Unë jam i hollë dhe nuk ka bel. Si ta bëni belin të ngushtë? Ushtrime për një trup të hollë

15.04.2019

Ushqimi i shpejtë dhe snacks natën nuk janë armiqtë e vetëm të një bel të hollë. Bëni një gjë të tillë të penguar dhe ushtrime të pahijshme! Ne ju paraqesim 5 gabime në rrugën drejt tela dhe stomakut të bukur.

Bel i hollë - rast i teknologjisë dhe fuqia e duhur

Për të filluar, pak anatomi: Girth i pjesës së mesme të trupit varet shumë nga karakteristikat hormonale të trupit. Le të themi se zonjat që përmbajnë shumë hormone seksi femra në gjak (sidomos estradiol), ata mund të mburren me një bel të hollë. Dhe ata që kanë këto substanca në djemtë e trupit, ata nuk i përkasin numrit të fatit të tillë.

Gabimi i parë: dietat e hobi të ulët kalori

Disa, duke u përpjekur për të bërë gjobë gjobë, ndiqni dietën, duke ju lejuar të përdorni më pak se 1200 kcal në ditë. Është e pakuptimtë, thonë ekspertët. "Po, ju do të humbni peshë në një dietë të ulët kalori, por vetëm në kurriz të muskujve, dhe jo yndyrë që do të mbetet e ndezshme për të thyer anët tuaja".- Paralajmërim Sasha Brown, Modeli i Fitness Hollywood dhe Trajneri Personal Sport Club "Studio City Fitness palestër" në Los Anxhelos. Përveç kësaj, dietat me kalori të ulët ngadalësojnë metabolizmin, dhe në fund të tyre, si rregull, kthehen me "Miqtë".

Çfarë duhet të bëni? Rregulloni fuqinë. "Është e rëndësishme jo vetëm për të balancuar dietën, por edhe të ndjekin pjesët: stomaku i shtrirë definitivisht nuk do të bëjë gjobën tuaj të belit"- paralajmëron Sasha Brown. Nuk është e nevojshme që të ketë peshore ose matëse në dorë, të përcaktojë masa e duhur Pjesë mund të jetë me ndihmën e pëllëmbëve. "Dreka juaj mund të duket diçka e tillë: vëllimi i perimeve duhet të jetë si dy nga grusht, proteina e kafshëve - si pëllëmbë, pa marrë parasysh gishtat. Çdo gjë tjetër është drithëra, bishtajore, fruta, produkte të qumështit, etj - jo më shumë se një grusht, "- këshillon ekspertin. Në rrugën për një bel të vogël nuk do të dëmtojë jo vetëm nga ëmbëlsirat dhe ushqim i yndyrshem, por gjithashtu të zvogëlojë numrin e frutave. "Pavarësisht nga bollëku i vitaminave në to, frutat gjithashtu kanë një indeks të lartë glycemic. Dhe atë që ai është më i lartë, aq më i madh është shansi i depozitimit të yndyrave në pjesën e mesme të trupit, "- Shpjegon Sasha Brown. Është gjithashtu e vlefshme për të prerë konsumin e bishtajore, produkte të barabarta të qumështit, dhe croup ngjitës (Oats, Manka) - Këto produkte mund të provokojnë bloating, e cila gjithashtu do të rrisë gjirin e belit.

Gabim i dytë: kardiografi e gjatë

Nuk do të funksionojë shumë pa ngarkesë aerobike. Pasi që nuk do të jetë e mundur për të bërë gjobë bel, është e angazhuar për kohë të gjatë në këto lloje të aktivitetit: kardioRanslation (drejtimin, gjimnastikë, ecje të shpejtë ose klasa në një imitues të elips), që zgjat për më shumë se 50 minuta, mos heqni qafe anët tuaja nga një stuhi yndyrë, por peshë muskulare Mund dhe shkatërrojë. Dhe pa atë për të arritur forma elastike Dhe metabolizmi i shpejtë është i pamundur!

Çfarë duhet të bëni? "Për të shpëtuar muskujt dhe për të bërë gjobën e belit, të mjaftueshme 25-40 minuta të ngarkesave efektive të kardionit disa herë në javë".- Shpjegon Sasha Brown. Mënyra më e lehtë është të ndajmë workouts aerobic në një seksion 5-minutësh duke shtuar lunges mes tyre, squats dhe ushtrime të hedhur. Klasa të tilla stimulojnë djegien aktive të yndyrës. Filloni të angazhoheni dy herë në javë dhe të sillni numrin e workouts deri në tre ose katër. Ju mund të kryeni ushtrime para mëngjesit - do të shihni rezultatet shumë më shpejt.

Në mënyrë që bela të bëhet mirë, nuk është e nevojshme të kalosh orë në palestër

Gabim i tretë: Ushtrime të gabuara

Këto, për shembull, përfshijnë shpatet në anën me peshë. Do të duket se mund të jetë më efektive: për shkak të këtyre lëvizjeve ne ndiejmë tensionin në një, pastaj në anën tjetër? Në fakt, ushtrime të tilla rrisin vetëm gjirin e belit. "Shpatet në anët zhvillojnë muskujt e barkut, dhe në vend të bends bukur ju do të merrni absolutisht të qetë, linjat e përafërt," - Paralajmëron Sasha Brown.

Çfarë duhet të bëni? Refuzojnë këto ushtrime në favor të yoga. "Ka shumë pushtet asanas dhe komplekset dinamike që stimulojnë metabolizmin dhe ndikojnë në mënyrë të favorshme në punë. organet e brendshme», - Thotë Natalia Minin, YogheThemi i Klinikës së Mjekësisë Lindore Micomed. Praktika e praktikuesve ekspertët këshillojnë të vënë ato paraqitje ku duhet të ktheni rastin. "Këta aziatikë shtrijnë muskujt anësor, duke e bërë belin e një qarkullimi të hollë dhe përmirësimin e gjakut", - Shpjegon Sudani Stepan, Profesor Yoga City College San Francisco. Kështu që vëllimet e muskujve filluan të ulen, duke formuar kthesa të bukura, në çdo sjellje ju duhet të qëndroni të paktën 30 sekonda dhe të kryeni komplekse të paktën dy herë në javë.

Gabim i katërt: ushtrime të përditshme në shtyp

"Ushtrimet në shtyp nuk janë djegie yndyrë", - Shpjegon Sasha Brown. Gjarpërues është i njëjtë ushtrim i energjisë, si squats, dhe kërkon rimëkëmbjen e muskujve: kjo është, ka kube të bukura për të "barazuar" në stomak, muskujt duhet të relaksohen të paktën një ditë pas klasave intensive.

Përveç kësaj, nëse muskujt tuaj janë të mbuluar me një mëngjes të trashë yndyrë, pak pas workouts parë ju mund të vini re se girth e belit tuaj është vetëm në rritje.

Çfarë duhet të bëni? Forcimi i muskujve të shtypit të barkut duke kryer një bar. Ky ushtrim nuk rrit muskujt, por tërheq stomakun. Filloni nga 15 sekonda dhe gradualisht të sjellni këtë herë në 1 minutë. Bëni një bar në një ditë të 3-4 qasjeve. Kur shtresa e yndyrës në bel bëhet më e vogël, atëherë mund të vazhdoni të shtrembëroni. Sasha Brown ndan trajnimin e tij të shtypit të barkut: "Bëni 15-20 twists, menjëherë pa pushim, shkoni në lins e këmbëve nga pozita e gënjyer, dhe ndiqni barin 1 minutë. Relax dhe përsëris një tjetër 2-3 qarqe. "

Gabim i pestë: refuzimi i ushtrimeve të tjera të pushtetit

Shumë gra në ndjekje të një bel të hollë shmangin trajnimin për grupet e tjera të muskujve, duke i kushtuar vëmendje vetëm shtypit të barkut. "Lose Weight vetëm në bel nuk do të funksionojë në asnjë mënyrë, si yndyra nuk shkon në nivel lokal" Njoftoi Alexander Burdakova, fiziologu i klinikës australiane. Përveç kësaj, ushtrimet në shtyp nuk janë mjaft intensive të energjisë, kështu që rezultati nga një trajnim i tillë, ka shumë të ngjarë të mos jetë.

