Մեդիտացիա սկսնակների համար. Ընդհանուր առաջարկություններ. «Ես չեմ կարող երկար նստել». Մեդիտացիայի ճիշտ պրակտիկայի սկզբունքները

Այս ՀՏՀ-ում ես կտամ մեդիտացիայի վերաբերյալ ամենատարածված հարցերի պատասխանները, օրինակ. ինչպես արթուն մնալ մեդիտացիայի ժամանակինչպես դուրս գալ մեդիտացիայից և այլն: Եթե ​​ցանկանում եք իմանալ դրա մասին, ապա կարդացեք հոդվածը հղումով, այստեղ պատմությունը կանցնի «հարց ու պատասխան» ձևաչափով։

Այս հարցերից շատերին ես պատասխանել եմ մեկնաբանություններում, բայց ոչ բոլոր ընթերցողներն են հասնում դրանց, հատկապես, որ մեկնաբանությունները շատ են, և երբեմն դժվար է դրանցում գտնել ձեր հարցերի պատասխանը: Ահա մի քանի հարցեր, որոնք, կարծում եմ, շատերի մոտ հաճախ կարող է առաջանալ մեդիտացիա սկսելուց հետո:

Ինչպես արթուն մնալ մեդիտացիայի ժամանակ

Հարց: Ես չեմ կարող հասկանալ, թե ինչ եմ անում սխալ. ես նստեցի ուղիղ, հանգստացած, անջատված շրջապատող գրգռիչներից, սկսում եմ հետևել իմ շնչառությանը և ... ես քնում եմ: Առաջին անգամը լավ կլիներ, բայց ամեն ինչ. ժամանակ ... Ասա ինձ, թե ինչ ուղղեմ:

-Սերգեյ

Պատասխան.

Կան մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ արթուն մնալ մեդիտացիայի ժամանակ:

1. Դուք պետք է ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և չհենվեք աթոռի հետևի կամ որևէ այլ մակերեսի վրա: Նախ, այն նպաստում է ավելի խորը շնչառությանը. օդը սկսում է ավելի լավ անցնել թոքերի միջով: Շնչառությունը մեդիտացիայի կարևոր մասն է: Երկրորդ, դա օգնում է զգոն մնալ. այս դիրքում շատ դժվար է քնել:

   Սկզբից սա կարող է չաշխատել, ձեզ հարմար չլինի այս դիրքում: Բայց պրակտիկայի դեպքում այս դիրքը ձեզ համար բնական և հարմարավետ կդառնա։

2. Մի կերեք մեդիտացիայից առաջ. Առատ կերակուրից հետո հաճախ եք ուզում քնել, քանի որ օրգանիզմը էներգիա է ծախսում սնունդը մարսելու վրա։ Բացի այդ, ստամոքսի նման գործընթացները շեղում են մեդիտացիայից և կանխում թուլացումը։
3. Ուրախացեք: Թեթև վարժություններ արեք մեդիտացիայից առաջ (մի փոքր ձգվելը շատ օգտակար է), ցնցուղ ընդունեք։

Մի փոքր մարզվեք (դիֆրագմատիկ շնչառություն):

4. Օդափոխեք այն սենյակը, որտեղ դուք մեդիտացիա եք անում: Խրոցն ինձ ստիպում է քնել:
5. Մի մեդիտացիա արեք անկողնում. Մարմինը ընտելանում է այն փաստին, որ դուք այնտեղ եք քնում, ուստի այն կարող է ինքնաբերաբար «անջատվել»։
6. Փորձեք բավականաչափ քնել: Գուցե դուք բավականաչափ չեք քնում, և դա ձեզ ստիպում է քնել: Եթե ​​այո, ուրեմն ավելի շուտ քնել և ավելի շատ քնել:

Իր դասախոսության ժամանակ մեդիտացիայի ուսուցիչն ասաց, որ մեդիտացիայի ժամանակ քնելը այնքան էլ սարսափելի չէ։ Ի վերջո, սա սովորական երազանք չի լինի, այլ երազ, որի մեջ մտել ես մեդիտացիայի միջոցով։ Նման երազը շատ ավելի լավ է վերականգնում մարմինը, քան սովորական քունը: Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք քնում եք մեդիտացիայի ժամանակ, դա չի նշանակում, որ մեդիտացիան «կորել է»: Դուք դեռ կկարողանաք զգալ որոշակի մեդիտատիվ ազդեցություն արթնանալուց հետո:

Ինչպե՞ս պետք է դուրս գալ մեդիտացիայից:

Հարց: Եթե ​​մենք հանգստանում ենք ինչպես աուտոգեն մարզումների ժամանակ, ապա վերջում կա ելքի փուլ։ Ինչպե՞ս պետք է ավարտվի մեդիտացիան:

- Նիկոլաս

Պատասխան.

Հիմնական սկզբունքն է պետք է սահուն դուրս գալ մեդիտացիայից. Պրակտիկայի ավարտին, առանց ձեր աչքերը բացելու, շարժեք ձեր մատները և ձեռքերը, հանգիստ ձգեք (ձեռքերը «կողպեքում» ձեր գլխից վերև՝ հանգիստ աջից ձախ), նրբորեն իջեցրեք ձեր ձեռքերը, բացեք ձեր աչքերը: Սրան կարող ենք ավելացնել յոգայից հաճելի վարժություն, որն արվում է «շավասանայից» ելքի մոտ, հանգստանալու կեցվածքը պարապմունքից հետո. մատները ձգելուց և շարժելուց հետո, առանց աչքերը բացելու, ափերը իրար շփիր, որպեսզի դրանք տաքանան։ , կպցրեք դրանք փակ աչքերին, նստեք այսպես տասը վայրկյան, տաք զգացեք, վերցրեք ձեռքերը և բացեք ձեր աչքերը։

Մեդիտացիայից հետո որոշ ժամանակ պետք է խուսափել ակտիվ և լարված գործունեությունից:

Ոտքերը թմրում են մեդիտացիայի ժամանակ, ի՞նչ անել.

Հարց: Բարև Նիկոլայ 20 րոպե հանգստանալու ընթացքում ոտքերս այնքան են թմրում, որ երբ վեր եմ կենում, մի քանի րոպե հենակներով շրջվում եմ։ Ասա ինձ, խնդրում եմ, միգուցե սա թերի հանգստի պատճառով է:

Պատասխան՝ ոտքերի թմրությունը պայմանավորված է նրանով, որ ոտքերի անոթները սեղմված են, և արյունը լավ չի հոսում որոշ հատվածներ։ Սա սարսափելի չէ, եթե հաշվի առնենք, որ դուք այս դիրքով նստում եք ընդամենը 20 րոպե, թեև դա տհաճ է։

Փորձեք փորձարկել մեդիտացիոն կեցվածքը. նստեք ավելի փափուկ կամ ստորին մակերեսի վրա, փորձեք խաչակնքել ձեր ոտքերը: Ընդհանրապես փոխեք դիրքը։ Նույնիսկ մեդիտացիայի ժամանակ դուք կարող եք նրբորեն շարժվել և փոխել ձեր ոտքերի դիրքը ավելի հարմարավետ դիրքի, որպեսզի դրանք չթմրեն։

Ի՞նչ անել, եթե մեդիտացիայից հետո գլխացավ ունեք:

Հարց: Ես այս պրակտիկան անում եմ արդեն մոտ մեկ շաբաթ, բայց ներս ՎերջերսԵս սկսեցի անընդհատ գլխացավեր ունենալ: Սա լավ է? Թե՞ դա անհապաղ պետք է դադարեցնել։

Պատասխան.

Այս ախտանիշն առաջանում է որոշ մարդկանց մոտ, ես համոզվեցի՝ կարդալով տարբեր աղբյուրներ։ Հարցը բավականին տարածված է համացանցում. Պատճառը կարող է լինել հետեւյալը. Դուք կարող եք չափազանց լարված լինել՝ դիմանալու համար: Եվ ձեր միտքը, որը սովոր է մշտական ​​գործունեությանը, բախվում է մտքերից դիմադրությամբ ազատվելու փորձերին։ Այս դիմադրությունը, ամենայն հավանականությամբ, կառաջացնի գլխացավ. Իհարկե, ես չեմ կարող պնդել, որ դուք շարունակեք պրակտիկան, քանի որ մարմինն այսպես է արձագանքում։ Բայց միգուցե դա դեռ սկիզբն է...

Եթե ​​ես ձեր տեղը լինեի, ես կփորձեի նվազեցնել սթրեսը մեդիտացիայի ժամանակ, դրա համար.

1. Մի՛ փորձիր կամք գործադրելով մտքերը վանել, թող գան։ Երբ գտնում եք, որ ինչ-որ բանի մասին եք մտածում, պարզապես նրբորեն ուշադրություն դարձրեք մանտրային կամ շնչառությանը: Բայց սրա վրա կենտրոնանալու կարիք չկա։ Համակենտրոնացումը մեդիտացիայի նպատակը չէ: Նպատակը հանգստանալն է։ Թող մտքերը հոսեն, պարզապես հանգիստ դիտարկեք դրանք։ Պետք չէ անընդհատ մտածել չմտածելու մասին։
2. Նստեք հարմարավետ դիրքում: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը լիովին հանգստացած է:
3. Նախքան մեդիտացիա սկսելը, մի քանի խորը շունչ քաշեք: (Ավելի լավ է ստամոքսով, դիֆրագմով շնչելիս)
4. Անընդհատ վերահսկեք մարմնին, եթե զգում եք, որ մկանները լարված են (ներառյալ դեմքի մկանները), թուլացրեք դրանք:
5. Եթե ​​ձեր գլուխը սկսում է ցավել մեդիտացիայի ժամանակ, դադարեցրեք նիստը:

Ահա թե ինչ խորհուրդ կտայի փորձել նախքան պրակտիկան դադարեցնելը, քանի որ մեդիտացիան շատ արժեքավոր բան է, որպեսզի չփորձեք շարունակել այն նույնիսկ մարմնի նման արձագանքի դեպքում։

Հ.Գ. Թերևս ամբողջը մարմնի լարվածության մեջ է, այնպես որ դուք կարող եք փորձել մեդիտացիայից առաջ երկու րոպե հերթով թուլացնել մարմնի յուրաքանչյուր մասը՝ ուշադրությունը գլխի վերևից ուղղելով դեպի ոտքի մատները: Այս հանգստի տեխնիկայի մասին կարող եք կարդալ հոդվածում «Հանգստի տեխնիկա յոգայից» բաժնում։

Ինչպե՞ս ճիշտ կարդալ մանտրան:

Մի քանի հոգի այս հարցը տվեցին մեդիտացիայի հետ կապված, ուստի ես որոշեցի պատասխանել այստեղ:

Հարց: Ասա ինձ, անհրաժեշտ է մեդիտացիայի ժամանակ բարձրաձայն կրկնել մանտրան, թե՞ կարող ես լուռ կրկնել այն:

Պատասխան. Իհարկե, պետք է կրկնել ինքներդ ձեզ.

