Πώς να προετοιμαστείς για έναν αθλητικό τρόπο ζωής. Λοιπόν, από πού να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής; Η εκκίνηση είναι ο κύριος λόγος αποτυχίας.

Αποφασίσαμε ότι, αναμφίβολα, διατηρούνται υγιείς και ενεργή εικόναανάγκες ζωής... Η ίδια η συνειδητοποίηση αυτού του γεγονότος είναι ήδη καλή, αλλά, δυστυχώς, χωρίς πρακτική δράση, καμία καλή ιδέαπαραμένει απλώς μια ιδέα. Σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για από πού να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ανεξάρτητα από το πόσο εκπληκτικό είναι να ακούς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στον κόσμο που γνωρίζουν ότι πρέπει να προσέξεις την υγεία σου, ξέρουν τι να κάνουν για αυτό, αλλά δεν έχουν καμία απολύτως ιδέα από ποια πλευρά να προσεγγίσουν αυτό το θέμα. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι πλέον τάση, μπορείτε εύκολα να το επαληθεύσετε πηγαίνοντας σε ένα περίπτερο ή ανοίγοντας την τηλεόραση το πρωί τα Σαββατοκύριακα. Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η τάση παραμένει τάση, αλλά στην πραγματικότητα, σε μεγάλη κλίμακα, λίγοι άνθρωποι ασχολούνται πλέον με τη διάδοση της φυσικής αγωγής, του αθλητισμού και της σωστής διατροφής. Και ένα άτομο που θέλει να ξεκινήσει έναν υγιεινό τρόπο ζωής απλά χάνεται: και απο που να ξεκινησωΥπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές που υπόσχονται να σας κάνουν μυς από ατσάλι, έναν ελαστικό κώλο ή κύβους στην πρέσα σε πέντε λεπτά την ημέρα. Crossfit, zumba, street workout, pitates, callanetics, yoga, qigong, P90X, taybo - τα μάτια ανοίγουν.

Φυσικά, ο ευκολότερος τρόπος είναι να πάτε και να αγοράσετε (ή να κατεβάσετε από torrents) κάποιου είδους εκπαιδευτικό δίσκο ή βιβλίο, καθώς υπάρχουν πολλά τέτοια πράγματα στο Διαδίκτυο. Γυμναστείτε, και αν σας αρέσει, ασκηθείτε περισσότερο. Μετά τα παρατάω γιατί το έχω βαρεθεί. Ένας ακόμα πιο εύκολος, αλλά πιο ακριβός τρόπος είναι να πάτε σε ένα γυμναστήριο, να πληρώσετε ατομικές συνεδρίεςμε τον προπονητή και κάνε ό,τι λέει. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι επίσης το πιο Σωστό τρόπο... Πρώτον, πολύ συχνά οι εκπαιδευτές στα κλαμπ αρχίζουν να σε οδηγούν στους προσομοιωτές, χωρίς να δίνουν ούτε τα μισά από τα φορτία που χρειάζονται για να «ταρακουνηθεί» το σώμα σου. Δεύτερον, η άσκηση για μια ώρα στο γυμναστήριο, ακόμη και κάθε μέρα, δεν θα σας κάνει υγιείς αν τον υπόλοιπο χρόνο κάθεστε στον υπολογιστή και τσουγκρίζετε ψωμί και μπισκότα. Για την αχρηστία τέτοιων ωριαίων μαθημάτων από την άποψη της υγείας έγραψα στο άρθρο, διαβάστε το αν θέλετε να προκύψει σωστή κατανόηση.

Τι χρειάζεται όμως για να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;

Για να παραμείνετε υγιείς, κατά την άποψή μου, πρέπει να ακολουθήσετε πέντε αρχές:

1. Κινηθείτε ενεργά
2. Να τρως υγιεινό φαγητό
3. Καθαρίστε και δυναμώστε το σώμα σας
4. Καλλιεργήστε την υγιή σκέψη και αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης
5. Προσπαθήστε να αποκτήσετε νέες γνώσεις για την υγεία σας

Όπως μπορείτε να δείτε, το παραπάνω παράδειγμα με έναν εκπαιδευτή πληροί μόνο εν μέρει την αρχή # 1 και δεν αγγίζει καθόλου τις άλλες αρχές. Κατά συνέπεια, δεν θα γίνετε πιο υγιείς από μια τέτοια προπόνηση. Τα κορίτσια που κάνουν δίαιτα για να αδυνατίσουν και να αρρωστήσουν λιγότερο, αλλά αρνούνται την προπόνηση και τη σκλήρυνση, κάνουν εξίσου λάθος, αν και, με τη δέουσα επιμέλεια, μπορούν να κάνουν κάποιες θετικές αλλαγές στη σιλουέτα τους.

