Fitness i zdrowy styl życia 

Przepisy ludowe na skurcze macicy po porodzie. Ćwiczenia po porodzie na szybkie skurcze macicy

W ciągu 9 miesięcy ciąży kobiece ciało, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz, przechodzi ogromne zmiany. Noszenie dziecka i przygotowanie do porodu powodują zmiany w prawie wszystkich układach i narządach kobiety w ciąży. Dlatego po urodzeniu dziecka organizm kobiety musi ponownie przejść okres adaptacji, aby powrócić do poprzedniego stanu. Ćwiczenia fizyczne po porodzie (oczywiście za zgodą ginekologa) pomoże w tym.

Często młode matki po raz pierwszy po urodzeniu dziecka nie martwią się zbytnio o swoje wygląd zewnętrzny, są zajęci innymi radosnymi obowiązkami. Jednak po kilku tygodniach przychodzi świadomość, że odbicie w lustrze trochę się zmieniło, a to dodatkowo zwiększa obciążenie psycho-emocjonalne. Bardzo ważne jest, aby kobieta czuła się atrakcyjna, dlatego po porodzie należy poświęcić czas na znalezienie odpowiedniego zestawu ćwiczeń, aby przywrócić dawną sylwetkę i odzyskać pewność siebie.

Średnio okres poporodowy trwa 6-8 tygodni. W tym czasie układ hormonalny, płciowy, pokarmowy, sercowo-naczyniowy i układ mięśniowo-szkieletowy. Proces, podczas którego zachodzą odwrotne przemiany w układach i narządach po ciąży, nazywamy inwolucją.

Zmiany w układzie hormonalnym

Zaraz po porodzie produkcja estrogenu i progesteronu zaczyna spadać. Metabolizm spowalnia, a następnie zwiększa się masa ciała z powodu zmniejszenia utleniania tłuszczów. Skóra młodej mamy może stać się bardziej sucha i mniej elastyczna. Hormon oksytocyna jest aktywnie uwalniany, promuje skurcz.

Przysadka mózgowa wytwarza hormon luteotropowy, który odpowiada za laktację. Po pierwsze, następuje uwolnienie siary, żółto-przezroczystej substancji tłuszczowej, która zapewnia pierwszą ochronę noworodkowi. 3-4 dni po urodzeniu zaczyna produkować mleko. Klatka piersiowa puchnie, czasami zwiększając się o 2-3 rozmiary.

Narządy płciowe po porodzie

Zwykle wielkość macicy zostaje przywrócona do 8 tygodnia po urodzeniu dziecka. Waga macicy po porodzie wynosi około 1,5 kg, w ciągu 2 miesięcy jej masa powinna zmniejszyć się 30-krotnie. Proces ten jest bardzo zależny od zasady, według której dziecko jest karmione. U kobiet, które nie mogą karmić piersią, zmniejszenie objętości jest znacznie wolniejsze. Muszą nauczyć się ćwiczeń zmniejszających macicę po porodzie.

Szyjka macicy wraca do pierwotnego rozmiaru po 3 tygodniach, ale zamiast stożkowatego kształtu staje się cylindryczna. Wewnętrzna wyściółka po porodzie to rana, która potrzebuje czasu na zagojenie. Dlatego konieczne jest uważne obserwowanie higieny narządów płciowych oraz życie seksualne lepiej odłożyć na 1,5-2 miesiące. W tym samym czasie nabywa oryginalna forma i pochwy. Aby zmaksymalizować odbudowę ścian mięśniowych sromu i funkcji dno miednicy, możesz wykonywać ćwiczenia Kegla po porodzie.

Przydziały w okresie poporodowym

W ciągu pierwszych 3-4 dni okres poporodowy wyładowanie (lochia) jasny czerwony kolor i przypominają obfite miesiączki. Z biegiem czasu nabierają różowo-szarego odcienia i jest ich coraz mniej.

U matek karmiących miesiączka pojawia się po zakończeniu karmienia lub gdy przyczepy stają się bardzo rzadkie. Jednak ważne jest, aby kobiety pamiętały, że już sześć miesięcy po urodzeniu dziecka, nawet na tle laktacji, często dochodzi do owulacji, więc niezabezpieczony stosunek może prowadzić do ciąży. Jeśli kobieta nie karmi dziecka mleko matki, co miesiąc przychodzą 1,5-2 miesiące po porodzie.

Co dzieje się z innymi systemami

Ponieważ w czasie ciąży następuje przesunięcie wielu narządy wewnętrzne ze względu na rosnącą macicę zmiany wpływają na układ pokarmowy i moczowy. Możliwe jest spowolnienie perystaltyki, pojawienie się zaparć i. Dlatego kobieta powinna monitorować swoją dietę i zwracać uwagę na regularność i jakość stolca.


Spadek napięcia pęcherza po porodzie często powoduje brak potrzeby oddawania moczu, co grozi przepełnieniem narządu i zmniejszeniem skurczów macicy. Z tego powodu wyładowanie lochia spowalnia i prowokuje procesy zapalne. Umiarkowane ćwiczenia 6-8 tygodni po porodzie pomagają przywrócić te funkcje.

Po urodzeniu dziecka kobieta traci dużo masy ciała, a obciążenie układu sercowo-naczyniowego jest znacznie zmniejszone. Organizm nie zawsze ma czas na szybką odbudowę, dlatego może wystąpić tachykardia wyrównawcza.

Układ mięśniowo-szkieletowy kobiety w ciąży od 9 miesięcy przystosowuje się do przesunięcia środka ciężkości i po porodzie musi zostać odbudowany. Więzadła, mięśnie, stawy i kręgosłup przyzwyczajają się do nowej pozycji ciała w przestrzeni.

Często układ mięśniowy jest osłabiony, co może powodować ból. Mięśnie brzucha mogą się rozchodzić, tworząc diastazę, podczas gdy żołądek wystaje i wydaje się, że kobieta jest ponownie w ciąży. I to nie tylko problem estetyczny ale także ryzyko przepukliny. Aby nie stawić czoła takiemu problemowi, kobieta powinna wiedzieć, jakie ćwiczenia wykonywać, aby dojść do siebie po porodzie.

Jak szybko wrócić do formy po porodzie?

Podczas porodu traci się około 5-7 kg, co stanowi wagę dziecka, łożysko i płyn owodniowy. W ciągu kilku dni po porodzie znika kilka kilogramów z nadmiarem płynów nagromadzonym w czasie ciąży. Dalsze zmiany wagi i sylwetki zależą tylko od samej kobiety.

Spadek produkcji estrogenu i progesteronu spowalnia metabolizm, co przyczynia się do gromadzenia zbędnych kilogramów, jeśli nie zostanie zaobserwowane. odpowiednie odżywianie. Jednocześnie organizm zabiera dużo siły i energii na laktację - około 500 kcal dziennie, to powoduje zwiększony apetyt u matek karmiących.

Wśród ludzi panuje opinia, że ​​zarówno kobieta w ciąży, jak i karmiąca matka powinny jeść za dwoje. Ale to nieprawda, powinieneś się tego trzymać racjonalne odżywianie bogaty w błonnik, białko i fermentowane produkty mleczne i unikaj tłustych, słodkich i bogatych potraw.