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե մեդիտացիայի ժամանակ շնչառության արագություն/դժվարություն առաջանա:

Հարց: Հիմա հանգստանալուց առաջ նաև արագ շնչառություն եմ զգում, ինչո՞վ է դա պայմանավորված։

-Տատյանա

Պատասխան. Թերևս պայմանավորված է այն մարմնի դիրքով, որում դուք գտնվում եք ( Ոչ ճիշտ դիրքետ), ձեր թոքերը չեն կարող ամբողջությամբ ընդլայնվել, և դուք պետք է շնչեք օդի փոքր մասերում, բայց ավելի հաճախականությամբ: Հետևաբար, ձեր մեջքը ուղիղ պահեք: Սա թույլ կտա ձեր թոքերը ընդլայնել իրենց ողջ ներուժը:

Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե անհանգստություն կամ մեջքի ցավ զգամ, երբ փորձում եմ մեդիտացիա անել ուղիղ մեջքով:

Հարց: Բարև Նիկոլայ)) Ուզում եմ քեզնից խորհուրդ հարցնել։ Ես բազմիցս փորձել եմ մեդիտացիա անել… բայց մեջքս ցավում է !! և ընդհանրապես չեմ կարողանում կենտրոնանալ… ուղղակի չեմ կարող երկար ուղիղ նստել։ ժամանակ: Ես փորձեցի պառկել հատակին և սկսեցի հաջողության հասնել: Լավ, համենայն դեպս, ինձ թվում է: Այսպիսի պառկած մեդիտացիաներից հետո ես ինձ ավելի լավ եմ զգում: բայց դա ճիշտ չէ: համենայն դեպս բոլորին սովորեցնում են դա անել նստած ժամանակ: ... Ես շնորհակալ կլինեմ պատասխանի համար:

- Օքսանա

Պատասխան. Մեջքդ սեղմեք աթոռի կամ այլ հենարանի թիկունքին և մեդիտացիա արեք:

գլխի ռոտացիա

Հարց: Սկսել է մեդիտացիա անել։ Մեդիտացիայի ժամանակ գլուխս պտտվում է ներս տարբեր կողմերիսկ շրջանի մեջ... սա նորմա՞լ է:

Պատասխան. Ելենա, ես կարդացել եմ մի քանի աղբյուրներ: Դուք միակը չեք, ում դա տեղի է ունենում: Որոշ աղբյուրներ ասում են, որ դրանում ոչ մի վատ բան չկա։ Մյուսներում դա ընդհանուր առմամբ լավ է: Ինչ-որ մեկը կապում է այս երեւույթը մկանների թուլացման հետ, իսկ ինչ-որ մեկը դա բացատրում է էներգիայի հոսքերի հետ: Ամեն դեպքում, սրա մեջ վատ բան չկա։

Անտեսեք այս շարժումները, թողեք, որ նրանք իրենց ընթացքը տան և մի շեղեք ձեզ: Եթե ​​դրանք չափազանց ուժեղ են և խանգարում են ձեզ մեդիտացիա անել, պարզապես բացեք ձեր աչքերը:

Առայժմ սրանք այն բոլոր հարցերն ու պատասխաններն են, որոնք ինձ հաջողվել է հավաքել։ Հարցեր տվեք, ես կպատասխանեմ և որոշ պատասխաններ կտեղադրեմ այստեղ։

Տարօրինակ զգացողություն քթի կամրջում

Հարց՝ մեդիտացիայի ժամանակ ճնշում եմ զգում (ցնցում, ջերմություն) քթի կամրջի շրջանում և ոչ միայն։

Պատասխան. Ոչինչ, գուցե նույնիսկ լավ: Ես ինքս սկսեցի զգալ այս զգացումը անմիջապես այն բանից հետո, երբ սկսեցի մեդիտացիա անել: Դա իմ մեջ դրսևորվում է ոչ միայն մեդիտացիայի ժամանակ, այլ նաև սովորական կյանքերբ, օրինակ, ես փորձում եմ ինձ հավաքել, գլուխ հանել զգացմունքային փորձառություններ. Իմ դեպքում սա մի տեսակ «մտածողության ցուցիչ» է, որը միանում է կենտրոնացման պահերին:

Շատերն այս զգացումը կապում են երրորդ աչքի տարածքում էներգետիկ ակտիվության հետ:

Թուքը մեդիտացիայի ժամանակ, հաճախ կուլ է տալիս

Հարց. Նիկոլայ, մեգիտացիայի ժամանակ սկսվում է թուքը, հաճախ պետք է կուլ տալ, ինչը շատ շեղում է, միգուցե ինչ-որ մեկը զգացել է այս իրավիճակը: Շնորհակալություն

Պատասխան՝ Վիտալի, թուք է առաջանում անընդհատ, պարզապես մեդիտացիայի ժամանակ ինձ թվում է, որ դու դրան ուշադրություն ես դարձնում։ Այսպիսով, երբ թուքը կուլ տալը շեղում է ձեզ, նրբորեն ձեր ուշադրությունը դարձրեք շնչառության կամ մանտրայի վրա: Սա է գլխավորը

Բայց ահա ևս մի քանի խորհուրդ տարբեր աղբյուրներից.

1. Նրբորեն սեղմեք լեզուն դեպի քիմքը, իսկ նրա առջևը՝ վերին առջևի ատամներին
2. Ձեր պարանոցն ու գլուխը ուղիղ պահեք
3. Կրկին ուշադրություն մի դարձրեք, թե ինչ է կատարվում բերանում (լեզվի դիրքը, թուքը և այլն):

Կարո՞ղ եմ երաժշտություն լսել մեդիտացիայի ժամանակ:

Հարց. Նիկոլայ, ես խորհում եմ մեդիտացիայի համար հատուկ երաժշտության վրա (թայերեն, չինական և այլն), ինչպես էֆեկտ կա, ես նույնիսկ չեմ կարող 5 րոպե լուռ նստել: Դուք ասում եք, որ ավելի լավ է մեդիտացիա անել լուռ: Խնդրում եմ բացատրեք, թե ինչու:

Պատասխան. Քեթրին, քանի որ մեդիտացիան ինքնադիտարկում է, ոչ թե երաժշտություն լսելու վրա կենտրոնանալը: Մեդիտացիայի ժամանակ անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել մուտքային տեղեկատվությունը (այնպես որ դուք փակում եք ձեր աչքերը), իսկ երաժշտությունը լրացուցիչ տեղեկատվություն է: Այո, դա օգնում է հանգստանալ: Բայց թուլացումը մեդիտացիայի միակ նպատակը չէ։ Մեդիտացիան նաև գիտակցում է, մտքի վերահսկում և գիտակցված աշխատանք սեփական անձի վրա:

Եթե ​​դուք չեք կարող լուռ մեդիտացիա անել, ապա ինչ-որ բան խանգարում է ձեզ: Ձեր ներքին լարվածությունն է, որ ձեզ հետ է պահում: Պետք է ազատվել դրանից և սովորել հանգստանալ լռության մեջ։ Հետևաբար, դուք պետք է ավելի շատ խորհրդածեք առանց երաժշտության: Մի խոսքով, եթե չես կարող լռության մեջ մեդիտացիա անել, ապա պետք է լռել:

Ինչու՞ պետք է օրական երկու անգամ մեդիտացիա անել: Ինչու՞ է այդքան դժվար 20 րոպե նստել:

Հարց. Բարև Նիկոլայ:
Խնդրում եմ բացատրեք, թե ինչու եք այդքան խստորեն խորհուրդ տալիս օրական 2 անգամ մեդիտացիա անել:

Գիտեք, 20 րոպե կենտրոնանալը շատ դժվար է: Չնայած ամեն անգամ ավելի լավ է դառնում: Բայց մեդիտացիայի ժամանակ ես շարունակում եմ սպասել, որ այս 20 րոպեն ավարտվի (ժմչփ եմ սահմանել, իսկ երբեմն նայում եմ մնացած ժամանակին)...

Պատասխան՝ Անաստասիա, առավոտյան անհրաժեշտ է մեդիտացիա անել՝ ուժերը մոբիլիզացնելու, կենտրոնացվածություն ձեռք բերելու համար, իսկ երեկոյան՝ սթրեսից ազատվելու համար, ձերբազատվեք կուտակված մտքերից։

Անաստասիա

Գիտեմ, որ դժվար է, բայց ի՞նչ կարող ես անել: Նման ցանկություններին պետք է վերաբերվել այնպես, ինչպես մեդիտացիայի ժամանակ ցանկացած մտքի և հույզերի, պարզապես դիտարկել այն, բայց չխառնվել դրանց մեջ: Ձեզ մի նույնացրեք ուշադրությունը շեղվելու ցանկության հետ: Համոզեք ինքներդ ձեզ, որ ամեն դեպքում չեք կարողանա ավարտել 20 րոպեից շուտ: Եվ եթե դուք ձեզ տանջում եք մտքերով, թե ինչպես կարելի է շուտ կանգ առնել, չեք հանգստանա, և ժամանակն էլ ավելի երկար կձգձգվի: Սովորեք լինել ներկա պահին՝ չմտածելով ապագայի կամ անցյալի մասին: Ժամաչափին մի նայիր։ Սա հիանալի մարզում է կամքի ուժի համար՝ ստիպելով ինքներդ ձեզ նստել 20 րոպե, եթե դա անեք ամեն օր, ձեզ համար ամեն ինչ ավելի հեշտ կլինի։ Բայց այս ազդեցությունը չի սահմանափակվում միայն մեդիտացիայով:

Հ.Գ. Այն փաստը, որ ձեզ համար շատ դժվար է 20 րոպե նստելը, պարզապես ուժեղ փաստարկ է այն բանի օգտին, որ դուք պետք է մեդիտացիա ունենաք: Որովհետև ներքին լարվածությունը, որը քեզ ինչ-որ տեղ է քաշում, խանգարում է տեղում նստել: Մեդիտացիան ձեզ ազատում է այս լարվածությունից:

Ո՞ր ժամին պետք է մեդիտացիա անել:

Հարց. Հնարավո՞ր է մեդիտացիա անել առավոտյան՝ արթնանալուց անմիջապես հետո, իսկ երեկոյան՝ քնելուց առաջ:

Անատոլի

Պատասխան. Անատոլի, առավոտյան պետք է պարզապես արթնանալ, վարժություններ անել, օրինակ՝ ցնցուղ ընդունել: Քնելուց առաջ անցանկալի է՝ քնելուց առնվազն 3 ժամ առաջ։ Երբեմն մեդիտացիայից հետո դժվար է քնել: Հետեւաբար, որոշ ժամանակ պետք է անցնի:

Կարո՞ղ եք մեդիտացիա անել պառկած վիճակում: Ի՞նչ պետք է անեմ, եթե չկարողանամ մեջքս ուղիղ պահել:

Հարց. Չեմ հասկանում, թե ինչպես կարելի է մարմնի ամբողջական թուլացումով նստած մեդիտացիա անել, քանի որ մկանների բացարձակապես լիարժեք թուլացումով մարմինը և գլուխը չեն կարող պահել ուղղահայաց դիրքում, մարմինը պարզապես սկսում է փլուզվել, իսկ գլուխը ընկնում է կրծքին ֆիզիկայի օրենքի համաձայն։ Դա. Ես սկսում եմ շեղվել՝ մարմինը պահելով ուղիղ դիրքում: Իսկ ի՞նչ կասեք պառկած մեդիտացիայի մասին, քանի որ պառկած ժամանակ հնարավոր է հանգստացնել մարմինը։

Նատալյա

Պատասխան. Նատալյա, պառկած վիճակում քնելու վտանգ կա, և ավելի դժվար է կենտրոնանալը, քան նստած խորհրդածելու դեպքում: Մեդիտացիան ոչ միայն թուլացում է, այլ նաև գիտակցում: Երբ դուք նստում եք ուղիղ մեջքով, ձեր ուշադրությունն ավելի լավ է կենտրոնանում, դուք հավասարակշռության մեջ եք լիարժեք հանգստի և ներքին տոնուսի միջև, հանգստանում եք, բայց դեռ չեք քնում։ Ձեր միտքն ու ուշադրությունն աշխատում են: Աջակցել այս աշխատանքին, չքնել, չընկնել ամբողջական խոնարհում, պահպանել գիտակցությունը օգնում է ուղիղ մեջքին, նստած դիրքին: Սկզբում դա լարվածություն է առաջացնում, բայց հետո ընտելանում ես։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով հնարավոր չէ ձեր մեջքը ուղիղ պահել առանց հենարանի, այն հենեք ինչ-որ բանի վրա։

