Համառոտ Աշխատանքի և հանգստի ողջամիտ փոփոխություն. Նավթի և գազի մեծ հանրագիտարան

Դասին անհրաժեշտ է կազմակերպել ուսուցողական գործունեություն՝ մտավոր հետամնաց երեխաների՝ ճանաչողական խնդիրների լուծման համար իրենց ջանքերը մշտապես մոբիլիզացնելու անկարողության պատճառով: Ուստի ուսուցիչը պետք է օգտագործի ճանաչողությունը փոքր մասերի բաժանելու տեխնիկան դասին, իսկ ուսումնական բոլոր գործողությունները փոքր մասերի: Դա արտացոլվում է դասի կառուցվածքում: Դասը բաղկացած է հղումներից։ Յուրաքանչյուր հղում պարունակում է տեղեկատվության փոխանցում և ընդունում, դրա յուրացման և ուղղման ստուգում: Լրատվամիջոցների դերը խոսքն է, տեսանելիությունը, գործնական գործողությունները։ Դասի միավորները նույնպես բաժանվում են բանավոր, տեսողական և գործնական: Այս հղումների համակցությունը և ժամկետները կազմում են դասի կառուցվածքը: Տարբեր հղումների փոփոխության պատճառով դասերը տարբերվում են տեսակով։

Կախված առաջադրանքներից, այս տեսակի որոշ դասերում հիմնական տեղը զբաղեցնում է նորի յուրացումը, մյուսներում՝ սովորածի վերարտադրումը, երրորդում՝ սովորածի կրկնությունն ու համակարգումը։ Դաս-էքսկուրսիան ելք է գիտելիքի օբյեկտի վայր։ Այս դասին ուսուցումն իրականացվում է դիտարկման, զրույցի, գործողության տեսքով։ Էքսկուրսիան ըստ բովանդակության բաժանված է թեմատիկ և բարդ և անցկացվում է տարբեր փուլերսովորում.

Ցանկացած դաս, նույնիսկ ամենապարզն իր կառուցվածքով, ուսուցչի և աշակերտի բավականին բարդ գործունեություն է։ Դասի յուրաքանչյուր հղում ունի իր հատուկ պահանջները: Մտավոր հետամնաց ուսանողների գործունեությունը դասին շատ փոփոխական է, նրանց մոտիվացիան և կատարումը միշտ չէ, որ համապատասխանում են ուսուցման հատուկ պայմաններին, և այս առումով մեծանում է մտավոր հետամնաց ուսանողի դասը կազմակերպելու համապատասխան մեթոդների դերը:

Այս գործընթացի կարևոր ուղղիչ արժեքը ուսանողների չիրացված ճանաչողական կարողությունների բացահայտումն ու հաշվի առնելն է: Դասին սովորողների անհավասար ակտիվության պատճառով մեծ արժեքունի գիտելիքներ ուսուցչի համար գործառնական փուլերըուսանող. Մտավոր հետամնաց աշակերտի մոտ նվազեցված կատարողականի փուլը չափազանց երկարաձգվում է, իսկ կատարողականի բարձրացման փուլը մեծապես կրճատվում է: Աշխատանքային կարողությունների երկրորդական անկման փուլը տեղի է ունենում վաղաժամ:

3. Դասին նախապատրաստվելիս հիշեք.

1. Դասի թեման.

2. Դասի տեսակը.

3. Դասի հիմնական նպատակը.

4. Դասի նպատակները (դաստիարակչական, ուղղիչ և զարգացնող, դաստիարակչական).

5. Ինչպես կաշխատեն դասի բոլոր փուլերը հասնելու համար հիմնական նպատակըդաս.

6. Դասավանդման ձևերը և մեթոդները.

7. Սովորողների գնահատում.

8. Դասի վերլուծություն.

Դասի տեսակները

Դասի տեսակը դասերի որոշակի խմբին բնորոշ էական հատկանիշների ամբողջություն է, որը հիմնված է ինչպես լրատվամիջոցների, այնպես էլ դրանց ժամանակի փոփոխության հստակ ֆիքսված ժամանակային բնութագրի վրա, ինչպես նաև տարբերվում է դրանց թիրախային կողմնորոշմամբ: 8-րդ տիպի հատուկ դպրոցների պրակտիկայում առանձնանում են պրոպադևտիկ դաս, նոր գիտելիքների ձևավորման դաս, գիտելիքների կատարելագործման դասեր, ուղղում, համակարգում և ընդհանրացում, վերահսկողություն, գործնական, համակցված դասեր և ուսումնական էքսկուրսիա:

1. Նախադեպ դաս.

ՊրոպեդեւտիկԴասը օգտագործվում է նոր գիտելիքների յուրացմանը նախապատրաստվելու, երեխաների ճանաչողական կարողությունների մակարդակը բարելավելու, հմտություններ սերմանելու համար. ուսումնական գործունեություն(առաջին դասարանում), մտավոր հետամնաց աշակերտի մտածողության, ընկալման և խոսքի շտկման համար. Նոր գիտելիքների ուսումնասիրության դաս. 8-րդ տիպի հատուկ դպրոցների աշակերտների ցածր արտադրողականությունը նոր նյութ սովորելիս պահանջում է այնպիսի ուղղիչ միջոցներ, ինչպիսիք են նոր գիտելիքների մասերի նվազումը և դրանց մատուցման փոքր ժամանակի ծավալը ( տարրական դասարաններմինչև 10 րոպե, ավելի մեծերի մոտ՝ մինչև 25 րոպե):

2. Նոր նյութ սովորելու դաս.

Դասեր Սովորում Նոր նյութ- Գործընթացը երկար է: Գրելու և կարդալու յուրացումը ամիսներ է պահանջում: Իներցիայի պատճառով մտավոր գործընթացներօգտագործվում են մտավոր հետամնաց երեխաներ և դասեր - գիտելիքների կատարելագործում.Նրանք խորացնում և ընդլայնում են գիտելիքները նախկինում ներկայացված հատորի սահմաններում։ Այս դասերը օգտագործում են գործնական վարժություններ և հմտություններ ձևավորող մարզումներ:

3. Գիտելիքների համախմբման դաս.

4. Դասի ընդհանրացում և գիտելիքների համակարգում.

Մոռացումը կանխելու համար. գիտելիքների ընդհանրացման և համակարգման դասեր.Այս դասերի ընթացքում գիտելիքների բեկորները միավորվում են մեկ միասնական համակարգի մեջ, վերականգնվում են կապերը փաստերի միջև: Ուսումնական նյութի ուսումնական ծրագրում այս տեսակի դասերն օգտագործվում են կրկնության համար։ Այս դասերում կատարվում է շեղման և ընդհանրացման նվազեցված մակարդակի ուղղում։

5. Գիտելիքների ստուգման և գնահատման դաս.

Գիտելիքների ստուգում և գնահատումօգտագործվում է հասկանալու գիտելիքների յուրացման մակարդակը և կիրառական դասավանդման մեթոդների արդյունավետությունը: Դասը կարող է կառուցված լինել զրույցի, գրավոր աշխատանքի, գործնական առաջադրանքների տեսքով։ Գործնական առաջադրանքներ նպատակաուղղված են ուսանողներին գործնական գործողություններով ճանաչողական առաջադրանքների լուծմանը ներգրավելուն։ Այս տեսակի դասն իրականացվում է գործնական աշխատանքով դասարանում։

6. Ուղղիչ դաս.

Ուղղիչ դասերօգտագործվում են խոսքի ուղղման, հասկացությունների, համակարգման, գործողությունների, գրելու և այլնի գործնական իրականացման համար։ Այս դասերում կատարվում են գործողությունների ուղղում, պարզաբանում, վերակառուցում, իրականացվում են առարկաների կամ երևույթների դիտարկման, ճանաչման, անվանման, համեմատության, դասակարգման, նկարագրության, հիմնականի ընդգծման, ընդհանրացման մեջ: Միաժամանակ դրանք լայնորեն կիրառվում են բացօթյա խաղերև ֆիզիկական վարժություններբոլոր անալիզատորների մշակման վրա։

6. Համակցված դաս.

Գործնականում հատուկ դպրոցԱռավել հաճախ օգտագործվում է 8-րդ տեսակը համակցվածդաս, որը միավորում է աշխատանքի տեսակները և դասերի մի քանի տեսակների առաջադրանքները: Այս տեսակի դասը շատ տարածված է նոր գիտելիքների փոքր մասերի, դիդակտիկ խնդիրներ լուծելու ժամանակի առկայության, գիտելիքների համախմբման, կրկնության, հստակեցման և ուսումնական գործընթացի տարբեր մեթոդների շնորհիվ:

Ահա համակցված դասի մոտավոր կառուցվածքը, որի ուրվագիծը կտրվի ստորև.

- կազմակերպչական պահ և դասի նախապատրաստում;

- կրթական գործունեության կազմակերպում.

- քննություն Տնային աշխատանք;

- նախկինում ուսումնասիրված նյութի կրկնություն;

- պատրաստում նոր նյութի ընկալմանը.

- սովորել նոր գիտելիքներ;

- ուղղում նոր գիտելիքների ձեռքբերման գործընթացում.

- նոր նյութի համախմբում;

- ամփոփում;

- տնային աշխատանքների հայտարարություն;

- եզրակացություն դասից.

7. Ոչ ավանդական դասեր.

Դասի քայլեր

Ուսուցչի արվեստը բաղկացած է (ուղղիչ միջոցառումների հիման վրա) ուսանողների կատարողականության մակարդակների միջև փոխհարաբերությունները փոխելու և ուսանողի պատրաստակամության ապահովումը օպտիմալ գործունեությամբ ճանաչողական առաջադրանքներ կատարելու համար: Հաշվի առնելով մտավոր հետամնաց աշակերտների կատարողականի դինամիկան՝ խորհուրդ է տրվում դասին կիրառել գործունեության կազմակերպման հետևյալ փուլերը.

- կազմակերպչական և նախապատրաստական;

- հիմնական;

- վերջնական.

1. Կազմակերպչական և նախապատրաստական.