Ponadto w ciągu kilku tygodni po porodzie i przy braku przeciwwskazań należy zacząć wykonywać ćwiczenia przywracające sylwetkę.

Aby sport przynosił korzyści, przynosił przyjemność i był skuteczny, należy postępować zgodnie z prostą instrukcją:

  • skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem zajęć;
  • wybierz oszczędny zestaw ćwiczeń i nie przemęczaj się;
  • nie próbuj szybko schudnąć;
  • systematycznie, ale powoli zwiększaj aktywność fizyczną;
  • oddychaj prawidłowo i nie wykonuj gwałtownych ruchów;
  • po karmieniu ćwicz w wygodnych ubraniach w dobrze wentylowanym miejscu;
  • Ćwicz regularnie;
  • słuchaj własnego ciała.

Ćwiczenia skurczów macicy

Aby przyspieszyć inwolucję, już kilka dni po porodzie można wykonać ćwiczenia na macicę:

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Delikatnie je wyprostuj i odegnij 10 razy. Podczas ostatniego prostowania zaciśnij palce stóp w „pięść” 10 razy.
  2. Leżąc na plecach, ugnij kolana. Wyprostuj jedną nogę i przyciągnij skarpetę jak najbliżej siebie 10 razy. Powtórz to samo z drugą nogą.
  3. Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi i lekko rozstawionymi. Połóż rękę na brzuchu w okolicy poniżej pępka. Weź głęboki wdech przez nos, zaokrąglając brzuch. Głośno wypuść powietrze ustami i wciągnij maksymalnie brzuch, pomagając dłoni w kierunku od łona do pępka. Powtórz 10 razy.
  4. Powtórz ćwiczenie 3, ale leżąc na boku, 10 razy.
  5. Opierając się na łokciach, połóż się na brzuchu i połóż pod nim grubą poduszkę. Powtarzać ćwiczenia oddechowe, podczas wydechu wciśnij miednicę jak najmocniej w poduszkę.

Ćwiczenia Arnolda Kegla pomogą przywrócić mięśnie intymne. Można to zrobić zawsze i wszędzie:

  1. Ściskaj na przemian mięśnie pochwy i odbytu przez 10 sekund. Pomiędzy ćwiczeniami zrób sobie przerwę na relaks na 10 sekund. Ważne jest, aby mięśnie twarzy były rozluźnione. Na takie „ćwiczenia” trzeba poświęcić 5 minut dziennie.
  2. Powtórz poprzednie ćwiczenie, ale w przyspieszonym tempie - po 1 sekundzie.


Ćwiczenia należy rozpocząć po porodzie, aby zmniejszyć macicę i ćwiczenia Kegla, jak każde inne ćwiczenie, z minimum aktywność fizyczna. Ćwiczenia te zwiększają przepływ krwi w narządach płciowych i przyczyniają się nie tylko do ich odbudowy, ale także poprawiają jakość życie intymne poprzez wzmocnione doznania.

Jak uzyskać płaski brzuch po porodzie

Przed rozpoczęciem zajęć należy pamiętać, że zaraz po porodzie mięśnie brzucha należy traktować bardzo delikatnie. Ćwiczenia dla prasy po porodzie powinny być płynne i dokładne. Przeciążenia i nagłe ruchy mogą pogorszyć sytuację i wywołać diastazę. Dlatego należy je rozpocząć 6-8 tygodni po porodzie, a po cięciu cesarskim - po 2-3 miesiącach.

Oto niektóre z najbardziej udanych i skutecznych ćwiczeń:

  1. Połóż się na plecach, ugnij kolana. Załóż ręce zgięte w łokciach za głowę. Podnieś łopatki z podłogi i podciągnij się do kolan. Broda nie dotyka klatki piersiowej. Ręce nie naciskają na szyję. Powtórz 20 razy.
  2. Leżąc na plecach, podnieś nogi i ugnij je w kolanach pod kątem prostym. Używając mięśni brzucha, podnieś miednicę do góry. Powtórz 20 razy.
  3. Połóż się na plecach, ugnij kolana i przechyl je na bok na podłodze. Powtórz ruchy jak w pierwszym ćwiczeniu 15 razy. Zmień pozycję nóg na drugą stronę, powtórz 15 razy.
  4. Leżąc na plecach, podnieś nogi pod kątem 45 stopni. Połóż ręce zgięte w łokciach za głową. Zegnij lewą nogę i spróbuj sięgnąć kolana prawym łokciem, unosząc łopatki z podłogi. Powtórz to samo z prawa noga i lewa ręka. Zrób 20 razy.

Istnieje wiele zestawów ćwiczeń na odchudzanie po porodzie. Nie skupiaj się tylko na prasie. Konieczne jest ćwiczenie wszystkich mięśni jednocześnie - jest to bardziej skuteczne. Sześć miesięcy po porodzie możesz rozpocząć intensywny trening w Tryb normalny i chodzić na siłownię lub na treningi grupowe, ale wszystko oceniane jest indywidualnie. Wiele osób po porodzie lubi ćwiczenia na fitballu. Zajęcia na balu poprawiają nastrój i można je prowadzić nawet z dzieckiem w ramionach, on też to lubi.

Jak przywrócić kształt piersi?

Podczas karmienia piersią tkanka piersiowa rozciąga się, tkanka gruczołowa zostaje zastąpiona luźną tkanką łączną, mięśnie słabną, a piersi obwisają, nabierając zupełnie nieestetycznego wyglądu. Trudniej przywrócić go do formy niż go zdjąć. nadwaga lub podkręć prasę, ale dzięki codziennym ćwiczeniom na klatkę piersiową po porodzie możesz przywrócić ton mięśnie piersiowe i nie bój się nosić ubrań z otwartym dekoltem.


Najskuteczniejsze ćwiczenia:

  • Stój prosto. Połącz dłonie przed klatką piersiową i przyciskaj jedną do drugiej siłą przez kilka sekund. Powtórz 8 razy.
  • Podnieś ręce na wysokość głowy. uścisk prawa ręka lewy łokieć i lewa ręka - prawa. Mocno przyciśnij czoło do dłoni. Powtórz 8 razy.
  • Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w ćwiczeniu 2, ale z rękami za głową i naciskiem tyłem głowy. Powtórz 8 razy.
  • Oprzyj dłonie o ścianę i przyciśnij ją dłońmi, jakbyś chciał ją poruszyć. Powtórz 8 razy.
  • Podnieś się z podłogi, ale z naciskiem na kolana. Zegnij klatkę piersiową do podłogi jak najniżej. Powtórz 10 razy.
  • Rób huśtawki ręczne jak młyn. Do przodu i do tyłu 8 razy.

Wykonując takie ćwiczenia w okresie karmienia, możesz zwiększyć krążenie krwi w gruczołach sutkowych, poprawiając w ten sposób laktację.