Իսկ պառկած ժամանակ հանգստանալու համար կարելի է օգտագործել յոգայից շավասանա, բայց սա այնքան էլ մեդիտացիա չէ, այլ. ավելի շատ հանգիստ, թուլացում. Եվ մեդիտացիան միայն հանգստություն չէ:

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել հիվանդ ժամանակ:

Հարց: Բարի օր: Խնդրում եմ, ասեք ինձ, թե ինչպես մեդիտացիա անել վատ ցուրտ? Որոշ ժամանակ առաջ ես հաջողությամբ սկսեցի միջնորդել, բայց հիմա հիվանդացա. այն անընդհատ հոսում է քթիցս, ● Հազալըև կոկորդի ցավը, ես ընդհանրապես չեմ կարող հանգստանալ և կենտրոնանալ մեդիտացիայի վրա: Անշուշտ, ձեր պրակտիկայի երկար ժամանակ դուք հանդիպել եք նման իրավիճակների: Նախապես շնորհակալություն ձեր պատասխանի համար:

Եվգենյա

Պատասխան. Եվգենյա, ես այս հարցին պատասխանում էի այնպես, որ դուք կարող եք ավելի քիչ մեդիտացիա անել, ծածկվել բարձերով և նույնիսկ պառկած մտածել:

Նրանից հետո վերջին հիվանդությունըջերմությամբ ու սաստիկ դողով ես սկսեցի այլ կերպ պատասխանել՝ տալով հակառակ պատասխանը. Խորհեք այնպես, ինչպես մեդիտացիա եք անում, եթե առողջ լինեիք, նույնիսկ մի փոքր ավելին: Ինչո՞ւ։ Քանի որ հիվանդ մարդուն ինչ-որ տոնայնություն է պետք, լավ տրամադրությունշատ ավելին, քան առողջ. Եվ դրանում նրան կօգնի մեդիտացիան։ Դրա հետ մեկտեղ հիվանդությունը շատ ավելի լավ է հանդուրժվում, գումարած այն տաքացնում է մարմինը (չնայած ոչ բոլոր մարդկանց համար) և կատարելապես թեթևացնում է ցրտերը (փորձարկվել եմ իմ վրա): Իհարկե ավելի դժվար կլինի կենտրոնանալն ու հանգստանալը։ Բայց դա չի նշանակում, որ մեդիտացիան կվատնվի։ Փորձեք ձեր ուշադրությունը հեռացնել մրսածության ախտանիշներից՝ դադարեցնելով այն շնչառության կամ մանտրայի վրա:

Մեդիտացիայի ժամանակ վերջույթների քոր առաջացում և հորանջում

Հարց:

Ես մեդիտացիա եմ անում ընդամենը 2 օր, մեդիտացիայի ժամանակ մատներիս քորոց և թմրություն է առաջանում։ Նաև անընդհատ հորանջելու ցանկություն կա, դա ինձ ահազանգեց, սա նորմա՞լ է:

Պատասխան.

Վալերիա, քորոցը նորմալ է: Մի կենտրոնացեք այս զգացողության վրա։ (Մեդիտացիայի որոշ ուսուցիչներ ասում են, որ այսպես են նորմալանում կենսաբանական գործընթացները ձեր մարմնի որոշ վայրերում)

Հորանջելը կարող է առաջանալ հետեւյալ պատճառներըԴուք փոխում եք ձեր շնչառությունը կամ այն ​​ինքնըստինքյան փոխվում, արագ հանգստանում եք և քնկոտություն եք ունենում, որը նախկինում չէիք զգում լարվածության պատճառով կամ այն ​​պատճառով, որ ձեր մեջքն ուղիղ չեք պահում կամ ինչ-որ բանի վրա չեք հենվում: Փորձեք վերացնել այս գործոններից որևէ մեկը: Եթե ​​դա չի աշխատում, պարզապես դադարեք ուշադրություն դարձնել դրա վրա:

Մեդիտացիայի ժամանակ մարմինը ետ ու առաջ օրորելը

Հարց՝ Բարի երեկո։ Ես մեդիտացիա եմ անում միայն երկրորդ օրը, բայց նկատեցի, որ հենց նստում եմ լոտոսի դիրքում և հանգստանում, չգիտես ինչու անմիջապես սկսում եմ օրորվել այս ու այն կողմ։ Կցանկանայի իմանալ, թե սա ինչի մասին է վկայում, և արդյոք անհրաժեշտ է ինչ-որ կերպ զբաղվել դրանով։ Շնորհակալություն.

Դմիտրի

Պատասխան.

Դիմիտրի, պատահում է: Բայց դուք կարող եք պարզապես դադարեցնել այն և չթռվել: Ամեն անգամ, երբ մարմինը սկսում է ճոճվել, պարզապես դադարեցրեք այն:

«Ես չեմ կարող երկար նստել»

Հարց. Ես սկսեցի մեդիտացիա անել՝ հիմնվելով ձեր հոդվածներում ասվածի վրա, դրա համար նույնպես շնորհակալություն, բայց կա մի խնդիր, այն է, որ ես չեմ կարող նստել և 15 րոպե անընդհատ ուզում եմ ազատվել, դադարեցնել այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են «Լավ»: այսօրվա համար» մտքիս եկավ,

WiFi

Պատասխան.

դա ինձ մոտ էլ էր։ Բնական է, այդպես է ներքին անհանգստություն, որը «բարձրանում» է դուրս։ Մեդիտացիան, ի թիվս այլ բաների, ուղղված է նման անհանգստության նվազեցմանը: Հետո ավելի հեշտ է դառնում դրանով զբաղվելը։ Սա նույն հույզերն ու մտքերն են, ինչ մնացած բոլոր հույզերն ու մտքերը, հետևաբար, դուք պետք է անեք նույնը. հետևեք, թե ինչպես եք «ցանկանում ազատվել» և չներքաշվել այս փորձառությունների մեջ: Մի փորձեք կանգնեցնել նրանց և ինչ-որ կերպ վերահսկել, այլ պարզապես դիտեք: Ու նստիր մինչև վերջ։ Եթե ​​դա չի օգնում դիտարկել, ապա պարզապես ընդունիր այն, ինչ չի օգնում, և ոչինչ մի արիր դրա դեմ, նորից նստիր մինչև վերջ:

Ինչպես հետևել ժամանակին

Հարց:

Բարև Նիկոլայ,

Փորձում եմ սկսել մեդիտացիա անել ըստ քո խորհուրդների, բայց չեմ կարողանում հասկանալ, թե ինչպես կառավարել ժամանակը: Նայեք ժամացույցին - շեղվեք, զարթուցիչ դրեք - կտրուկ հեռացեք մեդիտացիոն վիճակից: Առանց իրականությանը հղվելու անհնար է ժամանակին հետևել, ի՞նչ անել։

Կանխավ շնորհակալություն!

Յուրի

Պատասխան.
Յուրի, զարթուցիչի համար կարող եք հաճելի մեղեդի սահմանել, օրինակ՝ թռչունների երգ կամ դանդաղ երաժշտություն: Որպեսզի նա ձեզ չնյարդայնացնի, բայց միևնույն ժամանակ հասկացնի, որ մեդիտացիայի ժամանակը սպառվել է։

Շատ ուրախ եմ, որ մեդիտացիայի վերաբերյալ ձեր հարցերի պատասխանների առաջին շարքը նման հետաքրքրություն առաջացրեց մեր ընթերցողների մոտ։ Ձեզանից ոմանք մեզ նոր հարցեր են տվել, և ես շտապում եմ պատասխանել դրանց։

Կարո՞ղ եք մեդիտացիա անել պառկած վիճակում:

Կարող եք նաև պառկած մեդիտացիա անել, եթե ձեզ ավելի հարմարավետ եք զգում կամ եթե սովոր եք դրան: Բայց ավելի լավ է չարժեհատկապես, եթե դուք պարզապես սովորում եք մեդիտացիա անել:

Առավելագույնը հարմար կեցվածքմեդիտացիայի համար այն նստած է՝ մեջքի հենարանով։Դուք կարող եք նստել աթոռի վրա: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ձեր ոտքերը ամբողջ ոտքով հատակին են (ցանկալի է առանց կոշիկների և միշտ առանց կրունկի): Ձեռքերում ոչինչ մի բռնեք և ծնկներից հանեք բոլոր ավելորդ առարկաները։ Ոչինչ չպետք է խանգարի կամ շեղի ձեզ:

Իմ սիրելի մեդիտացիայի դիրքը ոտքերը խաչած նստելն է:(ոչ հենց լոտոսի դիրքում): Ես խորհրդածում եմ անկողնու, բազմոցի վրա և հենց հատակին: Ես նախընտրում եմ նստել ինչ-որ փափուկ բանի վրա և անպայման մեջքով հենել պատին կամ մահճակալի եզրին: Եվ ես նաև սիրում եմ մեջքիս տակ փափուկ բարձ դնել։

Ի՞նչ պետք է զգամ մեդիտացիայի ժամանակ:

Անհնար է ճշգրիտ նշել, թե ինչպես պետք է ֆիզիկապես զգաս մեդիտացիայի ժամանակ: Փաստն այն է, որ քո ֆիզիկական սենսացիաներ- լիովին անհատական. Ոմանք զգում են թեթև ու անկշիռ, մյուսները՝ ծանրություն, զգում են իրենց մկաններից յուրաքանչյուրը։

Այն, ինչ դուք ֆիզիկապես զգում եք մեդիտացիայի ժամանակ, սովորաբար թուլանում է ժամանակի ընթացքում:Սա վերաբերում է ցանկացած սենսացիայի, բացառությամբ ընդհանուր հանգստության կամ թուլացման: Ձեր մարմինը մարզվում է մեդիտացիայի ընթացքում ձեր մտքի հետ միասին: Դա նման է առաջին անգամ մարզասրահ գնալուն. սկզբում դուք զգում եք ձեր մարմնի յուրաքանչյուր մկանը:

Ժամանակի ընթացքում ձեր մտավոր սենսացիաներն ավելի ուժեղ կլինեն, իսկ ֆիզիկապես դուք պարզապես շատ խորը հանգիստ կլինեք:

Ինչպե՞ս իմանամ, որ ես «անցել եմ գիտակցության այլ մակարդակ»:

Մաքուր հետ բժշկական կետտեսողությունը, դուք կարող եք ճշգրիտ որոշել, որ ձեր ուղեղը դանդաղում է (և դուք շարժվում եք դեպի գիտակցության ավելի խորը մակարդակ) օգտագործելով էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆ. Դուք կարող եք գնել էլեկտրաէնցեֆալոգրաֆ տնային օգտագործումբայց դա բավականին թանկ է:

Մյուս կողմից՝ անցումը դեպի նոր մակարդակմեդիտացիայի ժամանակ գիտակցությունը կարելի է համարել զուտ սուբյեկտիվ: Դուք պարզապես ինքներդ որոշեցիք, որ անցել եք գիտակցության նոր մակարդակ, և դա ճիշտ է։

Ի վերջո, ակտիվ մեդիտացիայի նպատակը ուղեղի աշխատանքի և գիտակցության վիճակի նկատմամբ վերահսկողություն ձեռք բերելն է: Եթե ​​դուք չեք կարող վստահել ինքներդ ձեզ նույնիսկ այնպիսի հարցում, ինչպիսին է գիտակցության անցումը խորը մեդիտատիվ մակարդակի, ապա ձեռքբերումը. լիակատար վերահսկողությունձեր գիտակցության վրա, կամ միայն գիտակցության ուժով նպատակներին հասնելը` առաջադրանքներ, որոնք շատ ավելի դժվար են, քան պարզապես մեդիտացիայի մեջ ընկղմվելը, ձեզ համար շատ դժվար խնդիր կլինի:

Պարզապես վստահեք ինքներդ ձեզ: Ամենայն հավանականությամբ, դուք ամեն ինչ ճիշտ եք անում:Փորձեք չվերահսկել ձեր յուրաքանչյուր շարժումը, շունչը և զգացումը: Գնացեք հոսքի հետ և վստահեք և՛ ինքներդ ձեզ, և՛ գործընթացին: Դուք անպայման հաջողության կհասնեք:

Մեդիտացիայի ժամանակ լարվածություն և ֆիզիկական անհարմարություն եմ զգում։ Ինչո՞ւ։ Ինչ անել?