Έτσι, αποφασίσατε να φροντίσετε την υγεία σας και θέλετε να ξεκινήσετε έναν ενεργό και υγιεινό τρόπο ζωής. Χωρίς να εμβαθύνετε στα συστήματα προπόνησης, χωρίς να ασχολείστε με την επιλογή της καλύτερης μεθόδου, μπορείτε ήδη να βάλετε γερές βάσεις τώρα. Χάρη σε αυτό το θεμέλιο, δεν θα αμφιβάλλετε για το τι κάνετε σωστά ή λάθος, θα μπορείτε να επιλέξετε τι σας αρέσει να κάνετε και να επικεντρώσετε τις προσπάθειές σας σε αυτό. Δεν θα σταθώ σε καθένα από αυτά τα σημεία, αλλά υπόσχομαι να τα αναλύσω λεπτομερώς στα επόμενα άρθρα (αν δεν τα έχω ήδη αναλύσει στα προηγούμενα - καθώς κυκλοφορούν τα άρθρα, οι σύνδεσμοι θα ενημερωθούν!).

Ενεργητική κίνηση

Ο Βολταίρος είπε κάποτε μια φράση που πολλά χρόνια αργότερα έγινε το σύνθημα όλων των αθλητών και των αθλητών:

Η κίνηση είναι ζωή!

Πράγματι, πολλοί φιλόσοφοι, επιστήμονες και γιατροί από την αρχαιότητα έχουν αναγνωρίσει ότι ο άνθρωπος είναι πλασμένος για κίνηση και όσο περισσότερο κινείται, τόσο περισσότερο και πιο ευτυχισμένος θα ζει. Στις μέρες μας που έγινε ο υπολογιστής με το Διαδίκτυο ο καλύτερος φίλοςκαι βοηθός ενός ατόμου, μπορείτε να εργαστείτε, να επικοινωνήσετε και να διασκεδάσετε χωρίς να σηκωθείτε από το τραπέζι ή από τον καναπέ. Εν τω μεταξύ, όπως αναφέρθηκε αναλυτικά στο τελευταίο άρθρο, η αδράνεια μας κάνει αδύναμους και άρρωστους. Είναι λογικό να χρειάζεται να κινηθείτε περισσότερο, αλλά πώς;