Aby klatka piersiowa pozostała piękna i elastyczna, konieczne jest nie tylko wykonywanie ćwiczeń, ale także prawidłowe nakładanie dziecka, noszenie wygodnej bielizny i używanie specjalnej kosmetyki przywrócić elastyczność skóry.

Okres połogu (6-8 tygodni po urodzeniu dziecka) to okres przystosowania fizycznego i emocjonalnego. narządy rozrodcze powrót do stanu prenatalnego. Rodzina dopasowuje się do wyglądu dziecka w domu. Obowiązki każdego rodzica zmieniają się, aby zaspokoić również potrzeby dziecka.

Odzyskiwanie macicy po porodzie

Przy słabej inwolucji macicy zwykła pokrzywa może dać dobry wynik. 3 - 4 łyżki suchych zmiażdżonych liści zaparzyć w 0,5 litra wrzącej wody, pozostawić do wystygnięcia i wypić po pół szklanki 3 - 4 razy dziennie.

Dobrze pomaga i nalewka alkoholowa z papryki wodnej (lek farmaceutyczny).

Nie mniej popularna wśród ludzi jest głucha pokrzywa - biała pokrzywa. Jej kwiaty są cenione. Do zimnego naparu weź 2 łyżki stołowe na 0,5 l gotowana woda temperatura pokojowa, zostawić na noc, rano przefiltrować i wypić pół szklanki 4 razy dziennie. Lub przygotuj wywar: 2 łyżki kwiatów w 2 szklankach wrzącej wody, gotuj na małym ogniu przez 5 minut, odcedź. Pij w ciągu dnia w porcjach ułamkowych.
Możesz również użyć ziela pokrzywy. Z suszone liście przygotowuje się dokładnie taki sam wywar jak z kwiatów, przepisuje się go w tej samej dawce. Co prawda działa nieco słabiej, ale nie wpływa na ciśnienie krwi. Wiadomo, że kwiaty lawendy pomagają obniżyć ciśnienie krwi w nadciśnieniu.

Należy ostrzec kobietę, jeśli po tygodniu wydzielina poporodowa pozostanie krwawa. W takich przypadkach, jeśli pokrzywa nie pomaga, należy zwrócić się do torby pasterskiej. Stary, wypróbowany i przetestowany środek na wszelkie krwawienia. Przypominam, że zwykła dzienna dawka naparu to 3-4 łyżki ziół na 2 szklanki wrzącej wody, naczynia ciepło zawijamy naparem na kilka godzin.

Jarutka polna, także z rodziny krzyżowych, przypominająca trochę sakiewkę pasterską, zatrzymuje się też pospolity chwast, który zatyka uprawy krwawienie z macicy i znajduje zastosowanie nawet w raku macicy. Dwie łyżki suszonej trawy parzy się szklanką wrzącej wody przez noc, rano filtruje, pobiera od jednej łyżeczki do łyżki stołowej 4-5 razy dziennie.

Z krwawieniem w okresie poporodowym doskonale sprawdza się krwistoczerwona geranium - piękna, zapadająca w pamięć roślina, która zdobi skraje lasu i zbocza zalesionych wzgórz. Skuteczny napar na zimno: 2 łyżeczki suchej trawy w 2 szklankach przegotowanej wody w temperaturze pokojowej, nalegaj przez całą noc, pij ułamkowe porcje w ciągu dnia.

Liście brzozy zebrane na początku maja, gdy są jeszcze delikatne i lepkie, przyspieszają i ułatwiają poporodowe oczyszczanie. Suszone mogą być przechowywane przez dwa lata. Napar przygotowuje się z 3 łyżek stołowych w 3 szklankach wrzącej wody. Trzymaj w piekarniku lub termosie przez 2 godziny, dodając szczyptę sody herbacianej. Pij szklankę w ciepłej formie 3 razy dziennie, począwszy od 12 dnia po porodzie - tak zalecali rosyjscy uzdrowiciele.

Powrót do zdrowia po porodzie

Zmiany, które zachodzą w Twoim ciele w pierwszych tygodniach po urodzeniu dziecka, mogą sprawić, że poczujesz się podniesiony i naładowany energią lub odwrotnie, pustka i utrata sił.

Większość kobiet doświadcza nagłych wahań nastroju, a młode mamy czują się zmęczone i potrzebują odpoczynku.

Lekarze zaraz po porodzie uważnie monitorują twoje kondycja fizyczna aby zobaczyć, jak idzie ożywienie. Często mierzy się temperaturę, puls, ciśnienie krwi i częstość oddechów. Monitorowana jest również liczba i charakter lochii ( wypis poporodowyśluz i krew z macicy), wielkość, gęstość i położenie dna macicy, funkcjonowanie Pęcherz moczowy i przewód pokarmowy.

Macica w procesie rekonwalescencji, zwanym „inwolucją”, powraca do swojego stanu rozmiar prenatalny 5-6 tygodni po urodzeniu. Aby poprawić skurcz macicy i zapobiec poważnej utracie krwi w miejscu przyczepu łożyska, czasami zaleca się masaż macicy, który wykonuje samodzielnie pielęgniarka lub połóg.

Karmienie dziecka sprzyja również skurczom macicy.

Znaczące czerwone lochia w ciągu kilku dni po urodzeniu stopniowo słabną i stają się bladoróżowe, a w kolejnych tygodniach białawo-żółtawe, białe lub brązowe. Przydziały mogą trwać 6-8 tygodni.

Ból poporodowy, nieprzyjemne, a czasem bolesne skurcze macicy po porodzie często pojawiają się podczas opieki nad dzieckiem i najczęściej, jeśli nie jest to pierwszy poród. Aby złagodzić ból, zrelaksuj się i używaj powolnego oddychania. Ból poporodowy zwykle ustępuje w ciągu pierwszego tygodnia.

W końcowej fazie inwolucji macicy szyjka macicy powraca prawie do swojego pierwotnego rozmiaru prenatalnego, ale zewnętrzny otwór szyjki macicy pozostaje nieco szerszy.

Pochwa stopniowo nabiera tonu, ale wargi sromowe pozostają nieco szersze, większe i ciemniejsze niż przed ciążą.

Stan ogólny kobiet po udanym porodzie jest zazwyczaj dobry. Zdarza się jednak, że wkrótce część temperatury wzrasta do 38°C, czasami pojawiają się dreszcze – jest to konsekwencja wzmożonej pracy mięśni podczas porodu. W pierwszych dniach temperaturę można nieznacznie podnieść - jest to reakcja organizmu na wchłanianie produktów rozpadu tkanek na powierzchni rany macicy.

Po porodzie ciśnienie krwi może spaść. To nie przypadek: skoro krążenie maciczno-łożyskowe przestało funkcjonować, macica się kurczy, a tym samym zmniejsza się jej ukrwienie, organizm podejmuje działania doraźne, aby pozbyć się niepotrzebnej ilości krwi. Nerki wydalają więcej płynów, a objętość krwi krążącej gwałtownie spada. Z tym związana jest zmiana ciśnienie krwi. Z reguły szybko wraca do normy.