Առաջինփուլն ապահովում է երեխաների արագ ընդգրկումը դասին և արդյունավետ աշխատանքի նախադրյալները։ Մտավոր հետամնաց երեխաների մոտ նախաաշխատանքային միջավայրի ստեղծումը դժվար է նյարդային պրոցեսների անցման և իներցիայի դժվարությունների պատճառով։ Ուսուցչի խոսքը չի կարող ազդել աշխատանքի նկատմամբ վերաբերմունքի վրա, հետևաբար բանավոր կոչը պետք է լրացվի շարժիչ և զգայական վարժություններով, որոնք ուղղված են մտածողության ուշադրության և ընկալման ուժեղացմանը: Այս վարժությունները տևում են մինչև յոթ րոպե, հիմնականում տարրական դասարաններում և պետք է կապված լինեն առաջիկա աշխատանքի հետ:

Դասի կազմակերպման երկրորդ պահը դասում իրենց գործողությունների ճիշտ կազմակերպման հմտությունների զարգացումն է։ Այս փուլը ոչ միայն ապահովում է ուսուցման արդյունավետությունը, այլեւ երեխաներին սովորեցնում է կազմակերպված լինել ցանկացած գործունեության մեջ։ Հիմնական սկզբունքը մանկավարժական կազմակերպությունԴասային աշխատանքը բաղկացած է մտավոր հետամնաց երեխաների գործողությունների մշտական ​​կառավարումից՝ ընդհուպ մինչև նրանց լիակատար անկախությունը: Սա սովորում է ժամանակին դասարան մտնել, առանց աղմուկի նստել գրասեղանի մոտ, պատրաստել նոթատետրեր, գրքեր, գրիչներ: դաստիարակչական աշխատանքև այլն:

Ուսուցիչը պետք է ամեն ինչ սովորեցնի՝ ինչպես ճիշտ նստել, ինչպես աշխատել դասագրքի հետ, ինչպես դասագիրքն ու տետրը դնել գրասեղանի վրա։ Նախ, գործողությունը ցուցադրվում է, քանի որ այս հմտությունները ձևավորվում են, կարող եք անցնել բանավոր հրահանգներին: Ավագ դասարանների պրակտիկայում նման կազմակերպումն իրականացվում է հատուկ իրավիճակ ստեղծելով ուսանողներին կրթական գործունեությանը ինքնուրույն պատրաստելու համար:

Հիմնական փուլը.

Վրա հիմնականումփուլ, լուծվում են դասի հիմնական խնդիրները. Այս փուլում նախ դիդակտիկ և հոգեբանական պատրաստվածությունդասի հիմնական առաջադրանքի լուծմանը, որպեսզի մտավոր հետամնաց երեխաները իրենց գործողությունները փոխկապակցեն ճանաչողական առաջադրանքի հարցերի հետ: Դա կարող է լինել դասի թեմայի և նպատակի հաղորդագրություն՝ դրանց մոտիվացված բացատրությամբ։Ուսուցիչը մանրամասն պատմում է, թե ինչ են անելու երեխաները և ինչու է դա անհրաժեշտ։ Պետք է կարծիք հայտնել, որ երեխաները կկատարեն իրենց առջեւ դրված խնդիրը։ Այնուհետև, խորհուրդ է տրվում հատուկ նախապատրաստություն իրականացնել դասի ճանաչողական առաջադրանքները լուծելու համար բացման զրույց, կամ նախորդ նյութի ճակատային համառոտ հետազոտություն, կամ ուսումնասիրելով աղյուսակները, թվերը, կենդանի առարկաները՝ նոր նյութ ուսումնասիրելիս պատկերացումներ ստեղծելու համար: Նման նախապատրաստություններից հետո պետք է սկսել նոր նյութի ուսումնասիրությունը կամ կրկնել նախորդը։

Այս փուլում գնահատվում է սովորողների հաջողությունները, ամփոփվում են աշխատանքի արդյունքները, կարգի են բերվում աշխատատեղերը և ստեղծվում է հանգստի վերաբերմունք՝ խաղեր, երգեր, հանելուկներ և այլն։

Դասի այս հատվածում հիմնական պահանջը ուսանողներին ճիշտ պատկերացումներով և հասկացություններով ապահովելն է: Ուսումնական առաջադրանքի ամբողջական ընկալման և գիտակցված յուրացման համար անհրաժեշտ են մի քանի հղումներ նույն նյութին, որոնց ընթացքում պարզվում են գիտելիքներն ու հմտությունները, շտկվում են սխալ սովորած նյութը։

ԱՇԽԱՏԱՆՔԻ ԵՎ ՀԱՆԳՍՏԻ ՓՈՓՈԽԱԿԱՆՈՒՄ
Ինչպես արդեն նշվեց, նույնիսկ առավել բարենպաստ պայմաններում աշխատելիս, եթե այն շատ երկար շարունակվի առանց ընդհատումների, որոշ ժամանակ անց հոգնածություն է առաջանում։ Ուստի և՛ ֆիզիկական, և՛ մտավոր աշխատանքի արտադրողականությունը կարող է բարձր լինել միայն այն դեպքում, եթե մենք ժամանակին ընդմիջումներ կատարենք աշխատանքից։
Երբեմն, կրքոտ լինելով աշխատանքով, մենք հոգնածություն չենք նկատում և շարունակում ենք անխափան աշխատել։ Սա մեզ սպառնում է գերաշխատանքով, որը շատ երկար հանգիստ կպահանջի։ Ի վերջո, նման աշխատանքը ոչ միայն բացասաբար կանդրադառնա մեր առողջության վրա, այլեւ վատ արդյունքներ կտա։
Ոչ միշտ ավելի լավ ձևհանգիստը լրիվ անգործություն է. Առողջ մարդը սովորաբար ավելի վատ չէ, և շատ դեպքերում նույնիսկ ավելի լավ է, այսպես կոչված, ակտիվ հանգիստը:

ԱԿՏԻՎ ՀԱՆԳՍՏԻ ԱՌԱՎԵԼՈՒԹՅՈՒՆԸ
Որքա՞ն ժամանակ կարող է մարդ առանց հանգստի կատարել որոշակի ֆիզիկական աշխատանք: Ինչպե՞ս է տարբեր տևողությամբ հանգիստն ազդում հոգնած մարդու աշխատունակության վերականգնման վրա: Այս հարցերին պատասխանելու համար հայտնի ռուս ֆիզիոլոգ Ի.Մ.Սեչենովն իր վրա մի շարք փորձեր է կատարել։
Գիտնականն օգտագործել է իր նախագծած սարքը՝ մկանների աշխատանքը գրաֆիկորեն գրանցելու համար: Այս սարքը շատ նման է սովորական էրգոգրաֆին, միայն այն տարբերությամբ, որ բեռը բարձրացնելիս մասնակցում է ամբողջ ձեռքը և ոչ թե մեկ մատը։
Քանի որ աշխատանքը կատարվում էր որոշակի ռիթմով, հոգնածություն էր առաջանում, և, հետևաբար, բեռը բարձրացնելու բարձրությունը գնալով պակասում էր, իսկ ձեռքի աշխատանքն արտացոլող գծերը կարճանում էին։
Հոգնած ձեռքի աշխատունակությունը վերականգնելու համար Սեչենովը նրան տալիս էր լիակատար հանգստություն՝ երբեմն ավելի երկար, երբեմն ավելի կարճ՝ փորձելով գտնել աշխատանքի և հանգստի տևողության առավել բարենպաստ հարաբերակցությունը։
Այս փորձերից մեկի ժամանակ աջ ձեռքը, երկար աշխատանքից հետո հոգնած, հանգստանում էր։ Այդ ժամանակ Սեչենովը սկսեց ձախ ձեռքով բարձրացնել ու իջեցնել բեռը, որը մինչ այժմ չէր մասնակցում աշխատանքին։ Պարզվեց, որ փորձի նման փոփոխությամբ՝ աշխատունակությունը աջ ձեռքվերականգնվեց ավելի արագ և ամբողջությամբ, և հանգստանալուց հետո Սեչենովը կարողացավ ավելի մեծ ուժով վերսկսել բեռը բարձրացնելն այս ձեռքով։ «Ինձ զգալի զարմանք,- գրել է նա,- ամենաարդյունավետը ոչ թե աշխատանքային ձեռքի ժամանակավոր հանգիստն էր, այլ նրա հանգիստը, առավել եւս կարճատև՝ կապված մյուս ձեռքի աշխատանքի հետ։
Սեչենովը ստեղծեց մի շարք այլ փորձեր և ապացուցեց, որ ավելի արագ և ամբողջական վերականգնումհոգնած ձեռքի աշխատանքին նպաստում է նաև ոտքերի կամ այլ անխոնջ օրգանների աշխատանքը։ Սա կարելի է բացատրել հետևյալ կերպ. Աջ ձեռքի մկանների աշխատանքը ուղեկցվում է ուղեղային ծառի կեղևի նյարդային բջիջների որոշակի խմբի գրգռման գործընթացով։ Այս մկանների երկարատև աշխատանքը հանգեցնում է այդ բջիջների կատարողականի անկմանը, իսկ հետո նրանց մեջ զարգանում է պաշտպանիչ արգելակման գործընթացը, որի ընթացքում վերականգնվում է դրանց կատարումը։ Այս բջիջներում պաշտպանիչ արգելակումը կլինի ավելի խորը, և դրանց կատարումը կվերականգնվի ավելի արագ և ավելի ամբողջական, եթե գրգռման գործընթաց տեղի ունենա ուղեղային ծառի կեղևի այլ մասերում: Դա տեղի է ունենում, եթե այս պահին աշխատում են մյուս ձեռքի մկանները կամ այլ մկանները, որոնք նախկինում չեն մասնակցել աշխատանքին:
Սեչենովի փորձերը հստակ ցույց տվեցին, որ ավելին արդյունավետ պայքարհոգնածության դեպքում անհրաժեշտ է լիարժեք հանգիստ տալ հոգնած օրգանին, և ոչ բոլոր օրգաններին։ Որոշակի պայմաններում այն ​​օրգանների ակտիվ վիճակը, որոնք նախկինում չեն մասնակցել հոգնածության հանգեցրած աշխատանքին, միայն օգտակար կլինի. դա կօգնի արագ և ամբողջությամբ վերացնել հոգնածությունը:
Սեչենովի փորձերի արդյունքներն ունեն մեծ նշանակությունընտրել առավելագույնը արդյունավետ ձևերհանգիստ. Նրանք օգնում են մեզ հասկանալ, թե ինչու է հոգնածության դեպքում մեր աշխատունակությունը շատ դեպքերում ավելի արագ վերականգնվում, ոչ թե լրիվ անգործությունից հետո, այլ «ակտիվ» հանգստից հետո, այսինքն՝ որոշակի գործունեության հետ կապված հանգստից հետո: Միայն անհրաժեշտ է, որ այս գործունեությունը հնարավորինս տարբերվի հոգնածության պատճառածից։ Այդ իսկ պատճառով, օրինակ, ամբողջ օրը գրասեղանի մոտ նստած մարդը հանգստի ժամանակ պետք է հնարավորինս շատ շարժվի։

