Hunger bei Schwangeren. Derzeit besteht unter Experten kein Konsens über das Fasten während der Schwangerschaft. Schwangere sollten nicht hungern – was tun

07.05.2019

Fasten ist freiwillige Weigerung aus der Nahrung, um den Körper von Giftstoffen und Toxinen zu reinigen. Verschiedene Techniken Eine therapeutische Nahrungsverweigerung impliziert das Fehlen von Kontraindikationen, aber das Fasten während der Schwangerschaft und Stillzeit ist ein unangemessenes Risiko.

Schwangerschaft und Stillzeit sind eine Zeit, in der Experimente mit dem Körper sowohl einen körperlichen als auch einen emotionalen Zusammenbruch hervorrufen können.

Die Zeit der Schwangerschaft und Stillzeit im Allgemeinen ist nicht der richtige Zeitpunkt, um sich um die Figur zu kümmern, auch nicht ab Übergewicht auch unerwünscht. Vor allem, wenn Sie noch nie Diäten und Abstinenz praktiziert haben. Es ist definitiv gefährlich für eine stillende Mutter, mit oder ohne Wasser zu verhungern.

Fasten gilt als eine der stärksten Möglichkeiten, den Körper zu beeinflussen. Es kommt zu einer starken Umstrukturierung der inneren Stoffwechselprozesse. Beim stressige Situation der Körper ist in der Lage, seine eigenen Energiereserven zu nutzen.

Heilfasten hilft, den Körper auf Zellebene zu reinigen und von angesammelten Giftstoffen zu befreien. Es können Verbesserungen bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, Verdauungs-, Atmungssysteme, Allergien, Hautprobleme.

Die werdende Mutter, die hungert, riskiert die Gesundheit des Babys, da der Körper einer schwangeren Frau eine erhöhte Zufuhr von Vitaminen, Proteinen und Fetten benötigt. Auch kurzes Fasten kann zu Hypoxie führen ( Sauerstoffmangel) und Unterernährung (chronische Verdauungsstörungen) des Fötus zu einer Fehlgeburt führen.

Während der Stillzeit Fastentage in Ausnahmefällen von Ärzten nachgewiesen. Vermeiden Sie Trockenfasten. Das Baby erhält durch die Muttermilch nützliche Substanzen, und wenn Sie sich auf Wasser beschränken und gesunde Ernährung, dann ist die Ernährung des Kindes unzureichend.

Es lohnt sich, nach M. Ohanyan bei der bedingten Verweigerung von Lebensmitteln vorsichtig zu sein - Flüssig Nahrung auf Kräuterbasis. Die Methode ist nicht vollständig verstanden und es lohnt sich nicht, in einer so entscheidenden Zeit ein Risiko einzugehen.

Fasten ist auch während der Planungsphase eines Kindes nicht angezeigt - ein Organismus, der nicht die richtige Menge erhält Nährstoffe, fühlt sich nicht bereit, sich fortzupflanzen.

Trockenfasten während der Schwangerschaft, wenn eine Frau Essen und Trinken verweigert, wird von Ärzten nicht empfohlen.

Wie sich die Stillzeit auf den Körper einer Frau und eines Kindes auswirkt

Das ist kein Geheimnis für frischgebackene Mütter Stillen unersetzlich für die Krümel.

Vorteile des Stillens für ein Neugeborenes:

Muttermilch - starker Schutz die Immunität des Kindes. Die Antikörper, die er über die Plazenta erhalten hat, verschwinden schnell. Die Muttermilch gleicht den Verlust vollständig aus und trägt zur Stärkung des Immunsystems bei.
Verbindung Muttermilch ideal für einen kleinen Organismus, werden Bedingungen für das Funktionieren der Darmflora geschaffen.
Dank des Stillens werden der Kiefer- und Gesichtsapparat, die Sprache und das Gehör richtig geformt. Mama hilft dem Baby, einen Biss und gesunde Zähne zu bilden.

