Πώς να μην βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Δείγμα μενού για την ημέρα. Οι σωστές τροφές: κάτω με το περιττό βάρος

Γεια σας αγαπητοί αναγνώστες του ιστολογίου! Σήμερα θέλω να εξετάσω ένα πολύ σημαντικό θέμα- Σωστή διατροφή για τις εγκύους, για να μην βελτιώνονται. Πώς να αποκτήσετε όλα όσα χρειάζεστε σε ένα τέτοιο σημαντική περίοδοκαι να μην παχαίνουν. Ας το καταλάβουμε.

Οποιοσδήποτε γιατρός θα πει: η σταδιακή αύξηση βάρους μιας εγκύου γυναίκας είναι φυσιολογική. μέλλουσα μητέραθα πρέπει να πάρει κατά μέσο όρο 10-13 κιλά για όλη την περίοδο της εγκυμοσύνης. Αυτό δεν περιλαμβάνει ατομικό φυσιολογικά χαρακτηριστικάμέλλουσα μητέρα. Μετά από όλα, οι ακόλουθες αλλαγές συμβαίνουν στο σώμα:

• σχηματίζεται ο πλακούντας.
• υπάρχει συσσώρευση αμνιακό υγρό;
• το βάρος της μήτρας αυξάνεται.
• το στήθος και το σωματικό λίπος αυξάνονται εντός αποδεκτών ορίων - έτσι προετοιμάζεται το σώμα για το θηλασμό.
• το έμβρυο μεγαλώνει και αναπτύσσεται.

Αλλά η έλλειψη βάρους ή η πολύ γρήγορη αύξηση βάρους υποδηλώνει το αντίθετο. Εδώ ο γιατρός θα σας συμβουλεύσει να αναθεωρήσετε τη διατροφή, να υπολογίσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώθηκαν.

Πριν την εγκυμοσύνη 2000-2500 kcal.

Όταν μεταφέρετε ένα μωρό, πρέπει να προσθέσετε 500-700 kcal παραπάνω. Δηλαδή 2500-3200 kcal την ημέρα είναι φυσιολογικά

Και για να ελέγξετε το βάρος σας, πρέπει να ζυγίζεστε συστηματικά. Ο γιατρός είναι σε συνεννόηση και έτσι κάθε φορά που ζυγίζει μέλλουσα μητέρα. Μπορείτε επίσης να ζυγίζεστε στο σπίτι για να παρακολουθείτε την αύξηση του βάρους σας εβδομάδα με την εβδομάδα.

Τι θα σας βοηθήσει να μην πάρετε βάρος

Ήρθε η πιο πολυαναμενόμενη στιγμή στη ζωή μιας γυναίκας - έχετε μάθει ότι θα γίνετε μητέρα. Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για αγορά καλές συνήθειες. Διατηρήστε αυτές τις συνήθειες κατά τη διάρκεια, μετά την εγκυμοσύνη και για το υπόλοιπο της ζωής σας.

• Ελεγχος βάρους. Κατά μέσο όρο, σε ένα μήνα θα πρέπει να πάρετε έως και 1 κιλό.
• Βόλτες και σωματική δραστηριότητα. επίσκεψη γυμναστήριοκαι εκπαίδευση δύναμηςθα πρέπει να αναβληθεί για αυτούς τους 9 μήνες. Αλλά, βόλτες, και για τις έγκυες γυναίκες - αυτό είναι!
• Κοιμήσου αρκετά. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε αύξηση βάρους. Έτσι το σώμα προστατεύεται από αρνητικές επιπτώσεις, περιλαμβάνει προστατευτικές λειτουργίες. 7-8 ώρες - κανονική ποσότηταύπνος. Ο πολύς ύπνος επίσης δεν αξίζει τον κόπο. Οι θερμίδες που καταναλώνονται όλη την ημέρα θα πρέπει να «ταρακουνηθούν».
• Ισορροπημένη διατροφή. Ποικιλόμορφο φαγητόθα βοηθήσει στην αύξηση βάρους εντός αποδεκτών ορίων.

Πώς να αντιμετωπίσετε την όρεξη

Αυξημένη όρεξη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης οι ορμόνες του κρασιού. Στην πραγματικότητα, το σώμα σας αρχίζει να παράγει μεγάλο ποσόθηλυκό κύμα - οιστρογόνα. Και αυτή η ορμόνη διεγείρει την όρεξη. Ξεκινά ήδη από τη 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης. Ενα θετικό - μικρό φρούτομέσα σου χρειάζεται τροφή για να αναπτυχθεί και να αναπτυχθεί.

Η επιθυμία να φας κάτι τέτοιο είναι εύκολο να εξηγηθεί. Έτσι το σώμα σας λέει τι λείπει κανονική πορείαεγκυμοσύνη και ανάπτυξη του εμβρύου. Πώς να μην πάρεις βάρος εδώ αν θέλεις πατατάκια, παγωτό, κέικ κρέμας με μια μπουκιά αγγουράκι τουρσί? Υπάρχουν τρόποι για να ξεπεράσετε την όρεξή σας:

• Κλασματική διατροφή;
• Αντικατάσταση επιβλαβή προϊόντασε χρήσιμους?
• Πίνετε περισσότερο νερό.
• Συμβουλευτείτε έναν γιατρό - αποκλείστε την πιθανότητα έλλειψης βιταμινών.
• Κρατήστε ένα ημερολόγιο μέτρησης θερμίδων.
• Επεκτείνετε τη διατροφή σας
• Εξασφαλίστε συναισθηματική ισορροπία.

Και να θυμάστε ότι καλέσατε υπερβολικό βάροςόχι μόνο να βλάψει εσάς, αλλά και το αγέννητο μωρό.

Ποιο πρέπει να είναι το φαγητό

Το πρώτο πράγμα που θέλω να πω είναι ότι τα γεύματά σας πρέπει να είναι 5-6 φορές την ημέρα. Αναπτύξτε μια καθημερινή ρουτίνα.

Οι μερίδες δεν πρέπει να είναι μεγάλες - 200-300 γρ. Α ελαφρύ δείπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο θα είναι χρήσιμο. Ακολουθήστε μια δίαιτα για να μην παχύνετε.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑπρέπει να είναι ζεστό. Μην παραλείπετε το πρωινό σας γεύμα.

