Dans sportiv în timpul sarcinii. Dansul în timpul sarcinii: cântărirea argumentelor pro și contra. Ce dansuri sa alegi pentru sarcina

Dansul este aceeași gimnastică. Au același efect ca și alte metode de pregătire pentru naștere. Nu contează dacă mergi la un grup de yoga pentru femei însărcinate, dacă faci aerobic în apă, dacă îți place salsa, flamenco, fii sigur că în acest moment chiar mușchii care vor avea cea mai mare încărcătură în timpul nașterii sunt antrenat. Pe lângă flexibilitatea antrenamentului, plasticitatea, capacitatea de a se concentra asupra propriul corp, te vei bucura si de dans.

Viitoarele mame ar trebui să-și amintească că dansul este încă o activitate fizică serioasă. daca tu înainte de sport nu a funcționat, apoi până în a 20-a săptămână de sarcină, sarcina ar trebui să fie foarte blândă. Evitați mișcările bruște, smuciturile și săriturile.

Sub îndrumarea unui antrenor, vei efectua exerciții pentru dezvoltarea materialelor plastice corporale. În primul rând, se pot face la hambar (dacă vă amintiți, așa se încălzesc dansatorii), și începând de la jumătatea sarcinii, stând sau culcat, pentru a nu suprasolicita venele și coloana vertebrală. Principalul lucru este să vă păstrați spatele drept.

Atenţie! Aveți grijă să nu întindeți excesiv mușchii pentru a nu disloca una dintre articulațiile care acum sunt înmuiate prin acțiunea hormonului relaxină.

Reguli pentru dans în timpul sarcinii:

- Trebuie să o faci în mod regulat, de 3 ori pe săptămână, dar nu pentru mult timp - 20-30 de minute.

- Selectați sarcina și mișcarea în funcție de starea dvs. de bine și de nivelul de fitness.

- Creșteți treptat sarcina. Capacitatea ta de a-ți controla corpul va crește de la antrenament la antrenament. Vei învăța să îți menții echilibrul și să-ți coordonezi mișcările, iar mușchii tăi vor deveni mai puternici și mai elastici.

- Dacă simțiți amețeli, palpitații ale inimii, oboseală, lecția trebuie întreruptă, sau reprogramată pentru o altă zi.

Ce dansuri să alegi în timpul sarcinii?

Opțiunea ideală este să te înscrii într-un grup pentru gravide și să practici dansul din buric, salsa, rumba, flamenco. Dansul european lăsați-l să aștepte.

În timpul sarcinii, moda dansului este Orientul! Astfel de mișcări elimină complet tensiunea excesivă a mușchilor abdominali și, în același timp, o antrenează ușor și pregătește corpul femeii pentru naștere.

Dans din buric foarte flexibil și crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Accentul mișcărilor de dans este transferat pe brațe, umeri și spate, dar nu este nevoie să exersați diverse shake-uri și opturi energice cu șoldurile.

Rumba- un dans lent frumos cu o mișcare de bază destul de simplă. Rumba nu va putea dansa într-o manieră relaxată: exprimă-te, dar fără mișcări bruște.

Salsa- dans simplu, exotic, confortabil. Puteți face față cu ușurință mișcărilor simple, principalul lucru este să luați un ritm mediu. Șoldurile se mișcă activ doar într-un ritm puțin mai lent decât de obicei.

Dans indian- un cântec adevărat, ale cărui cuvinte sunt mișcări. Tentant să înveți Limba noua; limbaj nouîn timpul sarcinii, mai ales atât de frumos și intrigant. Ia aceasta oportunitate.

Flamenco Este un dans spaniol care vă va aduce înapoi un sentiment de atractivitate și feminitate. Întărește perfect mușchii spatelui și oferă efect de vindecare pe corp.

Muzica orientală sau spaniolă relaxată îmbunătățește foarte mult starea de spirit și oferă corpului o încărcătură pozitivă de energie. Endorfinele (hormonii fericirii) intră în sânge, ceea ce îți va fi foarte util după câteva luni, deoarece au un efect pozitiv asupra procesului de naștere. Endorfinele ajută la relaxare, ameliorează tensiunea, reducând astfel durerea.

Puștiul nu rămâne în urma mamei sale, dansează cu ea, se bucură și ascultă muzică frumoasă. Danseaza cu placere!

