임신 중에 스포츠를 하십시오. 잊지 말아야 할 것. 건강 문제 발견 시 운동

16.04.2019

임신 스포츠는 사랑스러운 길아이를 낳는 전체 기간 동안 몸을 좋은 상태로 유지하십시오. 모두가 알고 있다 활성 이미지삶은 면역 체계를 강화합니다. 비싼 비타민. 그러나 대부분의 임산부는 그 사실을 잊고 임신 9개월 동안 거의 움직이지 않고 보내는 것을 선호합니다. 전문가들은 규칙적인 신체 활동이 출산을 위해 몸을 완벽하게 준비하고 여성이 임신 후 더 빨리 회복하는 데 도움이 되기 때문에 이것을 하지 않을 것을 강력히 권장합니다.

임신 중 운동의 이점

오늘날 모든 임산부는 최고의 트레이너와 산부인과 전문의가 개발한 특별 프로그램에 참여할 기회가 있습니다. 기본적으로 임산부를 위한 스포츠는 웰빙 향상, 출산 중 가장 많이 관여하는 근육 발달, 임신 중 체중 조절을 목표로 합니다.

수십 년 전에 여성이 주로 처방을 받았다면 침대 휴식그리고 끊임없는 평화, 그러나 지금은 모든 것이 극적으로 바뀌었습니다. 시간이 지남에 따라 과학자들은 적절하게 선택된 신체 활동이 아기에게 해를 끼치 지 않을뿐만 아니라 어머니의 지구력도 증가한다는 것을 알 수있었습니다. 전문가들은 임산부를위한 스포츠가 합리적인 양으로 다음과 같은 사실을 입증했습니다.

소화를 개선하고 신진 대사를 정상화하십시오.
태아에게 적절한 산소 공급을 제공하십시오.
개선하다 일반 조건몸, 면역 강화, 좋은 분위기의 여성 충전;
부종의 위험을 줄입니다.
임신 중에 발생하는 튼살의 수를 줄이십시오.

임산부를 위한 스포츠는 신체의 모든 부분을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다. 아이를 낳은 후 많은 여성들이 불평하기 시작합니다. 초과 중량그리고 전체 유기체의 일반적인 약점. 이를 방지하려면 모든 근육 그룹에 적합한 운동을 선택하는 것으로 충분합니다. 준비된 몸은 출산을 더 잘 견디고 젊은 어머니는 이전의 모습을 회복 할 수 있습니다. 최대한 빨리아이가 태어난 후.

임산부가 할 수 있는 운동은?

아이를 안고 운동을 하는 것이 가능할 뿐만 아니라 필요하다는 것을 알게 된 임산부는 많은 유형 중 어떤 유형인지에 대해 생각하기 시작합니다. 신체 활동우선권을 주는 것이 좋습니다. 전문가들은 임신한 여성에게 가장 인기 있는 몇 가지 스포츠를 식별하며 이는 아기를 낳는 모든 기간에 완벽합니다.

수영 - 가장 좋은 방법척추와 관절에 과도한 스트레스를 완화합니다. 수영장에서의 수업은 근육을 강화할 뿐만 아니라 신체가 긴장을 풀고 과도한 긴장을 풀어줍니다.
임산부를 위한 피트니스 - 몸을 완벽하게 준비 다가오는 출생근육 유연성을 향상시킵니다.
필라테스와 요가는 근육을 스트레칭하고 호흡을 조절하며 전체 유기체의 작업을 안정화시키는 것을 목표로 합니다. 거의 모든 요가 스튜디오는 특별 수업임산부를 위해, 그래서 임산부를 위한 좋은 코스를 찾는 것은 충분히 쉬울 것입니다.

우리는 아이를 낳는 것이 순전히 개별 프로세스. 따라서 임산부가 할 수 있는 스포츠에는 어떤 것이 있는지 생각해보면 주치의와 상담이 필요하다. 임신 과정과 여성의 전신 상태에 대한 정보가 있으면 전문가가 적절한 하중을 선택할 수 있습니다.

임산부를 위한 스포츠의 특징

임신 전에 임산부가 정기적으로 스포츠에 갔다면 아이를 기대하는 것이 신체 운동에 장애가되어서는 안됩니다. 가장 중요한 것은 각 출산이 다르기 때문에 한 여성에게 적합한 운동이 다른 여성에게는 절대적으로 금기일 수 있음을 기억하는 것입니다. 운동하기 전에 의사와상의해야합니다. 임산부가 스포츠를 할 수 있는지 여부는 의사 만이 말할 수 있습니다. 이 경우아니면.