Mimo że nerki wydalają znacznie więcej moczu niż zwykle przez kilka dni po porodzie, często zdarza się, że rodzące kobiety nie muszą oddawać moczu i trzeba im przypominać o oddaniu moczu. Czasami potrzeba oddania moczu pojawia się pod wpływem szumu wody wypływającej z kranu lub lejącej się na zewnętrzne narządy płciowe. ciepła woda. Jeśli nadal nie możesz oddać moczu, musisz skorzystać z pomocy cewnika.

Wręcz przeciwnie, po porodzie wiele kobiet zauważa, że ​​mają trudności z utrzymaniem moczu, zwłaszcza podczas kichania, kaszlu lub śmiechu. Dzieje się tak, gdy podczas porodu mięsień zasłonowy, zwieracz pęcherza, jest nadmiernie naciągnięty.

Poniższe ćwiczenia pomagają:

    ściśnij pochwę i po 10 sekundach rozluźnij ją; w tym samym czasie wzmacniane są również mięśnie ścian pochwy;

    opróżnij pełny pęcherz nie od razu, ale stopniowo, naprzemiennie uwalniając małe porcje moczu ze skurczem pochwy. Przy regularnych ćwiczeniach mięsień zasłonowy stanie się silniejszy i zatrzyma mocz.

Na początku nie wszystko jest bezpieczne z funkcjonowaniem jelit. Jego ton jest obniżony, trawienie powolne, nie ma stolca. Dlatego opróżnij jelita za pomocą lewatywy, środka przeczyszczającego i odpowiedniej diety. Przepełniony pęcherz, zatkane jelita ściskają macicę, odpływ lochii jest utrudniony, a jej powrót do normalnych rozmiarów spowalnia.

Czasami połogi puchną i ulegają stanom zapalnym hemoroidy. W takich przypadkach balsamy naparu z rumianku, specjalne czopki doodbytnicze, balsam Szostakowskiego.

W przypadku braku przeciwwskazań ( trudny poródłzy krocza, C-sekcja), musisz wstać z łóżka nie później niż dzień po porodzie i postaraj się jak najszybciej wrócić do zdrowia aktywność silnika. to dobra profilaktyka powikłania zakrzepowo-zatorowe (przenoszenie skrzepów krwi i zablokowanie naczyń krwionośnych). Raczej poprawią się niezależne stolce i oddawanie moczu, rozciągnięta przednia ściana brzucha zaciśnie się, a funkcja narządów płciowych zostanie przywrócona.

Od 1. dnia po porodzie rano możesz wykonywać ćwiczenia fizyczne. Ale nie powinni cię nudzić.

Gimnastyka regeneracyjna po porodzie

Gimnastyka na początku okres poporodowy naprawdę pomaga w procesie odzyskiwania. Ważne jest tylko obserwowanie tempa wzrostu obciążenia i różnorodności ćwiczeń. Wręcz przeciwnie, te same ćwiczenia i żmudne, żmudne treningi mogą wywołać reakcję odwrotną do oczekiwanej.

Poniżej opisano cztery małe zestawy ćwiczeń gimnastyki regeneracyjnej. Wybierz kompleks, który możesz zrobić spokojnie i bez przemęczania się.

Kilka dodatkowych wskazówek:

Wszystkie te ćwiczenia pozostają aktualne przez cały okres poporodowy, a nie tylko we wczesnej fazie. Mogą i powinny być wykonane w ciągu 10-12 tygodni.

Najlepiej zacząć ćwiczyć pierwszego dnia po porodzie.

Ćwiczenia należy wykonywać regularnie, kilka razy dziennie, leżąc na płaskiej powierzchni (dla wygody weź małą poduszkę).

Wykonuj ruchy powoli, bez koncentracji, płynnie. Bynajmniej nie szorstkie.

Pomieszczenie, w którym ćwiczysz, powinno być dobrze wentylowane. Optymalna temperatura to 18-20 stopni.

Konieczne jest założenie wygodnej odzieży, która nie krępuje ruchów.

Nie zapomnij pójść do łazienki przed treningiem.

Lepiej trenować po karmieniu.

Wstań z pozycji „leżącej” zawsze obracając się w bok.

Leżenie przez większość czasu jest lepsze na brzuchu, wspierając w ten sposób inwolucję macicy i zmniejszając upławy poporodowe.

Wczesne wstawanie po porodzie i chodzenie wspomagają procesy zdrowienia. Zwróć uwagę na dobre ustawienie stóp, a zwłaszcza na „toczenie się” od pięty do palców.

I zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia w profilaktyce zakrzepicy. Możesz zacząć ćwiczyć już pierwszego dnia po porodzie.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, obie nogi zgięte w kolanach. Prostujemy nogi tak, aby kolana wraz z częściami bocznymi nie odchodziły od siebie. 10 razy powoli i mocno ściśnij palce stóp („wciągnij pazury”) i ponownie puść. Wyprostuj jedną nogę. 10 razy powoli i mocno pociągnij skarpetę do siebie, a następnie do tyłu. Zmienili nogę. Poprzednie ćwiczenia wykonujmy obiema nogami, nie podnosząc ich, ale po prostu wyciągając się na plecach.

Dodatek: Gdybyś miał żylakiżyły lub ból w nogach, używaj specjalnych elastycznych getrów lub pończoch.

II zestaw ćwiczeń

Wykonując te ćwiczenia, musisz oddychać w dolnej części brzucha. Możesz zacząć ćwiczyć już pierwszego dnia po porodzie.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, obie nogi zgięte w kolanach. Ręce kładzie się na podbrzuszu.

Powoli wdychaj przez nos, a następnie równie powoli wydychaj przez usta do „haaaaa”. Brzuch unosi się podczas wdechu, następnie podczas wydechu lekko pomagamy rękoma, prowadząc dłonie w kierunku od kości łonowej do pępka. Nie naciskamy, ale po prostu wyciągamy ręce wzdłuż podbrzusza.

Następnie odwracamy się na bok. Głowa, klatka piersiowa a miednica leżą na tej samej linii (można użyć małej poduszki lub wałka pod szyję), kolana lekko ugięte. Górna ręka leży na podbrzuszu. I znowu powtarzamy ćwiczenia oddechowe z brzuchem, wyciągając rękę podczas wydechu w kierunku od kości łonowej do pępka (w rzeczywistości przesuwamy miednicę do przodu nie zginając tułowia).

Aby jeszcze bardziej zwiększyć siłę ciągnącą, wydychaj „pfff” lub „puuuh”, wyobrażając sobie, że twój żołądek jest ściśnięty jak gąbka.

Potem przewrócili się na brzuch. Połóżmy się pod Dolna część brzuch z małą, twardą podkładką. Ważne jest, aby nacisk na klatkę piersiową był minimalny lub żaden. Wdychamy podbrzusze. I znowu, podczas wydechu (na „haa”, „pff” lub „puch”) ponownie przesuwamy miednicę do przodu.

3 zestaw ćwiczeń

Główny ładunek tych ćwiczeń skierowany jest na mięśnie krocza i dna miednicy, dlatego należy zachować ostrożność podczas wykonywania ćwiczeń lub przejść na lżejszy kompleks.

