Τρόποι διαχείρισης των ορμονών σας. Η προέλευση της ορμόνης και η λειτουργία της. Προπόνηση δύναμης και ορμόνες
Καλησπέρα αγαπητοί φίλοι! Οι ορμονικές ασθένειες είναι από τις χειρότερες. Όλα ξεκινούν με «ακίνδυνη» αϋπνία και ευερεθιστότητα. Έχουμε συνηθίσει να μην δίνουμε προσοχή σε τέτοια πράγματα. Αργότερα, η γυναίκα αυξάνει δραματικά το βάρος. Αυτό είναι ανησυχητικό. Περαιτέρω κατά μήκος του στρογγυλού: σπορ, δίαιτες, ταπεινότητα. Συμβουλεύονται έναν γιατρό μόνο όταν εμφανιστούν σοβαρά προβλήματα: αποτυχία κύκλου, σχηματισμός όγκου, σε καλύτερη περίπτωση - κατάθλιψη. Εμπειρικά, επιλέγεται το κατάλληλο φάρμακο. Θα αφήσω τις συνέπειες των "πειραμάτων" πίσω από τα παρασκήνια. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα γίνεται σκλάβος σε ασθένειες και χάπια για ζωή. Και προτείνω μια άλλη επιλογή! Πώς να εξισορροπήσετε μόνοι σας τα επίπεδα ορμονών;
Σωστή θεραπεία
Θυμηθείτε, τα φάρμακα δεν θα σας κάνουν υγιείς! Θα ανακουφίσουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά χωρίς αυτά θα αισθανθείτε ξανά αδιαθεσία. Αυτό είναι το μεγαλύτερο πραγματικός εθισμός! Η αντιμετώπιση της νόσου είναι πιο δύσκολη από την απλή λήψη χαπιών σύμφωνα με το πρόγραμμα. Θα πρέπει να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας. Αλλά θα γίνετε πραγματικά πιο υγιείς και δεν θα κρύψετε το πρόβλημα. Επιπλέον, θα απαλλαγείτε από ταυτόχρονες παθολογίες που προκύπτουν λόγω ορμονικής ανισορροπίας.
Ας εξετάσουμε τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους.
1. Πείτε ναι σε υγιή λίπη!
Τα θρεπτικά συστατικά ποικίλλουν. Τα λίπη δεν είναι πάντα άσχημα. Τα κορεσμένα παραμένουν στις αρτηρίες, σχηματίζουν πλάκες και οδηγούν σε αθηροσκλήρωση. Ακόρεστα - επιταχύνει το μεταβολισμό, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και βοηθά ακόμη και στην απώλεια βάρους.
Επικίνδυνα προϊόντα:
- μαργαρίνη
- καρύδα και φοινικέλαια
- γλυκα
- γρήγορο φαγητό
- γαλακτοκομικά προϊόντα
- λιπαρό κρέας.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να τα εγκαταλείψετε εντελώς. Το γάλα, για παράδειγμα, περιέχει πολλά άλλα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες... Απλά μην το πίνετε αντί για νερό και προσπαθήστε να αποφύγετε οτιδήποτε δεν το παίρνετε. Το ίδιο ισχύει και για το κρέας. Η λιπαρή μπριζόλα που τηγανίζεται στο βούτυρο είναι κακή. Η σούπα βόειου κρέατος είναι καλή.
Τα "σωστά" προϊόντα:
- ψάρια (σολομός, σκουμπρί, τόνος κ.λπ.)
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ
- ηλιόσποροι και σπόροι κολοκύθας
- βλαστάρι σιτάρι
- έλαια: σουσάμι, ελαιοκράμβη, αβοκάντο.
Απλά μην παρασυρθείτε. Αρκεί να τρώτε 5-10 καρύδια την ημέρα για να ικανοποιήσετε ημερήσια τιμή... Τα υπόλοιπα θα είναι επιβλαβή.
2. Στρέψτε τα φαρμακευτικά βότανα
Μεταξύ των φυτών υπάρχουν μοναδική τάξη - προσαρμογογόνα. Γιατί έχουν μεγάλη αξία; Τέτοια βότανα βοηθούν το σώμα να προσαρμοστεί γρηγορότερα σε νέες συνθήκες. Με απλά λόγια, τα φυτά δεν είναι φάρμακο, αλλά:
- πρόληψη ασθένειας
- μείωση της φλεγμονής
- σε περίπτωση ασθένειας, επιτρέψτε σας να το μεταφέρετε σε ήπια μορφή
- εξουδετερώνει τα αποτελέσματα του στρες
- ομαλοποιεί τη διάθεση
- προσαρμόστε την εργασία θυρεοειδής αδένας και τα επινεφρίδια.
Τα πιο διάσημα προσαρμογόνα είναι ginseng, radiola, aralia, eleutherococcus, λεμονόχορτο.
3. Παρακολουθήστε την πρόσληψη πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (omegas)
Είναι σημαντικό όχι μόνο να τα πάρετε, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία στο σώμα. Οι επιστήμονες εξακολουθούν να διαφωνούν για τη βέλτιστη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Ένα πράγμα είναι σίγουρο: στο σύγχρονος κόσμος η ανθρώπινη διατροφή έχει παραμορφωθεί. Τώρα υπάρχουν πάρα πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και ωμέγα-3 - στην καλύτερη περίπτωση, η ίδια ποσότητα. Η κύρια πηγή απειλής είναι τα φυτικά έλαια, τα οποία χρησιμοποιούνται ενεργά στο μαγείρεμα μόνο τα τελευταία 100 χρόνια.
Γιατί είναι επικίνδυνη η ανισορροπία; Παχυσαρκία, καρκίνος, διαβήτης, καρδιακές παθήσεις ... Νομίζω ότι αυτό είναι αρκετό για να αναθεωρήσετε το μενού σας. Τι είδους φυτικά εκχυλίσματα "Καλό" και ποιο "κακό";
Οριο:
- ηλιοτρόπιο
- καλαμπόκι
- σόγια
- βαμβάκι.
Αντικαταστάθηκε από:
- ελιά
- αφρογαλακτώδης
- καρύδα.
Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε να τα καταναλώσετε λιγότερο. Ως υγιές αντίστοιχο, προτείνω τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3. Η μορφή οξέων που απορροφάται καλά από το σώμα μας βρίσκεται μόνο στα ψάρια, το κρέας και τα αυγά. Απλώς λάβετε υπόψη ότι τα ζώα που τρέφονται με δημητριακά χαμηλής ποιότητας (καλαμπόκι, σόγια κ.λπ.) δίνουν κακά προϊόντα. Τέλεια επιλογή - τρέφονται με βόσκηση.
4. Φροντίστε το στομάχι σας!
Τα έλκη επηρεάζουν άμεσα ορμονικό υπόβαθρο... Οι ουσίες που πρέπει να αφήσουν τα έντερα εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Προκαλούν πολλαπλές φλεγμονές. Πρώτα απ 'όλα, επηρεάζονται οι αρθρώσεις και ο θυρεοειδής αδένας.
Τα έλκη «σκοτώνουν» τη μικροχλωρίδα του γαστρεντερικού σωλήνα. Κανονικά, τα προβιοτικά βοηθούν το σώμα να λάβει αρκετά ορμόνες: ινσουλίνη, λεπτίνη και άλλα. Ένα ανθυγιεινό άτομο έχει λίγα προβιοτικά, δεν μπορεί να αντεπεξέλθει στον όγκο της εργασίας.
Η ζάχαρη και η γλουτένη είναι επικίνδυνα. Οι κύριες πηγές των τελευταίων είναι τα δημητριακά. Η γλουτένη προστίθεται επίσης σε διάφορες σάλτσες και γλυκά. Εάν έχετε ήδη προβλήματα στο στομάχι, προσπαθήστε πιο συχνά να καταναλώνετε ελαφρούς ζωμούς, λαχανικά και κεφίρ. Επιλέχθηκε σωστά συμπληρώματα διατροφής ομαλοποιεί τη μικροχλωρίδα και εξαλείφει τις ορμονικές διαταραχές.
5. Αφαιρέστε τις τοξίνες
Πιστεύετε ότι τα καλλυντικά επηρεάζουν μόνο το δέρμα; Δυστυχώς, δεν είναι. Βλαβερές ουσίες διεισδύουν βαθύτερα και εισέρχονται στην κυκλοφορία του αίματος. Τα καλλυντικά μπορούν να σας δηλητηριάσουν από μέσα! Ένα εξαιρετικό υποκατάστατο είναι οι θεραπείες από το σπίτι φυσικά έλαια... Έχω ήδη μιλήσει για τον τρόπο παρασκευής φυσικών κρεμών. Στην ίδια ανάρτηση, θα βρείτε μερικές απλές συνταγές.
Πώς αποθηκεύετε νερό; ΣΕ πλαστικά μπουκάλια; Ξεφορτωθείτε αμέσως! Το πλαστικό και το αλουμίνιο εκπέμπουν τοξικές ενώσεις. Αυτά τα δοχεία προορίζονται για μιας ΧΡΗΣΗΣ! Συνιστάται επίσης να εγκαταλείψετε τηγάνια Teflon.
6. Αναπτύξτε το σώμα σας.
Ο αθλητισμός επιταχύνει το μεταβολισμό σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Αυτό σας βγάζει αυτόματα από την ομάδα κινδύνου. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, απελευθερώνονται πολλές ορμόνες. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας. Βρείτε ό, τι σας αρέσει και ασκείστε τακτικά. Εάν έχετε περιορισμούς, συνιστάται η ανάπτυξη προσωπικό πρόγραμμα μαζί με έναν ειδικό.
7. Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα
Ο ρυθμός ύπνου είναι διαφορετικός για όλους. Κάποιος δεν έχει 10 ώρες, κάποιος καταφέρνει να ξεκουραστεί για 6. Γιατί; Δεν αφορά μόνο τις ατομικές διαφορές. Ο ύπνος έχει διαφορετικές τιμές. Εξαρτάται από την ώρα της ημέρας. Έχω ήδη μιλήσει γιατί είναι επικίνδυνο να είσαι πρωινός, γ. Ας εξετάσουμε τώρα τον ύπνο από «ορμονική» άποψη.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη του στρες. Μερικά από αυτά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση της υγείας. Χρονίως ανυψωμένο επίπεδο Η κορτιζόλη είναι ένας άμεσος δρόμος για την υπερβολική άσκηση. Η σύνδεση έχει τη δική της «ρουτίνα» της ημέρας. Τα μεσάνυχτα, το επίπεδο είναι μηδέν και νωρίς το πρωί αρχίζει να ανεβαίνει: το σώμα ξυπνά. Εάν κάποιος κοιμηθεί, για παράδειγμα, στις 2 π.μ., η κορτιζόλη δεν έχει χρόνο να "ανανεώσει".
Το άγχος οδηγεί σε αύξηση βάρους και αϋπνία. Η αϋπνία επιδεινώνει το άγχος. Μην πιάσετε έναν φαύλο κύκλο!
8. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ
Η καφεΐνη είναι πρακτικά φάρμακο. Είναι εθιστικό. Η ουσία παραμένει στο αίμα για έως και 6 (!) Ώρες. Η καφεΐνη σας κρατά ξύπνιο, αυξάνει την αρτηριακή πίεση και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Και εδώ επιστρέφουμε ξανά στο προηγούμενο σημείο: άσχημο όνειρο - Αυτό είναι ένα αυξημένο επίπεδο κορτιζόλης και στρες.
