لقد انفصلت عن رجل كيف أعيش. لقد انفصلت عن صديقها الخاص بك. ماذا تفعل وكيف تعيش؟ شاهد أفلامًا جيدة

بعض النساء سريع النسيان الرجل السابقوالانتقال نحو علاقات جديدة. بالنسبة للآخرين ، تتحول الحياة بعد الفراق إلى اختبار مستمر. بالطبع ، يمكنك أن تحزن وتشعر بالأسف على نفسك لمدة أسبوع. ولكن بعد ذلك يجب أن تتحسن الحياة. قرار إرادي. تقدم وكيل Cosmo لهذا الأسبوع ، Alexandra Glushkova ، المشورة التي أثبتتها التجربة.

1. قم بإزالته من أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي. لا جديا! وهذا لا روضة أطفال. بالطبع ، ستقول إنك سيدة عاقلة تمامًا وفوق كل هذا: يقولون ، يمكنك بسهولة إظهار اللامبالاة من خلال تركه كصديق. لكن لا. سوف تميل بشدة إلى إلقاء نظرة على صفحته لمعرفة كيف يعيش هناك بدونك. وستكون صورتان من حفلة ممتعة كافية لدفعك إلى الاكتئاب لمدة شهر. هل تحتاجه؟
2. لا تقل له "البقاء أصدقاء". وإذا فعل ذلك ، فأخبرني بما تريد التفكير فيه. ضع في اعتبارك أنه سيتعين عليك القيام بالكثير من العمل على نفسك وعلى العلاقات قبل أن يطلق عليها صداقة. كقاعدة عامة ، في زوج من M / F ، يريد المرء أن يكون صديقًا ، والآخر يريد المزيد.
3. احذف رقمه ولا تكتب له حروفًا طويلة. إذا كنت ترغب في تسجيل الأفكار والمشاعر ، فاكتب على الورق. لذلك سوف تتخلص من كل الأشياء السلبية المتراكمة ، وستؤمنك الورقة ضد الإرسال العرضي بالضغط على مفتاح Enter.
4. لا تصمت على نفسك. شارك المشاكل مع أحبائك. سرعان ما ستشعر أن روحك ليست صعبة للغاية. إذا كنت تريد أن تبكي ، ابكي! والأفضل من ذلك كله في المنزل أو على كتف صديق ، وليس في مترو الأنفاق أو السوبر ماركت. قابل أصدقاء وتعرف على معارف جديدة. الآن هذا مفيد لك فقط.
5. اعتنِ بنفسك! لطالما كان التسوق ولا يزال أفضل مضادات الاكتئاب. اشتر لنفسك شيئًا لطيفًا ، واحصل على مانيكير و قصة شعر جديدة. سوف يتحسن مزاجك من تلقاء نفسه.
6. تجنب نشر تفاصيل حياتك على Facebook و Instagram و Twitter. لا تنشر الغضب والاستياء علانية. ومن الأفضل أن تشكو من الحياة لأشخاص موثوق بهم ، وليس لخمسمائة مشترك ، نصفهم لا تعرفهم حقًا.
7. افعل شيئًا يثير اهتمامك. تغلب على نفسك وأخيراً اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية. شاهد فيلمًا ، اقرأ كتابك المفضل. لديك حفلة في النهاية! زود نفسك ببحر جديد و انطباعات حية. بالمناسبة البحر خيار رائعللاسترخاء وترتيب الأفكار.
8. توقف عن لوم نفسك ولا تحاول وضع خطط يائسة للانتقام. الانتقام لا يجلب الراحة أبدًا. لا تعتبر أنك فقدت شيئًا ، فمن الأفضل أن تنظر إليه من الجانب الآخر - لقد ربحت. من المؤكد أن القدر قد أعد لك شيئًا أفضل! والحياة تستمر!
9. اقع في الحب. كما تعلم ، لا شيء يساعد على نسيان العلاقة القديمة كبداية لعلاقة جديدة. أشعل إسفينًا على حبيبتك السابقة لم تتقارب. لكن زميلك من قسم تكنولوجيا المعلومات يدعوك لتناول القهوة لفترة طويلة. يبدو أن لديك طريقة قوية للموافقة.

النص: الكسندرا جلوشكوفا

العلاقات لها سمة غير سارة في النهاية ، وبالتالي غالبًا ما يظهر الألم وعدم التوازن العقلي. في الواقع ، ليس من المهم جدًا من قطع الاتصال بالضبط. من المهم معرفة القدرة على تحمل الخسائر من أجل العودة تدريجياً إلى الأشياء الصغيرة اليومية. سننظر اليوم في التوصيات الرئيسية التي يقدمها علماء النفس لعملائهم. اذا هيا بنا نبدأ.

الخطوة 1. لا تتحدث مع الرجل

1. عندما تنتهي العلاقة ، لا جدوى من الاستمرار في التواصل في شكل "كأصدقاء". اقضي على الرجل من حياتك تمامًا ، أخبره عنها. لا توافق على عرض البقاء أصدقاء ، فلن يأتي أي شيء جيد.
2. إذا قررت قطع الاتصال نهائيًا ، فتجنب العبارات الغامضة والتعبيرات غير الواضحة مثل "أعتقد أن كل شيء لا يسير على ما يرام معنا". تصرف بشكل حاسم وقاطع.
3. تخلص من أي شيء يذكرك بشاب. احرق الحروف والبطاقات البريدية أو اترك دمى الدببة أو ضع هذه الأشياء في العلية. احذف الرسائل النصية ورسائل البريد الإلكتروني حتى لا تضطر إلى إعادة قراءتها في المساء.
4. إذا أعطاك الرجل زخرفة لها قيمة مادية معينة ، فارجع جوهرةالمالك السابق. إذا رفض سلم الهدية بالمقابل أو صهرها.

