Dijeta za trudnice. Ishrana žene tokom trudnoće. Opći principi zdrave prehrane po trimestrima trudnoće

S početkom trudnoće, pogotovo ako je prva, svaka žena postavlja sebi pitanje - šta je sada moguće, a šta je bolje odbiti? I to je sasvim logično, jer od sada počinje potpuno novi, a ponekad i nepredvidiv život.

U pitanjima potrošnje hrane, kao iu mnogim drugim stvarima, postoje dvije krajnosti. Nekada je bilo da je žena u položaju dužna da jede za dvoje. Sada se, naprotiv, ova tema toliko proširila da su žene u strahu od dobijanja viška kilograma počele jesti manje nego što je normalno. Oba pristupa su fundamentalno pogrešna.

Od sada je potrebno pratiti ne toliko količinu hrane, koliko njen kvalitet! Adekvatna ishrana je neophodna tokom trudnoće.

Nepravilna ishrana tokom trudnoće

Za početak, hajde da shvatimo sam koncept - šta je pothranjenost. Dakle, ovdje postoje četiri tačke:

1. Nedostatak unosa hrane.
2. Višak unosa hrane.
3. Loš kvalitet hrane koja se koristi za kuvanje.
4. Ne ispravan odnos komponente hrane neophodne za normalan tok trudnoće.

Posljedice ne pravilnu ishranu može biti jako teško:

1. Preeklampsija (toksikoza u kasnijim fazama). U akutnom obliku, tekućina počinje da se zadržava u tijelu, potrebni proteini se ispiru urinom, a krvni tlak raste.
2. Do prijevremenog porođaja ili čak do pobačaja može doći ako posteljica ne dobije vitamine i minerale neophodne za njen normalan razvoj.
3. Moguća je i abrupcija placente prije početka porođaja. Postoji samo 50/50 šanse da će beba preživjeti.
4. Anemija ili anemija može se razviti kod buduće majke zbog nedostatka ili nepravilne apsorpcije gvožđa, proteina i vitamina.
5. Zaostajanje u razvoju bebe.
6. Dete sa premalom ili prekomernom težinom. U prvom slučaju može biti komplikovano rano rođenje prevremeno rođena beba i njegova mala održivost. U drugom slučaju, previše krupno voće kompliciraju radnu aktivnost svojim dimenzijama. Ako je u pitanju prirodni porođaj, možda čak i imenovanje carskog reza ili hitnog reza međice, kako bi mogao bezbjedno izaći van.
7. Neuhranjenost može značajno oslabiti porođajnu aktivnost i odgoditi proces.
8. Krvarenje nakon porođaja, slabo zgrušavanje krvi, produženo zacjeljivanje međice, spora kontrakcija materice.
9. Komplikacije na jetri, plućima i bubrezima.
10. Pretjerana aktivnost i razdražljivost bebe.
11. Nizak imunitet kod djeteta, sklonost raznim neželjenim bolestima.
12. Oštećenje mozga, encefalopatija.

Dijeta tokom trudnoće

Dakle, shvatili smo posljedice pothranjenosti za mamu i bebu. Sada razmislimo o tome kako jesti ispravno za oboje.

Prije svega, važno je brojanje kalorija. Ako žena prosječne visine (170 cm) ima oko 60 kg, tada joj treba oko 2000 kalorija dnevno. Pod uslovom da ne sjedi na kauču, već vodi umjereno aktivan način života. Kalorije su u suštini energija. Njihove potrebe s početkom trudnoće povećavaju se za oko četvrtinu. Za ženu u našem primjeru, to bi bilo otprilike 2500 kalorija. Tačniju kalkulaciju najbolje je uraditi nutricionista. Sve što bude pojedeno preko norme ići će na prekomjernu težinu majke i djeteta.

U početku bi trebali znati koje su komponente važne iu kojoj količini.

Proteini tokom trudnoće

Veoma važan za rast i pravovremeni razvoj bebe. Ovo je tzv građevinski materijal"za dete. 20-25% ukupne hrane koja se pojede dnevno treba da bude proteina. A polovina proteina koji se jede treba da budu životinjski proteini.

Uvjereni vegetarijanci bi trebali privremeno odustati od svojih uvjerenja tokom trudnoće, pa čak i dojenja. Ne postoje čak ni bliski analozi proteina, koji se nalaze, na primjer, u mesu! Iz tog razloga trudnicama je dozvoljeno da jedu meso čak i tokom posta.

Namirnice bogate proteinima - bilo koje meso, riba, perad, jaja, mliječni proizvodi, sirevi i tako dalje.

Masti tokom trudnoće

20-30% ukupne ishrane čine masti, što je oko 85 g. Do 30 g treba da budu biljne masti.

Masti sadrže posebne supstance koje blagotvorno utiču na aktivnost kardiovaskularnog sistema. Masno tkivo ima ulogu mehaničke zaštite fetusa od udaraca i padova. Ima termoizolaciona svojstva, zadržavajući toplotu u predelu materice. Stoga je konzumacija masti neophodna i za majku i za njenu nerođenu bebu, glavna stvar je pridržavati se mjere!

Biljne masti uključuju maslinovo i kukuruzno ulje, na primjer. Za životinje - puter, ghee. Bolje je isključiti sve zamjene za puter (margarin, mast...).

ugljenih hidrata tokom trudnoće

Ugljikohidrati su takozvano "gorivo" za tijelo, izvor njegove energije. Njihova ispravna upotreba direktno je povezana sa normalnim razvojem fetusa u maternici. 40-45% ishrane ili 350 g ugljenih hidrata treba da bude prisutno u prehrani žene dnevno. U drugoj polovini trudnoće možete povećati do 400 g. Treba obratiti pažnju na kvalitet ugljikohidrata i dati prednost dugim, redovnim ugljikohidratima.

Pravi ugljeni hidrati uključuju žitarice, integralni raženi hleb, voće i povrće. Pogrešni ili kratki ugljikohidrati su sve vrste slatkiša, proizvoda od brašna, kolača i tako dalje. Nepoželjni su u ishrani trudnice, jer za njih ne donose nikakvu korist - samo prazne kalorije.

vitamini tokom trudnoće

Za normalan i pravovremen razvoj bebe u trbuščiću potreban je niz vitamina. Čak i uz pravilnu ishranu, može ih nedostajati, a doktori često prepisuju dodatne multivitamine tokom trudnoće. Trebalo bi da počnete da uzimate vitamine još u fazi planiranja, završite po uputstvu lekara - obično do trenutka kada žena doji.

Vitamin A je neophodan za normalan razvoj i funkcionisanje posteljice, koja preuzima funkciju zaštite bebe od svih vrsta infekcija. Dnevna doza vitamina treba da bude oko 2,5 mg. Nalazi se u crvenom, narandžastom i žutom povrću i voću, kao što su šargarepa, bundeva, paradajz, dinja, planinski pepeo, morska krkavina. Peršun, kao i karfiol, prokulice sadrže vitamin A u dovoljnim količinama.

B vitamini su neophodni za jačanje mišićnih vlakana, kao i za normalno funkcionisanje nervnog i kardiovaskularnog sistema. Sadrži u smeđem pirinču, grašku. Jetra, bubrezi i srce takođe su bogati ovim vitaminom.

Vitamin C ili askorbinska kiselina neophodan je za jačanje imuniteta majke i nerođene bebe, kao i za održavanje na odgovarajućem nivou. Sadrži se u svim vrstama agruma (limun, narandža, grejp), kivi, šipak.

Vitamin D je neophodan za normalan razvoj skeleta kod djeteta, važan je za prevenciju rahitisa. Mnogim novorođenčadima se dijagnosticira ovo i propisuje im se dodatni vitaminski dodatak. Nalazi se u žumanjku i ribljem ulju.

Vitamin E reguliše rad reproduktivni sistem buduća majka, osim toga, o tome ovisi potpun i pravilan razvoj fetusa u maternici. Potrebno je 15-20 mg vitamina dnevno. Nalazi se u jajima, žitaricama, orašastim plodovima.

Folna kiselina je posebno važna u fazi planiranja trudnoće. Obavezno za puni razvoj i funkcionisanje nervnog sistema bebe. Sadrži u bilo kojoj vrsti zelenila.

Minerali i elementi u tragovima tokom trudnoće

Posebno su važni kalcijum, fosfor, natrijum, kalijum, magnezijum i gvožđe. Takođe igraj važnu ulogu u formiranju i razvoju bebe, dio su multivitaminskih kompleksa za trudnice.

Kalcijum, magnezijum i fosfor su neophodni za formiranje i jačanje djetetovog skeleta. Kalcijum se u velikim količinama nalazi u mliječnim proizvodima, siru, orašastim plodovima. Fosfor – u ribi, jajima, mesu, a magnezijum – u žitaricama, orašastim plodovima, povrću.

Kalcijum i natrijum regulišu ravnotežu vode i soli u telu. Natrijum se nalazi u kuhinjskoj soli. Međutim, ne biste se trebali oslanjati na nju, jer sol zadržava tekućinu u tijelu, a to zauzvrat izaziva edem, kojem su već sklone trudnice.

Unos gvožđa direktno je povezan sa nivoom hemoglobina u krvi. Sa svojim nedostatkom, postoji gladovanje kiseonikom i kod majke i kod djeteta, što može dovesti do razvoja fetalne hipoksije. Sadrži u jetri, zelenilu, heljdi i voću.

tečnosti tokom trudnoće

Najbolji i ispravnu tečnost tokom trudnoće to je voda. Oko osam čaša dnevno, pored svih ostalih tečnosti, treba ga piti ravnomerno tokom dana, izbegavajući noćno piće.

Zaboravite na slatku gaziranu vodu i pakirane sokove. Nisu prirodni, imaju visok procenat šećera. Dozvoljeni su čaj i kafa - u umjerenim količinama i ako je moguće slaba. Šećer se takođe koristi na minimum!

Svježe cijeđeni sokovi su dozvoljeni, ali ih ne treba zloupotrebljavati. Zapamtite da su za pravljenje standardne čaše soka potrebna oko 2-3 voća.

