। यह किसी भी कोशिका पर, हड्डी सहित किसी भी ऊतक पर समान रूप से लागू होता है। हड्डी के ऊतकों को शारीरिक व्यायाम के सकारात्मक प्रभावों के साथ-साथ मांसपेशियों के ऊतकों से भी अवगत कराया जाता है।

इस तथ्य की पुष्टि होती है दिलचस्प अनुभवनसों के संक्रमण के साथ जो अलग-अलग मांसपेशी समूहों को संक्रमित करता है, उसके बाद उनके संक्रमण, मांसपेशियों के काम की समाप्ति। ऐसी स्थिति के कई महीनों के बाद, शव परीक्षण और हड्डियों की जांच के दौरान, निम्नलिखित परिवर्तन. जानवरों की हड्डियां, जिनसे कटी हुई नसों वाली मांसपेशियां जुड़ी हुई थीं, लंबाई और मोटाई में बढ़ना बंद हो गई, क्योंकि मांसपेशियां लकवा की स्थिति में थीं और हड्डियों को हिला नहीं सकती थीं। ये हड्डियां, आंदोलन की कमी के कारण, नाजुक और भंगुर थीं। सामान्य रूप से काम करने वाली मांसपेशियों और संरक्षित तंत्रिकाओं वाले नियंत्रण वाले जानवरों की हड्डियाँ लंबाई और मोटाई में सही ढंग से विकसित होती हैं।

एनाटोमिस्ट्स ने लंबे समय से ध्यान दिया है कि हड्डियों पर उन प्रोट्रूशियंस और ट्यूबरकल, जिनसे मांसपेशियों के टेंडन जुड़े होते हैं, विशेष रूप से कामकाजी लोगों, एथलीटों में विकसित होते हैं जो लंबे समय से शारीरिक व्यायाम में लगे हुए हैं। केवल काम और खेल के लोगों में ऊपरी और के एक्स-रे निचला सिराधक्कों और प्रोट्रूशियंस की स्पष्ट दृश्यता पर ध्यान दें, जो संकुचन मांसपेशियों के बल के अधीन स्थानों के विकास, वृद्धि और ताकत को दर्शाता है। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में, जो खेल में शामिल नहीं हैं, ये उभार चित्रों पर शायद ही ध्यान देने योग्य हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में मांसपेशियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। हम में से प्रत्येक जानता है कि यदि शरीर की मांसपेशियां लंबे आराम के लिए बर्बाद हो जाती हैं, तो वे कमजोर होने लगती हैं, पिलपिला हो जाती हैं, मात्रा में कमी आती है। दछशुंड मांसपेशियों की स्थिति कार्यालय के कर्मचारियों में या प्लास्टर में संलग्न अंगों की चोटों वाले रोगियों में देखी जा सकती है।

व्यवस्थित खेल, शारीरिक व्यायाम की मांसपेशियों की प्रणाली पर निरंतर प्रभाव इसकी मजबूती, विकास और मात्रा में वृद्धि में योगदान देता है। और अगर खेल तब तक जारी रहता है बुढ़ापा, फिर बाहरी रूपशरीर अपनी सुंदरता बनाए रखता है और यह दुखद प्रभाव नहीं डालता है कि 50-60 वर्षीय व्यक्ति का शरीर खेल के लिए नहीं जाता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, 55 वर्षीय आई। पोद्दुबनी, 60 वर्षीय के। बुल, ए। बुखारोव और कई अन्य लोगों की मांसपेशियों की प्रणाली, जो वर्षों से प्रशिक्षित हैं, मांसपेशियों की मात्रा और मांसपेशियों की ताकत में थोड़ी नीच थी। बहुत छोटे एथलीटों की प्रणाली।

और, इसके विपरीत, एक बार प्रमुख एथलीट, जिन्होंने अंततः खेल छोड़ दिया, 40-45 वर्ष की आयु तक वसा के साथ तैरते थे और अक्सर उनका पेट बहुत अधिक बढ़ जाता था। इनमें एक बार प्रसिद्ध पहलवानों, मुक्केबाजों, जिमनास्टों के साथ-साथ ऐसे लोग भी थे जो अपनी युवावस्था में कठिन शारीरिक श्रम और खेल में लगे हुए थे, और फिर एक गतिहीन जीवन शैली में चले गए, मांसपेशियों के ऊतकों में आमतौर पर शोष होता है और इसे वसा ऊतक द्वारा बदल दिया जाता है।

व्यवस्थित व्यायाम मांसपेशियों की वृद्धि में उनकी लंबाई बढ़ाकर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को मोटा करने में योगदान करते हैं। मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि अक्सर भारी अनुपात तक पहुंच जाती है।

मांसपेशियों की ताकत न केवल उनकी मोटाई पर निर्भर करती है, बल्कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों में प्रवेश करने वाले तंत्रिका आवेगों की ताकत पर भी निर्भर करती है। एक प्रशिक्षित, लगातार व्यायाम करने वाले व्यक्ति में, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से मांसपेशियों तक तंत्रिका आवेग उन्हें एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में अधिक बल के साथ अनुबंधित करते हैं।

