임산부가 동양 무용을 할 수 있습니까? 임신 중에 춤을 연습할 수 있습니까? 임신 중에 춤을 출 수 있습니까? 춤의 이점과 해로움

임신 중에도 삶은 멈추지 않고, 취미를 포기하지 않는 위치에 있는 여성은 자연스러운 일입니다. 아이의 기대가 문제 없이 진행된다면, 운동 스트레스임산부에게 도움이 될 것입니다. 따라서 임신 중에 춤을 출 수 있는지 묻는 질문에 대부분의 경우 의사는 긍정적으로 대답합니다.

의사가 춤을 추도록 허용하는 경우 필요하지 않은 활동을 선택할 수 있습니다. 날카로운 움직임복부 근육에 과부하가 걸리지 않습니다.
디스코 - 아님 최고의 장소임산부에게는 피로뿐 아니라 그러한 오락이 가져 오지 않을 것입니다.
숙련된 강사의 지도하에 연습하는 것이 바람직하며, 약간의 불쾌감이 느껴지면 댄스를 중단해야 합니다.

임신 중 춤의 이점

안무 수업은 등, 엉덩이, 다리, 골반의 근육을 강화합니다. 이것 좋은 옵션신체 활동 및 호흡 훈련.

기분도 좋아집니다. 미래의 어머니, 5월부터 6월까지 자궁 내 발달, 아이는 이미 소리를 듣고 반응합니다. 그래서 소리 인상은 소위 태교, 아기가 태어나기도 전에 시작됩니다.

어떤 춤을 고를까?

춤은 신체 활동의 형태 중 하나로 안전하게 불릴 수 있으므로 이전에 의사와 상담한 후 이러한 운동에 신중하게 접근해야 합니다. 점차적으로 속도를 높이고 갑작스러운 움직임을 피할 필요가 있습니다.

반대로 목, 등, 팔, 다리의 부드러운 움직임은 당신에게만 도움이 될 것입니다. 당신에게 적합한 리듬과 움직임의 강도를 선택하고 수업 중 상태를 조절할 수 있는 경험 많은 트레이너의 감독하에 춤을 연습하는 것이 좋습니다.

물론 우리는 디스코가 아니라 임산부를위한 특별 프로그램에 대해 이야기하고 있습니다. 방문은 해를 끼치 지 않을 것입니다. 연기가 자욱한 공기, 거세게 번쩍이는 불빛, 너무 시끄럽고 무거운 음악은 이미 스트레스를 주는 상황입니다.

또한 갑작스러운 움직임은 자궁의 색조를 증가시키거나 조산... 임신 중에는 복부 근육의 긴장이 바람직하지 않으므로 이러한 상황을 피하는 방식으로 춤 스타일을 선택해야 합니다.

예를 들어, 바텀 브레이크는 벨리댄스나 댄스 에어로빅처럼 예비맘에게 전혀 어울리지 않는 춤이다. 골반의 급격한 움직임과 강한 진동은 태반 조기 박리를 유발할 수 있습니다.

안전 규정

운동 중 상태를 모니터링하고 불편 함을 느끼면 현기증이 나타납니다. 가벼운 느낌메스꺼움 또는 기타 불편 감, - 즉시 운동을 중단하십시오.

두 번째 삼 분기가 가장 많은 것으로 믿어집니다. 안전한 시간춤을 춰야 하지만 이른 날짜임신 25주 이후에는 운동량을 줄여야 합니다. 운동은 환기가 잘 되는 곳에서 해야 합니다.

수업 1시간 전과 수업이 끝난 후 1시간 동안 임산부는 적어도 한 잔의 물을 마셔야 합니다. 선 자세에서 하중을 가한 후 정맥류의 발생을 방지하기 위해 임산부가 다리를 약간 위로 눕히거나 사용하는 것이 좋습니다. 압박 스타킹... 발을 위한 일련의 운동을 하는 것이 유용할 것입니다. 원형 운동그만.

춤은 언제 금기 될 수 있습니까?

체중이 없거나 체중이 적은 여성의 신체 활동 선택에 특히주의해야합니다. 여분의 파운드, 증가 또는 감압, 직장에서의 문제 심혈관계의, 그리고 또한, 인대나 근육이 아프다. 춤에 대한 또 다른 장애물은 다태 또는 복잡한 임신입니다.