الخطوة 2. لا تتخطاه

1. ليس من غير المألوف بالنسبة للزوجين الذين مروا بالانفصال الاصدقاء المشتركه. قد تعرف زملاء الدراسة ، والزملاء ، ورفاق صديقها. في هذه الحالة ، يجب استبعاد جميع الاتصالات معهم لأول مرة.
2. اطلب من أصدقائك عدم مناقشة الموضوع المسمى "أنا وهو" بعد الآن. قل أن هذه المشكلة قد أغلقت أخيرًا. غيّر روتينك اليومي حتى لا تتداخل مع حبيبك.
3. كن حذرا مع حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. احذف جميع الصور المشتركة ، وغير صورة الملف الشخصي ، واحذف الرجل من فئة الأصدقاء.
4. قم بإزالة جميع علامات التصنيف من الصور التي قام أصدقاؤك بوضع علامة باسمك عليها. تغيير النظام الأساسي إلى بيان مرح ، ضع صوره جديدهإلى الصفحة الرئيسية.
5. إذا كان أصدقاؤك في صفك بعد الانفصال ، فاطلب منهم معروفًا. إذا كان ذلك ممكنًا ، اتركيهما يتوقفان عن نشر الصور مع صديقها السابق الشبكات الاجتماعيةأو حتى إبعاد الشاب عن أصدقائه.
6. إذا لم يكن أصدقاؤك في صالحك ، فتوقف عن زيارة صفحاتهم. امسح قائمة جهات الاتصال الخاصة بك ، واترك الأشخاص الأعزاء فقط فيها.
7. توقف عن الذهاب إلى الرجل أو أصدقائه على الصفحة. لذلك ستصادف باستمرار صورة معه ، هذا موجود هذه اللحظةلا حاجة.

الخطوه 3. تغيير الجدول الزمني الخاص بك

1. المعلمين في مؤسسة تعليميةوأرباب العمل لن يقبلوا عذرًا مثل "لقد انفصلت عن صديقي ، لذا لا يمكنني الحضور." اكتشفي القوة في داخلك لزيارة المكان الضروري ، حتى لو كنت تخاطر بالوقوع في صديق سابق.
2. قم بتغيير جدولك الزمني لجعل الأمور أسهل. في أي حال ، تحتاج إلى الدخول إلى الفصل الدراسي للصفوف أو غرفة للعمل. ابحث عن طرق للخروج من المواقف.
3. على سبيل المثال ، إذا كنتما تدرسان معًا في الجامعة ، فكن آخر من يدخل الفصل قبل بدء الفصل ببضع دقائق. لذلك سوف تتجنب المحادثات غير الضرورية والنظرات الجانبية.
4. إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الاصطدام باستمرار في غرفة الطعام ، فابدأ في تناول الغداء معك. تناول الطعام في مكان العمل حتى لا تأكل على الأعصاب.
5. في الحالات التي تحتاج فيها إلى عمل نسخ أو الذهاب إلى المكتب الذي سيكون فيه ، قم بتأجيل جميع التلاعبات في نهاية اليوم. لذلك لن تلتقي وتحفظ نفسك.
6. بخصوص نشاطات خارجية، إعادة النظر في أماكن الحفلات. لا تزور الحانات والنوادي التي تقضي وقتًا طويلاً صديقها السابق. اصطحب أصدقائك إلى مكان مريح تم افتتاحه مؤخرًا.

الخطوة رقم 4. ابحث عن نشاط جديد

1. تجنب المحادثات والاجتماعات ، فلن تنقذ نفسك من التجارب العاطفية. في بعض الأحيان سوف تطغى عليك لحظات اليأس ، وتكسر الانسجام في الداخل.
2. لتجنب ذلك ، عليك الانغماس في نشاط جديد. ابحث عن هواية يمكنك تخصيص وقت كاف لها. لذلك سوف يصرف انتباهك عن الأفكار الدخيلة وتلتقي بأناس جدد.
3. هل كنت تحلم بالرقص لفترة طويلة؟ الي مدرسة تدريب! هل تحلم بالحصول على رخصة قيادة؟ الانتهاء من مدرسة القيادة! انتقل إلى انتصارات جديدة وأدرك نفسك في الأشياء المفضلة لديك.
4. سيساعد العمل التطوعي على النجاة من الانفصال عن الرجل. ابحث عن منظمة تفعل هذا ، انضم إليها. مساعدة الحيوانات ودور رعاية الأيتام. تنفس الحياة فيها!

الخطوة رقم 5. تقبل الحزن

1. من المهم أن ندرك أن الحزن شعور طبيعي متأصل في كل شخص. الانفصال عن رجل لا يعني أنه عليك التخلي عن نفسك. يمكنك أن تكون حزينًا وحزينًا وحتى تبكي ، ولكن فقط عند الضرورة القصوى.
2. يقول علماء النفس المتمرسون أن الشخص يمر بخمس مراحل رئيسية من الحزن. وهي تشمل إنكار ما يحدث ، والغضب من الذات وشيء معين ، ومحاولات عقد صفقة مع "أنا" الداخلي ، والاكتئاب المطول وقبول الموقف.
3. ليس من الضروري اتباع كل هذه الخطوات. يجب أن تفهم بالضبط ما ينتظرك في المستقبل ، وأن تتصالح معه. هذه العمليةطبيعي تمامًا ، لذلك ستعود تدريجيًا إلى الحياة الكاملة.
4. يمكن أن تشمل المعاناة الشعور بالذنب والوحدة والشك بالنفس والقلق وعلامات أخرى لا حصر لها.
5. كل هذا سوف ينعكس في البيئة النفسية والعاطفية و الحالة العامةصحة. في أغلب الأحيان ، خلال فترة الحزن ، يعاني الشخص من اللامبالاة والحزن والصداع وفقدان الشهية والأرق والغثيان.

