Mënyrat për të menaxhuar hormonet tuaja. Origjina e hormonit dhe funksioni i tij. Trajnimi i energjisë dhe hormonet
Mirë pasdite Të nderuar miq! Sëmundjet hormonale janë një nga më të tmerrshmit. Gjithçka fillon me pagjumësinë "e padëmshme" dhe nervozizëm. Ne nuk i kushtojmë vëmendje gjërave të tilla. Më vonë, gruaja shton ndjeshëm në peshë. Kjo është alarmante. Më tej në mbështjellë: sport, dietë, përulësi. Për mjekun shton vetëm kur shfaqen probleme serioze: Dështimi i ciklit, formimi i tumorit, në rasti më i mirë - Depresioni. Mjekësia e duhur është integruar. Pasojat e "eksperimenteve" do të largohen për skenat. Si rezultat, një grua për jetën bëhet skllav i sëmundjes dhe tabletave. Dhe unë sugjeroj një opsion tjetër! Si për të balancuar nivelin e hormoneve vetë?
Trajtimi i duhur
Mos harroni: Medikamentet nuk do t'ju bëjnë të shëndetshëm! Ata përkohësisht do të zbusin simptomat, por pa to do të ndiheni të paarsyeshëm. Kjo është më e madhe varësia e Vërtetë! Është më e vështirë të merret me sëmundjen sesa thjesht të marrësh tableta në një orar. Ju do të keni për të ndryshuar jetesën. Por me të vërtetë do të bëheni më të shëndetshëm dhe nuk do ta fshehni problemin. Përveç kësaj, ju hiqni qafe patologjitë e lidhura që lindin për shkak të mosbalancimit hormonal.
Konsideroni metodat më efikase.
1. Më tregoni "po" yndyrna të dobishme!
Ushqyesve janë të ndryshëm. Yndyrnat nuk janë gjithmonë të dëmshme. Të ngopura mbeten në arteriet, formojnë pllaka dhe çojnë në aterosklerozë. Metabolizmi i talentuar - përshpejtuar, përmirëson qarkullimin e gjakut dhe madje ndihmojnë për të humbur peshën.
Produkte të rrezikshme:
- margarinë
- kokosit dhe vaj palme
- ëmbëlsira
- ushqim i Shpejtë
- produktet e qumështit
- mish i shëndoshë.
Natyrisht, nuk keni nevojë t'i refuzoni plotësisht ato. Në qumësht, për shembull, përmban shumë të tjerë substancat e dobishme. Vetëm mos e pini atë në vend të ujit dhe përpiquni të shmangni të paarritura. E njëjta vlen edhe për mishin. Fried në biftek bold naftës - keq. Supë me viç - mirë.
Produktet "të drejta":
- peshku (salmon, skumbri, ton, etj)
- orekhi
- fara luledielli dhe kungull
- gruri i kapur
- vajrat: susam, rapeseed, avokado.
Vetëm të dehur. Një ditë të mjaftueshme për të ngrënë 5-10 arra arre për të kënaqur normë ditore. Pjesa tjetër do të jetë e dëmshme.
2. Konsultoni kullosa medicinale
Ndër bimët janë klasë unike - Adaptogens. Pse e vlerësojnë të lartë? Bimët e tilla ndihmojnë trupin më të shpejtë për t'u përshtatur me kushte të reja. Thjesht, bimët nuk janë një ilaç, por:
- parandaluar sëmundjen
- zvogëloni inflamacionin
- në rast të një sëmundjeje, ju lejon të transferoni atë në një formë të lehtë
- neutralizoni ndikimin e stresit
- normalizo humor
- duke u fokusuar gjëndër tiroide dhe gjëndrat e veshkave.
Adaptogens më të famshme janë xhensen, radiol, aralia, elewerococcus, lemongrass.
3. Shikoni për konsumin e acideve yndyrore polyunsaturated (omega)
Është e rëndësishme jo vetëm për t'i marrë ato, por edhe për të mbajtur një ekuilibër në trup. Sa i përket raportit optimal të shkencëtarëve omega-3 dhe omega-6 argumentojnë deri më tani. Pikërisht një gjë: në bota moderne Dieta e njeriut shtrembëruar. Tani omega-6 acidet yndyrore janë bërë shumë, dhe omega-3 - në të mirë, aq shumë. Burimi kryesor i kërcënimit është vajra bimore që përdoren në mënyrë aktive në gatim vetëm në 100 vitet e fundit.
Cila është shkelja e rrezikshme e bilancit? Trashja, kanceri, diabeti, sëmundjet e zemrës ... Unë mendoj se është e mjaftueshme për të rishikuar menunë tuaj. Çfarë lloj ekstraktet e perimeve "Mirë", dhe cilat janë "keq"?
Kufizoni:
- luledielli
- misër
- soje
- pambuku.
Zëvendësuar nga:
- ulliri
- i butë
- kokosit.
Sidoqoftë, përpiquni t'i konsumoni më pak. Si një analog i shëndetshëm, unë ofroj produkte omega-3 të pasur. Kjo formë e acideve, e cila absorbohet mirë nga organizmi ynë, gjendet vetëm në peshk, mish dhe vezë. Vetëm mbani në mend se kafshët që ushqehen me drithëra me cilësi të dobët (misri, soje, etj.) produkte të këqija. Opsion perfekt - Ushqyer në kullotje.
4. Merrni stomakun!
Ulcerat ndikojnë drejtpërdrejt hormonal. Ato substanca që zorrët duhet të bien në gjak. Ata bëhen shkaku i inflamacionit të shumëfishtë. Para së gjithash, nuk vuajnë nyjet dhe gjëndra tiroide.
Ulcerat "vrasin" Microflora Gastroy. Në normë, probiotikët ndihmojnë trupin të marrë numri i mjaftueshëm Hormonet: insulina, leptin dhe të tjerët. Personi i sëmurë probiotikë kanë pak, ata nuk përballen me sasinë e punës.
Rreziku përfaqëson sheqer dhe gluten. Burimet kryesore të këtyre të fundit janë drithëra. Gjithashtu gluten shtuar në salcat e ndryshme dhe ëmbëlsirat. Nëse tashmë keni probleme me stomakun, përpiquni të hani plumba të lehta, perime dhe kefir. Zgjedhur siç duhet shtesat ushqyese Normalizoni mikroflorën dhe eliminoni dështimet hormonale.
5. Hiq toksinat
A mendoni se kozmetika ndikon vetëm në lëkurë? Për fat të keq, kjo nuk është kështu. Substancat e dëmshme Depërtojnë thellë dhe bien në gjak. Kozmetikë mund t'ju helmojnë nga brenda! Zëvendësim i shkëlqyer - mjetet juridike në shtëpi nga vajra natyrore. Për mënyrën se si të gatuaj krem \u200b\u200bnatyral, i thashë tashmë. Në të njëjtin post do të gjeni disa receta të thjeshta.
Si e mbani ujë? NË shishe plastike? Shpëtoj prej tyre menjëherë! Plastike dhe alumini ndajnë komponimet toksike. Kontejnerët e tillë janë të dizajnuara i disponueshëm! Është gjithashtu e dëshirueshme të braktisësh tigan me shtresë Teflon.
6. Zhvilloni trupin tuaj.
Sport përshpejton metabolizmin dhe ndihmon në lehtësimin e peshës. Kjo ju tregon automatikisht nga grupi i rrezikut. Gjatë trajnimit, shumë hormone dalin jashtë. Ekzekutimi fizik përmirëson gjendjen shpirtërore. Gjeni atë që ju pëlqen dhe bëni rregullisht. Nëse keni ndonjë kufizim, është e dëshirueshme të zhvillohet programi personal Së bashku me një specialist.
7. Shkoni në shtrat më parë
Shkalla e gjumit për secilën prej tyre. Dikush nuk ka 10 orë, dikush arrin të relaksohet për 6. Pse? Nuk është vetëm në dallimet individuale. Gjumi ka vlerë të ndryshme. Kjo varet nga koha e ditës. Unë kam folur tashmë përse është e rrezikshme të jesh Larkom, in. Konsideroni tani të fle nga këndvështrimi "hormon".
Cortisol - stresi hormon. Disa nga shuma e saj është e nevojshme për të ruajtur shëndetin. Në mënyrë kronike nivel i ngritur Cortisol është një rrugë e drejtë për të mbivlerësuar. Lidhja ka "rutinën" e vet të ditës. Në mesnatë, niveli i saj është rivendosur, dhe në fillim të mëngjesit fillon të rritet: trupi zgjon. Nëse një person shkon në shtrat, për shembull, në orën 2 të mëngjesit, Cortizol nuk ka kohë për të "përditësuar".