Çfarë duhet të bëni? Përpunoni të gjitha grupet e muskujve. "Trajnimi i energjisë përmirëson metabolizmin dhe përshpejton procesin e djegies së yndyrës edhe në pushim," - Thotë një ekspert. Theksoni të paktën një ditë në javë për të studiuar rripin e shpinës dhe shpatullave. "Për të formuar muskulare në pjesën e sipërme të trupit, ju harmonizoni vizualisht figurën dhe zvogëloni belin," - Bisedimet Alexander Burdakov. Një ditë tjetër për të nxjerrë në pah për studimin e muskujve myk për të balancuar përmasat e trupit dhe për të krijuar një siluetë me rërë. Mos harroni të kujdeseni për lëkurën në mënyrë që të mos humbasë elasticitetin dhe elasticitetin e tyre. Japin ton të lëkurës mund dush të ftohtë dhe të nxehtëDhe masazh i rregullt në zonën e belit do të ndihmojë për të përshpejtuar ndarjen e yndyrave dhe për të formuar linja elegante.

Mësim

Për të fshehur mungesën e belit, marr rroba të tilla që do të ndihmojnë për të simuluar figurën " hourglass"Ose shkronja" X ". Për këtë, xhaketa të pajisura dhe xhaketa, duke zgjeruar librin, gjatësia e të cilit në mes të hips janë të përshtatshme. Për të pjesë e sipërme nuk duket të jetë shumë i ulët dhe i rrumbullakosur, përdorin shpenzimet e përgjithshme (marr masa e duhur, supet e lojtarit për futbollin amerikan për ju plotësisht asgjë).

Ndihmoni mungesën e një bel të bluzës me (nën gjoks) ose një vijë të ulët të belit. Një tjetër opsion perfekt - Tunikë. Kjo nuk lejon të përcaktojë qartë se ku është bel juaj dhe çfarë vëllimi është. Zgjidh veshje në përputhje me rritjen tuaj, mos harroni se të zgjedhur gabimisht mund të prishin edhe proporcionin e trupit.

Veshje të drejtë - bluza, këmisha, xhaketa janë një tjetër opsion që ju lejon të maskoni mungesën e një bel. Të veshur me bluza dhe këmisha, mos i plotësoni ato. Zgjidhni për të drejtuar pajisje të prera që i largojnë vëmendjen nga pjesa e mesme e trupit. Dekoratave elegant dhe këpucë të mira Ata do të ndihmojnë për t'u përqëndruar në to.

Pick kombinime të kontrastit për krye dhe në fund - ata vizualisht e dallojnë trupin në dy pjesë, duke krijuar një iluzion të belit. Shmangni gjërat shumë të ngushta, nëse vetëm ju nuk vishni një xhaketë, duke maskuar mungesën e një bel, ose të përpiqeni të rregulloni figurën duke përdorur korsetin e modelimit.

Veshin pantallona dhe funde të fërguara - ata do të bëjnë volumin e hips vizualisht më të gjerë. Skirts me mjellmë, skajet e zbukuruara Dhe skirts "diell". Një tjetër opsion është pantallona të ngushta ose xhinse, libër kyçin e këmbës. Për shkak të këtij prerje pjesë e poshtme Këmbët bëhen vizualisht tashmë, dhe hips duken më të plota dhe voluminoze.

Ndryshimet e grave janë gjithashtu për ju. Pick up një pantallona me stil të drejtë prerë, duke e bërë atë të sofistikuar aksesorët e grave. Ju mund të zgjidhni pantallona me pak të ulur, por pastaj krye duhet të jetë i lirë (thjesht jo shumë i gjerë dhe, natyrisht, jo i ngushtë). Mos vish rrobat me të theks të ndritshëm Në bel - folds, frills, vizatimet që tërheqin vëmendjen në këtë pjesë të trupit.

Gratë e rritjes së vogël gjithashtu duan të vishen në modë dhe me stil, sexy dhe spektakolare. Dhe nuk ka asgjë të komplikuar për këtë - ju vetëm duhet të qëndroni në disa rregulla kur zgjedhni rroba dhe këpucë! Pak durim dhe ju do të jeni vizualisht më i lartë se rritja.

Ju do të keni nevojë

Zgjidhni rroba, pëlhura dhe pajisje.

Mësim

Mos harroni - vertikale është e juaja! Tërheq atë me veshje të ngushtë të prerë, gjithashtu i përshtatshëm CRA Direct dhe A-formë. Detajet duhet të jenë të vogla - rripa të hollë, Xhepa të vegjël dhe collars, kasapers dhe ruffles. Zgjidhni rrobat dhe aksesorët tonin në ton, nuk keni nevojë për ndarje të tepërt horizontale. Por kapja e gjatë vertikale dhe ndalesa do të ndihmojnë vetëm të zgjasin siluetë. Zgjidhni Modelet S. V-qafe Dhe rruaza të gjata në ton.

Pantallonat duhet domosdoshmërisht të jenë të gjata, të mira nëse janë këpucë të së njëjtës ngjyrë. Zgjidhni këpucë dhe në tonin e çorape ose, dhe në tonin e skaj. Ideal përdorimi i këpucëve të larta dhe beige. Është e padëshirueshme për shumë bizhuteri, nëse është e pranishme, duhet të ketë elegante, miniaturë dhe cilësi të mirë.

Flokët e vegjël janë më të mirë për të veshur ose gjatësia e mesme, të butë ose pak të valëzuar. Hairstyles harlisur e bëjnë kokën disproporcionale të mëdha.

Nëse jeni i dobët, ju jeni të përshtatshëm për veshjet e "princeshës", fund të gjerë ngjitës ose multi-lëkurë. I hollë dhe i vogël, veshin xhaketa-bolero ose xhaketa me një qoshe të zgjatur. Për të plotë, ju keni nevojë për xhaketa të drejta dhe të rreptë, duke pandryshuar belin e veshjes, ose me një rrip të ngushtë. Nuk rekomandohet që të veshin skaj të therur dhe xhaketa-bolero.

Kostumet blejnë prerje të drejtë me detaje vertikale. Shumë mirë zgjat figurën ose tonin në ton me këpucë. Mos ndani rrobat me linjat horizontale (seams, eklipset, xhepat dhe multi-layered) për disa zona - ata "prerë", shkurtojnë formën.

shënim

Shmangni shumë lule të ndritshme Dhe vizatimet - gjithçka tjetër do të humbasë dhe do të bëhet krejtësisht e padukshme.

Këshilla të dobishme

Blej rroba për rritjen, e cila është e shënuar në etiketë, mos merrni gjëra me një tjetër Rostovka - figura juaj do të jetë joproporcionale.

Burimet:

Lartësia e vogël: Si të zgjidhni rroba
pak Si të vishen një foto

Figura S. hips të plotë Shumë femërore, por pronari i saj nuk pajtohet gjithmonë me këtë. Të ndryshojë proporcionet e trupit pa rraskapitje ushtrim - dëshirë natyrore Gratë. Nëse ju zgjidhni një gardërobë, ju mund të fshehni formën e trupit harlisur dhe të jepni veten më shumë besim.