• Kashi: οποιοδήποτε, εκτός από σιμιγδάλι
• Μπορείτε να προσθέσετε ψωμί με τυρί ή άπαχα μπισκότα στο πρωινό. Μπορείτε να πιείτε αδύναμα πράσινο τσάιμε βότανα.
• Σάντουιτς με βραστό κρέας ή τυρί
• Τηγανίτες βρώμης με τυρί cottage ή πρόσθετα φρούτων. Αρκεί να πολτοποιήσουμε την μπανάνα με ένα πιρούνι και τώρα η γέμιση είναι έτοιμη.

Μεσημεριανό. Αυτό είναι ένα σνακ. Οι μερίδες είναι μικρές.

• Καρπός
• Τυρί κότατζ με φρούτα ή λαχανικά
• Μπορείτε να προσθέσετε κουλουράκια, βάφλες, φυσική μαρμελάδα ή marshmallows.

Δείπνομπορείτε να ξεκινήσετε με σαλάτα λαχανικώνμετά φάτε το κυρίως πιάτο. Ας είναι:

• Σούπα με ζωμό λαχανικών ή άπαχου κρέατος
• Πατάτες, φαγόπυρο, ρύζι, μια μικρή μερίδα ζυμαρικά
• Κρέας - φάτε χωρίς συνοδευτικό.

Μπορείτε να πιείτε κομπόστα αποξηραμένων φρούτων, νερό, αδύναμο πράσινο τσάι. Είναι καλύτερα να μην πίνετε τσάι μετά το δείπνο. Η τανίνη που περιέχεται σε αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό. Και το απόγευμα, η ταχύτητα των μεταβολικών διεργασιών μας επιβραδύνεται και δεν έχει νόημα να αυξήσουμε το φορτίο με τσάι.

απογευματινό τσάι. Ένα μικρό σνακ μπορεί να είναι:

• Φρέσκα ή ψημένα φρούτα (1 αχλάδι ή μήλο, μπορείτε ροδάκινο)
• Τυροπιτάκια ή τηγανίτες λαχανικών
• Ομελέτα με λαχανικά
• Σαλάτες λαχανικών καρυκευμένες με λάδι ψυχρής έκθλιψης
• Πίνετε νερό, κομπόστα ή χυμό σε ίσες αναλογίες με νερό.

Δείπνο:

• Γλυκό πιλάφι με σταφίδες και μήλα
• Κατσαρόλα με τυρί κότατζ
• τεμπέλικα ζυμαρικά
• Ψάρι με ρύζι και λαχανικά

Αν δεν είχατε χρόνο να φάτε ζεστή σούπα στο μεσημεριανό γεύμα, τότε μπορείτε να αντικαταστήσετε το βραδινό σας με αυτήν.

Δεύτερο δείπνο.Το βράδυ, το στομάχι δεν μπορεί να φορτωθεί. Η μερίδα πρέπει να είναι μικρή, περίπου 120 γρ.

• Τυρί κότατζ καρυκευμένο με βότανα και κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά
• Λίγη ryazhenka
• Πλιγούρι βρώμης αραιωμένο με ζεστό νερό
• Αν θέλετε πολύ, πιείτε κομπόστα με άπαχα μπισκότα ή δύο καρβέλια ψωμί.

Τι πρέπει να υπάρχει στο μενού

Τι να αποκλείσετε

Λαχανικά, χόρτα Φρούτα (εποχιακά και βιολογικά) Άπαχο κρέας και ψάρι Συκώτι (περιστασιακά) σιτηρά Γάλα Γαλακτοκομικά προϊόντα Αποξηραμένα φρούτα κομπόστες αφεψήματα από βότανα Φυτικό λάδι

Αλκοόλ Εξωτικά φρούτα και λαχανικά Προϊόντα - αλλεργιογόνα: μέλι, φιστίκια, σοκολάτα, ντομάτες, σμέουρα, φράουλες, γαρίδες, καραβίδες, κόκκινο ψάρι, χαβιάρι Λουκάνικα, λουκάνικα, ζαμπόν Όλα καπνιστά, παστά, τουρσί, λιπαρά, πικάντικα Λιπαρά τυριά Μανιτάρια γρήγορο φαγητό Γλυκά: αρτοσκευάσματα, κέικ, ραφιναρισμένη ζάχαρη Αναψυκτικά, καφές, δυνατό τσάι Ζεστά βότανα και μπαχαρικά κονσερβοποιημένα τρόφιμα Μειώστε σημαντικά: ζάχαρη, αλάτι, αρτοσκευάσματα

Με περισσότερα αναλυτική λίστατροφές που μπορείτε και δεν μπορείτε να φάτε, δείτε το άρθρο σχετικά με. Το μενού δεν είναι πολύ διαφορετικό.

Κάθε εκπρόσωπος του ωραίου φύλου προσπαθεί πάντα να φαίνεται όμορφο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο εύκολο να φροντίσεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Για πολλές γυναίκες αυτό υπέροχη περίοδοςεπισκιάζεται από ένα τέτοιο πρόβλημα όπως το υπερβολικό βάρος. Φυσικά, η αύξηση βάρους δεν μπορεί να αποφευχθεί, γιατί το παιδί μεγαλώνει στην κοιλιά, και κάθε μέρα αυξάνονται οι ανάγκες του.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για την αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν δεν τα υπερβείτε, τότε δεν μπορείτε να ανησυχείτε για την ομορφιά σας και την κατάσταση του μωρού. Ας δούμε πόσο βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ας μιλήσουμε για το πώς να μην κερδίσουμε υπέρβαρος, χωρίς να εξαντλείτε τον εαυτό σας με δίαιτες και έτσι να βλάψετε το μωρό.

Κανόνες αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Στα αρχικά στάδια της εγκυμοσύνης (στο πρώτο τρίμηνο), οι γυναίκες δεν αντιμετωπίζουν το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους. Αυτή τη στιγμή, πολλές έγκυες γυναίκες υποφέρουν από τοξίκωση. Λόγω απώλειας της όρεξης, αλλάζει γευστικές προτιμήσειςδεν μπορώ να καλέσω περισσότερο από ένα ζευγάρικιλά.