ԸՆԴԱՏՈՒՄՆԵՐ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ՕՐՎԱ ԸՆԹԱՑՔՈՒՄ
Արտադրության և հիմնարկների աշխատողների համար աշխատանքային օրվա կեսին կազմակերպվում է ընդմիջում՝ ուտելու և հանգստանալու համար։ Այս ընդմիջումը պետք է իրականացվի ք հանգիստ մթնոլորտ, ապահովելով լավ հանգստի հնարավորություն։
Ցանկալի է, որ աշխատողները հանգստանան ոչ թե իրենց աշխատավայրում, այլ զով, հանգիստ, լավ օդափոխվող, հատուկ հանգստի համար նախատեսված վայրերում: Սա հատկապես անհրաժեշտ է այն աշխատողների համար, ովքեր ենթարկվում են վնասակար ազդեցության քիմիական նյութեր, աղմուկ, թրթռում կամ այլ անբարենպաստ գործոններ:
«Տաք» խանութներում աշխատելը կապված է մաշկի և մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման, մաշկի մակերեսից ջերմության փոխանցման փոփոխության, ինչպես նաև առատ քրտնարտադրության հետ։ Ուստի «տաք» խանութներում աշխատողները պետք է ընդմիջման ժամանակ հանգստանան սենյակում, որտեղ պահպանվում է մոտ 19 ° ջերմաստիճան։ Որոշ արդյունաբերություններում աշխատողների հանգստի համար առանձնացված են սառնարանային պատերով հատուկ սենյակներ:
Բացի ճաշի ընդմիջումից, խորհուրդ է տրվում մի քանի շատ կարճ ընդմիջումներ մտցնել ձեռնարկություններում և հաստատություններում` յուրաքանչյուրը 2-5 րոպե: Այս, այսպես կոչված, միկրո դադարները լավագույնս օգտագործվում են բացօթյա գործունեության համար՝ թեթև վարժությունների տեսքով:
Նման վարժությունները հատկապես անհրաժեշտ են կրկնվող աշխատանքի համար։ Օրինակ՝ նրանց, ովքեր աշխատում են կոնվեյերային գոտու մոտ նստած և ամբողջ օրը սեղանի շուրջ նստածներին, խորհուրդ է տրվում ոտքի կանգնել, 2-3 րոպե քայլել և մի քանի ֆիզիկական վարժություններ կատարել՝ հիմնականում ոտքերի, մեջքի և պարանոցի մկաններով։ միկրոպաուզա - պարանոցի և իրանի պտտում, մի քանի պտտվել, մեջքի ստորին հատվածը առաջ թեքել և այլն:
Վ վերջին ժամանակներըակտիվ հանգստի այս տեսակը սկսեց լայնորեն կիրառվել խորհրդային գործարաններում և գործարաններում, ինչպես նաև հաստատություններում: որոշակի ժամաշխատողներն ու աշխատակիցները ֆիզկուլտուրայի հրահանգիչների ղեկավարությամբ կատարում են հատուկ ընտրված վարժություններ: Վարժություններ ընտրելիս հաշվի է առնվում տվյալ ձեռնարկությունում աշխատանքի բնույթը՝ ձգտելով ապահովել, որ վարժությունների ընթացքում ծանրաբեռնվածությունն ընկնի հիմնականում այն ​​մկանային խմբերի վրա, որոնք աշխատանքի ընթացքում անգործուն են։ Փորձը ցույց է տվել, որ ֆիզկուլտուրայի ընդմիջումների անցկացումը նպաստում է աշխատողների և աշխատողների արդյունավետության և առողջության բարելավմանը:

ՇԱԲԱԹԻ ԱՇԽԱՏԱՆՔԱՅԻՆ ՕՐԻՑ ՀԵՏՈ
Ձեր երկրում բոլոր աշխատողներին հասանելի է առավելագույնը տարբեր ձևերհանգիստ. սպորտով զբաղվել և այցելել սպորտային մրցույթներ, զբոսանքներ, այցելել ցուցահանդեսներ, թանգարաններ, թատրոններ, համերգներ, կինո, մշակույթի այգիներ, սիրողական ներկայացումներև այլ մշակութային ժամանց Դուք կարող եք լավ հանգստանալ տնային միջավայր, ընտանիքի գրկում, իրենց ազատ ժամանակը տրամադրելով երեխաների դաստիարակությանը, ընդլայնելով նրանց մտահորիզոնը ընթերցանությամբ և այլն։
Յուրաքանչյուրն ընտրում է հանգստի ամենահարմար ձևը՝ իր հակումներին ու ճաշակին համապատասխան, ինչպես նաև առօրյա պայմաններում առողջական վիճակին։ Ոմանք սիրում են հանգստանալ միայնության մեջ, խաղաղության և հանգստության մեջ, մյուսները նախընտրում են զվարճանալ ընկերների և ծանոթների շրջապատում։ Ինչպես ասաց Ն.
Այնպես որ, ամեն մեկն իր ձևով է հանգստանում։ Հետևաբար, մենք այստեղ կսահմանափակվենք ընդամենը մի քանի ընդհանուր ուղեցույցներով, որոնք օգնում են ավելի լավ օգտագործել աշխատանքից ազատ ժամանակը հանգստի համար: Այս հրահանգները հիմնված են հիմնականում այն ​​փաստերի և օրինաչափությունների վրա, որոնք արդեն վերը նշված են:
Համար առողջ մարդիկավելի օգտակար է ժամանակի մեծ մասը աշխատանքից ազատ չանցկացնել լիակատար անգործության մեջ, այլ օգտագործել ակտիվ հանգստի այս կամ այն ​​ձևը։ Միևնույն ժամանակ, հանգստի ժամանակ մեր գործունեությունը պետք է տարբերվի հիմնական աշխատանքի հետ կապված գործունեությունից։ Օրինակ, գիտելիքի աշխատողներին, ովքեր օրվա մեծ մասն անցկացնում են սեղանի շուրջ, խրախուսվում են թեթեւ ֆիզիկական աշխատանք կատարել պարտեզում, բանջարանոցում և այլն:
Թերևս ձեր ազատ ժամանակի մեծ մասը պետք է անցկացնեք դրսում: Սա հատկապես անհրաժեշտ է նրանց համար, ովքեր աշխատում են ներսում: Եթե ​​նրանք ապրում են աշխատանքի վայրից ոչ շատ հեռու, ապա խորհուրդ է տրվում ամբողջ ճանապարհը տնից մինչև աշխատանք և հետ գնալ, կամ գոնե այս ճանապարհի մի մասը ոտքով:
Ի վերջո, հարկ է նշել, որ առավել ամբողջական հանգիստը կլինի հարուստ դրական հույզեր... Այս առումով, իհարկե, պետք է նաեւ հաշվի առնել, առաջին հերթին, հանգստացողի ճաշակը։ Ոմանց համար նման արձակուրդը կլինի զվարճանքով և ծիծաղով լի գյուղական զբոսանք ընկերների հետ, ոմանց համար՝ ֆուտբոլային հանդիպման հաճախելը, ոմանց համար՝ որս, ձկնորսություն և այլն։
Հանգստի ինչպիսի ձև էլ որ օգտագործեք հանգստյան օրերին, խորհուրդ է տրվում միշտ պահպանել մեկ կանոն՝ հանգստյան օրն ամբողջությամբ նվիրված է հանգստին։

ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ ՏԱՐԵԿԱՆ արձակուրդը
Խորհրդային օրենքների համաձայն՝ յուրաքանչյուր աշխատողի և աշխատողի տրվում է ամենամյա արձակուրդ՝ պահպանմամբ աշխատավարձերը... Հանգստյան տների և առողջարանների բազմաթիվ ցանցը հանգստավայրերում և ԽՍՀՄ բոլոր շրջաններում մշտապես համալրվում է բանվորներով, կոլեկտիվ ֆերմերներով և գրասենյակային աշխատողներով. Այստեղ ստեղծվել են առավել բարենպաստ պայմաններ լավ հանգստի և առողջության խթանման համար, իսկ առողջարաններում, բացի այդ, բոլորը. անհրաժեշտ մեթոդներբուժում նրանց համար, ովքեր դրա կարիքն ունեն:
Հարկավոր է միայն զգուշացնել նրանց, ովքեր ամեն գնով ձգտում են հասնել հարավային խորհրդային ամենահայտնի հանգստավայրերին, որ նրանցից շատերն ավելի օգտակար են հանգստանալու և բուժվելու համար տեղական առողջարաններում, որտեղ մարմինը ստիպված չի լինի հարմարվել այն իրերին, որոնք անսովոր դրա համար: կլիմայական պայմանները... Ուստի առողջարան գնալուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ, հակառակ դեպքում այս ճամփորդությունը կարող է ոչ միայն անօգուտ, այլեւ նույնիսկ անառողջ լինել։
Կարելի է լավ հանգստանալ, իհարկե, ոչ միայն հանգստյան տանը և առողջարանում։ Առողջ մարդիկ կարող են իրենց հանգիստը հետաքրքիր և առողջ անցկացնել արշավներով, լեռնագնացությամբ և այլ մարզաձևերով։ Քաղաքաբնակներին խորհուրդ է տրվում գնալ գյուղ կամ ամառանոց, իսկ նրանք, ովքեր հանգստանում են քաղաքում, պետք է հնարավորինս շատ ժամանակ անցկացնեն դրսում՝ զբոսայգիներում և այգիներում, մասնակցեն գյուղական զբոսանքներին և այլն։
Դուք կարող եք լավ արձակուրդ անցկացնել ոչ միայն ամառային ժամանակայլ նաև ձմռանը: Դահուկներով սահելը, չմուշկներով սահելը և ձմեռային այլ մարզաձևերը, մնալը ցրտաշունչ օդում, բնության ձմեռային լանդշաֆտներ, որոնք ունեն իրենց հմայքը, այս ամենը նպաստում է. լավ հանգստացեքև նպաստում է առողջությանը:
Ինչ սեզոն էլ ընտրեք ձեր հանգստի համար և որտեղ էլ որ լինեք այս պահին, շատ ցանկալի է ձեր հանգիստն անցկացնել այլ միջավայրում, քան ամբողջ տարին: Դեկորացիայի փոփոխությունը արձակուրդն ավելի հետաքրքիր և արդյունավետ է դարձնում։