Mësim

Zgjedhja e një stili, ndaloni zgjedhjen tuaj në mirëmbajtjen origjinale të majës së rrobave. Tërheqin vëmendjen duke theksuar bukurinë e fytyrës dhe të rrumbullakët. Një theks i tillë mund të krijohet në një qafë të thellë V në ose bluzë. Për kohën e nxehtë të vitit, një sundress është thjesht e nevojshme me shiritat e gjerë - do ta bëjë figurën më proporcionale. Vizualisht bilancin e pjesëve të ulëta dhe të sipërme të trupit, duke përditësuar veshjet me xhaketa të lira dhe blazers. Gjatësia e tyre duhet të përfundojë në bel ose pak më të ulët. Mostra e skajshme prerja e "trapeziumit" dhe "dielli" - modele të tilla po ndërtohen hips dhe theksojnë belin. Edhe nëse ju pronari këmbë të bukuraSkirts duhet të jetë gjatësi e mesme ose maxi.

Nëse nuk ka pantallona në veshjet tuaja, sigurohuni që t'i blini ato. Mos e refuzoni këtë veshje. Nëse zgjidhni pantallona ose xhinse me të nënvlerësuara dhe të drejta nga hips, ju do të zbutni lehtësimin e pjerrët të formës dhe do të zgjasë këmbët. Vishni këpucë. Një fitore të favorshme - thembra e lartë. Por nëse jeni të pakëndshëm, ne mbajmë në këpucë të përditshme të jetës në një thembra mesatare.

Zgjeroni zonën e shpatullave në rrobat e sipërme. Blerje me një jakë me gëzof të bërë nga dhelpra e zezë ose dhelpra. Duket, dhe figura juaj në rroba të tilla do të jetë më efektive. Ndaloni përzgjedhjen në dylukë të dyfishtë pallto. Nëse qepni një pallto, bëni një theks në frontin e jakës.

Përdorni për lehtësimin vizual të pjesës më të madhe të trupit. Mundohuni të balanconi proporcionet tuaja të ndritshme dhe rroba të errëta. Kombinim tone të errëta Një skaj monophonic ose pantallona me një xhaketë të ndritshme do të tërheqë vëmendjen në fytyrën tuaj, dhe jo për të hips të plotë. Zgjidhni bluza të lehta, bluza të ndritshme dhe sweaters. Nëse në jumper, një shirit horizontal i gjerë me një stoli kalon nëpër gjoks, ajo do të shkëpusë sytë nga fundi i figurës. Përdorni dekorata: zinxhirë, rruaza, brooches origjinale në jakë xhakete të jakës.

shënim

Shmangni rrobat e ngushta - ajo nuk do të theksojë asnjë bel të hollë, por trashësinë e hips.

Këshilla të dobishme

Zgjidhni pantallona me një prerje gjatësore të xhepave.

Burimet:

veshje të plota të hips

Gratë me një figurë të trazuar - bust të gjatë dhe këmbët e shkurtra - duhet të vishen në mënyrë që të maksimizohen vijën e belit. Disproportizimi i figurës mund të kompensohet nga kombinime të aftë të veshjeve, këpucëve dhe aksesorëve.

Mësim

Zgjidhni pantallonat saktë. Pantallona të shkurtuara bëjnë këmbë edhe më të shkurtra, prandaj heqin dorë nga modelet në mes të havjar dhe të shpëtoj nga zakonin e rrotullimit të pantallonave. Ideal do të jetë një stil c - pantallona duhet të prerë direkt, ju mund të me shigjeta. Nuk ka rripa të errët dhe të shembur dhe kopsat masive - detyra juaj nuk është për të tërhequr vëmendjen në bel, por për të shkëputur pikëpamjet nga metra të shkurtra.

Mbani funde. Shumica. opsion i mirë Do të ketë gjasa të gjata, të drejta ose pak të avancuara. Folds do të fshehin në mënyrë të përkryer hips të plotë, dhe nëse gjunjët nuk janë shumë të bukur, ata mund të jenë në disk për modele të zgjatur. Por kreu i skajshëm duhet të mbulojë vetëm gjunjët - modelet deri në mes të havjar dhe funde në dysheme do të rrisë vetëm përshtypjen e squatis.

Zgjidhni me mbiçim. Fleta e ngushtë dhe një bel i mbingarkuar fshehin në mënyrë të përkryer folds në stomak dhe sigurojnë mollaqe. Mund të theksojmë fjongo e gjerë Ose rrip, rroba është më e mirë për të zgjedhur fluturimin, rrjedhjen ose dendur (për opsionet e sezonit DEMI). Silueta e veshjes mund të jetë e ngushtë ose e palosur.

Mos vishni një rrip. Gjithçka që thekson belin (rrip forma të ndryshme dhe madhësive), modele, silhouettes Prix - Kjo nuk është për ju. Shtresat dhe mushama duhet të jenë të vetme, siluetë të lëmuara dhe pa rripa. E njëjta vlen edhe për veshjet, bluzat dhe xhaketat - vëllimi më i madh që krijoni në zonën e belit dhe hips, aq më efektivisht do të jetë imazhi.

Shmangni kontrastet. Ngjyrat e veshjes duhet të jenë monofonike ose të rrafshuara në një ngjyrë. Kontrastet e mprehta (fundi i bardhë i zi, bluza të lehta të lodhur në pantallona të errëta, etj.) Do të lejojnë vizualisht të vlerësojnë proporcione të papërsosura të trupit tuaj. Pantyhose duhet të jetë një hije me këpucë, të papranueshme të errët dhe çorape të ngjyrës trupore.

"Shkurt" bust. Xhaketa të shkurtra deri në bel, bolero dhe majat që hapin stomakun optikisht zvogëlojnë gjatësinë e trupit. Aksesorë të mëdhenj tërheqin vëmendjen në gjoks dhe qafë, duke e hedhur poshtë atë nga këmbët.

Çfarëdo figura e kishte një vajzë të zotëruar, ajo kërkon të vazhdojë me modën. Kjo është vetëm ajo nuk është gjithmonë dhe jo të gjithë kanë sukses, veçanërisht nëse po flasim për vajzat e plota. Shumë shpesh, pronari i formave madhështore, duke kërkuar të vishen në mënyrë të modës dhe modernisht, vetëm të dal në zonat problematike të formës. Pra, si të vishen me vajzat e plota?

Mësim

Duke blerë rroba, përpiquni t'i kushtoni vëmendje zbukurimit. Mos harroni se linjat e tërthorta do të mbushen me një figurë, dhe gjatësitë e bëjnë atë vizuele të zbehta. Kini kujdes kur zgjedhni ornamentet e luleve dhe qelizat. Nëse ju pëlqen kafaz dhe nuk doni të refuzoni atë, të marr një pak të zgjatur nga oblique ose në drejtimin gjatësor.

Mundohuni të shmangni në rroba hije të lehta, sidomos të bardhë dhe rozë, pasi ata me vizualisht rrisin formën. Vajzat e plota janë më të përshtatshme tone të errëtaMegjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të bini në gjithçka në të zezë. Provoni rroba të errëta të errëta, të errëta të errëta dhe të errëta, jo vetëm që fsheh plotësisht plotësinë, por gjithashtu ju lejon të shikoni elegante.

Pëlhurë më e përshtatshme për të plotë - matte. Ajo në mënyrë të përkryer fsheh vëllime të tepërta në fushën e hips dhe belit. Refuzoni transfuzioni dhe indet e shkëlqyera që frymojnë shkëlqime, pasi ata vetëm tërheqin vëmendjen e të tjerëve në rajonet "problem".

Sigurohuni që të ndiqni proporcionin. Mos harroni se ju do të duken harmonike me stolitë e mëdha, hairstyle volumetrike. Zgjedhja e një pëlhure të shtypur për një bluzë ose kostum, preferoni modelin e madhësisë së mesme ose të madhe. Ornament i vogël dhe polka dot solli në listën "e zezë", në sfondin e tyre, figura juaj do të duket e madhe. E njëjta vlen edhe për detajet e vogla të veshjeve dhe bizhuteri të vogla.