Το αλκοόλ φέρνει πολλά προβλήματα, το κυριότερο είναι η ηπατική νόσος. Το όργανο εκτελεί 500 λειτουργίες, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης της ορμονικής ισορροπίας. Ευτυχώς, το ήπαρ είναι σε θέση να επιδιορθωθεί. Το γαϊδουράγκαθο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε γρήγορα την υγεία σας. Μπορείτε να διαβάσετε για αυτήν σε άλλη ανάρτηση.
9. Να είστε πιο συχνά στον ήλιο
Υπό την επίδραση του φυσικού φωτός, παράγεται βιταμίνη D. Για κάποιο λόγο, το θυμόμαστε μόνο όταν γίνουμε νέες μητέρες. Τι γνωρίζετε για τη βιταμίνη; Οι περισσότεροι θα αναφέρουν ραχίτιδα και ... τα πάντα. Ποιος είναι ο πραγματικός ρόλος της σύνδεσης;
Η βιταμίνη D μοιάζει με μια ορμόνη στην επίδρασή της στο σώμα. Καταστέλλει φλεγμονώδεις διεργασίες και βοηθά στην καθιέρωση του έργου του παγκρέατος. Η παραγωγή ινσουλίνης και τα επίπεδα γλυκόζης είναι κανονικοποιημένα. Το άγχος περνά. Είναι η ανεπάρκεια βιταμινών που σχετίζεται με τα λεγόμενα φθινοπωρινά μπλε.
Συνιστάται να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με πηγές ορμόνης-D. Μερικές φορές προσπαθείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με λιπαρά ψάρια, τυριά, βούτυρο και άλλα προϊόντα ζωικής προέλευσης.
10. Σταματήστε τα αντισυλληπτικά χάπια
Δυστυχώς, το φάρμακο στην ΚΑΚ αφήνει πολύ να είναι επιθυμητό. Στην ιδανική περίπτωση, ο γιατρός θα πρέπει να επιλέξει την καλύτερη δυνατή θεραπεία για εσάς, με βάση τα αποτελέσματα των εξετάσεων. Τι βλέπουμε πραγματικά; Συχνά μας κάνουν πειράματα. Θέλετε να είστε ινδικό χοιρίδιο;
Οι κατασκευαστές κάνουν γλυκές υποσχέσεις και λένε ότι αν ακολουθηθούν όλοι οι κανόνες, υπάρχει κίνδυνος παρενέργειες ελάχιστος. Δηλαδή, παραδέχονται κρυφά ότι υπάρχει ακόμα μια πιθανότητα. Το χάπι ελέγχου των γεννήσεων είναι μια άμεση παρέμβαση στον ισολογισμό σας. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα υγείας μετά τη λήψη τους.
Φυσικά, σε παραμελημένες περιπτώσεις, παραμένουν μόνο ακραία μέτρα. Ωστόσο, στην αρχή, οι παραβιάσεις μπορούν να εξαλειφθούν. Πόση ώρα θα πάρει? Όλα είναι ατομικά. Μερικές φορές χρειάζονται εβδομάδες και μερικές φορές χρόνια.
Καλή υγεία για εσάς!
Το επίπεδο των ορμονών στο σώμα καθορίζει την κατάσταση των μαλλιών, του προσώπου και του σώματος. Επιπλέον, επηρεάζει ακόμη και την αυτοπεποίθησή μας. Σε μερικές ημέρες του κύκλου, νιώθουμε μη ελκυστικοί και προσπαθούμε να μην κάνουμε ημερομηνίες. Κάτω με ορμονική δουλεία! Σας προσφέρουμε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα, ελέγχοντας με το οποίο μπορείτε να είστε τέλειοι κάθε μέρα.
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ: Αυτές τις μέρες δυσκολεύεστε να φύγετε από το ψυγείο και περνάτε τα βράδια σας στον καναπέ - δεν θέλετε να πάτε πουθενά αλλού. Επιπλέον, τα σπυράκια εμφανίζονται στο πρόσωπο και τα μαλλιά γίνονται γρήγορα βρώμικα. Η ορμόνη προγεστερόνη ευθύνεται για τα πάντα, τα οποία μπαίνουν στο παιχνίδι έξι ημέρες πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Είναι ο λόγος για την αυξημένη έκκριση σμήγματος, εξ ου και η θλιβερή κατάσταση του προσώπου και των μαλλιών. Σχεδόν κάθε κορίτσι είναι δυσαρεστημένο με την εμφάνισή της κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΣΑΣ
- Υγεία
"Μπορείς να γίνεις δωρητής πέντε φορές, οπότε συνεχίζω": Η ιστορία της Τάγια
- Υγεία
Φάτε ποπ κορν και χάστε βάρος: 10 επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι καλά για την υγεία σας
Cheat ορμόνες. Ξεκινήστε την εντατική περιποίηση του δέρματος μία εβδομάδα πριν από την αναμενόμενη περίοδο. Ακόμα κι αν εμφανιστούν μερικά σπυράκια, μην αποθαρρύνεστε! Δύο φορές την ημέρα - πρωί και βράδυ - σκουπίστε το δέρμα σας με προϊόντα ακμής που περιέχουν σαλικυλικό οξύ για να σκοτώσετε βακτήρια και να διαλύσετε λάδι. Και για να αποτρέψετε τα μαλλιά να γίνουν γρήγορα βρώμικα, χρησιμοποιήστε ένα σαμπουάν καθαρισμού για συχνό πλύσιμο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Μεταμφίεση.Το καλύτερο εργαλείο διάσωσης σε αυτό το στάδιο είναι ένα ζεύγος "tone + corrector". θεμέλιο θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση της επιδερμίδας, και ο διορθωτής θα αντιμετωπίσει τις περιοχές που καλύπτουν προβλήματα Το αποτέλεσμα μπορεί να διορθωθεί με πούδρα... Είναι καλύτερο να εφαρμόσετε τον διορθωτή και τον τόνο με πινέλο, το οποίο πρέπει να απολυμαίνεται τακτικά. Και προσπαθήστε να μην αγγίξετε ξανά το πρόσωπό σας με τα χέρια σας.
Ενυδάτωση Μερικά κορίτσια κάνουν ένα ασυγχώρητο λάθος - σταματούν να χρησιμοποιούν την κρέμα, πιστεύοντας ότι επειδή το δέρμα είναι ήδη λιπαρό, τότε η υπερβολική υγρασία μπορεί να επιδεινώσει μόνο την κατάστασή του. Στην πραγματικότητα, κατά τη διάρκεια του PMS, τα επίπεδα στρες είναι υψηλότερα για το σώμα. Το δέρμα στερείται υγρού και ενέργειας. Αντικαταστήστε το συνηθισμένο σας καθημερινή κρέμα σε αυτό που προορίζεται λιπαρή επιδερμίδα... Ή τουλάχιστον πριν από το κρεβάτι, απλώστε μια ελαφριά ενυδατική ενισχυμένη κρέμα.
ΔΕΥΤΕΡΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: Κρίσιμες Ημέρες
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ: Η κατάσταση βελτιώνεται, η προγεστερόνη απελευθερώνεται όλο και λιγότερο. Αλλά δύο προβλήματα έρχονται στο προσκήνιο - δυσάρεστα σημάδια ακμής στο πρόσωπο και στο σώμα.
ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΣΑΣ
Καθαρίζω.Ήρθε η ώρα για μια λεπτή απολέπιση: να απαλλαγούμε από όλη την περίσσεια, το δέρμα θα γίνει πιο λείο και το χρώμα του πιο φωτεινό. Μετά τη διαδικασία, χρησιμοποιήστε τονωτικό με σαλικυλικό οξύ - θα στεγνώσει προβληματικές περιοχές... Πριν βγείτε έξω, φροντίστε να κάνετε αίτηση προστατευτική κρέμα με SPF τουλάχιστον 15.
Γεύση. Αυτό είναι πολύ δυσάρεστο να το συνειδητοποιήσουμε, αλλά κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, το γυναικείο σώμα έχει μια συγκεκριμένη μυρωδιά. Η υγιεινή έρχεται πρώτη και χρησιμοποιήστε κρέμα σώματος ή σκόνη με τα αγαπημένα σας αρώματα. Σημειώστε: οι μυρωδιές φρουτώδεις-λουλουδιών είναι πολύ αισθησιακές, οι μυρωδιές είναι ισχυρές αφροδισιακές και το άρωμα βανίλιας είναι ασυνήθιστα μακράς διαρκείας.
ΤΡΙΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: Ωορρηξία
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ: Χάρη στα οιστρογόνα, το επίπεδο των οποίων φτάνει στο μέγιστο υψηλός βαθμός για ολόκληρο τον κύκλο, η λίμπιντο σας βρίσκεται στο αποκορύφωμά της και μπορείτε να ζήσετε τις πιο ζωντανές αισθήσεις από την οικειότητα με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αν είσαι μόνος, ήρθε η ώρα να κατακτήσεις ανδρικές καρδιές! Είναι εύκολο για σας να αποπλανήσετε κάθε όμορφος όμορφος άντρας. Είστε κυριολεκτικά ένας μαγνήτης για τους άνδρες: λάμπει μαλλιών, λάμψη δέρματος, λάμψη ματιών - γενικά, όλα μοιάζουν με ένα παραμύθι.
ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΣΑΣ
Ετοιμαστείτε για μια ατελείωτη σειρά ημερομηνιών! Οι άντρες δεν σας βγάζουν τα μάτια, και καταλαβαίνετε απόλυτα γιατί. Τώρα είστε βασίλισσα, όχι μόνο στην εμφάνιση, αλλά και στα συναισθήματα. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, αισθανόμαστε πιο αυτοπεποίθηση, οπότε είμαστε έτοιμοι να κάνουμε αυθόρμητες ενέργειες και να ξοδεύουμε πιο πρόθυμα χρήματα για ευχαρίστηση. Πάρτε ένα σαββατοκύριακο σπα ή περιηγηθείτε στο αγαπημένο σας κατάστημα ομορφιάς αναζητώντας ένα νέο κραγιόν.
Σχεδιάστε τα μάτια σας. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι κατά τη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας του κύκλου, οι γυναίκες αρχίζουν ασυνείδητα να ντύνονται πιο σεξουαλικά, προτιμώντας κοντές και σφιχτές στολές. Η καλύτερη προσθήκη στο μίνι είναι μια λαμπερή λοσιόν σώματος.
ΤΕΤΑΡΤΗ ΕΒΔΟΜΑΔΑ: Postovulation
ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ: Είναι καλό που η περίοδος της ελκυστικότητας δεν είναι ατελείωτη, διαφορετικά θα κουραστήκατε γρήγορα από το πλήθος των κυρίων και τη φιλία τους. Τώρα οι ορμόνες τεστοστερόνης και προγεστερόνης μπαίνουν στο παιχνίδι, διατηρώντας το υγρό στο σώμα. Τα επίπεδα είναι ακόμα χαμηλά και ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε τη μάχη με τα επικείμενα συμπτώματα PMS.