• Ξεκινήστε να κάνετε τις πρωινές σας ασκήσεις.Μια τακτική άσκηση, που αποτελείται από ταλάντευση χεριών και ποδιών, άλματα, κάμψεις διαρκεί μόνο δέκα έως δεκαπέντε λεπτά, ενεργοποιεί, ζυμώνει και τεντώνει τους μυς που είναι δύσκαμπτοι και νωθροί μετά τον ύπνο, προετοιμάζοντάς τους για το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας, επιταχύνει το αίμα, το οποίο σας επιτρέπει να κορεστείτε οξυγόνο όλων των οργάνων και των ιστών του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό η άσκηση να είναι ευχάριστη. Χωρίστε τις κουρτίνες για να γεμίσετε το δωμάτιο με φως, ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική, γενικά κάντε τα πάντα για να διασκεδάσετε. Και είναι υπέροχο αν κάνετε ασκήσεις όχι μόνο το πρωί, αλλά και το βράδυ, απλά μην το κάνετε πριν από τον ύπνο - θα κοιμηθείτε άσχημα.
• Αφιερώστε μέρος της ημέρας στην προπόνηση.Αυτές είναι μόνο οι αναφερόμενες προπονήσεις στο γυμναστήριο, ή προπονήσεις καρδιο, γιόγκα, γυμναστική κ.λπ. Κάντε το κύριο μέρος της δραστηριότητάς σας κατά τη διάρκεια της ημέρας - θα πρέπει να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό το διάστημα. Το πιο σημαντικό, μην ξεχνάτε ότι με έντονη προσπάθεια, πρέπει να ξεκουράζετε τους μύες σας για μια ή δύο μέρες. Ωστόσο, όλα εξαρτώνται μόνο από το σώμα σας.
• Αποφύγετε απλούς, καθιστικούς τρόπους να κάνετε πράγματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, εάν μπορείτε να το κάνετε «ενεργά».Ανεβείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν οδηγείτε δημόσια συγκοινωνία, κατεβείτε νωρίτερα από τη στάση του λεωφορείου και περπατήστε μέρος της διαδρομής. Κάντε μια βόλτα το μεσημέρι το βράδυ. Εάν κάνετε καθιστική δουλειά, τότε σηκώνεστε από καιρό σε καιρό και περπατάτε, κάντε μερικές καταλήψεις ή push-ups όπου κανείς δεν μπορεί να σας δει. Εάν μπορείτε να φέρετε κάτι, σηκώστε, βοηθήστε να μεταφέρετε κάτι - κάντε το. Ψάξτε για οποιοδήποτε λόγο να μετακινηθείτε. Μην εκπλαγείτε, αλλά αν περπατάτε όλη μέρα χωρίς να ασχολείστε με τα υπόλοιπα, θα εξακολουθείτε να είστε ένα μεγάλο πλεονέκτημα όσον αφορά τη δραστηριότητα.
• Περάστε τον ελεύθερο χρόνο σας ενεργά.Βρείτε ένα ενεργό χόμπι, ασχοληθείτε με τον αθλητισμό. Roller skate, τρέξιμο, κολύμπι. - πεζοπορία, ποδόσφαιρο, μπάντμιντον, πινγκ πονγκ... Το χειμώνα - σκι και πατίνια. Μην κάθεστε στο σπίτι μπροστά σε υπολογιστή ή τηλεόραση όταν υπάρχουν τόσες πολλές ευκαιρίες να μετακινηθείτε.
• Πηγαίνω για τρέξιμο.Απλώς κανονίστε μόνοι σας τακτικές διαδρομές και μαραθώνιους. Υπάρχει ένας περιορισμός εδώ - εάν έχετε υπερβολικό βάροςή αν είστε μεγαλύτερος σε ηλικία, το τζόκινγκ θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με προσοχή. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ίσως θα σας ενδείκνυται περισσότερο όχι τρέξιμο, αλλά περπάτημα ή κολύμπι.

Κατάλληλη διατροφή

Θεωρητικά κατάλληλη διατροφήΕίναι ένα αρκετά απλό έργο.Είναι γνωστό ότι το σώμα είναι σίγουρα χρήσιμο και τι δεν συνιστάται να τρώμε. Υπάρχουν πολλά αμφιλεγόμενα προϊόντα εκεί έξω. Φαίνεται ότι φτιάξτε ένα μενού με βάση τα διαθέσιμα δεδομένα σχετικά με τα οφέλη αυτού ή εκείνου του πιάτου και να το φάτε για τη χαρά σας. Το πρόβλημα είναι ότι πολύ συχνά δεν υπάρχει αρκετή θέληση για να αναγκάσει τον εαυτό του να αλλάξει τη συνήθη ανθυγιεινή (και για τη συντριπτική πλειοψηφία των Ρώσων είναι) διατροφή για έναν υγιή. Ωστόσο, αυτό είναι ήδη ένα ξεχωριστό θέμα - πώς να αναγκάσετε τον εαυτό σας να τρώει χρήσιμο αντί για επιβλαβές.

Όλα όσα σχετίζονται με την υγιεινή διατροφή μπορούν εύκολα να συνοψιστούν σε έναν απλό κανόνα:

Μπορείτε να φάτε φυσικά προϊόντα, δηλαδή ό,τι έχει αναπτυχθεί ποτέ στο έδαφος ή έχει μετακινηθεί στο έδαφος.