Jedną z funkcji mięśni dna miednicy jest wspieranie narządów wewnętrznych: macicy, pęcherza moczowego, jelit. Podczas porodu mięśnie „zatrzymujące” cewki moczowej, wejścia do pochwy i odbytnicy są mocno rozciągnięte. Zwieracze słabną i zaczynają się problemy z kontrolą oddawania moczu i defekacji. Jeśli podczas porodu wykonano nacięcie krocza (nacięcie krocza), nie należy wykonywać tego zestawu ćwiczeń do czasu zagojenia się szwu, ponieważ obciążenie może być bardzo silne. W takim przypadku wskazane jest wykonanie zestawu „miękkich” ćwiczeń leżąc na brzuchu.

Leżąc na łóżku lub siedząc na krześle, staramy się naprzemiennie napinać mięśnie pochwy i odbytu. Jakby „mrugał”. Na początku możesz odnieść wrażenie, że kolejne skurcze są niemożliwe, ale tak nie jest. Wkrótce będziesz mógł dzielić napięcie mięśniowe. Gdy tylko nauczymy się oddzielać „mrugnięcie”, spróbujemy za pomocą mięśni narysować „falę” od odbytu do kości łonowej. To ćwiczenie jest również pomocnikiem w leczeniu i profilaktyce hemoroidów. A podczas ćwiczeń konieczne jest monitorowanie mięśni ust. Język, podniebienie, usta powinny być rozluźnione. Pomoże to w odpowiedzi rozluźnić krocze i zmiękczyć oddech.

Następne ćwiczenie najlepiej wykonać w pozycji półsiedzącej lub siedzącej. Próbujemy powoli, poprzez napięcie mięśni krocza i miednicy, przejść falę od dołu do góry, przez kość łonową do pępka, wykonując powolny ruch miednicy do przodu. Powoli w górę, a potem spokojnie z powrotem. W takim przypadku musisz oddychać równomiernie, bez wstrzymywania wdechów i wydechów.

Ale proszę, nie próbuj bardziej obciążać swoich mięśni. Ćwiczenia należy wykonywać łatwo, jakby bez wysiłku.

4 zestaw ćwiczeń

W nim kontrolę oddechu i obciążenie dna miednicy uzupełnia trening mięśni brzucha. Uwaga – wszystkie ćwiczenia wykonywane są na wydechu i delikatnym napięciu mięśni miednicy.

Pozycja wyjściowa: leżąc na boku, głowa, klatka piersiowa i miednica leżą na tej samej linii. Zgięte kolana. Jedna ręka jest zgięta w łokciu i leży pod głową. Druga ręka spoczywa na łóżku na poziomie pępka. Dłoń najlepiej zacisnąć w pięść. Podczas wydechu lekko podnieś miednicę, opierając się na pięści. Powtórz kilka razy, a następnie wykonaj to ćwiczenie leżąc po drugiej stronie.

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach. Palce są podciągnięte. Podczas wydechu zaczynamy wyciągać palce u nóg, unosząc obie ręce na przemian w prawą lub lewą stronę. Nie trzeba podnosić klatki piersiowej ani odrywać pięt z samolotu.

Pozycja wyjściowa: stanie na czworakach (ćwiczenie można wykonać również w łóżku). Głowa, Górna część tułów i miednica znajdują się na tej samej linii. Kolana lekko rozstawione. Podczas wydechu wciągamy brzuch i zwiększamy napięcie lekko unosząc lewe kolano i prawą dłoń. Następnie zmieniliśmy „przekątną” (podnosimy prawe kolano i „lewą dłoń”).

Następnie jedno z najbardziej „nudnych” ćwiczeń kompleksu: stojąc na czworakach, stopy leżą płasko, podczas wydechu staramy się maksymalnie wyprostować kolana, nie zginając pleców, starając się utrzymać je jak najprostsze możliwy. Większość ciała podczas tego ćwiczenia będzie wywierać nacisk na dłonie i tył stopy.

Pozycja wyjściowa: leżąc na boku, zgięte w kolanach. Górna ręka leży spokojnie wzdłuż ciała, dolna podkreśla płaszczyznę. Podczas wydechu napinamy brzuch i podnosimy tułów. Następnie powtarzamy ćwiczenie po drugiej stronie. Zwróć uwagę - z jednej strony brzuch będzie wystawał bardziej niż z drugiej - to normalna sytuacja (w zależności od pozycji wewnątrzmacicznej dziecka). Po stronie gdzie „wisanie” jest większe, ćwiczenie należy wykonywać częściej.

Teraz ćwicz, aby ustabilizować mięśnie brzucha i pleców. Pozycja wyjściowa: stań twarzą do ściany, nogi rozstawione i lekko ugięte w kolanach. Dłonie opierają się o ścianę pełnymi dłońmi, łokcie również dociskane są do ściany. Podczas wydechu w myślach przesuń oba łokcie do pępka. Następnie zmieniamy ćwiczenie: ponownie mentalnie przysuń do siebie prawy łokieć i lewe kolano. Następnie lewy łokieć i prawe kolano. Nie jest wymagany żaden rzeczywisty ruch.

Pierwsze trudności po porodzie

Młodej matki nie należy zostawiać długo samej od razu po powrocie do domu z tą malutką płaczącą grudką. W końcu natychmiast pojawia się wiele problemów: jak karmić, jak przewijać, jak się kąpać. Cóż, jeśli na początku okaże się, że jest w pobliżu doświadczona kobieta- teściową lub teściową, która pomoże Ci oswoić się z nową rolą.

A co, jeśli młoda matka zostanie sama? Czasami mieszkanie w takiej rodzinie zamienia się w pralnię, potem w suszarnię, potem w prasowalnię, a potem w skład brudnej bielizny i brudnych naczyń. Rzeczywiście, bez umiejętności opieki nad dzieckiem przy zachowaniu gospodarstwo domowe, bez jasnego zaplanowania prac domowych, określenia ich priorytetu i kolejności, nie można być dobrą gospodynią domową, kochającą, troskliwą matką i żoną. Kąpać się, przewijać, prać, prasować, karmić, kłaść do łóżka, gotować, sprzątać mieszkanie... Kręci mi się w głowie! Gdzie można pamiętać o jej mężu i własnym wyglądzie.

Nic dziwnego, że wiele młodych mam nie wytrzymuje takich obciążeń i wkrótce zaczyna doświadczać chroniczne zmęczenie, są ciągle śpiące, pojawia się apatia, a nawet obojętność. Co robić? Gdzie jest wyjście? Niestety nie ma gotowych zaleceń, wszystko zależy od warunków panujących w danej rodzinie. Można jednak udzielić kilku rad – zarówno młodej matce, jak i otaczającym ją ludziom, a także (przede wszystkim!) młodemu tacie.

W pierwszych tygodniach po urodzeniu dziecka wiele kobiet niepotrzebnie się o niego martwi. Wydaje im się, że nie radzą sobie z macierzyńskimi obowiązkami, czują się niepewnie, są w ciągłym napięciu. Albo się denerwują z powodu jakiejkolwiek plamki na skórze dziecka, potem wyobrażają sobie, że jest chory, potem źle ssie, a potem dużo płacze. Takie matki często przychodzą do łóżeczka dziecka, kiedy śpi i słuchają, czy oddycha.