Në periudhën e pranverës dhe verës, ne mbajmë veshjet nga pëlhura të thjeshta (për shembull, këtu ose saten), dhe, natyrisht, nga mëndafshi. Në periudhën vjeshtë-dimër, vishen në kostume nga leshi.

Zgjedhja e një silueti për veshjet, ndaloni zgjedhjen tuaj në gjysmë-pranimin. Ai jo vetëm që nënkupton kthesat e bukura të figurës suaj, por gjithashtu thekson gjithçka që ju mund të jeni me të drejtë.

Përzgjedhja e kostumit, mos harroni se duhet të jetë krejtësisht e njëjta ngjyrë, pasi ngjyrat e ndryshme të xhaketës dhe skajit (pantallona) tërheqin më shumë vëmendje në kofshë. Gjatësia e xhaketës në mënyrë ideale duhet të jetë më e ulët se hips ose pak nën belin. Mos zgjidhni një xhaketë me xhepa të sipërm dhe valvola të vendosura në nivelin e kofshës, pasi ata në mënyrë vizuale të rritur volumin e tyre.

Në asnjë rast mos refuzoni pantallonat, por ato nuk duhet të jenë në ngushtësi, shumë të lirë ose. Pantallona të prera dhe të ngushta gjithashtu bien mënjanë, ata ndajnë shumë bust masiv.

Zgjedhja e gjatësisë së fundeve dhe veshjeve, menjëherë hidhni versionin mini. Maxi është e përkryer për ju, megjithatë, është e pranueshme dhe gjatësia në mes të gju.

Bluza veshin domosdoshmërisht një sy. Nëse doni ta rregulloni atë në një skaj apo pantallona, \u200b\u200bmos harroni se nuk duhet të dallojë me ta në ngjyrë, përndryshe busti juaj do të duket katror.

Mos harroni për pajisje. Vishni bizhuteri të gjatë të gjatë në qafë. Mund të jetë gjithçka që formon linja vertikale (zinxhirë të thjeshtë dhe me shumë shtresa dhe rruaza, shalle të gjata etj.).

Burimet:

Si të vishen gratë e plota - Këshilla
Çfarë duhet të veshin një vajzë të plotë

Rrallë, ajo që një grua është në gjendje të kalojë nga shfaqjet me veshjet dhe të mos admirojnë modelet e pazakonta. Dhe pjesa patjetër do të shkojë në dyqan për të provuar në veshje të ngjashme ose bluzë, edhe nëse nuk do të blejë asgjë. Pastaj ai psherëtin dhe del, duke kujtuar se veshja e shtëpisë nuk mbyllet nga rrobat, por asgjë për të veshur gjithsesi.

Mungesa e komplekseve është padyshim e mirë, por shifra e saj duhet të vlerësohet objektivisht. Nuk ka nevojë për të blerë gjëra të ngushta nëse është e mundur mbipeshë, dhe nganjëherë jo 1 ose 2, dhe më shumë. Pse të tërheqin vëmendjen në folds jo shumë të bukura. Nëse këmbët janë të plota, ia vlen të braktisin skaj të mini dhe pantallona të shtrënguara hips.

Ka shumë veshjet që do të ndihmojnë fshehin atë që ju nevojitet do të theksojë pjesët e bukura të trupit. prandaj bel i gjerë Maskoj me një fustan ose një tunikë me një vijë të tejkaluar të hedhur në bel ose vishen. Duart e plota Ata do të ndihmojnë fshehjen e kapelave, boleros ose prostinës. Hips të plotë do të fshihen në një skaj të drejtë ose në zile të skajshme. Bel i hollë mund të theksohet me një rrip të ndritshëm, gjinjtë e bukur Mos u fsheh, si këmbët e gjata të gjata.

Gjëja e parë që duhet të kujtohet nuk do të jetë kurrë verbërisht për të shkuar në modë, si dhe të jenë të kujdesshëm për rekomandimet në internet, të cilat shpesh e pengojnë lexuesin me analfabetizmin banal, për të mos përmendur pjesën tjetër. Rregulli i dytë - rrobat duhet të jenë aq femërore sa të jetë e mundur.

Veshjet kryesore duhet të përbëhen nga gjëra të thjeshta por me stil. Bluzat janë të dëshirueshme për të përshtatur triko nga lart, dhe në të njëjtën kohë theksojnë Talia. Pantallonat dhe fundet mund të jenë me gjatësi të ndryshme në varësi të formës dhe rritjes. Ne duhet të përjashtojmë rroba të trashë. Nuk ka nevojë të kesh frikë të veshin gjëra origjinale me një prerje të pazakontë. Rroba të tilla do të japin një vështrim të ri.

Xhinse. Është e dëshirueshme që xhepat e pasme Montuar sa më të ulët të jetë e mundur. Nëse flasim për rripin, atëherë xhinse me një vështrim të ulët të belit tërheqës, por mos u neglizhoni ulje e lartëPër shembull, gjë që mund të ndihmojë në një moment të vështirë. Ndër të tjera, xhinse të tilla duken të mëdha në lidhje me bluza të shkurtra dhe sweatshirts. Detyra kryesore kur zgjedh një pantallona është për të gjetur ngjyrën tuaj të përsosur, duke pasur parasysh se gamën e ngjyrave të materialit xhin është shumë i ndryshëm: nga blu e lehtë në të zezë.

Veshjet. Këtu gjithçka është mjaft e thjeshtë: veshjet duhet të jenë të bukura, të pakomplikuara në shumën prej 2-3 kopjesh.

Xhaketa dhe mantele. E njëjta rregull: e bukur, por pak. Gjëja më e rëndësishme është ngjyra të ndritshme pozitive, më e ndritshme, aq më mirë. Mos bashkoni me një masë gri. Por nëse zgjedhja e gamit me ngjyra është e vogël, ju mund të shtoni disa pajisje.

Vishen bukur për të vishen mjaft lehtë. Gjëja më e rëndësishme është njohja e pikave kryesore dhe aftësia për të gjetur "tuaj" gjë.

"Pse nuk kam një bel të hollë?" - Tit shpesh vajzat.

"Ndoshta sepse hani shumë dhe neglizhoni sportet".

Megjithatë, kjo përgjigje nuk do të jetë e dëshiruar për ata që djersen deri në pesë herë në javë dhe është ushqyer siç duhet, dhe rezultati nuk ju pëlqen. Është veçanërisht sulmuese për ata që kanë shumë shtyp dhe shkon, dhe bel duket të jetë vetëm i trashë.

Kështu që ju bëni gabime, eliminimi i cili do të bëhet i hollë dhe i bukur. Atleti Samantha Skolkin (Samantha Skolkin) mendoi për këtë çështje. Ajo nuk ka probleme me belin, si dhe me mollaqe, këmbë ose bark. Trajnimi Samantha në sallë, të çon një blog, ndan foton në Instagram dhe tregon për gabimet kryesore të bëra nga gratë dhe duke i udhëhequr nga belet e ëndrrave më tej.

Ngarkesa aerobike e tepruar.

Pak vite më parë, kam vizituar humbjen e peshës, e vetmja këshillë po vraponte. Në rrugën, në sallë ose në rrugë, por thuhet se vrapimi ishte një ilaç me gjithçka për gjithçka. Sot, jo një trajner nuk do t'ju ofrojë një mënyrë për të luftuar peshë e tepërt. Natyrisht, ngarkesa aerobike është e dobishme, por vetëm në moderim (gjysmë ore dy herë në javë), dhe së bashku me ushtrimet e forcës.