Αυτά είναι φρούτα, λαχανικά, μούρα, ξηροί καρποί, κρέας, ψάρι, θαλασσινά, γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά και ούτω καθεξής. Τώρα σε εξέλιξη διαφορετικές μελέτεςπροσπαθώντας να αποδείξετε ή να διαψεύσετε τα οφέλη ορισμένων από τις παραπάνω τροφές, αλλά γενικά, οι φυσικές τροφές είναι πολύ καλύτερο καύσιμο για το σώμα σας από τις αφύσικές τροφές. Επομένως, ξεκινήστε να τρώτε υγιεινά φυσικά τρόφιμα και αργότερα θα καταλάβετε μόνοι σας πόσο χρήσιμο και υγιεινό είναι το ψωμί, το κρέας ή το γάλα για εσάς.

Αντίθετα, πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση τεχνητών τροφών, καθώς και φυσικά προϊόνταπου περιέχει τεχνητά χημικά πρόσθετα.

Πρόκειται για ημικατεργασμένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, κάθε είδους χημικά τυρόπηγμα και γιαούρτια, συνθετικούς χυμούς, λουκάνικα και λουκάνικα, μαγιονέζα και άλλα καρυκεύματα, κύβους μπουγιόν, έτοιμο πρωινό, «φαστ φουντ», γλυκό αλεύρι, απλώς γλυκό και πολύ περισσότερο.

Το 99% όλων των προσθέτων χρησιμοποιούνται για την παράταση της διάρκειας ζωής του προϊόντος, τη μείωση του κόστους του και τη βελτίωση της γεύσης και της εμφάνισής του. Αυτό είναι επωφελές για τους κατασκευαστές τροφίμων που επιδιώκουν να έχουν το μέγιστο κέρδος από την πώληση, αλλά είναι εντελώς ασύμφορο για εμάς, επειδή το σώμα δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτό το είδος καυσίμου. Προσπαθήστε να ανεφοδιάστε το αυτοκίνητό σας ηλιέλαιοαντί για βενζίνη. Θα πας μακριά; Και ανεφοδιάζουμε τακτικά με χημεία και ζούμε, χάνοντας σχήμα, αρρωσταίνοντας και πεθαίνοντας.

Μερικοί ενθουσιώδεις φυσική διατροφήνα τηρούν επόμενος κανόνας: εάν το προϊόν περιέχει περισσότερα από πέντε συστατικά, τότε δεν μπορεί να είναι.

Αξίζει να προσθέσετε ότι η κατανάλωση αλκοόλ στο φαγητό, ακόμη και αν όχι για να πιείτε, αλλά για να διασκεδάσετε, είναι επίσης αντίθετη με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά γνωρίζετε ήδη γι 'αυτό. Ωστόσο, αυτό ισχύει ήδη περισσότερο για την επόμενη ενότητα.

Καθαρισμός και ενδυνάμωση του σώματος

Ένα σημαντικό βήμα προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι η τήρηση των κανόνων υγιεινής.Εδώ, με τον όρο υγιεινή, δεν εννοώ το γενικά αποδεκτό «πλύσιμο των χεριών σου πριν από το φαγητό», αλλά τη φροντίδα του σώματός σου και τη διατήρηση της κανονικής λειτουργίας του. Σκεφτείτε το ως προσθήκη στους κανόνες. κινητική δραστηριότητακαι διατροφή.