Stillen ist für die Mutter ebenso vorteilhaft:

Hilft, sich nach der Geburt schneller zu erholen. Frühzeitiges Anlegen des Babys an die Brust trägt zur Kontraktion der Gebärmutter bei, minimiert postpartale Blutung... In den ersten Monaten der Nahrungsaufnahme kehrt die Gebärmutter zurück Regelform, innere Organe nehmen ihren Platz ein.
Startet Wochenbettdepression... Es entsteht eine enge psychische Verbindung zum Baby, die Mutter fühlt sich ruhiger.
Reduziert das Brustkrebsrisiko. Wenn Sie ein Baby mindestens 3 Monate lang stillen, erhöht sich die Chance, die Krankheit zu vermeiden, auf 50%. Die langfristige Fütterung hilft, Mastopathie zu besiegen.
Die Aufnahme von Kalzium verringert die Wahrscheinlichkeit, im Erwachsenenalter an Osteoporose zu erkranken.
Hilft einer Frau beim Abnehmen. Beim Langzeitfütterung, von sechs Monaten bis zu einem Jahr verschwinden die vom weiblichen Körper abgelagerten Fettreserven.
Das Fortpflanzungssystem einer Frau ruht und erholt sich. Beim Stillen das Hormon Prolaktin wird produziert - es stört die Produktion von Östrogen und Progesteron, Hormone, die für die Fortpflanzung verantwortlich sind.

Merkmale des Fastens in verschiedenen Stadien der Schwangerschaft

Organismus zukünftige Mutter, das dringend Vitamine und Mineralstoffe benötigt, ist aufgebraucht. Fasten in der Schwangerschaft frühe Termine gefährlich für die Gesundheit des ungeborenen Kindes.

Wenn Sie im ersten Trimester Nahrung verweigern, besteht die Gefahr von genetischen Anomalien, das Gehirn des Fötus entwickelt sich nicht richtig. Zu Beginn der Schwangerschaft werden Gehirnneuronen gebildet, daher ist eine solche Behandlung in dieser Zeit mit einer Abnahme des Intellekts des ungeborenen Kindes und psychischen Problemen verbunden.

Fasten an spätere Termine nicht weniger gefährlich: Die Frühgeburt kann beginnen.

In welchem Zeitraum der Schwangerschaft ist Fasten sicher?

Nahrungsverweigerung ist nur unter ärztlicher Aufsicht möglich.

Es ist sehr wichtig, den Körper im Voraus vorzubereiten.
Drei bis vier Tage vor Beginn des Fastens mehr Gemüse, Obst essen, auf fettige, stärkehaltige Lebensmittel verzichten, den Konsum von Milchprodukten reduzieren.
Sie sollten sich nicht stark und lange Zeit in der Ernährung einschränken, eine eintägige Ablehnung reicht aus.
Sie sollten das Fasten schrittweise aufgeben. Trinken Sie viel Wasser, natürliche Säfte und essen Sie Gemüse.

Periodische Fastentage finden positive Bewertungen unter werdenden Müttern. Experten empfehlen, sie nach 28 Schwangerschaftswochen zu üben, wenn das Kind aktiv an Gewicht zunimmt. Es reicht aus, 1-2 mal pro Woche Fastentage zu machen. Trinken Sie bis zu 2-3 Liter reines Wasser am Tag.