मांसपेशियों की एक और संपत्ति जो शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में होती है, वह है उनकी तन्यता में वृद्धि। यह बुजुर्ग लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जो काम की ख़ासियत के कारण अपने जोड़ों और धड़ की गतिशीलता खो देते हैं, एक निश्चित स्थिति में लंबे समय तक और मजबूर रहने के लिए, उदाहरण के लिए, एक डेस्क पर, एक चित्रफलक पर, आदि। इस तरह की मजबूर स्थिति होती है धड़ की सही मुद्रा के नुकसान के लिए हाथ और पैरों में लचीलेपन का नुकसान। जोड़ों में गतिशीलता की सीमा और कूबड़, झुकी हुई आकृति ऐसी घटनाएं हैं जो हमारे जीवन में बहुत आम हैं। और वे व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों की एक्स्टेंसिबिलिटी के नुकसान के परिणामस्वरूप होते हैं। स्नायुबंधन के विपरीत, जो बहुत कम खिंचाव करता है, मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से खिंचती हैं और मध्यम और बुढ़ापे में भी खुद को खिंचाव के लिए उधार देती हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियां न केवल खिंचती हैं, बल्कि कठोर भी हो जाती हैं। मांसपेशियों की कठोरता को एक ओर, पेशी कोशिकाओं और अंतरकोशिकीय संयोजी ऊतक के प्रोटोप्लाज्म की वृद्धि से, और दूसरी ओर, पेशी स्वर की स्थिति द्वारा समझाया जाता है।

प्रत्येक मांसपेशी में एक निश्चित तनाव, या स्वर होता है, जिसे केवल मांसपेशियों को महसूस करके निर्धारित किया जा सकता है: जो लोग खेल नहीं खेलते हैं, उनकी मांसपेशियां नरम और पिलपिला होती हैं, उनका स्वर तेजी से कम हो जाता है, और इस बीच स्वर मांसपेशियों को काम के लिए तैयार करता है। ; शारीरिक व्यायाम में शामिल लोगों में मांसपेशियों की टोन थोड़ी बढ़ जाती है और शरीर की सही मुद्रा बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाती है।

जब तंत्रिका तंत्र उत्तेजित होता है, खासकर व्यायाम के बाद, समग्र स्वर में वृद्धि होती है। थकान के साथ, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है। विनियमन के बाद से मांसपेशी टोनकेंद्रीय तंत्रिका तंत्र द्वारा किया जाता है, तो स्वर में कोई कमी इसकी थकान को इंगित करती है। व्यायाम और खेलकूद से इस थकान को दूर किया जा सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, मांसपेशियों का पोषण, उनकी रक्त आपूर्ति बढ़ जाती है। यह ज्ञात है कि शारीरिक तनाव न केवल अनगिनत के लुमेन का विस्तार करता है सबसे छोटे बर्तन(केशिकाएं) मांसपेशियों में प्रवेश करती हैं, लेकिन उनकी संख्या भी बढ़ जाती है।

शारीरिक संस्कृति और खेल में शामिल लोगों की मांसपेशियों में, अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में केशिकाओं की संख्या बहुत अधिक होती है, और इसलिए, ऊतकों में, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बेहतर होता है।

सेचेनोव ने मस्तिष्क गतिविधि के विकास के लिए मांसपेशियों की गतिविधियों के महत्व को भी बताया। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के प्रभाव में जटिल रासायनिक परिवर्तनों के परिणामस्वरूप, शारीरिक व्यायाम द्वारा गति में स्थापित मांसपेशियां, प्रफुल्लता, हल्कापन और संतुष्टि की भावना पैदा करती हैं।

शारीरिक व्यायाम करते समय, ऑक्सीजन की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है, इसलिए, जितना अधिक पेशी तंत्र काम करता है, उतना ही अधिक ऊर्जावान रूप से फेफड़े और हृदय काम करते हैं, जिसे महान वैज्ञानिक हार्वे ने बुलाया, जिन्होंने रक्त परिसंचरण के नियमों की खोज की, "हमारे सूर्य शरीर, उसके जीवन का स्रोत।"

एक व्यक्ति के दिल की गतिविधि जो शारीरिक श्रम या खेल में व्यस्त नहीं है, आराम से है, इस तथ्य में व्यक्त किया जाता है कि प्रत्येक संकुचन के साथ, बाएं वेंट्रिकल से 50-60 ग्राम रक्त महाधमनी में निकल जाता है। दिन में हृदय को लगभग एक लाख बार सिकुड़ना पड़ता है। यदि यह किसी जलाशय में रक्त पंप करता, तो हृदय एक दिन में लगभग 6000 लीटर पंप करता। प्रत्येक धड़कन के साथ, हृदय 1 किलोग्राम वजन को 20 सेंटीमीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य करता है। अगर दिल को काम करने के लिए बनाया जा सकता है, जैसे उठाने वाली मशीन पर मोटर, यह एक घंटे में 12 मीटर, यानी लगभग चौथी मंजिल पर एक व्यक्ति को उठा सकता है।

व्यवस्थित प्रशिक्षण के साथ, हृदय बहुत बड़े भार के अनुकूल हो जाता है। आराम करने पर भी, एक प्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय 80 से 100 ग्राम रक्त के एक संकुचन के साथ महाधमनी में धकेलता है। उसी कड़ी मेहनत के साथ, एक अच्छे एथलीट का दिल प्रत्येक संकुचन के साथ 200 ग्राम रक्त को महाधमनी में बाहर निकालता है, जबकि उसी समय, उसी कड़ी मेहनत के साथ, उस व्यक्ति का दिल जो शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं होता है। इसके संकुचन के दौरान मुश्किल से 100 ग्राम रक्त को महाधमनी में धकेलता है।