• Το πιο σημαντικό και προφανές είναι να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες.Όλοι γνωρίζουν για τους κινδύνους του καπνίσματος και του αλκοόλ (για να μην αναφέρουμε τα ισχυρότερα ναρκωτικά), υπάρχουν ακόμη και ρήσεις μεταξύ των ανθρώπων όπως «Χθες έδωσα μάχη με το μεθύσι, το μεθύσι κέρδισε»ή «Όποιος δεν καπνίζει ή πίνει θα πεθάνει υγιής»... Τα τσιγάρα, η μπύρα και η βότκα δεν είναι πλέον απλώς ναρκωτικά που καταστρέφουν τους ανθρώπους και τους δένουν με τον εαυτό τους, είναι ήδη μέρος του εθνικό πολιτισμό, Δυστυχώς. Και αν θέλετε να ακολουθήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τότε απλά πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα και να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ στο ελάχιστο, για παράδειγμα, μόνο τις διακοπές, και ακόμη και λίγο. Ωστόσο, εξαρτάται από εσάς, η δουλειά μου είναι απλώς να υπενθυμίσω.
• Το μετριασμό θα ωφελήσει πολύ την υγεία σας.Για τους περισσότερους ανθρώπους, η σκλήρυνση συνδέεται με την έκχυση κρύο νερό, κολυμπώντας στην τρύπα του πάγου και περπατώντας ξυπόλητος στο χιόνι. Ωστόσο, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να βιαστείτε αμέσως σε ένα τέτοιο ακραίο, επιπλέον, δεν θα είναι χρήσιμο, αλλά επιβλαβές για έναν απροετοίμαστο οργανισμό. Ξεκινήστε με ένα πρωινό ντους αντίθεσης και στη συνέχεια πλύσιμο με πετσέτα. Κρύο και ζεστό ντους- αυτή είναι η εναλλαγή των ροών του κρύου και ζεστό νερόγια παράδειγμα, στέκεστε κάτω από ζεστά ρεύματα για ένα λεπτό και μετά κάτω από κρύα ρεύματα για δέκα δευτερόλεπτα. Ο κύκλος επαναλαμβάνεται αρκετές φορές και στη συνέχεια αυξάνεται ο χρόνος για να κάνετε ένα κρύο ντους.
• Ενα ακόμα χρήσιμο πράγμα- Αυτή είναι η θεραπευτική νηστεία και η νηστεία.Πιστεύεται ότι Χριστιανικές αναρτήσειςεπινοήθηκαν ειδικά για να επιτρέψουν στους ανθρώπους να καθαριστούν από τη φυσική ακαθαρσία και να γίνουν πιο αγνοί τόσο στο σώμα όσο και στην ψυχή. Ανεξάρτητα από τη στάση σας απέναντι στη θρησκεία, μπορείτε επίσης να κάνετε νηστεία και, πιστέψτε με, αυτό μπορεί να δώσει στο σώμα μια ανάπαυλα και την ευκαιρία να ανακάμψει. Κανονίστε για τον εαυτό σας ημέρες νηστείας, κατά τις οποίες θα τρώτε την πιο απλή τροφή - ψωμί και λαχανικά, και αν το σώμα σας είναι νέο και δυνατό, κάντε μια μονοήμερη νηστεία - αυτό δεν θα σας βλάψει και θα σας ωφελήσει μόνο.

Ανάπτυξη υγιούς σκέψης και βουλητικών ιδιοτήτων

Η υγιής σκέψη, κατά την κατανόηση μου, είναι μια τέτοια στάση περιβάλλουσα πραγματικότητα, που δεν βλάπτει την υγεία και αποκλείει την εμφάνιση καταστροφικών συναισθημάτων και συνθηκών, όπως αγανάκτηση, θυμό, οίκτο, άγχος και άλλα παρόμοια.

Κάθε στιγμή της ζωής μας είμαστε σε επαφή με τους ανθρώπους γύρω μας και αυτή η επαφή προκαλεί διαφορετικά συναισθήματα, θετικά και αρνητικά. Συμβαίνει ότι σε κάποια κατάσταση απλώς μας κυριεύουν αρνητικά «δηλητηριώδη» συναισθήματα, τα οποία συνεχίζουν να λειτουργούν για αρκετές ώρες ή και μέρες. Οποιαδήποτε τέτοια δυνατή συγκίνησηεπηρεάζει αρνητικά τη σωματική και ψυχική μας ευεξία, προκαλώντας μας πόνο και υπονομεύοντας την υγεία μας.

Υπάρχουν δύο τρόποι απελευθέρωσης αρνητικών συναισθημάτων - καλλιέργεια θετικά συναισθήματακαι θετική στάσηστον κόσμο και αγωνίζεται για πλήρη απόρριψη οποιωνδήποτε συναισθημάτων. Η δεύτερη μέθοδος έχει τη δική της αλήθεια, αλλά ας την αφήσουμε για όσους αναζητούν την ισορροπία και την αρμονία, εγκαταλείποντας εσκεμμένα τις χαρές της ζωής γύρω μας. Εάν μόλις ξεκινήσατε το μονοπάτι ενός ενεργού και υγιεινού τρόπου ζωής, τότε επιλέξτε την πρώτη μέθοδο.