ΤΟ ΣΧΕΔΙΟ ΣΑΣ
Καταπολέμηση της δυσφορίας(μιλάμε για πέψη). Δυστυχώς, το φούσκωμα και το αίσθημα βαρύτητας δεν μπορούν να αποφευχθούν. Θυμηθείτε τη διατροφή, πίνετε νερό και πράσινο τσάι... Εναλλαγή σε λαχανικά στον ατμό και άπαχη πρωτεΐνη. Τα αφεψήματα από βότανα μπορούν να βοηθήσουν να ξεπλυθεί το υπερβολικό υγρό από το σώμα.
Φροντίστε το πρόσωπό σας. Χρησιμοποιήστε προϊόντα προσώπου κατά της ακμής, περιέχουν αντιβακτηριακά συστατικά και συστατικά που αποτρέπουν τους φραγμένους πόρους - αυτό που χρειάζεται το δέρμα σας αυτή τη στιγμή.
Σχεδόν κάθε ενέργεια που κάνετε στη ζωή προκαλεί ορμονική απόκριση. Οι ορμόνες ελέγχουν τις ενέργειες του σώματός μας. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε ρόλος κλειδί ορμόνες στη διέγερση τόσο της ανάπτυξης όσο και της διάσπασης των μυών.
Οι ορμόνες είναι ΧΗΜΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣεκκρίνεται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μόλις φτάσουν στο αίμα, μετακινούνται σε συγκεκριμένους υποδοχείς στα κύτταρα. Οι αλλαγές ιστών εξαρτώνται εν μέρει από τα επίπεδα ορμονών. Είναι σημαντικό για τον αθλητή να κατανοήσει τις βασικές αρχές αυτών των ισχυρών ουσιών. Η διαχείριση των ορμονών προς όφελός σας θα εξασφαλίσει επιτυχημένη προσαρμογή, εκπαίδευση, υγεία και εξαιρετικά αποτελέσματα.
Αλλαγές στις μυϊκές ίνες
Η πιο σημαντική αλλαγή που εμφανίζεται στον μυϊκό ιστό είναι η αύξηση της ποσότητας συσταλτικών πρωτεϊνών, ακτίνης και μυοσίνης. Άλλες αλλαγές πραγματοποιούνται επίσης. Για παράδειγμα, η σύνθεση μη συσταλτικών πρωτεϊνών (δορυφορικά κύτταρα), που μπορούν να γίνουν μέρος του συσταλτικού στοιχείου του μυϊκού ιστού. Αυτοί οι μηχανισμοί διεγείρονται μέσω εκπαίδευσης αντίστασης. Η επιβράδυνση της κατανομής των πρωτεϊνών και η επιτάχυνση της σύνθεσής τους είναι τα πρώτα βήματα προς την υπερτροφία.
Μεταξύ των παραγόντων που επηρεάζουν αυτήν τη διαδικασία είναι οι αναβολικές ορμόνες ινσουλίνη, ο ινσουλινοειδής αυξητικός παράγοντας, η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη. Είναι επίσης σημαντικό για αυτήν τη διαδικασία να μειωθούν τα επίπεδα καταβολικών ορμονών όπως η κορτιζόλη. Όσο περισσότερες μυϊκές ίνες διεγείρονται από μια συγκεκριμένη άσκηση, τόσο ισχυρότερη είναι η προσαρμοστική απόκριση. Οι ορμόνες έχουν σημαντική επίδραση στην ικανότητα και τη δομή των μυϊκών ινών.
Δέκτες
Η θεωρία κλειδαριών και ενζύμων αναφέρει ότι μια συγκεκριμένη ορμόνη αλληλεπιδρά με συγκεκριμένους υποδοχείς. Η ορμόνη δρα ως κλειδί και ο υποδοχέας λειτουργεί ως κλειδαριά. Όταν το κλειδί ανοίγει το κλείδωμα, το κελί λαμβάνει μια εντολή εκτέλεσης. συγκεκριμένη δράση... Το γενετικό υλικό στον πυρήνα των κυττάρων αναγνωρίζει την έννοια του μηνύματος σχετικά με τη σύνθεση ή την αποδόμηση των πρωτεϊνών. Όταν επιτευχθεί η μέγιστη προσαρμογή, το κύτταρο καταστέλλεται και σταματά να ανταποκρίνεται στην ορμόνη. Η καταστολή του υποδοχέα επιβραδύνει τις αλλαγές στον μεταβολισμό των κυττάρων.
Δύο κύριες ορμόνες
Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες ορμονών: στεροειδές και πολυπεπτίδιο. Αυτές οι ορμόνες έχουν διαφορετικό αντίκτυπο στα μυϊκά κύτταρα.
Οι σεξουαλικοί αδένες και ο φλοιός των επινεφριδίων παράγουν στεροειδείς ορμόνες. Η ορμόνη διαλύεται στο σάρκολμα (ραβδωτή θήκη μυϊκών ινών), συνδέεται με τον υποδοχέα της, ενεργοποιώντας έτσι. Όταν μια ορμόνη εισέρχεται στον κυτταρικό πυρήνα, ανακαλύπτει τα στοιχεία που κωδικοποιούνται για σύνθεση πρωτεϊνών. Το σύμπλεγμα υποδοχέων ορμονών αναγνωρίζει ορισμένους ρυθμιστικούς μηχανισμούς στα γονίδια. Ως αποτέλεσμα, το messenger RNA υποβάλλεται σε επεξεργασία και μεταφέρεται στο σαρκοπλάσμα, όπου μετατρέπεται σε πρωτεΐνη.
Οι πολυπεπτιδικές ορμόνες αποτελούνται από αμινοξέα. Αυτά περιλαμβάνουν αυξητική ορμόνη και ινσουλίνη. Αυτές οι ορμόνες δεν είναι λιποδιαλυτές, οπότε δεν μπορούν να διεισδύσουν στο σάρκολμα. Χρησιμοποιούν δευτερεύουσες ουσίες για να μεταφέρουν τα μηνύματά τους στον πυρήνα των κυττάρων.
Σταθμισμένη άσκηση
Η άσκηση αντίστασης διεγείρει σημαντικές αλλαγές στους μυς που εκπαιδεύονται. Αυξάνουν τη δύναμη, το μέγεθος και τη δύναμή τους. Η άσκηση προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών από τους ενδοκρινείς αδένες. Αυτές οι ορμόνες παρέχουν στο σώμα ένα πλεόνασμα πληροφοριών. Προκαλούν διαφορετικές αντιδράσεις. Ο τύπος και η διάρκεια της άσκησης έχουν βαθιά επίδραση στον τύπο της ορμόνης που εκκρίνεται.
Αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει έντονα τις αλλαγές που συμβαίνουν στους ιστούς. Η αύξηση των επιπέδων ορμονών που προκύπτει από την προπόνηση αντίστασης είναι διαφορετική από την ανταπόκριση που προκαλείται από την άσκηση αντοχής. Η εκπαίδευση αντοχής χρησιμοποιεί κινητικές μονάδες που δεν συμμετέχουν σε άλλες ασκήσεις. Αυτές οι μονάδες κινητήρα υψηλού κατωφλίου ενεργοποιούνται μόνο όταν απαιτείται σημαντική δύναμη, όπως στην προπόνηση αντίστασης. Οι μυϊκές ίνες σε αυτές τις μονάδες ενεργοποιούνται, ως αποτέλεσμα της οποίας το σαρκόλημμα στις μυϊκές ίνες βρίσκεται υπό μεγάλη πίεση. Το φορτίο προκαλεί μια αλλαγή στη διαπερατότητα του σαρκολήματος για ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες... Αυτό επηρεάζει τη σύνθεση και την ευαισθησία των υποδοχέων. Τέλος, η δύναμη που αποκτήθηκε στις ενεργοποιημένες ίνες οδηγεί σε αναβολική απόκριση στα μυϊκά κύτταρα.
Πολλές ορμόνες απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Το επιθυμητό αποτέλεσμα αυτών των διεργασιών είναι η σύνθεση ακτίνης και μυοσίνης και η επιβράδυνση της διάσπασης των πρωτεϊνών. Εάν το φορτίο είναι πολύ ισχυρό ή πολύ μεγάλο, οι καταβολικές ορμόνες, όπως η κορτιζόλη, αναλαμβάνουν τον μυ. Οι ορμονικές αποκρίσεις εξαρτώνται από τους ιστούς που διεγείρονται, τη διάρκεια της άσκησης και τις απαραίτητες αλλαγές.
Όταν ο μυς φτάσει σε υψηλό επίπεδο ανάπτυξης, η σύνθεση πρωτεϊνών παύει να παίζει το ρόλο ενός βασικού μηχανισμού ανάπτυξης. Επομένως, η επιβράδυνση της διάσπασης της πρωτεΐνης είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη των μυών. Θυμηθείτε ότι επηρεάζονται μόνο οι μύες που διεγείρονται. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να εναλλάσσονται ασκήσεις. Μόνο οι διεγερμένες ίνες ωφελούνται από τις ορμόνες. Εάν χρησιμοποιείτε την ίδια άσκηση κάθε φορά που ασκείτε τον δικέφαλο σας, η ανάπτυξή σας δεν θα μεγιστοποιηθεί, καθώς οι ίδιες ίνες διεγείρονται συνεχώς. Οι γωνίες και οι παράμετροι φόρτωσης ελέγχουν τον βαθμό αλληλεπίδρασης των ορμονών στους μυς.
Η μυϊκή απόκριση στις ορμόνες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Εάν το επίπεδο των ορμονών στο αίμα είναι υψηλό, οι πιθανότητες προσβολής των υποδοχέων είναι υψηλότερες. Εάν ένα κύτταρο πλησιάζει το γενετικό του μέγιστο, ο υποδοχέας αποκρίνεται ασθενέστερα στην ορμόνη. Στην προπόνηση αντίστασης, η ανάκαμψη σχετίζεται με το μέγεθος των μυϊκών ινών. Ένα λάθος εκπαιδευτικό πρόγραμμα μπορεί να οδηγήσει στην εκδήλωση πίσω πλευρά ορμόνες, καταβολισμός Η αλληλεπίδραση μεταξύ ορμονών και μυών μπορεί να έχει Αρνητική επιρροή στη δομή των κυττάρων ή θετική επίδραση για ανάπτυξη.
Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που συμβάλλουν στην υπερτροφία. Ωστόσο, η αύξηση της αντοχής δεν μπορεί να αποδοθεί μόνο στην υπερτροφία. Οι νευρικοί παράγοντες παίζουν τεράστιο ρόλο στην επίτευξη της μέγιστης δύναμης. Οι μορφές νευρολογικής αποτελεσματικότητας, όπως τα επίπεδα ορμονών, είναι ατομικές για κάθε άτομο.
Ορμόνες αίματος
Το επίπεδο των ορμονών στο αίμα μερικές φορές χρησιμοποιείται για την ανάλυση της έκκρισής τους. Είναι όμορφο δύσκολη εργασίαεπειδή το επίπεδο των ορμονών στο αίμα αλλάζει συνεχώς. Πρέπει να σημειωθεί ότι η παρουσία μιας ορμόνης στο αίμα δεν σημαίνει ότι θα φτάσει με επιτυχία στον υποδοχέα. Ωστόσο, όσο υψηλότερη είναι η συγκέντρωση των ορμονών στο αίμα, τόσο πιο πιθανό επιτυχή σύνδεση της ορμόνης στον υποδοχέα.