व्यवस्थित व्यायाम नाड़ी दर, यानी हृदय गति को भी प्रभावित करता है। यदि आराम से एक अप्रशिक्षित व्यक्ति का हृदय प्रति मिनट लगभग 70 बार सिकुड़ता है, तो एथलीटों और प्रशिक्षित लोगों में नाड़ी की दर 50 से 60 बीट के बीच में उतार-चढ़ाव होती है, और कुछ एथलीटों में जो कई वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं लंबी दूरियाँदौड़ने, तैरने, स्कीइंग करने में, नाड़ी 40 बीट प्रति मिनट तक पहुँच जाती है। Znamensky भाइयों के प्रसिद्ध धावकों के लिए, यह 40-45 स्ट्रोक था।

अगर मरीज की नब्ज घटकर 35-40 बीट हो जाए तो डॉक्टर कितना अलार्म बजाएगा! एक अप्रशिक्षित और यहां तक ​​​​कि मध्यम आयु वर्ग में हृदय गति में इस तरह की कमी, हृदय को खिलाने वाले जहाजों की बीमारी का संकेत देगी।

शारीरिक व्यायाम में लगे व्यक्ति का हृदय आर्थिक रूप से कार्य करता है (सिकुड़ता है)। इसके संकुचन गहरे होते हैं, और एक प्रशिक्षित व्यक्ति में प्रत्येक संकुचन के साथ, एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में अधिक रक्त महाधमनी में प्रवेश करता है।

बिग . के दौरान प्रशिक्षित दिल शारीरिक तनावशायद अंदर काफी हद तकअपने आप को बिना किसी नुकसान के अपने संकुचन को तेज करें और जल्द ही अपने सामान्य आकार में आ जाएं। प्रतियोगिता के दौरान, एक एथलीट में दिल की धड़कन की संख्या कभी-कभी 240-280 प्रति मिनट तक पहुंच जाती है! एक अप्रशिक्षित हृदय इस तरह के तनाव को सहन नहीं कर पाता है। फिजियोलॉजिकल डेटा साबित करते हैं कि बढ़े हुए काम के साथ, एक प्रशिक्षित हृदय महाधमनी में फेंकने में सक्षम है और फेफड़े के धमनीदो गिलास खून। प्रति मिनट दो सौ संकुचन के साथ, यह 80 लीटर होगा। इस मामले में हृदय द्वारा किया गया कार्य 65 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 1 मीटर की ऊंचाई तक उठाने के लिए आवश्यक कार्य से मेल खाता है। और इतना बड़ा काम लगभग 300-400 ग्राम वजन के एक छोटे से अंग द्वारा किया जाता है!

दिल का इतना काव्यीकरण करने वाले कवियों और लेखकों को क्या इसके बारे में पता है, युवा सपने देखने वाले युवा दिलों में पैदा हुए करीबी उम्मीदों के बारे में जानते हैं, क्या वे जो दिन-प्रतिदिन निकोटीन, शराब के साथ दिल में जहर डालते हैं, इसके स्फूर्तिदायक प्रभाव से वंचित करते हैं शारीरिक व्यायाम और, परिणामस्वरूप, हृदय की मांसपेशियों का सही और पर्याप्त पोषण?

शायद इन लोगों के लिए उदासीन आंकड़े बहुत कम कहेंगे - वे उन्हें एक तरफ ब्रश करेंगे और, एक के बाद एक सिगरेट को दूसरे कप के साथ बदल देंगे, शरीर को लगातार और अपरिवर्तनीय बीमारियों की ओर ले जाएगा और उनके जीवन को बहुत छोटा कर देगा।

यहां प्रकृति के ज्ञान की विशेषता वाले कुछ आंकड़े दिए गए हैं, जिन्होंने मनुष्य को एक शक्तिशाली अंग दिया है जो सक्षम है देखभाल करने वाला रवैयाउसके लिए लंबे समय तक काम करने के लिए और लंबे सालआइए हम दिखाएं कि हृदय में वास्तव में अटूट संभावनाएं हैं, अक्सर अनुमानित गणना से भी परे।

सौ किलोमीटर की क्रॉस-कंट्री स्की रेस के विजेता आंद्रेई नोविकोव को देखते हुए, जिन्होंने इस दूरी को 8 घंटे 22 मिनट में तय किया, यह गणना की गई कि उनका दिल पूरी दूरी के दौरान 60 किलोग्राम मीटर प्रति मिनट से अधिक की क्षमता के साथ काम कर रहा था। .

प्रतियोगिता के दौरान हृदय द्वारा किया गया कार्य लगभग 25 लोगों को पांच मंजिला इमारत की ऊंचाई तक उठाने के लिए पर्याप्त होगा, और इस दौरान स्कीयर के दोनों निलय द्वारा पंप किए गए रक्त की मात्रा 35 टन के बराबर थी - वजन कार्गो के साथ एक बड़े रेलवे टैंक की।

ऐसी है प्रशिक्षित आदमी के हृदय की शक्ति। यह कहना सुरक्षित है कि छिपी हुई शक्तियांदिलों को हमेशा ध्यान में नहीं रखा जाता है, न केवल खेल में शामिल लोगों के बीच।

लेकिन उन लोगों के लिए भी जिन्होंने कभी खेल नहीं खेला है या अभी-अभी खेल गतिविधियां शुरू की हैं।