Η δύναμη της θέλησης είναι ένας εξίσου σημαντικός βοηθός στη ζωή και όλοι γνωρίζουν ότι οι άνθρωποι με ισχυρή θέληση και πεισματάρηδες επιτυγχάνουν πάντα μεγαλύτερη επιτυχία από τους αδύναμους και διατεθειμένους να αλλάξουν γνώμη. Η ισχυρή θέληση θα σας επιτρέψει να μην παρεκκλίνετε από το μονοπάτι ενός υγιεινού τρόπου ζωής και να βρείτε τη δύναμη στον εαυτό σας για να ξεπεράσετε όλα τα εμπόδια που προκύπτουν.

Σε αυτόν τον ιστότοπο μπορείτε να βρείτε πολλά άρθρα σχετικά με τον τρόπο αντιμετώπισης αρνητικά συναισθήματα, αντλούν τη δύναμη της θέλησης και αναπτύσσουν υγιή αντί-στρες σκέψη.

Καμία πρακτική προσπάθεια δεν θα μπορέσει να σας δώσει απτά αποτελέσματα είτε στην προπόνηση είτε στη διατροφή είτε σε οποιοδήποτε άλλο θέμα, εάν δεν καταλαβαίνετε πώς λειτουργεί το σώμα σας και ποιοι είναι οι λόγοι για ορισμένες από τις αντιδράσεις του. Γιατί τα push-up μεγαλώνουν τους μύες; Γιατί αποθηκεύεται λίπος στη μέση και τους μηρούς; Γιατί το μεγάλο βάρος αυξάνει τη δύναμη ενώ οι υψηλές επαναλήψεις εκπαιδεύουν την καρδιά; Γιατί σας είναι τόσο δύσκολο να ανεβείτε στον πέμπτο όροφο; Γιατί μαχαιρώνει στο πλάι μετά το τρέξιμο;

Για να βρείτε απαντήσεις στα ερωτήματα που προκύπτουν, καθώς και να καταρτίσετε μόνοι σας σχέδια δράσης και να επιλέξετε τι θα σας φανεί χρήσιμο και τι όχι, χρειάζεστε μια καλή θεωρητική βάση. Φυσικά, οι επιστήμες υγείας δεν είναι ακόμη σε θέση να εξηγήσουν πολλές διαδικασίες και φαινόμενα, και όμως υπάρχουν εκατοντάδες χιλιάδες βιβλία και ταινίες στον κόσμο, χάρη στα οποία θα μάθετε πολλά για το σώμα σας και θα καταλάβετε πώς λειτουργεί. Αγοράστε και κατεβάστε βιβλία, βίντεο, podcast, παρακολουθήστε σεμινάρια, συζητήστε ορισμένα θέματα με φίλους, συναδέλφους και δασκάλους. Υπάρχουν πολλά κοινωνικά δίκτυακαι φόρουμ όπου μπορείτε να μοιραστείτε τα αποτελέσματά σας και να συζητήσετε οτιδήποτε σχετίζεται με το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής.

Πολύ συχνά οι άνθρωποι αρχίζουν να κουράζονται με την εμφάνιση ή την εικόνα τους, τον τρόπο ζωής τους και ξαφνικά αποφασίζουν να ξαναγεννηθούν, με άλλα λόγια, να ξαναβρούν τον εαυτό τους. Τότε τους φαίνεται ότι πρέπει να αντιμετωπίσουν τα πάντα ταυτόχρονα, να αναδιαμορφώσουν και να αλλάξουν ριζικά. Αλλά, κατά κανόνα, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν καν πώς να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πιστεύοντας λανθασμένα ότι αυτό σημαίνει μόνο να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μάλιστα, ο υγιεινός τρόπος ζωής θα πρέπει να στοχεύει σε μια ολοκληρωμένη αποκατάσταση της υγείας, που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια του περιττού βάρους.

Οποιεσδήποτε αλλαγές σε γνωστός τρόποςη ζωή δεν γίνεται απότομα, καθώς μπορεί να γίνει αγχωτικό για τον οργανισμό. Επομένως, για να πετύχετε τους στόχους που έχετε θέσει, πρέπει να προχωρήσετε με μικρά βήματα.

Κίνητρο για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι γυναίκες, φοβούνται ότι με τα χρόνια το σώμα τους θα ξεθωριάζει όλο και περισσότερο. Αυτή η σκέψη γίνεται η αιτία της γενιάς της καταπολέμησης της γήρανσης, η οποία θεωρείται ήδη λανθασμένη.