Μια ελαφρώς διαφορετική εικόνα παρατηρείται στο δεύτερο και τρίτο τρίμηνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το βάρος αρχίζει σταδιακά να αυξάνεται. Κάθε μέρα, το σωματικό βάρος αυξάνεται σχεδόν κατά 50 γρ. Γενικά, για ολόκληρη την περίοδο " ενδιαφέρουσα θέση» το βάρος αυξάνεται κατά 10–12 κιλά. Για τις γυναίκες μέσης δομής, αυτός είναι ο κανόνας.

Τι συνθέτει την αύξηση βάρους στο τέλος της εγκυμοσύνης; Εδώ είναι τα συστατικά του:

• ένα παιδί στην κοιλιά της μητέρας (3300 g).
• αμνιακό υγρό (900 g);
• πλακούντας (400 g);
• μήτρα (900 g);
• μαστικοί αδένες (500 g);
• αύξηση του όγκου του κυκλοφορούντος αίματος (1200 g).
• υγρό ιστού (2700 g);
• λιπώδης ιστός (περίπου 2700 g).

Όλες αυτές οι τιμές είναι σχετικές. Εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες και είναι ατομικά για κάθε γυναίκα.

Γιατί προστίθεται το βάρος;

Σχεδόν όλες οι γυναίκες κατά την περίοδο της «ενδιαφέρουσας κατάστασης» παίρνουν περιττά κιλά. Για κάποιους η αύξηση είναι μικρή, ενώ για άλλους αρκετά αξιοπρεπής. Η αύξηση βάρους εξαρτάται από μεμονωμένα χαρακτηριστικάεγκύους, τις συνήθειες και τη συμπεριφορά τους.

Γιατί λοιπόν οι μέλλουσες μητέρες βελτιώνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Είναι αδύνατο να δοθεί συγκεκριμένη απάντηση σε αυτό το ερώτημα. Κατά κανόνα, το βάρος αυξάνεται λόγω της επίδρασης των ακόλουθων παραγόντων:

1. Η ηλικία της γυναίκας. οργανισμός σε ενηλικιότηταεπιρρεπείς στο να πάρεις περιττά κιλά. Όσο μεγαλύτερη είναι μια γυναίκα, τόσο πιο πιθανό είναι να έχει πρόβλημα υπέρβαρου.
2. Βάρος μωρού . Συχνά, η αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι διαφορετική από τον κανόνα. Ο λόγος για αυτό μπορεί να είναι ένα παιδί που γεννιέται. Όσο μεγαλύτερο είναι το φρούτο, τόσο περισσότερο βάροςπλακούντας. Από αυτή την άποψη, εμφανίζονται επιπλέον κιλά.
3. Πολυϋδραμνιος . Οποιαδήποτε γυναίκα μπορεί να αντιμετωπίσει αυτή την παθολογία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ως πολυϋδράμνιο νοείται ο όγκος του αμνιακού υγρού, η τιμή του οποίου έχει αποκλίνει σημαντικά από τον κανόνα προς τα πάνω.
4. Πολύδυμη εγκυμοσύνη . Όταν μεταφέρετε δύο παιδιά, το βάρος αυξάνεται σημαντικά. Ιατρικοί εργαζόμενοιπαρακολουθεί στενά πώς αναρρώνουν οι ασθενείς με πολύδυμη κύηση.

Η εμφάνιση περιττών κιλών εξαρτάται άμεσα από τον τρόπο ζωής μιας γυναίκας που βρίσκεται σε θέση. Για παράδειγμα, μερικά από το ωραίο φύλο, των οποίων τα πόδια βελτιώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, σημειώνουν ότι τη στιγμή που περίμεναν μωρό, προτιμούσαν να κολυμπούν στην κούνια και να περιποιούνται τον εαυτό τους με λιχουδιές με πολλές θερμίδες.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο σχηματίζεται υπερβολικό βάρος είναι ο λάθος ρυθμός ζωής (παραβίαση του σχήματος ημέρας και νύχτας, κατανάλωση φαγητού τη νύχτα). Πολλές έγκυες γυναίκες έχουν όρεξη «ξυπνώντας» αργά το βράδυ, και πηγαίνουν στην κουζίνα αναζητώντας κάτι να φάνε. Η φύση όρισε επίσης ότι αυτή τη στιγμή ένα άτομο πρέπει να ξεκουράζεται. Όταν τρώτε φαγητό τη νύχτα, οι θερμίδες αποθηκεύονται στο απόθεμα, αφού μετά από 18 ώρες σωματική δραστηριότηταο άνθρωπος μειώνεται και η κατανάλωση ενέργειας είναι ελάχιστη.

Πώς να τρώτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για να μην πάρετε βάρος;

Ο πιο σημαντικός κανόνας που πρέπει να ακολουθεί μια γυναίκα που φροντίζει το παιδί της και δεν ξεχνά τη σιλουέτα της είναι μια ισορροπημένη διατροφή.

Προτείνεται μενού για κάθε μέρα. Κατά την ανάπτυξη της διατροφής σας, θα πρέπει να λάβετε υπόψη την περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ειδικές πλάκες που υποδεικνύουν την ενεργειακή αξία για το καθένα μεμονωμένο προϊόν. Πρέπει επίσης να κοιτάξετε την ώρα αγοράς στις ετικέτες. Σε αυτά, οι κατασκευαστές υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων που περιέχονται σε 100 g του προϊόντος.

Οι τροφές με τις περισσότερες θερμίδες περιλαμβάνουν τον ηλίανθο και βούτυρο, προϊόντα αλευριού. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν χρειάζεται να εγκαταλειφθούν εντελώς. Η καλύτερη επιλογή- Τρώτε αυτές τις τροφές με μέτρο. Πρέπει να ξεχάσετε το σόδα, τα πατατάκια, το γρήγορο φαγητό, γιατί επηρεάζουν αρνητικά όχι μόνο τη φιγούρα μέλλουσα μητέρα, αλλά και για την υγεία του μωρού, που δεν έχει ακόμη γεννηθεί.