Η ιδανική κατάσταση για τον αναβολισμό είναι όταν υπάρχουν περισσότερα αναβολικές ορμόνεςπαρά καταβολικό. Αυτό συνήθως οδηγεί σε θετικές αλλαγές στα κύτταρα.
Τεστοστερόνη
Όποιος ασχολείται με τον αθλητισμό έχει τη δική του ιδέα της τεστοστερόνης. Για τους περισσότερους, το "TESTOSTERONE" είναι μια δυσοίωνη λέξη. Λόγω αυτού, οι άνθρωποι διαπράττουν βίαια εγκλήματα, πεθαίνουν από καρδιακές προσβολές και υποφέρουν από εγκεφαλικά επεισόδια. Επιπλέον, επιτρέπει σε όλους να αποκτήσουν τεράστια μυϊκή μάζα. Από που προήλθαν τέτοιες ιδέες; Από αδαείς ανθρώπους που δεν γνωρίζουν τίποτα για αυτήν την ορμόνη.
Η τεστοστερόνη επηρεάζει έμμεσα τη σύνθεση πρωτεϊνών απελευθερώνοντας αυξητική ορμόνη. Αυτό αυξάνει την απελευθέρωση του αυξητικού παράγοντα ινσουλίνης (IGF) από το ήπαρ. Η τεστοστερόνη δρα στο νευρικό σύστημα, το οποίο οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα νευροδιαβιβαστών και στον αριθμό των νευρομυϊκών συνδέσεων, γεγονός που αυξάνει το μέγεθος των μυών. Η αυξημένη νευρολογική απόδοση οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα δύναμης.
Ο μηχανισμός αλληλεπίδρασης της τεστοστερόνης με τον πυρήνα των κυττάρων είναι ανακριβής. Μετά την απελευθέρωση της τεστοστερόνης, μια πρωτεΐνη μεταφοράς που ονομάζεται σφαιρίνη τη μεταφέρει στον υποδοχέα. Εδώ ένα μήνυμα ενεργοποιείται και μεταδίδεται στον πυρήνα των κυττάρων. Η σύνθεση πρωτεϊνών είναι το αποτέλεσμα μιας σειράς γεγονότων. Η συγκέντρωση τεστοστερόνης χρησιμοποιείται συχνά ως δείκτης αναβολικών στεροειδών. Υπάρχει ορισμένοι τρόποιπου μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα τεστοστερόνης στο αίμα, για παράδειγμα:
Οι προπονήσεις διαρκούν λιγότερο από εξήντα λεπτά
Πολλαπλές προσεγγίσεις
Συνδυασμένες ασκήσεις
Μικρά διαστήματα ανάπαυσης (ένα λεπτό)
Σημαντική αντίσταση, 80% - 90% της μέγιστης.
Έχετε ακούσει ποτέ το ρητό, "Squat and deadlift και ολόκληρο το σώμα σας θα μεγαλώσει"; Αυτό οφείλεται στην αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης και στη διέγερση σημαντικού κέρδους μυών. Εάν βασίζεστε αποκλειστικά στη χρήση μηχανών, προσπαθήστε να ενσωματώσετε συνδυασμένες ασκήσεις στο πρόγραμμά σας.
Μεγάλο μέρος της έρευνας για τις ορμονικές απαντήσεις στην άσκηση έχει γίνει σε άνδρες. Η απόκριση τεστοστερόνης έχει αναφερθεί ως ο κύριος καθοριστικός παράγοντας των διαφορών μεταξύ μυϊκότητας και δύναμης σε άνδρες και γυναίκες. Οι άνδρες, κατά μέσο όρο, παράγουν δέκα φορές περισσότερη τεστοστερόνη από τις γυναίκες. Μέχρι σήμερα, δεν έχουν υπάρξει μελέτες που έχουν βρει σημαντικές διαφορές στα επίπεδα τεστοστερόνης σε σχέση με την άσκηση στις γυναίκες.
Μια αυξητική ορμόνη
Η αυξητική ορμόνη έχει αναφερθεί ως μηχανισμός ανάπτυξης για τους σκελετικούς μυϊκούς ιστούς και άλλους ιστούς του σώματος. Η αυξητική ορμόνη είναι σημαντική για φυσιολογική ανάπτυξη παιδιά. Παίζει επίσης ρόλο στην προσαρμογή στην άσκηση.
Λειτουργίες της αυξητικής ορμόνης:
Επιτάχυνση της πρωτεϊνικής σύνθεσης
Χρήση λιπαρών οξέων
Βελτίωση της μεταφοράς αμινοξέων
Επιτάχυνση της ανάπτυξης του χόνδρου
Διέγερση λιπόλυσης
Μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων για ενέργεια
Οι περισσότερες μελέτες αναφέρουν ότι η αυξητική ορμόνη απελευθερώνεται μέσω νευρολογικών σημάτων από το νευρικό σύστημα που διεγείρονται από το άγχος και το άγχος που προκαλείται από την άσκηση. Τα σήματα στον υποθάλαμο προκαλούν την απελευθέρωση της ορμόνης, η οποία διεγείρει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Επιπλέον, η αυξητική ορμόνη διεγείρει την απελευθέρωση του IGF από το ήπαρ. Οι IGF είναι ισχυροί αναβολικοί παράγοντες που επιταχύνουν τη σύνθεση πρωτεϊνών.
Το επίπεδο της αυξητικής ορμόνης στο αίμα αλλάζει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η έκκριση είναι πιο έντονη κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτός είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το σώμα χρειάζεται αρκετό ύπνο για να επισκευάσει και να αναπτυχθεί σωστά. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
Η φαρμακολογική χρήση της αυξητικής ορμόνης αποτελεί αντικείμενο ζωντανής συζήτησης. Μερικοί ειδικοί πιστεύουν ότι η συμπλήρωση HGH είναι ο κύριος λόγος για τους bodybuilders είναι σημαντικά πιο μυϊκοί και άπαχοι από ό, τι στο παρελθόν. Άλλοι υποστηρίζουν ότι η αυξητική ορμόνη είναι χρήσιμη μόνο για bodybuilders που παίρνουν ταυτόχρονα αναβολικά στεροειδή. Η συζήτηση αυτού του θέματος είναι ένας λόγος για ένα άλλο άρθρο. Το κύριο ζήτημα που μας ενδιαφέρει αυτή τη στιγμή είναι η επιτάχυνση των ενδογενών μηχανισμών που οδηγούν στην έκκριση της αυξητικής ορμόνης. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τη σύγκριση των επιπτώσεων της φυσικής αυξητικής ορμόνης και του εξωτερικού αντίστοιχου της.
Αποδεικνύεται ότι η αύξηση του αριθμού των ιόντων υδρογόνου διεγείρει την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Αυτό σημαίνει ότι η αύξηση της συγκέντρωσης γαλακτικού στο αίμα (που σχετίζεται στενά με ιόντα υδρογόνου) αυξάνει επίσης το επίπεδο αυξητικής ορμόνης στο αίμα.
Η ελαφριά άσκηση έχει αποδειχθεί αναποτελεσματική στην αύξηση των επιπέδων HGH. Ο Kremer διαπίστωσε ότι όταν χρησιμοποιούσε μέτρια αντίσταση με πολλαπλά σετ και σύντομες περιόδους ανάπαυσης (1 λεπτό), τα επίπεδα αυξητικής ορμόνης αυξήθηκαν. Σχεδιάζοντας προσεκτικά το πρόγραμμα κατάρτισης αντίστασης, μπορείτε να αποκομίσετε τα πλήρη οφέλη από τα αυξημένα επίπεδα αυξητικής ορμόνης.
Κατά τις περιόδους της εμμήνου ρύσεως, το επίπεδο αυξητικής ορμόνης στο αίμα είναι υψηλότερο στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Μελέτες γυναικών διαπίστωσαν ότι όταν χρησιμοποιούν σημαντικά βάρη και ξεκουράζονται τρία λεπτά μεταξύ των σετ, δεν υπάρχει σημαντική αύξηση στα επίπεδα αυξητικής ορμόνης. Ωστόσο, με μέτρια επιβάρυνση και σύντομες περιόδους ανάπαυσης (1 λεπτό), παρατηρείται τέτοια αύξηση. Η εναλλαγή συμπλοκών είναι σημαντική για την αλλαγή του επιπέδου της αυξητικής ορμόνης.
Ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια πεπτιδική ορμόνη που εκκρίνεται από τα βήτα κύτταρα του παγκρέατος. Η ινσουλίνη μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στον σκελετικό μυ. Αλλά μπορεί επίσης να αυξήσει το σωματικό λίπος.
Η ινσουλίνη έχει τις ακόλουθες λειτουργίες:
Μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα.
Διεγείρει την απορρόφηση υδατανθράκων, αμινοξέων και λιπαρών οξέων από τα κύτταρα.
Η υπερβολική ινσουλίνη οδηγεί σε συσσώρευση λίπους.
Η άσκηση έχει βρεθεί ότι αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Η πτώση των επιπέδων ινσουλίνης κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι λιγότερο σημαντική λόγω της επίδρασης της ίδιας της άσκησης. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για τον προσδιορισμό του τρόπου με τον οποίο η ινσουλίνη ανταποκρίνεται στην άσκηση.
"Η ένεση με ινσουλίνη είναι πολύ επικίνδυνη. Μπορεί να είναι θανατηφόρα μέσα σε λίγα λεπτά."
Η ινσουλίνη δρα ως ισχυρός αναβολικός παράγοντας. Μεταφέρει αμινοξέα σε μυϊκά κύτταρα. Πολλοί ειδικοί θεωρούν ότι αυτή η ορμόνη είναι ο πιο ισχυρός αναβολικός παράγοντας που υπάρχει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η χρήση ενέσιμης ινσουλίνης έχει γίνει πολύ δημοφιλής στους bodybuilders. Η ινσουλίνη με ένεση είναι πολύ επικίνδυνη. Μπορεί να είναι θανατηφόρα μέσα σε λίγα λεπτά. Εάν χρησιμοποιείτε ενέσιμη ινσουλίνη, φροντίστε να το κάνετε υπό την επίβλεψη γιατρού.
Η διαχείριση της ινσουλίνης είναι πολύ σημαντική για την επίτευξη του βέλτιστου φυσική μορφή... Το σωστό ποσό σε σωστή στιγμή θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Ταυτόχρονα, τα χρόνια αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης οδηγούν σε συσσώρευση λίπους. Η υπερβολική ινσουλίνη οδηγεί σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης.
IGF
Παράγοντες ανάπτυξης που μοιάζουν με ινσουλίνη (IGFs) παράγονται από το συκώτι αφού η αυξητική ορμόνη σηματοδοτήσει το DNA του ήπατος να τα συνθέσει. Ο IGF ταξινομείται σε IGF-I, πολυπεπτίδιο 70 αμινοξέων και IGF-II, πολυπεπτίδιο 67 αμινοξέων. Ο IGF ταξιδεύει μέσω της κυκλοφορίας του αίματος, προσκολλώντας σε πρωτεΐνες σύνδεσης, οι οποίες με τη σειρά τους συνδέονται με θέσεις υποδοχέων.