Եթե ​​մեդիտացիայի ժամանակ լարվածություն կամ ֆիզիկական անհանգստություն եք զգում (ցավ, ցնցումներ կամ մկանային սպազմ), ապա դա պայմանավորված է նրանով, որ. դուք մշտական ​​լարվածության կամ սթրեսի մեջ եք. Մեդիտացիայի ժամանակ դուք ստիպում եք ձեր մարմնին հանգստանալ, իսկ հանգստանալիս՝ ամեն ինչ խնդրահարույց տարածքներձեր մարմնում սկսում են ավելի պարզ զգալ:

Այսպիսով, եթե դուք լարված եք, ապա դուք պետք է վերագնահատեք ձեր առօրյա կյանք . Հնարավոր է, որ դուք չափազանց շատ եք աշխատում, բավարար չափով չեք հանգստանում կամ չափազանց շատ պարտականություններ եք ստանձնում: Ժամանակ գտեք ինքներդ ձեզ համար, փորձեք ավելի լավ հանգստանալ, ավելի շատ քնել, քայլել մաքուր օդ. Համոզվեք, որ ամեն օր մեդիտացիա արեք:Ավելի լավ է նույնիսկ օրական երկու անգամ՝ առավոտյան՝ օրն առանց սթրեսի սկսելու, իսկ երեկոյան՝ ծանր օրից հետո հանգստանալու համար:

Ամենայն հավանականությամբ, ձեր մարմինը պարզապես դեռ սովոր չէ լիարժեք թուլացմանը: Մի հուսահատվեք։ Ժամանակի ընթացքում ձեր ֆիզիկական սենսացիաները կթուլանան, իսկ մտավոր զգացողությունները կդառնան ավելի սուր:

Կարո՞ղ է մեդիտացիան վտանգավոր լինել մարդու համար:

Բացարձակապես ոչ։Մեդիտացիան լիովին անվտանգ է, և չկան հակացուցումներ կամ հիվանդություններ, որոնք կխանգարեն ձեզ մեդիտացիայով զբաղվել:

Ընդհակառակը, մեդիտացիան շատ օգտակար է։ինչպես էմոցիոնալ, այնպես էլ ձեր առողջության համար: Ավելին, դուք կարող եք օգտագործել մեդիտացիա ինչպես բուժելու, այնպես էլ ձեր առողջությունը պահպանելու համար:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք մտահոգված եք ձեր առողջության համար, կամ մեդիտացիայի ընթացքում որևէ անհարմարություն եք գտնում, անպայման դիմեք ձեր բժշկին: Ձեր անհանգստությունը կարող է պայմանավորված լինել հիվանդությունից (բայց ոչ մեդիտացիայից): Մի զբաղվեք ինքնաախտորոշմամբ կամ ինքնաբուժմամբ:

Մեդիտացիա - սիրուն ճանապարհառողջությունը պահպանելու և լավ օգնականբուժման գործընթացում, բայց ոչ մի դեպքում փոխարինող ժամանակակից նվաճումներդեղ. Լավագույնը համընկնում է ավանդական բժշկությունմեդիտացիայով։

Արդյո՞ք որևէ օգուտ կա մեդիտացիայից, եթե ես քնել եմ:

Եթե ​​դուք քնում եք մեդիտացիայի ժամանակ, ապա միակ օգուտը, որը դուք ստանում եք, թուլացումն ու հանգիստն է:

Եթե ​​ցանկանում եք օգուտ քաղել մեդիտացիայից, և առավել ևս սովորել վերահսկել ուղեղի աշխատանքը և գիտակցության վիճակը, ապա դուք պետք է ձգտեք խելամիտ մնալ մեդիտացիայի ժամանակ.

Ես չեմ կարող մատուցել: Ինչ անել?

Բոլորը կարող են պատկերացնելպարզապես պրակտիկա է պետք: Շատ կոշտ մի եղեք ինքներդ ձեզ հետ:

Եթե ​​դուք դժվարանում եք պատկերացնել, օգտագործել տեխնիկա, որը կոչվում է «շարունակական հոսք». Այս տեխնիկայում դուք մտավոր նկարագրում եք այն, ինչ տեսնում եք: Նկարագրությունը հնարավորինս մանրամասն դարձրեք: Օրինակ, եթե փորձում եք ձեզ պատկերացնել, թե ինչպես եք վարում նոր թանկարժեք մեքենա, մտովի ասեք ինքներդ ձեզ.

Ինչպես մանրամասն նկարագրությունդուք կտեսնեք, որ պատկերն ավելի ու ավելի շատ մանրամասներ է ստանում: Սա իր հերթին տալիս է ձեզ մտավոր նկարագրելու ավելի շատ բաներ: Մեկը կերակրում է մյուսին, և քո նախատեսած պատկերն ավելի ու ավելի վառ է դառնում:

Մի սայթաքեք «տեսողականացում» տերմինի վրա:ժամը տարբեր մարդիկտարբեր գերակշռող զգացմունքներ: Ամենատարածված ընկալման գերակշռող զգացումը տեսողությունն է: Ահա թե ինչու վիզուալիզացիայի գործընթացը լավ է աշխատում մարդկանց մեծամասնության համար: Այնուամենայնիվ, Որոշ մարդկանց մոտ գերակշռող զգայարանները կարող են լինել հպումը, լսողությունը և հոտը. Այս մարդիկ կարող են դժվարություններ ունենալ «տեսողականորեն», բայց կարող են ճշգրիտ պատկերացնել ձայները, հոտերը կամ սենսացիաները:

Այս մարդկանց համար կարևոր է ներառել այս զգացմունքները իրենց « մտավոր պատկերներ«. Նրանք, ովքեր, օրինակ, կույր են ծնվել, դեռևս ունակ են ստեղծագործական պատկերացման, բայց պատկերներ տեսնելու փոխարեն նրանք կարող են ներքին փորձ ձեռք բերել՝ օգտագործելով մտավոր զգացմունքներհոտ, լսողություն, համ և հպում:

Ե՞րբ եք գալու մեր քաղաք սեմինարներով։

Սիլվայի մեթոդի վերաբերյալ սեմինարների մասին ամբողջ տեղեկատվությունը ռուսերենովդու կարող ես գտնել հետևյալ հղումով.

Եթե ​​ձեր քաղաքում սեմինար չկաապա գնեք դասընթաց տնային ուսումնասիրության համար «Ապրիր Սիլվայի ռիթմով». Նա շատ լավ բացահայտում է Սիլվայի մեթոդը, սովորեցնում է մեթոդի բոլոր հիմնական տեխնիկան և շատերին այն դուր է գալիս ոչ պակաս, քան սեմինարին մասնակցելը։

քոնը,
Իրինա Խլիմոնենկո
և Սիլվա մեթոդի թիմը

P.S.Ինչպես միշտ, ազատ զգալ հարցեր տալ: Միշտ ուրախ եմ պատասխանել 🙂

Իսկ մենք ձեզ համար նվեր ունենք 🙂
Եթե ​​դուք նոր եք Սիլվա մեթոդով կամ ցանկանում եք ավելին իմանալ, լրացրեք ստորև բերված տեղեկատվությունը և ստացեք Սիլվա մեթոդի ձեր անվճար ուղեցույցը:

9 ՄԵԴԻՏԱՑՄԱՆ ԴԱՍԵՐ

Մուտքագրեք ձեր անունը և էլեկտրոնային հասցե , Ստանալ. Սա արդեն ստացել է 95300 մարդ Սիլվա մեթոդի ԱՆՎՃԱՐ ուղեցույց:

10 ՄԵԴԻՏԱՑՄԱՆ ԴԱՍԵՐ

Մուտքագրեք ձեր անունը և էլփոստի հասցեն ակնթարթային մուտքի համար: Արդեն 95,300 մարդ ստացել է Սիլվա մեթոդի այս ԱՆՎՃԱՐ ուղեցույցը:

1. "Կարո՞ղ եք մեդիտացիա անել պառկած վիճակում: "

Հնարավոր է մեդիտացիա անել պառկած վիճակում, բայց ես խորհուրդ չեմ տա այս դիրքը սկսնակներին մեդիտացիայի համար։ Փաստն այն է, որ պառկած մեդիտացիան շատ ավելի դժվար է, քան նստելը (անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա): Պատահական չէ, որ որոշ բուդդայական վանքերում պառկած մեդիտացիան դասավանդվում է վերջինը, այն բանից հետո, երբ ուսանողներն արդեն տիրապետում են նստած մեդիտացիային և դինամիկ մեդիտացիային: (օրինակ՝ մեդիտացիա քայլելիս կամ ուտելիս): Մեդիտացիան հանգիստ մարմնի և հստակ, զգոն մտքի նուրբ հավասարակշռությունն է: Երբ մենք նստում ենք ուղիղ մեջքով՝ հարմարավետ դիրքում, այս հավասարակշռությունն ավելի հեշտ է բռնվում՝ մարմինը բավականին հանգիստ է, բայց միևնույն ժամանակ պետք է որոշակի ջանքեր գործադրել հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Պառկած դիրքում քնելու մեծ վտանգ կա. մեդիտացիայի ընթացքում մարմինը հանգստանում է, մեզ համար ավելի ու ավելի դժվար է լինում պահպանել գիտակցության կենսուրախությունը, լսել հրահանգչի ձայնը կամ հետևել մեր շնչառությանը, և մենք քնում ենք: Բայց, իհարկե, սա դոգմա չէ, եթե նման ցանկություն ունես, փորձիր, փորձիր մեդիտացիա անել մի օր նստած, մյուսը պառկած և համեմատել, թե ինչպես ես ավելի լավ:

2. "Ինձ համար դժվար է հանգստանալ ու մեջքս ուղիղ պահել, մեջքս ու ոտքերս սկսում են ցավել, ի՞նչ անեմ։ "

Այո, իսկապես նման խնդիր կա։ Եվ, գրեթե բոլորը: Մեջքս ցավում է, ոտքերս թմրում են, և երբեմն նույնիսկ 10 րոպեի ընթացքում: Բայց ինչպե՞ս են մարդիկ մեդիտացիայի մեջ նստում մեկ կամ ավելի ժամ... Իմ առաջին վիպասանայից առաջ (սա ինտենսիվ դասընթաց է, որտեղ պետք է օրական 12 ժամ անընդմեջ մեդիտացիա անել 10 օր), ես անհանգստացած էի, թե ինչպես ֆիզիկապես կարող էի այդքան երկար նստել մեդիտացիոն դիրքում՝ խաչած ոտքերով և ուղիղ մեջք.

Ես փորձեցի գոյություն ունեցող բոլոր օժանդակ նյութերը՝ մեդիտացիոն նստարաններ, մեդիտացիոն բարձիկներ, բայց այս ամենը չստացվեց... Մեդիտացիոն նստարանի վրա նստելը ոտքերն իր տակ թեքած (ճապոնական կեցվածք) անհարմար է. ծնկների և սրունքների վրա շատ մեծ բեռ է։ , արագ հոգնում են ու սկսում հիվանդանալ։ Սովորական կլոր բարձերնրանք ինձ չօգնեցին նաև մեդիտացիայի համար. ոտքերս քաշի մեջ էին, մեջքս կլորացված էր և արագ հոգնած:

Ի վերջո, ես որոշեցի ինձ համար պատրաստել իմ սեփական մեդիտացիոն բարձը (այո, ես շփոթված եմ :)՝ մարմնավորելով այն ամենը, ինչ ինձ պակասում էր դրանում։ Ահա թե ինչպես է այն կարծես.