Πολλές γυναίκες βιώνουν τον φόβο της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Κατά τη διάρκεια της ευχάριστης αναμονής, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε καθημερινά φρούτα και λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες. Τέτοια προϊόντα έχουν θετική επίδραση στην κατάσταση μιας γυναίκας και είναι χρήσιμα για το μωρό της. Αφαιρούν γρήγορα τις τοξίνες από το σώμα, συμβάλλουν στην ομαλοποίηση των μεταβολικών διεργασιών.

Ένας άλλος κανόνας σχετικά με τη διατροφή είναι αυτός Πρέπει να τρώτε πολλές φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά. Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία. Η διαδικασία αύξησης βάρους λόγω αυτού του τρόπου ζωής θα επιταχυνθεί πολύ.

Ούτε περισσότερο, ούτε λιγότερο. Διατηρήστε το φυσιολογικό βάρος

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η εγκυμοσύνη δεν είναι ασθένεια. Η «ενδιαφέρουσα θέση» δεν είναι λόγος για να ξαπλώσετε ανάσκελα στο κρεβάτι σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα χρειάζεται σωματική δραστηριότητα. Ειδικά μπορεί να γίνει στο σπίτι. Μια καλή επιλογή θα ήταν καθημερινή πεζοπορίαστο καθαρός αέρας. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια πισίνα, γιόγκα ή ειδικά μαθήματα για γυναίκες σε θέση, όπου μπορείτε όχι μόνο να μάθετε πώς να μην παχύνετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και να αποκτήσετε ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣσχετικά με τον τοκετό, την ανατροφή των παιδιών.

Η ψυχολογία παίζει σημαντικό ρόλο. Δεν μπορείς να ανησυχείς με τη σκέψη ότι σίγουρα θα γίνεις καλύτερος και θα γίνεις σαν τσουρέκι, γιατί μπορεί να εξελιχθεί σε εμμονή. Η υπερβολική προσοχή στη σιλουέτα σας μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μωρό. Ναι, και ο συνεχής προβληματισμός σε αυτή τη σκέψη δεν θα φέρει θετικό αποτέλεσμα.

Πρέπει οπωσδήποτε να εργαστείτε με τη δύναμη της θέλησης για να συγκρατήσετε τον εαυτό σας από την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας τροφών με πολλές θερμίδες. Θα πρέπει επίσης να προειδοποιήσετε συγγενείς και φίλους για να μην επιδοθούν νόστιμο φαγητό, για παράδειγμα, δεν έφερε λαχταριστά κέικ.

Ποιος είναι ο κίνδυνος του υπερβολικού βάρους

Είναι αρκετά δύσκολο να αρνηθείς κάτι στον εαυτό σου σε μια «ενδιαφέρουσα κατάσταση». Μερικές φορές δεν θέλετε να ακολουθήσετε όλους τους κανόνες: ακολουθήστε φυσικές ασκήσεις, εγκατέλειψε τα αγαπημένα σου τσουρέκια και σοκολάτες, βάλε σε τάξη τη διατροφή και το πρόγραμμά σου. Αυτό απαιτεί κίνητρο. Μπορούν να εξυπηρετήσουν αρνητικές πλευρέςυπερβολικό βάρος που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα.

Πρώτον, με το υπερβολικό βάρος στο σώμα μιας γυναίκας, συμβαίνουν αποτυχίες. Διαταράσσονται οι μεταβολικές διεργασίες. Στο μέλλον, υπάρχουν άλλες αλλαγές στο έργο του σώματος. Η μέτρια αύξηση βάρους θα σώσει τη μέλλουσα μητέρα από τα ακόλουθα προβλήματα:

• κιρσοί;
• δυσκολία στην αναπνοή;
• ταχεία κόπωση?
• πόνος στην πλάτη?
• υψηλή πίεση του αίματος;
• αιμορροϊδές.

Δεύτερον, λόγω των περιττών κιλών, ο τοκετός θα είναι αρκετά δύσκολος. Οι μυϊκές ίνες χάνουν την προηγούμενη ελαστικότητά τους λόγω της αύξησης της ποσότητας λίπους και νερού σε αυτές. Επιπλέον, στο μεγάλο βάροςτο μωρό γεννιέται μεγάλο. Η διέλευση του από το κανάλι γέννησης θα είναι δύσκολη.

Συνοψίζοντας όλα τα παραπάνω, αξίζει να σημειωθεί ότι μια έγκυος δεν πρέπει να αφήνει τα πάντα να πάρουν το δρόμο τους. Πρέπει να προσέχετε το σωματικό σας βάρος. Μην αφήνετε να προκύψουν προβλήματα βάρους. Ωστόσο, εάν ακόμα παίρνετε μερικά επιπλέον κιλά, τότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε και να βασανίζετε τον εαυτό σας και το μωρό σας με απεργίες πείνας. Μετά τον τοκετό, μέσω της άσκησης και της σωστής διατροφής, σίγουρα θα μπορέσετε να χάσετε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Απλά πρέπει να πάτε με σιγουριά στον στόχο και να πιστέψετε ότι όλα θα πάνε καλά.

Σωστή διατροφή για τη μέλλουσα μητέρα

Μου αρέσει!

Κάθε γυναίκα χαίρεται να τη φροντίζει εμφάνιση, ειδικά για τη φιγούρα. Ωστόσο, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα πράγματα είναι διαφορετικά. Η εμφάνιση εναποθέσεων λίπους είναι απαραίτητη προϋπόθεση για φυσιολογική ανάπτυξημωρό. Μερικές γυναίκες θρηνούν: «Κερδίζω πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης». Πώς να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση; Και γενικά, υπάρχει κανόνας αύξησης βάρους για τις μέλλουσες μαμάδες;

Πώς να ζυγιστείτε σωστά;

Για να παρακολουθείτε τις αλλαγές στο βάρος μιας εγκύου γυναίκας, είναι απαραίτητο να οργανώσετε σωστά τη ζύγιση. Έτσι, οι ειδικοί συνιστούν να ακολουθήσετε μερικές συμβουλές:

• είναι απαραίτητο να μετράτε το σωματικό βάρος μία φορά την εβδομάδα.
• η καλύτερη στιγμήγια το ζύγισμα είναι το πρωί πριν το πρωινό.
• για ακριβή αποτελέσματα Κύστηκαι το παχύ έντερο πρέπει να είναι άδειο.
• είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε τις ίδιες κλίμακες δαπέδου.
• Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ζυγιστεί ορισμένα ρούχαή χωρίς αυτό καθόλου?
• τα δεδομένα που λαμβάνονται πρέπει να καταγράφονται σε ειδικό σημειωματάριο ή σημειωματάριο.