गंभीर मामलों को छोड़कर कार्बनिक घावदिल, असाध्य पुरानी बीमारियों के कारण प्रगतिशील मांसपेशियों की कमजोरी, फिर उचित उपयोग के साथ एक बीमार दिल भी भौतिक चिकित्सा अभ्याससिद्ध के आवेदन के बाद की तुलना में अपनी कार्यात्मक गतिविधि की अधिक सफल बहाली के साथ आश्चर्यचकित करने में सक्षम है दवाईआधिकारिक दवा।

यहां तक ​​कि प्रसिद्ध चिकित्सक एस.पी. बोटकिन ने हृदय प्रणाली के रोगों के उपचार में शारीरिक व्यायाम को बहुत महत्व दिया और अपने व्याख्यानों में इस मूल्य को दर्शाया। वर्तमान में क्लिनिक में हृदय रोगियों का प्रशिक्षण एक मान्यता प्राप्त साधन बन गया है। महान रूसी सर्जन एन। आई। पिरोगोव के बयान कि "ताजा हवा और शरीर की गति, भले ही निष्क्रिय हो, जीवन और उपचार में सफलता की शर्तें हैं" पूरी तरह से उचित हैं।

दिल, उम्र और खेल प्रशिक्षण के अनुसार निर्धारित शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, न केवल कमजोर होता है, बल्कि इसके विपरीत, बुढ़ापे में भी अद्भुत प्रदर्शन और सहनशक्ति प्राप्त करता है। ऐसे प्रदर्शन के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं।

खेल के सम्मानित मास्टर कर्नल एमपी गोडिन वर्तमान में 65 वर्ष के हैं। वह आठ मैराथन दौड़ (42 किलोमीटर 195 मीटर की दूरी दौड़) में भाग लेता है। यहां तक ​​कि 5 साल पहले यानी 60 साल की उम्र में उन्होंने आखिरी बार पूरी मैराथन दूरी को सफलतापूर्वक पूरा किया था। उन्होंने इसे पहली बार 48 साल की उम्र में 3 घंटे 11 मिनट में चलाया था। अपनी युवावस्था में, वे फुफ्फुसीय तपेदिक से पीड़ित थे और उन्होंने अभ्यास शुरू करके इस बीमारी से छुटकारा पा लिया व्यायाम. एमपी गोडिन 65 साल की उम्र में भी प्रशिक्षण जारी रखते हैं, और उनके लिए 30 किमी दौड़ना सामान्य मानदंड है।

जाने-माने पर्वतारोही विटाली अबलाकोव, जिनकी उम्र 52 साल है, ने इस साल युवाओं के एक समूह के साथ दूसरी सबसे ऊंची चोटी पर पहली चढ़ाई की। सोवियत संघ- पोबेडा पीक - समुद्र तल से 7439 मीटर ऊपर।

संस्थान में ड्यूटी पर डॉक्टर Sklifasovsky A. D. Asikridov 66 साल की उम्र में, हर दिन छुट्टी पर, मास्को क्षेत्र में 50 किलोमीटर की पैदल यात्रा करता है। 64 वर्षीय एन ए सरदानोव्स्की को पिछले साल पहले चरण का टीआरपी बैज मिला था।

यूएसएसआर के लोगों के पिछले साल के स्पार्टाकीड के प्रतिभागियों में, हम 42 वर्षीय मैराथन धावक पी। सोकोलोव, पहलवान आई। कोटकास और ए। मेकोकिश्विली, दोनों 41 साल के, हाई जम्पर एम। येसिन, 43 साल के हैं। , साइकिल चालक आर. टैम, 45 वर्ष, शॉट थ्रोअर एन. लुकाशेविच, 46, और अन्य "स्पोर्टी बूढ़े"।

हम पूरे संघ में समान "बूढ़े पुरुषों" से मिलते हैं। 42 वर्षीय यूक्रेनी सामूहिक किसान वासिली डेविडोव 1952 में चल रहे मैराथन में यूएसएसआर के चैंपियन थे। सबसे उम्रदराज धावक, 80 वर्षीय एफ.ए. ज़ाबेलिन, जो 40 से अधिक वर्षों से एथलेटिक्स में शामिल हैं, ने 25 किलोमीटर की दूरी से अधिक की दौड़ में भाग लिया। M. S. Sveshnikov, जिनकी 92 वर्ष की आयु में मृत्यु हो गई, ने 84 वर्ष की आयु में एकल स्किफ़ में रोइंग प्रतियोगिताओं में भाग लिया। 56 साल की उम्र में स्पीड स्केटर V. A. Ippolitov ने प्रतियोगिताओं में सफलतापूर्वक प्रदर्शन किया। चित्रा स्केटर 84 वर्षीय एन.ए. पैनिन-कोलोमीकिन, IV . के विजेता ओलिंपिक खेलोंफिगर स्केटिंग में रूस के पांच बार के चैंपियन ने अपनी मृत्यु तक स्केट्स नहीं छोड़े। मशहूर स्पीड स्केटर वाई. मेलनिकोव ने 43 साल की उम्र में 10,000 मीटर स्केटिंग में राष्ट्रीय चैंपियन का खिताब अपने नाम किया था. सबसे मजबूत रूसी साइकिल चालकों में से एक एम। आई। डायकोव, जिन्होंने चार विश्व रिकॉर्ड बनाए, साइकिलिंग में इंग्लैंड की राष्ट्रीय चैंपियनशिप के विजेता, अब, 82 वर्ष की आयु में, अपने स्टील के घोड़े को नहीं छोड़ते हैं। स्कीइंग प्रतियोगिताओं में, आप 55 वर्षीय एन.एम. वासिलिव से मिल सकते हैं, जो लंबी दूरी के लिए दस बार के राष्ट्रीय रिकॉर्ड धारक हैं, आसानी से 50 या अधिक किलोमीटर दौड़ते हैं। F. P. Shurygin, अपने आठवें दशक में, मोटोक्रॉस में Dzhambul शहर के चैंपियन बने। सबसे पुराने साइकिल चालक I. N. Lepetov ने अपने 63 वर्षों के बावजूद, 1949 में 100 किलोमीटर की दौड़ में भाग लिया, और 53 वर्षीय A. A. Kletsenko ने 1953 में रिपब्लिकन साइकिलिंग प्रतियोगिताओं में 125 किलोमीटर की दौड़ में एक नया रिपब्लिकन रिकॉर्ड बनाया। हाल ही में, 42 वर्षीय तैराक I. Fayzullin अमूर के साथ 200 किलोमीटर की दूरी तक तैरा, 26 घंटे 8 मिनट तक पानी पर रहा।