Stresi çon në një shtim të peshës dhe pagjumësi. Insomnia e përkeqëson stresin. Mos bini në një rreth të mbyllur!
8. Shmangni kafeinën dhe alkoolin
Kafeina - praktikisht një ilaç. Ai është i varur. Substanca ruhet në gjak në 6 (!) Orë. Kafeina nuk lejon të bjerë në gjumë, rrit presionin dhe rrahjen e shpejtë të zemrës. Dhe këtu kthehemi në artikullin e mëparshëm: bir i keq. - Kjo është një nivel i ngritur i kortizolit dhe stresit.
Alkooli sjell shumë probleme, kryesore e cila është sëmundjet e mëlçisë. Autoriteti kryen 500 funksione, duke përfshirë mbajtjen e një ekuilibri hormonal. Për fat të mirë, mëlçia është në gjendje të shërohet. Shëndeti i saktë i saktë do të ndihmojë melikën. Ju mund të lexoni për të në një post tjetër
9. duke u përpjekur më shpesh në diell
Nën ndikimin e dritës natyrore, prodhohet vitamina D. Për disa arsye, ne kujtojmë për këtë vetëm kur bëhemi nëna të reja. Çfarë dini për vitaminën? Shumica do të përmendin Rahit dhe ... të gjithë. Dhe cili është roli i lidhjes në fakt?
Vitamina D për ndikimin e saj në trup i ngjan një hormoni. Ai shtyp proceset inflamatore Dhe kjo ndihmon për të vendosur punën e pankreasit. Insulina është normalizuar dhe niveli i glukozës. Kalon stresin. Është mungesa e vitaminës është e lidhur me të ashtuquajturën handrea vjeshtë.
Është e dëshirueshme të plotësoni dietën tuaj me burime hormoneve-d. Provoni ndonjëherë të përkëdhelni veten me peshk yndyror, djathë, gjalpë dhe produkte të tjera të kafshëve.
10. Refuzoni tableta kontraceptive
Mjerisht, mjekësia në CIS lë shumë për të dëshiruar. Në mënyrë ideale, mjeku duhet të marrë mjetin më optimal për ju, bazuar në rezultatet e anketës. Çfarë shohim vërtet? Shpesh ato janë eksperimente. A doni të jeni një lepur eksperimental?
Prodhuesit japin premtime të ëmbla dhe tregojnë se, i nënshtrohen të gjitha rregullave, rreziku efektet anësore Minimizuar. Kjo është, ata e fshehnin se ka ende një shans. Pilulat kontraceptive janë ndërhyrje të drejtpërdrejta në bilancin ekzistues. Nuk është për t'u habitur që pas pranimit të tyre, shumë prej tyre kanë probleme shëndetësore.
Natyrisht, vetëm masa ekstreme mbeten në rastet e nisura. Megjithatë, në fillim të shkeljes mund të eliminohen. Sa do të zgjas? Të gjitha individualisht. Ndonjëherë disa javë largohen, dhe nganjëherë vite.
Shendet i mire!
Niveli i hormoneve në trup përcakton gjendjen e flokëve, lëkurën e fytyrës dhe trupit. Për më tepër, ajo madje ndikon në vetëbesimin tonë. Në disa ditë të ciklit, ne duket jo tërheqëse dhe përpiqemi të mos emërojmë një datë. Poshtë me skllavëri hormonale! Ne ju ofrojmë një plan të ndryshëm, duke u kthyer me të cilën mund të jeni përsosmëri në çdo ditë.
CFARE PO NDODH: Këto ditë, vështirë se e largoni veten nga frigorifer, dhe kaloni mbrëmjen në shtrat - nuk dua kudo tjetër. Hedhje shfaqen në fytyrë në fytyrë, dhe flokët shpejt bëhen të pista. Gjatë gjithë progesteronit të hormoneve, i cili hyn në lojë gjashtë ditë para fillimit të menstruacioneve. Kjo është arsyeja për përzgjedhjen e përforcuar të Sebumit, prandaj gjendja e trishtuar e fytyrës dhe e flokëve. Pothuajse çdo vajzë është e pakënaqur me pamjen e tij gjatë kësaj periudhe.
Plani juaj
- Shëndetësor
"Donatori mund të bëhet pesë herë, kështu që unë vazhdoj": Historia Tai
- Shëndetësor
Hani kokoshka dhe të ligët: 10 produkte të përpunuara që janë të dobishme për shëndetin
Mashtrojnë hormonet. Filloni shumë për t'u kujdesur për lëkurën një javë para menstruacioneve të pritura. Edhe nëse shfaqen disa pimples, mos u shqetësoni! Dy herë në ditë - në mëngjes dhe në mbrëmje - fshij lëkurën me aknet nga puçrra fytyre, e cila përfshin acid salicilik, duke shkatërruar bakteret dhe yndyrën tretës. Dhe për të parandaluar ndotjen e shpejtë të flokëve, përdorni shampon e pastrimit për larjen e shpeshtë në këtë kohë.
Maskim.Shpëtimi më i mirë në këtë fazë është një palë "Tone + korrektor". Fshehës Kjo do të ndihmojë në nivelin e ngjyrës, dhe korrektori do të përballet me maskimin e zonave problematike. Rezultati mund të fiksohet pluhur i thërrmuar. Korrigjimi dhe toni është më i mirë për të aplikuar një furçë që ju duhet të dezinfektoj rregullisht. Dhe provoni edhe një herë fytyrën me duart tuaja mos prekni.
Moisturizes. Disa vajza bëjnë një gabim të pafalshëm - pushojnë të përdorin kremin, duke besuar se lëkura dhe aq yndyra, atëherë hidratues i panevojshëm mund të përkeqësojnë gjendjen e saj vetëm. Në fakt, gjatë PMS, niveli i stresit për trupin është më i lartë. Lëkura është mungesa e lëngjeve dhe energjisë. Zëvendësoni zakonin tuaj krem në atë që është menduar për të lekure e yndyrshme. Ose të paktën para gjumit, krem \u200b\u200bhidratues me lagështi të dritës.
Javën e dytë: ditë kritike
CFARE PO NDODH: Situata është zgjidhur, progesteroni shpërndahet gjithnjë e më pak. Por dy probleme vijnë në para - gjurmë të pakëndshme të akneve në fytyrë dhe erë të trupit.
Plani juaj
Pastër.Është koha për lëkurë delikate: heqja e të gjitha ekstra, lëkura do të bëhet edhe më e madhe, dhe ngjyra e saj është më e ndritshme. Pas procedurës, përdorni tonik me acid salicilik - Ai po ngiste vendet e problemeve. Para se të hyni në rrugë, unë patjetër do të aplikoj krem mbrojtës Me SPF të paktën 15.
Aromatizoj. Është shumë e pakëndshme për të realizuar, por gjatë periudhës së trupit femër një erë të veçantë. Higjiena - Para së gjithash, dhe ende përdorin krem \u200b\u200bose pluhur për trupin me flavors tuaj të preferuar. Merrni shënim: Erë lulesh janë shumë sensuale, musky janë aphrodisiacs fortë, dhe aroma e vanilje është e pazakontë racks.
Java e tretë: Ovulimi
CFARE PO NDODH: Në sajë të estrogjenit, niveli i të cilit arrin më së shumti shenjë e lartë Për të gjithë ciklin, epshi juaj është në kulmin, dhe ju jeni në gjendje të përjetoni ndjenjat më të ndritshme nga afërsia me të dashurit tuaj. Nëse jeni vetëm, është koha për të pushtuar zemrat e meshkujve! Ju lehtë mund të joshni çdo njeri të pashprehur të bukur. Ju jeni fjalë për fjalë një magnet për burrat: flokët ndriçojnë, lëkura shkëlqen, sytë po digjen - në përgjithësi, gjithçka është si një përrallë.
Plani juaj
Get gati për një seri të vazhdueshme të datave! Burrat nuk sjellin sytë nga ju, dhe ju e kuptoni mirë. Tani ju jeni mbretëreshë, jo vetëm jashtë, por edhe ndjenjën. Gjatë ovulacionit, ne ndjehemi më të sigurt, kështu që ata janë të gatshëm të kryejnë veprime spontane dhe të shpenzojnë para për të kaluar kënaqësi. Organizoni një ditë spa ose kaloni dyqanin e preferuar kozmetik në kërkim të një buzëkuqe të re.
Tërheqin pikëpamje. Shkencëtarët kanë vendosur se gjatë javës së tretë cikli i grave në mënyrë të pandërgjegjshme fillon të vishen më seksualisht, duke preferuar veshjet e shkurtra dhe të ngushta. Shtesa më e mirë për mini do të bëhet një locion i trupit të dridhur.