그리고 물론 어떤 경우에도 임신 중에 당신을 위해 춤을 출 수 있는지 여부에 대해 산부인과 의사와상의해야합니다. 결국, 당신의 임신은 의사만이 당신에게 말할 수 있는 특성으로 진행될 수 있습니다.

산부인과 의사 메디컬 센터의(모스크바). 졸업 의과대학그들을. I.M.세체노프. 재교육 과정을 통과함 초음파 진단, 유산 예방 및 치료( 과학 센터산부인과 및 산부인과. 에서 그리고. 쿨라코프)

오늘날 우리는 댄스 수업이 임산부에게 즐겁고 유용하다고 안전하게 말할 수 있습니다.

동안 리드미컬한 움직임일하다 다른 그룹근육, 골반 장기로의 혈류 증가, 작업 정상화 소화 시스템, 조직의 산소 부족이 감소합니다. 춤을 통해 우리는 골반의 근육을 강화하고 복부가 커짐에 따라 주요 하중을 ​​견디는 등의 근육을 훈련시킵니다. 어깨 띠의 근육이 춤을 추며 출산 후에도 유방의 모양을 유지합니다.

음악의 리듬에 맞춰 움직이면 행복해집니다. 이것은 놀라운 일이 아닙니다! 우리 몸은 행복 호르몬이라고 불리는 엔돌핀을 생성하는데, 이는 우리 몸에 가장 좋은 영향을 미칩니다. 정신 감정 상태그리고 건강.

춤을 추는 동안 우리는 자신감, 가벼움, 우아함을 얻게되어 매력을 느낄 수 있습니다. 자존감이 높아지고 기분이 좋아지며 스트레스의 영향이 제거됩니다. 여자는 긴장을 풀고 그녀의 몸과 아름다운 춤 동작을 즐깁니다. 둥근 배가있는 미래의 엄마는 매우 섹시하고 매력적입니다. 그녀 자신이 느껴야 합니다.

임신 중 춤, 선율적인 음악은 개선에 도움이 됩니다. 감정 상태... 결국, 아기를 기대하는 여성들은 종종 짜증을 내고 징징거리게 됩니다. 춤을 추는 동안 잊고, 진정하고, 두려움과 불안을 떨쳐 버리고, 일어나는 일의 기쁨을 느끼고, 물론 아기와의 유대감을 느낄 수 있습니다.

수업을 듣는 것이 도움이 됩니다 다시 한번집에서 나가기 위해, 활동적인 삶의 리듬에서 벗어나지 않기 위해, 같은 미래의 어머니를 만나고 아마도 새로운 친구를 찾기 위해.

춤은 아기에게도 좋습니다. 의사는 짧은 임신 기간에도 아기가 음악을 들을 뿐만 아니라 구별한다는 것을 입증했습니다. 그가 그녀를 좋아한다면 그는 진정되거나 그녀의 리듬에 맞춰 부드럽게 움직입니다. 그렇지 않다면 그는 어머니에게 이것에 대해 알리기 위해 어떤 수단을 사용하든지 시도합니다. 그는 밀치고 날카 롭고 빈번한 움직임을 만듭니다.

임신 중 댄스 수업: 출산 전후

긴장을 풀고 휴식을 취할 수 있는 능력은 필수적인모든 사람의 삶에서, 그리고 임신 중, 특히 출산 중에는 단순히 필요합니다. 춤을 추는 동안 우리는 긴장을 푸는 법을 배웁니다. 출산하는 동안 고통을 억누르지 않고 그것을 향해 나아가는 방법, 긴장을 풀고 아기가 태어날 수 있도록 돕는 것이 중요합니다. 이완 능력은 수축 기간을 완화하고 노동 기간 동안 힘을 절약합니다.

임신 중 댄스 수업 : 무엇을 선택해야합니까?