임산부를 위한 수업은 항상 특성을 고려하여 개발됩니다. 여성의 몸출산 기간 동안. 만약 그룹 전에, 임산부만 참여하는 경우는 드물었지만 이제는 다양한 프로그램을 통해 각 여성이 개인의 기호에 따라 운동을 선택할 수 있습니다.

훈련 요법을 결정할 때 부스러기 베어링의 첫 번째 삼 분기에 수행 할 수있는 하중이 임신 마지막 달에 절대적으로 적합하지 않다는 것을 잊어서는 안됩니다. 끊임없이 자라는 배가 일부 운동의 수행을 복잡하게 만들므로 적시에 그에 대한 합당한 대안을 찾아야 합니다.

궁금한 점이 있으면 전문 트레이너에게 문의할 수 있습니다. 전문가가 건강에 해를 끼치 지 않고 임산부를 위해 스포츠를 할 수있는 방법을 확실히 알려주고 개발할 수 있습니다. 특별 단지아기의 전체 기대 기간 동안 운동.

임신 초기의 스포츠

가임기 첫 삼 분기에 여성은 신체 활동을 세심하게 다루어야 합니다. 이 기간 동안 태아가 막 형성되기 시작하므로 손상을 입으면 유산될 수 있습니다.

이때 언론과 강한 점프를 위한 운동은 포기하는 것이 좋다. 엉덩이 강화에 집중하고 몇 가지를 마스터하는 것이 가장 좋습니다. 호흡 기술, 나중에 출산을 단순화하는 데 도움이됩니다.

만약에 미래의 어머니스포츠를 하고자 하는 욕구가 있다 이른 날짜임신, 그녀는 요가, 성형, 수영 및 걷기를 선호하는 것이 좋습니다. 맑은 공기. 그들은하지 않을 것이다 다시 한번몸에 과부하가 걸리지 만 출산 전에 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

임신 후기의 스포츠

많은 여성들이 임신 3기의 신체 활동이 절대적으로 금기라고 확신합니다. 실제로는 그렇지 않습니다. 힙업, 팔운동, 호흡운동을 철저히 하는 것이 가장 좋은 시기입니다.

종종 최근 몇 달훈련 중 임신, 미래의 노동 여성은 특별한 체조 공을 사용합니다. 원래 장비는 임산부를 위한 스포츠를 유용할 뿐만 아니라 흥미진진한 활동. 게다가 도움으로 체조 공여자는 복용을 연습할 수 있습니다 편안한 자세출산 중 수축을 크게 촉진합니다. 3분기에는 모든 수업을 느린 속도로 진행하여 스트레스 증가로 인해 신체가 스트레스를 받지 않도록 해야 합니다.

결론적으로 아이에 대한 기대 그 자체가 정규교육을 취소하는 사유가 될 수는 없다. 신체 활동은 의학적 금기 사항이 있는 경우에만 연기해야 합니다. 다행히도 우리 시대에는 임산부를위한 스포츠를 유용 할뿐만 아니라 즐거운 경험으로 만드는 많은 복합물과 운동이 있습니다.

텍스트: 류보프 코발렌코

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임신은 스포츠에 대한 금기 사항이 아닙니다! 물론 임산부에게는 무거운 신체 활동이 금지되어 있으므로 예를 들어 역도 (그런데 근력 운동- 그런 다음 임신 중에 수업을 계속할 수 있습니다.) 장거리지금은 할 수 없습니다. 하지만 완전히 포기 신체 활동그것은 금지되어 있습니다! 더군다나 이 중요한 40주 동안에는 좋은 컨디션을 유지해야 합니다. 물리적 형태. 출산 전에 스포츠를했다면 출산 후 육체적 정신적 회복이 매우 빨리 이루어집니다. 엄마가 아이를 키우는 데 항상 에너지가 넘치는 것이 매우 중요합니다. 이 기사에서는 임산부를 위한 8가지 주요 스포츠를 살펴보겠습니다.

1. 요가

이 고대 인도 복합 운동에는 금기 사항이 없습니다. 요가는 노인, 성인, 심지어 어린이도 수행할 수 있습니다. 임산부에게도 적합합니다. 요가를 하면 스트레스가 많은 상황을 쉽게 극복할 수 있습니다. 그것은 당신의 마음에 평화를 줄 것이고 몸에 유연성과 젊음을 줄 것입니다.