Java e katërt: Postimi
CFARE PO NDODH: Është mirë që periudha e superkalimit super nuk është e pafund, përndryshe ju do të rrëmbyen shpejt turmat e kalorësve dhe të tyre. Tani hormonet e testosteronit po hyjnë në lojë dhe progesteron, duke vonuar lëngun në trup. Niveli i tyre është ende i vogël, dhe është koha për të filluar betejën me simptomat e afërt të PMS.
Plani juaj
Foshnja me siklet(që kanë të bëjnë me tretjen). Për fat të keq, bloating dhe ndjesia e gravitetit nuk mund të shmanget. Mos harroni të ushqyerit e duhur, pini ujë dhe çaj jeshil. Kaloni në perime në një palë dhe proteina me yndyrë të ulët. Teas bimor do të ndihmojë në sjelljen e lëngjeve të tepërta nga trupi.
Pastroni fytyrën. Përdorni veglat e fytyrës kundër akneve, ato përmbajnë komponente antibakteriale dhe përbërës që parandalojnë bllokimin e poreve, - çfarë ka nevojë për lëkurën tuaj tani.
Pothuajse ndonjë nga veprimet tuaja në jetë fillon një reagim hormonesh. Hormonet kontrollojnë veprimet e trupit tonë. Është shumë e rëndësishme të kuptohet roli kryesor Hormonet në stimulimin e rritjes dhe shkatërrimit të muskujve.
Hormonet janë substancat kimikeNdarë nga sistemi endokrin. Gjetja në gjak, ata lëvizin në receptorë të veçantë në qeliza. Ndryshimi i indeve është pjesërisht i varur nga niveli i hormoneve. Atleti është i rëndësishëm për të kuptuar parimet themelore të funksionimit të këtyre substancave të fuqishme. Menaxhimi i hormoneve në favor të tij do t'ju ofrojë përshtatje të suksesshme, trajnim, shëndet dhe rezultate të shkëlqyera.
Ndryshimet në fibrat e muskujve
Ndryshimi më i rëndësishëm që ndodh në indet e muskujve është një rritje e numrit të proteinave kontraktuese, actin dhe myozin. Ndodhin ndryshime të tjera. Për shembull, sinteza e proteinave jo-presuese (qelizat satelitore), të cilat mund të jenë pjesë e një elementi kontraktues të indeve të muskujve. Stimulimi i këtyre mekanizmave është për shkak të trajnimit me rezistencë. Ngadalësimi në shkatërrimin e proteinave dhe përshpejtimin e sintezës së tyre është hapat e parë drejt hipertrofisë.
Hormonet anabolic insulina, faktor i rritjes së insulinës, testosteroni dhe hormoni i rritjes mund të dallohen në mesin e faktorëve që ndikojnë në këtë proces. Përveç kësaj, ky proces është i rëndësishëm për të zvogëluar nivelin e hormoneve katabolike, të tilla si kortizoli. Fibrat më të muskujve stimulohen nga një ushtrim specifik, aq më e fortë është reagimi adaptiv. Hormonet kanë një ndikim të rëndësishëm në mundësitë dhe strukturën e fibrave të muskujve.
Receptorët
Teoria e enzimeve "Kalaja dhe çelësi" argumenton se një hormon specifik ndërvepron me receptorë të veçantë. Hormoni vepron si një çelës, dhe receptori është një bllokim. Kur çelësi hap bllokimin, qeliza merr urdhrin e ekzekutimit veprim i specifikuar. Materiali gjenetik në bërthamën qelizore njeh vlerën e mesazhit të sintezës ose shkatërrimin e proteinave. Kur maksimumi i përshtatjes së qelizës është shtypur dhe pushon të përgjigjet në një hormon. Shtypja e receptorit ngadalëson ndryshimet në metabolizmin e qelizave.
Dy hormone kryesore
Ka dy kategori kryesore të hormoneve: steroid dhe polipeptid. Këto hormone janë dhënë ndikim të ndryshëm në qelizat e muskujve.
Gjurmët e zjarrit dhe lëvoren e veshkave prodhojnë hormone steroide. Hormoni shpërndahet në Sarchatum (Shell e fibrave të muskujve tërthor), ajo lidhet me receptorin e saj, duke e aktivizuar atë. Kur hormoni hyn në thelbin e qelizës, hap elementet e koduara për sintezën e proteinave. Kompleksi hormonoreceptor identifikon disa mekanizma rregullatorë në gjene. Si rezultat, informacioni ARN përpunohet dhe transferohet në sarcoplasmë, ku kthehet në një proteinë.
Hormonet polipeptide përbëhen nga aminoacidet. Këto përfshijnë hormon të rritjes dhe insulinë. Këto hormone nuk janë të tretshme yndyrë, kështu që ata nuk mund të depërtojnë në Sarclatma. Për të ofruar mesazhet e tyre në qelizat kryesore, ato përdorin substanca dytësore.
Ushtrime me barrë
Ushtrimet me barrë nxisin ndryshime të rëndësishme në muskujt e trajnuar. Ata rrisin forcën, madhësinë dhe fuqinë e tyre. Trajnimi shkakton gjëndrat endokrine për të nxjerrë në pah hormonet. Këto hormone furnizojnë trupin e informacionit të tepërt. Ato shkaktojnë reagime të ndryshme. Lloji dhe kohëzgjatja e ushtrimeve kanë një ndikim serioz në llojin e hormoneve të lëshuara.
Kjo, nga ana tjetër, ndikon fuqishëm në ndryshimet në indet. Rritja e nivelit të hormoneve si rezultat i trajnimit me barrë ndryshon nga reagimi i aktivizuar nga ushtrimet e qëndrueshmërisë. Me stërvitje me barrë, njësitë motorike nuk janë të përfshira në ushtrime të tjera. Këto njësi motorike me një prag të lartë aktivizohen vetëm me nevojën për një forcë të rëndësishme, si në trajnimin me barrë. Fibrat muskulore në këto njësi janë aktivizuar, si rezultat i sarchatrolms në fibrat e muskujve, janë shumë të ngarkuar. Ngarkesa shkakton një ndryshim në përshkueshmërinë e sargatrama për të ushqyes. Kjo ndikon në sintezën dhe ndjeshmërinë e receptorëve. Së fundi, forca e marrë në fibrat e aktivizuara çon në një reagim anabolic në qelizat e muskujve.
Gjatë dhe pas ushtrimeve, janë alokuar hormone të shumta. Rezultati i dëshiruar i këtyre proceseve është sinteza e Actin dhe vetëm dhe ngadalëson shkatërrimin e proteinave. Nëse ngarkesa është shumë e fortë ose shumë e gjatë, maja e hormoneve katabolike janë shqyer në muskujt, për shembull, kortizol. Reagimet hormonale varen nga indet e stimuluara, kohëzgjatja e stërvitjes dhe ndryshimet e nevojshme.
Kur muskujt arrijnë nivelin e lartë të zhvillimit, sinteza e proteinave pushon të luajë rolin e një mekanizmi të rritjes kyçe. Prandaj, ngadalësimi në shkatërrimin e proteinave është faktori kryesor i rritjes së muskujve. Mos harroni se vetëm muskujt e stimuluar ndikohen nga ndikimi. Kjo është arsyeja pse është e rëndësishme për ushtrimet alternative. Vetëm fibrat e stimuluara përfitojnë nga hormonet. Nëse çdo herë që përdorni biceps çdo herë, ju përdorni të njëjtin ushtrim, rritja juaj nuk do të jetë maksimale, pasi të njëjtat fibra janë stimuluar vazhdimisht. Këndet dhe parametrat e ngarkesës kontrollojnë shkallën e ndërveprimit të hormoneve në muskujt.
Reagimi i muskujve në hormone varet nga disa faktorë. Nëse niveli i hormoneve në gjak është i lartë, shanset për të ndikuar receptorët janë më të larta. Nëse qeliza është afër maksimumit të saj gjenetik, receptori është më i dobët reagon ndaj një hormoni. Në trajnimin me barrë, aftësia për të rivendosur është e lidhur me madhësinë e fibrave të muskujve. Programi i pasaktë i trajnimit mund të çojë në manifestim mbrapa Hormonet, katabolizmi. Ndërveprimi midis hormoneve dhe muskujve mund të bëjë ndikim negativ në strukturën e qelizave ose ndikim pozitiv në rritje.
Ka shumë faktorë që kontribuojnë në hipertrofinë. Megjithatë, rritja në fuqi nuk mund t'i atribuohet vetëm llogarisë së hipertrofisë. Faktorët nervor luajnë një rol të madh në arritjen e treguesve maksimalë të energjisë. Format e efikasitetit neurologjik, si dhe nivelet e hormoneve, individuale për secilin person.
