남자 테스트의 신체 유형을 결정하는 방법. 당신이 누구인지 결정하는 방법 - 외배엽, 중배엽 또는 내배엽: 테스트. 신체 유형, 남성과 여성의 인물 - 외배엽, 중배엽, 내배엽 : 독특한 특징, 사진. 비자에 따른 신체 유형 결정

15.04.2019

사람의 개성은 헤어 스타일 선택에서 자동차 선택에 이르기까지 모든 것입니다. 모든 사람들은 군중 속에서 길을 잃지 않으려고 노력합니다. 이 기사는 전 세계 거주자들 사이에서 가장 많이 평가되는 질문 중 하나, 즉 신체 유형을 결정하는 방법에 중점을 둘 것입니다. 당신이 더 매력적이 되는 데 어떻게 도움이 됩니까?

어디서부터 시작해야 할까요?

물론 그러한 지식이 필요한 이유에서. 그래 사람은 다 다른게 분명해 돌연변이가 우리에게 준 다른 색상눈, 성장, 손톱 모양과 같은 사소한 것조차도 모든 사람이 자신의 것을 가지고 있습니다. 이 모든 것을 배경으로 한 인물의 바로 그 모습이 가장 중요한 포인트로 갈라지고 있다. 통통하고, 얇고, 중간이며, 근육이완이 뚜렷하거나 반대로 둥근 모양으로 모든 것이 순전히 개별적입니다. 그러나 사람이 몸에 만족하지 않고 그것을 바꾸고 싶다면 어떻게해야합니까?

취향에 대해서는 논쟁의 여지가 없지만 누군가가 자신을 좋아하지 않는다면 이것이 당신에 대해 생각하는 이유입니다. 물리적 형태... 이러한 활동을 정확하고 유능하게 시작하려면 많은 양의 정보가 필요합니다. 가장 먼저 알아야 할 것은 신체 유형을 결정하는 방법입니다. 여러 가지가 있으므로 각각에 대해 숙지해야 합니다.

그들은 무엇인가?

유형 인간의 몸세 가지가 있습니다:

외배엽,
내배엽,
중형.

이 단어들의 공통점은 단지 자음일 뿐이며, 사실 그것들은 기본적으로 다른 개념, 체격의 유형을 결정하는 방법은 분명합니다.

Ectomorphs는 마른 체격을 가진 사람들입니다. 그들은 작은 "고기", 즉 작은 근육 덩어리, 좁은 어깨, 작은 가슴, 눈에 띄지 않은 엉덩이, 얇은 뼈를 가지고 있습니다. 평균 외배엽은 연약한 사람처럼 보이지만 일반적으로 평균 키 이상입니다. 이것은 모두 그러한 사람들이 기본 신진 대사가 더 발달하고 더 빨리 발생하기 때문입니다.
Endomorphs는 둥근 모양을 가진 ectomorphs의 반대입니다. 몸에는 충분한 "고기"가 있으며 지방 조직이 더 많기 때문에 통통하거나 느슨해 보입니다. 대부분 키가 작고 근육이 잘 표현되지 않습니다. 신진 대사가 좋지 않습니다.
메조모프 - 황금 평균, 모든 유형 중에서 가장 선호되는 것으로 간주됩니다. 그러한 사람들은 근육량이 잘 발달되어 있고 운동 능력이 뛰어나고 잘 발달되어 있으며 키는 무엇이든 가능하지만 대부분은 평균입니다.

남자는 어떻게 만들어지는가

남성의 체격 유형을 결정하는 방법은 무엇입니까? 용이하게. 옆에서 그를 관찰하는 것으로 충분합니다.

외배엽 남성의 경우:

튀어나온 긴 팔다리.
길고 얇은 근육.
높은 성장.
좁은 갈비뼈그리고 허리.
날카로운 각 움직임, 적극적인 보행.
그는 많은 양을 먹을 수 있으며 그에게 영향을 미치지 않습니다.
훈련 후에는 크기가 커지기 보다는 눈에 띄게 됩니다.

주목할만한 대변인: 그리고 Brad Pitt.

수컷 내배엽:

넓은 허리.
무거운 뼈를 가진 큰 해골.
아니다 긴 다리그리고 팔은 몸통과 같은 두께입니다.
와도 근육량, 본체는 엠보싱 처리되어 있지 않습니다.
그는 인상적으로 보일 수 있으며 그의 몸 모양은 더 구형입니다.
빨리 살이 찌고 열심히 던진다.

주목할만한 대표자: Dwayne Johnson, Russell Crowe.

남성의 경우 중배엽:

허리는 좁거나 중간입니다.
운동 체격, 근육 이완이 표현됩니다.
스피커 가슴 근육.
넓은 남성의 어깨.
훈련을 포기하면 쉽게 몸매를 가집니다.

주목할만한 대표자: 휴 잭맨, 아놀드 슈왈제네거.

여성은 어떻습니까?