الخطوة رقم 6. تخلص من المشاعر

1. كلما طالت مدة كبت مشاعرك ، كلما تجاوزت المشاعر في أسوأ الأحوال. اللحظة المناسبة. تخلص من كل المعاناة المتراكمة ، شاركها مع صديق أو قريب مقرب.
2. يجب على الأشخاص الذين لا يحبون التحدث والاستماع إلى التعليمات الاحتفاظ بمذكرات أو مدونه شخصيه خاصه. شارك مشاعرك بقطعة من الورق ، ابكي.
3. إذا لزم الأمر ، استشر طبيبًا نفسيًا ، فلا يوجد شيء مخجل في هذا. يمكنك إخبار المتخصص بكل شيء ، وسوف يرشدك الطريق الصحيحوتساعدك على التعامل مع الصدمات.
4. في أفكارك ، تحدث إلى حبيبك السابق. قل له كل ما تراكم. يمكنك كتابة خطاب لهذا الرجل ، ثم حرقه ونسيان كل شيء.

الخطوة رقم 7. افهم نفسك

1. أظهرت نتائج العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يؤمنون بشيء ما يعانون من السلبية بسهولة أكبر بكثير من أولئك الذين يعيشون حياة بائسة دون أي أهداف.
2. في هذه الحالة ، لا أحد يجبرك على التعمق في الدين وتصبح متعصبًا. نحن نعيش في العالم الحديثمن المهم أن نفهم أن لكل شخص رأيه الخاص. لذلك ، يمكنك اللجوء أولاً إلى دراسة التأمل.
3. يوجد في كل دين عالمي أسلوب مماثل. استكشف واختر ما تفضله. جرب اليوجا الكلاسيكية ، وفكر في تقنيات البوذية وكي كونغ والتاي تشي. تساعد مثل هذه الأشياء على فهم العالم الداخلي.
4. إذا كانت هذه الأساليب لا تناسبك لسبب ما ، يمكنك ببساطة اللجوء إلى طبيب نفساني. إذا لم تكن قادرًا على التعامل مع المشاعر التي مررت بها خلال العام ، فلا مفر من زيارة أحد المتخصصين.
5. خلاف ذلك ، فإنك تخاطر بمقابلة رقم مشاكل خطيرة. خلال هذه الفترة الطويلة ، يبدأ نشاط الدماغ في العمل بشكل مختلف. الاكتئاب المطول له تأثير ضار عليك ، مما يؤدي إلى عدم القدرة على التجميع والتركيز.

الخطوة رقم 8. ابحث عن الانسجام

1. لا تنس الأصدقاء ، سيكونون دائمًا هناك ، مهما حدث. لذا حان الوقت لبدء قضاء المزيد من الوقت معهم. قم بزيارة مكان ترفيهي أو اجتمع معًا شركة صديقةفي منزلك. استرخ أكثر.
2. إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى ، فقم بإنشاء قائمة تشغيل جديدة تمامًا. يجب ألا يحتوي على أغاني حزينة عن الحب غير المتبادل وما شابه. على العكس من ذلك ، استمع إلى الموسيقى الإيجابية دون الخوض في الأفكار. الأغاني المضحكة هي خلاصك.
3. بداية المعيشة حياة كاملةوالغناء والمتعة. قم بالغناء مع أغانيك المفضلة بصوت عالٍ دون إحراج من حولك. دع شخصًا ما على الأقل يبتسم من حولك. كن مركز الاهتمام ، لا تخجل. يجب أن ينظر الناس إليك لا أن يحكموا عليك.

الخطوة رقم 9. احصل على حيوان أليف

1. إذا كنت لا تزال لا تملك حيوان أليفبدلا من ذلك ابدأ. يعرف الكثير من الناس مقدار مساعدة الحيوان في مثل هذه المواقف. علاوة على ذلك ، لا يهم من سيكون ، كلب أم قطة ، ثعبان أو سحلية.
2. المشي في الشارع مع حيوان أليف ، يمكن أن يصرف انتباهك وحتى التعرف عليه الناس المثيرين للاهتمام. وبالتالي ، ستساعد الشخصيات الجديدة في توسيع آفاقك. ربما ستكتشف الكثير من الأشياء الجديدة والمثيرة للاهتمام. ابحث عن الأشخاص المتشابهين في التفكير.
3. لا تنس أن الحيوانات قادرة على منح الحب ، ومن غير المرجح أن تسيء إليك. لذا خذها كأساس ، لا يمكنك الحصول على كل شاب حب متبادل. على عكس الحيوانات الأليفة التي ستكون مخلصًا لك دائمًا.

الخطوة رقم 10. انطلق لممارسة الرياضة

1. إذا كنت قد بدأت بنفسك قليلاً ولم تستطع في السابق العثور على وقت لزيارة صالة الألعاب الرياضية ، فهذا هو الوقت المناسب الآن. الأنشطة البدنيةسيساعدك على تشتيت انتباهك تمامًا مثل الموسيقى. من الجيد بشكل خاص الجمع بين هذه الهوايات. توقف عن النحيب واعتني بنفسك.
2. قريبا سوف تنسى المشاكل الملحة. أيضًا ، سيرتفع احترامك لذاتك ، فلا تكن متعجرفًا. هذا أيضًا يستحق الفهم ، ابق في الواقع. من بين أمور أخرى ، يمكنك إنشاء نظام غذائي طبيعي ونوم صحي.
3. بعد الانفصال ، يدمر الشخص الجهاز العصبي، ولكن يمكنك إيقاف كل شيء في البداية. من الأسهل التعامل مع الموقف. تحدث كأنه بخير. افهم أنك لست الوحيد حالات مماثلةيحدث كثيرًا. لا تركض.