Siç thotë Samantha Skolkin, drejtori do t'ju shërbejë një shërbim të mirë në fillim të klasave, por pastaj busti me gjimnastikë do të çojë në shkatërrimin e masës së muskujve.

Punë e tepruar në bel.

Shumë janë të sigurt se nëse keni nevojë të humbni peshë në bel, atëherë ju duhet të punoni në objektin e dëshiruar. Epo, ose në raste ekstreme, mbi muskujt e barkut. Për fat të keq, situata është e ndryshme. Ju nuk mund të hiqni yndyrën në vende, trupi po humbet peshën në përgjithësi. Prandaj, harroni për një frazë të tillë si "workouts efektive për bel", "si të digjen yndyrë në bark." Peshë e tepërt dhe sedimentet nënlëkurore do të qetësohen punë komplekse në përgjithësi. Prandaj, më thoni "hi!" Squat, tërheqje dhe shtyp, dhe hedh hulahup dhe të tjera "mrekulli-simulators" nga dyqani në divan. Samantha Skolkin është i bindur se Panacea më e mirë për të gjithë trupin është ekzekutimi i rregullt i ushtrimeve themelore.

Anim me shtangë me shtangë.

Ky ushtrim shpesh mund të shihet në revistat e grave si një mjet për një bel të hollë, por përkundrazi - ajo çon në trashjen e saj. Arsyeja është e njëjtë - muskujt e shtypit dhe me vizualisht bel do të duken më të gjera, edhe nëse muskujt e barkut do të jenë në një ton. Lëreni shpatet në anën e stërvitjes, këtu është këshilla nga ylli Instagram Samantha Skolkin.

Punë e tepruar në shtyp.

Kjo është kështu! Ju jeni duke punuar shumë në muskujt e barkut, provoni teknika të ndryshmeDhe në fund duke humbur belin tim? Vërtetë, shkruar Samantha në blogun e tij, dhe shpjegon këtë si. Nëse ju patch muskujt e muskujve të shtypit, sepse ju vizualisht, ata bëjnë një bel më të gjerë dhe të përshtatshme për burrat. I dyti moment i rëndësishëmLidhur me shtypin - nëse keni një shtresë të madhe të yndyrës nënlëkurore (më shumë se 20%), atëherë më mirë muskujt e barkut janë derdhur, aq më shumë do të jetë bel juaj. Ose punoni mbi dietë, ose ndryshoni gjarpërimin klasik në bar.

Dietë me kalori të ulët.

Fiziologji të zakonshme. Trupi i trupit nuk është i vetëdijshëm se keni nevojë për një bel të saktë, pop sexy dhe gjoks elastik. Ai synon t'ju bëjë të duroni dhe të zjarrit fëmijën, dhe pastaj mund ta ngrohni fëmijën tuaj në natën e gjatë të dimrit pranë zjarrit. Si rezultat, trupi ynë është i lumtur të ruajë yndyrën në stomak dhe hips, duke kursyer organet e brendshme të rëndësishme nga supercooling dhe disa të jashtëm faktorë negativë. Sa më shpejt që të largoheni nga dieta juaj dhe të shkoni në të ushqyerit normal, çokollata e parë ose byrek është transformuar menjëherë në yndyrë në stomak ose Papa. Kjo është kaq e lehtë për të shpjeguar pse dieta nuk është efektive, veçanërisht nëse doni të keni talia e hollë. Sporti dhe ushqimi i duhur në baza të përhershme është metoda më efektive dhe e infertilitetit.

Gëzohuni në jetë!

Samantha është një vajzë e gëzuar dhe pretendon se funksionon. Kur jeni të kënaqur me jetën në tërësi, trupi juaj reagon si vijon - metabolizmi normal, hormonet në rregull, si rezultat - lëkurë të shëndetshme, floke te bukurProduktet absorbohen nga trupi saktë dhe ju nuk do të bëni të ndjeheni të heshtur nga një pjesë e pizzas ose karamele.

Duken të shkëlqyera - dëshirën e të gjitha zonja, kështu që në këtë artikull kemi mbledhur të thjeshtë dhe metodat efektive Ruaj një bel të hollë duke përdorur ushtrime të thjeshta dhe të arritshme dhe të ushqyerit e duhur.

Filloni të punoni për veten pa humbur një minutë, dhe ne do të jemi të lumtur t'ju ndihmojmë me kënaqësi.

Si të bëni një bel të hollë në shtëpi dhe të merrni një stomak të sheshtë?

Ju mund të zgjidhni faktorët e mëposhtëm që ndikojnë në madhësinë e belit, kjo është:

Yndyrë në boca
Muskujt e vidhos, bark
Numri i hormoneve, sidomos estrogjenit në trup
Këto proporcione që keni dhënë natyrën

Pra, si të bëni një bel të hollë në shtëpi shpejt dhe me efikasitet? Përfitoni nga kompleksi me ne, i përbërë nga ushtrime të thjeshta fizike dhe ushqimi i duhur. Më shumë rreth mënyrave për të bërë zonën e rripit tashmë ju mund të mësoni pak më vonë, por për fillimin, sekretet kryesore që do të ndihmojnë në fillimin e rrugës së përmirësimit të tyre:

Filloni të pini ujë të ftohtë, kjo do të ndihmojë për të përshpejtuar metabolizmin dhe për të rritur shkallën e djegies së yndyrës së tepërt.
Plotësisht mëngjes është domosdoshmërisht. Në mëngjes të gjitha proceset e shkëmbimit të trupit janë nisur në mëngjes, ju zgjoheni dhe jeni gati për të filluar djegien e yndyrave që nga mëngjesi.
Nëse mendoni se duke filluar vetëm shkarkimin e shtypit, merrni efektin e pritur - mjerisht, trupi nuk është më i hollë ku duam.

Dietë e duhur

Hapi i parë që duhet të bëni është të llogarisni të gjitha kaloritë që përdorni çdo ditë. Ky veprim është i rëndësishëm për të zvogëluar vëllimet e trupit dhe për të parë të gjithë belin.

Këtu është një listë e produkteve që do të jenë nga rruga për humbje peshe:

Vaj ulliri dhe avokado. Ky i fundit është një furnizues i acidit yndyror. Është ata që nuk lejojnë që yndyra të grumbullohen në fushat problematike.
Cedar arra, vaji i tyre përshpejton metabolizmin, përmirëson lirimin e hormoneve që mund të shtypin oreksin.
Nuk duhet të harrojmë për frutat: mjedër, grejpfrut, pineapple. Është ata që kanë vetitë e djegies së yndyrës që dinë të bëjnë një bel të hollë në shtëpi. Për ata efekt pozitiv Shumë rishikime tashmë janë shkruar në trup.
Peshku yndyrë, me ndihmën e tij mund të zvogëloni nivelin e depozitave të yndyrës, stimulimi i oksidimit të lipideve nuk përjashtohet.
Bollgur, produkti i detyrueshëm Ata që kanë një dëshirë për të ndryshuar figurën e tij. Ajo ka një fibër, karbohidrate komplekse që zvogëlojnë kolesterolin dhe shpëtimin nga obeziteti. Në këtë mënyrë, ju mund të rrisni nivelin e testosteronit, bëni trupin të digjen yndyrë, të fillojë rritjen e masës së muskujve.

Këshillë: Mundohuni të mos mbizotëroni, në ditë ju duhet të hani 4-5 pjesë të vogla, dhe darkë 3 orë para gjumit.