2. 수영

수영은 임산부에게 좋은 또 다른 활동입니다. 수영은 일을 정상화합니다. 내장, 또한 출산 중에 매우 중요한 골반 뼈를 강화합니다. 뼈와 관절에 질병이 있는 사람들도 이 스포츠에 참여합니다. 수영 강사가 운동 프로그램을 선택합니다. 수영은 긴장을 풀고 고요한 느낌을 줍니다.

3. 스트레칭

스트레칭은 요가와 매우 유사합니다. 근육과 힘줄의 스트레칭에 중점을 둔 복합적인 신체 운동입니다. 스트레칭을 통해 통증을 조절하는 방법을 배울 수 있으며 이는 출산 중에 유용할 것입니다.

4. 걷기

야외 산책도 큰 역할을 합니다. 긴 산책은 심장 근육을 강화합니다. 아마도 가장 저렴한 스포츠 일 것입니다! 정상적인 산책을 위해서는 옷이 필요합니다. 운동화그리고 갈증을 풀어줄 시원한 물 한병. 매일 걷고 게으름에 굴복하지 마십시오. 휴식을 취하지 마십시오.

5. 춤

괜찮으세요? 의사들이 춤추게 놔두나요? 이 두 가지 질문에 "예"라고 답했다면 춤을 배우지 않겠습니까? 댄스 클럽은 어느 도시에서나 찾을 수 있으며 비용이 저렴합니다. 좋아하는 춤을 선택하고 적절한 음악이 있는 디스크에 넣고 춤을 춰보세요! 춤은 기분을 고양시키고 몸을 치유합니다.

엄마들은 참고하세요!

안녕하세요 여자) 튼살 문제가 나에게 영향을 줄 것이라고 생각하지 않았지만 그것에 대해 쓸 것입니다))) 그러나 갈 곳이 없어 여기에 씁니다. 튼살을 어떻게 없앴습니까? 출산 후? 제 방법이 도움이 된다면 정말 기쁠 것 같아요...

6. 에어로빅

에어로빅은 신진 대사의 정상화에 적합합니다. 음악에 맞춰 간단한 리듬 운동을 하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 누워있는 자세로 운동하면 골반 근육이 강화됩니다. 이것은 출산을 용이하게 하고 산후 회복을 단축시킵니다.

7. 근력 운동

예, 가변성으로 근력 운동도 할 수 있습니다! 임신 전에 근력 운동을 했다면 임신 중에 운동을 계속하지 않는 이유는 무엇입니까? 물론, 당신은 당신의 스포츠 장비, 무거운 덤벨을 완전히 거부하십시오. 의사에게 가서 새로운 운동 요법을 만들어 달라고 요청하십시오.

8. 아놀드 케겔 운동

독일 의사 Arnold Kegel은 한때 골반을 강화하는 일련의 운동을 발명했습니다. 운동은 다음과 같이 해야 합니다. 소변의 흐름을 유지하려는 것처럼 골반 근육을 조이고 10초 동안 기다렸다가 이완합니다. 5~6회 반복합니다. 이 운동은 간단하고 다른 사람들에게는 보이지 않기 때문에 집에서 소파와 운송 수단에서 모두 수행할 수 있습니다.

임신을 부끄러워하지 마십시오. 오히려 당신이 곧 아이를 갖게 될 것을 자랑스럽게 생각합니다. 잘 먹고, 많이 자고, 걷고, 좋아하는 운동에 많은 시간을 할애하면 - 성공적인 배달당신은 보장됩니다.

임신 중 스포츠 규칙. 1 부

임신 중 스포츠 규칙. 2 부

엄마들은 참고하세요!

안녕 소녀들! 오늘 나는 어떻게 몸매를 만들고, 20kg을 빼고, 마침내 끔찍한 복합체를 제거했는지 알려 드리겠습니다. 뚱뚱한 사람들. 정보가 도움이 되었기를 바랍니다!

마리아 소콜로바

읽는 시간: 8분

에이

임신 전에 운동을 하면 몸매를 유지할 수 있습니다. 좋은 분위기그리고 웰빙? 그리고 이제 아기를 기대하고 임신 중에 스포츠를 할 수 있는지 의심 스럽습니까?

