Tajne ljepote Ani Lorak. Vrste pedikira ili pravilne njege stopala. Prednosti korištenja prirodne ruske kozmetike

Pišemo puno o harmoniji zvijezda, dijelimo njihova pravila života i ishrane, dajemo zdravi recepti i savjete kako ostati vitak, bez obzira na sve, ali ovo nikad nije dovoljno. Želite znati više! I to je tačno! Sada ćemo lično pitati poznate Ukrajinke kako održavaju svoju figuru, šta jedu, šta piju i šta mogu savjetovati.

Danas smo razgovarali o harmoniji sa. 39-godišnja pevačica se hvali idealne forme: uvijek održava svoju težinu u normi i nikada nije osuđena zbog pretjerane mršavosti ili, obrnuto, prekomjerne težine. Kako Ani njeguje svoju figuru, koliko vode pije, kako i šta jede, kojim se sportom bavi? Odgovori na sva pitanja su već pred vama!

Ove jednostavni savjeti pomoći će vam da pokrenete metabolizam i dovedete tijelo u red za 7 dana. Ne očekujte drastičan gubitak težine! Ovo je samo početak figure iz snova i dobro zdravlje. Najvažnije: vježbajte svaki dan i samodisciplina. Rezultat će vam se svidjeti, garantiram!

Da pijem puno vode

Pijem najmanje 1,5 litara dnevno, posebno po toplom vremenu. Možete čak postaviti sebi program podsjetnika koji će vam reći "vrijeme je da popijete malo vode".

Voda je uvek sa mnom, za mene je - pravi prijatelj i druže. Čak postoji i izreka: ako hoćeš da jedeš, pij. Moje jutro počinje čašom toplu vodu sa limunom i medom. Uvek pijte vodu pre jela. Čista tečnost je veoma neophodna našem organizmu, čisti i čisti nivo energije daje snagu, uklanja toksine. volim biljni čajevi, čaj od đumbira, svježe sokove rijetko pijem, jer je to u neku ruku i hrana.

Ograničenje kafe

Moj dan počinje šoljicom kafe. To je kao ritual koji ne treba napustiti. Osim jutarnje kafe, mogu da popijem još par šoljica tokom dana. Ali mera je važna! Zapamtite da ako pijete puno kafe, tijelo će brže gubiti tekućinu i dehidrirati. piješ li kafu? Sa sobom ponesite i čašu vode. Tako se riješite toksina i napunite zalihe tekućine u tijelu. Postoji još jedan važna tačka: prekomjerna upotreba kofein šteti zdravlju srca i tonu kože.

Ugljikohidrati - samo prije ručka

Nakon 12:00 vaš metabolizam se usporava i sve što pojedete ostaje na bokovima, stomaku i bedrima. Stoga, ako zaista želite komad ukusnog kolača, onda ga pojedite za doručak.

To, naravno, ne znači da morate sebi vezati ruke i noge i zabraniti svoje omiljene slatkiše. Na primjer, volim prženi krompir i mogu ga jesti bilo kada i bilo gdje. S vremena na vrijeme dozvolim sebi da to uradim. Ali ne noću, nego popodne.

Osim toga, jako volim bačve paradajza, Napoleon tortu, koja također nije baš dobra za figuru. Ali ovdje pokušavam da pregovaram sam sa sobom. Nemoguće je uopšte ne jesti slatkiše! Tu se uključuje samo pravilo “Ugljikohidrati do 12”: sve što je pojedeno prije tog vremena ne zadržava se u tijelu u vidu toksina i viška kilograma. Ali uveče je druga stvar. Tijelo želi spavati, metabolizam se usporava i, shodno tome, masti se ne sagorevaju, već se pohranjuju „u rezervi“. Ali moramo im dati do znanja da na svom tijelu nemamo stalno mjesto boravka! =)

U popodnevnim satima moja ishrana se sastoji od namirnica kao što su: šparoge, heljda, riba, povrće i nešto voća. Mogu čak i da jedem neke salate. Ukusno je i zdravo. Mogu se voziti različita ulja, dodati začine. Modificirajte ih kako ne bi postali dosadni i tako uživajte u hrani.

Umjesto obilne večere - lagana užina

Veoma važno pravilo kada gubite kilograme - nemojte jesti noću. Lagana salata, riba ili bijelo meso brzo će se probaviti bez opterećenja želuca prije spavanja. I zapamtite, posljednji obrok bi trebao biti najkasnije do 19:00.

