Πώς να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις. Εάν ασκήσετε, μπορείτε να μάθετε να αφήνετε τον κύκλο των αρνητικών συναισθημάτων
Οι σκέψεις μας αποτελούν την πραγματικότητα στην οποία ζούμε. Εάν μπορούμε να αλλάξουμε τις σκέψεις μας, όλα θα αλλάξουν γύρω μας. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τις σκέψεις σας και να τα θέσετε σε ένα θετικό κύμα. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε 12 συμβουλές που θα βοηθήσουν στην νίκη της αρνητικής σκέψης.
1. Προσέξτε τι γεμίζετε τον εγκέφαλό σας.
Οι σκέψεις μας εξαρτώνται από τις πληροφορίες που ξεκινάμε στον εγκέφαλό σας. Φυσικά, ίσως έχετε προβλήματα με τη σκέψη εάν επιτρέψετε ένα αρνητικό κάθε μέρα να διεισδύσει στο κεφάλι σας. Ως εκ τούτου, αξίζει να εγκαταλείψουμε τις προβολές τρόμου στην τηλεόραση, τις ειδήσεις, ειδικά εγκληματικές, και ακόμη και τις εκπομπές που αποσυναρμολογούνται συνεχώς κάποιες Τρομερά προβλήματα. Επιλέξτε μόνο τη δημιουργία πληροφοριών που εμπνέουν, δίνουν ελπίδα και βοηθούν να είναι πιο ευτυχισμένοι.
2. Μάθετε να χαλαρώσετε.
Φυσικά, δεν μπορούμε να αναστέλλουμε πλήρως τον εαυτό μας από αρνητικές πληροφορίες ή γεγονότα στη ζωή μας. Επομένως, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αφαιρέσετε σωστά το ψυχολογικό στρες. Για πολλούς ανθρώπους, το αλκοόλ είναι ο πιο δημοφιλής τρόπος χαλάρωσης, αλλά στην πραγματικότητα επιδεινώνει μόνο την κατάσταση. Το γεγονός είναι ότι το αλκοόλ έχει μια διεγερτική επίδραση στο δικό μας νευρικό σύστημαΚαι εξαιτίας αυτού, γίνουμε ακόμα πιο ευαίσθητοι. Οι καλές και ασφαλείς τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι προσευχή, διαλογισμός. Μέθοδοι πολύ - το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τέτοια που είναι ιδανική για εσάς.
3. Εισάγετε το ημερολόγιο.
Για να μάθετε να ελέγχετε τις σκέψεις σας, μπορείτε να προσπαθήσετε να τα καταγράψετε. Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο και κάθε μέρα δίνετε ένα μικρό ποσό Αρχεία χρόνου. Για να καταλάβετε τι συμβαίνει στο κεφάλι σας, πρέπει να το δείτε. Εάν εγγράφετε κάθε μέρα, ποιες σκέψεις σας έχουν ξεπεράσει τις πιο συχνά, μπορείτε να καταλάβετε πώς να τα αντιμετωπίσετε.
4. Αναλύστε.
Και το κάνετε τακτικά! Αναλύοντας τις καταγεγραμμένες σκέψεις σας στο ημερολόγιο, τις ενέργειες και τα γεγονότα που τα δημιούργησαν, καθώς και να δώσουν προσοχή στο πόσο σημαντικό είναι. Συχνά η αρνητική σκέψη αρχίζει να αναπτύσσεται σε οδηγίες που δεν έχουν σημασία για εμάς. Ανάλυση Μπορείτε να κατανοήσετε τους λόγους για τους οποίους οι κακές σκέψεις σας ξεπεράσουν και προσπαθήστε να το εξαλείψετε.
5. Επαναφέρετε τα γεγονότα του παρελθόντος.
Η αρνητική σκέψη είναι συχνά μία από τις συνέπειες των ψυχολογικών τραυματισμών. Για παράδειγμα, ο τύπος που έριξε και εξαπατήθηκε το κορίτσι, τώρα αισθάνεται απογοητευμένος και σκέφτεται ότι όλες οι γυναίκες είναι το πολύ κακό. Επαναφορά στη μνήμη σας αυτά τα γεγονότα όταν πήρατε Ψυχολογικό τραύμαόπου υποφέρετε και αρχίστε να ξεφορτωθείτε Αρνητική εμπειρία στη μνήμη του. Πως να το κάνεις? Πολύ απλό - Γράψτε τα πάντα σε χαρτί και κάψτε το, έχοντας αποδεχθεί μια σταθερή απόφαση να αφήσετε τα πάντα στο παρελθόν και να αρχίσετε να γράφετε Νέα ιστορία Σε ένα καθαρό φύλλο. Φυσικά, σε ορισμένες περιπτώσεις δεν βοηθάει - πρέπει να επισκεφθείτε τον ψυχοθεραπευτή.
6. Χρησιμοποιήστε τις πρακτικές αναπνοής.
Οι αναπνευστικές πρακτικές σήμερα χρησιμοποιούνται σε πολλά μαθήματα ψυχοθεραπείας. Αλλά ακόμα κι αν δεν έχετε την ευκαιρία να μελετήσετε για να αναπνέετε κάτω από την εποπτεία του εκπαιδευτή, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας. Κατά προτίμηση πρακτική καθαρός αέραςΉ με ένα πρησμένο παράθυρο έτσι ώστε ο εγκέφαλος και ολόκληρος το σώμα να είναι καλύτερα κορεσμένος με οξυγόνο. Δοκιμάστε να εισπνεύσετε αργά τον αέρα, συνειδητά να μαζεύετε τους πλήρεις πνεύμονες, έτσι ώστε με την αναπνοή, η κοιλιά αυξάνεται και όχι κλωβός. Επίσης αργά εκπνέετε τη μύτη. Συγκεντρώστε τις σκέψεις σας μόνο στην αναπνοή, και αισθανθείτε σαν κάθε κελί του σώματός σας σας ευχαριστώ για μια τέτοια σίτιση. Μετά από 10-15 λεπτά συνειδητή αναπνοή, θα αισθανθείτε ευκολία και σαφήνεια στο κεφάλι μου, και Περιττές σκέψεις Γέμισμα.