Victoria Adjigirey, instructor de yoga pentru viitoarele mămici și bebeluși, autoare blog.

Poate o viitoare mamă să danseze în timpul sarcinii? La prima vedere, o astfel de întrebare poate părea ciudată, deoarece toate femeile însărcinate sunt asociate cu oameni cu creaturi lente, negrabite și lente. Motivul principal pentru aceasta este burta mare viitoare mamăși picioarele ei umflate. Prin urmare, majoritatea oamenilor cred că dansul nu este potrivit pentru o femeie însărcinată. Ar trebui să aibă grijă nu de dorințele ei, ci de sănătatea firimiturii și, după alții, cel mai bine este, după alții, să uite de activitatea viguroasă în timpul sarcinii.

Cu toate acestea, astfel de stereotipuri sunt atât de comune încât trebuie schimbate radical. Femeile moderne chiar și în timpul sarcinii, este plină de forță și energie, iar dansul îi poate permite să-și întărească mușchii șoldurilor, picioarelor, spatelui și abdomenului. De asemenea, dansul poate calma durerile de la nastere, astfel incat bebelusul sa se nasca mult mai usor. CU punct psihologic vedere, dansul este util atunci când luptați împotriva depresiei și a stresului prelungit, acestea vor ameliora orice stare rea de spirit, care bântuie adesea toate doamnele care așteaptă un copil.

Este clar că vorbim de dansuri calme în stil, care nu supraîncărcă corpul, ci doar îl avantajează. Pentru a nu se răni accidental pe ei înșiși sau pe copil în timpul sarcinii, toate viitoarele mame care iubesc să danseze și se străduiesc să-și dezvolte talentul trebuie să respecte câteva reguli de bază:

Nu faceți pași de dans ascuțiți în clasă;

Creșteți treptat sarcina de dans;

Nu suprasolicitați de la antrenament;

Observați și beți, pentru că la cursurile de dans femeile pierd multe calorii, precum și lichide din organism;

Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, sarcina asupra corpului ar trebui redusă de mai multe ori.

De asemenea, este necesar să se țină cont de faptul că viitoarea mamă nu se poate combina întotdeauna imagine activă trăind cu realitatea, în legătură cu diverși factori afectându-i sănătatea. Unul dintre acești factori poate fi numit supraponderal, tensiune arterială crescută sau scăzută, probleme musculare sau articulare, insuficiență cardiovasculară.

Dacă în timpul dansului capul începe să se învârtească brusc, acesta începe să devină mai frecvent sau viitoarea mamă experimentează orice altă, necaracteristică stare normală, senzații, atunci activitatea de dans trebuie întreruptă și întinsă.

În procesul de dans, ascultă-ți sentimentele, ascultă corpul, efectuează doar acele mișcări care aduc plăcere și bucurie. Este important să înțelegeți că dansul în timpul sarcinii nu ar trebui să aducă niciun disconfort.

Dansul în timpul sarcinii poate fi practicat și acasă, dar este mai bine să alegeți melodii calme pentru exersare, să nu săriți, să alergați sau să efectuați „pași” de dans complexe. Este bine daca exersezi dansul in cursuri speciale pentru femei in functie sau pentru aceste cursuri, viitoarea mama isi va gasi un specialist. Formatorii pot dezvolta o persoană program de dans, care se concentrează pe starea viitoarei mame, în timp ce acestea vor observa cu mare atenție punerea în aplicare a mișcărilor.

Din toate acestea, o singură concluzie sugerează: dansul în timpul sarcinii nu este doar posibil, ci și necesar atunci când sănătatea mamei îi permite să se angajeze într-o astfel de activitate.

Dansul este sigur și metodă grozavă rămâne în formă în timpul sarcinii. Dacă doriți să continuați să dansați în timp ce sunteți deja în poziție, atunci trebuie să alegeți cu siguranță opțiunea de dans liniștit care nu necesită sărituri și nu prea tensionată. Dar mai întâi de toate, ar trebui să vorbești cu medicul ginecolog despre hobby-ul tău.

Cum te ajută dansul să te menții în formă?

Dansul ajută:

Rămâneți mobil;
întărește mușchii;
îmbunătățește starea inimii și a plămânilor.