الخطوة رقم 11. اعتني بمظهرك

1. لا تأخذ النصيحة حرفيًا ، فأنت لست بحاجة إلى تغيير الصورة وخزانة الملابس تمامًا. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الخطوة لن تكون غير ضرورية. إذا تم الاعتناء بالمظهر بشكل صحيح ، فستحقق الجهود نتائج واضحة.
2. سوف تصبح أكثر جاذبية وإثارة للاهتمام الجنس الآخر. لا تخلط بين الجمال الخفي والابتذال. كن مثيرًا ، اختر الملابس المناسبةوماكياج. تلعب تصفيفة الشعر أيضًا دورًا مهمًا.
3. لاحظ التغيير مظهر خارجيمعظم المشاهير بعد الانفصال. تغيرت العديد من النجوم بشكل جذري في الجانب الأفضلتصبح أكثر سحرا. ابدأ في تغيير مظهرك بأقل ، اتبع النتيجة.

عند الفراق مع رجل ، يجب ألا تيأس على الإطلاق. اجمع نفسك معًا وفكر جيدًا. ضع كل أفكارك على الرفوف. وازن الموقف بوقاحة وابدأ بالتدريج في تركه. اتخذ خطوات جديدة صحيحة في الحياة.

فيديو: كيف تنجو من الانفصال

في حياة كل شخص كان هناك فراق ، عندما كان الأمس محبوبًا للغاية ، عزيزي و شخص مقرب، يغادر في هذا اليوم ، يأخذ قطعة من الروح ويغلق الباب أمام مستقبل عائلي سعيد. الألم الذي لا يوصف ، والشعور بالفراغ والحزن واليأس والاستياء يستقر في القلب. يحاول الكثيرون العثور على إجابة للأسئلة: كيف تنجو من الانفصال عن شخص عزيز ، ماذا تفعل لاستعادة الإيمان بالحب وفتح قلبك لمشاعر جديدة؟ يوصي علماء النفس بالتخلي عن شخص ، وعدم التمسك بالماضي ، ولكن العثور على موقف ما عوامل إيجابية.

لماذا ينزعج الناس بشدة من الانفصال؟

الانفصال عن أحد أفراد أسرته هو نوع من الصدمة العاطفية التي يصعب النجاة منها. الأسباب الرئيسية التي تجعل الناس يتفاعلون بشدة مع انقطاع العلاقة ، يشمل علماء النفس ما يلي:

• الحب الحقيقى- عندما ينتمي القلب تمامًا إلى أحد أفراد أسرته ، فإن كل الأفكار تدور حوله ، ولا يمكن تصور أنه يستطيع المغادرة. بعد الفراق ، الحب لا يمر في يوم أو شهر ، سوف يستغرق الأمر الكثير من الوقت حتى تنفجر المشاعر وتهدأ ، لذلك من الصعب للغاية النجاة من الانفصال.
• التعلق بشخص ما - إذا كان الزوجان معًا لفترة طويلة ، وثق الناس ببعضهم البعض ، فمن الصعب للغاية قبول ذلك ، وفهم أن هذا لم يعد ولن يحدث مرة أخرى.
• الخوف من أن تكون وحيدًا - بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ينخفض ​​بشكل حاد احترام الذات لدى الشخص المهجور ، كقاعدة عامة. يظهر الافكار الدخيلةمع حرف الجر "ماذا لو": "ماذا لو لم أقابل أي شخص؟" ، "ماذا لو تركت وحدي / وحيدًا إلى الأبد؟" ، آخرون. تؤدي مثل هذه الأفكار إلى الكآبة وتؤدي إلى تفاقم عملية التجربة وتأخير "التعافي".
• جلد الذات هو أحد العوامل الرئيسية التي تجعلك تشعر بحالة الانفصال عن الشخص العزيز عليك مرة أخرى. ذكريات ثابتة عن السعادة ، ايام سعيدةمعًا ، مشاهدة الصور المشتركة ، والاستماع إلى الأغاني الحزينة - هذا يجعلك تعود إلى الماضي ، الذي لم يعد موجودًا ، مما يزيد من كآبة الدولة.

نصائح نفسية حول كيفية تحمل الشعور بالوحدة بعد الانفصال

البقاء على قيد الحياة في حالة الانفصال هو في نطاق سلطة كل شخص ، ولن يستغرق الأمر سوى وقت ، وقليل من الجهد. سيساعد التقييم الحقيقي والمعقول والرصين للوضع على التعامل مع المشكلة ، وقبول الموقف كما هو ، وإدراك أن العلاقة كانت في الماضي ، وأنك منفتح عصر جديدالحياة. من أجل النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرته ، ينصح علماء النفس باتباع 4 خطوات بسيطة:

• ترك الماضي.
• ابحث عن شيء إيجابي في الانفصال.
• أزل كل السلبية التي جلبها الانفصال إلى الحياة (فكر بإيجابية).
• افتح قلبك على حياة جديدة وعلاقات ومشاعر.