7. Συνδέστε την αίσθηση του χιούμορ.
Πολλοί ψυχοθεραπευτές συστήνουν τη σύνδεση μιας αίσθησης του χιούμορ να καταπολεμήσουν την αρνητική σκέψη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να είστε έτοιμοι να αναγνωρίσετε την αρνητική σκέψη ή το σενάριο στο κεφάλι και αρχίστε να το αναπτύσσετε σε κάποια γελοία και αστεία κατάσταση. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της αρνητικής σκέψης, και συμβάλλει επίσης στην ανάπτυξη Δημιουργικό δυναμικό και την αίσθηση του χιούμορ.
8. Συνομιλία λιγότερο με ζοφερούς ανθρώπους.
Υπάρχουν άνθρωποι που παίρνουν την αρνητική σκέψη τους σαν κάτι φυσικό. Αγαπούν να διαμαρτύρονται για τη ζωή, να ανταποκριθούν κυνικά για πολλούς ανθρώπους και πράγματα, δεν βλέπουν προοπτικές στη ζωή τους. Η απαισιοδοξία τους είναι ένας επικίνδυνος ιός που μπορεί εύκολα να ληφθεί. Και για να μην γευματίσετε, πρέπει να μείνετε μακριά από χρόνια γυαλιά.
9. Σταματήστε να αξιολογήσετε.
ΑΠΟ παιδική ηλικία Στο κεφάλι μας, ο μηχανισμός για τον προσδιορισμό του καλού και του κακού αρχίζει να σχηματίζεται. Υποσυνείδητα εκτιμούμε όλα τα γεγονότα, τους ανθρώπους, τα πράγματα, τα φαινόμενα. Αλλά, μπορείτε να προσπαθήσετε να περιορίσετε το υποσυνείδητό μας. Προσπαθήστε να ζήσετε μια μέρα, όχι ως δικαστής, αλλά ως θεατής. Σταματήστε να αξιολογείτε όλα όσα βλέπετε, νιώστε και ακούστε. Τι είναι - απλά υπάρχει. Μην σκεφτείτε αν είναι καλό ή κακό - απλά παρακολουθήστε. Θα δείτε ότι είναι τόσο πιο εύκολο να ξεκινήσετε τις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σας, και η πραγματικότητα δεν φαίνεται έτσι και το Gmury.
10. Μη φορτιστής!
Η απογοήτευση δημιουργεί πόνο, αρνητικές σκέψεις και στερεί τις ελπίδες. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να ξεγελάσει και δεν θα απογοητευτείτε. Μην περιμένετε τίποτα από τους ανθρώπους, τον εαυτό σας, τον κόσμο. Απλά ζείτε κάθε στιγμή, χωρίς προσδοκίες - να είστε ευγνώμονες για το καλό και να μην πάρετε κακό.
11. Σημειώστε πιο συχνά!
Το γέλιο είναι ένα από τα περισσότερα Τα καλύτερα φάρμακα Από όλους μας Ψυχολογικά προβλήματα. Ως εκ τούτου, προσπαθήστε να κανονίσετε τον εαυτό σας καθημερινά τουλάχιστον μισή ώρα γέλιου - αυτό θα θεραπεύσει την καρδιά σας και θα βοηθήσει να δείτε τη ζωή από μια εντελώς διαφορετική πλευρά. Σχεδόν κάθε κατάσταση είναι πάνω από τον περιπατητή, και ακόμη και αν δεν υπάρχει - είναι εύκολο να γελάσετε. Παρακολουθήστε κωμωδίες, διαβάστε τα αστεία και τα αστεία, επικοινωνούν με τον έμπορο - όλα αυτά θα δώσουν μια παλίρροια Θετική ενέργεια Στη ζωή σου. Ένα γέλιο δεν θα έρθει στο κεφάλι των ζοφερών σενάρια.
12. Σε κάθε περίπτωση υπάρχει κάτι καλό.
Και είναι σημαντικό να μάθεις να το βλέπεις. Για αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε απλά να ασκήσετε. Παίρνω Κενό φύλλο και λαβή και γράψτε σε χαρτί 10 Κακές καταστάσειςπου σας συνέβη στο παρελθόν. Και τώρα, μπροστά από το καθένα, γράψτε ότι αποδείχθηκε καλό από αυτό, ή ήταν σε αυτές τις καταστάσεις. Να το εξασκήσετε κάθε φορά, συναντήσατε με δυσκολίες, και όχι μόνο να απαλλαγείτε από Αρνητική σκέψη, αλλά και την αντίσταση στο άγχος.
Πάντα θετική σε εκδηλώσεις των συναισθημάτων του, το άτομο που πιθανότατα θα φαίνεται περίεργο για το πιο περιβάλλον. Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν αρκετά καλά επιβεβαιωμένα δεδομένα που αν θέλουμε να ζούμε άφθονα και Γεμάτη ζωήΠρέπει να μάθουμε να σταματήσουμε να ασκούμε αρνητικά και να προσπαθήσουμε να δείξουμε θετικά συναισθήματα.
Στατιστικά στοιχεία αισιοδοξίας
Lucy McDonald. (Lucy MacDonald.) στο βιβλίο του " Πώς να μάθετε να είστε ένας αισιόδοξος» ( Μαθαίνω. προς την. ΕΙΝΑΙ. ΕΝΑ. Αισιόδοξος.) Εγκρίνει ότι τα στατιστικά στοιχεία που αντικατοπτρίζουν τη δύναμη της αισιοδοξίας είναι εκπληκτική. Μελέτες δείχνουν σαφώς ότι οι αισιόδοξοι έχουν την ευκαιρία να πετύχουν να σπουδάσουν, στον αθλητισμό, στο επάγγελμά τους, να αντέξουν τα μολυσματικά και Χρόνιες ασθένειεςΚαι επίσης γρήγορα και χωρίς φόβο να ξεπεράσουν όλες τις αποτυχίες της ζωής.
Ποιο είναι το πρόβλημα?