할 수 있다! 그리고 매우 필요합니다!

임신 중에 운동을 할 수 있고 해야 하는 이유

임신 중에 몸매를 유지하는 좋은 방법입니다.
제공 할것이다 빠른 복구출산 후 수치;
프로모션 건강한 성장산소의 활성 공급으로 인한 부스러기의 발달;
출산을 위해 몸을 완벽하게 준비합니다.

물론 평소에 헬스나 수영을 자주 했다면 임신을 해도 중단해서는 안 됩니다. 그리고 신체 운동을하려는 욕구가 아기를 기대하면서만 발생했다면 예를 들어 긴 산책과 같이 작은 부하로 시작하여 점차적으로 지속 시간을 늘리는 것이 좋습니다. 당신은 당신이 좋아하는 동시에 당신에게 해를 끼치 지 않을 스포츠를 선택해야합니다.

1. 수영

고도로 유용한 보기스포츠 - 임산부 포함. 특히 배영이나 개구리 수영을 선호하는 경우. 기억해야 할 중요한 점은 세계 기록을 깨는 목표를 추구하지 않는다는 것입니다!

장점:

혈액 순환을 개선합니다.
근육을 강화합니다.
폐를 훈련시킵니다.
척추에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
골반 장기에 가해지는 압력을 줄입니다.

수영장의 청결도에 문제가 있는 경우 위험을 감수할 가치가 없습니다.
스쿠버 다이빙을 포기하는 것이 좋습니다.
탐폰의 사용을 권장합니다.

2. 필라테스

모든 임산부에게 유용합니다. 좋은 코치의 도움으로 출산을 완벽하게 준비할 수 있습니다.

장점:

증가된 유연성과 균형;
등이 강화됩니다.
근육은 출산을 준비합니다.
자궁 긴장의 위험을 줄입니다

특히 에너지가 넘친다면 수업이 지루해 보일 수 있습니다.

3. 요가

임산부를 위한 코스에는 첫 3개월부터의 수업이 포함됩니다. 임신 중 건강과 기분을 조절할 수 있습니다. 출산을 완벽하게 준비하십시오.

장점:

지구력을 증가시킵니다.
심혈관 시스템을 강화합니다.
근육 탄력을 증가시킵니다.

이 분야에서 강사의 경험과 지식이 중요합니다.
일반 그룹에 속해서는 안 됩니다.
"흥미로운"상황에 대해 의사에게 경고하십시오.

4. 테니스

적당한 운동으로 임신 전에 연습한 소녀들에게 유용합니다.

장점:

완벽하게 톤;
폐를 발달시킵니다.
근육을 강화합니다.

많은 힘이 필요합니다.
이전에 테니스를 접한 적이 없다면 임신 중에는 테니스를 치지 말아야 합니다.
매우 필요 세심한 통제잔뜩.

5. 체조

특히 다음을 찾으면 즐거움을 줄 멋진 스포츠 전문 그룹임신을 위해.

장점:

운동의 복합체는 각 삼 분기마다 별도로 개발됩니다.
중독을 방지하는 데 도움이 됩니다.
가능하게 하다 그림의 고통허리와 허리에;
수유를 위해 유방을 준비하십시오.

운동이 너무 쉬워 보일 수 있습니다.

6. 덤블링, 근육 트레이닝 질

장점:질의 근육을 더 탄력있게 만들고 출산 과정을 촉진하는 데 도움이 될 것입니다. 근육 강화 및 요실금 예방에 도움 나중 날짜임신. 출산 후 질의 근육을 빠르게 회복시키는 데 도움이 될 것입니다. 운동은 집을 떠나지 않고 근무일 중에 수행할 수 있습니다.

하지만:프로그램의 공식 버전을 찾기가 어렵습니다. 조심하세요! 사기꾼이 많다!

어떤 스포츠를 선택하든 기억하십시오. 가장 중요한 것은 과용하지 않는 것입니다. 감정을 조절하고 운동에 피로감을 주지 마십시오.

그리고 선택한 스포츠가 무해해 보이지만 반드시 의사와 상의하십시오.

운동에 대한 금기 사항

감기;
다태 임신;
중독증;
유산의 위험;
다한증;
자궁 출혈.

임산부에게 금기인 스포츠

1. 극단적인 견해스포츠:

스카이 다이빙;
등산;
롤러 스포츠;
스케이트보드;
스노우보드.