공정한 섹스의 경우 다른 분류(Chernorutsky 교수)를 사용하여 여성의 신체 유형을 결정하는 방법을 이해할 수 있습니다. 일반적으로 이것은 위의 유형을 나란히 반영한 것입니다. 번호도 같고 설명도 거의 같다는 것을 알 수 있습니다. 어쨌든 여성을 위한 수정 사항이 있습니다. 아래 기사에서 손목으로 여성의 체격 유형을 결정하는 방법을 찾을 수 있습니다.

무기력한 여성(외배엽 동등물):

긴 팔다리로 몸을 기울이십시오.
대개, 고성장.
날씬한 허리, 어깨와 가슴.
얼굴은 길쭉하고 코는 가늘다.
작은 무게그리고 잘 발달되지 않은 근육.

연예인 대변인: 카메론 디아즈

Hypersthenic 여성(내배엽 동등물):

넓고 무거운 뼈.
단신.
짧은 팔다리와 목.
근육이 잘 발달되어 있는데 그림이 요철처럼 보이지 않는다.

연예인 대변인: 킴 카다시안, 비욘세.

Normosthenic 여성(중배엽과 동일):

골격과 근육 구성 요소는 비례하여 발달합니다.
중간 높이.
그림이 닮았다 모래시계.
가느다란 팔다리.

연예인 대변인: 헬리 베리.

따라서 각 유형과 모든 성별에 대한 명확하고 상세한 이해를 얻을 수 있습니다. 그러나 시각적 데이터가 충분하지 않거나 주관적인 경우에는 어떻게 됩니까? 그런 다음 남성과 여성의 체격 유형을 결정하는 방법에 대한 질문에 대한 대답은 다음과 같습니다. 추가 방법.

손목에

이상하게도 많은 사람들이 이 오래된 방법을 모릅니다. 손목으로 사람을 식별하는 방법? 이 방법은 매우 간단하고 가장 중요하게는 모든 사람에게 보편적입니다. 당신이 혼합 유형이 아니라는 것을 100% 보장하지 않는다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 이것은 나중에 자세히 논의될 것입니다. 측정 테이프로이 작업을 수행하는 것이 더 편리하며 결과가 정확합니다. 사람의 신체 유형은 손목을 측정하여 결정할 수 있습니다.

그래서 그 사람은 측정을하고 특정 숫자를 받았습니다. 결과를 확인할 수 있는 시스템이 있습니다.

둘레 15-17.5 cm - 표시기는 연약한 체격을 말하고 소유자는 외배엽입니다.
17.5-20cm는 평균 지표입니다. 즉, 사람은 mesomorph입니다.
20 이상 - 그림은 사람이 신체 유형별로 endomorph임을 나타냅니다.

과학

사람들이 얻은 데이터를 유전적 문제와 일상적인 문제를 수정하는 데 사용하기 때문에 신체 유형을 결정하는 것이 심각한 문제라는 사실을 잊는 것은 잘못된 것입니다. 과학이나 의학의 관점에서 문제에 접근하면 측정 정확도가 높아집니다.

이 방법에 대한 옵션 중 하나는 치료사에게, 더 나아가 영양사를 방문하는 것입니다. 문제에 대한 전문적인 견해가 더 효과적일 것이며 제공된 데이터에 대해 확신을 갖게 될 것입니다.

같은 의사와 전문의가 개발한 제형이기 때문에 빠른 검사가 아닌 과학적인 결과로 믿을 수 있습니다. 공식을 Pignet 지수라고하며 계산 (cm) - 체중 (kg) - 가슴 둘레 (cm)입니다. 예를 들어, 키 170cm, 체중 64.5kg, 가슴둘레 90cm. 지수는 170 - 64.5 - 90 = 15.5로 계산됩니다.

이제 신체 유형을 결정하는 방법을 이해하려면 결과를 확인해야 합니다.

10 미만 - 강함;
10-12 - 정상;
21-25 - 평균;
26-35 - 약함;
36 이상은 매우 약합니다.

재미있는 방법

자신이 사랑하는 사람을 계산하는 과정에서 사람들은 다른 방법, 일반적이지 않거나 신뢰성이 의심스러운 방법이 있습니다. 그러나 그들은 또한 인기가 있습니다. 손목을 측정하는 방법은 전문가에 의해 빠르고 효과적이기 때문에 여기에 포함되어서는 안됩니다. 이제 모든 사람이 손목 둘레로 체격 유형을 결정하는 방법을 아는 것은 아니지만 인터넷(및 이 기사에서)에서는 쉽게 알아낼 수 있습니다.

사이트는 빠른 질문과 스프레드시트가 포함된 눈에 띄는 헤드라인으로 가득합니다. 이 옵션을 심각하게 받아들이지 않고 결과에 귀를 기울여야 하지만 많은 사람들이 친구들과의 오락이나 현재와의 비교를 위해 '재미'를 위해 쉽게 사용합니다. 전문가와 함께 체격 유형을 결정하는 것이 더 편리 할 것입니다. 그 사람은 시간과 노력을 낭비하지 않을 것입니다.

중요한!

결국 그 사람이 자신이 속한 체격 유형에 대한 정보를 받은 것이 좋습니다. 그리고 올바른 식단의 준비를 진행하기 전에 균형 잡힌 영양, 스포츠 프로그램 및 기타 사항을 고려할 때 다음 사항을 고려해야 합니다.