एक उदाहरण के रूप में उत्कृष्ट फ़ेंसर, बुडापेस्ट और पेरिस में अंतर्राष्ट्रीय फ़ेंसिंग टूर्नामेंट के विजेता, पीए ज़कोवोरोट का हवाला दिया जा सकता है, जिन्होंने 80 साल की उम्र में तलवारबाजी सिखाना जारी रखा, 86 वर्षीय सार्वजनिक मुक्केबाजी और कुश्ती कोच वीएम मखनित्सकी, 73 -वर्षीय स्केटिंग कोच वी. एफ. एंड्रीव।

सर्दियों में, हर रविवार को ओपालिखा स्टेशन पर मॉस्को हाउस ऑफ साइंटिस्ट्स के स्की बेस पर स्की यात्राएं 150-160 लोग इकट्ठा होते हैं, जिनमें से ज्यादातर 45-70 साल के होते हैं।

मुझे कहना होगा कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग एथलीटों के दिल, नियमित मांसपेशियों के काम और व्यवस्थित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, अद्भुत प्रदर्शन, धीरज और ताकत के उच्च उदाहरण दिखाते हैं।

शारीरिक व्यायाम और खेल के प्रभाव में हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करना एक सामान्य शारीरिक नियम के अधीन है, जिसके कारण मांसपेशियों या अंग जो बढ़े हुए कार्य करते हैं, आकार में बढ़ जाते हैं और मजबूत हो जाते हैं। एक सक्रिय खरगोश में हृदय का भार शरीर के भार का 7.8% होता है, जबकि घर में रहने वाले खरगोश में यह केवल 2.4% होता है। जंगली बत्तख में हृदय का भार शरीर के भार का 11% होता है, जबकि घरेलू बत्तख में यह केवल 7% होता है। एक जंगली सूअर और एक घरेलू सुअर, एक घुड़दौड़ का घोड़ा और एक घरेलू घोड़े, आदि के बीच एक ही विसंगति मौजूद है। इसी तरह, एक एथलीट या एक व्यक्ति का दिल जो व्यवस्थित रूप से शारीरिक व्यायाम में संलग्न होता है, कार्यालय के दिल से बहुत कम समानता रखता है। कार्यकर्ता या व्यक्ति जो आंदोलन, व्यायाम से बचता है।

एथलीट के दिल में मोटी दीवारें होती हैं, जो व्यायाम नहीं करने वाले व्यक्ति के पिलपिला दिल की तुलना में इसके संकुचन के माध्यम से अधिक रक्त को धक्का देने में सक्षम होती है। यह ज्ञात है कि यदि कोई व्यक्ति खेल नहीं खेलता है या लगभग कोई मांसपेशियों का काम नहीं करता है, तो उसका दिल विकसित नहीं होता है और कमजोर रहता है।

कुछ हद तक बढ़े हुए बॉर्डर और दबे स्वर वाला प्रशिक्षित दिल कभी-कभी डॉक्टरों द्वारा गलत और गलत निष्कर्षों का कारण होता है जो अप्रशिक्षित लोगों के सुस्त दिल के आदी होते हैं।

यह सवाल कि क्या 40-50 वर्ष की आयु तक पहुंचने वाले लोग खेलों में जा सकते हैं, सावधानीपूर्वक और व्यापक परीक्षा और कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के कार्यों की पूरी जांच के बाद तय किया जाना चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि सही और व्यवस्थित शारीरिक प्रशिक्षण पहले इस तथ्य की ओर ले जाता है कि हृदय ऐसी बढ़ी हुई गतिविधि के अनुकूल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप, हृदय गतिविधि में मंदी के साथ, हृदय का आकार, अर्थात उसकी मांसपेशी द्रव्यमान , बढ़ने लगता है। ऐसे "स्पोर्ट्स हार्ट" में बहुत ताकत और शक्ति होती है, जो कई वर्षों तक अपने प्रदर्शन को बनाए रखने में सक्षम होते हैं।

से कम नहीं महत्त्वश्वसन अंगों के लिए शारीरिक व्यायाम करें। यदि फुफ्फुसीय पुटिकाओं को एक ही तल पर अगल-बगल रखा जाए, तो वे 64 वर्ग मीटर के बराबर सतह पर कब्जा कर लेंगे। मीटर। यह एक बड़ी नौका की पाल है!