ԺԱՄԱՆԱԿԱՑՈՒՅՑ
Մարդկանց մեծամասնությունը իրենց Առօրյա կյանքձեւավորվում է որոշակի, քիչ թե շատ մշտական ​​առօրյա: Մոտավորապես նույն ժամերին նրանք վեր են կենում և գնում քնելու, նույն ժամերին նրանք աշխատում և հանգստանում են, նախաճաշում, ճաշում, ընթրում և այլն: Այս գործողությունների որոշակի հաջորդականությունը կապված է ուղեղի նյարդային պրոցեսների որոշակի հաջորդականության հետ, որը ամեն օր կարծրատիպային կերպով կրկնվում է։ Արդյունքը դինամիկ կարծրատիպ է: Ուստի մշտական ​​առօրյան ստեղծում է առավել բարենպաստ պայմաններ ինչպես աշխատանքի, այնպես էլ հանգստի համար:
Սակայն հենց «դինամիկ կարծրատիպ» անվանումը շեշտում է, որ այն կարող է փոխվել, վերակառուցվել։ Դուք, իհարկե, կարող եք փոխել առօրյան, և որոշ դեպքերում դա նույնիսկ անհրաժեշտ է, արդյոք այն պատճառով, որ դրանք զգալիորեն փոխվել են կենսապայմաններըկամ աշխատանքային պայմանները, արդյոք այն պատճառով, որ հին, սովորական առօրյան անառողջ էր: Այնուամենայնիվ, անցանկալի է շատ հաճախ փոխել առօրյան, քանի որ դա առաջին հերթին կապված է ծանր բեռի հետ: նյարդային համակարգ, որը պետք է նոր դինամիկ կարծրատիպ մշակի, և դա ամեն օր անելն արդեն բոլորովին անընդունելի է, այսինքն, ըստ էության, ընդհանրապես որևէ կարգի չպահպանել և որոշակի ժամեր չունենալ ոչ աշխատանքի և հանգստի, ոչ էլ ուտել և քնել. Այս բուռն ապրելակերպը շատ վատ է առողջության և կատարողականի համար:
Այդ իսկ պատճառով, թեև որոշ պայմաններում մշտական ​​առօրյայից շեղումները անխուսափելի են, պետք է միշտ ձգտել ապահովել, որ այդ շեղումները հնարավորինս հազվադեպ լինեն և հնարավորինս փոքր լինեն: Հատկապես տարեցների համար դժվար է դիմանալ աշխատանքի և հանգստի ռեժիմի կտրուկ փոփոխություններին։
Առօրյան կազմելիս անհրաժեշտ է ապահովել աշխատանքի և հանգստի ճիշտ հերթափոխը, հերթափոխը տարբեր ձևերգործունեությանը։ Բավական ժամանակ պետք է հատկացնել հանգստին, դրսում լինելուն, քնելուն. Սննդի միջև չպետք է չափազանց երկար ընդմիջումներ լինեն: Պետք է հաշվի առնել նաև այն հանգամանքը, որ սովորաբար առավոտյան և կեսօրից հետո ավելի բարենպաստ պայմաններ են ստեղծվում աշխատանքի համար, իսկ երեկոյան և գիշերը հանգստի և քնելու համար։
Օրվա տարբեր ժամերին փոխվում է նյութափոխանակությունը, շնչառության հաճախականությունն ու խորությունը, արյան շրջանառությունը, մի շարք այլ օրգանների աշխատանքը։ Դրան նպաստում է, մասնավորապես, այն, որ ցերեկը սովորաբար օրգանիզմը ենթարկվում է շատ ավելի մեծ թվով «գրգռիչների», քան գիշերը, իսկ այդ «խթանները» ուրիշներն են։ Գիշերային հերթափոխում աշխատելիս, արտադրամասի վառ «ցերեկային» լուսավորությունը, մեքենաների սովորական աղմուկը, մեր սեփական և ամբողջ թիմի աշխատանքի սովորական տեմպը՝ այս ամենն ավելի է մոտեցնում գիշերային միջավայրը ցերեկային աշխատանքային միջավայրին։ Ուստի շատերն անընդհատ աշխատում են գիշերային հերթափոխով՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, բայց պայմանով, որ հնարավորություն ունենան լավ հանգստանալ և քնել ցերեկը հանգիստ մթնոլորտում։
Սրանից, սակայն, չի կարելի եզրակացնել, որ յուրաքանչյուր ոք կարող է, երբ կամենա, փոխել իր աշխատանքային օրվա ռիթմը, հանգստանալ և քնել, կարող է գիշերը վերածել ցերեկի, նստել աշխատանքին կամ կարդալ մինչև առավոտ, որպեսզի ցերեկը չքնի։ Աշխատանքի և հանգստի ամենօրյա ռիթմի այս անկանոն խախտումը սովորաբար չափազանց բացասական ազդեցություն է ունենում ինչպես առողջության, այնպես էլ աշխատանքի արտադրողականության վրա:

ՔՈՒՆ - «ՕՐԳԱՆԻԶՄԻ ՕԳՏԱԳՈՐԾԸ»
Քնի ժամանակ շատ օրգանների գործունեությունը դառնում է ավելի քիչ ինտենսիվ։ Մկանները հանգստանում են, շնչառությունը նվազում է, սրտի հաճախությունը նվազում է, զարկերակային ճնշումը փոքր-ինչ իջնում ​​է, և տեսողության օրգանն ամբողջությամբ դադարում է աշխատել։ Փոխվում է նաև նյութափոխանակությունը, և յուրացման գործընթացները գերակշռում են քայքայման գործընթացներին։ Այս ամենը հնարավորություն է տալիս «հանգստացնել» մեր մարմնի օրգանները։ Բայց քունը հատկապես կարևոր է հանգստի և կենտրոնական նյարդային համակարգի բարձր մասերի աշխատունակության վերականգնման համար։
Մենք արդեն նշել ենք, որ ուղեղի աշխատանքը կապված է ոչ միայն մտավոր, այլև ֆիզիկական աշխատանքի հետ։ Ավելին, ուղեղն ակտիվ վիճակում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մենք կարծես թե տեսանելի աշխատանքմենք չենք արտադրում, օրինակ. մենք միշտ պահում ենք մեր մարմինը հավասարակշռության դիրքում, շնչառությունը և արյան շրջանառությունը մեր մարմնում մեկ րոպեով չեն դադարում, մարսողական օրգանները գրեթե անընդհատ աշխատում են, նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում անընդհատ, ջերմություն. ձևավորվել և բաց թողնվել դրսում: Այս բոլոր գործընթացները տեղի են ունենում ուղեղի մասնակցությամբ։
Արտաքին աշխարհից հսկայական «գրգռվածություն» անընդհատ ընկնում է զգայական օրգանների, հատկապես տեսողության և լսողության, ինչպես նաև մաշկի զգայուն նյարդերի վերջավորությունների վրա։ Արդյունքում, գրգռում է առաջանում զգայական օրգաններում, նյարդերի վերջավորություններում, և բազմաթիվ իմպուլսների հոսքեր (գրգռման ալիքներ) ուղարկվում են կենտրոնական նյարդային համակարգ, որի շարունակական գործունեության շնորհիվ մենք որսում ենք լուսավորության ամենափոքր փոփոխությունները, տես. նրանց շուրջ գտնվող առարկաները, որոշում են դրանց չափն ու դիրքը տարածության մեջ, գնահատում ենք (հաճելի կամ տհաճ) գույների համադրությունը բնության մեջ և նկարիչների նկարներում: Բազմաթիվ նյարդեր զգայական օրգաններից ազդանշաններ են ուղարկում արտաքին միջավայրի փոփոխությունների մասին։ Այս բոլոր «ազդանշանները» կենտրոնացած են կենտրոնական նյարդային համակարգում, որը, ստանալով դրանք, իմպուլսներ է ուղարկում որոշակի «աշխատող» օրգանների։
Այսպիսով, երբ մենք արթուն ենք, մեր ուղեղը անընդհատ աշխատում է: Այստեղից էլ նրա հանգստի անհրաժեշտությունը։ Բայց ուղեղի մնացած բարձր մասերը կարող են առավել ամբողջական լինել միայն քնի ժամանակ:
Նույնիսկ երբ մենք արթուն ենք, նյարդային բջիջների առանձին խմբերը գործում են կարճ ժամանակգտնվում են արգելակման վիճակում. Խորը քնի ժամանակ արգելակման գործընթացը տարածվում է ուղեղի կիսագնդերի մեծ մասի վրա, իսկ երբեմն էլ՝ ուղեղի ստորին հատվածներում: Սա հնարավորություն է տալիս վերականգնել նորմալ քիմիական բաղադրությունըև նյարդային բջիջների աշխատանքը: Հետևաբար հետո առողջ քունառանց երազանքների մարդն իրեն առույգ է զգում և ցանկություն է առաջանում սկսել աշխատանքը։ Ինչպես ասել է Ի.Պ. Պավլովը, քունը մարմնի «փրկիչն» է արագ հոգնածությունից և արագ մաշումից։