Während der Schwangerschaft erleben viele Frauen Veränderungen ihres Körpers und insbesondere eine Veränderung des Appetits. Der Appetit in der frühen Schwangerschaft verschwindet entweder ganz oder kommt mit einigen Merkwürdigkeiten, die nur schwangeren Frauen innewohnen. Dies können Abhängigkeiten von bestimmten Lebensmitteln oder von Lebensmittelkombinationen sein, die in ihrer Originalität auffallen. Also erstmal frische Erdbeeren mitten im Winter und auf jeden Fall nachts, zu anderen Zeiten Vanilleeis mit eingelegter Gurke.
Es ist nicht ungewöhnlich, dass eine starke Abneigung gegen alle spezifisches Produkt... Meistens ist es ein Fisch, Fleischprodukte, Hüttenkäse. Außerdem haben Sie früher diese Art von Essen genossen, aber jetzt können Sie es nicht einmal ansehen. Dies ist in der Anfangsphase eine normale Situation, und Sie müssen es nur aushalten." unangenehme Momente"Die normalerweise nach 12 Schwangerschaftswochen verschwinden.
Trotz der Ablehnung von Nahrungsmitteln bei einigen Frauen in Position schwillt jedoch bei anderen der Appetit an, sodass Sie den ganzen Tag über alle neuen Lebensmittel zu sich nehmen möchten. Ärzte erklären diese Manifestation eines beneidenswerten Appetits normalerweise mit dem Wachstum und der Entwicklung des Fötus. Erhöhter Appetit in der frühen Schwangerschaft ist keine Laune, sondern die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf hormonelles Ungleichgewicht, von dem die Zunahme der verzehrten Nahrung und deren Vielfalt abhängt. Frauen, die ein Baby erwarten, scheinen intuitiv zu spüren, welche Art von Nahrung sie in welcher Menge und wie oft benötigen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. das richtige Essen und man sollte behalten spezielle Diät für Schwangere, ausgenommen Fast Food, einige Halbfabrikate und mit chemischen Zusatzstoffen gefüllte Lebensmittel. Wenn Sie einen erhöhten Appetit haben und bevorzugen ungewöhnliche Kombinationen Produkte, dann können Sie versuchen, Ihre individuelle Ernährung unter Berücksichtigung persönlicher Geschmacksvorlieben.
Es ist wichtig, dass der Wunsch einer Frau, ein Produkt zu essen, ein Signal für einen Mangel an Vitalstoffen ist wichtige Elemente... Wenn Sie beispielsweise einen Kalziummangel haben, versuchen Sie diesen durch übermäßigen Verzehr von Milch auszugleichen und fermentierte Milchprodukte, und wenn nicht genügend Natrium vorhanden ist, besteht Ihre Hauptnahrung aus Nahrungsmitteln wie Käse, Sellerie, Karotten, Seetang... Eisenmangel im Körper äußert sich im Verzehr von Äpfeln, Granatäpfeln und Kreide. Anmerken möchte ich auch, dass vor allem Schwangere an einer Anämie leiden, die sich genau dadurch auszeichnet schwache Leistung Eisen (Hämoglobin). Wenn Sie an Blutarmut leiden, ist es für die Gesundheit des ungeborenen Kindes notwendig, neben eisenhaltigen Produkten auch spezielle Medikamente einzunehmen, die Ihnen Ihr Gynäkologe verschrieben hat, und es ist besser, mit der Einnahme von Medikamenten im ersten Trimester der Schwangerschaft zu beginnen.
Zu viel Süßes zu essen, während man auf ein Baby wartet, kann die Stimmung deutlich heben, aber es ist wichtig zu wissen, dass dies allmählich zu einem Abfall oder einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und in der Zukunft zur Entwicklung von Diabetes und Fettleibigkeit führen kann. Daher müssen Sie die Nahrungsaufnahme vernünftig angehen und berücksichtigen ernährungsphysiologische Eigenschaften jeder Zutat und vergessen Sie nicht die zusätzlichen Vitamine.

Schließlich isst die werdende Mutter nicht nur für sich selbst, sondern auch für ihr Baby. Daher sollte das Essen schmackhaft, gesund, abwechslungsreich, richtig zubereitet und hypoallergen sein. Es ist besonders wichtig, die Ernährung in schwierige Zeit Warten auf das Baby, was von "hungrigen Attacken" begleitet wird.