순수한 내배엽, 외배엽 및 중배엽은 실제로 존재하지 않습니다! 99%의 경우 인간의 모습한 번에 여러 유형의 징후를 포함하고 완전히 조화로운 조합이므로 맹목적으로 권장 사항을 따르십시오. 특정 유형옳지 않다.
의사, 영양사, 피트니스 트레이너는 미래의 신체 조각가의 새로운 친구입니다. 지수와 유형을 아는 것만으로는 충분하지 않으며 전문가의 개별 처방에 따라 건강 서신에 따라 개선해야합니다. 그렇지 않으면 있다 큰 위험건강을 해치고 역효과를 얻습니다.
결과는 한 번 얻을 수 없습니다. 자전거 타는 법을 배우는 것과는 다릅니다. 꿈의 모습을 얻은 후에는 효과를 가시화하기 위해 정기적으로 유지 관리해야 합니다.
다른 사람의 프로그램에 따라 공부할 수 없습니다. 이것은 모든 사람에게 적용되지만 특히, 사랑스러운 숙녀들... 청력(잡지 읽기) 날씬하거나 놀라운 이야기더 얇은 이웃에 대해 그들은 스스로 시도하기 시작합니다. 절대 해서는 안되는 일입니다. 당신이 어떤 유형의 체격인지, 어떻게 유용하게 사용하는지 결정해야합니다 - 여기 주요 임무그런 상황에서.

다음은 무엇입니까?

신체 유형을 아는 것은 스포츠 활동 외에 유용합니다. 최대한 자신과 친해지는 것은 몸과 마음뿐 아니라 자신을 소유할 수 있는 기회 감정 상태... 당신의 신체가 무엇을 할 수 있는지 그리고 당신의 작업을 수행하는 데 어떻게 도움이 되는지 이해하는 것이 좋습니다. 스포츠를 하는 것은 자기 계발의 길에서 가장 좋은 시작입니다. 왜냐하면 좋은 습관노년에 살 수 없는 건강을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 앞으로는 사랑하는 사람들과 공유하고 자신이 어떤 체형인지 판단하는 방법을 조언할 수 있습니다.

외형체

그것은 필요합니다 : 에너지를 근육 성장이 아니라 체중 증가 (근육 덩어리로 전환 될 수 있음)에 지시하려면 지구력을 높이고 면역력을 강화하는 분야를 선택하십시오.

내배엽

필요합니다 : 음식의 칼로리 함량을 조절하고 (15-20 % 줄이십시오), 여성을위한 요가와 같이 힘뿐만 아니라 은혜를 얻는 데 도움이되는 분야에 참여하기 위해, 동양 무술남성.

중형

필요합니다. 나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어렵고 체중 감량이 더 쉬울 것이라는 점을 이해하려면 가능한 한 빨리 체중 균형을 맞춰야합니다. 모든 스포츠 분야가 적합하지만 특히 배구 및 테니스와 같은 스포츠 분야가 적합합니다.

유전은 우리의 전부이지만 ...

네, 특정 유형에 대한 유전적 소인이 있으면 스스로 근절하기 어렵고, 미래 세대에서는 더욱 그렇습니다. 그리고 이것은 의심할 여지 없이 플러스입니다. 다양한 모양, 크기, 혼합 유형에서 사람은 항상 자신의 개성이 두드러집니다. 그녀가 그에게 어울리지 않는다면 그녀와 싸우지 말고 그녀와 친구가 되어야 하고 무엇보다 있는 그대로의 자신을 받아들여야 합니다. 그래야 꿈을 향한 발걸음이 즐겁고 의식적이기 때문입니다. 완벽에는 한계가 없기 때문입니다. .

안녕하세요 친구! 이 기사에서 Phil은 인체 유형에 대해 알려줄 것입니다. 자신의 유형을 결정하고 식단과 운동 프로그램을 적절하게 조정하여 진행을 개선하고 운동 능력을 향상시키는 방법을 배우게 됩니다.

보디 빌딩에 관한 많은 권장 사항은 모든 신체 유형, 성별 및 연령에 공통적입니다. 자주 유사한 규칙- 이것은 질량 증가 및 지방 조직 제거의 일반적인 원리입니다. 하지만 사람은 다 다르고 어떻게 전문가 수준 체력선수일수록 더 많은 역할을 하기 시작합니다. 작은 것들, 이것은 한 사람의 개별적인 특성입니다.

접는 유형그것이 하나 또는 다른 하나에게 장점과 단점을 제공하기 때문에 그런 사소한 것이 아닙니다. 선수가 장단점에 대해 균형을 잡고 신체의 잠재력을 사용할 수 있도록 완전한 힘, 우선 자신의 몸이 어떤 타입인지 알아내야 한다. 그런 다음 훈련 프로그램 및 체제에 대한 전략을 수립합니다.

용어, 신체 체질또는 신체형(이것은 신체 유형입니다), 사람들을 나눕니다. 삼체질적 특성에 따른 주요 유형으로 분명한 차이가 있습니다. 당연히 대부분의 사람들은 혼합형, 즉 순수하게 표현된 신체 유형이 없습니다.