Noću mogu jesti ribu, salatu, ali ne mnogo! Iako sam, na primjer, izgubio dosta kalorija na 2,5-satnom koncertu, ne dozvoljavam sebi previše. Noću tijelo i dalje želi spavati, a ne probaviti tešku hranu.

U torbici uvijek imam sušeno voće i vodu - odlično za užinu u pokretu.

30 minuta sporta svaki dan i meditacije

Zauzeti se! Odredite problematična područja i dajte im vrlo malo vremena, ali, što je najvažnije, svaki dan. Rezultat ne dolazi od broja opterećenja, već od pravilnosti njihove implementacije.
Svako jutro radim vježbe: čučnjevi, vježbe za trbuh, okretanje tijela, vjetrenjača, daska, sklekovi, istezanje, za kardio trening koristim eliptični trenažer + meditaciju.

Veoma je važno, kada samo otvorite oči, da se ugodite danu. Meditirajte za sebe. Pomaže da se prilagodite pozitivnom. Tri puta duboko udahnete i izdahnete, povučete se i kažete sebi: "Ja sam svjetlo, ja sam ljubav." Tada se budi snažan energetski impuls. Veoma je važno biti u ovom stanju u prvoj fazi buđenja. Ne diži slušalicu, nema stresa, nema problema. Izuzeci: ako postoje samo vrlo hitna pitanja! Ali generalno, dozvoljavam sebi da uzmem telefon tek nakon doručka.

Kardio je takođe veoma važan. Da biste to učinili, možete trčati ili skakati užetom. Ako nije moguće ići u teretanu, trčite u blizini kuće. Počnite sa 30 minuta, sa pauzama za hodanje i postepeno povećavajte vreme trčanja. Ako to nikako nije moguće, pomoći će vam obično uže za preskakanje. Počnite sa 100 skokova u 2 serije i produžite do 5 minuta.

Pjevačica snima uspješne muzičke albume, glumi u filmovima, oglašava crtane filmove, piše poeziju i objavljuje knjige za djecu. I takođe Ani Lorak— majka divnog 7-godišnjaka Sofia.

Kako uvijek ostati u formi i izgledati sjajno, Ani Lorak je ispričala u intervjuu za magazin Glamour. Najvažnije je, prema Anyi, jesti na vrijeme i pravilno.

Instagram @anilorak

Više volim male obroke. To znači da jedem često, ali nedovoljno. Naravno, moja ishrana uključuje povrće, piletinu i ribu. Jedini izuzetak u mojoj ishrani je prženi krompir koji jako volim i ne mogu da ga odbijem. Frakciona prehrana je dobra jer želudac češće prima hranu, jede, ali se ne rasteže. Tako dobijate potreban iznos vitamine, ugljene hidrate i proteine ​​tokom dana. Već sam naučila kako da pravilno izgradim svoju rutinu: ako znam da će danas biti puno proba, onda imam jako obilan doručak - kaže pjevačica.

Instagram @anilorak

Dnevni obrok od Ani Lorak:

Doručak: Omlet sa povrćem i sirom
Ručak: Supa, salata, piletina ili riba, povrće sa roštilja, ponekad krompir
Večera: Topla salata sa škampima ili ribom
Užina: orasi ili sušeno voće
Morate piti dosta vode.

Instagram @anilorak

Pjevačica je ispričala i kako je došla u formu nakon porođaja:

Vratio sam se u formu na jako dugo. Pomogla mi je scena – odmah sam se uključila u posao, imala sam koncerte, projekte, pripreme za snimanje spota, gde sam mnogo plesala. I, naravno, pravilnu ishranu. Čim sam prestala da dojim, počela sam drugačije da se hranim. Odustala sam od svih slatkiša, prešla na zdrava hrana. Takvim zalaganjem, svakodnevnim radom na sebi, uspjela sam postići rezultat.

Instagram @anilorak

Instagram @anilorak

Ani ne voli dijete i smatra da se treba pridržavati dijete i spavanja, jer je san prvi zakon ljepote. zvezda mama pokušava živjeti u skladu sa samim sobom i to smatra glavnom tajnom privlačnosti. Ona savjetuje da se bavite duhovnim razvojem i volite sebe.

Instagram @anilorak

Ani Lorak se također bavi fitnesom i rado dijeli tajne svojih treninga sa obožavateljima. Sportsko opterećenje bi trebalo da bude radost, smatra pjevačica, tada rezultat neće dugo čekati. Već smo pokazivali o omiljenim fitnes vježbama zvijezde koje će pomoći u uklanjanju trbuščića.