Pravilna ishrana tokom trudnoće

Ishrana tokom trudnoće po trimestru

Podjela na trimestre vrši se ovisno o tome koji se procesi odvijaju u tijelu trudnice. Dakle, u prvom tromjesečju (1-12 sedmica) dolazi do začeća, aktivnog rasta i razvoja embrija. Potrebe za kalorijama buduće majke su otprilike iste kao iu normalnim vremenima. Stoga se u ovom periodu ne treba oslanjati na hranu, bebi sada ne treba toliko energije, pa stoga sve pojedeno neće imati koristi, već će se taložiti u obliku masnih nabora.

Posebnu pažnju treba obratiti na unos folne kiseline, ako o tome niste razmišljali u periodu planiranja trudnoće.

Za mnoge trudnice, prvo tromjesečje prati tako neugodan fenomen kao što je toksikoza. Da biste ga sveli na minimum, vrijedi jesti male porcije svaka 3-4 sata, bez preopterećenja želuca. S obzirom da je mučnina posebno česta u jutarnjim satima, preporučuje se da se uveče opskrbite čašom obične vode ili šakom krekera i ujutru konzumirate jedan ili drugi, čak i ne ustajući iz kreveta.

U drugom tromjesečju (13-28 sedmica) svi organi i sistemi bebe su već formirani, naglasak je na njihovom aktivnom razvoju, ubrzanom rastu i poboljšanju. Počevši od 13. sedmice, potreba za kalorijama se povećava za 20-25%. Povećava se potreba za kalcijumom i gvožđem. Anemija je prilično česta dijagnoza ovih dana. Stoga je vredno obogatiti svoju prehranu fermentiranim mliječnim proizvodima, heljdom, goveđom jetrom.

Zatvor je prilično čest kod trudnica u drugom tromjesečju. Povrće i voće, hrana bogata vlaknima trebalo bi da bude prisutna u svakodnevnom jelovniku kako bi se ovaj problem ublažio. Kompoti od suvih šljiva, suhih kajsija i obične vode u dovoljnim količinama također će ublažiti neugodne simptome.

Zbog činjenice da se svake sedmice maternica diže sve više i više, može početi žgaravica. Odbijanje masne i slane hrane i, opet, jedenje u malim porcijama, pomoći će da se to ublaži.

Treće tromjesečje je najopasnije u smislu zapošljavanja. višak kilograma. U tom periodu rast bebe više nije tako intenzivan kao prije, uglavnom dolazi do povećanja masnog sloja. Sada obično fizička aktivnost smanjuje, stoga bi buduća majka trebala malo smanjiti sadržaj kalorija u unosu hrane.

S vremena na vrijeme možete sebi organizirati dane posta, ostavljajući na meniju samo svježi sir, zelene jabuke, kefir. Na najmanji znak loše osećanje trebalo bi postepeno uvoditi svoju uobičajenu ishranu - znači da dani posta nisu za vas, ne bi trebali to organizirati na štetu vašeg zdravlja.

Ishrana tokom trudnoće po sedmicama

Možete detaljnije razmotriti prehranu trudnice - sedmično.

Opet, ishrana direktno zavisi od toga šta se tačno nalazi ovog trenutka dešava u njenom stomaku.

O unosu vitamina i minerala bolje je voditi računa već u fazi planiranja trudnoće. Ako se to ne dogodi, nema ništa strašno. Zato moramo početi što je prije moguće!

1-2 sedmice. Jaje se oplođuje i ulazi u područje materice kako bi se pričvrstilo za njen zid radi daljeg razvoja. U ovoj fazi treba se pridržavati općih savjeta o pravilnoj prehrani, bez posebnog naglašavanja. Naravno, sada morate zaboraviti na loše navike!

3 sedmice. Položeni su svi vitalni sistemi malog organizma. Formiraju se koštano, mišićno i nervno tkivo. Stoga se u ishrani treba fokusirati na unos kalcija (mliječni proizvodi, zeleno povrće).

4-6 sedmica. Formiraju se udovi bebe, njegovo srce i glava. U ovom periodu posebno su važne namirnice bogate vlaknima, cinkom, gvožđem i folnom kiselinom (bobičasto voće, žitarice, goveđa jetra).

7 sedmica. Obično u ovom trenutku žena može započeti toksikozu. Pošto embrion otvara oči u sedmoj nedelji, potrebno je obratiti pažnju na hranu koja sadrži vitamin A. Na primer, bundeva ili šargarepa. Meso je poželjno u prehrani, u slučaju intolerancije može se zamijeniti jogurtom ili tvrdim sirevima.

8-12 sedmica. Klinac se sprema aktivni rast i razvoj. Posebnu pažnju ponovo moramo obratiti na hranu sa vlaknima (žitarice).

Od 29. sedmice žena ulazi u treći trimestar. Od sada morate pažljivo pratiti sadržaj kalorija u konzumiranim jelima, lagano ga smanjujući. Razna jela bi trebala biti obavezna, trenutno je djetetu potreban najpotpuniji set elemenata u tragovima. To je neophodno kako bi mirno prošao fazu porođaja i bio maksimalno pripremljen za život napolju majčinoj utrobi. U osmom mjesecu završava se formiranje mozga nerođene bebe, stoga je potrebno osigurati unos fosfora i masnih kiselina u organizam. Ima ih u dovoljnim količinama u ribi i orašastim plodovima.

Ishrana tokom trudnoće: uzorak menija

Detaljno smo analizirali koje namirnice treba jesti tokom trudnoće, a koje, naprotiv, ne treba zloupotrebljavati. Prilično je teško dnevno prebrojati proteine, masti, ugljikohidrate, pa ćemo sumirati savjete o ishrani majke tokom trudnoće:

1. U prvom i trećem trimestru kalorijski sadržaj obroka je 20-25% manji nego u drugom.
2. Tokom trudnoće treba isključiti ili minimizirati konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata - kolača, kolača, kolača (slatka i škrobna hrana). Isto važi i za prženo i dimljeno.
3. Ako je nemoguće potpuno isključiti, onda u prvom i drugom tromjesečju štetnih proizvoda Bolje je koristiti prije ručka, kako bi tokom dana imali vremena da izgore. U trećem tromjesečju bolje ga je isključiti.
4. Voće i povrće je dozvoljeno, pa čak i neophodno tokom trudnoće. Ali ipak, voće je bolje jesti ujutro, a na banane se nikako ne treba oslanjati.
5. Umjesto brze hrane, neprovjerenih kafića, pripremljene hrane u radnji, treba jesti dobro pripremljenu domaću hranu.
6. Trudnoća nije vrijeme za eksperimentiranje. Ne pokušavajte nešto egzotično što do sada niste jeli. Reakcija obične osobe može biti nepredvidiva, a još više kod trudnice.
7. Nemojte se prejedati 1-2 puta dnevno. Zdrava ishrana tokom trudnoće - u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
8. Mora se obavezno pridržavati režima pijenja, piti oko osam čaša dnevno. Međutim, kako bi se izbjegla pojava edema, treba ograničiti unos tekućine noću. Ako se edem i dalje pojavljuje, tada ćete morati smanjiti količinu vode.

Na osnovu toga, jelovnik u trudnoći bi trebao biti otprilike ovako:

1. Čaša vode na prazan želudac.
2. Doručak. 7-00. Izbor: bilo koje kašice, žitarice, musli, jogurt. svježi sir, jaja. Čaj ili kafa, slatki, ali ne jaki.
3. Prva užina. 10-00. Bilo koje voće osim banane, jogurta ili salate od povrća sa maslinovim uljem.
4. Večera. 13-00. Lagana supa za prvo, kuvano/pečeno/pareno bilo koje meso ili ćufte, može se ukrasiti heljda, pirinač, krompir (umereno), ili povrće. Salata od povrća ic sa maslinovim uljem.
5. Druga užina. 16-00. Salata od povrća, ili bilo koje svježe povrće, ili jogurt ili svježi sir.
6. Večera 19-00. Kuvana pileća prsa bez kože ili bilo koje drugo nemasno meso, kuvano u rerni ili kuvano, heljda ili povrće za ukras.
7. Treća užina (ako je jak osjećaj gladi) je čaša jogurta s minimalnim sadržajem masti prije spavanja.

Jasno je da je meni prilično približan. Sada znate osnove zdrava ishrana tokom trudnoće, te će stoga moći izmisliti razna jela.

Ishrana tokom trudnoće: debljanje

Nedovoljna težina prijeti rođenjem prijevremenog i previše malo dijete sa mogućim oštećenjem mozga, pa je ovo stanje veoma opasno.

Za kvalitetno dobijanje na težini, trebali biste početi voditi dnevnik ishrane i zapisivati ​​sve što jedete tamo, čak i ako je to bio mali komadić kolača u pokretu. Zatim brojimo kalorije i upoređujemo ih sa vašom individualnom normom. U našem primjeru datom na početku članka, trudnica u drugoj polovini trudnoće treba da unosi oko 2500 kalorija dnevno. Ako se ne ugojite dovoljno, velike su šanse da ne unosite dovoljno kalorija, što znači da morate preispitati svoju ishranu. Možda ćete morati promijeniti broj obroka, količinu hrane u jednom obroku ili njen kvalitet. Ne naslanjajte se na lepinje i slatkiše! Ovo je nezdrava hrana, težina od nje će se sigurno povećati, ali sa apsolutno nultom koristi.

Više mesa fermentisani mlečni proizvodi- i ukusno i zdravo!

Sažimanje

Suprotno uobičajenim zabludama, pravilna prehrana je brza, jeftina, raznolika i laka! U dubinama interneta možete pronaći hiljade recepata za jela od nama poznatih sastojaka, ali sa originalan način kuvanje. Gotovo sve kuhinje opremljene su modernim aparatima, kao što su elektronske pećnice i multivarke, na primjer. To omogućava domaćici da kuha nekoliko jela u isto vrijeme uz malo ili bez naprezanja.

Stoga je tokom trudnoće moguće i potrebno pravilno jesti! Neophodan je ne samo vama, već i vašoj budućoj bebi! Uzimajući sve potrebne hranljive materije još u maternici, mnogo je veća verovatnoća da će se roditi potpuno zdravo i sa dobrim imunitetom! I šta može biti važnije od zdravlja vlastito dijete?

Video "Prehrana tokom trudnoće"

Pravilno izgrađena ishrana trudnice jedan je od oblika „odgajanja“ bebe, navikavanja na određenu ishranu. Osim toga, ovo je najbolja prilika da poboljšate zdravlje svog i svog djeteta i prije porođaja.