Ushtrime për një trup të hollë

Një tjetër pjesë mjaft e rëndësishme e planit, si për të bërë një bel të hollë në shtëpi - ushtrime. Është me ndihmën e tyre që ju të mund të hiqni dorë nga anët e urrejtjes, të tërhiqni stomakun, të drejtoheni, dhe rezultati në fytyrë është i hollë bel osin Dhe pa palestra, para dhe probleme, vetëm gjysmë ore pune çdo ditë në shtëpi në ndonjë koha e përshtatshme. Rezultatet e para do të jenë të dukshme pas tre deri në katër javë të trajnimit.

Hapi i parë është roop. Shumë nuk besojnë se ai mund të ndihmojë, por është krejtësisht e gabuar. Është me të që ju mund të punoni për një kohë të gjatë dhe të ndikoni në fushën e problemeve në të cilën ka folda dhe centimetra shtesë. Një përdorim i një hoop dritë që mund të mbahet lehtë në dorë dhe në trup, përmasat janë formuar për shkak të punës konstante dhe intensive të hips. Nëse nuk punoni për të filluar klasat tuaja me një version të veshur, i cili është i pajisur me insers masazh, ndikimi do të shpërndahet në tërë trupin në mënyrë gjithëpërfshirëse. Në të njëjtën kohë, ju mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut, të rrisni tonin e muskujve, dhe vetë lëkura do të bëhet më elastike.

Hapi i dytë është litar. Duke filluar nga ajo, ju kryeni hedhje, muskujt janë në pezull, metabolizmi është përshpejtuar. Si rezultat i trajnimit të vazhdueshëm, ju humbni peshë, në të njëjtën kohë, bel bëhet shumë më i vogël. Profesioni duhet të jetë përafërsisht në këtë orar: 45 sekonda punojnë shumë shpejt dhe intensivisht, 15 sekonda pushim, 45 sekonda të hedhjeve të moderuara, përsëri 15 sekonda pushime, 45 sekonda në lëvizje të ngadaltë dhe 15 sekonda pushime. Ky është vetëm një rreth, të bëjë që disa.

Këshillë: Në kërkim të një përgjigjeje në një pyetje, si të bëni një bel të hollë në shtëpi, shikoni fotografi të ndryshmeMe ndihmën e tyre do të kuptoni nëse ju përmbushni të gjitha ushtrimet.

Hapi i tretë është një ushtrim që synon forcimin e muskujve të zhdrejtë të barkut. Formim bel i bukur Gruaja plotësisht varet nga ekzekutimi i çdo hapi, pa përjashtuar këtë. Për të filluar, duke u ngjitur në pjesën e prapme, duart me pëllëmbët poshtë, këmbët e përkulur dhe pak të ngritur. Filloni të ktheni këmbët nga ana e tyre anët e ndryshme, gjunjët duhet të prekin dyshemenë. Bëni 20 herë në të dy drejtimet.

Hapi i katërt është një dërrasë. Me ndihmën e saj, muskujt e thellë janë shumë më të fortë, gradualisht shtypi është krijuar. I gjithë trupi është në tension. Rekomandoni vetëm në çorape, pëllëmbë, shtrirje përgjatë vargut horizontalisht. Së pari, përpiquni të jeni në të njëjtin pozicion për rreth një minutë, çdo herë që mund të rrisni kohë, duke marrë parasysh vetëm forcën tuaj. Të bëjë nga 3 në 4 udhëtime. Gjeni në tema "Si të bëni një bel të hollë në shtëpi" foto, dhe, duke e lexuar atë në detaje me ta, kontrolloni korrektësinë e ushtrimit.

Hapi i pestë - pompë. Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të shpejt të bëni tashmë belin tuaj. Duhet gjithashtu të bëhet pas lindjes, do të heqë centimetrat shtesë. Nga ekspozimi ndaj tërthortë muskujve të barkut, POMP mban të gjitha organet e brendshme dhe luan rolin e korsesit natyror. Për përmbushja e duhur Është e nevojshme të shkoni përpara një kohë të vogël dhe në të njëjtën kohë të largoheni nga pëllëmbët e gjunjëve. Merrni frymë, dhe dramatikisht nxjerr të gjithë ajrin, i cili ishte në mushkëri, mbani frymën tuaj. Shtrëngoni stomakun tuaj në shpinë, aq sa mund ta bëni. Për 15 sekonda, mbani frymën tuaj, filloni të rrisni kohën me çdo stërvitje.

Këshillë: Dëshironi se si të bëni një bel të hollë në shtëpi, ju mund të shihni në video tutorials teknikë japonezee cila do të ndihmojë për të përballuar zonat e problemeve Në zonën e barkut dhe belit.

Hapi i gjashtë - ushtrime në dysheme. Shtrihuni në dysheme dhe bëni një kompleks të vogël. Restland në anët, ndërsa shpina duhet të mbetet e butë, këmbët e përkulura, një dorë mbi kokën e tij, dhe një sup largohet nga dyshemeja, dora e kundërt fillon të shtrihet në thembër. Ndryshoni në mënyrë alternative partitë. Këmbët e mëtejshme drejtohen, duart e përkulura qëndrojnë në dysheme, kokën kthehet në një drejtim, këmbët - në të kundërtën, ndërsa trupi është i fiksuar. Tani ju duhet të bëni gjithçka të njëjtë, por këmbët tuaja janë të shtypur, duke kryer alternativisht kthesa. Dhe së fundi: këmbët janë të përkulura përsëri, filloni të ulni gjunjët në një drejtim, kreu është në të kundërtën, dhe përkundrazi, përpiquni t'i heqni ato sa më të ulëta.

Tani ju e dini disa sekrete se si të bëni një bel të hollë në shtëpi dhe shpejt. Por ende nuk heqin dorë nga tundimet. Ky është një lloj i ndryshëm i dietës, edhe pse të gjithë premtojnë rezultati i shpejtëNë të ardhmen ju do të hani me forcë të dyfishtë. Më mirë hani më shumë produkte natyrore, të notosh, të mësosh teknikën gjimnastikë e frymëmarrjes. Kështu që ju mund të merrni një bel të hollë, të cilin ju keni ëndërruar për kaq gjatë.

Ju nuk duhet të ndaloni, duke arritur qëllimin tuaj, vazhdoni të hani dhe treni, nuk do të jetë kurrë i tepërt, sepse nuk mund të kthehen centimetrat e mirëpritur. Në të njëjtën kohë në ndjekje të përsosmërisë, mos e humbni veten, por thjesht dëgjoni këshillën tonë dhe shikoni se si të bëni një bel të hollë në shtëpi në këtë video të dobishme:

Përshëndetje, zotërinj dhe sidomos zonja! Sot ne do të kemi një artikull të pazakontë - femra. Dhe tema është shumë e djegur dhe e rëndësishme: si ta bëni gjobën e belit. Duke lexuar, çdo grua e re zbulon se çfarë hapash është e nevojshme për të marrë, për të arritur një bel të Osini, ne do të shqyrtojmë të dy rekomandimet e përgjithshme dhe një rast të veçantë, i cili shpejt do të zvogëlojë vëllimet totale.

Pra, uluni Pliz, vazhdoni.

Si për të bërë gjobë bel: anën teorike të pyetjes.

Unë kam përmendur tashmë për llojet figura femra dhe mundësisht kundër tyre nga popullsia mashkullore. Pra, në dy fjalë, magazina më interesante ose e syve për ne janë dardhë dhe formën e rërësDhe nga pikëpamja e antropometrisë ideale, kjo e fundit konsiderohet standardi. Karakteristikat kryesore të figurës së orës janë prania e linjat e lëmuara dhe kthesa të efektshme. Përfaqësuesit e këtij lloji të fizikut ndryshojnë në një bel të theksuar, i cili në mënyrë efektive thekson krye të mrekullueshme dhe të njëjtin fund. Në të vërtetë, ne do të merremi me punën për krijimin e një bel të ngushtë në këtë artikull.