춤을 출 때 몸에 귀를 기울이십시오. 가장 중요한 것은 수업이 기쁨을 가져다준다는 것입니다. 이제 임신 중 춤을 추는 특별 그룹이 있습니다. 예를 들어, 동양 무용이 될 수 있으며, 그 중 많은 부분이 특히 임산부에게 적합합니다. 동양의 춤은 생명과 다산의 춤으로 간주됩니다. 이것은 원시 여성 댄스... 관련되지 않은 근육 그룹에 가해지는 하중은 그러한 움직임에 있습니다. 일상 생활, 그러나 여성이 아이를 낳고 낳는 데 필요합니다 (우리는 골반 근육에 대해 이야기하고 있습니다). 임신 중 춤은 출산 준비에 도움이 되고 태아에게 긍정적인 영향을 미치는 이상적인 신체 활동이 될 것입니다.

여성의 임신과 출산은 가장 소중한 경험, 자신을 알 수 있는 기회, 새로운 도약을 위한 개인 개발, 당신의 몸과 생활 방식에 대한 태도를 바꾸십시오. 춤은 새로운 자아를 마스터하는 길, 모성이 되는 길에 큰 도우미가 될 것입니다.

당신의 몸과 친구가 되도록 노력하고 당신의 작은 아이가 당신과 함께 춤을 추게 하십시오. 정말 멋져!

임신 중 춤: "안전 예방 조치"

춤이 임산부에게 유용하다는 사실에도 불구하고 임신 중 그러한 움직임을 금지하거나 제한하는 몇 가지 금기 사항이 있습니다(예: 조산의 위협, 유산의 위협, 만성 질환엄마의 경우 심혈관 질환). 따라서 임신을 모니터링하는 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 춤을 추어야 할 춤, 허용 하중당신은 감당할 수 있습니다.

임신 중 춤은 스트레스입니다. 너무 크거나 음악이 너무 빠르거나 시끄럽지 않아야 합니다. 임신 중 움직임은 격렬한 회전과 충격, 흔들림, 충돌, 구부러짐 없이 부드러워야 합니다.

이전에 춤을 춘 적이 없고 좌식 생활 방식을 주도했다면 이제 가장 단순한 춤 요소만 사용하여 점차적으로 시작해야 합니다. 어쨌든 임신 중에는 감독하에 춤을 추는 것이 필수적입니다. 숙련된 전문가, 움직임을 선택하고 적절한 하중을 제어합니다.

얼마나 오래 할 것인지에 대한 질문은 귀하의 건강과 임신 과정의 특성에 따라 개별적으로 결정해야 합니다. 일부 움직임이 약간의 불편 함을 유발하면 수행해서는 안된다는 것을 이해해야합니다. 아마도 우리는 잠시 춤을 멈춰야 할 것입니다.

고려할 필요가 있다 개별 접근당신의 몸에 특히 적합한 춤과 적절한 하중의 선택. 기분에 따라 매일 또는 수시로 훈련할 수 있습니다. 당신의 감정에 귀를 기울이십시오. 가장 중요한 것은 임신 중 댄스 수업이 기쁨과 건강을 가져다준다는 것입니다.

텍스트: Natalia Sosnovskaya, 심리학자

“해롭지 않습니까? 임신 중에 춤을 춥니다. 이 모든 짐, 스트레칭?", - Voronezh의 사용자 Irene에게 묻습니다. 그녀의 친구들은 그녀를 지지하지만 그녀가 전에 춤과 스트레칭을 연습하지 않았다면 스트레스를 받지 말라고 촉구합니다. 모든 답 중에서 단 하나의 대답은 "그만한 가치가 없습니다."입니다.

"좋은 날! 여자들, 임신 중 벨리댄스가 해롭다?"- Dmitrov의 Elena는 Baby.ru에서 친구들에게 묻습니다.

그리고 주의를 요구하지만 이 활동을 금지하지 않는 긍정적인 답변에는 다음이 있습니다.

“당연히 춤을 잘 출 때는 아니다. 복부 근육은 강하게 긴장되어 끊임없이 조이고 이완됩니다. 임산부를 위한 요가나 수중 에어로빅을 하는 것이 좋습니다. 그러나 임신 전에 약혼했다면(모든 연령과 크기의 여성에게 매우 유용함) 출산을 위해 몸이 잘 준비되어 있습니다.",- Olenka는 그녀에게 편지를 씁니다.

"그것은 유기체의 종류에 달려 있습니다 ... 그래서 톤에 맞춰 춤을 출 수 있다고 생각합니다)))",- 마리카를 추가합니다.

전반적으로 대부분의 대답은 "아니오"로 명확합니다.