Προφανώς, όχι κάθε άτομο είναι απαισιόδοξος. Ωστόσο, ο κόσμος Καθημερινά καταρρέει στο μεσαίο πρόσωπο τα νήματα των αρνητικών πληροφοριών, για παράδειγμα, μέσω των μέσων ενημέρωσης, γι 'αυτό πολλοί άνθρωποι υποφέρουν. Εκτός από τα μέσα ενημέρωσης, υπάρχουν πολλές άλλες πηγές πίεσης, για παράδειγμα, πρέπει να δούμε καλά, να υποστηρίξουμε το καθεστώς μας στην κοινωνία. Από εμάς αναμένουν πολλά, ίσως πάρα πολύ. Είναι εύκολο να καταλάβετε γιατί είναι δύσκολο να μην είστε ένας απαισιόδοξος σήμερα.
Γίνετε αισιόδοξος
Έτσι, τα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι οι αισιόδοξοι άνθρωποι είναι πιο επιτυχημένοι, πιθανώς επειδή είναι πιο πρόθυμοι να διακινδυνεύσουν και να πάνε στο όνειρό τους. Για να σταματήσετε να είστε αρνητικοί, πρέπει να ξεκινήσουμε με την απόκτηση ελέγχου στο μυαλό σας χρησιμοποιώντας τις μεθόδους που έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικότητα. Δοκιμάστε Επόμενη άσκησηπου περιγράφεται στο βιβλίο "Πώς να μάθετε να είστε ένας αισιόδοξος".
Πώς να σταματήσετε να είστε αρνητικοί
Βήμα πρώτο: Πρώτα απ 'όλα, πάρτε δύο τράπεζες και γεμίστε ένα από αυτά με νομίσματα (όχι εντελώς). Αφήστε αυτές τις τράπεζες να είναι πάντα κάπου κοντά σας, στο χώρο εργασίας σας ή στο σπίτι σας. Προσέξτε για τις σκέψεις σας όλη την ημέρα και κάθε φορά που πιάνετε τον εαυτό σας σε μια αρνητική σκέψη, πάρτε ένα νόμισμα από τις τράπεζες με νομίσματα και το βάζετε σε άλλη τράπεζα. Στο τέλος της ημέρας, μετράνε τα κέρματα στην τράπεζα Αρνητικές σκέψεις.
Δεύτερο βήμα: Την επόμενη μέρα, κάντε μια λίστα 28 Αρνητικές σκέψειςπου έχετε σχετικά, για παράδειγμα, "Είμαι σε κακή φυσική μορφή" Στη συνέχεια, πάρτε 28 κάρτες και γράψτε 28 θετικές δηλώσεις πάνω τους, τα ακριβή αντίθετα αρνητικά από τη λίστα σας, για παράδειγμα, "είμαι υγιής και ενεργητικός".
Βήμα τρία: Κάθε μέρα, κρατήστε μια από τις κάρτες, για παράδειγμα, στο πορτοφόλι σας ή κάπου όπου θα την δείτε συχνά. Διαβάστε την κάρτα, τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα.
Βήμα τέσσερα: Στο τέλος της περιόδου 4 εβδομάδων, επαναλάβετε το πρώτο βήμα και, στη συνέχεια, υπολογίστε τον αριθμό των κερμάτων στην τράπεζα αρνητικών σκέψεων. Αυτή η μέθοδος θα μειώσει σίγουρα τον αριθμό των αρνητικών σκέψεων. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να υπάρχουν λιγότερα κέρματα στην τράπεζα αρνητικών σκέψεων από ό, τι πριν. Πρακτική επανάληψη Θετικές δηλώσεις θα εκπαιδεύσει τον εγκέφαλό σας.
Με σωστή και συνεπή χρήση, αυτή η μέθοδος θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να είστε αρνητικοί και να αποκτήσετε συνήθεια να σκεφτείτε σε ένα θετικό κλειδί.
Δώστε προσοχή στο σώμα σας όταν καλύπτεστε με αρνητικά συναισθήματα. Κοιτάξτε το πρόσωπό σας: Οι γωνίες του στόματος, το μέτωπο άτακτο. Πώς κρατάτε την πλάτη σας; Αδέξιος?
Εάν έχετε μια εγγενή στάση αρνητικών σκέψεων στο κεφάλι σας, το σώμα συμπεριφέρεται ανάλογα. Και όταν αυτές οι σκέψεις γίνονται μόνιμες, συνηθίζεται σε μια τέτοια κατάσταση. Πιθανότατα είδατε ανθρώπους από τη μάσκα περιφρόνησης ή θυμό στο πρόσωπο, το οποίο διατηρείται σε οποιαδήποτε κατάσταση.
Ενεργεί αντιθετη πλευρα: Clamped Body Θέση και Frowning Face Δημιουργία όχι Καλύτερη διάθεση. Σημαίνει το πρώτο σας βήμα για να απαλλαγείτε από Κακές σκέψεις Θα υπάρξει αλλαγή στάσης και έκφρασης του προσώπου. Ισιώστε την πλάτη σας και ισιώστε τους ώμους σας. Νιώστε όπου η τάση έχει συσσωρευτεί στο σώμα, και χαλαρώστε, χαμόγελο. Μετά από λίγες στιγμές, θα το αισθανθείτε Συναισθηματικό υπόβαθρο Αλλαγές.
2. Συζητήστε τα συναισθήματά σας
Μερικοί άνθρωποι λένε σε όλους σε μια σειρά για τα προβλήματά τους και ακόμη και να το απολαύσουν. Άλλοι κρατούν τα πάντα στον εαυτό τους στο τελευταίο, και στη συνέχεια παίρνουν μια νευρική κατανομή.
Εάν έχετε αφήσει κάποια αρνητικά συναισθήματα που δεν περνούν με κανέναν τρόπο, προσπαθήστε να σας πω για αυτό το κλείσιμο. Κοιτάζοντας σε λέξεις, δίνετε σχήμα συναισθημάτων και δείτε τα στην επιθυμητή προοπτική. Μετά τη συνομιλία, θα εκπλαγείτε πόσο ανόητο ήταν να ανησυχείτε για την εκφωνημένη ευκαιρία και το αρνητικό θα εξαφανιστεί.