لا تتمسك بالذكريات

عندما يغادر الشخص ، هناك أسباب لذلك: مشاعر باردة ، حب جديد، متكرر حالات الصراعمع شريك. من المهم أن تفهم أنه في حالة وفاة أحد أفراد أسرتك ، فأنت بحاجة إلى السماح له بالرحيل - سيكون الأمر مؤلمًا وصعبًا ، لكن عليك وضع حد لذلك مرحلة الحياةأطرح من رأسي كل الأفكار وذكريات الماضي. للبقاء على قيد الحياة بعد الانفصال ، تحتاج إلى تصفية ذهنك من الأفكار حول الشخص المحبوب الراحل ، ومنع نفسك حتى من التفكير فيما يتصل به.

تخلص من المشاعر السلبية

السلبية لها تأثير سيء على العاطفي والعقلي و حالة فيزيائيةالصحة ، لذلك يجب التخلص منها. انس الألم الذي كان عليك تحمله أثناء الانفصال ، والاستياء الذي استقر في الروح والسموم من الداخل ، والكراهية تجاه الشخص الذي كان محبوبًا في يوم من الأيام ، والذي خان بقسوة ، وداس على القلب. تخلص من كل ما يذكرك به شريك سابق، يسبب موجة من السخط والحزن ، تيارات من الدموع.

الدردشة مع الأصدقاء والعائلة

بعد الفراق ، ليس من الضروري أن تعيش حياة منعزلة ، وأن تجلس بمفردك. بدلا من ذلك ، على العكس من ذلك ، ظهر وقت فراغيمكنك أن تنفق على أحبائك وأصدقائك الذين لم تكن قادرًا على مقابلتهم من قبل. لا تخف من التحدث عن مشاعرك ، والتجارب التي تكمن في روحك ، بعد أن تحدثت ، ستحصل على الراحة ، وسيساعدك دعم أقاربك على استعادة الثقة بالنفس.

برمج نفسك على السعادة والعلاقات الجديدة

من أجل النجاة من الانفصال ، عليك أن تفهم أن هذه ليست فقط نهاية العلاقة ، ولكن أيضًا بداية حياة جديدة ، حيث سيكون هناك لقاءات ومعارف وأفراح أخرى. تخلص من الأحزان ، وافتح قلبك لمشاعر وعلاقات جديدة ، واعتقد أنه يمكنك الحب والمحبة. استمع إلى الموجة الإيجابية ، واسمح لنفسك بالاستمتاع كل يوم ، وآمن بمعجزة ولا تخاف من أن تصطدم بسهم كيوبيد.

طرق التعامل مع وجع القلب بعد علاقة طويلة

من الممكن التعامل مع الاكتئاب والألم بعد الانفصال بمساعدة مجموعة متنوعة من التغييرات في الحياة والهوايات الجديدة والأنشطة. ليس من الضروري تغيير كل شيء بشكل جذري ، في بعض الأحيان يمكن أن تعطي الابتكارات الصغيرة معنى جديدًا ، الفرح. طرق معروفة، مما يساعد على النجاة من الانفصال:

• تغيير الصورة - التغييرات الأساسية في المظهر ، وفقًا لعلماء النفس ، يمكن أن تؤثر على الحياة بعد الفراق ، وتغييرها بسرعة. قد يشمل تغيير الصورة تغييرًا في قصة الشعر أو لونه ، ونمط الملابس ، وتحديث خزانة الملابس بالكامل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا حدثت تغييرات في صالون تجميل، سيكون هذا هواية ممتعة إضافية للفتاة.
• انطلق لممارسة الرياضة - ستساعدك زيارة صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة القليل من التمارين في المنزل على تحسين حالتك المزاجية والحصول على دفعة من الطاقة بعد الانفصال عن من تحب. هو - هي طريقة جميلةحافظ على لياقتك ، مما يساعدك على الشعور بالثقة ، وجذب مظاهر حماسية من الجنس الآخر.
• علاج التسوق - أفضل علاجلتتعامل المرأة مع الاكتئاب والمشاعر بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته. دائمًا ما يكون لتحديث خزانة الملابس تأثير إيجابي على حالة الفتاة ، ويساعد على البقاء على قيد الحياة في الأوقات الصعبة ، ويحسن الحالة المزاجية ، ويساعد على إبقاء الفتاة مشغولة ، ويصرف الانتباه عن المعاناة. عند التسوق مع صديقاتك ، لا يمكنك شراء ملابس جديدة فحسب ، بل يمكنك الاستمتاع أيضًا.
• السفر فرصة عظيمةرؤية العالم ، احصل عليه تجربة لا تنسىوتجربة مشاعر مذهلة. خلال الرحلة ، ستكون هناك فرصة ليس فقط للاستمتاع بجمال الطبيعة الخلابة أو المباني المعمارية ، ولكن أيضًا للتفكير في الأشياء المهمة. على سبيل المثال ، قم بتحليل أفعالك ، وقم بتقييم سبب توقف أحد أفراد أسرتك عن الحب ، وما يجب تغييره من أجل تجنب الأخطاء في المستقبل والعلاقات الأخرى التي لن تنتهي بالفراق.
• يعد بدء إصلاحات المنزل فرصة رائعة لتشتيت الانتباه ، ولتغيير شيء ما بشكل جذري في حياتك بعد الانفصال عن من تحب. قم بإعادة تطوير صغيرة ، وقم بتغيير الأثاث الذي يثير ذكريات أحبائك السابقين ، وهذا سيسمح لك بإنشاء منطقة الراحة الخاصة بك.
• للقاء أشخاص جدد. المعارف الجديدة ضرورية للناس ، مثل الأكسجين ، من أجل الحفاظ على الحياة والتطور واكتساب معرفة جديدة. قم بترتيب استقبال معارف جديدة في المنزل ، واسترخ واستمتع بالمجد ، لاستعادة الرغبة في الحياة ، والبقاء على قيد الحياة مع الانفصال.
• خذ استراحة من الأفكار الحزينة: قم بزيارة المعارض أو المتاحف أو المسارح. توفر زيارة الأماكن الثقافية فرصة للإلهام ، والاقتراب من الثقافة وعالم الجمال ، وتساعد على التخلص من المشاعر بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته. هذه فرصة عظيمة لـ التطور الروحيوتطوير الذات ، وبفضل ذلك لن تقف في مكان واحد ، بل ستتطور باستمرار.
• اقرأ الأدب الإيجابي كتاب جيدقادر على تغيير النظرة إلى العالم ، والحصول على رسوم المشاعر الايجابيةوالعثور على مصدر إلهام لمستقبل سعيد. يجب إعطاء الأفضلية للكتب الخاصة بالتعليم الذاتي أو علم النفس أو الكلاسيكيات ، والتي يمكن أن تجعلك تعيد النظر في نظرتك إلى الحياة ، وتقييم أفعالك والأشخاص الآخرين في فترة معينة. يمكن أن يساعد الأدب في بناء خطط للمستقبل ، ونسيان التجارب بعد الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
• شراء حيوان أليف لنفسك - سيساعدك الاعتناء بشخص ما على نسيان الفراق والنجاة من هذه المشكلة. لن يكون هناك شعور بالوحدة بعد الآن ، لأنه عند عودتك إلى المنزل ، ستقابل قطة لطيفة أو كلبًا مضحكًا سوف يضيء وقت فراغك ويساعدك على ابتهاجك.