Η καταστροφή διαφόρων κυττάρων, συμπεριλαμβανομένου του λίπους και των μυϊκών κυττάρων, διεγείρει την απελευθέρωση του IGF. Τα λιπώδη κύτταρα περιέχουν πολύ IGF, ενώ ο σκελετικός μυς είναι χαμηλός. Υπάρχει πιθανότητα τα εξωηπατικά κύτταρα να απελευθερώνουν IGF χωρίς τη βοήθεια της αυξητικής ορμόνης. Είναι επίσης δυνατό για μεμονωμένα κύτταρα να παράγουν IGF χωρίς να τα απελευθερώσουν στην κυκλοφορία του αίματος.
Οι δεσμευτικές πρωτεΐνες παίζουν σημαντικός ρόλος στη λειτουργία του IGF. Έχει βρεθεί ότι ο IGF διεγείρει την απελευθέρωση συνδετικής πρωτεΐνης στον ίδιο τον μυ, μεταβάλλοντας έτσι την ευαισθησία των κυττάρων στον IGF. Το διατροφικό προφίλ αποδείχθηκε επίσης σημαντικος ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΣ ευαισθησία στον IGF. Οι απότομες αλλαγές στην ισορροπία του αζώτου και η πρόσληψη πρωτεΐνης επηρεάζουν τα επίπεδα του IGF. Οι δεσμευτικές πρωτεΐνες δρουν ως δεξαμενή για τον IGF. Αυτές οι πρωτεΐνες απελευθερώνουν IGF όταν ανοίγει η θέση του υποδοχέα. Έτσι, το επίπεδο ανάλυσης IGF μειώνεται.
Προς το παρόν δεν υπάρχουν σαφή δεδομένα σχετικά με την επίδραση της εκπαίδευσης με βαριά αντίσταση στα επίπεδα IGF. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι αρκετές διαφορετικές ακολουθίες άσκησης προκάλεσαν αύξηση των επιπέδων IGF έως και δύο ώρες μετά την άσκηση. Απαιτείται περαιτέρω έρευνα για την περαιτέρω διερεύνηση των επιπτώσεων της άσκησης σε επίπεδα IGF.
Ο έλεγχος των αναβολικών ορμονών είναι ένας από τους κρίσιμες πτυχές έλεγχος της φυσικής σας κατάστασης. Οι ισχυρές ορμόνες που αναφέρονται παραπάνω μπορούν να σας βοηθήσουν να αξιοποιήσετε πλήρως τις δυνατότητές σας.
Σημαντική καταβολική ορμόνη
Η πιο ισχυρή καταβολική ορμόνη είναι η κορτιζόλη. Η ελαχιστοποίηση των επιπέδων κορτιζόλης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην επίτευξη του αναπτυξιακού δυναμικού σας.
Η κορτιζόλη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον φλοιό των επινεφριδίων. Απελευθερώνεται για να βοηθήσει το σώμα να χειριστεί το άγχος και να παρέχει ενέργεια. Το πρόβλημα είναι ότι έχει καταβολική επίδραση στο σώμα:
Αυξάνει το επίπεδο των πρωτεολυτικών ενζύμων (ένζυμα που διαλύουν τις πρωτεΐνες)
Μετατρέπει τα αμινοξέα σε υδατάνθρακες
Επιβραδύνει τη σύνθεση πρωτεϊνών
Διάσπαση ιστού κολλαγόνου και συνδέσμου
Η καταβολική επίδραση της κορτιζόλης είναι ισχυρότερη στις γρήγορες συσπάσεις από τις αργές συσπάσεις.
Σε τραύμα, τα αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης οδηγούν σε διάσπαση του αζώτου και απώλεια συσταλτικής πρωτεΐνης. Αυτή η απώλεια προκαλεί ατροφία των μυών. Στους μυς, οι αναβολικές ορμόνες όπως η ινσουλίνη και η τεστοστερόνη αντισταθμίζουν την κορτιζόλη. Εάν οι αναβολικές ορμόνες καταλαμβάνουν περισσότερους υποδοχείς, τα επίπεδα πρωτεϊνών διατηρούνται ή αυξάνονται. Όταν με ένας μεγάλος αριθμός υποδοχείς που σχετίζονται με κορτιζόλη, η διάσπαση των πρωτεϊνών επιταχύνεται. Η παροχή υψηλότερων επιπέδων αναβολικών ορμονών από τις καταβολικές ορμόνες είναι σημαντική για τη διατήρηση και την αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η προπόνηση αντίστασης που περιλαμβάνει μεγάλες ομάδες μυών και μικρότερες περιόδους ανάπαυσης προκαλεί το μεγαλύτερο υψηλό επίπεδο κορτιζόλη. Αυτό είναι ενδιαφέρον γιατί το ερέθισμα που παράγει το μέγιστο καταβολικό αποτέλεσμα προκαλεί επίσης τη μέγιστη απόκριση στην αυξητική ορμόνη. Αν και η κορτιζόλη προάγει τη διάσπαση, οι βραχυπρόθεσμες αυξήσεις στα επίπεδα κορτιζόλης μπορούν να βοηθήσουν στην ανάπτυξη των μυών. Ο μυς χρειάζεται διάσπαση για επισκευή και ανάπτυξη. Η βραχυπρόθεσμη αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης διεγείρει αυτή τη διαδικασία. Οι αθλητές χρησιμοποιούν συχνά την αναλογία τεστοστερόνης προς τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα για να προσδιορίσουν εάν το σώμα τους βρίσκεται σε αναπτυσσόμενη κατάσταση. Ακούγεται λογικό, αλλά ένας τέτοιος συντελεστής έχει αποδειχθεί αναποτελεσματικός ως δείκτης αύξησης μάζας και δύναμης. Λόγω των πολλών λειτουργιών της κορτιζόλης, αυτό το τεστ δεν επαρκεί για να προσδιοριστεί το πραγματικό επίπεδο του αναβολισμού ή του καταβολισμού.
Το περιεχόμενο του άρθρου:
Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε από τις ενέργειές μας προκαλεί ορμονική απόκριση στο σώμα. Αυτές οι ουσίες διέπουν όλες τις ενέργειες του σώματος και είναι σημαντικό για τους αθλητές να γνωρίζουν πώς να διαχειρίζονται τις ορμόνες τους. Θυμηθείτε ότι οι ορμόνες είναι ειδικές ουσίες που συντίθενται από το ενδοκρινικό σύστημα. Μόλις φτάσουν στην κυκλοφορία του αίματος, μεταφέρονται σε στοχευμένους ιστούς, όπου αλληλεπιδρούν με συγκεκριμένους τύπους υποδοχέων. Για να επιτύχουν υψηλή απόδοση στον αθλητισμό, οι αθλητές πρέπει να είναι εξοικειωμένοι με τις βασικές αρχές αυτών των ισχυρών ουσιών.
Ποιες αλλαγές συμβαίνουν στον μυϊκό ιστό υπό την επίδραση ορμονών;
Το περισσότερο σημαντική αλλαγή στους μυϊκούς ιστούς είναι μια αύξηση της ποσότητας συσταλτικών πρωτεϊνικών ενώσεων μυοσίνης και ακτίνης. Φυσικά, οι συνεχιζόμενες αλλαγές δεν περιορίζονται σε αυτό. Για παράδειγμα, ενεργοποιούνται οι διεργασίες μη συσταλτικών πρωτεϊνικών ενώσεων, οι οποίες συχνά ονομάζονται δορυφορικά κύτταρα. Ως αποτέλεσμα, γίνονται μέρος της συσταλτικής συσκευής των μυών.
Αυτοί οι μηχανισμοί ενεργοποιούνται μέσω της προπόνησης δύναμης. Εάν κατανοείτε τις αρχές της επιβράδυνσης των διαδικασιών καταστροφής των πρωτεϊνικών δομών των μυών και της επιτάχυνσης των αντιδράσεων της δημιουργίας τους, μπορείτε να επιτύχετε θετικά αποτελέσματα στον αθλητισμό. Αυτές οι διεργασίες επηρεάζονται στο μέγιστο από την τεστοστερόνη, τη σωματοτροπίνη, την ινσουλίνη, καθώς και από τον παράγοντα ανάπτυξης που μοιάζει με ινσουλίνη.
Θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε τις καταβολικές ορμονικές ουσίες, ιδίως την κορτιζόλη. Όσο πιο ενεργά οι μυϊκές ίνες διεγείρονται μέσω σωματικής δραστηριότητας, τόσο ισχυρότερη θα είναι η διαδικασία υπερτροφίας. Επίσης, οι ορμονικές ουσίες μπορούν να επηρεάσουν τη δομή των ινών του μυϊκού ιστού.
ΣΕ τον επιστημονικό κόσμο υπάρχει μια θεωρία «κλειδιού και κλειδώματος», σύμφωνα με την οποία κάθε ορμονική ουσία μπορεί να αλληλεπιδράσει με έναν συγκεκριμένο τύπο υποδοχέα. Οι υποδοχείς παίζουν το ρόλο της κλειδαριάς και οι ορμόνες είναι το κλειδί για αυτό. Όταν ανοίξει το κλείδωμα, το κελί λαμβάνει ένα συγκεκριμένο σήμα για δράση.
Οι πυρήνες όλων των κυττάρων περιέχουν γενετικό υλικό που μπορεί να αναγνωρίσει το μήνυμα που μεταδίδεται από τις ορμόνες. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιούνται αναβολικές ή καταβολικές αντιδράσεις. Όταν ένα κελί φτάνει στο μέγιστο επίπεδο της ικανότητας προσαρμογής του, δεν αποκρίνεται πλέον σε σήματα από το ενδοκρινικό σύστημα.
Τι είδους ορμόνες υπάρχουν;
Για να καταλάβετε πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας, πρέπει να καταλάβετε υπάρχοντες τύποι αυτών των ουσιών. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο εδώ, καθώς υπάρχουν μόνο δύο από αυτά - πολυπεπτίδιο και στεροειδείς ορμονικές ουσίες. Παράγουν διαφορετικά αποτελέσματα στις ίνες του μυϊκού ιστού. Οι σεξουαλικοί αδένες και τα επινεφρίδια συνθέτουν ορμόνες τύπου στεροειδών. Όταν μια ορμονική ουσία διαλύεται στην επένδυση των ραβδωτών μυϊκών κυττάρων (σάρκωμα), αρχίζει να δρα στους υποδοχείς. Ως αποτέλεσμα, το κελί είναι ενεργοποιημένο. Μετά τη διείσδυση της ορμόνης στον κυτταρικό πυρήνα, ανοίγονται στοιχεία ειδικά κωδικοποιημένα για τη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων.