Hormonet në gjak
Niveli i hormoneve në gjak ndonjëherë përdoret për të analizuar sekrecionin e tyre. Kjo është e bukur detyrë e vështirëMeqenëse niveli i hormoneve në gjak është vazhdimisht në ndryshim. Duhet të theksohet se prania e një hormoni në gjak nuk do të thotë se do të arrijë me sukses receptorin. Megjithatë, aq më e lartë është përqendrimi i hormoneve në gjak, më shumë gjasa Hormon i suksesshëm i detyrueshëm me receptorin.
Situata ideale për anabolizmin - kur në gjak më shumë hormonet anabolicse sa catabolic. Kjo zakonisht çon në ndryshime pozitive në qeliza.
Testosteroni
Çdokush që lidhet me sportin ka idenë e vet të testosteronit. Për shumicën e fjalës "testosterone". Për shkak të tij, njerëzit bëjnë krime mizore, vdesin nga sulmet e zemrës dhe vuajnë nga goditjet. Përveç kësaj, i lejon të gjithë të fitojnë një masë të madhe të muskujve. Ku erdhën ide të tilla? Nga njerëzit injorantë që nuk dinë asgjë për këtë hormon.
Testosteroni ndikon në mënyrë indirekte në sintezën e proteinave, duke liruar hormonin e rritjes. Kjo rrit nivelin e lirimit të faktorit të rritjes së insulinës (IFR) nga mëlçia. Testosteroni ndikon në sistemin nervor, i cili çon në një rritje në nivelin e neurotransmetuesve dhe numrin e komponimeve nervore, gjë që rrit madhësinë e muskujve. Rritja e efikasitetit neurologjik çon në një rritje në nivelin e forcës.
Mekanizmi i ndërveprimit të testosteronit me një bërthamë qelizore është e pasaktë. Pas izolimit të testosteronit, proteina e transportit e quajtur globulin e transferon atë tek receptori. Këtu aktivizohet nga një mesazh që transmetohet në thelbin celular. Sinteza e proteinave është rezultat i një sërë ngjarjesh. Përqendrimi i testosteronit përdoret shpesh si një shënues anabolik. Ekziston metoda të caktuaraqë mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelin e testosteronit në gjak, për shembull:
Workouts zgjasin më pak se gjashtëdhjetë minuta
Qasje të shumëfishta
Ushtrime të kombinuara
Intervale të shkurtra të kohës së lirë (një minutë)
Rezistencë të konsiderueshme, 80% - 90% të maksimumit.
A keni dëgjuar ndonjëherë fjalën "u ul dhe e bëni atë duke u bërë, dhe do të rritet gjithë trupi juaj"? Kjo është për shkak të rritjes së niveleve të testosteronit dhe stimulimit të një grupi të madh të muskujve. Nëse mbështeteni ekskluzivisht në përdorimin e simulatorëve, përpiquni të futni ushtrimet e kombinuara në programin tuaj.
Shumica e studimeve të dedikuara për reagimet hormonale në ushtrimet u kryen në testet e meshkujve. Reagimi i testosteronit u emërua faktori kryesor përcaktues në dallimet midis muskulitetit dhe forcës së burrave dhe grave. Burrat mesatarisht prodhojnë dhjetë herë më shumë testosterone se gratë. Deri më sot, nuk kishte hulumtime që zbuluan dallime të rëndësishme në testosterone në lidhje me aktivitetin fizik në gratë.
Një hormon i rritjes
Hormoni i rritjes u përmend si një mekanizëm për rritjen e indeve të muskujve skeletik dhe indeve të tjera të trupit. Rritja e hormoneve të rëndësishme për të lartësi normale Fëmijët. Ajo gjithashtu luan një rol të caktuar në përshtatjen ndaj ushtrimit fizik.
Funksionet e hormoneve të rritjes:
Përshpejtimi i sintezës së proteinave
Përdorimi i acideve yndyrore
Përmirësimi i transportit të aminoacideve
Përshpejtimin e kërcit në rritje
Stimulim lipolyz
Reduktimi i konsumit të karbohidrateve për energji
Shumica e studimeve argumentojnë se hormoni i rritjes lëshohet për shkak të sinjaleve neurologjike nga sistemi nervor, i stimuluar nga ngarkesa dhe ankthi i shkaktuar nga trajnimi. Sinjalet e hypothalamus shkaktojnë lirimin e hormonit, i cili stimulon sekretimin e hormonit të rritjes. Përveç kësaj, hormoni i rritjes stimulon lirimin e IPR nga mëlçia. IFR është agjentë anabolic i fuqishëm që përshpejtojnë sintezën e proteinave.
Niveli i hormonit të rritjes në gjak ndryshon gjatë ditës. Sekretimi është më intensiv gjatë gjumit. Kjo është një nga arsyet pse trupi ka nevojë për një sasi të mjaftueshme të gjumit për t'u shëruar normalisht dhe për t'u rritur. Është vërtetuar se përpjekjet fizike rrit sekretimin e hormonit të rritjes në çdo kohë të ditës.
Përdorimi farmakologjik i hormonit të rritjes është një pyetje që shkakton debat të gjallë. Disa ekspertë besojnë se rritja e hormonit të rritjes është arsyeja kryesore që bodybuilders janë dukshëm më të mëdha muskulare dhe lehtësim se më parë. Të tjerë argumentojnë se hormoni i rritjes është i dobishëm vetëm për bodybuilders, në të njëjtën kohë duke pranuar steroid anabolic. Diskutimi i kësaj teme - Arsyeja për një artikull tjetër. Çështja kryesore e të cilave na intereson në këtë moment është përshpejtimi i mekanizmave endogjenë që çojnë në sekretimin e hormonit të rritjes. Nevojiten kërkime të mëtejshme që do të lejojnë të krahasojnë efektin e një hormoni natyror të rritjes dhe homologun e tij të jashtëm.
Rezulton se një rritje në numrin e joneve të hidrogjenit stimulon lirimin e hormonit të rritjes. Kjo do të thotë që rritja e përqendrimit të gjakut të laktatit (e lidhur ngushtë me jonet e hidrogjenit) rrit nivelin e nivelit të gjakut të gjakut të gjakut.
Është vërtetuar se ushtrimet me barrë të vogla të paefektshme për të rritur nivelin e hormonit të rritjes. Kremeri gjeti se kur përdorin barrë të moderuara me qasje të shumëfishta dhe periudha të shkurtra rekreative (1 minutë), niveli i hormonit të rritjes rritet. Me një studim të plotë të programit tuaj të trajnimit me rezistencë, ju mund të përfitoni nga të gjitha avantazhet e nivelit të lartë të hormonit të rritjes.
Në periudhat e menstruacioneve, niveli i hormonit të rritjes së gjakut në gratë është më i lartë se tek meshkujt. Studimet e grave zbuluan se kur përdorin barrë të rëndësishme dhe pushoni në tre minuta në mes të qasjeve, nuk ka rritje të konsiderueshme në nivelin e hormonit të rritjes. Megjithatë, me barrë të moderuara dhe periudha të shkurtra pushimi (1 minutë), vërehet një rritje e tillë. Alternimi i komplekseve është i rëndësishëm për të ndryshuar nivelin e hormonit të rritjes.
Insulinë
Insulina është një hormon peptid i theksuar nga qelizat beta të pankreasit. Insulina mund të ketë një efekt pozitiv në muskujt skeletorë. Por ajo mund dhe të rrisë përmbajtjen e yndyrës në trup.
Insulina kryen funksionet e mëposhtme:
Redukton nivelet e glukozës në gjak.
Stimulon thithjen e qelizave të karbohidrateve, aminoacideve dhe acideve yndyrore.
Insulina e tepërt çon në akumulimin e yndyrës.
U zbulua se trajnimi rrit ndjeshmërinë e insulinës. Rënia e nivelit të insulinës gjatë aktivitetit fizik nuk është aq shumë për shkak të efektit të vetë stërvitjes. Është e nevojshme për të kryer kërkime të mëtejshme për të përcaktuar reagimin e insulinës në stërvitje.
"Insulina në formën e injektimit është shumë e rrezikshme, mund të çojë në një rezultat fatal brenda pak minutash".
Insulina vepron si një agjent i fuqishëm anabolik. Transferon aminoacidet në qeliza të muskujve. Shumë ekspertë e konsiderojnë këtë hormon me një agjent të fuqishëm anabolik të atyre ekzistuese. Kjo është arsyeja pse përdorimi i insulinës për injeksion është bërë shumë popullor në mesin e bodybuilders. Insulina në formën e injeksioneve është shumë e rrezikshme. Kjo mund të çojë në një rezultat fatal brenda pak minutash. Nëse përdorni insulinën e injektimit, sigurohuni që të bëni nën mbikëqyrjen e mjekut.