Αυτές οι συστάσεις θα χρειαστούν μόνο για εκείνες τις γυναίκες που ζυγίζονται συνεχώς στο σπίτι. Αλλά οι έγκυες γυναίκες που υποβάλλονται σε αυτή τη διαδικασία στον γυναικολόγο πρέπει να επισκεφθούν γυναικεία διαβούλευσηαποκλειστικά ταυτόχρονα. Πριν ζυγίσει, μια γυναίκα πρέπει να αδειάσει την κύστη της.

Υπολογισμός δείκτη μάζας σώματος

Για να προσδιορίσετε πόσο μπορείτε να γίνετε καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πρέπει να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος. Αυτός ο δείκτης θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν μια γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν και πόσα πρέπει να πάρει κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Υπάρχουν ειδικοί αριθμομηχανές για τον προσδιορισμό των αλλαγών στο βάρος σε έγκυες γυναίκες. Δείχνουν τις ακόλουθες τιμές δεικτών:

• βάρος πριν από την εγκυμοσύνη (σε kg).
• ύψος (σε cm).
• ημερομηνία έναρξης του τελευταίου κρίσιμες μέρεςή ηλικία κύησης σε εβδομάδες?
• βάρος στο τελευταίο ζύγισμα (σε kg).
• μονή ή πολύδυμη κύηση.

Έτσι, καθορίζεται ο επιτρεπόμενος ρυθμός αύξησης βάρους και πώς θα αυξηθεί μετά από λίγο.

Ποιο είναι το βάρος της μέλλουσας μητέρας;

Στην περίπτωση της εγκυμοσύνης, το βάρος της γυναίκας δεν αποτελείται μόνο από μάζα εσωτερικά όργανα, βιολογικά υγρά και αποθέματα σωματικού λίπους. Εκτός από αυτά, στο σώμα της μέλλουσας μητέρας αναπτύσσεται νέο πρόσωπο. Έχει τη δική του μάζα, η οποία αυξάνεται κάθε εβδομάδα.

Η μέλλουσα μητέρα αρχίζει να γεμίζει τους μαστικούς αδένες, οι οποίοι έχουν επίσης ένα συγκεκριμένο βάρος. Πότε σταματά να μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Η ανάπτυξή του σταματά 10 εβδομάδες μετά τη σύλληψη. Ωστόσο, αυτή δεν είναι μια τελική διαδικασία. Λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, το στήθος αρχίζει και πάλι να μεγαλώνει σε μέγεθος. Αυτό οφείλεται στην προετοιμασία των μαστικών αδένων για τη διατροφή του μωρού.

Η αύξηση βάρους μιας εγκύου οφείλεται στην ανάπτυξη:

• όγκοι αίματος (αύξηση βάρους 1-2 kg).
• αμνιακό υγρό(1 κιλό);
• πλακούντας (0,5-1 kg);
• μήτρα (0,9-1,5 kg);
• μαστικοί αδένες (0,5-1 kg);
• υγρά στους ιστούς (2,5-3 kg).
• αποθέματα λίπους (3-4 κιλά).
• και το βάρος του παιδιού πριν τον τοκετό (3-4 κιλά).

Επομένως, η δήλωση μιας γυναίκας «Κερδίζω πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης» μπορεί να είναι αποτέλεσμα αλλαγών που λαμβάνουν χώρα στο σώμα και όχι κακής διατροφής.

Τι επηρεάζει την αύξηση βάρους;

Πολλές γυναίκες ενδιαφέρονται για το ερώτημα: «Πώς δεν μπορείς να γίνεις καλύτερη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;». Οι ειδικοί το απαντούν κατηγορηματικά με κάθε τρόπο. Οι συνεχιζόμενες διεργασίες στο σώμα υποδηλώνουν αύξηση βάρους, αλλά διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν αυτό που θα είναι.

• Το βάρος της μέλλουσας μητέρας επηρεάζεται από την παρουσία και το επίπεδο τοξίκωσης στο πρώτο τρίμηνο. Γιατί οι γυναίκες χάνουν τα δικά τους ένας μεγάλος αριθμός απόυγρά. Επομένως, μπορεί να εμφανιστεί αφυδάτωση και να παρατηρηθεί απώλεια βάρους.
• Παθολογίες που σχετίζονται με την πορεία της εγκυμοσύνης. Όπως πολυυδράμνιο ή παρουσία οιδηματώδους συνδρόμου. Οδηγούν σε αύξηση βάρους.
• Η ηλικία της γυναίκας. Οι ειδικοί λένε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η μέλλουσα μητέρα, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα να πάρει περισσότερα κιλά: το σώμα στην ενήλικη ζωή είναι επιρρεπές στο να γίνει υπέρβαρο.
• Η μεταφορά διδύμων ή τριδύμων οδηγεί σε πιο σημαντική αύξηση του σωματικού βάρους.
• Βάρος μωρού. Μερικές φορές η αύξηση βάρους εξαρτάται από το παιδί που γεννιέται. Ναι, εν αναμονή μεγάλο μωρόαύξηση του βάρους του πλακούντα και συνολικό βάροςοι γυναίκες μεγαλώνουν.

Η διατροφή και η ποσότητα των υγρών που καταναλώνονται επηρεάζουν άμεσα τον μεταβολισμό της γυναίκας, καθώς και αλλαγές στη μάζα του πλακούντα, του αμνιακού υγρού, της μήτρας και του ίδιου του παιδιού. Οι γυναίκες των οποίων τα πόδια βελτιώθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σημειώνουν ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου τους άρεσε να ξαπλώνουν περισσότερο στο κρεβάτι και να τρώνε γλυκά.