한 소녀는 휴가 기간 동안 자신에게 휴식을 취할 기회를 주었을 "뛰고, 뛰고, 꽤 오랜 시간을 보냈다고 할 수 있습니다. 밤새 춤을 추며 보냈습니다."라고 덧붙이며, "특히 점프를 해서 걱정이 됩니다. .. 태반박리와 태아사망으로 이어질 수 있다.. 기분이 좋은 것 같은데, 그런 춤의 결과가 어떨지 걱정할 가치가 있는 걸까, 이제 스스로 느낄 수 있을까? 아니면 그런 슬픈 결과가 무증상일 수 있을까?"그건 그렇고, 게시물은 거의 4 년 전에 게시되었습니다. 오늘날이 활기찬 어머니에게는 멋진 딸 Christina가 있습니다. 임산부.

그건 그렇고, "그것은 당신에게 나쁘다"라는 단어는 임신 중에 가장 짜증나는 문구 중 하나입니다. 그리고 누군가가 어떤 위치에 있는 여성을 성가시게 하려고 할 때 그것은 우리를 짜증나게 합니다. 따라서 우리는 근거 없는 진술을 하지 않기로 결정했습니다! 그리고 우리는 아기를 기다리는 동안에도 즐겁게 춤을 추고 예쁜 아기를 밝히는 것을 좋아하는 모든 엄마들의 두려움을 분명히 없애기 위해 전문가들에게 조언을 구했습니다.

Elena Kalen, 심리 트레이너, 전문가 가족 관계, 체중 감량의 심리학 및 건강한 방법삶:

“어머니가 임신 전에 춤을 추었다면 임신 중에도 가능합니다.

유일한 예외는 태아의 생명에 대한 높은 위협으로 인해 첫 번째 삼 분기입니다. 이때 댄스 수업을 신선한 공기를 마시며 걷는 것으로 대체하는 것이 좋습니다.

어머니가 어떤 춤을 추느냐가 중요하다. 임신을 주도하는 산부인과 의사와 신체 활동을 조정하는 것이 가장 좋습니다.

깊은 스쿼트, 런지, 스플릿과 같은 급격한 움직임은 피해야 합니다. 복근과 복부에 부담이 없어야 한다."

우리는 또한 산부인과 의사에게 눈을 돌렸습니다.

산부인과 의사 Sharen Bakashvili임신부가 춤을 출 수 있습니까?

"네. 가능하며 심지어 환영합니다. 움직임이 생명입니다. 춤은 허용되는 신체 활동이며 바다 긍정적인 감정... 움직임 기여 안녕임산부의 혈액 순환 개선. 춤은 근육과 인대를 강화하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 여성은 아메바가 되어서는 안 됩니다. 결국 출산이 코앞입니다. 좋은게 있으면 좋을텐데 체력... 댄스 살사 또는 탱고! 편안하게 춤을 추십시오. 그러나 이전에 춤을 추지 않았다면 부하 지속 시간을 점진적으로 늘려야 합니다. 피곤하다 - 휴식을 취하십시오. 운전 속도를 변경하십시오. 기뻐하고 몸의 움직임을 즐기십시오. 춤을 추는 동안 좋은 리드미컬한 음악은 휴식과 미적 즐거움에 기여합니다. 춤추고 건강하게!"

Elena Lyzlova, 산부인과 의사, P.M. Sechenov는 이미 긍정적 인 물결을 잡고 엉덩이를 약간 부드럽게 흔들기 시작한 사람들에게 여러 가지 중요한 지침을 제공합니다 (아기가 당신 안에 산다는 것을 기억하십시오!).

“신체 활동의 유형 중 하나는 춤입니다. 댄스 방향에 따라 지구력, 유연성 및 가소성 개발에 기여하고 강도 품질을 향상시킬 수 있습니다. 춤을 추면 유지할 수 있습니다. 근긴장도... 운동 후 기쁨의 호르몬(엔돌핀)의 분비가 안정화됩니다. 정신 감정 상태, 하루 종일 긍정적 인 태도로 당신을 청구합니다.

그러나 임신 중에 춤을 추는 데에는 여러 가지 의학적 금기 사항이 있습니다. 허혈성 자궁경부 부전으로 인한 임신 중절의 위협(자궁경부와 자궁이 부하에 대처할 수 없어 조기에 열리기 시작하는 경우 - Approx.Ed.) 또는 톤 증가자궁은 모든 종류의 신체 활동에 대한 제한입니다.