फेफड़ों में लगभग 3 मिलियन फुफ्फुसीय पुटिकाएं होती हैं, जो रक्त के साथ सबसे पतली नलियों से लटकी होती हैं। यदि आप सभी बुलबुलों की दीवारों का विस्तार करते हैं और उन्हें एक साथ मोड़ते हैं, तो वे 100 वर्ग मीटर की सतह को कवर करेंगे। मीटर।

तुलना के लिए, हम कह सकते हैं कि पूरी मानव त्वचा, अगर इसे सीधा और चिकना किया जाए, तो यह केवल 2 वर्ग मीटर में व्याप्त है। मीटर।

गहरी और लयबद्ध सांस लेने की गतिविधियां उचित रक्त परिसंचरण में मदद करती हैं। इसलिए, जब शारीरिक व्यायाम के दौरान थकान होती है, जैसे दौड़ना, कुछ गहरी साँसें और साँस छोड़ना धावक की भलाई में सुधार कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता बढ़ जाती है, कोस्टल कार्टिलेज अधिक लोचदार हो जाते हैं, श्वसन की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं और उनका स्वर बढ़ जाता है। यह सब श्वसन तंत्र के काम पर सकारात्मक प्रभाव नहीं डाल सकता है, खासकर श्रमिकों के बीच। मानसिक श्रम.

एक दिन के भीतर, फेफड़े 16 घन मीटर अवशोषित और संसाधित करते हैं। हवा के मीटर। यह लगभग एक औसत आकार के कमरे का आयतन है।

हवा की मात्रा में वृद्धि, श्वास लेने और छोड़ने दोनों, प्रति इकाई समय में केवल श्वास की आवृत्ति और गहराई को बढ़ाकर ही प्राप्त किया जा सकता है।

और, वास्तव में, यदि कोई व्यक्ति आराम से 6-7 लीटर प्रति मिनट साँस लेता है, तो तेज और ज़ोरदार दौड़ने या तैरने से यह मात्रा लगभग 20 गुना बढ़ जाती है - यानी यह 120-140 लीटर प्रति मिनट तक पहुँच जाती है।

दौड़ना, तैरना, स्कीइंग करना फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाता है, यानी हवा की कुल मात्रा जो एक व्यक्ति गहरी सांस के दौरान अंदर और बाहर निकाल सकता है। महत्वपूर्ण क्षमता अक्सर समग्र शारीरिक विकास की विशेषता होती है। औसत शारीरिक विकास वाले पुरुषों में, महत्वपूर्ण क्षमता 3000-3500 घन मीटर है। सेंटीमीटर, और एथलीटों के लिए यह 4500-6000 क्यूबिक मीटर तक पहुंचता है। सेंटीमीटर। नाव चलाने वालों, तैराकों, स्कीयरों, धावकों और मुक्केबाजों के फेफड़ों में जीवन शक्ति सबसे अधिक होती है।

शारीरिक व्यायाम से छाती का भ्रमण भी बढ़ जाता है, अर्थात छाती की परिधि के बीच का अंतर, साँस लेने की अवस्था और पूर्ण साँस छोड़ने की अवस्था में मापा जाता है। जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उनके लिए यह अंतर औसतन 5-7 सेंटीमीटर है, और अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों के लिए यह 10-15 सेंटीमीटर तक पहुंच जाता है।

साँस लेने के व्यायाम, या जैसा कि उन्हें कभी-कभी कहा जाता है, साँस लेने के व्यायामजीव के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक बार हिंदुओं और पूर्व के अन्य लोगों ने सांस लेने के व्यायाम दिए अधिक मूल्यदूसरों की तुलना में रोगों के उपचार में चिकित्सीय उपाय. प्राचीन हिंदुओं ने दावा किया कि हवा में शामिल हैं प्राण"दाएं" (संभवतः ऑक्सीजन), और लंबे जीवन के हितों में उन्होंने दिन के दौरान कई श्वसन गतियां कीं।

प्रदर्शन साँस लेने के व्यायामआज भी अपना महत्व नहीं खोया है। अस्पताल और क्लिनिक में, सर्जिकल रोगियों को पोस्टऑपरेटिव निमोनिया को रोकने या रक्तचाप को कम करने के लिए सांस लेने की क्रिया करने के लिए मजबूर किया जाता है।

धावक उत्तेजित हृदय को मापी गई श्वास और प्रश्वास के साथ शांत करता है। देखें कि शरीर में अधिक से अधिक ऑक्सीजन लाने के लिए राउंड के बीच आराम करते हुए एक मुक्केबाज कितनी उत्सुकता और जबरदस्ती से सांस लेता है।

फेफड़ों का नवीनीकरण साफ, ताजी हवानिस्संदेह, शरीर में सभी अंगों और प्रणालियों के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