Instagram @anilorak , @anilorak

„Zapravo volim da jedem ukusnu hranu“, kaže Karolina. - Moji favoriti su ukrajinska, italijanska, gruzijska i turska kuhinja. Što se mene tiče, takvo obilje ukusnih jela nećete naći kod drugih.

Ali ono što je ukusno nije uvek dobro, ne zaboravlja ni Ani. „Ja sam za zdravu ishranu, iako ni sama ne uspevam uvek da se hranim kako treba“, priznaje pevačica. - Raspored je ponekad toliko gust - nastupi, snimanja, intervjui, fotografisanja - da se ponekad morate zadovoljiti grickalicama. Ali ako ima slobodnih pola sata u ovom hitnom slučaju, svakako ću svratiti na ručak u restoran.

Carolina ne prihvaća poluproizvode i pokušava samo koristiti svježa hrana. Najkorisnije je, tvrdi ona, samo iščupano iz bašte; ono što leži više od jednog dana je već izgubilo svoje korisne karakteristike. Stoga je svježina proizvoda jedno od njenih pravila u hrani. Postoje i drugi koje se ponekad ipak moraju prekršiti.

“Zato oni vladaju”, smije se Ani. - Retko, ali ponekad jedem beli hleb, i masnu svinjetinu, i slatka soda Pijem kada nema alternative. Ako baš želite sladoled ili desert, ni porciju neću odbiti. Mogu sebi priuštiti komad masti - svinjska mast korisno za ligamente, ali, naravno, male i, naravno, ne gledajući noću. Ali noću se trudim da ne jedem slano i ne pijem vodu da ujutro nema otoka. I bez prejedanja!”

Karolina se priseća kako je na početku karijere primetila da kada se prejeda, onda joj je teško da peva na koncertima. Zato sam postavio pravilo: ne jesti 3 sata prije nastupa. Ako je potpuno nepodnošljivo, gricka salatu.

Umjereno jedenje najbolje je što možete učiniti za sebe, sigurna je Karolina: „Kada čovjek prvo pojede sve, a onda krene na dijetu i podvrgne tijelo najtežim iskustvima, onda, izvini, nema logike, nema smisla. Definišite svoje idealna težina i podrzi ga! A da biste se riješili viška kilograma, postoji prilično jednostavno, ali efikasan metod: ne jesti nakon 18.00. Naravno, i dalje vam treba sport, masaže, ne možete bez kozmetike za ličnu njegu. Ali glavna komponenta je naredba vašem tijelu: „Mršavim!“.

Jutarnji beauty program Ani Lorak

Ljepota počiva na tri stuba, sigurna je Caroline. Prvi kit dobar san. Drugi je pozitivan, bez kojeg će svi napori propasti. Treći je sport ili vježbanje.

„Ako nam je za dušu potrebna ljubav, komunikacija sa voljenima, zanimljive knjige, dobra muzika potrebna organizmu fizičke vežbe“ kaže Karolina.

Ani Lorak je podijelila svoj program vježbanja koji radi svako jutro. Program je predviđen za 30-40 minuta. Tajna ljepote je u tome što se ove procedure moraju izvoditi svakodnevno - tek tada će biti rezultata.

1. Jedva se probudim, ležeći u krevetu, tresem presu: podižem noge 20-30 puta.

2. Ustajem i radim jednostavne vježbe za glavu, ramena i ruke: okrete, savijanja, fleksije, ekstenzije itd. Nešto poput vježbi koje se rade na časovima fizičkog u školi.

3. Podignem se od poda 20 puta.

4. Radim istezanje za mišiće, posebno istežem mišiće nogu i sjedim na kanapu (usput, moja prijateljica Lilia Podkopayeva me naučila tome).

5. U zaključku, prihvatam hladan i topao tuš- pomaže da se probudite i razveselite. Ponekad, kada se tuširam sa toplog na hladno, čak i vrisnem. I to je normalno - takođe morate probuditi svoj glas!

Ukrajinska pop zvijezda Ani Lorak prepoznata je ne samo kao jedna od najtalentovanijih, već i jedna od najljepših žena u zemlji. Nedavno je skoro 33-godišnja pevačica postala majka, a i u poslednjim mesecima trudnoće nastavila je da se pojavljuje na društvenim događajima i učestvuje u fotografisanju. Recepti za ljepotu od Ani Lorak, pročitajte naš članak...