Nadmierna troska matki w okresie noworodkowym jest najwyraźniej niezbędnym programem biologicznym zapewnianym przez naturę. Sprawia, że ​​nawet najbardziej beztroskie i niepoważne matki poważniej traktują swoje obowiązki. Pierwsze tygodnie życia dziecka ciężki czas- noworodek przystosowuje się do nowych warunków życia, a Ty zdobywasz doświadczenie macierzyństwa, uczysz się rozumieć dziecko i troszczyć się o niego. Bliżej 3 miesiąca trudności pozostają w tyle, dziecko staje się spokojniejsze i pogodne, potrafi wynagrodzić wszystkie niedawne zmartwienia uśmiechem, radością i prawdziwą przyjemnością z komunikowania się z Tobą.

Kolejny problem: wystarczająco dużo słyszałeś rozmów o wychowaniu dzieci, czytałeś jakąś specjalistyczną literaturę, ale z powodu braku doświadczenia nie wiesz, gdzie się zatrzymać i jakich zasad opieki i wychowania przestrzegać.

Uwierz mi, lepiej nie brać dosłownie wszystkiego, co doradzają ci twoi bliscy i przyjaciele. Nie bój się zaufać swojemu zdrowy rozsądek Nie utrudniaj umyślnie wychowywania dziecka. Kieruj się intuicją i postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza tak bardzo, jak to możliwe. Pamiętaj: najważniejszą rzeczą, jakiej potrzebuje dziecko, jest twoja miłość i troska. Ilekroć bierzesz dziecko w ramiona, nawet jeśli na początku niezbyt zręcznie i pewnie, karmisz je, kąpiesz, przewijasz, rozmawiasz z nim czule, uśmiechasz się do niego, dziecko czuje twoją troskę i czułość, czuje się potrzebne i kochane. I to jest najważniejsza rzecz, która jest biologicznie niezbędna dla rozwoju człowieka i kultury.

Czasami mamy zbyt poważnie traktują macierzyństwo i postrzegają je jako obowiązek. Ale to też niezrównana radość. Staraj się cieszyć codzienną komunikacją z dzieckiem, od obserwowania zachodzących w nim zmian, przejawów coraz to nowych możliwości, zdolności i umiejętności. Niech to będzie twoje życie.

Osobno porozmawiajmy o związku małżonków. Reakcja męża na pojawienie się dziecka może być złożona. Z jednej strony to z pewnością radość. Ale z drugiej strony istnieje również podświadome poczucie bezużyteczności. Zewnętrznie to uczucie może objawiać się nadmierną drażliwością, chęcią spędzania czasu w towarzystwie przyjaciół, poza domem, nawet w okazywaniu oznak uwagi innym kobietom.

Młody ojciec musi sobie przypominać, że jego żonie jest dużo trudniej, bo wszystkie zmartwienia i obawy dotyczące dziecka, ogromny stres nerwowy, fizyczny i psychiczny spadł na jej barki. W tym czasie żona potrzebuje pomocy, wsparcia moralnego i miłości męża. Pomagając żonie w pracach domowych i opiece nad dzieckiem, młody ojciec poczuje się potrzebny, wzmocnią się więzi rodzinne, żona doceni jego opiekę i udział.

Są mężczyźni, którzy są pewni, że opieka nad dzieckiem to nie męska sprawa. To nie jest prawda. Dowody naukowe pokazują, że duchowa intymność, wzajemne zrozumienie, przyjazne stosunkiŁatwiej rozwijają się relacje między ojcem a dziećmi w tych rodzinach, w których ojciec wcześnie, od pierwszych tygodni, a najlepiej – dni życia dziecka, uczestniczy w opiece nad synem lub córką.

Ojciec potrzebuje przynajmniej od czasu do czasu, aby sam nakarmić dziecko z butelki, z łyżki, wyprać pieluchy, komunikować się z dzieckiem na co dzień, bawić się z nim. Większość ojców woli chodzić z dzieckiem, kiedy śpi i w żaden sposób się nie manifestuje. To nie wystarczy, aby ojciec miał z nim bliską relację. Matka czasami musi zostawić dziecko ojcu, aby mógł zająć się dzieckiem, przynajmniej na chwilę, gdy matka jest w sklepie lub u lekarza. Dopiero nawiązując kontakt z dzieckiem, ojciec odczuje „smak” miłości rodzicielskiej.

Kompleks ćwiczeń prozdrowotnych wykonywanych przez kobietę w okresie poporodowym

Ćwiczenia można wykonać w ciągu kilku dni po porodzie. Jeśli są szwy, jako ćwiczenie wykonuje się tylko oddychanie brzuszne lub pełne oddychanie jogiczne, jeśli je posiadasz.
Efekt terapeutyczny:
energetyzuje i oczyszcza krew;
delikatnie masuje narządy jamy brzusznej;
poprawia krążenie krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów i zastojom krwi.
Po kilku dniach oddychania brzusznego przechodzimy do zestawu ćwiczeń wykonywanych codziennie.

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: siedząc w łóżku.
Wydajność:
napiąć wszystkie mięśnie, w tym brzuch, pośladki, uda, odbyt;
wdech z napięciem, wydech z relaksem;
następnie przesuwaj ramiona do tyłu i do góry w powolnym i stopniowym ruchu;
opuść ramiona;
zrób 5 ruchy okrężne ramiona;
po cofnięciu przesuń ramiona do przodu: ramiona w tym czasie idą do przodu, w dół i do tyłu. Ramiona zwisają delikatnie, nie powinny poruszać się niezależnie od ramion;
następnie obracaj ramionami na przemian - prawie jak pływanie na plecach, ale bez ramion. Kiedy lewe ramię porusza się do tyłu, prawe ramię porusza się do przodu.
Efekt terapeutyczny:
kręgi obracają się w swoich oczodołach, zwiększa się krążenie krwi, a to zapobiega skrzywieniu kręgosłupa.

Ćwiczenie 2

Wydajność:
poruszaj palcami w górę i w dół kilka razy;
następnie obróć stopy o kilka kół w prawo, kilka w lewo;
następnie kilkakrotnie podnieś i opuść stopę, trenując kostki;
ze stopami poniżej kolan wykonaj ruch, jakbyś chciał zrzucić coś ze stóp, najpierw jedną, a potem drugą stopą.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: siedząc z wyciągnięte nogi, ręce na biodrach. Wydajność:
zrób kilka „kroków” z pośladkami do przodu;
następnie cofnij się „krokami”.