2. 무거운 유형스포츠:

모든 종류의 레슬링;
역도;
무술;
체육 실기.

위의 스포츠는 외상을 입히고 가장 강한 부하를 수반하므로 유산을 일으키거나 태아 성장 지연을 유발할 수 있습니다. 현명하게 스포츠를 하십시오. 그러면 당신과 당신의 아기는 그로부터만 혜택을 받을 것입니다!

임신 중 스포츠에 대해 어떻게 생각하십니까?

테스트에 두 개의 줄무늬가 있습니다.
그 순간부터 한 여성은 9개월 안에 자신의 삶이 극적으로 영원히 바뀔 것이라는 사실을 깨닫습니다. 특히 아이가 맏아들이라면 더욱 그렇습니다. 다음으로 그녀가 걱정하기 시작하는 것은 이 40주를 어떻게 최대 혜택그녀 안에 있는 삶을 위해, 그녀 자신을 잊지 않는 동안. 그것 올바른 접근. 아기 필요 건강한 엄마, 하루 24시간 그와 가까이 있을 수 있는 동시에 오래된 폐허처럼 느껴지지 않을 수 있습니다.

임신은 몸에 큰 부담입니다. 베어링의 효율성은 여성의 몸이 그것을 위해 어떻게 준비되어 있는지에 달려 있습니다. 모든 스포츠의 도움으로 9개월 마라톤을 준비할 수 있습니다. 임신 초기에 이미 몸매를 유지하는 것은 많은 요인을 고려하여 고려되어야 합니다.

"의 수업 형식에 대해 생각하기 전에 흥미로운 위치", 여성은 산부인과 의사를 방문하여 상담을 받아야합니다. 필요한 최소한의건강 상태를 확인하는 분석과 확인하는 초음파 자궁 임신. 결과 및 기억 상실에 따라 클래스의 특성을 결정할 수 있습니다.

금기 사항 및 제한 사항

가벼운 워밍업을 제외하고 모든 스포츠가 금지되는 신체의 여러 장애 및 병리학 적 상태가 있습니다.

유산 및 유산의 이력, 특히 유전과 관련이 없는 경우.
협착 - 자궁 경부 기능 부전 - 자궁 자체가 자궁 내부에 태아를 고정시키는 자궁 경부의 무능력.
다태 임신. 존재하지 않는 그 자체로 병리학 적 상태, 심각하게 몸을 마모.
언제든지 합병증 (낙태의 위협, 톤, 유혈 문제, 후기 자간전증, 정맥 문제, 만성 질환의 악화);
모든 종류의 빈혈.
IVF로 인한 임신. 일반적으로 생식계에 심각한 장애가 있는 여성(남편)이 시술을 받습니다. 많은 수의 치료가 동반됩니다. 약그리고 위험 증가낙태 (특히 첫 번째 삼 분기에).
임신을 주도하는 산부인과 의사의 직접적인 금지. 노코멘트로 남겨두자.

임신을 계획할 때도 임산부는 경제적으로 얼마나 어려울지 생각합니다.

임신 중에 스포츠를 할 수 있습니까?

~에 합리적인 접근프로세스에 - 가능할 뿐만 아니라 필요합니다.

여자가 주도하면 스포츠 룩좋은 소식이 있을 때까지 인생은 두 번째 삼 분기가 시작될 때까지 거의 같은 속도로 계속될 수 있습니다. 적극적인 성장태아. 유일한 제한은 작업과 관련이 있습니다. 큰 무게- 운동의 이 부분은 약 50% 정도 가벼워져야 합니다. 체중을 급격히 들어올리면 융모막 박리, 출혈, 심지어 유산을 유발할 수 있습니다.

여성이 임신 전에 어떤 스포츠에도 참여하지 않았다면 갑자기 훈련을 시작해서는 안 됩니다. 이 경우 산부인과 전문의와 전문 "임산부"수업을 진행하는 트레이너와 상담하는 것이 좋습니다. 문제없이 견디고 출산을 위해 몸을 준비하는 데 도움이되는 최적의 프로그램을 만들 것입니다.

임신 중 운동은 좋은가요?

확실한 대답은 예입니다. 운동을 통해 피하거나 최소화할 수 있는 문제는 다음과 같습니다.