3. Σταματήστε τις σκέψεις
Εάν μια χιλιάδες σκέψεις σκουπίζουν στο κεφάλι σας στο κεφάλι σας, είναι δύσκολο να λύσετε κάτι για τον εαυτό μου και τουλάχιστον με κάποιο τρόπο τον ελέγχει. Εάν έκλεισαν αρνητικά, δοκιμάστε μόνο ένα λεπτό χωρίς να σκεφτείτε τίποτα. Με την προσοχή σε αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι και ποιες σκέψεις κυριαρχούν εκεί, μπορείτε να αλλάξετε τη θέση.
4. Αλλάξτε τη διατύπωση
Παραδόξως, πόσο μια μικρή αλλαγή στη διατύπωση αλλάζει τον τόνο ολόκληρης της φράσης ή της σκέψης. Συγκρίνετε: "Έχω Σκληρό περίοδος Στη ζωή, υπάρχουν προβλήματα "και" έχω μια περίοδο αλλαγής στη ζωή, ψάχνω για Καλύτερες λύσεις" Τα δεδομένα προέλευσης δεν έχουν αλλάξει, απλά προβλήματα που ονομάζονται αλλαγές. Αλλά ποιος θα πει ότι αυτό δεν είναι αλήθεια;
5. Φροντίστε τη δημιουργικότητα
Όταν επιτεθείτε σε αρνητικές σκέψεις, μπορείτε να περάσετε λίγο χρόνο στη δημιουργικότητα. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως μια συνομιλία, με την εξαίρεση ότι δεν θα χρειαστεί να πάρετε κανέναν με τα προβλήματά σας. Μπορείτε να κάνετε οτιδήποτε: γράψτε πεζογραφία ή ποιήματα, βαφή με μολύβι ή χρώματα. , τελικά.
Μια βουτιά των συναισθημάτων μέσω της δημιουργικότητας είναι ένα είδος θεραπείας τέχνης που όχι μόνο θα παρέχει απαλλαγή, αλλά και να αυξήσει τη διάθεση. Οι αρνητικές σκέψεις θα περάσουν από εσάς, θα είναι στη φόρμα και θα παραμείνουν σε αυτό, και όχι στο κεφάλι σας.
6. Βόλτα
Συχνά φαίνεται ότι μας Δικό του κεφάλι - Αυτή είναι η μόνη πηγή αρνητικού. Τις περισσότερες φορές είναι, αλλά συμβαίνει διαφορετικά. Εάν περιβάλλεται από τοξικούς ανθρώπους, για παράδειγμα, σε μια οικογένεια όπου όλα διαμαρτύρονται συνεχώς και κατηγορούνται ο ένας στον άλλο, ή στην εργασία, όπου τα πάντα στα νεύρα, το ήμισυ του αρνητικού μπορεί να οφείλεται στη διάθεσή τους.
Εάν δεν είστε γκουρού, δύσκολα μπορείτε να απαλλαγείτε από τις βαριές σκέψεις, να είστε σε ένα τέτοιο περιβάλλον. Επομένως, αν είναι δυνατόν, αφήστε το να ηρεμήσετε. Πηγαίνετε να κάνετε μια βόλτα ή να πάτε κάπου: στην έκθεση, στο αγαπημένο σας καφέ, στον κινηματογράφο - θα βοηθήσει να βρει.
7. Κάντε μια λίστα ευχαριστιών
Μερικές φορές ξεχνάμε τα πάντα καλά που είναι στη ζωή μας. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει έξοδος και σε όλα τα μέτωπα μια πλήρη αποτυχία. Έτσι, κάθεστε σε ένα ζεστό και ζεστό διαμέρισμα, έχοντας έρθει από την αγαπημένη σας δουλειά, ένα άτομο μπορεί να σκεφτεί ότι η ζωή του είναι ένα Cesspool, και είναι ένας πλήρης ηττημένος. Και όλα λόγω της σύμπτωσης μικρού κόπο ανά ημέρα ή κρέμονται πάνω από την ψυχή του ανεκπλήρωτου έργου.
Για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, γράψτε τα πάντα καλά που είναι στη ζωή σας, τι είστε. Για παράδειγμα: "Είμαι ευγνώμων για την εμφάνιση και την υγεία μου," "Είμαι ευγνώμων για αγαπημένους και αγαπημένους συγγενείς," "Είμαι ευγνώμων για πιστούς φίλους".
Κοιτάξτε τη λίστα που προκύπτουν και βεβαιωθείτε ότι: Το μικρό πρόβλημα δεν μπορεί να το μεταφράσει.
Συμβουλές ψυχολόγων
Η ψυχή μας είναι τόσο διατεταγμένη ότι οι αρνητικές πληροφορίες θεωρούνται από τον εγκέφαλο με πολύ περισσότερους ενθουσιασμούς και διατηρείται για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα στη μνήμη, λόγω του ένστικτου επιβίωσης. Από εδώ τα πόδια μεγαλώνουν Διαφόρων ασθενειώνΑλλά οι αρνητικές σκέψεις ξεκινούν τον μηχανισμό αυτοκαταστροφής και το σώμα αρχίζει να καταβροχθίζει τον εαυτό του.
Συνεχής πονοκεφάλους, Αλλεργικές αντιδράσεις, έλκη, κολίτιδα - όλα αυτά είναι συνέπεια της άγχους και των καταθλιπτικών αρνητικών εμπειριών, η οποία λαμβάνει το έργο όλων των οργάνων και συστημάτων. Εκτός από τα προβλήματα της φυσικής Προσωπικοί φόβοι Πρόγραμμα ενός ατόμου στις αποτυχίες στο προσωπική ζωή. Αποδεικνύεται, ανεξάρτητα από τις επιθυμίες μας, πιάνουμε τον εαυτό σας στον κόσμο του τι δεν ήθελαν. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να πατήσετε το κουμπί "Stop" εγκαίρως!
Πώς να σταματήσετε τον εαυτό σας;
Αρχικά, είναι σαφώς κατανοητό τι είμαστε στην πραγματικότητα, πόσο ο φόβος μας είναι λογικός. Αν εσύ καλός ειδικός Και συνεχώς αναπτύσσει δεξιότητες, έχει νόημα να ανησυχείτε για το μέλλον; Εάν δεν ξεχάσετε την ετήσια πρόληψη, διατηρώντας το σώμα στο αθλητική στολήΓιατί να εφεύρει τον εαυτό σας την ασθένεια; Αποφασίστε εάν το πρόβλημά σας είναι πραγματικό, ή το δημιουργήσατε μόνοι σας; Εάν η κατάσταση είναι εξαιρετικά βαρύ, θυμηθείτε τα πάντα στη ζωή επιλύονται.