Și, desigur, este distractiv și îndrăzneț. Încercați să dansați de trei sau patru ori pe săptămână timp de cel mult 30 de minute. Încercați să combinați dansul cu alte sporturi precum înotul sau yoga. În acest caz, nu vă veți încorda mușchii unilateral.

Ce tipuri de dansuri sunt cele mai bune pentru femeile însărcinate?

O femeie însărcinată ar trebui să înțeleagă că scopul ei este să se mențină în formă, nu să-și construiască una nouă. starea fizică, prin urmare, nu merită să faci aerobic și dans sportiv.

Atenţie! Spune-i întotdeauna antrenorilor tăi că ești însărcinată.

Exerciții de control în care ții un picior pe podea și celălalt pe greutate. Acest lucru încordează foarte mult articulațiile. Modificări hormonale a fi însărcinată te face mai susceptibilă la răni, iar suprasolicitarea sau suprasolicitarea exercițiilor fizice pot ajunge prost.

Dansul jazz, samba, dansurile standard (fără ridicare) și salsa sunt potrivite pentru a se menține în formă, mai ales pe întâlniri timpurii sarcina. Dar s-ar putea să vă fie dificil să executați aceste dansuri pentru mai mult date ulterioare sarcina. Așadar, de îndată ce vă simțiți inconfortabil, încetați să dansați și reveniți la dans după ce copilul se naște.

Dansul din buric care îl face încet și mișcări controlate, o modalitate excelentă de a antrena toți mușchii de care aveți nevoie. În viitor, vor ajuta la nașterea în siguranță a unui copil. Dansul din buric folosește mușchii abdomenului și trunchiului, menținând spatele flexibil. Când dansați, puteți simți că mușchii pelvieni lucrează. Acești mușchi sunt foarte importanți, iar pentru o femeie însărcinată, importanța lor este de câteva ori mai mare decât într-o perioadă normală de timp.

Hip-hop-ul, dansul urban și stradal nu este recomandat să dansezi în timpul sarcinii, deoarece mișcările prea abrupte pot duce la consecințe nedorite... Dacă faci balet, ar trebui să fii conștient de faptul că întinderea poate pune o presiune mare asupra articulației pelvine, iar standul pe un picior poate provoca dureri și contracții musculare în abdomen.

Evita sa dansezi prea energic si temperamental, asculta-ti corpul daca esti obosit, fara respiratie sau transpirati, stai jos si relaxeaza-te, nu te supraincarca. Când te simți obosit și nu mai poți dansa, te amețești puțin. Toate acestea ar putea fi semne că tu și copilul tău primiți mai puțin oxigen. Urmăriți-vă starea de bine în timp ce dansați.

Evitați toate tipurile de dans care implică sărituri în sus și schimbarea bruscă și bruscă a direcției, deoarece vă puteți pierde echilibrul și cădea. Privește întotdeauna în aceeași direcție în timp ce dansezi. Învârtire, flexie puternică a șoldului și mișcare ascuțită articulatia soldului vă poate expune riscul de a vă încorda spatele și șoldurile.

Ce altceva să cauți în timp ce dansezi?

În primul trimestru, poți dansa așa cum făceai înainte, dar observi urmatoarele masuri Securitate.

Încălziți-vă pentru a vă pregăti articulațiile și mușchii. Fără încălzire, articulațiile și ligamentele tale vor fi tensionate, iar riscul de rănire crește. În același timp, monitorizează-ți cu atenție ritmul cardiac. În timpul dansului, acesta se va ridica și va coborî încet la sfârșitul dansului.

Adu mereu cu tine o sticlă de apă. Bea înainte, în timpul și după dans pentru a te menține hidratat. Puteți mânca o gustare ușoară înainte de a începe antrenamentul.

Exercitați-vă organele genitale pelvine în mod regulat pentru a evita incontinența jenantă în timp ce dansați.

Pe măsură ce sarcina crește și fătul crește, poate fi necesar să faceți lecțiile de dans mai scurte și mai puțin intense.

Toate mișcările de dans care necesită stat prelungit pe un picior sau întinderi intense trebuie schimbate. De asemenea, vă va fi mai greu să vă păstrați echilibrul. Odihnește-te mai des dacă este necesar, iar dacă unele exerciții îți sunt greu de făcut, sări peste ele.

Când este strict interzis pentru o femeie însărcinată să danseze?

Daca ai boala cronica sau complicatii ale sarcinii precum diabet gestațional Este foarte important să vă consultați medicul sau moașa.