Shënim:

Për një asimilim më të mirë të materialit, të gjitha transmetimet e mëtejshme do të ndahen në pakënaqësi.

Pse keni nevojë për një bel të ngrirë?

Çfarë një zonjë nuk dëshiron një pallto lesh për të gjetur sekretin se si të bëni gjobën e belit? Unë, të paktën, nuk e kam takuar. Kontaktoni çdo të dashurën e përhumbur me një pyetje të tillë, dhe ajo do të përgjigjet: "Sigurisht që unë dua!". Më pas, ne po bëjmë vetëm realizimin e kësaj jiston, por së pari tkurret në teorinë.

Madhësia e belit është një nga faktorët kryesorë që tregojnë shkallën e folesë të fizikut tuaj dhe shëndetit të përgjithshëm. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të "mbash" belin e tij në kuadër adekuat, në veçanti, të tilla:

për burrat (jo më 94 cm);
për gra (jo më 80 cm);

Marrëdhënia optimale është konsideruar 75-80 Në meshkuj kundër 65-70 midis grave.

Shënim:

Gjerësia e belit që mbetet në të djathtë varet nga gjenetika, struktura e kockave, por trashësia e saj para mbrapa mund të korrigjohet.

Çdo aluzion i belit bën figurën e një gruaje shumë tërheqëse, prandaj dëshira e zonja për të zvogëluar vëllimet e taleve do të jetë gjithmonë një nga detyrat prioritare. Krahasoni serinë vizuale të grave me bel dhe pa dhe bëni përfundimet tuaja.

Ne të gjithë e dimë mirë, dhe gratë madje ndjehen për veten e tyre pas disa ngjarjeve, për shembull, lindjen e një fëmije, bel fillon të lundrojë dhe të përhapet përreth. Dhe tani ju keni qenë një vajzë e hollë dhe e ziles një vit më parë, dhe pas lindjes u shndërrua në një shije "chip" (të regjistruara nga lexuesit). Megjithatë, gjithçka nuk është aq e trishtuar, dhe pozicioni i krijuar është mjaft realist për të përmirësuar. Si të flisni më vonë.

Rritni belin në femra për 40. Si po ndodh?

Zakonisht, pas lindjes, gratë lindin çështjen e reduktimit të belit, dhe nëse arsyet për një inflacion të tillë janë mjaft të kuptueshme, atëherë me shpërndarjen e belit në gratë "për" jo gjithçka është kaq e qartë. Në më shumë moshë madhore, pas 40-45 vite, pyetjet e ngushtimit të belit bëhen të rëndësishme. Dhe është e rëndësishme të kuptohet se si, në parim, procesi i rritjes së belit në këtë rast është.

Për shembull, ju tronditi 45 , që do të thotë se, ka shumë të ngjarë, proceset e grave natyrore në trupin tuaj u ndalën (ose janë në fazën e zbutjes)Unë jam duke folur për menstruacionet dhe menopauzën tani. Në gratë, hormoni kryesor riprodhues - estrogjen, ai rregullon cikli menstrual Dhe kjo ndihmon për të trashur murin e mitrës për t'u përgatitur për konceptim dhe shtatzëni. Gjatë menopauzës, vezoret prodhojnë më pak estrogjen, si rezultat, trupi fillon të transformojë shumicën e kalorive të konsumuar në yndyrë, dhe jo muskujt. Qelizat e yndyrës Ka më pak kalori, kështu që në periudhën e menopauzës ju do të keni më shumë gjasa të rrisni peshën tuaj dhe, si rezultat, bel.

Një tjetër hormon, i cili gjithashtu mund të gjendet në gratë, testosterone. Është ai që ndihmon trupin për të prodhuar masën e muskujve dhe rrit shpejtësinë e metabolizmit. Gjatë menopauzës, niveli i testosteronit bie, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi djeg më pak kalori.

Një tjetër hormon androgen (ose më mirë grupi)Kush është i pranishëm në gratë në relativisht sasi të vogla, përgjegjës (duke përfshirë) për tërheqje seksuale Dhe një rritje në energji, është Dhea, Dhea-sulfate, si dhe androtandion dhe dihidrotestosterone. Nivele të larta (për arsye të ndryshme, për shembull, kur aplikoni doping) Ata shkaktojnë mashkullim të grave dhe, ndër të tjera, depozitimin e depozitave yndyrore në pjesën e mesme të barkut. Në përgjithësi, nivelet e androgjenit reduktohen gjatë periudhës së menopauzës, megjithatë, rënia e nivelit të estrogjenit ndodh me shpejtësi më të larta, gjë që e bën androgjenin e mësipërm në raport.

Jo shumë e dinë, por shkaku i belit të madh nuk është gjithmonë një nivel i tepruar i fibrave yndyrore nënlëkurore. Mbajtja e trupit të ujit mund të kontribuojë në shfaqjen e një barku konveks. Një "hormon i fertilitetit" i tillë i rëndësishëm, si progesteroni, zvogëlohet gjatë menopauzës, një rënie në nivelet e saj çon në një vonesë të ujit, duke rezultuar në një ënjtje stomaku, duke rritur madhësinë e belit tuaj.

Një faktor tjetër zmadhues hormonal i belit janë nivele të larta Stresi, ankthi, depresioni. Stresi kronik shkakton emetim, nivel i ngritur që kontribuon në shfaqjen e një rrethi të jetës së kafshëve. Kortizoli vetë nuk është një hormon i keq, ai është projektuar për t'i dhënë një personi 5-10 Minuta të energjisë gjatë rrezikut. Stresi kronik është bërë një faktor i njohur në jeta modernedhe për këtë arsye trupi nuk është në gjendje të dallojë kërcënim real nga jeta situata e jetësdhe energjia e lëshuar shpesh nuk mbetet me raste (nuk përdoret)e cila çon në një rritje të peshës dhe duke përfshirë madhësinë e belit.

Pra, teoria u zvarrit, shkoni te ...

Si të bëni gjobën e belit: anën praktike të pyetjes

Nëse jeni duke pritur për disa mënyra sekrete, unë nxitoj të zhgënjej, gjithçka është mjaft e trishtuar dhe e drejtë. Për të bërë një bel të ngushtë, nevojiten një kompleks i masave të mëposhtme:

ushtrime të veçanta.
rregullimi i energjisë;

I. Ushtrimet për një bel të hollë

Kush nuk është në dijeni të projektit që nga shkurti 2015 Një mundësi për të porositur u shfaq. Pra, në një kohë me qëllime konkrete - për të ngushtuar belin, disa lexues u kthyen. Është arritur (mesatarisht, rënia e kapluar ishte 3-5 cm),dhe pastaj do të shohim se si kjo ishte në gjendje për të arritur.

№1. Vakum

Nëse jeni duke kërkuar për një përgjigje ndaj pyetjes se si të bëni gjobën e belit, një nga tregimet më të mira të ushtrimit është një vakum. Ky ushtrim isometrik (fijet e muskujve pa lëvizur) Për muskujt e barkut tërthor, i cili vepron si një korse natyrore për rastin tuaj (rrip i peshëngritjes natyrore). Musku tërthor prodhon mbajtjen e organeve të brendshme dhe për këtë arsye mund të parandalojë bloating.

Teknika e ekzekutimit:

Merrni pozicionin e shtrirë në anën e pasme, përkulni këmbët në gjunjë dhe vendosni në dysheme. Nxjerr të gjithë ajrin nga mushkëritë. Bëni një përpjekje maksimale dhe sillni barkun tuaj sa më afër që të jetë e mundur për shpinë, duke u përpjekur të prekni atë të fundit. Një reduktim isometrik është një përsëritje. Ushtrimi vakum mund të bëhet duke qëndruar në gjunjë, ulur dhe gënjyer. Koha mesatare e vonesës në pozicionin e ngjeshur është 15-30 Sekondar (si progres 60 ) Pastaj ka një relaksim dhe një përsëritje të re. Si duhet të bëjë frymëmarrje të vogla.