Menaxhimi i nivelit të insulinës është shumë i rëndësishëm për të arritur optimale formë fizike. Shuma e duhur në koha e duhur ju lejojnë të fitoni masën e muskujve. Në të njëjtën kohë, një nivel insulinë kronik i ngritur çon në akumulimin e yndyrës. Insulina e tepërt çon në një rënie në nivelet e testosteronit dhe hormonin e rritjes.
Ifr
Faktorët e rritjes së insulinës (IFR) prodhohen nga mëlçia pasi hormoni i rritjes sinjalizon ADN-në e mëlçisë të nevojës për t'i sintetizuar ato. SNR-ja është e ndarë në një IFR-I, një polipeptid prej 70 aminoacidesh, dhe IFR-II, një polipeptidi prej 67 aminoacidesh. IFR po lëviz përgjatë rrjedhës së gjakut, bashkangjitur proteinave të detyrueshme të lidhura me faqet e receptorit.
Shkatërrimi i qelizave të ndryshme, duke përfshirë qelizat e yndyrës dhe të muskujve, stimulon lirimin e IFR-së. Qelizat e yndyrës përmbajnë shumë IFR, dhe muskujt skeletorë janë të vegjël. Ekziston një gjasat për lirimin e IFR-së me qeliza ekstraepatike pa ndihmën e hormonit të rritjes. Është gjithashtu e mundur për të gjeneruar një qelizë të IFR-së individuale pa liruar ato në qarkullimin e gjakut.
Proteinat e detyrueshme luajnë rol i rendesishem Në funksionimin e IFR-së. U zbulua se IFR-ja stimulon lirimin e proteinave të detyrueshme në vetë muskujt, duke ndryshuar ndjeshmërinë e qelizave në IFR. Profili i energjisë doli gjithashtu të jetë një faktor i rëndësishëm ndjeshmëria ndaj IFR-së. Ndryshimet e mprehta në bilancin e azotit dhe konsumin e proteinave ndikojnë në nivelin e IFR-së. Proteinat e detyrueshme veprojnë si një tank për IFR. Këto proteina prodhojnë IFR kur hapin një vend të receptorit. Kështu, niveli i prishjes së FMD-së është zvogëluar.
Aktualisht nuk ka të dhëna të sakta për ndikimin e trajnimit me barrë të rëndësishme në nivelin e IFR-së. Një studim zbuloi se disa sekuenca të ndryshme të stërvitjes shkaktuan një rritje në nivelin e IFR për dy orë pas trajnimit. Hulumtime të mëtejshme duhet të kryhen për një studim më të thellë të ndikimit të ushtrimit fizik në nivelin e IFR-së.
Kontrolli i hormoneve anabolic është një nga aspektet më të rëndësishme Kontrolloni formën tuaj fizike. Hormonet e fuqishme të diskutuara më sipër mund t'ju ndihmojnë të zbuloni plotësisht potencialin tuaj.
Hormon kryesor catabolic
Hormoni më i fuqishëm catabolik është kortizoli. Minimizimi i nivelit të kortizolit mund t'ju ndihmojë ndjeshëm gjatë zbatimit të potencialit tuaj të rritjes.
Cortisol është një hormon i prodhuar nga lëvore adrenale. Është lëshuar për të ndihmuar trupin të përballojë ngarkesën dhe të sigurojë energjinë e saj. Problemi është se ajo ka një efekt katabolik në trup:
Rrit nivelin e enzimeve proteolitike (ndarja e proteinave enzimat)
Kthen aminoacidet në karbohidratet
Ngadalëson sintezën e proteinave
Shkatërrimi i kolagjenit dhe indeve të ligamenteve
Efekti katabolik i kortizolit është më i fortë në fibrat e prerjes së shpejtë sesa në prerjen e ngadaltë.
Në rast të lëndimeve, rritja në nivelin e kortizolit çon në prishjen e azotit dhe humbjen e proteinave kontraktuese. Një humbje e tillë shkakton atrofi të muskujve. Në muskujt, hormonet anabolic të tilla si insulina dhe testosteroni kundërshtojnë kortizolin. Nëse hormonet anabolic zënë një numër më të madh receptorësh, niveli i proteinave ruhet ose rritet. Kur S. numer i madh Receptorët janë të lidhur me kortizolin, copëzimi i proteinave është përshpejtuar. Sigurimi i një niveli më të lartë të hormoneve anabolike sesa catabolic, është e rëndësishme për ruajtjen dhe grupin e masës së muskujve.
Trajnimi me ngarkim me përfshirjen e grupeve të mëdha të muskujve dhe periudhave më të shkurtra të pushimit shkaktojnë më së shumti nivel i lartë Kortizol. Është interesante sepse stimulimi që shkakton efektin maksimal katabolik gjithashtu shkakton reagimin maksimal ndaj hormonit të rritjes. Megjithëse kortizoli kontribuon në prishjen, një rritje afatshkurtër në nivelin e saj mund të ndihmojë me rritjen e muskujve. Muskujt kanë nevojë për shkatërrim për shërim dhe rritje. Rritja afatshkurtër në nivelin e kortizolit stimulon këtë proces. Atletët shpesh përdorin raportin e niveleve të testosteronit dhe kortizolit në gjak për të përcaktuar nëse trupi i tyre është në rritje. Kjo tingëllon logjike, por ky koeficient doli të jetë i paefektshëm si një shënues masiv dhe forca. Për shkak të funksioneve të shumta të kortizolit, ky test është i pamjaftueshëm për të përcaktuar nivelin aktual të anabolizmit ose katabolizmit.
Përmbajtja e artikullit:
Në përgjithësi, çdo veprim ynë shkakton një reagim të hormoneve përgjigje të trupit. Këto substanca menaxhojnë të gjitha veprimet e trupit dhe atletëve, është e rëndësishme të dini se si të menaxhoni hormonet tuaja. Kujtojnë se hormonet janë substanca të veçanta të sintezuara nga sistemi endokrin. Gjetja në qarkullimin e gjakut, ata transferohen në pëlhura të synuara, ku ato përfshijnë me lloje të caktuara të receptorëve. Për të arritur rezultate të larta në sport, atletët duhet të jenë të njohur me parimet themelore të punës së këtyre substancave të forta.
Çfarë ndryshimesh ndodhin në indet muskulare nën ndikimin e hormoneve?
Shumica. një ndryshim të rëndësishëm Në indet muskulare është një rritje e numrit të përbërësve të proteinave kontraktuese të Myosin dhe Actin. Natyrisht, këto nuk kufizohen vetëm në këtë. Për shembull, janë aktivizuar proceset e komponimeve proteinike jo-përqendrimi, të cilat shpesh quhen qeliza satelitore. Si rezultat, ata bëhen pjesë e aparatit kontraktual maudist.
Ky mekanizëm aktivizohen për shkak të trajnimit të energjisë. Nëse i kuptoni parimet e ngadalësimit të proceseve të shkatërrimit të strukturave të proteinave të muskujve dhe përshpejtoni reagimet e krijimit të tyre, ju mund të arrini rezultate pozitive në sport. Testosteroni, somatotropin, insulina, si dhe një faktor i rritjes së insulinës kanë ndikim maksimal në këto procese.
Ju gjithashtu duhet të mbani mend të dy substancat hormonale katabolike, në veçanti, kortizolin. Sa më aktivë fibrat e muskujve përmes aktivitetit fizik janë stimuluar, është stimuluar procesi i hipertrofisë. Gjithashtu, substancat hormonale janë të afta të ndikojnë në strukturën e fibrave të pëlhurave muskulare.
NË bota shkencore Ekziston një teori "kyç dhe kyç", sipas të cilit çdo substancë hormonale mund të ndërveprojë me një lloj specifik të receptorëve. Roli i bllokimit kryhet nga receptorët, dhe hormonet janë çelësi i tij. Kur hapet bllokimi, qeliza merr një sinjal të caktuar për veprim.
Bërthamat e të gjitha qelizave përmban materiale gjenetike që është e aftë të njohë mesazhin e transmetuar nga hormonet. Si rezultat, reaksionet anabolike ose katabolike janë aktivizuar. Kur qeliza arrin nivelin maksimal të aftësisë për t'u përshtatur, nuk i përgjigjet më sinjaleve të sistemit endokrin.
Cilat lloje të hormoneve ekzistojnë?