Dacă aveți probleme cu spatele sau pelvine, cum ar fi dureri în zonă brâu pelvian, dansul nu poate decât să vă suprasolicite articulațiile. Trebuie să alegi mai multe aspect moale sport.

În timpul sarcinii, viața unei femei nu se oprește, nu trebuie să se renunțe la ceva și să-și piardă hobby-ul. Prin urmare, multe doamne aflate într-o poziție se întreabă: este posibil ca femeile însărcinate să danseze? Poate că pentru mulți, această întrebare va provoca nedumerire, deoarece burta mare, picioarele umflate și lenețea sunt imediat prezentate. Oamenii presupun că dansul în această perioadă este dăunător - cum, trebuie să te gândești nu la dorințele tale, ci la sănătatea bebelușului, trebuie să ai grijă de el și să ajungi constant la odihnă. Dar toate acestea sunt doar stereotipuri, iar majoritatea medicilor spun că acest lucru are chiar și avantajele sale.

Aspecte pozitive ale dansului

Care sunt avantajele dacă o femeie este angajată într-un astfel de divertisment în timpul sarcinii? Iată câteva dintre ele:

1. Cu ajutorul dansului, mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui sunt întăriți.
2. Va ajuta la combaterea apatiei și a stresului. Restabilește echilibrul psihologic.
3. Lejeritatea care apare in timpul dansului permite unei femei sa se simta frumoasa, ii confera o stare de incredere.

Deci dansul în timpul sarcinii nu este doar posibil, ci și necesar. Desigur, nimeni nu vorbește despre forme ascuțite, impetuoase și rapide, dar dansurile calme vor beneficia doar. Orice activitate ar trebui să aducă bucurie, și mai ales într-o astfel de perioadă. Mai ales bună dispoziție mama va fi transmisă copilului.

Reguli de urmat

Vorbind despre faptul că o femeie însărcinată poate dansa, trebuie remarcat că, în timp ce vă angajați în acest hobby, ar trebui să respectați în continuare câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște.
2. Sarcina trebuie crescută treptat.
3. Nu este nevoie să obosești în timpul antrenamentului.
4. Ar trebui să mănânci și să mănânci bine destul lichide.
5. Pe termen lungîncercați să reduceți sarcina.

În plus, merită să discutați cu un medic care vă va spune ce este mai bine de făcut și ce este mai benefic pentru organismul dumneavoastră.

Ce dansuri sunt mai bune pentru a dansa?

Poți dansa la începutul sarcinii la clase speciale sau pe cont propriu acasă folosind videoclipul. Merită să alegeți exact acele înregistrări în care profesioniștii vă vor spune cum să faceți corect o anumită mișcare pentru o fată într-o poziție. Dansul din buric pentru femeile însărcinate este foarte popular acum. Se crede că, făcându-le, te poți pregăti mai bine pentru naștere prin întărirea mușchilor pelvisului și abdomenului. Bun pentru practicarea salsa.

Lecțiile video de dans din buric pentru femeile însărcinate vă vor ajuta să înțelegeți de unde să începeți, ce reguli trebuie să respectați. Coregrafii vă vor spune cum să efectuați corect orice exercițiu și, în același timp, să nu provocați niciun rău ție și copilului tău. Dacă nu ați mai fost niciodată în dans, atunci videoclipul este perfect pentru începători. Profesorii pleacă de la elementele de bază, ghidându-se totodată de poziția femeii și țin cont de sarcină, de timpul de clasă.

Un alt dans care va fi util viitoarelor mamici este salsa. Este perfect pentru cei care vor avea un copil în viitorul apropiat. Salsa pentru gravide este, de asemenea, adaptată, astfel încât femeile să poată învăța corect toate elementele de bază, fără a le afecta poziția.

Dansul joacă un rol important în viața multor femei. Nimeni nu vrea să se despartă de el, mai ales dacă s-a investit mult timp și efort înainte într-un astfel de hobby. Cineva, dimpotrivă, începe să se angajeze doar într-o poziție specială, atunci merită să urmați toate recomandările pentru încărcături. Neapărat, înainte de a expune corpul activitate fizica ar trebui să vă consultați medicul. Doar el vă va putea spune ce cursuri sunt potrivite pentru dvs., cât timp le puteți dedica.