Φυσιολογική αύξηση βάρους στην εγκυμοσύνη

Πόσα κιλά παίρνουν οι γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Αν η μέλλουσα μητέρα είχε κανονικό σώμακαι η σωστή επιδερμίδα, μετά η αύξηση βάρους, σύμφωνα με τον μέσο δείκτη μάζας σώματος, δεν πρέπει να ξεπερνά τα 10-15 κιλά. Εάν το σωματικό βάρος μειώθηκε, τότε μια αύξηση κατά 12-18 κιλά θεωρείται φυσιολογική. Πότε υπέρβαροςμια γυναίκα δεν πρέπει να προσθέτει περισσότερα από 4-9 κιλά. Για καλύτερη σαφήνεια, παρουσιάζουμε στον πίνακα.

εβδομάδα εγκυμοσύνης	Αύξηση ανά εβδομάδα	Συνολική αύξηση

Πόσο μπορείτε να κερδίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; Εάν μια γυναίκα αναμένεται να έχει δίδυμα ή και τρίδυμα, τότε η αύξηση βάρους εμφανίζεται σε άλλες αναλογίες. Για τις μέλλουσες μητέρες Φυσιολογικό βάροςσώμα χαρακτηρίζεται από αύξηση 15-25 κιλά. Εάν παρατηρήθηκε παχυσαρκία, τότε το σωματικό βάρος μπορεί να αυξηθεί στα 10-21 κιλά.

Εάν μια γυναίκα ενδιαφέρεται για την ερώτηση: "Πόσο γρήγορα μεγαλώνει το στήθος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;", τότε η απάντηση δεν μπορεί να είναι σαφής. Σε κορίτσια με κανονική διάπλαση, το στήθος γεμίζει πιο γρήγορα και παίρνουν περισσότερο βάρος από εκείνα που έχουν περιττά κιλά.

Έτσι, οι γυναίκες που είναι αδύνατες πριν την εγκυμοσύνη μπορούν να πάρουν περισσότερα κιλά από τις υπέρβαρες.

Εβδομαδιαία αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: πίνακας

Για να αξιολογήσουν τα αποτελέσματα και να αναλύσουν την αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου γυναίκας, οι ειδικοί ανέπτυξαν δείκτες του κανόνα αύξησης βάρους.

εβδομάδα εγκυμοσύνης	ΔΜΣ<19,8 (прибавка в кг)	ΔΜΣ = 19,8-26,0 (αύξηση σε κιλά)	ΔΜΣ>26 (αύξηση σε κιλά)

Καθένας από αυτούς τους δείκτες εξακολουθεί να εξαρτάται από τη σύσταση του σώματος της μέλλουσας μητέρας και τον δείκτη μάζας σώματος της. Οι κανόνες αντανακλούν αύξηση βάρουςγια όλες τις εβδομάδες της εγκυμοσύνης. Ένας τέτοιος πίνακας βοηθά όχι μόνο τον γυναικολόγο, αλλά δίνει επίσης τη δυνατότητα στη γυναίκα να καταλάβει τι να περιμένει κατά την περίοδο της τεκνοποίησης.

Οι κύριες αλλαγές στο σωματικό βάρος μιας εγκύου εξαρτώνται άμεσα από τον μεταβολισμό, τα διατροφικά χαρακτηριστικά και τις ανάγκες του παιδιού. Επιβεβαιώνει μόνο τον ατομικό χαρακτήρα αυτόν τον δείκτη.

Διατροφή κατά την εγκυμοσύνη

Προκειμένου μια γυναίκα να μην δικαιολογεί τον εαυτό της σε όλους: "Έγινα παχύς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", είναι απαραίτητο να προτιμάτε μια ισορροπημένη διατροφή.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να σκεφτεί προσεκτικά τη διατροφή της και να φτιάξει ένα μενού για κάθε μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των πιάτων. Για να γίνει αυτό, οι ειδικοί συνιστούν τη χρήση ειδικών πινάκων που υποδεικνύουν τον αριθμό των θερμίδων σε ένα συγκεκριμένο προϊόν. Όταν ψωνίζετε σε ένα σούπερ μάρκετ, συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να μελετά τη σύνθεση και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος.

Για προϊόντα με υψηλή διατροφική αξίαπεριλαμβάνει ηλίανθο και βούτυρο, ζαχαροπλαστικήκαι το ψήσιμο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν είναι απαραίτητο να τα αποκλείσετε από τη διατροφή. Η καλύτερη επιλογήη κατανάλωση αυτών των προϊόντων θα μειωθεί.

Αλλά τα ανθρακούχα ποτά, το γρήγορο φαγητό, τα πατατάκια και τα κράκερ θα πρέπει γενικά να αποκλείονται καθημερινό μενού. Δεν επηρεάζουν μόνο αρνητικά τη φιγούρα της μέλλουσας μητέρας, αλλά βλάπτουν και την υγεία του παιδιού.

Αν μια γυναίκα δεν θέλει να πει μια φράση όπως «κερδίζω πολλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης», τότε χρειάζεται να τρώει πολλές φορές την ημέρα, σε μικρές μερίδες. Η υπερκατανάλωση τροφής σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να είναι, μπορεί να προκαλέσει δυσπεψία.

Ο κίνδυνος του υπερβολικού βάρους

Είναι αρκετά δύσκολο για πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης να ξεπεράσουν τον εαυτό τους και να σταματήσουν να τρώνε γλυκά και άλλα επιβλαβή προϊόντα. Συχνά δεν θέλουν να ακολουθούν τους κανόνες: κάνουν σωματικές ασκήσεις καθημερινά, προσαρμόζουν την καθημερινή ρουτίνα και τη διατροφή τους. Για να πάρετε τον έλεγχο, χρειάζεστε καλό κίνητρο. Για πολλούς από αυτούς, αυτό το κίνητρο είναι το υπερβολικό βάρος.

Υπέρβαροςτο σώμα οδηγεί σε δυσλειτουργίες στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας:

• ο μεταβολισμός επιδεινώνεται.
• εμφανίζεται δύσπνοια.
• οι κιρσοί αναπτύσσονται.
• υπάρχουν πόνοι στην πλάτη?
• ανεβαίνει αρτηριακή πίεση;
• αναπτύσσονται αιμορροΐδες.