금기 사항이 없는 경우 "위치"에 있는 여성은 상당한 신체적 및 에너지 비용, 골반 장기의 뇌진탕과 엉덩이의 활발한 움직임, 점프가 동반되지 않습니다. 이러한 조건이 충족되는 다음 유형댄스: 볼룸, 바디 발레 및 탱고.

신발을 선호해야합니다. 평평한 밑창충격 흡수 및 발 고정으로 근골격계의 부하를 줄입니다.

개별 수업을 통해 최적의 신체 활동과 움직임을 선택하고 합병증 및 생명을 위협하는 상태의 위험을 최소화할 수 있습니다. 그룹에서 댄스 강사는 각 유기체의 뉘앙스를 탐구하고 동작을 수행하는 기술을 설정할 기회가 없습니다. 공동 수업아이의 아버지와 함께 춤을 추는 것은 가족 관계를 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

따라서 임신 중 춤은 복용량에 보조적일 수 있습니다. 등산... 훈련을 시작하기 전에 의사와 상의하여 춤에 대한 절대적 및 상대적 의학적 금기 사항을 확인해야 합니다."

의사가 춤에 대한 매우 상세하고 점잖은 해설을 제공합니다. 의학, NTSAGiP의 유산 부서장. 쿨라코바 N.K. Tetruashvili(개인적으로 이 댓글은 우리를 기쁨으로 춤추게 했습니다!):

임신 첫 삼 분기

임신 첫 주는 아기의 모든 주요 기관과 태반이 형성되는 가장 중요한 시기이며, 이를 통해 태아가 모든 영양소를 섭취하게 됩니다.

아마도 당신은 약점, 메스꺼움, 구토, 졸음에 대해 걱정하거나 특히 처음에는 전혀 새로운 것을 느끼지 못할 수도 있습니다. 모든 것이 정상인지 결정하고 영양 및 요법에 대한 조언을 제공하고 필요한 검사를 처방하는 데 도움이되는 산부인과 의사와상의하는 것이 좋습니다.

또한 귀하와 귀하의 의사가 임신 기간을 결정할 것입니다.

의사는 직장에서 과로하지 말고 잘 먹고 비타민과 미네랄 복합체를 섭취하도록 조언합니다. 나쁜 습관(흡연, 음주) 불필요하게 약을 복용하지 않습니다.

합병증이 없는 정상적인 임신에서 운동은 안전할 뿐만 아니라 임산부와 아기에게도 유익합니다. 왜냐하면 신체 활동은 근육 강화, 혈액 순환 및 모든 사람의 혈액 공급 개선에 도움이 되기 때문입니다. 내장산소 전달을 증가시키고 영양소태아. 그러나 운동에는 광신이 없어야합니다! 임신 중 어떤 스포츠가 될 것입니까? 이상적인 옵션당신을 위해 - 필라테스, 요가, 춤, 수영 - 건강 상태에 따라 의사가 결정합니다. 자신을 처방하지 마십시오.

임신 2분기

대부분의 여성의 경우 상태가 개선됩니다. 통과합니다. 조기 중독, 쇠약하게하는 메스꺼움과 구토. 몸은 임신에 적응합니다.

식욕이 나타납니다. 단백질이 풍부한 음식(생선, 살코기, 가금류, 코티지 치즈, 유제품), 비타민 및 미네랄(야채, 과일, 허브)이 풍부한 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 가능하면 단 음식, 지방 음식, 훈제 음식, 튀긴 음식, 매운 음식을 제한합니다. , 통조림 식품 제외.

17주에서 20주 사이에 임산부는 먼저 움직임을 느낍니다.

이 기간 동안 심장의 부하가 증가합니다. 이는 혈액 순환의 "세 번째"원이 기능하여 어린이에게 혈액을 공급하기 때문에 놀라운 일이 아닙니다.

이 기간 동안 임산부는 과도한 하중이 임산부에게 해를 입히고 모든 습관적이고 인기있는 운동이 그녀에게 적합한 것은 아니기 때문에 신체 활동이 개별적으로 선택된다는 것을 이해해야합니다. 필라테스, 요가, 댄스 등 각 운동에 대한 결정은 의사와 임산부를 위한 운동 강사와 개별적으로 결정됩니다.