Izgradnja pravilne prehrane prije začeća je važna, a to se odnosi na oba roditelja. Ako želite da planirate trudnoću, morate obratiti veliku pažnju na to od čega će tačno zavisiti ukupni razvoj i zdravlje bebe od ishrane.

Priprema za proces začeća se nužno mora svesti na dijagnostiku, na kvalitativno liječenje različitih infektivnih patologija i utvrđivanje različitih genetskih bolesti, ali i na formiranje efektivnih prehrambenih preferencija, u cjelokupnom životnom stilu. Jedino tako možete računati na to da će biti začeta zdrava beba.

Osnovna pravila za dobru ishranu

Postoji nekoliko osnovnih pravila o kojima svaka trudnica ili ona koja se tek sprema začeće treba da vodi računa. Među najvažnijim su:

1. Žena svakako treba da vrati svoju težinu u normalu. Ne možete biti debeli, kao što ne možete biti mršavi. Prekomjerna težina ozbiljno narušava zdravlje i opće stanje u rađanja djeteta. Mršavost je takođe neprihvatljiva, jer fetus koristi hranljive materije majčinog tela tokom procesa rasta, pa žena iscrpljena dijetama nije baš prikladna za ulogu majke.
2. Važno je odbiti proizvode koji se ne mogu konzumirati u procesu rađanja djeteta. Oni će biti detaljnije opisani u nastavku.
3. Ne smijemo zaboraviti na različite vitamine koji se nalaze u različitim proizvodima ili specijaliziranim preparatima.
4. Svakako treba obratiti pažnju na hranu i preparate koji sadrže folnu kiselinu. Njegov nedostatak može dovesti do činjenice da će beba imati malformacije u razvoju tijela i nervnog sistema.

Potreba za određenim korisnim i hranjivim komponentama, u pravilu, ovisi o velikom broju različitih faktora. Svaki od njih će biti detaljnije opisan u nastavku.

Ishrana i ukupna gestacijska dob

U prvom tromjesečju fetusu obično nije potrebno ozbiljno povećanje ukupnog kalorijskog sadržaja cijele prehrane. U ovoj fazi dolazi do snažnog polaganja glavnih sistema organizma, jer je u ovom trenutku toliko važno fokusirati se na ukupni kvalitet hrane. Uglavnom se to odnosi na proteine, svaki treći konzumirani protein ide striktno na izgradnju i formiranje tkiva nerođenog djeteta. Jednako je važno da svoju ishranu ispunite raznim potrebnim vitaminima.

U sljedeća dva tromjesečja, do oko 32 tjedna, morat ćete povećati ukupni kalorijski sadržaj proizvoda i cjelokupnu prehranu u cjelini, fetus raste prilično aktivno. Da biste osigurali njegov puni rast, važno je uključiti ga u svakodnevnu prehranu veliki broj zdrave masti, proteini i naravno ugljikohidrati. Istovremeno se povećava ukupna potreba organizma za gvožđem, kalcijumom i njegovim „partnerom“ – vitaminom D, cinkom i magnezijumom.

Od otprilike 32 sedmice aktivnost žene nešto opada, mnogo se više odmara, ako je radila, onda ide na porodiljsko odsustvo. Na osnovu toga postoji potreba za malo smanjenjem kalorija, smanjenjem ukupne količine komponenti kao što su masti i jednostavni ugljikohidrati, ali ne i proteini, to će uzrokovati određene probleme bebi i ženi. Potrebno je smanjiti količinu konzumiranih slatkiša.

Tok trudnoće i ishrana

Ako žena pati od drugačijeg plana bolesti, na primjer, primijeti se toksikoza, stanje se može ublažiti promjenom općeg načina prehrane. Evo sljedećih pravila:

1. Bolje je jesti hranu u malim porcijama 5-6 puta dnevno.
2. Možete se počastiti kiselim krastavcima, ribom ili kiselim kupusom.

Ako je toksikoza praćena ozbiljnim gubitkom težine, bolje je podvrgnuti se posebnom liječenju u bolnici.

Ako se u drugom tromjesečju jave problemi kao što su oštećenje funkcije bubrega, povećan pritisak, bit će potrebno smanjiti količinu soli i tekućine, a također ne jesti prženu i vrlo začinjenu hranu.

Ako postoji opasnost od pobačaja, vrijedi uvesti hranu ili vitaminske dodatke grupe E, B u prehranu.

Ishrana i karakteristike figure

Ako se primijeti vitka građa, ako stručnjaci utvrde nedostatak mase, potrebno je povećati ukupni kalorijski sadržaj hrane.

Istovremeno, važan je cjelokupni asortiman konzumiranih proizvoda, koji obično utječe na procese povezane s metabolizmom. Na primjer, ženama koje imaju značajan višak kilograma savjetuje se izbjegavanje unosa lako probavljivih ugljikohidrata. Prehranu je bolje napuniti hranom koja sadrži puno proteina i vitamina C. U isto vrijeme mršave žene bi trebale izbjegavati ovaj vitamin.

Ovdje je vrijedno napomenuti karakteristike prehrane vegetarijanaca. Da bi se porodila zdrava beba u nedostatku mesa u prehrani, bit će potrebno u prehranu uključiti razne mliječne proizvode i svježi sir. Ovu okolnost morate prijaviti liječniku, on će odabrati poseban multivitaminski kompleks, gdje će biti prisutne tvari poput željeza i folne kiseline, a važan je i vitamin B12.

Ishrana i stepen fizičke aktivnosti

Ako je sam način života trudnice povezan sa sjedilačkim radom, odnosno ako se mnogo kalorija ne troši zbog prisilnog odmora u krevetu, bolje je smanjiti volumen u dnevnoj prehrani. Uz prilično aktivan način života, kalorije su vrijedne različite metode napuniti.

Hrana - mjesto stanovanja i doba godine

Prilikom određivanja dnevne prehrane važno je obratiti pažnju na geografsko mjesto stanovanja. Za žene koje žive na sjeveru važno je uzeti u obzir da je u takvim uslovima bolje malo povećati kalorijski sadržaj ishrane, za oko 10-15%. Sa stalnim boravkom na jugu, kalorijske vrijednosti treba smanjiti za 5%.

Što se tiče doba godine u kojem je nastupila trudnoća, vrijedi pripaziti na ukupnu količinu tekućine koja se konzumira ljeti. Ovo se zasniva na činjenici da tokom trudnoće, posebno u njenoj drugoj polovini, neprijatna pojava- dehidracija. Ako trudnoća teče normalno, potrebno je piti uobičajenu količinu vode, odnosno 1,5 - 2 litre dnevno.

Važna pravila za ishranu

Postoji nekoliko općih pravila koja se tiču ​​izgradnje kompetentne i kompletne zdrava ishrana tokom trudnoće. Žene su u ovom trenutku kategorički kontraindicirane u potpunom pridržavanju postova, bez obzira na vjeru. Važno je da iz unesene hrane u potpunosti unosite potrebne masti, proteine, ugljikohidrate i vitamine. Ishrana mora biti što raznovrsnija.

Govoreći o širokom spektru konzumiranih proizvoda, može se primijetiti da ovdje nije važan samo asortiman glavne korpe hrane, već i načini kuhanja. Potrebno je imati na umu sljedeća pravila za izgradnju dnevne prehrane s proteinima:

• Postoji mnogo različitih namirnica iz kojih možete dobiti pravu količinu proteina. Potrebno je naizmjenično mijenjati proizvode kao što su mlijeko, meso, riba;
• među najprikladnijim sortama mesa tokom trudnoće, vrijedi dati prednost vrstama s niskim udjelom masti - govedina, zec, od ćuretine ili piletine - samo bijelo meso;
• bolje je jesti kuvano meso, ne davati i ne peći. Možete i dinstati. Kuvanje možete diverzificirati kroz jela kao što su ćufte, jednostavno kuhano meso, ćufte;
• Riba je odličan izvor proteina. Istovremeno, organizmu daje i koristan fosfor. Posnu ribu treba uključiti u prehranu najmanje jednom u 7 dana.

To se odnosi na proteine, ali masti nisu ništa manje važne u ishrani. Dobijaju se od raznih biljnih ulja - suncokretovog, maslinovog, kukuruznog. Životinjske masti se nalaze u ribi, nemasnom mesu i mlijeku, odnosno obično ulaze u organizam istovremeno sa proteinima.

Govoreći o ugljikohidratima, može se primijetiti da ih je najbolje dobiti iz namirnica koje sadrže veliku količinu vlakana. Ovo je hleb pečen od veoma krupnog brašna, može se naći u mekinjama u integralnim žitaricama - pirinču, zdravoj heljdi i zobene krupice a takođe i ovo različitog povrća i sve vrste voća.

Redovnu sol treba zamijeniti korisnijom - jodiranom. Čaj i kafa uključeni zeleni čaj i razni biljni preparati.

Šta ne treba konzumirati tokom trudnoće?

1. Zabranjene su sve vrste alkoholnih pića.
2. Potrebno je ograničiti konzumaciju namirnica koje sadrže veliku količinu tartrazina. To su razna gazirana pića, dimljeni proizvodi, kreme sa prehrambenim bojama, slatkiši;
3. Začini, ljuti aditivi za hranu, sirće.
4. Veoma masno meso i morska riba.
5. Važno je ograničiti prženu hranu.

Strogo je zabranjeno trudnicama gladovati i, obrnuto, prejedati se. Nemojte jesti hranu koja je klasifikovana kao alergena. Loša i jednolična hrana je neprihvatljiva.

Sve to treba isključiti, ali prehranu treba reorganizirati tako da prehrana bude što raznovrsnija, uzimajući u obzir sve karakteristike tijela svake žene.

Sažimanje

Ako je žena prije začeća i trudnoće vodila relativno zdravo i ispravna slikaživota, prilično se oslanja na svoju intuiciju. Drugim riječima, tijelo će vam u ovom slučaju reći na koje vrste spajalica trebate obratiti posebnu pažnju, šta trebate isključiti, a šta dodati.

U slučaju svake manje ili više sumnjive situacije, preporučuje se konsultacija sa perinatologom. Ovaj stručnjak daje kompetentne savjete kako očuvati zdravlje sebe i svoje bebe. Takav savjet je usmjeren na potpunu prevenciju raznih komplikacija, na formiranje adekvatne zaštitne reakcije. Opća kompetencija ovih specijalista obično uključuje prikupljanje cjelokupne opšte porodične anamneze. Doktori koriste sve najmodernije, kao i maksimalno efikasne metode za praćenje toka trudnoće.