1. Αλλάξτε τη γωνία της αντίληψης
Θυμηθείτε, όχι σίγουρα κακό ή 100% Καλά γεγονότα, υπάρχει μια κατάσταση και η στάση μας απέναντι σε αυτό. Μπορείτε να κλάψετε ποιες ευκαιρίες χάθηκαν και μπορείτε να περιμένετε ακόμη και το καλύτερο. Ρίξτε δάκρυα σε έναν άνθρωπο που έφυγε, ή ανοίγει μια καρδιά για έναν πιο άξιο αμφισβητία. Όλα εξαρτώνται από το σημείο της αντίληψης.
2. Προσπαθήστε να ζήσετε αυτό
Το άτομο κάνει τα ατυχές δύο πράγματα - είτε συνεχή λύπη για το παρελθόν, είτε τις εμμονές εμπειρίες σχετικά με το θέμα του μέλλοντος. Είμαστε αναστεναγμένοι από τις χαμένες ευκαιρίες, τότε φοβόμαστε κάτι που δεν συνέβη καν. Και απλά πρέπει να ζήσετε από το παρόν, να είστε αυτή τη στιγμή τώρα.
3. Συγκεντρώστε το καλό
Σταματήστε να σκέφτεστε όλη την ώρα για το τι εμποδίζει, σας κάνει να ενοχλείται ή αδύναμος. Συμπύκνωση σε θετικά τριχωτά είναι ένα χαμόγελο του περαστικού, επιτρέποντας ένα μισθό, επιτυχημένη σύμπτωση. Προσελκύουμε τη ζωή ακριβώς αυτό που κατευθύνουμε την ενέργειά μας.
4. Μοιραστείτε τον Nabolevist
Το σύγχρονο φάρμακο επιβεβαίωσε ότι περίπου το 71% των ασθενών καρκίνου διαθέτουν Κοινό χαρακτηριστικό - Αυτοί οι άνθρωποι βιώνουν τη δυσαρέσκεια βαθιά μέσα, για να μην τα αναφέρουν δυνατά. Κλείστε τον εαυτό σας επιβλαβές για την υγεία! Προσπαθήστε να αναζητήσετε υποστήριξη, να συζητήσετε τα προβλήματα και την εξουσιοδότηση της εξουσίας, και όχι μόνο να ανεχτείτε.
5. Έλλειψη αρνητικού άλλου
Μια ταινία ειδήσεων που πυροβολείται από πληροφορίες σχετικά με τη βία, τα προβλήματα των φίλων και τα αφεντικά που χύνεται σε εμάς με ένα καθημερινό ρεύμα, - σταματήστε το στη ρίζα ή τουλάχιστον να μην αναλάβετε. Πώς θα βοηθήσει η χαλασμένη διάθεση όλων σωστά εάν αυτά τα προβλήματα δεν είναι δικά σας;
6. Χαίρομαι σε μικρά πράγματα
Γιατί επιτρέπετε κάποιους κομμάτι να χαλάσουν την ημέρα σας χωρίς να αναγνωρίζουν τη θεραπευτική τους δύναμη; Μείνετε και κοιτάξτε γύρω. Ομορφο λουλούδι στο περβάζι, καθαρό καιρό έξω από το παράθυρο, Νόστιμο δείπνο... όλα αυτά τα μικρά πράγματα γεμίζουν με ένα θαύμα για το οποίο πρέπει να πείτε ευχαριστίες.
7. Βοηθήστε αδύναμο
Δεν υπάρχει χρόνος να καταθλιπτεί όταν βοηθάτε τους ανθρώπους που είναι χειρότεροι. Ηλικιωμένοι, άτομα με ειδικές ανάγκες, ορφανά - Όλοι χρειάζονται τη φροντίδα και την καλοσύνη μας, ο κόσμος τους είναι πολύ πιο περίπλοκος από μας, αλλά βρίσκουν τη δύναμη να χαμογελάσουν. Κάνοντας κάποιον πιο ευτυχισμένο, πιάστε τον εαυτό σας σκέπτοντας ότι ήταν γεμάτο με ευτυχία.
8. Ψάξτε για πλεονεκτήματα
Τι έχετε κάτι τέτοιο που κάποιος άλλος δεν καυχηθεί; Είστε ένα αξεπέραστο ηχείο, χορευτής, αγάπη για να γράψω ποιήματα; Ή ίσως να ξέρετε πώς να φροντίσετε τους αγαπημένους σας, παρέχοντας στον ώμο βοήθειας; Βρείτε τι σας κάνει μοναδικό, το οποίο θα σας επιτρέψει να σέβεστε τον εαυτό σας, αισθανθείτε τη δική σας σημασία.
9. Πηγαίνετε στην κοινωνία
Η μοναξιά δημιουργεί τεχνητά σκέψεις που δεν χρειαζόμαστε κανέναν. Δεν πρέπει να μετατρέψετε σε μια απόρριψη, προσπαθήστε να εξοικειωθείτε με νέους ανθρώπους, να διατηρήσετε παλιές συνδέσεις. Από Περισσότερη επικοινωνία, τις περισσότερες εντυπώσεις και Καλύτερη αίσθηση. Περιπλανηθείτε μόνο τον εαυτό σας Θετικά παραδείγματαπου θα δώσει ενέργεια σε δράση.
10. Βάλτε τους εμπνευσμένους στόχους
Συχνά, η κατάθλιψη βυθίζεται όταν ένα άτομο είναι ανενεργό και δεν μπορεί να βρει την εφαρμογή των πόρων του. Αυτή η κατάσταση είναι εύκολο να ξεπεραστεί εάν βάζετε το στόχο ότι θέλει να κατακτήσει. Τι έχετε ονειρευτεί, αλλά ξέχασα; Ήρθε η ώρα να αναζητήσετε βοηθούς στην επιχείρησή σας, να εξοικονομήσετε χρήματα και να πάτε σε ένα όνειρο.