더 정확한 유형의 덧셈을 결정하기 위해 세 가지 중 하나를 선택하지 않고 과학은 세 개의 숫자(유형의 수에 따라)로 구성된 점 시스템을 발명했으며 각 숫자는 다양합니다. 1에서 7까지... 레이아웃 기준에 따르면 번호는 목록에 있는 내 번호와 동일합니다.

엔도모프(고혈압형) 7-1-1

보디 빌딩에 좋은 빌드 유형. Endomorphs는 다음을 가진 사람들입니다. 넓은 뼈 , 큰 근육과 많은 피하 지방. 그들은 모양이 타원형과 비슷합니다. 이 유형의 문제는 피하 지방의 처리가 어려우며 내형체에서는 다른 신체형보다 느립니다.

메소모프(노르모스텐형) 1-7-1

보디 빌딩에 이상적입니다. 중간에서 넓은 뼈, 큰 볼륨 근육량, 스포츠를 하지 않아도 신진대사가 촉진되고 피하지방 함량이 낮습니다. 시각적으로 이러한 구성은 삼각형과 유사합니다. Mesomorph 사람들은 똑같이 효과적이고 질량을 늘리고 피하 지방을 제거하기 쉽습니다.

엑토모프 (무력 유형) 1-1-7

얇은 뼈, 근육이 다릅니다. 작은부피, 피하 지방의 최소 함량. 종종 이들은 키가 크고 마른 사람들입니다. 대부분 복잡한추가 유형을 펌핑합니다. 신진대사가 증가하고 초기에 날씬해지는 경향이 있어 근육량이 증가하기 어려운 반면 체질이 있는 사람은 쉽게 건조해집니다. 시각적 형태- 길쭉한 직사각형.

신체형 누워우리 안에 유전적으로그리고 태어나서 죽을 때까지 변함이 없다. 다른 두 유형은 mesomorphic과만 혼합할 수 있지만 서로는 혼합할 수 없습니다. 예, 추가 유형을 완전히 변경할 수는 없지만 신체에 특정 특성을 부여하기 위해 부분적으로 수행할 수 있습니다. 을 받다 아름다운 몸그리고 정확한 비율다른 유형의 사람들은 다른 노력을 적용해야 합니다. 그건 그렇고, 결과를 달성하는 시간도 다르지만 누구나 진지하게 달성 할 수 있습니다. 성공 V . 게다가, 우리가 세계 수준의 대회에 대해 이야기하고 있지 않다면.

이제 내가 당신에게 말할 것입니다 당신의 유형을 찾는 방법물리적 데이터에서 추가하고 선호하는 식단 및 일반 권장 사항체형별 트레이닝.

즉석 수단 (센티미터 제외)없이 추가 유형을 찾는 세 가지 방법이 있습니다. 세 가지를 모두 사용하면 결과가 더 많을 것입니다. 정확한, 그러나 그들 중 하나는 이미 특정 신체형에 대한 경향을 결정했습니다.

갈비뼈 사이의 각도

더듬다 하단 포인트, 갈비뼈가 만나는 곳, 배 위. 또한 그녀와 갈비뼈의 선을 따라 엄지 손가락을 넣으면 손가락 사이의 각도가 추가 유형을 나타냅니다. Endo = 90도 이상, meso = 90, ecto = 90도 미만.

손목 둘레

손목 측정 일하는 손(웃을 필요 없음) 테이블에서 결과를 보십시오. 데이터가 집중된다 평균 나이그리고 명백한 신체 이상이 없는 사람들을 위해.

여성:

외배엽 - 15cm 미만

중배엽 - 15-17cm

내배엽 - 17cm 이상

남자들:

외배엽 - 17cm 미만

중배엽 - 17-20cm

내배엽 - 20cm 이상

또 다른 방법- 엄지와 검지로 손목을 잡습니다. 동시에 그들이 서로 만지지 않으면 - 당신은 내배엽이고, 약간만 닿으면 - 중배엽이고, 서로 겹치면 - 외배엽입니다.

다리 길이

바닥에서 상단까지 발을 측정하십시오. 대퇴골(다리가 몸통을 기준으로 구부러지는 중심점). Endo = 다리가 높이의 절반보다 짧고, meso = 4-6cm 더 길고, ecto = 높이의 절반보다 6-9cm 더 깁니다.

영양과 운동에 대해.얼마나 먹는 것이 바람직합니까? 다른 유형, 보디 빌딩의 특징.

엔도

단백질 40-50% / 탄수화물 30-40% / 지방 10%

주요 규칙은 중간 무게와 높은 강도입니다. 2일씩 나누어 운동하되 2일 연속 운동하고 1일 휴식을 취하십시오. 3일 분할을 할 수도 있습니다(처음에는 어려울 수 있음). 우리는 수퍼 세트와 드롭 세트를 사용하여 수업의 강도를 높입니다. 에 전념할 수 있으므로 반드시 포함하십시오. 2시간 런닝, 수영, 모든 팀 스포츠 게임.