Ο κύριος στόχος είναι (τουλάχιστον θα έπρεπε να είναι) να παραμείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της διαδικασίας γήρανσης, γεμάτο δύναμηκαι ζωτικής ενέργειας.

Η γήρανση είναι ο εχθρός της νεότητας. Η φύση κάνει τα δικά της και δεν μπορείτε να πάτε ενάντια στους νόμους της - εάν τα γονίδια έχουν τάση για παχυσαρκία ή ταχεία γήρανση του σώματος, τότε θα είναι δύσκολο να αναδιαμορφωθεί. Αλλά, σε κάθε περίπτωση, είναι καλύτερο να καταβάλετε κάθε προσπάθεια και να προσπαθήσετε. Ακόμη και μικρά βήματα θα είναι περισσότερο από αρκετά για τη μείωση της συχνότητας εμφάνισης διαφόρων ασθενειών που σχετίζονται με αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

Ανάπτυξη υγιεινες συνηθειεςθα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο πολύ νεαρή ηλικία... Πρέπει να καλλιεργήσεις το σωστό και υγιεινό τρόποζώντας με τακτική άσκηση. Τακτικός διαφορετικά είδηβελτιώνεται η σωματική δραστηριότητα γενική κατάστασησώμα και σωστή ψυχολογική στάση... Ένα άτομο πρέπει να μειώσει την ενέργεια, την ένταση στα νεύρα και τους μυς, την κούραση.

Παίζει σημαντικό ρόλο σωστή επιλογήένα ορισμένο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Το περισσότερο το καλύτερο ξεκίνημαυγιεινός τρόπος ζωής θεωρείται η επιλογή της βέλτιστης φυσικής δραστηριότητας. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί δική της υγείαγια πολλά χρόνια.

Τυπικά σφάλματα

Έχοντας πάρει μια σταθερή απόφαση να ξεκινήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνθρωποι για κάποιο λόγο επιτρέπεται τεράστια λάθη, μεταξύ των οποίων:

• Υποσιτισμός;
• Παράλειψη καθαρής ώρας γεύματος.
• Πίνοντας λίγο νερό.

Ένα τέτοιο σύμπλεγμα πίεσης στο σώμα οδηγεί σε διαταραχές στο «έργο» του. Ως αποτέλεσμα, συμβαίνουν αποτυχίες και μετά από αυτό οι άνθρωποι αισθάνονται ένοχοι που δεν μπορούν να κερδίσουν τον ανταγωνισμό με τον εαυτό τους.

Επομένως, εάν επιτρέπεται, τότε πρέπει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα νόστιμο κέικ. Έτσι, ένα άτομο παίρνει ευχαρίστηση, αλλά ταυτόχρονα αποκλίνει από το πρόγραμμα. Μόνο αφού προλάβουμε όλα τα μαθήματα, κατανοούμε την ανάγκη να επιστρέψουμε ξανά στο μονοπάτι υγιεινή διατροφή.

Αρχές υγιεινού τρόπου ζωής

Υπάρχουν αρκετοί βασικοί κανόνες ή μάλλον αρχές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε για να πλησιάσετε τον στόχο σας. Τηρώντας αυτές τις αρχές, με κάθε βήμα, ένα άτομο έρχεται πιο κοντά σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Ενεργοποιώντας το μυαλό

Απλά πρέπει να αρχίσετε να σκέφτεστε, να αναλύετε και να ξανασκεφτείτε τις ενέργειές σας και τον αντίκτυπό τους στην ανθρώπινη υγεία. Πολλοί άνθρωποι χωρίς δεύτερη σκέψη ανοίγουν την πόρτα και κοιτούν μέσα στο ψυγείο αναζητώντας κάτι να φάνε. Και όλα αυτά σε μια εποχή που το σώμα δεν πεινά απολύτως.

Επομένως, για να κάνετε κάτι καλά και αποτελεσματικά, πρέπει να το προσεγγίσετε όσο το δυνατόν πιο συνειδητά.