Όλα τα συμπλέγματα ορμονικών υποδοχέων είναι ικανά να προσδιορίσουν μόνο ορισμένους μηχανισμούς ρύθμισης στα γονίδια. Μόλις συμβεί αυτό, τα μόρια RNA messenger υποβάλλονται σε επεξεργασία και παραδίδονται στο σαρκοπλάσμα, όπου μετατρέπονται σε πρωτεϊνικές ενώσεις. Οι πολυπεπτιδικές ορμόνες, με τη σειρά τους, αποτελούνται από αλυσίδες αμίνης. Αυτή η ομάδα ορμονικών ουσιών περιλαμβάνει αυξητική ορμόνη και ινσουλίνη. Δεδομένου ότι δεν μπορούν να διαλυθούν σε λίπος, δεν είναι σε θέση να διεισδύσουν στο σάρκολμα. Για τη μετάδοση πληροφοριών από κελιά, αναγκάζονται να χρησιμοποιούν έκδοχα.
Προπόνηση δύναμης και ορμόνες
Το ζήτημα του πώς να διαχειριστείτε τις ορμόνες σας ενδιαφέρει πρωτίστως τους εκπροσώπους των αθλητικών κλάδων δύναμης. Όπως είπαμε παραπάνω, η άσκηση με βάρη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στον μυϊκό ιστό. Είναι ορμόνες που προάγουν την ανάπτυξη των μυών και φυσικοί δείκτες... Υπό την επίδραση της έντονης σωματικής άσκησης, οι ενδοκρινείς αδένες συνθέτουν ορμονικές ουσίες.
Έχουν σχεδιαστεί για να μεταδίδουν πληροφορίες και, ως αποτέλεσμα, προκαλούν μια συγκεκριμένη αντίδραση στο σώμα. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι ο τύπος και η διάρκεια των κινήσεων που εκτελούνται καθορίζουν σε μεγάλο βαθμό τον τύπο των συνθετικών ορμονών και, ως αποτέλεσμα, την απόκριση του σώματος. Η αύξηση της συγκέντρωσης ορμονικών ουσιών μετά την προπόνηση δύναμης έχει σημαντικές διαφορές από τις αντιδράσεις που διεγείρονται από ασκήσεις αντοχής.
Η προπόνηση με βάρη, λόγω της ιδιαιτερότητας των κινήσεων που πραγματοποιούνται, περιλαμβάνει ορισμένες κινητικές μονάδες, οι οποίες παραμένουν αδρανείς κατά την εκτέλεση άλλων ασκήσεων. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι υπό εξέταση κινητήριες μονάδες έχουν υψηλό όριο ευαισθησίας και ανταποκρίνονται στις ασκήσεις μόνο μετά από μια συγκεκριμένη προσπάθεια, η οποία μπορεί να αναπτυχθεί μόνο με τη χρήση βαρών.
Αφού ενεργοποιηθούν οι κινητικές μονάδες, ενεργοποιούνται επίσης οι μυϊκές ίνες που βρίσκονται σε αυτές. Αυτό οδηγεί στο γεγονός ότι το σάρκολμα των κυττάρων βρίσκεται υπό σοβαρό άγχος. Ως αποτέλεσμα, ο δείκτης διαπερατότητας των μεμβρανών των μυϊκών ινών αλλάζει και τα κύτταρα διεισδύουν ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες... Επίσης, όλα όσα περιγράφονται παραπάνω επηρεάζουν τις διαδικασίες σύνθεσης και τον δείκτη ευαισθησίας του υποδοχέα.
Κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, το σώμα συνθέτει ένας μεγάλος αριθμός από ορμονικές ουσίες. Αυτό γίνεται με μοναδικό σκοπό την καταστολή των καταβολικών αντιδράσεων και την επιτάχυνση της σύνθεσης συσταλτικών πρωτεϊνικών ενώσεων. Εάν η φυσική δραστηριότητα αποδείχθηκε υπερβολικά υψηλή, τότε οι αντίστροφες διαδικασίες συμβαίνουν στους μυϊκούς ιστούς και αρχίζει η καταστροφή των κυττάρων.
Καθώς ο αθλητής εξελίσσεται, ο ρυθμός σύνθεσης συσταλτικών πρωτεϊνών εξασθενεί στο υπόβαθρο όσον αφορά την ανάπτυξη των μυών. Σε αυτή την κατάσταση κύρια δραστηριότητα η προπόνηση δύναμης γίνεται καταστολή της δραστηριότητας των καταβολικών ορμονών. Πρέπει επίσης να θυμόμαστε ότι οι ορμόνες επηρεάζουν μόνο τους μύες στους οποίους εργαζόσασταν στην τάξη. Για αυτόν τον λόγο, καθίσταται απαραίτητο να εναλλάσσονται ασκήσεις. Μόνο οι διεγερμένες μυϊκές ίνες μπορούν να αλλάξουν. Όταν ένας αθλητής εκτελεί την ίδια κίνηση σε κάθε προπόνηση, η ανάπτυξη των ινών δεν θα είναι η βέλτιστη, καθώς οι ίδιες ίνες εμπλέκονται στην εργασία με την τελευταία φορά. Αρκεί να αλλάξετε, ας πούμε, τη γωνία φορτίου και η κατάσταση θα αλλάξει.
Η αντίδραση του μυϊκού ιστού στις ορμονικές ουσίες εξαρτάται από διάφορους παράγοντες. Πότε υψηλή συγκέντρωση Οι ορμόνες στο αίμα είναι πιο πιθανό να προσδεθούν στους υποδοχείς. Όλα τα κύτταρα έχουν γενετικά προκαθορισμένο δυναμικό για την ανάπτυξή τους. Όσο πιο κοντά βρίσκονται σε αυτό το κατώφλι, τόσο ασθενέστεροι οι υποδοχείς ανταποκρίνονται στις ορμονικές ουσίες.
Είναι πολύ σημαντικό να δώσετε στο σώμα σας αρκετό χρόνο για να ανακάμψει Εάν χρησιμοποιείτε ένα αναλφάβητα σχεδιασμένο εκπαιδευτικό πρόγραμμα, τότε υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάρετε αντίθετα αποτελέσματα - ενεργοποιούνται οι καταβολικές διεργασίες. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι οι διαδικασίες της υπερτροφίας των μυϊκών ινών επηρεάζονται από διάφοροι παράγοντες... Αν μιλάμε για την αύξηση των παραμέτρων ισχύος, τότε εδώ η επίδραση όχι μόνο των ορμονικών ουσιών είναι μεγάλη. Τεράστιος ρόλος σε αυτό το θέμα ανήκει στο νευρικό σύστημα και την ικανότητά του να ενεργοποιεί όσο το δυνατόν περισσότερες κινητικές μονάδες.
Ορμόνη τεστοστερόνης και ανάπτυξη μυών
Αν θέλετε να μάθετε πώς να διαχειρίζεστε τις ορμόνες σας, τότε θα πρέπει να έχετε κάποια γνώση για όλες τις κύριες ορμονικές ουσίες. Πρέπει να καταλάβετε ότι η υψηλή συγκέντρωση στο αίμα μιας ή της άλλης ορμόνης δεν σημαίνει καθόλου ότι θα προκληθούν κατάλληλες αντιδράσεις στα κύτταρα. Ταυτόχρονα, η πιθανότητα επιτυχούς αλληλεπίδρασης μορίων ορμονών με υποδοχείς είναι μεγαλύτερη. Για να αυξηθεί ο όγκος των μυών, είναι απαραίτητο να επιτευχθεί υψηλότερη συγκέντρωση αναβολικών ορμονών σε σύγκριση με τις καταβολικές.
Αυτή η ορμόνη είναι γνωστή όχι μόνο στους αθλητές, αλλά και στους απλούς ανθρώπους. Ένας μεγάλος αριθμός εγκλημάτων, προβλήματα καρδιακών μυών και εγκεφαλικά επεισόδια συνδέονται συχνά με αυτήν την ουσία. Επίσης, όλοι γνωρίζουν ότι η τεστοστερόνη βοηθά στην αύξηση της μυϊκής μάζας.
Η τεστοστερόνη έχει έμμεση επίδραση στη σύνθεση πρωτεϊνικών ενώσεων και σωματοτροπίνης. Η αύξηση της συγκέντρωσης της αυξητικής ορμόνης οδηγεί σε επιτάχυνση της σύνθεσης του ινσουλινοειδούς παράγοντα. Η ανδρική ορμόνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα. το σημαντική ιδιοκτησία ορμόνη, καθώς ως αποτέλεσμα, η συγκέντρωση των νευροδιαβιβαστών αυξάνεται, καθώς και ο αριθμός των συνδέσεων νεύρων-μυών. Όλα αυτά έχουν θετική επίδραση στο ρυθμό των υπερτροφικών διεργασιών. Επιπλέον, έχουμε ήδη παρατηρήσει το ρόλο του νευρικού συστήματος στην αύξηση των παραμέτρων ισχύος.
Μετά τη σύνθεση της ορμόνης, η σφαιρίνη (μια ένωση πρωτεΐνης μεταφοράς) μεταφέρει μόρια τεστοστερόνης στους ιστούς. Μετά την αλληλεπίδραση με τους υποδοχείς, ενεργοποιείται ένα μήνυμα, το οποίο στη συνέχεια μεταδίδεται στον πυρήνα της μυϊκής ίνας. Πρέπει να θυμάστε ότι η διαδικασία σύνθεσης πρωτεϊνικών ενώσεων είναι το αποτέλεσμα μιας ολόκληρης σειράς γεγονότων. Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που μπορούν να αυξήσουν τη συγκέντρωση της ορμόνης στο αίμα:
- Το μάθημα πρέπει να διαρκέσει περίπου μία ώρα.
- Πραγματοποιούνται πολλαπλές προσεγγίσεις.
- Είναι μεταχειρισμένα βασικές ασκήσεις.
- Η διάρκεια ανάπαυσης μεταξύ των σετ δεν υπερβαίνει το ένα λεπτό.
- Το βάρος των βαρών είναι 80-90 τοις εκατό του μέγιστου.
Σχεδόν όλες οι μελέτες αυτής της ορμόνης έχουν διεξαχθεί σε άνδρες. Ωστόσο, η ουσία είναι επίσης παρούσα στο γυναικείο σώμα... Ωστόσο, η συγκέντρωση της τεστοστερόνης στις γυναίκες είναι περίπου δέκα φορές χαμηλότερη από εκείνη του ισχυρότερου σεξ. Μέχρι να αποδειχθεί ότι φυσική άσκηση οδηγεί σε αύξηση της συγκέντρωσης της τεστοστερόνης στο γυναικείο σώμα. Αυτό υποδηλώνει ότι τα κορίτσια δεν πρέπει να φοβούνται την προπόνηση δύναμης. Με τη βοήθειά του, μπορείτε όχι μόνο να απαλλαγείτε γρήγορα από το λίπος, αλλά και να σφίξετε τους μυς, κάτι που έχει θετική επίδραση εμφάνιση σώμα. Αυτές είναι όλες οι πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης των ορμονών σας.
Οι γιατροί μιλούν συνεχώς για τις ορμόνες: "το ορμονικό υπόβαθρο είναι διαταραγμένο", "απαιτείται ορμονική θεραπεία" και πολλά άλλα έξυπνες λέξεις... Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο για ένα συνηθισμένο άτομο να κατανοήσει τη γλώσσα των πτηνών γιατρών. Ο ενδοκρινολόγος Ilya Magerya είπε σε ένα ειδικό έργο "Social Navigator" σχετικά με το πόσο σημαντικές είναι οι ορμόνες για το ανθρώπινο σώμα, τι είναι η ενδοκρινολογία, τι πρέπει να φάτε για να είστε στο κρεβάτι macho και γιατί δεν πρέπει να παίρνετε αμέσως χάπια.