ԻՆՉՆ Է ՕԳՆՈՒՄ ԽՈՐՔՆԻՆ
Երբ մարդը շատ հոգնած է ու երկար ժամանակ չի քնել, երբեմն ցանկացած պայմաններում քնում է։ Լինում են, օրինակ, դեպքեր, երբ շատ երկար անցումզինվորները քնել են՝ չդադարելով քայլել։ Հայտնի բևեռախույզ Նանսենը և նրա ուղեկիցները դահուկներ քշելիս երբեմն քնել են՝ շարունակելով ճանապարհը։ Բայց, իհարկե, նման երազանքը չի կարող ամբողջական լինել, և մեր առօրյա կյանքում մենք միշտ փորձում ենք ստեղծել որոշակի պայմաններ, որոնք նպաստում են դրան. արագ առաջխաղացումավելի խորը քուն, որից հետո մենք ավելի լավ հանգստացած ենք արթնանում։
Այս պայմանները ներառում են, առաջին հերթին, մշտական ​​քնի ռիթմը: Եթե ​​մենք սովոր ենք ամեն գիշեր քնելու նույն ժամերին, ապա քունը սովորաբար արագ է գալիս։ Նույն միջավայրը, որտեղ մենք քնում ենք, ունի նույն նշանակությունը, այդ իսկ պատճառով երբեմն դժվար է քնել նոր վայրում։
Քնելուց առաջ պետք է խուսափել այն ամենից, ինչը կարող է առաջացնել ուժեղ գրգռումնյարդային համակարգում՝ քնելուց 1-11/2 ժամ առաջ, պետք է դադարեցնել աշխատանքը, որը պահանջում է մեծ սթրես, դպրոցականները չպետք է դասեր պատրաստեն քնելուց առաջ և այլն։ Շատ օգտակար է կարճատև (մոտ կես ժամ) անխոնջ լինելը։ քայլել մաքուր օդում քնելուց առաջ.
Ընթրիքը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 2-3 ժամ առաջ, իսկ ընթրիքը չպետք է լինի շատ առատ և չպարունակի կծու և յուղոտ սնունդ։ Քնելուց առաջ չի կարելի թունդ թեյ և սուրճ խմել։ Որպեսզի քունն ավելի արագ և խորը գա, անհրաժեշտ է, որքան հնարավոր է, նվազեցնել արտաքին գրգռիչների ներհոսքը, որոնք խանգարում են ուղեղում արգելակման տարածմանը: Պայծառ լույս չպետք է ընկնի քնած մարդու վրա, նրա շուրջը աղմուկ չպետք է լինի՝ ռադիոն ու հեռուստացույցը պետք է անջատված լինեն կամ գոնե խլացնեն։
Մենք պետք է հոգ տանենք օդի մաքրության մասին այն սենյակում, որտեղ քնում ենք։ Քնելուց առաջ այն պետք է լավ օդափոխվի։ Ոչ շատ ցուրտ սեզոնին օգտակար է քնել բաց պատուհանով, իսկ ամռանը՝ բաց պատուհանով։
Հարմարավետ և ոչ շատ տաք մահճակալը նպաստում է քնի սկսվելուն և ավելի խորը քնելուն։ Վերմակի տակ քնած մարդու մարմինը աստիճանաբար տաքացնում է վերմակի և ներքնակի միջև գտնվող օդի շերտը, իսկ քնած մարդը կարծես ընկղմված է հաճելի հանգստացնող ջերմաստիճանի օդային բաղնիքում։ Մարմնի մակերեսի մաշկի անոթները հավասարապես ընդլայնվում են, անոթներից արյունը հորդում է արթնության ժամանակ։ ներքին օրգաններմինչ ուղեղը շտապում է դեպի ծայրամասային ոտքերի անոթները, հանգիստ թարմացնող քուն է սկսվում:
Անկողնային պարագաները պետք է լինեն բավականաչափ շնչող և ջրային գոլորշի թափանցող գործվածքներ: Մահճակալը չպետք է լինի շատ փափուկ, այլ ամուր։ Խորհուրդ է տրվում քնել տուփ-զսպանակավոր ներքնակի վրա կամ մետաղյա ցանցով մահճակալի վրա։ Բարձերը պետք է լինեն չափավոր փափուկ, ոչ շատ ամուր լցոնված, ներքին կրկնակի բարձի երեսներով:
Անկողնային պարագաները պետք է մաքուր պահվեն, բարձերը, վերմակները և ներքնակները պետք է համակարգված մաքրվեն փոշուց կամ մաքրվեն նշված վայրերում:

Աշխատանքի և ակտիվ հանգստի հերթափոխը սահմանվում է կախված մարդու աշխատունակության կորի փոփոխությունից:

Աշխատանքի և հանգստի փոխարինման անհրաժեշտությունը տարբեր ժամանակահատվածներում (հերթափոխ, շաբաթ, ամիս, տարի) ունի ֆիզիոլոգիական հիմնավորում: Աշխատանքային գործունեությունանձը կապված է ֆիզիկական և նյարդային էներգիա, ինչը հանգեցնում է օրգանիզմում փոփոխությունների։ Նախքան որոշակի ժամանակահատվածժամանակ, այդ ծախսերը չեն հանգեցնում օրգանիզմում անդառնալի փոփոխությունների, որը կարճ հանգստի ժամանակ վերականգնում է իր սկզբնական վիճակը։

Աշխատանքի արտադրողականությունը կախված է աշխատանքի և հանգստի ռացիոնալ փոփոխությունից:

Երկրորդ խնդիրը՝ աշխատանքի և հանգստի օպտիմալ փոփոխության որոշումը, կապված է առաջինի հետ։ Հանրապետության մի շարք բուհեր փորձում են դասախոսությունը կրճատել մինչև 30 րոպե, սակայն առավելագույն ջանքերով օգտագործեք այս ժամանակը։ Գործարանները ներմուծել են արդյունաբերական մարմնամարզություն այն աշխատավայրերում, որտեղ մարդիկ աշխատում են առանց կեցվածքը փոխելու։ Նույն խնդիրը պետք է լուծվի ուսանողների համար, ովքեր աշխատում են ամբողջ օրը նստած։

Opyg հոգեֆիզիոլոգիական հետազոտությունը արդյունավետ է. տարբեր ձևերաշխատանքի փոխարինում.

ԸՕ-ում կարելի է տարբերակել հետևյալ ռեժիմներըաշխատանք՝ հերթափոխ, որը որոշում է աշխատանքային օրվա ընթացքում աշխատանքի և հանգստի հերթափոխը։

Աշխատողների աշխատանքը և հանգիստը կարգավորվում է աշխատանքային գրաֆիկով, որն արտացոլում է աշխատանքային օրվա տևողությունը, օրական հերթափոխի քանակը, աշխատանքի և հանգստի փոփոխումը: Այն ապահովում է օրենքով սահմանված ամսական աշխատաժամանակի համապատասխանությունը, ամսվա ընթացքում աշխատաժամանակի և հանգստի ժամանակի հավասարաչափ բաշխումը, յուրաքանչյուր աշխատողի համար առավոտյան, երեկոյան և գիշերային հերթափոխի ճիշտ փոփոխությունը, հանգստի օրերից հետո մեկ հերթափոխից մյուսին անցում: , թիմերի կամ առանձին աշխատողների մշտական ​​նշանակում սարքավորումների և աշխատավայրի հետևում:

Աշխատակիցների աշխատանքը և հանգիստը կարգավորվում են աշխատանքային գրաֆիկով, որն արտացոլում է աշխատանքային օրվա տևողությունը, օրական հերթափոխի քանակը, աշխատանքի և հանգստի հերթափոխը: Նա պետք է ապահովի օրենսդրությամբ սահմանված աշխատաժամանակի ամսական քանակի պահպանումը, ամսվա ընթացքում աշխատաժամանակի և հանգստի ժամանակի հավասարաչափ բաշխումը, յուրաքանչյուր աշխատողի համար առավոտյան, երեկոյան և գիշերային հերթափոխի ճիշտ փոփոխությունը, մի հերթափոխից մյուսին անցում կատարելուց հետո: հանգստի օր, թիմերի կամ անհատ աշխատողների մշտական ​​նշանակում սարքավորումների և աշխատավայրի հետևում:

Կարևոր է նաև, որ ղեկավարը յուրացնի հետևյալ դրույթները. նյարդային բեռները փոխհատուցվում են հանգստի բավարար տևողության ժամանակին ներդրմամբ, աշխատանքի և հանգստի փոփոխության սկզբունքներին հավատարմությամբ, կազմակերպմամբ։ շարժիչային գործունեություն, ինչպես նաև ինքնակարգավորման հմտությունների յուրացում։

Օպերատորի մտավոր աշխատանքի ինտենսիվության օբյեկտիվ ցուցիչները նրա գործողությունների առանձնահատկություններն են՝ դիտում, գրառումների պահպանում, ընթերցանության գործիքների ընթերցումներ, հաշվարկներ, հաղորդակցություն այլ անձնակազմի հետ, աշխատանքի տևողությունը, աշխատանքի և հանգստի փոխարինումը:

Սա հաշվի է առնում ցիկլերը՝ մեկ տարի հետ ամենամյա արձակուրդ, շաբաթական շաբաթ-կիրակի և ամեն օր՝ չաշխատող էլ. գոտիով։ Աշխատանքի և հանգստի հերթափոխը տեղի է ունենում նաև աշխատանքային օրվա ընթացքում։

Վաշխառուն զզվելի է Աստծո և մարդու աչքում, նախ և առաջ, որովհետև չկա որևէ այլ մեղք, որը երբեք չի հանգստանա. շնացողները, ազատամարտիկները, մարդասպանները, սուտ վկաները, հայհոյողները հոգնում են իրենց մեղքերից, իսկ վաշխառուն շարունակում է անդադար շահույթ ստանալ: . Իր գործունեությամբ նա ժխտում է աշխատանքի ու հանգստի բնականոն հերթափոխը։ Վաշխառությունը ոչնչացնում է անհատի և նրա պրակտիկայի միջև կապը, քանի որ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ վաշխառուն ինքն է ուտում, քնում կամ քարոզ է լսում, հետաքրքրությունը շարունակում է աճել: Տերը պատվիրեց մարդուն իր օրվա հացը ստանալ ճակատի քրտինքով, մինչդեռ վաշխառուն շահում է առանց աշխատանքի:

Օգտակար է իմանալ, որ մի քանի ժամ անընդմեջ հարբած աշխատելու համակարգը, իսկ հետո նույն հարբած հանգիստը վատ ու ծիծաղելի սովորություն է։ Աշխատանքի և հանգստի փոփոխությամբ պետք է լինի որոշակի ռիթմ։ Դա ռիթմիկ, չափված աշխատանք է, որը բերում է հաջողության։ Աշխատանքում անհրաժեշտ է հաշվի առնել կյանքի կենսառիթմերը։ Նույնիսկ մասնավոր աշխատանքային շաբաթունի իր ցիկլը. Երկուշաբթի աշխատանքային ռիթմի մեջ մտնելու օրն է։ Երկուշաբթի օրը (եթե հետաձգման հավանականություն կա) պետք չէ կարեւոր գործեր սկսել։