Shënim:

Korrektësia e ekzekutimit kontrollohet nga ndjenja e djegies së thellë në bark, aq më shumë përsëritje që bëni dhe mbani tensionin më të gjatë.

Kryej 3 qasja nga 10-15 kohë ( 30 sekonda).

№2. Planck

Ushtroni për të forcuar muskujt e leh dhe duke krijuar një shtyp të vështirë.

Teknika e ekzekutimit:

Kryej 3 qasja nga 45-60 Mbajtjen e dytë.

Numri 3. Dërrasë

Ushtrimi ndikon në muskujt anësorë të leh, të brendshme dhe të jashtme të zhdrejtë.

Teknika e ekzekutimit:

Kryej 3 qasja nga 45-60 Mbajtjen e dytë.

Shënim:

Super-Cruise Oblique Shpërndani belin dhe përkeqësoni figurën "me rërë", kështu që ju nuk duhet të ushtroni shpesh dhe së bashku me "oblique" të tjerë.

№4. Bourgo

Jo mjaft shtypur stërvitje dhe më tepër është total (në të gjithë trupin). Shpesh përdoret në të dy trajnimet me intensitet të lartë (HIIT), duke e detyruar punën shumicën e grupeve të muskujve. Ajo kombinon: squats, bar, shtytje ups dhe hedhur.

Teknika e ekzekutimit:

Nuk përfaqëson ndonjë vështirësi dhe është përshkruar plotësisht nga imazhi.

Kryej 3 qasja nga 10 Përsëritjet e ciklit të plotë.

№5. Duke kërcyer nëpër litar

Një tjetër, do të duket, jo stërvitje tematike - duke kërcyer në litar. Megjithatë, mund të japë një kontribut të rëndësishëm në humbjen e peshës së belit duke rritur metabolizmin. Përveç kësaj, ajo vazhdimisht mban muskujt e korteksit. Pas përfundimit të asaj kryesore trajnimi i energjisëPër humbje peshe, është e dobishme për të kryer trajnime me intensitet të lartë me një litar duke lënë mënjanë: 40 Devijim i dytë 15 Pushim i dytë, 40 Sekonda hedhje në ritmin e moderuar, 15 Pushim i dytë. ai 1 një rreth. Totali ekzekuton 5-7 qarqe.

№6. Hoop i vërtetë

Cilat ushtrime duhet të shmangin për të mos rritur belin?

Më poshtë do të jap një listë të ushtrimeve që mund të çojnë në një rritje në bel. Pra, këto përfshijnë:

squats klasik me peshë të mesme / të madhe me një rrip;
zgjerimet anësore në imitues;
shpatet anësore me shtangë / pesha;
gjarpërues të drejtpërdrejtë në shtyp në imitues;
shpatet nga ana e të ulur në Papën në dysheme.

Gjithsej, duke përmbledhur pjesën e ushtrimit, programin tonë të workouts për të zvogëluar bel duket si kjo.

Skema e paraqitur ju lejon të numëroni në rezultatin minus 3-5 Shih në bel për 1,5-2 Muaj nën kusht 2 Trajnimi i ditës në orarin tuaj kryesor (pas mësimit të forcës) dhe respektimin e dietës. Nga rruga për zogjtë :) ...

II. Si për të bërë gjobë bel: dietë të veçantë

Natyrisht, nëse nuk jeni gati të përshtateni me ushqimet tuaja të tanishme, atëherë të paktën të shtrëngoni hoopin dhe të bëheni me siguri, dhe ju nuk e zvogëloni belin. Prandaj, vendosni ndryshime në racion Të ushqyerit.

Pyetjet e reduktimit të belit - Pyetjet Reduktimi i nivelit të përgjithshëm të fibrave të yndyrës nënlëkurore. Ju nuk mund të lëvizni në vend, për shembull, vetëm me bark të barkut. Personi humbet në peshë menjëherë dhe kudo, megjithatë, yndyra nga rajonet më problematike zgjat të fundit. Pesha / humbja e yndyrës ndodh vetëm në rast të mungesës së kalorive, dmth. Ju djeg më shumë se konsum. Kështu që ju duhet ose për të prerë përmbajtjen e kalorive të dietës 350-500 Kcal, ose më aktivisht lëvizin moslas :).

Në përgjithësi, për humbje peshe, është e nevojshme t'i përmbahen këtij raporti të macronutrientëve.

Rregullat themelore për reduktimin e belit

Për të humbur peshë në mënyrë efektive, ju duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

№1. Llogaritni përmbajtjen e përditshme të kalorive dhe shpërndani atë gjatë ditës në 4-5 vakte

Si për të llogaritur kalorien, ne kemi folur në mënyrë të përsëritur, në veçanti, këtu -. Supozoni se është për ju 2000 Kcal / ditë. 60% Kalorive që hamë 4 Watches e ditës, pjesa tjetër 40% Ne vendosim 9 Mbrëmje.

Me siguri ju do të filloni të vështirë të hidhen nga "hala" e të ushqyerit tre herë dhe do të shënoj vazhdimisht në Chavik, i.E. snacks. Prandaj, bëni ato, por bëni të drejtën, mesatarisht, çdo rostiçeri nuk duhet të jetë më 150-200 KKAL dhe përbëhet nga produktet e duhura, për shembull, të tilla.

№2. Përfshijnë ushqimin Lauon dhe Film

Ata jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu krijojnë një ndjenjë më të gjatë të ngopjes. Përdorni burimet e proteinave.

Fibrat mund të gjenden këtu.

Numri 3. Pini ujë të mjaftueshëm

Mesatarisht, njerëzit duhet të konsumojnë 1 litër uje i paster për të gjithë 30 kg peshë trupore. Nëse jeni të angazhuar në mënyrë aktive në sallë, dhe gjithashtu kryejnë workouts aerobic, sasia e rritjes së lëngjeve të konsumuara. Gjithsej, nëse pesha juaj 50 kg, atëherë ju duhet të pini më shumë 1,5 Uji i litrave, duke marrë parasysh aktivitetin në sallë kjo shifër mund të arrijë 1,8-2 litra.

№4. Përfshijnë ndezësit natyralë të yndyrës në dietën tuaj

Produktet kryesore për yndyrnat e djegura dhe një rënie në bel mund të atribuohen.

Në të vërtetë, me rekomandime themelore të përfunduara, tani konsideroni një plan të veçantë të ushqyerjes për një ditë për një vajzë që peshon 60 kg që dëshirojnë të humbasin pak peshë (në 2-3 kg) dhe ngushtoni belin për disa centimetra.

Më poshtë do të jap një dietë nga plani i energjisë, të cilin heroina jonë i përmbahej, dhe që e lejoi atë të arrinte rezultate të shprehura.

Epo, në fakt, dhe gjithçka që unë do të doja të raportoja, tani ju keni në duart tuaja udhëzues i plotëSi të bëni gjobën e belit.

Pasojpar

Sot kemi trajtuar me krijimin e një bel të Osini. Unë jam i sigurt se secili prej jush duke lexuar këto linja do të arrijë një rënie në vëllimet totale dhe do të duket edhe më e shijshme!

Në fund SIM, shkruani komente, në takime të reja.

PS. A jeni i shqetësuar për një bel të zgjeruar?

PPS. Vëmendje! 19.04 Do të jetë në dispozicion për dërgimin e një pyetësori për dhe të ushqyerit. Unë do të jem i lumtur të punoj së bashku!

Me respekt dhe vlerësim, Protasov Dmitry.