Për të kuptuar se si të menaxhoni hormonet tuaja, duhet të kuptoni llojet ekzistuese Këto substanca. Nuk ka asgjë të komplikuar këtu, pasi ato janë vetëm dy-polipeptide dhe substanca steroide hormonale. Ata prodhojnë ndikim të ndryshëm në fibrat e indeve muskulare. Gjëndrat seksi dhe gjëndrat e veshkave sintetizojnë hormonet steroide. Kur substanca hormonale shpërndahet në guaskë të qelizave tërthore të muskujve (Sarchatum), ajo fillon të ndikojë në receptorët. Si rezultat, qeliza është aktivizuar. Pas depërtimit të hormoneve në thelbin e qelizës, elementet hapen në mënyrë specifike të koduara për sintezën e komponimeve të proteinave.
Të gjitha komplekset e hormoneve të hormoneve janë në gjendje të përcaktojnë vetëm mekanizma të caktuar për rregullimin në gjene. Sa më shpejt që kjo të ndodhë, molekulat e informacionit ARN përpunohen dhe dorëzohen në sarcoplazmë, ku ato konvertohen në komponimet e proteinave. Hormonet polipeptide nga ana e tyre përbëhen nga zinxhirët e amineve. Ky grup i substancave hormonale përfshin somatotropin dhe insulinë. Meqenëse nuk mund të shpërbëhen në yndyrë, ata nuk janë në gjendje të depërtojnë në Sarchatim. Për të transmetuar informacion nga qelizat, ata janë të detyruar të përdorin eksipientë.
Trajnimi i energjisë dhe hormonet
Çështja se si të menaxhoni hormonet tuaja është kryesisht interesante për përfaqësuesit e disiplinave sportive të energjisë. Siç kemi biseduar më lart, ushtrimet me barrë janë në gjendje të shkaktojnë ndryshime serioze në indet muskulare. Është hormonet që kontribuojnë në rritjen e muskujve dhe treguesit fizikë. Nën ndikimin e tendosjes së fortë fizike, gjëndrat endokrine sintetizojnë substancat hormonale.
Ato janë të destinuara për transferim informacioni dhe si rezultat shkaktojnë një reagim të caktuar të trupit. Është e rëndësishme të mbani mend se lloji dhe kohëzgjatja e lëvizjeve të kryera kryesisht paracaktojnë llojin e hormoneve të sintetizuara, dhe, si rezultat, reagimi i trupit. Rritja e përqendrimit të substancave hormonale pas trajnimit të energjisë ka dallime të konsiderueshme nga reagimet e stimuluara nga klasat e qëndrueshmërisë.
Ushtrimet me barrë për shkak të specifikave të mocioneve të kryera përfshijnë njësi të caktuara motorike, të cilat gjatë ekzekutimit të ushtrimeve të tjera nuk mbeten aktive. Kjo është për shkak të faktit se njësitë motorike të shqyrtuara nga ne kanë një prag të ndjeshmërisë së lartë dhe reagojnë ndaj ushtrimeve vetëm pas një aplikimi të një përpjekjeje të caktuar që mund të zhvillohet vetëm kur përdorin barrë.
Pasi të shkaktohen njësitë motorike, fibrat muskulore të vendosura në to janë aktivizuar. Kjo çon në faktin se sarchatum i qelizave është nën një ngarkesë serioze. Si rezultat, përshkueshmëria e membranës së fibrave muskulare ndryshon dhe në qeliza depërtojnë elemente ushqyese. Gjithashtu, më sipër ndikon në proceset e sintezës dhe treguesin e ndjeshmërisë së receptorëve.
Gjatë trajnimit dhe pas përfundimit të saj, trupi sintetizon nje numer i madh i Substanca hormonale. Kjo është bërë me qëllimin e vetëm të shtypjes së reagimeve katabolike dhe përshpejtimin e sintezës së lidhjeve të proteinave kontraktuese. Nëse aktiviteti fizik ishte tepër i lartë, në proceset e rrjedhës së indeve muskulore ndodhin dhe fillon shkatërrimi i qelizave.
Si një progres atletik, shkalla e sintezës së proteinave kontraktuese po lëviz në sfond nga pikëpamja e muskujve. Në këtë situatë detyra kryesore Trajnimi i energjisë bëhet i shtypur nga aktiviteti i hormoneve katabolike. Duhet gjithashtu të mbahet mend se hormonet kanë një ndikim vetëm në ato muskuj që keni punuar në klasë. Për këtë arsye, ka nevojë për ushtrime të alternuara. Vetëm stimulimi i fibrave muskulore mund të ndryshohet. Kur atleti në çdo stërvitje kryen të njëjtën lëvizje, rritja e fibrave nuk do të jetë optimale, pasi puna merr pjesë të njëjtat fibra si herën e fundit. Mjafton të ndryshosh, të themi këndin e ngarkesës, pasi ndryshon situata.
Reagimi i indeve muskulore në substancat hormonale varet nga disa faktorë. Për përqendrim i lartë Hormonet në gjoksin e gjakut për faktin se ata do të hyjnë në marrëdhënie me receptorët po rriten. Të gjitha qelizat kanë një potencial të paracaktuar gjenetikisht të zhvillimit të tyre. Sa më afër që ata janë në këtë prag, receptorët janë të dobëta reagojnë ndaj substancave hormonale.
Është shumë e rëndësishme për të siguruar trupin kohë të mjaftueshme për të rivendosur. Nëse përdorni një program trajnimi të përpiluar analbulli, atëherë gjasat për të marrë rezultatet e kundërta - Proceset katabolike janë aktivizuar. Duhet të theksohet se proceset e hipertrofisë së fibrave muskulare ndikojnë faktorë të ndryshëm. Nëse flasim për rritjen e parametrave të pushtetit, atëherë ndikimi i jo vetëm substancave hormonale është i madh. Një rol të madh Kjo pyetje i përket sistemit nervor dhe aftësisë së tij për të aktivizuar numrin maksimal të madh të njësive motorike.
Hormoni Testosterone dhe rritja e muskujve
Nëse doni të dini se si të menaxhoni hormonet tuaja, duhet të keni njohuri të caktuara për të gjitha substancat kryesore hormonale. Ju duhet të kuptoni se përqendrimi i lartë në gjakun e një hormoni nuk do të thotë fare nënkupton se reagimet përkatëse do të fillojnë në qeliza. Në të njëjtën kohë, shansi i ndërveprimit të suksesshëm të molekulave të hormoneve me receptorët është më i lartë. Kështu që muskujt të rriten në vëllime, është e nevojshme për të arritur një përqendrim më të lartë të hormoneve anabolic në krahasim me catabolic.
Ky hormon i njohur jo vetëm atletë, por edhe njerëz të zakonshëm. Me këtë substancë, një numër i madh i krimeve, problemet me muskujt dhe goditjet e zemrës shpesh shoqërohen. Dihet gjithashtu se testosteroni promovon masën muskulare.
Testosteroni bën një efekt të tërthortë në sintezën e komponimeve të proteinave dhe somatotropin. Një rritje në përqendrimin e hormonit të rritjes çon në përshpejtimin e sintezës së faktorit të ngjashëm me insulinë. Hormoni mashkull ndikon në sistemin nervor qendror. ai pronë e rëndësishme Hormon, si rezultat është përqendrimi i neurotransmetuesve, si dhe numri i komponimeve nervore. E gjithë kjo ndikon pozitivisht në shpejtësinë e proceseve hypertrophy. Përveç kësaj, ne kemi vërejtur tashmë rolin e sistemit nervor në rritjen e parametrave të forcës.
Pas sintezës së hormoneve, globulin (kompleksi i proteinave të transportit), transferon molekulën e testosteronit në indet. Pas ndërveprimit me receptorët, mesazhi aktivizohet transmetohet pastaj në thelbin e fibrave muskulare. Ju duhet të mbani mend se procesi i sintezës së lidhjeve të proteinave është rezultat i një sërë ngjarjesh të ngjarjeve. Ka disa metoda të aftë për të rritur përqendrimin e hormoneve të gjakut:
- Profesioni duhet të vazhdojë rreth një orë.
- Qasjet e shumëfishta kryhen.
- Janë përdorur ushtrime themelore.
- Kohëzgjatja e pushimit midis grupeve nuk është më shumë se një minutë.
- Pesha e barrës është 80-90 për qind e maksimumit.
Pothuajse të gjitha studimet e këtij hormoni u zhvilluan tek meshkujt. Megjithatë, substanca është e pranishme trupi i grave. Megjithatë, përqendrimi i testosteronit në gratë është rreth dhjetë herë më i ulët se ai i seksit të fortë. Ende nuk është vërtetuar ushtrime fizike Ata çojnë në një rritje në nivelin e përqendrimit të testosteronit në organizmin femëror. Kjo sugjeron që vajzat nuk duhet të kenë frikë nga trajnimi i energjisë. Me të, ju nuk mund të shpëtoj vetëm yndyrë, por edhe të tërheqë muskujt, të cilat kanë një efekt pozitiv në paraqitje Trupi. Kjo është e gjitha informacion mbi temën, si të menaxhoni hormonet tuaja.