접근: 5-6

반복수: 10-15 상단 15-20 하단

건조를 위해 식품 첨가물을 사용하십시오. 단백질 만 사용하십시오.

메조

30-40% 단백질 / 40-50% 탄수화물 / 10-20% 지방

우리는 기초와 단열재를 반으로 나눕니다 (대략). 모든 분할 계획이 완벽하며 일반적으로 합리적인 계획이 mesomorphs에 적합합니다. 유일한 추천- 근력 운동을 한 번 하고, 다음 운동은 무게를 줄이고 반복 횟수를 늘립니다. 그런 다양성근육이 익숙해지지 않도록 하고 중간 단계에서는 진행에 위협이 되는 스트레스에 매우 빠르게 적응합니다.

접근 방식: 5

반복수: 8-10 상단 10-15 하단(다리)

식품 첨가물을 사용하는 것이 바람직하지만 처음에는 식품 첨가물 없이도 할 수 있습니다.

엑토

단백질 20-30% / 탄수화물 50-60% / 지방 20-30%

수업 사이에 이틀을 쉬고 3~2일을 권장합니다. 충분히 힘운동하다, 최대 무게, 유산소 운동을 전혀 하지 마십시오. 프로그램은 주로 기본 연습... 우리는 반복이 아닌 웨이트로 운동의 강도를 높입니다.

접근: 4

반복수: 4-6 상단 6-10 하단

보시다시피 세트 및 반복 횟수는 볼륨의 결과로 강도를 높이는 데 목적이 있습니다. 나는 또한 사용에주의를 기울이고 싶다. 식품 첨가물, ecto - 영양은 성공의 열쇠이며 질량을 얻을 때 첨가제 없이는 사실상 불가능합니다.

사실 그게 전부야, 친구들! 보시다시피, 평균 추가 유형의 편향은 음식과 운동을 통해 평균과 균형을 맞추려고 합니다. 자신의 체형을 파악하고 그에 맞는 수정을 하면 머지 않아 결과가 나올 것입니다!

모든 사람은 다르며 이로 인해 각 사람은 독특하고 모방할 수 없습니다. 같은 목표를 향해 다른 사람들다른 결과를 얻을 수 있습니다. 사람마다 도덕적, 의지적 성향이 다르기 때문이다. 신체적 특성... 그리고 목표를 달성하는 과정에서 고려하는 요소가 많을수록 좋습니다. 자신에 대해 더 많이 알수록 실수하지 않고 행동 계획을 세우기가 더 쉽습니다. 아마도 당신은 이미 조디악 표지판의 특징을 알고 있을 것입니다. 당신의 신체 유형은 어떻습니까? 아니요? 그런 다음 테스트를 수행하고 체격 유형을 결정하고 알아낼 때입니다. 그러한 지식은 스포츠에서 더 많은 것을 성취하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 여분의 파운드, 그러나 또한 당신 자신을 더 잘 알고 당신의 몸을 이해할 수 있게 해 줄 것입니다.

신체형 검사

체격과 체형

체격은 인체 부분의 총체와 상호 비율이라고합니다. 그러나 체격은 사람의 외모를 특징짓는다. 이 순간시각. 인체 구성에 대한 자세한 정보를 얻기 위해 신체형과 같은 개념을 사용합니다.

신체형은 사람의 신체 데이터를 기반으로 결정되고 신진대사의 수준과 특성(근육, 지방 및 뼈 조직의 비율)을 특징으로 하는 신체 유형입니다. 그것은 유전적 수준에서 사람에게 내재되어 영향을 미칩니다. 신체 발달평생 사람. 에 따라 다양한 요인체격은 변할 수 있지만 그 변화는 일반적으로 신체형 내에서 발생합니다. 또한, 그것은 성향을 결정합니다. 다양한 질병정신 생리학적 차이, 즉 성격 특성.

사람의 신체형을 결정하는 과정을 신체형 검사라고 합니다.

Sheldon의 신체 검사 시스템

여러 신체형 시스템이 있습니다. 그러나 가장 일반적이고 이해할 수 있는 것은 Sheldon의 신체형 분석 시스템입니다. 이 시스템에서는 세 가지 신체 유형이 구별됩니다.

Endomorph - 둥근 몸체 모양을 가지고 있습니다. 비교적 짧은 팔다리를 가지고 있으며, 넓은 허리허벅지, 느린 신진 대사 및 과체중 경향, 낮은 지구력.
Mesomorph - 비례 체격을 가지고 있습니다. 넓은 어깨그리고 가슴. 뼈와 근육 조직이 지방 조직보다 우세합니다. Mesomorphs는 좋은 신진 대사를 가지고 있습니다. 이 신체형은 높은 신체 활동을 하는 경향이 있습니다.
Ectomorph - 마른 체격을 가지고 있으며 팔다리는 짧은 몸통의 배경에 대해 길게 보입니다. 외배엽은 어깨와 가슴이 좁습니다. 빠른 신진 대사와 소량의 피하지방, 좋은 지구력이 특징입니다. 어렵게 체중이 증가합니다.

이것들은 단지 주요 특징이러한 신체 유형. 체세포형의 이름을 더 쉽게 기억할 수 있도록 단순화를 사용할 수 있습니다.