Wie Sie wissen, haben einige Frauen während der Schwangerschaft Anfälle von "Wolfshunger". In solchen Momenten sind sie so hungrig, dass sie bereit sind, alles, was zur Hand ist, "wegzufegen". Die Schwere dieser Anfälle ist natürlich sehr individuell. Jemand fängt einfach an, etwas öfter zu essen, aber es gibt auch Frauen, die Angst haben, ohne Snackbox aus dem Haus zu gehen. Was ist, wenn der Hunger sie beim Spaziergang oder in der Schlange in der Geburtsklinik überkommt.
Hungerattacken werden normalerweise mitten in der Schwangerschaft beobachtet. Ist schon abgeklungen frühe Toxikose mit ständiger Übelkeit, und der Körper versucht, die Zeit eines erzwungenen Hungerstreiks auszugleichen. Und so isst und isst die werdende Mutter. Aber immerhin ist es so kurz und extra Gewicht zuzunehmen, dass es anstrengend ist Sich nicht gut fühlen bei der Mutter und Sauerstoffmangel beim Baby. Um dies zu verhindern, sollten Sie gesunde Snacks in Betracht ziehen – hausgemacht und solche, die Sie mitnehmen können, wenn Sie geschäftlich unterwegs sind. In diesem Fall "werden die Wölfe gefüttert und die Schafe sind in Sicherheit." Das heißt, das Gewicht ist normal und die Mutter ist satt und glücklich.

Gesunde Snacks

Unter den Snacks, die sein können hastig zu Hause kochen, viel leckeres und gesunde Gerichte... Ihre Wahl hängt nur von Ihren Geschmackspräferenzen ab. Hier sind einige Optionen für herzhafte und gesunde Snacks, die Sie individuell anpassen können.

Himbeergelee. Es "unterbricht" perfekt den Appetit, ermöglicht es Ihnen, Süßigkeiten zu genießen, ist aber gleichzeitig kalorienarm. Darüber hinaus ist Gelatine sehr wohltuend für die Knochen des ungeborenen Babys.

Beerenjoghurt. Beeren geben dem Kind Vitamine und Regelmäßiger Gebrauch Joghurt hilft Ihnen, die Darmflora zu normalisieren und Verstopfung vorzubeugen - sehr häufiges Auftreten bei schwangeren Frauen.

Truthansandwich. Salatblätter sind ein Vitaminlager, Pute ist eine fettarme und hypoallergene Proteinquelle, Kleiebrot ist die Normalisierung der Verdauung der Mutter. Was braucht man sonst noch für einen gesunden Snack?

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Fischbrötchen. Gemüse (Tomaten, Gurken, bulgarische Paprika, Brokkoli) in diesem Sandwich sind reich an Vitaminen und Mikroelementen und stimulieren dank der Ballaststoffe die Darmmotilität der werdenden Mutter. Lachs ist reich an Fettsäuren, die für normale Entwicklung Nervensystem des Fötus.

Dampfomelett. Das Gericht macht satt, stillt den Hunger und liefert Eiweiß - Baumaterial alle Zellen des Fötus.

Leichter Salat... Jedes Gemüse für eine Vitaminladung und gekochtes Hühnchen oder Thunfisch für das Sättigungsgefühl. Und jetzt ist eine wunderbare, aber fett- und kalorienarme Waffe gegen Hungerattacken fertig!

Syrniki. Im Ofen gebackene Käsekuchen sind eine Proteinquelle, außerdem laden sie nicht auf Gallenblase und Leber wie ihre gebratenen Cousins.

Kannst du mit auf einen Spaziergang nehmen

Beeren, Obst und Gemüse. Früchte und Beeren: gründlich waschen und trocknen. Die Beeren können ganz in der Schale gefaltet und die Früchte in mehrere Stücke geschnitten werden. Im Tablett bleibt Ihr Snack nicht im Gedächtnis und hilft Ihnen, wenn beim Spaziergang oder in der Schlange in der Geburtsklinik ein Hungeranfall auftritt.