कीव के प्रोफेसर वीके क्रामारेंको, जो अब 93 वर्ष के हैं, अपनी लंबी उम्र की व्याख्या इस तथ्य से करते हैं कि 50 वर्षों से वह सुबह और शाम 5 मिनट के लिए ताजी हवा में सांस लेने की क्रिया कर रहे हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम पर शारीरिक व्यायाम का बहुत प्रभाव पड़ता है: वे श्रोणि गुहा में कब्ज और भीड़ को खत्म करते हैं, जिससे बवासीर होता है, जिसे हम अक्सर एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों में देखते हैं। आंदोलनों का अपना प्रभाव होता है सकारात्मक प्रभावसभी चयापचय प्रक्रियाओं और उत्सर्जन अंगों के काम पर। शारीरिक व्यायाम से ऊतकों में धमनी और शिरापरक परिसंचरण में सुधार होता है, चयापचय बढ़ता है, संचार के कार्यों में वृद्धि होती है और लसीका प्रणाली. शारीरिक व्यायाम स्क्लेरोटिक परिवर्तनों का दुश्मन है, जो अक्सर मानसिक श्रमिकों को विकलांगता और अकाल मृत्यु की ओर ले जाता है।

शारीरिक शिक्षा का मानव मानस पर बहुत प्रभाव पड़ता है। व्यायाम के प्रभाव में, तंत्रिका तंत्र का स्वर बढ़ता है, अंतःस्रावी ग्रंथियों का काम उत्तेजित होता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से अंतःस्रावी-वनस्पति प्रणाली को प्रभावित करते हुए, शारीरिक व्यायाम भावनाओं के जन्म में योगदान करते हैं, जो निश्चित रूप से मानसिक कार्य की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

क्या यह प्रभाव नहीं है जो मानसिक श्रम के लोगों की शारीरिक व्यायाम की इच्छा की व्याख्या करता है, उनके आराम के दौरान शारीरिक श्रम के लिए?

पावलोव ने बहुत महत्व दिया भावनात्मक स्थितिजीव ने अपने कामकाजी जीवन में इस स्थिति को बनाए रखा, इस उद्देश्य के लिए कस्बों के खेल, स्कीइंग और साइकिल का सहारा लिया। भावनात्मक वृद्धि पावलोव ने "काम पर जुनून" कहा। 1899 में वापस, बोटकिन की याद में दिए गए एक भाषण में, उन्होंने कहा: "आनंद, आपको जीवन की हर धड़कन के प्रति संवेदनशील बनाने, शारीरिक और नैतिक दोनों के प्रति उदासीन होने के प्रति संवेदनशील बनाता है, विकसित होता है, शरीर को मजबूत करता है।"

शारीरिक व्यायाम, खेलकूद, खेल खेल, पसंदीदा काम एक रचनात्मक भावनात्मक उछाल, समग्र प्रदर्शन में वृद्धि, आनंद और आनंद की भावना का कारण बनता है, जो लोगों के जीवन में आवश्यक है।

भावनाओं की शक्ति भौतिक अवस्थाजीव विविध है। यह न केवल विभिन्न शारीरिक व्यायामों में, विशेष रूप से खेलों में, बल्कि श्रम गतिविधि में भी प्रकट होता है।

शारीरिक व्यायाम और खेलकूद पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से स्वास्थ्य और सुंदरता का स्रोत हैं।

हम कितनी बार ग्रीस और रोम के प्रतिभाशाली आचार्यों की छेनी द्वारा बनाई गई महिलाओं की मूर्तियों की प्रशंसा करते हैं, जिसमें शारीरिक शिक्षासभी युवा शामिल थे।

प्राचीन मूर्तिकार का प्रत्येक कार्य, स्त्री शरीर का चित्रण, शरीर के सामंजस्यपूर्ण विकास, किसी भी अंग की शारीरिक पूर्णता के लिए एक प्रकार का भजन था।

रूपों और फिटनेस की सुंदरता का एक समान संयोजन महिला शरीरहम अक्सर अपने पर देखते हैं खेल प्रतियोगिताएं, थिएटर में बैले के दौरान, यूथ डांस फ्लोर पर, बाथिंग बीच पर। लेकिन अक्सर हम अधिक वजन वाली युवतियों से भी मिलते हैं। उनकी आकृतियों ने अपनी सुंदर रेखाएँ खो दी हैं, उनके शरीर में चर्बी से सूजन आ गई है, उन्होंने बदसूरत रूपरेखाएँ धारण कर ली हैं जो कि सबसे फैशनेबल और सुरुचिपूर्ण कपड़ेएक कुशल दर्जी के हाथों से सिलना।

शारीरिक व्यायाम करने से एक महिला अपने स्वास्थ्य को बनाए रख सकती है और उसके शरीर की सुंदरता बहुत बुढ़ापे तक बनी रहती है। अच्छा उदाहरणयह बुजुर्ग बैले नर्तकियों, बुजुर्ग एथलीटों और हर किसी द्वारा किया जा सकता है जिन्होंने जीवन भर खेल नहीं छोड़ा है।

शारीरिक व्यायाम, खेलकूद के लिए जाते समय महिलाओं को विशेष रूप से ध्यान रखना चाहिए महिला शरीर, कौन शारीरिक संरचनाऔर कार्यक्षमता के मामले में काफी हद तक पुरुष से अलग है। महिला के पास है छोटे आकारशरीर, छोटा कद, अधिक गोल आकार, पतला, लोचदार और चिकनी त्वचा, आंदोलनों में चिकनाई, छोटी मात्रा और आंतरिक अंगों का वजन (पेट के अंगों के अपवाद के साथ)।

पुरुषों और महिलाओं के शारीरिक विकास पर तुलनात्मक आंकड़े बताते हैं कि महिलाओं में कुल मांसपेशियों का वजन शरीर के कुल वजन के 32% से अधिक नहीं होता है, और पुरुषों में यह 40-45% तक पहुंच जाता है। वसा ऊतकमहिलाएं शरीर के वजन का लगभग 28% हिस्सा बनाती हैं, और पुरुषों में यह 18% है।