Ο καθορισμός στόχων και η υλοποίησή τους

Ο στόχος που έχει τεθεί για τον εαυτό του πρέπει να υλοποιηθεί στο μυαλό, που με τη σειρά του θα φέρει πιο κοντά τη στιγμή της επίτευξής του. Όταν ένα άτομο βλέπει κυριολεκτικά τον στόχο, είναι πιο εύκολο για αυτόν να τον φτάσει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φωτεινές αφίσες με διαφορετικές επιγραφές που θα υποδεικνύουν υψηλό βαθμό κινήτρων. Με έναν σχεδόν ίδιο στόχο, μπορείτε να καταγράφετε τις επιθυμητές ενέργειες κάθε μέρα και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να πραγματοποιήσετε αυτές τις ενέργειες.

Διατροφή

Ενα από τα πολλά σημαντικές πτυχέςέχω φαγητό. Πολλά βιβλία, άρθρα και οι ίδιοι οι διαιτολόγοι θα σας πουν πώς να τρώτε σωστά. Πρέπει να αρχίσετε να ενεργείτε μόνο αφού εξοικειωθείτε με όλες τις λεπτομέρειες αυτής της διαδικασίας. Ο κύριος κανόνας της υγιεινής διατροφής είναι να μην τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Πώς λοιπόν να κάνετε τον εαυτό σας να συμμορφωθεί σωστό καθεστώςΤο φαγητό δεν είναι τόσο εύκολο αμέσως, τότε πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε μια δίαιτα πέντε ημερών. Αυτό μπορεί να γίνει σε ένα πολύ ενδιαφέροντα τρόποσυνδέοντας πέντε μαγνήτες στο ψυγείο και μετά από κάθε γεύμα, μετακινήστε τον μαγνήτη στο πλάι. Έτσι, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τη δίαιτα και σύντομα θα γίνει απλώς συνήθεια.

Η κίνηση είναι υγεία

Τακτικές αθλητικές δραστηριότητες. Υγιεινός τρόπος ζωής χωρίς σωματική δραστηριότητααδύνατο. Κάθε μέρα πρέπει να αφιερώνετε τουλάχιστον λίγα λεπτά σε αθλήματα, επιπλέον, αυτό θα σας βοηθά πάντα να διατηρείτε καλά φυσική μορφή... Για να το κάνετε αυτό, δεν χρειάζεται να εξαντλείτε τον εαυτό σας κάθε μέρα με ταξίδια σε γυμναστήριο... Μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας ενώ το κάνετε στο σπίτι. Ο κύριος κανόνας είναι η κανονικότητα.

Υγιής ύπνος

Οι επαρκείς συνήθειες ύπνου είναι από τους πρώτους και περισσότερους σημαντικά βήματασε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να ξυπνούν πολύ νωρίς τις καθημερινές. Αντίθετα, πάνε για ύπνο αργά. Έτσι, η συνέπεια ενός τόσο συγκεκριμένου μοτίβου ύπνου είναι ένα άτομο για εβδομάδα εργασίαςδεν κοιμάται αρκετά, αλλά τα σαββατοκύριακα μέχρι το μεσημέρι κοιμάται. Αυτό είναι επιβλαβές, καθώς η συνέπεια είναι σημαντική για τον οργανισμό. Επομένως, ταυτόχρονα ξυπνά καλύτερα.

Να κόψει το κάπνισμα

Εάν είναι αδύνατο να διακόψετε αμέσως το κάπνισμα, τότε ο αριθμός των τσιγάρων που καπνίζονται την ημέρα θα πρέπει να μειωθεί κατά ένα τρίτο. Και με την πάροδο του χρόνου, αυτό το ποσό χρειάζεται επίσης, και ούτω καθεξής, όχι ακόμη άτομο, όχι αρκετά. Αυτός ο κανόνας έχει την ίδια σχέση με τη χρήση ναρκωτικών και αλκοόλ.

Και έτσι, το πιο σημαντικό πράγμα για έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι μια θετική προσέγγιση. Μην εκλαμβάνετε τη δουλειά για τον εαυτό σας ως σκληρή δουλειά, γιατί η επίγνωση της γρήγορης προσέγγισης του στόχου σας συνοδεύεται από την παραγωγή ενδορφινών. Δώστε στον εαυτό σας έναν λόγο να είστε περήφανοι για τη δύναμη της θέλησής σας και (επομένως) την ομορφιά ενός υγιούς σώματος.