Čarobnih devet mjeseci čekanja daju ženi velikodušan poklon u vidu pozitivnih emocija i bezgranične radosti. Ali to nije razlog da se zaboravi na ono bitno. Veoma je važno odabrati pravi dijeta u ranoj trudnoći kako bi se osigurao puni razvoj bebe i očuvalo zdravlje buduće majke.Hranjive tvari, minerali i biološki aktivni elementi neophodni su za formiranje i rast embrija. Naravno, on ih prima kroz krvne sudove koji povezuju fetus sa majčinim tijelom. Zato je važno na vrijeme nadoknaditi njihov deficit kako bi se održala snaga i vitalna energija dva organizma.

To uopće ne znači da žena treba povećati količinu konzumirane hrane jedan i po do dva puta. Glavna stvar je da hranu u ranoj trudnoći obezbediti adekvatan unos vitamina i minerala.

Pročitajte u ovom članku

Povećanje telesne težine tokom trudnoće smatra se prirodnim procesom. Žena se u prosjeku udeblja od 10 do 15 kg za 9 mjeseci. Norma je 11-12 kg. Ako je dobijena težina ispod normale, ginekolozi preporučuju uzimanje poseban kompleks multivitamini za trudnice.

S povećanom težinom javlja se oteklina, otežano disanje, mogu se pojaviti poremećaji srčanog ritma. U tom slučaju preporučuje se neko vrijeme suzdržati se od uzimanja masne, bogate hrane i ograničiti se na povrće i voće bogato vitaminima i vlaknima.

Ako ste razmišljali o kako se hraniti zdravo u ranoj trudnoći zapamtite nekoliko važnih pravila:

• ishrana trudnice treba da bude uravnotežena;
• izbor se daje u korist zdrave hrane (iz ishrane izbaciti prerađenu hranu i jela sa visokim nivoom holesterola);
• potrebno je pridržavati se stalne prehrane (najmanje tri puta dnevno).

Šta i u kojim količinama može da jede trudnica

Elementi u tragovima koji zahtijevaju posebnu pažnju

Tokom trudnoće, žensko tijelo osjeća povećanu potrebu za elementima u tragovima kao što su gvožđe i kalcijum.

Gvožđe je odgovorno za. Ako je tokom testa nivo hemoglobina u krvi žene ispod 100 g/l, tada se majci i nerođenom djetetu automatski postavlja dijagnoza anemije. Uzroci anemije mogu biti nedostatak folne kiseline ili vitamina B12. Pa, rezultat nedostatka hemoglobina često postaje kašnjenje u rastu i razvoju fetusa, kao i prevremeni porod.

Kalcijum je direktno uključen u formiranje svih tvrdih tkiva: kostiju, zuba, ploče nokta. Kako se zubi buduće majke ne bi počeli rušiti, preporučuje se svakodnevno jesti mliječne proizvode obogaćene ovom komponentom.

Mnoge žene zanima pitanje šta embrion jede u ranoj trudnoći? Dok se ne uspostavi direktna opskrba placente krvlju s tijelom majke, fetus prima hranjive tvari iz glikogena koji se nakupio na unutrašnjim zidovima materice. Osigurava potpunu i pravovremenu opskrbu aminokiselinama - glavnim izvorima vitalne energije.

Prehrana za toksikozu

Toksikoza je čest simptom koji se javlja kod žena u prvom trimestru trudnoće. To je popraćeno takvim neugodnim reakcijama tijela kao što su:

• razdražljivost;
• pospanost;
• apatija;
• dermatoze;
• nedostatak apetita;
• mučnina;
• povraćanje (posebno ujutro);
• promena osećaja ukusa.

Da biste sveli manifestaciju ovih simptoma na minimum, trebali biste odabrati pravi ishrana za toksikozu u ranoj trudnoći.

Aktivnost toksikoze će se smanjiti ako se hrana ne konzumira 3 puta dnevno, već 6-7 u malim porcijama. Ujutro (bez ustajanja) i uveče prije spavanja možete pojesti nekoliko krekera bijelog hljeba, komadiće sušenog voća ili par orašastih plodova.

Začepljenje se smanjuje toplim čajem od mente sa dodatkom kriške limuna. Sokovi u prahu s bojama se snažno preporučuju zamijeniti biljnim infuzijama, mineralna voda bez gasa ili voća koje sadrži veliku količinu tečnosti (lubenica, dinja, grožđe).

Tešku hranu za želudac trudnice treba zamijeniti parom. Na primjer, umjesto prženog krumpira ili svinjskog kotleta, bolje je dati prednost parni kotlet od ribe ili piletine sa kuvanim povrćem za ukras.

Povraćanje je praćeno još jednim neprijatan simptom- dehidracija organizma. Zbog toga je veoma važno pravovremeno dopuniti zalihe tečnosti. Trudnica treba da pije oko 2 litre čiste vode dnevno. Ali pretjerivanje u ovom pitanju je opasno, jer će prekomjeran unos tekućine dovesti do oticanja.

Šta je dobro jesti

Hajde da definišemo koja je najbolja hrana u ranoj trudnoći . Da bismo napravili grupe namirnica, prvo ćemo se pozabaviti kalorijskim sadržajem hrane. U prva tri mjeseca, norma kalorija dnevno za trudnicu je 1800 kcal. Od njih:

• Oko 50% bi trebalo da dolazi iz ugljenih hidrata. Ima ih u testenini od celog zrna, krompiru i žitaricama (heljda, zobena kaša, pirinač, proso).
• Samo 30% kalorija koje tijelo treba da primi iz masti. Štoviše, ovo nije masno meso ili riba, već maslac, mliječni proizvodi.
• Preostalih 20% kalorija je iz proteinske grupe namirnica: jaja, mahunarke, riba, živina.

Kako izgleda dnevna ishrana trudnice?

U trudnoći je bolje jesti svježu hranu, kuhanu na pari ili na otvorenoj vatri. Izbalansiran meni za trudnicu za jedan dan izgleda ovako:

Preporučeni obroci i vrijeme	Alternativa
8 sati
Djelomično obrano mlijeko - 200 ml 2 komada keksa Kafa, može sa šećerom (1 kašika)	Punomasno mlijeko - 150 ml Cijeli jogurt - 1 staklenka Nemasni jogurt - 2 staklenke Čaj - 1 šolja
10 sati
Sezonsko voće - 150 g	Sok od pomorandže - 1 čaša Komad nezaslađenog keksa
13 sati
Testenina (70 g suva) ili pirinač sa sirom (15 g), paradajz i puter (1 kašičica) Nemasno meso (junetina, teletina, piletina, zec, džigerica) - 150 g Hleb - 1 komad Svježe voće - 100 g Morse - 1 čaša	Pirjano povrće - 100 g sa začinskim biljem (peršun, kopar) Svježa ili smrznuta riba - 200 g (isključuje jegulju, skušu, ribu u ulju)
17 sati
Djelomično obrano mlijeko - 150 ml	Punomasno mlijeko - 170 ml 1 komad nezaslađenog keksa + čaj Nemasni jogurt - 1 staklenka Sok od pomorandže - 1 šolja
20 sati
Sezonsko voće - 150 g Supa od povrća (bez krompira i pasulja) Riba - 200 g	Sok od pomorandže - 1 čaša 1 komad nezaslađenog keksa Supa od povrća sa krompirom ili pasuljem Svježi rendani sir - 100 g Kuvana govedina - 100 g Nemasno meso (teletina, pileća prsa) - 150 g

Vodeća hrana po nutritivnoj vrijednosti

Sada ćemo razgovarati o tomešta jesti u ranoj trudnoći . Postoje neki proizvodi u kojima iznos hranljive materije i elementi u tragovima na najvišem nivou. Upravo ih se preporučuje jesti uz beriberi i nizak nivo hemoglobina.

Fig. Ovo slatko orijentalno voće bogato je vlaknima koja normalizuju rad probavnog sistema. Osim toga, u 100 gr. Proizvod sadrži oko 25% dnevne potrebe za kalcijumom. Može se konzumirati svježe ili sušeno, ili dodati domaćim kolačima.

Artičoke. Oni su vrijedan izvor željeza, vlakana i folne kiseline. Od artičoka se najčešće pripremaju supe i salate. Vrlo često se ova biljka koristi za kuhanje talijanskih jela: tjestenine, pice.

Sjeme tikve. 100 gr. oljuštenih sjemenki sadrži 5 gr. biljni protein. Pomažu u jačanju mišića buduće majke i ublažavanju opterećenja na leđima i trbuhu. Također, bundeva i sjemenke bundeve sadrže magnezijum koji normalizira rad kardiovaskularnog sistema.

Proizvodi pčelarstva. Med je pravo skladište vitamina i minerala. Može se bezbedno koristiti umesto šećera, dodati voćnim salatama ili desertima. 100 gr. sadrži 14 mg kalcijuma, 36 mg kalijuma, 18 mg fosfora, 0,8 mg gvožđa, kao i vitamine B.

Šta je najbolje izbegavati

Dakle, šta se ne smije jesti u ranoj trudnoći? Šta može negativno uticati na razvoj nerođene bebe i stanje majke?

Kao prvo, ishrana u ranoj trudnoći treba biti dobrog kvaliteta. Prije jela, proizvodi moraju proći sve sanitarne standarde obrade, uključujući termičku obradu. To je neophodno kako se bakterije, gljivice i drugi štetni mikroorganizmi ne bi miješali normalan razvoj beba u materici.

Sirova riba i meso, uključujući kavijar i neka japanska jela, mogu uzrokovati helmintozu koja može utjecati na fetus.

• Brašno i slatko u velikim količinama dovest će do brzog debljanja . S tim u vezi, ishranu treba prilagoditi već u ranim fazama trudnoće, kako bi do 8-9 mjeseci trudnica mogla bezbedno da se kreće bez težine u nogama, umora i otežanog disanja.
• Dimljeni proizvodi (meso, kobasice, riba), kao i konzervirana hrana, sadrže tvari koje negativno utječu na stanice jetre. Ako zloupotrebljavate ove proizvode, novorođenče dobija "žuticu" (botulizam).
• Alkohol je strogo zabranjen za trudnice . Otrovne supstance sadržane u alkoholima mogu naštetiti zdravlju bebe.