— Ilya Yuryevich, πείτε μας με απλά λόγια τι είναι η ενδοκρινολογία;
- Εάν οδηγείτε την ίδια ερώτηση σε οποιαδήποτε μηχανή αναζήτησης, τότε θα πάρετε κάτι σαν αυτόν τον ορισμό: η ενδοκρινολογία είναι μια επιστήμη που μελετά εσωτερική έκκριση αδένες, τι συμβαίνει εάν σπάσουν και ούτω καθεξής. Στην πραγματικότητα, όλα είναι απλούστερα. Έχουμε πάνω από εκατό τρισεκατομμύρια κύτταρα στο σώμα μας, και όλα εκτελούν εκατομμύρια διαφορετικές λειτουργίες ανά δευτερόλεπτο. Το κάνουν χάρη στις ουσίες που κυκλοφορούν συνεχώς στο αίμα. Αυτές οι ουσίες ονομάζονται ορμόνες. "Ανυψώνονται" σε κάθε κύτταρο του σώματός μας, δίνουν μια εργασία για κάποια ενέργεια ή αδράνεια και το κύτταρο το εκτελεί. Μου αρέσει πολύ αυτή η σύγκριση: οι ορμόνες είναι σαν μπαχαρικά στη σούπα. Ας πούμε αλάτι: αν υπάρχει πολύ λίγο, τότε το πιάτο θα αποδειχθεί ήπιο και αν υπάρχει πολύ, τότε θα είναι πολύ αλμυρό. Πολλά εξαρτώνται από τις ορμόνες, σε γενικές γραμμές είναι αυτές που κάνουν τη ζωή δυνατή.
Έχουμε αρκετούς αδένες σε κάθε επίπεδο του σώματος που εκκρίνουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙ ορμόνες. Μερικοί τα συγκρίνουν ακόμη και με τσάκρα.
Υπάρχουν τρεις κύριοι, θα μπορούσαμε να πούμε, οι αρχηγοί στον εγκέφαλο. Ο πρώτος είναι ο υποθάλαμος, το περισσότερο κεντρική αρχή... Ας τον ονομάσουμε πρόεδρο. Δίνει εντολές είτε να εργαστούν είτε να μην λειτουργήσουν την υπόφυση, το δεύτερο πιο σημαντικό ενδοκρινικό όργανο. Μπορεί να ονομαστεί υπουργείο. Οι υπουργοί ορμονών ζουν εκεί. Υπάρχει επίσης ένας επίφυτος αδένας, ένας τέτοιος πρωθυπουργός, ή ακόμα καλύτερα, ένα γκρίζο κύρος. Αυτά είναι όλα τα αφεντικά. Υπάρχει επίσης ο θυρεοειδής, το μαστό, το πάγκρεας, καθώς και οι ωοθήκες και οι όρχεις. Παράγουν ορμόνες που μπορούν να ονομαστούν σκληροί εργαζόμενοι. Είναι κατάλληλα για κάθε κύτταρο του σώματός μας και εκτελούν μια συγκεκριμένη λειτουργία: αναπαραγωγή, σίτιση, ανάπτυξη, ανάπτυξη, μεταβολικές διαδικασίες και ούτω καθεξής.
Η ενδοκρινολογία αλληλεπικαλύπτεται με όλους τους ιατρικούς τομείς, ανεξάρτητα από το τι είναι: γυναικολογία, ουρολογία, ψυχιατρική ή κάτι άλλο. Οι ορμόνες θα επισκεφθούν κάθε επιστήμη.
Για παράδειγμα, εάν παίρνουμε κλιμακτηρικό σύνδρομο, όπως η γυναικολογία, αλλά στην πραγματικότητα μια μείωση στο επίπεδο όλων των ορμονών. Αν μιλάμε για ουρολογία, η ίδια ανικανότητα είναι η μείωση της τεστοστερόνης. Παρεμπιπτόντως, αυτή είναι η πιο βασική ορμόνη για έναν άνδρα. Ή το συχνό τρέξιμο στην τουαλέτα, ειδικά τη νύχτα, είναι επίσης ένα φαινομενικά ουρολογικό πρόβλημα, αλλά όχι, αυτό είναι επίσης ενδοκρινολογία. Αυτό είναι είτε ανεπάρκεια τεστοστερόνης, είτε ορμόνη D, ή αυξητική ορμόνη, οποιαδήποτε ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τον μυϊκό ιστό.
Η θεραπεία, όπως το μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να είναι ολοκληρωμένη
— Αποδεικνύεται ότι σχεδόν κάθε ασθένεια μπορεί να θεραπευτεί από έναν ενδοκρινολόγο;
- Υπάρχει ένα τεράστιο πρόβλημα εδώ: μέχρι το τέταρτο έτος του ιατρικού ινστιτούτου, όλοι μας διδάσκουμε ότι το σώμα και όλες οι διαδικασίες που συμβαίνουν σε αυτό είναι ένα, ότι η ανατομία δεν λειτουργεί χωρίς φυσιολογία και ότι τίποτα δεν θα συμβεί χωρίς βιοχημικά διαδικασίες. Μετά το τέταρτο έτος, μας λένε ότι θα είστε υπεύθυνοι για τα μάτια, και εσείς για τους πνεύμονες, και εσείς για το στήθος, και ούτω καθεξής. Και οι σπεσιαλιτέ γίνονται τόσο στενές που δεν θα εκπλαγώ αν, για παράδειγμα, εμφανιστεί σύντομα ένας εμμηνολόγος. Είναι λυπηρό. Και το χειρότερο είναι ότι ο γιατρός είναι περήφανος που αυτός στενός ειδικός... Δεν βλέπω τι να είμαι περήφανος.
Αποφάσισα ότι μόνο ο θυρεοειδής αδένας δεν μπορεί να έρθει για ραντεβού. Ένα άτομο έρχεται στο ραντεβού μου που όχι μόνο φέρνει ένα ιατρικό ιστορικό με αναλύσεις, αλλά και μια ψυχή για εκκίνηση.
Ναι, πρέπει να καταλάβω ενδοκρινικά προβλήματα και διαδικασίες, αλλά πρέπει επίσης να είμαι άπταιστος σε άλλους τομείς της ιατρικής, προκειμένου να παράσχω επαρκή βοήθεια. Και δεν είναι τα συμπτώματα που πρέπει να αντιμετωπιστούν, αλλά η αιτία. Επομένως, δεν καταλαβαίνω πώς είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί απλά θυρεοειδής αδένας... Αποδεικνύεται λοιπόν ότι η ίδια η ενδοκρινολογία δεν είναι πανάκεια, τουλάχιστον υπάρχουν δύο άλλες επιστήμες που είναι υπεύθυνες για τα ορμονικά επίπεδα - δίαιτα και ψυχοθεραπεία.
© Από προσωπικό αρχείο
© Από προσωπικό αρχείο
Όλες οι ορμόνες αποτελούνται από δύο μόνο συστατικά τροφίμων - είτε πρωτεΐνη είτε λίπος. Δηλαδή, είναι πολύ απλό: υπάρχουν είτε πρωτεΐνες ορμόνες είτε λιπαρές. Εάν η διατροφή μας δεν διαθέτει αυτά τα δύο στοιχεία, τότε το ενδοκρινικό μας σύστημα θα δυσκολευτεί.
Για παράδειγμα, ένα κορίτσι με διαταραχές της εμμήνου ρύσεως έρχεται σε γυναικολόγο. Ο γιατρός την κοιτάζει και συνταγογραφεί αντισυλληπτικά χάπια... Χάρη σε αυτούς, ξεκινά η μηνιαία εμμήνου ρύση της. Ωστόσο, αυτή δεν είναι η περίοδος της, σε καμία περίπτωση, δεν έχει πλέον την περίοδο της. Διότι, αξίζει να ακυρώσετε το φάρμακο και θα εξαφανιστούν. Αλλά αν ρωτήσετε αυτό το κορίτσι με περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το πότε ξεκίνησε η αποτυχία, τι έκανε εκείνη τη στιγμή, τότε μπορείτε να μάθετε ότι ξαφνικά ενδιαφερόταν για μια δίαιτα χωρίς λιπαρά, η οποία, παρεμπιπτόντως, είναι τώρα μοντέρνα. Και οι σεξουαλικές ταραχές σχηματίζονται από λίπη.
Αποδεικνύεται ότι παρασύρθηκε από μια δίαιτα, εξαιτίας αυτού, τα επίπεδα ορμονών της μειώθηκαν, οπότε πέθανε εμμηνορρυσιακός κύκλος... Προσθέτουμε λίπος στη διατροφή της και το πρόβλημα λύθηκε. Αν προχωρήσετε ακόμη περισσότερο, ρωτήστε γιατί πήγε σε αυτή τη δίαιτα, τότε το κορίτσι θα πει ότι ο νεαρός δεν την προσέχει, ότι πιθανότατα έχει άλλο, ότι ούτε της αρέσει. Και εδώ είμαστε ήδη αντιμέτωποι με την ψυχολογία. Αποδεικνύεται λοιπόν ότι στην αρχή εμφανίστηκε κάποιο είδος ψυχικής ανισορροπίας, το οποίο οδήγησε σε υποσιτισμό, το οποίο οδήγησε σε παραβίαση των ορμονών, η οποία οδήγησε σε παραβίαση του εμμηνορροϊκού κύκλου. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να αναζητήσετε έναν ειδικό που θα πάρει το κορίτσι και θα αποφασίσει όλα αυτά τα σημεία από αυτήν. Είναι το ίδιο με τα αγόρια, τη στειρότητα και ούτω καθεξής.
Επομένως, πιστεύω ότι η ψυχοθεραπεία και η διαιτολογία είναι πιο σημαντικά από την ενδοκρινολογία. Γενικά, οι περισσότερες ασθένειες βασίζονται στην ψυχοθεραπεία, ονομάζονται ψυχοσωματικές.
— Κρίνοντας από το παράδειγμά σας, είναι καλύτερο να μην βιαστείτε να πάρετε χάπια, ειδικά ορμονικά;
- Δεν είναι πάντα. Η κατάσταση της κατάστασης είναι διαφορετική. Μερικές φορές πρέπει να συνταγογραφούνται ορμόνες εδώ και τώρα. Για παράδειγμα, ένα άτομο σταματά εντελώς να παράγει την ορμόνη ινσουλίνη, Διαβήτης ο πρώτος τύπος. το κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όταν η γλυκόζη δεν εισέρχεται καθόλου στο κύτταρο, συσσωρεύεται στο αίμα, γεγονός που αναγκάζει το επίπεδο σακχάρου να πέσει εκτός κλίμακας. Εάν η ινσουλίνη δεν ενεθεί εγκαίρως, το άτομο θα πεθάνει. Σε τέτοιες περιπτώσεις ο χρόνος τρέχει για ώρες ή λεπτά.