내배엽 - 통통,
mesomorphs - 평균 빌드로,
외배엽은 얇다.

이러한 신체형의 순수한 변이체는 드뭅니다. 일반적으로 사람들은 신체 유형이 혼합되어 있습니다. 다양한 정도다양한 신체형의 특정 징후가 나타납니다.

이 시스템의 저자인 William Sheldon은 신체형이 평생 바뀔 수 없다고 믿었습니다. 그는 예를 들어 장기간 금식하는 내배엽은 굶주린 내배엽이 될 뿐 중배엽이나 외배엽에는 접근하지 않는다고 주장했다. 현재 적절하게 개발된 훈련 프로그램과 영양 시스템으로 신체형을 변경할 수 있을 뿐만 아니라 원하는 기간 동안 새로운 상태를 유지할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

신체 유형을 결정하는 이유

영양 조직 및 훈련 과정에 대한 신체 유형의 영향은 실제로 입증되었습니다. 체세포형의 차이를 보면 다음의 대표자가 분명해진다. 다른 유형달라야 하지만 해결하는 작업도 다릅니다. 알아보기 위해 자세한 권장 사항자신의 체형에 맞는 영양섭취와 트레이닝을 하기 위해서는 먼저 자신의 체질을 파악해야 합니다.

당신의 신체형을 결정하는 기술

신체형을 결정하는 몇 가지 방법이 있습니다.

인체 측정 데이터를 기반으로 한 신체 검사. 이 기술이 가장 정확합니다. 여러 측정이 수행됩니다. 물리적 지표신체와 정확한 공식에 기초하여 특정 유형의 체격에 속하는 것에 대한 결론이 내려집니다. 가장 가까운 피트니스 룸이나 건강 센터에서 이 기술을 사용하여 신체형을 결정할 수 있습니다.
늑간각. 이 기술의 정확도는 상대적이지만 사용 방법은 매우 간단합니다. 양손으로 갈비뼈의 아래쪽 경계를 잡고 엄지손가락을 갈비뼈에 대고 손가락이 갈비뼈의 선을 따르도록 합니다. 당신 사이 엄지손가락아래 갈비뼈 사이의 각도를 반복하는 각도가 형성되었습니다. 예각(90도 미만)은 외배엽의 경우 일반적이고, 중간배엽의 경우 약 90도, 내배엽의 경우 둔각(90도 초과)입니다.
손목의 체형... 손목 둘레가 좋지 않다. 정확한 결과, 측정된 매개변수가 기준 특성으로 작용할 수 없기 때문에, 게다가 때때로 지방이 많은 외배엽 또는 중배엽이 있습니다. 이 방법은 도우미로 사용할 수 있습니다.
손에 유연한 줄자나 줄자가 있다면 손목의 가장 좁은 지점(돌출 뼈 바로 아래)을 측정하고 그 결과를 표에 나와 있는 것과 비교하십시오.

측정 도구가 없으면 한 손의 손목을 가운데로 잡고 무지다른 손. 손가락이 서로 겹치면 이것은 외배엽 신체형의 징후이고, 손가락이 만지기만 하면 중간형이고, 손가락이 서로 닿지 않으면 내형형의 징후입니다.
신체형 검사시각적 평가 및 설문지를 기반으로 합니다. 이 결정 방법은 혼합된 신체형을 고려하고 자신에 대한 질문에 정직하게 대답하는 경우 상당히 정확한 결과를 제공합니다. 귀하의 신체 유형을 확인하려면 위의 간단한 테스트를 수행하십시오. 검사 결과를 바탕으로 체질에 따른 영양 및 훈련 권장 사항이 제공됩니다.

자신이 속한 신체 유형을 이미 알고 있다면 다양한 신체 유형에 대한 권장 사항을 읽을 수 있습니다 - 신체 유형별 훈련 및 영양

당신의 신체형을 아는 것은 당신이 꿈꾸는 몸을 만드는 데 추가적인 도움이 됩니다. 그러나 유전과 타고난 성향이나 무언가에 대한 혐오감은 문장이 아닙니다. 모두 당신의 손에 있습니다. 모든 권장 사항은 목표 달성을 돕기 위한 것입니다. 게으름을 정당화하거나 반대로 "자연이 명령했다"고 포기할 수 없습니다. 모든 것이 변할 수 있고 모든 것이 성취될 수 있습니다. 당신은 단지 그것을 진정으로 원하기만 하면 됩니다.

사람의 다른 유형 및 신체 유형 지정 방법

Sheldon의 신체 검사 시스템 외에도 다음과 같은 다른 시스템이 있습니다.

Kretschmer의 인간 유형학
Heath-Carter 체세포절제술(Sheldon의 시스템 기반)
체세포형 Chtetsov
체르노루츠키의 신체형

다른 신체형 체계는 신체 유형을 구별하지만 이름은 다르지만 거의 동일한 의미를 가지며 Sheldon 신체형과 유사합니다.