초기 단계의 독성;
늦은 임신 가능성;
산전 및 산후 기간의 치질;
정맥류 및 심부 정맥 혈전증;
산소 결핍으로 인한 태아 태반 기능 부전;
출산 중 태아 저산소증;
출산 중 회음부 파열;
부종.

임신 중에 어떤 부하가 가능합니까?

주요 규칙: 하중이 일치해야 합니다. 신체 훈련임신 및 가능한 금기 사항과 충돌하지 않습니다.

최고의 신체 활동 유형:

훈련에서 제거하거나 강도를 줄여야 하는 운동:

사이클링과 같은 강렬한 유산소 운동;
언론을위한 단지;
허리 부분에 격렬한 비틀림 운동이 필요한 하중;
쇼크 리듬 동작(승마 스포츠, 스텝 에어로빅);
적극적인 스트레칭 - 임신 중에는 호르몬의 작용으로 근육과 인대가 부드러워지고 심각한 탈구가 생길 수 있습니다.
신체가 과열 될 수있는 운동 (이것은 태아에게 위험합니다);
부상 위험이 높은 스포츠.

임산부도 달릴 수 있나요?

가장 접근하기 쉬운 스포츠 중 하나는 달리기입니다. 하지만 임산부가 달릴 수 있습니까?

임신 전 여성의 경우 하루가 달리기로 시작되면 다른 금기 사항이 없으면 훈련을 계속하여 강도를 줄일 수 있습니다. 또한 심장 박동을 모니터링하고 과열을 피하고 넘어지지 않아야합니다. 두 번째 삼 분기부터 가능한 무릎 부상과 체중 증가로 인해 달리기는 일반적으로 걷기 또는 고정 자전거로 대체됩니다.

임신 전 여성이 불규칙하게 달리거나 전혀 달리지 않았다면 시작해서는 안됩니다. 그녀에게 달리기는 무릎과 척추에 불필요한 충격 부하를 줄 뿐입니다.

임신의 어느 단계에 어떤 스포츠?

첫 삼 분기. 매일 30분 동안 걷기, 일주일에 2-3회 적당량의 속도로 30-40분 동안 수업 전 필수 워밍업, 수영.
두 번째 삼 분기. 가능성에 따라 매일 걷기, 임산부를 위한 요가나 체조, 일주일에 2~3회 30~40분, 수영.
세 번째 삼 분기. 걷기는 휴식을 위한 휴식, 임산부를 위한 주 1-2회 체조, 수영을 포함하는 여유로운 산책으로 바뀝니다. fitball에서 임산부를위한 일련의 운동을 시도하십시오. 출산을위한 좋은 준비로 간주됩니다.

여성이 임신 전에 스포츠에 참여했다면 스트레스 섹션의 요소를 고려하여 훈련을 계속할 수 있습니다. 매달 운동 강도가 줄어들고 결국 위에서 권장하는 운동으로 대체되어야 합니다.

임신은 여성에게 흥미진진한 시기이며 자신과 몸을 정리해야 하는 이유입니다. 신체적으로 활동적이어야 하지만 기존의 금기 사항, 병력, 임산부를 전문으로 하는 의사 및 트레이너의 권고를 고려하여 신중하게 훈련 계획을 준비하십시오. 당신의 몸에 귀를 기울이고 다른 사람에게 손을 뻗지 마십시오. 그러면 40주가 정말 행복하고 구름이 없을 것입니다. 스포츠는 임신의 불쾌한 징후를 최소한으로 줄일 것입니다.

계속 가능한가요 스포츠 훈련또는 임신에 대해 알게 된 후 완전히 포기하십시오.

일부 유형의 신체 활동은 임산부에게만 허용되는 것이 아니라 임산부에게도 매우 유용합니다. 금기 사항이 없으면 아기를 낳는 전체 기간 동안 연습할 수 있습니다.