Ամենակարևոր գործոնըաշխատունակության վերականգնումը համապատասխանում է ճիշտ ռեժիմ, այսինքն՝ աշխատանքի ու հանգստի ժամանակաշրջանների հերթափոխը։
Կատարման կորը օրվա ընթացքում շատ է փոխվում։ Դիտարկենք երկու օրինակ։ Մկանային աշխատանքով չորս ժամվա ընթացքում արտադրողականությունը հասնում է առավելագույնի առաջին ժամին (29 սղոցված գերան); երկրորդ ժամին կտրուկ իջնում ​​է (21 գերան), երրորդ ժամում անկումը շարունակվում է, սղոցվում է 19 գերան; վերջին՝ չորրորդ ժամվա ընթացքում «վերջնական շտապում» է՝ 24 գերան։
Մտավոր աշխատանքի ժամանակ այլ պատկեր է նկատվում, օրինակ օտար բառեր անգիր անելիս՝ առաջին ժամին յուրացվել է 25 զույգ բառ; երկրորդում - վերապատրաստման շրջանը շարունակվում է (27 զույգ բառ); երրորդ ժամվա ընթացքում կատարումը կտրուկ նվազում է (մինչև 15 բառային զույգ); չորրորդ ժամին էլ ավելի նկատելի նվազում (ընդամենը 9 բառային զույգ): Այս դեպքում հոգնածությունը գերազանցում է վերջնական կամային ջանքերը:
Վերոնշյալ օրինակները շեշտում են աշխատանքի և հանգստի ռեժիմների ստեղծման անհրաժեշտությունը՝ կախված աշխատանքի կոնկրետ պայմաններից և բնույթից: Այսպիսով, մեր օրինակում, համար ֆիզիկական աշխատանք, ակնհայտորեն, առաջին աշխատանքային ժամից հետո նպատակահարմար է բավականին երկար (15-20 րոպե) ընդմիջում անել։ Պասիվ և ակտիվ հանգիստ՝ վերջույթների մկանները թուլացնելու վարժություններ և ինքնամերսում։ Երկրորդ դեպքում հանգիստը պահանջվում է աշխատանքի մեկնարկից երկու ժամ հետո, իսկ երրորդ ժամից հետո։ Երկու ընդմիջումները պետք է ակտիվ լինեն, քանի որ աշխատանքն ընթացել է նստած դիրքով, առանց էական շարժման և էներգիայի նվազագույն ծախսերով։ Այս պայմաններում նկատվում է արյան հարաբերական լճացում, հատկապես ք ստորին վերջույթներև կոնքի օրգանները: Շարժունակությունը դանդաղում է կրծքավանդակը, որը վատթարացնում է օրգանիզմին թթվածնի մատակարարումը։ Ժամանցպետք է ներառի վարժություններ վերջույթների, հատկապես ոտքերի համար, - քայլել և վազել (հնարավոր է տեղում), շնչառական շարժումներ՝ շեշտը դնելով ինհալացիայի ավելացման վրա՝ շնչառության մի փոքր ուշացումով, թեքել և պտտել մարմինը, ձեռքերը, ոտքերը, ցատկել։ . Զորավարժությունները ավարտվում են հանգիստ քայլքով, խորը, հավասարաչափ շնչառությամբ և վերջույթների թուլացումով («ցնցում»):
Կատարումը բարելավելու համար դուք պետք է լավ նախնական հանգիստ ունենաք: Ենթադրվում է, որ ընդհանուր ժամանակըաշխատանքը և հանգիստը (պասիվ և ակտիվ) պետք է փոխկապակցվեն որպես 1:2, այսինքն՝ 8-ժամյա աշխատանքային օրվա հետ հանգիստը կարող է լինել 16 ժամ: Սա ներառում է քունը: և տարբեր տեսակներգործունեություն; ինքնասպասարկում, ինքնուսուցում (հատուկ գրականության ընթերցում, ուսումնական առաջադրանքների կատարում), ազատ ժամանակ(կարդում գեղարվեստական ​​գրականություն, այցելություններ թատրոններ, կինոթատրոններ և այլն), ակտիվ հանգիստ [բացօթյա խաղեր, սպորտային բաժինների պարապմունքներ, ինքնուրույն ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածություն, զբոսանքներ և այլն)։
Աշխատանքի ընթացքում հոգնածության ավելացումը կանխելու ամենապարզ միջոցը հանգստի ընդմիջումներ անելն է, ներառյալ արդյունաբերական մարմնամարզության այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական պատրաստվածության դադարը 5-10 րոպեով և ֆիզիկական կուլտուրայի րոպեներով:
Արդյունաբերական մարմնամարզությունը օգտակար է ոչ միայն նստակյաց աշխատանք ունեցողների, այլև ֆիզիկական աշխատանքով զբաղվողների համար։ Եթե ​​առաջին դեպքում կատարվում է մարմնամարզություն, որը նախատեսված է բոլոր մկանային խմբերն ու հոդերը մարզելու համար, ինչպես, օրինակ, ամեն օր փոխանցվում է առաջին ռադիոհաղորդման միջոցով, ապա երկրորդ դեպքում անհրաժեշտ է բեռնել այն մկանները, որոնք աշխատելիս անգործուն են եղել: գործառնություններ. Եվ ահա շնչառական վարժություններանհրաժեշտ են երկու դեպքում էլ, Հատուկ ուշադրությունանհրաժեշտ է քաշել քթով շնչելը, Բացի այդ, քրտնաջան աշխատանքի դեպքում դուք պետք է վարժություններ կատարեք, որպեսզի հանգստացնեք մկանները, որոնք առավելագույնս ներգրավված էին աշխատանքի մեջ:
Լավ ազդեցություն են ունենում ինչպես պասիվ, այնպես էլ ակտիվ միկրոպաուզաները՝ մի քանի շնչառական շարժումներ, վարժություններ՝ աշխատող մկանները թուլացնելու կամ դրանք քսելու համար։ Այս միկրո դադարները, կախված պայմաններից, պարբերաբար կրկնվում են շահագործման ընթացքում՝ տևելով ընդամենը 10-15 վայրկյան։
Շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել ձեր հանգիստը աշխատանքից դուրս. սա ամենօրյա աշխատանքային ժամ է, շաբաթական երկու հանգստյան օր և ամենամյա արձակուրդ:
Օրական հետաշխատանքային հանգստի ժամանակը և բովանդակությունը որոշելիս աշխատանքի ֆիզիոլոգները ելնում են ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների վերականգնման կորից և էներգիայի ծախսերի վերականգնման կորից: Ենթադրվում է, որ հանգստի տեւողությունը կարելի է հավասարեցնել էներգիայի վերականգնման ժամանակահատվածի տեւողությանը։ Այստեղ, ըստ հայտնի բնագետ Է.Մյուլերի, կա երկու եղանակ՝ որոշելու ամենաարդյունավետ տեւողությունը եւ ծանր աշխատանքի ընթացքում դադարների քանակը.
Մեկ տեխնիկան կապված է մկանային աշխատանքի համար անհրաժեշտ էներգիայի ծախսերի որոշման հետ: Դրա համար պահանջվող էներգիան ստացվում է ինչպես մարմնում համապատասխան արտադրանքի ուղղակի օքսիդացումով (աէրոբ պրոցես), այնպես էլ մկանային պաշարներից էներգիայի անօքսիկ (անաէրոբ) արտազատմամբ: Սովորաբար, այդ պաշարները շատ նշանակալի են և կազմում են մոտ 24 կկալ րոպեում, իսկ օքսիդացման ժամանակ րոպեում կարող է արտանետվել ընդամենը 4 կկալ։ Էներգիայի սպառումը օքսիդացման միջոցով կարող է տևել ժամեր՝ առանց պաշարների ներգրավման: Ոչ անաէրոբ նյութափոխանակության գործընթացներին անցնելու պահը կոչվում է դիմացկունության սահման, ոչ մեծ հեռավորությունների վազորդի համար դա կլինի այն պահը, երբ հայտնվում է «երկրորդ քամին»: Եթե կատարված աշխատանքը պահանջում է ռեզերվների օգտագործում, ապա լրացուցիչ հանգիստ է պահանջվում: վերականգնման համար։
Մեկ այլ միջոց հիմնված է զարկերակային արագության որոշման վրա՝ որպես աշխատող մկանների արյան և թթվածնի մատակարարման բավարարության ցուցանիշ։ Տոկունության սահմանից ցածր աշխատելիս զարկերակը դրվում է էներգիայի ծախսման քանակին համաչափ կայուն մակարդակի վրա: Երբ աշխատանքը գերազանցում է դիմացկունության սահմանը, զարկերակը անընդհատ բարձրանում է, և ինչ-որ պահի ուժասպառություն է առաջանում էներգիայի պաշարներ... Սա արտացոլվում է վերականգնման գործընթացների ընթացքում՝ կայուն զարկերակով աշխատելուց հետո վերականգնման ժամանակահատվածըկարճ, իսկ աճող հաճախականությամբ՝ երկար։
Անկախ ժամանակից էներգիայի վերականգնումհետաշխատանքային շրջանում մկաններում նկատվում է չորս հաջորդական փուլ՝ վերականգնող, գերսկզբնական, ավարտական ​​և գրգռվածության նվազման փուլ։ Աշխատանքային ջանքերի վերսկսման համար առավել շահավետ է երրորդ փուլը, որը բնութագրվում է էներգիայի արտադրանքի առավել խնայող վատնմամբ և մարմնի բարձր ռեակտիվությամբ: Մկանների այս օպտիմալ գրգռվածությունը դրական խթան է, որն արագացնում է կատարողականի բարձրացումը հենց սկզբում: Վերապատրաստման ժամանակահատվածը կարող է կրճատվել կամային ուժեղ վերաբերմունքով, այսինքն՝ նպատակասլաց, գիտակցված վերաբերմունքով աշխատանքին, որոշակի հետաքրքրությամբ։
Հիմա անդրադառնանք հանգստի բնույթին՝ պասիվ և ակտիվ։ Հանգստի բոլոր տեսակները պասիվ են, երբ մարդը որևէ նկատելի մկանային և մտավոր աշխատանք չի կատարում։ Առաջին հերթին դա երազ է, հանգստացնող, թարմացնող ու բուժիչ։ Անքուն գիշերից հետո մարդն իրեն «ծանրաբեռնված» է զգում, դժվարությամբ է աշխատում։ Քնի ժամանակ ուղեղը, մկանները հանգստանում են, սիրտը, ստամոքսը և այլ օրգանները ավելի քիչ ինտենսիվ են աշխատում։
Առավել ամբողջական հանգստի և վերականգնման համար կարևոր է պահպանել որոշակի հիգիենայի կանոններ, որոնց թվում գլխավորներից մեկն է մշտական ​​ժամանակգնալով քնելու. Նույնքան կարևոր է միաժամանակ վեր կենալը։ Որոշակի ժամին քնելու և արթնանալու սովորությունը որոշ ժամանակ պայմանական ռեֆլեքս է զարգացնում` օգնելով մարդուն հանգստանալ։
Քնի հիգիենան անհրաժեշտ է հարմարավետ մահճակալի և մաքուր, Մաքուր օդսենյակում. Դա անելու համար անհրաժեշտ է պատուհան կամ պատուհան բացել ցանկացած եղանակին, անկախ սեզոնից:
Նորմը 7-8 ժամ քուն է։ Այնուամենայնիվ, սա միջինում է: Կան մարդիկ, ում 5 ժամ քունը բավական է, իսկ մյուսների համար 10 ժամը կարող է բավարար չլինել։ Ավստրալիայի գիտնականները հետազոտել են երեք մարդու, ովքեր իրենց հիանալի են զգացել ընդամենը 2 ժամ քնելուց հետո։
Ելնելով ձեր անհատականությունից և աշխատանքի առանձնահատկություններից, դուք պետք է հաստատեք առավելագույնը ռացիոնալ ռեժիմքնել. Պարտադիր չէ գիշերը քնել բոլոր 8 ժամը, կարելի է 1-2 ժամ տեղափոխել ցերեկը։
Պասիվ հանգիստը կենսական նշանակություն ունի, բայց չպետք է չարաշահել: Հայտնի է, օրինակ, որ նստակյաց ապրելակերպի, չափազանց երկար ստելու դեպքում մարդը դառնում է ավելի քիչ դիմացկուն. ֆիզիկական ակտիվությունըավելի շուտ հոգնում է, ոչ միայն թուլանում, այլև թուլանում է Նույնիսկ հին հույն փիլիսոփա Արիստոտելը ասել է. «Ոչինչ չի սպառում և ոչնչացնում մարդուն, ինչպես երկարատև ֆիզիկական անգործությունը»:
Հանգիստը, ըստ Ն. Ե. Վվեդենսկու, «անպայման չի ենթադրում մարդու լիակատար անգործություն, դրան կարելի է հասնել բիզնեսի պարզ փոփոխությամբ՝ ուշադրությունը փոխանցելով։ նոր ոլորտգործունեություն»։ Երկար միապաղաղ աշխատանքից հոգնած ժամանակ անհրաժեշտ է անցնել այլ տեսակի գործունեության։ Այս դեպքում նյարդային տարբեր ընկալիչներից, այդ թվում՝ մկանային, տեսողական, լսողական կամ մաշկի իմպուլսները փոխանցվում են նյարդային բջիջների մի խմբից մյուսներին, որոնք դեռ հարաբերական հանգստի վիճակում էին։ Այստեղից է առաջանում օրգանիզմի հսկայական պահեստային ուժերը, որոնք անհրաժեշտության դեպքում կարող են ակտիվանալ։
Երբ մարդը հետևում է աշխատանքային օրքայլում է կամ ֆուտբոլ է խաղում, հեծանիվ է քշում, խանդավառությամբ արհեստներ է անում, գործի են դրվում այլ մկանային խմբեր, սովորական պրոֆեսիոնալներից տարբերվող այլ գործառույթներ, և, հետևաբար, նյարդային ընկալիչներից տարբեր ազդակ է գնում դեպի կենտրոնական նյարդային համակարգ:
Առաջին անգամ «ռուսական ֆիզիոլոգիայի հայրը» Ի.Մ. Սեչենովը ուշադրություն հրավիրեց հոգնածության կանխարգելման գործում ակտիվ հանգստի դերի վրա: 1903 թվականին նա փորձ կատարեց՝ ուսումնասիրելու երկու ձեռքերի մկանների աշխատանքը բեռ բարձրացնելիս: Սեփական դիզայնի սարքը՝ էրգոգրաֆը, որը գրանցում է մկանային ուժը, ցույց տվեց, որ հոգնած աջ ձեռքի աշխատանքը վերականգնվում է ավելի արագ և ավելի ամբողջական՝ ձախ ձեռքի ռիթմիկ կծկումներով։
Ակտիվ հանգստի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները պարզ դարձան Ի.Պ. Պավլովայի և նրա գործընկերների աշխատանքից հետո։ Ակադեմիկոս Ա.Օրբելիի ղեկավարած լաբորատորիայում հայտնաբերվել է հետաքրքիր ֆիզիոլոգիական երևույթ, որը ցույց է տալիս, որ մկանների ակտիվությունը մեծանում է, և նրանց հոգնածությունը նվազում է, երբ սիմպաթիկ նյարդերի կոճղերը գրգռվում են էլեկտրական հոսանքով (Օրբելի-Գինեցինսկի ֆենոմեն): Սա նշանակում է, որ հոգնածությունը կարող է վերացվել տարբեր ազդեցություններով, որոնք կամ իրենք իրենց բնույթով ակտիվ են, կամ հանգեցնում են կենտրոնական նյարդային համակարգի ակտիվացման:
Ի.Մ.Սեչենովի ֆենոմենը ընկած է հարավսլավացի հոգեբան Բ.Պետցի առաջարկի հիմքում աշխատել փոխակրիչի վրա շարժման փոփոխական արագությամբ: Այսպիսով, կրճատման գործընթացները կտրուկ աճում են շարժման արագության մեկ երրորդով նվազմամբ։ Դրանից հետո բարձրանում է արդյունավետությունը, և մնում է աշխատանքային տրամադրությունը, որը, որպես կանոն, նվազում է ամբողջական, այսինքն՝ պասիվ հանգստի ժամանակ։
Աշխատանքի ընթացքում ակտիվ հանգիստը, առաջին հերթին, պետք է ներառի արդյունաբերական մարմնամարզության այնպիսի տեսակներ, ինչպիսիք են ֆիզիկական պատրաստվածության դադարները և ֆիզիկական դաստիարակության րոպեները: Մարմնամարզական վարժություններաշխատանքային օրվա ընթացքում նրանք ոչ միայն բարելավում են կենտրոնական նյարդային համակարգի գործունեությունը Սեչենովի երևույթին համապատասխան, այլև վերակենդանացնում, նորմալացնում են բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացները, բարձրացնում հուզական երանգը, դրանով իսկ նպաստելով բարձր կատարողականությանը: Նյարդային համակարգի գրգռվածությունը բարձրացնելու, հոգնածությունը թոթափելու համար անհրաժեշտ է նրա առաջ դնել բոլոր նոր առաջադրանքները, որոնք պահանջում են նոր նեյրո-ռեֆլեքս o³% ��r (�J ����������2�

Աշխատունակությունը վերականգնելու ամենակարևոր գործոնը ճիշտ ռեժիմին հավատարիմ մնալն է, այն է՝ աշխատանքի և հանգստի ժամանակաշրջանների փոփոխությունը։

Ենթադրվում է, որ աշխատանքի և հանգստի ընդհանուր ժամանակը պետք է փոխկապակցվի որպես 1:2, այսինքն՝ 8-ժամյա աշխատանքային օրվա հետ հանգիստը կարող է լինել 16 ժամ: Տարբերակել պասիվ և ակտիվ հանգիստը:

Հանգստի բոլոր տեսակները կոչվում են պասիվ հանգիստ, երբ մարդը որևէ նկատելի մկանային և մտավոր աշխատանք չի կատարում։ Առաջին հերթին դա երազ է, հանգստացնող, թարմացնող ու բուժիչ։ Անքուն գիշերից հետո մարդն իրեն «ծանրաբեռնված» է զգում, դժվարությամբ է աշխատում։ Քնի ժամանակ ուղեղը, մկանները հանգստանում են, սիրտը, ստամոքսը և այլ օրգանները ավելի քիչ ինտենսիվ են աշխատում։ Անգղի առավել ամբողջական հանգստի և վերականգնման համար կարևոր է պահպանել որոշակի հիգիենիկ կանոններ, որոնցից հիմնականներից մեկը մշտական ​​քնելու ժամն է։ Նույնքան կարևոր է միաժամանակ վեր կենալը։ Զարգանում է որոշակի ժամին քնելու և արթնանալու սովորությունը պայմանավորված ռեֆլեքսմի որոշ ժամանակ օգնելով մարդուն հանգստանալ: Նորմը 7-8 ժամ քուն է։ Այնուամենայնիվ, սա միջինում է: Կան մարդիկ, ում 5 ժամ քունը բավական է, իսկ մյուսների համար 10 ժամը կարող է բավարար չլինել։ Պարտադիր չէ, օրինակ, գիշերը քնել բոլոր 8 ժամը, կարելի է 1-2 ժամ տեղափոխել ցերեկը։

Երկար միապաղաղ աշխատանքից հոգնած ժամանակ հաճախ անհրաժեշտ է լինում անցնել այլ տեսակի գործունեության։ Այս դեպքում նյարդային տարբեր ընկալիչներից, այդ թվում՝ մկանային, տեսողական, լսողական կամ մաշկի իմպուլսները փոխանցվում են նյարդային բջիջների մի խմբից մյուսներին, որոնք դեռ հարաբերական հանգստի վիճակում էին։ Սա է բացօթյա գործունեության էությունը: Եթե ​​աշխատանքն ընթացել է նստած դիրքով, առանց էական շարժումների և էներգիայի նվազագույն ծախսով, ապա այդպիսի հանգիստն ուղղակի անհրաժեշտ է, քանի որ այս պայմաններում տեղի է ունենում արյան հարաբերական լճացում, հատկապես ստորին վերջույթներում և կոնքի օրգաններում։ Կրծքավանդակի շարժունակությունը դանդաղում է, ինչը հանգեցնում է մարմնի թթվածնի մատակարարման վատթարացմանը։ Ակտիվ հանգիստը պետք է ներառի վերջույթների, հատկապես ոտքերի վարժություններ, - քայլել և վազել, շնչառական շարժումներ՝ շեշտը դնելով ինհալացիայի ավելացման վրա՝ շնչառության մի փոքր ուշացումով, թեքել և պտտել միջքաղաքը, ձեռքերը, ոտքերը, ցատկել:

Շատ կարևոր է ճիշտ կազմակերպել ձեր հանգիստը ոչ միայն աշխատանքի ընթացքում, այլև աշխատանքի սահմաններից դուրս. սա ամենօրյա աշխատանքային ժամ է, շաբաթական երկու օր հանգիստ և ամենամյա արձակուրդ:

Հավասարակշռված դիետա.