신체 유형에 대한 비유:

내배엽: hypersthenic, brachiomorph, 피크닉

중배엽: 노르모스테닉, 애슬레틱

외배엽: asthenik, 돌리코모프

때때로 ectomorphs는 영어에서 "hardgainers"라고 불립니다. 딱딱한- "무거운" 및 얻다- "증가하다". 이것은 이러한 유형의 체격을 가진 사람들이 근육량과 힘의 지표를 높이는 것이 어렵다는 것을 의미합니다.

스포츠, 건강 및 미용에 관한 내 사이트의 친애하는 손님 안녕하세요. 오늘 우리의 대화는 우선 선택에 대해 종종 질문이있는 초보 보디 빌더에게 흥미로울 것입니다. 적절한 영양생리적 특성의 잘못된 정의로 인한 일련의 운동. 그리고 주요 어려움은 자신의 몸의 무게와 정확하게 관련이 있습니다.

따라서 오늘 저는식이 요법과 훈련이 모두 귀하의 해부학 및 신체 구조에 완전히 일치하도록 신체 유형을 찾는 방법에 관심이 있고 필요로하는 모든 사람들을 교육 할 것을 제안합니다.

남성과 여성 모두 체격을 조건부로 세 그룹으로 나눕니다.

외배엽;
중배엽;
엔드로모프.

일반적으로 스포츠 사이트와 보디 빌더 사이에 존재하는 것은 이러한 정의입니다. 따라서 아직 훈련을 받지 않은 사람들은 다음과 같은 체격 특성을 충족할 수 있습니다: 무기력, 정상 및 이상지질.

사실 용어상의 차이는 없습니다. 따라서 어떤 신체 구성이 해당하는지 정의하고 정확히 유형을 결정하는 방법을 파악하여 앞으로 체육관에서 어려움이 없을 것입니다.

얇은 뼈

우리 목록의 첫 번째 사람은 일반적으로 너비보다 길이가 훨씬 긴 남성과 여성입니다. 무기력한 체격, 즉 외배엽입니다.

거울 속 자신을 바라봐 전체 높이: 당신이 가지고 있다면 긴 손, 다리, 얇은 긴 목, 지방 예금이 거의 없으며 근육 발달이 많이 남아 있습니다. 당신은 외배엽 또는 무력증입니다. 나는 당신의 가슴도 가지고 있다고 확신합니다. 길쭉한 모양, 이는 그 안에 있는 심장과 폐가 동일한 특성 차이를 가지고 있고 크기가 상대적으로 작다는 것을 의미합니다.

당신의 위장관음식에서 얻는 요소의 빠르고 적극적인 분해와 동화에 특별히 신경 쓰지 않습니다. 그렇기 때문에 다른 체형의 사람들에 비해 볼륨이 가장 어렵습니다.

정상 뼈

어깨가 넓은 남자가 불룩한 가슴, 비례적으로 발달한 팔다리, 적당한 근육을 가진 거울로 당신을 바라본다면 당신은 중배엽 또는 정상인입니다. 뼈, 즉 골격이 잘 발달되어 있고 구조적 지표가 내장생리학은 모든 표준을 충족하고 보디 빌딩에 필요한 모든 요구 사항을 충족합니다.

당신은 운이 좋습니다. 자연은 당신에게 거의 이상적인 신체와 시계처럼 작동하는 유기체를 부여했습니다. 이것은 스포츠에서 당신의 잠재력이 대자연이 당신에게 준 형태를 갖기 위해 많은 노력을 기울여야하는 많은 운동 선수의 부러움을 의미한다는 것을 의미합니다.

넓은 뼈

자신의 몸무게에 비해 키가 크지 않은 사람이 거울 속 횡격막이 마른 친구의 횡경막보다 훨씬 높은 당신에게 윙크를 한다면 가슴은 위에서 아래로 납작해진다. 둥근 모양, 그리고 피하지방의 양은 엔도모프 또는 하이퍼스테닉과 끊임없는 싸움의 대상입니다.

당신의 뼈는 매우 넓지만 나쁘지 않습니다. 그러나 극도로 느린 신진대사는 바로 당신의 피부에 지방을 추가하는 적이며, 당신을 지치게 만드는 끊임없는 투쟁입니다. 당연히 체중 증가는 전혀 문제가 되지 않습니다. 문제는 오히려 그것을 막는 것입니다.

정확하게 결정하는 방법

물론 신체 유형에 대한 순수한 시각적 정의가 항상 현실과 100% 일치하는 것은 아닙니다. 그리고 당연히 더 정확한 방법이 있습니다.

첫째, 오늘날 인터넷에는 지표를 확실히 결정할 수 있는 수많은 특수 온라인 계산기가 있습니다. 그러나 특히 어떤 식으로든 혼자서 이 작업을 완벽하게 수행할 수 있지만 손목이나 팔꿈치의 두께를 측정해야 합니다.

손목으로 체격을 측정하는 것이 훨씬 더 일반적이므로 이 방법에 중점을 두겠습니다. 그러면 어떻게 정확하게 측정합니까? 센티미터 또는 최소한 줄자를 사용하십시오. 손에서 시계를 빼고 액세서리를 착용한 위치에서 정확히 손의 지름을 측정합니다.