Voljeti i biti voljen

Ani Lorak ljubav smatra svojom glavnom tajnom: „Potrebno je voljeti, i biti voljen! Na kraju krajeva, možete biti voljeni i bez ljubavi u srcu. Ali čovjek ne može biti srećan kada ne daje svoje pozitivne emocije. Ovo posebno važi za nas žene. Ljubav je tajna ženske lepote!”

Zdrav pun san

Ukrajinska pop zvijezda sigurna je da apsolutno svaka djevojka može izgledati kao prava kraljica. „Naravno, stilisti i kozmetolozi mi pomažu da se brinem o sebi“, priznaje Karolina. Ali imam nekoliko sopstvena pravila održavanje lepote. A prvi zakon lepote za nju je 8-9 sati sna. “Dok spavate, sve se odmara – i tijelo, i lice, i nervni sistem. Zato svaki put prije koncerta odvojim vrijeme za dobar odmor. Tada su izgled i dobrobit predivni.

Njega kože

“A mogu reći i da bez obzira koliko sam lijena, nikada neću otići u krevet a da prethodno ne isperem šminku. Na kraju krajeva, sljedeće jutro će biti užasan izgled. Osim toga, veoma je štetno, jer se pore na koži začepljuju - kaže pevačica. Karolina smatra da na njezi kože ne treba štedjeti novca - ovo je vaša "investicija u budućnost".

„Možete, naravno, sve zategnuti, izglancati, izgladiti... Međutim, mladost se ne može vratiti, pa se zato mora sačuvati što je duže moguće“, kaže pevačica.

Umjerena ishrana, a ne dijeta

Pevačica se ne stidi da kaže da voli da kuva i jede ukusnu hranu. Ali ona ne priznaje dijetu, već sledi princip „jedi sve, samo malo“.

“Ja sam svejed! Hteo bih još nešto da kažem da izgledam bolje... Ali ja sam pravi Ukrajinac! Nikada nisam bio pristalica dijeta, smatram da je štetno suzdržavati se. Pa, ne mogu a da ne pojedem komadić mesa i istu tu mast, koja je, inače, vrlo korisna za „podmazivanje“ glasnih žica. Samo slušam svoje tijelo i dajem mu ono što traži, ali unutra mala količina. Ne prejedam se noću.

Takođe volim sveže voće i povrće. Trudim se da se držim zdrave prehrane. Ako je moguće, izbjegavam štetnih proizvoda. Na primjer, u našim svlačionicama imamo standardni set: slatkiši, sendviči, kolačići, kafa, čaj. Nije baš zdravo, a u torbi uvijek nosim narandžu, jabuku, šargarepu.

Redovni treninzi

Ani Lorak je više puta priznata kao najseksipilnija i lijepa žena zemlja. I sama kaže: „Moje tajne ljepote? Da, samo se brinem o sebi."

Koliko god da joj je gust raspored, treningu posvećuje pola sata dnevno. “Imam tako malo vremena da si ne mogu priuštiti redovne odlaske u fitnes klub. Međutim, u takvim danima pokušavam da učim kod kuće. Sjedam na kanap, protresem presu. Sve me to drži u formi."

"Star" fitnes

• Počinjemo od glave. Napravimo 7 kružnih okreta u jednom smjeru, a zatim u drugom smjeru. Tijelo ostaje nepomično. Onda radimo kružnim pokretima ramena, zatim - celo telo. Uvjerite se da vam je karlica mirna.
• Držeći leđa uspravno, napravite oko 20 čučnjeva.
• Podignemo se od poda 10-15 puta.

Parametri Ani Lorak

• Visina: 162 cm
• Težina: 48 kg
• grudi: 88 cm
• struk: 58 cm
• bokovi: 90 cm

Ukrajinska pjevačica Ani Lorak je imitacija za mnoge žene i ideal ljepote za većinu muškaraca. Njena figura tanka kao stabljika ostala je nepromijenjena čak i nakon porođaja. Kako je uspela da održi figuru i koju dijetu se drži poznata pevačica?

U stvari, Anni Lorak nikad nije sjedila najstrože dijete i nije se iscrpljivala dugim štrajkovima glađu. U održavanju težine u formi pomaže joj program ishrane koji je sama razvila, a kojeg se pridržava cijeli život. zvezdana karijera.