Δεύτερη περίπτωση. Μια γυναίκα πενήντα ετών, σηκώθηκε το βράδυ στην τουαλέτα, η εμμηνορροϊκή περίοδος άρχισε να παραπλανά. Η κορύφωση έχει φτάσει σαφώς, η οποία θα καταστρέψει ολόκληρο το σώμα της. Τα οστά προβλήματα ξεκινούν, με σεξουαλική λειτουργία, αρχίζει να αυξάνει το βάρος. Η γυναίκα αρχίζει να ξεθωριάζει. Δεν θα είναι δυνατή η διέγερση των ορμονών του φύλου με οποιονδήποτε φυσικό τρόπο, επειδή καθορίζεται από τη φύση. Το μόνο που μπορούμε να κάνουμε είναι να δώσουμε θεραπεία αντικατάστασης ορμονών. Αυτές θα είναι μικρές δόσεις ορμονών που θα την σώσουν από την καταστροφή.
Η τρίτη επιλογή. Πότε μπορούμε να σκεφτούμε, να προσπαθήσουμε να αρχίσουμε να τρώμε υγιεινά και ούτω καθεξής; Αυτό είναι σε νεαρή ηλικία. Μέχρι την ηλικία των σαράντα, σχεδόν το 90% των ενδοκρινολογικών ασθενειών μπορεί να διορθωθεί με τη διατροφή και την ψυχοθεραπεία.
- Μιλάς πολύ ολοκληρωμένη προσέγγιση στη θεραπεία. Αποδεικνύεται ότι το περισσότερο σωστή επιλογή πηγαίνετε όχι μόνο σε έναν στενά εστιασμένο ειδικό, αλλά και σε έναν ψυχολόγο, διατροφολόγο και ενδοκρινολόγο, αλλά καλύτερα στον γιατρό ευρύ προφίλ;
- Εδώ προκύπτει ένα ακόμη πρόβλημα. Δεν θα το κάνουν όλοι οι διατροφολόγοι.
Πώς είναι τώρα μαζί μας; Εάν έχετε ένα στρογγυλό άκρο, έχετε λάβει κάποιο είδος μεταλλίου στο Ufa σας και έχετε ένα καλά προωθημένο "Instagram", τότε μπορείτε να αρχίσετε να συνταγογραφείτε προγράμματα διατροφής. Όπως λένε, κάθε γοπχερ έχει γίνει πλέον γεωπόνος.
Προσπαθήστε επίσης να βρείτε έναν διατροφολόγο που θα ξέρει για τις ορμόνες του σεξ, πώς να αποκαταστήσει τον εμμηνορροϊκό κύκλο με τη διατροφή και δεν θα επιδεινώσει τα προβλήματα, για παράδειγμα, λέγοντας ότι πρέπει να τρώτε συχνά. Αυτό, παρεμπιπτόντως, φορτώνει το πάγκρεας και το σώμα καταστρέφεται στη ρίζα. Ειδικά σε άτομα που είναι επιρρεπή ή έχουν ήδη διαβήτη ή παθολογία που σχετίζεται με ινσουλίνη και γλυκόζη.
Η βέλτιστη παραλλαγή παρατηρείται σε μια ομάδα ομοίων ανθρώπων. Πρέπει να περιλαμβάνει έναν διατροφολόγο και έναν ψυχοθεραπευτή. Ή κάθε γιατρός πρέπει να είναι τουλάχιστον ελάχιστα ψυχοθεραπευτικός και θρεπτικός. Εάν όλοι πήραν τα ελάχιστα μαθήματα σε αυτούς τους τομείς, τότε, μπορώ να σας πω, η Ρωσία θα γίνει ηγέτης στην υγεία.
Από κάθε στοιχείο σύμφωνα με τις δυνατότητές του, σε κάθε οργανισμό σύμφωνα με τις ανάγκες του
- Είπες ότι η συχνή κατανάλωση καταστρέφει το σώμα, αλλά τελικά, πρόσφατες φορές συχνή και κλασματικά γεύματα - αυτή είναι η τάση για την οποία μιλούν όλοι, συμπεριλαμβανομένων των γιατρών.
- Εξαρτάται από το ποιος μιλάς. Ποιος πρέπει να φάει έτσι;
— Εντάξει. Τότε δώσε μου μερικά παραδείγματα, παρακαλώ.
- Ας εξετάσουμε λοιπόν το αγαπημένο μου θέμα "Ορμονική Διατροφή", παρεμπιπτόντως, επινόησα τον όρο. Έτσι η διατροφή επηρεάζει τις ορμόνες μας.
Το φαγητό αποτελείται από τρία συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό γίνεται αν με απλό τρόπο. Οι πρωτεΐνες είναι ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ... Τα λίπη μας κάνουν πιο έξυπνους, πιο υγιείς και πιο όμορφους, γιατί ο εγκέφαλος αποτελείται από λίπη, καθένας από τους πνεύμονές μας, όπως και η μεμβράνη οποιουδήποτε κυττάρου. Είναι επίσης χάρη σε αυτούς που πολλαπλασιάζουμε. Από τη χοληστερόλη - αυτό είναι ζωικό λίπος - σχηματίζονται ορμόνες φύλου. Εάν δεν είναι στη διατροφή μας, τότε δεν θα υπάρχουν αυτές οι ορμόνες, αντίστοιχα, και δεν υπάρχει ζήτημα αναπαραγωγής. Οι υδατάνθρακες μας δίνουν δραστηριότητα, ενέργεια για κίνηση. Οι πρωτεΐνες - ζούμε, λίπη - ζούμε καλά, υδατάνθρακες - κινούμαστε.
Ένας αθλητής που πηγαίνει στο γυμναστήριο πολλές φορές είναι σεξουαλικά ενεργός και επίσης τεμαχίζει ξύλο τα σαββατοκύριακα. Σούπερ ενεργό άτομο. Χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερα από τα τρία συστατικά και όσο το δυνατόν συχνότερα. Δεν έχει καμία διαφορά για τον πώς να φάει, το κύριο πράγμα είναι ότι ξοδεύει όλη αυτή την ενέργεια.
— Αλλά τι γίνεται ιδανική φιγούρα από το λιγότερο υποδόριο λίπος;
- Τα λίπη δεν έχουν καμία σχέση με την παχυσαρκία. Από αυτούς, αντίθετα, σχηματίζονται ορμόνες καύσης λίπους, ονομάζονται επίσης στεροειδείς ορμόνες. Οποιοσδήποτε επαρκής και ικανός εκπαιδευτής γυμναστικής γνωρίζει ότι τα λίπη είναι πολύ απαραίτητα. Διαφορετικά, δεν θα υπάρχει χοληστερόλη και, κατά συνέπεια, τεστοστερόνη, το πιο σημαντικό φυσικό αναβολικό στεροειδές. Ένας ικανός αθλητής χρειάζεται λίπη στο μέγιστο. Και πάλι, πριν από κάθε προπόνηση, θα δώσει στον εαυτό του μια μερίδα υδατανθράκων, ώστε να έχει τη δύναμη και την ενέργεια να ασκηθεί.
Υπάρχουν δύο τύποι υδατανθράκων: γρήγορα, απορροφώνται γρήγορα, δίνουν πολλή ενέργεια ταυτόχρονα, αλλά διαρκούν από 40 λεπτά έως μια ώρα και αργά, που απορροφώνται αργά και παρέχουν ενέργεια για τέσσερις έως έξι ώρες.
Το τελευταίο είναι καλό για μια νοικοκυρά που θα πλένει τα πατώματα, θα ποτίζει τα λουλούδια και ούτω καθεξής. Θα ήταν καλό να τρώει φαγόπυρο, έναν αργό υδατάνθρακα. Θα έχει ενέργεια, αν και όχι ισχυρή, όχι σαν αθλητής που πιέζει το barbell, αλλά δεν το χρειάζεται. Εάν ανακατέψουν το φαγητό, τότε το ένα δεν θα μπορεί να σηκώσει το barbell και το άλλο θα έχει όλη την υπερβολική ενέργεια που δεν θα ξοδέψει θα εναποτίθεται σε λίπη. Αυτό είναι ήδη επικίνδυνο. Αυτά τα λίπη ονομάζονται τριγλυκερίδια.
Πάρτε, για παράδειγμα, εσείς και εγώ. Αυτό που χρειαζόμαστε? Ενέργεια για συνομιλία, κάτι βαρύτερο από τα γυαλιά, είναι απίθανο να αυξήσουμε. Πρέπει να ζήσουμε, αποδεικνύεται ότι πριν από τη συνέντευξή μας θα έπρεπε να φάμε πρωτεΐνες και λίπη για μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα μπορς με ξινή κρέμα. Και το βράδυ θα επιστρέψουμε σπίτι, εκεί οι γυναίκες μας περιμένουν και είμαστε κουρασμένοι. Απαιτούν να εκπληρώσουμε το συζυγικό μας καθήκον. Τι είναι αυτό? Πρόκειται για ενεργό σπατάλη ενέργειας, διότι είναι απαραίτητο να το εκτελέσετε με υψηλή ποιότητα, ώστε να μην υποψιάζεται ακόμα τίποτα. Για αυτό χρειαζόμαστε ισχυρή ενέργεια για τουλάχιστον 30-40 λεπτά. Επομένως, πρέπει να τρώτε μερικούς υψηλής ποιότητας γρήγορους υδατάνθρακες, όπως μια μπανάνα. Και αυτό είναι, είσαι πάλι στο κρεβάτι.
Και για τα κλασματικά και τα συχνά γεύματα, όταν γεμίζετε το αυτοκίνητο, πώς το κάνετε; Γεμίζετε μια γεμάτη δεξαμενή και οδηγείτε ή μερικά λίτρα, πηγαίνετε για βόλτα και μετά πάλι για ανεφοδιασμό; Το τελευταίο είναι ηλίθιο. Γιατί λοιπόν κάνουμε το ίδιο με το σώμα μας;
Γιατί, χωρίς κανένα λόγο, αποφασίσαμε να υπερχρονίσουμε κάποιο μυθικό μεταβολισμό; Ρωτήστε οποιονδήποτε αθλητή τι είναι. Θα παγώσει, αλλά θέλει πάντα να το overclock. Το μέγιστο που θα απαντήσει είναι ότι είναι μεταβολισμός. Τότε ρωτήστε τι είναι ο μεταβολισμός. Θα τον βάλεις σε ανατροπή. Δεν θα απαντήσει σε αυτήν την ερώτηση. Αλλά αν απαντήσει, είναι όμορφος.
Κάθε γεύμα είναι μια απελευθέρωση ινσουλίνης για τη χρήση γλυκόζης στο κύτταρο. Η ινσουλίνη είναι το κλειδί που ανοίγει το κύτταρο για είσοδο της γλυκόζης. Όσο πιο συχνά βιάζουμε το πάγκρεας μας, τόσο πιο συχνά σφυρίζουμε το κύτταρο με αυτήν την ινσουλίνη, τόσο χειρότερο αρχίζει να λειτουργεί το κλειδί και η κλειδαριά χειροτερεύει. Αυτές είναι αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία, όταν το κύτταρο σταματά να παίρνει ινσουλίνη, σταματά να παίρνει γλυκόζη. Το τελευταίο αρχίζει να συσσωρεύεται στο αίμα. Για να λύσετε αυτό το πρόβλημα, απλά πρέπει να μειώσετε τον αριθμό των γευμάτων.
Συνέντευξη από τον Κωνσταντίνο Ερμολάεφ