당신이 남자이고 줄자가 18cm 미만으로 판명되면 당신은 외배엽, 즉 무력증입니다. 여성의 경우이 지표는 15cm 미만이며 측정 결과가 18-20cm이고 여성의 경우 15-17cm이면 메사모프, 즉 노르 스테 닉입니다. 마지막으로 줄자가 20cm 이상이면 여성의 손 17cm보다 두꺼운 것은 hypersthenic 체격의 지표이며, 이는 귀하가 엔도모프임을 의미합니다.

팔꿈치 관절의 측정은 자를 사용하여 수행됩니다. 이렇게하려면 팔을 앞으로 뻗고 팔꿈치에서 정확히 90 ° 각도로 구부리고 크고 집게손가락 자유 재량~을 책임지다 팔꿈치 관절손가락 사이의 거리를 측정하십시오. 얻은 지표의 그라데이션을 직접 쉽게 찾을 수 있습니다. 그러나 사실 거울과 손목의 치수만 있으면 신체 유형을 정확하게 결정할 수 있습니다.

따라서 유형을 알게되면 이미 일부를 이해할 수 있습니다. 생리적 특징보디 빌딩의 목표를 명확하게 공식화하고 목표를 달성하기 위해 올바른 식단과 운동 세트를 선택하십시오.

당신이 어떤 체격을 가지고 있든, 스포츠를 하는 것은 당신의 목표를 결정하고, 인터넷 스포츠 샵아무거나 데리러 갈 수 있는 곳 필요한 재고또는 스포츠 영양그리고 그것을 위해 가십시오.

이에 이 기사끝내겠습니다. 다음 호에서 곧 만나요.

somatypes 이론은 과학 문헌에서 대중적이며 다양한 유형의 인간 체격을 세 가지 주요 범주로 조건부로 구분합니다. 초과 중량). 미래의 운동 성공은 주로 신체 유형에 달려 있다고 믿어집니다.

유사한 분류가 심리학에서뿐만 아니라 기질 유형의 이름(상쾌함, 우울함, 담즙 및 점액질)을 포함할 뿐만 아니라 인도 전통 의학인 아유르베다에서도 사용됩니다. 불행히도 신체 유형 이론의 인기에도 불구하고 "눈으로" 신체형을 결정하는 모호하지 않고 명확한 기준은 존재하지 않습니다.

유전이 실제로 신체가 저장하는 지방의 양에 영향을 미칩니까? 다이어트에도?

손목으로 신체 유형 결정

대부분의 경우 특정 신체 유형에 속하는 사람의 주요 특징은 뼈 두께라고 믿어집니다. 일반적으로 외배엽은 뼈가 가늘고 내배엽은 넓습니다. 또한 신체의 지방이나 근육량에 관계없이 손목 둘레가 변하지 않는 것이 중요합니다.

대부분의 경우 남성 외배엽, 손목 둘레(측정은 위치 바로 위의 뼈를 따라 이루어집니다. 손목시계) 17cm 미만, 중배엽 - 17-20cm, 내배엽 - 20cm 이상 아래 요약 표에서 신체 유형을 더 쉽게 결정할 수 있는 다른 특성을 찾을 수 있습니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

신체 유형과 기질 이론의 저자인 인류학자 윌리엄 셸던(William Sheldon)은 그의 저서에서 과학 작업"순수한" 신체형은 실제로 발견되지 않는다고 별도로 언급했습니다. V 실생활각 특별한 사람세 가지 신체 유형의 조합이지만 특정 비율입니다.

일부 사람들(대부분 여성에서)의 경우 상체에는 한 신체 유형의 징후가 있고 다른 신체 유형에는 하체가 있다는 것도 흥미롭습니다. 그렇기 때문에 평범한 사람에게그가 내배엽인지, 중배엽인지, 외배엽인지 판별하는 것은 극히 어렵습니다. 온라인 계산기나 앱이 없습니다. 휴대전화그를 도울 수 없습니다.

이 이론을 믿어야 합니까?

대부분의 피트니스 사이트에서 세 가지 유형의 체격 이론을 계속해서 홍보하고 있음에도 불구하고 1970년대에는 과학계에서 이를 지지할 수 없는 것으로 인식했습니다. 주된 이유실제로는 체세포형의 조합이 셀 수 없이 많으며 이러한 유형을 결정하기 위한 명확한 기준이 없습니다.

FitSeven은 신체 유형 중 하나에 대해 100% 확신할 수 있는 경우에만 다음과 같은 다양한 신체 유형에 대한 영양 및 훈련 지침을 따를 것을 권장합니다. 그렇지 않은 경우 프로그램을 조합한 맞춤형 솔루션이 필요합니다.

ectomorph의 주요 특징

mesomorph의 주요 특징

엔도모프의 주요 특징

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지난 세기 중반에 인류학자들은 날씬한(외배엽), 근육질(중배엽) 또는 통통한(내배엽)의 세 가지 주요 신체 유형이 있다고 결정했습니다. 실용적인 응용 프로그램이론은 많은 어려움에 부딪쳤다. 가장 큰 문제는 대부분의 사람들이 혼합형체.