Dijeta Ani Lorak sastoji se od frakcijske prehrane. Morate jesti svaka dva sata, a da ne propustite nijedan obrok. U tom slučaju, porciju treba podijeliti na tri dijela i pojesti samo jedan dio. Prema rečima pevačice, pre početka njene zvezdane karijere njena težina bila je mnogo veća. I samo joj je takva hrana pomogla da se riješi omraženih kilograma.

Istovremeno, pevačica je jela šta joj srce poželi. I sladoled, i čokoladu, i kolače. Međutim, količina ovih proizvoda je bila umjerena i iznosila je dvije kašičice.

Nakon rođenja ćerke, Ani se uveliko oporavila, što njeni fanovi nisu mogli a da ne primjete. Primjetan je visi trbuh i bokovi, što pjevačicu nije krasilo, već je, naprotiv, izazvalo buru rasprava među kolegama i obožavateljima, a te rasprave su, pretpostavljate, bile negativne prirode.

Lorak je bila jako zabrinuta zbog toga, pa je odlučila da se vrati na staru provjerenu metodu mršavljenja. Prebacila je svoju bebu u umjetna prehrana, budući da su dojenje i dijeta dvije stvari koje su nespojive jedna s drugom. Nakon toga je počela aktivno da se bavi vježbe, nestajući u teretanama po dva sata dnevno, i prešao na frakciona ishrana.

Rezultat nije dugo čekao. U roku od nekoliko meseci, pevačica je izgledala neverovatno kao i pre porođaja, i ponovo je počela da oduševljava svoje fanove njome izgled i ravan stomak.

Glavna pravila prehrane Ani Lorak

Lorak dijeta uključuje neka pravila, bez kojih se proces mršavljenja značajno povećava.

Pravilo #1

Morate se držati frakcijske prehrane. Deo treba da stane na dlan.

Pravilo #2

Morate jesti svaka dva sata. Poslednji obrok treba da bude najkasnije do 19:00 časova.

Pravilo #3

Mora se pridržavati režim pijenja. Pijte najmanje dva litra dnevno pije vodu. Čaj i kafu treba odbaciti, jer zadržavaju toksine u ćelijama kože, pogoršavajući njeno stanje. Ne možete piti ni gaziranu vodu.

Pravilo #4

brašno i konditorskih proizvoda Možete jesti, ali samo u vrlo malim količinama.

Pravilo #5

Neophodno je posjećivati ​​teretane i raditi vježbe svako jutro, što uključuje sklekove, trbušnjake, okrete i pregibe u različite strane, istezanje i kanap. Nakon završenih jutarnjih vežbi potrebno je da se istuširate hladnom vodom, što poboljšava tonus kože i sprečava je da se opusti nakon gubitka kilograma.

Ani Lorak takođe redovno radi obloge i masaže u cilju borbe protiv viška kilograma i celulita.

Pridržavajući se svih ovih pravila, lako možete postići željene rezultate i kupovinu tanak struk i ravan trbuščić kao Annie Lorak. Glavna stvar je da pazite šta jedete, kada i u kojim količinama!

Video o tajnama harmonije Ani Lorak

Ima ih mnogo različite dijete. Kada tražite pravu dijetu za mršavljenje kod kuće, takva raznolikost može zbuniti osobu. Ali, ako bolje pogledate, lako je uočiti da većinu njih čine amateri ili šarlatani. Neki predlažu potpuno izbacivanje određene hrane, drugi predlažu sumnjiv način ishrane. Dijetu za mršavljenje objedinjuje jedna, u pravilu, prazna komunikacija - trenutni rezultat u najkraćem mogućem roku.

Čak prekomjerna težinaće otići za obećanih nekoliko dana ili nedelju dana, telo će dobiti veliku štetu i doživeće teški stres. Višak težine nikad ne odlazi odmah. Stoga bi trebalo da se pridržavate dijete. Fundamental Principles umjereni su kalorijski unos i fiksni obrok Frakcijska ishrana se široko koristi. Treba jesti često, 4-6 puta dnevno, ali malo po malo, malo pothranjeno. Osnova prehrane je niskokalorična hrana: povrće i voće, žitarice, vlakna.

Šećer i slatkiši zamjenjuju sušeno voće i med. Trebali biste ograničiti potrošnju umaka i začina, poluproizvoda, slatkiša. Takođe ostavite pušenje i alkohol. Ovi proizvodi se ne odnose na zdrava ishrana; tokom dijete moraju biti isključeni iz ishrane.!