임신 3분기

임신 28주가 되면 아기의 체중은 약 1,000g이고 키는 35cm입니다. 초음파 검사아기가 웃을 수 있고, 엄지손가락을 빨고, 자신의 다리를 잡을 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 이 임신 기간 동안 주의할 점은 집중적인 성장아이, 그의 근육의 형성. 많은 엄마들은 몸을 흔드는 것이 더 활발해졌다고 말합니다.

그러나 출산이 너무 일찍 일어나면 아이는 스스로 살 수 없을 것입니다. 폐가 충분히 성숙하지 않고 간호를 위해 특수 장비가 필요합니다. 따라서 통증을 무시하지 말고 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.

임신 3분기에는 임산부가 받아야 합니다. 충분한단백질, 그래서 당신은 유제품, 고기를 먹고 과자로 자신을 제한해야합니다.

꼭 드셔보세요 비타민 복합체임산부의 경우 미량 원소의 필요성이 매일 증가하고 있기 때문입니다.

V III 삼 분기임신, 유선이 바뀝니다. 그들은 부피가 증가하고 팽창하며 때로는 밝은 색의 액체 - 초유 -가 젖꼭지에서 방출됩니다.

의사는 여성의 상태를 고려하여 신체 활동 문제를 결정합니다. 이 기간임신 중에는 자궁의 크기가 커지고 완전한 호흡을 허용하지 않습니다. 운동은 부하가 여성에게 불쾌한 감각을 일으키지 않는 정도까지 느린 속도로 수행하는 것이 좋습니다. 특별한 주의훈련을 받아야 한다 다른 유형호흡, 근육 이완 능력, 진통 중 통증 완화 및 효과적인 휴식을 제공하는 이완 운동.

육체적 운동정상적인 임신을 한 모든 여성에게 권장되지만 각 경우에 운동 선택, 운동 강도 및 시간은 여성의 상태에 따라 산부인과 의사 및 강사와 개별적으로 결정됩니다.

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댄스 수업은 즐거운 시간을 보내는 방법일 뿐만 아니라 아름다운 인물, 가소성과 은혜. 그러나 임신에 대해 알게 된 많은 사람들은 이제 삶의 리듬을 측정하고 매끄럽게해야한다고 생각하여 안무 활동을 계속하는 것을 두려워합니다. 그래서 "흥미로운" 자세로 춤을 출 수 있습니까? 이것이 태어나지 않은 아기에게 해를 끼칠까요?

임신 중 춤의 이점

임신 중 춤에 대한 진부한 고정 관념이 사회에 여전히 존재합니다.첫째, 많은 사람들에게 위치에 있는 여성은 나태함과 느림과 관련이 있습니다. 둘째, 임산부가 아기의 건강을 독점적으로 돌보고 그녀의 욕망과 "변덕"에 대해 생각하지 않아야한다는 의견은 오래 지속되지 않았습니다.

물론 둘 다 큰 착각이다. 임신은 질병이 아니라 과로하지 않는 비교적 차분한 춤 여성의 몸, 생리적 및 심리적 측면에서 임산부와 아기에게 많은 이점을 가져다 줄 수 있습니다.

1. 본격적인 신체 활동 유형이므로 신체의 색조를 높이고 에너지와 활력을줍니다.
2. 다리, 골반, 등, 질의 근육을 강화하십시오. 즉, 일종의 출산 준비입니다. 또한 이러한 활동으로 인해 여성은 아기가 태어난 후에도 신체적으로 더 빨리 회복됩니다.
3. 호흡기 시스템이 훈련됩니다. ㅏ 올바른 호흡또한 성공적인 전달을 위해 매우 중요합니다.
4. 혈액 순환을 개선합니다. 결과적으로 임산부의 압력이 안정화되고 정맥류 및 후기 중독의 위험이 감소합니다.
5. 규칙적인 운동은 기분을 개선하고(신체 활동은 쾌락 호르몬을 생성함) 우울한 상태(출산 후 포함).
6. 과일에 특정 단계그 발달은 외부에서 오는 소리에 반응하기 시작합니다. 그는 그것을 진동의 형태로 느끼며, 엄마가 기분 좋은 선율의 음악에 맞춰 춤을 추면 아기를 진정시키는 효과가 있습니다.