Το υπερβολικό βάρος μπορεί να προκαλέσει επιπλοκές κατά τον τοκετό. Δεδομένου ότι οι μύες χάνουν την ελαστικότητά τους, γεμίζουν με μεγάλη ποσότητα λίπους και νερού. Επιπλέον, το μωρό παίρνει επίσης βάρος δυσανάλογα και μπορεί να είναι πολύ μεγάλο, με αποτέλεσμα να δυσκολεύεται να κινηθεί μέσω του καναλιού γέννησης.

συμπέρασμα

Έτσι ώστε αργότερα η νεαρή μητέρα να μην ισχυρίζεται: "Γίνομαι καλύτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης", χρειάζεται πρόωρη περίοδοςπροσέξτε τη διατροφή σας. Πρέπει να το καταλάβει υγιες σωμα- ενέχυρο ευεξίατο μελλοντικό της μωρό. Και η ικανοποίηση όλων των επιθυμιών σας στο πρόχειρο φαγητό δεν θα οδηγήσει σε επιθυμητά αποτελέσματα, αλλά προσθέστε εμπειρίες μόνο μετά τον τοκετό.

Σβετλάνα Είμαι στο δεύτερο τρίμηνο της εγκυμοσύνης μου. Πριν, όλα ήταν καλά, έχασα κιλά, αλλά τώρα ανησυχώ πολύ για τη γρήγορη αύξηση βάρους. Πώς να μην βελτιωθείτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Πολλές έγκυες χάνουν βάρος κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο και πιο κοντά στον τοκετό αρχίζει να εμφανίζεται αύξηση βάρους, κάτι που θεωρείται αρκετά φυσιολογικό και φυσικό. Αλλά το να πάρεις περισσότερα από 10 κιλά στη θέση σου δεν είναι πραγματικά επιθυμητό. Αυτό είναι γεμάτο με κάποιες επιπλοκές και μια μακρά περίοδο απώλειας βάρους μετά τον τοκετό, όταν δεν είναι τόσο εύκολο να ανακάμψει. Φυσικά, πρέπει να προσέχετε τον εαυτό σας, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να μιλάμε για εξαντλητικές δίαιτες, για τυχόν περιορισμούς ή ακόμα περισσότερο για φάρμακα. Η εγκυμοσύνη δεν είναι η ώρα για πειράματα με το σώμα. Ξεκινήστε απλά - ομαλοποιήστε το ημερήσιο γράφημα, στο οποίο πρέπει να υπάρχει μέτριο πρωινό. Αν δεν φάτε κάτι το πρωί, θα θέλετε να καταστρέψετε όλα τα αποθέματα τροφίμων από το ψυγείο μέχρι το μεσημέρι. Σκεφτείτε το μπροστά, γιατί δεν είναι δικό σας να μιλάτε για το απρόβλεπτο των εγκύων γυναικών. Αν πάτε μια βόλτα, καλύτερα να πάρετε μαζί σας ένα μήλο, ένα μπισκότο διαίτης ή κάτι όχι πολύ πλούσιο σε θερμίδες, αλλά νόστιμο. Σε περίπτωση που θέλετε ξαφνικά να φάτε ένα σνακ, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε ελαφριές, προετοιμασμένες προμήθειες παρά να αγοράσετε αυθόρμητα μια σοκολάτα ή ένα cupcake.

Ξανασκεφτείτε το μενού σας. Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας τηγανητά και λιπαρά φαγητά, τότε προσπαθήστε να μειώσετε τον αριθμό τους. Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά. Το καθήκον σας είναι να τρώτε ό,τι θέλετε, πολλές φορές την ημέρα και σε μικρές μερίδες, αλλά ταυτόχρονα να μειώσετε την ποσότητα πρόχειρο φαγητόμε συντηρητικά και λίπη στη σύνθεση. Ακούστε τον εαυτό σας, το σώμα σας και όχι φίλους ή συγγενείς που μιλούν για την ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να αποκτήσετε δύναμη. Προσπαθήστε να μην τρώτε αργά το βράδυ ή το βράδυ. Αν το θέλετε πραγματικά, τότε τουλάχιστον όχι πατάτες ή κρέας. Πιείτε γιαούρτι ή φάτε φρούτα - και ικανοποιήστε την όρεξή σας και μην προσθέτετε επιπλέον θερμίδες. Αλλά σε καμία περίπτωση μην πεινάτε όλη την ημέρα, μην εξαντλείτε τον εαυτό σας και το παιδί - θα είναι πάρα πολύ. Λοιπόν, μην ξεχνάτε ότι δεν είστε άρρωστοι, αλλά απλά έγκυος. Εάν δεν υπάρχουν επιπλοκές και ο προσωπικός σας γιατρός επιτρέπει μέτρια φυσική άσκηση, μετά πηγαίνετε με τόλμη με τις φίλες σας στο αερόμπικ ή στην πισίνα. Εάν κάνετε καθιστική ζωή, τότε περπατήστε περισσότερο στον καθαρό αέρα ή τουλάχιστον περπατήστε γύρω από το σπίτι, το γραφείο, το διαμέρισμα. Είναι εντάξει αν πάρετε μερικά κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κύριο πράγμα είναι η υγεία σας και του παιδιού σας.

Περισσότερες ερωτήσεις:

Τι πρέπει να μπορεί να κάνει ένα παιδί στα 2 του χρόνια;

μωρό δύο ετώνδείχνει ανεξαρτησία σε όλα: συμπεριφέρεται αρκετά προσεκτικά για τραπέζι δείπνου- δεν σκορπίζει τα τρόφιμα και δεν χύνεται. μπορεί…

Πώς να εξηγήσετε σε ένα παιδί από πού προέρχονται τα μωρά

Ποια θερμοκρασία πρέπει να μειωθεί σε ένα παιδί

Οι παιδίατροι λένε ότι είναι απαραίτητο να μειωθεί η θερμοκρασία ενός μωρού μόνο εάν το σημάδι του θερμομέτρου έχει φτάσει περισσότερο από 39 βαθμούς. Ωστόσο, ακόμη και…