فيديو: ما مدى سهولة تحمل الانفصال عن أحد أفراد أسرته

إن النجاة من انفصال مؤلم ليس بالأمر السهل ، سوف يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم كيف تعيش بدون هذه العلاقة ، وهي القوى التي ستساعدك على نسيان كل شيء. من المهم أن تدرك أنه لا يوجد شيء للعودة ، مهما كنت ترغب في ذلك. أعد بناء حياتك بهذه الطريقة ، توقف عن التفكير في من يقع اللوم - حتى لا يكون هناك مكان فيها للمعاناة أو الأفكار حول الماضي. ربما ستظل على اتصال في المستقبل العلاقات الودية، ولكن في الأشهر القليلة المقبلة يجب أن تنسى أمر الشخص تمامًا. شاهد مقطع فيديو حيث سيعطي طبيب نفساني ممارسًا نصائح مفيدةحول كيفية تجاوز الانفصال:

الفراق موت قليل

لا يهم من يقع اللوم على حقيقة انفصالك عن رجل. ما يجب القيام به وما لا يجب فعله من أجل البقاء على قيد الحياة بهذه الصعوبة و لحظة سيئةالحياة؟

حسب علماء النفس أن فترة التكيف بعد الإجهاد المصاحب للانفصال أو الطلاق تستمر من عدة أشهر إلى سنة. الاستياء والغضب والكراهية والحزن والشوق هي أكثرها مشاعر مختلفةيتم تغطية الأمواج في أول شهرين أو ثلاثة أشهر بعد الشجار. في مثل هذه الأوقات ، يبدو أن الألم لن يختفي أبدًا. لكنها ليست كذلك. بمرور الوقت ، ستتذكر شيئًا أقل فأكثر عن موضوع حزنك ، وبعد ذلك ستذهب المشاعر بلا فائدة ، وستبقى اللامبالاة فقط.

وحدي مع نفسي

انفصل مع رجل. ما الذي يمكنك فعله لتخفيف آلام الخسارة؟ لا يوجد وصفات عالميةفي هذا الصدد ، كل شيء فردي. إذا كنت تريد أن تضحك - تضحك ، تبكي - تنهد دون حسيب ولا رقيب. دلل نفسك بقطعة شوكولاتة ، فستان جديد ، طريقة حياة جديدة. اشترك في المسبح ، تعلم صينىتعلم قيادة السيارة ، وتعلم العزف على الجيتار. والأهم من ذلك ، لا تدع "أنا" التي أساءت إليك والجرحى تنحسر على نفسها ، واليأس ، والإحباط. الحديث عن الهوايات: لقد لوحظ أن الشخص الذي لديه هواية ، وحياته ممتعة ومتنوعة ، أقل اعتمادًا على أخرى. حتى لو كان حبك غير مكتمل ، حتى مدى الحياة. ملء كل المساحة الخالية بشخص واحد ، ستدفع ثمنها قريبًا ، وستكافأ بالوحدة وخيبة الأمل. هذا النهج يحرمك من الفردية ، ويجعلك غير مهتم ومملًا لشخص آخر.