Ćwiczenie 4
podnieś ręce zgięte w łokciach na boki i spróbuj złączyć łopatki, ściśnij je mocniej;
opuść swoje ręce;
powtórz kilka razy.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa: usiądź, złóż stopy razem i chwyć kostki rękami. Wydajność:
bujaj się z boku na bok, masując pośladki.
Efekt terapeutyczny:
poprawia krążenie krwi w odbycie, kroczu i pochwie.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa: ramiona wyciągnięte na boki.
Wydajność:
obracaj ramiona małymi kółkami do przodu, zwiększając średnicę koła;
następnie obróć się z powrotem, zmniejszając okrąg. Efekt terapeutyczny:
postać matki zostaje szybko przywrócona;
ruch jest ważny dla zdrowia dziecka, ponieważ żywi się mlekiem matki, a jakość mleka zależy od jej kondycji fizycznej i psychicznej;
sprzyjają również bezpośrednio produkcji mleka;
genitalia szybko zaczynają przybierać swoją pierwotną pozycję i rozmiar;
inne narządy jamy brzusznej, które zostały przemieszczone przez powiększoną macicę oraz mięśnie brzucha, miednicy, które zostały mocno rozciągnięte, również szybciej wracają do normy;
zapobiegać tworzeniu się skrzepów krwi i stagnacji krwi w macicy i żyłach;
pomoc w zaparciach.

Zestaw ćwiczeń przywracających sylwetkę, zapobiegających odkładaniu się tłuszczu oraz wykonywanych przez kobietę po urodzeniu dziecka

Podczas ciąży mięśnie brzucha rozciągnąć, aby pomieścić rosnącą macicę. Po urodzeniu dziecka pozostają one powiększone i jeśli nic nie zostanie zrobione, aby temu zapobiec, zwisają z powodu utraty tonusu, gromadzi się w nich tłuszcz. Można to zwalczyć ćwiczeniami dna miednicy. W końcu ciąża niekoniecznie musi psuć sylwetkę kobiety. Jeśli kobieta świadomie trenuje stosując określone ćwiczenia, jej sylwetka po porodzie powinna pozostać niezmieniona.

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach.
Wydajność:
zrób wdech i podciągnij kolana do brzucha;
wydychając, powoli opuść je, czując ucisk w jamie brzusznej.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce nad głową.
Wydajność:
zrób wdech i wyprostuj ramiona, napinając wszystkie mięśnie, w tym brzuch;
wydech, zrelaksuj się.

Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała.
Wydajność:
wdychać i podnosić tylko jedną głowę, czując napięcie mięśni brzucha;
wydech, zrelaksuj się.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa: stojąca, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wzdłuż ciała. Wydajność:
pochyl się i dosięgnij prawą stopą obiema rękami;
następnie wyprostuj się, rozłóż ręce na boki i jednocześnie odchyl się do tyłu;
powtórz dwukrotnie;
to samo po drugiej stronie.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa: taka sama. Wydajność:
odchylając się do tyłu i opierając się na łokciach, kilkakrotnie energicznie sięgnij prawego ramienia prawym kolanem;
to samo z lewą stopą.

Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa - stojąca, rozstawione nogi, ręce z tyłu ud. Wydajność:
pochyl się do przodu, sięgnij głową do prawego kolana;
wyprostuj się i wyjmij lewą. Po przechyleniu ręce powinny przesuwać się wzdłuż tylnej części nogi do kostek.

Ćwiczenie 7
Pozycja wyjściowa: zaciśnięte pięści przed klatką piersiową.
Wydajność:
trzymając zaciśnięte pięści przed klatką piersiową, rozłóż ręce, jakby pokonując opór, do linii barków;
przynieść z powrotem;
powtarzać. Ćwiczenie 8
Pozycja wyjściowa: stojąca, ramiona wzdłuż ciała. Wydajność:
zaciśnij pięści i za jednym zamachem zbierz je razem przed klatką piersiową;
opuść ręce i złóż je z powrotem. Ćwiczenie 9
wykonaj ruch rękami, jakby rozrywając linę, napinając mięśnie klatki piersiowej;
zrelaksować się;
powtarzać.

Ćwiczenia, które przywracają pochwę do normalnego rozmiaru

Po porodzie należy unikać stosunków seksualnych przez 3 miesiące, aby pochwa się zaakceptowała normalne rozmiary Potrzebujesz czasu (około 100 dni). Jest to ważne dla obojga małżonków, w przeciwnym razie pochwa pozostanie rozciągnięta i nigdy się nie dostanie
jego normalna wartość, która wpłynie na stopień podniecenia seksualnego.
Jeśli takie ograniczenie nie jest możliwe dla małżonków, to kobieta kilka dni po porodzie przez 3 miesiące każdego dnia musi wykonywać następujące ćwiczenia:

Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa: kucanie.
Wydajność:
weź głęboki oddech i jednocześnie powoli i płynnie napinaj mięśnie odbytu. Te skurcze powinny być odczuwalne w kroczu;
wstrzymaj oddech na kilka sekund i zwolnij oddech, rozluźniając mięśnie odbytu;
ta przemiana skurczów i rozluźnień z wdechem i wydechem nie powinna być gwałtowna.
Uwaga na krocze.
Początkowo wykonuj 4 ruchy dziennie przez 5 sekund na każdy skurcz i rozluźnienie. Stopniowo doprowadzaj całkowitą liczbę skurczów do 10-15.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa: siedząca lub leżąca.
Wydajność:
ściśnij mięśnie pośladków, mocno je połącz, napnij tak, aby było wrażenie, że twoje biodra stały się mniejsze.
Efekt terapeutyczny:
wzmocnić mięśnie pochwy;
pomagają uniknąć hemoroidów, które często pojawiają się po porodzie;
działają masująco na odbyt.

W czasie ciąży ciało kobiety ulega dużym zmianom niezbędnym do noszenia i rodzenia dziecka. Po porodzie organizm zaczyna wracać do normy, czas powrotu do zdrowia wszystkich funkcji organizmu nazywa się okresem poporodowym. Okres rekonwalescencji trwa do 8 tygodni i w każdym przypadku odbywa się indywidualnie.

Całkowite wyzdrowienie dobry wpływ zapewni specjalną gimnastykę wzmacniającą mięśnie brzucha, przyspieszy poporodowe skurcze macicy oraz ogólne ćwiczenia wzmacniające niezbędne do pełnego powrotu organizmu do normy.

Kiedy możesz ćwiczyć po porodzie, korzyści i przeciwwskazania

Ćwiczenia na skurcze macicy po porodzie są miękkie i pozbawione znanego każdej osobie obciążenia. Należy brać pod uwagę zmiany zachodzące w organizmie w okresie poporodowym i nie próbować aktywnie uprawiać sportu, nawet jeśli przed ciążą była to Twoja praca. Zajęcia możesz rozpocząć już drugiego dnia po urodzeniu dziecka.


W pierwszym okresie poporodowym stosuj ćwiczenia oddechowe, relaksacyjne ze zmiennym napięciem poszczególnych grup mięśni: brzucha, krocza, nóg, pleców, ale bez aktywnych ruchów. Pomaga to poprawić krążenie krwi w organizmie, poprawić kurczliwość macicy i przywrócić ruchliwość jelit.

Nie ma przeciwwskazań do takich ćwiczeń, nawet po dostawa operacyjna i szycie, lekarze zalecają wykonanie małego kompleksu w kilku cyklach w ciągu dnia.