Gemüse... Rohes Gemüse der Saison ist der beste Snack. Am einfachsten ist es, Produkte mitzunehmen, die nicht knittern, nicht platzen und nicht viel Saft geben. Ideale Begleiter gegen den Hunger - frische Gurken und Karotten. Sie sind nahrhaft, gesund und enthalten große Menge Vitamine und Mineralien. Erwartet das Baby das nicht am meisten vom Essen der Mutter?

Sandwiches... Wenn Sie spazieren gehen, bringen Sie ein leichtes Sandwich mit. Schließlich isst man dort angenehmer und gesünder frische Luft... Außerdem spielt der Appetit garantiert mit! Denken Sie daran, dass ein solches Gericht nicht länger als eine Stunde in Ihrer Handtasche aufbewahrt werden kann (es sei denn, Sie besitzen ein Thermopaket oder eine spezielle Kühltasche).

Joghurt... Trinkjoghurt kann außerhalb des Kühlschranks 2-3 Stunden frisch bleiben. Wickeln Sie es vor dem Gehen in Zeitungspapier - dies verlangsamt das Aufheizen in Ihrer Tasche in der Sommerhitze.

Flocken... Wenn Sie Ihren Hunger bei einem Spaziergang stillen möchten, bringen Sie eine Handvoll Cornflakes mit - Sie können sie mit Saft kauen. Und lecker und gesund und nicht kalorienreich.

Getrocknete Früchte... Trockenfrüchte können Sie vorher abspülen und trocknen und in ein Wandertablett legen. Sie sind großartig darin, den Hunger zu stillen. Denken Sie jedoch daran, dass sie sehr kalorienreich sind, daher sollten Sie sie nicht übermäßig verwenden.

Herzhafte Snacks. Wenn Sie gut essen möchten, nehmen Sie ein hartgekochtes Ei oder gebackene "Pakkartoffeln" mit.

Verbotene Produkte

Kaffee, starker Tee und Alkohol - sie begeistern nervöses System Fötus und kann zur Bildung angeborener Anomalien führen.
Pickles - belasten die Nieren und können Ödeme hervorrufen oder bestehende verstärken. Daher sollten Sie Gurken insbesondere in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft vergessen.
Personen non grata auch: geräucherte Wurst und Fisch, scharfe Gewürze, Marinaden und fettige Saucen.
Sie können kein Fast Food, Chips, Pralinen und Limonade essen.
Seien Sie vorsichtig mit Erdbeeren, Zitrusfrüchten, Nüssen, Meeresfrüchten - sie sind schwere Allergene und können negative Reaktionen hervorrufen.

Viele schwangere Frauen haben einen erhöhten Appetit. Infolgedessen nimmt die Frau zusätzliche Pfunde zu. Doch was löst das Hungergefühl in der Frühschwangerschaft aus? Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

Der ständige Wunsch, während der Schwangerschaft etwas zu essen, gilt als normaler. Da eine Frau in dieser Zeit viele Kalorien braucht, um auszuhalten gesundes baby... Ärzte sagen jedoch, dass der Hauptgrund für den Appetit auf "Wölfe" in der Psychologie liegt.

Östrogen ist der Übeltäter. Wenn der Spiegel dieses Hormons ansteigt Weiblicher Körper, erhält das Gehirn ein Signal, dass es Zeit ist, etwas zu essen. Der Östrogenspiegel hängt auch von emotionaler Zustand Person. Deshalb erleben schwangere Frauen ständige Stimmungsschwankungen und seltsame Geschmacksvorlieben... Mitten im Winter möchte ein Mädchen vielleicht Erdbeeren oder Wassermelonen.

Es gibt jedoch einen anderen Faktor. gesteigerter Appetit... Eine Frau, die einen Fötus trägt, beginnt darüber nachzudenken, was sie jetzt für zwei essen muss. Dieser Glaube ist jedoch falsch. Schließlich Tagesrate die Ernährung sollte je nach Trimester um drei- bis vierhundert Kalorien zunehmen.