Ռացիոնալ սնուցումը առողջ մարդու սնուցումն է՝ կառուցված գիտական ​​հիմքերի վրա, որը կարող է քանակապես և որակապես բավարարել օրգանիզմի էներգիայի կարիքը։

Այսպիսով, վերը նշված բոլորից մենք կարող ենք եզրակացնել հավասարակշռված դիետայի հիմնական կանոնները.

· Չափից շատ ուտել;

· Դիվերսիֆիկացնել սննդի չափաբաժինը` տարվա ցանկացած եղանակին օգտագործելով կանաչի, բանջարեղեն, մրգեր; սահմանափակել կենդանական ճարպերի օգտագործումը, ներառյալ կարագ, աղ, շաքար, հրուշակեղեն; ավելի քիչ օգտագործել տապակած ուտելիքներ;

տաք մի կերեք և կծու սնունդ;

· Սնունդը մանրակրկիտ ծամել;

• ուշ գիշերը մի կերեք;

· Ուտել օրական առնվազն 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով, փորձել ուտել միաժամանակ։

Վատ սովորությունների մերժում

Վատ սովորությունները կարող են նույնիսկ ի սկզբանե առողջ մարդու մոտ առաջացնել սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ և այնպիսի հիվանդությունների զարգացում, որոնք նվազեցնում են կյանքի որակը և նույնիսկ հանգեցնում. մահացու ելք... Խոսքը բոլորին հայտնի նմանների մասին է վատ սովորություններինչպես ալկոհոլիզմը, նիկոտինային արտադրանքներից կախվածությունը և թմրամոլությունը:

Նիկոտինային արտադրանքի երկարատև և կանոնավոր օգտագործման դեպքում սրտի մկանների կծկման արագությունը մեծանում է, ինչպես նաև բարձրանում է արյան ճնշումը։ Ծխելը մեծացնում է սրտի բեռը և նրա թթվածնի պահանջարկը, և միևնույն ժամանակ, ծխախոտի ծուխն արտազատում է նյութեր, որոնք պարզապես նվազեցնում են արյան հետ միասին սիրտ հասնող թթվածնի քանակը: Բացի այդ, վնասվում են զարկերակների պատերը, և ճարպի նմանվող նյութեր, որոնք սովորաբար շրջանառվում են այնտեղ, արտահոսում են արյան մեջ: Արդյունքում զարկերակների պատերը ծածկվում են սպիներով, դրանց բացերը նեղանում են, նույնիսկ ամբողջովին համընկնում են։ Դեգեներատիվ փոփոխություններԿորոնար զարկերակների մեջ ծխողների մոտ առաջանում է շատ ավելի արագ, քան չծխողների մոտ:

Ծխողը մոտ 20%-ով ավելի շատ է, քան նիկոտինային արտադրանք չօգտագործող մարդը սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման վտանգի տակ է։ Ա ծխող ծնողներբարձրացնել նման հիվանդությունների վտանգը իրենց չծնված երեխայի մոտ: Այնուամենայնիվ, եթե մարդուն հաջողվում է ամբողջությամբ թողնել ծխելը, ապա երեք-չորս տարի հետո նրա սրտի հիվանդությունների ռիսկը նվազում է մինչև սովորական մակարդակ։

Ինչ վերաբերում է ալկոհոլիզմին, ապա բավականաչափ մեծ քանակությամբ ալկոհոլային խմիչքները բացասաբար են ազդում սրտանոթային համակարգ... Ալկոհոլային խմիչքներ ընդունելուց հետո անոթները՝ և՛ մաշկային, և՛ ուղեղային, և՛ երակային, լայնանում են, բայց շատ կարճ ժամանակով, որից հետո նրանց սպազմ է առաջանում։ թափանցելիությունը մեծանում է անոթային պատերը... Ալկոհոլը խաթարում է կորոնար շրջանառության բնականոն կարգավորումը, ուստի ալկոհոլային խմիչքները, հատկապես կանոնավոր օգտագործման դեպքում, հրահրում են հիվանդության զարգացումը. սրտանոթային հիվանդությունառողջ մարդկանց մոտ, և ցանկացած նման հիվանդության ընթացքի վատթարացում, եթե դրանք արդեն կան: Անգինա ունեցող մարդկանց մոտ ալկոհոլը, օրինակ, կհանգեցնի սրտամկանի սուր ինֆարկտի։

Ազդեցություն թմրամիջոցներՄարդու մարմնի վրա, ընդհանուր առմամբ, և սրտանոթային համակարգի վրա, մասնավորապես, տարբեր է՝ կախված նրանից, թե որ դեղամիջոցի մասին է խոսքը։ Այնուամենայնիվ, այն միշտ բացասական է և շատ արագ է ի հայտ գալիս, և, ինչպես գիտեք, թմրամոլությունից ազատվելը շատ դժվար է։ Այսպիսով, ավելի լավ է երբեք թմրանյութեր չօգտագործել:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Շարժիչային ակտիվությունը հասկացվում է որպես մարդու կյանքի ընթացքում կատարած բոլոր շարժումների հանրագումար։ այն արդյունավետ միջոցառողջության պահպանում և ամրապնդում, անհատականության ներդաշնակ զարգացում, հիվանդությունների կանխարգելում։ Ֆիզիկական ակտիվության անփոխարինելի բաղադրիչը կանոնավոր վարժություններն են։ Ֆիզիկական կրթությունև սպորտ.

Շարժիչային գործունեությունը բարենպաստ ազդեցություն ունի կենտրոնական նյարդային համակարգի բոլոր գործառույթների ձևավորման և զարգացման վրա՝ ուժ, շարժունակություն և նյարդային գործընթացների հավասարակշռություն:

Համակարգված մարզումները մկաններն ավելի ուժեղ են դարձնում, իսկ մարմինն ընդհանուր առմամբ ավելի հարմարեցված է պայմաններին արտաքին միջավայր... Մկանային բեռների ազդեցության տակ սրտի հաճախությունը մեծանում է, սրտամկանն ավելի ուժեղ է կծկվում, մեծանում արյան ճնշում... Սա հանգեցնում է շրջանառության համակարգի ֆունկցիոնալ բարելավմանը:

Մկանային աշխատանքի ընթացքում շնչառության արագությունը մեծանում է, ինհալացիա խորանում, արտաշնչումն ուժեղանում է, թոքերի օդափոխության հնարավորությունները բարելավվում են։ Թոքերի ինտենսիվ լիարժեք ընդլայնումը վերացնում է դրանցում գերբնակվածությունը և ծառայում է որպես հնարավոր հիվանդությունների կանխարգելում։

Հստակ, գրագետ և տնտեսապես շարժումներ կատարելու ունակությունը թույլ է տալիս մարմնին լավ հարմարվել ցանկացած տեսակի աշխատանքային գործունեությանը: Անընդհատ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են մեծացնել կմախքի մկանային զանգվածը, ամրացնել հոդերը, կապանները, ոսկորների աճն ու զարգացումը։ Ուժեղ, կարծրացած մարդու մոտ բարձրանում է մտավոր և ֆիզիկական կատարողականությունը, տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ դիմադրողականությունը։

Ցանկացած մկանային աշխատանք պարապում է և էնդոկրին համակարգ, որը նպաստում է ավելի ներդաշնակ ու լիարժեք զարգացումօրգանիզմ։

Մարդիկ, ովքեր կատարում են անհրաժեշտ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն, ավելի լավ տեսք ունեն, հոգեպես ավելի առողջ, ավելի քիչ սթրեսային և սթրեսային, ավելի լավ են քնում և ավելի քիչ առողջական խնդիրներ ունեն:

Կարծրացում

Մարդու կարծրացման ֆիզիոլոգիական էությունն այն է, որ ջերմաստիճանի ազդեցության տակ բնական գործոնների օգնությամբ մարմինը աստիճանաբար անձեռնմխելի է դառնում. մրսածությունև գերտաքացում:

Հիմնական կարծրացնող գործոններն են օդը, արևը և ջուրը։ Նույն ազդեցությունն ունեն ցնցուղները, լոգանքները, սաունաները։ քվարց լամպեր... Ջերմության և ցրտի նկատմամբ կարծրացումն իրականացվում է տարբեր գրգռիչների միջոցով։

Ամենատարածված կարծրացման մեթոդներն են ջրի և օդի կարծրացումը:

Օդի կարծրացումը կարող է իրականացվել ձևով օդային վաննաներ, փոխելով բեռի ինտենսիվությունը աստիճանական անկումկամ սեզոնից սեզոն շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի բարձրացում, ընթացակարգի տևողությունը և մարմնի բաց մակերեսի տարածքը:

Ջրի ընթացակարգերմարմնի վրա ունեն ոչ միայն ջերմաստիճան, այլև մեխանիկական ազդեցություն, որոնք բաժանվում են տաք (ավելի քան 40 °), տաք (40-36 °), անտարբեր (35-34 °), սառը (33-20 °), սառը. ջրի ջերմաստիճանը 20 ° C-ից ցածր:

Կարծրացումը մեծ օգուտ է բերում ոչ միայն առողջ մարդկանց, այլև հիվանդ մարդկանց։

Մարդը ռացիոնալ գործելու երեք ճանապարհ ունի. առաջինը՝ ամենաազնիվը՝ մտածողությունը. երկրորդը՝ ամենահեշտը, իմիտացիա է. երրորդ՝ ամենադառը փորձառությունը «Արիստոտել