  Prilikom kompajliranja dnevni meni svaka žena samostalno bira koje će proizvode koristiti na osnovu sebe preferencije ukusa. Ipak, savjetujemo vam da poslušate naše preporuke našta jesti u ranoj trudnoći . Pravilna, zdrava hrana, kao i stalna ishrana će pomoći da mamu i bebu provedete svih 9 meseci čekanja sa velikim zadovoljstvom.

Pravilna prehrana trudnice ključ je uspješnog porođaja, očuvanja zdravlja same trudnice i rođenja zdrave bebe. Ali šta da jedete tokom trudnoće, to će vam reći lekar koji posmatra. Ne treba uvijek slušati savjete svojih najbližih, koji preporučuju dijetu za svoje potrebe.

Ishrana za trudnicu

Veoma je teško regulisati ishranu trudnice u prvim mesecima termina. U prvom tromjesečju žena može doživjeti tešku toksikozu, zbog čega općenito ima pravo odbiti bilo koju hranu. U tom periodu neugodni su i neki potpuno neagresivni mirisi, a da ne govorimo o posuđu.

S vremenom, kada se toksikoza povuče i apetit se vrati, javlja se još jedan problem - brzo povećanje tjelesne težine, s kojim se vrlo teško boriti. Višak kilograma izaziva niz ozbiljnih problema koji prate ženu nakon porođaja. Ovo:

• flebeurizma;
• sklonost ka zatvoru;
• hemoroidi;
• Otkazivanje Srca;
• otkazivanja bubrega;
• poremećaji pankreasa;
• sklonost ka visokom krvnom pritisku.

Dijeta, koju odobri nadzorni doktor, može dovesti ženu do potpunog obeshrabrenja. Hrana za trudnice nikada nije preukusna kako ne bi “zagrijala” apetit i istovremeno zasitila organizam korisnim tvarima.

Od prvog tromjesečja, veličinu porcija određuje liječnik. Sada će ishrana trudnice varirati po nedeljama razvoja deteta. Postoji broj neophodni proizvodi koje je poželjno koristiti trudnica stalno. Dominantnu ulogu zauzima svježi sir i proizvodi koji sadrže željezo.

Zdrava hrana za trudnice

Prije nego što razgovarate o svim vrstama jela za trudnicu, treba razmisliti opšta pravila formulisanje dijete. Biljna hrana treba da čini ⅔ hrane koja se pojede dnevno. Najvažniji meni je poslednji datumi trudnoće, najmanje dvije do tri sedmice prije porođaja. Povrće sadrži veliku količinu prostaglandina, koji daju elastičnost tkivima porođajnog kanala.

Jela od povrća blagotvorno djeluju na rad organa gastrointestinalnog trakta, otklanjaju zatvor i inhibiraju rast tjelesne masti. Jedući supe i sote od povrća, trudnica neće osjetiti veliko opterećenje želuca i gušterače, posebno ako se jela kuhaju na pari bez upotrebe tiganja.

Međutim, nijedno povrće ne može zamijeniti mesne prerađevine ni za majčin organizam ni za nerođenu bebu. Odbijanje mesa tokom trudnoće jednostavno je zločin. Embrionu koji raste jednostavno je potreban protein životinjskog porijekla. Svakog dana u ishranu trudnice treba uneti do 100 grama životinjskih proteina. Ako u nekim danima žena želi bez mesa, treba ga zamijeniti ribom.

Voće je posebna stavka. Naravno, buduće majke koje su imale alergijske probleme i prije začeća trebale bi biti izuzetno oprezne pri odabiru voća u supermarketima. Većina egzotičnog voća je prethodno tretirana tečnim plinom ili prihvatljivim herbicidima kako bi se učinila tržišnim na duži period.

Egzotično voće koje ulazi na domaće tržište savladava veliki put iz južnih zemalja. Ponekad je za isporuku potrebno od nekoliko dana do nekoliko sedmica. Obično se voće i povrće iz inostranstva prevozi morskim putem, jer je to najjeftinija vrsta dostave. Ne preporučuje se trudnicama kupovati voće i povrće koje se prodaje u vakum ambalaži.

Također treba imati na umu da je svježe pripremljena hrana mnogo ukusnija i zdravija od zagrijane i pripremljene unaprijed. Zato je hranu za trudnice bolje pripremati u malim porcijama po obroku. Namirnice ostavljene preko noći u frižideru ne treba prekrivati ​​plastičnim kesama i dugo držati ispod najlonskih poklopaca. Patogena mikroflora se u njoj može razmnožavati, nevidljiva ljudskom oku, ali nosi visok stepen opasnosti po zdravlje.

Suvu hranu i "u pokretu" treba isključiti. Ne možete se prejedati, kao ni dugo gladovati. Osjećaj žeđi mora se utažiti čim se pojavi. Jednako je važno šta će trudnica piti iu kojim količinama. Povećan unos tečnosti će dovesti do edema, što će uzrokovati otežano disanje, začepljene vene donjih ekstremiteta ometaju normalnu cirkulaciju krvi. Piće mora biti sobnoj temperaturi. Ne preporučuje se gazirana, tonik i alkoholna pića. Hranu treba konzumirati polako, u opuštenoj atmosferi, temeljito žvakati. Nagli zrak može uzrokovati produženo podrigivanje, grčeve i opću nelagodu.

Koji proizvodi su potrebni

Korisno kuhanje za trudnicu sastoji se od jela pripremljenih na sljedeći način:

• Kuvanje hrane na pari ili peći u rerni. Ovo je najviše koristan način termička obrada proizvoda. Možete peći bilo koju hranu, od povrća do mesa i ribe. Da biste to učinili, koristite foliju, polipropilensku ambalažu ili pergamentni papir. Tako možete kuhati dijetalno meso, zadržavajući sve korisne tvari u njemu.
• Hrana kuvana metoda gašenja. Ova opcija uključuje dugotrajno dinstanje hrane u zatvorenoj posudi uz malo dodavanje vode ili biljno ulje. Meso, povrće i mešana jela su veoma ukusna i hranljiva.
• Hrana kuvana metoda prženja. Kako bi se što bolje sačuvale korisne tvari u namirnicama koje su pržene u tavi, potrebno je povrće ili meso pržiti u sitnim komadima na vrućoj površini bez dodavanja masnoće. Wok tiganj je idealan za takva jela, ima tanke stijenke koje se ravnomjerno zagrijavaju od donje do gornje površine. Plamen gorionika treba da pokrije celu površinu tiganja, tako da gorionik treba da bude širok.
• Hrana kuvana u prirodi na otvorenoj vatri. Ovo je prvi način kuhanja ljudsko društvo stiče popularnost i sada. Za buduću majku preporučljivo je odabrati nemasne komade mesa ili ribe. U malim komadima možete pržiti bundevu, paradajz, tikvice, patlidžan, krompir. Prije jela uklonite koricu koja se stvorila tokom prženja.

Od biljne hrane, trudnice mogu sve, pojedinačno isključujući ono što može izazvati alergijske reakcije. Morate biti oprezni kada jedete citrusno voće, paradajz, jagode i neko egzotično voće. Salate je bolje puniti nerafiniranim biljnim uljem, pokušavajući ne zloupotrebljavati sol i ljute začine. Sol i začini izazivaju pojačan osjećaj žeđi, izazivajući oticanje i nakupljanje viška kilograma.

Prednosti goveđeg jezika za trudnice

Goveđi jezik spada u dijetetske proizvode zbog niskog sadržaja ćelija vezivnog tkiva. Jela od goveđi jezik se lako probavljaju bez izazivanja truležnih procesa u probavnom sistemu, što je tipično za druge vrste mesnih proizvoda.

• učestvuje u sintezi hormona i aminokiselina;
• poboljšava funkcionisanje nervnog sistema;
• eliminira anemiju;
• stabilizira metabolizam masti i ugljikohidrata;
• smanjuje nivo holesterola u krvi;
• poboljšava funkcije kože.

U jelima pripremljenim od goveđeg jezika visok sadržaj proteina i elemenata u tragovima, koji doprinose poboljšanju rada gušterače. U to vjeruju nutricionisti ovaj proizvod može nadoknaditi oko pola dnevne norme mikroelemenata vitalnih za tijelo odrasle osobe.

Liječnici koji promatraju trudnice snažno preporučuju uključivanje jela od goveđeg jezika u prehranu, koja će spriječiti razvoj anemije, čira na želucu i zasititi tijelo majke i nerođenog djeteta korisnim tvarima.

Žele tokom trudnoće

Želatin sadržan u želeu ne može utjecati na zgrušavanje krvi. Stoga trudnice mogu jesti jela u kojima je želatin prisutan u potpunosti. Za pripremu jestivog želatina koristi se ekstrakt agar-agara pacifičke morske alge ili hrskavice i tetive životinjskog porijekla. Tkiva hrskavice životinja zasićena su prirodnim kolagenom, koji će pouzdano osigurati zdravlje hrskavice trudnice i embrija u razvoju.

Želatin je bogat glicinom. To je esencijalna aminokiselina za tijelo. Zahvaljujući njoj osoba osjeća nalet energije i mentalne aktivnosti. Sastav želatine sadrži sledeće supstance koje utiču na rad probavnog i srčanog sistema:

• alanin;
• dikarboksilne kiseline;
• peptidi;
• aktivni proteini.

Neki plodovi se ne savjetuju uzimati sirovi tokom trudnoće, jer mogu uzrokovati podrigivanje, poremećaj stolice i žgaravicu. Pripremajući ukusni žele uz dodatak sokova ili voćnih napitaka, možete savršeno nadoknaditi zalihe elemenata u tragovima i vitaminima u tijelu trudnice, kombinirajući korisno s ugodnim.

Ljekari trudnicama moraju preporučiti jela sa dodatkom želatine uz neizostavan vođenje računa o radu crijeva svojih pacijenata, jer ima blago adstringentno djelovanje.

Pivski kvasac za trudnice

Pivski kvasac blagotvorno deluje na organizam. Proizvod proizvode farmakološke kompanije u obliku tableta, kapsula i suspenzija. Ovo je pravo skladište elemenata u tragovima i vitamina, koji je odličan dodatak prehrani.

Kvasci su jednoćelijski gljivični organizmi koji ostaju živi pod određenim uvjetima. Dobijaju se u procesu uzgoja sledeća kompozicija: slad, šišarke i pivska sladovina. Nakon spajanja komponenti, počinje faza fermentacije, nakon čega slijedi fermentacija.