11. Άσκηση
Η στασιμότητα του αίματος, το σταθερό κάθισμα σε ένα δωμάτιο με έλλειψη οξυγόνου δημιουργεί και στάθηκε στάσιμη στις σκέψεις. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι ζωτικής σημασίας να συμμετάσχετε σε ενεργό αθλητικό - χορό, τένις, κολύμπι, τρέξιμο, γυμναστήριο. Μην είστε τεμπέλης για να φροντίσετε την υγεία, η χρέωση σε εξωτερικούς χώρους θα είναι ένας εξαιρετικός βοηθός στον αγώνα ενάντια στο αρνητικό.
12. Ακούστε την παρακίνηση της μουσικής
Ένα από τα ισχυρά κίνητρα για να ξεκινήσετε Νέα ζωή Μια επιτυχημένη επιλεγμένη μουσική σύνθεση μπορεί επίσης να υπηρετήσει, η οποία όχι μόνο θα επηρεάσει τις πνευματικές συμβολοσειρές, αλλά θα το κάνει να οδηγήσει στις προηγουμένως διαμορφωμένες απόψεις για τη ζωή. Βρείτε ένα τραγούδι που θα κάνει ένα χαμόγελο, θα εκτιμήσει τον κόσμο με έναν νέο τρόπο, και να εμπίπτει με την εγκατάστασή της!
Δοκιμάζοντας αρνητικές εμπειρίες κανονικά, αλλά για να πάρετε κάτι καλύτερο - πρέπει να εργαστείτε για τον εαυτό σας. Δεν είναι περίεργο μόνο καλή δουλειά ανταμείβεται γενναιόδωρα με τη ζωή.
Έχετε παρακολουθήσει ποτέ ψάρια σε ένα βρώμικο ενυδρείο; Φαίνονται συμπιεσμένα και δυστυχώς επιπλέουν με κύκλους, σαν να είχαν δεχθεί με τα πτερύγια τους, τα οποία τα τραβούν συνεχώς. Αντικαταστήστε το βρώμικο νερό σε φρέσκο \u200b\u200bκαι θα παρατηρήσετε ότι τα ψάρια θα αρχίσουν να κολυμπούν με μια ειρήνη και όχι με τρόμο. Εάν το "νερό" στο οποίο κολυμπάμε είναι οι σκέψεις μας, εμείς οι ίδιοι μπορούμε να ελέγξουμε τον βαθμό καθαρότητας του "ενυδρείου" τους. Πολλοί από εμάς έχουμε ψευδείς πεποιθήσεις που έχουν σχηματιστεί λόγω ορισμένων γεγονότων ή ανθρώπων στη ζωή μας. Αυτές οι ψευδείς πεποιθήσεις είναι το "βρώμικο νερό". Σε μάταιες αμφιβολίες, ανασφάλεια, καταστροφικές σχέσεις - όλα αυτά περιορίζουν τις δυνατότητές μας και δεν επιτρέπει την επίτευξη αυτού που θα μπορούσαμε να επιτύχουμε. Οι ψευδείς παραστάσεις αλλάζουν όλες τις ζωές μας. Αρχίζουμε να τη βλέπουμε σε γκρι.
Τι μπορεί να ψάρια για το νερό στο οποίο όλη η ζωή του κολυμπάει;
Albert Einstein
Αλλά υπάρχει Ι. καλα ΝΕΑ. Σε αντίθεση με τα ψάρια, είμαστε σε θέση να αλλάξουμε το "νερό" μας. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι σκλάβοι των σκέψεών τους. Δεν μαντέψουν καν ότι είναι σε θέση να ελέγχουν τις σκέψεις τους. Πολλοί δεν ισχύουν απολύτως καμία προσπάθεια να αλλάξουν τη μοίρα τους. Ίσως αυτό οφείλεται σε οποιονδήποτε φόβους, και ίσως δεν πιστεύουν ότι είναι άξιοι Καθαρό νερό" Είναι συνηθισμένοι να κολυμπούν αρνητικά. Απλώς το δέχτηκαν ως σωστές και αυτό είναι. Η αλήθεια είναι ότι είστε σε θέση να καθαρίσετε το ενυδρείο σας. Οποιαδήποτε στιγμή. Μπορείτε να συναντήσετε κάθε νέα μέρα με χαρά, και όχι με την αίσθηση ότι "ολόκληρος ο κόσμος είναι εναντίον σας". Να χτίσουν μόνο αυτές τις σχέσεις που θα σας κάνουν Χαρουμενος ΑΝΘΡΩΠΟΣ. Να περάσεις καλά θετικοί άνθρωποι. Ψάξτε χαρά σε όλα. Μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας αλλάζοντας τι αποτελείται από. Όλα ξεκινούν με τις σκέψεις μας και τελειώνει μαζί τους. Έλεγχος των σκέψεών τους, ελέγξουμε την πραγματικότητά μας.
Θυμηθείτε ότι δεν υπάρχει φυλακή είναι τρομερή από ό, τι στο κεφάλι.
Βίκτορ Τσόι.
Εδώ είναι τρεις τρόποι για να κατανοήσετε το "νερό" που κολυμπάτε και τι να κάνετε με αυτό.
1. Καθορίστε ποια κατάσταση είναι το "ενυδρείο σας"
Είναι απλό. Είτε ζείτε είτε πεθαίνετε. Δεν υπάρχει τρίτος.
Εξετάζετε το μέλλον. Σκεφτείτε συνεχώς το παρελθόν. Δεν διαδίδεται με τη σχέση που δεν υπήρχε από καιρό. Φαγητό με οποιαδήποτε αηδία. Κοιμάμαι άσχημα. Αγκυροβολημένο σε προβλήματα. Για πάντα είναι δυσαρεστημένοι, ενοχλητικοί ο καθένας που σας περιβάλλει, και τον εαυτό σας. Οι μέρες σας είναι ένας συμπαγής αγώνας και αντίσταση. Είσαι άρρωστος από αυτό που σας περιβάλλει, η ζωή για εσάς είναι ένα ανάλογο της φυλακής. Ελπίδα για σας - τον ίδιο μύθο ως Άγιος Βασίλης. Είστε καταναλωτής, όχι ο δημιουργός.