Իմ բարձի առանձնահատկությունն իր ձևի մեջ այն է, որ թեքված երկրաչափության պատճառով կոնքը մի փոքր թեքված է առաջ, դրա պատճառով մեջքի ստորին հատվածում բնական շեղում է առաջանում. իսկ բարձի կողային բլթերը պահում են կոնքերը՝ այս ամենը թույլ է տալիս օրական մի քանի ժամ նստել ուղիղ մեջքով՝ առանց լարվածության և հոգնածության։

Իմ բարձն այնքան հաջողակ է եղել, որ Ռուսաստանի մեդիտացիոն կենտրոններն այժմ պատվիրում են ինձ, որպեսզի սարքավորեմ իրենց սրահները։

Նման բարձ կարող եք պատվիրել ձեզ համար)

3. «Երբ ես մեդիտացիա եմ անում, ստանում եմ պատկերներ/տեսիլքներ/տեսնում եմ շատ գեղեցիկ նկարներ/լույս, ինչպե՞ս կարող եմ դա հասկանալ և ի՞նչ կարող է դա նշանակել։ "

Պատկերներ, գույներ, տեսիլքներ՝ ամեն ինչ բավականին է նորմալ երեւույթներմեդիտացիայի մեջ։ Իրականում այս ամենը մտքերի տարատեսակներ են։ Բայց ուշադրություն դարձրեք, թե որքան մեծ է գայթակղությունը տարվել այս ամենով, սկսել վերլուծել և մեկնաբանել. սա մեդիտացիայի թակարդներից մեկն է: Ինչպե՞ս կապվել առաջացող պատկերների և նկարների հետ: Ճիշտ է, ինչպես մնացած մտքերը. ուղղակի թող դրանք լինեն, մի կառչիր դրանցից և շարունակիր հետևել: Մի կցեք մեծ նշանակություն ունիձեր տեսիլքները, ուղղակի անկիրք դիտեք, թե ինչ է կատարվում:

4. "Կա՞ տարբերություն մեդիտացիայի և հանգստի միջև, թե՞ դրանք նույնն են: "

Մեդիտացիան և հանգստությունը նույն բանը չեն, թեև մեր հասարակության մեջ (և նաև Արևմուտքում) այս տերմինները հաճախ օգտագործվում են որպես փոխարինող: Որն է տարբերությունը?

Մեդիտացիայի ժամանակ մենք կարող ենք հասնել հանգստի տարբեր մակարդակների (երբեմն շատ խորը), բայց հանգստանալն ինքնին մեդիտացիայի նպատակը չէ: Հանգստությունը բավականին դրական է կողմնակի ազդեցությունմեդիտացիայի պրակտիկա, բացի մաքուր միտք ունենալուց, հանգիստ, հավասարակշռված միտքից և մեդիտացիայի շատ այլ առավելություններից, որոնք հուսով եմ, որ դուք մինչ այժմ զգացել եք:

Հանգստի ժամանակ վերջնական նպատակը հանգստանալն է: Այս նպատակին կարելի է հասնել հանգստի հատուկ տեխնիկայի կիրառմամբ, կամ մենք հանգստանում ենք հաճելի բան անելիս՝ զբոսնել այգում, արևայրուք ընդունել կամ երաժշտություն լսել:

Քանի որ խոսքը երաժշտության մասին է, ՀՏՀ-ի երկրորդ համարում կպատասխանեմ մի հարցի, որը ինձ նույնպես հաճախ են տալիս.

Եթե ​​մեդիտացիայի վերաբերյալ հարցեր ունեք, հարցրեք ինձ այս էջի ստորև բերված մեկնաբանություններում:

Tags: Մեդիտացիա. Որտեղի՞ց սկսել:

Յոգին, որը նստած է լոտոսի դիրքում, ոտքերը գրեթե կապած հանգույցով և կատարյալ ուղիղ մեջքով. սա այն պատկերն է, որը գալիս է մարդկանց մեծամասնության մտքին, երբ հարցնում են մեդիտացիայի համար կեցվածքի մասին: Ուստի մարդիկ, ովքեր առաջին անգամ են սկսում մեդիտացիա անել, անմիջապես շատ հարցեր են ունենում դա անելու լավագույն դիրքի մասին։ Ի վերջո, նրանք չեն ցանկանում իրենց ոտքերը կապել, ինչպես նաև շատերի համար դժվար է ուղիղ պահել մեջքը: Ընդհանուր առմամբ դժվարություններ կան։

Այսօրվա հոդվածում ես ուզում եմ առանձնացնել երկու խնդիր. Նախ, մենք կդիտարկենք հիմնական կեցվածքները, որոնք հարմար են մեդիտացիայի մեջ սկսնակների համար: Երկրորդ, մենք կխոսենք այն սկզբունքների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ ընտրել ինքներդ կատարյալ դիրքդա ճիշտ է ձեզ համար: Փաստն այն է, որ մենք բոլորս տարբեր ենք, բոլորս էլ ունենք տարբեր մարմիններև, համապատասխանաբար, տարբեր հնարավորություններ և սահմանափակումներ:

Եթե ​​նոր եք սկսել յուրացնել պրակտիկան, ապա մեդիտացիայի համար կեցվածքը պետք է լինի հարմարավետ։ Պատահում է, որ մարդիկ հրաժարվում են տիրապետել մեդիտացիային, քանի որ երկար ժամանակ իրենց հարմարավետ չեն զգում այն ​​դիրքերում, որոնք խորհուրդ են տրվում պրակտիկայի համար։ Եվ հետո դուք պետք է շեղվեք առաջարկվող հրահանգներից և հաշվի առնելով դիրք գտնեք անհատական ​​հատկանիշներ. Իմանալով մեդիտացիայի համար կեցվածք կառուցելու սկզբունքները՝ դուք ինքներդ կարող եք գտնել մարմնի այնպիսի դիրք, որում ձեզ իսկապես հարմարավետ կզգաք:

Այսպիսով, եկեք սկսենք առաջին հարցից.

Հիմնական կեցվածքը մեդիտացիայի մեջ սկսնակների համար

1. Թուրքական նիստ

Դուք կարող եք մեդիտացիա անել՝ ոտքերը խաչած հատակին նստած:
Դուք կարող եք նստել բարձերի վրա: Այնուհետև կոնքը մի փոքր ավելի բարձր է, քան ոտքերը, և դա խանգարում է նրանց հոսել:

Եթե ​​դուք վատ ձգվածություն ունեք, և ձեր ոտքերը ծանր են, կարող եք նաև բարձեր դնել ձեր կոնքերի տակ:

2. Աթոռի վրա նստած

Այս դեպքում մեջքը պետք է ուղիղ լինի, ոտքերը՝ ամուր հատակին։

3. Մեդիտացիան՝ մեջքի վրա պառկած

Այս դեպքում ձեռքերն ու ոտքերը մի փոքր հետ են քաշվում մարմնից։ Դուք նույնիսկ կարող եք մեդիտացիա անել մահճակալի վրա պառկած ժամանակ, բայց ավելի լավ է դա անել հատակին, քանի որ կոշտ հենարանը թույլ է տալիս ճիշտ դիրքավորել ողնաշարը: Հարմարության համար դուք կարող եք փոքրիկ բարձ դնել մեջքի ստորին հատվածի տակ։

Շատերին հետաքրքրում է՝ հնարավո՞ր է մեդիտացիա անել՝ մեջքի վրա պառկած։ Պատասխանն է՝ այո, կարող ես։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ մարմնի այս դիրքը հաճախ քնկոտություն է առաջացնում և խանգարում մեդիտացիային։ Հետեւաբար, հնարավորության դեպքում, արժե պրակտիկայի համար ընտրել այլ դիրքեր:

Լինում են դեպքեր, երբ պառկած մեդիտացիոն կեցվածքն է կատարյալ ընտրություն. Սա վերաբերում է այն իրավիճակներին, երբ նստած վիճակում գտնվող անձը լուրջ ֆիզիկական անհարմարություն ունի:

Ի դեպ, այն մասին, թե ինչպես ընտրել կեցվածք մեդիտացիայի համար, եթե պրակտիկայի ընթացքում կան անհանգստությունկապված մարմնի կեցվածքի հետ, իմ բլոգում կա առանձին:

Իհարկե, կան նաև այլ կեցվածքներ մեդիտացիայի համար, բայց դրանք ավելի բարդ են, բայց ես դեռ առաջարկում եմ սկսել պարզից։ Բացի այդ, որպեսզի օգտագործեք մեդիտացիան ձեր Առօրյա կյանքիսկ շոշափելի արդյունքներ ստանալու համար, իմ կարծիքով, նշածս երեք պոզերը միանգամայն բավարար են։ Անձամբ ես ամենից հաճախ մեդիտացիա եմ անում թուրքերեն նստած, երբեմն էլ աթոռին նստած, և պրակտիկայից արդյունքներ եմ ստանում, որոնցից լիովին բավարարված եմ։

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել ավելի հեշտ, քան, օրինակ, ուղիղ մեջքով նստել աթոռին: Բայց նույնիսկ այս պարզ հրահանգն ունի իր որոգայթները: Հետևաբար, այժմ մենք կանցնենք երկրորդ հարցին և կվերլուծենք մեդիտացիայի համար կեցվածքների կառուցման սկզբունքները:

Մեդիտացիայի համար կեցվածքի սկզբունքները

1. Զգացեք հիմնավորված

Զգացեք ձեր մարմնի քաշը գետնի համեմատ և ինչպես եք զգում, թե ինչպես եք աջակցում: Եթե ​​նստած եք աթոռի վրա կամ թուրքերեն, ապա մարմնի քաշը պետք է «թափվի» դեպի կոնք, իսկ կոնքը պետք է լինի հենարան։ Զգացեք կոնքի ոսկորները, որոնց վրա նստած եք: Զգացեք, թե ինչպես են նրանք հենվում աթոռի կամ հատակի մակերեսին:

Մեդիտացիայի ժամանակ սիմետրիկ բաշխեք ձեր մարմնի քաշը, որպեսզի երկու կոնքի ոսկորները հավասարապես մնան այն մակերեսի վրա, որի վրա դուք նստած եք:
Եթե ​​նստած եք աթոռի վրա, զգացեք նաև ձեր ոտքերի աջակցությունը։
Եթե ​​դուք պառկած եք, զգացեք, թե ինչպես է ձեր մարմնի քաշը բաշխվում հատակին։ Համոզվեք, որ մարմնի դիրքը սիմետրիկ է:

2. Հետևե՛ք ձեր մեջքին

Երբ դուք մեդիտացիա եք անում, ձեր մեջքը պետք է լինի ուղիղ և ուղղահայաց հատակին (այսինքն, չպետք է թեքվել առաջ կամ հետ):

Փորձեք և սկսեք թեքվել: Ուշադրություն դարձրեք. ի՞նչ է պատահում աջակցության հետ: Արդյո՞ք քաշը շարունակում է «թափվել» դեպի կոնք: Երբ մենք ծռվում ենք, մարմնի քաշը տեղափոխվում է առաջ: Սրանք ֆիզիկայի օրենքներն են։
Հիմա թեքվեք, օրինակ՝ հենվելով աթոռի թիկունքին։ Որտե՞ղ է մարմնի քաշը տեղափոխվել կոնքից: Ֆիզիկայի օրենքների համաձայն՝ այն հետ է շարժվում։

Տեսնենք, թե ինչու է այդքան կարևոր, որ մարմնի քաշը հոսի կոնքի մեջ։
Վերցրեք մի հաստ գիրք և դրեք այն ուղիղ սեղանի վրա: Սրա նման:

Ծախսեր. Անշուշտ։ Իսկ դրա համար ջանք գործադրելու կարիք չկա։ Այն հատուկ աջակցության կարիք չունի: Հիմա գիրքը մի կողմ դրեք։ Ընկա՞վ Այո, եթե դուք լրացուցիչ ջանք չեք ծախսել այն թեքված դիրքում պահելու համար։ Ինքնին, առանց ձեր օգնության, գիրքն այսպես չի դիմանա։ Սա հակասում է ֆիզիկայի օրենքներին:

Հիմա վերադառնանք մեդիտացիայի կեցվածքին: Երբ ձեր մեջքն ուղիղ է և գտնվում է հատակին ուղղահայաց դիրքում, ձեր կեցվածքը նման է սեղանի վրա ուղիղ կանգնած գրքի: Այս դիրքը պահպանելու համար՝ ոչ լրացուցիչ ջանքև հետևաբար այն առաջարկում է առավելագույն հանգստություն:

Հենց որ սկսում ես շեղվել այս դիրքից, լրացուցիչ մկաններ սկսում են ձգվել, որպեսզի գրքի նման չընկնես, այլ պահպանես նստած դիրքը։ Չափից շատ լարվածությունը խանգարում է մեդիտացիային:
Եթե, օրինակ, դուք ոչ թե պարզապես թեքվել եք, այլ թեքվել եք աթոռի մեջ՝ օգտագործելով ոչ մկանները՝ դիրքը պահելու համար։ սեփական մարմինը, և աթոռի հետևի վրա հենարան, այս դեպքում նույնպես, տարօրինակ կերպով, ամենայն հավանականությամբ, դուք կզգաք մկանների ավելորդ լարվածություն, որը ենթադրաբար թուլանում է մեդիտացիայի ժամանակ: Եթե ​​ետ եք թեքվում, ապա հավասարակշռությունը պահպանելու համար գլուխը փոխում է իր դիրքը, մի փոքր առաջ է գնում, մինչդեռ պարանոցի մկանները ձգվում են։

Բացի այդ, աթոռին հենվելով, ձեր մարմինը, ամենայն հավանականությամբ, կգա այնպիսի դիրքի, որը կկանխի ազատ և խորը շնչառությունը: Այս մասին ավելի մանրամասն կխոսեմ ստորև։

3. Խուսափեք մեջքի կռումներից և ավելորդ լարվածությունից

Այս կետը բխում է նախորդից. Հաճախ մարդիկ սովոր չեն մեջքը ուղիղ պահել, և դա անելը կամ ավելորդ լարվածություն է առաջացնում, կամ նրանք արագ սկսում են ծռվել կամ հակված են հենվել աթոռի թիկնակին: Որպես կանոն, դա պայմանավորված է մեջքի այն մկանների թերզարգացածությամբ, որոնք պատասխանատու են ողնաշարը ուղիղ դիրքում պահելու համար։

Եթե ​​դժվարանում եք ուղիղ մեջքով նստել երկար ժամանակով, օգտագործեք մեդիտացիայի ժամանակ աջակցում է աթոռի պատին կամ մեջքին՝ օգտագործելով բարձ: Այսպիսով, դուք կարող եք ձեր մեջքը ուղիղ պահել առանց ավելորդ սթրեսի:

Բացի այդ, այս իրավիճակում դուք պետք է պարբերաբար պարզ ֆիզիկական վարժությունմեջքի մկանները ամրացնելու համար.

Փորձելով նստել ուղիղ մեջքով, որոշ մարդիկ անհարկի լարվածության մեջ են դնում իրենց մկանները: Ամենից հաճախ դա լարվածություն է առաջացնում մեջքի ստորին հատվածում կամ մեջքի հատվածում կրծքային շրջան. Արտաքինից թվում է, որ դա չափազանց մեծ է: Այսինքն՝ մեջքը ոչ թե ուղիղ դիրքում է, այլ կամարաձեւ։

Ավելորդ լարվածությունը հետևելու համար հիշեք, որ մարմնի քաշը պետք է «թափվի» դեպի կոնք: Եթե ​​ինչ-որ տեղ լարվածություն կա, ապա դա կանխում է նման արտահոսքը։ Հետեւաբար, հիշեք այն աջակցությունը, որի վրա նստած եք: Պատկերացրեք, թե ինչպես է մարմնի քաշը հոսում կոնքի մեջ, և կոնքի միջով անցնում հատակին կամ աթոռի նստատեղին: Սա ձեզ կպաշտպանի մեջքի ավելորդ լարվածությունից:

4. Մարմնի դիրքը պետք է օգնի ազատել խորը շնչառությունը

Եթե ​​դուք հետևել եք նախորդ բոլոր երեք սկզբունքներին, ապա, ամենայն հավանականությամբ, արդեն ընդունել եք մարմնի դիրք, որը նպաստում է ճիշտ շնչառությանը: Այնուամենայնիվ, ես կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել որոշ նրբերանգների վրա, քանի որ դրանք շատ կարևոր են:

Անվճար և խորը շնչառություն- հանգստի և խաղաղության վիճակի հիմքը: Շնչառությունը սերտորեն կապված է զգացմունքների հետ։ Սթրեսի ենթարկված մարդը բնազդաբար շունչը պահում է։ Մարդկանց մեծամասնությունը մակերեսային շնչառություն ունի: Շատերը հակված են հաճախակի հետաձգելու՝ կանխելով օդի հոսքի ռիթմիկ և հանգիստ անցումը Շնչուղիներ. Շնչառության այս տեսակը ցույց է տալիս, որ մարդը գտնվում է խրոնիկական հուզական սթրեսի վիճակում։ Ի դեպ, իմ կայքում կա առանձին հոդված, թե ինչպես օգտագործել պարզ շնչառական տեխնիկահասնել ֆիզիկական և էմոցիոնալ հանգստի. Կարդացեք այն։

Ազատելով մեր շնչառությունը, դարձնելով այն ավելի խորը, հարթ և հանգիստ՝ մենք ազատվում ենք ավելորդ հուզական սթրեսից՝ վերադառնալով խորը հանգստության վիճակի։ Ուստի մեդիտացիայի ժամանակ ցանկալի է պահպանել հանգստություն, խորը, նույնիսկ շնչառություն։

Արժե ասել, որ եթե դուք սովոր եք մակերեսային շնչել, հնարավոր է, որ հնարավոր չլինի անմիջապես ազատել ձեր շունչը ամբողջությամբ: Հետեւաբար, պետք չէ անմիջապես ամեն գնով ձգտել ճիշտ շնչել։ Եթե ​​կանոնավոր մեդիտացիա եք անում, աստիճանաբար ձեր շնչառությունը գնալով ավելի ազատ կդառնա: Այնուամենայնիվ, ի սկզբանե կարևոր է պայմաններ ստեղծել շունչդ ազատելու համար։ Նախապայման ճիշտ շնչառությունմարմնի ճիշտ դիրքն է:

Որպեսզի հասկանանք, թե մարմնի որ դիրքն է ճիշտ, եկեք վերհիշենք դպրոցական կենսաբանության դասընթացը և վերլուծենք, թե ինչպես է տեղի ունենում շնչառության գործընթացը։

Ինհալացիա տեղի է ունենում այն ​​պատճառով, որ կրծքավանդակի ներսում տարածությունը մեծանում է, և դրանից հետո մեծանում է թոքերի ծավալը։ Արդյունքում օդը շտապում է դեպի շնչուղիներ։ Այսինքն՝ մեր մարմինը աշխատում է պոմպի պես՝ մեծացնելով կրծքավանդակի տարածությունը՝ այն ներս է քաշում օդը, մինչդեռ այդ տարածությունը փոքրացնելով՝ դուրս է մղում օդը։

Կրծքավանդակի տարածությունը մեծանում և նվազում է կողերի և դիֆրագմայի պատճառով։ Դիֆրագմը մկան է, որը գտնվում է կրծքավանդակի և որովայնի շրջանների սահմանին: Այս մկանը նման է գմբեթի, որը ուղղված է դեպի վերև դեպի կրծքավանդակի խոռոչը: Ներշնչման ժամանակ դիֆրագմը կծկվում է, իսկ գմբեթը հարթվում է, հետևաբար կրծքավանդակի ծավալը մեծանում է։ Ինչ վերաբերում է կողերին, ապա ամեն ինչ պարզ է. Երբ դուք ներշնչում եք, կողերը բարձրանում են, իսկ կրծքավանդակի ծավալը մեծանում է:

Եվ հիմա, այս տեղեկություններով, վերադառնանք մեդիտացիայի համար մարմնի կեցվածքի վերլուծությանը, որն ապահովում է խորը և ազատ շնչառություն։

Կան մարդիկ, ովքեր սովոր են կռանալ, հետևաբար նրանց կուրծքը խորասուզված է թվում։ Այս դիրքից կրծքավանդակի ծավալը շատ դժվար է մեծացնել։ Եվ, համապատասխանաբար, եթե կռանում եք, ապա կարող եք ձեր շունչն ազատել միայն կուրծքը ուղղելուց հետո։
Այսպիսով, համոզվեք, որ ձեր կրծքավանդակուղղվեց.

Հիմա դիֆրագմայի մասին. Դիֆրագմը մկան է, որը շատ զգայուն է սթրեսի նկատմամբ: Նա հաճախ ջղաձգվում է զգացմունքային սթրեսի հետևանքով։ Նույնիսկ արտահայտություն կա՝ «ստամոքսի փոսում ծծված»։ Սթրեսային իրավիճակում շատ մարդիկ անհանգստություն են զգում արևային պլեքսուսի տարածքում (սա այն հատվածն է, որտեղ գտնվում է ստամոքսը, որտեղ ավարտվում է կրծքավանդակի խոռոչը և սկսվում է որովայնի խոռոչը): Նման սենսացիաները հաճախ կապված են դիֆրագմատիկ մկանների ավելորդ լարվածության հետ: Դիֆրագմայի չափազանց լարվածությունը հանգեցնում է նրան, որ շնչառությունը դառնում է ավելի մակերեսային: Արտաքինից, նման լարվածությունը նման է մի փոքր սեղմման այս տարածքի շուրջ:

Եթե ​​դուք հակված եք դիֆրագմատիկ հատվածի կծկմանը, կարող եք սկսել խորհրդածել կա՛մ աթոռի հետևի մասով, կա՛մ ձեր հետևում գտնվող պատով: Այնուհետև կարող եք բարձ դնել այս հատվածի ետևում և մի փոքր հենվել բարձին: Սա կօգնի ձեզ ուղղել այս հատվածը:

Այսպիսով, հուսով եմ, այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչ դիրքում պետք է ճիշտ մեդիտացիա անել:

Ի՞նչ է տալիս մեդիտացիան: Մեդիտացիան տանը. Մանտրաների և ռունագրերի օգնությամբ մեդիտացիայի կանոններ.

Այսօր արևելյան պրակտիկան մեր երկրում շատ տարածված է դարձել: Մեծ թվովերիտասարդները, ինչպես նաև հասուն մարդիկ ծանոթանում են նման ուսմունքների հետ և դրանց շնորհիվ արմատապես փոխում են իրենց կյանքը։ Նման հրաշք պրակտիկաներից է մեդիտացիան: Բայց ի՞նչ գիտենք նրա մասին։ Ինչպե՞ս սովորել մեդիտացիա անել: Ինչո՞ւ է մեդիտացիան այդքան օգտակար մարդկության համար:

• Արևելյան պրակտիկայի մասնագետները մեդիտացիան անվանում են վարժությունների, գիտելիքների և հմտությունների մի շարք, որոնք թույլ են տալիս լիովին հանգստացնել մարմինն ու միտքը:
• Մարդը մեդիտացիայի օգնությամբ կարողանում է բաց թողնել երկրային ամեն ինչ, հրաժարվել սոցիալական և ֆինանսական խնդիրներից և ամբողջությամբ կենտրոնանալ իր հոգևոր վիճակի վրա։
• Մեդիտացիան կոփում է մարդու մարմինը, ոգին և միտքը:
• Միայն լիակատար հանգստի պահերին է մարդը կարողանում հնարավորինս հանգստանալ և նոր ուժեր վերցնել իրենից, բնությունից, տարածությունից:
• Ընդամենը մի քանի րոպե մեդիտացիան կարելի է հավասարեցնել քնի ժամերին:
• Ընդ որում, նման տրանսի մեջ գտնվելու րոպեներին՝ բոլորի կենտրոնացումը կենսունակությունգտնվում է սահմանի վրա, ինչը թույլ է տալիս ուղեղին աշխատել անբնական մակարդակով և լուծել նույնիսկ ամենաշատը դժվար առաջադրանքներ, ոչ մեկին ենթակա չէ։
• Մեդիտացիայի ընթացքում մարդը սովորում է մաքրել միտքը, մի կողմ թողնել բոլոր հրատապ հոգսերը և ամբողջությամբ կենտրոնանալ միայն իր հոգևոր բաղադրիչի վրա։

Մեդիտացիայի սիրահարները պնդում են, որ իրենց սիրելի ծեսն ունակ է շատ բանի.