Žene u periodu trudnoće često imaju zdravstvene probleme uzrokovane nedostatkom hranljivih materija u organizmu:

• povećan umor;
• krhkost ploča nokta;
• gubitak kose na glavi;
• smanjene imunološke funkcije;
• pojava osipa na koži.

Pivski kvasac se prepisuje trudnicama za održavanje organizma u takvom težak period. Dodatak ne sadrži supstance opasne za embrion i majčin organizam, pa ga stručnjaci sa sigurnošću prepisuju ženama od ranih faza začeća.

Pivski kvasac odlikuje se sljedećim sadržajem:

• Vitamini B, P i D. Doprinose obnavljanju funkcija nervnog sistema, kože, ploča noktiju, folikula dlake.
• Fosfor. Obnavlja koštano tkivo i stabilizuje rad mokraćnog sistema.
• Bakar. Aktivno učestvuje u razgradnji masti i ugljenih hidrata, a takođe stimuliše proizvodnju insulina.
• Kalijum. Reguliše acido-baznu ravnotežu u tijelu i poboljšava prijenos nervnih impulsa.
• Kalcijum. Formira strukturni materijal na ćelijskom nivou, stvarajući zdrave rudimente zuba u embrionu i kosti.
• Cink. Osigurava regeneraciju ćelija kore velikog mozga.
• Magnezijum. Stimuliše metaboličke procese u organizmu, smanjuje tremor, stabilizuje funkcije nervnog sistema.
• Silicijum. Doprinosi normalnoj apsorpciji kalcijuma u tijelu.
• Natrijum. Podržava elektrolitičku ravnotežu u tijelu žene i embrija.
• Sumpor. Poboljšava strukturu kože, kose i ploča noktiju.
• Selen. Neutralizira opasne produkte raspadanja, povećava zaštitne funkcije tijela.

Međutim, sa svim korisnim svojstvima pivskog kvasca, ginekolozi pristupaju njihovom imenovanju s oprezom. Aktivni enzimi mogu izazvati disbiozu sluzokože genitalnog trakta i poremećaj u radu mokraćnog sistema. Stoga liječnik pažljivo ispituje povijest trudnice i individualne karakteristike.

Esencijalni elementi u tragovima

Većinu potrebnih elemenata u tragovima tijelo dobiva iz hrane. To su jod, kalcijum, gvožđe, kalijum, mangan, fosfor, selen, cink. U slučajevima kada nedostatak korisne supstance, sudjelujući u metaboličkim procesima, sintezi proteina, poboljšavajući cirkulaciju krvi i probavu, čini se, potrebno je dodatno uzimati potrebne elemente u tragovima. Plodovi mora, povrće i voće posebno su bogati elementima u tragovima.

Tokom trudnoće, ženskom tijelu često nedostaje gvožđe. Nedostatak željeza može dovesti do nepovratnih procesa u razvoju embrija. Žena treba da prati prve simptome nedostatka gvožđa i da ga nadoknadi. Dakle, najčešći simptomi nedostatka željeza su sljedeći:

• anemija;
• povećan umor;
• pospanost;
• vrtoglavica;
• slabost mišića;
• česti iznenadni otkucaji srca;
• sklonost razdražljivosti;
• depresija;
• suha koža;
• krhkost ploča nokta;
• sindrom nemirnih nogu;
• dispneja;
• gubitak apetita;
• upala ili bol u jeziku i usnama.

U većini slučajeva, nedostatak željeza možete nadoknaditi prilagođavanjem prehrane. Tabela br. 1 navodi hranu bogatu gvožđem.

Tabela broj 1. Proizvodi koji sadrže željezo i nivo elemenata u tragovima u njima

sušene pečurke		Zečje meso
svinjska džigerica
pšenične mekinje		Pureće meso
Pivski kvasac
kakao u prahu
Goveđa jetra
Žumance		Brokula
		Krompir
svježe pečurke		Pileće meso
morski kelj		Bjelance

Kako pravilno koristiti vitamine

Trudnica treba da dobije čitav kompleks vitamina neophodnih organizmu. Od bobičastog voća možete kupiti brusnice, maline, ribizle, borovnice. Sve voće sadrži vitamin C, koji se savršeno dugo čuva u voćnim pićima i bobičastom voću ribanom sa šećerom.

Voće se može konzumirati i sirovo, ako trudnica ne pati od pojačanog lučenja želudačnog soka i alergijskih reakcija na neke od njih. Kada žena osjeti da sirovo voće izaziva pojačanu iritaciju želučane sluznice, tada će biti idealni žele i kompoti od voća. Jabuke se mogu peći u rerni ili na pari, a sočno voće se može koristiti za pripremu nadjeva za jela od svježeg sira.

Osim u voću, vitamini se nalaze u mesu i mliječnim proizvodima, povrću, iznutricama. Najpotpunija lista esencijalnih vitamina i namirnica koje ih sadrže data je u Tabeli 2.

Tabela broj 2. Esencijalni vitamini rastvorljivi u mastima tokom trudnoće

Ime vitamina	svrha
A (retinol + beta-karoten)	Vizuelni receptori, koža, sluzokože	Jetra, jaje, puter, mlečni proizvodi
D (kalciferol)	Apsorpcija kalcijuma, rast kostiju i zuba	Jaje, puter, tvrdi sir, mleko, masna riba
E (tokoferol)	prirodni antioksidans	Biljno ulje, masline, pšenične klice
	Zgrušavanje krvi	Jetra, crni luk, spanać, krastavac, zeleni grašak, peršun, kopar
B1 (tiamin)	Metabolički procesi, nervna i mišićna aktivnost	Jetra, srce, jezik, pasulj, grašak, pivski kvasac, žitarice od celog zrna
B2 (riboflavin)	Metabolički procesi, funkcija srca	Jetra, srce, crveno meso, žitarice, mlečni proizvodi, pivski kvasac
B5 (pantotenska kiselina)	metabolički procesi	Govedina, džigerica, jaje, pivski kvasac, žitarice
B6 (piridoksin)	Metabolički procesi, proizvodnja hemoglobina	Govedina, piletina, svinjetina, pivski kvasac, džigerica, žitarice
B8 (biotin)	Metabolički procesi, rast kose, ploče nokta	Jetra, jaje, suvo voće, pasulj, pasulj, grašak, riba
B9 (folna kiselina)	Podjela i rast ćelija, razvoj koštanog skeleta	Krastavac, spanać, peršun, tikvice, semenke suncokreta, zelena salata, tvrdi sir, žitarice od celog zrna
B12 (kobalamin)	Proizvodnja eritrocita, metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riba, jetra, srce, mlečni proizvodi
C (askorbinska kiselina)	Prirodni antioksidans, zacjeljivanje rana, otpornost na virusne infekcije	Većina voća i povrća
PP, B3 (niacin)	metabolički procesi	Govedina, piletina, svinjetina, riječna riba, okeanska posna riba, pivski kvasac, pasulj, paprika, grašak

Što i ne treba raditi

Svaki organizam je individualan. Moguće je da ishrana jedne trudnice kategorički nije prikladna za drugu. Karakteristike svakog organizma pokazat će šta je poželjno odbiti u periodu rađanja djeteta, a na šta se fokusirati. Međutim, nutricionisti su razvili posebne tablice za trudnice, čiji se savjeti trebaju pridržavati. Tabela 3 navodi najčešće korištene Svakodnevni život proizvodi i jela od njih, kao i prednosti i moguća šteta za trudnice.

Tabela broj 3. Preporučena i nepoželjna hrana za trudnice

Proizvodi
Hleb i pekarski proizvodi	Hleb od mekinje, integralni hleb, krekeri, slana peciva	Peciva od najkvalitetnijeg brašna, lisnato i bogato pecivo
	Supe od povrća u nemasnoj čorbi, posni boršč, cvekla	Masne čorbe
	Nemasna govedina kuvana na pari ili kuvana, zečje meso, pileće meso bez kože	Masno meso, domaće masne kobasice, knedle, dimljena slanina, mesne konzerve
	Nemasne vrste ribe (poluk, oslić, pelengaš, smuđ, šaran, bakalar, grenadir)	Masna riba, dimljena, soljena riba, riblje konzerve, štapići od rakova
Žitarice, žitarice, mahunarke	Heljda, pirinač, pšenica, ječam, kukuruz, ovsena kaša	Kaša od griza, jela sa visokim sadržajem pasulja, graška, pasulja
	1-2 jaja dnevno (kuvana ili umućena)	Pržene ili sirove
	Kiselomlečni proizvodi, nemasni svježi sir, kolači od sira, tepsija, jogurt, nemasna pavlaka, sir	Dimljeni sirevi, sirovo mleko
Voće povrće	Kuhano povrće, voće u kompotu ili želeu; brusnice, borovnice, orasi, sjemenke bundeve	Crveno voće i povrće, malo citrusa ako ste alergični
Masti i slatkiši	Maslina, suncokret, kukuruz i puter, žele, džem, čokolade u umjerenim količinama	Slatko pecivo sa masna krema prevelike porcije čokolade
Grickalice, začini	Salate od povrća, vinaigrette, kavijar od povrća, voćne salate	Ljuti umaci, ren, senf, ljuta paprika, sirće, so
	Male količine prirodnih sokova, voćnog želea, kompota od sušenog voća, napitaka od bobičastog voća, slabih čajeva, čorbe od šipka, čaja od kamilice	Alkoholna pića, jaka kafa i čaj, tonik pića sa visokim sadržajem šećera i gasova

Ishrana trudnice po mesecima

U svakom tromjesečju potrebno je fokusirati se na hranu bogatu folnom kiselinom, što doprinosi normalnom razvoju fetusa. Nije preporučljivo ograničavati se u potrošnji vode. Međutim, piti previše tečnosti tokom dana, a posebno noću, ne isplati se. Voda treba biti pročišćena, bez boja i umjetnih aroma, negazirana. Nije preporučljivo piti vodu u vrijeme obroka ili odmah nakon obroka, bolje je to učiniti prije obroka i par sati nakon obroka.

U prvom tromesečju možete planirati dnevni unos hrane kao što je prikazano u tabeli br. 4. U zavisnosti od toga da li postoje alergijske reakcije na različito voće i povrće, svaka žena treba da reguliše njihovu konzumaciju sama ili po savetu lekara koji posmatra. .