Δημιουργείτε, αναπτύξετε τον εαυτό σας και τους ανθρώπους γύρω σας. Κτίριο μόνο σημαντικές σχέσεις για εσάς που σας εμπλουτίζουν. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Ακούστε τον εαυτό σας. Εκφράστε τη γνώμη σας. Ονειρο. Δεν φοβάσαι τον φόβο. Φαίνεται υπέροχα, σηκωθείτε το πρωί με την αίσθηση ότι κοιμήσατε. Ειλικρινά αγαπάμε και ξέρουμε πώς να συγχωρήσουμε. Ζουν εδώ. Προσπαθείτε να βρείτε κάτι καλό σε αυτό που σας περιβάλλει, και σε ανθρώπους που βρίσκονται δίπλα σας. Μην κυνηγήσετε τα μιράζια. Δημιουργώ. Το "ενυδρείο" σας είναι καθαρό. Ζείτε πραγματικά.
Σε ποιες από αυτές τις δύο περιγραφές βρήκατε Ο μεγαλύτερος αριθμός Συμπτώνει τη ζωή σας; Ίσως σε αυτό και στο άλλο; Ίσως μόλις το "ενυδρείο" σας ήταν βρώμικο, αλλά τώρα είναι καθαρότεροι. Ή, αντίθετα, τώρα είναι πιο διασκεδαστικό από ποτέ. Δικος σου Δικές σκέψεις Καθορίστε πόσο είναι το "ενυδρείο" σας είναι βρώμικο.
2. Συνειδητοποιήστε τις ψευδείς ιδέες που αποτελούν τη ζωή σας
Κανείς δεν γίνεται ενήλικας χωρίς "ουλές". Ζούμε σε έναν χαοτικό κόσμο που δεν μπορεί να ελεγχθεί. Οι γονείς εκτρέφονται. Οι φίλοι μας προδίδουν. Οι άνθρωποι θεωρούνται συχνά αποκλειστικά "στο εξώφυλλο": η παρουσία ακμής ή Υπερβολικό βάρος Μπορεί να γίνει ένας λόγος για το μίσος σε σας. Υπάρχει θάνατος, μοναξιά και εσωτερικές ουλές που δεν θεραπεύουν ποτέ στο τέλος.
Μερικοί αρχίζουν να πίνουν αλκοόλ και ναρκωτικά. Αυτό είναι το μόνο πράγμα που μπορεί να τους δώσει ένα κούνημα και να το κάνει να αισθάνονται τουλάχιστον κάτι. Το ονομάζουν "προσαρμοστούν στον αθέμιτο κόσμο". Αλλά στην πραγματικότητα είναι μια μορφή πτήσης. Θα τρέξουν, να κρύψουν και όσο το δυνατόν περισσότερο να είναι στην κοινωνία άλλων ανθρώπων.
Μια άλλη έκδοση της ανάπτυξης των γεγονότων είναι δυνατή: εισάγετε Ενηλίκων Και αρχίζει αντίστροφη μέτρηση. Αποτελέσματα δοκιμών. Πανεπιστήμιο. Συγγένειες. Συνέντευξη. Αγωνίζομαι το καλύτερο μέρος στο γραφείο. Γάμος. Παιδιά. Υποθήκη. Προσδοκίες. Κατάθλιψη. Και φυσικά, Αιώνιος φόβος. Κρύβες από τη ζωή. Η όλη "βασική δράση" αρχίζει να συμβαίνει στο κεφάλι σας, επειδή υπάρχει ασφαλές και κανείς δεν μπορεί να σας ενοχλήσει. Σας κάνει να σχηματίζετε έναν τόνο ψευδών πεποιθήσεων που συσσωρεύονται ως χιονοστιβάδα.
Πάνω από τα δύο πιο κατηγορηματικά παραδείγματα, ωστόσο, αν δεν βρεθείτε σε αυτά, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ψεύτικες πεποιθήσεις στη ζωή σας. Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα παραδείγματα κοινών εσφαλμένων απόψεων.
Ποτέ δεν θα κάνω τίποτα εξαιρετικό. Ποτέ δεν πέφτω. Ποτέ δεν θα είμαι ευτυχισμένος. Δεν στέκεστε. Χρέω τα πάντα στους γονείς σου. Δεν μπορώ. Θα έχω πάντα προβλήματα. Είμαι θύμα. Δεν είμαι αρκετά ισχυρός. Αν δεν είμαι πλούσιος, τότε κανείς δεν με αγαπάει. Είμαι ελκυστικός. Αν δεν κερδίσω τόσα χρήματα ή έφτασα σε ένα συγκεκριμένο καθεστώς, δεν μπορώ να γίνω Καλός σύζυγος, ο μπαμπάς, ο άνθρωπος, κλπ.
Όλες οι ψευδείς πεποιθήσεις εκδηλώνονται απευθείας στη συμπεριφορά μας. Προσδιορίζουν την επιλογή που κάνουμε στην εργασία, τις σχέσεις, πώς επικοινωνούμε με τους γονείς, τους φίλους, τους συναδέλφους. Οι ψευδείς πεποιθήσεις επηρεάζουν τυχόν αποφάσεις που παίρνουμε στη ζωή. Αποκλείουν πολλές από τις προσδοκίες μας, μας λένε ότι είμαστε ανάξοι.
Σκεφτείτε τι οι ψεύτικες πεποιθήσεις σας είναι για την αγάπη, την εργασία, τους ανθρώπους, το σώμα σας, τη δημιουργικότητα, τη ζωή γενικά; Τι μπορείτε, αλλά τι μπορείτε πραγματικά να κάνετε; Τι νομίζετε ότι σας αξίζει;
Επαναλάβετε όλες τις ψευδείς πεποιθήσεις που μόλις απαριθμούσατε. Και τώρα σκεφτείτε, πώς θα αλλάξει η ζωή σας, αν τα ξεφορτώσατε; Ποιος θα είσαι; Τι οι άνθρωποι θα περιβάλλεται από εσάς; Τι θα κάνατε στη ζωή; Θα ήταν η ζωή σας από εκείνη που είναι τώρα;
3. Προκλήστε τις ψευδείς πεποιθήσεις σας: Κάνετε ό, τι σύμφωνα με αυτούς, δεν μπορείτε να το κάνετε
Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να συνειδητοποιήσετε σαφώς ακριβώς που οι πεποιθήσεις σας είναι ψευδείς. Συχνά σχηματίζονται από ανατροφοδότηση, τραυματικές σχέσεις και εκδηλώσεις. Οι "παραπλανητικές" πεποιθήσεις σας κάνουν αμφιβολία Ιδιαίτερες ικανότητες και ευκαιρίες. Σας αναγκάζουν να αναζητήσετε συνεχώς την έγκριση άλλων ανθρώπων. Αρχίζετε να σκέφτεστε ότι χάρη σε αυτό, οι άνθρωποι θα φτάσουν σε εσάς, και το "Real" δεν είναι αρκετό για να ενδιαφέρει κανέναν. Οι ψευδείς πεποιθήσεις στερούν από τη μοναδικότητα.