एक महिला के लिए, उदर गुहा की मांसपेशियों की स्थिति महत्वपूर्ण होती है और पेड़ू का तल. हर महिला को कम उम्र से ही उन्हें मजबूत बनाने पर सबसे ज्यादा गंभीरता से ध्यान देना चाहिए।

के लिये सही प्रवाहगर्भावस्था और प्रसव, और आंतरिक जननांग अंगों की एक संतोषजनक व्यवस्था को पूरी तरह से सुनिश्चित करने के लिए, व्यवस्थित अभ्यास के साथ पीठ, पेट और श्रोणि तल की मांसपेशियों को विकसित करना आवश्यक है। महिलाओं में कमजोर पेट की मांसपेशियां विसरा के आगे बढ़ने का कारण हैं, हर्नियल प्रोट्रूशियंस की उपस्थिति, कब्ज का विकास, कमजोरी प्रसव पीड़ाऔर जन्म अधिनियम को लम्बा खींचना।

पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों की लोच और ताकत का नुकसान, जो उन महिलाओं में होता है जो गतिहीन, कमजोर, लाड़ प्यार या बीमार होती हैं, आंतरिक जननांग अंगों (गर्भाशय, अंडाशय, ट्यूब) की स्थिति को बदल देती हैं और यहां तक ​​कि गर्भाशय के आगे को बढ़ाव की ओर ले जाती हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान, श्रोणि तल की मांसपेशियां दृढ़ता से खिंचती हैं और एक चैनल बनाती हैं जिससे भ्रूण गुजरता है। यदि श्रोणि तल की मांसपेशियां पर्याप्त रूप से लोचदार और कमजोर नहीं होती हैं, तो प्रसव के दौरान अक्सर पेरिनेम की मांसपेशियों का टूटना और विचलन और अन्य जटिलताएं होती हैं।

विख्यात रोचक तथ्य. व्यायाम करने वाली महिलाएं, एथलीट, बहुत आसानी से जन्म देती हैं, या कहा जाता है कि बच्चे के जन्म को "ध्यान नहीं" दिया जाता है, और प्रसवोत्तर जटिलताएं नहीं होती हैं।

खराब शारीरिक विकास वाली महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम और खेल विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं (शिशु, अक्सर आंतरिक जननांग अंगों के अविकसितता के साथ।

एक महिला और एक पुरुष के दिल में एक निश्चित अंतर होता है। यदि पुरुषों में दिल का वजन औसतन 300-400 ग्राम होता है, तो महिलाओं में यह 220 ग्राम से अधिक नहीं होता है। महिलाओं के दिल की छोटी मात्रा और आकार इस तथ्य की ओर ले जाता है कि प्रत्येक संकुचन के साथ हृदय द्वारा महाधमनी में निकाले गए महिलाओं में रक्त की मात्रा पुरुषों की तुलना में कम होती है, लेकिन अधिक तीव्र हृदय गति के साथ।

श्वसन तंत्र की ओर से कुछ अंतर भी देखे जाते हैं। श्वसन दर में शांत अवस्थामहिलाओं में पुरुषों की तुलना में अधिक होती है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने की गहराई कम होती है। यदि पुरुषों में फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता औसतन 3000-3500 क्यूबिक मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर है, तो महिलाओं के लिए यह 2000-2500 घन मीटर है। सेंटीमीटर; यदि एक मिनट में 4-5 लीटर हवा एक महिला के फेफड़ों से होकर गुजरती है तो ऑक्सीजन की मात्रा 170-180 क्यूबिक मीटर के बराबर होती है। सेंटीमीटर, तो पुरुषों के लिए ये आंकड़े 5-7 लीटर हैं, और अवशोषित ऑक्सीजन की मात्रा 200 क्यूबिक मीटर तक पहुंच जाती है। सेंटीमीटर।

ऐसा अंतर कार्यक्षमतामहिलाओं में हृदय और फेफड़ों की ओर से उन्हें शारीरिक व्यायाम के दौरान नाड़ी और श्वास की अधिक तीव्र लय, रक्तचाप में मामूली वृद्धि और शरीर का धीमा संक्रमण (हृदय, फेफड़े का काम) करने का कारण बनता है। इसकी मूल स्थिति।

मानव शरीर पर शारीरिक व्यायाम के प्रभाव के बारे में हमारी संक्षिप्त जानकारी से पता चलता है कि यह प्रभाव शरीर के सभी अंगों और ऊतकों पर कितना महान और विविध है।

उनके दीर्घकालिक और व्यवस्थित उपयोग के साथ शारीरिक व्यायाम तंत्रिका प्रक्रियाओं की सक्रियता के कारण बुढ़ापे तक कार्य क्षमता के संरक्षण में योगदान करते हैं, सेरेब्रल कॉर्टेक्स की कार्यात्मक गतिशीलता में वृद्धि करते हैं और हमारे सभी अंगों और प्रणालियों के कार्यों में सुधार करते हैं। शारीरिक व्यायाम रेडॉक्स प्रक्रियाओं, चयापचय को बढ़ाता है, जिसके कमजोर होने से उम्र बढ़ने की शुरुआत तेज हो जाती है। इसलिए भौतिक संस्कृति और खेल स्वास्थ्य, जीवन शक्ति और सौंदर्य के शाश्वत स्रोत हैं।