임산부를 위한 춤 - 멋진 방법빨리 정신을 고양하고 혼란스러운 생각을 피하십시오

자신과 태아를 해치지 않도록 임신 중에 올바르게 춤을 추는 법

에 관하여 특정 시간 프레임임신, 춤을 포함한 모든 신체 활동의 첫 번째 삼 분기에는 제한하는 것이 좋습니다. 당신은 그것을 할 수 있습니다 - 그러나 최대한의 배려, 신중하게 귀하의 웰빙을 평가합니다. 이것은 여성의 몸이 새로운 위치에 적응하는 기간입니다. 또한, 아이를 낳기 시작할 때 많은 임산부가 중독으로 고통 받고 있으며 현재로서는 단순히 춤을 추지 못할 것입니다.

하지만 앞으로 3개월은 안무에 가장 적합하다.중독은 이미 끝났고 복부는 너무 크지 않으며 여성은 여전히 ​​요통, 다리의 무거움에 대해 특별히 걱정하지 않습니다.

제일 유리한 시간춤을 위해 - 신체가 이미 상태에 적응하고 배가 너무 크지 않은 두 번째 삼 분기

V 마지막 삼 분기때문에 춤이 매우 편안하지 않을 것입니다. 큰 크기배. 임신 초기와 마찬가지로 부하는 줄여야합니다.

일반적으로, 최선의 선택여성을 위해 - 전문 강사가 과정을 감독하는 임산부를 위한 특별 그룹에 참여합니다. 임산부를 위해 잠재적으로 위험한 움직임을 배제하고 적절한 리듬과 하중 정도를 선택하는 특수 프로그램이 개발되고 있습니다. 그러나 불행히도 그러한 안무 스튜디오는 모든 곳에 있지 않습니다 (대도시에만). 따라서 일반 댄스 홀에 가거나 집에서 리듬 음악으로 이동할 때 임산부는 다음과 같은 중요한 권장 사항을 고려해야합니다.

1. 춤에는 갑작스러운 움직임, 빠른 회전, 회전, 점프, 팔을 너무 높이 올리는 동작이 포함되어서는 안 됩니다. 또한, 스트레스 복부 근육: 자궁의 긴장을 유발할 수 있습니다. "흥미로운" 자세에서 중요한 것은 기술이 아니라 수업에서 얻는 즐거움이기 때문에 느리고 단순한 춤을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
2. 수업 전에 워밍업을 해야 합니다. 이렇게 하면 잠재적인 근육 부상과 염좌를 피할 수 있습니다.
3. 여성이 임신 전에 운동을 하지 않았거나 최근에 운동을 시작한 경우에는 부하를 점진적으로 늘려야 합니다.
4. 정기적으로 하는 것이 좋지만 더 이상 세 번주에. 각 수업의 시간은 20-30분입니다. 그러나 여성이 피곤하거나 불쾌한 증상 (심근경색, 숨가쁨, 현기증)이 나타나면 즉시 운동을 중단해야 합니다. 춤은 기쁨만 가져다 줄 뿐 부담이 되어서는 안 됩니다.
5. 수분 손실을 보충하기 위해 댄스 홀에 물 한 병을 가져 오는 것이 필수적입니다. 한 모금이 아니라 작은 모금으로 마셔야합니다.
6. 춤은 신체 활동이기 때문에 임산부로부터 추가 칼로리를 "제거"합니다. 따라서 여성은 모든 것에 충분한 에너지가 있도록 특히 잘 먹어야합니다.
7. 수업이 끝나면 다리를 더 높이 들고 누워있는 것이 좋습니다. 이것은 혈액의 흐름을 개선합니다. 하지붓기를 피할 것입니다.
8. 선택해야 하는 수업의 경우 편안한 옷천연 직물에서. 에서 합성 섬유또한 거부하는 것이 낫습니다. 또한 복장은 배에 너무 조여서는 안됩니다. 댄스에 발 뒤꿈치가 필요한 경우 낮은 버전 (4-5cm) 만 선택해야합니다.

각 댄스 레슨은 워밍업으로 시작해야 하며 마지막에는 혈류를 개선하기 위해 다리를 들고 누워 있는 것이 좋습니다.