• Կարգապահություն.
• Լուսավորել.
• Առաջնորդեք ձեր և ձեզ շրջապատող ամեն ինչի լիարժեք գիտակցմանը:
• Օգնեք ապրել ձեր սեփական ռիթմի համաձայն, և ոչ թե հետապնդել այն ռիթմը, որը սահմանում է հասարակությունը:
• Ազատվեք քաշքշուկից.
• Սրացրեք բոլոր զգայարանները և սովորեցրեք առանձնացնել ձեր սեփականը սեփական ցանկություններըուրիշների կամքից։
• Լրացրեք էներգիայով և ոգեշնչվածությամբ:
• Ձև ներքին ձողիրենց սեփական բարոյական հասկացություններին համապատասխան, այլ ոչ թե հասարակության հասկացություններին։
• Բացահայտեք բնությանը բնորոշ ստեղծագործական տվյալները:
• Մաքրեք միտքն ու մարմինը ամեն ավելորդից, պատրաստեք հարթակը ինչ-որ մեծ բանի համար։
• Ինքդ քեզ հետ վերցրու։

Մեդիտացիայի մի քանի տեսակներ կան.

1. Համակենտրոնացման մեդիտացիան կամ վիպասանան մեդիտացիոն պրակտիկա է, որը հիմնված է շրջապատող ամեն ինչի խաղաղ խորհրդածության, ինչպես նաև արտաքին հնչյունների ընկալման վրա:
2. Շնչառական մեդիտացիան թուլացում է, որը տեղի է ունենում մարդու շնչառության վրա բացարձակ կենտրոնացման պահին:
3. Քայլելու մեդիտացիան մեդիտացիայի բարդ տեսակ է, որը նախատեսված է մասնագետների համար՝ հիմնված քայլող մարդու մարմնի և սենսացիաների վրա ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնելու վրա:
4. Կործանարար մեդիտացիան հանգստի պրակտիկա է, որի ժամանակ մարդը լիովին հեռացվում է իր մտքերից, փորձառություններից և զգացմունքներից:
5. Տրանսցենդենտալ մեդիտացիան տեխնիկա է, որում մարդն արտասանում է սանսկրիտով հատուկ բառեր և արտահայտություններ (մանտրաներ):

Ինչպես ճիշտ մեդիտացիա անել. 5 քայլ

Անշուշտ, իդեալական տարբերակդիտարկվում է մասնագետների դասավանդումը, մանավանդ որ այսօր մեր երկրի գրեթե բոլոր քաղաքում գործում է մեդիտացիայի դպրոց։ Ճիշտ է, նման դպրոցներում ուսուցիչները միշտ չէ, որ ունեն համապատասխան գիտելիքներ և պրակտիկա։ Բայց, այնուամենայնիվ, նույնիսկ ոչ այնքան փորձառու տեսաբանները կկարողանան սովորեցնել մեդիտացիայի հիմունքները. գլխավորը սկսելն է, իսկ հետո արդեն կարող ես ինքնուրույն զբաղվել: Այս ոլորտում սկսնակների համար հատուկ մշակվել է 5 քայլ՝ ճիշտ մեդիտացիա սովորելու համար.

1. Ընտրելով մեդիտացիայի ժամանակ.
2. Ընթացակարգի համար տեղ ընտրելը. Լավագույն տարբերակըսկսնակների համար հանգիստ, հարմարավետ վայր է, առանց կողմնակի ձայների: Ժամանակի ընթացքում հնարավոր կլինի հանգստանալ նույնիսկ ամենաաղմկոտ ու մարդաշատ վայրում։ Հոսող ջրի ձայնը շատ լավ է ազդում տրանս մտնելու ընթացակարգի վրա՝ դա կարող է լինել տնային շատրվան, ակվարիում կամ պարզապես ծորակից ջրի հանդարտ հոսք: Կարող եք նաև օգտագործել միապաղաղ, սահուն, հանգիստ երաժշտություն: Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս սկսնակներին մեդիտացիա անել ննջարանում, քանի որ հանգստանալու գործընթացում մարդը կարող է քնել՝ իրեն զգալով քնելու համար նախատեսված միջավայրում։
3. Ընտրություն ճիշտ կեցվածք . Պրոֆեսիոնալները հաճախ ընտրում են Lotus դիրքը: Սկսնակները չպետք է առաջինը նման դիրք ընդունեն, քանի որ սովորությունից դրդված նրանց ոտքերը կթմրեն, իսկ հանգստանալու փոխարեն միայն անհանգստություն կառաջանա։ Սկսնակների համար օպտիմալ կեցվածքը համարվում է «կիսալոտոսը» (ոտքերը ծալված թուրքական ոճով), աթոռին նստելը կամ հատակին պառկած՝ ձեռքերն ու ոտքերը պարզած: Ինչ դիրք էլ ընտրվի, նրա հիմնական խնդիրն է մարմինը լիովին թուլացնելը։ Մեջքը պետք է լինի հարթ, բայց ոչ լարված՝ այս դիրքը թույլ կտա շնչել հանգիստ, հավասար և լի թոքերով։
4. Մարմնի բացարձակ թուլացում. Տրանսի մեջ մտնելու համար պետք է ամբողջովին թուլացնել բոլոր մկանները։ Ճիշտ ընտրված, նպաստում է լիարժեք թուլացմանը, հարմարավետ կեցվածք. Մի մոռացեք դեմքի մասին, նրա բոլոր մկանները պետք է հանգստանան: Պրոֆեսիոնալներն ամենից հաճախ օգտագործում են «Բուդդայի ժպիտը» մեդիտացիայի համար՝ դեմքի արտահայտություն, որի վրա հազիվ նկատելի կիսատ ժպիտ կա, որը խորհրդանշում է երջանկությունը և վանում է բոլոր բացասականները: Երկար ճանապարհ է պահանջվում՝ սովորելու համար, թե ինչպես կարելի է թեթեւակի ժպտալ հանգիստ վիճակում:
5. Շնչառության վրա կենտրոնանալը կամ մանտրան արտասանելը. Մեդիտացիայի վերջին փուլն է՝ փակել աչքերը և կենտրոնացնել բոլոր մտքերը շնչառության կամ մանտրաների վրա: Մեդիտացիայի ժամանակ միտքը կարող է շեղվել օտար առարկաներիսկ պատճառաբանությունը՝ նման իրավիճակում պարզապես անհրաժեշտ է այն վերադարձնել կենտրոնացման կետին:

Որքա՞ն ժամանակ և օրական քանի՞ անգամ պետք է մեդիտացիա անել:

Մեդիտացիայի ժամանակը և տևողությունը

• Արևելյան պրակտիկայի ուսուցիչները խորհուրդ են տալիս սկսնակներին օրական երկու անգամ մեդիտացիա անել՝ առավոտյան և երեկոյան:
• Առավոտյան մեդիտացիան թույլ կտա ձեզ լիցքավորել ձեր մարտկոցները ամբողջ օրվա համար, սահմանել անհրաժեշտ նպատակները, ինչպես նաև ներդաշնակվել դրական տրամադրությամբ:
• Առավոտյան մեդիտացիայի համար լավագույն ժամանակը արևի ծագումն է:
• Իհարկե, նման ժամանակը կարող է վախեցնել շատերին, հատկապես՝ ներս ամառային ժամանակԱյնուամենայնիվ, պրակտիկայից հետո մարդը դժվար թե կարողանա հրաժարվել դրանից:
• Երեկոյան մեդիտացիան չափազանց կարևոր է հանգստանալու, օրվա սթրեսից ազատվելու, արված ամեն ինչ վերլուծելու և քնին պատրաստվելու համար։
• Սկսնակները պետք է սկսեն մեդիտացիա անել ընդամենը մի քանի րոպեից. աստիճանաբար խորհուրդ է տրվում ավելացնել այդ միջակայքը:
• Ցանկալի է առաջին շաբաթվա ընթացքում 2 րոպե տրանսի մեջ մտնել, իսկ մեկ շաբաթ հետո ավելացնել: տրված ժամանակևս 2 րոպե, և այսպես ամեն շաբաթ ավելացրեք մի քանի րոպե:
• Մի հուսահատվեք, եթե ձեզ անմիջապես չի հաջողվում այդքան երկար ժամանակ լինել լիարժեք հանգստի վիճակում. պրոֆեսիոնալիզմը գալիս է փորձի հետ:
• Ժամանակի ընթացքում հնարավոր կլինի մոտ կես ժամ մեդիտացիա սովորել ցանկացած վայրում, օրվա ցանկացած ժամի։

Ինչպես ճիշտ սովորել և սկսել մեդիտացիա տանը սկսնակների, կնոջ համար. խորհուրդներ

Ահա մի քանի կանոններ և խորհուրդներ, որոնք կարող են օգնել մեդիտացիայի արվեստը սովորելու վաղ փուլերում.