Bolesne odczucia w tym okresie są normą i nie stanowią przeciwwskazania do ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne pomagają zwiększyć napięcie macicy, co pozwala jej oczyścić się i powrócić do normalnej pozycji. Opóźnienie w jamie macicy formacji poporodowych przyczynia się do rozwoju zapalenia mięśni narządu rodnego.


Ciało, odbudowane dla rozwijającego się płodu, powoli wraca do pierwotnego stanu. W tej chwili możliwe jest zatrzymanie moczu i zaparcia, ćwiczenia pomagają tego uniknąć. Wzmacnianie mięśni miednicy małej i krocza zapobiega wypadaniu i wypadaniu macicy. Oprócz ogólnego efektu wzmacniającego na zdrowie fizyczne następuje normalizacja stan psychiczny nowa matka.

Wcześniejsze rozpoczęcie wzmacniania mięśni brzucha pozwoli uniknąć zwiotczenia brzucha. Jeśli po wysiłku zamiast przypływu energii prześladują Cię osłabienie, ból lub zawroty głowy, należy zmniejszyć obciążenie ciała, które nie jest silne po porodzie.

W przypadku poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego lub gwałtowny wzrost temperatury ciała, zajęcia nie są dozwolone.

Należy z niej zrezygnować również w przypadku ostrych procesów zakaźnych, stanów spowodowanych masywną utratą krwi, znacznych pęknięć krocza.

Ćwiczenia samorealizacji

Najlepiej ćwiczyć w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, zmieniając się w wygodne ubrania darmowe cięcie i wykonuj kompleksy codziennie, aż pełne wyzdrowienie organizm, a nie indywidualnie. Jeśli nie ma specjalnej sali na zajęcia, możesz wykonać kompleks leżąc na łóżku na oddziale.


Ćwiczenia we wczesnym okresie poporodowym mają na celu szybszy skurcz i oczyszczenie macicy, a nie utratę wagi czy powrót do dawnej harmonii i atrakcyjności.

Nie da się przeprowadzić poważnego i ćwiczenia siłowe do pełnego wyzdrowienia (około 4 miesięcy).

Przez pierwsze 2 tygodnie po porodzie wystarczą opisane ćwiczenia, z dodatkiem napięcia mięśni brzucha i pochwy w 3-4 dni od rozpoczęcia zajęć. Ponadto, przy dobrym zdrowiu, możesz rozwinąć się do pełnoprawnej gimnastyki, składającej się z specjalne ćwiczenia, ale tylko za radą położnika-ginekologa.

Gimnastyka po porodzie w domu

Jeśli poród zostanie rozwiązany naturalnie a do czasu wyładowania wszystkie szwy zostały usunięte, kompleks można wykonać od pierwszych dni, jeśli są szwy, nie obciążamy żołądka. Kompleks zaczynamy z pozycji leżącej na plecach z wyciągniętymi rękami, dłońmi przyciśniętymi do podłogi.




Ten zestaw ćwiczeń wystarczy, aż ciało zostanie w pełni zregenerowane, a macica powróci do normalnych rozmiarów. Jeśli czujesz silny ból lub dyskomfort związany z ćwiczeniem, należy odmówić na kilka dni, a następnie spróbować wprowadzić go do kompleksu.

Zawsze ćwicz po karmieniu dziecka i wyjściu do łazienki. Oprócz kompleksu ćwiczeń, skurcze macicy ułatwią normalne chodzenie i spanie w pozycji na brzuchu. Nie należy długo leżeć w łóżku, jak najwcześniej zacząć prowadzić aktywne życie.

Należy zwrócić uwagę na wyraźną skuteczność poporodową Taniec wschodni. Ich specyfika, ukierunkowana na szybkie przywrócenie funkcji rozrodczych, przyczynia się do powstania preparatu kobiece ciało do powtarzający się poród bez znacznego uszczerbku na zdrowiu.

Ćwiczenia po nacięciu krocza i cesarskim cięciu

Z nacięciem w kroczu poród naturalnyćwiczenia skurczów macicy są zabronione. Zabroniony długi czas usiądź, zwłaszcza na twardym siedzeniu. Przed wyjściem z łóżka zaleca się napinanie mięśni pośladków.

Po wygojeniu i usunięciu szwów można rozpocząć proste ćwiczenia na piłka gimnastyczna. W ta sprawa będzie po prostu siedzieć i kołysać się w górę iw dół. Jedynymi ćwiczeniami we wczesnym okresie poporodowym będzie kompleks Kegla.

Po porodzie operacyjnym nie trzeba pamiętać o pełnoprawnej gimnastyce na czas gojenia szwów, ale można wykonać pewne ćwiczenia. To pomoże bardziej szybka rekonwalescencja organizm.

Noszenie będzie obowiązkowe bandaż poporodowy dla utrzymania napięcia mięśniowego i zapobiegania rozbieżności szwów.

Ćwiczenia można zacząć już za tydzień, ale dopiero po uzyskaniu zgody lekarza. Ćwiczenia wykonywane są w wygodna postawa leżąc lub siedząc:

  • zgięcie, wyprost stopy;
  • ruchy obrotowe stóp;
  • napięcie i rozluźnienie pośladków;
  • z pozycji leżącej na plecach bez zdejmowania nóg z podłogi ugnij i wyprostuj nogi w kolanach;

Pełen zestaw ćwiczeń do treningu mięśni prasy, pleców, nóg lub dowolnych innych grup mięśni można wykonać dopiero po pełnej regeneracji organizmu po interwencja chirurgiczna i za zgodą lekarza.

ćwiczenia Kegla

To specjalny zestaw ćwiczeń mających na celu wzmocnienie mięśni dna miednicy. Nadaje się nie tylko dla kobiet po porodzie, ale także dla osób cierpiących na osłabienie tych mięśni. Mogą to być problemy starcze i wypadanie narządów miednicy podczas podnoszenia ciężarów. Polecany dla wszystkich kobiet po 45. roku życia. Arnold Kegel zalecił wykonanie tego kompleksu w następujących przypadkach:



Zestaw ćwiczeń składa się z napięcia i rozluźnienia mięśni dna miednicy o różnej intensywności.

  1. Powinieneś napiąć mięśnie dna miednicy (jakby przerywając oddawanie moczu) i rozluźnić się podczas wydechu.
  2. Jak najszybciej napnij i rozluźnij mięśnie biorące udział w stosunku seksualnym.
  3. Pchaj jak przy porodzie, ale nie taką warstwą i zrelaksuj się.


Kompleks prostych 3 ćwiczeń wykonywany jest kilka razy dziennie, powinieneś zacząć od 7 powtórzeń każdego ćwiczenia z późniejszym wzrostem.

Ćwiczenia wchodzące w skład kompleksów gimnastycznych po porodzie wyróżniają się prostotą wykonania i miękkością wykonania. Gwarantuje to brak powikłań i szkody dla zdrowia, nawet jeśli nie jest umiejętnie wykonane. Jedynym warunkiem rozpoczęcia zajęć jest zgoda lekarza obserwującego Cię okres regeneracji(8-12 tygodni) możesz zacząć wdrażać kompleksy do odchudzania i przywracania prasy.