하이킹은 가장 저렴하고 쉬운 활동 형태입니다. 의사는 임산부에게 매일 시간을 할애하고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 말라고 조언합니다. 한 단계는 심호흡이고 다음 단계는 호기입니다. 걷기는 스트레스를 없애고 에너지를 높이고 기분을 좋게 하며 혈액에 산소를 채우고 지구력을 증가시킵니다.
수영은 임산부에게 매우 효과적이며 척추의 부담을 덜어주고 근육(특히 등과 가슴)을 강화하며 장기와 조직으로의 혈액 공급을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 추가적인 이점은 좋은 분위기임산부의 우수한 건강. 동시에 수영은 관절에 부담을 주지 않고 신체의 부종과 튼살의 위험을 피하거나 줄이는 데 도움이 되며 독성 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 임산부는 등이 구부러지지 않도록 머리를 높이 올리지 않는 것이 좋지만 등을 대고 수영하는 것이 좋습니다.
수중 에어로빅 - 수영을 못하는 사람들에게도 적합합니다. 수중 에어로빅은 심장 기능을 향상시키고 식욕을 증가시키며 독성 증상을 감소시키며 출산 후 더 빨리 회복할 수 있게 해줍니다. 또한 물에서 수행되는 운동을 통해 모든 근육을 운동하고 관절과 인대에 해를 끼치 지 않습니다. 수중 에어로빅은 임신 38주까지 할 수 있습니다.
요가 - 체조와 올바르게 호흡하는 능력을 결합합니다. 요가에는 여러 유형이 있습니다. 일부 운동과 아사나가 자신을 해칠 수 있기 때문에 미래의 어머니가 임산부를위한 특별 프로그램을 선택하는 것이 좋습니다. 요가 수업은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하고 인대의 탄력과 관절의 유연성을 높이고 올바르게 호흡하는 방법을 배울 수 있도록 도와줍니다. 이는 출산 중 여성에게 매우 유용합니다.
Callanetics - 요가와 유사한 특별한 운동 세트를 포함합니다. 임산부의 경우 요통을 줄이고 신체적, 정서적 스트레스를 완화하며 웰빙을 향상시키는 특별한 칼라네틱스 수업이 있습니다. 모든 움직임은 부드럽고 사려 깊고 경련 없이 수행되어야 합니다.
필라테스는 일반적인 특징요가와 칼라네틱스. 줄이는 데 도움이 되는 필라테스 동맥압, 혈액 순환을 개선하고 요통을 줄이거나 없앱니다. 일부 운동은 근육 운동을 목표로 합니다. 골반에 적극적으로 참여하는 사람 노동 활동. 누운 자세와 같은 일부 운동을 제외하고 언제든지 필라테스를 할 수 있습니다.
체조 - 임산부를 위한 특별한 체조 세트가 있습니다. 이러한 운동은 통증 증후군및 중독 증상, 유연성 개발, 수유 준비 유방.
춤은 좋은 분위기그리고 긍정적인 감정, 그러나 임산부는 모든 종류의 춤을 추는 것이 허용되지 않으므로 피해야 합니다. 갑작스러운 움직임그리고 돌리고, 밀고, 기울이고, 차고. 음악도 신중하게 선택해야 하며 너무 시끄럽고 리드미컬하지 않아야 합니다. 미래의 어머니는 수업을 추천 할 수 있습니다 동양 무용더 나은 가입 특별 그룹임신을 위해.

조심스럽게 임산부는 다음을 할 수 있습니다.

달리기 - 여성이 이전에 그것을 한 적이 있다면 임신 중반까지 계속 달릴 수 있지만 동시에 강도를 줄이고 과열과 낙상을 피해야합니다. 두 번째 삼 분기부터 조깅을 할 수 있습니다. 운동용 자전거 또는 타원체에 대한 훈련으로 대체됨;
사이클링 - 잘 타는 여성만이 사이클링을 감당할 수 있습니다. 스케이트를 타기 위해서는 부드럽고 안전한 트랙만 선택하고 거친 지형과 무거운 하중을 피해야 합니다. 가능하면 집이나 체육관에서 운동용 자전거로 운동하는 것이 좋습니다.
피트니스 - 여성이 이전에 헬스장그리고 건강을 유지하기를 원합니다. 프리 웨이트로 작업할 수 없고 비틀기, 기울이기, 스쿼트 및 바벨 들기를 할 수는 없지만 시뮬레이터에서 훈련하는 데 약 20분을 할애하고 워밍업과 트레드밀에서 히치를 해야 합니다. 타원체 또는 자전거.

스포츠는 임산부에게 훌륭한 건강과 기분을 제공하고 건강을 개선하며 태아 발달에 유익한 영향을 미치지 만 스포츠 활동에 제한이없는 경우에만 가능합니다. 내용: 춤 또는 요가, 필라테스 또는 칼라네틱스, 수중 에어로빅 또는 수영에 대한 열정 - 원칙이 없으며 스포츠가 즐거움을 가져다주는 것이 중요합니다.