Mjekët vazhdimisht flasin për hormonet: "Sfondi hormonal është i prishur," "duhet terapi hormonale" dhe shumë më tepër fjalë të zgjuara. Megjithatë, një person i thjeshtë nuk është gjithmonë i lehtë për të kuptuar zogun e mjekëve. Për mënyrën se si hormonet janë të rëndësishme për trupin e njeriut, çfarë është endokrinologjia që ju duhet të hani në mënyrë që të jeni në shtratin macho dhe pse nuk duhet të merrni menjëherë pilula, projekti special i Ilya Magher tha për projektin e veçantë "Navigator social".
— Ilya Yurevich, na tregoni me fjalë të thjeshta, çfarë është endokrinologjia?
- Nëse e njëjta pyetje të shtohet në çdo motor kërkimi, atëherë do të merrni përafërsisht një përkufizim të tillë: endokrinologji - të mësuarit shkencor sekrecion të brendshëm gjëndra, çfarë do të ndodhë nëse ata thyejnë, dhe kështu me radhë. Në fakt, gjithçka është më e lehtë. Ne kemi më shumë se njëqind trilion qeliza në trupin tonë, dhe të gjithë përmbushin miliona operacione të ndryshme për sekondë. Ata e bëjnë këtë për shkak të substancave që po qarkullojnë vazhdimisht në gjak. Këto substanca quhen hormone. Ata "largohen" në çdo kafaz të trupit tonë, japin një detyrë për disa veprime ose mosveprim, dhe qeliza e kryen atë. Më pëlqen vërtet ky krahasim: hormonet si erëza në supë. Supozoni kripë: Nëse është shumë e vogël, atëherë pjatë do të dalë e freskët, dhe nëse është shumë e kripur. Kjo varet shumë nga hormonet, në përgjithësi, ata që e bëjnë jetën të mundshme.
Ne kemi disa gjëndra në çdo nivel të trupit që ndahen e llojeve të ndryshme Hormonet. Disa prej tyre edhe me chakras krahasohen.
Në tru ka tre kryesore, mund të thoni shefin. E para është hypothalamus, më së shumti organ qendror. Le ta quajmë atë president. Ai jep urdhra për të punuar ose nuk punojnë gjëndrën e hipofizës, e dyta në trupin endokrin. Mund të quhet Ministria. Hormonet ministrore jetojnë atje. Ekziston edhe një epiphizë, një lloj i tillë i kryeministrit, apo madje, më mirë për të thënë, kardinal gri. Kjo është e gjitha bosët. Ka ende një tiroide, qumështore, pankreasi, si dhe vezore dhe testikuj. Ata prodhojnë hormone që mund të quhen drurë. Ato janë të përshtatshme për çdo kafaz të trupit tonë dhe të kryejnë një funksion të veçantë: riprodhim, ushqim, rritje, zhvillim, procese metabolike, e kështu me radhë.
Endokrinologji i bën jehonë të gjitha drejtimet mjekësore, nuk ka rëndësi se është: gjinekologji, urologji, psikiatri apo diçka tjetër. Në çdo hormon të shkencës do të jetë hormon.
Për shembull, nëse marrim sindromin klimaterik, duket se gjinekologjia, dhe në fakt një rënie në nivelin e të gjitha hormoneve. Nëse flasim për urologji, i njëjti impotencë është një rënie në testosterone. Kjo, nga rruga, hormoni më themelor për një njeri. Ose vrapim i shpeshtë në tualet, sidomos gjatë natës, gjithashtu problemi në dukje urologjik, por jo, është gjithashtu endokrinologji. Kjo është ose një mangësi e testosteronit, ose hormon d, ose hormon i rritjes, çdo hormon, i cili është përgjegjës për indet e muskujve.
Trajtimi, si drekë, duhet të jetë komplekse
— Rezulton se pothuajse çdo sëmundje mund të shërohet me një endokrinolog?
- Ekziston vetëm një problem i madh: deri në rrjedhën e katërt të institutit mjekësor, ne të gjithë kemi mësuar se trupi dhe të gjitha proceset që ndodhin në të janë një që anatomia pa fiziologji nuk funksionon dhe se nuk do të ketë asgjë pa procese biokimike . Pas kursit të katërt, na thuhet se do të jeni përgjegjës për sytë tuaj, dhe ju jeni për mushkëritë, dhe ju jeni për gjoks dhe kështu me radhë. Dhe specialiteti bëhet aq i ngushtë sa që unë nuk do të habiteshin nëse, për shembull, një mjek menstrual do të shfaqet së shpejti. Kjo eshte e trishtueshme. Dhe gjëja më e keqe është se mjeku është krenar specialist i ngushtë. Unë nuk shoh se çfarë të jem krenar.
Kam përcaktuar për veten time që unë nuk mund të vinte në pritje vetëm gjëndra tiroide. Një person vjen tek unë në pritje, e cila nuk është vetëm një histori e sëmundjes me analizë, dhe gjithashtu shpirti përveç kësaj.
Po, unë duhet të kuptoj problemet endokrine dhe proceset, por unë gjithashtu duhet të kuptoj lirshëm në fusha të tjera të mjekësisë për të siguruar ndihmë kompetente. Po, dhe është e nevojshme të trajtohen simptomat, por arsyeja. Kështu që unë nuk e kuptoj se si të trajtoj vetëm gjëndër tiroide. Pra, rezulton se vetë endokrinologjia nuk është ilaç, të paktën ka dy shkenca të tjera që janë përgjegjëse për sfondin hormonal - këto janë dietë dhe psikoterapi.
© iz arkiv
© Arkivi Personal
Të gjitha hormonet përbëhen nga vetëm dy komponentë të ushqimit - ose proteina ose yndyrna. Kjo është, shumë e thjeshtë: ka ose hormone proteinash ose yndyrë. Nëse nuk kemi mjaft prej këtyre dy elementeve në të ushqyerit, atëherë sistemi ynë endokrin do të duhet të jetë i ngushtë.
Për shembull, një vajzë vjen me një përçarje të ciklit menstrual në gjinekolog. Mjeku shikon dhe emëron pilula e kontrollit të lindjes. Falë tyre, fillon menstruacioni i saj mujor. Megjithatë, kjo nuk është mujore e saj, në asnjë rast, ajo tani nuk e ka atë në muaj. Sepse, ia vlen të anulohet droga dhe ata do të zhduken. Por nëse e kërkoni këtë vajzë më shumë kur filloi një dështim, çfarë bëri në këtë kohë, atëherë mund të zbulohet se ajo papritmas ishte e hipnotizuar nga një dietë pa jetë që tani, nga rruga, është në modë. Dhe gomonët e seksit janë formuar nga yndyrnat.
Rezulton se ajo ishte e hipnotizuar nga një dietë, për shkak të kësaj ajo ka rënë nivelin e hormoneve, kështu që të prerë cikli menstrual. Ne shtojmë yndyrnat e saj në dietë dhe problemi është zgjidhur. Nëse shkoni edhe më tej, pyesni pse ajo u ul në këtë dietë, atëherë vajza do të tregojë se nuk e vëren të riun, i cili, ndoshta, ai ka një gjë tjetër që ai nuk e do veten shumë. Dhe këtu jemi përballur me psikologji. Pra, rezulton se në fillim ka pasur një mosbalancim mendor, i cili çoi në një çrregullim të energjisë, i cili çoi në një shkelje të hormoneve, gjë që çoi në një përçarje të ciklit menstrual. Në këtë rast, ju duhet të kërkoni një specialist që do të merrte vajzën dhe të gjitha këto momente do të kishin vendosur. E njëjta me djemtë, infertilitetin dhe kështu me radhë.
Prandaj, unë besoj se është më e rëndësishme se endokrinologjia dhe psikoterapia dhe dietologjia. Në përgjithësi, shumica e sëmundjeve bazohen në psikoterapi, ato quhen gjithashtu psikosomatike.
— Duke gjykuar me shembullin tuaj, duke marrë tableta, sidomos hormonal, është më mirë të mos nxitoni?
- Jo gjithmone. Situata e situatës është shpërndarë. Ndonjëherë hormonet janë jashtëzakonisht të nevojshme për të caktuar këtu dhe tani. Për shembull, një person ndalon plotësisht prodhimin e hormoneve të insulinës, diabet lloji i parë. ai situata emergjenteKur glukoza nuk është absolutisht e ndodhur në qelizë, akumulon në gjak, për shkak të së cilës niveli i rrotullon sheqerit. Nëse jo për të futur insulinë në kohë, personi do të vdesë. Në raste të tilla koha shkon Për orë ose minuta.