비디오 : 임산부는 집에서 춤을 추고 있습니다 (리듬하고 즐거운 음악에 대한 일종의 댄스 체조)

비디오 : 임신 한 여성이 집에서 동양 춤을 추다

임신 중에 춤을 출 수 있습니까? 안무 수업에 대한 금기 사항

모든 신체 활동은 합병증이 없는 임신한 여성에게만 표시된다는 점을 고려하는 것이 중요합니다. 그리고 임산부를 위한 댄스 수업이 금기인 특정 조건이 있습니다.

1. 임신이 위험 할 때 자궁의 색조 증가, 태반의 병리학.
2. 주기적인 구토를 동반한 심한 중독증.
3. 심한 부종을 동반한 임신, 혈압 상승.
4. 양수과다증.
5. 만약에 과거 임신유산으로 끝났다.
6. 다태 임신(종종 위험 증가와 관련됨)
7. 여성의 기존 만성 질환: 기관지 천식, 오작동 갑상선, 심장 병리, 급성기의 위염, 근육이나 관절 문제.
8. 급성 바이러스 및 감기.

임신 중 특정 유형의 춤: 허용 및 금지

다양한 유형의 춤이 있으며 모든 춤이 임신 중에 똑같이 유익한 것은 아닙니다. 옵션은 갑작스러운 움직임이 제외되고 복부 근육에 큰 부하가 없지만 팔과 다리, 등 및 목의 부드러운 움직임이 있는 곳에 적합합니다.

1. 륨바. 부드러운 슬라이딩 댄스. 주요 움직임은 앞뒤로 걷는 단계, 체중이 발에서 발로 전달되는 단계, 엉덩이의 흔들림이 동반되는 단계입니다.
2. 살사. 주요 춤 패턴은 또한 단계와 관련이 있습니다. 유일한 것은 임산부가 엉덩이의 움직임 속도를 늦춰야한다는 것입니다.
3. 플라멩코. 스페인 무용은 열정과 여성스러움으로 가득 차 있습니다. 그는 임산부에게 중요한 등의 근육을 현저하게 강화합니다. 임산부에게 완전히 안전한 효과적인 손 움직임에도 중점을 둡니다. 가장 중요한 것은 연주의 평균 템포를 선택하는 것입니다.
4. 인도 춤. 이것은 단지 아름다운 움직임의 모음이 아니라 각각의 작은 이야기입니다. 춤의 기본은 손, 목, 심지어 눈의 가벼운 움직임입니다. 모든 제스처가 중요합니다.
5. 동양의 춤(여성의 다산의 춤이라고 불리는 것은 당연함), 가장 인기 있는 것은 벨리 댄스(belly dance)입니다. 극도로 유연한 움직임은 산모의 척추를 더욱 유연하게 만듭니다. 복부의 스트레치 마크의 위험이 감소하고 골반 부위의 관절을 움직이는 근육과 회음부 근육(출산 중에 매우 중요함)이 훈련되고 장 기능이 향상됩니다(많은 경우, 변비와 가슴 앓이의 문제가 제거됩니다). 홀로 아름다운 의상, 그런 안무를 위해 고안된, 여성의 기분과 자존감을 높일 수 있습니다. 팔, 어깨, 등의 움직임에 따라 임산부를 위한 춤을 만드는 것이 필요합니다. 그러나 특징적인 떨림과 엉덩이를 이용한 효과적인 쓰기는 연습할 필요가 없습니다.

동양 무용은 임산부에게 많은 이점을 가져다주고 출산을 위해 몸을 준비합니다. 가장 중요한 것은 엉덩이로 8의 강한 흔들림과 격렬한 쓰기를 피하는 것입니다

영상 : 오리엔탈댄스 - 임산부 전용 프로그램

비디오: 임산부를 위한 벨리 댄스

현대 클럽 댄스(예: 스트립 댄스) 및 스트리트 스타일(예를 들어, 잘 알려진 힙합). 그들은 임신 중에 해로운 영향을 유발할 수 있는 갑작스러운 움직임으로 가득 차 있습니다.

당연히 임산부는 임신 전에 춤을 추고 싶어도 디스코와 나이트 클럽에 설 자리가 없습니다. 그러한 여가는 과로뿐입니다.