Ένας καλός τρόπος να αναγνωρίσετε τις ψευδείς πεποιθήσεις είναι να αναρωτηθείτε τι φοβάσαι και γιατί. Για παράδειγμα, θέλετε να γεμίσετε το τατουάζ, να μεταφέρετε τη μοτοσικλέτα και να συμμετέχετε στην τέχνη του δρόμου στη ζωή. Αλλά ο πατέρας σας θέλει να παντρευτείτε, γέννησε παιδιά και να γίνει νοικοκυρά. Έχετε μια θαυμάσια σχέση με τον πατέρα σας και δεν θέλετε να το αναστατώσετε. Είσαι ευγνώμων γι 'αυτόν για όλα όσα έκανε για σένα. Πιστεύετε ότι αν δεν ζείτε όπως θέλει, θα το κάνετε Κακή κόρη.
Έτσι αποφασίζετε να πάτε στο δρόμο σας. Εάν "επαναφέρετε την ταινία" και ρωτήσετε ξανά τον εαυτό σας, τι θέλετε αυτή τη στιγμή, η απάντηση θα είναι περίπου τα εξής: "Θέλω να εγκαταλείψω την εργασία από την εργασία και να κάνω ό, τι μου αρέσει, - Street Art. Αλλά φοβάμαι ". Εάν ρωτήσετε τον εαυτό σας για τις λογικές αιτίες του φόβου σας, οι απαντήσεις θα είναι επίσης διαθέσιμες: "Τι γίνεται αν δεν μπορώ να πάρω μια νέα ζωή;", "Τι γίνεται αν δεν μπορώ να πληρώσω τους λογαριασμούς σας;".
Μετά τη συνεδρίαση αυτοπεποίθησης, θα καταλάβετε ότι, αν και αυτοί οι φόβοι έχουν το δικαίωμα να υπάρχουν, η ρίζα του προβλήματος είναι στην πραγματικότητα στην άλλη. "Αν εκπληρώσω το όνειρό μου και γίνω υπαίθριος καλλιτέχνης, ο πατέρας μου θα αναστατωθεί και δεν θα είναι περήφανος για μένα". Εάν υποβάλλετε αυτές τις ψευδείς πεποιθήσεις, μπορείτε να παντρευτείτε κάποιον που δεν αγαπά, κλείστε το δικό σας Αγαπημένο χόμπιπου είναι σημαντικά για εσάς, ή κάνετε μια επιλογή, η οποία στη συνέχεια θα μετανιώσει. Το "νερό" στο "ενυδρείο" σας θα γίνει λασπώδες, και θα κολυμπήσετε με δικό σας αρνητικό.
Μόλις συνειδητοποιήσατε τις δικές μας ψεύτικες πεποιθήσεις, θα πρέπει να ξαναγχείξετε τον εσωτερικό σας διάλογο, ώστε να έχετε την ευκαιρία να "πάρετε" στην αλήθεια. Για παράδειγμα, παίρνουμε την ιστορία που περιγράφεται παραπάνω. "Ορίζω τον πατέρα μου" μπορείτε να το αναδιατυπώσετε: "Είμαι ευγνώμων στον πατέρα μου για ό, τι έκανε για μένα. Αλλά η αλήθεια είναι ότι ήταν η επιλογή του: όλα όσα έκανε για μένα, έκανε Δική τους πρόθυμη. Έκανε τον τρόπο που θα έκανε όποιος να αγαπά το παιδί του. Δεν ήταν μια κατάσταση. Ήταν ένα δώρο. "
Αντί να αποδεχθεί την εσφαλμένη άποψη, "είναι ένας υπαίθριος καλλιτέχνης είναι να γίνει μια κακή κόρη", σκεφτείτε τι σημαίνει να είσαι καλή κόρη. Είναι δυνατό να είσαι καλή κόρη - σημαίνει να αγαπάς τον πατέρα σου, αλλά ταυτόχρονα δείχνει ότι έχετε τα δικά μας όνειρα και στόχους που νομίζετε ότι θα σας κάνει ευτυχισμένους. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε το μοντέλο ζωής κάποιου, ακόμα και αν ένα τέτοιο μοντέλο σας προσφέρει τέτοια στενό άτομο, ως πατέρας.
Το επόμενο βήμα είναι να εκπληρώσετε όλα όσα θέλετε τόσο πολύ, αλλά φοβόταν. Πάρτε ένα τατουάζ. Εγγραφείτε για μαθήματα οδήγησης. Συζητήστε με τον πατέρα σας, πείτε του τι ονειρεύεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να χωρίσετε με ψευδείς πεποιθήσεις, επειδή ήταν μαζί σας τόσο πολύ. Αλλά αν θέλετε πραγματικά να ζήσετε τη ζωή σας - πρέπει να αντιμετωπίσετε.
Όσο πιο ψευδείς πεποιθήσεις θα είστε σε θέση να ξανασκεφτείτε, το καθαριστικό θα είναι το "ενυδρείο" σας. Μπορείτε να "κολυμπήσετε" - ακολουθήστε τα όνειρά σας, να περπατήσετε στο δρόμο σας, φυσικά, κάνουν μερικές φορές λάθη, αλλά θα είναι τα λάθη σας.
Ζείτε τη ζωή σας μόνοι σας και μόνο στις δυνάμεις σας "καθαρίστε το ενυδρείο σας" - αλλάξτε τι δεν σας αρέσει.