«επιβραβεύστε» τους με περιττά κιλά. Αθλητισμός - υπέροχος τρόποςεπιταχύνει τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Επιπλέον, επιπλέον θερμίδες καίγονται όχι μόνο απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι γυναίκες με καλά ανεπτυγμένους μύες είναι λιγότερο πιθανό να είναι υπέρβαρες, γιατί ακόμη και να διατηρήσουν το υπάρχον μυική μάζατο σώμα αναγκάζεται να κάψει αρκετή ποσότητα θερμίδων. Επιπλέον, οι μύες αλλάζουν ορμονικό υπόβαθρογυναίκες, συμβάλλοντας στην επιτάχυνση του μεταβολισμού. Δεν είναι καθόλου ότι μια γυναίκα πρέπει να είναι αρρενωπός bodybuilder. Οι μύες δεν είναι απαραίτητα τεράστιοι δικέφαλοι και κονδυλώδεις, είναι επίσης λείοι μύες που υποστηρίζουν τα τοιχώματα κοιλιακή κοιλότητα. Έτσι, οι μέτρια αναπτυγμένοι μύες θα βοηθήσουν τις αθλητικές γυναίκες όχι μόνο να διατηρήσουν τη σιλουέτα τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αλλά και να γεννήσουν και να γεννήσουν ένα μωρό εύκολα και χωρίς προβλήματα.

Χωρίς σημαντική αύξηση βάρους και δραστήριες γυναίκες, όσοι δεν πιστεύουν ότι η εγκυμοσύνη είναι λόγος για απόλυτη αδράνεια. Συμβαίνει ότι μια γυναίκα σε μια θέση σταματά να οδηγεί συνηθισμένη εικόναζωή, πέφτοντας σε ένα είδος χειμερίας νάρκη: ουσιαστικά δεν φεύγει από το σπίτι και κάθεται μπροστά στην τηλεόραση για μέρες ατελείωτες. Τέτοιοι τεμπέληδες διατρέχουν τον κίνδυνο να «διακοσμήσουν» τους μηρούς τους με επιπλέον λίπος: πρώτον, σε αντίθεση με τους δραστήριους, δεν θα ξοδέψουν επιπλέον ενέργεια (δηλαδή θερμίδες) στις συνήθεις δραστηριότητές τους. Και δεύτερον, η πλήξη -συνοδός της τεμπελιάς- σίγουρα θα ωθήσει τους τεμπέληδες να αναζητήσουν διασκέδαση στο ψυγείο. Όντας σε εθελοντικό περιορισμό, οι γυναίκες τείνουν να τρώνε υπερβολικά, προσπαθώντας να γεμίσουν το εσωτερικό κενό με φαγητό και να διώξουν την πλήξη.

Να μην παχαίνουν, να είναι σε θέση, και σκεπτόμενες γυναίκες. Παρεμπιπτόντως, πρόσφατες μελέτες Αυστραλών επιστημόνων έδειξαν ότι η τεμπελιά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης όχι μόνο συμβάλλει στο να πάρει περιττά κιλά, αλλά κάνει και μια γυναίκα χαζή! Πράγματι, το δικό μας διανοητική ικανότητα, μνήμη, ταχύτητα των διαδικασιών σκέψης - αυτές είναι λειτουργίες που μπορούν να εκπαιδευτούν, όπως οι μύες. Αν, ως αποτέλεσμα πολύμηνης αδράνειας, μια γυναίκα πολύς καιρόςδεν χρησιμοποιεί τη διάνοιά του, ... μειώνεται. Επιπλέον, ο εγκέφαλος, αυτός ο μεγαλύτερος φυσικός υπολογιστής, χρησιμοποιεί αρκετή ποσότητα θερμίδων για τη δουλειά του, συμβάλλοντας έτσι στη διατήρηση της αρμονίας.

Διατηρήστε τη φιγούρα και τους ιδιοκτήτες ενός γρήγορου μεταβολισμού. Ο μεταβολικός ρυθμός καθορίζεται από πολλούς παράγοντες: τρόπο ζωής, διατροφή, γενετική προδιάθεση, ορμονικό υπόβαθρο. Ταυτόχρονα, μια γυναίκα μπορεί να προσαρμόσει τη φύση της δραστηριότητας και τη διατροφική συμπεριφορά κατά την κρίση της. Όμως η γενετική είναι δεδομένη και είναι αδύνατο να επηρεαστούν άμεσα. Επιπλέον, οι ορμόνες είναι ένα ύπουλο πράγμα, μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο σε μια γυναίκα. Συμβαίνει ότι μια γυναίκα που ήταν αδύνατη και ηχηρή πριν από την εγκυμοσύνη, και ταυτόχρονα δεν ήξερε για δίαιτες, αλλά παρακολουθούσε μόνο στην τηλεόραση, μετά τη γέννα, βρίσκει μια αρκετά βαριά μετρό στον καθρέφτη. Γεγονός είναι ότι οι ορμόνες που παράγει το σώμα μιας γυναίκας σε μια θέση αναστέλλουν τον μεταβολισμό και συμβάλλουν στη συσσώρευση λιπώδους ιστού: το σώμα συλλέγει λίπος "σε εφεδρεία" σε περίπτωση πιθανής πείνας. Φυσικά, σύγχρονη γυναίκαΕίναι απίθανο να αντιμετωπίσει ελλείψεις τροφίμων, αλλά τα γονίδιά της φέρουν τη μνήμη μακρινών προγόνων που έπρεπε να λιμοκτονήσουν. Επιπλέον, το στρώμα λίπους είναι επίσης του 21ου αιώνα: το σώμα χτίζει ένα είδος μαξιλαριού από αυτό, το καθήκον του οποίου είναι να προστατεύει το έμβρυο από πιθανές μηχανική βλάβη.

Μην παίρνουν υπερβολικό βάρος και εκείνες οι γυναίκες που τηρούν τις αρχές κατάλληλη διατροφή: όσοι, αντί για ψωμάκια με πολλές θερμίδες, κέικ και λιπαρά ζαμπόν, προτιμούν λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και ψάρι, γαλακτοκομικά προϊόντα. Με την ευκαιρία, οι επιστήμονες λένε: εκείνες οι έγκυες γυναίκες των οποίων η διατροφή περιέχει αρκετάφρούτα, κερδίζουν σημαντικά λιγότερο λίπος σε σύγκριση με όσους παραμελούν αυτή την υγιεινή λιχουδιά.