أنت وحيد

حسنًا ، إذا كنت أنت البادئ وانفصلت عن الرجل. ماذا يفعل عندما يتركك عندما يخنق نفسه بالخداع والخيانة عزيزي الشخص. الجواب بسيط. تحتاج فقط إلى تذكر ما هو الأكثر أهمية و الشخص المناسبلقد أعطتك الحياة بالفعل - إنها أنت نفسك. من المهم أن تدرك أن لديك نفسك بالفعل ، وأنك لا تشعر بالملل من نفسك ، بل على العكس من ذلك ، من الممتع والممتع أن تغزو آفاق حياة جديدة ، وإن كان ذلك بدون شخص لم يفهم ، ولم يقدر. . ربما سيعود الخائن الماكر ، لكننا الآن بحاجة إلى التفكير في شيء آخر. حول كيفية المواساة والتدفئة والعناية بـ "أنا" الخاص بك ، ابتهج واستعد لعلاقة جديدة. بالطبع ، يبدو الآن أن هذا مستحيل ، ولا حاجة لأحد. أو ، على العكس من ذلك ، في محاولة "لطرح الوتد بإسفين" ، فإنك تندفع من علاقة جديدة إلى أخرى. كلاهما غير صحيح. أولاً ، سيأتي كل شيء بمرور الوقت ، وسيأتي شعور حقيقي عندما تصبح شخصًا مثيرًا للاكتفاء الذاتي ، مع هواياتك ، وقيمك ، وعاداتك ، وحياتك. هذا عندما يطرق الحب بابك. ثانيًا ، الاندفاع نحو علاقة جديدة ، من غير المرجح أن تجد ما تبحث عنه. المقارنة وإحباط الآمال ، والأكثر تشابكًا مع نفسك ، فأنت تؤذي شغفك الحالي. وهذا الشخص لا يقع عليه اللوم - لقد تصادف أن يكون بجانبك في الوقت الخطأ. لا ، عليك أولاً أن تفهم نفسك وحياتك.

اعمل على الأخطاء

بالأمس اعتقد الجميع أنك ثنائى ممتازواليوم انفصلت عن رجل. ماذا تفعل حتى لا تصاب بالجنون من كومة من الأفكار والمظالم؟ أنت تبكي ولا تستطيع أن تهدأ. قف! توقف عن ضرب نفسك. اتصل بصديق لإجراء محادثة من القلب إلى القلب ، أو اذهب إلى السينما بمفردك أو مع الأصدقاء ، أو استمتع بالتسوق من أجل الروح. حتى الأشياء الصغيرة التي اشتريتها لنفسك من قبل الحبيب يمكن أن تضفي البهجة على الموقف ، سواء كان كريمًا أو رغوة حمام أو حذاءًا جديدًا أو عطرًا. رتب لحفلة توديع العزوبية بأسلوب "آسف - وداعا" مع أصدقائك. لا تحرم نفسك من أي شيء الآن. إذا كنت ترغب في تناول كعكة كاملة وكيلوغرام واحد من حلوياتك المفضلة - تناولها ، إذا كنت تريد غناء الكاريوكي أمام جمهور كبير ، وليس لديك أفضل القدرات الصوتية - قم بالغناء. ارقص وابتسم ، اضحك ، استرخي ، اقرأ ، طرز ، واقدر كل لحظة في الحياة. وسرعان ما ستبتسم لك الحياة.

ماذا تفعل بعد الطلاق

كثير وضع أسوأعندما تتفكك الأسرة. خاصة عندما يكون هناك أطفال في الأسرة. ولكن حتى هنا ، من المهم أن تهدأ وتدرك أن الطلاق ليس النهاية ، بل هو في أغلب الأحيان البداية. بداية حياة جديدة ، سعادة جديدة ، لا مكان فيها للدموع والشوق. يكون الأطفال دائمًا أفضل في أسرة غير مكتملة ، حيث تكون هادئة وآمنة وممتعة ، منها في أسرة كاملة ، حيث يقسم الآباء ، مما يؤدي إلى الشعور بالخوف وانعدام الأمن لدى أطفالهم. ستساعد جميع النصائح المذكورة أعلاه في قلب المد هنا أيضًا ، مع الاختلاف الوحيد: بالإضافة إلى نفسك ، من المهم تشجيع الأطفال الذين يمرون بمثل هذه الفترات بشكل حاد ، لدعمهم ، وتوضيح ذلك ، في بالإضافة إلى انفصالأمي وأبي ، كل شيء في حياتهم سيبقى في مكانه. من المهم بالنسبة لهم الآن. التدخل الاسري، أكثر من أي وقت مضى.

ما هو المحرمات

انتهاء العلاقة أو الانفصال أو الانفصال أو الطلاق. ما يجب القيام به ، برزت. ولكن قائمة قصيرةما لا يمكنك فعله ، حتى لو كنت تريد حقًا:

النوم معًا في بعض الأحيان ؛

ابكي ، استجدي العودة ؛

لوم نفسك على الانفصال.

تفرض؛

آمل أن تساعدك هذه النصائح على المضي قدمًا في مستقبلك المشرق مع رفع رأسك عالياً.

عندما تنهار العلاقة ، حتى لو أرادها الشخص ، يكون الانفصال صعبًا للغاية. للنجاة من الانفصال دون الوقوع في عمق انفصال ، اجمع نفسك واتبع توصيات علماء النفس التي تم اختبارها بمرور الوقت.

1. اسمح لنفسك أن تكون حزينا

هل انتهت علاقتك؟ ثم اسمح لنفسك أن تكون حزينًا قليلاً ، ولا تحاول أن تشتت انتباهك على الفور ، ولا تلتفت إلى ما حدث ، وانطلق إلى العمل. احبس نفسك في المنزل واستمع إلى موسيقاك المفضلة أو اتصل بأصدقائك ، وتحدث عنها ، وابكي في سترة شخص ما أخيرًا! ومع ذلك ، لا تنجرف بعيدًا ، وبعد أن حبست نفسك في أربعة جدران ، لا تضبط لتعتز بالخسارة لفترة طويلة.