Tabela br. 4. Preporučena dnevna ishrana za trudnicu u prvom trimestru

Dan u tjednu		Ručak
ponedjeljak	Heljda ili pirinčana kaša(možete dodati mlijeko) Fresh Juice(šargarepa, jabuka, narandža)	Puf sa bundevom ili spanaćem	Mafin od celog zrna, supa od graška sa brokolijem, čaj od šipka	jabuka ili šargarepa	Pirjana piletina sa pirinčem ili testeninom, čaj od nane
	Hleb od mekinje sa krastavcem ili paradajzom i tvrdim sirom	Jogurt ili kiselo mlijeko	Špageti sa tunjevinom, tikvice sa maslinovim uljem	Curd cheesecake	Pečeni krompir sa pasuljem
	Ovsene pahuljice sa mlekom, kefir	grejpfrut ili narandža	Posna goveđa tepsija sa pasuljem	Suve kajsije sa suvim šljivama	Salata od povrća sa kuvanim pirinčem, jajima i sardinama, more od paradajza ili brusnica
	Cheesecakes sa dodatkom nemasnog kiselog vrhnja, sok od šargarepe sa pulpom	Salata od bijelog ili crvenog kupusa sa maslinovim ili kukuruznim uljem	Laminaria salata sa dodatkom nerafinisanog suncokretovo ulje, riblja pita, kompot od suvog voća	banane ili kivija	Hleb od integralnog brašna, kuvano jaje, zelena salata, pečeno mleko ili kefir
	Ovsena kaša na vodi ili mlijeku sa dodatkom suvih kajsija ili suvih šljiva, fermentisanog pečenog mlijeka ili jogurta	Nekoliko orasi, sušeno voće na pari	Kuvana testenina od durum brašna sa nemasnim mesnim sosom, sokom od šargarepe ili brusnice	Tost sa puterom	Lavaš sa mekim ili topljenim sirom sa zelenilom, čajem od kamilice ili šipka
	Omlet sa dodatkom mala količina povrće i šunka, krutoni, svježi sok od narandže ili paradajza	Hleb od mekinje sa posnim slanim lososom	Kuvano pileće meso, salata od avokada, kiselo mleko ili kefir	Nekoliko oraha ili kikirikija	Vinegret sa hlebom od mekinja, slanom haringom, fermentisanim pečenim mlekom
Nedjelja	Palačinke ili palačinke sa voćem ili džemom, jogurt	jabuka ili kruška	Hleb od mekinje, supa od povrća sa komadom nemasnog mesa, kompot ili zeleni čaj	Salata od šargarepe sa nemasnom kiselom pavlakom	Kuvana ili dinstana piletina, kuvani krompir, šargarepa ili kuvana cvekla, čaj od nane

Tabela br. 5. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u drugom trimestru

	Dnevna vrijednost (g)
Pšenični hljeb
ražani hljeb
Pšenično brašno
pasta ili špageti
Krompir
jela od povrća
Sveže voće
Sušeno voće
Proizvodi od slatkog brašna
Riba, plodovi mora
Svježi sir s niskim udjelom masti
Kisela pavlaka, sadržaj masti ne više od 10%
Mliječni proizvodi
Maslac
Biljno ulje
Tvrdi sirevi
Crni čaj
jodirana so
Prirodna kafa

Tabela br. 6. Preporučeni prosječni dnevni unos hrane za trudnice u trećem trimestru

	Dnevna vrijednost (g)
Riba (kuvana ili dinstana)
Meso (kuvano ili pečeno u rukavu bez kore)
Svježi sir s niskim udjelom masti
Mliječni proizvodi
Pavlaka niske masnoće
Maslac
Biljno ulje (kukuruzno, suncokretovo, maslinovo)
Hleb od integralnog brašna
Bijeli hljeb od vrhunskog brašna
Heljda
Krompir
Karfiol, bijeli kupus ili brokula
Luk
Krastavac paradajz
Suve šljive, smokve, suve kajsije, suvo grožđe

Tabela broj 7. Hemijski sastav potrebnu ishranu dnevno u drugom i trećem trimestru

Nutrients	Dnevna vrijednost (g)
Proteini biljnog porijekla
Životinjski proteini
Životinjske masti
biljne masti
Ugljikohidrati
Ukupna dnevna energetska vrijednost	2556 kilokalorija

Tabela br. 8. Preporučeni broj obroka dnevno, sa naznakom približnih količina

I trimestar	II trimestar	III trimestar
Obroci 4 puta	Obroci 5 puta	Obroci 6 puta
Zapremina doručka 30% dnevnog obroka		Zapremina doručka 20% dnevnog obroka
Količina drugog doručka iznosi 15% dnevnog obroka		Količina drugog doručka iznosi 10% dnevnog obroka
	Zapremina ručka 40% dnevnog obroka	Zapremina ručka 30% dnevnog obroka
		Zapremina drugog ručka je 10% dnevnog obroka
	Zapremina večere 10% dnevnog obroka	Zapremina užine 15% dnevnog obroka
	Par sati pre spavanja možete popiti čašu fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% dnevne ishrane	Zapremina večere 10% dnevnog obroka
		Par sati pre spavanja možete popiti čašu fermentisanih mlečnih proizvoda, blizu 5% dnevne ishrane

Zaključak

Za svaku trudnicu je važno da zna koje namirnice treba ograničiti, a koje potpuno napustiti tokom trudnoće. Sve što žena radi u ovom periodu trenutno utiče na zdravlje nerođene bebe. Najranjiviji je sama žena i fetus tokom prvog trimestra. Povećan sadržaj sol može povećati toksikozu, uzrokovati pojačano oticanje, zbog čega začinjena jela začinjena s puno začina i konzervirano povrće treba isključiti iz prehrane, zamijenivši ih svježim.

Pržena hrana je nepoželjna ne samo tokom trudnoće, već i u svakodnevnom životu. Čim trudnica smanji potrošnju pržene hrane, odmah se može primijetiti smanjenje jak osećajžeđ i poboljšana probava. Prženo izaziva zatvor, poremećenu funkciju jetre. Danas postoji mnogo načina da se kuva na pari. Istovremeno, treba izbegavati jedenje trudničke hrane iz mikrotalasne. Iako proizvodi nisu prekriveni koricom, kao što su prženi, mogu izazvati velika šteta tijelo majke i djeteta.

Ne može svako potpuno izbaciti slatkiše iz svoje prehrane. Međutim, treba shvatiti da "brzi ugljikohidrati" nikome ne donose nikakvu posebnu korist, dajući tijelu samo višak kilograma.

Gazirana slatka pića imaju visok sadržaj raznih boja, konzervansa, aroma, zamjena za okus. Alkohol se uopšte ne pominje. Može samo povećati toksikozu, iritirajući sluznicu svih organa. probavni trakt, kao i nanijeti nepopravljivu štetu embriju.

Bibliografija

1. Sobolev A.N. Ishrana dojilje, 2009
2. Yurkov A.S. „Dnevni unos vitamina kod trudnica“, 2010.
3. Ivanskikh A.V. Osobenosti ishrane trudnica, porodilja i dojilja, 2009.

Ishrana tokom trudnoće jedan je od najvažnijih uslova za potpuni razvoj fetusa, povoljan tok trudnoće i njen ishod. normalno začeće, proces trudnoće i hranjenja djeteta su prirodni fiziološki procesi koji često ne zahtijevaju intervenciju ljekara. Jedino što buduće majke treba da shvate jeste da će život i zdravlje njihovog nerođenog deteta zavisiti od toga kako će se hraniti svih 9 meseci. Neki to jednostavno ne shvaćaju, pa ih u budućnosti ima ozbiljni problemi sa razvojem fetusa. Štaviše, nepravilna i neuravnotežena ishrana buduće majke tokom trudnoće će uticati na kasnije duge godine na dobrobit djeteta.

Previše je iskušenja u modernom svijetu, ali ponekad treba zaboraviti na svoje želje i potpuno se fokusirati na dijete. Za ublažavanje nutritivnih problema u prvim mjesecima trudnoće, liječnici mogu propisati posebne proizvode, poput proteinskih vitaminsko-mineralnih kompleksa, koji mogu opskrbiti tijelo svim potrebnim tvarima.

1 trimestar - karakteristike i ekscentričnosti trudnica

Rođaci mogu pomoći u održavanju prehrane trudnice. Prvo tromjesečje je jedno od najčešćih važnih perioda u razvoju fetusa. U prvim mjesecima trudnoće morat ćete u potpunosti napustiti sve loše navike. Zapravo, to je trebalo učiniti nekoliko mjeseci prije začeća, čak i tokom planiranja trudnoće.

Kada je hrana u pitanju, nagla promjena navika i prelazak na potpuno zdravu hranu može biti stresan za organizam, a to je potpuno nepotrebno. Na primjer, volite li jesti prženi krompir i ne možete zamisliti svoj život bez njega? U redu, jedi zdravo. Takve ekscentričnosti su u potpunosti podržane. U svakom slučaju, ako trudnica želi nešto neobično, onda to svakako treba i dati. Male hirove u hrani su dopuštene, jer se tijelo obnavlja u vezi s trudnoćom - to se tiče činjenice da je djetetu potrebna ogromna količina korisnih minerala i vitamina. Možda nisu dovoljni, pa žensko tijelo takvom "listom želja" signalizira da nema dovoljno supstanci. Kao što vidite, dijeta za trudnice je prilično jednostavna u prvim mjesecima. Mnogi ni ne mijenjaju svoje navike.

šta jedemo?

Jelovnik trudnice je prilično nepredvidiva stvar. Naravno, sve se bira pojedinačno, ali postoje neki opći obrasci za sve buduće majke.