Das ständige Hungergefühl kann überwunden werden, es genügt, sich an einige Regeln zu halten. Ernährungsempfehlungen sind absolut sicher und können von jeder Frau angewendet werden. Wir empfehlen Ihnen jedoch dennoch, Ihren Arzt zu konsultieren.

Als Snack verwenden Sie am besten natürliche und gesunde Lebensmittel: Gemüse, Obst, Müsli oder Getreidekekse.
Anstelle von Weißbrot ist es besser, Vollkornprodukte zu essen.
Versuchen Sie, in kleinen Portionen zu essen, aber oft.
Trinken Sie viel, es ist möglich, dass Sie anstelle von Hunger Durst haben.
Essen Sie keine saueren oder zu salzigen Lebensmittel.
Fleisch essen. Dieses Produkt wird Ihnen helfen, sich lange satt zu fühlen.
Vergessen Sie nicht kalziumreiche Lebensmittel.
Versuchen Sie, ein Hobby zu finden, das Sie vom Essen ablenkt.

Gewichtszunahme während der Schwangerschaft

Sie sollten nicht hungern und strenge Diäten einhalten. Dies hat negative Auswirkungen auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes. Eine Frau muss während der Schwangerschaft zunehmen. Die folgenden Indikatoren gelten als die Norm:

Wenn Sie vor der Schwangerschaft untergewichtig waren, sollten Sie während der Schwangerschaft 13-18 Kilogramm zunehmen.
Normalgewichtige Mütter sollten zwischen 11 und 16 Kilogramm zunehmen.
Frauen mit Übergewicht um 7-11 Kilogramm erholen.
Bei Fettleibigkeit beträgt die normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft 5-9 Kilogramm.

Existiert ganze Zeile Lebensmittel, die schwangeren Frauen nicht empfohlen werden. Verbotene Lebensmittel sind:

alle Arten von geräuchertem Fleisch und Gurken;
Marinaden und scharfe Soßen;
Lebensmittel aus der Kategorie "Fast Food", einschließlich Cracker und Chips;
Meeresfrüchte und Zitrusfrüchte, da diese Lebensmittel Allergene sind;
Mehlprodukte in großen Mengen;

Wie gesagt, Hungergefühl während der Schwangerschaft ist ganz normal. Sie müssen diesen Faktor akzeptieren und versuchen, sich daran anzupassen. Völlerei kann jedoch auch auf eine Krankheit hinweisen. Diese schließen ein: Magengeschwür, Diabetes mellitus Hyperthyreose.

In der Regel wissen werdende Mütter im Voraus über ihre Erkrankungen Bescheid. Bei Krankheiten erfolgt die Beseitigung des Hungers auf andere Weise und hat medizinischen Charakter.

Viele Schwangere haben damit zu kämpfen ständiges Gefühl Hunger. Auch wenn Sie von Zeit zu Zeit Ihren Wünschen nachgeben können, denken Sie daran, dass Ihr Kind eine vernünftige und ausgewählte Ernährung braucht. Daher sollte eine schwangere Frau ihre Ernährung überwachen, nur einschließen gesunde Lebensmittel das kommt ihr und ihrem Baby zugute. Ausgewogene Ernährung wird Ihnen auch helfen, während der Schwangerschaft kein Übergewicht zuzunehmen.

Schritte

Teil 1

Gesunde Essgewohnheiten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das richtige set Gewicht während der Schwangerschaft. Schlanke Frauen müssen während der Schwangerschaft mehr Pfunde zunehmen. Frauen mit mehr hohe Rate Body-Mass-Index (BMI) sollte ihr Gewicht während der Schwangerschaft überwachen, um nicht zuzunehmen zusätzliche Pfunde... Befolgen Sie die folgenden Richtlinien:

Folgen Sie einem Kalorienzufuhrplan. Sie müssen nicht für zwei essen. Wenn Ihr BMI vor der Schwangerschaft im Normbereich lag, sollten Sie Ihre Kalorienzufuhr im zweiten Trimester um 340 erhöhen. Erhöhen Sie diesen Wert im dritten Trimester auf 452. Halten Sie sich an Regeln befolgen:

Beschränken Sie den Zugang zu ungesunden Lebensmitteln. Auch wenn Sie manchmal einen überwältigenden Drang verspüren, eine Gurke oder einen Schokoriegel zu essen, sollten Sie sich von Fast Food fernhalten. Versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Kartoffelchips, Keksen und Limonade zu begrenzen. Denken Sie daran, was auch immer Sie essen, Ihr Kind isst.

Gewöhnen Sie sich ab, Emotionen zu „ergreifen“. Während der Schwangerschaft ändern hormoneller Hintergrund Ursachen abrupte Änderung Stimmung finden viele Frauen beim Essen Trost. Wenn Sie sich depressiv fühlen, machen Sie einen Spaziergang oder verbringen Sie Zeit mit guter Freund... Alternativ kannst du dich auch verwöhnen lassen gesundes Obst wie Banane, die Aminosäuren enthält, die helfen, den Dopamin- und Serotoninspiegel zu erhöhen, die für gute Laune verantwortlich sind.

Langsam essen. Die langsame Aufnahme von Nahrung ermöglicht Ihrem Körper, sich satt zu fühlen, bevor Sie Zeit haben, zu viel zu essen. Wenn Sie langsam essen und während der Mahlzeit kurze Pausen einlegen, signalisieren Hormone, die mit dem Verdauungsprozess verbunden sind, dem Gehirn, dass Sie satt sind. Versuchen Sie, Spaß mit Ihren Mahlzeiten zu haben. Schauen Sie während des Essens nicht fern – es ist unwahrscheinlich, dass Sie in einer solchen Umgebung Essen genießen können.

Um langsamer zu essen, versuchen Sie, das Essen in Stücke zu schneiden oder zu brechen. kleine Größe, wenn möglich.
Essen Sie von einem kleinen Teller. Indem Sie einen kleinen Teller mit Essen füllen, erzeugen Sie die Illusion, dass Sie viel essen. Tatsächlich werden Sie viel weniger essen, aber gleichzeitig werden Sie satt.

Höre auf dich selbst. Achten Sie auf die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen gibt. Wenn Sie Naschkatzen haben, fehlen Ihnen möglicherweise bestimmte Vitamine, die in Früchten enthalten sind. Wenn Sie sich nach salzigen Speisen sehnen, benötigt Ihr Körper möglicherweise mehr Natrium. Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören, anstatt sich all seinen Wünschen hinzugeben.

Teil 2
Diät erstellen
1. Nehmen Sie Getreide in Ihre Ernährung auf. Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Menschen. Vollkornprodukte sollten ein fester Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Ungefähr 50% Ihrer gesamten Getreideaufnahme sollten Vollkornprodukte wie Nudeln, Reis oder Brot sein. Sie können Brot und Müsli mit zusätzlichen Vitaminen, Eisen, Ballaststoffen, Mineralien und kaufen Folsäure.
  
  Nehmen Sie Obst und Gemüse in Ihre Ernährung auf. Du musst essen genügend Obst und Gemüse, das reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen ist. Wählen Sie dunkelgrünes Gemüse wie Spinat, da es eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Folsäure und Vitamin A ist. Zitrusfrüchte sind eine großartige Quelle für Vitamin C. Essen Sie täglich fünf Portionen Obst und Gemüse.
  
  Nehmen Sie proteinhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Proteine sind für die normale Entwicklung des Fötus unerlässlich. Nehmen Sie daher in Ihrem tägliche Diät Proteinnahrung... Fleisch, Fisch, Bohnen, Eier sind die Hauptproteinquellen. Fisch enthält essentielle Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des kindlichen Gehirns unerlässlich sind. Nehmen Sie mindestens 150-200 g Protein in Ihre Ernährung auf.