2. حرق كل الجسور

مع العلم أن العلاقة انتهت وأنه من المستحيل تجديدها ، تخلص من كل ما يرتبط بها: هدايا ، صور ، أشياء تذكرك بها. العلاقة السابقة. يمكنك ، بالطبع ، التخلص بشكل كبير من الخاتم أو السوار الذهبي المتبرع به ، لكن لا تتسرع في التطرف. هدايا قيمةيمكنك العودة الحبيب السابق، خذها إلى متجر الرهونات أو ضعها بعيدًا الصور المشتركةفي صندوق بعيد ، بعد أن وعدت نفسي بعدم البحث هناك لمدة ستة أشهر أو سنة.

لا تواسي نفسك على أمل أن يعود الناس معًا بعد الانفصال. لا أحد يغادر فجأة. قد يخرج زوجك بشكل متهور (بعد مشاجرة عفوية) من المنزل ويذهب إلى صديق ، لكنه سيعود بالتأكيد. هذه اللحظات العاطفية تقوي الزواج. لكن تمزق العلاقات طويلة الأمد يحدث بوعي - يتم اتخاذ هذا القرار بناءً على ذلك رأس بارد، في راحه.

3. اطلب المساعدة من أحبائهم

ليس لديك أي فكرة عن كيفية النجاة من الانفصال عن أحد أفراد أسرتك بمفردك؟ هذا ليس ضروري. أعفوك من مخاوف لا داعي لهاسوف يساعد التواصل المتكررمع الأصدقاء والمنتسبين والزملاء. بدلاً من ذلك ، يمكنك إما بدء التحدث على الشبكات الاجتماعية مع الأشخاص الذين تمكنوا من النجاة بنجاح من الانفصال.

لا تخفي شعورك بالسوء ، ولا تتردد في طلب النصيحة أو المساعدة. هذا أفضل من أن تسكت نفسك وتقويض نفسك الحالة العقليةويسقط في الاكتئاب.

4. ابحث عن سبب لتكون سعيدًا

لإخبارهم بكيفية النجاة من الانفصال عن شخص عزيز ، ينصح علماء النفس بإيجاد طريقة لإسعاد نفسك. يمكنك أن تفعل ما تحب ، وتبدأ في الإصلاح في المنزل ، وترتب لنفسك "وقتًا للتطور والتغيير" كل يوم - سيكون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو الذهاب إلى الدورات التدريبية أو قراءة الكتب أو كتابة الشعر. ستساعدك هذه الأشياء الممتعة على تشتيت انتباهك وشحنك بإيجابية.

5. كن لا يقاوم

بعد الفراق يمكن للناس أن يستعيدوا معنى الحياة وأن يكونوا سعداء ، وبالتالي لا تتخلى عن نفسك. ترتكب العديد من النساء في مثل هذه الحالة خطأ فادح: توقف عن الاهتمام بمظهرها. لكن الحزن لا يزال أكثر متعة مانيكير جميلو تصميم لا تشوبه شائبة. هل تريدين أن تبدئي علاقة جديدة بعد الانفصال أم بالعكس تريدين إعادة زوجك؟ أم أنك لا تحتاج إلى أحد وتريد أن تعيش لنفسك؟ في كلتا الحالتين ، ابق على القمة. قم بزيارة صالون التجميل أو صالة الألعاب الرياضية بانتظام أو قم بتغيير شعرك أو قم بممارسة اليوجا أو خذ دورة تدليك.

6. ضع أهدافًا جديدة لنفسك

كيف تنجو من الانفصال عن الرجل وتنساه؟ راجع خططك ، لأنه عندما يكون هناك اثنان منا ، فإننا نتبع الإرشادات العامة ونقدم التنازلات باستمرار. إذا كنت ترغب في ذلك ، لكن أحبائك كان ضدها ، فقد حان الوقت الآن لحزم حقائبك. هل ترددت يومًا في ترك وظيفتك وتغيير مهنتك أو شراء سيارة على سبيل المثال؟ أبدي فعل! الآن لن يزعجك أحد.

افهم الشيء الرئيسي - حياتك تعتمد عليك فقط. وأنت تقرر ما سيكون.

7. التجربة

لن تجعلك العلاقات الجديدة أو التخلص من الألم بعد الانفصال تنتظر إذا كنت تستمتع بالحياة وتطور وتحضر الأحداث بدلاً من الوقوع في الاكتئاب. ستساعدك التجارب الجريئة في ذلك. بالنسبة للنساء ، يعد هذا تغييرًا جذريًا في الصورة بالنسبة للرجال - نقل أو شراء أثاث جديد. أم أنك تحلم سرًا بالرقص ولكنك كنت خجولًا؟

إذن هذه هي نهاية العلاقة الوقت المثاليللعثور على هواية جديدة.

8. اغفر واترك

يصعب على المرأة أن تفكر في كيفية النجاة من الانفصال عن رجل حتى تستطيع أن تسامحه. انتظر. لكن مع مرور الوقت ، ستأتي هذه اللحظة دائمًا. ستشعر أنك تغفر للشخص وتطلق سراحه ، لأنك تحترم اختياره ولا تتمنى له الأذى.

بعد الانفصال ، لا يجب أن تلاحق الشخص وتحاول معرفة من يقع اللوم بينكما. حافظ على كرامتك ولا تنس حب الذات. لا تنتقم من الإساءة التي تعرضت لها - فهذه هي الطريقة التي ستخبر بها حبيبك السابق أنه محق في قراره بتركك. من الأفضل ترك العلاقات المنتهية في الماضي ، وإدراكها كمرحلة من التطور في الطريق إلى الأفضل.

وأخيرًا النصيحة. لا تتسرع في بدء روايات جديدة: حتى تتخلص من أغلال الحب القديمة ، لا تفهم نفسك ، فلن تكون قادرًا على بناء علاقة جديدة كاملة.