Rasti i dytë. Gruaja pesëdhjetë vjeçare, ajo ka tualet natën, ai filloi të marrë një periudhë të vogël menstruale. Cleekeks u shfaq, e cila shkatërron gjithë trupin e saj. Filloni problemet me kockat, me funksioni seksualAjo fillon të fitojë peshë. Gruaja fillon të zbehet. Në çdo mënyrë të natyrshme për të stimuluar hormonet seksuale nuk do të funksionojë, sepse natyra është e vendosur. E vetmja gjë që mund të bëjmë është të kryejmë terapinë e hormoneve zëvendësuese. Do të jetë një dozë e vogël e hormoneve që do ta shpëtojnë nga shkatërrimi.
Opsion i tretë. Kur mund të reflektojmë, përpiquni të fillojmë të hani të drejtë dhe kështu me radhë? Kjo është në një moshë të re. Deri në dyzet vjet, pothuajse 90% e sëmundjeve endokrinologjike mund të korrigjohen nga të ushqyerit dhe psikoterapi.
- Ju flisni shumë qasje komplekse Për trajtim. Rezulton se më së shumti opsioni i duhur Shkoni jo vetëm për një specialist të ngushtë, madje edhe në një psikolog, një nutritionist dhe një endokrinolog, dhe mjek Profili i gjerë?
- Këtu lind një problem tjetër. Jo çdo nutritionist do ta bëjë këtë.
Si jemi tani? Nëse keni një gomar të rrumbullakët, keni një lloj medalje në UFA tuaj dhe keni një "Instagram" të promovuar, atëherë ju mund të filloni të përshkruani programet ushqimore. Siç thonë ata, çdo susks tani është bërë një agronom.
Mundohuni të gjeni një nutritionist i cili do të dijë për hormonet e seksit, si të rivendosë ciklin menstrual me të ushqyerit, dhe nuk do të përkeqësonte problemin, për shembull, duke thënë se është e nevojshme për të ngrënë shpesh. Nga rruga, pankreasi është i ngarkuar, dhe trupi është shkatërruar në rrënjë. Veçanërisht në njerëz të prirur ose tashmë duke pasur diabet ose patologji të lidhur me insulinë dhe glukozë.
Opsioni më optimal është vërejtur në një grup njerëzish me mendje. Duhet të përfshijë një nutritionist dhe psikoterapist. Ose secili mjek duhet të jetë së paku minimalisht psikoterapeutik dhe dietë. Nëse të gjithë kishin kaluar kurset minimale në këto drejtime, atëherë unë do t'ju them, Rusia do të ishte bërë një lider në shëndetësi.
Nga secili element në mundësitë, secili trup për nevojat
- Ju thatë se ushqimi i shpeshtë shkatërron trupin, por në fakt kohët e fundit I. ushqim të pjesshëm - Kjo është trendi, për përfitimet e të cilit thonë ata, duke përfshirë mjekët.
- kjo varet nëse është në fjalë. Kush duhet të hajë aq shumë?
— Mirë. Jepni disa shembuj, ju lutem.
- Le të konsiderojmë temën time të preferuar "ushqim hormonal", nga rruga, kam ardhur me mua. Kjo është, si ushqimi ndikon në hormonet tona.
Ushqimi përbëhet nga tre komponentë: proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Kjo është nëse është e thjeshtë. Proteinat janë materiale ndërtimi. Yndyrnat na bëjnë më të mençur, më të shëndetshëm dhe më të bukur, sepse truri përbëhet nga yndyrna, çdo e lehtë, si një guaskë e çdo qelize. Gjithashtu në sajë të tyre, ne race. Nga kolesteroli është një hormonet e kafshëve të kafshëve janë formuar. Nëse nuk është në dietën tonë, nuk do të jenë këto hormone, respektivisht, dhe nuk mund të ketë fjalim për riprodhimin. Karbohidratet na japin aktivitet, energji për lëvizje. Proteinat - Ne jetojmë, yndyrna - jetojmë mirë, karbohidratet - duke lëvizur.
Atleti që shkon në sallë disa herë, seksualisht aktive, dhe madje edhe në fundjavë pylli është rubit. Njeri super aktiv. Ai ka nevojë për sa më shumë të tre komponentëve të jetë e mundur, dhe sa më shpesh të jetë e mundur. Ai nuk ka dallim, si të hajë, gjëja kryesore është se ai e ka kaluar gjithë këtë energji.
— Dhe çfarë lidhje figura ideale nga shuma më e vogël yndyrë nënlëkurës?
- yndyrnat nuk kanë lidhje me obezitetin. Nga këto, përkundrazi, formohen hormonet e djegies së yndyrës, ato quhen edhe hormone steroide. Çdo trajner i përshtatshëm dhe kompetent i fitnesit e di se yndyrat janë shumë të nevojshme. Përndryshe, nuk do të ketë kolesterol, dhe në përputhje me rrethanat, testosterone, steroidi më i rëndësishëm natyral anabolik. Janë të nevojshme për maksimumin e yndyrave kompetente të atletit. Përsëri, para çdo sesioni të trajnimit, ai do t'i japë atij një pjesë të karbohidrateve në mënyrë që ai të kishte pushtet dhe energji për të zënë.
Ka dy lloje të karbohidrateve: shpejt, ata absorbohen shpejt, ata menjëherë japin shumë energji, por ata veprojnë nga 40 minuta në një orë, dhe të ngadaltë, të cilat thithen ngadalë dhe japin energji për katër deri në gjashtë orë.
Këto të fundit janë të mira për një shtëpiake, e cila do të lajë dyshemetë, sondazhet lule dhe kështu me radhë. Do të ishte mirë që ajo të hante hikërror, karbohidrat e ngadaltë. Ajo do të ketë energji, edhe pse jo e fortë, jo si një atlet, e cila po merr një bar, por ajo nuk është e nevojshme. Nëse ata ngatërrojnë ushqimin, atëherë nuk do të jetë në gjendje për të rritur barin, dhe të dytën të gjitha energjitë e tepërta që nuk shpenzojnë depozitë në yndyrna. Është tashmë e rrezikshme. Këto yndyrna quhen trigliceride.
Merrni, për shembull, ne jemi me ju. Çfarë kemi nevojë? Energji për një bisedë, diçka më e rëndë se syzet, nuk kemi gjasa të rrisim. Ne duhet të jetojmë, rezulton, para intervistave tona ne do të kishim për të ngrënë proteina dhe yndyrna për drekë, të tilla si borsch me salcë kosi. Dhe në mbrëmje kemi ardhur në shtëpi, ka gra që na pret, dhe ne jemi të lodhur. Ata kërkojnë që ne të jemi borxhi i martuar. Çfarë është? Kjo është një humbje aktive e energjisë, sepse është e nevojshme për ta përmbushur atë për ta përmbushur atë në mënyrë që të mos dyshojë asgjë. Për këtë ne kemi nevojë energji e fuqishme Për të paktën 30-40 minuta. Prandaj, është e nevojshme për të ngrënë ndonjë karbohidrate të shpejtë të cilësisë së lartë, të tilla si banane. Dhe të gjitha, ju jeni macho përsëri në shtrat.
Dhe për të ushqyerit e pjesshme dhe të shpeshtë, këtu po ndryshoni makinën, si e bëni? Hidhni një rezervuar të plotë dhe shkoni ose disa litra, udhëtim, dhe pastaj përsëri të furnizoheni? Stupid i fundit. Pse atëherë bëjmë të njëjtën gjë me organizmin tonë?
Pse keni vendosur të shpërndani një lloj metabolizmi mitik? Pyesni ndonjë atlet se çfarë është. Ai do të varet, por gjithmonë dëshiron ta tejkalojë atë. Maksimumi që ai do të përgjigjet se kjo është metabolizmi. Pastaj pyesni se çfarë është metabolizmi. Ju e vendosni në një stuhi. Ai nuk do t'i përgjigjet kësaj pyetjeje. Por nëse ju përgjigjeni - i bukur.
Çdo vakt është emisionet e insulinës për të shfrytëzuar glukozën në qelizë. Insulina, ky është një çelës që hap kafazin për të marrë glukozë në të. Sa më shpesh ne përdhunojmë pankreasin tonë, aq më shpesh po dëmtojmë kafazin nga ky insulinë, aq më keq fillon të punojë, dhe bllokimi është prishur. Këto janë ndryshimet e moshës kur qeliza pushon së perceptuar insulinën, ndalon marrjen e glukozës. Ky i fundit fillon të grumbullohet në gjak. Për të zgjidhur këtë problem, ju vetëm duhet të zvogëloni numrin e ushqimeve ushqimore.
Kryer konstantin ermolaev