Veoma je važno osluškivati ​​i najmanju ekscentričnost u hrani, jer želje trudnica ponekad mnogo govore. Na primjer, ako želite morske alge, onda u tijelu akutna nestašica jod. Povećan interes za mliječne proizvode (mlijeko, sir, svježi sir i druge) znak je nedovoljne visoki nivo kalcijum. Neophodan je za potpuni razvoj fetusa, pa njegov nedostatak treba bez odlaganja otkloniti. Na nedostatak vitamina C, na primjer, ukazuje želja za svježim povrćem i voćem, krompirom i kiseli krastavci. Mnogi ljudi u ovom periodu žele da jedu orašaste plodove, ribu i zeleni grašak - takve sklonosti prema hrani jasan su znak nedostatka vitamina B1 u organizmu. Voće, kao i narandžasto i crveno povrće, odličan su izvor vitamina A (odnosno karotena). Za ljubitelje banana dobra vijest je da su bogate vitaminom B6 i prijeko potrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za trudnice ni u kom slučaju ne smije isključiti upotrebu mesa. Često postoje situacije kada je takav koristan proizvod napušten zbog toksikoze. Slična pojava zabrinjava i žene tokom prvih nekoliko mjeseci trudnoće. U svakom slučaju, proći će dovoljno brzo, a upotreba takvih proizvoda uopće neće uzrokovati probleme.

Prva polovina je pravilan omjer korisnih mikro i makro elemenata

U prvim mjesecima trudnoće počinju da se formiraju unutrašnje organe buduću bebu, zbog čega je veoma važno da se pridržavate saveta stručnjaka u pogledu ishrane. Prvo, poželjno je jesti 4 puta dnevno, i to tako da se za doručak pojede oko 30% ukupne energetske vrijednosti dnevne ishrane.

Zatim slijedi drugi doručak - ovo je još 15%, ručak uzima 40%, večera je samo 10%. Ali u 21 sat možete popiti čašu kefira - to će biti preostalih 5%.

Takve proporcije treba izračunati za prehranu s energetskom vrijednošću od 2400 ili do 2700 kcal. Kako bi se izbjeglo mogući problemi u budućnosti morate pravilno planirati svoje obroke tokom trudnoće.

Ljekari preporučuju da se pridržavate dijete koja će uključivati ​​sve potrebne proteine, ugljikohidrate, masti, mikro i makro elemente, minerale i vitamine. Ishrana trudnice dnevno treba da sadrži u proseku 75 g masti, do 110 g proteina i približno 350 g ugljenih hidrata. Upravo su te proporcije u stanju osigurati tijelu trudnice sve što je potrebno za normalan fiziološki razvoj fetusa.

Kontraindikacije tokom trudnoće

Dijeta za trudnice treba u potpunosti isključiti alkohol i cigarete - čini se da to svi znaju, ali neke mlade dame jednostavno ne mogu priuštiti da se odreknu takvih ovisnosti.

Ponekad nije dovoljno znati da u budućnosti loše navike mogu dovesti do pogrešnih fiziološki razvoj beba, na probleme sa kardiovaskularni sistem i mentalni razvoj.

U prvim mesecima trudnoće treba izbegavati zloupotrebu droga, osim ako lekar ne smatra da je to neophodno. Izbjegavajte svaki kontakt sa pacijentima, jer je tokom trudnoće imunitet žene previše oslabljen, što može dovesti do tužnih posljedica. Nemojte jesti hranu lošeg kvaliteta. Najbolja opcija bi bila da jedete sveže pripremljena jela, sveže povrće i voće. Trovanje hranom nije najbolja perspektiva.

Najzanimljivije je da ljubitelji ljutog imaju malo sreće. Takve začine poput senfa, hrena, bibera i sirćeta sigurno neće uskoro vidjeti. Važno je da na jelovniku trudnice apsolutno nema konzervirane hrane. Možete koristiti samo one koji su označeni " Dječja hrana” i “Bez zagarantovanih konzervansa”.

Potrebne doze minerala

Najosnovniji problem sa kojim se trudnice suočavaju je nedostatak gvožđa u krvi. Upravo je ova komponenta odgovorna za normalnu cirkulaciju krvi i disanje tkiva. Da biste nadoknadili potrebnu dnevnu dozu (do otprilike 20 mg), dovoljno je u prehranu uključiti žumanca, jetru, zobene pahuljice i heljdinu kašu.

Ako postoji želja za jelom limete, soli, krede i još mnogo toga, onda je to jasan znak nedostatka soli kalcija u tijelu. Dakle, prvi korak je promjena prehrane. U ovom slučaju, trudnicama se propisuju posebni vitamini, fosfor, kalcijum i preparati željeza. Približna dijeta Ishrana trudnice treba da sadrži 1500 do 2000 mg kalcijuma dnevno. Ova doza je skoro dvostruko veća od dnevne norme odrasle osobe. Da bi se ova potreba zadovoljila, biće potrebno intenzivno konzumirati mliječne proizvode, posebno mlijeko. Na primjer, 100 ml pasteriziranog mlijeka sadrži otprilike 130 mg kalcija. Sirevi su u tom pogledu najvredniji – samo 100 g sira može sadržati do 1000 mg kalcijuma.

Moraju se poštovati stroga pravila u pogledu konzumacije kuhinjske soli. Na primjer, u prvih nekoliko mjeseci možete dopustiti do 12 g dnevno, nešto kasnije možete samo do 8 g, ali u posljednja dva-tri mjeseca samo do 5 g.

Ishrana tokom trudnoće - osnovna pravila

Važno je osigurati da sva kuhana hrana bude vrhunski kvalitet. Mnogi ljekari preporučuju izbacivanje saharoze iz prehrane. Najviše se nalazi u konditorskim proizvodima. Dobra zamjena bila bi glukoza, med, fruktoza, kao i svi konditorski proizvodi koji se prave na njihovoj osnovi.

Za trudnicu je veoma važno da osigura da količina energije koja dolazi sa hranom odgovara troškovima. Odnosno, normalno je da buduća majka dobije kilograme, ali ova preporuka će je zaštititi od viška kilograma koji može ostati nakon porođaja.

Ishrana trudnice mora biti potpuno izbalansirana: višak hranljivih materija takođe može poremetiti potpunu ishranu fizički razvoj fetus, metabolizam i funkcija žlijezda unutrašnja sekrecija. Kao rezultat, može se roditi beba s prekomjernom tjelesnom težinom i neskladnim razvojem unutrašnjih organa.

Ako problem pogledamo s druge strane, onda pothranjenost može naštetiti nerođenom djetetu još više od prejedanja. Nedostatak najmanje jednog korisni element(na primjer, kalcij) u ishrani trudnice može negativno utjecati na zdravlje bebe. U nedostatku potrebnih makro- i mikroelemenata, vitamina i minerala može doći do pobačaja ili prijevremenog porođaja. Nedonoščad je veoma opasna za život bebe: može uticati na neispravnu mentalni razvoj, o pojavi raznih anomalija, deformiteta, zaostajanja u razvoju.

Standard u debljanju tokom trudnoće

Približnu prehranu za trudnice treba izračunati samo na osnovu njihovih individualnih potreba. Zanimljiva je činjenica da sve žene dobijaju na masi na gotovo isti način. Na primjer, stopa povećanja tjelesne težine je od 8 do 10 kg. To je otprilike 300 ili 350 g sedmično već u drugoj polovini trudnoće. Najčešće, mnoge djevojke počinju nekontrolirano jesti, objašnjavajući da moraju jesti za dvoje. Nije u redu! Ne možete dobiti previše kilograma viška u prvoj polovini semestra. Važno je pratiti dobrobiti konzumiranih proizvoda i ne pretjerivati. U slučaju usklađenosti s nekoliko jednostavna pravila, dijeta za trudnice za mršavljenje možda neće biti potrebna u budućnosti.

druga polovina trudnoće

Ishrana tokom trudnoće u ovom trenutku je nešto drugačija - preporučuje se jesti 5-6 puta dnevno. To je nešto više nego u prvom poluvremenu, ali jedan uslov ostaje nepromijenjen – ljuti začini, začini i kafa morat će se napustiti. Postoji gruba lista namirnica koje se moraju jesti. Na primjer, svježi sir treba pojesti oko 150 g, puter i biljno ulje - od 30 g do 40 g, 1 jaje, 500 g mlijeka i 50 g kiselog vrhnja. U vezi pekarski proizvodi, zatim norma pšenice i ražani hljeb je 150-200 g, lepinje ili kolačići se mogu jesti 100 g, testenina se preporučuje ne više od 60 g. Osim vode i soka, možete piti čaj i kakao.
Sat vremena prije spavanja preporučuje se popiti čašu kefira. Što se tiče unosa mesa i ribe, potrebno je ishranu za trudnice rasporediti na način da su ove dvije vrste proizvoda potrebne za doručak i ručak. Ali za večeru vrijedi dati prednost mliječnoj i biljnoj hrani, a večera bi trebala biti nekoliko sati prije spavanja kako tijelo ne bi osjećalo težinu.

Zdravstveni problemi kod trudnica

Ne treba odbaciti mogućnost da trudnica ima običnu intoleranciju ili alergijske reakcije na osnovne namirnice. U tom slučaju morate u potpunosti uskladiti prehranu sa svojim ljekarom. antenatalna ambulanta, koji će nastaviti da vodi trudnoću. Ishrana u trudnoći (jelovnik) će biti sračunata na način da ne izazove alergiju na određene proizvode, ali da istovremeno zadovolji potrebe fetus u razvoju. Na primjer, ako ne postoji način da se nešto odbije, tada će se takva hrana konzumirati u malim dozama, koje će se postepeno povećavati. Alergenski proizvodi se uzgajaju prokuvane vode i uzimaju se po kašičicu jednom dnevno. Postepeno će se doza i koncentracija povećati na dvije, a zatim i na tri žlice. Takav trening podrazumijeva postepeno povećanje doze, tako da će u budućnosti biti moguće jesti čak i onu hranu koja je alergična.

Pravilnu ishranu u trudnoći kontroliše lekar, a u slučajevima kada trudnoća nastupi sa bilo kakvim komplikacijama, na primer, ako je devojčica gojazna, hronične bolesti ili druga odstupanja od norme.

Šta učiniti s kasnom toksikozom?

Najčešći problem je izgled kasna toksikoza- u ovom slučaju to preporučuju ljekari dijeta za rasterećenje. Dijeta za trudnice uključuje dijetu sa jabukama - podrazumijeva da djevojčica pojede približno 300 g pečenih, zrelih ili sirovih jabuka pet puta dnevno. Rezultat je 1,5 kg dnevno. Postoji i dijeta od lubenice izgrađena na istom principu, ali na kraju iz nje izađe 2 kg lubenice dnevno. U svakom slučaju, takve dijete su prilično inferiorne u hemijskom i energetskom smislu, pa se propisuju ne više od 1 puta tjedno.