• Մենք սկսում ենք մեդիտացիա անել երկուսից հինգ րոպե տևողությամբ կարճ սեանսներով: Ժամանակի ընթացքում մեդիտացիաների տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև մեկ ժամ կամ ավելի՝ ամեն ինչ կախված կլինի ուղեղի և մարմնի կարիքներից:
• Առավոտյան մեդիտացիայի լավագույն ժամանակը արթնանալուց հետո առաջին րոպեներն են։ Եթե ​​քնելուց անմիջապես հետո միտքը դեռ քնած է, և այն պարզապես մոռանում է մեդիտացիայի մասին, կարող եք ինքներդ ձեզ հուշագիր պատրաստել, որը կհիշեցնի ձեզ հանգստացնող ծես անցկացնելու անհրաժեշտության մասին:
• Չպետք է կախվել, թե ինչպես սկսել մեդիտացիա, ամեն ինչ ինքնըստինքյան կգնա, պարզապես պետք է սկսել:
• Մեդիտացիայի ժամանակ խորհուրդ է տրվում լսել ձեր մարմնին. նա կհայտնի, թե ինչ է զգում և ինչ է կատարվում նրա հետ:
• Տրանսի մեջ մտնելու համար դուք պետք է ձեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնեք ներշնչումների և արտաշնչումների վրա. կարող եք, այսպես ասած, հետևել ամբողջ ճանապարհին, որով օդը անցնում է բերանից դեպի թոքեր և ետ:
• Մի անհանգստացեք կողմնակի մտքերից: Փաստն այն է, որ մենք բոլորս մարդիկ ենք, և ամեն դեպքում մեզ կայցելեն որոշակի մտքեր։ Թող դրանք լինեն, դուք պարզապես չպետք է շրջվեք դրանց մեջ:
• Մեդիտացիայի ժամանակ ինչ-որ բանի մասին մտածելու պահին ձեզ բռնելով՝ խորհուրդ է տրվում վերադառնալ շնչառությանը։
• Մի նյարդայնացեք մտքերից. Մտքերը լավն են: Մեր գլխում մտքերի առկայությունը ցույց է տալիս, որ մեր ուղեղը նորմալ ապրում և գործում է։ Ուստի, շեղվելով ցանկացած մտքից, կարող ես պարզապես ժպտալ դրան և շարունակել մաքրագործման քո ուղին:
• Երբեմն արժե մենակ մնալ ձեր մտքերի հետ: Եթե ​​մի միտք արդեն հայտնվել է ենթագիտակցության մեջ, դուք չպետք է անմիջապես վանեք այն. կարող եք որոշ ժամանակ դիտել այն, բայց չխորանալ դրա մեջ:
• Մեդիտացիայի ժամանակ պետք է ձգտել ճանաչել ինքն իրեն և սկսել իրեն անսահման սիրել։ Դուք չպետք է քննադատեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բանի համար, վիրավորվեք ինքներդ ձեզ վրա, ինքներդ ձեզ մեղադրեք ինչ-որ բանի համար. ավելի լավ է հասկանալ, թե ինչու է դա տեղի ունեցել և ներել ինքներդ ձեզ:
• Շատ կարեւոր ֆիզիկական գիտելիքներինքս ինձ. Ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք մտովի ուսումնասիրել ձեր ամբողջ մարմինը, մաս առ մաս: Մեկ նստաշրջանում ցանկալի է ուշադիր զգալ միայն մեկ օրգան. հաջորդ նիստում կարող եք անցնել մեկ այլ օրգան:
• Մեդիտացիան պետք է պարբերաբար զբաղվել։ Հանգստի միայնակ նիստերը երբեք չեն տա պատշաճ արդյունք. դուք պետք է պայմանավորվեք ինքներդ ձեզ հետ ամեն օր վարժություններ կատարելու համար:
• Դուք կարող եք մեդիտացիա անել ոչ միայն ձեր սեփական տան պատերի ներսում. ժամանակի ընթացքում դուք կարող եք սովորել հանգստանալ նույնիսկ մարդկանց ամբոխի մեջ կամ շարժվելիս (քայլելիս):
• Համագործակիցները օգնելու համար: Մտերիմ մարդկանց հետ միասին արևելյան պրակտիկա սովորելը շատ ավելի հեշտ է, քան ինքնուրույն. փոխադարձ պատասխանատվությունը կլինի բաց թողնված դասերի բացակայության բանալին:
• Օգնություն մասնագետներից. Եթե ​​առաջին նիստերը չեն տվել ցանկալի արդյունքը, կամ պարզապես ձանձրալի է միայնակ մեդիտացիա անելը, կարող եք կապվել մեդիտացիա կիրառող բազմաթիվ համայնքներից մեկին:
• Ցանկալի է մեդիտացիայի գործընթացն ավարտել լռությամբ ու ժպիտով։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել պառկած ժամանակ:

• Պառկած մեդիտացիան ոչնչով չի տարբերվում հանգստացնող դիրքերից որևէ մեկում նստած մեդիտացիայից:
• Ճիշտ է, մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս մեդիտացիա սկսել պառկած դիրքով, քանի որ քնելու վտանգ կա։
• Բացի այդ, անցանկալի է պառկած մեդիտացիայի համար ընտրել ննջասենյակ և մահճակալ, այդ դեպքում քունը հաստատ կապահովվի։
• Արևելյան պրակտիկաներում ստախոս մեդիտացիոն դիրքը կոչվում է Շավասանա:
• Պառկած դիրքը ճիշտ վերցնելու համար անհրաժեշտ է ոտքերը դնել ուսերի լայնությամբ, իսկ ձեռքերը մարմնի երկայնքով՝ ափերը վեր։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել մանտրաներով:

• Մանտրաները սանսկրիտում հատուկ բառեր և արտահայտություններ են:
• Մեր ժողովրդի համար մեդիտացիայի ժամանակ մանտրաների ուշագրավն այն է, որ մենք չենք հասկանում դրանց իմաստը, և դրանք կարդալիս մեր ուղեղում որևէ ասոցիացիա և սյուժե չի առաջանում:
• Մանտրաները հոգևոր և նյութական են:
• Նյութական մանտրաները պետք է հնչեն՝ նյութական որոշ օգուտներ ստանալու համար:
• Հոգևոր մանտրաներն ամենից հաճախ արտասանում են այն մարդիկ, ովքեր փնտրում են իրենց, կամ ծերերը մայրամուտին:
• Այսինքն՝ հոգևոր մանտրաները խորհուրդ է տրվում կարդալ միայն նրանց, ովքեր հետաքրքրված չեն նյութական աշխարհով։
• Ամենից հաճախ մեդիտատորներից դուք կարող եք լսել հետևյալ բառերըսանսկրիտում՝ «Օմ», «Սոհամ», «Կրիշնա» և այլն։
• «Օմ» մանտրան հարմար չէ ընտանիքի մարդիկ, քանի որ դա բոլոր նյութական բաներից հրաժարվելու մանտրան է։
• «Սոհամ» մանտրան կախարդիչ ազդեցություն է թողնում մեդիտացիայի ենթարկվող մարդկանց վրա: Սա սանսկրիտում նշանակում է «ես եմ»: Այս հայտարարությունը վերաբերում է ցանկացածին: Այն թույլ է տալիս ճանաչել ինքդ քեզ և ընկերանալ քեզ հետ:
• «Կրիշնա» մանտրան բնականաբար կապված է հնդկական աստվածներից մեկի անվան հետ։ Ենթադրվում է, որ նման մանտրայի արտասանությունը մարդու շուրջ մի տեսակ պաշտպանիչ լուսապսակ է ստեղծում։
• Մանտրաներ կարդալիս առաջին վանկը պետք է արտասանվի ներշնչման ժամանակ, իսկ երկրորդը՝ արտաշնչման ժամանակ։
• Եթե ​​սեանսի վերջում մարդը պարզապես քնում է, դրանում վատ բան չկա՝ քունը կլինի հանգստի պրոցեդուրաի շարունակություն։
• Պետք է մանտրաներ ասել որոշակի քանակությամբանգամ կամ որոշակի ժամանակահատվածում:
• Մանտրաներ կարդալիս կարող եք օգտագործել տերողորմյա - յուրաքանչյուր հատիկ կհամապատասխանի մեկ արտասանության: Այսպիսով, դուք չեք կարող հաշվել, թե քանի բառ է ասվել. վարդարանի մեկ շրջանը հավասար է 108 ասված բառի:
• Մանտրաների տակ մեդիտացիայի համար կարող եք ընտրել հայտնի կեցվածքից որևէ մեկը:
• Մեզ մոտ բավական սուր է այն հարցը, թե արժե՞ արդյոք մանտրաներ օգտագործել մեդիտացիայի ժամանակ, քանի որ իրականում դրանք կարելի է համարել հինդուական աղոթքներ։
• Անդրադառնալով այլ աստվածների աղոթքներին՝ քրիստոնյաները հաճախ զգում են անհարմարություն և մերժում: Չնայած, ըստ էության, այս ընթացակարգըդժվար է դա անվանել որոշակի ծես կամ ծես: Ուստի ընտրությունը թողնված է հենց ժողովրդին։

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել ռունագրերի վրա:

• Ռունաները բավականին բարդ կախարդական առարկա են:
• Ռունաներն են հատուկ նշաններկիրառվում է քարի կամ փայտի վրա:
• Հին ժամանակներում կախարդներն ու կախարդները կախարդություն էին անում ռունագրերի օգնությամբ:
• Շատ էքստրասենսներ մինչ օրս օգտագործում են այս կախարդական քարերը իրենց ծեսերի և ծեսերի համար:
• Ռունիկ մեդիտացիան մարդու գիտակցությունը մաքրելու միջոց է ռունաների գաղտնիքների իմացության համար:
• Անհրաժեշտ է մեդիտացիա անցկացնել ռունաների վրա հանգիստ, մեկուսացված վայրում:
• Այս տեսակի մեդիտացիայի համար լավագույն կեցվածքը մեջքով աթոռին նստելն է:
• Ամենից հաճախ ռունիկ մեդիտացիայի գործընթացում օգտագործվում է վառված մոմ՝ կրակ, լինելով ամենաշատերից մեկի անձնավորումը։ ուժեղ տարրեր, կօգնի արագ մտնել տրանսի մեջ։
• Մեկ արարողության համար ցանկալի է օգտագործել միայն մեկ ռունա՝ արժե սկսել Feu (Fehu) ռունայի՝ բարի ռունայի իմացությունից:
• Ի վերջո, դուք պետք է ծանոթանաք Դագասի ռունային կամ Ճակատագրի ռունային:
• Մեդիտացիայի ժամանակ ձեզ նույնպես կարող է անհրաժեշտ լինել Դատարկ թերթիկթղթեր և գրիչ կամ մատիտ - դրանց օգնությամբ դուք կարող եք հետագայում գրել ձեր բոլոր մտքերն ու զգացմունքները:

Ինչպե՞ս մեդիտացիա անել ռունագրերի վրա:

Ռունիկ մեդիտացիայի ալգորիթմ.

• Մենք մոմ ենք վառում:
• Մենք մեր ամբողջ ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք կրակի բոցի վրա։
• Մենք փակում ենք մեր աչքերը և մտովի հայտնվում սիրելի վայրում, որտեղ կարող ես մենակ մնալ քո մտքերի հետ և հանգստանալ:
• Երբ միտքը հանդարտվում է, և մտքերի շուրջպարը թուլանում է գլխում, մենք պատկերացնում ենք ռունը։
• Եթե ​​ռունը հայտնվեց մեր աչքի առաջ, մենք արտասանում ենք նրա անունը և խնդրում, որ բացվի մեր առջև:
• Մենք փորձում ենք չխառնել մեր սեփական ռունագրերը պատկերի մեջ սեփական զգացմունքներըև զգացմունքները - բոլոր սենսացիաները պետք է բխեն իրենից:
• Մենք խորհում ենք, լսում և զգում այն ​​ամենը, ինչ մեզ կբացահայտի ռունը:
• Զգալով, որ ռունան արդեն ամեն ինչ ցույց է տվել, մենք բացում ենք մեր աչքերը և վերադառնում մեզ շրջապատող աշխարհ:
• Մենք օգտագործում ենք տերև և գրիչ՝ ձայնագրելու այն ամենը, ինչ ցույց է տվել ռունը՝ դա կարող է լինել բառեր, նախադասություններ, իրադարձություններ, սենսացիաներ, հնչյուններ:

Հարկ է նաև նշել, որ ռունագրերի հետ աշխատելը կարող է անմիջապես չհաջողվել, դուք պետք է երկար և համառորեն գնաք դրան: Արժե նաև նախազգուշացնել, որ ոչ բոլոր ռունագրերն են միայն ինչ-որ պայծառ ու լավ բանի նույնականացում. կան շատ վտանգավոր ռունագրեր, որոնք կարող են վնասել մարդուն, հետևաբար, նախքան նման բարդ գործը վերցնելը, դուք պետք է հնարավորինս պատրաստվեք դրան: .

Ամփոփելով հոդվածի արդյունքները՝ նշեմ, որ մեդիտացիան շատ օգտակար և անհրաժեշտ գործընթաց է։ Այնուամենայնիվ, բոլոր նրբություններին անտեղյակությունը, ինչպես նաև նոր բան փորձելու ցանկությունը կարող են հանգեցնել անդառնալի գործընթացների ( չարաշահումռունագրեր կամ մանտրաներ): Այդ իսկ պատճառով ցանկալի է ամեն ինչ անել բանիմաց, ապացուցված պրակտիկանտների, այլ ոչ թե շառլատանների ղեկավարությամբ։

Ինչ է մեդիտացիան: Տեսանյութ

Ինչպես սովորել մեդիտացիա. Տեսանյութ

Մեդիտացիա սկսնակների համար. Տեսանյութ